धूम्रपान कैलेंडर छोड़ें। माता-पिता सर्वेक्षण के परिणाम एक रिपोर्ट जो छात्रों में से एक को पेश की जा सकती है

दुनिया में। रूस में, हर साल लगभग 400 हजार लोग इस लत से मर जाते हैं, और आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में - 6 मिलियन लोग। निराशाजनक आंकड़ों ने डब्ल्यूएचओ को विश्व तंबाकू निषेध दिवस के उद्देश्य से एक विशेष दिन बनाने के लिए प्रेरित किया। यह योजना बनाई गई थी कि इस घटना के लिए धन्यवाद, संख्या धूम्रपान करने वाले लोगउल्लेखनीय रूप से कम हो जाएगा।

रूस में धूम्रपान करने वालों की बहुतायत कम लागत के कारण है तंबाकू उत्पाद, दुनिया के अन्य देशों की तुलना में उनकी उपलब्धता। बिक्री पर सभी प्रतिबंधों के बावजूद, धूम्रपान करने वालों की उम्र "छोटी" हो गई है - अधिक से अधिक बार आप किशोरों से सड़कों पर मुंह में सिगरेट लेकर मिल सकते हैं।

कहानी

प्रारंभ में, पश्चिम में तंबाकू विरोधी दिवस आयोजित करने का निर्णय लिया गया था। 1977 में, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने एक बिल पेश किया जिसने नवंबर में तीसरे मंगलवार को विश्व तंबाकू निषेध दिवस के रूप में नामित किया। इस तथ्य के कारण कि ग्रह के चारों ओर धूम्रपान करने वालों की संख्या बढ़ने लगी, 11 साल बाद, 42 वीं डब्ल्यूएचओ कांग्रेस में, एक प्रस्ताव जारी किया गया था नई तारीख़विश्व तंबाकू निषेध दिवस को चिह्नित करना। चल रहे प्रचारों के लिए धन्यवाद, समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन प्राप्त करके, हर साल कोई भी धूम्रपान छोड़ सकता है।

विश्व तंबाकू निषेध दिवस की तिथि

वसंत का आखिरी दिन जीवन में नाटकीय बदलाव के लिए एक अच्छा समय है। गर्मी आ रही है, प्रकृति खिल रही है और सुगंधित है, मैं साँस लेना चाहता हूँ पूरी छाती. 31 मई को मना करने के वार्षिक दिवस के उत्सव की तारीख के रूप में चुना गया व्यर्थ नहीं था तंबाकू की लत, क्योंकि यह इस समय है कि हर कोई विशेष रूप से एक गंभीर बुरी आदत की बेड़ियों को फेंकना चाहता है।

धूम्रपान का खतरा

दुखद आंकड़े बताते हैं कि रूस सबसे अधिक धूम्रपान करने वाले देशों में से एक है। विशेषज्ञों के संकेतकों और टिप्पणियों के अनुसार, तंबाकू के उपयोग से होने वाली मौतों का प्रतिशत पुरानी और अधिग्रहित बीमारियों से होने वाली मौतों की संख्या से कहीं अधिक है। सबसे बड़ा खतरातंबाकू का धुआं बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिनिधित्व करता है। इसकी संरचना में शामिल पदार्थ विकास को भड़काते हैं ऑक्सीजन भुखमरी, दमा, एलर्जी, समयपूर्वता, अंतर्गर्भाशयी भ्रूण मृत्यु, जल्दी जन्म, मानसिक और शारीरिक बाधा. जिन शिशुओं की माताएं गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती थीं, उनका वजन जन्म के समय कम था, उनमें विकास संबंधी अक्षमताएं थीं, और वे इसके शिकार थे वायरल रोगऔर कमजोर प्रतिरक्षा सुरक्षा।

मुख्य रूप से महिलाओं में तम्बाकू का उपयोग, विकास का कारण बनता है प्रारंभिक रजोनिवृत्ति, बांझपन, और त्वचा की उम्र बढ़ने को भी भड़काता है: धूम्रपान करने वाले के चेहरे पर झुर्रियाँ अधिक होती हैं और उम्र के धब्बेधूम्रपान न करने वाली महिला की तुलना में। वर्तमान पीढ़ी को बचाने और भविष्य को निकोटीन की लत से सुरक्षित करने के लिए विश्व तंबाकू निषेध दिवस प्रतिवर्ष मनाया जाता है। सबसे पहले, महिलाओं और बच्चों, चूंकि राष्ट्र का स्वास्थ्य सीधे मानवता के कमजोर आधे के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

धूम्रपान से होने वाले रोग

निकोटीन और अन्य हानिकारक पदार्थमें तेजी से अवशोषण शामिल है। तंत्रिका तंत्र, श्वसन अंगों, हेमटोपोइजिस और दृष्टि पर उनका निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। तम्बाकू धूम्रपान के कारण निम्नलिखित रोग: स्वरयंत्र और फेफड़ों का कैंसर, अस्थमा, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, दिल का दौरा, ग्लूकोमा। के बीच धूम्रपान करने वाले पुरुषमनाये जाने पर्याप्त कटौतीकामेच्छा और, फलस्वरूप, नपुंसकता।

विश्व तंबाकू निषेध दिवस। आयोजन

हर साल 31 मई को दुनिया भर में आयोजित किया जाता है विशेष प्रचार, लोगों को धूम्रपान के खतरों और विश्व तंबाकू निषेध दिवस के परिणामों के बारे में दृश्य जानकारी प्रदान करने के कई लक्ष्य हैं - धूम्रपान करने वालों को छोड़ने और उनका समर्थन करने में मदद करना, और बच्चों और किशोरों में धूम्रपान को रोकना।

इस दिन, मीडिया लोगों को घटनाओं की शुरुआत के बारे में सूचित करता है, अधिकारी विभिन्न जन रिले दौड़ और क्रॉस का आयोजन और नियंत्रण करते हैं। डब्ल्यूएचओ के निर्देशों के अनुसार, चिकित्सक रेडियो और टेलीविजन पर धूम्रपान से होने वाली बीमारियों की जानकारी के साथ दिखाई देते हैं। इच्छा रखने वालों को पत्रक भी वितरित किए जाते हैं, जो स्पष्ट रूप से तंबाकू के उपयोग के परिणामों को दर्शाते हैं। विश्व तंबाकू निषेध दिवस पुस्तकालय में आयोजित किया जाता है, प्रत्येक शैक्षिक और चिकित्सा संस्थान. विशेष स्कूल और क्लीनिक बनाए जाते हैं जहाँ हर कोई संरचना से परिचित हो सकता है श्वसन प्रणालीएक व्यक्ति का, साथ ही यह पता लगाने के लिए कि निकोटीन शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

"विश्व तंबाकू निषेध दिवस" कार्यक्रम का नाम न केवल धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई है, बल्कि राष्ट्र में सुधार, युवाओं और बच्चों के खेल के लिए समर्थन, साथ ही उन लोगों की मदद करना है जो इसका सामना करते हैं निकोटीन की लतऔर जो इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। चिकित्सा संस्थानों के आधार पर "हॉट लाइन" बनाई जा रही हैं, जिन्हें कॉल करके कोई व्यक्ति प्राप्त कर सकता है मुफ्त परामर्शधूम्रपान की लालसा से छुटकारा पाने के बारे में। कॉल गुमनाम रूप से किए जाते हैं।

क्विटर के कैलेंडर में वे शामिल हैं संभावित लक्षण, संवेदनाएं, शिकायतें जो दिन में धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया के साथ होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति इतना अनूठा है कि सटीक भविष्यवाणी करना असंभव है कि उसका शरीर सबसे विशिष्ट स्थिति में भी कैसे व्यवहार करेगा। लक्षण एक साल आगे एकत्र हुए। पहले दिन सचमुच घंटे के हिसाब से निर्धारित होते हैं। वास्तव में, यह चंद्र कैलेंडरधूम्रपान छोड़ना, लेकिन ज्यादा ठंडा। थोड़ी देर बाद, दिन के हिसाब से पेंट की गई एक टेबल दिखाई देगी।

धूम्रपान छोड़ने वालों में से 90% एक वर्ष के भीतर ठीक हो जाते हैं। 96% अगर वे अपने दम पर छोड़ देते हैं। यह एक आँकड़ा है और आप इससे दूर नहीं जा सकते। अंततः धूम्रपान छोड़ने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, हमारे इंस्टाग्राम चैनल को सब्सक्राइब करें, वहां आपको हमेशा धूम्रपान छोड़ने और हर दिन समर्थन करने की प्रेरणा मिलेगी।

और इससे भी अधिक, यह अनुमान लगाना असंभव है कि धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया कैसे होगी - आखिरकार, निकोटीन और धूम्रपान की प्रक्रिया सचमुच शरीर के शरीर विज्ञान, उसकी मानसिक स्थिति और प्रक्रियाओं में निर्मित होती है।

फिजियोलॉजी और मानव मनोविज्ञान स्थापित मापदंडों का एक मानक सेट नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत जीवन प्रक्रियाएं हैं जो किसी और में दोहराई नहीं जाती हैं।

खैर, आइए देखें कि यदि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो आपका क्या इंतजार है।

धूम्रपान करने वालों के कैलेंडर की संरचना

पहला सप्ताह

सिगरेट के बिना पहला दिन

शरीर में क्या होता है

की संख्या कार्बन मोनोआक्साइडरक्त में, लाल रक्त कोशिकाओं के परिवहन कार्य में सुधार होता है। ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

भावनाएं, विचार

खुशी, गर्व, आत्मविश्वास। अपने आप पर गर्व, छोड़ने की इच्छा में खुशी और ऐसा करने के अंतिम निर्णय में विश्वास।

सिगरेट के लिए कोई लालसा नहीं है या यह बहुत कमजोर है, "मैंने धूम्रपान छोड़ दिया!" की शैली में एक मानसिक सुझाव से आसानी से बाधित हो गया। कुछ व्यवसाय से विचलित होना आसान है, लालसा मुख्य रूप से सामान्य अनुष्ठानों से जुड़ी होती है।

शारीरिक संवेदनाएं

शायद चक्कर आना, भूख न लगना, कमजोरी, मध्यम चिंता। सोने में कठिनाई, खराब नींद।

आपको घबराहट या चिंता का इलाज करने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए: वे अब क्षणिक हैं, बहुत स्पष्ट नहीं हैं, सबसे अधिक संभावना है - भावनात्मक उतार-चढ़ाव के कारण। इसके अलावा, ऐसे मामूली उल्लंघनों के लिए उत्तेजित अवस्थाऔर कोई दवाएं नहीं हैं।

किसी अन्य कारण से आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लेना बंद न करें, चाहे वह पुरानी हो या गंभीर बीमारी. कड़ाई से बोलते हुए, उत्तेजना के दौरान धूम्रपान छोड़ दें स्थायी बीमारीगंभीर तीव्र काफी मुश्किल है। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि यह बीमारी है जो अक्सर असफलता की ओर पहला कदम बन जाती है, और गंभीर लक्षणधूम्रपान करने की इच्छा में योगदान नहीं करता है।

अगर धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया आपको परेशान करती है, तो अपने लिए ब्लैकबेरी की चाय बनाएं, ब्लैकबेरी जैम खाएं। चाय के लिए, 2 बड़े चम्मच काढ़ा करें। एल कुचल ब्लैकबेरी के पत्तों को दो कप उबलते पानी में 2 घंटे के लिए भिगो दें, स्वाद के लिए शहद डालें और भोजन से 20 मिनट पहले आधा कप गर्म जलसेक दिन में 3 बार पियें। प्रतिदिन दो या तीन बड़े चम्मच जैम पर्याप्त है।

आंदोलन ही जीवन है

यह खेल खेलना शुरू करने का समय है - पहले तीन या चार दिन एक ही शाश्वत "कल" हैं जब इसे वैसे भी दौड़ना, नृत्य करना और पूल में शामिल होना शुरू करने की योजना है। मना करने के चौथे या पांचवें दिन के बाद, व्यायाम शुरू करना मुश्किल होगा - स्वास्थ्य की स्थिति आपको निराश करेगी।

उन लोगों के लिए जो पहले से ही लगे हुए हैं, आपको संवेदनाओं का पालन करने की आवश्यकता है: यह संभव है कि झुकने, कूदने और सिर और धड़ को मोड़ने से मतली और चक्कर आ सकते हैं। हमें अभी के लिए इन तत्वों के बिना करना होगा।

आगे एक कठिन और लंबी सड़क है। वहाँ रहना। सहानुभूति के साथ खुद को मजबूर न करें। लेकिन हास्य की सीमा को पार न करें: "मैंने एक हजार बार धूम्रपान छोड़ दिया" के बारे में ट्वेन के प्रसिद्ध मजाक के बारे में याद नहीं किया या "चर्चिल धूम्रपान किया और लंबे समय तक और यहां तक कि खुशी से" की भावना में इसे खारिज कर दिया।

सिगरेट के बिना दूसरा दिन

शरीर में क्या होता है

फेफड़ों में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है, फेफड़ों के सिलिअटेड एपिथेलियम के काम में सुधार होता है। निकोटीन भुखमरी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। आंतों के म्यूकोसा की कोशिकाओं को नए लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाने लगता है।

भावनाएं, विचार

पहले दिन का उत्साह बना रहता है, लेकिन चिड़चिड़ापन और घबराहट का आभास पहले से ही संभव है। आत्म सम्मोहन की शक्ति से सिगरेट की लालसा को कम किया जा सकता है। तंद्रा, उसके बाद ऊर्जा का उछाल।

शारीरिक अवस्था

स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थों के लिए भूख में कमी या लालसा, सांस की तकलीफ, खांसी में वृद्धि। मध्यम पेट दर्द, बार-बार पेशाब आना। सोना मुश्किल है, नींद सतही है। उपलब्ध खुजली, त्वचा की जकड़न की भावना।

यह दिन पिछले वाले की तरह ही महसूस होता है, अभी धूम्रपान करने की कोई जुनूनी इच्छा नहीं है, लेकिन जलन थोड़ी तेज दिखाई दे सकती है। चिड़चिड़ापन आसानी से दबा दिया जाता है, धूम्रपान करने की थोड़ी सी इच्छा भी इच्छाशक्ति के अनुकूल होती है। उन उद्देश्यों के बारे में मत भूलना जिन्होंने आपको सिगरेट छोड़ने के लिए प्रेरित किया! पर्याप्त नींद में, मनो-भावनात्मक वातावरण का सामान्यीकरण इस दिन की अप्रिय संवेदनाओं से मुक्ति है।

समाधान लेना शुरू करना अच्छा है सेब का सिरका. इसके लिए 3 चम्मच। सेब के सिरके में 150 ग्राम शहद मिलाएं। सोते समय 2 चम्मच लें। पर मजबूत चिड़चिड़ापन, थकान और कमजोरी। आधी रात में, आप इस हर्बल शामक और नींद की गोली के सेवन को दोहरा सकते हैं।

अगर आपको खांसी की चिंता होने लगे, तो लोकविज्ञानआधा गिलास ताजा लेने की सलाह पत्ता गोभी का रसऔर शहद, अच्छी तरह मिला लें। 1 बड़ा चम्मच लें। एल भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार।

आंदोलन ही जीवन है

प्रकट हो सकता है असहजताउरोस्थि के पीछे - पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया हमेशा इस तरह से आगे बढ़ती है कि ऐसा लगता है कि यह और भी खराब हो गया है। सांस लेना मुश्किल है, खासकर लेटने और उठाने पर। समय-समय पर पेट में दर्द से परेशान - भविष्य के अग्रदूत (संभवतः!) मल के साथ समस्या। परिसर से हो तो बेहतर होगा सुबह का व्यायामआप उन अभ्यासों को बाहर करते हैं जो बढ़ते हैं इंट्रा-पेट का दबाव. यह:

सक्रिय कूद;
आगे झुकना (जबकि आप बगल की तरफ झुक सकते हैं);
प्रवण स्थिति में शरीर का लचीलापन;
घेरा मोड़।

जो लोग खेल और फिटनेस के लिए जाते हैं वे लंबे समय तक कुछ अभ्यासों की उपयोगिता/हानिकारकता का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे, और शुरुआती और प्रेमियों के लिए समय-समय पर अधिक सावधान रहने के लिए बेहतर है।

धैर्य रखें - अभी तो शुरुआत है। कल और आज, आपका फेंकने वाला आशा और विश्वास से भरा है, और शायद लगातार इसे दूसरों के साथ साझा करता है, और शायद - जाहिर है या नहीं - इस बात की पुष्टि के लिए कि वह कितना महान व्यक्ति है। प्रतीक्षा - देना, बाँटना - सुनना। उसी समय, अपने व्यवहार की रणनीति पर विचार करें और निकट भविष्य में मदद करें।

तीसरे दिन

शरीर में क्या होता है

सिलिअटेड एपिथेलियम और ब्रोन्कियल म्यूकोसा की मरम्मत (वसूली) की प्रक्रिया शुरू होती है। अग्न्याशय के क्षारीय अंशों का स्तर बढ़ जाता है, ट्रिप्सिन का स्राव कम हो जाता है, और उसी समय पेट में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है। हृदय और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। स्वर स्थिर है रक्त वाहिकाएं. कोशिकीय स्तर पर निकोटीन के प्रति शारीरिक आकर्षण कम होना।

भावनाएं, विचार

घबराहट बढ़ रही है। मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण तेज हो गए हैं, एक व्यक्ति सचमुच नहीं जानता कि खुद के साथ क्या करना है, विचारों का क्या करना है, कैसे विचलित होना है - ये सभी "" के संकेत हैं। सोने में कठिनाई, बार-बार ब्रेक के साथ सोना, चिंतित होना।

शारीरिक अवस्था

भूख तेजी से बढ़ती है, मिठाई के लिए "खींचती है"। नाराज़गी है, डकार है। अक्सर चक्कर आते हैं, विशेष रूप से झुकने से बढ़ जाते हैं, दिल के "निचोड़ने" की भावना, टिनिटस।

त्वचा पर छिलने, छोटे-छोटे सूखे दाने निकल सकते हैं।

हम "नसों के लिए" गोलियों का स्टॉक करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। सबसे पहले, जो वास्तव में नसों से हैं उन्हें नुस्खे द्वारा बेचा जाता है, और जो काउंटर पर उपलब्ध हैं वे या तो प्लेसबो या अप्रमाणित प्रभावशीलता के साथ हैं। दूसरा, क्या आप तंबाकू की लत से फार्माकोलॉजिकल एडिक्शन में कूदना चाहते हैं? बाद में रूखी त्वचा वाले जेल से स्नान करें जल प्रक्रियाक्रीम के साथ शरीर की त्वचा को चिकनाई करें - यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल "चिल्ड्रन" भी करेंगे। अपने डॉक्टर से पूछें: वह एस्पिरिन लिख सकता है - सामान्य की 1/4 गोलियां एसिटाइलसैलीसिलिक अम्लप्रति दिन 1 बार रात में। एस्पिरिन के साथ रक्त को पतला करने से चक्कर आना, टिनिटस से राहत मिलेगी। एस्पिरिन में मतभेद हैं: आपको डॉक्टर से परामर्श किए बिना इसे पीना शुरू नहीं करना चाहिए।

चक्कर आने पर, अमर, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल (सूखा) लें - सभी जड़ी-बूटियाँ 100 ग्राम प्रत्येक। 1 बड़ा चम्मच मापें। एल संग्रह करें और 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, ढक्कन के नीचे 20 मिनट के लिए जोर दें, तनाव दें। बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह एक गिलास में 1 चम्मच के साथ जलसेक को गर्म करें। शहद।

नाराज़गी के लिए, एक गिलास गर्म में शहद घोलें उबला हुआ पानी(सुबह और शाम शहद की खुराक 30-60 ग्राम, रोजाना 40-80 ग्राम), नाश्ते, दोपहर के भोजन से 1.5-2 घंटे पहले और रात के खाने के 3 घंटे बाद लें। मतली, नाराज़गी और पेट में दर्द को दूर करता है।

यदि आप भोजन से ठीक पहले 50 मिलीलीटर सेब साइडर सिरका लेते हैं, तो प्रति दिन 2-3 सप्ताह के लिए 1 बार लेने से नाराज़गी भी कम हो जाएगी या गायब भी हो जाएगी। पानी की दोहरी मात्रा में काटने को पहले से पतला करें। इन दो व्यंजनों को पिछले दिन की सलाह से पूरी तरह से बदला जा सकता है, जब सिरका शहद के साथ मिलाया जाता है, तो इसे केवल नाश्ते से पहले और रात में 1.5 - 2 की योजना के अनुसार लें।

आंदोलन ही जीवन है

खेल, फिटनेस या सामान्य छोटे घरेलू कसरत खेलना बंद न करें। आंदोलन जहाजों का समर्थन करेगा - उन्हें अब वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और बचने के लिए अवांछित प्रभावबहुत सरल: संवेदनाओं को सुनें। अधिकांश छोड़ने वाले इन दिनों इस बारे में शिकायत कर रहे हैं, अंतिम दिन की सलाह अभी भी प्रासंगिक है।

यदि आप ध्यान दें कि धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति मिठाई पर निर्भर हो गया है, मिठाई और कुकीज़ दूर रखें, और यदि घर में मीठे दांत नहीं हैं, तो अभी तक खरीद न करें। आने वाले दिनों की ख़ासियत यह है कि यह मिठाई में खींचता है, और अग्न्याशय बहुत कमजोर है - इसके काम की विफलता को भड़काने की कोई आवश्यकता नहीं है। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे उपयुक्त हैं।

चौथा दिन

शरीर में क्या होता है

मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह शारीरिक रूप से होता है सामान्य स्तर. पेट और अग्न्याशय में प्रक्रियाएं जारी रहती हैं। शायद आंतों की गतिशीलता में कमी - सबसे अधिक बार कमी। सामान्यीकृत उत्पादन एन्टिडाययूरेटिक हार्मोन. फेफड़ों में पुनरावर्ती प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, ब्रोन्कियल स्राव सामान्य हो जाता है। ब्रोन्कियल स्वर कम हो जाता है।

भावनाएं, विचार

आक्रामकता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन बंद हो जाता है दवाई. कई लोगों की मनोदशा में वृद्धि होती है या उनकी अस्थिरता होती है - उत्साह से लेकर अवसाद तक। व्यवहार कुछ उलझा हुआ है। नींद सतही है।

शारीरिक अवस्था

रक्तचाप में संभावित वृद्धि, टिनिटस। चक्कर आना हल्का या अनुपस्थित है। कब्ज। पेशाब सामान्य हो जाता है। भूख में कमी या लालसा कुछ उत्पाद. खांसी होती है, गले में एक चिपचिपी श्लेष्मा गांठ का अहसास होता है। कई लोगों के लिए तीसरे या चौथे दिन चेहरा सूज जाता है, उंगलियां और कान थोड़े सूज जाते हैं।

इसकी और आने वाले दिनों की मुख्य समस्या खराब नींद और अस्थिर है मनो-भावनात्मक स्थिति. नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए, आप मदरवॉर्ट टिंचर का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन वेलेरियन को मना करना बेहतर है - यह बहुत मजबूत है शामक प्रभावइसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि यह उदास मनोदशा का कारण बन सकता है। पाउच या सुगंधित तेललैवेंडर, पुदीना, चंदन भी मिजाज से निपटने में मदद करेगा और बुरा सपना. आप फार्मेसी में एक पैच खरीद सकते हैं - अनिद्रा के लिए एक सेक "एक्स्ट्राप्लास्ट" - एक हल्का लेकिन प्रभावी उपाय।

पुदीना के पत्ते, रक्त-लाल नागफनी फल - 10 ग्राम प्रत्येक, सफेद मिस्टलेटो घास, नींबू बाम के पत्ते - 2 भाग प्रत्येक लें। 1 बड़ा चम्मच डालें। एल 200 मिलीलीटर उबलते पानी का मिश्रण, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव। भोजन से पहले 1/3 कप शहद के साथ दिन में 3 बार लें। संग्रह सिरदर्द, अनिद्रा, उदास मनोदशा के लिए प्रभावी है।

लिंगोनबेरी प्रभावी रूप से खांसी से लड़ने में मदद करते हैं, जिसमें धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों में होने वाली खांसी भी शामिल है। आप चीनी के साथ शुद्ध लिंगोनबेरी का उपयोग कर सकते हैं, और मौसम में या यदि आप जमे हुए लिंगोनबेरी खरीद सकते हैं, तो आप लिंगोनबेरी का रस बना सकते हैं। कुचल जामुन (गूदे के साथ रस) में, स्वाद के लिए शहद डालें, 3-4 घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार रचना को 1 बड़ा चम्मच लें। एल भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 4-5 बार। खांसी को कम करने में मदद करता है, गले में एक गांठ की भावना को समाप्त करता है।

आंदोलन ही जीवन है

खेल खेलने से पहले अपनी सुबह के व्यायाम या वार्म-अप की सूची में स्क्वाट जोड़ें। उनकी मदद से आंतों की नरम, लेकिन सक्रिय उत्तेजना कब्ज को रोकेगी, आंत्र समारोह में सुधार करेगी। आपको सही ढंग से बैठने की जरूरत है - इंटरनेट पर इस विषय पर कई सिफारिशें हैं। गति और समय के लिए अपने आप से प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं है: अत्यधिक जोश के कारण या गलत साँस लेनाखांसी, सांस की तकलीफ, चक्कर आना बढ़ सकता है।

करीब एक महीने तक कब्ज की समस्या अब रहेगी। आहार में प्रवेश करें और उत्पादऔर खाद्य पदार्थ जो आंतों को उत्तेजित करते हैं।

आज या आने वाले दिनों में, धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति पहले वाक्यांशों को छोड़ने की आवश्यकता के बारे में संदेह या अनिश्चितता के साथ बना सकता है खुद की सेना. और कई मायनों में यह आपकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है कि वह फेंकता रहेगा या टूटता रहेगा।

अपने ख़ाली समय को इस तरह से बनाने की कोशिश करें कि ऐसी घटनाएँ जो टूटने का कारण बन सकती हैं, अगले महीने के लिए बाहर नहीं आती हैं। उदाहरण के लिए, शराब के साथ पार्टी में जाना (शराब टूटने को भड़काती है) या धूम्रपान करने वाले दोस्तों से मिलना।

पाँचवा दिवस

शरीर में क्या होता है

जीभ की माइक्रोट्रामा सतह को ठीक करें। निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स की अनुपस्थिति में परिवर्तित, संवहनी स्वर शरीर के लिए अभ्यस्त हो जाता है। ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली के दूर के क्षेत्रों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हुई। आंतों की टोन अभी भी परेशान है।

भावनाएं, विचार

एक कठिन दिन - पहले दिनों का उत्साह बीत जाता है, इसके अलावा, स्वास्थ्य की स्थिति बदतर हो जाती है, "विश्वासघाती" विचार प्रकट होते हैं। इसमें और अगले कुछ दिनों में ब्रेकडाउन की संभावना बहुत ज्यादा रहती है।

शारीरिक संवेदनाएं

भोजन एक भूला हुआ वास्तविक स्वाद प्राप्त करता है (अब तक केवल एक स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थ - खट्टे फल, पनीर, स्मोक्ड मांस)। गले में या उरोस्थि के पीछे एक ढीली, पतली गांठ महसूस होती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, खांसने पर गाढ़ा, गहरे रंग का बलगम निकलता है।

इन दिनों बहुत से लोग एंटरोसॉर्बेंट्स के सेवन से मदद करते हैं - वे सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और साथ ही आंतों की गतिशीलता को सामान्य करते हैं। डॉक्टर की सलाह पर वही दवा चुनें जो आपके लिए सही हो।

यदि आप मौखिक श्लेष्म पर घावों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको उन्हें ठीक करने में मदद करने की आवश्यकता है। फिटकरी के घोल से कुल्ला करें या दवा की तैयारी, मौखिक गुहा के संक्रामक और भड़काऊ रोगों के लिए उपयोग किया जाता है, इस समस्या से जल्दी से निपटने में मदद करेगा।

स्टामाटाइटिस के साथ, एक संग्रह में मदद मिलेगी, जिसमें गोल नीलगिरी के पत्ते शामिल हैं - 30 ग्राम, साधारण अलसी के बीज - 20 ग्राम, कैमोमाइल फूल, छोटे-छोटे लिंडन - 25 ग्राम प्रत्येक। 1 बड़ा चम्मच मापें। एल मिश्रण, उबलते पानी का एक गिलास डालें, ढक्कन बंद करके 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में भिगोएँ, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। तनाव, कच्चे माल को निचोड़ें, थोड़ा ठंडा शोरबा में 20% की 40 बूंदें डालें। अल्कोहल टिंचरप्रोपोलिस दिन में 4-5 बार कुल्ला करें अल्सरेटिव स्टामाटाइटिसइससे पहले पूरा इलाज. कम प्रभावी नहीं अगला उपाय: 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल 10% शराब समाधान 2 बड़े चम्मच के साथ प्रोपोलिस। एल आड़ू, जैतून या अन्य वनस्पति तेल. इस तेल को मुंह के छालों और जीभ पर लगाएं। रिकवरी जल्दी आती है।

आंदोलन ही जीवन है

सक्रिय आंदोलन - शक्तिशाली उपायकब्ज की रोकथाम। अगर आप दिन में कम से कम 4 किलोमीटर पैदल चलेंगे तो आंतें काम करेंगी। काश, आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में, इतनी दूरी कभी-कभी एक सप्ताह में जमा हो जाती है, इसलिए परिचय देना आवश्यक है अतिरिक्त भार. ये एक्सरसाइज रोजाना 10-15 मिनट तक करें।

पहला व्यायाम एक प्रसिद्ध साइकिल है: आपको पैडल को "मोड़" करने की ज़रूरत है, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों पर झुकें, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।

दूसरा व्यायाम: फर्श पर लेटकर, अपने पैर को घुटने से मोड़ें। अब घुटनोंफर्श के उस क्षेत्र तक पहुँचने का प्रयास करें, जो दूसरे के घुटने के बाहरी किनारे पर स्थित हो, फैला हुआ पैर. 10 बार दोहराएं, पैर बदलें।

तीसरा व्यायाम। फर्श पर घुटने टेकें, अपने पैरों को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब रखें (करीब), अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे नीचे करें।

अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि यह चिड़चिड़ी, फुसफुसाता हुआ, या उदास होठों वाला व्यक्ति वही व्यक्ति है जिसने हाल ही में अपने हाथों में सिगरेट पकड़े हुए मजाक किया था। सभी नकारात्मकता जो अब प्रियजनों पर फूट सकती है, वह उससे नहीं है। यह दर्दनाक लगाव इस व्यक्ति से अलग नहीं होना चाहता, आदत को तोड़ना बहुत मुश्किल है। याद रखें कि अपनी पसंदीदा चीज़ को अलग करना कितना मुश्किल है जो कभी फैशनेबल और सुरुचिपूर्ण थी, लेकिन आज यह केवल एक संग्रहालय के लिए उपयुक्त है। या घिसा हुआ, ताकि देश को भेजना शर्म की बात हो। और तब यह सिर्फ एक बात थी, और अब आपका प्रिय व्यक्ति अपने स्वभाव के हिस्से से अलग हो रहा है। सबका धैर्य...

छठा दिन

शरीर में क्या होता है

फेफड़ों के निचले हिस्सों में बलगम का स्राव बढ़ जाना। ब्रोन्कियल सिलिया सक्रिय हैं। पेट और अग्न्याशय की स्रावी गतिविधि सामान्यीकृत होती है। पित्ताशय की थैली के संभावित अस्थायी डिस्कीनेटिक विकार और ग्रहणीनिकोटीन की कमी के कारण। इस दिन, पहली बार, "सफेद" रक्त की सभी कोशिकाएं (ग्रैनुलोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स, न्यूट्रोफिल, मैक्रोफेज, आदि) निकोटीन के संपर्क में आए बिना उगाई जाती हैं।

भावनाएं, विचार

वापसी सिंड्रोम फिर से लौटता है, साथ ही चिड़चिड़ापन, अशांति और नींद की गड़बड़ी भी होती है। आक्रामकता बढ़ जाती है, सिगरेट की तलाश में कार्रवाई की जाती है, इसे रोकना काफी मुश्किल है, हालांकि यह काफी संभव है।

शारीरिक संवेदनाएं

मजबूत हो रहे हैं स्वायत्त विकार: बहुत ज़्यादा पसीना आना, हाथ कांपना, भूख कम लगना, वसायुक्त भोजन के बाद। मुंह में कड़वाहट दिखाई देती है, कभी-कभी दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है। कई लोगों को प्यास लगी है, और - परिणामस्वरूप - बार-बार पेशाब आना। गहरे रंग के बलगम की खांसी बनी रहती है, उसमें खून की धारियाँ दिखाई दे सकती हैं, गले में "गांठ" का अहसास बना रहता है।

सातवां दिन

शरीर में क्या होता है

निकोटीन की शारीरिक लत का चरण लगभग पूरा हो चुका है। निकोटीन डोपिंग के बिना काम करने के लिए शरीर को फिर से बनाया गया, एक पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हुई। वेसल्स और फेफड़े सबसे लंबे समय तक ठीक होंगे, रिकवरी में भी देरी हो रही है तंत्रिका प्रणाली. जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्राव अभी भी बढ़ा हुआ है, इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के उपकला में, नई कोशिकाओं की एक परत का निर्माण शुरू हो गया है जो निकोटीन के प्रभाव से परिचित नहीं हैं।

शरीर में क्या होता है

कालिख से घायल ब्रोन्कियल म्यूकोसा का उपचार समाप्त हो रहा है। प्लेटलेट्स व्यावहारिक रूप से नवीनीकृत होते हैं, लाल रक्त कोशिकाअभी भी "पुराने", जो निकोटीन आक्रामकता की स्थितियों में बने थे। जहाजों की दीवारों को पर्याप्त पोषण मिलता है, उनके ऊतकों की बहाली, विशेष रूप से एंडोथेलियम, शुरू होती है।

भावनाएं, विचार

दिन मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, साथ ही अगले दिन - वे मील के पत्थर, मोड़ हैं। कुछ लोग खड़े नहीं होते और सिगरेट पीने की कोशिश करते हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि वे काफी समय तक बाहर रहने में कामयाब रहे। लंबे समय तकऔर एक सिगरेट से चोट लगने की संभावना नहीं है ... और धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौट आएं।

शारीरिक संवेदनाएं

खांसी कम होने लगती है (उन लोगों को छोड़कर जिनका धूम्रपान का अनुभव 20 वर्ष या उससे अधिक है)।

सिगरेट को थामने वाली उंगलियों का पीला रंग फीका पड़ने लगता है, रंगत में सुधार होता रहता है। संभावित वनस्पति-संवहनी विकार - कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती।

पहला महीना

पहले महीने के अंत तक, सेलुलर स्तर पर शरीर की बाद की वसूली की नींव रखी जा चुकी है। उपकला कोशिकाओं को अद्यतन किया जाता है, जो नई कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री के अवशोषण और संश्लेषण की प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देता है - वे जो निकोटीन और दहन उत्पादों के बिना कार्य करेंगे।

मनोवैज्ञानिक रूप से महीना काफी कठिन है, और अगर शुरुआत में धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता के उत्साह और जागरूकता ने समर्थन दिया और ताकत दी, तो महीने के अंत तक विकास के दो परिदृश्य संभव हैं। कुछ इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि वे धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहे और इससे अतिरिक्त ताकत मिलती है, अन्य सिगरेट के बिना दिन गिनते हैं और हर मिनट सचमुच धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के लिए मजबूर होते हैं। दोनों परिदृश्य स्वाभाविक हैं और व्यावहारिक रूप से यह प्रभावित नहीं करते हैं कि कोई व्यक्ति लंबी अवधि में टूट जाता है या नहीं।

दूसरा माह

धूम्रपान छोड़ने वाली महिलाओं के लिए यह और अगले तीन महीने सबसे सुखद होते हैं। त्वचा की कोशिकाओं को नवीनीकरण के तीन या चार चक्रों से गुजरना पड़ा, और अस्वस्थ पीलापन काफ़ी कम हो गया, जैसा कि शुष्क त्वचा थी। जबकि रसिया अभी भी बनी हुई है - संवहनी नेटवर्क, और यह इस तथ्य के कारण है कि संवहनी कोशिकाओं ने अभी तक अद्यतन करना शुरू नहीं किया है। दूसरे महीने में केवल संवहनी एंडोथेलियम में 50-70% नई कोशिकाएं होती हैं और नवीनीकरण प्रक्रिया जारी रहती है।

फेफड़ों में, सेलुलर स्तर पर वसूली जारी है, लेकिन अभी तक यह प्रक्रिया एसिनी तक नहीं पहुंच पाई है - सबसे छोटी "ईंटें" जिससे इसे "निर्मित" किया जाता है फेफड़े के ऊतक. यही कारण है कि अब पूर्व धूम्रपान करने वाले का कुलपति अभी तक वापस नहीं आया है आयु मानदंड, समय-समय पर परेशान करने वाली खांसी और गले में सूखापन, बलगम या थूक निकलता है, और शारीरिक व्यायामकारण खाँसनाऔर थकान।

सिगरेट के लिए व्यावहारिक रूप से कोई लालसा नहीं है, लेकिन धूम्रपान की रस्म, आदतों के लिए, पर्यावरण के लिए जो लालसा बनी है, उसकी लालसा अभी भी बनी हुई है। इसे दूर करना आसान हो गया है, लेकिन इसके लिए अभी भी इच्छाशक्ति और समर्थन की आवश्यकता है।

तीसरा महीना

तीसरे महीने से, रक्त वाहिकाओं की पूरी बहाली शुरू हो जाती है। उस समय तक, उनका स्वर आसानी से भंग हो गया था। बाहरी कारणसाथ ही तनाव में। तीसरे महीने से, टोन सामान्य हो जाता है, एंडोथेलियम और छोटे जहाजों के अन्य झिल्लियों में शुरू हुई प्लास्टिक प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद।

एक महत्वपूर्ण अवधि समाप्त हो रही है जब कई लोग धूम्रपान पर लौटते हैं। निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा लंबे समय से चली आ रही है, घट रही है मनोवैज्ञानिक निर्भरता. हालांकि, व्यावहारिक रूप से "कोशिश", "याद रखना", "परीक्षण" करने का कोई भी प्रयास धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौटने की दिशा में एक कदम है।

चक्कर आना, सिरदर्द व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करते हैं (यदि किसी व्यक्ति के पास कोई नैदानिक नहीं है महत्वपूर्ण रोग), नींद सामान्य हो गई, भूख सामान्य या थोड़ी बढ़ गई।

चौथा महीना

त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत किया गया है, और अब रंग लगभग सामान्य हो गया है, और छीलने और खुजली (विशेष रूप से पहले दो हफ्तों में परेशान) गायब हो गए हैं।

पेट, अग्न्याशय, यकृत का उत्पादन सामान्य राशि हाइड्रोक्लोरिक एसिड केऔर एंजाइम, जिसके लिए भोजन अच्छी तरह से अवशोषित होता है। आंतें "घड़ी की तरह" काम करती हैं, निकोटीन भुखमरी से जुड़े कोई और मल विकार नहीं होंगे।

तीन महीने का मील का पत्थर पार कर लिया गया है। "तनाव खाने" की आवश्यकता काफी कम हो जाती है, और शरीर का वजन, जो पहले तीन महीनों में कई में बढ़ जाता है, स्थिर हो जाता है, आहार प्रभावी हो जाते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य रूप से कार्य करने वाले अंग आपको प्राप्त करने की अनुमति देते हैं पर्याप्त पोषक तत्वमध्यम आकार के भोजन से।

पाँचवाँ महीना

धूम्रपान करने वाले के जिगर की कोशिकाओं में सबसे कठिन समय था। केवल पांचवें महीने के अंत से, व्यक्तिगत यकृत कोशिकाओं में पुनर्जनन प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, और स्वस्थ कोशिकाएंमृत हेपेटोसाइट्स के कुछ कार्यों को संभालने का अवसर प्राप्त करें।

फेफड़े के ऊतक पुन: उत्पन्न होते रहते हैं, थूक या तो बाहर नहीं निकलता है, या बहुत कम होता है और इसका रंग गहरा नहीं रह जाता है। पांचवें महीने से आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं शारीरिक व्यायामतैराकी, साइकिल चलाने के लिए सबसे उपयुक्त हैं। दौड़ना, शक्ति व्यायामस्थगित करना बेहतर है - 8-9 महीने तक।

समय-समय पर सिगरेट पीने की इच्छा होती है, लेकिन इसका विरोध करना चाहिए। धूम्रपान को उत्तेजित करने वाली कम स्थितियां, अगले तक रोकना आसान होगा महत्वपूर्ण अवधि 9-10 महीने में।

छठा महीना

छह महीने पहले आखिरी सिगरेट पी गई थी। अब शरीर रक्त का संचार करता है, जिसकी कोशिकाएं निकोटीन और उसके मेटाबोलाइट्स के संपर्क में नहीं आती हैं। वे पूरी तरह कार्यात्मक हैं, सक्रिय रूप से ऑक्सीजन ले जाते हैं। सामान्यीकृत हैं प्रयोगशाला संकेतकरक्त चित्र।

जिगर की कोशिकाओं का पुनर्जनन जारी है - अगले 4-6 महीनों में, यह तेजी से और तेजी से आगे बढ़ेगा, जिससे यकृत अधिक कुशल हो जाएगा।

फेफड़ों की एसिनी को भी ठीक होने की प्रक्रिया में शामिल किया गया था। कई लोग ध्यान देते हैं कि इस अवधि के दौरान सांस लेना आसान हो गया, जैसे कि फेफड़े फैल गए हों।

यदि आप स्पिरोमेट्री का संचालन करते हैं, तो आप वीसी में उल्लेखनीय वृद्धि देख सकते हैं, जो ब्रोंको-फुफ्फुसीय प्रणाली की सक्रिय बहाली और उनके प्रभावी शुद्धिकरण को इंगित करता है।

वजन स्थिर हो गया है। "धूम्रपान के बजाय खाने" की इच्छा कम बार होती है, और यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान को याद न रखने के तरीके खोजता है, तो वह बिल्कुल भी नहीं उठता है।

सातवां महीना

दिलचस्प बात यह है कि सिगरेट के बिना सात महीने के बाद, बहुत से लोग अचानक गंध के सूक्ष्म रंगों में अंतर करना शुरू कर देते हैं। यह महिलाओं के इत्र की बढ़ी हुई धारणा में ध्यान देने योग्य है - यदि पहले वे हल्के और भारी में विभाजित होते थे, तो अब नाक सफेद फूलों की गंध से हर्बल गंध को अलग करने में सक्षम है। स्वाद की धारणा भी तेज होती है - इस समय तक सभी रिसेप्टर्स, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं।

आठवां महीना

अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों में बलगम वाली खांसी नहीं देखी जाती है। हां, और खांसी व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करती है - फेफड़ों ने फिर से उभरती समस्याओं से निपटने के लिए "सीखा"। जिन लोगों ने "धूम्रपान" किया है वे भी राहत का अनुभव करते हैं - रोग स्थिर छूट के चरण में प्रवेश करता है, जो डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करने पर अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है।

नौवां महीना

इसे एक और महत्वपूर्ण अवधि की शुरुआत माना जाता है: छोड़ने के पहले दिनों और हफ्तों की कठिनाइयों को पहले ही भुला दिया गया है, सिगरेट की गंध किसी भी व्यक्तिगत जुड़ाव को नहीं जगाती है, लेकिन साथ ही, आदतें अभी भी स्वचालित रहती हैं। अब अपने आप को फिर से नियंत्रित करना शुरू करना और उन स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जब यंत्रवत् "मशीन पर" सिगरेट जलाई जाती है। यह काम पर धूम्रपान करने वाला कमरा, बालकनी या घर का प्रवेश द्वार हो सकता है।

दसवां महीना

कई लोगों ने देखा है कि बिना सिगरेट के 10 महीने बाद उन्हें सपने आने लगते हैं जिनमें वे धूम्रपान करते हैं। उसी समय, दिन के दौरान आप सिगरेट के बिना सुरक्षित रूप से कर सकते हैं (जब तक, निश्चित रूप से, आप खुद को उत्तेजित नहीं करते), और सपने में धूम्रपान करना बहुत वास्तविक लगता है और जागना काफी दर्दनाक होता है, और सुबह लगभग "मशीन पर" ”, कुछ धूम्रपान, लेकिन हर कोई (सौभाग्य से) धूम्रपान करने वालों की सेना में नहीं लौटता।

इस महीने एक दिलचस्प अवलोकन: गायन के प्रेमी नोटिस करते हैं कि गाना आसान है, स्वर रज्जुप्रबंधन करने में आसान।

ग्यारहवां महीना

दौड़ना, दौडते हुए चलना, जिम क्लासेस, स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स की अनुमति है - अब फेफड़े भार का सामना करेंगे। स्वाभाविक रूप से, आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है ताकि एक लंबी वसूली अवधि के परिणाम को बाधित न करें।

क्या आप लगभग एक साल बाद धूम्रपान करना चाहते हैं? अधिकांश स्वीकार करते हैं कि हाँ, मैं चाहता हूँ। लेकिन यह निकोटीन की लालसा नहीं है, यह संचार के कुछ तत्वों को काम में, रोजमर्रा की गतिविधियों में खोने की भावना है। उसी समय, इसे छोड़ना कितना कठिन था और धूम्रपान करने वाले के शरीर ने क्या अनुभव किया, यह लंबे समय से भुला दिया गया है।

रिलैप्स का जोखिम छोटा है - लगभग 25% - लेकिन फिर भी वास्तविक।

बारह महीने। साल।

सीमांत काल। बीते एक साल की मेहनत तारीफ के काबिल है: जो आदत बन गई है उस पर काबू पाना बड़ी बात है!

एक साल पहले इसी दिन की तुलना में अब दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50% कम हो गया है। स्ट्रोक का खतरा 30% है। विकास जोखिम ऑन्कोलॉजिकल रोगभी कम: अन्य जोखिम वाले कारकों के बहिष्करण के साथ और यकृत लगभग 80-90%, अन्नप्रणाली, पेट - 60-70%, होंठ कैंसर - लगभग 100% कम हो जाता है।

क्या टूटना संभव है? पूर्णतया। धूम्रपान पर लौटने का जोखिम निकोटीन में नहीं है, यह उन लोगों के सिर में होता है जो व्यसन की समस्याओं पर काम करते हैं। हानिकारक इच्छाओं, आदतों के साथ काम करना हमेशा आवश्यक होता है - यही सफलता, दीर्घायु और स्वास्थ्य की कुंजी है।

धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं?

फिर धूम्रपान बंद करने की योजना डाउनलोड करें।
यह छोड़ना बहुत आसान बना देगा।

साल में एक बार, दुनिया भर में धूम्रपान करने वालों को खुद पर गर्व होता है। और बात यह है कि नवंबर के हर तीसरे गुरुवार को अंतर्राष्ट्रीय धूम्रपान निषेध दिवस घोषित किया जाता है। खैर, एक इनकार के रूप में, इसलिए, एक या दो घंटे बिना सिगरेट के, और फिर आप धूम्रपान विराम ले सकते हैं। धूम्रपान के बिना एक दिन सहने के लिए, और फिर शेष वर्ष के लिए आप भाप लोकोमोटिव की तरह धूम्रपान कर सकते हैं।

वास्तव में, विश्व तंबाकू निषेध दिवस का एक बिल्कुल अलग लक्ष्य है। सभी धूम्रपान न करने वाले या पूर्व धूम्रपान करने वालोंहम आशा करते हैं कि नशे की लत से पीड़ित सभी लोग होश में आएंगे और सोमवार या नए साल से नहीं, बल्कि आज, अभी, तुरंत धूम्रपान छोड़ देंगे। लेकिन चमत्कार नहीं होता है, सिगरेट के बिना एक दिन थोड़ा और पीड़ित होने के बाद, धूम्रपान करने वाले फिर से अपनी आदत में लौट आते हैं। या हो सकता है कि हल्के विश्वास और बातचीत के बजाय कि धूम्रपान बुरा है, चौंकाने वाले आंकड़ों के कुछ तथ्य दें?

धूम्रपान के आँकड़े: बहुत देर होने से पहले छोड़ दें

कृपया, WHO के अनुसार, 90% धूम्रपान करने वालों की मृत्यु फेफड़ों के कैंसर से होती है, शेष 10% इसके परिणामस्वरूप अपनी जान गंवा देते हैं क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, कोरोनरी रोगहृदय रोग और धूम्रपान से जुड़े अन्य रोग। अब बहुत मज़ाक नहीं है, है ना? वही WHO के जानकारों के मुताबिक 6 साल में दुनिया में हर सेकेंड में एक धूम्रपान करने वाले की मौत होगी. हो सकता है कि समय आ गया है कि आप अपना विचार बदलें और धूम्रपान के बिना एक दिन भी न बिताएं, बल्कि और भी अधिक?

रूस में अंतर्राष्ट्रीय धूम्रपान निषेध दिवस

रूस में, धूम्रपान को कभी भी कुछ प्रतिकूल नहीं माना गया है। इसके विपरीत, धूम्रपान ज्ञान, अर्थपूर्णता, "वयस्कता" का प्रतीक था।

इस बीच, रूस में धूम्रपान के कारण हर साल लगभग दस लाख लोग मारे जाते हैं। यहां तक कि धूम्रपान पर कानूनों को सख्त करने के बाद भी धूम्रपान पर प्रतिबंध टूटता है सार्वजनिक स्थानों पर, पैक पर धूम्रपान के परिणामों की भयानक तस्वीरों का प्रकाशन, लगातार धूम्रपान करने वालों को समझाने में सक्षम नहीं है।

उदाहरण के लिए, लगभग आधे धूम्रपान करने वाले धूम्रपान को केवल एक बुरी आदत मानते हैं। जैसे, अगर मैं चाहूं, तो मैं छोड़ दूंगा, कल भी, परसों भी, लेकिन एक महीने में बेहतर, लेकिन वास्तव में अगले साल। दूसरों का सीधा तर्क है कि धूम्रपान एक भयानक है, लाइलाज बीमारी. इसलिए, आपको आराम करने और मज़े करने की ज़रूरत है, वैसे भी, धूम्रपान के बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है, बीमारी लाइलाज है।

धूम्रपान छोड़ना: यह असंभव क्यों है?

एक अन्य सर्वेक्षण के अनुसार, 20% से अधिक धूम्रपान करने वालों को इसके बारे में कुछ नहीं पता हानिकारक परिणामतंबाकू। ठीक है, जरा सोचो, धुएं को अंदर आने दो, लेकिन वह शरीर में हमेशा के लिए नहीं है। देखो, मैंने साँस छोड़ी। कुछ इस तरह से मूर्ख गोरे लोग नहीं हैं, बल्कि वयस्क, आदरणीय चाचा हैं।

इनमें से 40% से अधिक चाचा-चाची मानते हैं कि धूम्रपान छोड़ना आसान है, इसलिए वे इसे बिना किसी समस्या के किसी भी सुविधाजनक समय पर करेंगे। अच्छा अखिरी सहाराएलन कैर की जादू की किताब पढ़ें, जिसने पहले ही उसके सभी दोस्तों की मदद की है। और अगर यह मदद नहीं करता है, तो सब कुछ अपनी विशिष्टता के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। मुझे नहीं लेता, वे कहते हैं, यह किताब, मैं सुझाव देने योग्य नहीं हूँ।

वास्तव में, पुस्तक का रहस्य यह है कि जो व्यक्ति इसे पढ़ता है वह धूम्रपान छोड़ देता है, उसकी तीव्र इच्छा के कारण, न कि सर कैर के जादुई मंत्रों के लिए।

सामान्य तौर पर, यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें, अंतर्राष्ट्रीय धूम्रपान निषेध दिवस को जीवन भर में बदल दें।

विश्व (अंतर्राष्ट्रीय) तंबाकू निषेध दिवस 2019 कब है?

परंपरागत रूप से, उत्सव की आधिकारिक तिथि अंतर्राष्ट्रीय दिवसधूम्रपान बंद करने को नवंबर का तीसरा गुरुवार माना जाता है। 2019 में, यह 21 नवंबर होगा - धूम्रपान के बिना एक ही दिन, और शायद जीवन में आखिरी नहीं। स्वस्थ रहो दोस्तों!

धूम्रपान सबसे हानिकारक आदतों में से एक है जिसमें प्रवेश किया है रोजमर्रा की जिंदगी एक बड़ी संख्या मेंआबादी। धूम्रपान करने वालों की संख्या जो हम चाहते हैं उससे बहुत पहले हमारी दुनिया छोड़ देते हैं, हर साल बढ़ रही है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया में 25% आबादी कोरोनरी हृदय रोग से, 90% - 90% और 75% पुरानी हृदय रोग से मरती है। दुनिया में हर दस सेकेंड में एक धूम्रपान करने वाले की मौत हो जाती है। इस संबंध में, कई देशों में, "अंतर्राष्ट्रीय और" की विशेष कार्रवाई विश्व दिवसधूम्रपान बंद करना" जो लोगों को इस लत को छोड़ने के लिए आकर्षित करता है।

धूम्रपान निषेध दिवस कब मनाया जाता है?

इस लत के खिलाफ लड़ाई के लिए समर्पित दो तिथियां हैं: 31 मई - विश्व धूम्रपान निषेध दिवस, नवंबर का तीसरा गुरुवार - अंतर्राष्ट्रीय धूम्रपान निषेध दिवस, जो हर साल मनाया जाता है। पहली तारीख 1988 में विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा निर्धारित की गई थी, जबकि दूसरी को 1977 में अमेरिकन कैंसर सोसायटी द्वारा अनुमोदित किया गया था।

विश्व तंबाकू निषेध दिवस का उद्देश्य

तंबाकू की लत के प्रसार को कम करने और बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में शामिल होने के लिए ऐसे दिनों में विरोध प्रदर्शन आयोजित किए जाते हैं। अधिकांशआबादी। धूम्रपान की रोकथाम करने वाले और मानव स्वास्थ्य पर निकोटीन के हानिकारक प्रभाव के बारे में समाज को सूचित करने वाले डॉक्टर "धूम्रपान दिवस" अभियान में भाग लेते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के फायदे

स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, अधिक सटीक रूप से, यह अपने पर वापस आ जाता है सामान्य हालत;
ऊर्जा और शक्ति का उछाल है;
रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है;
को सामान्य प्रजनन कार्यमहिलाओं में, जन्म देने की संभावना स्वस्थ बच्चाबढ़ोतरी;
दृष्टि में सुधार होता है, धूम्रपान छोड़ने के कुछ महीनों बाद, फंडस के आंशिक रूप से बंद जहाजों को बहाल किया जाता है।
पुरुषों में नपुंसकता का खतरा कम हो जाता है, शुक्राणुओं की व्यवहार्यता बढ़ जाती है;
दिखावटएक व्यक्ति स्वस्थ हो जाता है, त्वचा को ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव नहीं होता है, यह ताजा और युवा दिखता है चेहरे पर संवहनी नेटवर्क कम ध्यान देने योग्य हो जाता है;
प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, खरोंच और घाव त्वचा पर आसानी से और तेजी से ठीक हो जाते हैं;
स्वाद और गंध की संवेदनशीलता तेज हो जाती है। सबसे अधिक साधारण भोजनआश्चर्यजनक रूप से सुखद लग सकता है;
मनोदशा में सुधार होता है, आशावाद और प्रफुल्लता दिखाई देती है;
दूसरों से आत्मविश्वास और सम्मान बढ़ाता है;
धूम्रपान न करने वालोंहमेशा प्रबंधन का अधिक सकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त करें;
पैसे में एक महत्वपूर्ण बचत है;
दिन के किसी भी समय दुकान पर भागने की जरूरत नहीं है जब सिगरेट अचानक खत्म हो जाती है।

जाहिर है, हम कह सकते हैं कि धूम्रपान छोड़ने से व्यक्ति अपने स्वास्थ्य, जीवन शैली और समाज में स्थिति में सुधार कर सकता है। दुर्भाग्य से, पहले प्रयास में, धूम्रपान छोड़ने वालों में से 20% से भी कम सफल होते हैं। जबकि धूम्रपान छोड़ने के लाभ बहुत अधिक हैं, कई धूम्रपान करने वाले इसे आसानी से नहीं ले सकते हैं और हार मान सकते हैं। उनमें से अधिकांश एक सप्ताह तक चलने से पहले ही प्रलोभन के शिकार हो जाते हैं।

धूम्रपान छोड़ने का पहला दिन

यह शायद सबसे में से एक है मुश्किल दौरएक धूम्रपान करने वाले के रूप में करियर में। इस समय, शरीर, निकोटीन की सामान्य खुराक प्राप्त नहीं कर रहा है, इसे बहाल करने की कोशिश करता है सामान्य काम, तो ऐसा प्रतीत होता है निकोटीन निकासी, एक व्यक्ति को धूम्रपान करने की बहुत इच्छा होती है, चिंता, तनाव और चिड़चिड़ापन की भावना होती है, भूख बढ़ जाती है।

विश्व तंबाकू निषेध दिवस पर, कार्रवाई के सभी प्रतिभागी कम से कम एक पल के लिए इस बारे में भूलने की पेशकश करते हैं। लतऔर अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, क्योंकि धूम्रपान छोड़ने के फायदे नुकसान से कहीं ज्यादा हैं।

अन्ना कोटोवचिखिना

नवंबर 17धूम्रपान निषेध दिवस मनाते हुए। प्रीस्कूलर के बीच बुरी आदतों को रोकने और इस विषय पर वयस्कों का ध्यान आकर्षित करने के लिए मेरे पास किंडरगार्टन में इस दिन को समर्पित एक कार्रवाई करने का विचार था। शिक्षकों वरिष्ठ समूहड्युडुकिना ऐलेना व्लादिमीरोव्ना और क्रेशेनिनिकोवा ओल्गा अलेक्जेंड्रोवना ने मेरे प्रस्ताव का तुरंत जवाब दिया। सबसे पहले, हमने अपनी कार्रवाई के लक्ष्यों को निर्धारित किया, प्रारंभिक कार्य में क्या शामिल किया जाएगा, कैसे, कब और कहां कार्रवाई होगी, और जिम्मेदारियां सौंपी जाएंगी। और काम जोरों पर है!

थोड़ा आगे देखते हुए, मैं कहना चाहूंगा कि यह कार्य हमारे लिए नया है, लेकिन फिर भी, - हमारे लिए कार्रवाई सफल है! इसके सभी प्रतिभागियों को बहुत सारे इंप्रेशन, सकारात्मक भावनाएं मिलीं और हमें (इसके आयोजकों) यह स्पष्ट हो गया कि इस तरह के आयोजन बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए दिलचस्प और उपयोगी हैं। और पहले से ही इसी तरह के नए कार्यों को अंजाम देने के विचार थे।

अच्छा, अब - हमें क्या मिला।

कार्रवाई आदर्श वाक्य:सिगरेट बाहर निकालो, जीवन को चुनो!

लक्ष्य:

वयस्कों और बच्चों का ध्यान धूम्रपान निषेध दिवस और सामान्य रूप से इस समस्या की ओर आकर्षित करने के लिए,

प्रीस्कूलरों की चेतना में लाने के लिए कि धूम्रपान एक बुरी आदत है,

पत्रक के वितरण के माध्यम से कार्रवाई के आदर्श वाक्य को मूर्त रूप देना, दूसरों को इससे परिचित कराने के लिए समूह के बाहर पोस्टर हटाना और सभी के लिए आदर्श वाक्य के लिए मतदान करने का अवसर।

प्रारंभिक काम:

बच्चों के साथ बातचीत बुरी आदतें(धूम्रपान)", माता-पिता से सवाल करना "धूम्रपान आपके फेफड़ों को नुकसान पहुँचाता है", पत्रक बनाना, एक पोस्टर तैयार करना (कार्रवाई के आदर्श वाक्य के साथ) और दृश्य सामग्री, आगामी घटना के बारे में एक पूरा घर।

प्रगति:

1)। सुबह कार्रवाई के दिन, माता-पिता ने अपने बच्चों के साथ मिलकर कार्रवाई के आदर्श वाक्य के लिए मतदान किया - उन्होंने पोस्टर पर हथेलियों को चित्रित किया, अपने हाथ की हथेली में शुभकामनाएं लिखीं।

2) दिन के मध्य में, शिक्षकों और बच्चों ने किंडरगार्टन पर छापा मारा, जिसके दौरान उन्होंने नो स्मोकिंग को बढ़ावा दिया, पहले तैयार किए गए पत्रक सौंपे, और कार्रवाई के आदर्श वाक्य के लिए मतदान करने की पेशकश भी की।

3)। तब पोस्टर लॉबी में पोस्ट किया गया था बाल विहारचारों ओर सबके सामने।

परिणाम:

कार्रवाई के लक्ष्यों को प्राप्त किया गया था, उत्कृष्ट समीक्षा प्राप्त की गई थी, बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं एक-दूसरे के सामने प्रस्तुत की गईं। कई लोगों ने कार्रवाई का समर्थन किया, इसकी उपयोगिता को नोट किया और हमारे आदर्श वाक्य के लिए मतदान किया: "सिगरेट बाहर करो, जीवन चुनें!"

फोटो रिपोर्ट: