Iganädalane dieet kehakaalu langetamiseks. Lihtsamate dieetide menüü kehakaalu langetamiseks

Igasugune dieet nõuab tugevat motivatsiooni. Kui teil on see olemas, arvake, et pool võitu on juba tehtud. Igaühel on oma motivatsioon. Võluma saledaid tüdrukuid eelistavat meest, sobituda talle meeldivasse riietusse, suvepuhkust, kus tuleb rannas eputada ja palju-palju muud.

Pakun mitmeid tõhusaid kaalulangetusdieete, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Need põhinevad õigel toitumisel koos menüüga igaks päevaks ja nädalaks.

Iga dieedi neli reeglit

1. Peaaegu eemaldage dieedist sool ja soolased toidud.
2. Täielikult kõrvaldada alkohol mis tahes kujul. See on lisakalorite allikas. Lisaks takistab selle lõõgastav toime valitud dieedist kinni pidamast.
3. Vahepala hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel, st. süüa väikseid eineid 5-6 korda päevas.
4. Täielikult välistage suhkur, maiustused ja kondiitritooted.

Dieet 2-3 nädalat.

Tasakaalustatud rasvade, valkude ja süsivesikute poolest. Kuid kõige selle juures on see madala kalorsusega. See võtab arvesse keha igapäevast vajadust mikroelementide ja vitamiinide järele.

Esimene päev.

Hommikusöök. Kõvaks keedetud 1 kanamuna, loomulikult tuleb seda süüa ilma soolata. Juust rasvasisaldusega alla 17% - 2-3 väikest tükki.

Lõunasöök. Terve õun. Poole tunni pärast tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Õhtusöök. Kapsas hautatud ilma soola ja õlita. Keedetud kanarind.

pärastlõunane tee.

Õhtusöök. Umbes 100 grammi mistahes rasvasisaldusega kodujuustu, kastad keefiriga, ka igasuguse rasvasisaldusega. Söö terve greip.

Teine päev.

Hommikusöök.Üks viil leiba kliidega röstsaia kujul. Kui teil rösterit pole, röstige leiba kergelt kuival pannil madalal kuumusel. Pool tundi hiljem - roheline tee või must kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök. Greip ja klaas keefirit mis tahes rasvasisaldusega.

Õhtusöök. Kana-, veise- või kalatükk keedetud, ahjus või grillil küpsetatud ilma õli lisamata. Parem on kasutada, kui see on olemas.

pärastlõunane tee. Paar õuna. Pool tundi hiljem - tee või kohv muidugi ilma suhkruta.

Õhtusöök. Keedetud lillkapsas mis tahes ürtidega, piserdatud taime- või oliiviõliga.

Kolmas päev.

Hommikusöök. Terve greip. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök.Üks toores porgand.

Õhtusöök. Kana-, veise-, vasika- või kalatükk keedetud, ahjus või grillil küpsetatud ilma õli lisamata. (Sama, mis teisel päeval.) Võite kasutada .

pärastlõunane tee. Nagu hommikusöök.

Õhtusöök. Suvalised hautatud köögiviljad ja omlett kahest munavalgest.

Neljas päev.

Hommikusöök.Üks porgand, riivitud ühe supilusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök. Umbes 100 gr. mis tahes kodujuust ja klaas keefirit.

Õhtusöök.Üks kõvaks keedetud kanamuna. Värsket peterselli või tilli, nii palju kui jaksad.

pärastlõunane tee.

Õhtusöök. Salat - pintsel hakitud valget kapsast, toorest porgandit ja peet, riivitud. Piserda salatile sidrunimahla, kuid ära õli lisa. Joo rohelist teed ilma suhkruta.

Viies päev.

Hommikusöök.Üks kõvaks keedetud kanamuna. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök.Üks klaas keefirit.

Õhtusöök. Kahes katlas või ahjus restil ilma õlita küpsetatud madala rasvasisaldusega kala. Kõik hautatud köögiviljad.

pärastlõunane tee. Keedetud lillkapsas. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Õhtusöök.Üks greip. 30 minuti pärast - roheline tee ilma suhkruta.

Kuues päev .

Hommikusöök. Umbes 100 gr. mis tahes kodujuust tilli või peterselliga. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök. Kaks õuna 15-minutilise vaheajaga.

Õhtusöök. Kana-, vasika- või kalatükk keedetud, ahjus või topeltkatlas küpsetatud ilma õli lisamata. Üks väike keedetud peet.

pärastlõunane tee. Oranž ilma valgete veenideta. Proovige neid põhjalikult puhastada.

Õhtusöök. Värske valge kapsa salat selleri ja tilliga ilma õlita. Joo rohelist teed.

Seitsmes päev.

Hommikusöök. Apelsini, õuna ja porgandi segu. Üks klaas.

Lõunasöök. Keedetud riis keedetud köögiviljadega. Umbes 5 supilusikatäit slaidiga.

Õhtusöök. Supipüree mis tahes köögiviljast. Tükk keedetud kana. Pool greipi.

pärastlõunane tee. Klaas tomatimahla. Võite pakendada, kuid ilma soolata või kergelt soolatult.

Õhtusöök. Keedetud kala ja rohelised herned.

Miinus 5 kg. kuus - Pierre Dukani dieet

Selle dieedi mugavus seisneb selles, et võite süüa peaaegu kõike. Sa ei pea pidevalt kaloreid lugema. Saladus on õigete toodete kombineerimine.

Dieedi aluseks on toitumise jagamine neljaks faasiks, üks nädalas. Ainus tingimus on 2,5 liitrit peaaegu igasugust vedelikku päevas.

Esimene etapp on rasvade põletamine.

Selles faasis sööme aktiivselt valku sisaldavaid toite. See aitab põletada varem ladestunud rasva, mõjutamata lihasmassi.

Hommikusöögiks sobib ideaalselt keefir või jogurt. Kui te ei saa ilma leivata hakkama, eelistage täisteratooteid. Ta täidab sind pikka aega. Selles faasis olevad köögiviljad ja puuviljad on head näksimiseks.

Püüdke vähendada kala, sealiha ja juustu tarbimist. Need toidud sisaldavad palju valku, aga ka palju rasva. Me keeldume täielikult maiustustest mis tahes kujul.

• kodujuust
• jogurt
• piim
• linnuliha
• lahja veiseliha
• mereannid
• tuunikala
• lõhe
• tofu juust.

Dieedi esimesel nädalal pasta ja krevettide salat

Tooted 1 portsjoni kohta:

• kõva pasta ühe portsjoni jaoks;
• umbes 50 gr. sulatatud krevetid;
• mitu oksa rohelist sibulat, tilli ja peterselli;
• umbes 100 gr. looduslik jogurt;
• supilusikatäis õunasiidri äädikat;
• supilusikatäis oliivi- või taimeõli.

Keeda pasta ja krevetid eraldi. Peske rohelised, kuivatage ja tükeldage peeneks. Jahutage krevetid ja puhastage. Lisa jogurtile õli ja äädikas, kergelt soola ja pipart. Sega hästi. Tõsta pasta taldrikule, tõsta peale krevetid ja vala üle jogurtikastmega. Seda salatit saab süüa lõuna- või õhtusöögiks.

Teine faas – eemaldame kehast liigse vedeliku

Teeme seda nii, et sööme võimalikult palju köögivilju. Need sisaldavad palju kasulikke aineid, mis jätkavad meie kehas liigse rasva põletamist. Lisaks kiirendavad need ainevahetust.

Söö igal toidukorral võimalikult palju erinevaid köögivilju. Näiteks tavalisele hommikuvõileivale juustuga pane tomativiil, redis ja viil värsket kurki.

Parem on sel nädalal süsivesikuid lisandina mitte kasutada. Need on riis, tatar, kaerahelbed, kaunviljad. Igasugune suhkrut ja jahu sisaldav toit. Aga võid mõõdukalt kasutada täisteraleiba ja pastat.

Dieedi teise nädala täidetud suvikõrvits

Tooted portsjoni kohta:

• keskmine suvikõrvits;
• selleri vars;
• tomat;
• kurk;
• sibula pea;
• mitu peterselli oksa;
• 100 gr. keedetud sink;
• 2 supilusikatäit hapukoort;
• värskelt pressitud sidrunimahl 2 tl;
• teelusikatäis taimeõli.

Lõika suvikõrvits pooleks, eemalda südamik ja prae taimeõlis mõlemalt poolt. Valmista singist, köögiviljadest ja ürtidest salat, maitsesta hapukoore ja sidrunimahlaga. Vala suvikõrvitsapoolikuteks. Soovi korral võid küpsetada ahjus.

kõhurasva harjutus

Samal nädalal võid hakata tegema lihtsat harjutust, mis aitab vähendada kõhurasva.

Kui alguses on raske jalgu kaalus hoida, saate harjutust lihtsustada. Painutage üks jalg põlvest ja asetage see põrandale. Asetage teise jala jalg painutatud põlvele. Tõmmake küünarnukid vaheldumisi põlve lähedale 15 korda. Seejärel vaheta jalad ja tee harjutust veel 15 korda.

Kolmas faas - eemaldame maos olevad voldid puuviljadega.

Kaks nädalat on edukalt möödunud ja olete juba mõne kilogrammiga lahku läinud. Fikseerime tulemuse puuviljadega. Neis on palju kasulikke aineid, mis aitavad meil ka edaspidi vihatud kilogrammidest vabaneda. Sööge terve nädala hommikusöögiks puuviljasalateid. Suurenda puuviljade tarbimist ka muul ajal. Puuvilju võib võtta mis tahes, välja arvatud konserveeritud ja kuivatatud. Neis on palju tarbetut suhkrut. Samuti ei ole soovitatav puuvilja asendada mahlaga.

Porgand - õunasalat dieedi kolmandaks nädalaks

Tooted 1 portsjoni kohta:

• 2 toorest porgandit;
• keskmine õun;
• 2 spl. lusikad mis tahes pähklitest;
• teelusikatäis suhkrut;
• 2 supilusikatäit värskelt pressitud sidrunimahla;
• h) lusikatäis taimeõli.

Riivi porgand ja õun jämedale riivile, sega ülejäänud toodetega ja tõsta umbes pooleks tunniks tõmbama. Võite lisada rohkem apelsinikoort, kuid see pole kohustuslik.

Õuna banaani smuuti

Tooted 1 portsjoni kohta:

• banaan;
• Õun;
• pool kooritud kiivi;
• Art. lusikatäis mitte kibedat mett.

Blenderda kõik koostisained blenderis ühtlaseks massiks.

Neljas ja viimane etapp - fikseerime tulemuse.

Neljas nädal on lihtsalt mingi puhkus! Saate süüa kõike, mida sõime kolmes eelmises faasis. Tagastame süsivesikud, et uus kaal püsiks kauem ja rasv ei ladestuks sinna, kus seda pole vaja.

Igal toidukorral kombineerige valke ja süsivesikuid, suupisteid ja suupisteid puu- või köögiviljadega. Vältige siiski nisujahu sisaldavaid toite.

Universaalne harjutus kõhu, tuharate ja käte tugevdamiseks

Neljandal kaalulangetamise nädalal lisa veel üks lihtne harjutus – küljetõuked.

Tõstke puusa, fikseerige paar sekundit ja langetage. Korrake 15 korda, seejärel keerake teisele küljele.

Kolm dieeti külmade pooride jaoks

Soome dieet

Võite süüa igasuguseid teravilju, tailiha ja kala, köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Keeldume maiustustest, küpsetistest, leivast, pastast, riisist, suitsulihast.

ubade dieet

Nädalaga võite kaotada kuni 3 kilogrammi ilma tervist kahjustamata. Nagu teate, on dieedi aluseks oad - madala kalorsusega. kuid samal ajal toitev toode. Nädala sees tuleks lõuna- ja õhtusöögiks süüa ube erineval kujul. Lisaks sellele peaks dieet sisaldama lahja linnuliha, vasikaliha, köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge kasutage soola, vürtse ja suhkrut.

Tatra dieet

Väga lihtne, kuid tõhus dieet. See seisneb selles, et peate vahetama päeva, mil sööte ainult tatart mis tahes kujul, madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga, ja päeva, mil sööte nagu tavaliselt. On vaja välja jätta ainult jahu, magus, soolane ja suitsutatud. Ärge unustage, et peate sööma 5-6 korda päevas, ilma ülesöömiseta.

Olge terved ja ilusad!

Öelge VK-le

Erinevate dieetide arv kasvab iga päevaga. Kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, on valik lai. Lähemal uurimisel saad aga aru, et suurem osa dieetidest koosnesid koletistest – teisisõnu ei saa nimetada inimest, kes pakub ehk ainult valke, siis ainult teravilju või isegi plii poolnälgivat. elustiil. Jah, kaal kaob, aga mis hinnaga!

Neile, kes mõistavad, et aastatega kogunenud rasva ei saa paari nädalaga maha raputada, on välja mõeldud kerged dieedid. Iga kerge dieedi põhiprintsiibid on mõõdukus ja dieedist kinnipidamine. Söö vähe ja sageli – 5-6 korda päevas, söödes korraga mitte rohkem kui 200 g toitu. Toit peaks olema täielik koos kiudaineid sisaldavate puu- ja köögiviljadega. Maiustajatel on raske, kuid maiustusi saate asendada palju tervislikumate ja mitte vähem maitsvate kuivatatud puuviljade, mee ja pähklitega. Dieedi ajaks tuleks dieedist välja jätta mitmesugused ostetud kastmed, krõpsud ja sarnased ebatervislikud toidud, samuti maiustused, vorstid ja valmistoidud ning seejärel tarbida neid nii vähe kui võimalik.

Kõiki kergeid dieete ühendab üks oluline nõue – soola minimeerimine roogades vajaliku miinimumini. Proovige küpsetada ilma soolata. Talumatu? Soola toit kaussi. Valmista "maitsev sool", segades jahvatatud röstitud seesami- või kõrvitsaseemneid jämeda soolaga (soovitavalt meresoolaga). Rohelised ja vürtsid aitavad ka soolasõltuvuse vastu võidelda.

Paljud lihtsad dieedid sisaldavad sageli valkude, süsivesikute või rasvade tagasilükkamist, kuid see on vale. Ilma igaüheta ei saa inimkeha normaalselt toimida. Väljapääs on: asendage lihtsüsivesikud komplekssete vastu, sööge valkudena tailiha, mereande ja piimatooteid. Rasvast kalast saad organismile vajalikke loomseid rasvu. Ärge unustage külastada ka tervisetoidu osakondi – nüüd on seal tohutu valik väga erinevaid taimeõlisid alates soodsatest kuni eksootilisteni. Need kõik on kasulikud!

Füüsiline aktiivsus on iga kerge dieedi teine ​​oluline osa. Lõppude lõpuks, mida iganes öeldakse, kui tarbite rohkem kui kulutate, ei kao kaal kunagi ... Ja monitori taga või teleka ees istudes lähete paksuks peaaegu veeklaasist. Seega - liikumine, liikumine ja veel kord liikumine! Erinevate ahvatlevate programmidega spordiklubide kasu on nüüd kümmekond, lihtsalt ärge olge laisk.

Kui olete valmis loobuma tavapärastest maiuspaladest ja olete otsustanud oma harjumuspärases elustiilis muudatusi teha, on meil hea meel pakkuda teile ohutuid ja tõhusaid lihtsaid dieete, mis aitavad teil kaotada liigseid sentimeetreid ja kilogramme ilma karmide ja drastiliste meetmeteta.

Kerge dieet "Nädal"

See dieet võimaldab teil iseseisvalt koostada menüü, pakkudes lubatud toiduainete loendit. Soovitatav on süüa toitu 3-5 korda päevas. Tooteid saab küpsetada, aurutada, keeta, hautada. Peamine reegel on see, et õhtusöök tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut ja pärast seda ei tohi vahepalasid süüa. Soola ja suhkru kogust roogades tuleb rangelt kontrollida. Soovitav on loobuda suhkrust väikese koguse mee kasuks. Võite juua mis tahes jooke, välja arvatud magusaid jooke. Alkohol on rangelt keelatud. Nagu aga ka kondiitritooted ja kondiitritooted, kõik rasvased ja praetud toidud.

Lubatud toodete hulka kuuluvad nahata kanarind, vasikaliha, mis tahes madala rasvasisaldusega kala, mereannid, keedetud munad, madala rasvasisaldusega piim ja hapupiimajoogid, granuleeritud kodujuust, madala kalorsusega juust. Lubatud on ka kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, magushapud marja- ja puuviljasordid, taine odra- või tatrateravili, supid, borš, lahja kapsasupp või madala rasvasisaldusega lihapuljong, rukki-, teravilja- ja kliileib, kuid mitte rohkem kui 100 g päevas.

Lihtsa dieedi näidismenüü kehakaalu langetamiseks

Hommikusöögi valikud: puder köögiviljadega; lehtköögiviljad ja keedetud munad; granuleeritud kodujuust ja madala rasvasisaldusega keefir.
Teised hommikusöögi võimalused: magusad ja hapud puuviljad; 1 röstsai ja tee 1 tl. mesi; köögiviljasalat ja vesi.
Lõunasöögi valikud: köögiviljasupp, salat, juustuviil, röstsai ja tee; 150 g keedetud kanafilee, roheline köögiviljasalat ja värskelt pressitud mahl; borš, puuviljasalat ilma kastmeta ja tee.
Õhtusöögi valikud: tatrapuder vee peal ilma õli lisamata, köögiviljasalat ja kibuvitsapuljong; oliiviõli ja teega maitsestatud vinegrett; köögiviljade, lehtköögiviljade ja tomatimahlaga küpsetatud kala.
Enne magamaminekut: tee piparmündiga; gaseerimata mineraalvesi; roheline tee sidruniviiluga.

Valides oma maitse järgi valikuid ja järgides rangelt selle dieedi reegleid ja soovitusi, võite kaotada 1–2 kg nädalas.

iganädalane kerge dieet

Nõus, igaühele ei pruugi oma menüü iseseisva koostamise protsess meeldida, kuna see nõuab palju mõtlemist. Juba pakutud menüü järgi on palju lihtsam tegutseda. Sellisest dieedist saate kinni pidada ilma keha kahjustamata väga pikka aega, tulevikus saate iseseisvalt oma dieeti planeerida ja oma kulinaarset kujutlusvõimet näidata. See dieet võib olla uute toitumisharjumuste aluseks. Sellise dieedi esimese nädala jooksul kaob 2 kilogrammi või isegi veidi rohkem ja kui suurendate füüsilist aktiivsust, hakkate kaalust alla võtma veelgi kiiremini.

Eesmärgi saavutamiseks peate enamiku teraviljadest oma dieedist välja jätma. Pudrusõprade seas see muidugi väga populaarne ei ole, aga midagi pole teha.
See dieet hõlmab paljude magusate puuviljade, näiteks banaanide ja viinamarjade ning kartulite vältimist. Parem on saiast keelduda, asendada see rukkiga ja isegi mõõdukalt kasutada. Kõige rangema keelu all igasugune alkohol, kuna see suurendab söögiisu. Muidu on see lihtne dieet tõesti lihtne.

näidismenüü

esmaspäev
Hommikusöök: 50 g juustu, 2 muna, naturaalne mahl.
Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: tee ja õunad.
Õhtusöök: virsikud, 1 virn keefir.

teisipäeval
Hommikusöök: kaerahelbed piimaga, puuviljad, tee.
Õhtusöök: lahja köögiviljasupp, 1 peotäis pähkleid.
Õhtusöök: tükk keedetud liha, kapsasalat.

kolmapäeval
Hommikusöök: tatrapuder, mahl.
Õhtusöök: keedetud kana või küülik toore köögiviljaga.
Pärastlõunane suupiste: puuviljad, tee või kohv.
Õhtusöök: keefir, veidi kodujuustu.

Neljapäevast saad menüüd korrata, asendades liha kalaga.

Kerge dieet 2 nädalat

Selle üsna lihtsa dieediga kaotate nädalas mitte rohkem kui 1-3 kg, kuid see tulemus püsib kaua.

Dieedi menüü iga päev
Hommikusöök: 1 viil musta või kliileiba õhukese võikihiga, 2-3 spl. kodujuust, 1 õun ja 1 tass magustamata teed.
Lõunasöök: 2 tk. küpsised, 200 ml keefirit.
Õhtusöök: supp brokoli, sibula, tomati ja ürtidega, keedetud nõrgas lihapuljongis, 1 viil keedetud veiseliha (kanarind või kalafilee), 1 õun või pirn, 1 virn. gaseerimata mineraalvesi.
Õhtusöök: pool portsjonit tatart või muud putru ja taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatit.
Enne magamaminekut: 1 tass magustamata rohelist teed.

Dieet "Lihtne kaalulangus"

See on mõeldud ka 2 nädalaks ja põhineb õige toitumise soovitustel, mille abil saate mitte ainult 14 päeva jooksul kaotada kuni 10 kg, vaid ka tugevdada tulemust, kujundades harjumust õigesti toituda. See dieet on mõeldud 3 toidukorraks, kuid päevaks pakutavad tooted võib jagada 4-5 toidukorraks.

Esimene nädal

esmaspäev
Hommikusöök: 2 keedetud muna (kõvaks või pehmeks keedetud), kohv või tee ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök:
Õhtusöök:

teisipäeval
Hommikusöök: 200 g väherasvast kodujuustu, millele on lisatud värskeid ürte, maitseaineid, küüslauku, teed või kohvi ilma piima ja soovi korral suhkruta.
Õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit 1 spl. taimeõli, tükk keedetud, praetud või küpsetatud kala.
Õhtusöök:

kolmapäeval
Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega juustu, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g kala, keedetud mis tahes kujul, 1 õun.
Õhtusöök: 175 g tuunikala omas mahlas, 250 ml tomati- või köögiviljamahla.

neljapäeval
Hommikusöök: 150 g tatraputru, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 keskmise suurusega õuna.
Õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit 1 spl. taimeõli.

reedel
Hommiku-lõuna õhtusöök:

laupäeval
Hommikusöök:
Õhtusöök: supp köögiviljapuljongil, 100 g linnufilee.
Õhtusöök: 175 g tuunikala omas mahlas, 1 viil täisteraleiba.

pühapäev
Hommikusöök: 100 g keedetud riisi, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 1 kõik puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja virsikud.
Õhtusöök: 200 kala, mis tahes kujul keedetud.

Teine nädal

esmaspäev
Hommikusöök: 200 g naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha.
Õhtusöök: 250 g kapsast, hautatud väikese koguse taimeõliga.

teisipäeval
Hommikusöök: 1 keedetud muna, tee või kohv ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: värskekapsa salat, köögiviljapuljongisupp.
Õhtusöök: 1 keedetud linnurind, 250 ml tomatimahla.

kolmapäeval
Hommiku-lõuna õhtusöök: keefir, kapsas, kurgid mis tahes koguses.

neljapäeval
Hommikusöök: 1 keedetud muna, 2 keskmise suurusega tomatit.
Õhtusöök: 100 g keedetud riisi.
Õhtusöök: 200 g kala, keedetud mis tahes kujul, 1 virn. madala rasvasisaldusega keefir.

reedel
Hommiku-lõuna õhtusöök: keedetud linnufilee.

laupäeval
Hommiku-lõuna õhtusöök: kõik köögiviljad keedetud, hautatud, küpsetatud või värsked, välja arvatud kartul.

pühapäev
Hommiku-lõuna õhtusöök: mis tahes kujul küpsetatud kala.

Nõus, toitumine on mitmekesine ja igav. Kindlasti ei pea sa nälga kannatama.

Tõhus kerge dieet "Kodune"

See dieet kuulub pikaajaliste dieetide kategooriasse, kestab 6 nädalat. Sel ajal tuleks dieedist täielikult välja jätta kõik praetud ja rasvased toidud, suhkur, kondiitritooted ja alkohol, samuti kõik kiirtoidud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lubatud toodetest roogade valmistamise meetoditele. Tooted peavad olema kas keedetud või aurutatud või küpsetatud või hautatud. Dieet tervitab tailiha, värskeid köögivilju, puuvilju ja nendest valmistatud roogasid, piimatooteid, mis kõige tähtsam
nõue toodetele – värskus. Dieedi ajal on soovitatav juua kuni 2 liitrit vett päevas, mis aitab näljatundest vabaneda. Kes ilma magusata ei saa, sellel on lubatud süüa lusikatäis mett.

Enamik neist, kes on seda dieeti proovinud, ütlevad, et sellest on lihtne kinni pidada, kuna menüü on üsna mitmekesine. Lisaks tagab dieedi pikk kestus selle, et kaotatud kaal on igaveseks kadunud ega naase mõnda aega pärast selle lõppu. Keskmiselt võite dieedi ajal kaotada 4–6 kilogrammi.
Kuna kodune dieet on tasakaalustatud toitumissüsteem, võite selle juurde jääda peaaegu kogu elu.

Koduse kerge dieedi näidismenüü mõneks päevaks

Valik number 1
Hommikusöök: 1 viil kliileiba või ja juustuga, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: köögiviljahautis ubadega, magustamata tee.
Pärastlõunane suupiste: 100 g helbeid, mis on maitsestatud magustamata jogurtiga.
Õhtusöök: 1 keedetud muna, keedetud rinnatükk, 1 virn. apelsinimahl.

Valik number 2
Hommikusöök: 1 viil kliileiba või ja juustuga, mitte magustatud teega.
Õhtusöök: tatrapuder ilma õlita, magustamata tee.
Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat jogurtiga.
Õhtusöök: keedetud munad, klaas apelsinimahla.

Kuna lubatud tooteid on palju, saab neist valmistada palju erinevaid roogasid, mis lahjendavad dieedimenüüd märkimisväärselt, vähendamata selle tõhusust.

Meie poolt pakutavad kerged dieedid võimaldavad mitte ainult katsetada toodetega, näidata fantaasiat menüü koostamisel, vaid ka taaskord veenduda, et kerged dieedid võivad olla mitte ainult tervislikud, vaid ka väga maitsvad.

Toitu mitmekülgselt ja tervislikult ning püsi terve!

Larisa Shuftaykina

Kaalu langetamiseks on palju toitumisvõimalusi. Olemasolevate dieetide tohutu hulgast peab igaüks valima selle, mis talle sobib. Valiku tegemisel peate hoolitsema selle eest, et mitte kahjustada oma keha ja saavutada soovitud välimus. Kõige tõhusamad dieedid, mis aitavad eemaldada kõhtu ja kaotada umbes 10 kg, on soolavabad, prantsusepärased, joomine ja valk. Tulemusi saate saavutada ka Malysheva meetodi järgi süües, mis pakub oma dieeti kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks 10 kg nädalas.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

soolavaba dieet

Dieet aitab teil nädalaga kaalust alla võtta ja eemaldada kodus kõht ja küljed. Sellise dieedi järgimisel ei pea te soolast täielikult loobuma, see on vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks väikestes kogustes. Juba valmistatud toidule võid lisada veidi soola.

Soolavaba dieedi põhireeglid:

1. 1. Et toit ei oleks maitsetu, on lubatud kasutada kõikvõimalikke vürtse, ürte, küüslauku, sibulat, sidrunimahla jne.
2. 2. Teravilju ja puuvilju tarbitakse ainult hommikuti.
3. 3. Portsjoni kaal taldrikul peaks olema 100-120 g.
4. 4. Keelatud on juua alkoholi ja süüa leiba.
5. 5. Piim peab olema kooritud.
6. 6. Samuti tuleb loobuda magusatest gaseeritud jookidest.
7. 7. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.
8. 8. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 19 tundi.
9. 9. Päevas on lubatud umbes 2 g soola.

Nädala menüü on esitatud tabelis:

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
	Suhkruvaba kohv	2 muna, köögiviljasalat, roheline tee	Küpsetatud kala
	Kohv ja kreeker	Keedetud kala köögiviljadega	Tass keefirit, keedetud vasikaliha
	Kohv küpsistega	praetud suvikõrvits	Muna, keedetud vasikaliha, köögiviljasalat
		Muna, porgandi salat, kõva juust	Köögiviljasalat
	porgandi salat	Tomatimahl ja keedetud kala	Muna, köögiviljasalat
		Kapsasalat, keedetud kana	2 muna, porgandimahl
	Tee, kreeker	Küpsetatud veiseliha, õun	Keefir, 2 muna

Kui nädalane dieet kehale sobib, võid sama menüüd korrates kaalu langetamist jätkata veel 7 päeva.

prantsuse keel

Prantsuse dieet on mõeldud 2 nädalaks.

Järgida tuleb järgmisi reegleid:

1. 1. Te ei saa end maiustustest täielikult ilma jätta, kuna võib tekkida rike.
2. 2. Toit peaks olema maitsev ja ilus.
3. 3. Retseptid peavad olema mitmekesised, koosnema vähemalt 30 tootest nädalas.
4. 4. Portsjonid peaksid olema väikesed.
5. 5. Sa pead sööma aeglaselt.
6. 6. Süsivesikuid tuleks süüa hommikul.
7. 7. Söö õhtusöögiks valku.

Menüü 7 päevaks

sööki	Esimene päev	Teine päev	Kolmas päev	Neljas päev	Viies päev	Kuues päev	Seitsmes päev
	Kohv, röstsai moosiga	Kohv, röstsai või ja moosiga	Kohv, leib meega	Kohv juustukoogiga	puuviljamahl, röstsai	Kohv, röstsai juustuga	Juustukook, roheline tee
	2 muna, tomat, salat	Keedetud vasikaliha, tomati ja kurgi salat ürtide ja oliiviõliga	Köögiviljaraguu, apelsin	Porgandisalat, keedetud kana, puuviljad	Küpsetatud kala tomatiga	Vinegrett	Aurutatud kalakoogid, värsked köögiviljad
	Kana 100 g	Keeduvorst, seller	Omlett spinatiga	Kõva juust, klaas keefirit	Keedetud veiseliha, köögiviljasalat	Röstitud kalkun, värsked köögiviljad ürtidega	Klaas keefirit

Järgmisel nädalal peate järgima sama dieeti.

Dieedi abil on kaalul näha miinus 10 kg. Kuid see sõltub individuaalsetest omadustest ja füüsilisest aktiivsusest päevasel ajal.



Joomine

Joogidieet on karm, kuid tõhus ja kestab kümme päeva või kaks nädalat. Sagedamini kasutavad seda tüdrukud, kes peavad lühikese aja jooksul kaalust alla võtma.

Rusikareegel: väldi igasugust tahket toitu. Dieedi ajal on lubatud:

• vesi;
• mahlad;
• puuviljajoogid;
• tarretis;
• puljongid;
• roheline tee;
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Võite juua piiramatus koguses, igal kellaajal. Saate järgida seda ajakava:

• 1-2 päeva - marjadest ja puuviljadest valmistatud tarretis;
• 3-4 päev - kana puljong;
• 5-6 päev - värskelt pressitud puuviljamahlad;
• 7-8 päev - kuivatatud puuviljade kompott;
• 9-10 päev - taimetee;
• 11-12 päev - fermenteeritud piimatooted;
• 13-14 päev - värskelt pressitud köögiviljamahlad.



Vastunäidustused ja dieedist loobumine

Selline dieet annab hea tulemuse, nädalaga võib kaotada 7-12 kg. Siiski peaksite teadma vastunäidustusi. See toit ei sobi:

• seedeprobleemidega inimesed;
• lastele ja teismelistele;
• rasedatele ja imetavatele naistele;
• neeruhaiguste esinemisel;
• hormonaalsete häiretega;
• kilpnäärmehaiguste korral.

Enne dieedi alustamist peate läbima täieliku läbivaatuse ja konsulteerima arstiga.

Samuti on oluline joogidieedist õigesti väljuda. Reeglid:

1. 1. Esimesed kolm päeva lisatakse ainult hommikusöögid kaerahelbe kujul koos puuviljadega.
2. 2. Järgmised 2 päeva lisa lõunaks munad ja keedetud liha.
3. 3. Õhtusöök ilmub viimasena. See võib olla kodujuustu või liha kujul.
4. 4. Järgmisel nädalal rikasta menüüd tatra, kartuli, pastaga.
5. 5. Oluline on mitte toitu kallale ajada, portsjonid ei tohi olla suuremad kui 150 g, et mitte kaotatud kilogramme tagasi tuua.

Valk

Selle dieedi ajal on vajalik füüsiline aktiivsus vähemalt 3 korda nädalas. Dieet sisaldab valgurikkaid toite, süsivesikuterikkad toidud on välistatud ja rasvade kogus väheneb.

Dieedi põhireeglid:

• välistada alkohol;
• süüa 6 korda päevas;
• õhtune söömine hiljemalt 19 tundi;
• juua umbes 2 liitrit vett päevas.

Menüü 14 päevaks:

päev	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök	Enne magamaminekut
	Roheline tee	2 muna, kapsasalat	Kana riisiga		Keedetud kala, värsked köögiviljad	Tomatimahl
		Salat kapsa ja roheliste hernestega	Aurutatud kala, riis	Värske tomati ja kurgi salat	küpsetatud veiseliha
		Omlett, õun	Aurutatud veiseliha köögiviljadega	Greip	Köögiviljade raguu, kodujuust
		Muna, juust	Aurutatud kalakoogid suvikõrvitsaga			õunamahl
		Köögiviljasalat	Keedetud veiseliha, tomatid			Tomatimahl
			Riis mereandidega		Köögiviljasalat, juust
		Oranž	Keedetud kana, kurk	Greip	Kodujuustu pajaroog	õunamahl
			Küpsetatud kala, salat		Juust, grillitud köögiviljad
			Köögivilja raguu		Mereannid ahjus	Tomatimahl
			keedetud liha	Köögiviljasalat
		Köögiviljasalat	Kalakotletid ahjus suvikõrvitsaga		keedetud kana
			Köögiviljasalat, omlett		Küpsetatud veiseliha köögiviljadega	õunamahl
			Aurutatud veiseliha, kapsasalat	Kapsa ja porgandi salat
		Oranž	Hautatud küülik riisiga		Oranž

Dieeti ei saa järgida kauem kui kuu.

Vastunäidustused

Selline dieet on keelatud:

• südamehaigustega;
• neerud;
• maks;
• raseduse ja rinnaga toitmise ajal;
• lapsed;
• Vanadele inimestele.

Pärast soovitud tulemuste saavutamist peate dieeti lisama komplekssed süsivesikud pudru, täisteraleiva, kõva nisu pasta kujul. Kaalutõusu vältimiseks peate jätkuvalt järgima dieeti ja treenima.

Jelena Malõševa dieettoitumine

Elena Malysheva tõhus dieet kestab kuu. See sobib naistele ja meestele.

Toitumisreeglid:

1. 1. Te ei saa lubada nälja tekkimist.
2. 2. Pole vaja kaloreid lugeda.
3. 3. Peate toitu närima umbes 20 korda.
4. 4. Joo 10 klaasi vett päevas.
5. 5. Eemalda toidust kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud.
6. 6. Ära söö rasvaseid toite.
7. 7. Tee iga päev kardiotreeningut: kõndimine, ujumine, jooksmine.
8. 8. Tee kord nädalas paastupäevi riisi, keefiri, kodujuustu jms peal.

Kui sa sööd selle dieedi reeglite järgi, läheb kõhu kaal ja maht kiiresti.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Kaalu langetamisel soovid valida dieedi, mis aitab saada kiire ja tõhusa tulemuse, sellisteks puhkudeks on kõige lihtsam dieet. See on mõeldud nädalaks, menüü koosneb saadaolevatest toodetest. Sellise kaalulanguse olemus seisneb selles, et mõnda toitu võib süüa, teisi aga mitte. Iga kalorit pole vaja arvutada, nädalaga võite kaotada 5 kg.

Lihtsad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus

Toitumisvõimalusi on erinevaid, näiteks kaalust alla võtta puhta veega. Joo enne sööki mitu klaasi vedelikku. Lemmiktoidud pole välistatud, sellise kaalulangetamise olemus on see, et pärast vee joomist ei tunne te enam üldse süüa. Sellel kaalulangetusretseptil on teine ​​nimi – dieet laiskadele. Veel üks lihtne viis ilma suuremate raskusteta kaalu langetamiseks on mitte süüa pärast kella 18.00.

Päeva jooksul võib süüa erinevaid toite, aga õhtu saabudes ei saa sa midagi süüa, isegi madala kalorsusega toidud on keelatud. Lihtsaim dieet ei aja inimest jäigadesse raamidesse, mistõttu on see populaarne. Efekti parandamiseks võite välistada maiustused, juua kohvi ja teed ilma suhkruta. Oluline on meeles pidada, et kõige lihtsam dieet laiskadele ei tohiks olla pikk, sellist dieeti ei tohiks kuritarvitada, optimaalne dieediperiood on 7 päeva.

Keefir

Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks, mis ei kehti jäikade monodieetide puhul. See on mõeldud nädalaks, hommiku-, lõuna- ja õhtusöök sisaldab madala kalorsusega keefirit. Iga päev on soovitatav lisada üks või kaks uut madala kalorsusega toitu. See võib olla küpsetatud või keedetud kartulijuured, rohelised, kuivatatud puuviljad või putru. Kodus kaalu kaotav inimene peaks päeva jooksul jooma 1,5 liitrit keefirit, sööma lisaks 100–400 g madala kalorsusega lihtsaid eineid. Selle tulemusena võite iga päev kaotada ühe kilogrammi.

tatar

Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks sisaldab tatart ja madala rasvasisaldusega keefirit. Puder võib olla isegi neile, kellel on kõhuprobleemid, tatart peetakse dieettooteks. Keefir aitab sooltel hästi töötada, küllastab keha B-vitamiinide, A-vitamiiniga. Rasedatel ja imetamise ajal on sellisel dieedil keelatud istuda. Iganädalane lihtne tatradieet võimaldab kaotada 7 kg.

Valk

Kerged dieedid kiireks kaalukaotuseks võivad sisaldada loomseid ja taimseid valke. See dieet aitab kaotada kuni 5 kg. Näidismenüü:

juurvilja

Selleks, et figuur oleks ilus ja sihvakas ning rasv külgedelt kaoks, ei tohiks endale lubada süüa tärkliserikkaid magusaid roogasid, mis on süsivesikurikkad. Ärge kuritarvitage suitsuliha, ärge kasutage toiduvalmistamisel soola, jooge palju vedelikku. Lihtne ja tõhus köögiviljade dieet aitab summutada näljatunnet, rikastada keha vitamiinidega. Kaalu kaotamine sel viisil on lihtne. Kuu aega kulub kuni 10 kg ülekaalu.

Te ei saa keelata endale proovida uusi lihtsaid köögiviljaretsepte, need võivad isegi asendada mõnda rooga iganädalasest köögiviljadieedist. On oluline, et toidud, mis sisaldavad riisi, kanarinda ja köögivilju, ei oleks liiga kaloririkkad ning alati domineerib köögiviljade osakaal. Teise võimalusena võite kasutada lihtsat iganädalast köögiviljadieeti, mis sisaldab:

• hommikusöök: kõik värsked puuviljad;
• lõunasöök: paella köögiviljadega;
• õhtusöök: risoto köögiviljadega;

Lihtne menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Lihtsaim valgu- või köögiviljadieet peaks sisaldama ainult värsket toitu, lisaks peate loobuma halbadest harjumustest. Kaalu langetamiseks on oluline süüa õigesti, näiteks kasutage seda lihtsat menüüd 7 päeva jooksul:

Video: lihtne dieet kehakaalu langetamiseks

Maailma Terviseorganisatsioon on kuulutanud rasvumise meie aja pandeemiaks.

Tänapäeval on 500 miljonit inimest ülekaalulised.

Täiskasvanute massilise rasvumise maailma liidrid: Mehhiko (32,8%), USA (31,8%), Süüria (31,6%), Venezuela, Liibüa (30,8%). Liigne kehakaal viitab ainevahetushäirele organismis ja seda süvendab kaasuvate haiguste teke.

Tänapäeval on palju dieete, mille eesmärk on kiirendada või süstemaatiline kaalulangus. Kaalulangusmeetodite hulgast on äärmiselt raske valida kõige tõhusamat, kuna selle tõhusus sõltub keha individuaalsetest omadustest (ülekaalu hulk, tervislik seisund, hormonaalne taust, ainevahetuse kiirus).

Mõelge ülekaalulisuse põhjustele, tagajärgedele, 12 tõhusat dieeti tervise ja saleda keha eest võitlemiseks, millised muutused toimuvad kehas pärast kehakaalu langetamist.

Kust tuleb liigne kaal ja milleni see viib?

Rasvumise põhjused.

1. Püsiv lahknevus kulutatud ja saadud energiahulga vahel, mis tuleneb kõrge kalorsusega toiduainete suurte portsjonite tarbimisest istuva eluviisiga.
2. geneetiline eelsoodumus.
3. Vanuse ja soo tegurid. Huvitaval kombel võtavad naised keha hormonaalsete omaduste ja meeste kehaehitusega võrreldes väiksema lihasmassi tõttu kaalus juurde kiiremini. Lisaks aeglustub vanuse kasvades ainevahetus, väheneb energiavajadus, mis toob kaasa rasvkoe järkjärgulise kuhjumise ja kehakaalu tõusu.
4. Endokriinsete näärmete esmane patoloogia või hüpotalamuse funktsioonide kahjustus.
5. Kasvaja areng.

Rasvumise tüsistused:

• seedetrakti haigused;
• pankreatiit;
• arteriaalne hüpertensioon;
• sapipõie, maksa haigused;
• 2. tüüpi suhkurtõbi;
• isheemiline südamehaigus, insult;
• amenorröa, viljatus, menstruaaltsükli häired naistel, impotentsus meestel;
• hingamisteede, luu- ja lihaskonna haigused (hüpoventilatsiooni sündroom, podagra, osteoartriit);
• alajäsemete veresoonte haigused.

Lisaks tervise halvenemisele rikub rasvumine psühho-emotsionaalset tasakaalu: tõstab ärevuse taset, põhjustab sagedast depressiooni, seksuaalfunktsiooni allasurumist, tekitab raskusi töö leidmisel, vähendab enesehinnangut.

Liigne kaal kaugelearenenud staadiumis põhjustab endokriinseid häireid, mis põhjustavad surma. Maailma edetabelis on rasvumisest tingitud suremus kuuendal kohal ja näljast tingitud suremus kaheksandal kohal.

12 tõhusat dieeti

Mõelge populaarsetele kaalulangusmeetoditele. Olenemata valitud tüübist hõlmab iga dieet veerežiimi järgimist: 1,5–3 liitri puhast jooki päevas. Samas kiirendab igapäevane füüsiline aktiivsus kaalulangust.

Parimad dieedid liigsete kilode vastu võitlemiseks.

1. . Selle tehnika eripäraks on kiire kaalukaotus: 13-14 päevaga muutute 7-10 kilogrammi kergemaks. Jaapani dieedi tõhusus saavutatakse ainevahetuse täieliku ümberkorraldamise kaudu. Samal ajal säilitatakse saadud tulemust vähemalt kaks aastat. Toitumise korral on keelatud tarbida alkohoolseid jooke, suhkrut, soola, saiakesi, maiustusi. Jaapani kaalulangetusprogrammi peetakse madala kalorsusega dieediks, mis keskendub madala süsivesikute sisaldusega toiduainetele, mille tõttu peab keha energia tootmiseks põletama varurasva. Protseduuri ajal väheneb mao suurus, mis hõlbustab sellest väljumise protsessi.
2. . See on valgusisaldusega toitumisprogramm. Dieedi kestus sõltub ülekaalu suurusest ja ulatub 3-4 kuuni. Dukani tehnika jaguneb neljaks etapiks: "Rünnak", "Vaheldumine", "Konsolideerimine" ja "Stabiliseerimine", millest igaühel on oma dieet, kestus, tarbimiseks lubatud ja keelatud toidud. Üldised toitumisnõuded: tehke iga päev hommikuvõimlemist, lisage toidukordadele kaerakliisid, kõndige vähemalt pool tundi väljas. Dukani kaalulangusskeem ei piira tarbitavate "lubatud" toitude kogust, välistab keemiliste lisandite, ravimite kasutamise ning seda peetakse ohutuks järgimiseks.
3. . Kuulub kõva monodieedi kategooriasse, mis on mõeldud kiireks kaalukaotuseks. Tehnika põhikoostisosa on tatar, mille valmistamisel tuleb kasutada spetsiaalset tehnoloogiat. Tangud on keelatud keeta, valada peale keeva veega ja jätta kaheksaks tunniks seisma. Samal ajal ei tohiks sellele lisada maitseaineid ja soola. Selle aja möödudes võib tatraputru süüa piiramatus koguses.
   Klassikalises versioonis on dieet mõeldud nädalaks (selleks perioodiks on kaalulangus 4–5 kilogrammi), vajadusel võib järgimisperioodi pikendada 14 päevani (miinus 6–10 kilogrammi). Kaalu langetamisel on lisaks tatrale lubatud juua poolteist liitrit aluselist mineraalvett, rohelist teed ja liiter 1% rasvasisaldusega keefirit.
   Kui metoodikat järgides tunnete enesetunde halvenemist, on soovitatav lisada igapäevasesse dieeti kalorivaene puuvili (õunad, apelsinid, greibid).
4. 
   . Metoodika põhireegel on, et 85% kehakaalu langetamise menüüst peaksid olema valgutooted: tailiha, kala, munad, piimatooted, mereannid. See on tõhus dieet 2 nädalaks, mis aitab sel perioodil vabaneda 4-8 liigsest kilost.
   Valgupäeva põhimõte: sööge iga kolme tunni järel väikseid eineid. Igapäevasesse dieeti on lubatud lisada madala glükeemilise indeksiga (kuni 40) süsivesikuid sisaldavaid toite: soja, kurgid, pähklid, kikerhernepüree, tsitrusviljad.
   Kiireks kaalulangetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav teha jõuharjutusi.
5. . Menüü kõige olulisem komponent on valk. Arstiteaduste doktor ja saate Tervise saatejuht soovitab seda saada koos madala rasvasisaldusega piimatoodete, liha ja kalaga. Peamine tingimus on mitte kombineerida vastuvõttu ja korraga. Liha ja teravilja samaaegne söömine on rangelt keelatud, parem on neid kombineerida roheliste ja köögiviljadega eraldi.
   Malysheva dieedi kestus on üks kuu, siis sõltub kõik tulemusest. Algstaadiumis peaks päevas tarbitav toit olema 1200 kilokalorit, järk-järgult vähendage seda arvu 1000 kilokalorini päevas. Lisaks vaidleb Jelena Vasilievna positiivse suhtumise tähtsuse üle, peate sööma heas tujus ja rahulikus õhkkonnas, seadma end vaimselt paika, et toit on puhkus iga keharaku jaoks.
   Enne toidu allaneelamist soovitab Malõševa teha kaheksateist närimisliigutust. See vähendab seedeorganite koormust, pikendab hammaste tervist. Tehnika võimaldab 2 kuuga vabaneda kuni 25 kilogrammist.
6. . Mõeldud eemaldama nelja nädalaga 10–20 kilogrammi. Maggi tehnika hõlmab järgmisi kõige tõhusamaid dieete: kodujuust ja muna. Millist varianti eelistada, sõltub isiklikest toitumisharjumustest, tervislikust seisundist. Mõlemad võimalused on tõhusad. Maggi dieet ei ole monodieet, tema dieet sisaldab köögivilju, puuvilju ja liha. Tooted on valitud selliselt, et aktiveerida kogunenud rasva põletamine ja eemaldada kehast toksiine.
7. . Kaasaegne viis kiiresti kaalust alla võtta minimaalse pingutusega. Energy Diet on spetsiaalsete kokteilide kompleks, mis on loodud selleks, et anda inimkehale maksimaalne kogus toitaineid minimaalse kalorsusega. ED sarja tooted sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid. See on tõhus dieet, mis on mõeldud 4–6 kuuks ja aitab selle perioodi jooksul kaalus juurde võtta 10–30 kilogrammi.
8. . Metoodika põhiprintsiibiks on arvestada igapäevaselt tarbitavate süsivesikute kogust (maksimaalselt lubatud süüa - 40 ühikut päevas), jätta menüüst välja jahutooted, maiustused, süüa rohkelt valgutooteid. Kremli toitumissüsteemi järgimise esimesel nädalal on kaalulangus 4-5 kilogrammi, 30 päevaga - 10 kilogrammi, kahe kuni kolme kuuga - 20 kilogrammi.
9. . Meetodi põhiolemus on järgmiste monodieetide igapäevane vaheldumine: kala, juurvili, kana, teravili, kodujuust ja puuviljad. Põhitoote pidev vahetamine välistab organismi sõltuvuse komponendist ja kaalu "seisaku".
   Kaalulangetusdieedi mõju on muljetavaldav: keskmine päevane kaal varieerub vahemikus 0,5–0,8 kilogrammi päevas. Selle tulemusena on kahe nädala jooksul "6 kroonlehe" jälgimisel võimalik kaotada kuni 15 lisakilo.
10. . Klassikalisel kujul on see monodieet vee peal, mis ei nõua rahalisi investeeringuid, aega ja vaeva lubatud roogade valmistamiseks. Tehnika põhireegel on juua 250 milliliitrit puhast vett enne iga sööki, sealhulgas suupisteid. Vähendage söödud toidu kogust poole võrra. Jäta menüüst välja kiiresti seeduvad süsivesikud, rasvarikkad toidud, hapukurgid, konservid, suitsuliha. Eelistatud toiduvalmistamisviis on küpsetamine, keetmine. Olenevalt eesmärkidest õnnestub tüdrukutel 14 päevaga kaotada kuni 10 kilogrammi.
11. . See on madala kalorsusega kaalulangusprogramm. Tehnika keskmine päevamenüü annab kehale 1200 - 1500 kilokalorit energiat. Dieet koosneb valgutoodetest (keedumuna, piimhappetooted, tailiha), tärklisevabadest köögiviljadest ja lubatud puuviljadest (apelsin, greip, õun).
    Tavapäraselt jaguneb Protasovi dieet kolmeks etapiks: taimetoitlane, liha lisamisega, fikseerimine. Tehnika kestus on 5 nädalat. Sel perioodil kulub kuni 10 kilogrammi liigset kaalu.
12. 
    . See on range kaalu kaotamise meetod, mis on meie ajal populaarne. Kääritatud piima dieedil on järgmised kerged modifikatsioonid: keefir-kohupiim, keefir-õun, keefir-muna, keefir-tatar, keefir-kurk, triibuline.
    Range metoodika järgi on ainsaks tarbimiseks lubatud tooteks rasvavaba keefir ehk 1%. Päeval tuleb juua liiter hapendatud piimajooki viies annuses. Pauside ajal juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kolme "keefiri" päeva pärast muutute 1,5 kilogrammi kergemaks, nädalaga - 3, 14 päeva pärast - kuni 8.
    Et vältida maomahla sekretsiooni suurenemist, gastriidi teket, haavandi ägenemist, ei ole soovitatav järgida ranget hapupiima dieeti kauem kui kaks nädalat.

Nagu näete, on tõhusaks kaalu langetamiseks palju võimalusi. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vajalik toitumise, veerežiimi ja igapäevase kehalise aktiivsuse vaieldamatu järgimine.
Kaalulangetamise ajal on soovitatav tegeleda ujumise, jooga, võimlemisega. Kasulik on teha mesoteraapiat, kehamähiseid, ultrahelikoorimist, tselluliidivastast, pinguldavat massaaži. Need protseduurid aitavad vältida naha lõtvumist.

5-10% kehakaalu kaotamine koos ülekaaluga vähendab diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ägenemise riski ja parandab üldist tervist.

Mõelge 14 muudatusele, mis toimuvad inimese elus pärast tarbetutest kilogrammidest vabanemist.

1. Energiapuhang. Pärast kaalu langetamist muutute liikuvamaks, väljuvale bussile järele jõudmine või trepist üles ronimine muutub lihtsamaks.
2. Mälu paranemine. Aju aktiivsus suureneb, meeldejääva teabe maht suureneb.
3. Suurendage seksiisu, tunnete end seksikamana. Ameerika teadlased jõudsid uuringute käigus järeldusele, et ühe partneri 30 kilogrammi kaalukaotus parandab peresuhteid.
4. Ohtliku vähi tekkeriski vähendamine. Liigne kehakaal põhjustab kehas põletikulisi reaktsioone, muutusi keharakkudes. Vähemalt 5% kaalukaotus vähendab vähiriski.
5. Psühho-emotsionaalse tasakaalu taastamine.
6. Maitsepungade muutus.
7. Luude ja liigeste tugevdamine, vähendades nende koormust.
8. Vähendades tervise säilitamise kulusid, keskmiselt 42%. See on tingitud asjaolust, et rasvunud inimestel esineb sagedamini kroonilisi haigusi, mis nõuavad pidevat ravi.
9. Karjäär. Statistika järgi on saledatel inimestel uue töö leidmine ja sissetuleku suurendamine 5 korda lihtsam kui täisväärtuslikel inimestel. See muster kehtib eriti naiste kohta.
10. Narkootikumide vajaduse vähendamine. Kaalulangus alandab vere kolesteroolitaset. Selle tulemusena väheneb vajadus kõrge vererõhu ravimite võtmise järele. Normaalse kehakaalu säilitamine hoiab ära südame-, veresoonte-, seedetrakti- ja kilpnäärmehaiguste tekke. Huvitav on see, et pärast kaalukaotust on kõrvetised ja astma vähem murettekitavad.
11. Naha lõtvus. Kui kaalulangetamise ajal piirdute ainult dieedipidamisega, eirate sporti, massaaži, võib kaalukaotuse tulemus olla suur pettumus. Naha lõtvumine probleemsetel kohtadel (kõht, reied, tuharad, käed) on ebameeldiv valus vaatepilt igale naisele. Selle kõrvaldamiseks peate kasutama karmistamisprotseduure või alustama regulaarselt basseini, massaaži terapeudi, kosmeetiku külastamist.
12. Une parandamine. Lisakilode kaotamine "vabastab" inimese ülemised hingamisteed neid blokeerinud pehmetest kudedest. Selle tulemusena muutub uni paremaks ja 22 minutit pikemaks.
13. Suurenenud võimalus rasestuda. Pidage meeles, et täiskõhutunne võib põhjustada polütsüstilisi munasarju ja viljatust. Need tõhusad dieedid aitavad toime tulla soovimatu kehakaaluga, taastada siseorganite talitlus, suurendada tõenäosust rasestuda ja sünnitada tervet last.
14. Nägemise parandamine. Ärge unustage, et ülekaalulisus suurendab diabeedi tekkeriski, mis mõjutab negatiivselt silmade seisundit. Georgia ülikooli uuringute kohaselt vähendab ülekaal luteiini ja zeaksantiini hulka võrkkestas, mis põhjustab degeneratiivseid vanusega seotud muutusi.

Kaalulangus mõjub inimorganismile positiivselt: normaliseerub hormonaalne taust, tõuseb immuunsus, tõuseb efektiivsus, kaovad erektsiooniprobleemid, väheneb koormus liigestele/veenidele/veresoontele/südamele. Selle tulemusena pakub elu rohkem rõõmu.

Järeldus

Kaalu langetamise eelised on ilu, enesekindlus, eluea pikenemine, terve keha, emotsionaalne stabiilsus.

1-3 kilogrammi kaalu langetamiseks sobivad tõhusad dieedid 7 päevaks (tatar, keefir), 4-10 kilogrammi kaotamiseks pöörake tähelepanu 2 nädalast kuni kuuni kestvatele meetoditele (jaapani keel, valk, "6 kroonlehte", "laisk". ") . Kui ülekaal on jõudnud 20 kilogrammi ja üle selle, on soovitatav kasutada Dukani, Malõševa, Maggi, Protasovi või Kremli “valgu” programme. Need on mõeldud süstemaatiliseks kaalukaotuseks 2–6 kuu jooksul.

Et pärast dieedi lõppu liigne kaal tagasi ei tuleks, jälgige figuuri seisu mahu osas. Need ei tohiks suureneda. Võtke, et vältida seedetrakti probleeme, mis tekivad triglütseriidide vähesuse tõttu. Jälgi oma und, unine inimene on altid ülesöömisele. Liigu rohkem, joo palju vett, söö valgurikkaid toite, tõsta enesehinnangut.

Pidage meeles, et võite kaotada 70–150 grammi rasva päevas. Toit pole elus peamine nauding. Toekast söögist palju huvitavam on suhtlemine, jalutuskäigud ja hobid. See seade aitab häälestuda positiivsele meeleolule ja õigest toitumisest kinnipidamine muutub lihtsamaks. Kaalust alla targalt ja naudi elu!

Ootame teie tagasisidet, milline dieet aitas ülekaaluga toime tulla ja tervist saada!