Je li moguće dobiti 5 kg u mjesec dana. Jedite prave vrste masti. Metode za brzo dobivanje na masi

Evo paradoksa - netko ima čak i malu krafnu višak kilograma, a drugi jede iz trbuha i vitak je, poput čempresa, ili čak samo mršav, reklo bi se, mršav, i žarko želi ozdraviti. Je li moguće da se takvi ljudi udebljaju, što učiniti? Postoje li druge metode osim poboljšane prehrane - odgovori i korisni savjeti u ovom članku.

Razlozi premale težine

Dakle, odlučni ste postati bolji. Mršave žene žele dodati zaobljenost svojim oblicima, a uglasti muškarci žele dodati volumen svojim mišićima.

Bojite li se poteškoća? Uostalom, udebljati se nije lak zadatak. Možda će trebati puno vremena, truda i strpljenja. A povećanje, najvjerojatnije, neće biti osobito vidljivo.

Mršavost u nedostatku bolesti - više psihološki problem. Jednostavno vam se ne sviđa vlastiti izgled i čini se da će dragocjenih nekoliko kilograma spasiti situaciju.

Općenito, prema mnogim liječnicima, mršavi ljudi imaju bolje zdravlje i veća je vjerojatnost da će živjeti dug život.

Prije nego se počnete debljati, uklonite jedan od uzroka mršavosti.

Razlog broj 1. Bolesti

Često je gubitak težine povezan s hormonskom neravnotežom. Hormonski poremećaj Štitnjača utječe na brzinu metabolizma, uzrokujući fluktuacije težine.

Često su ove bolesti popraćene gubitkom apetita. Ovaj simptom treba upozoriti i prisiliti na posjet liječniku. Besmisleno je pokušavati se udebljati ako je njezin gubitak povezan s nekom bolešću.

Razlog broj 2. Loše navike

Znate li ovu činjenicu – pušenje ubrzava metabolizam?

Pomoć: metabolizam (metabolizam) - set kemijske reakcije u tijelu kako bi ga održao na životu.

Osim štete po zdravlje, pušači često imaju i veliki rizik od gubitka kilograma.

Bolna mršavost karakteristična je i za narkomane.

Pretjerana konzumacija čaja i kave (koje sadrže kofein) također doprinosi gubitku težine.

Razlog broj 3. Ljudska konstitucija

Tjelesna težina je genetski programirana. Mršavost vam je položila majka priroda, ne možete nikuda stići - bit će vrlo teško oporaviti se.

Ako imate asteničan tip tijela, to znači da vam je debljanje zaista težak posao. Kod tankih astenika povećana brzina metabolizam. Masne mase nema dovoljno, a mišići su slabo izraženi.


Kako biti tako vitak? Mišljenja stručnjaka se razlikuju. Neki tvrde: pravi pristup stvarno se oporaviti, samo će proces biti dug i težak, a rezultat skroman. Drugi su sigurni: odstupanje od genetski postavljene norme je beskorisna vježba. Svejedno, s mukom, kilogrami stečeni s mukom brzo će nestati.

Razlog broj 4. Tjelesna aktivnost

Jaka psihička vježba- intenzivan sportski trening ili težak radčesto dovode do gubitka težine. Inače, osim gubitka masnog i mišićnog tkiva, tijelo gubi i vlagu. Pomaže u smanjenju tjelesne težine, ali dehidracija je izuzetno štetna.


Kako biti? Optimizirajte tjelovježbu i dobro se hranite.

Razlog broj 5. Stres

Uostalom znate opće poznata stvar- sve bolesti od živaca. Problemi kod kuće i na poslu konfliktne situacije, bolesti voljenih osoba, teške životne situacije uzrok živčana napetost i stres. Zbog toga osoba može dramatično izgubiti težinu - hormoni stresa aktivno sagorijeva masti.

Odredite indeks tjelesne mase

Jeste li sigurni da ste premršavi ili tako mislite? Vrlo je teško sebe objektivno procijeniti.

Postoji takav pokazatelj BMI (indeks tjelesne mase), koji će vam pomoći da shvatite je li problem nategnut ili stvaran.

Izračunava se na sljedeći način: BMI = Težina (kg) / Visina (m) 2.

Težina u kilogramima podijeljena je s vašom visinom na kvadrat. Na primjer: s visinom od 1,7 m i težinom od 65 kg, BMI će biti 22,5. Ovaj se pokazatelj uklapa u normu koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija - od 18 do 24.9.

Manji brojevi već ukazuju na nedostatak težine, a indeks 16 i niže - postoji opasan izražen nedostatak mase. Potrebno je oporaviti se, ali samo pod nadzorom liječnika, jer očito pričamo o ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Ispada da je zadatak debljanja u svakom slučaju vrlo individualan. Nekima je to bitno, a nekima je važno s estetskog gledišta.

Što učiniti da bude bolje

Odlučili smo da samo sasvim zdravi ljudi mogu sami dobiti na težini. U principu, idealno bi bilo i da se obrate profesionalcima. Nutricionist bi za svaku osobu posebno odabrao optimalan program debljanja. Shvaćajući da ova opcija nije dostupna svima, smislit ćemo kako se sami oporaviti.

Način spavanja i odmora

Pomaže li udebljati se? Definitivno da. A evo i zašto: jaka miran san, idealno 8-satno, ublažava stres (a sjećamo se - od toga se mršavi), poboljšava raspoloženje, poboljšava apetit. Tijekom sna proizvodi se hormon rasta somatropin, koji potiče izgradnju mišića.

Vikendom dopustite sebi dan popodnevno spavanje, samo opušteno lezite pola sata ili sat. Nakon ručka na poslu također pokušajte neko vrijeme sjediti u tišini. Tijekom radnog dana korisne su opuštajuće pauze od 10-15 minuta.

Večernje šetnje pomoći će poboljšati san.

Sportske aktivnosti

Sjetimo se da pretjerana tjelesna aktivnost izaziva gubitak težine, naprotiv, pravilno dozirane sportske aktivnosti pomažu u povećanju tjelesne težine.

Podržava razvoj mišića tjelesne vježbe, a trebaju ih i muškarci i žene, ali u različitim stupnjevima.
Optimalno je, naravno, raditi s osobnim trenerom po individualnom programu. Ali ... Općenito, snalazimo se sami.

Treba opteretiti sve mišićne skupine, odličan način- Plivanje, tenis. Trening s utezima će poslužiti. Postoji mnogo kompleksa za razvoj mišića. Krenuli smo redovito trenirati - odaberite pravu, jer ih je lako pronaći na internetu ili u stručnoj literaturi.

Prehrana za one koji žele ozdraviti

Došli smo do najzanimljivijeg dijela - uostalom, većina nas je sigurna da će vam pravilna prehrana pomoći da dobijete željene kilograme.

Kalorija je jedinica energije koja se nalazi u hrani i koristi je naše tijelo.

Ako unesete više kalorija nego što ih potrošite, tijelo skladišti višak i dodaje težinu. Koliko je nekome potrebno tih istih kalorija ovisi o spolu, dobi, aktivnosti i tjelesnoj aktivnosti. Prosjek: 1600-2400 za žene i 2400-3000 za muškarce.


Da biste ozdravili, morate povećati unos kalorija za 500-1000 dnevno. Ali zapamtite: nije važniji broj kalorija, već gdje se one nalaze. Hrana mora biti zdrava! Možete, naravno, pojesti kolač i dodati oko 500 jedinica, ali vjerojatno je korisnije dobiti ih ručajući komad puretine s prilogom od riže.

Dakle, ne treba se prejedati lepinjama, pitama, kolačima i čokoladama. Kalorija? Da, ali naš cilj je ozdraviti, a ne dobiti dijabetes, karijes i probavne smetnje. Dodat ćemo kilograme jedući zdravu hranu.

Ovdje cijeli popisšto zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima, ugljikohidratima, mineralima i vitaminima:

  • Jaja su ukusna, visokokalorična, izvor su proteina, vitamina A, D, E, folne kiseline.
  • Masna riba: losos, pastrva, skuša, tuna sadrži proteine ​​koji su nam potrebni, omega-3 nezasićene masna kiselina doprinose radu srca.
  • Škampi su visokokalorična morska namirnica bogata proteinima i aminokiselinama.
  • Sir je vrijedan odličan sadržaj bjelančevine i masti, kalcij, kalorije.
  • Mlijeko, kiselo vrhnje, jogurt - koristimo svakodnevno, dobivamo vitamine, proteine, kalcij.
  • Ulje: jedemo i maslac i biljno - maslinovo, suncokretovo, kikiriki, kukuruzno.

I također obavezno u prehrani: voće, sokovi, orašasti plodovi i sjemenke, sušeno voće.

Također se pokušavamo udebljati hranjivim koktelima.

Postoji takav narodni recept: u čaši tamnog piva razmutiti 2-3 žlice masnijeg kiselog vrhnja, posoliti i popiti.

Još jedno visokokalorično piće: pomiješajte čašu mlijeka, bananu, žlicu maslaca od kikirikija, žličicu meda, dodajte nekoliko kockica leda.

Osim doručka, ručka i večere, u pauzama je dobro imati međuobroke. Prikladni bademi, kikiriki, sušeno voće. Ne zaboravite na voće - banane, breskve, dinje, grožđe. Sasvim je moguće priuštiti si sladoled ili kolač između glavnih obroka.

Sličan bogata hrana kako bi ozdravio, preporučuju ga mnogi nutricionisti.

Ali postoji i alternativno gledište. Njegovi pristaše kritiziraju česte i visokokalorične obroke, dajući svoje razumne argumente.

Prvo, ako cijeli dan zasićujete tijelo hranom, kada će se sva ona imati vremena probaviti? Drugo, takva hrana opterećuje gušteraču, jetru i naše unutarnji organi- nije transporter za obradu protoka proizvoda ().

Nema više, ali bolje – moto je ove metode.

Oni koji žele povećati masnog tkiva(dame, naravno) ugljikohidrati će pomoći. A razvoj mišića potiču aminokiseline dobivene iz proteinskih proizvoda: jaja, mlijeka, mesa, ribe. Muškarci bi se trebali usredotočiti na njih.

Enzime koji pomažu u probavi hrane dobivamo iz povrća i voća. Neophodni su u prehrani onih koji se debljaju.
Općenito, jelovnik, čija je svrha ozdraviti, jednostavno izaziva zavist kod gubitka težine. Je li moguće usporediti asortiman i količinu proizvoda koji su potrebni u ovim slučajevima?

Što se tiče posebna sredstva: anabolički steroidi, gaineri, proteinski dodaci. Nemojte misliti da su oni vaš spas. Takve stvari koriste sportaši s jakim fizičkim naporima i pod nadzorom stručnjaka.

Ostvarite rezultate pravilna prehrana i način života.

Pokušajmo se ne ozlijediti u potrazi za željenim kilogramima, ne pretvoriti se u automat koji upija sve više i više porcija hrane. Bolje biti mršav ali zdrav nego debeo ali bolestan.

Ljudi su u beskrajnom sukobu s prekomjernom težinom. Puno savjeta i trikova za mršavljenje. Puno je manje informacija o tome kako se udebljati za mršavog momka i djevojku. Posvetit ću malo pažnje ovom pitanju.

Predlažem nekoliko korisni savjeti na set tjelesne težine kod kuće.

  1. Prilagodite prehranu. Prijeđite na "obrnutu dijetu" kako biste povećali unos kalorija kako biste dobili na težini.
  2. To ne znači da morate zloupotrijebiti masnu hranu i gledati televiziju s paketom čipsa u rukama cijeli dan. Jesti zdrava hrana povećanjem veličine porcije.
  3. Birajte visokokaloričnu hranu. Ako pijete mlijeko, kupujte ga s 3,5-6% masti.
  4. Za doručak skuhajte kašu s mlijekom maslac.
  5. Da biste dobili na težini, uključite u prehranu brašno, prženu i pečenu hranu.
  6. Jedite više voća. Prikladne breskve, banane, marelice. Imajte male međuobroke između obroka. Podići će vam raspoloženje i dati energiju vašem tijelu.
  7. Zanima vas povećanje mišićne mase, a ne rast "pivskog trbuha"? Uputite se u teretanu. Pravi program vježbe, nekoliko sati tjedno, pomoći će dobiti nekoliko kilograma mišićnog tkiva.

Zalog brzo povećanje težina - visokokaloričnu hranu, Zdrav stil života, vježbe snage, zdrav san.

Muškarci se debljaju izgradnjom mišićne mase. Ovo nije lako učiniti. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom jer promjene u načinu života mogu uzrokovati neugodne posljedice.

  1. Glavni građevinski materijal je protein. Ispostavit će se povećanje tjelesne težine hvatanjem potrošnje proteinske hrane. Puno proteina ima u mesu, ribi, povrću, mliječnim proizvodima, jajima.
  2. Za dobivanje na težini potrebna vam je energija, koja se u tijelu stvara iz ugljikohidrata. jednostavni ugljikohidrati povećati masni sloj, nalaze se u šećeru, sladoledu, slatkišima.
  3. Rast mišićne mase osigurava složeni ugljikohidrati nalaze u povrću i žitaricama. Uključite ove namirnice u svoju prehranu.
  4. Ako tijelo ne radi kako treba, morat ćete zaboraviti na rast tjelesne težine. Njegov dobro koordinirani rad izravno ovisi o količini konzumiranih mikroelemenata i vitamina koji se nalaze u mlijeku, povrću, voću i mesu.
  5. normalna operacija Tijelo je nemoguće bez masti. Nutricionisti preporučuju biljno ulje, mliječni proizvodi i morska riba. Bolje je odbiti masno meso.
  6. Intenzivni treninzi pomoći će vam da brzo dobijete na težini. Za sastavljanje programa bolje je koristiti usluge profesionalnog trenera. Radite najmanje tri puta tjedno. Postupno povećavajte opterećenje.
  7. Pustite svoje tijelo da se odmori nakon svakog treninga. Ne vježbajte svakodnevno. Spavajte oko 8 sati dnevno.

Video savjeti

Učinkoviti načini udebljanja za mršavu djevojku

Gotovo sve djevojke, sanjaju o vitka figura, zanimaju me metode rješavanja viška kilograma . Neki, naprotiv, žele dobiti nekoliko kilograma.

Nudim provjerene upute.

  1. Počnite jesti više. Uključite u svoju prehranu bijeli kruh, slatkiši, proizvodi od brašna, krumpir i med. Ne zaboravite na proteinsku hranu - jaja, ribu, meso.
  2. Prije obroka popijte čašu svježe iscijeđenog soka. Pijte prosječno 2,5 litre tekućine tijekom dana.
  3. Idite u teretanu ili radite na svom tijelu kod kuće.
  4. Jedite oko 5 puta. Uzmite međuobroke između doručaka, ručkova i večera.
  5. Hranu dobro prožvakati, nakon obroka malo odmoriti kako bi tijelo apsorbiralo hranu. Kupite u apoteci kompleks vitamina.
  6. Povećajte porcije, dodajte nova jela. Ako ste za doručak jeli običnu kašu, uz to napravite sendvič s kobasicom. S vremenom će se tijelo žene naviknuti na povećane porcije.
  7. Loše navike usporavaju metabolizam. Odreknite se alkohola i cigareta. Ponekad se možete počastiti i bezalkoholnim pivom.
  8. Stres sagorijeva kalorije. Ako se stvarno želite udebljati, riješite se stresa i loših emocija.
  9. Posebna pažnja naspavaj se. Spavajte najmanje 8 sati.
  10. Potražite pomoć nutricionista. On će napraviti poseban jelovnik za debljanje.

Možete li se udebljati u tjedan dana?

Mnogi se iznenade kada čuju da se netko želi udebljati. Ništa ne čudi. Na primjer, neki sportaši moraju povećati težinu kako bi sudjelovali u natjecanjima.

  1. Kako biste povećali težinu i uštedjeli energiju, smanjite aktivnost. Tjelesnim i pojačanim mentalnim radom kalorije se brzo troše.
  2. Ako ne možete zamisliti život bez sporta, smanjite količinu treninga. Ako ste vježbali 4 puta tjedno, smanjite broj sesija na tri.
  3. Trenirajte samo glavne mišićne skupine. Morat ćete neko vrijeme zaboraviti na skakanje i aerobne vježbe, one zahtijevaju puno energije.

Hrana

  1. Pojačajte svoju prehranu odabirom proteinske hrane. Izvanredno "gorivo" za tijelo bit će mliječni proizvodi i jela od mesa.
  2. Podijelite obrok na 5 obroka s malim međuobrocima.
  3. Za doručak jedite kašu s mlijekom uz sendviče. Za ručak - tanjur bogatog boršča, malo kuhano meso ili nekoliko mesnih okruglica pire krompir. Za večeru skuhajte pečenu piletinu i tjesteninu.
  4. Da biste povećali kalorijski sadržaj niskokaloričnih jela, dodajte malo mlijeka ili naribanog sira. Začinite salate masnim kiselim vrhnjem.
  5. Za popodnevni snack prikladan je svježi sir s jogurtom, fermentirano pečeno mlijeko ili sendviči. Možete li malo pojesti grčevit, orasi ili proteinske pločice.
  6. Ne preporučuje se prejedanje. Ovo će pomoći vašem želucu da se nosi.
  7. Nemojte jesti noću. Jedite dva sata prije spavanja. Inače će nakupljeni kilogrami postati salo koje nije lako skinuti.

Ključ uspješnog rješavanja problema je ispravno i zdrava prehrana, povećan odmor i racionalna opterećenja.

Izuzetno je problematično oporaviti se bez poboljšane prehrane. Ali ne može svatko slobodno prijeći na pet obroka dnevno, jedući samo juhe, mesne okruglice, mliječne kaše i sendviče.

  1. Za povećanje težine, izvodite posebne fizičke vježbe i koristite sportski dodaci. Posjetite fitness trenera i zajedno napravite program treninga i sportska prehrana.
  2. palica pravilnu rutinu unos hrane. Sat vremena prije treninga pojedite porciju ugljikohidrata i popijte čašu proteinskog shakea.
  3. Nakon vježbanja pojedite slatki jogurt ili nekoliko banana. Dakle, napunite zalihe glikogena. Pola sata nakon nastave preporuča se pojesti proteinsku hranu.
  4. Obavezno brojite kalorije. Tjelesna težina će se povećati ako dnevno unosite malo više kalorija.
  5. Prilikom izračuna uzmite u obzir troškove energije za trening u teretani, pripremanje ispita, kućanske poslove itd. Nije potrebno izračunati do savršene točnosti. Snimite svoje energetski najintenzivnije aktivnosti.
  6. Ako nema vremena za teretanu, ali pomisao na normalna težina ne odlazi, više jesti i manje se kretati. U isto vrijeme, ne trebate apsorbirati pržene i masna jela, slatkiši, kiseli krastavci i dimljeno meso. Jedite uravnoteženu i cjelovitu prehranu.
  7. Spavajte u prosjeku 8 sati dnevno.
  8. Najčešće, dobivanje na težini nije moguće za dojmljive i nervozni ljudi. Pokušajte postići duševni mir. Hodanje će pomoći

Danas je moderno pratiti figuru. Većina ljudi pokušava smršavjeti, bili oni debeli ili mršavi, stari ili mladi, slavni ili ne. Ali ima i onih koji se pokušavaju udebljati. Postoji mnogo savjeta i recepata za dijetu koji će vam pomoći da postignete željeni rezultat. Razgovarajmo o tome kako se poboljšati za 5 kg bez štete za tijelo.

Bez štete po zdravlje

  1. Najvažnije je održavati zdravlje dovođenjem tijela u željeni oblik. Stoga, postoji puno masne, visokokalorične hrane kako bi se poboljšali - ne najbolja opcija. Savjetujemo vam da koristite posebno dizajnirane dijete.
  2. Uključite hranu bogatu proteinima u svoju prehranu. Možete koristiti protein ili sportska dijeta. Jedite nemasnu svinjetinu, zečje meso, govedinu, mliječne proizvode, svježi sir, ribu, jaja i sireve.
  3. Ako ne znate kako se udebljati za 5 kg, koristite začine za povećanje apetita. To može biti češnjak, kumin, ružmarin, papar i drugo. Piće čaj od mente s pecivima koja imaju vaniliju i cimet.
  4. Mnogi misle da je voće za one koji žele smršavjeti, ali to nije sasvim točno. Voće poput trešanja, lubenice, grožđa, breskve, dinje, banane sadrži puno fruktoze i pomoći će vam da dobijete 3-5 kg.
  5. Jedite najmanje 5-6 puta dnevno. Dnevna stopa kalorija ne smije biti manja od 2200 stanica.

izbornik

Razmislite o dijeti koja će vam pomoći da dobijete 5 kg:

  1. Doručak. Započnite jutro s voćnim sokom i velikom porcijom zobenih pahuljica. Pripremite pahuljice unaprijed, za to ih namočite u mlijeko i začinite medom kada nabubre. Možete dodati naribanu jabuku i orahe. Popijte 1-3 šalice kakaa i pojedite veliki komad bijeli kruh s maslacem.
  2. Ručak. Tri sata nakon glavnog doručka popijte još jednu čašu voćnog soka i šalicu juhe sa žumanjak jajeta ili pojesti sendvič s kobasicama i maslacem uz čašu jogurta. Za desert odaberite čokoladu.
  3. Večera. Napravite sami salatu od povrća s majonezom visokokalorična. Zakuhajte juhu pileća juha s povrćem. Na drugom - tjestenina ili krumpir s mesom. Možete odabrati rižu s kiselim vrhnjem ili umakom od vrhnja. Zalijte ručak kavom i vrhnjem. Jedi voće.
  4. Popodnevni snack: Najkasnije tri sata nakon ručka možete odabrati:
    • Salata od piletine ili mesa s visokokaloričnom majonezom, sendvič od bijelog kruha s maslacem. Desert je čokolada.
    • Pite s mesom ili gljivama. Prikladan je i lonac od svježeg sira premazan kiselim vrhnjem, čaj s medom ili nekoliko šalica vruće čokolade.
  5. Večera: po želji:
    • 2-3 pečena jaja velika porcija prženi krumpir i sendvič od bijelog kruha s kobasicom i maslacem. 1-2 šalice punomasnog mlijeka.
    • salata od povrća u u velikom broju, mornarska tjestenina sa sirom, sendvič s kobasicom i maslacem. 1-2 šalice punomasnog mlijeka.

Prije spavanja popijte čašu mlijeka s medom i pojedite jabuku.

Ono što je najvažnije, prije nego se počnete debljati, saznajte koji je razlog vaše mršavosti. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Unatoč činjenici da je većina ljudi vrlo zabrinuta zbog gubitka težine, postoji kategorija ljudi koji su, naprotiv, zabrinuti zbog svoje mršavosti. Kako dobiti 5 kg u tjedan dana i zašto je to uopće potrebno? Nekoliko metoda koje će vam pomoći da brzo ozdravite, bez štete po zdravlje.

Debljanje - kome i zašto?

Nažalost, u novije vrijeme povećao se broj ljudi kojima je potrebno stalno debljanje. I ako drugi misle da jest sretni ljudi tko može pojesti puno lepinja i ne ozdraviti, onda je to ogromna zabluda. Zapravo, s pitanjem kako brzo ozdraviti kod kuće, ljudi poput toga pojavljuju se mnogi problemi.

Kada se treba zabrinuti zbog debljanja:

Što se tiče bezopasnijih razloga zašto ljudi žele biti bolji, oni uključuju:

  • sportaši koji se često suočavaju s problemom potrebe brzo biranje težina;
  • glumci - dobiti novu ulogu ili vratiti stanje figure nakon neke vrste snimanja.

Jednostavno postoje slučajevi kada osoba nije baš zadovoljna svojim izgledom. I ako je u većini slučajeva razlog tome višak kilograma, onda postoje slučajevi kada muškarac ili žena vjeruju da je za bolji izgled potrebno udebljati se koji kilogram.

Video "Kako brzo udebljati?"

Demonstracijski video iz detaljne informacije od stručnjaka, koji će vam pomoći da se brzo udebljate i ozdravite.

Glavni kriteriji za povećanje tjelesne težine

Ako razmišljate o tome kako se brzo udebljati, prije svega biste trebali proučiti kriterije za debljanje. A za početak, preporuča se konzultirati liječnika. Ovdje ne govorimo samo o nutricionistu, već i o posjetima obiteljski doktor. Činjenica je da se nedovoljna tjelesna težina često može povezati s razne bolesti, najčešće je to patologija štitnjače.

Drugo, obratite pozornost na svoju prehranu. Ako sadrži previše životinjskih masti, to neće samo negativno utjecati na figuru, već i na stanje kardiovaskularnog sustava.

Drugi kriterij je količina elemenata koje tijelo apsorbira. Zato nije važno koliko ste pojeli, već koliko je vaše tijelo apsorbiralo.

Ako u prehrani postoji znatna količina slatkiša, to može izazvati kršenje metaboličkog procesa. A ovo je izravan put do problema s figurom i težinom.

I posljednje, ali vrlo važan kriterij kod dobivanja na težini - ne jesti prije spavanja. Čini se paradoksom, jer oni koji gube težinu, naprotiv, kažu da je nemoguće jesti prije odlaska u krevet. Navodno to izaziva skup višak kilograma. Ali ovo je daleko od istine. Prvo, provocira dodatno opterećenje na probavni sustav, koji se noću nema priliku odmoriti. I drugo, takvo opterećenje ne daje mišićnu masu, već samo daje dodatne kalorije, koje se onda talože na tijelu u obliku sala na trbuhu i tako dalje.

Stoga, sve gore navedene kriterije treba uzeti u obzir ako se želite brzo oporaviti za 5 kg tjedno. I doista, postoji nekoliko načina da to učinite.

Metode za brzo dobivanje na masi

Možete brzo dobiti na težini kod kuće koristeći dvije glavne metode. To:

  • povećanje mišićne mase tjelesnom aktivnošću;
  • povećanje tjelesne masti.

Ovisno o temeljnom uzroku premale tjelesne težine, odabire se metoda koja pomaže u rješavanju ovog problema.

Dakle, u slučaju također tanke ruke i noge, prednost treba dati prvoj metodi, koja će dobivanjem mišićne mase pomoći u ispravljanju figure. I kod oporavka hormonska pozadina, bit će potrebno povećati količinu potkožnog masnog tkiva. Stoga se u svakom pojedinačni slučaj morate odabrati vlastiti pristup problemu. A kako biste jasno odredili koja je metoda prava za vas, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka.

Kako izgraditi mišiće?

Uspjeh po ovom pitanju usko je povezan i s tjelesnom aktivnošću i s prehranom. Pritom je važno zadržati Zdrav stil životaživot bez loših navika.

NA ovu metodu dobivanje na težini važno je kako za dobivanje materijala za mišiće tako i za pravilan položaj. Da biste učinili sve kako treba, bolje je konzultirati se sa stručnjacima u ovom području. Stručnjak će vam pomoći razviti skup vježbi koji je prikladan za svaki pojedinačni slučaj, a također će govoriti o osnovnim pravilima prehrane u vrijeme prilagodbe težine i figure.

Inače, što se tiče prehrane, za pravilno sastavljanje dnevnog jelovnika potrebno je povećati dnevni unos kalorija za 30%. Ovo je najoptimalnija dnevna stopa.

U isto vrijeme, oko 40% proteina i oko 50% ugljikohidrata treba biti prisutno u kalorijskom sastavu. Samo 10% je dodijeljeno mastima.

Jelovnik za izgradnju mišića

Ako mislite, prije svega ćete morati nacrtati ispravan jelovnik na svaki dan.

Dolje je prikladan dnevni plan prehrane:

  • doručak - heljda, 100 grama kuhana pileća prsa, piće bez šećera (možete odabrati pojedinačno);
  • ručak - tjestenina s umakom od rajčice, možete dodati crvenu ribu pečenu na roštilju bez dodavanja ulja, bilo koje voće i piće;
  • popodnevni snack - smoothie od bobičastog voća, voća i povrća s kefirom ili jogurtom kao bazom, 100 grama nemasnog svježeg sira i bilo kojeg voća (ali ne banane);
  • večera - kuhani krumpir, kuhani na pari ili kuhana govedina, varivo od povrća.

Nakon treninga u prehranu možete uključiti voćni smoothie na bazi kiselog mlijeka i neko niskokalorično voće.

Bez fizičkog napora, steći suhoću mišićna masa jednostavno nemoguće. Stručnjaci savjetuju i izbjegavanje stresa koji negativno utječe na debljanje.

Kako povećati tjelesnu masnoću?

Kako se udebljati u tjedan dana? Iz nekog razloga, mnogi ljudi vjeruju da je za postizanje uspjeha u ovom pitanju jednostavno potrebno značajno povećati količinu konzumirane hrane.

Teoretski, ima istine. Ali ne morate povećati količinu pojedene hrane odjednom, već broj obroka. Osim toga, nužno je obogatiti svoje dnevna prehrana zdrave masti.

Potrebno je povećati sadržaj kalorija u jelovniku, ali to ne treba učiniti naglo, već postupno. U suprotnom, tijelo će doživjeti ogroman stres, posebno njegov probavni sustav. Stoga, povećanje kalorija treba biti 5-10 puta tjedno.

Ako želite povećati tjelesnu težinu dobivanjem tjelesne masnoće, onda dnevni sastav trebalo bi biti nešto ovako:

  • proteini - oko 30%;
  • 40% - ugljikohidrati;
  • masti - 30%.

Svakako dodajte kruh u svoj dnevni jelovnik, masne sorte sir, masna riba, med i orasi.

Jelovnik za povećanje masnog tkiva

Ispod je jedna od opcija za najprikladniji jelovnik za povećanje tjelesne masti i Totalna tezina tijelo.

  • doručak - slatki kakao s mlijekom, 4-5 komada zobenih kolačića;
  • drugi doručak – crni ili zeleni čaj, možete bilo koje voće po želji i bademe s medom (oko 30 grama);
  • ručak - juha mesna juha, bilo koju kašu s mesom ili ribom i bilo koju salatu po izboru;
  • drugi ručak trebao bi uključivati ​​muesli s mlijekom i suhim voćem;
  • večera - izbor mesa ili ribe, bilo koje vrste kaše ili krumpira, bilo koje salate;
  • prije spavanja možete pojesti bilo koje voće i čašu nemasnog jogurta.

Unatoč činjenici da je cilj povećati tjelesnu masnoću, ograničite tjelesna aktivnost još uvijek ne vrijedi. Prvo, umjerena tjelesna aktivnost savršeno pomaže u borbi protiv stresa, poboljšava apetit. I drugo, također pruža pozitivan utjecaj za debljanje.

Stoga je potrebno provoditi svakodnevno planinarenje najmanje pola sata, a ako je moguće, čak je poželjno raditi vježbe i izvoditi ne baš teške fizičke vježbe.

Kako odabrati pravu dijetu?

Teoretski, postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da se brzo udebljate. A njihova glavna razlika leži u osnovnim principima iu imenu.

Dakle, postoje metode koje uključuju povećanje sadržaja kalorija u konzumiranoj hrani i postupno povećanje porcija. Ali to nije sasvim točno. Prvo, zbog povećanja količine konzumirane hrane, želudac se može rastegnuti, što će dovesti do naknadne pretilosti. I drugo, slijedeći sličnu shemu, možete se oprostiti od zdravog funkcioniranja probavnog sustava. Osim toga, nakon istezanja želuca, neće biti dovoljno lako vratiti se redovite porcije postići željeni rezultat, kada ste uspjeli brzo udebljati.

Postoje i dijete za debljanje koje uključuju povećanje dnevni meni količina konzumiranih ugljikohidrata. Ali to je također opcija koju ne treba slijediti. Iz ozbiljne komplikacije nakon takve dijete, možete istaknuti višak šećera u krvi. A ovo, zauzvrat, može uzrokovati ozbiljne bolesti kao što je dijabetes melitus.

U potrazi za ciljem brzog oporavka, ne biste se trebali pridržavati onih preporuka i dijeta u kojima se savjetuje potpuno ili maksimalno ograničenje motorna aktivnost. Ali to je apsolutno pogrešno, jer takva odluka može dovesti ne samo do pretilosti, već i više ozbiljnih problema opasno po život.

Stoga, ako razmišljate o tome kako se udebljati u tjedan dana, svakako odaberite pravu prehranu i način debljanja. A ako postoje bilo kakve poteškoće, bolje je potražiti pomoć od stručnjaka. Da biste to učinili, trebali biste posjetiti nutricionista koji će vam napraviti dijetu, ovisno o vašim individualnim karakteristikama.

Prvo morate odlučiti o metodi. Odnosno, želite dobiti čistu mišićnu masu ili povećati tjelesnu masnoću. Nakon toga, trebali biste otići na postupno povećanje broj obroka dnevno. Ne morate odmah naglo prijeći s dva međuobroka na 5-6 obroka. To će biti veliki stres za vaš probavni sustav i za tijelo u cjelini. Stoga je dovoljno svaki dan povećati za jedan obrok, dostižući potrebnu normu za nekoliko dana.

Tek nakon što uspijete povećati broj obroka, a ponekad je potrebno barem tjedan dana, možete početi postupno povećavati kalorije.

Zakačiti postignuti rezultat Nakon što ste dobili na težini, ne biste se trebali odmah vratiti na uobičajenu prehranu. I općenito, bolje je pronaći sredinu u ovom pitanju. U ovom slučaju neće biti problema s manjkom ili viškom kilograma.

Koja hrana će vam pomoći da se udebljate?

Zapravo, ima ih mnogo razne proizvode, koji će pomoći, bez štete za organe probavnog sustava i tijelo u cjelini, brzo dobiti potrebne kilograme.

Jedan od njih su mliječni proizvodi. Maslac, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kiselo vrhnje, kajmak, sir, mlijeko, jogurt i sladoled lada. Ovi proizvodi će vam pomoći metabolički proces poboljšati rad crijeva i pomoći u debljanju.

Obavezno uključite u jelovnik proizvode od brašna. Kruh, pite, lepinje i kolačići, kolači i sendviči. Ali ne zaboravite da je to još uvijek daleko od najviše zdrava hrana pa ih nemojte pretjerivati. To se posebno odnosi na osobe s problemima i patologijama probavnog trakta.

Izvrsno u smislu povećanja tjelesne težine pomoći će raznim žitaricama. Riža, proso, heljda, ječam i ječmena kaša. U isto vrijeme, moraju se kuhati na bazi mlijeka, a ne vode, dodajući joj maslac.

Svakodnevnu prehranu obogatite raznim voćem. Marelica, banana, jabuka, kaki, breskva i tako dalje. Možete ih jesti kao čisti oblik, te koristiti za izradu smoothieja i svježe cijeđenih sokova. Usput, voće će također obogatiti vaš organizam. esencijalni vitamini i minerala, kao i drugih korisnih elemenata.

Ne zaboravite na mesna jela, za koja možete koristiti apsolutno bilo koju vrstu mesa - svinjetinu, puretinu, piletinu, govedinu ili janjetinu. Meso također treba koristiti za pripremu juha, kao i jednostavno konzumirati pirjano ili kuhano, kuhano na pari.

Za razliku od dijeta u kojima se teži mršavljenju, ako se želite udebljati 5 kg u tjedan dana, obogatite svoj jelovnik slatkišima. Jedite čokoladu i slatkiše, ali samo umjereno. U protivnom mogu nastati ozbiljne posljedice.

Još uvijek se može koristiti mahunarke, orasi, razne sorte ribe i jaja. Ako mislite da trebate jesti da biste dobili na težini, onda su svi gore navedeni proizvodi izvrsni i pomoći će vam da brzo dobijete na težini, i to bez upotrebe posebne sportske prehrane.

Kako se udebljati 5 kg u tjedan dana?

Važno je promatrati proporcionalnost konzumiranih proteina, masti i ugljikohidrata. Da biste dobili na težini za 5 kg u tjednu, trebali biste učiniti sljedeće:

  • utvrditi razlog potrebe za dobivanjem na težini, na primjer, utjecaj male težine na zdravlje, sposobnost zatrudnjeti, prisutnost nekih poremećaja itd .;
  • razmišljajući o tome kako se udebljati za 5 kg kod kuće, prije svega, trebali biste uravnotežiti svoju prehranu koja bi trebala sadržavati određenu količinu masti, proteina i ugljikohidrata;
  • moraju biti prisutni u prehrani potrebno za tijelo vitamini, minerali i drugi elementi, za koje su moderni uravnoteženi kompleksi vitamina savršeni;
  • ne zaboravite na fizičku aktivnost, pogotovo ako se želite udebljati u tjedan dana dobivanjem mišićne mase;
  • jelovnik bi trebao sadržavati namirnice koje potiskuju apetit, na primjer, jabuke, razni voćni sokovi, paprika, hren i tako dalje.

Ako ste suočeni s problemom kako se udebljati kod kuće za tjedan dana za 5 kg, tada će vam gore navedeni kriteriji pomoći da postignete nevjerojatne rezultate.

Sumirati

Naravno, idealno bi bilo konzultirati stručnjaka. Uz njegovu pomoć bilo bi moguće sastaviti poseban jelovnik i raspored tjelesne aktivnosti, što bi u kombinaciji dalo brz i učinkovit rezultat.

U suprotnom, odlučite se za metodu brzog debljanja, a onda na posao! Prilagodite svoj režim, tjelesnu aktivnost i zapamtite da ako počnete naglo i jedete puno, težina se neće povećati za tjedan dana. Ali problemi sa probavni sustav, vjeruj mi, bit će ih puno.

Video "Kako se udebljati za vrlo mršavog tipa?"

Osnove pravilnog debljanja

Da biste ozdravili, kao i da biste smršavili, morate postepeno, za početak će vam biti dovoljno 5 kg. Nedovoljna težina ima svoje negativne strane. Obično preporuka za debljanje kod žena može biti bilo koja hormonalni poremećaji. Osim toga, aktivni gubitak težine može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti. Sve je to osnova za debljanje, recimo, za 5 kg.
Dakle, cilj je dobiti 5 kg. Kako i gdje početi? Prije svega, potrebno je obratiti pozornost na sljedeće:

  • posebna dijeta;
  • stimulacija apetita;
  • učestalost obroka.

Za one koji se suočavaju s pitanjem kako se oporaviti za 5 kg, trebali biste započeti s odabirom dijete za debljanje. Takve dijete se temelje na povećanju apetita, ali nikako ne ciljaju na prejedanje. Da biste to učinili, morate potaknuti apetit: prije jela popijte malo vode, soka, pa čak i bezalkoholnog piva.

Favorizira se i debljanje (njegovanih 5 kg). česta uporaba hrane, u približno jednakim vremenskim intervalima. Ne možete si priuštiti da budete gladni. U protivnom neće biti moguće ni dobiti 5 kg.

U središtu procesa prehrane za one koji žele dobiti 5 kg su dijete kao što je, na primjer, proteinsko-ugljikohidratna. Proteini se mogu naći u Pileće meso, riba, jaja, svježi sir. Za oporavak od 5 kg ili više pomoći će i mliječni proizvodi poput punomasnog mlijeka, fermentiranog pečenog mlijeka, kefira.

Ugljikohidratima obiluje bijeli kruh, tjestenina, krumpir, šećer i sve ostale namirnice koje su “neprijatelji” mršavljenja, ali pomoći će i onima koji ne znaju kako se udebljati 5 kg.

U prehranu treba uključiti i masti. Ima ih u suncokretovom, maslinovom, sojinom ulju.

Dijete za debljanje

Za one koji ne znaju koju dijetu odabrati i kako dobiti 5 kg, možemo ponuditi sljedeće. Ova dijeta uključuje 6 obroka dnevno.

Doručak bi trebao uključivati ​​voćni sok, zobene pahuljice, nekoliko šalica kakaa i sendvič s maslacem.
Drugi doručak (nakon 3 sata) sastoji se od sendviča s kobasicom i maslacem i juhom.
Ručak uključuje 3 slijeda - salata s masnom majonezom, juha, jelo od mesa; osim toga, kava i voće.
Međuobrok (nakon 3 sata) - mesna pita ili lonac od svježeg sira, čaj s medom.
Večera - kajgana, velika porcija prženih krumpirića, sendvič s kobasicom ili maslacem, punomasno mlijeko.
Prije spavanja dobro je pojesti jabuku.

U svakom slučaju, prehrana treba biti uravnotežena, bogata vitaminima i mineralima. Glavno pravilo kod dobivanja na težini je ne prejedati se i ne čekati osjećaj jake gladi..

Slični postovi