मस्तिष्क की उत्पादकता कैसे बढ़ाएं. मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें

कुछ मायनों में यह मांसपेशियों की तरह ही कार्य करता है। इसलिए, जिस तरह मांसपेशियों में तनाव और व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, उसी तरह गतिविधियां और आदतें मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ा सकती हैं। आपका मस्तिष्क आपकी चेतना और बाहरी दुनिया के बीच इंटरफ़ेस की तरह है। नीचे 8 तरीके दिए गए हैं जिनके बारे में आपने नहीं सुना होगा, लेकिन वे गंभीरता से कर सकते हैं अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार करें.

• सही खाना खायें

क्या आप जानते हैं कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने का सीधा संबंध "मस्तिष्क की शक्ति" बढ़ने से है? आपने पहले ही सुना होगा कि मुख्य हैं फल और जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी), साथ ही विटामिन ए, ई, बी, सी, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड से भरपूर सब्जियां। लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप शायद ही मस्तिष्क ऊर्जा पेय के रूप में वर्गीकृत करेंगे, उनमें से एक है डार्क चॉकलेट. यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क को इष्टतम स्तर पर कार्य करने में मदद करता है। एक अन्य उदाहरण मछली का तेल है, जिसका उपयोग मस्तिष्क के लिए कच्चे माल के रूप में किया जाता है और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, साथ ही सतर्कता भी बढ़ती है।

• चित्रकला

ड्राइंग जैसी रचनात्मक गतिविधियों में इसका मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो समग्र और अनिवार्य रूप से गैर-मौखिक रूप से सोचता है। चित्रकारी मस्तिष्क के मोटर क्षेत्रों का समन्वय और मजबूती भी करती है।

• एक नई भाषा सीखो

एक नई भाषा सीखना मस्तिष्क के दूसरे हिस्से - बाएँ हिस्से - को बहुत उत्तेजित करता है। मस्तिष्क का बायां गोलार्ध विश्लेषणात्मक और मौखिक कार्यों से संबंधित है, और जब आप एक नई भाषा सीखते हैं तो ये दोनों प्रशिक्षित होते हैं। यह बाएं गोलार्ध के लिए एक चुनौतीपूर्ण गतिविधि है और संपूर्ण मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक हो सकती है। इसलिए वह भाषा चुनें जिसे आप हमेशा सीखना चाहते थे (संभवतः उस देश में बोली जाने वाली भाषा जहां आप हमेशा जाना चाहते थे) और सीखना शुरू करें!

• अपने गैर-प्रमुख हाथ का प्रयोग करें

यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो कुछ कार्य बाएं हाथ से करने का प्रयास करें। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो उन्हें अपने दाहिने हाथ से करने का प्रयास करें। यह सरल क्रिया आपके मस्तिष्क को नए तरीकों से चुनौती देगी जिसमें मांसपेशियों का समन्वय शामिल होगा। एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यदि आप इसमें काफी अच्छे हो जाते हैं, तो आप समरूपता का दावा कर सकते हैं।

• क्रॉस-कंट्री वॉक

पथरीली सड़कों जैसी असमान सतहों पर चलने से मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है। इस प्रकार की गतिविधि समन्वय को उत्तेजित करती है और समग्र मानसिक क्षमताओं में सुधार करती है।

• अपनी उँगलियाँ हिलाओ

अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाना और शरीर के इन हिस्सों पर बारीकी से ध्यान देना आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा काम करेगा। सुबह उठते ही सबसे पहले यही काम करने की कोशिश करें। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे हिलाएं और हिलाएं, जबकि जो हो रहा है उसके प्रति पूरी तरह जागरूक रहें। इसके बाद, आप पाएंगे कि आप अधिक सतर्क हो गए हैं और दिन की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो गए हैं।

• ज्वलंत छवियाँ बनाना

मस्तिष्क के लिए कल्पना और दृश्य के कार्य महत्वपूर्ण हैं। आप इस क्षमता का उपयोग कर सकते हैं और साथ ही अपने मस्तिष्क की शक्ति को भी बढ़ा सकते हैं। विभिन्न परिदृश्यों की कल्पना करने और स्पष्ट रूप से कल्पना करने का प्रयास करें। अपने आप को इन परिदृश्यों में डालने का प्रयास करें; इस प्रकार का "ध्यान" एक ठोस प्रभाव देता है। इसके अलावा, सभी इंद्रियों - दृष्टि, श्रवण, स्पर्श, गंध, स्वाद को यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें। किसी घटना को फिर से बनाने का भी एक तरीका है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर लेटकर कल्पना करें कि आप उससे कैसे उठते हैं, इसे प्राप्त करना सबसे कठिन काम है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क के लिए एक विस्तृत धीमी तस्वीर को फिर से बनाना मुश्किल है, इसलिए हमारे विचारों में सब कुछ जल्दी से घटित होता है, और मस्तिष्क बहुत सारे विवरण भूल जाता है, यह उसके लिए आसान लगता है। लेकिन अगर, प्रशिक्षण के माध्यम से, आप अपने मस्तिष्क को घटना को विस्तार से और धीरे-धीरे फिर से बनाने के लिए मजबूर करते हैं, तो यह अन्य जीवन स्थितियों में अधिक उत्पादक बन जाएगा।

अपनी दिमागी शक्ति को बढ़ाने के बारे में सोचना एक बहुत अच्छा तरीका है। शोध से पता चलता है कि इसे वास्तविकता बनाना काफी संभव है। जिस प्रकार आप अपने शारीरिक विकास पर नियंत्रण रख सकते हैं, ऐसा करने से आप अपने जहाज के कप्तान स्वयं बन जायेंगे।

यह जानने से कि मस्तिष्क कैसे काम करता है, हमारी मानसिक उत्पादकता में सुधार हो सकता है और हमारे बच्चों के लिए सीखना आसान हो सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो रचनात्मकता बढ़ाएंगे, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करेंगे:

1. ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि।

व्यायाम और साधारण पैदल चलना भी मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, नई कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ावा देता है और न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बहाल करता है। मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रकृति के साथ एक घंटे की बातचीत के बाद, स्मृति और एकाग्रता में 20% का सुधार होता है। इससे पता चलता है कि आपको सैर का आनंद लेने की ज़रूरत नहीं है: ठंड के मौसम में पार्क में जाने से वही लाभ मिलता है। अतिरिक्त विटामिन डी भी भूमिका निभा सकता है।

2. पर्याप्त नींद लें.

जब हम सोते हैं तो दिमाग काम करता रहता है। नींद के दौरान ही वह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। नींद की कमी से संज्ञानात्मक कार्य, मोटर गतिविधि, सोचने की क्षमता और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. मल्टीटास्किंग से बचें.

जब कोई कॉल करता है, तो आपका स्मार्टफ़ोन स्वचालित रूप से संगीत बंद कर देता है और कॉल को प्राथमिकता देता है। उसी प्रकार, प्रत्येक विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए मस्तिष्क एक विशिष्ट कार्य का उपयोग करता है, जिससे अन्य कार्यों में हस्तक्षेप नहीं होना चाहिए। दिमागी द्वंद्व से बचने के लिए आपको अपना ध्यान सिर्फ एक ही काम पर केंद्रित करना चाहिए। यदि आप कई परस्पर अनन्य कार्यों को संयोजित करने का प्रयास करते हैं, तो मस्तिष्क का प्रदर्शन प्रभावित होता है।

बेहतर याद रखने की तकनीक

1956 में, जॉर्ज मिलर ने सिद्धांत दिया कि हमारी अल्पकालिक स्मृति एक साथ 7 जानकारी (2 देना या लेना) रख सकती है। 30-60 सेकंड के बाद, यह जानकारी दीर्घकालिक या कार्यशील मेमोरी में भेज दी जाती है। अब यह ज्ञात है कि हम अपनी अल्पकालिक स्मृति को कई तरीकों से बढ़ा सकते हैं:

1. सूचना को शब्दार्थ समूहों में संयोजित करना।

आइए 568975638 नंबर लें। यह संभावना नहीं है कि आपको यह तुरंत याद होगा। अब इसे सेक्टरों में विभाजित करने का प्रयास करें: 568-975-638। यह शायद थोड़ा आसान हो गया है।

2. एसोसिएशन.

कुछ लोगों को याद होगा कि उनके फ़ोन नंबर में संख्या 975, या 638 - उनके जन्म का वर्ष और महीना शामिल है। इसका मतलब है कि संघ चलन में आते हैं।

3. पुनरावृत्ति.

सबसे आम रणनीति जो स्मृति को मजबूत या समेकित करती है।

4. सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करना।

जब हम वीडियो, संगीत, फोटोग्राफ, गंध और स्पर्श (स्पर्श कोडिंग) का उपयोग करते हैं तो नई जानकारी और किसी भी प्रस्तुति को बेहतर ढंग से याद किया जाता है।

खुश और स्वस्थ लोग अधिक रचनात्मक और उत्पादक होते हैं। मस्तिष्क के कार्य को क्या प्रभावित कर सकता है और क्या आपको जीवन में वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकता है? मस्तिष्क की उत्पादकता कैसे बढ़ाएं?

मानव मस्तिष्क हमेशा गति में रहता है, हर दिन आपके दिमाग में एक लाख अलग-अलग विचार आते हैं, और आज की जीवन की उन्मत्त गति में हम अपने दादा-दादी के समय की तुलना में कहीं अधिक भार का अनुभव करते हैं। इसमें अधिक काम के घंटे, ट्रैफिक जाम, विभिन्न विकर्षण और बढ़े हुए तनाव के स्तर को जोड़ें।

हम अपने दैनिक जीवन में पागलपन से कैसे निपट सकते हैं और मस्तिष्क को सामान्य कामकाजी परिस्थितियाँ कैसे प्रदान कर सकते हैं? यहां इस बात का सारांश दिया गया है कि इसके प्रदर्शन पर क्या प्रभाव पड़ सकता है और कौन सी चीज़ आपको अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने से रोक रही है।

नियंत्रण से बाहर मस्तिष्क कैसा दिखता है?

विचार से विचार में निरंतर परिवर्तन, संदेह, एक पेड़ से दूसरे पेड़ पर कूदने वाले बंदर के व्यवहार जैसा दिखता है। इस घटना को अनियंत्रित या बंदर मस्तिष्क कहा जाता है। बुद्ध ने एक साधारण व्यक्ति के मन का भी वर्णन किया जो आसानी से विचलित हो जाता था और बंदर के मन की तरह निरंतर गति में रहता था।

हमारी उत्पादकता क्या निर्धारित करती है?

लोग कभी-कभी अपनी स्वयं की उत्पादक जीवनशैली बनाने में इतने व्यस्त हो जाते हैं, लेकिन कभी-कभी रुकना, आराम करना और सबसे महत्वपूर्ण उपकरण - दिमाग को चालू करना उचित होता है।

यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास व्यस्त कार्यसूची है और बहुत सारे काम हैं जिन्हें कम समय में पूरा करने की आवश्यकता है, तो आप मस्तिष्क को बहुत अधिक संकेत भेजते हैं, परिणामस्वरूप, आप घबराए हुए और अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं।

लगातार दौड़ते विचार आपको चिंता की भावना देते हैं, आप डर की भावना से उबर सकते हैं, और आप लंबे समय तक एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।

आपके मस्तिष्क को व्यवस्थित करने में असमर्थता सबसे आम उत्पादकता अवरोधकों में से एक है।

अक्सर ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब करने के लिए इतनी सारी चीज़ें होती हैं कि आप नहीं जानते कि क्या करें या कहाँ से शुरू करें। आप स्वयं को इस बात से अनभिज्ञ पाते हैं कि वर्तमान में क्या हो रहा है। ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि आप अपना ध्यान समायोजित करने में असमर्थ हैं, नहीं जानते कि विकर्षणों से कैसे निपटें, इस प्रकार बस आपका मस्तिष्क और मानसिक संसाधन जलते हैं।

यदि आप एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय लगातार कार्यों के बीच स्विच करते हैं, तो आप कुछ भी अच्छा नहीं कर पाएंगे। आप अधिक काम करते दिख रहे हैं, लेकिन काम की गुणवत्ता में काफी कमी आ सकती है।

आपका मस्तिष्क महत्वहीन कार्यों से विचलित होता है, और आप समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं। ये सभी तनाव के लिए महत्वपूर्ण पूर्व शर्तें हैं; मस्तिष्क कुशलता से काम नहीं कर पाएगा, जिससे आपकी उत्पादकता पर भी काफी असर पड़ेगा।

ध्यान मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और उसकी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगा।

भिक्षु ध्यान आपकी स्वयं की उत्पादकता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आपका मस्तिष्क शांति और सद्भाव में होता है। ध्यान तकनीकें मन और विचारों की स्पष्टता प्रदान करती हैं, और जीवन में सामंजस्य स्थापित होता है।

बुद्ध ने प्रदर्शित किया कि कैसे ध्यान तकनीकें आपके सिर में मौजूद बंदरों को शांत कर सकती हैं। नियमित अभ्यास से ताकत, एकाग्रता, रचनात्मकता, ध्यान केंद्रित करने और आराम करने की क्षमता विकसित करने, मानसिक क्षमताओं में सुधार और उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिलती है।

ध्यान आपको जागरूकता प्राप्त करने में मदद करता है - एक विशेष मानसिक स्थिति जब आप स्वयं को वर्तमान समय में महसूस करते हैं। शोध से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि ध्यान आपको लंबे समय तक काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, विकर्षणों को कम करता है, याददाश्त में सुधार करता है और तनाव की संभावना को कम करता है।

एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार

वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ को स्वीकार करें। इस समय अतीत, भविष्य या किसी अन्य चीज़ के बारे में चिंता न करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। आप अधिक काम करने में सक्षम होंगे क्योंकि ध्यान तकनीक आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करने, उसके अनुरूप ढलने और विचलित न होने में मदद करेगी। जागरूकता आपको अपने काम का आनंद लेने की अनुमति देगी और आप उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करेंगे।

जब आप विचलित ध्यान के साथ काम करेंगे तो केंद्रित प्रयास अधिक फायदेमंद होंगे।

उद्देश्यपूर्ण बनें, महत्वहीन चीजों को छोड़ें, महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। एक स्पष्ट दिमाग आपको बताएगा कि इस समय जीवन में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और ऊर्जा और समय की बर्बादी क्या है। इस तरह आप गियर बदल सकते हैं और गौण महत्व के मामलों पर ऊर्जा बर्बाद नहीं कर सकते।

एक प्रशिक्षित मस्तिष्क कैसे काम करता है

एक प्रशिक्षित और केंद्रित मस्तिष्क शांति और कल्याण की भावना पैदा करता है, आप जो कर रहे हैं उसमें आत्मविश्वास रखते हैं, जिससे प्रेरणा बढ़ती है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुआ है कि ध्यान करने से तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं और मस्तिष्क अधिक स्थिर और केंद्रित होकर काम करना शुरू कर देता है। उत्पादकता में सुधार होता है और आपको गंभीर अवसाद का खतरा नहीं होता है।

खुश और स्वस्थ लोग अधिक रचनात्मक और उत्पादक होते हैं।

अपने दिमाग में लगातार चलने वाली बकबक को ख़त्म करके अपनी उत्पादकता बढ़ाएँ, जिस पर ध्यान न देने पर आप पागल हो सकते हैं। ध्यान का अभ्यास करें, इससे आपकी उत्पादकता और आपके काम की दक्षता में सुधार होगा। मल्टीटास्किंग के अप्रभावी अभ्यास से बचें और अधिक आरामदायक गति से जीवन का आनंद लें।

पूरे दिन अपने दिमाग को साफ़ रखने के लिए अपनी अगली सुबह की शुरुआत एक विशिष्ट कार्यक्रम के साथ करें:

प्राथमिकता वाले कार्यों की सूची बनाएं;
ध्यान करो;
अपनी कार्य सूची शुरू करने से पहले एक व्यायाम करें;
एक पौष्टिक, संतुलित नाश्ता दिन की सही शुरुआत है।

नई आदतें बनाना हमेशा आसान नहीं होता है। आप अनिश्चित या असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने संकल्प पर दृढ़ रहते हैं, तो नई आदतें आपके दिन का हिस्सा बन जाएंगी और आपके लिए अपना जादू चलाएंगी, जिससे एक स्पष्ट दिमाग और एक उत्पादक जीवनशैली का निर्माण होगा।

कंप्यूटर मानव मस्तिष्क का एक एनालॉग है, लेकिन मस्तिष्क की "कंप्यूटिंग शक्ति" को बढ़ाना इतना आसान नहीं है। जब न्यूरोलॉजिस्ट और न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट मस्तिष्क की गति के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब उस गति से होता है जिस पर कोई व्यक्ति नई जानकारी प्राप्त करता है, उसे संसाधित करता है और प्रतिक्रिया तैयार करता है। इस परिभाषा के आधार पर, मस्तिष्क में मजबूत कनेक्शन बनाकर मस्तिष्क की गति को बढ़ाया जा सकता है, जिससे सिग्नल ट्रांसमिशन की गति में वृद्धि होगी। अधिकांश संबंध बचपन में बनते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने मस्तिष्क की गति को बनाए रखने और यहां तक ​​कि बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम

स्वस्थ जीवन शैली

अधिक एरोबिक व्यायाम करें।मस्तिष्क की गति उस गति पर निर्भर करती है जिस पर सिग्नल अक्षतंतु के साथ प्रसारित होते हैं, जो अनिवार्य रूप से मस्तिष्क के भीतर तंत्रिका आवेगों के संवाहक होते हैं। मस्तिष्क का सफेद पदार्थ अक्षतंतु से बना होता है और रक्त वाहिकाओं द्वारा पोषित होता है, जिसका अर्थ है कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी संवहनी समस्याएं, अक्षतंतु को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में कमी का कारण बनती हैं। इसलिए, अपने रक्त को ऑक्सीजनयुक्त करने और मस्तिष्क की गति बढ़ाने के लिए अधिक एरोबिक व्यायाम करें।

आवश्यक खाद्य पदार्थ खायें.शारीरिक स्वास्थ्य मस्तिष्क के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। व्यायाम के साथ-साथ आपको संतुलित आहार भी लेना चाहिए। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जैसे:

• ब्लूबेरी। इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मस्तिष्क को अत्यधिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं से बचाते हैं और उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रक्रियाओं के मस्तिष्क पर प्रभाव को कम करते हैं। रोजाना एक गिलास ब्लूबेरी खाएं। अनार का जूस और डार्क चॉकलेट भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
• सैल्मन (सार्डिन, हेरिंग)। मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर। सप्ताह में दो से तीन बार 100 ग्राम मछली खाएं।
• दाने और बीज। इनमें विटामिन ई होता है, जो उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रक्रियाओं के मस्तिष्क पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों से लड़ने में मदद करता है। रोजाना 100 ग्राम नट्स खाएं।
• एवोकाडो। संवहनी रोगों (जैसे उच्च रक्तचाप) को रोकने में मदद करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन एवोकाडो में बहुत अधिक वसा होती है, इसलिए रोजाना एक चौथाई या आधे से ज्यादा एवोकाडो न खाएं।

1. पर्याप्त नींद।डॉक्टर वयस्कों को 7-8 घंटे (और किशोरों को 8-9 घंटे) सोने की सलाह देते हैं। नींद के दौरान मस्तिष्क में नए कनेक्शन बनते हैं; इसके अलावा, पर्याप्त नींद सीधे तौर पर सीखने और याददाश्त को प्रभावित करती है। नींद शरीर की संचार प्रणाली को बहाल करने में भी बड़ी भूमिका निभाती है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन और अन्य पदार्थों की आपूर्ति करती है।

   सीखते रखना।मस्तिष्क व्यक्ति के पूरे जीवन में नए संबंध बनाता है। नए कौशल में महारत हासिल करने और नए विषयों को सीखने से आप मस्तिष्क में नए कनेक्शन बना सकते हैं और पुराने कनेक्शन मजबूत कर सकते हैं, जिससे अक्षतंतु के साथ सिग्नल ट्रांसमिशन की गति में वृद्धि होती है। (ग्लिअल कोशिकाएं माइलिन के विद्युतरोधी आवरण को बनाने के लिए तंत्रिका तंतुओं (अक्षतंतु) को घेरती हैं।)

   कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें.इससे मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच मजबूत संबंध भी बनते हैं (चूंकि जब आप कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं, तो आप एक साथ नोट्स पढ़ रहे होते हैं, जो बजा रहे हैं उसे सुन रहे होते हैं, और अपनी अंगुलियों और/या हाथों को हिला रहे होते हैं, जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का कारण बनता है। काम करने के लिए दिमाग)।

   सामाजिक संबंध बनाए रखें.यहां हम इंटरनेट पर सोशल नेटवर्क के बारे में ज्यादा बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि अन्य लोगों के साथ लाइव संचार के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि इस तरह के संचार के लिए त्वरित सोच की आवश्यकता होती है, जो आपके मस्तिष्क की गति को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगी।

   धूम्रपान बंद करें।यदि आप धूम्रपान नहीं करते, तो शुरू न करें; अन्यथा, धूम्रपान छोड़ दें। इस तथ्य के अलावा कि धूम्रपान कैंसर और वातस्फीति का कारण बनता है, यह मस्तिष्क में कनेक्शन को कम करने के लिए भी जिम्मेदार है। धूम्रपान करने वालों की तंत्रिका कोशिकाएं धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बहुत तेजी से नष्ट होती हैं, जो उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

   दिमाग के खेल

   1. चित्र को एक नई विंडो में खोलकर बड़ा करें।शोध से पता चला है कि दिमागी खेल कभी-कभी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर प्रभाव डालते हैं और कभी-कभी नहीं। मस्तिष्क खेलों की लोकप्रियता बढ़ रही है, लेकिन अभी तक एक भी गंभीर (दीर्घकालिक) अध्ययन नहीं हुआ है जिसने मस्तिष्क समारोह पर उनके प्रभाव की पुष्टि या खंडन किया हो। बहुत से लोग मानते हैं कि दिमागी खेल उन्हें नई चीजें सीखने में मदद करते हैं। यह खंड एक मांगलिक मस्तिष्क खेल का वर्णन करता है।

      बाएं से दाएं और ऊपर से नीचे की ओर जाते हुए आंखों की दिशा बताएं- नीचे, बाएं, ऊपर, दाएं।किसी से इसे समय देने के लिए कहें। इसे बिना किसी त्रुटि के 30 सेकंड में करें। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप इसे केवल 15 सेकंड में पूरा न कर लें।

      अब वैसा ही करें, लेकिन नीचे दी गई तस्वीर को देखें, या दाईं ओर, या ऊपर, या बाईं ओर।यह कठिन है, है ना? आपने कार्य की कठिनाई बढ़ा दी है क्योंकि आपने अपना दृष्टिकोण बदल दिया है।

      • इसे बिना किसी त्रुटि के 30 सेकंड में करें। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप इसे केवल 15 सेकंड में पूरा न कर लें।

   2. अब चरण 2 पर वापस जाएं, लेकिन अपनी उंगली को चित्र में आंखों की विपरीत दिशा में रखें (यदि आंखें नीचे की ओर हैं, तो अपनी उंगली ऊपर की ओर रखें, आदि)। यह और भी कठिन होगा क्योंकि आपने मौखिक घटक में मोटर कौशल जोड़ दिया है।

      • यह चुनौती इस तथ्य को स्पष्ट करती है कि संगीत शिक्षा मस्तिष्क की गति में सुधार कर सकती है। इस अभ्यास के लिए मस्तिष्क के कई क्षेत्रों के समन्वित कार्य की आवश्यकता होती है: दृश्य (एक तस्वीर में जानकारी की व्याख्या के लिए जिम्मेदार), भाषण (इस जानकारी को व्यक्त करने के लिए जिम्मेदार) और मोटर (उंगलियों या हाथों को हिलाने के लिए जिम्मेदार)।
      • आप वर्णित खेल को जटिल बनाना जारी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल हरे "चेहरों" या हर तीसरे "चेहरे" की आंखों की दिशा को आवाज देकर।

   3. विभिन्न मस्तिष्क गेम खेलें जो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं (ऐसे गेम मेमोरी और सूचना प्रसंस्करण गति विकसित करते हैं)। आप ऑनलाइन कई शब्द गेम और तर्क पहेलियाँ भी पा सकते हैं जो आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

   चेतावनियाँ

   • अब तक, मस्तिष्क खेलों का एक भी गंभीर (दीर्घकालिक) अध्ययन नहीं हुआ है जिसने मस्तिष्क समारोह पर उनके सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि या खंडन किया हो।

• अपने दिमाग को पसीना बहाओ
• सही खाओ
• अधिक भोजन न करें
• आसानी से जागें
• सिर की मालिश करें

आधुनिक जीवन की गति इसके साथ लगातार अधिभार और तनावविचार की स्पष्टता और मानसिक प्रदर्शन में किसी भी तरह से योगदान नहीं देता है। ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनुपस्थित-दिमाग, रुचि की कमी, कमजोरी, उदासीनता - ये मस्तिष्क के कम प्रदर्शन के स्पष्ट संकेत हैं। यदि वे शाम को या जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो उन्हें अधिक महत्व देने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि रात के दौरान शरीर आराम करेगा और ताकत हासिल करेगा। लेकिन क्या होगा अगर यही लक्षण सुबह आपके चेहरे पर दिखाई दें? मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं?

मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें?

अपने दिमाग को पसीना बहाओ

दिमाग के लिए व्यायाम मस्तिष्क के तंत्रिका कनेक्शन में सुधार करता है और बौद्धिक शक्ति का आधार बनाता है। विशेष प्रदर्शन करें स्मृति विकास के लिए व्यायाम, विदेशी भाषाएँ सीखना शुरू करें, वर्ग पहेली हल करें और गणित की समस्याओं को हल करें, ऐसे खेल खेलें जो सोच विकसित करें (उदाहरण के लिए, बोर्ड व्यवसाय खेल). अपने ग्रे मैटर को अधिक बार कस लें, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि "मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे सुधारें।"

तमाम तरह के गैजेट्स से घिरे रहने के कारण हम अपने दिमाग का भी बहुत कम इस्तेमाल करते हैं। कैलकुलेटर को नीचे रखें और अपने दिमाग में गणित करें (यदि आप हर बार दो से अधिक संख्याओं को जोड़ने के लिए कैलकुलेटर निकालते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, और आपकी मानसिक क्षमताएं दिन-ब-दिन कमजोर होती जाएंगी) ), नेविगेटर की मदद का सहारा लिए बिना, मानसिक रूप से अपने यात्रा मार्ग की योजना बनाएं, अपनी नोटबुक में देखे बिना, उस फोन नंबर को याद रखने का प्रयास करें जिसकी आपको आवश्यकता है (जितनी अधिक संख्याएं आपके सिर में घूमती हैं, न्यूरॉन्स के बीच उतने ही नए कनेक्शन दिखाई देते हैं)।

सही खाओ

यह ज्ञात है कि मस्तिष्क को कार्य करने के लिए चीनी की आवश्यकता होती है, और कई लोग, मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, किलोग्राम मिठाइयाँ खाते हैं। गतिहीन रूप से काम करते समय, यह मोटापे का एक निश्चित मार्ग है: चीनी जल्दी से अवशोषित हो जाती है और जल जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जिनमें प्राकृतिक स्टार्च और चीनी हो: आलू, फलियां, चावल, ब्राउन ब्रेड, नट्स आदि। यह भोजन अधिक धीरे-धीरे पच जाएगा, और मस्तिष्क में कई घंटों तक पर्याप्त ऊर्जा रहेगी।

सही तरीके से कैसे खाना चाहिए इसके बारे में मानसिक प्रदर्शन बढ़ाएँ,आप लेख में जानेंगे - " दिमाग के लिए विटामिन - याददाश्त के लिए भोजन».

यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम क्या पीते हैं। हर घंटे एक कप कॉफी पीना मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अपने डेस्क पर सादे पानी की एक बोतल रखें और हर घंटे एक गिलास पानी पियें, भले ही आपका पीने का मन न हो। यह आपको गर्मी से बचाएगा (यह जल्द ही आएगी) और शरीर के निर्जलीकरण (मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्जलीकरण सहित) से, जो अक्सर प्रदर्शन और थकान की हानि का कारण होता है।

अधिक भोजन न करें

मस्तिष्क की कार्यक्षमता हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर निर्भर करती है। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग करके यह साबित किया है कि तृप्ति से सुस्ती आती है और मानसिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रयोग के दौरान प्रयोगशाला के चूहों को दो समान समूहों में विभाजित किया गया। पहले समूह को प्रचुर मात्रा में भोजन मिलता था, जबकि दूसरे समूह का आहार काफ़ी सीमित था।

नियमित अवलोकनों से पता चला है कि कुपोषित चूहों का शरीर कम मात्रा में साइटोक्रोम (एक प्रोटीन जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट करता है) का उत्पादन करता है, जो वैज्ञानिकों के अनुसार, मस्तिष्क को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है, और इसलिए सामान्य रूप से मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करता है। खास तरीके से निर्णय लेने की प्रक्रिया, पर स्मृति और सोच का विकास.

चूहों के दूसरे समूह, भूखे चूहों की प्रतिक्रिया उन चूहों की तुलना में बहुत बेहतर थी, जिन्होंने जितना चाहें उतना खाना खाया। वैज्ञानिकों ने मीडिया को जो साक्षात्कार दिया, उसका सारांश उन्होंने निम्नलिखित शब्दों में दिया: " अब हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि भूख स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि ».

निश्चित रूप से दोपहर के भोजन के दौरान अधिक खाने वाले कई लोगों को लगता है कि उनका प्रदर्शन बिगड़ रहा है, और आपको अपने कार्यस्थल पर ही सुला देता है. तो ज़्यादा मत खाओ!

उपयोगी साहित्य अधिक बार पढ़ें

मुझे लगता है कि मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार के लिए पढ़ने के लाभों पर किसी को संदेह नहीं है।

पढ़ने से न केवल एकाग्रता बढ़ती है, बल्कि कल्पनाशक्ति भी उत्तेजित होती है: पुस्तक की सामग्री हमारे दिमाग में दृश्य छवियों में बदल जाती है। इसलिए दिमाग काम करता है. मेयो क्लिनिक (यूएसए) के वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि पढ़ने से यह संभावना कम हो जाती है कि समय के साथ हम किसी भी कारण से मूर्ख बन जाएंगे। " नई सामग्री का मतलब न केवल नई जानकारी है, बल्कि सिर में नई छवियां भी हैं। कोई भी इतिहास की किताब आपको वर्तमान के साथ तुलना करने के लिए मजबूर करेगी, जो विश्लेषणात्मक क्षमताओं को शामिल करती है जिसके लिए दायां गोलार्ध जिम्मेदार है।मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं में से एक का कहना है।

टीवी देखते रहने के बजाय, कोई शैक्षणिक किताब लें और उसे कम से कम 30 मिनट तक पढ़ें (हर दिन आधा घंटा पढ़ने से आपके दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ेगी)।

जब शैक्षिक और उपयोगी साहित्य के बारे में बात की जाती है, तो मेरा मतलब घरेलू और विदेशी क्लासिक्स, ऐतिहासिक और विशिष्ट साहित्य और कविता से है। लेकिन येलो प्रेस (किसके पास, किसके पास अधिक है, और किसके पास अधिक है), कॉमिक्स और अन्य समान पढ़ने वाली सामग्री का मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने पर अच्छा प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

थोड़ा ब्रेक लें, आराम करें और पर्याप्त नींद लें

आराम के बिना काम करने से हमेशा प्रदर्शन में कमी आती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी ने हाल ही में एक अध्ययन प्रकाशित किया है जिसमें कहा गया है: प्रति सप्ताह पचपन या अधिक कार्य घंटे (पांच दिन के आधार पर प्रति दिन ग्यारह घंटे) से शब्दावली और बुद्धि परीक्षणों में काफी कम अंक मिलते हैं। सबसे अच्छा विकल्प 35-40 घंटे का कार्य सप्ताह है" यह स्पष्ट है कि आप अपने बॉस के पास जाकर यह नहीं कह सकते: " यदि आप चाहते हैं कि आपकी टीम बेहतर काम करे, तो काम के घंटे कम करें" ऐसी स्थिति में छोटे-छोटे ब्रेक के जरिए प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है।

अपने सहकर्मियों के साथ एक कप कॉफी पीते समय बेझिझक अपनी जीभ खुजाएं। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के लेखक ऑस्कर इबारा इस बारे में क्या कहते हैं: " कभी-कभी बेकार की बातें उपयोगी हो सकती हैं। जो लोग काम से ब्रेक लेते हैं और सहकर्मियों के साथ दस मिनट तक बातचीत करते हैं, वे चपलता परीक्षणों में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो बिना बात किए सीधे ऐसा करते हैं। और यही कारण है - संचारी संचारयाददाश्त को तेज़ करता है और मस्तिष्क के अन्य कार्यों को सक्रिय करता है क्योंकि इसके लिए सूचना प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, यह निर्धारित करना कि वार्ताकार झूठ बोल रहा है या सच बोल रहा है)».

उन लोगों के लिए जो दूर का काम, अपने काम के घंटों को नियंत्रित कर सकते हैं और डांटे जाने के डर के बिना एक या दो घंटे का ब्रेक ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि रोबोट की तरह न बैठें और याद रखें कि यदि आप विचलित और आराम करेंगे, तो इससे आपके प्रदर्शन में सुधार होगा।

अपने आप को छुट्टी देना न भूलें (विशेषकर उन लोगों के लिए जो दूर से और अपने लिए काम करते हैं)। सबसे अच्छी छुट्टी आउटडोर मनोरंजन है! शिकार करना, मछली पकड़ना, जामुन तोड़ने के लिए जंगल में घूमना, पहाड़ों पर चढ़ना, देश में बारबेक्यू करना - ये सभी आपके मस्तिष्क को तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी से छुट्टी देने, अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के अच्छे तरीके हैं।

और हां, आराम और उसके प्रभाव के बारे में बोल रहा हूं मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि, इसे स्वस्थ और पर्याप्त नींद के महत्व पर ध्यान दिया जाना चाहिए। आख़िर ये तो मालूम है नींद की कमी और नींद की कमीसमय से पहले थकान और अदूरदर्शितापूर्ण निर्णय लेने का कारण बनता है।

एक दिनचर्या रखें: हर दिन एक निश्चित समय पर सोएं और जागें। सप्ताहांत पर भी, स्थापित दिनचर्या पर कायम रहने का प्रयास करें।

आसानी से जागें

दुनिया भर के फिजियोलॉजिस्ट मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने की सलाह देते हैं बिना अलार्म घड़ी के जागना सीखें. अगर आप बिना अलार्म घड़ी की मदद के सही समय पर उठते हैं तो आपको अधिक नींद आती है। परिणामस्वरूप, आपके पास अधिक ऊर्जा और ताकत, स्पष्ट दिमाग और बेहतर मूड होता है।

बुरी आदतें छोड़ें

धूम्रपान और मादक पेय पीने के खतरों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो दावा करते हैं कि तंबाकू और शराब (विशेष रूप से धूम्रपान) मस्तिष्क गतिविधि के प्रदर्शन को उत्तेजित करते हैं। हालाँकि, डॉक्टरों ने अपने कई प्रयोगों के माध्यम से (मैं विवरण में नहीं जाऊंगा) साबित कर दिया है कि मस्तिष्क गतिविधि के उत्तेजक के रूप में तंबाकू और शराब के बारे में राय झूठी और निराधार है। तम्बाकू, शराब की तरह, प्रदर्शन और उत्पादकता का सच्चा नहीं, बल्कि झूठा उत्तेजक है। यह केवल सिर के "ज्ञानोदय" और शक्ति की वृद्धि का भ्रम पैदा करता है। वास्तव में, तम्बाकू धूम्रपान और शराब पीने की अनुमति नहीं है पढ़ाई और काम पर ध्यान दें, दक्षता का स्तर कम हो जाता है, किए गए कार्य की मात्रा कम हो जाती है, और उनकी गुणवत्ता भी ख़राब हो जाती है।

क्या आप नहीं जानते कि मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे सुधारें? करने वाली पहली बात यह है धूम्रपान छोड़नेऔर अत्यधिक शराब का सेवन!

जितना हो सके अपने आप को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करें

दैनिक शारीरिक व्यायाम संवहनी लोच और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, खोए हुए तंत्रिका कनेक्शन को बहाल करने में मदद करेगा और नए के उद्भव को बढ़ावा देगा, जिससे मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार होगा।

सिर की मालिश करें

सिर और गर्दन की मालिश से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, और इसलिए सेलुलर सेरेब्रल परिसंचरण के लिए फायदेमंद है। यदि संभव हो, तो किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से मिलें; यदि वित्त या समय की कमी है, तो स्व-मालिश से मदद मिलेगी। इंटरनेट पर सिर और कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश कैसे करें, इसकी जानकारी एक दर्जन से अधिक है। मैं केवल इतना कहूंगा कि यदि आप इस मालिश को कई हफ्तों तक हर दिन दस मिनट तक करते हैं, तो आप देखेंगे कि शाम तक स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता गायब नहीं होगी, और थकान अब इतनी स्पष्ट नहीं होगी।

रंगों और अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

यह साबित हो चुका है कि कुछ गंधों और रंगों का शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, मस्तिष्क के लिए उत्तेजक और परेशान करने वाले होते हैं (अधिक जानकारी के लिए, लेख "रंग थेरेपी" देखें)। पीला रंग मस्तिष्क के कार्य को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है - यह टोन और स्फूर्ति देता है, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है (आप अपने डेस्कटॉप के ऊपर एक तस्वीर लटका सकते हैं जिसमें यह रंग प्रमुख है)। गंधों में से, खट्टे और वुडी सुगंध मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अच्छे हैं। एयर फ्रेशनर के बजाय प्राकृतिक आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

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