Idealna dnevna rutina za ženu. Sustav korak po korak za sastavljanje ispravne dnevne rutine Za vas, režim i najviše

Velika količina posla, neredovit san i loša prehrana negativno utječu na ljudsko zdravlje. Dnevna rutina zdravog načina života, čije su temelje razvili stručnjaci, temelji se na redovitosti. Da bi tijelo učinkovito funkcioniralo, morate ustati i otići u krevet u isto vrijeme, jesti po satu. To će omogućiti fiziološkim sustavima da se unaprijed prilagode određenoj vrsti aktivnosti i zatim je najučinkovitije provedu.

Također, režim uključuje izmjenu aktivnosti i odmora. To omogućuje tijelu da se oporavi i ne troši dodatne resurse. Danas liječnici kažu da su mnoge moderne bolesti, prvenstveno stres i depresija, povezane s kršenjem dnevne rutine. Noćna aktivnost dovodi do činjenice da tijelo troši puno energije, nema vremena za odmor. Kao rezultat toga, sustav pada i osoba se razboli.

Približna dnevna rutina za muškarce

Razlikuje se od ženskog. Stoga je preporučljivo sastaviti režim za svaki spol. Dnevna rutina za zdrav način života kod muškaraca razlikuje se prvenstveno po tome što treba posvetiti više vremena tjelesnoj aktivnosti. Predstavnici jačeg spola trebaju trenirati tijelo vježbama snage, kao i razvijati izdržljivost trčanjem i hodanjem. Dan zdravog čovjeka počinje u 6-7 ujutro vježbama zagrijavanja mišića. Doručak bi trebao činiti najmanje 35% ukupne dnevne prehrane. Mladi se moraju više kretati. Stoga je nakon doručka najbolje prošetati u trajanju od 20-30 minuta. Dobro je naviknuti se na posao dolaziti pješice ili biciklom.

Zreli muškarci trebali bi posvetiti puno vremena kardio treningu: najmanje 3 puta tjedno. Optimalna dnevna rutina za zdrav način života muškaraca mlađe i srednje dobi trebala bi uključivati 5-6 obroka, ali sve glavne obroke treba pojesti prije 16 sati. Spavanje u bilo kojoj dobi je bolje ići u krevet u 22-23 sata. Prije spavanja nemojte opterećivati mozak čitanjem ili gledanjem televizije. Bolje je prošetati ili slušati glazbu. Seks u muškom rasporedu najbolje je prenijeti u jutarnje sate. U ovom trenutku tijelo je najbolje pripremljeno za to.

Optimalan režim za žene

Ženska fiziologija usmjerena je na oplodnju, rađanje i rađanje djece. Stoga je djevojkama potrebna posebna dnevna rutina. Prilikom planiranja dana potrebno je zapamtiti mjesečne cikluse koji utječu na tonus i hormonalne razine. Stoga se način rada može razlikovati ovisno o fazi ciklusa. Ispravna dnevna rutina za zdrav način života kod djevojčica trebala bi uključivati dovoljnu količinu tjelesne aktivnosti. Uglavnom bi to trebale biti kardio vježbe i vježbe istezanja. Izvrsni su satovi joge i razne prakse disanja. Djevojčica se od malih nogu treba navikavati na rano ustajanje i rano lijeganje. Treba spavati najmanje 8-9 sati dnevno, po mogućnosti između 22 i 6 ujutro.Dnevna rutina treba uključivati tri puna obroka i 2-3 međuobroka.

Kompetentna dnevna rutina zdravog načina života za sredovječnu i stariju ženu također bi trebala uključivati tjelesnu aktivnost. Dobro je ako je to joga ili pilates. Morate se baviti gimnastikom ili fitnesom 3 puta tjedno najmanje 40 minuta i dnevno posvetiti 15-20 minuta zagrijavanju. Nakon tridesete godine ženama je jako važno dovoljno spavati. Ali spavati više od 8 sati više se ne isplati. Nakon 50 godina možete smanjiti vrijeme spavanja za 1 sat.

Dnevna rutina i dob

Što je osoba starija, tijelo treba više snage da se bori protiv starenja. Dobro osmišljena dnevna rutina za zdrav način života u 40. godini trebala bi uzeti u obzir potrebe za spavanjem povezane s godinama. Za zdravlje morate spavati najmanje 7 sati. Liječnici preporučuju da se više vremena posveti odmoru i kompetentnoj tjelesnoj aktivnosti. Potrebe za hranom nakon četrdesete su smanjene. Stoga je potrebno smanjiti porcije, posebice mesa i jednostavnih ugljikohidrata, ali ne smanjiti broj obroka.

Dnevna rutina djeteta

Vodite računa o svom zdravlju od malih nogu. Stoga je dnevna rutina toliko važna za djecu. U to vrijeme stvaraju se navike koje će čovjeka pratiti cijeli život. Ne zanemarujte disciplinu i naučite svoju bebu da živi po satu. Dijete je potrebno podići u 7 ujutro, a staviti u krevet najkasnije do 21 sat. Djeca trebaju puno sna. Stoga bi i bebe mlađe od 6 godina trebale spavati danju. Ispravna dnevna rutina za zdrav način života djece trebala bi uključivati hodanje, po mogućnosti 2 puta dnevno, vrijeme za nastavu i 5-6 obroka.

Od malih nogu trebate navikavati mališana na svakodnevnu tjelesnu aktivnost. To mogu biti jutarnje vježbe i aktivne igre svaki dan. Dobro je prvu šetnju s predškolcima imati prije ručka, drugu u 17-18 sati. Možete prošetati s bebom u parku prije spavanja, ali nemojte dopustiti da bude jako opterećena. Dnevni režim zdravog načina života učenika prilagođen je nastavi u obrazovnoj ustanovi. Dnevni san je isključen iz rasporeda, ali nakon ručka dijete treba imati priliku odmoriti se. Na primjer, dok čitate knjigu. Učenik treba ići spavati u 21 sat kako bi dobro spavao prije ustajanja u 7 ujutro. Dnevna rutina, kao osnova zdravog načina života, važna je za svaku dobnu skupinu.

Tipična slika: djeca sjede na nastavi ili igrici do kasno, a ujutro se ne mogu probuditi, tromi idu u školu. Otuda umor, pospanost, razdražljivost.

“Razlog tome je jednostavno nepoštivanje dnevne rutine. Nažalost, zaboravljamo da je čovjek dio prirode i da je uređen na takav način da naše tijelo ima razdoblja pada aktivnosti i, obrnuto, povećanja radne sposobnosti, - kaže Irina Kalašnjikova. – Često, zbog običnog neznanja, pobrkamo ovo vrijeme. Kad je potrebno odmoriti se - dijete sjednemo da uči zadaću, kad treba glodati granit znanosti - ono hoda. Malo ljudi zna da prvi val naše aktivnosti pada od 9 do 13 sati, drugi - navečer - od 16 do 19 sati. U ovo je vrijeme bolje učiti, pripremati domaće zadaće, ići u sekcije i krugove.

Prije sastavljanja dnevne rutine djeteta, Irina Aleksejevna savjetuje roditeljima da sami sebi odgovore na nekoliko pitanja.

Koliko dobro poznajem svoje dijete?

Možete li odmah odgovoriti koliko vremena vaše dijete troši na jutarnje vježbe i doručak, na putu do škole, učenju, pisanju zadaće? Ako da - dobro, ako ne - gledajte ga tijekom tjedna, ali ne na samom početku školske godine, kada zadaća još nije preuzeta.

Fotografirao Vadim Zablotsky

Analizirajte koliko dodatni krugovi i dijelovi zauzimaju. U idealnom slučaju, savjetuje se da posjetite ne više od tjedan dana tri sportske aktivnosti i dva kognitivna. I oni bi se trebali izmjenjivati jedni s drugima. Je li dijete zauzeto? Provjerite može li podnijeti teret. Ako mu je teško, odustanite od nečega, odaberite što vam se više sviđa.

“U strahu da će dijete lutati uokolo i upasti u loše društvo, mnogi roditelji trude se da im dan bude što zauzetiji. To je nemoguće: dijete, kao i svaka odrasla osoba, treba imati osobno vrijeme, ali uz sve hobije jednostavno ga neće ostaviti - kaže liječnik.

Jesam li spreman pridržavati se režima?

Najbolja motivacija za učenika je primjer vlastitih roditelja.

“Djeca su naše ogledalo. Ako djetetu kažemo neke riječi, moramo ih potkrijepiti djelima. Roditelji se pridržavaju režima - on se povlači za njima. Ne? On je zbunjen: zašto bih to onda trebao učiniti? – kaže Irina Kalašnjikova. “Radeći iste radnje svaki dan naizmjenično, dijete će ubrzo razviti naviku i slijedit će režim bez ikakvih podsjetnika.”

Hoću li moći ne izaći iz režima na slobodan dan?

„Neka duže spava vikendom, jer je bio umoran tjedan dana“, reći će svaka majka. I umjesto da dijete probudite u 7 ujutro, on će vam dopustiti da spavate u krevetu do 10-11, zaboravljajući da ne možete dobiti dovoljno sna za budućnost, ali lako je izaći iz režima.

Foto Vadim Zablotsky (arhiva)

“Ako se odlučite držati režima, činite to svaki dan. Dnevna rutina nema praznika i vikenda. I nema ništa loše ustati kao i obično. Ako se umorite, možete se naspavati tijekom dana. Inače, što imamo: cijeli smo tjedan ustajali u 7 ujutro, a subotu i nedjelju u 11. Takvi vremenski skokovi pravi su stres za tijelo, objašnjava specijalist. - Možda ste primijetili kako ste se vikendom probudili u isto vrijeme kao i radnim danom, ali ste odlučili ugoditi sebi snom. I već kad se probudite po drugi put, osjećate se malo letargično, pospano, glava bi vas mogla boljeti.

Ovo su prve posljedice prekomjernog spavanja. S drugom se susrećemo u ponedjeljak.

“Misliš da uzalud kažu: ponedjeljak je težak dan. Iako bi trebalo biti lako, jer smo teoretski odmorni, s novom snagom idemo na posao. Ispostavilo se da je sve upravo suprotno: naše se tijelo ponovno mora reorganizirati prema rasporedu koji smo srušili vikendom “, kaže Irina Aleksejevna.

7.00. Dan počinje

Dnevna rutina po satu sastavlja se pojedinačno za svako dijete. Vrijeme ustajanja, doručka, ručka, večere i spavanja ostaje nepromijenjeno.

“Učenici i prve i druge smjene trebaju se buditi u 7:00, a ići spavati u 20:30-21:00. Srednjoškolci, zbog većeg opterećenja, na spavanje idu nešto kasnije - u 22 sata, najkasnije do 22:30. Ni u kojem slučaju ne smijete ostati budni do ponoći. Vjeruje se da najbolji odmor za mozak od 21:00 do 00:00 sati. U to vrijeme se živčani sustav odmara “, objašnjava Irina Kalašnjikova.

Ostali trenuci režima mogu se malo razlikovati ovisno o hobijima djece.

Dnevna rutina učenika druge smjene izgrađena je malo drugačije. Promjene u dnevnoj rutini utjecat će samo na vrijeme učenja i pripreme domaće zadaće.

“Učenje u drugoj smjeni ne znači da dijete može duže spavati. Također mora ustati najkasnije u 7:30”, uvjerena je Irina Kalašnjikova.

Ne počinjite raditi domaću zadaću odmah nakon škole. Nakon 20:00, učinak se smanjuje nekoliko puta. Memorija i živčani sustav su preopterećeni. Irina Alekseevna savjetuje, ako je moguće, domaću zadaću raditi ujutro, svježe glave:

“Naravno, mnogi roditelji brinu da ako ne kontroliraju dijete, ono ujutro neće naučiti lekcije. U ovom slučaju savjetujem vam da pogledate stanje učenika. Ako on, nakon što je došao navečer iz škole i nakon malog odmora, može sjesti za nastavu, učite s njim nakratko. Podijelite zadatke na večernje i jutarnje. Navečer mu pomozite nositi se s teškim predmetima, a ujutro ostavite one s kojima se može sam nositi.

Kada čujete alarm, ne možete odmah ustati iz kreveta. Za tek probuđeni organizam to je stres. Bolje se dobro istegnuti, nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti te polako ustati.
Jutro bi trebalo početi sa punjenje. Dovoljno je napraviti nekoliko vježbi: gutljaje, fleksiju-ekstenziju, kružne rotacije za ruke, ramena, trup i noge. Možete završiti hodanjem u mjestu i čučnjevima. 7-10 minuta dovoljno je za ublažavanje pospanosti i poboljšanje raspoloženja, jer se i tijekom tako male tjelesne aktivnosti proizvode hormoni radosti - endorfini.
Nemojte zanemariti doručak, ručak i večeru. Najviše zdrav doručak- kaša. U zobene pahuljice, koje mnoga djeca ne vole, možete dodati orašaste plodove, grožđice, suhe marelice, komadiće voća ili bobičastog voća. Ako učenik ne želi jesti, morate pogledati njemu prihvatljivu hranu: sirnici, kajgana s rajčicama, palačinke s vrhnjem. Za ručak je potrebna juha ili boršč. Prvo toplo jelo dat će puno energije, a proizvedeni probavni sokovi pomoći će tijelu da lakše apsorbira hranu. Večerajte tri sata prije spavanja. Prednost treba dati lako probavljivoj hrani: mliječni proizvodi, žitarice, pirjano povrće. Ako dijete ogladni i traži da jede prije spavanja, može mu se ponuditi lagani međuobrok: čaša kefira ili jabuka.
Poslije mature svi, od osnovnoškolaca do učenika 11. razreda, trebaju se odmoriti od školskih obaveza. Odvojite barem sat vremena odmora, gdje nema mjesta za čitanje knjiga i vijesti, TV, računalo i gadgete. Mlađi učenici mogu spavati ili se igrati, a stariji šetati na svježem zraku.
Prilikom izrade domaće zadaće morate se pridržavati školskog pravila: svakih 45 minuta uzmi deset minuta pauze. Morate prozračiti sobu, prošetati po kući, napraviti par vježbi disanja i gimnastike.
S kojim predmetima početi raditi domaću zadaću, trebate pogledati kod djeteta. Ako mu je lako sabrati se i koncentrirati, onda možete krenuti s težima, a najlakše zadatke ostaviti za međuobrok.
Vrijeme provedeno na učenju radnim danima i priprema domaće zadaće, subotu i nedjelju možete zamijeniti odmorom. Uz malo pojašnjenje: odmor nije sinonim za besposlicu, već promjenu uobičajene aktivnosti. Možete otići na izložbu ili festival, na piknik, otići negdje, biti kreativni. Ne zaboravite na fizičku aktivnost: biciklizam, rolanje, plivanje.
Nekoliko sati prije spavanja ograničiti emocionalni stres, odnosno odaberite mirnu, umirujuću aktivnost - šetnju, crtanje, glazbu. Bez filmova, bučnih igrica, teške glazbe i interneta. Takozvani fragmenti dojmova koji ostaju od takve zabave utjecat će na san. Ili će učeniku biti teško zaspati ili će san biti nemiran i isprekidan. Mala je korist od takvog sna. Ujutro se dijete vjerojatno neće osjećati odmorno.

Osjećate li se umorno i slabo odmah nakon buđenja, spava li vam se do ručka, a navečer vaša glava više ne razmišlja? Možda vam je poremećen prirodni bioritam, odnosno spavate, jedete i radite u krivo vrijeme. No, da biste bili zdravi i slovili kao dugovječni, vrlo je važno živjeti u skladu sa svojim unutarnjim satom. Da biste to učinili, morate stvoriti optimalnu dnevnu rutinu.

To znači racionalno korištenje vremena za tako važne komponente života kao što su pravilan san, prehrana, osobna higijena, rad, odmor, tjelesna aktivnost. Kako stvoriti idealnu dnevnu rutinu da budete produktivni, veseli i energični?

Pravilan san i bioritam: što trebate znati o dnevnoj rutini

Ako je u davnim vremenima dnevna rutina ovisila o izlasku i zalasku sunca, onda su izumom umjetne rasvjete ljudi počeli kasno ići spavati i kasnije se buditi. Takva promjena prirodnog bioritma štetna je za zdravlje i često dovodi do raznih bolesti. Kako bi se izbjegao takav neugodan ishod pomoći će optimalnom dnevni režim. Razvija u osobi tako važne kvalitete kao što su disciplina, organiziranost i svrhovitost.

Sastavljanje dnevne rutine individualan je proces koji ovisi o potrebama tijela, spolu, dobi i osobnoj udobnosti.

Nemoguće je stvoriti optimalnu dnevnu rutinu koja bi odgovarala svima. Uostalom, unatoč činjenici da su ljudi raspoređeni na isti način, tijelo svake osobe radi drugačije. Dakle, neki ljudi su "ševe", drugi "sove", a treći "golubovi".

Koja je ispravna dnevna rutina?

Ispravna dnevna rutina uključuje sljedeće komponente:

San. Realnost suvremenog svijeta ne dopušta svakoj osobi dovoljno sna. A dovoljno je i onih koji spavaju puno više nego što bi trebali. I prvi i drugi kvar bioritma štetni su za zdravlje. Stalni nedostatak sna prepun je umora, pospanosti, lošeg zdravlja. Osoba koja zanemaruje zdrav san postaje razdražljiva, depresivna i često pati od mentalne retardacije. Osim toga, često ga muče glavobolje i mučnine. A pravilan san omogućuje vam potpuni oporavak i istovremeno sprječava poremećaj živčanog sustava.
hrana . Hrana služi kao gorivo tzv. Opskrbljuje tijelo energijom koja se troši na mentalnu i tjelesnu aktivnost. Osim toga, zasićuje tijelo vitaminima, mineralima i drugim korisnim elementima koji su potrebni za normalan život i borbu protiv bolesti. Stoga bi prehrana trebala biti redovita i potpuna.
Posao. Ova komponenta je prisutna u životu svake osobe. Dakle, školarci idu na nastavu i rade zadaće, studenti na predavanja i seminare, a odrasli grade karijeru i zarađuju za život. Pravilno planiranje radnog vremena dio je svakodnevne rutine. Stoga je vrlo važno svladati vještine upravljanja vremenom.
Opuštanje. Za vraćanje snage i produktivnosti, pravilan san neće biti dovoljan. Potrebno je pronaći vrijeme za odmor i tijekom budnosti: u vrijeme ručka ili nakon posla pokušajte se odmoriti, a ne raditi. Šetnja na svježem zraku, razgovor s rođacima ili prijateljima, odlazak u kino, učenje stranog jezika - to je ono što će pomoći u održavanju visoke razine performansi.
Tjelesna aktivnost. Ova komponenta je posebno važna za one koji vode sjedilački način života. Sportski gnječiti sve mišiće i kosti, ukloniti zagušenja, a također ojačati zdravlje.

Pravilan san i bioritam: dnevnu rutinu planiramo po satu

Dnevna rutina ne mora biti samo osmišljena, već i oslikana u bilježnici. Stoga, imajući ga uvijek pri ruci, nećete zaboraviti što treba učiniti danas. I zapisujte samo prave zadatke, odnosno ono što stvarno možete učiniti. Također, prvo napravite najteže stvari, a zatim prijeđite na one lakše.

Vrlo je važno napraviti dnevnu rutinu u skladu sa zaposlenjem na poslu. Ali također biste trebali posvetiti vrijeme odmoru, kućanskim poslovima i drugim važnim stvarima.

Idealna dnevna rutina po satu je sljedeća:

6:00-7:00 - buđenje, osobna higijena i tjelovježba. U to vrijeme se uključuje biološka "budilica". Također aktivira rad svih organa i sustava. Osim toga, rad uključuje metabolizam, koji priprema tijelo za unos hrane. U to je vrijeme korisno raditi jutarnje vježbe, jer ubrzavaju krv, zasićujući je kisikom. Usput, umjesto punjenja, vođenje ljubavi je prikladno. Prema doktorici neurologije Pam Spoor, upravo je tako jutarnji seks, jer se spolni hormoni aktivno izbacuju u zoru. A nakon što obogatite krv kisikom, uzmite kontrastni tuš. Jako dobro okrepljuje.
7:30-8:00 - doručak. U to vrijeme gastrointestinalni trakt je spreman za jelo, a tijelo odmah apsorbira sve vitamine, minerale i druge korisne elemente i pretvara ih u energiju.

Doručak bi trebao biti sat vremena nakon ustajanja. Stoga odredite vrijeme jutarnjeg obroka ovisno o svom bioritmu.

od 9:00 sati- Početak rada. Do tog vremena hrana je već pretvorena u energiju, što znači da je mozak spreman za aktivan i intenzivan rad.
od 12:00 sati- večera. Do sredine dana, radna sposobnost je smanjena, a pozornost je raspršena. Stoga tijelu treba dati vremena za ponovno pokretanje. Vrijeme je za ručak, jer se želučani sok aktivno proizvodi. A nakon ručka možete prošetati na svježem zraku ili popričati s kolegama.
15:00-17:00 - Posao. U tom vremenskom razdoblju otvara se takozvani "drugi vjetar". Stoga je vrijeme da se posvetite poslu, ali samo lakšim poslovima koji ne zahtijevaju koncentraciju i kreativnost.
17:00-18:00 - večera. Nakon 19:00 želudac više ne radi. Stoga je važno večerati prije tog vremena. Na ovaj način, svu hranu tijelo ga lako probavlja i apsorbira.
Poslije 19:00 sati- slobodno vrijeme. Budući da se u to vrijeme smanjuje pritisak i želudac "zaspi", posvetite se čitanju knjiga, čavrljanju s prijateljima ili kućnim poslovima. Ali nemojte se baviti tjelesnom aktivnošću i mentalnom aktivnošću. Uostalom, tijelo treba odmor nakon rada.
20:00 - mentalna aktivnost. Do tog vremena mozak ima vremena malo se ponovno pokrenuti. Stoga možete početi učiti engleski ili druge aktivnosti vezane uz pamćenje.
od 21:00 sat- Priprema za spavanje. U to vrijeme tijelo počinje polako zaspati. Stoga se posvetite sebi: istuširajte se, obavite sve higijenske postupke, opustite se uz laganu glazbu ili samo ležeći na kauču.
22:00 - ide na spavanje. Trebao bi pokušati otići u krevet u ovo vrijeme. Doista, u intervalu između 22:00 i 23:00 sat vremena sna jednak je 2-3 sata odmora. Osim toga, pravilnim spavanjem tijelo se počinje aktivno samoliječiti.

Naravno, svoju dnevnu rutinu možete napraviti prema tome u koje vrijeme idete spavati i kad se budite. Ali da biste dugo ostali mladi i zdravi, morate pravilno planirati svoj raspored. Stvaranjem dnevne rutine koju smo predložili u ovom članku i njezinog redovitog pridržavanja, sačuvat ćete svoje zdravlje, postati organiziraniji i produktivniji. Također ćete razviti ispravan način života, gdje manje vremena i energije trošite na nevažne stvari, a više na korisne stvari. Živeći u skladu s prirodnim bioritmovima naučit ćete pravilno, razumno i učinkovito rasporediti svoje vrijeme, te graditi dugoročnije planove.

14.03.2016

Ako čitate ovaj tekst, onda se nalazite u rubrici posvećenoj člancima sudionika projekta "Konstruktor stvarnosti". Danas će Olga Lindan podijeliti svoje iskustvo u stvaranju savršene dnevne rutine.

Članak:

Pozdrav prijatelji!

Dugo sam želio napisati članak, ali nisam mogao odlučiti o temi. Ovaj tjedan u privatnim razgovorima razgovarali smo na temu “Moj savršen dan”. I bila mi je jako bliska. I tako je nastao ovaj članak! Ovo mi je prvo iskustvo pa ne sudite prestrogo.

Godinama sam se pitala koja je moja idealna dnevna rutina i empirijski sam, analizirajući svoje osjećaje, tražila odgovor. Za mene je to bilo jako važno. Uostalom, cijeli naš život sastoji se od odvojenih dana. Ako smo zadovoljni svojim danima, zadovoljni smo svojim životom. Ako na kraju svakog dana osjećamo zadovoljstvo i radost, doživljavamo sveukupno zadovoljstvo i radost u životu, a naš život postaje sretniji. Kako živimo svaki dan, tako živimo i cijeli život. U našem životu postoji samo ono što je u svakom našem danu! Odnos je jasan!

Za mene je najbliži sinonim riječi ideal, odnosno moja asocijacija na ovu riječ, skladna. Odnosno, moj idealan dan je harmoničan dan. Uravnotežen u različitim aktivnostima. Moje iskustvo pokazuje da „za potpunu sreću“ u mom životu, a samim tim i u svakom mom danu, moraju postojati tri glavne komponente.

Glavni "sastojci" savršenog dana:

Vrijeme za sebe.
Vanjska djelatnost.
Odmor / komunikacija.

Čini se da je sve jednostavno. Sada više o svakom od njih.

Vrijeme za sebe.

Ovo je vrlo važno vrijeme. Čisto je moj! Ovo su sati kada mogu biti sama sa sobom. Ovo je vrijeme koje posvećujem osobnom i duhovnom rastu, razvoju svoje duše. Ono što ne ovisi o vanjskim okolnostima, mom položaju u društvu i okruženju. U ovo doba volim razmišljati, sanjati, pisati u svoj dnevnik, također čitati ili slušati predavanja o temama koje me zanimaju. To također može biti molitva, recitiranje mantre, meditacija, joga ili oboje. Svatko ima svoje. Ovisno o tome što vam odgovara i za što imate vremena. Ali mora postojati nešto.

Shvatila sam da bez toga moj dan ne bi bio ispunjen, radostan i skladan. Ovo je moj unutarnji izvor radosti, moj unutarnji cvijet, cvijet moje duše, koji se mora svaki dan zalijevati, ali u znak zahvalnosti uvijek me obraduje svojim cvijećem! Daje mi optimizam, smirenost, povjerenje u život, vjeru u mudrost i pravednost Svemira, osjećaj da sam uvijek zaštićena. A vrijedi puno!

Ovo je izvor dobrote. To je odnos sa svojom dušom i s Bogom.

Znam kako živjeti s ovim izvorom i bez njega. Znam razliku u osjećajima. I tako sam odlučila zalijevati svoj cvijet svaki dan.

Vanjska djelatnost.

Ovo je aktivnost u materijalnom svijetu. I ako je prethodni stavak bio više-manje isti za sve, onda je aktivnost u materijalnom svijetu vrlo različita za različite ljude i ovisi o spolu, dobi, ljudskoj prirodi. Svi smo mi duše. Ali došli smo u ovaj materijalni svijet u određenoj inkarnaciji kako bismo ovdje ispunili svoju sudbinu i naučili lekcije. U tom smislu govorim o vanjskoj djelatnosti - to je ispunjenje naše materijalne sudbine. Vanjski, odnosno materijalni, u materijalnom svijetu. Za ženu s naglašenim ženskim principom, ona možda uopće nije vanjska, ali toliko domaća, povezana s brigom o mužu, djeci i domu. Odnosno, to nije nužno posao, financijska neovisnost i položaj u društvu. Iako, u pravilu, uključuje ove komponente.

I tu je, naravno, vrlo važno shvatiti ili osjetiti koja je vaša materijalna svrha u ovom životu. Svjesno pristupite ovom pitanju, a ne samo idite na posao da zaradite novac.

Za sebe sam shvatila da mi nije dovoljno ostvariti se samo u obitelji. Želim i samoostvarenje u društvu. A to znači da mi je važno naučiti kompetentno spojiti te dvije težnje, ne potiskujući nijednu od njih, ali i ne stvarajući sukob među njima. Samo realizirajući se na oba područja, i to u isto vrijeme, točnije svaki dan, osjećam iznutra ravnotežu. Ako jedan dio počne dominirati, a drugi je potisnut, tada se brzo osjećam neuravnoteženim i nezadovoljnim. Ovo je vrlo delikatno pitanje i tema za poseban članakJ.

Ovdje želim sažeti da aktivnost u materijalnom svijetu nije ništa manje važna od brige za svoju dušu. Imao sam razdoblje u životu kada sam se vrlo aktivno zainteresirao za duhovno znanje, snažno sam se posvetio samorazvoju i gotovo da se nisam manifestirao u vanjskom svijetu. Zbog toga sam se osjećala kao u čahuri, izolirana od drugih ljudi i svega što se događalo. Izgubio sam dodir s materijalnim svijetom, bilo mi je sve teže doći u kontakt s njim. Postojao je osjećaj nestvarnosti, usamljenosti. A taj osjećaj nije bio nimalo ugodan. Postupno sam se počeo vraćati “u stvarnost” i napravio važan zaključak: “Živimo u materijalnom svijetu i moramo aktivno komunicirati s njim. Duhovno i materijalno se ne isključuju, već se nadopunjuju. Sve su to različiti aspekti naše osobnosti.” Stoga se sada u životu vodim pravilom: "Treba stajati na zemlji na četiri noge i gledati svijet ne glavom, već srcem."

Odmor i komunikacija.

I, konačno, posljednja komponenta, za nekoga najukusnija, je odmor i komunikacija! Odmor mora biti prisutan u našem životu. Često tome nisam pridavao dužnu važnost i smatrao sam to gubitkom vremena. Ali je li doista tako prazan? Da, dok se opuštamo, ne zarađujemo novac, čini se da ne razvijamo svoju osobnost, ne napredujemo. Ali da bismo sve to mogli činiti učinkovito i radosno, potreban nam je odmor! Odmor je obnova, usklađivanje, to je punjenje energijom i pozitivnim emocijama. To je kao da punimo bateriju. A odmor nije samo zdrav san, iako i to. I neću vam sada držati predavanja o zdravom životu. J.

Odmor je sposobnost da se na vrijeme zaustavi i prebaci na drugu vrstu aktivnosti, da shvati da se život ne sastoji samo od rada, realizacije sudbine, postizanja ciljeva. U njemu ima toliko različitih boja i još uvijek ima mjesta za radost, užitak, ljepotu, hobije, putovanja, ugodnu komunikaciju!

Više o komunikaciji. Ugodna, iskrena, otvorena komunikacija vrlo je važan dio dana i života. To može biti komunikacija s rođacima, prijateljima, istomišljenicima. Naravno, divno je kada postoje sve vrste komunikacije, a ta komunikacija nam pričinjava zadovoljstvo. U svakom slučaju tome treba težiti.

U procesu komunikacije razmjenjujemo misli, emocije, energije. Osjećamo se kao dio cjeline! Nedostatak komunikacije jako negativno utječe na nas, posebno na žene. I sam sam to osjetio. Ne znam koji su razlozi tome, ali bez komunikacije se brzo počnem osjećati nesretno. Što god da mi se dogodi u životu, važno mi je to podijeliti, a ovo je neophodan dio mog idealnog dana i mog života. Osim toga, vrlo je ugodno! Super je što je sada, zahvaljujući KRS-u, iskrena i radosna komunikacija sa istomišljenicima redovito prisutna u mom životu! Prije je to bio ozbiljan jaz.

Štoviše, dopuštajući sebi da se potpuno opustimo, ugodno razgovaramo, uvijek osjećamo val snage, poboljšanje raspoloženja i možemo raditi brže i produktivnije, pa čak i s velikim nadahnućem! Učinkovitost je znatno povećana! Znajući da ću nakon posla svakako odvojiti vrijeme za odmor i bavljenje svojom omiljenom stvari, čak i zamoran posao obavljam lakše i brže. A to nisu jednostavne riječi. Svi dobro znamo da ovo funkcionira i više puta smo to isprobali u praksi, ali unatoč tome često žrtvujemo odmor, ne dopuštamo si da se potpuno odmorimo. A odmor je upravo ono što nam treba! Bez odmora trošimo zalihe tjelesnog i mentalnog zdravlja, a koliko će te zalihe trajati?.. Odmor je potreban više od jednom godišnje, i to ne samo vikendom, potreban je svaki dan! To je kao telefon koji treba puniti svaki dan. Inače će jednostavno prestati funkcionirati. I bez odmora, počinjemo živjeti za habanje, uroniti u rutinu, izgubiti ugodne emocije i svijetle boje života!

I ja sam bio među onima koji su zanemarivali važnost odmora u korist produktivnosti. Kako si sada mogu priuštiti odmor ako u ovo doba mogu nešto raditi ili studirati? Takav nezdravi perfekcionizam. A imala sam i onih dana kad sam se budila toliko umorna i shrvana da nisam mogla ustati iz kreveta. Često sam imao razdoblja kroničnog umora. Tijelo je ipak učinilo svoje, odmarao se ležeći kod kuće u krevetu, pa još s glavoboljom. A moglo se i radosno opustiti, na svježem zraku i u ugodnom društvu! Ako pravovremeno J.

Sada sve više postajem svjesna dobrobiti odmora, redovnog dnevnog odmora i smatram ga sastavnim dijelom svog idealnog dana. Nije ni čudo što postoji poslovica: "Uradio posao - hodaj hrabro!"

Sve tri komponente mog dana jednako su važne.

Ako jedan od njih nedostaje, onda ovo više neće biti moj idealan dan. Za idealan dan potreban je upravo taj balans mog osobnog vremena, vanjskih aktivnosti i opuštanja/komunikacije. Inače će to biti samo dobar dan, normalan dan, dan kao dan, opušten dan, strastven dan, zabavan dan, ali ne više savršen. I meni se događaju ovakvi dani. Ja sam obična osoba. A nesavršenost ovih dana prihvaćam mirno, baš kao i svoju nesavršenost.

Još jedna komponenta mog idealnog dana koju nisam spomenula je zdrava prehrana, svakodnevna tjelesna aktivnost i šetnja na svježem zraku. Kada se ovo pojavilo u mom životu, osjetila sam samo kolosalnu razliku!!! Ali ipak, ovo je malo drugačija tema i neću sada ulaziti u nju.

Odgonetnuli smo komponente savršenog dana. Ostaje ih samo skladno uklopiti u dnevnu rutinu. I čini se da je ovdje sve jasno. Dan se sastoji od jutra, popodneva, večeri i noći. Noć je definitivno vrijeme za spavanje. Onda je logično pretpostaviti da je jutro vrijeme za sebe, dan vanjska aktivnost, a večer odmor i komunikacija.

I bit ćemo u pravu!

Ali je li to način na koji uvijek gradimo svoj dan? Odlučimo li ponekad da se tijekom dana možemo opustiti, a navečer naporno raditi? Ili početi raditi rano ujutro, a onda navečer odvojiti vrijeme za sebe?.. Postoje mnoge varijante, a kroz mnoge sam ih i sama prošla. Čini mi se kakva je razlika kad to radim, glavno je što radim. Ali ispada da razlika postoji, i to značajna. Naravno, ne ovisi uvijek sve o nama i moramo se prilagoditi nekom već postojećem rasporedu i to je prirodno. Ali u ovom članku govorimo o savršenom danu! A takve idealne uvjete možemo zamisliti kada sami planiramo dan!

A sada ću pokušati opravdati zašto je jutro bolje posvetiti sebi, dnevne sate aktivnoj aktivnosti, a večer odmoru.

Ispostavilo se da u različito doba dana postoje potpuno različite energije.

To su energije dobrote, strasti i neznanja. Mislim da ste više puta čuli za njih od Michaela i neću detaljno objašnjavati što znače. Iako, imena govore sama za sebe! Ove tri energije su nevidljiva, ali apsolutno stvarna sila koja na nas djeluje neprestano tijekom dana. Možemo živjeti s njom u skladu ili neskladu, uzeti je u obzir ili ignorirati, ali ona će i dalje utjecati na nas. Stoga bi bilo bolje da barem znamo za to.

Na drugi način, ova sila se može nazvati energija VREMENA, jer određene energije djeluju samo u određeno vrijeme. Vrijeme se može usporediti s protokom rijeke. Možemo ići s strujom ili protiv struje. Napravite iste pokrete rukama i nogama, ali će napori biti drugačiji, a rezultat drugačiji.

Potpuno je tako i u životu. Nije važno samo što radimo, nego i kada! Ako nešto napravimo na vrijeme, ugodimo, onda će rezultat biti puno bolji! A teškoća je u tome što vrijeme nije tako vidljivo i opipljivo kao tok rijeke, iako je njegova snaga još moćnija. I možemo godinama plivati protiv struje, a da toga nismo svjesni.

Sama priroda je tako uređena da je svako doba dana (jutro, popodne, večer, noć) najpogodnije za određenu vrstu aktivnosti, ovisno o energiji koja u tom trenutku vlada. Dakle, u različitim satima prevladavaju različite energije i različita raspoloženja. Da biste kreirali svoju idealnu dnevnu rutinu, morate to uzeti u obzir.

JUTRO.

U ranim jutarnjim satima (od 5 do 9-10 sati) prevladava energija dobrote. Ispunjava sav prostor. Ovo je energija harmonije, tišine, spokoja, mira. Zato je rano ustajanje tako povoljno. Možemo se hraniti ovom blaženom energijom. Kao da piješ sa svetog izvora. Ali izvor je otvoren samo u ovom trenutku. “Tko rano ustaje, Bog mu daje”, kaže narodna mudrost. Ako smo se probudili rano, da bismo bili u skladu s ovom energijom i pili s izvora, bolje je jutro provesti “u dobroti” - istuširati se, pozdraviti početak dana i ove jutarnje sate posvetiti sebe i svoju dušu. Duhovna praksa je vrlo povoljna u ovo vrijeme. Štoviše, duhovna praksa nije nužno dvosatna meditacija ili čitanje mantri, to može biti molitva, naš omiljeni Surya Namaskar (pozdrav Suncu!) ili čitanje duhovnih knjiga. Sve što ujutro radite za svoju dušu treba vam biti skladno i ugodno u ovom trenutku. Glavna stvar je ostati u ugodnom raspoloženju, osmijehu, doživjeti radost i zahvalnost! Zapamtite, najbolji je neprijatelj dobrog.

DAN.

Negdje od 10 sati ujutro energija strasti stupa na snagu! Energija strasti je taština, burna, snažna aktivnost! To je ono što bi ona trebala raditi u ovom trenutku! Nemojte nastaviti meditirati, čitati ili lagano šetati. Morate biti aktivni! Posao, kućanski poslovi, rješavanje hitnih pitanja, postizanje ciljeva! .. Općenito, spojite se na "izvor energije" i stvarajte! Ovo je vrlo produktivno vrijeme! Tijekom ovih sati sve možete učiniti puno brže i učinkovitije!

VEČER. Od oko 17 sati počinje se manifestirati, sve više i više, a do večeri energija neznanja zahvaća prostor. Glava već razmišlja gore, ne želim se naprezati, ali ponekad je ipak tako teško zaustaviti se i izaći iz stanja strasti! I nastavljamo s radom. Ali čak i približno znajući što je energija neznanja, postaje jasno da je bolje odgoditi rješavanje važnih pitanja do sutra. Osim toga, energija strasti nestaje i mi smo, takoreći, isključeni iz izvora energije. Tada trošimo vlastite rezerve.

Večer.

Večer je savršeno vrijeme za opuštanje! Naravno, bolje je počivati u dobroti nego u neznanju. Dobro je večernje vrijeme posvetiti laganoj šetnji, nekom hobiju, provesti ga s obitelji ili prijateljima. I idite rano u krevet!

Tako zanimljive energije djeluju na nas u različito doba dana! Mislim da ste i sami primijetili njihov utjecaj. Ili možda čak živjeti u skladu s njima! Ponovit ću ukratko. Jutro - energija dobrote - vrijeme za dušu. Dan - energija strasti - vrijeme za snažnu vanjsku aktivnost. Večer - energija neznanja - vrijeme za odmor i komunikaciju. Ispostavilo se da se sve komponente mog idealnog dana savršeno uklapaju u ovaj poredak! I dan je ispao vrlo skladan!

Ovo su opća pravila za sve. Jasno je da će svaki idealan dan biti jedinstven. Uostalom, punjenje će biti drugačije. Želio bih da ove savjete doživljavate kao nešto što može poboljšati vaš život, učiniti ga učinkovitijim i radosnijim. Nije opterećujuće. Ništa ne morate uzimati zdravo za gotovo. Treba probati! Moj omiljeni izraz je: "Ništa nije istina dok se ne dokaže osobnim iskustvom." Probaj ovo i ono. Osjetite različita raspoloženja, različite energije tijekom dana i reakcije, senzacije koje izazivaju u vama. Ovo objavljujem samo zato što mi radi! A za mene ova pravila nisu dogma, već tajna idealnog, radosnog i ujedno učinkovitog dana!

Općenito, moja idealna dnevna rutina izgleda ovako!

Sati su okvirni - sloboda i spontanost za djevojku je također vrlo važna!

5.00 - 6.00 - ustajanje, umivanje, čaša vode.

6.00 - 8.00 - molitva, slušanje predavanja ili čitanje knjige, pisanje jutarnjih stranica. jedem voće!

8.00 - 9.00 - joga, gimnastika, tuš.

9.00 - 10.00 - doručak (svježi sir/müsli/zobena kaša), pisanje jutarnjeg izvještaja stoci, čitanje dijaloga, pregledavanje pošte.

10.00 - 13.00 - energična aktivnost prema planu.

13.00 - ručak (juha / salata / sendvič / pizza / tjestenina / kaša - nešto jednostavno, ne volim trošiti puno vremena na kuhanje tijekom dana!).

14.00 -15.00 - satna šetnja na svježem zraku (samo u parku, poslom, u trgovinu). Postoji iskušenje da se to zanemari, ali korisnost svakodnevne šetnje za zdravlje, dobrobit, dobro raspoloženje teško je precijeniti!

15.00 - 18.00 - nastavak snažne aktivnosti, po mogućnosti s postupnim usporavanjem.

18.00 - 20.00 - kuhanje večere (ovdje već provodim više vremena kuhajući!), sama večera (najbolje od svega, lagana i proteinsko-povrće), čistoća u kuhinji.

20.00 - 22 (23.00) - odmor, pisanje i čitanje večernjih izvještaja, vrijeme sa suprugom - komunikacija, zajednička šetnja po lijepom vremenu ili gledanje filma po lošem vremenu. hobi.

22 (23).00 - odlazak u krevet.

Svatko od nas razvija svoju dnevnu rutinu svojstvenu samo nama.

Ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući naš biološki sat, vrijeme koje provodimo na poslu, broj članova obitelji i dob članova obitelji s kojima živimo.

Jednako važno u formiranju dnevne rutine je i vrijeme koje želite posvetiti sebi. To može biti vrijeme potrebno za bavljenje sportom, za brigu o sebi, za hobije, pa i samo za opuštanje, koje je potrebno svakoj ženi, a još više ženi koja radi.

Danas ćemo razgovarati o tome kako stvoriti racionalnu dnevnu rutinu za radnu ženu koja kombinira obiteljske brige i posao, nastojeći učiniti sve i ne pretvoriti se u "vjevericu u kotaču".

Što bi trebala biti optimalna dnevna rutina za zaposlenu ženu

Optimalna dnevna rutina je takva raspodjela vremena u kojoj se osjećate smireno, samouvjereno i potpuno zadovoljni obavljenim stvarima tijekom dana.

Uz optimalnu dnevnu rutinu imate dovoljno vremena za komunikaciju s obitelji i odgoj djece, uključujući provjeru urađene domaće zadaće ili objašnjavanje gradiva koje dijete ne razumije. Uz optimalnu dnevnu rutinu, ujutro ustajete savršeno odmorni i vedri, a ne u stanju konstantne deprivacije sna.

Da, i odlazite u krevet s mišlju da je sve bilo na vrijeme, a ne s osjećajem krivnje zbog nedovršenih kućanskih ili radnih obaveza.

Procijenite svoje vrijeme i svoje dnevne aktivnosti

Ako dođete do zaključka da nemate dovoljno dana da obavite sve, ako dođete do potrebe da preispitate ili prilagodite svoju dnevnu rutinu ili do činjenice da nemate dovoljno vremena za odmor ili omiljeni hobi , započnite procjenom svog dana.

Uzmite list papira i olovku. Pokušajte što detaljnije opisati što ste radili jučer. Od trenutka kada se probudite do trenutka kada idete spavati.

Potrebno je navesti sve, pa i beznačajne stvari koje ste radili. Ali to trebate učiniti s naznakom vremena tijekom kojeg ste obavljali ovaj ili onaj posao, ovu ili onu radnju.

Vaš popis obaveza može izgledati otprilike ovako:

6,25 porast
6.40 - 7.40 Priprema doručka, pakiranje za posao i školu
7.40 – 8.30 vožnja na posao
8.30 – 17.30 rad
17.30 - 19.00 put kući uz posjet trgovini
19.00 - 22.00 večera, aktivnosti s djecom, pranje rublja, malo čišćenje...

Zapravo, takav popis dnevnih zadataka, uz male iznimke i pomake u vremenu, svojstven je svakoj radnoj ženi, bez obzira na njezinu dob i prisutnost djece.

Uglavnom, u tri navečer pokušavamo obaviti većinu kućanskih poslova i popričati s obitelji.

U stvarnosti često ne uspije kako je planirano. Umjesto kuhanja večere, pojedemo nešto “na brzinu” sjedeći ispred televizora. Ili, umjesto da operemo ujutro ostavljeno suđe, iscrpljeni padamo na sofu...

I, u pravilu, ne idemo spavati u deset sati navečer, kako savjetuju liječnici i pristaše zdravog načina života, već znatno nakon ponoći.

Kao rezultat - nema osipa, teško ustajemo, a ponekad čak možemo prespavati do posla i škole.

Osim toga, potrebno je puno vremena za dolazak na posao i povratak s posla tijekom špice. Puno se vremena troši na potrebu odlaska u dućan po namirnice – puno se vremena troši na stajanje u redu na blagajni u kojem se nalaze radni ljudi poput nas.

Analizirajte koje stvari nemate vremena učiniti

Sljedeći korak je razmisliti, analizirati i zapisati na papir one stvari koje, po vašem mišljenju, niste stigli obaviti tijekom tekućeg dana.

To može biti i peglanje, ponovno odgođeno na sutra, i neoprano suđe, i večera koju ste htjeli skuhati, ali niste krenuli od umora, i knjiga koju ste dugo planirali pročitati, ali ste je odgađali svaku večer.

Zapišite sve stvari koje niste učinili na papir. Razmislite koje su vam zaista važne, a koje možete obaviti vikendom.

Stvari koje vam se sada čine nevažnima možete jednostavno prekrižiti s popisa.

Zatim morate istaknuti ili dodati popis stvari koje svakako morate učiniti. Na primjer, pranje i peglanje rublja, pranje poda u kuhinji i hodniku, pripremanje zdrave i cjelovite hrane za sve članove obitelji.

Napravite sebi plan za tjedan u kontekstu svakog dana

Idealno bi bilo, ako za sebe vodite mali dnevnik, kakav obično vode voditelji ureda, u njega ćete zapisivati sve stvari koje morate obaviti.

Samo planiranje stvari za svaki dan i tjedan omogućuje vam da se koncentrirate i učinite puno više nego prije.

Zapisujte svoje zadatke po satu, a kako ih izvršavate, prekrižite ili stavite nekakav znak da je posao obavljen. Ne pokušavajte planirati sve glavne stvari u jednom danu - tako da nećete imati vremena ni za što, a opet ćete biti uznemireni zbog toga.

Glavne kućanske poslove bolje je ravnomjerno rasporediti tijekom tjedna.

Na primjer: ponedjeljak - priprema ručkova i večera za utorak i srijedu.

Utorak - peglanje.

Srijeda je odlazak u trgovinu, iako je bolje da u trgovinu idete jednom ili dva puta tjedno, kupujete proizvode na duže vrijeme, a u trgovinu odlazite samo po proizvode kratkog roka trajanja (mlijeko, svježi sir , kruh itd.). P.). U srijedu možete zakazati i ručkove i večere za četvrtak i petak.

Četvrtak - čišćenje kuće. Usput, pokušavam napraviti potpuno čišćenje u četvrtak. To je zbog naše navike u toploj sezoni svakog petka da napustimo grad. U vikendicu, u turističku bazu ili samo na jezero, gdje se možete dobro i aktivno odmoriti. A kako je čistoća u kući i zdravlje i estetska ljepota našeg doma, cijela je obitelj ovog dana angažirana na čišćenju. Moderni proizvodi za čišćenje doma omogućuju uštedu vremena utrošenog na čišćenje.

Plan za idući dan najbolje je zapisati navečer: uzmite u obzir sve nedovršene poslove, a moguće je revidirati prethodno planirane.

Ako želite obaviti više navečer, a da ne zaspite odmah nakon večere, jedite manje.

Osoba punog želuca, umorna nakon radnog dana, svu svoju energiju troši na probavu hrane. Pogotovo ako tijekom dana niste mogli normalno ručati, a vratili ste se kući gladni. Pojedete cijeli dan - i umor, zajedno s potpunom impotencijom, zajamčen vam je. Jedino što u ovom trenutku možete učiniti je pasti na sofu i gledati TV.

Je li TV zaista vrijednost koja vam je najpotrebnija? ne mislim.