muna dieet. Kolm lemmikmunade dieedi retsepti. Kuidas kaalust alla võtta munadieedil tervist kahjustamata

Madala süsivesikute-, valgu-, eelarve- ja tõhus – munadieet on kaalulangetussüsteem, millega harjumine ei võta kaua aega. Muna on toode, mis on pidevalt peaaegu iga inimese dieedis, selle maksumus on üsna vastuvõetav, maitseomadused- suurepärane, kasu tervisele on vaieldamatu. Ja mis kõige tähtsam, see ei ole monodieet, mis lubab mitmekesist dieeti, mitte kurnavat näljastreiki.

Salenemise mehhanism

Munast piisab kõrge kalorsusega toode, mida tõendab lihtne matemaatika:

• 100 g keedetud kanamunas - 160 kcal (1 tk keskmine kaal - 50 g);
• 100 g munakollases - 352 kcal (kaal 1 tk - 20 g);
• 100 g valku - 44 kcal (kaal 1 tk - 30 g).

Kui sööd 2 muna toidukorra kohta, saad piisava koguse energeetiline väärtus, aga kuidas siis on kasvav kõhn?

• Kõik ülejäänud päevane ratsioon see on madala kalorsusega, kuna tarbitavate süsivesikute ja rasvade kogus on viidud miinimumini;
• valgud seeditakse pikka aega, mistõttu on lihtne põhitoidukordade vaheline aeg üle elada;
• munad sisaldavad suur summa vitamiinid, aminohapped ja muud hüved, mis tagavad organismi normaalse toimimise dieedi ajal;
• selline toitumissüsteem paneb maksas tootma ketoone, mis tõhusalt nälga maha suruvad;
• küllastumata happed võitlevad rasvade ladestumisega;
• valgud nõuavad seedimiseks palju energiat – nii kulutatakse kaloreid.

Kui jätkate pärast dieeti igal hommikul 2 muna söömist, saate saavutatud tulemusi pikka aega säilitada.

kena boonus. Munad tugevdavad luid, liigeseid, immuunsussüsteem ja suurendada vaimset jõudlust.

Plussid ja miinused

Munadieedil on mass positiivsed omadused mis ahvatleb teid pidevalt seda kasutama. Ja siiski tuleks palju rohkem tähelepanu pöörata miinustele.

Eelised

• ei kannata nälga;
• toiduvalmistamise lihtsus;
• mitmesugused retseptid;
• lihasmassi moodustamine pideva spordiga;
• püsivad tulemused.

Puudused

• Kolesterool tõuseb;
• letargia ja vähenenud jõudlus süsivesikute puudumise tõttu;
• kõhukinnisus, kõhupuhitus, kõhupuhitus, halb hingeõhk kõrvalmõjud valgurikka toidu rohkuse tõttu;
• kohvi keeld;
• menüü range järgimine;
• suur ebaõnnestumise oht;
• intensiivsest füüsilisest tegevusest keeldumine;
• 4-nädalane dieet tühjenemisohus tõsiseid probleeme kõhuga.

Ignoreerige vähemalt ühte puudust - siis võivad tekkida terviseprobleemid. Nii et kaaluge eelnevalt plusse ja miinuseid.

Vastunäidustused

Tüsistuste vältimiseks peate esmalt uurima vastunäidustusi:

• allergia;
• neerude, maksa patoloogia;
• südame-veresoonkonna haigused;
• probleemid kõhunäärmega;
• hüpertensioon;
• gastriit, haavand.

Kättesaadavus kroonilised haigused, rasedus ja imetamine on ka munadieedi suhtelised vastunäidustused. Seetõttu peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

1. Eelistage pehmeks keedetud mune, sest need imenduvad paremini.
2. Maksimaalne lubatud munade arv päevas on 4 tükki.
3. Piirake soola tarbimist.
4. Kui praadida, siis ilma õlita. Parim viis keetmine - küpsetamine.
5. Õhtusöök - 4 tundi enne magamaminekut.
6. Suupisted on välistatud.
7. Päevane veetarbimine - vähemalt 2 liitrit.
8. Kui valitakse neljanädalane munadieet, peaksid kaalu langetamise protsessi jälgima spetsialistid.
9. Teistest paremini mõjutab iganädalane versioon figuuri ja tervist.
10. Füüsilisest tegevusest peate jätma ainult hommikused harjutused, matkamine, . Jõusaal ja jooksmine ilma süsivesikute toetuseta võib olla väga kurnav.

Seda dieeti iseloomustab tsitrusviljade kasutamine hommikusöögiks, mis pole juhuslik. Koos munadega pikendavad nad küllastustunnet, aitavad veelgi enam kaasa kiire kaalulangus. Eriti kasulikud on greibid.

Märkusel. Proovige kasutada ainult värskeid mune, mille "vanus" ei ületa nädalat. Alates 8. päevast kaotavad nad aminohappeid.

Toodete nimekirjad

Munade dieet on üsna range, kuna see hõlmab menüüst ranget järgimist. Selle koostamiseks kasutage nende toitude loendeid, mida saate ja mida ei saa valgu kaalulanguse osana süüa.

Lubatud:

• madala kalorsusega puuviljad: aprikoosid, õunad, ananassid, tsitrusviljad, pirnid, pomelo, virsik, kiivi, ploomid, arbuusid, melonid;
• köögiviljad: tomatid, suvikõrvits, porgand, spargelkapsas, suvikõrvits, sibul, baklažaan, kurk, redis;
• kaunviljad: oad, rohelised herned;
• rohelised, lehtede salat;
• tailiha: veiseliha, kana, küülik, kalkun (kuid ilma nahata);
• lahja kala (kilttursk, pollock), mereannid;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• leib: röstsai, teravili, kliid, kreekerid;
• joogid: tee, ravimtaimede keetmised, sigur (ilma piima ja magusaineteta);
• salatikastmed: sidrunimahl, ingver, palsamiäädikas.

Keelatud:

• majonees;
• rikkad puljongid.
• süsivesikud: pasta, kondiitritooted, kondiitritooted, kartul, teravili, suhkur;
• kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid;
• alkohol.
• kõrge kalorsusega puuviljad: hurma, banaanid, kirsid, mangod, viinamarjad, viigimarjad, datlid, avokaadod;
• sealiha, lambaliha, part, hani;
• rasvased piimatooted;
• joogid: mahlad, karastusjoogid, alkohol;
• maiustused: maiustused, suhkur, šokolaad, mesi;
• kastmed: majonees, sojakaste, ketšup.

Kui lähete lahti ja lubate endale midagi keelatud nimekirjast, soovitavad toitumisspetsialistid alustada dieeti algusest peale.

Valikud

Kuna munadieet ei kehti monopaastu kohta ja hõlmab üsna laiendatud abisaaduste loetelu, on variatsioone palju.

Võib-olla on kõige populaarsem Maggi. Head tulemused aitavad saavutada kahenädalase dieedi munavalged, millega aga tasub olla ettevaatlik arvukate vastunäidustuste ja kõrvalmõjude tõttu.

Dieet on palju kergemini talutav munakollased, kuna roogadel on meeldivam maitse, ei ole selles nii palju valke. Siiski ei kaota te palju kilogramme.

Kui olete huvitatud ühest neist kaalulangussüsteemidest, vaadake neid lisateabe saamiseks Täpsem kirjeldus eraldi artiklites:

Pea meeles. Kaalu langetamiseks võite kasutada mitte ainult kana, vaid ka vutimunad. Neis on palju rohkem valku.

Menüü

Seda tehnikat kasutades saate kaalust alla võtta nii kiiresti (ekspressdieedid 3 päevaks) kui ka pikaks ajaks (korraldage kuuks ajaks maraton). Kõik sõltub sellest, kui palju kilo soovite kaotada. Kui mitte rohkem kui 5 - otsige võimalusi 1 nädalaks, et valgurikkad toidud ei kahjustaks keha. Kui 5-10 - saate vaadata 2 nädala menüüd. Kui probleem on kümnetes kilogrammides ülekaal, muna dieet 4 nädalat - see on see, mida sa vajad.

Aitab toitumise planeerimisel üksikasjalik menüü igaks päevaks, mõeldud erinevad terminid eraldi.

Menüü 7 päevaks

Menüü 14 päevaks

2 nädala menüü eripära on see, et iga päev tuleb alustada sama hommikusöögiga. See koosneb poolest tsitruselisest ja 2 munast. Kui portsjonite arv pole märgitud, võib rooga süüa piiramatus koguses.

2 nädalaga võite kaotada kuni 7 kg.

Munade dieedi menüü 28 päevaks

Neljanädalane dieet eeldab, et esimese 2 kaalukaotuse nädala jooksul on sama hommikusöök: 2 muna ja pool apelsini. 3 ja 4 nädala pärast jagatakse kõik need tooted 4 päevaseks portsjoniks. Kaod võivad ulatuda 10 kg-ni.

1. nädal

2 nädalat

3 ja 4 nädalat

Vaatamata sellele, et toite võib süüa piiramatus koguses, tasub oma isu kontrolli all hoida.

Retseptid

Menüü mitmekesistamiseks ja mitte süüa mitu nädalat ainult kõvaks ja pehmeks keedetud mune, pakume retsepte madala kalorsusega toidud. Need sobivad ideaalselt see süsteem toitumine.

Protein Fitness salat

Koostis:

• 300 gr kanafilee;
• 50 ml madala rasvasisaldusega hapukoort;
• 2 muna;
• 3 salatilehte;
• küüslauguküünt;
• basiilik.

Kokkamine

1. Lõika filee väikesteks tükkideks, prae kuival pannil kuldpruuniks. Sool pipar.
2. Haki basiilik ja lisa kanale.
3. Haki küüslauk ja lisa salatile.
4. Keeda, koori, lõika muna tükkideks, lisa salatile.
5. Täida hapukoorega.
6. Sega.
7. Laota salatilehtedele.

Koostis:

• 2 liitrit puljongit (köögivilja või kana);
• 100 gr maisitärklist;
• 6 muna;
• sojakaste;
• 30 gr (jahvatatud või värske, peeneks hakitud);
• 2 kaneelipulka;
• 200 gr tofut;
• 200 gr Pekingi kapsas;
• rohelised sibulad;
• paar küüslauguküünt.

Kokkamine

1. Lisa keevale puljongile ingver, hakitud küüslauk, tofukuubikud, sojakaste.
2. 60 gr lahjendatud tärklist väike kogus vesi ja sõtkuda nii, et tükke ei jääks. Pärast seda, pärast 15-minutilist supi hautamist pliidil, valage saadud lahus sinna.
3. Keeda 5 minutit.
4. Klopi eraldi kausis lahti munad ülejäänud tärklisega.
5. Lõika hiina kapsas ribadeks.
6. Vala muna-tärklise segu supi sisse, lisa kapsas.
7. Keeda 10 min.
8. Enne kasutamist puista üle ürtidega.

Dieetomlett kana ja seentega

Koostis:

• 20 ml;
• pirn;
• 50 gr keedetud kanafilee;
• 8 šampinjonit;
• 8 väikest tomatit;
• petersell;
• 4 muna;
• 20 gr riivjuustu;
• 20 gr magusat pipart.

Kokkamine

1. Kuumuta praepannil õli.
2. Prae hakitud sibul.
3. Haki filee peeneks, lisa sibulale, prae 2 minutit.
4. Lõika seened 4 osaks, lisa omletile.
5. Lõika iga tomat 4 osaks, pane pannile.
6. Haki petersell, vala omletti.
7. Vahusta munad supilusikatäie veega. Sool pipar.
8. Valage pannile; küpseta 3 minutit.
9. Puista omlett üle riivjuustuga, pane grilli kuni pruunistumiseni.
10. Enne serveerimist puista peale paprikarõngaid ja hakitud peterselli.

Vaatamata asjaolule, et mune saab küpsetada tohutul hulgal dieettoidud, ilma soola ja kastmeteta kaotab enamik neist oma suurepärase maitse. Ja isegi kui neid saab nautida dieedi esimesel 2-3 päeval, siis neljanädalasel maratonil on oht lõppeda palju varem. Seetõttu peate selle kaalukaotuse süsteemi enda jaoks kogemiseks kas seda toodet väga armastama või arvestama ainult lühiajaliste võimalustega.

Munadieet on just see juhtum, kui tänapäeval eksisteerivate erinevate dieetide hulgas on palju originaalseid, mida kõik, kes soovivad oma kaalu radikaalselt muuta, tahavad ise proovida. Ja ma tahan proovida ja tekib kahtlus: kas see on tõesti nii ohutu ja hea, nagu selle kohta öeldakse. Nad ütlevad, et hinnalise eesmärgi saavutamiseks on kõik vahendid head. Siiski ei tasu unustada, et enne koheselt dieedile “jätmist” tuleks konsulteerida spetsialistiga ja selle kohta rohkem teada saada.

Muna dieet viitab rangete piirangutega dieetidele. Kindlasti arvasid paljud kohe, et suure hulga munade söömine mõjutab tervist negatiivselt. Kuid paradoksaalsel kombel pole see sugugi nii. Inimestele, kellel terviseprobleeme ei esine, pole see üldse ohtlik, kuid südame-veresoonkonna haigustega inimestele on see rangelt keelatud, kuna munades on üsna palju kolesterooli. Neile, kes on muna suhtes allergilised, on see dieet vastunäidustatud.

Nagu paljudel teistel dieetidel, on ka munadieedil oma plussid ja miinused. Nii et plusside hulka kuulub ka see, et see on mõeldud lausa 4 nädalaks ehk on päris pikk. Järgides rangelt kõiki soovitusi, võite ühe kuu jooksul kaotada kuni 10 kg. Ja seda, näete, on palju! Lisaks ei tekita see dieet sind väga nälga, ehk siis keha saab töökorras ja see on oluline. Teadaolevalt on munad küllaltki rahuldust pakkuv toode, seega piisab ka väikesest kogusest, et saada pikaks ajaks küllalt.

Tähelepanu: teave neile, kes kardavad munade arvu. See on teaduslikult tõestatud kana munad- suurepärane niatsiini allikas, aine, mis parandab ajutegevust, ja selline aine nagu koliin eemaldab toksiine maksast ja kõhunäärmest. Üldiselt on munad väga toitvad. Munapõhise dieedi ajal puudust ei tule olulised vitamiinid sest võite süüa puu- ja köögivilju. Kala on lubatud, kuid madala rasvasisaldusega. Lisaks kohvile ja tavalisele mustale teele on lubatud juua taimeteed. Maitsetaimed nagu pune, meliss, piparmünt sisaldavad palju vitamiine ning munadieedis kasutatavad tomatimahl ja värsked tomatid on kasulikud vereloomeks. Kuna munadieedis on kaasatud puu-, juurviljad ja liha ning seda mitte vähe, võib seda pidada pigem valgusisaldusega dieediks kui monodieediks, nagu toitumisspetsialistid teevad.

Munadieedi miinused on palju väiksemad, kuid need on ja selle kohta on võimatu mitte öelda. Arvatakse, et muna on liiga raske toit. Noh, selles on oma tõde. Kuid mõte pole siin sugugi munades, vaid nende valmistamise meetodites. Selgub, et mida kauem te mune küpsetate, seda kauem need meie kehas seeditakse. Ja sellest tulenevalt pole välistatud ka seedeprobleemid. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid süüa vaheldumisi keedetud ja tooreid mune. Teine miinus on see, et munades pole vastavalt süsivesikuid, halb tuju ja letargia. Ja dieedi kolmas miinus on raskused nii paljude munade igapäevasel tarbimisel, eriti kui sul pole nende maitset.

Kui olete kaalunud kõiki plusse ja miinuseid, plusse ja miinuseid, mõelge: kas munadieet sobib teile, kas saate selle selgeks? Kui olete otsustanud, siis räägime munadieedi rangetest reeglitest, mida tuleb rangelt järgida, vastasel juhul pole munadieedist kasu:

1. Munadieedi dieet ei põhine küllastustundel, toidu kalorisisaldusel, vaid keemilised reaktsioonid mis tekib inimkehas selle sisenemisel erinevaid tooteid. Seetõttu, kui soovite äkki mõne toote kavandatavast dieedist eemaldada, ärge mingil juhul asendage seda teisega;
2. Joo palju vett. Mineraalvesi on lubatud igas koguses, nii gaasiga kui ilma, tee ilma suhkru ja piimata igal kellaajal;
3. Köögivilju tuleks keeta vees, mitte puljongis. Võite lisada soola, pipart ja isegi küüslauku, kuid rangelt on keelatud lisada loomi ja taimsed rasvad;
4. Kui tunnete nälga, võite süüa porgandit või kurki, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast söömist;
5. Sa ei saa sööki vahetada. Kui režiimi järgimisel tehti viga, alustage kõike algusest;
6. Füüsiline aktiivsus on teretulnud!
7. Kui menüüs ei ole toote kogust märgitud, tähendab see, et seda võib võtta piiramatus koguses kuni küllastumiseni;
8. Taashoidmine muna dieet on soovitatav mitte varem kui 5-6 nädalat;
9. Dieeti tuleb alustada esmaspäeva menüüst ja olenemata sellest, mis nädalapäeval otsustate sellega alustada.

Nii jõudsime nädala munadieedi dieedini. See on munadieedi lihtsustatud versioon ja mitte kõige keerulisem. On olemas munapõhised dieedid, mille menüüd ei arvestata mitte ainult nädalateks, vaid ka igaks päevaks ning iga nelja dieedinädala dieet võib kardinaalselt muutuda. Pakume teile lihtsamat menüüd, koos piisav toit ja ei mingeid paastupäevi.

esmaspäev
Hommikusöök kogu nädala jooksul on sama: 1 greip, 2 muna, keedetud "kotis", must kohv ilma suhkruta.
Õhtusöök: 2 muna, 1 virn. tomatimahl või 1 keskmise suurusega tomat, piparmündi või melissiga keedetud tee.
Õhtusöök: 2 muna, 1 keskmine greip, vinegrett 1 kartulist, 1 porgandist, 1 keskmisest sibulast, 250 g hapukapsast, 1 marineeritud kurgist. Keedetud kartulid ja porgandid, saate aurutada. Viimistletud taimeteega.

teisipäeval

Hommikusöök sama mis esmaspäeval.
Õhtusöök: 2 muna, 1 greip.
Õhtusöök: keedetud veiseliha, salat 2 keskmise suurusega tomatist või 1 virn. tomatimahl, 1 värske kurk keskmise suurusega, 1 seller ja salat.

kolmapäeval
Hommikusöök sama mis eelmistel päevadel.
Õhtusöök: 2 muna, spinat, taimetee.
Õhtusöök: 100 g kodujuustu maitsestatud 1 toore munaga, teise muna võib praadida. Kapsa ja peedi salat, tee.

neljapäeval
Hommikusöök jääb samaks.
Õhtusöök: sama mis kolmapäeval. Ainult taimetee asemel - magustamata kohv.
Õhtusöök: mis tahes madala rasvasisaldusega kala, tuntud viisil valmistatud vinegrett ja kohv.

reedel
Hommikusöök sama mis esmaspäeval.
Õhtusöök: 2 muna, spinat ja kohv.
Õhtusöök: mis tahes madala rasvasisaldusega kala, vinegrett, kus hapukapsas asendada värske ja kohviga.

laupäeval
Hommikusöök: 1 greip, 2 muna, must kohv.
Õhtusöök: salat 1 õunast, 1 banaanist, 1 kiivist, 1 pirnist ja 1 apelsinist.
Õhtusöök: veisepraad, salat 1 juurselleri, salati, 1 tomati, 1 kurgi, 1 keskmise sibula ja 1 keedumunaga, kohv.

pühapäev
Hommikusöök: 1 greip, 2 muna, kohv.
Õhtusöök: pool keedetud keskmine kana, 1 spl. tomatimahl või 2 keskmist tomatit
Õhtusöök: pool keedetud kana, 1 klaas tomatimahla või 2 tomatit, 1 keskmise suurusega porgand, 300 g värsket kapsast ja kohvi.

Toidukordade vahel peate jooma vett, mõnikord soolamata köögivilja- või madala rasvasisaldusega puljongit.

Nagu nii. Raske? Muidugi! Kogu dieedi läbinud kurdavad sageli süsivesikute puudusest tingitud enesetunde halvenemist. Mõnel oli raske sportida – jällegi süsivesikute näljahädast. Kuid lõppude lõpuks on kõik, mida me nii ihaldame, sageli suurte kannatuste kaudu. Niisiis, munadieet on ka võimalus kasvatada tahtejõudu, vastupidavust ning tõestada endale ja teistele, et saad hakkama igasuguste mägedega. Ja veel, ärge riskige oma tervisega ja kui tunnete end halvemini, loobuge dieedist.

Edu, tervislikku kaalulangust ja kergeid võite teel oma kalli eesmärgi poole!

Larisa Shuftaykina

Munadieedi eelised kaaluvad tunduvalt üles kahju. Põhitoote komponendid, munakollane ja valk, sisaldavad rohkelt vitamiine, mikroelemente ja minimaalne kogus sisaldavad süsivesikuid ja rasvu. Munad kehakaalu langetamiseks on täiuslik toode. Nende kalorisisaldus on väga madal: 100 grammi sisaldab ainult 157 kalorit. Keskmine kaal kanatoode varieerub vahemikus 40–80 grammi. Toiteväärtus:

• valgud - 12,7 g;
• süsivesikud - 0,7 g;
• rasvad - 11,5 g;
• rikas rasvhape- 3 g;
• vesi - umbes 85% massist;
• mono- ja disahhariidid - 0,7 g;
• kolesterool - 570 mg;
• tuhk - 1 g.

Toitev menüü saadakse põhitoote väärtuse tõttu. See on konditsioneeritud mineraalide (kaltsium, raud, jood, koobalt, fosfor) ja vitamiini (E, D, A, K, rühm B) olemasolu koostises. Kiire kaalulanguse peamine põhjus on biotiin (H-vitamiin). muud kasulik materjal:

• letsitiin – antioksüdant, normaliseerib maksa tööd, toetab psühholoogilist tausta, pinguldab nahka;
• niatsiin mõjutab ajutegevust, sugurakkude moodustumist;
• luts parandab nägemist;
• koliin on rinnavähi ennetamiseks hädavajalik;
• foolhape osaleb ainevahetuses.

Muna dieet on tõhus madala süsivesikute sisaldusega dieet. Režiim on tavapärasest väga erinev. See seletab mitmeid puudusi. Peamised kõrvaltoimed on järgmised:

1. väsimus;
2. ärrituvus;
3. üldine halb tunne;
4. peavalu;
5. harva, kuid võivad tekkida rabedad küüned ja juuksed;
6. väljaheite rikkumine, mis väljendub kõhukinnisuses, gaaside moodustumisel;
7. halb hingeõhk.

Põhimõtted

On mitmeid kaalukaid argumente, mis räägivad munadieedi kasuks:

1. Kalorite sisaldus on väga madal, umbes 80-100 kcal tüki kohta.
2. See toode suudab keha väga kiiresti küllastada, mis viib pikaajaline puudumine nälg.
3. Organism omastab toote peaaegu täielikult, puudub rakunälg (vajadus toitainete järele). See tähendab, et kaalu langetamise protsess on kiirem.

Dieedi põhiolemus on munaroogade ja põhitoote kasutamine dieedis kogu kaalulanguse perioodi vältel. erinevad tüübid. Kaalulangus toimub tänu sellele, et tarbitavate kalorite arv väheneb. Klassikaline dieet on seitsmepäevane dieet. Selle aja jooksul on täiesti võimalik kaotada 3–5 kilogrammi. Toote assimilatsiooniprotsent on 98%. See tähendab, et kehas praktiliselt ei teki toksiine, mis pärsivad kaalu langetamise protsessi.

On tõestatud, et see kaalu langetamise meetod on väga produktiivne keha "kuivatamisel", mille eesmärk on vabaneda keharasvast ja säilitada lihasmassi. Valgurikaste toitude – linnuliha, kala, piimhape – lisamine toidulauale tagab heade reljeefsete kehavormide kujunemise. Valguroogade eripära on see, et need rahuldavad suurepäraselt nälga. Seda seletatakse nende pika seedimisega maos, mis kulutab palju kaloreid. Tsitrusviljad aitavad pikendada küllastustunnet. Lisaks on menüüsse lubatud lisada köögivilju, liha, puuvilju.

Erilist rolli kaalu langetamisel mängib biotiin ehk vitamiin H See aine parandab lipiidide metabolism, aitab kaasa rasvade kiirele lagunemisele ja põletamisele, kiirendab süsivesikute töötlemist, reguleerib metaboolsed protsessid. Muna dieet ei lase kehal toidust saada ja glükoosi toota, mistõttu kulub energiat külgedel ja vöökohal olevatest rasvaladestustest. Biotiini mõjul imendub iga loomne või taimne valk täielikult, mis seletab küllastustunnet.

kuidas kaalust alla võtta munadega

Muna dieedi eripära on vajadus rangelt järgida kõiki soovitusi ja mitte menüüst kõrvale kalduda. Vastasel juhul on mõju minimaalne. Kõigil tingimustel väheneb kaal 5 kilogrammini, kuid paljude inimeste arvustuste kohaselt, kes on proovinud millist kaalu langetamise meetodit, võib see võtta umbes 10 kg. Viimase kahe piirangute päeva jooksul on soovitatav õhtusöögist keelduda. Et eelmine kaal ei taastuks, on pärast dieedist lahkumist soovitatav kasutada madala kalorsusega toite.

Reeglid

Suurema efekti saavutamiseks on oluline järgida teatud reegleid. Need on järgmised:

1. Dieedi range järgimine.
2. Söömise etappide vahetamine on keelatud.
3. Ärge suurendage portsjoneid. Ühe söögikorra maht on võrdne klaasiga.
4. Soovitatav sport, kardio.
5. Alkoholi tarbimine kogu kehakaalu langetamise aja jooksul on keelatud.
6. Kuuendal ja seitsmendal päeval lõppeb viimane söögikord lõuna ajal. Tugeva nälja korral on lubatud juua kaks toorest muna (eelistatavalt 3-4 vutimuna).
7. Kui dieet on katki, tuleb kõike uuesti alustada.
8. Soovitatav on kasutada tablettidena vitamiine ja mineraalaineid.

Menüü koostamisel on ka teatud tingimused. Reeglid on järgmised:

• Vältige suhkrut ja soola. Saate valida magusaineid.
• Põhitoode on parem keeta pehmeks keedetud. Nii et seedimine võtab rohkem energiat.
• Tugeva nälja korral on lubatud süüa kurki või porgandit.
• Tsitrusviljad on lubatud.
• Köögivilju tuleb hautada või keeta.
• Ühe kanamuna saab asendada kahe vutiga.
• Taimsed ja loomsed rasvad on keelatud.
• Puhas vesi juua tingimata, vähemalt 2,5 liitrit.
• Menüüsse on lubatud lisada madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Mineraalvett ei tohiks dieedist välja jätta.

Heakskiidetud tooted

Dieedi toitumise alus - munaroad. Dieeti täiendatakse järgmised tooted:

1. Kana, kalkun.
2. Tailiha (veiseliha, vasikaliha, küülik).
3. Valge kala.
4. Köögiviljad koos madal sisaldus tärklis (kapsas, kuid mitte lillkapsas, kurk, suvikõrvits, paprika, tomat, sibul, rohelised oad), rohelised.
5. Puuviljad (pirnid, rohelised õunad, greip, virsikud, ananassid, sidrun, apelsinid, ploomid).
6. Keefir maksimaalse rasvasisaldusega 1%.
7. Madala rasvasisaldusega kodujuust.
8. Juustu rasvasisaldus kuni 17%.
9. kohv, roheline tee Kõik ilma piimata.
10. Mineraalvesi.
11. Küüslaugukaste, looduslikud vürtsid, maitseained.

Tuleb märkida, et munade ja tsitrusviljade samaaegne kasutamine muudab kehakaalu langetamise protsessi kiiremaks. peale selle küllastustunne on pikem (umbes 1,5 korda), kiirendada energia metabolismi. Igapäevane kasutamine täiendav 1 apelsin võib kaalust alla võtta 500 grammi, arvestamata peamist tulemust. Liha ja kala puhul kasutatakse neid tooteid ainult keedetud või hautatud kujul.

Munade toit on väga mitmekesine, kuid on mitmeid toite, mis on sellise dieediga rangelt keelatud. Menüü muutmine või vähemalt ühe koostisosa asendamine toob kaasa asjaolu, et kogu protsess tuleb otsast alustada. Te ei saa kasutada:

1. Igat tüüpi rasvad.
2. Kartul mis tahes kujul, välja arvatud säästlik dieet keefiriga.
3. Magusad puuviljad: viigimarjad, banaanid, viinamarjad, datlid.
4. Maiustused.
5. Alkohoolsed joogid.

Munade dieedi tüübid

Munadieedi valikud varieeruvad sõltuvalt kestusest, kuumtöötluse tüübist, komponentide (valgud, munakollased) kasutamisest ja täiendavate toodete lisamisest dieeti. Tavaline dieet on üks nädal. Menüünäiteid on 3, 14, 28 päeva kohta. Kõige tavalisemad toitumisvõimalused on: keedetud munad x, toores, apelsinidega, muna-keefir.

Keedetud peal

Söötmisviis sobib ainult terved inimesed. Kestus: 7 päeva. Keedetud munade dieet range järgimine režiimi järgi, võite süüa ainult 3 korda, te ei saa näksida, joob ohtralt. Liha võib tarbida nii keedetud kui hautatud kujul. Lubatud on ainult kanamunade asendamine vutimunadega. 3., 5-7 päeva hommikusöögid, kahe viimase päeva lõunad on samad.

Menüü on väga range. Nädala jooksul võite selle range järgimise korral kaotada kuni 5 kg. Mis on:

Toorelt

Dieedi kestus on 3 päeva. Parim juua toored munad hommikul tühja kõhuga. Oluline on neid põhjalikult pesta. Maitse parandamiseks kasutatakse sageli soola, piserdades seda munamassile. Seda ei tohiks teha, sest sellise dieediga on sool keelatud. Suhkruasendajate abil on lubatud valmistada munakooki. Kasuta valget: eralda kolm tükki, vahusta vahuks, lisa munakollane ja veidi kakaod. Paari tunni pärast peate valmistama kerge suupiste. Toit on osaline.

Välja on töötatud mitmeid toitumisvõimalusi. Näiteks:

1. Päeva jooksul - 4 munakollast, greibimahl veega lahjendatult kuni 2 liitrit.
2. Hommikusöök - 2 toorest muna, mere- või Valge kapsas, õhtusöök - köögiviljasupp, teraviljapäts, toored köögiviljad, pärastlõunane suupiste - 1 klaas keefirit või roheline õun, õhtusöök - hautatud köögiviljad. Kõigi portsjonite maht ei ületa ühte klaasi.

Apelsinidega

Seda kaalu langetamise meetodit nimetatakse "euroopalikuks". Põhi: apelsinid ja munad, igat komponenti 6 tükki. Madala kalorsusega menüü lubab kaotada kuni 9 kg. Hea uudis on see, et te ei saa praktiliselt süüa teha. Reeglid on järgmised:

1. Joo palju vedelikku.
2. Piira oma kohvi tarbimist.
3. Välistada alkohol, tubakas.
4. Apelsini võib asendada greibiga.
5. vähendada füüsiline harjutus.

Ligikaudne õrn menüü muna-apelsini dieedist. Selle tõhusus pole vähem madal:

Muna-keefir

Munal ja keefiril põhinev dieet on suurepärane võimalus probleemideta kaalust alla võtta. Kestus - nädal. Esimesed tulemused on märgatavad 3 päeva pärast. Iga päev juuakse poolteist liitrit keefirit ja hommikul süüakse 2 muna. Iga päev edasi järgmised nipid toidule lisatakse teatud toite:

• Esmaspäev - 4 tükki keedetud kartulit;
• teisipäev - 150 g kana;
• kolmapäev - 200 g veiseliha;
• neljapäev - 150 g kala;
• reede - 1 kg õunu või köögiviljasalateid;
• Laupäev, pühapäev - munad, vesi ja keefir.

Vastunäidustused

Arstide sõnul on munade toitumine tasakaalustamata. Kaalu langetamiseks soovitavad nad lihtsalt toitumist sujuvamaks muuta. On vastunäidustusi, mille puhul te ei saa sellist dieeti kasutada:

• neeru- või maksahaigus;
• allergia põhitoote, tsitrusviljade suhtes;
• probleeme seedetrakti;
• dieedi kasutamine rasedatel ja imetavatel emadel on keelatud.

Dieedist väljumise reeglid

Mis tahes dieedi tulemus - kaotanud kilosid. Tulemuse konsolideerimiseks esimese kolme päeva jooksul, kuid parem - mõne nädala jooksul, on soovitatav järgida dieedist lahkumise reegleid. Vastasel juhul tagastab keha pärast stressi kiiresti kaotatud kaalu, enamikul juhtudel - kättemaksuga. Kuidas süüa:

1. Aluseks on dieedist saadavad tooted.
2. Vältige kondiitritooteid.
3. Muuda üks päev kõigesööjaks – söö kõike, mida tahad. Muudel päevadel järgige piiranguid.
4. Teine kehakaalu langetamise kuur on lubatud alles 3 kuu pärast.

Väljumisetapis on oluline jälgida joomise režiim. Portsjonite maht peaks olema sama, mis dieedi ajal, viimane söögikord - hiljemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut. Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline. Ligikaudne dieet tarne:

• hommikusöök - 2 muna, puder, tee;
• lõunasöök - köögiviljasupp puljongis, salat;
• õhtusöök - liha, kala, roheline tee sidruniga.

Video

AT viimastel aegadelüha enam kuulda positiivsed arvustused munadieedi tõhususe kohta on paljud juba proovinud munaga kiiret kaalukaotust, sest viie kuni kümne kilogrammi kaotamiseks kulub vaid üks nädal.

See artikkel aitab teil mõista mõnda probleemi, mis kahtlemata huvitab neid, kes soovivad selle dieedi tõhusust ise proovida.

Kuidas sellise puhul tulemus saavutatakse lühike ulatus aega? Kuidas see kehale mõjub? Milline on parim viis sellest dieedist vabanemiseks? Ja kuidas saavutada parim efekt, kui kasutate mune kehakaalu langetamiseks?

Enne munadieedi kõigi peensustega tutvumist tasub teada kõige olulisemat.

Kaalulangus munadega: ülevaated inimestest, kes on seda meetodit juba enda peal proovinud

Arvukate arvustuste põhjal otsustades, aitab tsitrusviljade ja munade kombinatsioon kaalust alla võtta ja toetab ka. kehaline aktiivsus. Paljud väidavad, et munakollaste abil kaalu langetades, st munadieedil istudes, ei tundnud nad kunagi tõsist näljatunnet. Võib-olla sellepärast, et sisse nädala menüü See dieet sisaldab mitte ainult kanamune, vaid ka puuvilju, köögivilju, aga ka kala ja liha. See on kindlasti üsna Tasakaalustatud toitumine keha jaoks, hoolimata väike kogus toitumine dieedi ajal. Lisaks on munas rikkalikult aminohappeid, vitamiine A ja B. Tänu sellele lisavastuvõtt vitamiinid on valikulised.

Tõepoolest, otsustades nende arvustuste põhjal, kes on seda dieeti ise proovinud, ületab tulemus kõik ootused, kui järgite menüü dieeti. Munade dieediga märgiti minimaalne kaalukaotus viis kilogrammi ja maksimaalne kuni kaksteist kilogrammi. Ka kaalu langetamisele meeldib see dieet tänu sellele, et te ei pea selle peal mitu kuud istuma. Nädalast piisab keha vormi viimiseks.

Muide, ka sellised kuulsused nagu Larisa Dolina ja Elena Malysheva usuvad munade abil kiiresse kaalukaotusesse. Org usub, et see pole tõhus mitte ainult lähtestamise aspektist lisakilod, aga ka positiivset mõju nahale silmas pidades. Ja Malõševa hakkas teda üha enam oma teleprogrammi eetris mainima.

Kohene kaalulangus

Munade dieet on tõepoolest üks kiiremini toimivaid. Kohene kaalulangus munade abil saavutatakse selles sisalduva munakollase või õigemini (biotiini) tõttu.

Biotiin ehk H-vitamiin on peamine kaalulangetamise aktivaator. Tänu temale saate hõlpsalt kaalust alla võtta nädalaga kuni 10 kg. Biotiin kontrollib rasvade ainevahetust kehas ja vastutab nende põletamise protsessi eest. Kui see on organismis normi piires, kuid siiski vajalik kõrged kontsentratsioonid, siis alustab iseseisvalt keha kulutamise protsessi nahaalune rasv. Lisaks kiirendab H-vitamiin ja süsivesikute ainevahetus, mille tulemusena ei ole neil aega rasvadeks muutuda ja vastavalt kehale ladestuda. Just biotiin on munadieedi tõhususe tagaja.

Näljatunne munadieedi ajal

Pideva söögisoovi tõttu on enamik dieete paljudele kaalu langetajatele lihtsalt väljakannatamatud, kuid munapõhine variant neile ei kehti. Keedumuna kõhtu sattudes toob kohe täiskõhutunde. Seedimine võtab väga kaua aega, umbes 3-4 tundi, et näljatunne pikaks ajaks tagasi ei tuleks.

Huvitav fakt on see, et kaalu langetamine munade ja apelsinide või mõne muuga tsitruseline pikendab küllastustunnet 1,5 korda. Arvatakse, et kui lisate munade dieeti vähemalt väikese apelsini, võimaldab see teil kaotada veel 500 grammi rohkem kui tulemus, mis oleks saavutatud ilma seda puuvilja kasutamata.

Seetõttu kombineeritakse munadieeti sageli tsitruselistega. See kombinatsioon annab kõige tõhusama tulemuse.

Kaalulangus munaga: nädala menüü. Esmaspäev (esimene päev)

Hommikusöögiks peate sööma ühe greibi, kaks keedetud kanamuna, jooma ühe või kaks klaasi rohelist teed.

Lõunaks - üks keedetud muna, üks apelsin, 150-200 g keedetud kanaliha (võite soolata).

Õhtusöögiks - 200 g keedetud kanafileed ja üks klaas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit.

teisipäev (teine ​​päev)

Hommikusöök koosneb kahest keedetud munast ja ühest klaasist värskelt pressitud tsitrusviljamahlast.

Lõunaks - tükk keedetud kanafileed (hautatud), kaks apelsini ja üks klaas tavalist vett.

Õhtusöögiks - üks greip, kaks keedetud muna, üks klaas (võib asendada keefiriga).

Kolmapäev (kolmas päev)

Hommikusöögiks - üks keedetud muna ja üks klaas tavalist vett teelusikatäie värskelt pressitud sidrunimahlaga.

Lõunaks - 200 g lahjat keedetud liha (kana, veiseliha, vasikaliha) ja üks greip.

Õhtusöögiks - kaks keedetud muna, üks klaas mineraal- või tavalist vett.

Neljapäev (neljas päev)

Hommikusöögiks võite süüa kolme munaga omletti, mis sisaldab piiramatus koguses mis tahes rohelisi.

Lõunaks - keedetud kanakoivad ilma nahata, võib hautada (kaks tükki) ja (arv pole piiratud).

Õhtusöögiks - kaks greipi, üks keedetud muna ja üks klaas tavalist vett.

reede (viies päev)

Hommikusöögiks - salat kahest keedetud munast, ühest keedetud porgandist ja ühest supilusikatäit rasvavabast hapukoorest. Porgand ja munad tuleb lõigata, soovi korral soola, rohelisi võib lisada mis tahes koguses ja segada kõike hapukoorega.

Lõunaks - üks või kaks värsket porgandit ja üks klaas värskelt pressitud apelsinimahla.

Õhtusöögiks - mis tahes hautatud või keedetud - 200 grammi (võite soola ja puista sidrunimahlaga), üks keedetud muna, üks klaas mineraal- või tavalist vett.

laupäev (kuues päev)

Hommikusöögiks - 200 g rasvavaba või madala rasvasisaldusega kodujuustu ja üks klaas värskelt pressitud mis tahes tsitruselist mahla.

Lõunaks - kaks keedetud muna ja kaks greipi.

pühapäev (seitsmes päev)

Hommikusöögiks võite süüa kaks keedetud muna ja pool greipi.

Lõunaks - 200 g mis tahes keedetud liha (kana, vasikaliha, veiseliha) ja üks apelsin (võib asendada greibiga).

Õhtusöögiks - mineraal- või tavaline vesi.

Soovitused, mida järgida munadieediga

1. Mineraalvett pole asjata menüüsse toodud. Sa peaksid seda kindlasti jooma. Parem on valida aluseline, see aitab neutraliseerida liigset happeline keskkond maos, mis tekib tsitrusviljade söömisel.

2. Munaga kaalu langetamine on tõhusam, kui menüüs olevad piimatooted on väherasvased või madala rasvasisaldusega.

3. Dieedi kuues ja seitsmes päev – ilma õhtusöögita. Ärge katkestage dieeti. Tulemus saab olema tõeliselt muljetavaldav. Kui näljatunne on talumatult tugev, joo kaks toorest muna.

4. Soovi korral võib ühe kanamuna asendada kahe vutiga. Selle tulemus ei muutu.

5. Tavalist vett võib tarbida piiramatus koguses. Aga kui see on menüüs kirjas, siis on selle kasutamine kohustuslik. See vajalik meede tsitrusviljade tekitatud happesuse vähendamiseks maos.

6. Kui dieeti on mingil põhjusel rikutud, on soovitud tulemuse saavutamiseks parem seda mitte jätkata, vaid alustada otsast.

7. Iga dieedi ajal soodustatakse sporti, see toob kaalulangusesse veelgi suurema efektiivsuse. Saab rõngast keerata, ujuda, rattaga sõita.

8. Muna dieedi ajal ei ole vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamine keelatud.

Kuidas dieedist välja tulla

Selleks, et kaalulangus oleks munadega efektiivne, peate dieedist lahkuma mitte järsult, vaid järk-järgult. See tähendab, et selleks, et vältida kehakaalu korduvat taastumist ja mitte tekitada oma keha täiendavat stressi, peate osaliselt tarbima menüüs olnud tooteid: mune, piimatooteid, tsitrusvilju. Pärast dieedi lõppu, vähemalt nädala jooksul, peaksite need oma dieeti lisama. See tagab kindlasti tulemuse ohutuse.

4-nädalane munadieet sobib ideaalselt neile, kes usuvad süsivesikutevaba dieedi tõhususse. Ameerika toitumisspetsialistide poolt välja töötatud igakuine dieet tegelikult näeb see ette munade söömise päevas vaid poole ajast: ülejäänud aeg kulub kaalulangetustulemuse kinnistamiseks ja vähesega rahulolu harjumuse testimiseks.

Neljanädalane munadieet on tõsine kannatlikkuse ja kavatsuse proovikivi! Selle kuu jooksul toimub kehakaalu langetamise ainevahetus suuri muutusi: valgu rikkaliku tarbimise tõttu peab keha oma rasva raiskama energiavaru ja teha jõupingutusi suurte valguannuste töötlemiseks ja assimileerimiseks.

Seega toimub peamine kaalulangus dieedi kahe esimese nädala jooksul. Siiski on oluline mitte vahele jätta igakuise toitumiskava teist etappi, mis ei pruugi tunduda väga oluline, kui hea tulemus juba jõudnud. Munade dieedist 4 nädala jooksul vale väljumisega on ülekaalu kiire tagasitulek peaaegu garanteeritud.

Muna dieet 4 nädalat: lühidalt

Kestus: 4 nädalat;

Iseärasused: range, on vaja rangelt järgida ettenähtud menüüd. Kanamunad on dieedi kahel esimesel nädalal põhitoode, järgmised kaks nädalat on suunatud tulemuse kindlustamisele (menüüs on peamiselt vähese süsivesikusisaldusega köögivili väikeste portsjonite valguga);

Hind: keskmine (kuni 5 tuhat rubla kogu perioodi kohta);

Tulemus: kuni miinus 25 kg (olenevalt algkaalust);

Lisaefekt: pikk säilivus dieedi tulemus rasvavarude tarbimise tõttu;

4-nädalane munadieet ei sobi: ranged taimetoitlased, kes kannatavad neeru- ja maksahaiguste all, raseduse ja imetamise ajal, kellel on allergia munade ja/või tsitrusviljade suhtes. Enne kuuajalise munadieediga alustamist tuleks konsulteerida oma arstiga!

Kasulik teave neile, keda tõmbab 4-nädalane munadieet: kanamunas on 85% vett, 12% valku (ovalbumiin, ovotransferriin, lüsosüüm, ovomukoid,
ovomutsiin). See sisaldab ainult 0,3% rasva ja 0,7% süsivesikuid, samuti veidi glükoosi ja palju vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas B-vitamiine, kaltsiumi, fosforit, rauda, ​​kaaliumi ja magneesiumi. See tähendab, et "vapustavas" keeles öeldes - munandik pole tõesti lihtne, vaid
"kuld"!

Muna dieet 4 nädalat: müüdid ja hirmud

Paljud teist on ilmselt kuulnud erinevate terapeutide ja toitumisspetsialistide hoiatusi, et kanamunade liigne tarbimine on täis arengut. tõsine haigus- ütlevad nad, neis ja halb kolesterool rohkem kui küll, ja valk seeditakse liiga kaua ... Mis siis, küsite, kas me saame üldse rääkida munadieedist kuni kuu aega?

Tõepoolest, sarnane paanika leidis aset umbes 20 aastat tagasi. Nimelt: teadlased lõid häirekella, lisades kanamunad "kahjulike nimekirja" – teatati, et nende pidev kasutamine põhjustab vere kolesteroolitaseme tõusu ja kolesteroolinaastude tekkimist arterites.

Harvardi rahvatervise kooli teadlased (ilmselt väga kiindunud munadesse ja mures nende teenimatult kahjustatud maine pärast) viisid aga läbi ulatusliku uuringu. Selle käigus selgus, et regulaarne munade tarbimine ei mõjuta " halb kolesterool- selle esinemist reguleerivad muud tegurid.

Nende kolleegid ajakirjast Journal of the American College of Nutrition leidsid, et muna on üks tervislikumaid hommikusöögivalikuid. Sama palju tarbitud kalorite puhul on võileivasööjatel suurem tõenäosus rasvuda kui munasööjatel.

Munadega suheldes ei tasu aga lõdvestuda: üks umbes 20 tuhandest turul olevast munast võib olla nakatunud aktiivse salmonellaga, mis põhjustab ägedat sooleinfektsioon eriti ohtlik lastele.

Seetõttu, kui valite mune kogu 4-nädalaseks munadieediks, vältige neid, mille koored on kahjustatud, triibulised või "kaunistatud" väljaheidete või verega. Eksperdid soovitavad pärast ostmist pesta ka kõige puhtamad munad ja küpsetada nii, et nii munakollane kui ka valk oleksid täielikult kärbitud (umbes 5 minutit). Samuti on oluline jälgida ostetud munade aegumiskuupäeva ja pärast ostmist hoida neid külmkapis eraldi riiulil, eemal lihast ja piimast. Munad tuleks lõigata eraldi lauale, mida soovitatakse pärast iga kasutuskorda keeva veega loputada, nagu nuga, millega mune lõigati.

Kuidas "pallidel istuda"?

4 nädala munadieet ei tähenda üksi kanamunade söömist. Ja nende arv menüüs on ka üsna mõõdukas ...

"Kui seal on Mesinädalad, miks me ei võiks olla munakuu? ”, mõtlesid Ameerika toitumisspetsialistid ja leiutasid edule toetudes. muna nädal 4 nädalaks. Pikem kestus - vastavalt parem efekt. On registreeritud juhtumeid, kui kuu jooksul "munadel istudes" kaotas kaal kuni 25 kg (algkaaluga umbes 100 kg).

Miks on munadieet hea ja miks 4 nädalat? Kanamunadega saad puhast valku ilma liigne rasv ja vähem lisakaloreid (sealhulgas tänu sellele, et põhimõtteliselt sööge vähem - munad on ju täiesti küllastavad).

Lisaks muutub dieedil oleva toidu maksumus läbipaistvaks ja prognoositavaks. Ja veel üks huvitav moment: ülemere teadlased leidsid, et sama toidu regulaarne tarbimine aitab tõesti kaalust alla võtta. See hetk on pigem psühholoogiline: näiteks võib toitumisspetsialist soovitada mune süüa igal kolmapäeval ja laupäeval. Loomulikult ei aita see iseenesest kümneid kilogramme kaotada, vaid loob teatud distsipliini, millele keha kindlasti positiivselt reageerib. Ja sellise mehhanismi tundmine ei tee ilmselgelt haiget neile, kes järgivad figuuri ja soovivad oma kaalu kontrollida.

Armastad kanamune? Munade dieet 4 nädalat hea viis et testida, kui tugev see gastronoomiline kiindumus on.

Kuuajalise munadieediga pole aga kõik nii lihtne. Peamine üllatus on see, et ta... ei ole kogu aeg munakas. Peamised vapustused on esimesed kaks nädalat, mille jooksul sööd hommikusöögiks kindlasti muna ja veel vähemalt korra päevas.

Alates kolmandast nädalast asendub valgukomponent teiste valgurikaste toiduainetega (kala ja veise- või linnuliha) ning menüü muutub eriti rikkalikuks puu- ja juurviljade poolest. Kiudainete rohkus aitab kaasa soolestiku motoorikale, mis on väga kasulik eriti siis, kui kanamunadel on väljaheidet pinguldav toime.

4-nädalase munadieedi ajal on oluline saada piisavalt vedelikku (vähemalt 1,5 liitrit tavalist gaseerimata vett päevas). Nagu te juba teate, valk - kompleksne aine. Selle töötlemisel tekivad seedimatud jääkained, mille eemaldamine soolestikust on väga oluline. Seetõttu jäävad kiudained ja vedelik valgudieedi fännide asendamatuteks liitlasteks.

Mahla ja sooda joomine muna dieedil on rangelt keelatud. Saate endale lubada hommikust tassi kohvi ilma piima ja suhkruta ning taimeteed (magustamata).

Monotoonsus on iga range toitumiskava häda. 4-nädalane munadieet keelab rasvade täiendava tarbimise (kuigi seda ei saa nimetada rasvavabaks - munad ise, kala ja liha sisaldavad lahutamatuid rasvu, nii küllastunud kui ka küllastumata), kuid vormiga saate katsetada puhta südametunnistusega. toodete serveerimisest. Köögi- ja puuvilju (nagu ka liha) võib küpsetada ilma õlita, aurutada, hautada. Munade keetmist võib asendada ka küpsetamisega, ilma rasvata munaputru, pošeeritud munade valmistamisega. Peaasi, et muna oleks kuumtöödeldud ühtlaselt.

Toores muna söömine munadieedi ajal 4 nädala jooksul on võimatu.

Munadieedi plussid

Vähemalt hommikul ei usu te vaevalt, et "istute" mis tahes kaalulangetussüsteemis - 4-nädalane munadieediga hommikusöök ei erine palju tavalisest tervislikust valguhommikusöögist.

• munad - maitsev toit. Isegi arvestades piiranguid rasva kasutamisele nende valmistamisel, on munadieedis ruumi kulinaarsele fantaasiale;
• munad küpsevad kiiresti, mis tähendab, et dieet ei vaja eraldi ajutisi ressursse. 4-nädalase munadieedi teises osas, mil muna lakkab olemast põhiroog, osalevad ka toidud, mida on lihtne valmistada;
• muna dieet nagu iga teinegi valgu dieet, sobib hästi neile, kes tegelevad fitnessiga;
• munavalk ja munades sisalduvad mikroelemendid avaldavad positiivset mõju nahale, juustele ja küüntele;
• munad küllastuvad pikka aega – isegi väikese portsjoni puhul 4 nädala jooksul munadieedil on võimalik näljatunnet kontrolli all hoida.

Munadieedi miinused ja riskid 4 nädala jooksul

• vaatamata oma suhtelisele mitmekesisusele jääb munadieet moeröögatuseks, mis hõlmab peaaegu täielik ebaõnnestumine teatud tüüpi makrotoitainetest (neljanädalase munadieedi puhul on need "vaikenäitajad" rasv ja kiired süsivesikud) - see tähendab, et sellist toitumiskava esialgsel kujul on võimatu nimetada tervislikuks ja tasakaalustatuks;
• võib põhjustada liigset valku ja süsivesikute puudust erinevaid probleeme ja vaevused, alates migreenist kuni halb lõhn suust. Kui märkate oma seisundis soovimatuid muutusi - loobuge dieedist ja konsulteerige arstiga.

Dieedi jaoks valige ainult värskeimad valitud kanamunad ...

4 nädala munadieet: esimese nädala üksikasjalik menüü ja ülevaated

• Sel nädalal on iga päev sama hommikusöök – 2 kõvaks keedetud muna + ½ apelsini või 2 muna + ½ greipi (Pange tähele ka eraldiseisvat nn greibi ja muna dieeti.

esmaspäev

• Õhtusöök: tailiha (keedetud või grillitud)

teisipäeval

• Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana
• Õhtusöök: kurgi, tomati, salati salat, paprika ja porgandid, 2 muna, + 1 röstsai + 1 greip või apelsin

kolmapäeval

• Lõunasöök: suvaline kogus väherasvast kergelt soolatud juustu + 1 röstsai + tomat
• Õhtusöök: tailiha, keedetud või grillitud

neljapäeval

• Lõunasöök: üks puuvili mis tahes koguses
• Õhtusöök: grillitud või keedetud tailiha + lehtsalat

reedel

• Lõunasöök: ükskõik milline keedetud köögivili mis tahes koguses (oad, roheline hernes, porgand või suvikõrvits) + 2 keedetud muna
• Õhtusöök: keedetud või grillitud kala + portsjon lehtsalatit + 1 apelsin või greip

laupäeval

• Lõunasöök: üks puuvili piiramatus koguses
• Õhtusöök: keedetud või grillitud liha ilma rasvata + lehtsalat

pühapäev

• Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana + kõik aurutatud köögiviljad + tomat + 1 greip või apelsin

Muna dieet: teise nädala täielik menüü

• Hommikusöök sarnaneb esimese nädala hommikusöögiga.

esmaspäev

• Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + lehtsalat
• Õhtusöök: 2 muna + salat + greip

teisipäeval

• Esmaspäevaks identne menüü

kolmapäeval

• Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + kurgisalat ilma kastmeta ja soolata
• Õhtusöök: 2 muna + greip

neljapäeval

• Lõunasöök: 2 muna + keedetud köögiviljad + kodujuust
• Õhtusöök: 2 muna

reedel

• Lõunasöök: grill- või keedetud liha + 2-3 tomatit
• Õhtusöök: 2 muna

laupäeval

• Lõunasöök: reede lõunamenüü + greip
• Õhtusöök: puuvilja salat(nt õun, pirn, mandariin) kaste puudub

pühapäev

• Lõunasöök: nahata keedetud kana + keedetud köögiviljad + 1 greip
• Õhtusöök: sama mis lõunasöök

Muna dieet: kolmanda nädala täielik menüü

• Kolmandal nädalal võib kõiki kindlal päeval lubatud toite süüa igal ajal ilma mahtu ja kogust piiramata.

• Esmaspäev: puuviljad (va banaan, viinamarjad, mango, viigimarjad)

• teisipäeval: kõik keedetud või aurutatud köögiviljad ja värsked köögiviljad salatite kujul (v.a kartul)

• kolmapäev: esmaspäeval ja teisipäeval lubatud toodete kombinatsioon

• Neljapäev: kala, keedetud või grillitud + kapsas

• reedel: keedetud või grillitud tailiha või kana + keedetud või aurutatud köögiviljad

• Laupäev ja pühapäev:ühte tüüpi puuvilju igal nädalavahetusel (näiteks ainult õunad laupäeval ja ainult pirnid pühapäeval)

Eelmise nädala menüü – munadieedilt lahkumine

• Kindlal päeval lubatud tooted tuleb oma äranägemise järgi päeval välja jagada ja ära tarbida kindlale kellaajale viitamata, kuid täpselt ettenähtud kogusest kinni pidades.

• Esmaspäev: 4 väikest grillsteiki (igaüks 75 g) veiselihast või ¼ keedetud nahata kana, purk tuunikalakonservi omas mahlas, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip

• teisipäeval: 200 gr keedetud liha, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip, 1 õun või pirn

• kolmapäev: 300 gr keedetud köögivilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip

• Neljapäev:½ keedetud nahata kana, 1 kurk, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip

• reedel: 3 tomatit, 10 salatilehte, 2 keedetud muna, 1 greip

• laupäeval: 2 keedetud kana rinnad, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, 120 g kodujuustu, greip, 1 klaas keefirit

• Pühapäev: 1 purk tuunikala omas mahlas, 200 g keedetud juurvilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip

4-nädalane munadieet (mis koos greipfruudiga meenutab väga) nõuab soovituste ranget järgimist ja ei talu režiimi rikkumisi. Selle üsna pika ja keeruka dieedi järgimise tulemuseks on kaalul ilusad numbrid. 4-nädalane munadieet võimaldab saavutada “unistuste kaalu” ja ainult sinu võimuses on seda toitumist ja kehalist aktiivsust jälgides soovitud tasemel hoida.