Zašto strana počinje boljeti tijekom trčanja. Česta uporaba alkohola. Zašto boli u boku iskusnih sportaša

Mislimo da se svatko od nas barem jednom susreo s ovom nevoljom: evo trčiš, zadovoljan i sretan, diviš se krajoliku, kad te odjednom oštra bol probije s desne ili lijeve strane.

Glavno je znati da bol ispod desnog ili lijevog rebra tijekom trčanja - to je u većini slučajeva prirodan osjećaj pa nemoj misliti da s tobom nešto nije u redu!

Pa zašto dobijete kolitis na boku dok trčite? I jesu li uzroci različiti, javlja li se bol desno ili lijevo?

Zašto bode tijekom: razlozi

Objašnjenja zašto vas prilikom trčanja boli desna ili lijeva strana vrlo su jednostavna:

U lijevo i desno

Dakle, zašto vas boli desna ili lijeva strana tijekom ili nakon trčanja? Ako tijekom brzog hodanja ili trčanja osjetite probadajuću bol, znajte da ako bockate dok trčite pravo strana je jetra, i ako boli lijevo strana - slezena.

Kada tijelo nije izloženo stresu, dio krvi je u rezervi i ne cirkulira kroz krvne žile. Glavni volumen cirkulirajuće krvi pada na prsa i trbušne šupljine. Tjelesna aktivnost uzrokuje preraspodjelu krvotoka u tijelu u korist rada mišića. No treba napomenuti da, za razliku od mišića koji su odmah spremni za rad, autonomnim funkcijama koje osiguravaju njihov rad (kao što su krvotok i disanje) treba neko vrijeme da se "uhodaju".

Kada druga motivacija više ne funkcionira 🙂

U slučaju velikih opterećenja bez prethodnog zagrijavanja, "rezervna" krv počinje teći u krvotok, dok nema vremena brzo istjecati iz jetre i slezene. Rezervna krv je krv koja se taloži u donjim ekstremitetima, tj. tijelo destilira onoliko krvi koliko mu je potrebno u određenom trenutku da zadovolji svoje potrebe, i deponirana krv se mobilizira samo prema potrebi.

Posljedično, krv ispunjava trbušne organe, povećava njihovu veličinu i stvara pritisak na membrane. U membranama se nalaze receptori za bol koji signaliziraju probadajuću bol.

Bol počinje u prsima u razini srca, ali s desne strane - ovaj osjećaj se javlja kod intenzivnog napora, lokaliziran je u donjem dijelu prsnog koša desno ili lijevo i odmah nestaje kada osoba uspori ili zaustavlja. Vezana je s pretjerano jakom napetošću ligamenata jetre i oštrom promjenom opskrbe krvlju unutarnjih organa. Ne nosi nikakvu opasnost i ne zahtijeva liječenje.

Postoji i opcija koja vaši trbušni mišići nisu dovoljno fleksibilni, povećana napetost prenijet će se na dijafragmu, povlačeći ligamente koji je pričvršćuju za kostur, što će pak dovesti do trnaca u boku i grčeva u peritoneumu.

Ako osjetite bol u boku, znajte da ćete ili morati značajno usporiti trčanje ili ga potpuno prekinuti, a najbolje je trenirati trbušne mišiće. U tome će vam pomoći članci: i.

Ako počne peckati tijekom dužeg trčanja, onda najvjerojatnije jest grč dijafragme zbog plitkog disanja. Zatim morate naučiti kako disati ovisno o brzini trčanja: ili 3-2 (tri koraka - udah, dva koraka - izdah), ili 2-2. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Pokušajte izdahnuti oštro i do kraja, tako da se pri udisaju dio zraka sam izlije u pluća, bez napora.

Kod trčanja može boljeti i lijevo između 5-6 rebra nakon dužeg fizičkog napora. Ili ga dajte na rame. Ovo je najvjerojatnije mialgija. Izvor boli u mialgiji je grč koji utječe na mišiće i izaziva stezanje živčanih završetaka.

Slična situacija može nastati zbog dugog boravka u jednom položaju, bolesti popraćene infekcijama (ARVI, gripa), upale ili kronične prirode, s kroničnim umorom, stresom, naprezanjem mišića i naprezanjem tijekom tjelesne aktivnosti, modricama, ozljedama, hipotermijom, išijasom , neaktivnost itd.

Kako pravilno trčati da se ne razbolite

Postoji još jedna zanimljivost u međunarodnim studijama sportske medicine. Pokazalo se da veća je vjerojatnost da će se bol pojaviti na strani noge na koju doskočite kada izdišete. Na primjer, ako izdahnete, sletite na desnu nogu, bol se javlja u desnom hipohondriju, a ako na lijevoj, onda u lijevoj.

Stoga pokušajte trenirati sinkronizaciju izdisaja s doskokom na suprotnu nogu, to obično pomaže u uklanjanju napadaja bočnih grčeva.

Ako je to doista uobičajeni sportski grč, bol će brzo proći. No, potrebno je zapamtiti neke ozbiljne bolesti koje se mogu maskirati kao ovaj simptom:

Ako bol u lijevom hipohondriju, unatoč svim poduzetim mjerama, traje i širi se u lijevu ruku i rame, to može biti simptom skrivene angina pektoris.
Neprolazni ili pojačani bol u desnom hipohondriju ili desnom ilijačnom području je znak upala slijepog crijeva.
Ako je bol nastala sa strane, ali je počela zračiti u prepone i leđa, sasvim je moguće da bubrežne kolike.
Ako su bolovi tijekom treninga postali češći i počeli se javljati čak iu mirovanju, to je razlog da se obratite liječniku, kao i u svim gore opisanim situacijama, nemojte zanemariti ovaj savjet!

Što učiniti da se ne ponovi

Dakle, naučili ste zašto vas bok boli kada trčite, sada morate razumjeti kako to učiniti na takav način da to izbjegnete! Prije svega, morate se strogo pridržavati posebnih pravila. Uvijek biste trebali početi trčati sa. Morate to shvatiti vrlo ozbiljno, pažljivo izvodeći svaku vježbu. Zagrijavanje pomaže u zagrijavanju mišića prije trčanja, tako da ih pripremate za puno opterećenje.

Također je vrlo važna točka postupno napredovanje opterećenja. Na primjer, ako osoba dugo nije bila angažirana, tada će mu biti dovoljno petnaest minuta trčanja prosječnom brzinom. Ako postupno povećavate opterećenje, nakon deset ili dvadeset treninga, bol u boku će potpuno nestati.

I najvažnije pravilo: ne možete trčati s bolovima u boku, trebate stati i pokušati ih eliminirati. Od takvog trčanja neće biti koristi, ali štete ima više nego dovoljno.

"Ako želite biti zdravi - trčite, ako želite biti lijepi - trčite ...", - nije li se tako smatralo u starom Rimu? U našem dobu, preopterećenom informacijama i stresom, kršenje zakona prirode osvećuje se čovjeku s “buketom” raznih “civilizacijskih bolesti”. Jogging je jedna od najpristupačnijih vrsta borbe s tjelesnom neaktivnošću, a pravila trčanja lako je savladati i početnik.

Ovaj sport ne zahtijeva posebne izdatke za skupu opremu ili trenera, ali omogućuje osobi da održi izvrsnu formu. No ponekad se trkač početnik tijekom trčanja susreće s raznim zdravstvenim problemima. Na primjer, nakon malo trčanja, osoba osjeća nelagodu dok drži bok (desno ili lijevo). Zašto se ti neugodni fenomeni javljaju, koliko su opasni i mogu li se prevladati, pokušajmo to shvatiti zajedno.

Razlozi

Bol tijekom trčanja ne osjećaju samo početnici, već i iskusni sportaši. Obično se bol može nalaziti desno ili lijevo od dijafragme. Bol u desnom hipohondriju najčešće daje jetru, au lijevoj strani obično signalizira bol u slučaju poremećaja u slezeni. Najčešći uzroci takve boli mogu biti sljedeći čimbenici:

Razmotrimo detaljnije situacije kada boli u boku, a mi ćemo ponuditi načine za njihovo uklanjanje.

Slaba izdržljivost

Slaba izdržljivost svojstvena je osobama koje ne vježbaju redovito. Čimbenici koji smanjuju imunitet (bolesti, ozljede, stres, operacije) također ne dodaju snagu.

Kako bi se tijelo prilagodilo tjelesnoj aktivnosti, potrebne su postupne i sustavne vježbe. Pritužbe da boli u gornjem dijelu trbuha često su pratioci neredovite nastave. Tako tijelo signalizira da su njegovi unutarnji organi (jetra, slezena, želudac, gušterača) puni krvi i rade u hitnom načinu rada.

Kronične bolesti unutarnjih organa

Ako osoba ima kroničnu patologiju unutarnjih organa, to se također može signalizirati boli tijekom vježbanja. Situacije kada trkači tijekom vježbanja imaju bolove u području jetre, gušterače ili slezene mogu nastati kada su funkcije ovih organa poremećene. Lako je razumjeti zašto trčanje može izazvati razne manifestacije boli u trbušnim organima.

Tijekom tjelesnog napora, oboljeli i uvećani organi podvrgnuti su pretjeranom krvarenju, pritisku i vibracijama. U isto vrijeme, tijelo mora raditi za dvoje, što doprinosi bolnim manifestacijama (pucanje, kolitis, povlačenje). Na primjer, može boljeti povećana jetra (s hepatitisom, cirozom), upaljeni ili začepljeni kanali žučnog mjehura (s kolecistitisom ili diskinezijom), upaljena gušterača (s pankreatitisom).

Pogrešno disanje

Osobe s pravilnim disanjem mogu trčati na velike udaljenosti bez osjećaja umora. Ali ako je disanje poremećeno, to dovodi do brzog napada umora i boli u gornjem dijelu trbuha. Nepravilnim disanjem smatra se prečesto, plitko ili nepravilno, kao i disanje na usta.

Tijekom trčanja pluća naporno rade jer tijelu osiguravaju povećanu izmjenu plinova. Ali nepravilno disanje uzrokuje nedostatak zraka u dijafragmi, što dovodi do grčenja dijafragmalnih mišića. Uz grč, krv ne teče u dovoljnim količinama u srce, već stagnira u jetri. Kao rezultat toga, jetrena kapsula je preplavljena krvlju i signalizira bol u boku.

Ne zagrijavate se dovoljno ili previše vježbate

U mirnom stanju u ljudskom tijelu aktivno ne cirkulira cijeli volumen krvi, već samo dio (60-70%). Drugi dio krvi je u “depou” i ne ispunjava krvotok. Mjesta nakupljanja krvi u tijelu su hematopoetski organi (jetra, slezena), trbušna i prsna šupljina. Kod trčanja pojačani rad mišića zahtjeva dodatnu količinu krvi. Tijelo počinje raditi u intenzivnom načinu rada, a krv iz svojih "zaliha" redistribuira se po tijelu. Veću količinu tekuće krvi pod pritiskom "ispumpavaju" krvotvorni organi, djelujući na receptore za bol i uzrokujući bol (hepatični bolni sindrom). Mnogima je takva bol zasigurno poznata iz školskih utrka, kada su neki od trkača napuštali utrku upravo zbog bolova u boku.

Trčanje odmah nakon obilnog obroka

Prehrana neposredno prije trčanja također je prepuna boli u hipohondriju. Želudac ispunjen hranom povećava se u volumenu, obavljajući posao mljevenja i fermentacije prehrambene kome. U isto vrijeme, jetra je također uključena u proces probave, a njezine žile se šire i pune krvlju.

Jasno je zašto velika količina teške hrane zahtijeva značajan napor svih organa probavnog sustava. Trčanje dodatno povećava opterećenje želuca i jetre, pridonoseći njihovoj prekomjernoj opskrbi krvlju, što izaziva sve iste bolove u boku.

Kako se riješiti boli sa strane

Ne možete naglo stati dok trčite, to će samo povećati bol. Bolje je usporiti ili prijeći na hodanje. U tom slučaju potrebno je opustiti mišiće ramenog obruča i ruku. Ove tehnike usporavaju protok krvi i smanjuju opterećenje unutarnjih organa.
Promjenom ritma disanja regulira se i cirkulacija krvi. Disanje treba biti mirno, polagano, bez trzaja i napora. Možete brojati za sebe i udahnuti i izdahnuti za svaka dva ili četiri brojanja. U ovom slučaju udisanje se vrši samo kroz nos, a izdisaj kroz usta. Protok krvi nakon normalizacije disanja također se usporava, a odljev viška krvi iz jetre i slezene dovodi do prestanka boli.
Dobra tehnika je crtanje u trbuhu. U ovom slučaju kontrakcija mišića dovodi do kompresije unutarnjih organa, iz kojih se istiskuje višak krvi. Da biste pojačali učinak kontrakcije mišića, možete se nekoliko puta sagnuti na nožne prste.
Kod bolova u boku potrebno je pronaći mjesta najveće boli i pritisnuti ih u trajanju od pet do sedam sekundi nekoliko puta.

Što učiniti da se bol ne ponovi

Naravno, bol tijekom trčanja je alarmantna i ne dopušta vam da dobijete zadovoljstvo. Što treba promijeniti u režimu treninga da se to ne ponovi?

Prema savjetima iskusnih sportaša, kako bi se izbjegla ponovna pojava boli tijekom trčanja, savjetuje se pridržavati se sljedećih preporuka:

Ne smijete početi trčati u trenucima stresa, umora, nakon prejedanja ili lošeg sna. U suprotnom, to će dovesti do nelagode i gubitka ljekovitog učinka.
Jutarnje trčanje je bolje započeti 30-40 minuta nakon spavanja, inače dolazi do oštrog prijelaza tijela u razdoblje aktivnosti i neuspjeha svih metaboličkih procesa. Ako se prednost daje večernjem trčanju, tada nakon napornog radnog dana treba proći najmanje 12 sati.
Trčanje radi zdravlja ili održavanja tjelesne težine najbolje je provoditi u prirodi. Takve aktivnosti trebaju biti redovite i donositi zadovoljstvo. Ako je cilj trčanja razviti izdržljivost, tada se trebate pridržavati sljedećih preporuka: pokušajte disati ritmično (udahnite četiri koraka, izdahnite četiri koraka), koristite promjenjiv tempo (izmjenjujte 5 minuta sporog trčanja s 5 minuta brzog), postignete postupno povećanje duljine udaljenosti.
Zagrijavanje je obavezno prije trčanja. Kao zagrijavanje obično se koristi skup vježbi (oko 15-20 minuta) za glavne mišićne skupine. To najčešće uključuje nagibe i okrete ramenog obruča i trupa, kružne rotacije rukama, zamahe, iskorake, skokove i vježbe disanja. Zagrijavanje priprema živčani sustav i mišiće trkača za opterećenje, služeći kao prevencija raznih tegoba da se tijekom vježbanja “kolitis negdje sa strane”.
Trčanje nije opterećenje snage i potrebno je trčati vješto. Trčanje do iznemoglosti oduzet će vam puno snage i energije potrebne za radni dan. Za mnoge ljude pretjerani večernji stres nije poželjan jer može dovesti do poremećaja sna.

Svatko od nas, kome tjelesna aktivnost nije kontraindicirana, može pronaći priliku i vrijeme za ulaganje u svoje buduće zdravlje. Koristeći kompetentan pristup tjelesnoj aktivnosti, možete dobiti puno dobrobiti za svoje tijelo, dugo vremena čuvajući mladost, zdravlje i vizualnu privlačnost.

Dogodilo vam se da vas prilikom trčanja odjednom počne probadati u boku, bolovi su se pojačavali sve dok niste prestali trenirati. Razumijmo ovaj problem i pronađimo načine kako pomoći u borbi protiv boli tijekom trčanja.

Najčešće se bol u boku pri trčanju pojavljuje kod početnika, kod ljudi koji tek počinju trčati i ne mogu odabrati pravi način opterećenja. Ponekad bol u boku pri trčanju postane problem za profesionalne trkače, i nije važno koje udaljenosti trčite: duge ili kratke utrke. Naravno, o užitku trčanja s takvom nelagodom ne treba govoriti.

Vrlo je važno naučiti kako spriječiti pojavu boli, a kada se pojavi, brzo ukloniti nelagodu.

Bolovi u boku tijekom trčanja mogu biti privremeni i manifestirati se kao kratki grčevi ili kontrakcije u boku. Stručnjaci takvu bol nazivaju grčevima. To jest, mišići koji se nalaze između prsa i trbuha postaju izvor boli, razlog je nedostatak kisika.

Postoje trenuci kada se bol manifestira s različitih strana. Ako je bol u lijevoj strani, onda je to zbog preplavljenosti slezene ili slabo razvijenih mišića, jer prsa ne dobivaju dovoljno zraka. Ako bol smeta u desnoj strani, onda je razlog jetra, koja je preplavljena krvlju.

Pogledajmo pobliže uzroke bolova u boku pri trčanju, jer, poznavajući uzrok i izvor, bol se može spriječiti i izliječiti.

Uzroci boli u boku pri trčanju

Bol u boku tijekom trčanja može se manifestirati i na lijevoj i na desnoj strani.

Postoje sljedeći uzroci boli u boku tijekom trčanja:

Bolovi na lijevoj strani - problemi sa slezenom.
Bol na desnoj strani - problemi s jetrom.

Najčešći uzroci bolova sa strane tijekom trčanja su:

Veliko opterećenje, nepripremljeno tijelo, loše zagrijavanje ili nedostatak istog

Ako je tijelo u mirnom stanju, nema potrebe za aktivnom cirkulacijom krvi. Krv u mirnom stanju je rezerva. Glavni dio, koji se nalazi u prsnoj šupljini i peritoneumu, odnosno jetri i slezeni.

Kada počnemo trčati, odnosno pojačano opteretimo tijelo, cjelokupna rezerva ide u cirkulaciju kako bi zadovoljila potrebe rada mišića. Krv prelijeva organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini, odljev jednostavno ne prati dotok. Drugim riječima, jetra i slezena nabreknu od neprestane navale krvi i vrše pritisak na svoje membrane koje su potpuno prožete živčanim stanicama. To je ono što uzrokuje bol u boku tijekom trčanja.

Prije trčanja svakako napravite malo zagrijavanje, tako ćete pomoći tijelu u adaptaciji, pripremiti mišiće za nadolazeći rad i pojačati protok krvi, posebno pod opterećenjem.
Ako ste novi u trčanju, počnite s kratkim udaljenostima i kratkim treningom. Postupno povećavajte opterećenje i vrijeme nastave.
Čim se osjeti bol u boku pri trčanju, polako smanjite tempo, prijeđite na sportski korak. Jedino što ne možete učiniti je naglo stati.
Pokušajte se opustiti, možete napraviti par sagiba u stranu i ne zaboravite duboko disati.
Pritisnite 3 prsta na području boli, to će pomoći u smanjenju nelagode.

Ubrzano, nepravilno ili nepravilno disanje

Problemi s disanjem tijekom vježbanja mogu uzrokovati bol. Na primjer, ako dijafragma ne prima dovoljno kisika, tada počinju grčevi i osjećate bol u boku.

Uzmite si pravilo ravnomjerno disanje. Udahnite na nos, izdišite na usta. Duboko udahnite svim plućima i polako izdahnite.

Težak obrok prije treninga.

Čim jedete, tijelo daje svu svoju snagu probavi hrane. Želudac je zauzet fermentacijom hrane, a jetra je uključena u neutralizaciju toksina. Imajte na umu da što je teža hrana, to je tijelu teže raditi. A tome dodajte i fizičku aktivnost u obliku trčanja, rezultat je bol u boku.

Ako planirate trčati ujutro, pokušajte doručkovati sat vremena prije trčanja. Ako ste obilno doručkovali, dajte tijelu vremena da probavi hranu, barem sat ili dva.
Prije treninga ne možete jesti tešku hranu: masnu, prženu, slanu, začinjenu. Uključite u prehranu lagane zalogaje, poput salate od povrća ili kaše.
Pratite opterećenje tijekom treninga, ako znate da ste puno jeli, ne biste trebali trčati punom snagom. Bolje se usredotočite na tehniku trčanja i pravilno disanje.

Bolesna jetra, gušterača ili žučni mjehur.

Uz upaljenu gušteraču, pojasna oštra bol probija sa strane. Kod hepatitisa je jetra povećana, a kod bolesti žučnog mjehura kamenje začepi žučni mjehur. Takvi se bolovi mogu pojaviti čak iu mirnom stanju, a tijekom trčanja samo se povećavaju.

Prije nego počnete trčati, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i obaviti pregled trbušne šupljine. Ako nema kontraindikacija za aktivni sport, slobodno počnite trčati.
Držite se zdrave prehrane, izbjegavajte prženu i masnu hranu.

Znajući uzrok boli u boku tijekom trčanja, možete pronaći rješenje ili potpuno ukloniti problem.

Bočni simptomi boli tijekom trčanja

Već smo se pozabavili uzrocima boli u boku tijekom trčanja, sada je vrijeme da razmotrimo simptome boli u boku koji ukazuju na to da će se bol pojaviti.

Ovisno o prirodi boli tijekom trčanja i uvjetima u kojima se manifestira, postoji nekoliko simptoma:

Slaba izdržljivost tijela, nespremnost za fizički napor, loše zagrijavanje, visoka razina vježbanja.
Problemi s disanjem (teško vam je disati dok trčite, disanje je nepravilno, neujednačeno).
Nedavni obrok.
Kronične bolesti koje se manifestiraju tijekom tjelesnog napora.

Bolovi pri trčanju javljaju se ne samo kod onih koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i prakticiraju trčanje za mršavljenje, već i kod profesionalnih sportaša koji prakticiraju dugotrajna opterećenja.

Bol sa strane nakon trčanja

Nakon trčanja javlja se bol iz istih razloga kao i tijekom trčanja. Najčešći uzrok boli u boku nakon trčanja je nagli prekid treninga, odnosno pretjerano opterećenje i naglo zaustavljanje. Ne testirajte svoje tijelo! Ako planirate završiti s vježbanjem, postupno prijeđite na spori tempo trčanja ili brzi tempo.

Ako se bol u boku nakon trčanja i dalje pojavljuje, slijedite ove preporuke:

Duboko udahnite, opustite mišiće, umirite dah. Pokušajte opustiti cijelo tijelo.
David Balboa, psihoterapeut Walking Centera u New Yorku, savjetuje da prstima pritisnete područje boli i ostanete u tom položaju dok bol ne prestane, kako biste uklonili bol u boku nakon trčanja.
Ako pritisak na područje boli ne pomaže, tada nježno masirajte stranu, pomozite slezeni ili jetri da se opuste.
Duboko udahnite i izdišite što duže kroz stisnute usne.

Bolovi sa strane nakon trčanja javljaju se samo kod netreniranih osoba, stoga na početku treninga trčanje zamijenite brzim hodanjem. Pripremit ćete svoje tijelo i s vremenom, čak i uz intenzivan trening, vaše tijelo neće osjećati nelagodu.

Liječenje boli sa strane tijekom trčanja

Bol u boku pri trčanju, kod netreniranog tijela javlja se nakon 10-20 minuta trčanja. Kod osoba koje se profesionalno bave trčanjem bolovi se mogu javiti u slučaju pretjeranog treniranja, kada se iz tijela istiskuju posljednje snage, au tijelu se javljaju grčevi i grčevi.

Načini liječenja boli u boku tijekom trčanja:

Ako tijekom trčanja počne boljeti lijeva strana, odnosno zaboli slezena, nije preporučljivo stati. Nakon što se odmorite nekoliko minuta, bol će se ponovno osjetiti. Najbolji način za liječenje boli tijekom trčanja je da pritisnete lijevi lakat uz bok i malo usporite.
Je li prva metoda pomogla? Duboko udahnite, pluća će uzeti puno zraka i izvršiti pritisak na unutarnje organe. Dok udišete, zadržite dah 5-10 sekundi i nastavite trčati. Čim osjetite da nemate snage zadržati dah, polako izdahnite.

Da bi liječenje boli pomoglo, potrebno je provesti 3-5 postupaka. Ako se bol tijekom trčanja manifestira na desnoj strani, tada gore navedeni tretman nije toliko učinkovit, morat ćete provesti nekoliko ciklusa postupaka opisanih u nastavku.

Razlozi

slaba izdržljivost;

kronične bolesti unutarnjih organa;

nepravilno disanje;

nedovoljno zagrijavanje;

trčanje odmah nakon jela;

previše intenzivan trening.

Razmotrimo detaljnije situacije kada boli u boku, a mi ćemo ponuditi načine za njihovo uklanjanje.

Slaba izdržljivost

Slaba izdržljivost svojstvena je osobama koje ne vježbaju redovito. Čimbenici koji smanjuju imunitet (bolesti, ozljede, stres, operacije) također ne dodaju snagu.

Kronične bolesti unutarnjih organa

Pogrešno disanje

Ne zagrijavate se dovoljno ili previše vježbate

Trčanje odmah nakon obilnog obroka

Kako se riješiti boli sa strane

Ne možete naglo stati dok trčite, to će samo povećati bol. Bolje je usporiti ili prijeći na hodanje. U tom slučaju potrebno je opustiti mišiće ramenog obruča i ruku. Ove tehnike usporavaju protok krvi i smanjuju opterećenje unutarnjih organa.
Promjenom ritma disanja regulira se i cirkulacija krvi. Disanje treba biti mirno, polagano, bez trzaja i napora. Možete brojati za sebe i udahnuti i izdahnuti za svaka dva ili četiri brojanja. U ovom slučaju udisanje se vrši samo kroz nos, a izdisaj kroz usta. Protok krvi nakon normalizacije disanja također se usporava, a odljev viška krvi iz jetre i slezene dovodi do prestanka boli.
Dobra tehnika je crtanje u trbuhu. U ovom slučaju kontrakcija mišića dovodi do kompresije unutarnjih organa, iz kojih se istiskuje višak krvi. Da biste pojačali učinak kontrakcije mišića, možete se nekoliko puta sagnuti na nožne prste.
Kod bolova u boku potrebno je pronaći mjesta najveće boli i pritisnuti ih u trajanju od pet do sedam sekundi nekoliko puta.

Što učiniti da se bol ne ponovi

Naravno, bol tijekom trčanja je alarmantna i ne dopušta vam da dobijete zadovoljstvo. Što treba promijeniti u režimu treninga da se to ne ponovi?

Prema savjetima iskusnih sportaša, kako bi se izbjegla ponovna pojava boli tijekom trčanja, savjetuje se pridržavati se sljedećih preporuka:

Ne smijete početi trčati u trenucima stresa, umora, nakon prejedanja ili lošeg sna. U suprotnom, to će dovesti do nelagode i gubitka ljekovitog učinka.
Jutarnje trčanje je bolje započeti 30-40 minuta nakon spavanja, inače dolazi do oštrog prijelaza tijela u razdoblje aktivnosti i neuspjeha svih metaboličkih procesa. Ako se prednost daje večernjem trčanju, tada nakon napornog radnog dana treba proći najmanje 12 sati.
Trčanje radi zdravlja ili održavanja tjelesne težine najbolje je provoditi u prirodi. Takve aktivnosti trebaju biti redovite i donositi zadovoljstvo. Ako je cilj trčanja razviti izdržljivost, tada se trebate pridržavati sljedećih preporuka: pokušajte disati ritmično (udahnite četiri koraka, izdahnite četiri koraka), koristite promjenjiv tempo (izmjenjujte 5 minuta sporog trčanja s 5 minuta brzog), postignete postupno povećanje duljine udaljenosti.

Zagrijavanje je obavezno prije trčanja. Kao zagrijavanje obično se koristi skup vježbi (oko 15-20 minuta) za glavne mišićne skupine. To najčešće uključuje nagibe i okrete ramenog obruča i trupa, kružne rotacije rukama, zamahe, iskorake, skokove i vježbe disanja. Zagrijavanje priprema živčani sustav i mišiće trkača za opterećenje, služeći kao prevencija raznih tegoba da se tijekom vježbanja “kolitis negdje sa strane”.
Trčanje nije opterećenje snage i potrebno je trčati vješto. Trčanje do iznemoglosti oduzet će vam puno snage i energije potrebne za radni dan. Za mnoge ljude pretjerani večernji stres nije poželjan jer može dovesti do poremećaja sna.

runnerclub.ru

Teorije za pojavu boli u boku:

Postoje dvije teorije koje objašnjavaju ovaj fenomen. Najčešće se probadajuća bol u boku pojavljuje kod onih ljudi koji se nisu zagrijali prije početka vježbe ili su dan prije pojeli težak obrok.

Teorija, A - Tijekom vježbe, naša krv, zaobilazeći dijafragmu, šalje se u udove.

Dijafragma je mišić koji odvaja želudac i abdomen od srca i pluća. Ovo je jedan od glavnih mišića uključenih u disanje. Većina znanstvenika vjeruje da se bol javlja kao posljedica nedovoljne opskrbe dijafragme krvlju, što dovodi do njenog grčenja.

Teorija B - probadajuću bol uzrokuje tekućina koju naše tijelo proizvodi za probavu. To dovodi do činjenice da crijevo počinje povlačiti ligamente pričvršćene na dijafragmu.

Čimbenik koji također utječe na pojavu boli u boku je slab razvoj respiratornih mišića, koji ne osigurava pravilno širenje prsnog koša.

Bolovi sa strane lijevo i desno:

Bol u lijevoj strani - povezana s prelijevanjem slezene krvlju (istezanje slezene kapsule).

Bol u desnoj strani (sindrom jetrene boli) - povezan s preljevom jetre krvlju (istezanje jetrene kapsule).

Kako spriječiti bol sa strane?

Kontrolirajte svoje disanje od prvih sekundi trčanja. Glavni razlog je nedostatak kisika u krvi, stoga nemojte zadržavati dah i pažljivo ga promatrajte.
Dišite ispravno na tri ili četiri koraka (duboki udah za 2 ili 3 koraka i oštar izdisaj za posljednji).
Bolje dišite trbuhom.
Tijelo treba biti okomito, jer je dobro držanje potrebno za potpuno duboko disanje.
Nikada nemojte trčati odmah nakon jela, svakako pričekajte 2-3 sata.
Samo malo pijte tijekom treninga. Ako popijete puno vode odjednom, voda će napuhati crijeva.
Prije trčanja svakako napravite zagrijavanje.
Morate trčati tempom koji vam odgovara.

Kako ukloniti bol u boku?

Duboko udahni. Nakon što počnete trljati grčevitu dijafragmu, morate udahnuti, zatim napućiti usne i izdisati zrak što je duže moguće. Ponovno udahnite i ponovno izdahnite. Udah, praćen dubokim izdahom, unutarnja je masaža stisnutog mišića.
Potpuno prestanite trčati i dodirnite nožne prste.
Pritisnite s tri prsta mjesto gdje je bol najjača i držite dok ne prestane; ili također masirajte bolno mjesto s tri prsta. Često je to dovoljno da prestane bol.
Stanite i opustite se kako biste umirili zgrčene mišiće.
Dišite pravilno na tri do četiri koraka (duboki udah u 2 ili 3 koraka i oštar izdisaj u zadnjem koraku)
Oko struka nosite široki elastični pojas. Kada se pojavi bol u boku, čvrsto zategnite pojas.
Ako osjetite bol, pokušajte snažno uvući trbuh kako biste povećali tonus trbušnih mišića. U isto vrijeme nekoliko puta snažno udahnite kroz nos.

mednew.site

Uzroci boli boka

Cijela je poteškoća u tome što se ne može nazvati zasebnom bolešću. To mogu biti simptomi nekih drugih problema u tijelu ili jednostavno može biti samostalna pojava u kojoj nema razloga za brigu. Stoga je jako važno razumjeti uzrok vaše boli prije nego nastavite trčati.

A razlozi mogu biti sljedeći:

dugoročno gledano;
Stagnacija krvi u jetri;
Nestabilna i iznenadna opterećenja, nedostatak zagrijavanja;
Obilni obrok dan prije;
Zdravstveni problemi.

dugoročno gledano

Doista, najčešće takvu bol osjećamo kada trčimo dosta dugo. I ovo ima svoje objašnjenje.

Kao što znate, u trčanju su uključene gotovo sve glavne mišićne skupine. No, osim toga, u proces su uključeni i drugi sustavi tijela. Osobito respiratorni.

Stoga je vrlo važno pravilno disati tijekom trčanja.

Važno je ravnomjerno udisati i izdisati kako ne bi došlo do usporavanja rada pluća. Pritom ih je potrebno napuniti, odnosno udahnuti zrak u sva pluća i potpuno izdahnuti.

U isto vrijeme, naša dijafragma radi zajedno s plućima: opušta se i napinje tijekom izdisaja, odnosno udisaja. Ako disanje nije u redu, njezin rad se gubi. Točnije, nepotpunim izdisajem zraka i kratkim udisajem ona se nema vremena opustiti kako bi trebala. To znači da je pod stalnim pritiskom.

Naravno, tijekom dugog trčanja naše se disanje s vremenom gubi, a udisaji-izdisaji automatski postaju kratki, isprekidani, nepotpuni. Zbog toga postoji nelagoda - bol. Takvi se resi smatraju izravnom reakcijom dijafragme. Time ona izražava svoje "nezadovoljstvo", smatraju mnogi stručnjaci. Ovaj uzrok obično prati bol u gornjem dijelu trbuha.

Stagnacija krvi u jetri

Koliko god čudno zvučalo, ovo je sasvim razumljiv uzrok boli tijekom trčanja. Opet nepravilnim disanjem, kratkim izdisajima i nepotpunim udisajima ne unosimo dovoljno kisika u tijelo. I, kao što znate, njegova krv se širi cijelim tijelom, dajući potrebne "porcije" svakom organu. U takvim uvjetima, kada su kontrakcije dijafragme kritično male, dotok krvi u ovaj dio tijela je smanjen.

Posljedično, srce ne prima dovoljno vlastitog, što znači da je krv prisiljena ostati u jetri. Takva stagnacija uzrokuje povećanje veličine organa. Jetra doslovno pritišće jetrenu kapsulu, što uzrokuje nelagodu. To je obično odgovor na pitanje zašto boli desna strana kod trčanja. .

Nestabilna i nagla opterećenja, nedostatak zagrijavanja

Na primjer, ako trčite jednom tjedno i odlučite nadoknaditi svih šest propuštenih dana. U ovom slučaju vaše tijelo nije naviknuto na ovu vrstu stresa i, naravno, teško mu je nositi se s njima.

S druge strane, lišavajući sebe i svoje tijelo zagrijavanja, ne pripremate tijelo direktno za trčanje. U uobičajenom stanju, oko 30% krvi je u organima, a bez odgovarajućeg zagrijavanja prije glavnog opterećenja, ostaje tamo. Oštrim trčanjem ga u sekundi “izbacite” u vene, što stvara pritisak u različitim organima. Ovdje pati ista jetra, uzrokujući sindrom jetrene boli (gore opisan), kao i slezena, koja izaziva bol u lijevoj strani.

Težak obrok večer prije

Čim jedete, vaše tijelo počinje aktivno probavljati primljenu hranu. Naravno, sve snage "odlaze" u želudac, zajedno sa značajnim dijelom krvi. U takvoj situaciji povećanje organa je neizbježno. A trčanje odmah nakon ručka ili doručka uzrokuje još veći protok krvi. Posljedično, veličina želuca postaje još veća, što uzrokuje bol u desnoj strani.

S obzirom na gore navedeno, kako biste izbjegli takvu nelagodu, trebali biste razviti pravu prehranu. Točnije, nemojte jesti barem sat vremena prije trčanja. Ako je hrana teška i masnija, onda je bolje malo pričekati, ako je lagana, dovoljno je četrdeset minuta.

Samo osjetite sebe: ako postoji osjećaj da je hrana već probavljena, tada možete sigurno otići na trčanje, ako postoji težina, odgodite utrku za kasnije.

Zdravstveni problemi

Ako je u svim prethodnim situacijama uzrok boli jednostavno neuvježban organizam ili nezdrava prehrana, onda je ovdje riječ o zdravstvenim problemima i to u području gušterače, žuči i jetre.

Na primjer, oni koji boluju od raznih vrsta hepatitisa imaju povećanu jetru. A kod kolelitijaze primjećuje se povećanje žučnog mjehura, budući da kamenje začepljuje njegove kanale ili sama žuč može biti vrlo viskozna. Ako je gušterača upaljena, tada također uzrokuje bolove, obično u gornjem dijelu trbuha.

Ako imate bilo koji od ovih problema, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnete bilo kakvu vrstu vježbanja, a posebno trčanja. Ako primijetite bolove tijekom trčanja, budući da ste iskusni sportaš, trebali biste se obratiti stručnjaku s pregledom tijela radi zdravstvenih problema.

Metode borbe

Dakle, s boli u boku pri trčanju, shvatili smo to. Ali razumijevanje uzroka ne uklanja uvijek sam problem. Stoga, kada trčite, morate znati kako postupiti kako biste umanjili bol ili je se u potpunosti riješili.

Sljedeće metode primjenjuju se samo u slučajevima kada takvi bolovi nisu simptomi ozbiljnih bolesti.

Ako vas je bol uhvatila upravo tijekom trčanja, možete učiniti sljedeće:

Udahnite i potpuno izdahnite, istiskujući sav zrak iz prsa. Ako je potrebno, ponovite nekoliko puta. To će pomoći opuštanju dijafragme, koja je često uzrok boli.
Pritisnite prste jedne ruke na najbolnije područje trbuha. Istodobno zadržite položaj dok bol ne prestane. Na ovom području također možete masirati.
Podesite svoje disanje na sljedeći način: udahnite na dva brojanja i izdahnite na dva brojanja. Ili udah "zauzima" tri koraka i isti izdah.
Uvucite trbuh, čime aktivirate trbušne mišiće. Istodobno udahnite i izdišite na puna prsa, ali kroz nos.
Ako jako boli, onda treba stati i udahnuti. Neka se mišići opuste. Dobar način je sagnuti se tijelom, dohvativši rukama nožne prste. "Visiti" u ovom stanju. Kada bol nestane, možete nastaviti dalje.

Pravilna priprema za trčanje

Kao što znate, najbolji način suočavanja s nečim je spriječiti situaciju. Stoga, kako ne biste riješili problem u hodu, možete ga jednostavno spriječiti.

A za ovo:

Odmah kontrolirajte svoje disanje. Puno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Pritom bolje dišite trbuhom, a držanje treba biti točno u uspravnom položaju, odnosno leđa su vam ravna.

Ne idite na trčanje odmah nakon obroka. Pričekajte dok se hrana ne probavi. Usput, nemojte piti vodu neposredno prije trčanja jer ona napuhuje crijeva.

Ne trčite prebrzo. Tempo trčanja trebao bi biti ugodan upravo vama. Nemojte juriti za pokazateljima i brojevima.

Napravite zagrijavanje prije trčanja. Tako pripremate svoje tijelo, mišiće i organe za opterećenje.

fithealthbody.ru

Bol u boku je najčešći problem trkača početnika. Za sve koji su iskusili ove neugodne senzacije, odmah se pojavljuju brojna pitanja: zašto strana boli kada trčite, kako to izbjeći i vrijedi li trčati u ovom slučaju, prevladavajući bol.Ovisno o prirodi boli, Od njegove lokalizacije i uvjeta nastanka, može se razlikovati nekoliko glavnih razloga:
1. Loše zagrijavanje, preintenzivna vježba, slaba razina izdržljivosti.
2. Neritmično, učestalo i plitko disanje.
3. Nedavni ili preobilan doručak.
4. Kronične bolesti jetre, žučnog mjehura, gušterače.

Pogledajmo pobliže ove razloge i saznajmo zašto bok boli tijekom trčanja.
1. Loše zagrijavanje, preintenzivna tjelovježba, slaba izdržljivost U mirovanju, otprilike 60-70% ukupnog volumena krvi cirkulira u ljudskom tijelu. Ostatak se taloži u organima i tkivima: na primjer, u slezeni.
S naglim povećanjem opterećenja rezervna krv brzo ulazi u cirkulaciju. Jetra se povećava u volumenu i vrši pritisak na jetrenu kapsulu, opremljenu ogromnim brojem živčanih završetaka. Kao rezultat toga, javlja se bol u desnom hipohondriju - takozvani sindrom jetrene boli.Ovaj fenomen je tipičan za zdrave osobe koje ne puše s niskom razinom kondicije (sjetite se, školske utrke: sigurno, nakon prvog kruga oko stadiona, djevojke su se zajedno uhvatile za desnu stranu). Ponekad se javlja bol u lijevoj strani - tako slezena reagira na naglo povećanje volumena krvi. Što učiniti? Prvo, svakako se zagrijte prije trčanja. Svrha zagrijavanja je postupno "zagrijavanje" tijela: povećanje protoka krvi, priprema mišića (uključujući mišiće unutarnjih organa) za opterećenje.
Ako zanemarite ovo pravilo, tada vam se pruža oštro oslobađanje krvi u vaskularni krevet, a time i sindrom boli.Drugo, počnite s malim opterećenjima i kratkim trajanjem treninga. U prvim treninzima trčanje može biti samo 10-15 minuta i to je sasvim normalno.
Postupnim povećanjem izdržljivosti bolovi u boku prestat će vas mučiti.Treće, odmah po pojavi boli usporite ili zakoračite (samo nemojte naglo stati!), Opustite ramena i ruke, napravite nekoliko sagiba trupa. i duboko dišite. Ponekad pritisak s 3-4 prsta na područje boli može pomoći.

vk.com

Ova bolna bol može vas natjerati da prestanete čak i ako ste se do ove sekunde osjećali savršeno dobro. Odakle dolazi i kako ga izbjeći?

Ako tijekom brzog trčanja ili hodanja osjetite probadajuću bol u desnoj ili lijevoj strani, znajte da je to bol u kapsuli jetre (ako je bol u desnoj strani) ili slezeni (ako je bol u lijevoj strani) ). Kad čovjek miruje, određeni dio krvi ne sudjeluje aktivno u cirkulaciji i čini "rezervu". Njegov glavni dio koncentriran je u trbušnoj i prsnoj šupljini. Ta se rezerva, u slučaju tjelesnog napora, “uzima u optok” za potrebe rada mišića. Krv počinje prelijevati organe trbušne šupljine, jer zbog određenih fizioloških svojstava njezin odljev "ne prati" nagli dotok. Slezena i jetra "nabreknu" od navale krvi i počnu vršiti pritisak na svoje opne (kapsule), prožete živčanim završecima. Dakle, kod trčanja postoji bol u boku.

Suvremeni su istraživači čak smislili izraz za ovaj neugodan osjećaj: prolazna bol u trbuhu. No, kako god nazvali tu bol, glavno je smisliti kako je prevladati, pogotovo na natjecanjima.

Istraživači još uvijek nemaju konačno objašnjenje uzroka ove boli. Postoji nekoliko općih teorija. Jedna je od najčešćih vezana uz ono što jedemo prije nego počnemo s fizičkim vježbama. I, posebno, s kojim vrstama vježbi radimo. A najčešće je takva bol uobičajena kod onih koji plivaju ili trče.

Usput: prolazna bol nije povezana s težinom i spolom sportaša. Ali, čudno, manje se opaža kod starijih sportaša.

Najvažniji čimbenik u razvoju prolazne boli je vrijeme kada ste posljednji put jeli prije treninga ili početka. Također postoji mišljenje da su prolazni bolovi često uzrokovani korištenjem voćnih sokova od rekonstituiranog koncentrata i pića poput Coca-Cole prije početka. Složenije objašnjenje, koje iznose neki istraživači, jest da se tijekom trčanja ili plivanja rastežu ligamenti dijafragme, što utječe na unutarnje organe, uključujući jetru.

Konstantni trzavi pokreti ili rastezanje trbušnih mišića kod trkača također izazivaju grč jer su u pravilu navikli izdahnuti na lijevu nogu, a udahnuti na desnu. Rijetko se dogodi suprotno. Ali ono što je karakteristično: osobe koje izdišu na lijevu nogu rjeđe će patiti od prolaznih bolova.

Kako izbjeći bol sa strane?

Bolje je probaviti svu hranu prije natjecanja, nemojte trčati punog želuca.
Pokušajte ne piti sok od koncentrata i soda prije treninga.
Ako je bol nastupila, pomoći će lagano istezanje: radite klasične nagibe u stranu s naizmjeničnim istezanjem ruku 30 sekundi.
Naginjanje naprijed također pomaže.
Nemojte stati, već usporite.

Izvor informacija: Hellosport

Svaki sportaš barem jednom u životu razmišljao je zašto ima kolitis na boku dok trči. Mnogo je razloga za ovu nelagodu. Stoga iskusni sportaši preporučuju malo zagrijavanje prije trčanja.

Zašto nastaju Ako postoje neugodni osjećaji u boku kada hodate ili trčite, tada je bol lokalizirana u jetri ili slezeni. U mirovanju, dio krvi je na mjestu bez cirkulacije kroz krvotok. Nalazi se u rezervi tijela. Glavnina cirkulirajuće krvi nalazi se u trbušnoj i prsnoj šupljini.

Tijekom sportskih opterećenja u ljudskom tijelu počinje se događati preraspodjela krvotoka u korist mišića opterećenih tjelesnim naporom. U slučaju da puno fizičko opterećenje pada na mišiće bez prethodne pripreme, tada dolazi do bolnog učinka. U ovom slučaju postoji kršenje vegetativnih funkcija koje su odgovorne za rad disanja i cirkulaciju krvi. Potrebno je nekoliko minuta da se potpuno završi. S prekomjernom motoričkom aktivnošću, protok krvi nema vremena teći iz organa u trbušnoj šupljini.

Nedavni obilan obrok

Prije treninga morate se pridržavati pravila prehrane. Čak i mali zalogaj prije početka treninga će 100% pružiti sportašu kratkoročni ili dugotrajni bolni sindrom. Stoga je najmanje dva sata prije treninga strogo zabranjeno konzumiranje bilo kakve hrane. Posebno je važno ne konzumirati visokokalorične namirnice s puno vlakana i masti. Ova se hrana vrlo sporo probavlja. Mogu iritirati sluznicu želuca i crijeva. Stoga negativno utječu na ljudsko tijelo tijekom tjelesne aktivnosti.

Loša izdržljivost

U ovom slučaju vrijedi pravilo "Sporije ideš - nastavit ćeš." Kako biste stekli dobru izdržljivost, morate biti strpljivi. Iskusni sportaši preporučuju dugo i sporo trčanje. Strogo je zabranjeno iscrpljivati se do iznemoglosti. Lakše je koristiti duge tempo treninge nego istrčati maraton u najkraćem mogućem vremenu. Trening bi trebao biti svakodnevni. Ova specifičnost pomaže u postizanju željene izdržljivosti. U suprotnom, osoba se može prenapregnuti i prestati s trčanjem ili drugim fizičkim aktivnostima.

Loša vježba

Ako sportaš ima kolitis na desnoj strani, onda takva manifestacija signalizira nekvalitetno zagrijavanje. Zagrijavanje prije treninga je vrlo važno. Prije trčanja, mišići osobe nisu elastični. Stoga ih je potrebno zagrijati i gnječiti. Važno je uzeti u obzir da zagrijavanje ne bi trebalo biti dugo. Ako traje više od dvadeset minuta, osoba možda neće imati snage za glavno trčanje. Preporučeno trajanje ne smije biti dulje od 5-10 minuta. Strogo je zabranjeno započeti zagrijavanje istezanjem. Mnogi se sportaši počinju bacati i prevrtati s noge na nogu. Općenito je prihvaćeno da takve vježbe pomažu u zagrijavanju što je više moguće. Ali zapravo povećavaju vjerojatnost ozljeda.

Pogrešno disanje

Pravilno odabrano disanje pomaže smanjiti opterećenje kardiovaskularnog sustava. Povećava pristup kisika svim organima u tijelu. Istovremeno, pomaže povećati učinkovitost procesa treninga. Vrijedno je uzeti u obzir da je respiratorni proces individualan za svaku osobu. Do danas je razvijen veliki broj univerzalnih tehnika disanja. Može biti različito pri izvođenju različitih tjelesnih vježbi. Dok trčite, trebali biste odrediti ritam disanja. Izdisaj treba učiniti u trenutku kada položaj tijela doprinosi kompresiji prsnog koša. Udah se proizvodi u trenutku širenja prsnog koša.

Nedostatak zagrijavanja ili pretjerano intenzivan trening, dugo trčanje

Pretjerana tjelesna aktivnost negativno utječe na ljudsko zdravlje. Umjesto blagotvornog učinka, tijelo može uzrokovati nepopravljivu štetu. Prije početka treninga potrebno je zagrijati se. Time ćete spriječiti neželjene ozljede, istegnuća mišića i iščašenja zglobova. Intenzivan trening kroz snagu ne formira izdržljivost, već, naprotiv, povećava opterećenje kardiovaskularnog sustava. Kao rezultat toga, sportaš se brzo umori. Dugotrajno trčanje izaziva pojavu boli.

Pravilna priprema za trčanje

Kako ublažiti bolove tijekom trčanja?

Lijeva ili desna strana može ubosti tijekom trčanja, čak i ako su poštovana sva potrebna pravila. Uvijek se mora ukloniti učinak boli. Za uklanjanje boli potrebno je:

Promijenite trčanje u brzo hodanje;
Vratite disanje dubokim udisajima. Takvo disanje pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi. Istodobno se ubrzava odljev krvnih ugrušaka iz unutarnjih organa osobe. Oni također uključuju jetru i slezenu, u kojoj je sindrom boli lokaliziran;
Učinkovita metoda se smatra povlačenjem trbuha do krajnjih granica. Pod stvorenim pritiskom trbušnih mišića dolazi do pritiska jetre na kralježnicu. Ovim se postupkom suvišni krvni ugrušci istiskuju iz organa;
Kako bi uklonili učinak boli, sportaši proizvode 5-6 nagiba do nožnih prstiju. Ali ako ova metoda ne pomaže i sindrom probadanja ne prolazi, tada je potrebno pritisnuti mjesto lokalizacije boli s četiri prsta. Pritisak se mora držati sve dok bol potpuno ne nestane.

Što mogu učiniti da spriječim ponovnu pojavu boli?

Moraju se poštovati posebna pravila:

Iskusni sportaši svoje trčanje uvijek započinju zagrijavanjem. Mora se shvatiti ozbiljno, vježbe se moraju izvoditi dosljedno. Pravilno izvedeno zagrijavanje može pomoći u zagrijavanju mišića prije treninga. Uz pomoć vježbi, mišići se pripremaju za punopravnu tjelesnu aktivnost.
Potrebno je pratiti kontrolu opterećenja. Na primjer, za početnike maksimalni volumen bit će petnaestominutno trčanje prosječnom brzinom. S vremenom možete povećati tjelesnu aktivnost. Nakon 10-20 treninga, bol u boku će potpuno nestati.
Ne preporučuje se trčanje punog želuca.
Morate paziti na svoje držanje. Ravna leđa su ključ potrebnog dubokog disanja. U ovom slučaju isključena je kompresija dijafragme.

Trčanje s bolovima u boku je strogo zabranjeno! Potrebno je zaustaviti se i ukloniti neugodan osjećaj. Inače, trčanje neće donijeti koristi. Ovo stanje samo će pogoršati zdravlje sportaša.

Zdravstveni problemi

Pogrešna priprema ili nepravilno trčanje može dovesti do zdravstvenih problema. Ako boli lijeva strana, onda je bol lokalizirana u slezeni, ako desna strana - u jetri. Zbog toga se organi prelijevaju krvlju i povećavaju se. Zbog receptora za bol u kapsulama počinje se javljati neugodan osjećaj.

Bol u lijevoj strani može ukazivati na urođene bolesti slezene. Nakon što protok krvi uđe u organ, osoba osjeća jaku oštru bol u donjem dijelu trbuha. Takve patologije najčešće se nalaze u ženskoj polovici populacije. Također, komplikacije mogu uzrokovati apscese, stvaranje cista, atrofiju i prekomjerno povećanje veličine organa. Tijekom trčanja s bolovima može doći do srčanog udara ili volvulusa slezene.

Na desnoj strani, sindrom boli može se lokalizirati kod osoba koje pate od hepatitisa. Takvi bolesnici imaju povećanu jetru. Zdravstveni problemi mogu se pojaviti kod osoba sa žučnim kamencima. Žučni mjehur kod takvih ljudi je povećan. Kamenje počinje začepiti kanale, a žuč postaje viskozna. Trčanje izaziva pojavu akutne boli. Trčanje se mora prepustiti osobama s. Inače će trčanje izazvati pojavu nuspojava.

Sportsko trčanje vrlo je korisno za tijelo. Ali ovaj sport treba shvatiti vrlo ozbiljno. Nepravilna priprema ili provođenje takvog postupka može izazvati zdravstvene probleme. Prije treninga preporuča se zagrijavanje kako bi se povećala elastičnost mišića.

Kako pravilno disati, tehnika trčanja: