Što je bolje jesti zimi. Zimska hrana. Čajevi i dekocije

Počnimo s ovim aspektom pravilne prehrane. Da biste smršavili, potreban vam je kalorijski deficit. Za žene prosječni kalorijski unos (ovisno o težini i vrsti aktivnosti) može biti 1800-2000 kcal. Za mršavljenje je potreban deficit od 20% (prema nekim izvorima - 500 kcal). Možete izračunati koliko kalorija trošite u posebnim aplikacijama za pametne telefone - ovo je najlakša opcija; ili - koristite tablice kalorija hrane.

Normalna ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata može se smatrati 3/3/4, iako u zimsko vrijeme Možete malo povećati količinu proteina. tradicionalni savjet- isključiti jednostavni ugljikohidrati- slatko, brašno i pečeno. Dodijelite si jedan dan u tjednu kada ćete se počastiti svojim omiljenim jelima – dogovorite cheat obroke.

Što jesti zimi

Zimi imamo manjak mnogih vitamina, posebno vitamina D, koji naše tijelo proizvodi pod utjecajem sunčeva svjetlost. Naravno, uzeti zimi sunčanje nije lako, ali pokušajte barem jednom tjedno dogovoriti dan planinarenje, a također uključite u prehranu sireve, nemasno mlijeko i jaja - oni sadrže "sunčev vitamin".

Vrlo je važno koristiti u hladnoj sezoni dovoljno vitamin C – on nam pomaže u borbi prehlade i antioksidans je. Askorbinska kiselina se nalazi u velikim količinama u agrumima, kiviju i kiseli kupus. Uključite ove namirnice u svoju svakodnevnu prehranu.

Vrlo je važno pratiti količinu proteina zimi - potrebni su nam ne samo kao nositelj energije, već i kao dobavljač aminokiselina koje naše tijelo koristi za izgradnju zaštite od negativnih vanjskih utjecaja.

Svakako uključite priloge od povrća u svoju prehranu - ukusno je, zdravo i raznoliko. Osim toga, povrće sadrži veliki broj vlakna, koja su neophodna za normalno funkcioniranje GIT. Za one koji mršave veliki značaj ima činjenica da je povrće prilično niskokalorično.

Obavezno jedite puno zelenila - peršin, luk, kopar, rikulu. To će vašim jelima dodati polet i zasititi tijelo vitaminima i mineralima. Zelenilo se može dodati ne samo salatama, već i koristiti u pripremi juha i priloga - okus jela bit će svjetliji i originalniji.

U hladnoj sezoni naše tijelo doživljava ozbiljan stres: nedostatak vitamina, oslabljeni imunitet, izloženost virusima, hipotermija - sve to nije na najbolji način utječe na način na koji se osjećate i izgledate. Međutim, pravilna prehrana u ovom razdoblju pomoći će poboljšati zdravlje i izbjeći mnoge bolesti.

Luk i češnjak su prirodni antivirusna sredstva, koji
Redovitom upotrebom štite naš organizam od mnogih bolesti.

10 principa pravilne zimske ishrane

Uravnotežena prehrana
Zimi je našem tijelu posebno potrebna korisne tvari ah, dakle, prehrana mora biti uravnotežena i raznolika, sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna, vitamine i minerale.

Redoviti obroci
Obroci trebaju biti redoviti - svaka 3-4 sata. Ne samo da potiče pravilnu probavu bez seta višak kilograma, ali i daje tijelu potrebnu energiju za performanse i zadržavanje topline.

ugljikohidrati za energiju
U hladnoj sezoni ne možete bez složenih ugljikohidrata, koji su bogati žitaricama, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, žitarice, mahunarke, integralna tjestenina. Ovi proizvodi su idealni za doručak, jer pune tijelo energijom nekoliko sati, poboljšavaju zdravlje i ne doprinose debljanju. Složeni ugljikohidrati dugo se probavljaju i izvrstan su izvor energije koji hrani, grije i daje snagu za dugo vremena. S nedostatkom ovih proizvoda, imunitet se smanjuje, stalno se osjeća zimica i tijelo postaje osjetljivije na prehlade.

Zdravi proteini
U hladnoj sezoni trebali biste povećati sadržaj kalorija u hrani, ali bolje je to učiniti ne nauštrb pekarski proizvodi i slatkiše, ali na račun korisnih proteina: meso peradi i riba, plodovi mora, jetra. Ne zaboravite na mliječne i kiselo-mliječne proizvode. Oni štite crijevnu floru o kojoj izravno ovisi ljudski imunitet. To neće utjecati na figuru, ali će tijelu dati sve što mu je potrebno da ostane u dobroj formi zimi.

Vruća hrana i pića
Topla hrana i piće uvijek su potrebni našem organizmu, pa tako i u zimsko razdoblje posebno. Prioritet treba dati juhama: brzo se probavljaju, pomažu napuniti bilans vode tijelo, pospješuju probavu i zagrijavaju tijelo. Osim toga, prilikom kuhanja proizvoda čuva se velika količina vitamina i hranjivih tvari. Zimi je najbolje kuhati prva jela pileća juha: Lagan je i hranjiv, a ima i protuupalna svojstva, pa se posebno preporučuje kod prehlada.

Vitaminske praznine
Nije uzalud da se domaći pripravci rade samo za zimnicu, jer ljetno i jesensko povrće i voće korisno je iu konzerviranom i smrznutom obliku, osobito kiseli krastavci i rajčice, pasirano bobičasto voće, zeleno povrće i brzo smrznute gljive, jer zadržavaju svoju korisna svojstva koje su našem organizmu zimi toliko potrebne. A mnogima omiljeni kiseli kupus i namočene jabuke rekorderi su po sadržaju vitamina C i antioksidansa. Međutim, vrijedi zapamtiti da su najkorisniji proizvodi domaći, a ne tvornički.

Sklonost sezonskom voću i povrću
Povrće i voće je bolje kupovati sezonsko: kupus različite sorte, mrkva, bundeva, repa, repa, persimmons, feijoa, agrumi. Oni sadrže maksimalan iznos korisnih tvari, za razliku od nesezonskih proizvoda, kojih čak i zimi ima u izobilju u supermarketima i tržnicama.

Dovoljno tekućine
Zimi našem tijelu treba manje tekućine nego ljeti. Međutim, čak iu hladnoj sezoni preporuča se konzumirati najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno. Za to je najbolja voda. topli čaj, kompoti, dekocije bobičastog voća, kao i svježe iscijeđeni sokovi od mrkve i agruma.

Dodavanje začina
Razni začini koji se dodaju jelima pomažu ne samo diverzificirati i poboljšati okus hrane, već i utjecati zaštitne funkcije organizam. Posebno su korisni zelje, luk, češnjak, kao i začini: papar, đumbir, korijander i mnogi drugi.

Dobrobiti za imunitet
Jedan od bolje načine uštedjeti imunološki sustav ojačati i zaštititi se od prehlada i infekcija je uključivanje u prehranu namirnica bogatih antioksidansima. Najpoznatiji od njih su: vitamin A ili beta-karoten, vitamin C i E. Njima je najbogatije voće i povrće koje je ljubičaste, crvene, narančaste i žute boje. Dobiti najveću korist Najbolje je ovu hranu jesti sirovu ili kuhati na pari.

Najzdravija zimska hrana

Vitamini A i E vrlo su korisni za kožu, koja je zimi izložena štetni učinci okoliš. Posebno su im bogate šparoge, cikla, brokula, mrkva, paprika, kupus, mango, repa, zelje, orašasti plodovi, bundeva, tikvice, špinat, krumpir, mandarine, rajčica i sjemenke suncokreta.

Vitamin C je jedan od esencijalni antioksidansi, koji utječe na imunitet, nalazi se u velikim količinama u bobičastom voću, brokuli, kupusu, grejpu, kiviju, mangu, narančama, paprici i zelenom grašku.

Zimi su tijelu posebno potrebni elementi u tragovima kao što su željezo, bakar, magnezij, kalcij, cink, selen. Ima ih u plodovima mora, crvenom mesu, peradi, grahu, orasima, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi i jabuke.

Stručnjak: Galina Filippova, liječnik opće prakse, kandidat medicinskih znanosti
Katerina Kapustina

Jeste li ikada primijetili da po hladnom vremenu želimo više jesti, jer naše tijelo izvlači energiju iz hrane. Stoga se zimi ne preporučuje ići na dijetu.

Ne može se savjetovati ni na koji način ograničavati potrošnju ugljikohidrata - glavnih dobavljača energije. To jest, prehrana bi trebala biti puno povrća, žitarica, voća. Energiju možete dobiti i iz proteina (mliječni proizvodi, meso, riba). No potrebni su nam više, kao plastični materijal – za obnovu i strukturu stanica. Još jedna stvar važno pravilo, koje treba promatrati i zimi i ljeti - nemojte jesti kasnije od 4 sata prije spavanja. Čak ni jedna nevina jabuka koju pojedete noću ne može najbolja usluga. Metabolizam u snu se usporava, sve kalorije koje primi tijelo odmah prelaze u masti, a ne u energiju.

Nedostatak vitamina

Nije nimalo iznenađujuće da u hladnim i mračno vrijemeželimo jesti više dana. U ljudskom tijelu tijekom hladne sezone smanjuje se količina minerala i vitamina koji potiču metabolizam (vitamini skupine E, vitamini B, D, A, jod i željezo). Štoviše, usporavaju se naši bioritmovi. Zbog toga se sada ne preporučuje mršavljenje, kao ni intenzivno bavljenje sportom. Ali u bilo kojoj situaciji - nitko još nije otkazao mala opterećenja (barem desetominutno punjenje). U protivnom, samo zbog nedostatka kretanja, prijeti vam depresija.

Usput, ako pritisak dopušta, kako ne biste uhvatili umor, ujutro se možete malo razveseliti kapima ginsenga (10-15 kapi će biti dovoljno), Kineska loza magnolije, Eleutherococcus. Što je najvažnije, nemojte piti stimulanse nakon večere - možda uopće nećete zaspati.

Dobro će poslužiti svježe skuhan zeleni ili crni čaj. Ali oni koji više vole kavu trebaju biti oprezni. Uostalom, iscrpljenost zimi živčani sustav kofein je prvi korak do Pravi put do depresije.

najbolja hrana u mrazu

- Kaša ujutro. Savjet, iako prilično dosadan, ali ipak pokušajte - tu je jutarnje vrijemeŽitarice mogu napuniti energijom za cijeli dan. Osim toga, žitarice s mlijekom, osobito zobene pahuljice (hercules), potiču probavu. U kašu dodajte žlicu meda - dva za nas korisna ugljikohidrata u jednom - to je recept za sreću!

- Nakon večere (ali nikako prije odlaska na spavanje!) dragun ili banana savršeni su međuobrok. Oba sadrže korisne tvari koje pridonose proizvodnji serotonina - hormona sreće, koji nam zimi jako nedostaje.

- 3 šarena povrća - uzmite pravilo da ih jedete za večeru ili ručak. Salata od krastavaca, paradajza i žute boje babura paprika- Opcija je doista savršena.

- Gorka čokolada. 30 grama dnevno nikome na ovom svijetu nije škodilo. A korisne tvari, uključujući antioksidanse, pomoći će cijelom tijelu i mozgu da prežive mračno i hladno doba dana.

Zimi se iz nekog razloga hrana štetna za tijelo apsorbira u ogromnim količinama. Otvoreni ljetni krastavci: ukiseljene rajčice i krastavci, koji se odlično slažu s prženim krumpirom, kobasicama, kobasicama. I umjesto voća i svježe povrće na stolu džem od marelica i kavijar od tikvica. Za žensko tijelo zimi čak i mliječni proizvodi spadaju u kategoriju nezdrave hrane, jer sadrže masnoće. A kada ne postoji takva prilika za vođenje mobilnog načina života, u hladnom vremenu vrijedi ograničiti upotrebu kiselog vrhnja, sireva, svježeg sira, a još više maslaca. Ljeti je puno lakše održavati konstantnu težinu jer tanke ljetne haljine otkrivaju sve nesavršenosti figure. Druga stvar je zimi, kada možete nositi debeli džemper i ništa suvišno neće biti vidljivo.

Idealna hrana u zimskoj sezoni

Kad je vani hladno, apsolutno ne nezdrava hrana- to su korjenasti usjevi, na primjer, rotkvica, mrkva, repa, repa. Povrće tijelo savršeno probavlja i ne pada u želudac kao dodatni teret. Osim bolju probavu salate s ovim povrćem dat će cijelom tijelu energiju. Regulirati u tijelu metabolički procesiće pomoći sirova mrkva koji sadrži kalij, natrij, magnezij i kalcij. Izvadite sol teški metali iz organizma, a jednostavno probuditi apetit pomoći će rotkvica koja je također vrijedan izvor vitamina B. Kako biste nadoknadili vitamin C, svakako jedite lisnato povrće. Salate od cikle, kupusa, špinata su vitaminske, vrlo ukusne i zdrave, potiču rad krvnih stanica u tijelu.

Kuhanje mudro

Čak i ako se zloupotrijebi korisni proizvodi hrana može proizvoditi nezdravu hranu. Kod kuhanja je važno uzeti u obzir u kojoj su hrani vitamini pohranjeni nakon kuhanja ili prženja. Postoje vitamini koji nisu otporni na zagrijavanje, uglavnom vitamini C i B. Pri prženju i kuhanju povrće u kojem su prisutni vitamini A i E zadržava svoje korisne tvari. korisni vitamini više se nalazi u kori nego u pulpi, na primjer, u jabukama i krastavcima. No s krumpirom je situacija nešto drugačija. U ljusci krumpira nema hranjivih tvari. Zimi ograničite korištenje krumpira u bilo kojem obliku. Dakle, korekcija i pojava viška kilograma bez većih poteškoća doprinosi pire krompir. Ako ne možete bez krumpira, zamijenite ga pireom od cvjetače. Samo bjesomučni gurman može ga razlikovati od običnog pire krumpira.

Dobre navike

Štetnom hranom može se smatrati svaka hrana koja se konzumira noću. Važno je da žene upamte da noćni odlasci do hladnjaka neće pomoći u održavanju vitke figure. Ako postoji akutni osjećaj gladi, prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira ili sok od rajčice, a kao hranu možete pojesti malo majoneze bez začina povrtna salata. Tada probava neće patiti, a san će biti mnogo jači, a za doručak možete jesti pire od jabuka ili zobena kaša s grožđicama i orasima. Trebalo bi zaboraviti na kavu općenito, ali zdrava hrana trebaš piti biljni čaj mlijekom ili medom. Zimi je iznimno važno piti više tekućine, pa za ručak i večeru uvijek mineralna voda, čaj od mente ili obični kuhana voda s limunom. Bolje je isključiti sokove u pakiranjima, jer ne sadrže ništa osim saharoze, ostalo su konzervansi.

Užina u pokretu

Suha hrana ne samo da se postupno i neprimjetno ulijeva u čir, već i kvari želudac i, štoviše, ten se zbog toga pogoršava. Ako je moguće, uvijek je najbolje odvojiti vrijeme za zdrav, normalan ručak uz juhu. U isto vrijeme, juha uopće ne bi trebala biti na mesnoj juhi, bogata, naprotiv juhe od povrća mnogo korisnije. Ali to ne znači da sve žene koje žele postati vitkije i nemaju problema s celulitom trebaju odustati od mesnih juha. Možete pribjeći jednom triku, pomoći će vam da uživate u mesnoj juhi i da se ne udebljate. Prije jela vrijedi zamrznuti juhu, a tada će sva masnoća biti na površini, au tekućini će ostati samo korisne tvari.

Nije ni čudo što zovu prirodni antibiotik. Sadrži mnoge korisne tvari od kojih je najvrjedniji alicin, glavni aktivni sastojak zaslužan za njegova antimikrobna i antibakterijska svojstva. Alice Ramsay, stručnjakinja za prehranu i glasnogovornica Američke akademije za prehranu i dijetetiku, kaže da su njihova istraživanja pokazala da ljudi koji često konzumiraju češnjak i začine od češnjaka puno manje obolijevaju od onih koji izbace ovaj proizvod iz prehrane.

“Češnjak također pomaže u očuvanju zdravlja crijevna flora oslobađajući tijelo od toksina, bakterija i virusa,” kaže ona. Osim toga, nutricionisti i nutricionisti preporučuju da se jede najobičniji svježi češnjak, a ne njegovi pandani u začinima, jer aktivni sastojci mnogo učinkovitije. I iako postoji ovaj proizvod prije posla ili važni sastanci Ako ne ide, češnjak se može dodati salatama, prilozima i toplim jelima koja su namijenjena za večeru!

Pileća juha

Od djetinjstva, bake su mnogima govorile da ako se prehladite, trebate jesti. I bili su u pravu! Nutricionisti potvrđuju ljekovita svojstva ovog jela: stvarno ubrzava oporavak. Topla pileća juha, hvala visoka koncentracija proteina i povrća, zasićuje oslabljeno tijelo supervitaminima, smiruje grlo i pomaže u izbjegavanju dehidracije. Osim toga, tijekom pripreme pileće juhe nastaje aminokiselina cistein, koja je slična lijeku koji se koristi za liječenje bronhitisa. Da, i sama po sebi, vruća pileća juha podiže tjelesnu temperaturu i dišni put zaustavljanjem lučenja sluzi. Evo ga, jednostavno i učinkovito zimsko jelo za prehladu!

Riba

Zimi naše tijelo pati od nedostatka sunčeve svjetlosti i vitamina D koji je jedan od glavnih "branitelja" od prehlade i gripe. Brojna istraživanja zdravstvenih i nutricionističkih stručnjaka pokazala su da ljudi s normalna razina vitamina D mnogo manje pate od infekcija dišnog trakta od onih koji ga imaju manje od norme. To možete popraviti hranom. Uključite u prehranu namirnice bogate vitaminom D, kao npr različiti tipovi ribe: sockeye losos, tuna, sardine i mnoge druge. Naravno, pronaći svježu ribu zimi može biti teško, ali čak i smrznuta ili konzervirana, bit će vrlo korisna.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi moraju biti na zimskom jelovniku! Bogate su probioticima i laktobacilima koji pomažu u smanjenju prehlade, a također mogu zaštititi tijelo od ovih bolesti. Prilikom odabira jogurta, kefira ili kiselog mlijeka ne zaboravite pogledati pakiranje i dati prednost onim proizvodima koji sadrže "žive" i "aktivne" mliječne kulture. Još bolje, napravite sami!

Citrusi

Mnogi ljudi dolazak Nove godine povezuju s mirisom mandarina. Upravo se ovo sezonsko voće najčešće nalazi na našem stolu u hladnoj sezoni. Svijetli su, mirisni, ukusni i vrlo zdravi! Međutim, drugi citrusi u ovim svojstvima nisu inferiorni od njih. Naranče, grejp, pomelo također su glavni izvori askorbinske kiseline. Sudjeluje u formiranju imuniteta i štiti tijelo od prehlade. Zato ne zaboravite kupiti agrume: oni se ne boje zimske hladnoće! Ovi plodovi se mogu jesti svježe i također dodati na originalne salate, umaci pa čak i topla jela.

Čajevi i dekocije

Zimi nema ništa bolje od šalice ukusnog i mirisnog toplog čaja! Najkorisniji u borbi protiv prehlade su zeleni, bijeli i crveni čaj. Sadrže veliku količinu korisnih tvari - antioksidansa i flavonoida, koji im daju antivirusna svojstva. Međutim, ništa manje ukusan i zdrav zimi i razne dekocije biljke: kamilica, lipa, divlji ružmarin, kadulja i dr. Kako se ne biste razboljeli, možete piti i izvarak od šipka. Ovo je pravo skladište vitamina, mikroelemenata, organskih kiselina i vitamina C, koji nam je toliko potreban u zimskoj sezoni!

Zima je razdoblje hladnog vremena, snijega i beri-berija. Lijenost, apatija, letargija, loša koža i kosa - sve to od nedostatka vitamina.

Za većinu ljudi riječ "vitamini" odmah asocira na ljekarnu. Jer pri najmanjoj bolesti ljudi trče ljekarnicima. Ali što ako potreban kompleks vitamini se mogu dobiti jednostavno jedući određene proizvode? Mnogo je lakše i ugodnije nego gutati drogu. Uostalom, kada tijelu nešto nedostaje, ono prije svega pati izgled osobe: kosa postaje dosadna, nokti se lome, ten se pogoršava, zubi se troše i još mnogo toga. Ako na vrijeme ne nadoknadite nedostatak vitamina, to neće dovesti do ničega dobrog.

Vrhunske zimske stvari

1. S početkom hladnog vremena, gotovo svaka osoba u hladnjaku može pronaći bobicu kao što je brusnice. I nije uzalud. Brusnice su skladište vitamina C i PP. Vitamin PP pomaže u probavi askorbinska kiselina. Tako je ovo bobičasto voće jedan od najboljih načina za jačanje imuniteta. Možete čak kuhati sok od brusnice i piti ga za prevenciju. Ne samo da je zdravo, već je i vrlo ukusno, samo mu dodajte malo šećera po ukusu.

Osim C i PP sadrži željezo, jod, srebro, fosfor, magnezij i kalij. A sok od brusnice ne samo da će povećati i ojačati imunološki sustav, već i ukloniti sve toksine i soli iz tijela. Brusnice možete kupiti u gotovo svakoj trgovini ili tržnici ili ih možete ubrati sami.

2. Zelje. Ljeti biste trebali sušiti više začinskog bilja, au hladnoj sezoni počastite se borščom sa suhim koprom ili drugim jelima s dodatkom začinskog bilja. Osušene biljke sadrže ništa manje vitamina od svježih biljaka. I, ako se osuše, neće zauzeti puno prostora, ali će donijeti veliku korist.

Osim toga, možete uzgajati svježe na prozorskoj dasci. zeleni luk. I nemojte biti lijeni da to učinite, jer sadrži vitamine B1, B2, PP, C. Ali ako se zeleni luk kupuje u trgovini, najbolje ga je držati u vodi sat vremena kako bi se svi nitrati koji su štetni ljudima izaći .

3. Povrće i voće. U svoj jelovnik svakako uvrstite mrkvu, kupus, luk, ciklu, rotkvicu itd. Svako od ovih povrća sadrži potrebni tijelu vitamini. Isto vrijedi i za voće. Ali bolje je kupovati sezonsko voće.

Egzotičnog voća također se ne treba bojati. Na primjer, u kiviju, puno vitamina C, vlakana i drugih ništa manje potrebne vitamine, a dosta su korisni i mango i papaja. C vitaminom obiluju i šipak i citrusi koji bi zimi trebali biti čest gost u kući.

4. Kiseli kupus. U njemu možete pronaći vitamine kao što su sumpor, cink, bor, željezo, kalcij, kalij, natrij, fosfor, vitamine B skupine, vitamin C. Ovo je puno korisnije od variva. Budući da tijekom pripreme kiselog kupusa dolazi do učinka fermentacije, obogaćuje se octenom i mliječnom kiselinom. ove organske kiseline poboljšati probavu. Osim svoje korisnosti, kiseli kupus je vrlo ukusan dodatak glavnom jelu.

5. Smrznuto ili voće. Oni su također skladište vitamina. Opskrbite se ljeti razne bobice(jagode, maline, ribizle, trešnje itd.) kako biste zimi oduševili svoje najmilije korisnim ukusnim kompotima, koktelima, voćnim želeima, pa čak i pitama s bobičastim voćem.

6. Đumbir. Izvor je vitamina B1, B2, PP, C, kalija, željeza, magnezija, kalcija. Postoji mnogo recepata za jela od đumbira. Možete čak i piti čaj s njim.

7. Zeleni čaj . Mnogi ljudi znaju za dobrobiti zelenog čaja. Osim ogromne količine vitamina, jača imunitet i snažan je antioksidans.

Postoje namirnice koje je zimi bolje ne jesti. To se može pripisati krumpir, u kojem do zime nema vitamina.

Vitamini neophodni za prevenciju beriberija

1. Vitamin D. Prije svega, neophodan je za apsorpciju kalcija u tijelu. Nedostatak kalcija je krhke kosti, rijetka kosa i raspadnuti zubi. Osim toga, vitamin D poboljšava stanje kože. Možete ga pronaći u žumanjak jajeta, sir, maslac, riba (najviše je u brancinu, lososu), jetra i mliječni proizvodi.

2. Vitamin A. Uklanja ljuštenje i suhoću kože, pomaže u izglađivanju bora, poboljšava vid. Možete ga pronaći u jetri, mesu, ribi, mlijeku, mrkvi itd.

3. B vitamini. O nedostatku vitamina ove skupine svjedoče lomljivi nokti, gubitak i tamna boja kose, suzne oči, ispucale usne. Da biste napunili rezerve vitamina ove skupine, trebali biste jesti grašak, rižu, heljdu, orašaste plodove, repu itd.

4. Vitamin C. Posebno relevantno zimi. NA ogroman broj nalazi se u šipku, brusnici, agrumima, kiviju i kiselom kupusu. Jača imunološki sustav, snažan je antioksidans, pomaže proizvodnju "hormona sreće".

5. Vitamin E. Najjači je antioksidans, također je u stanju zaustaviti proces starenja, pomaže u opskrbi stanica kisikom i štiti ih od oštećenja, štiti tijelo od živčani stres. Da biste obnovili zalihe vitamina E, trebali biste jesti špinat, biljno ulje i zeleno povrće.

Konzumirajući samo nekoliko proizvoda svaki dan, možete ne brinuti o stanju svoje kose, noktiju i kože i osjećati se 100%.