Loša navika: kako duhanski dim utječe na naše tijelo. Pušenje - navika ili bolest? Inače, u Kini je car Chong Ren također upozorio svoj narod da će "obični ljudi koji puše biti kažnjeni kao izdajice"

Svake godine u svijetu od bolesti povezanih s pušenjem duhana umre 5 milijuna ljudi, od čega 400 tisuća u Rusiji. Polovica svih pušača u dobi od 35 do 70 godina umire prerano i time gubi 12 godina života.

Pušenje je uzrok:

• 90% slučajeva raka pluća
• 30% svih smrti od kardiovaskularnih bolesti
• 80-90% slučajeva kroničnih bolesti dišnog sustava
• žene koje puše imaju 2-3 puta veću vjerojatnost neplodnosti nego nepušačice
• pušenje povećava rizik od impotencije za 50%
• pušenje tijekom trudnoće dovodi do usporavanja intrauterinog razvoja fetusa i rađanja djece s manjkom tjelesne težine, povećava rizik od iznenadne smrti djeteta u prvim tjednima života

Pogrešno je misliti da je pušenje "loša navika", a njegove negativne posljedice tiču ​​se samo samog pušača. Ovisnost o nikotinu Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) priznala je kao bolest još 1992. godine, a mnoga znanstvena istraživanja dokazala su da je pasivno pušenje uzrok niza smrtonosnih bolesti.

Komponente duhanskog dima.

Duhanski dim sadrži oko 4000 kemijskih elemenata i spojeva opasnih po zdravlje.

Nikotin- Riječ je o narkotičkoj tvari koja izaziva ovisnost, koja se po snazi ​​može usporediti s kokainom ili heroinom. Nikotin je taj koji uzrokuje da osoba konzumira duhan. Osim toga, nikotin uzrokuje oštećenje stijenki krvnih žila, povećanje razine kolesterola, potiče stvaranje krvnih ugrušaka i napredovanje ateroskleroze. Sve to dovodi do oštećenja krvnih žila srca, mozga, te u konačnici do razvoja arterijske hipertenzije, srčanog i moždanog udara.

No, nije samo nikotin uzrok negativnih učinaka pušenja na zdravlje.

smole duhanski dim sadrži oko 40 kancerogenih tvari koje uzrokuju razvoj benignih i malignih tumora.

Ugljični monoksid (CO) u tijelu pušača veže se za hemoglobin, smanjuje zasićenost krvi kisikom i dovodi do kisikove gladi organa i tkiva.

Prilikom pušenja duhana stvaraju se dva toka dima - glavni i bočni. Glavni tok nastaje u gorućem konusu cigarete, prolazi kroz njezinu cijelu jezgru i ulazi u pluća aktivnog pušača. Bočni tok se stvara između dizanja i ispušta se iz pougljenjenog kraja u okoliš. Udišu ga pasivni pušači. Sadržaj nikotina i nekih hlapljivih karcinogena u sporednoj struji nije manji, a ponekad čak i premašuje njegov sadržaj u glavnoj struji, pa se pasivno pušenje smatra samo 2 puta manje štetnim od aktivnog pušenja.

Od toga posebno pate djeca. Dokazano je da ako je dijete stalno u istoj sobi s roditeljima koji aktivno puše, tada i on sam dobiva dozu nikotina jednaku pušenju 2-3 cigarete.

Mit o "light" cigaretama.

"Light" i "soft" cigarete znače smanjeni sadržaj nikotina i katrana u njima. Međutim, nema "lakog" otrova. Ovo je samo pametan način za proizvođače duhana da smanje zabrinutost pušača o štetnim učincima pušenja na zdravlje. Zapravo, cigarete s niskim sadržajem nikotina nisu manje sigurne od konvencionalnih cigareta. Svaki je pušač navikao na svoju dozu nikotina, pa da bi postigao željeni učinak dublje udahne i popuši više cigareta. Zbog toga još više štetnih tvari iz duhanskog dima ulazi u pluća, a više se novca troši na skuplje "light" cigarete.

Nikada nije kasno prestati pušiti!

Mnogi pušači su uvjereni da je nakon godina pušenja prekasno za prestanak, jer to neće imati nikakav pozitivan učinak na organizam.

Mišljenje medicinske zajednice, temeljeno na rezultatima mnogih znanstvenih istraživanja, danas je sljedeće: Prestanak pušenja pozitivno će utjecati na zdravlje i smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih s pušenjem, neovisno o dobi, spolu i pušačkom stažu.

Čak i najzagriženiji pušač osjetit će poboljšanje zdravlja nakon određenog vremena nakon zadnje popušene cigarete:

za 20 minuta - puls i krvni tlak vraćaju se u normalu

nakon 12 sati- sadržaj kisika u krvi raste do normalnih vrijednosti

nakon 2-12 tjedana - poboljšava cirkulaciju i rad pluća

nakon 3-9 mjeseci– poboljšava se respiratorna funkcija za 10%

nakon 5 godina- rizik od infarkta miokarda smanjen je 2 puta u usporedbi s pušačima

nakon 10 godina- Rizik od raka pluća smanjen je 2 puta u usporedbi s pušačima.

Pušačka povijest kao čimbenik rizika za razvoj bolesti procjenjuje se prema indeks pušača (HCI), koji se izračunava po formuli:

HCI (indeks pušačke osobe) = (broj popušenih cigareta dnevno) x broj godina pušenja / 20

Ako ta vrijednost premašuje 25 pakiranja / godina, tada se osoba može klasificirati kao "teški pušač" koji ima visok rizik od razvoja bolesti povezanih s pušenjem.

Svaki "teški pušač" trebao bi godišnje podvrgnuti rendgenskom pregledu pluća (fluorografiji), ispitivanju funkcije vanjskog disanja (spirografiji), redovito mjeriti krvni tlak i znati razinu kolesterola i šećera u krvi. Ovi pregledi pomoći će u ranim fazama identificirati bolesti, čiji je razvoj izravno povezan s pušenjem.

Svaki pušač ima drugačiji stupanj potrebe za nikotinom (ovisnost o nikotinu). Što je veći, to je teže sami prestati pušiti.

Stupanj ovisnosti o nikotinu može se procijeniti Fagerströmovim testom.

Stupanj ovisnosti o nikotinu određuje se zbrojem bodova:

• 0 - 2 - vrlo slaba ovisnost
• 3 - 4 - slaba ovisnost
• 5 - srednja ovisnost
• 6 - 7 - visoka ovisnost
• 8 - 10 - vrlo visoka ovisnost

Nikotin stvara jaku ovisnost. Prestanak unosa nikotina u organizam uzrokuje razvoj simptoma ustezanja. Što je veći stupanj ovisnosti o nikotinu, to je vjerojatnija pojava simptoma ustezanja i oni su izraženiji.

Simptomi povlačenja:

• Neodoljiva želja za pušenjem
• Povećana ekscitabilnost, anksioznost
• Poremećaj koncentracije
• Poremećaji spavanja (pospanost/nesanica)
• Depresija
• Glavobolja, vrtoglavica
• Dobitak na težini
• Pojačani kašalj, poteškoće u iskašljavanju sputuma
• Pojačano znojenje, itd.

U većini slučajeva simptomi odvikavanja sprječavaju prestanak pušenja: u nastojanju da se riješi neugodnih osjeta, pušač nastavlja pušiti.

Nemojte se bojati potražiti pomoć svog liječnika. Medicinska pomoć pri prestanku pušenja udvostručuje šanse za prestanak pušenja zauvijek. Sada postoje učinkoviti lijekovi koji pomažu smanjiti simptome ustezanja. Koji je pravi za vas, odlučite zajedno sa svojim liječnikom. Ne bavite se samoliječenjem. Svaki lijek ima svoje kontraindikacije i nuspojave.

Pojačan kašalj i poteškoće s iskašljavanjem sputuma.

U pozadini prestanka pušenja, osobito kod osoba s dugom poviješću pušenja i prisutnošću kroničnog pušačkog bronhitisa, može doći do poteškoća s ispuštanjem iskašljaja i pojačanog kašlja, osobito ujutro. To je zbog činjenice da su bronhi navikli da se čiste od sputuma iritirajući ih duhanskim dimom. Kratki tečaj ekspektoransa i bronhodilatatora, pravilno odabran od strane liječnika, pomoći će vam da se nosite s tim neugodnim osjećajima.

Dobitak na težini.

Prestanak pušenja prati poboljšanje osjetljivosti okusa, mirisa, apetita, normalizacija lučenja probavnih žlijezda, što općenito dovodi do povećanja unosa hrane, a posljedično i do povećanja tjelesne težine. U prosjeku, za 2-3 mjeseca od prestanka pušenja, tjelesna težina se poveća za 3-4 kg.

Ne brini! Uravnoteženom prehranom i dovoljnom tjelesnom aktivnošću dobiveni kilogrami nestanu u roku od godinu dana.

• Izbjegavajte prejedanje, hrana bi trebala sadržavati veliku količinu vitamina, makro- i mikroelemenata, čiji se nedostatak često opaža kod pušača.
• Izbacite ili značajno smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata (čisti šećer, slatkiši).
• Povećajte unos izvora vitamina C (šipurak, crni ribizl, kupus, paprika, agrumi), vitamina B1 (hleb od integralnog brašna, heljdine i zobene pahuljice, grašak, grah), vitamina B12 (iznutrice, meso), vitamina PP ( grah, zeleni grašak, žitarice, krumpir), vitamin E (nerafinirana biljna ulja, kruh od cjelovitog brašna).
• Pijte više tekućine (mineralna voda, ne-kiseli sokovi, dekocije bilja, divlja ruža, slabi čaj).
• Izbjegavajte kavu i alkohol, osobito u prvim tjednima odvikavanja.

Odlučili ste prestati pušiti!

1. Odredite datum prestanka pušenja.

2. Procijenite stupanj svoje ovisnosti o nikotinu (vidi Fagerströmov test). Ako je stupanj ovisnosti visok i vrlo visok, morate se pripremiti za pojavu simptoma ustezanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi lijekova za sprječavanje ili smanjenje simptoma ustezanja na temelju vašeg zdravstvenog stanja.

3. Upozorite rodbinu i kolege s posla da prestajete pušiti, zamolite ih za podršku i pomoć.

4. Stvorite situaciju nemogućnosti "automatskog paljenja": maknite cigarete, upaljače, pepeljare s uobičajenih mjesta, odložite ih na različita mjesta ili ih se, bolje, u potpunosti riješite.

5. Izbjegavajte mjesta i aktivnosti u kojima je pušenje uobičajeno, osobito u prvim tjednima prestanka pušenja.

6. Ako je pušenje bilo odmor na poslu, unaprijed razvijte zamjenu za to: prošećite, nazovite voljenu osobu, pročitajte nekoliko stranica svoje omiljene knjige itd.

7. Hvalite i ugađajte sebi! Prebrojite koliko ste novca uštedjeli ostavljanjem cigareta. Kupite sebi poklon za ovaj iznos.

8. Naučite se nositi sa stresom i lošim raspoloženjem bez cigareta: bavite se omiljenim sportom, pronađite hobi koji volite, čitajte knjigu, okupajte se ili istuširajte, itd.

9. Pijte puno tekućine (isključite kavu i alkohol), hranite se zdravo, izbjegavajte prejedanje.

10. Kada prestanete pušiti, nemojte popušiti niti jednu cigaretu! Niti jedno kašnjenje! Vrlo je važno.

Prestankom pušenja osjetit ćete da vam se život promijenio na bolje!

Hotline– pomoć u prestanku pušenja mogu vam pružiti psiholozi i liječnici Sveruske telefonske linije po broju 8-800-200-0-200 . Poziv za stanovnike Rusije besplatno. Stručnjaci ove linije pomoći će svima pronaći zamjenu za pušačke rituale i odrediti najbolje načine za prevladavanje ovisnosti, kao i podršku u teškim trenucima borbe protiv nikotina.

Ovu je liniju organiziralo Ministarstvo zdravstva i socijalnog razvoja Rusije na Istraživačkom institutu za fiziku u St. Ruske Federacije 23. rujna 2010.

Pušenje je, kao što je svima odavno poznato, prilično loša navika. Unatoč tome, vojska pušača se ne smanjuje, naprotiv, ima tendenciju povećanja. Ne pomažu ni uvjerenja liječnika, koji često i sami puše, ni donošenje zakona na državnoj razini. Svatko će smisliti opravdanje zašto puši. Ogroman broj pušača ne usuđuje se riješiti ove ovisnosti, a u većini slučajeva ne mogu sami prestati pušiti.

Negativan učinak na krvnu sliku. Postaje previše viskozan, povećava se mogućnost razvoja tromboze (začepljenja krvnih žila krvnim ugrušcima). Sljedeća faza su poremećaji cirkulacije i teške kardiovaskularne bolesti.

Ljudima koji se ne odvajaju od cigareta bolje je da ne budu dugo na suncu, da se ne opuštaju u odmaralištima s vrućom i suhom klimom, trebali bi odbiti posjetiti kupke i saune. Visoka temperatura i obilno znojenje mogu imati negativnu ulogu, što će završiti začepljenjem krvnih žila.

Za žene koje vole pušenje bolje je ne uzimati oralne kontraceptive i druge kontraceptive koji sadrže estrogene, osim toga, ženama koje puše starije od 35 godina i koje ga imaju strogo je zabranjeno uzimanje kontraceptiva.

Kako smanjiti štetu od pušenja?

Kako pušiti i manje štetiti zdravlju? Naravno, nikotin ubija polako, postupno trujući tijelo. Uvijek tjera ljubitelja pušenja da izabere tko je kriv za njegovo odvratno zdravstveno stanje, ali nikada ne krivi sebe. Mnogi su upoznati s brzodjelujućim nuspojavama duhanskog dima, koje mogu utrti put raku.

Ne morate pušiti dok ste u pokretu. Čovjek diše dublje i češće, rad srca se pojačava, tijelo treba dobiti što je moguće više ukusnog kisika, a vlasnik ovog organizma u njega upuhuje veliku količinu nikotina, zahvaljujući čemu. Korisni zrak više ne može pronaći put do pluća, koja se umjesto toga hrane ugljičnim monoksidom, katranom, cijanidom i sličnim otrovima.

Pušač prilikom pušenja ne smije držati cigaretu za filter, jer na papiru postoje male rupice kroz koje prolazi zrak. To donekle smanjuje štetu od popušene cigarete.

Nema potrebe za pušenjem u stanu ili krevetu. Prije svega, to je opasnost od požara. Osim toga, pušač, udišući otrovne kemikalije preostale nakon pušenja, može se ozbiljno otrovati. Ako stvarno želite pušiti kod kuće, bolje je to učiniti na balkonu ili lođi.

Ne smijete potrošiti cigaretu do kraja, sa svakim povlačenjem znatno se smanjuje vjerojatnost da će filter moći uhvatiti štetne čestice dima. Svaki udah mora se brojati. Stručnjaci su došli do zaključka da ista cigareta različitim ljudima može dati potpuno različite količine otrova i nikotina. Ako pušač rijetko puše, dobiva nešto manje otrova.

Ako pušač ne planira prestati s ovisnošću, onda je najbolje kupiti elektroničku cigaretu. Uzimajući u ruke ovaj čarobni štapić, nikada neće prestati pušiti, ali od toga neće biti gotovo nikakvih nedostataka: nema dima, dakle, nema pasivnog pušenja, pušač se gotovo ne boji razboljeti od raznih bolesti oni koji vole pušiti.

U slučaju da se osoba odluči čvrsto riješiti loše navike - pušenja, može mu se pomoći, što smanjuje želju za pušenjem, doprinosi poboljšanju usne šupljine. Sadrži samo prirodne sastojke, što omogućuje njihovu upotrebu bez ograničenja u bilo koje vrijeme. Slatkiši Nekurit će vam pomoći da se zauvijek riješite ovisnosti.

U videu pogledajte zašto biste trebali prestati pušiti.

Od 1988. godine 31. svibnja obilježava se Svjetski dan bez duhana. Rusija se aktivno i zapaženo uključila u borbu protiv pušenja od 2013. godine, kada je usvojen zakon „O zaštiti zdravlja građana od utjecaja pasivnog duhanskog dima i posljedica konzumiranja duhana“. Prema podacima Ministarstva zdravstva, od tada se broj pušača smanjio za oko 10%.No, čak i ako se ove brojke uzmu u obzir, pušački dio društva čini više od 30 milijuna ljudi. Zašto svi oni puše? Imamo posla s kliničkim psihologom, piscem i voditeljem TV kanala "Doktor" Mikhailom Khorsom.

Poznato je da je udisanje dima (bilo kojeg, ne samo duhanskog) štetno za ljudsko zdravlje. Očito se od svakodnevnog udisanja dima fizičko stanje pogoršava. I ovdje je netočno reći da su pušači toliko glupi da ne razumiju opasnosti pušenja - među njima ima mnogo intelektualno razvijenih ljudi. Netočno je nazvati pušače slabe volje - mnogi od ovih ljudi su jaki i jake volje, pokazujući karakter u drugim područjima života.

Ako pitate same pušače, ispada da ih više ne brinu zdravstveni problemi tijekom pušenja, već pogoršanje psihičkog stanja bez cigareta.

Opisujući ga, spominju riječi kao što su razdražljivost, tjeskoba, nezadovoljstvo, napetost. U određenom trenutku ta stanja postaju toliko jaka da pušač više ne razmišlja o svom zdravlju i kupuje cigarete.

Zašto se pušači osjećaju tako loše bez cigareta?

Oni sami odgovaraju ovako: “Osjećam iritaciju i nezadovoljstvo jer mi je zabranjeno raditi što želim.” No, pati li uvijek čovjek ako mu se zabrani da radi što želi? Pati li toliko da zaboravlja na logiku i odgovornost za svoje zdravlje? Zaboravlja da daje loš primjer svojoj djeci? Naravno da ne!

Ova situacija doista izgleda čudno ako pušenje nastavimo tretirati kao lošu naviku. “Čovjek je navikao prinositi ustima bijelu papirnatu tubu, natopljenu i natrpanu kojekakvim kemikalijama. Ovo je njegova mala slabost. A to što ima loš zadah, žute prste, crna pluća, to je njegov izbor”, smatramo.

Međutim, jasno je da je pristup pušenju kao lošoj navici u osnovi pogrešan. Navike su automatizmi ponašanja koji se mijenjaju prilično često, lako, bez puno tjeskobe i iritacije! Dovoljno je prisjetiti se kako ste prešli na novi automobil, promijenili mjesto rada ili stanovanja ... Da, iz navike, naše tijelo se samo pokušava ponašati na stari način: možemo otići na drugu stanicu metroa ili pokušati pronaći papučicu spojke u automobilu s automatskim mjenjačem, automatski pod pretpostavkom da vozimo prethodni automobil "s mehanikom".

Ali sve to ne izaziva jake emocije. Maksimalno - lagano nezadovoljstvo. Nakon nekoliko dana stvaramo nove automatizme-navike i prestajemo koristiti stare.

Zašto pušenje nije navika?

Da biste odgonetnuli ovu zagonetku, možete se pozvati na definiciju riječi "pušenje" u Velikoj sovjetskoj enciklopediji. Što vidimo tamo? "Pušenje je oblik ovisnosti." Ispada da su pušači ovisnici o drogama. A narkoman je osoba koja bez svoje droge doživljava “apstinenciju” - bolno stanje koje se znanstveno naziva sindrom apstinencije. I on je taj koji tjera ovisnika da koristi drogu, čak i ako je njena šteta očita.

Iznenadit ćete se, ali ovisnici o heroinu odvikavanje opisuju na vrlo sličan način kao i pušači. Ovisnici o heroinu također osjećaju razdražljivost, tjeskobu, nezadovoljstvo i, u nekom trenutku, nekontroliranu žudnju za drogom. Naravno, njihovi osjećaji su jači i napadniji, ali zapravo ista patnja kao i kod pušača.

Što to znanje daje samim pušačima? Što dalje s ovom ovisnošću?

Naoružan ovim znanjem svaki se pušač prilikom prestanka pušenja može boriti protiv same ovisnosti, a ne protiv svoje želje za pušenjem. Shvaćajući i prepoznajući svoju ovisnost, pušač također može shvatiti da je prisiljen pušiti, jer ga to "tjera" na simptome odvikavanja.

Vrlo je teško pobijediti svoje želje, gotovo nemoguće. A da biste pobijedili pušenje, morate shvatiti da zapravo nemate želju! Dolazi do povlačenja, odvikavanja tijela od lijeka nikotina. Da, biti u stanju apstinencije je neugodno, ali ako to stanje doživljavate kao znak oporavka i borbe tijela za samostalnošću, a ne kao vlastitu želju da udahnete otrovni dim, tada se apstinencijalni period doživljava puno lakše.

Savjet svim pušačima koji prestaju pušiti - prestanite koristiti frazu "Želim pušiti." Pazi na svoje misli i svoj govor. Recite sebi da želite biti zdravi, jaki, dobro mirisati. Uostalom, s tim golovima ste se odrekli duhana! A onaj osjećaj koji ste pogrešno nazivali “željom za pušenjem” nije nikakva želja, već odvikavanje od narkomana. Smanjit će svoj intenzitet u roku od nekoliko dana, a nakon nekoliko tjedana potpuno će nestati!

I korisne i štetne. Oni dobri zahtijevaju dodatan trud, dok se oni loši prilično brzo uhvate i može ih se prilično teško riješiti. Za stjecanje dobrih navika, poput jutarnjeg trčanja, potrebno je nekoliko tjedana ili mjeseci, dok je za razvoj loših navika potrebno tjedan dana.

Dobre i loše navike u ljudskom životu

Od loših navika mogu se izdvojiti one jednostavno neugodne, poput preglasnog smijeha, nepristojnosti i netaktičnosti, navika petljanja po odjeći ili grickanja noktiju. Mogu ukazivati ​​na loš odgoj osobe ili psihičke probleme - sumnja u sebe, povećanu tjeskobu. Ostale navike ne samo da su štetne, već su i opasne za zdravlje čovjeka i njegove odnose s drugima. To uključuje alkoholizam, pušenje, ovisnost o drogama, zlouporabu supstanci.

Dobre navike, naprotiv, usklađuju unutarnji svijet osobe i poboljšavaju kvalitetu njegova života. To uključuje: spavanje i buđenje u isto vrijeme, jutarnje vježbe, pravilnu prehranu, sposobnost opuštanja. Ako su razvijeni, tada će se svijet koji okružuje osobu promijeniti na bolje. Doživjet će manje stresa, bit će aktivniji i sabraniji. U prosjeku je potreban 21 dan da se razvije dobra navika ili prestane s lošom.

Mnogi uspješni ljudi došli su do svog statusa s razlogom. U tome su im pomogle njihove navike, uključujući redovitu tjelovježbu ili meditaciju prije spavanja. Oni su te ljude - uspješne poslovne ljude, političare i sportaše - naučili da se koncentriraju na posao i ostvare svoje ciljeve. Najvažnija stvar u životu uspješne osobe je motivacija i volja.

Svi znaju da loše navike uzrokuju značajnu štetu zdravlju. Ipak, može ih biti vrlo teško odbiti, jer su ugodni samoj osobi i djeluju na živčani sustav. Jedan od najčešćih je pušenje.

Ovisnost o duhanu je posljedica ovisnosti o nikotinu. Kad čovjek počne pušiti, vrlo se brzo navikne i uskoro svakih sat i pol trči na “pauze za dim” s kolegama u uredu. Ugodni osjećaji javljaju se jer nikotin smiruje i izaziva blagu euforiju.

Međutim, duhanski dim sadrži mnoge štetne tvari, od kojih su najopasniji katran. Talože se u plućima, onemogućuju njihovo prirodno pročišćavanje i otežavaju disanje. Duhanski katran povećava rizik od razvoja raka.

Kao i druge loše navike, ovisnost o pušenju smatramo ugodnom i opuštajućom. No cijena kratkotrajnog uspavljivanja i euforije su bolesti dišnog sustava, srca, krvnih žila, smanjena otpornost na prehlade i razvoj raka. Pušenje ne šteti samo pušaču, već i onima oko njega. Prisiljeni su udisati duhanski dim, što također negativno utječe na njihovo zdravlje.

Jedan od najvažnijih koraka u formiranju zdravog načina života trebao bi biti potpuni prestanak pušenja. Netko pomaže sport, netko - želju da poboljša svoje zdravlje. U svakom slučaju, ako osoba prestane pušiti, tada se oslobađa ovisnosti.

Svaka ovisnost znak je unutarnjih problema osobe, želje da izbjegne stres i probleme. Ali ni pušenje, ni konzumiranje alkohola, ni ovisnost o drogama ne mogu dati osjećaj smirenosti, već samo pogoršavaju stres, dodajući mu razne bolesti.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti i počnete živjeti zdravim stilom života:

• Baci oštro. Nekoliko dana nakon prestanka pušenja, osoba osjeća koliko lakše diše;
• Zamijenite cigaretu nečim korisnim, poput jabuke ili čaše soka;
• Izbjegavajte situacije koje uključuju pušenje;
• Ne kupujte cigarete i ne nosite ih sa sobom;

Zdrav način života cijeli je niz aktivnosti usmjerenih na održavanje dobrog psihičkog i tjelesnog stanja. Povećani interes za nju posljedica je pojave tehnogenih i ekoloških rizika: degradacije okoliša, sjedilačkog načina života i stresa koji okružuje stanovnike velegradova. Ovaj stil života uključuje pravilan san, pravilnu prehranu, tjelovježbu, sposobnost pravilnog opuštanja.

Promjena načina života podrazumijeva potpuno odbacivanje umjetnih stimulansa - duhana, alkohola, narkotičkih tvari. Prednosti prestanka pušenja su sljedeće:

• Zdrava koža. Sigurno su mnogi primijetili kako pušači izgledaju neprivlačno. Njihova koža ima nezdravu boju zbog stalnog trovanja tijela. Za one koji prestanu pušiti, stanje kože se poboljšava.
• Dobro stanje zuba. Kod pušača ne propada samo koža, već i zubi koji poprimaju žućkastu nijansu. Stoga prestankom pušenja usna šupljina postaje zdravija, upale i iritacije nestaju, ako ih ima, a dah postaje svježiji.
• Smanjena razina stresa. Privikavanje na cigarete zahtijeva unošenje sve veće količine nikotina u tijelo. Ako iz nekog razloga to nije moguće, pušač postaje nervozan, koncentracija pažnje se smanjuje. Najbolji način da to izbjegnete je da prestanete pušiti.
• Poboljšanje općeg blagostanja. Oni koji prestanu pušiti primjećuju pozitivne promjene u općem stanju organizma, uzrokovane poboljšanom cirkulacijom krvi. Srce, krvne žile bolje rade, jača imunitet.
• Značajna ušteda novca. Za one koji puše više od jedne kutije cigareta dnevno, prilično pristojan iznos "trči" mjesečno, koji je bolje potrošiti na nešto korisnije, na primjer, na satove u teretani ili na sportsku opremu.

Općenito, prestanak pušenja, kao i svake druge loše navike, način je poboljšanja zdravlja, smanjenja stresa, poboljšanja kvalitete života i dugovječnosti čovjeka.

Dimljenje je proces udisanja dima koji nastaje izgaranjem biljnih proizvoda. Smjese za pušenje obično karakteriziraju narkotička svojstva (duhan, trava itd.). Unatoč činjenici da svatko od djetinjstva zna da ova navika uništava tijelo i uzrokuje nepopravljivu štetu, broj ovisnika raste. Statistika je neumoljiva: prema WHO-u, svakih 6 sekundi u svijetu jedna osoba umre od bolesti koje uzrokuju loše navike - pušenje odnosi milijune života.

Što je pušenje, ako ne prava ovisnost s kojom se ljudi susreću kad uzmu cigaretu u ruke? Osjetio je to svatko tko je pokušao prestati - razdražljivost, nestabilnost živčanog sustava, želju da se što prije povuče dim, protiv čega se jako teško boriti.

Ali iz nekog razloga ljudi i dalje puše, unatoč šteti. Proces donosi zadovoljstvo, opuštanje, pomaže u smirivanju i suočavanju sa stresnom situacijom. Netko se ne može koncentrirati bez cigarete, a nekome je proces jutarnjeg buđenja nemoguć bez dima i šalice kave. Svi će ti ljudi imati jednu zajedničku crtu - ne mogu kontrolirati svoje stanje ovisnosti, iako svi točno znaju što je i koliko opasno pušenje. Ljudi misle da će njihove strašne dijagnoze biti zaobiđene, ali nije tako.

Nikotin dovodi do poraza živčanog, dišnog i cirkulacijskog sustava, probave, osjećaja. Cijanovodična kiselina djeluje toksično na cijeli organizam. Otrovi uzrokuju bolesti srca, krvi, krvnih žila, neuropsihijatrijske bolesti. Kancerogene tvari koje prodiru u pluća i krvotokom se prenose do svakog organa, izazivaju rak.

Ugljični monoksid dovodi do hipoksije i smrti stanica, budući da eritrociti pod njegovim utjecajem gube sposobnost prijenosa kisika.

Zanimljiva činjenica o pušenju je da je ono izvorno bio vjerski obred. Uz pomoć dima tjerali su se duhovi, izvodili rituali. Danas je to raširena navika koja, prema statistikama, skraćuje život u prosjeku za 14 godina.

Zašto želiš pušiti?

Nikotin je tvar psihotropnog djelovanja, dovodi do promjena u živčanom sustavu. Gutanje nikotina u tijelo popraćeno je slabljenjem moždane aktivnosti u prvim minutama - to je razlog za pojavu osjećaja smirenosti. Nakon toga počinje faza uzbuđenja koja vodi do emocionalnog uzdizanja, zadovoljstva.

Razlozi za pušenje su psihosomatika, odnosno prisutnost odnosa između emocionalnog i fizičkog stanja osobe. Kako biste se oslobodili ovisnosti, morate shvatiti što ona točno zamjenjuje. Možda osoba koja puši cigarete ne može pronaći način da se opusti na drugačiji način ili mu trpe komunikacijske sposobnosti. Nakon što se pronađe zamjena za pušenje, ono će biti manje poželjno i bit će puno lakše prestati.

Navika se stvara brzo. Kada se razina nikotina u krvi smanji, pušač ima jaku želju da je nadoknadi.

Ovisnost može biti psihička i fizička. Promatrajući potrebu za nikotinom sa strane psihologije, valja reći da cigareta postaje svojevrsni ritual neophodan za npr. pauzu u poslu, ili za komunikaciju, za rješavanje stresa ili u situaciji koja zahtijeva koncentraciju.

Kod fizičke ovisnosti potreba za dimom nadjačava sve druge potrebe – osoba ne može misliti ni na što drugo dok ne zapuši.

Utjecaj na rad organa

sve . CNS je stalno izložen stimulirajućem djelovanju nikotina. Zbog vazospazma, cirkulacija krvi je poremećena, prehrana moždanih tkiva pogoršava, procesi razmišljanja usporavaju, pamćenje i koncentracija se pogoršavaju. Kisik, koji je potreban za normalno odvijanje svih procesa u mozgu, nije dovoljan. Poremećaji spavanja, glavobolje, teška razdražljivost česti su pratioci pušača.

Glavnina dima ulazi u pluća, zahvaćajući na svom putu sluznicu usta, nosa, grkljana, dušnika i bronha. Ova izloženost dovodi do razvoja upalnih reakcija, pa je učestalost prehlada i zaraznih bolesti među pušačima mnogo veća. Nakon udisanja dima u trajanju od 20 minuta, trepetljike bronhalne sluznice ne mogu normalno raditi, koje pokretom uklanjaju opasne tvari koje prodiru unutra. Promjena glasa pušača povezana je sa sužavanjem glotisa: boja glasa se mijenja, pojavljuje se promuklost.

Ujutro postoji značajno pogoršanje blagostanja: postoji kašalj s tamno obojenim sputumom, otežano disanje. To je zbog smanjenja elastičnosti pluća.

Sa strane krvožilnog sustava, učinak je povećanje, kvarovi različitog stupnja - do srčanog udara. U procesu pušenja, otkucaji srca se povećavaju, vraćajući se u normalu nakon 15-20 minuta. U prosjeku, negativan učinak nakon cigarete traje još pola sata. Ako pušite cigarete u vremenskom intervalu kraćem od 40 minuta, tada se na tijelo vrši kontinuirani učinak. Dakle, srce čini 10-15 tisuća otkucaja više u odnosu na normu.

Kršenje gastrointestinalnog trakta još je jedna posljedica loše navike. Pušenje dovodi do pojačanog lučenja sline. Slina, zasićena nikotinom, ulazi u želudac kada se proguta. U ustima, dim cigarete iritira zube, što dovodi do razaranja i žućenja cakline, što dovodi do krvarenja desni. Zbog njegovog djelovanja nestaje osjećaj gorčine, na jeziku se pojavljuje naslaga.

Nikotin je isti, što dovodi do njihovog suženja - želudac pati ne manje od drugih organa. Želučani sok se počinje proizvoditi u većim količinama, a njegov sastav se mijenja. Utjecaj na probavni sustav očituje se smanjenjem apetita, usporavanjem procesa probave hrane. Posljedice kršenja funkcija gastrointestinalnog trakta dovode do razvoja gastritisa i čira.

Pogoršava se rad osjetilnih organa: poremećen je njuh, percepcija okusa. Ako bolje razmislite, zadovoljstvo pušenja vrlo je dvojbeno. Svjesni su toga i sami ovisnici, no rijetki su u stanju odreći se navike kad požele pušiti.

Šteta se proteže i na zdrave ljude koji postaju taoci pasivnog pušenja. Na njih djeluju sve iste tvari, pa su opasnosti slične aktivnom obliku ovisnosti.

Bolesti izazvane pušenjem

Navika je provocirajući čimbenik u razvoju mnogih bolesti. To su onkološke bolesti pluća, usne šupljine i respiratornog trakta, mentalne i kardiovaskularne patologije.

U 90% slučajeva rak pluća je povezan s pušenjem. Formiranje ovisnosti tijekom adolescencije dovodi do strukturnih promjena u dišnom sustavu, što povećava vjerojatnost onkologije, čak i ako osoba naknadno prestane pušiti.

Spazam krvnih žila, u kombinaciji sa stimulacijom procesa stvaranja aterosklerotskih plakova, kao i povećanjem razine hormona koje proizvode nadbubrežne žlijezde, dovodi do izravne prijetnje životu osoba koje pate od srčanih aritmija. Povećava se potreba srčanog mišića za kisikom, povećava se zgrušavanje krvi pa se povećava rizik od tromboze. Pojačani rad srca dovodi do njegovog brzog trošenja.

Drugi razlog za razvoj vaskularne patologije je usporavanje apsorpcije vitamina, posebno vitamina C, koji uzrokuje taloženje kolesterola.

Navika ima štetan učinak na reproduktivni sustav žena i muškaraca. Opasno je u bilo kojoj dobi. Kod mladih ovisnika o pušenju broj spermija je 42% manji, a njihova pokretljivost 17% manja u odnosu na nepušače. To dovodi do smanjenja vjerojatnosti oplodnje jajašca, au nekim slučajevima i do neplodnosti. Kod pušača se češće dijagnosticira erektilna disfunkcija, koja je također uzrokovana oštećenjem krvožilnog sustava.

Za žene je ovisnost o nikotinu još opasnija, jer utječe na trudnoću i razvoj fetusa. Mame koje puše imaju veću vjerojatnost pobačaja i prijevremenog poroda. Nedostatak kisika dovodi do poremećaja u formiranju organa i sustava djeteta, zbog čega se mogu primijetiti i vanjske anomalije i mentalni poremećaji - kašnjenje u razvoju. Osim toga, bilježi se neuspjeh menstrualnog ciklusa, hormonska neravnoteža. Destruktivni učinak na jaje dovodi do nemogućnosti zatrudnjeti.

Žene su posebno pogođene promjenama koje se događaju na njihovom tijelu: koža brzo gubi elastičnost, pojavljuju se bore na licu. Pušačice izgledaju znatno starije od svojih godina, o razlogu toga razmišljaju tek nakon pojave izraženih promjena. Situacija je još gora za ljude koji se ne uskraćuju alkohola - kombinacija zadaje dvostruki udarac organima.

Faze izloženosti nikotinu

Stupanj destruktivnog utjecaja može se procijeniti od prvog susreta s cigaretom. Višestruke reakcije tijela ukazuju na to da je u njega ušao otrov.

Prvo se javlja grč u grlu, želucu, jednjaku. Postoji mučnina, povraćanje, vrtoglavica. Stadij ekscitacije prelazi u izraženu inhibiciju i diskordinaciju. Čini se, zašto pušiti ako tijelo vrišti za pomoć. Međutim, većina ljudi stvara postojanu naviku.

Kako se navikavate, reakcije postaju manje izražene, ali se negativan učinak ne smanjuje. Postoji osjećaj euforije. Od ovog trenutka nadalje, prestanak pušenja postaje sve teža odluka.

S vremenom ljudi shvate štetnost te navike. Pojavljuju se karakteristični simptomi: kašalj, apatija, osoba postaje vrlo nervozna kada je nemoguće pušiti. Prilikom promjene marke duhanskih proizvoda može doći do nelagode. Osobe s ovisnošću karakteriziraju neuroze.

Ostale vrste pušenja

Vaping dovodi do istih učinaka. Nakon 8 sekundi nakon udaha, nikotin prodire u mozak, a destruktivno djelovanje prestaje tek nakon pola sata. Mješavine e-cigareta imaju okus, a udisanje pare jednako je štetno kao i duhanski dim.

Pušenje marihuane također dovodi do upalnih procesa i postaje uzrok patologija dišnog sustava. Posljedice konzumiranja hašiša očituju se razvojem patologija kardiovaskularnog sustava, onkologije i mentalnih poremećaja. Za žene, ovi proizvodi su puni destruktivnih procesa koji utječu na jajnike i neplodnost. Kod muškaraca dolazi do smanjenja kvalitetnih karakteristika spermija i seksualne izvedbe.

Zasebno treba reći o pušenju cigara. Manje su štetne od cigareta, ali daleko od sigurnih. Rizik od raka pluća pri njihovoj uporabi je manji, ali ostaje vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih patologija, ateroskleroze, raka grla i usne šupljine. Slični izgledi čekaju i pušače lule i nargile.

Koristan video

Iz videa možete naučiti o ovisnosti o nikotinu:

Oporavak tijela

Čišćenje počinje dišnim sustavom: potreban je svjež zrak, ventilacija, mokro čišćenje. Od lijekova se za izbacivanje otrova iz crijeva koristi aktivni ugljen. ACC, Lazolvan pomažu u poboljšanju rada cilija bronha. Za vraćanje zaštitnih funkcija uzimaju se vitaminski kompleksi.

Važno je uskladiti se s činjenicom da je teško odustati. Pušači se suočavaju sa pravim sindromom odvikavanja koji muči alkoholičare i narkomane. Ovo razdoblje može trajati dugo - do nekoliko tjedana, iako vrhunac pada na prva 1-3 dana nakon odbijanja.

U kontaktu s