Hodanje je jednostavan način da dođete u formu. Dobrobiti hodanja

Zdravlje je nešto najvrjednije što čovjek ima. Morate se brinuti o njemu uvijek, ne čekajući da se pojave problemi. Najviše pristupačan način za poboljšanje tijela - hodanje. U ovom ćemo članku analizirati korisnost, vrste i principe hodanja.

Koje su prednosti hodanja?

Prednosti planinarenje teško je precijeniti, oni su sposobni:

• Poboljšati zdravlje i opće stanje organizam.

Studije pokazuju da pomaže smanjiti vjerojatnost razvoja srca i vaskularne bolesti tri puta.

Osim toga, zahvaljujući aktivna slikaživota, kosti se jačaju, reguliraju krvni tlak, mišićna tkiva dovedeni u ton, način mirovanja je normaliziran.

Hodajući nekoliko sati dnevno, možete smanjiti rizik od onkoloških neoplazmi u mliječnim žlijezdama i eliminirati bol u lumbalnoj regiji, koji su prethodno bili kronični.

• Djelomično zamjenjuju sport i pomažu u smanjenju viška kilograma.

Hodanje ubrzava otkucaje srca, što povećava protok krvi i poboljšava opskrbu mišića kisikom. Dok hodate, kalorije se sagorijevaju 5 puta više nego u mirovanju.

• Produžite mladost.

Starenje je povezano sa visoka razina sadržaj posebnih proteina u tijelu koji pridonose razvoju upala i svih vrsta "senilnih" bolesti. Svakodnevnim hodanjem možete smanjiti količinu takvih proteina i zadržati mladost što je duže moguće. Intenzivno hodanje produžuje životni vijek osobe u omjeru 1:2, odnosno hodajući 1 sat, možete dobiti dodatna 2 sata života.

• Oraspoložiti.

Dobrobit hodanja, makar i polusatnog, učinak je podizanja samopouzdanja, pozitivno djelovanje na raspoloženje, odvraćanje od negativne misli i pod naponom. Dogovaranje šetnji dalje svježi zrak, postoje svi preduvjeti da se riješite nadolazeće depresije. To se događa zbog oslobađanja endorfina i neurotransmitera tijekom oslobađanja adrenalina.

• Povećajte funkcionalnost mozga.

Mentalne sposobnosti se poboljšavaju kako se jačaju neuronske veze. Dobrobiti hodanja očituju se ne samo u lijevoj hemisferi koja je odgovorna za analitički rad, već pruža i široko polje za realizaciju kreativnog potencijala. Eksperimentalno je dokazano da se sposobnost generiranja ideja povećava za 60%.

• Uštedjeti.

Lijep bonus svim prednostima hodanja pješice bit će njihovo "besplatno". Uz udobne cipele za hodanje, nema više ograničenja, ne zahtijeva financijska ulaganja. Nema potrebe za kupnjom pretplate ili plaćanjem usluga trenera. Sve što je potrebno je malo truda oko sebe kako biste hodanje pretvorili u svakodnevni hobi.

Koje su vrste hodanja?

Postoji mnogo vrsta hodanja. Među njima:

• hodanje u mjestu;
• pješice;
• Skandinavski;
• sportski;
• energija;
• uz stepenice.

Pogledajmo pobliže neke vrste.

Pješice

Čovjek cijeli život hoda, takva mu je fiziologija, osim, naravno, ozbiljnih problema sa zdravljem.

Glavna stvar u ovoj vrsti kretanja može se nazvati postupnost i periodičnost. Postupnost se sastoji u započinjanju kraćih i sporijih šetnji sa postupno povećanje vremenski interval i brzinu.

Popust se mora napraviti na zdravstveno stanje i dob. Dakle, mladi i zdravi ljudi trebaju se usredotočiti na brzinu kretanja, a stariji - na trajanje.

Učestalost treba shvatiti kao sklonost sustavnim šetnjama, jer hodanje "s vremena na vrijeme" neće donijeti očekivani rezultat.

Glavna dobrobit hodanja je poboljšanje cijelog organizma u cjelini. Zahvaljujući šetnjama možete značajno poboljšati svoje blagostanje i poboljšati kvalitetu života.

nordijsko hodanje

Ova varijanta se sastoji u kretanju na temelju dva štapa nalik skijama. Kada hodate, trebali biste se lagano odgurnuti od njih.

Prednosti nordijskog hodanja su:

• poboljšanje rada srčanog mišića;
• pojačana ventilacija pluća;
• jačanje mišićnog tkiva.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, trebali biste odabrati prave štapiće. Njihova veličina izračunava se formulom: P * K, gdje je P visina sportaša, a K konstantni koeficijent jednak 0,68.

Trkačko hodanje

Ovaj stil hodanja odlikuje se brzinom. Morate se pokušati kretati najvećom mogućom brzinom. U tom slučaju ne možete ići na trčanje, odnosno u bilo kojem trenutku jedno stopalo mora dotaknuti tlo.

Prednosti hodanja u sportskom stilu osigurane su općim učinkom jačanja tijela, s takvim pokretom osoba se umara mnogo manje nego pri trčanju.

Djevojke moraju Posebna pažnja dati trkaće hodanje, jer pridonosi stvaranju lijepih ženstvenih obrisa figure.

Kako pravilno hodati?

Morate znati pravilno hodati. Ne radi se samo o preslagivanju nogu i kretanju u prostoru. Da bi hodanje bilo korisno, važno je pridržavati se nekih pravila.

Trebate li zagrijavanje

Prije šetnje ili bavljenja sportom ili nordijsko hodanje, trebali biste pripremiti mišiće za opterećenje. Da biste to učinili, potrebno je barem minimalno zagrijavanje. Može uključivati ​​sljedeće skupine vježbi:

• Početna.
  • zamahnite nogama;
  • plitki čučnjevi;
  • skakućući u mjestu.
• Intenzivno. Uključuje vježbe istezanja:
  • široki koraci s fiksacijom tijela;
  • opružni čučnjevi.

Što držati korak

Wellness hodanje uključuje nekoliko brzina:

1. Usporiti. Ne postiže više od 3 km/h. Ova vrsta se preporučuje za korištenje osobama s lošim zdravljem ili u razdoblju nakon bolesti.
2. Prosjek. Brzina može varirati od 3 do 4 km/h. poželjan kao početno stanje za neobučene osobe koje još nemaju iskustva.
3. Brz. Brzina se može povećati do 5 km/h. Preporuča se osobama bez zdravstvenih problema.
4. Vrlo brzo. Čovjek prijeđe 6 kilometara za 1 sat. Pogodno za zdrave, fizički razvijene i trenirane osobe.

Kako završiti

Hodanje ne treba prekidati bez pripreme. Baš kao i prije početka šetnje, trebali biste napraviti nekoliko gimnastičke vježbe. NA ovaj slučaj to će biti umjereno hodanje i vježbe za opuštanje mišića koji su tijekom hodanja bili prenapregnuti.

Tko ne može hodati?

Dobrobiti hodanja su velike, međutim, postoje stanja kada, iz neznanja, možete naštetiti svom zdravlju. Kontraindikacije uključuju:

• Nedavne operacije. Postoji rizik od divergencije šavova i pojačane boli zbog povećanog tjelesna aktivnost.
• Pogoršanje kroničnih bolesti.
• Prisutnost patologija u mišićno-koštani sustav. Kratke šetnje moguće su samo uz dopuštenje liječnika.
• Povećana arterijski tlak.
• Razvoj zaraznih procesa.

Koliko biste trebali hodati svaki dan?

Da biste održali zdravlje, morate hodati svakodnevno, a ne s vremena na vrijeme. Za početak, dovoljno je rano izaći kad putujete na posao ili kući, stati ranije nego što je potrebno.

Osim toga, bolje je izračunati šetnju ne prema prijeđenim kilometrima, tako da nema želje za nepotrebnim ubrzavanjem, već prema vremenu provedenom na putu. Optimalne i najučinkovitije smatraju se polusatne ili satne šetnje prosječnim tempom na svježem zraku.

Za ljudsko tijelo Ništa nije važnije od kisika. Stoga se mala djeca često šalju u šetnju. Ali odrastajući, osoba počinje provoditi sve manje vremena izvan kuće i rada, ograničavajući se na put do trgovine i autobusne stanice ili automobila. A šetnje na svježem zraku iznimno su korisne. Odvojiti vrijeme za to važno je u bilo kojoj dobi. A ako je teško prisiliti se, poticaj će se pojaviti nakon čitanja informacija o tome kako svježi zrak utječe na tijelo.

NA modernim uvjetima U životu, kada je čovjek okružen beskrajnim stresom i razmišljanjima o problemima, a svi nekamo moraju žuriti, mnogi ljudi uglavnom zaborave na svoje zdravlje. I nije ga tako teško održavati. Da biste to učinili, dovoljno je provesti malo više vremena na svježem, nezagađenom zraku. Pomoći će ojačati ne samo zdravlje, već će utjecati i na mnoga područja života. Vrijednost svježeg zraka mnogo je veća nego što mnogi misle. Dakle, koje su prednosti boravka na otvorenom? Kako oni utječu na osobu?

Poboljšajte raspoloženje, oslobodite se stresa

Planinarenje na svježem zraku vrlo je korisno za Loše raspoloženje, teški stres, umor. Ovo je vrlo važno za modernog čovjeka. Ugodan čisti miris potiče opuštanje, poboljšava raspoloženje, a miris drveća smanjuje osjećaj umora i stresa. Kad polako hoda, osoba se počinje osjećati smireno i sretno. Ostaje sam s ljepotom prirode i svojih misli, što mu omogućuje maksimalnu korist za živčani sustav. Najbolje mjesto za planinarenje na svježem čistom zraku je park.

zanimljiva činjenica

Sveučilište Stanford provelo je istraživanje koje je dokazalo da sat i pol šetnje u prirodi smanjuje aktivnost područja mozga koje je odgovorno za negativne emocije. Znanstvenici su primijetili da su ljudi koji žive na selu manje skloni negativnosti i depresiji.

poboljšati zdravlje

Glavna prednost hodanja na otvorenom je pozitivan utjecaj na zdravlje općenito. Tjelesna aktivnost u kombinaciji sa šetnjom prirodom pomaže u jačanju imunološkog sustava, čak iu hladnim vremenskim razdobljima. Svakodnevne šetnje poboljšavaju rad srca i krvnih žila, snižavaju krvni tlak. Ubrzava se metabolizam, što se ne može postići redovnim posjećivanjem teretane. Svježi atmosferski zrak pomaže biljkama da proizvode fitoncide koji uništavaju tumorske stanice i smanjuju rizik od razvoja. Rak ako ih osoba udahne.

Napunite se energijom

Ako redovito hodate na svježem zraku, tada je potrebno energetska pića nestat će. Ljudska energija u čistom ugodan miris priroda i prekrasan pogled uzdiže se po 90% . Ako želite popiti još jednu šalicu kave, pokušajte malo prošetati - učinak će biti nevjerojatan. Osim toga, često tjelesna aktivnost dovodi do tonusa mišića, što također daje dodatnu energiju.

Poboljšajte san

Većina ljudi uopće ne razmišlja o važnosti svježeg zraka za kvalitetu sna. Oni koji više vremena provode izvan kuće spavaju oko ¾ sata duže od ostalih. Njihov san je puno čvršći, a kada se probude osjećaju se puno sretnije i aktivnije. Prije spavanja važna je i šetnja na svježem hladnom zraku.

Poboljšati rad mozga

Ako želite postati pametniji i povećati svoju produktivnost, onda svakako morate više vremena provoditi na svježem zraku. Kratke šetnje parkovima ili šumama poboljšavaju pamćenje i povećavaju koncentraciju za oko 20% . A svježi zrak za djecu s hiperaktivnošću i poremećajem pažnje općenito je potreban, jer. ovo je Najbolji način natjerati ih da se usredotoče.

zanimljiva činjenica

Američki znanstvenici usporedili su učinke hodanja i vježbi istezanja na rad mozga. Za to su odabrane dvije skupine ljudi od 50 do 80 godina. Jedan je morao raditi vježbe istezanja, drugi je morao provesti onoliko vremena na svježem uličnom zraku koliko prvi provede na vježbama. Godinu dana kasnije, rezultati su sumirani uz pomoć posebne dijagnostike: kod onih koji su hodali, mozak se povećao u volumenu za 2% , koji je pao na područja odgovorna za pamćenje i planiranje aktivnosti.

Učinite osobu privlačnijom

Pješačenje na svježem zraku omogućuje unos dovoljne količine kisika, što je izuzetno korisno za cjelinu Krvožilni sustav. Od toga se javlja blago rumenilo s kojim koža izgleda ljepše, a osoba poprima odmoran izgled. Poboljšanje metabolizma i uklanjanje toksina također se može promijeniti izgled u pozitivna strana nego je svjež zrak još korisniji. Kalorije se spaljuju od redovitih šetnji, a osoba počinje gubiti višak kilograma. Dobrobiti hodanja su neprocjenjive.

Ojačajte obiteljske odnose

Hodanje nema izravan utjecaj na život u društvu. Međutim psihološko stanje, koji je podvrgnut najjačem utjecaju, upravo je vrlo važan za odnose s drugima. Ako ste češće na svježem zraku, osobi će biti mnogo lakše komunicirati s voljenima. Možete to učiniti zajedno. Tada će zdravstvene dobrobiti svježeg zraka biti nadopunjene još ugodnijim provodom s najdražima.

Značajke zimskog razdoblja

NA zimsko vrijeme ljudi doživljavaju još više stresa nego inače. Novogodišnja gužva, hladnoća, nedostatak vitamina - sve to dovodi do neugodnih problema sa zdravljem. Da biste to popravili, morate svaki dan hodati na svježem hladnom zraku. Ne trebate se brinuti da se od niske temperature možete prehladiti. Zimski zrak ima svoje karakteristike, koje su posebno korisne. A ljudi se prehlade, u pravilu, u prijelaznim razdobljima između ljeta i zime, a ne na hladnoći. Mraz uništava sve viruse, što smanjuje rizik od obolijevanja. Koje su dobre šetnje na svježem hladnom zraku zimi:

1. Svježi ledeni zrak sadrži povišena razina kisik. Time se poboljšava: zdravlje, rad mozga, raspoloženje, izgled.
2. Jaka hladnoća očvrsne čovjeka. Ako više hodate, tada će imunitet osjetno ojačati.
3. Šetnja po hladnoći pomaže u borbi protiv glavobolje i jača srce.
4. zimski zrak u večernje vrijeme jamči još bolji san.
5. Niska temperatura održava tonus živčanog sustava, što povećava otpornost na stres.
6. Zrak zimi hladi kožu, zasićuje je velika količina kisik. Od toga postaje glatka, elastična, lijepa, a također dobiva ružičasto rumenilo.

Provođenje određenog vremena na otvorenom zimi je vrlo važno. To će poboljšati zdravlje i učiniti osobu sretnijom.

zanimljiva činjenica

Istraživači s Harvarda dokazali su da djevojke u zimskoj sezoni muškarcima izgledaju privlačnije, čak i uzimajući u obzir veliki broj topla odjeća. Razlog je taj što zimi muškarci proizvode više spolnih hormona, pa stoga postaju pažljiviji na izgled suprotnog spola.

Shinrin-yoku (šumsko kupanje)

Shinrin-yoku- način da spriječite svoje zdravlje. Također se zove šumsko kupanje a prevodi se kao "kupanje među šumama". Domovina Shinrin-yokua je Japan, čiji su stanovnici oduvijek vodili veliku brigu o svom zdravlju. Ovaj način poboljšanja zdravlja uključuje lagane šetnje šumom, mirno disanje i maksimalno opuštanje uz otkrivanje sebe prirodi.

Koje su prednosti šetnje šumom?

• oslobađanje od depresije;
• smanjenje kortizola;
• uklanjanje razdražljivosti;
• oporavak;
• smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca.

To je ono što je znanstveno dokazano. Ali postoji još jedan razlog zašto je korisno šetati šumom po japanskoj metodi: fitoncidi, o kojima smo već govorili, prisutni su u šumi u najvećoj mogućoj koncentraciji, zbog čega je rizik od razvoja tumora od takvih šetnje je svedena gotovo na nulu.

Koliko hodati?

Koliko vremena trebate provesti u parku u šetnji da bi bilo korisno? Možete početi s kratkim 10 minutašetnje, a tek onda postupno povećavajte ovo vrijeme. Kad se tijelo navikne minimalno vrijeme treba postati 30 minuta. Preporuča se hodanje 1 do 2 sata, a koliko vremena točno provesti na ulici, na osobi je da odluči - možete dodijeliti čak 6 sati. Važno je to činiti svakodnevno. Ujutro ili navečer, nije bitno.

Svrha šetnje je prilika za mirno disanje i opuštanje. Stoga je najbolje hodati polako, ponekad ubrzati korak kako bi se povećala fizička aktivnost, ali ni u kojem slučaju ne trčati. Istovremeno, morate biti što opušteniji i smireniji. Staza bi trebala prolaziti kroz mjesta koja su najmanje zagađena automobilima i tvornicama, tj. parkovima ili šumama.

zanimljiva činjenica

Znanstvenici iz Sjedinjenih Američkih Država došli su do zaključka da čovjek mora svaki dan izaći u šetnju u trajanju od sat vremena. To znači da morate proći najmanje 5 km. Vjeruju da je to najbolji način da se srce održi zdravim iu starosti.

Sažetak

Svježi zrak je dobar za zdravlje - s tim nema spora. Svaka osoba koja se brine o sebi trebala bi svaki dan odvojiti malo vremena za šetnju kako bi prevalila svoju minimalnu udaljenost i napunila se energijom, a ujedno ojačala svoje zdravlje. A najbolji poticaj je znati zašto je dobro svaki dan šetati vani. Ostaje samo započeti.

Planinarenje- ovo je pogled aktivni odmor, koji je dostupan svakoj osobi i donosi velika korist za tijelo.

Prednosti planinarenja

Planinarenje se ne može nazvati sportom u punom smislu te riječi. Ali svejedno, oni nisu ništa manje korisni od sporta i istovremeno imaju mnoge prednosti.

Hodanje je jedna od najdostupnijih mogućnosti tjelesne aktivnosti. Za šetnje nisu potrebna materijalna ulaganja, ne teretana, trenerke ili posebna oprema. Također je vrlo zgodno što nema vezanosti za određeno vrijeme treninga - možete odabrati i vrijeme i mjesto za hodanje. Ovisno o tome kako se osjećate, možete samostalno odrediti volumen i tempo opterećenja.

Hodanje nema kontraindikacija za zdravlje i dob osobe, stoga je pogodno za sve. Ovo je najmanje traumatična vrsta tjelesne aktivnosti. Šetnja je posebno korisna za radnici u uredu koji cijeli dan provedu sjedeći na stolici. Šetnje se mogu kombinirati s komunikacijom s djecom, prijateljima ili šetnjom s kućnim ljubimcima.

Osim toga, šetnja na svježem zraku u parku, šumi, na obalama rijeke je promatranje ljepote prirode. Oni pozitivno utječu na raspoloženje osobe, daju pozitivne emocije i dodaju mentalnu snagu.

Zdravstvene prednosti hodanja

Unatoč svojoj jednostavnosti i rutini, hodanje svakome donosi velike zdravstvene dobrobiti. Evo kako planinarenje utječe na stanje našeg tijela:

• Tijekom šetnje na svježem zraku svi se organi tijela intenzivnije opskrbljuju krvlju i dobivaju više kisika.
• Prilikom hodanja uključeni su gotovo svi mišići našeg tijela. Takvim se pokretima posebno jačaju mišići ruku i nogu, zglobovi i kralježnica. Malo, ali stalno opterećenje pozitivno utječe na njihovo stanje.
• Duge šetnje jačaju krvne žile i srčanih mišića
• Planinarenje u prirodi pozitivno utječe na stanje živčanog sustava, poboljšava psiho-emocionalno stanje osobu, oslobađaju stresa i napetosti, daju snagu i energiju.
• Hodanjem se poboljšava stanje dišnih organa, jer se hodanjem na svježem zraku pluća intenzivno opskrbljuju kisikom, čiste i liječe.
• Svakodnevno hodanje snižava razinu kolesterola u krvi, što je posebno važno za starije osobe.
• Redovito hodanje smanjuje rizik od razvoja dijabetesa
• Mirno hodanje poboljšava rad svih organa gastrointestinalni trakt, poboljšava probavu hrane i metaboličke procese.
• Redovito hodanje jača ljudski imunološki sustav, ima učinak otvrdnjavanja i povećava ukupnu izdržljivost organizma.
• Intenzivno hodanje potiče mršavljenje i poboljšava izgled figure jačajući mišiće (hodanjem umjerenim tempom tijelo sagorijeva oko 9 kalorija u minuti).
• Večernje šetnje vani pomažu u borbi protiv nesanice.

Kako organizirati šetnju

Liječnici savjetuju svakodnevno hodanje, ali ako to nije moguće, onda je poželjno odvojiti barem 3-4 dana u tjednu za to. Vrijeme hodanja treba biti najmanje 30-40 minuta. Preporuča se to učiniti u bilo kojem vremenu, odabirući odjeću za sezonu.

Najveće zdravstvene dobrobiti dolazi od brzog hodanja. Preporuča se izmjenjivati ​​etape hoda – prvo ubrzanim, zatim mirnim tempom, te to ponavljati nekoliko puta. Ali ako je hodanje u poboljšanom načinu rada teško iz zdravstvenih razloga, tada biste se trebali zaustaviti samo na mirnim, odmjerenim šetnjama. Disanje tijekom hodanja treba biti ravnomjerno. Ako osjećate nedostatak zraka ili težinu u srcu, tada morate usporiti tempo hodanja. Šetnju trebate završiti polaganim, mirnim korakom.

Ako ste slabo fizički pripremljeni i niste se dugo bavili sportom, tada čak i hodanje treba početi postupno kako ne biste preopteretili tijelo. Započnite hodanjem na udaljenosti od 2-3 kilometra dnevno opuštenim tempom. Zatim svaki tjedan morate postupno povećavati tempo i trajanje šetnje. Na početku nastave, tempo hodanja može biti do 100 koraka u minuti, nakon 1-2 mjeseca - do 120 koraka u minuti (ova brzina se naziva marširajući korak). Za mjerenje prijeđene udaljenosti prikladno je koristiti pedometar. Doktori misle da zdrav čovjek za podupiranje fizički oblik mora hodati oko 10 km svaki dan. Hodanje po brdovitom terenu je korisnije za treniranje mišića nego po ravnom.

Kada hodate, pazite na držanje, pokušajte držati leđa ravno, glavu ravno. Ramena trebaju biti opuštena i opuštena. Sa svakim korakom, stopalo se mora spustiti na petu i odbiti od nožnog prsta. Birajte udobnu obuću i odjeću u kojoj će hodanje biti što ugodnije.

Ako nije moguće svaki dan izdvojiti vrijeme za šetnju, onda možete pokušati pronaći priliku da hodate više tijekom dana. Na primjer, tijekom pauze za ručak nemojte sjediti za monitorom, već izađite van i prošećite po susjedstvu. Ako putujete kući s posla javni prijevoz, zatim pokušajte sići jednu stanicu ranije i pješačiti ostatak puta. Ako je moguće, ne koristite dizalo, već se penjite i spuštajte stepenicama. Hodanje uz stepenice također je dodatni kardio trening.

Planinarenje

Planinarenje (trekking) je vrsta planinarenja, što je planinarenje na velikim udaljenostima. Osim izravnog hodanja, trekking je također usmjeren na istraživanje područja i razgledavanje. Ova vrsta snažna aktivnost već blizu sportski trening a od osobe zahtijeva veću izdržljivost i određenu fizičku spremnost. Stoga ljudi dobrog zdravlja sudjeluju u planinarskim izletima. Putnici na nogama moraju nositi teške ruksake s potrebnim stvarima.

Izleti mogu biti jednodnevni ili višednevni. Ruta pješačenja je položena poznatim područjem, tako da prolazi u blizini naselja. Obično se turisti kreću brzim tempom 40-50 minuta, nakon čega se zaustave 10-15 minuta da se odmore. Planinarenje je sjajan pogled aktivna rekreacija, koja poboljšava zdravlje, povećava se fizički trening izdržljivost organizma i daje mnogo novih dojmova.

Linkovi

• Hodanje kao jednostavan način pomlađivanja, članak na portalu ljepote MyCharm.ru

Dugo vremena ljudi hodaju ne samo kao način mršavljenja. višak kilograma.

Hodanje je učinkovit način zaštite vašeg tijela od razne bolesti, koji su svojstveni svakom organizmu kako stari i povećava masnu masu.

Ljudsko tijelo funkcionira tako da je za pravilno funkcioniranje potrebno stalno biti u pokretu.

Stoga je ova činjenica postala razlogom da ljudi provode najviše svog života u nepokretnom položaju, mnogo su skloniji mnogim bolestima, uključujući zatajenje srca ili poremećaje probavnog trakta.

Istraživači koji se bave preduvjetima za pretilost tvrde da na prekomjernu težinu ne utječe sadržaj kalorija u hrani, već nepokretnost, sjedilačka slikaživot.

Hodanje je korisna tjelesna vježba, zahvaljujući kojoj ljudi mogu sačuvati svoje zdravlje, ali i dobro izgledati čak iu starosti. Hodanje je odličan način pozabavite se viškom kilograma.

Vitka figura

Sustavno hodanje je na učinkovit način riješiti se višak kilograma. Ljudi koji imaju problema s težinom u glutealnom i femoralnom području počinju gubiti volumen nekoliko tjedana nakon početka treninga.

To znači da hodanje potiče brzi metabolizam, koji zauzvrat ne dopušta višak masnoće akumulirati u tijelu.

Pun san

Hodanje pomaže u smanjenju razine hormona kortizola, čime se poboljšava san. Šetnja je najbolje obaviti navečer, nakon večere.

To će vam omogućiti da pravilno probavite hranu, a puni želudac neće uzrokovati neugodnosti tijekom spavanja. Također, ako je osoba u stanju snažna emocija tada je hodanje odličan način da se riješite stresa.

Snažan imunitet

Znanstveno je dokazano da hodanje omogućuje aktivno cirkuliranje krvi, dostavljajući kisik u sve dijelove tijela. U krvi postoji nekoliko elemenata, zahvaljujući kojima se tijelo bori protiv raznih infekcija.

Cirkulacija krvi omogućuje cirkuliranje zaštitnih elemenata u ljudskom tijelu, uništavajući sve štetne bakterije koji ugrožavaju zdravlje.

Čvrst kostur

Najpoznatiji problem starosti povezano s koštano tkivo, je osteoporoza. Prirodno trošenje kostura može se odgoditi hodanjem.

Planinarenje se smatra umjerenom tjelovježbom koja će u kombinaciji s unosom kalcija pozitivno utjecati na zdravlje kostiju.

Pravilan rad srca

Kardio trening u kombinaciji s hodanjem pomoći će poboljšati kvalitetu srca i krvnih žila. Hodanje pomaže trenirati mišiće srca, omogućujući im da rade više i bolje.

Zaštita od hipertenzije

Hipertenzija pogađa veliki broj ljudi koji vode uglavnom sjedilački način života. Međutim, jutarnje i večernje šetnje mogu zaštititi tijelo od ove bolesti.

Zahvaljujući hodanju sprječava se taloženje viška masnog tkiva, jačaju stijenke krvnih žila pa kroz njih uobičajenom diobom prolazi obilje krvi. Dodatni masnog tkiva sužava krvne žile, što uzrokuje visoki krvni tlak.

Uvijek dobro raspoloženje

Hodanje, kao i svaka tjelesna aktivnost, pomaže u proizvodnji hormona radosti, dajući osobi pozitivne emocije i osjećaj sreće. Potaknut hodanjem mentalna sposobnost jer mozak prima više kisika.

Iz tog razloga čovjek počinje logičnije i razboritije gledati na svakodnevne stvari, puno bolje shvaćajući mogući problemi i razloge za njihovu odluku.

zdrava pluća

Svjež zrak koji čovjek udiše tijekom hodanja poboljšava rad pluća i dišnih mišića. Zrak koji čovjek konzumira u zatvorenom prostoru sadrži znatno nižu koncentraciju kisika u svom sastavu.

Stoga je hodanje puno zdravije od vježbanja u zatvorenom prostoru.

nema dijabetesa

Poznato je da je dijabetes naslijeđen. Ali sustavno hodanje na svježem zraku pomoći će prekinuti ovaj bolni lanac. Hodanje pospješuje metabolizam pa se puno bolje reguliraju razine šećera u krvi i inzulina.

Nova poznanstva

Tijekom šetnje lako možete upoznati istomišljenike s kojima kasnije možete dogovarati zajedničke zdravstvene šetnje.

Komunikacija uživo uz fizičku aktivnost - najbolji lijek od svih problema.

Hodanje: odakle početi?

Kako biste počeli hodati, morate si definirati konkretne ciljeve. Ako je želja u uobičajenom jačanju mišića, onda će za to biti dovoljno organizirati dnevne šetnje u trajanju od pola sata.

Ako se osoba želi riješiti suvišnih kilograma, tada uz redovite šetnje treba dodati i brzo hodanje u trajanju od 40-45 minuta nekoliko puta tjedno.

Pješačenje može zamijeniti javni prijevoz na kratkim relacijama. Također možete odustati od dizala u korist hodanja uz stepenice - ovo također odlično sagorijeva kalorije.

Trebali biste započeti hodanje s zagrijavanjem. Prvih pet minuta tempo je spor, postupno prerasta u življi. Ne smije se ignorirati pravilno držanje, trebate držati leđa ravno, malo uvući trbuh i ispraviti ramena.

Noga se postavlja na petu, kotrljajući se na nožni prst. Prednji dio stopala pomaže pri odgurivanju od tla. Da biste ubrzali, nije potrebno napraviti korak više, potrebno je samo ubrzati.

Držite ruke ispravno savijene zglob lakta, pomičući ih u smjeru od struka prema prsima i natrag. Brzina se također postupno smanjuje. Posljednje minutešetnje se odvijaju istim sporim tempom, dok morate disati duboko i glatko.

Planinarenje je moguće u bilo kojem području, u svim vremenskim uvjetima. Naravno, najbolje je to činiti u parkovima jer je tamo zrak čišći.

Morate hodati samo po ravnim stazama, na primjer, po mekom tlu. Zahvaljujući tome, stopala će imati ispravnu amortizaciju. Cipele trebaju biti kvalitetne, s ne pretankim i tvrdim potplatom.

Za ovu aktivnost najprikladnija je specijalizirana sportska obuća koja je dizajnirana upravo za ovu vrstu aktivnosti.

• Prvenstvo na svim olimpijskim distancama u trkačkom hodanju zauzimaju ruski atletičari - Olimpijada Ivanova, Sergej Morozov i Denis Nižnjegorodov.
• Ljuljajući bokovi karakteristični za hodače, koji sa strane izgledaju pomalo neobično, pomažu sportašima da povećaju brzinu kretanja.
• Standardna brzina hodača najvišeg ranga je 15 km na sat. To je upola manja brzina sprintera, ali 2 puta veća od brzine prsnog plivanja i 3 puta brža od normalnog hodanja.
• Profesionalni sportaši mogu hodati više od 30 km dnevno, a tjedna stopa je gotovo 200 km.

Video

Predstavljamo vam sljedeći video:

Fitness trener, instruktor grupnih vježbi, nutricionist

Vodi opće konzultacije o prehrani, odabiru prehrane za trudnice, korekciji tjelesne težine, odabiru prehrane za pothranjenost, odabiru prehrane za pretilost, odabiru individualne prehrane i medicinska prehrana. Također specijaliziran za modernim metodama funkcionalno testiranje u sportu; oporavak sportaša.

Hodanje nam služi prirodan način kretanje, to je tjelesna vježba koja je dostupna bilo kojoj osobi dobna kategorija, jedan od jednostavnih i učinkovite metode promicanje zdravlja, razvoj fizičkih kvaliteta, povećanje energije. Koje su prednosti šetnje na otvorenom?

Zdravstvene prednosti hodanja

• jača imunitet,
• poboljšava rad srca
• krvni tlak se normalizira
• poboljšava se cirkulacija krvi,
• dolazi do zasićenja kisikom
• metabolizam se normalizira,
• prevencija raka debelog crijeva,
• sagorijevaju se masti
• jača mišićno-koštani sustav i mišićnog sustava
• mišići nogu su ojačani
• prevencija proširenih vena,
• normalizira se rad živčanog sustava,
• uklonjeni živčana napetost,
• povećava količinu hormona sreće,
• nesanica nestaje
• ublažava stres i depresiju
• povećana vitalnost,
• dolazi do učinka pomlađivanja.

Pri hodu su u rad uključeni gotovo svi mišići tijela, dok se mišići nogu, zdjelice, trbuha, ruku i leđa vrlo dobro razvijaju i jačaju. Osim toga, jačaju kosti i ligamenti, poboljšava se držanje i hod, što rezultira normalnim uvjetima za pravilan rad unutarnjih organa.

Koliko hodati dnevno za zdravlje

Hodanje također budi vitalne procese svih organa i sustava, pomaže u povećanju i jačanju imunološki sustav, služi kao svojevrsna preventivna mjera protiv mnogih bolesti srca, au nekim slučajevima potpuno izlječenje razne bolesti srčani, probavni, dišni i živčani sustav.

Vrste hodanja

Utjecaj hodanja na ljudski organizam vrlo je raznolik i ovisi o brzini (broju koraka u minuti), udaljenostima i općoj tjelesnoj aktivnosti. Hodanje se dijeli na sljedeće vrste: na prstima, petama, na savijenim nogama, križnim korakom, s visokim koljenima itd. Uobičajene su: obično (hodanje), marširanje i sportsko.

hodanje

Starije ljude obično privlači hodanje na različite udaljenosti. Uz dobro zdravlje i nešto treninga, sposobni su hodati prilično brzim tempom.

Brzina kretanja, udaljenost, doba dana i opća tjelesna aktivnost određuje se individualno, na temelju cilja hodanja i zdravlja. Na primjer, šetnja na svježem zraku prije spavanja smanjuje živčanu napetost i opušta. Uglavnom, izvode se u bilo koje doba godine bez napora, polako. Tijekom takve šetnje potrebno je da disanje bude ravnomjerno, duboko, mirno.

Šetnje u vrijeme ručka pomažu u ublažavanju nakupljenog umora, provode se mirnim i ujednačenim tempom. Brzina hodanja na posao i s posla može biti i spora i brza. Sve ovisi o fizičkim sposobnostima i željama. Također je važno osigurati da ne uzrokuju osjećaj umora, već, naprotiv, postoji osjećaj val snage, poboljšanje raspoloženja. Rutu takvih šetnji treba pokušati položiti na mirnim mjestima, s velikim brojem stabala (kroz parkove, trgove, uličice), s malim prometom. Da biste poboljšali učinak hodanja, preporuča se izvesti.

Pješačka putovanja

Osim gore opisanih šetnji, postoje duge šetnje (šetnje-pješačenja) koje zahtijevaju ozbiljnije tjelesno naprezanje, što se često poistovjećuje sa sportskim treninzima. Ova vrsta hodanja ima pozitivan učinak na živčani sustav, povećava energiju i tonove.

Na tako dugim rutama samo ljudi sa dobro zdravlje, optimalan tempo je od 2,5 do 4-5 km na sat. Nakon 40-50 minuta preporučljivo je napraviti pauzu od 10 minuta, tijekom koje bi bilo dobro masirati noge, izvoditi jednostavne tjelesne vježbe za istezanje. Nakon odmora nemojte žuriti, hodajte polako, postupno ubrzavajući korak. Ako je udaljenost duga, odmori bi trebali biti najmanje 30-40 minuta.

Ispravna tehnika hodanja

Odaberite odjeću koja vam neće ometati kretanje. Ljeti, za "pješačenja" na velike udaljenosti, dajte prednost kratkim hlačama ili laganoj trenirci, zimi - toplom odijelu i, što je najvažnije, uvijek udobnim cipelama (tenisice, tenisice).

Šetnja se, kao i svaki trening, sastoji od 3 dijela: pripremni (uvodni), glavni i završni.

Počnite hodati sporim koracima, zatim lagano ubrzajte, a na kraju bi tempo trebao doseći 100 ili više koraka u minuti.

Nakon što se tijelo pripremi za izvođenje većih opterećenja, počinje glavni dio. Može biti kratko, ali intenzivno, može biti dugo, više sati i sa umjereno opterećenje. Brzina hoda na ovom dijelu je najveća. Što je glavni dio šetnje intenzivniji, to je kraći, a završni dio duži. U njemu se 7-10 minuta prije kraja brzi tempo hodanja zamjenjuje prosječnim pa sporim. Na kraju "fešte" napravite vježbe disanja.

Naravno, hodanje će biti korisno kada osoba pravilno hoda. Stoga, kada hodate, morate se kretati lagano, leđa držati ravno, ali ne smijete naprezati tijelo, hodati podignute glave, okrenutih ramena, zategnuti trbuh, ne biste se trebali pogrbiti, spustiti ramena, njihati se s jedne na drugu stranu.

Pri hodu stopala trebaju biti lagano okrenuta s prstima u stranu, noga se slobodno, bez ikakvog napora, pomiče naprijed i postavlja od pete do prstiju. Disanje treba biti duboko, ravnomjerno, ritmično, oko 2-4 koraka puni udah i 2-4 - izdah.

Naučivši hodati ispravno, opušteno, bez stezanja, vješto mijenjati napetost za opuštanje mišića, ekonomično izvoditi pokrete, potrošit ćete mnogo manje svoje snage i energije na prevladavanje bilo koje udaljenosti. Umjesto umora, dobit ćete samo pozitivan naboj energije.

Zašto je dobro hodati?