Kako ukloniti salo s leđa - vježbe. Kako ukloniti višak masnoće s leđa i sa strane

Pitanje viška kilograma uvijek je akutno ne samo za žene - mnogi muškarci ne bi imali ništa protiv gubitka nekoliko kilograma viška. Posebno je teško skinuti masne naslage s leđa. Jao, ne postoji dijeta za smanjenje sala na leđima.

Kako se pojavljuje salo na leđima?

Danas se ne mogu svi pohvaliti napumpanim leđima i odsutnošću masnih nabora na njima. Sjedilački način života i stres, jedenje noću i nedostatak dovoljnog opterećenja na leđima glavni su problem modernih ljudi. Kao rezultat toga, pojavljuju se ne samo masne naslage, već i problemi s držanjem, bolovi u kralježnici, osteohondroza.

Kako se riješiti sala na leđima

Možete ukloniti višak sa stražnje strane. I imate priliku birati između predloženih metoda. Na vama je hoćete li pribjeći kardinalnom načinu rješavanja problema ili postupno ići prema cilju, jačanju mišića leđa i smanjenju količine tjelesne masti - na vama je.

Plastična operacija

Danas gotovo svaka klinika za plastičnu kirurgiju nudi postupke liposukcije, uključujući i područje leđa. Metoda vam omogućuje brzo uklanjanje velike količine masnog tkiva, ali prije nego što se odlučite na ovaj zahvat, imajte na umu: ova operacija se izvodi pod anestezijom i prilično je skupa, a nakon nje ćete imati dugo razdoblje oporavka.

U početku će biti potrebni neugodni zavoji, koža će nateći, a učinak operacije može se procijeniti tek nakon 2 mjeseca.

Također, liposukcija ne jamči da se s vremenom nećete udebljati. Bolje je pribjeći ovoj metodi samo kada su druge metode neučinkovite.

Ispravite leđa

Pazite na svoje držanje, ako je potrebno, kupite korektor držanja u ljekarni ili ortopedskom salonu - ovo je široki elastični pojas pričvršćen ispod prsa s elastičnim trakama na ramenima, gusta ploča pričvršćena je na područje leđa, sprječavajući savijanje kralježnice .

Prvih dana nošenja leđni mišići mogu biti vrlo napeti i cviliti, no postupno će se držanje primjetno izravnati, a količina masnog tkiva smanjiti.

Hodaj i trči

Kako ukloniti salo s leđa?

Masne naslage na leđima nastaju ako ih ne trenirate dovoljno, jedete puno i ne pazite na svoje držanje. Započnite hodanjem i trčanjem, hodajte uz stepenice, odbijte koristiti lift, smanjite broj kalorija koje unosite poslijepodne.

plivati

Bazen pomaže opteretiti mišiće leđa - bavite se klasičnim plivanjem ili pohađajte tečaj aerobika u vodi, tražeći od trenera da vam ispravi leđa. Voda - unatoč činjenici da daje osjećaj lakoće tijelu - prilično aktivno opterećuje mišiće: utječe pritisak vode i otpor protoku tijekom kretanja. Da biste imali učinak, plivajte redovito – 2-3 puta tjedno po sat i pol.

Profesionalna masaža

Leđa su krajnje neugodno mjesto za neovisne ručne utjecaje. Koristite usluge profesionalnih masažera. Imaju posebne tehnike masaže leđa koje pomažu u toniranju mišića i postupnom uklanjanju viška masnog tkiva. Ali u masaži je također važna redovitost i sustavnost nastave.

Za uklanjanje viška masnoće s leđa pomoći će vježbe koje uključuju glavne mišiće leđa. Aktivnim treningom mišići počinju trošiti više energije i sagorijevati masne stanice kako bi se opskrbili hranom uz sve veća opterećenja.

Počni ići u teretanu. Lijepa leđa se mogu dobiti samo treningom. Profesionalni fitness trener odabrat će za vas set vježbi na simulatorima ili pomoću školjki, što će vam omogućiti da brzo dovedete leđa u red. Jednostavan skup vježbi može se izvoditi kod kuće.

1. Smanjenje i razrjeđivanje lopatica

Skupite ruke iza leđa i pokušajte spojiti lopatice, dok ispravljate leđa i gurajte prsa prema naprijed. Ova vježba se čini jednostavnom, ali je učinkovita kada se izvodi sustavno.

2. Okreće se na strane

Ova vježba opterećuje široke mišiće leđa, istovremeno zateže bočne strane gdje se skupljaju pregibi. Stanite na sredinu sobe, stavite noge u širinu ramena, povucite rame i ruku unazad do najveće moguće amplitude, izvodeći pokrete ljuljanja, istežući mišiće.

3. Brod

Lezite na pod, ispružite ruke naprijed i spojite ih u zamak. Podignite ruke i ramena, naprežući leđa što je više moguće, istovremeno podignite ravne noge, njišući se naprijed-natrag.

4. Stražnji luk

Savijte leđa "mačkom": iz položaja na sve četiri ispružite ruke što je više moguće prema naprijed, istegnite se, vratite se u početni položaj, stisnite trbuh i izvijte leđa u luk - "podignite kosu". Druga mogućnost: iz položaja na sve četiri, puzite ispod zamišljenog ili stvarnog užeta rastegnutog na razini od 30 cm od poda.

Potrebno je složeno ukloniti masni sloj na leđima. Da biste izgubili težinu, morate odabrati optimalnu prehranu, smanjujući količinu konzumiranih masti i ugljikohidrata. Izbornik bi trebao sadržavati svježe povrće i voće, niskokalorične namirnice koje obogaćuju tijelo hranjivim tvarima i elementima u tragovima.

Za brzo uklanjanje masnoće između lopatica ili s donjeg dijela leđa, stručnjaci preporučuju posjet bazenu 1-2 puta tjedno. Vodeni postupci prilično su brza metoda gubitka težine i stvaranja lijepe siluete. Osim toga, djelovanje vode povoljno utječe na imunološku obranu organizma.

Treba napomenuti da plivanje poboljšava držanje i daje mu milost.

Za uklanjanje bora posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti. Aktivan način života omogućuje vam uklanjanje viška masnoće i ne dopušta njegovo taloženje u budućnosti. Na primjer, potrebno je povećati broj šetnji, vožnju liftom zamijeniti penjanjem stepenicama. Redovito vježbanje znatno poboljšava učinak.

Fizičke vježbe za vitka leđa

Prva vježba. Potrebno je zauzeti pozu na sve četiri tako da ruke i koljena čine pravi kut s tijelom. Trebali biste istovremeno podići ruku i nogu nasuprot jedne drugoj, dok se leđa lagano savijaju. Ponovite 10 puta.

Druga vježba. Iz sjedećeg položaja morate odvojiti stražnjicu od poda tako da vam ruke i noge ostanu ravne. Prilikom podizanja glava se naginje unatrag, a tijelo mora biti fiksirano u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trčite 10 puta.

Treća vježba. Sjedeći na stolici, trebate nagnuti tijelo pod 45 stupnjeva, stopala čvrsto pritisnuta na pod. U tom slučaju potrebno je savijati ruke u laktovima, držeći male bučice ili druge utege. Da biste dobili rezultat, trebali biste pokušati smanjiti lopatice jedna drugoj. Ponoviti 5-10 puta ovisno o fizičkoj spremnosti.

Četvrta vježba. Istodobno podizanje ravnih nogu i ispruženih ruku koje leže na trbuhu. Ova vježba učinkovito uklanja "uši".

Salo se može taložiti po cijelom tijelu, ali najomiljenija mjesta su trbuh, bokovi, bedra i leđa. U ovom ćemo članku pogledati neke od najučinkovitijih vježbi koje svatko može raditi kod kuće i druge načine uklanjanja sala s leđa žena kod kuće. Ovo je određena dijeta i još neke tajne, ali o njima će se raspravljati malo kasnije.

• Vježbe s bučicama
• Fitball vježbe
• Smanjenje i razrjeđivanje lopatica
• Okreće se u stranu
• čamac
• stražnji luk
• Smanjenje i razrjeđivanje ruku
• Natrag uza zid
• Dijeta za mršavljenje leđa
• Masaža leđa za mršavljenje

vježbe za bore na leđima

Jedan od najučinkovitijih i najkorisnijih načina oblikovanja tijela je pravilno odabrana tjelesna aktivnost. U ovom članku ćemo pogledati vježbe koje će pomoći ukloniti masnoću s leđa žena kod kuće, detaljno ćemo opisati kako i zašto trebate raditi ovu ili onu vježbu.

Kako ukloniti salo sa leđa ispod lopatice

Da biste ispravili konturu leđa u području ispod lopatica, morate izvesti cijeli niz vježbi. Ovaj kompleks možete raditi nekoliko puta tjedno, ponavljajući svaku od vježbi u 7 ili 10 ponavljanja.

Za ovu zonu prikladne su sljedeće prilično jednostavne i razumljive vježbe:

1. Sklekovi. Najveći učinak daju sklekovi od poda. Ali s nedovoljnom fizičkom spremom, možete započeti sa sklekovima od zida, zatim spustiti šipku malo niže - stol, stolicu, kauč i tako dalje, postupno pripremajući mišiće za početak sklekova od poda.

2. Zgibovi širokim hvatom. Morate zgrabiti vodoravnu traku sa široko raširenim rukama. Možete se početi povlačiti s jednim ili nekoliko puta, postupno dodajući 1 put sa svakim treningom.

3. Preskakanje užeta. Prilično učinkovita vježba za sve skupine mišića, uključujući i leđa.

Postoje još dvije vrste tjelesne aktivnosti koje daju nevjerojatne rezultate kada se provode sustavno. To je trčanje i plivanje. Ove vrste vježbi održavat će mnoge mišiće u dobroj formi, uključujući one koji se nalaze u problematičnim područjima leđa.

Kako ukloniti salo sa leđa i sa strane

Vježbe u obliku okreta, nagiba i uvijanja pomoći će ukloniti nepotrebne nabore i volumen sa leđa i sa strane. Osim toga, postoje simulatori koji su usmjereni na razradu upravo ovih zona, a ne samo njih. Ovi treneri su:

1. Sobni bicikl. Pomoći će ispraviti mnoga problematična područja, uključujući zatezanje leđnih mišića, uključujući latissimus dorsi mišić, i uklanjanje masnih nabora sa strane.

2. Trakcijski trenažer. Pomaže pumpati sve mišiće leđa i tiska.

3. Sprava za veslanje. Djeluje na latissimus dorsi i trapezius mišiće.

Vježbe s bučicama

Postoji nekoliko vježbi s bučicama za uklanjanje masnoće s leđa, zatezanje mišića. Prilično su jednostavni, mogu se izvoditi i u teretani i kod kuće. Bučice se mogu zamijeniti plastičnim bocama napunjenim pijeskom ili vodom. Pogledajmo najučinkovitije od njih:

1. Mrtvo dizanje u položaju "polunagib" i "polučučanj". U ruke trebate uzeti dvije bučice. Raširite noge u širini ramena i malo čučnite. U tom slučaju tijelo mora biti lagano nagnuto naprijed. U ovom položaju morate podići bučice, savijati ruke u laktu i spustiti ih natrag.

2. Čučnjevi s bučicama. Za ovu vježbu ruke s bučicama uvijek trebaju biti spuštene. U ovom položaju morate čučnuti bez promjene položaja ruku.

3. Nagibi s bučicama u ruci. Ruke sa strane s bučicama. Morate se nagnuti naprijed dok vam leđa ne budu paralelna s podom i uspraviti se.

4. Pognut nad redom. Morate uzeti bučice u ruke. Nagnite se naprijed s blago savijenim koljenima. Ruke dolje. Zatim trebate saviti ruke u laktovima i spustiti ih natrag.

Vježbe možete početi izvoditi s nekoliko puta, postupno povećavajući broj ponavljanja. Nakon toga možete povećati težinu bučica.

Fitball vježbe

Uz pomoć fitness lopte možete izvoditi mnoge vježbe za različite mišićne skupine, za trening, istezanje i tako dalje. Možete vrlo učinkovito raditi leđima na lopti. Najjednostavnija i najučinkovitija vježba s loptom za leđa bit će podizanje tijela, oslanjajući se na loptu. Za ovu vježbu morate ležati na trbuhu na lopti, popraviti noge. Ruke iza glave. Potrebno je nekoliko puta podići i spustiti tijelo. Kada je tijelo podignuto, morate se zadržati tako nekoliko sekundi i spustiti se.

Ove vježbe su za one koji traže odgovarajuću tehniku ​​za uklanjanje masnih nabora s leđa. Mogu se koristiti sve ili neke od njih, u kombinaciji s dijetom, masažom. Tada će vam rezultat vrlo brzo ugoditi.

Jednostavna vježba za uklanjanje masnih naslaga na leđima

Smanjenje i razrjeđivanje lopatica

Najjednostavnija, ali ujedno i jedna od najučinkovitijih vježbi je smanjenje i razrjeđivanje lopatica. To se može učiniti ujutro, popodne, navečer, u bilo koje vrijeme, glavna stvar je redovito. Samo trebate ispraviti položaj, a zatim raširiti lopatice. Ponovite nekoliko puta s naporom.

Okreće se u stranu

Morate stajati tako da su vam stopala u širini ramena. Okreti se moraju izvoditi uz njihanje do najveće moguće amplitude s ramenom i rukom povučenom unatrag. Prvo na jedan, a zatim na drugi način.

čamac

stražnji luk

Dobro poznata vježba "mačka". Za njega morate stati na sve četiri i saviti leđa što je više moguće, spuštajući glavu, zatim leđa prema dolje, a glavu gore. Morate to učiniti s naporom.

Smanjenje i razrjeđivanje ruku

Ovo je vježba s utezima. Kao opterećenje možete koristiti bučice ili boce s pijeskom, vodom. Podižući bilo koju od navedenih stavki, morate ih rastegnuti na strane i spojiti ih ispred sebe.

Natrag uza zid

Trebate se nasloniti na zid cijelim leđima, ramenima i stražnjicom. Ne mijenjajući položaj, lijevom rukom dohvatite zid sa strane desnog ramena. Zatim obrnuto.

Dijeta za mršavljenje leđa

Ako postoji problem s masnim naslagama u naborima na leđima, tada je za ispravljanje situacije bolje koristiti nekoliko metoda odjednom. Na primjer, tjelesna aktivnost i posebna prehrana. To će dati zapanjujuće rezultate u relativno kratkom vremenu. Opisali smo vježbe za ovu zonu gore u članku, sada ćemo razmotriti moguću dijetu.

Kako biste se riješili viška masnog tkiva u predjelu leđa, možete se pridržavati općih preporuka za zdravu prehranu i smanjenje kaloričnosti obroka. Treba uzeti u obzir glavna načela prehrane:

1. Pijte više nego jedite. Pijte čistu običnu vodu.
2. Smanjite sadržaj soli u hrani.
3. Jedite manje ili potpuno izbacite slatku i škrobnu hranu.
4. Više svježeg povrća i voća.
5. Poželjnije je nemasno kuhano meso ili riba nego inače prerađeno meso.
6. Jedite male obroke i temeljito žvačite.

Trebalo bi biti nekoliko obroka dnevno (4-5) s malim razmakom. Možete koristiti bilo koju dijetu, glavna stvar je slijediti sve preporuke i ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost.

Važno! U dane posta ili uz strogu dijetu, ne morate pojačavati trening, posvetite veliku pozornost tjelesnoj aktivnosti.

Masaža leđa za mršavljenje

Kod mršavljenja masaža je od velike važnosti. Prvo, pomoći će vam da se riješite viška kilograma, a drugo, zahvaljujući masaži možete zategnuti kožu nakon što se mrska masnoća pobije.

Ne možete sami izvoditi masažu leđa. Stoga ćete se morati obratiti profesionalnom masažeru. Postoji nekoliko vrsta masaže koje će vam pomoći da se riješite bora na leđima:

1. Vakuumska masaža.
2. Hardverska masaža.
3. Masaža pritiskom vodenog mlaza.
4. Klasična masaža.
5. Anticelulitna masaža.

Morate odabrati najprikladnije i prihvatljivije za vas osobno i završiti puni tečaj, kombinirajući masažu s dijetom i vježbanjem.

Uzroci bora na leđima

Bore u predjelu leđa nastaju kao posljedica povećanja ukupne tjelesne težine i taloženja masti. To dovodi do sjedilačkog načina života, pothranjenosti, hormonskih poremećaja i tako dalje. Salo i bore nastaju vrlo brzo i ne zahtijevaju nikakav napor.

Ali da biste ih se riješili, morate pokušati i biti strpljivi. U članku su navedeni najučinkovitiji načini mršavljenja i rješavanja omraženih nabora ispod lopatica i sa strane.

Za postizanje željenog rezultata potrebno je pridržavati se savjeta, posebnu pozornost posvetiti tjelesnoj aktivnosti i prehrani, no masaža je koristan i ugodan dodatak koji će samo pojačati i ubrzati učinak.

Problem viška kilograma akutan je i za muškarce i za žene. Gotovo svi žele izgubiti nekoliko kilograma viška. Osobito je teško leđima vratiti zdrav izgled i s njih ukloniti masne naslage. Neki pribjegavaju liposukciji, koja nije prikladna za svačije zdravlje, a ne može si je svatko priuštiti.

Ne očajavaj! Određena tjelesna aktivnost, pravilna prehrana i strpljenje pomoći će kod kuće da uklonite masnoću s leđa.

Zašto se salo pojavljuje na leđima?

Leđa su problematično područje tijela, jer ne primaju potrebnu fizičku aktivnost. Kao rezultat sjedilačkog rada, sjedeći način života i pothranjenost na njemu i oko struka stvaraju se masne naslage, brazde i bočni nabori. Kao rezultat toga, pojavljuju se osteohondroza, bolovi u kralježnici, problemi s držanjem.

Smanjiti sloj masnog tkiva na leđima i smanjiti težinu pomoći će promjena načina života, prehrane i posebnih vježbi.

Promjena načina života

Oni koji žele smršavjeti morat će značajno promijeniti svoj način života. Hodanje pozitivno utječe na proces mršavljenja leđa i ostalih dijelova tijela. Hodanje nije obavezno. Možete samo prošetati nekoliko stanica ujutro, ne koristiti lift i prošetati prije spavanja.

Da biste se riješili masnih nabora, morate u svoj životni stil uključiti sportove koje volite. Ispravni obrisi držanja, gracioznost i lakoća figure u mogućnosti davati satove plivanja dvaput tjedno. Osim toga, posjet bazenu će tonirati tijelo i povećati imunitet.

Gubite masnoću dijetom

Pravilna prehrana će pomoći riješite se sala ne samo na leđima. Da biste smršavili, ne trebate unositi više od tisuću i pol kalorija dnevno i slijediti preporuke nutricionista:

1. Smanjite unos masti.
2. Izbjegavajte prženu i dimljenu hranu.
3. Bijeli kruh zamijenite žitaricama.
4. Odbijte lagane ugljikohidrate tako da se postojeće naslage počnu spaljivati.
5. Pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno, čime možete izbaciti kolesterol i višak masnoće iz tijela.
6. Nemojte koristiti naširoko reklamirane lijekove za mršavljenje koji djeluju samo u kombinaciji s dijetom i tjelovježbom.
7. Iz prehrane izbjegavajte gazirana i slatka pića.
8. Jedite više povrća, voća i zelenila.
9. Za doručak koristite zobene pahuljice ili žitarice na bazi vode.

Pravilna prehrana također će pomoći u uklanjanju naslaga sala s leđa. Da biste to učinili, obroke treba uzimati svaka tri sata u malim obrocima.

Vježbe za leđa i bokove

Tijekom posebnog treninga za leđa, mišići troše više energije, zbog čega dolazi do sagorijevanja masnih stanica. Žene koje žele imati lijepa leđa, preporučuje se odlazak u teretanu, gdje će trener propisati odgovarajući set vježbi. Razne školjke pomoći će da se leđa i strane brzo dovedu u red.

Ali ako nemate vremena za posjet teretani, možete raditi jednostavan skup vježbi kod kuće:

Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Treba ih provoditi sustavno. a najbolje svaki dan. Neće oduzeti puno vremena, ali prvi rezultati mogu se vidjeti za nekoliko tjedana.

Vježbe sa sportskom opremom

Brži i učinkovitiji rezultat mršavljenja može se postići izvođenjem vježbi uz pomoć raznih sportskih rekvizita.

Hula Hup

Da biste uklonili masnoću s leđa i sa strane, pomoći će vam vježbe s običnim obručem ili hula hoopom koji ima utege. Možete ga vrtjeti u bilo koje slobodno vrijeme dok slušate glazbu ili gledate omiljenu seriju. Da bi masnoća išla ravnomjerno, potrebno je jednako vrijeme okretati obruč i udesno i ulijevo.

Fitball

Vježbe s velikim elastična, elastična lopta opterećuje većinu mišićnih skupina povećati fleksibilnost i ispraviti držanje. Postoje i posebne vježbe za leđa:

Povlačenje na traci

Povlačenje je jedinstvena vježba tijekom koje rade gotovo svi mišići. Neki smatraju ove vježbe teškima. i bojati se učiniti ih. Ali ovo je daleko od istine. Ispravno uhvativši prečku, možete savršeno naučiti kako se podići, napumpati mišiće i ukloniti masne nabore.

Kako ne biste napumpali biceps, prečka mora biti stegnuta dlanovima prema van. Najlakši način za izvođenje negativnog povlačenja. Da biste to učinili, stanite na postolje na razini posljednjeg trzaja. Hvatajući prečku rukama, tijelo se mora polako spustiti.

Promjenom sjedilačkog načina života u aktivan, pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom, iznenadit ćete se koliko brzo leđa će se početi rješavati sala. Osim toga, imat ćete lijepo držanje, gracioznost i ženstvenost.

Mnoge žene misle da su najprivlačnije mršave. Muškarci koji ih vole ne misle tako, što ne sprječava djevojke da provode sve vrste postupaka usmjerenih na uklanjanje masnoće na problematičnim područjima. Neki ga imaju velike naslage na bokovima, drugi na struku, a neki na leđima. Ono o čemu ćemo danas pričati je kako skinuti salo s leđa.

Djevojkama se ne sviđa činjenica da takvi nabori izgledaju ružno i ne možete, poput drugih, ljeti obući grudnjak uz elegantnu majicu i mirno šetati ruku pod ruku s tipom po gradu. Da, iu svakoj odjeći vidljivo je da na leđima ima viška masnoće, što je neugodno. Kako se nositi s mastima?

Morate uspostaviti pravilnu prehranu, više se kretati, plivati, raditi masažu itd.

Zašto se pojavljuju bore na leđima

Više od 80% onih koji se žale na prekomjernu tjelesnu težinu i ne znaju kako skinuti salo s leđa shvaćaju da vode neaktivan način života. Od jutra do večeri su na poslu u uredu. Mnogi rade za računalima s telefonima sjedeći. Ovo može saviti kralježnicu.

Ako se netko kreće više od večernjeg trčanja u dućane, onda ide navečer u šetnju s prijateljima, djetetom, supružnikom ili psom. Ali ako ste siti, onda ova aktivnost očito nije dovoljna. Masne naslage na leđima nigdje ne nestaju, što je neugodno. Ne želim držati dijetu i nema šanse. Intenzivan intelektualni ili fizički rad zahtijeva normalnu prehranu kako bi tijelo dobilo sve potrebne vitamine i mikroelemente.

Neki imaju lošu naviku jesti noću, a ne salate, već, na primjer, sendviče, pržene krumpiriće, tjesteninu s mesom ili pizzu i druge visokokalorične poslastice. Zbog toga, a i kasno na spavanje, potkožno masno tkivo se taloži na leđima i drugim mjestima. Ako ste naslijedili takav tip figure da se masne naslage pojavljuju prvenstveno na leđima, tamo će se pojaviti među prvima.

Kako spriječiti njihovu pojavu ili još veći rast? Pokušajte se više kretati tijekom dana. Ako imate uredski posao, nakon što završite kada se vratite kući, pokušajte izaći iz javnog prijevoza 3 stanice ranije i pješačiti kući. Osim toga, ujutro i po mogućnosti navečer radite vježbe u kojima ima puno vježbi za leđa.

Trening za gornji dio leđa

Prije nego što krenete s posebnim skupom vježbi za jačanje mišića leđa, napravite opće zagrijavanje. Zagrijat ćete mišiće i bit će vam lakše raditi vježbe. Zagrijan? Bavi se aerobikom. Želite li se zauvijek riješiti masnih naslaga na leđima, počnite svakodnevno vježbati. Ne manje od 30 min.

Za uklanjanje masnoće s leđa stručnjaci preporučuju naginjanje naprijed, natrag i u različitim smjerovima. Istovremeno držite noge ravno, inače željeni učinak neće biti dugo vremena. Druga odlična vježba je kada počnete raditi kružne pokrete strukom. To doprinosi nestanku sala na leđima s vremenom, kao i ukupnom gubitku težine.

Vrlo je učinkovita kupnja u sportskoj trgovini ili na tržnici, gledanje serije, razgovor s prijateljem na Skypeu, za vrijeme ručka na poslu u toaletu itd. Takvim punjenjem, osim mišića koji se nalaze na struka, mišića na trbuhu i na leđima. Može se primijeniti na isti način

Nutricionisti savjetuju suzdržavanje od određenih namirnica u prehrani. Razmislite kako se racionalnije hraniti kako biste brže gubili na težini tijekom tjelesnog napora:

• Ne trebaju vam goji bobice, koje koštaju dobre novce, samo sjednite i razmislite uz koje jelo jedete puno masnoće i okanite se tih masnih jela na neko vrijeme;
• Nemojte jesti škrobnu hranu i hranu koja sadrži puno ugljikohidrata, a to su: slatkiši sa sladoledom. Mnogo ih je u gaziranim sokovima kao što su Fanta, Lemonade itd.;
• Nemojte jesti ništa prženo ili dimljeno;
• Obogatite prehranu salatama od povrća sa zelenilom i raznim voćem (banane, naranče, kivi, grejp, jabuke i dr.), bobičastim voćem u sezoni (jagode, borovnice, jagode, dr.). Sada je moguće tako jesti tijekom cijele godine;
• Potrebno je piti najmanje 1,5 litara mineralne ili filtrirane vode. Pomoći će u uklanjanju lošeg kolesterola iz tijela.
• Ako ne želite slijediti dijetu, samo jedite više juha od povrća za drugo varivo od povrća. Pirjajte morsku i riječnu ribu. Takva prehrana pridonijet će brzom gubitku težine.

Vježbe za skidanje sala na leđima

Prije izvođenja bilo kojeg od odabranih skupova vježbi koje će vam pomoći sagorjeti dodatne kilokalorije i zategnuti mišiće leđa, napravite zagrijavanje. Video tutoriale možete pogledati na internetu i odabrati onaj pravi koji ćete raditi svaki dan, svaki drugi dan, kako želite.

Izvrsno ako počnete trčati ujutro ili navečer. Na primjer, na najbližem školskom stadionu ili samo oko kuće, duž uličice (daleko od automobila).

Učinkovita vježba ako ležite na leđima na klupi srednje visine. Uzmite bučice u ruke. Postavite noge na tlo s dvije strane klupe. Ispružite ruke sa strane. Udahnite i podignite ruke tako da vam se dodiruju iznad glave. Izdahnite i glatko spustite ruke sa strane.

Ponovite vježbu 20 puta. Smatrajte to 1 epizodom. Bit će super ako trčite ujutro ili navečer i to od 1. mjeseca. barem 1 takvu seriju vježbi. Više može biti dalje.

Kada trčite, uključene su vaše ruke, a s njima i mišići koji se nalaze na lopaticama, leđima. Dakle, aktivno ćete trošiti kilokalorije i postupno će vam masnoća skidati leđa, gubit ćete na težini. Želite li što brže smršavjeti, otjerati salo s leđa, naučite i izvodite ovaj set vježbi:

1. Prostrite poseban tepih na podu. Lezite na trbuh i ispružite ruke naprijed, a noge prirodno natrag. Potrebno je istovremeno podići desnu ruku i lijevu nogu. Spustite se i napravite ovu vježbu za drugi par ruku i nogu. Potrebno je učiniti 8 do 10 puta.
2. Stanite na sve četiri na strunjaču. Neka između nogu i ruku s trupom budu pravi kutovi. Ispada da su koljena točno ispod kukova, a dlanovi izravno ispod ruku. Ispružite desnu ruku ravno s lijevom nogom. Vratite se u početni položaj i učinite isto za lijevu ruku s desnom nogom. Ponovite 8 do 10 puta.
3. Sjediti na podu. Ruke slobodno ispružite unazad. Oslonite se na dlanove i ispravite leđa. Istodobno neka noge budu ispružene naprijed. Usredotočite se na ruke straga i podignite stražnjicu. Posegnite za gornjom točkom i ostanite tamo 10 sekundi. Spustite se i ponovite 10 puta.
4. Sjednite na stolicu. Potrebno je da naslon bude pod kutom od 45 ° u odnosu na naslon stolice. Uzmite bučice ili domaće utege. Pritisnite laktove uz tijelo, a ruke povucite što je više moguće unazad. Glavna stvar je da se lopatice na leđima spuste. Potrebno je učiniti 3-10 puta. Ovisi o vašem fizičkom. priprema.
5. Stani na sve četiri. Stavite noge i ruke na pravo mjesto. Savijte se u leđima, poput mačke i natrag. Vaši mišići će biti napeti. Vježbu je potrebno izvesti 10 do 15 puta.

Glavna stvar je raditi vježbe visokokvalitetno, zapamtite, ovo je za vaše zdravlje. Tijekom niza vježbi pokušajte držati leđa ravno i nemojte previše naprezati, na primjer, vrat. Pazite da svaku vježbu izvršite ispravno.

Istražiti.

Profesionalna masaža

Doći do leđa i masirati se nije zgodno. Prijavite se za masažu privatnom trgovcu - profesionalcu ili kontaktirajte salon. Maser zna kako vas izmasirati da salo s leđa brže nestane.

Leđa možete sami masirati samo dugim masažnim valjcima, stoga su vam potrebne usluge profesionalnog masažera. Sada mnogi ljudi imaju problema s leđima zbog zakrivljenosti kralježnice i ljudi idu na masaže. Pitajte zaposlenike poznaju li profesionalnog terapeuta za masažu? Sigurno će se pokazati da je takav stručnjak poznat i njegovi kontakti će vas potaknuti.

Terapeut za masažom tonizirat će vaše mišiće leđa, što pomaže u uklanjanju potkožnog masnog tkiva s tih područja. Ono što je najvažnije, ne preskačite sesije. Ako je dogovoreno jednom ili dva puta tjedno, idite k njemu redovito. Nastavite sami koristiti taj kobni masažer. Ujutro i navečer poduzmite kontrastni osvježavajući tuš. Masirajte ramena i leđa pod tušem.

Plivanje ili kako skinuti salo s leđa

Kada plivamo, moramo aktivno pokretati ruke i noge. Možete se upisati u najbliži sportski kompleks, koji ima dobre kritike za plivanje ili grupu za aerobik u vodi. U vodi ćete se osjećati lakše i slobodnije, a opterećenje na rukama i ramenima bit će značajno.

Dok veslate, masa vode vam se u isto vrijeme opire i podvrgava te dolazi do dovoljnog opterećenja mišića cijelog tijela, a posebno leđa. Šetajte i plivajte u bazenu naprijed-nazad 1-1,5 sat po posjeti. Neka budu 2-3 takva sata tjelesnog odgoja tjedno.