Tooted. Toidud, mis on kehakaalu langetamiseks kahjulikud Tervislikud toidud, mis on kehakaalu langetamiseks kahjulikud

Enamik halvad toidud kehakaalu langetamiseks, mis need on? Olen kindel, et paljud inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta, küsivad seda küsimust. Ja esimene asi, mida teha, kui soovite kaalust alla võtta, on eemaldada oma dieedist kõige kahjulikumad toidud.

Kuid enamiku inimeste probleem on see, et need väga kahjulikud toidud on kõige armastatumad ja mõned inimesed lihtsalt ei saa ilma nendeta elada.

Väga sageli avastan, et inimesed, kes ei suuda kaalust alla võtta või kellel on terviseprobleemid, ei taha tunnistada, et nende toitumine on vale. Nad kasutavad eneselegi teadmata igapäevaselt tooteid, mis on nende tervisele kahjulikud ja lisavad neile liigseid kilosid.

Niisiis, nimekiri toodetest, mis tuleb kõigepealt oma dieedist eemaldada või vähendada miinimumini.

1. Kastmed

Poest ostetud kastmed on väga kahjulikud. Ketšupid, majoneesid ja erinevad kastmed. See ei tähenda, et ma oleksin täielikult nende toodete ja nende toidule lisamise vastu. Aga toitumisest saan aru ja enne toote ostmist vaatan alati ka koostist, mis seal sees on ja saan kohe aru, et peale säilitusainete, värvainete jms pole seal midagi kasulikku.

1. Magusad joogid

Vaenlane number üks kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, on suhkru ja kunstlike magusainetega joogid. Väikeses kotikeses mahla on keskmiselt umbes 6 teelusikatäit suhkrut. Seega, kui arvate, et te ei söö magusat, kuid samal ajal joote erinevaid karastusjooke ja mahlasid, siis tarbite ka liigselt suhkrut, mis tähendab, et te ei saa kaalust alla võtta.

Näiteks sõid sa tüki šokolaadikooki ja jõid klaasi mahla. Nüüd loe kokku, mitu lusikatäit suhkrut sa korraga sõid.

6,5 tl - see on ainult mahl ja mitu lusikatäit suhkrut on kook? Ma arvan, et saate kõigest aru.

1. pagaritooted

Me kõik teame, et saial ja saiadel on meie figuurile väga negatiivne mõju. Kuid samal ajal lubame endale neid siiski igapäevaselt kasutada. Need tooted on valmistatud esmaklassilisest jahust ja neil on kõrge glükeemiline indeks, nii et need aitavad kaasa kiirele lisakilodele. Kuid selle probleemi lahendamine on lihtne, peate lihtsalt selle leiva asendama teravilja või kaerahelbega. Kui üldiselt ei saa ilma leivata elada, siis ainult pruun leib ja väikesed tükid.

1. Margariin

Ühes oma varasemas artiklis selle kohta kirjutasin, et margariin on üks viiest südamele kõige kahjulikumast toidust. Kuid samal ajal lisab see teile ka lisakilosid. See ei tähenda, et ostate selle spetsiaalselt ja sööte seda iga päev lõunaks. Margariin on osa küpsetamisest. Seega, kui teil on magusaisu ja armastate saiakesi ja kooke, siis te kasutate seda. Ja kui nii, siis kaalulangus ei tule kõne allagi.

Kuna margariinirikkad transrasvad on teie kehale väga kahjulikud. Margariin on toiduainetööstuse toode ja seda leidub enamikes šokolaadides, küpsistes ja kookides.

1. Maitsetugevdajad

Maitsetugevdajaid ei peeta parimateks toidulisanditeks inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ja samal ajal mõjutavad need negatiivselt teie tervist. Eriti selline lisand nagu naatriumglutamaat (E621). Seda lisandit lisavad sageli toodetele tootjad ja kõige rohkem kasutavad seda kiirtoiduketid. Neid leidub sageli ka vürtsikomplektides, eriti kana, kebabi ja vürtside, näiteks Veghetta kastmetes.

Sõbrad, selles artiklis ma kirjeldasin viis kõige ebatervislikumat toitu oma figuuri jaoks. Kuid loomulikult ei saa mainimata jätta ka esmaklassilisest jahust valmistatud pasta (erandiks ainult kõvast nisust valmistatud tooted), konservid, lahustuv kohv (tüüp 3in1). Kõik need toidud takistavad ka kehakaalu langetamist ja samal ajal mõjutavad negatiivselt teie tervist.

Kaalulangus algab õigest toitumisest ja terviklikust lähenemisest. Kaalu langetamiseks on oluline ka vee joomine, mis soodustab kaalulangust ja millest ei teki paistetust. Ma räägin elusast, bioloogiliselt kättesaadavast, kergelt aluselisest ja kergelt mineraliseeritud veest. Ja see on alles algus….

Halvad toidud kehakaalu langetamiseks ja nende määratlus on juba tervisliku eluviisi ja kauni figuuri algus. Nüüd saate iseseisvalt reguleerida oma dieeti ja eemaldada sellest 5 kõige kahjulikumat toitu kehakaalu langetamiseks.

Soovin teile õnne ja näen alati hea välja 😉

Siira lugupidamisega teile kõigile, sõbrad Alisa Pukhalskaja.

Pole saladus, et erinevatel toitudel on kehale erinev mõju kehakaalu langetamise või vastupidi ülekaalulisuse osas. Kaalukaotuse põhiprintsiip on kaloridefitsiit, see tähendab, et peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Seal on terve nimekiri toiduainetest ja roogadest, mis on väga kaloririkkad ja ebatervislikud. Seetõttu segavad need kehakaalu langetamise protsessi. seda kehakaalu langetamiseks halvad toidud. Mida see loend sisaldab?
Kutsun teid Subscribe.ru gruppi: Rahvatarkused, meditsiin ja kogemused

Kaalulangusele kahjulikud toidud

Toidud, mis segavad kaalulangust

Krõpsud

See on paljude lemmiksnäkk - nii joodikud kui ka kooliõpilased, kes pärast kooli poodi lähevad ja säästetud taskurahaga neid ostavad. Tüdrukud ostavad üsna sageli ka krõpse, et õhtul üksi või sõpradega filmi vaadata ja istuda.

Selle suupiste kahjulikkus on rasvade ja lihtsate süsivesikute kombinatsioon. Just see kombinatsioon muudab suupiste ravimiks ja väikese koguse krõpsude juures on võimatu peatuda. Seetõttu on parem laastud dieedist täielikult välja jätta. Saate teha oma vähem kahjuliku omatehtud versiooni.

Koogid rohke koorega

Peaaegu kõik seostavad kooki puhkusega – sünnipäev, ametikõrgendus, sõbrapäev jne. Aastas on selliseid pühi palju, nii et selle magusa delikatessi sellise koguse kasutamine mõjutab teie figuuri negatiivselt.

Kahju tervisele on see, et jahu ja vere glükoosisisalduse tõttu langeb insuliin selle normaalsele tasemele ja jälle tahad magusat. Selgub nõiaring. Seetõttu tuleks valida vähem kahjulik magustoit – tarretis või puuviljasalat.

Vorstid ja vorstid

Need on maitsvad ja kallid, aga midagi kasulikku neis pole. Nende koostis on endiselt kahtluse all ja maitsetugevdajad tekitavad sõltuvust. Sama raha eest saab osta kvaliteetset liha, mis on dieetne ja tervislik.

Alkohoolsed joogid

Nii kerged kokteilid kui ka viin (mida peetakse kõige kahjutumaks lisandite puudumise tõttu) segavad oluliselt kaalulangust.

1. Esiteks on alkohol kõrge kalorsusega.
2. Teiseks ei tunne te alkoholi tõttu täiskõhutunnet ja jätkate söömist.
3. Kolmandaks, suupisted on enamikul juhtudel ka kahjulikud ja kaloririkkad.

Alkoholi ihaldamisel tasuks valida klaas head ning vahepalaks sobib kerge köögiviljasalat või väherasvased juustud.

Valge ja piimašokolaad

Rasv ja suhkur oma koostises on kaalu kaotava inimese ilmsed vaenlased. Lisaks kaob kiiresti šokolaadist saadav täiskõhutunne. Ja ma tahan uuesti süüa, kuigi plaadi kalorisisaldus on võrdne kahe tavalise toidukorraga.

Magusad teraviljad ja müsli

Neid peetakse ekslikult tervislikuks hommikusöögiks. Kõige sagedamini positsioneerivad tootjad selliseid tooteid kui "tervislikku hommikusööki figuuri jaoks". Kuid neis pole midagi head. Need on suhkur ja lihtsad süsivesikud. Selline hommikusöök seeditakse kiiresti ja 2 tunni pärast tahab keha uuesti süüa.

Kaalu kaotajate seas on eksiarvamus, et maitsev on alati kahjulik ja tervislik on ainult maitsetu. Kuid me ei tohi unustada, et maiustusi saab alati asendada puuviljadega, vorstid ja vorstid lihaga ning see on ka maitsev ja mis kõige tähtsam, tervislik!

TÄHELEPANU:

Ärge ise ravige!

Jagage oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes!

Sait on mitteäriline, arendatud autori isiklikul kulul ja teie annetustel. Saate aidata!

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

Toitumisspetsialistid ütlevad – mitte iga dieet ei aita pikaks ajaks kaalu langetada. Üsna sageli tulevad langenud kilogrammid väga kiiresti tagasi. Millest loobuda, et igaveseks kaalust alla võtta, sest süsivesikuid, rasvu ega valke ei saa dieedist täielikult eemaldada, sest inimene vajab tasakaalustatud toitumist. Kaalu langetamiseks on vaja teatud toiduained tavapärasest dieedist välja jätta ja järgida toitumisreegleid.

Milliseid toite tuleks vältida, et kaalust alla võtta

Inimesed võtavad lisakilosid juurde, mitte ainult pasta ja maiustusi süües. Rikkuda figuuri ja muude toodete harmooniat, esmapilgul kahjutu. Mida tuleks dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta? Tõhusaks kaalukaotuseks on vaja eemaldada mitte niivõrd kõrge kalorsusega toidud, kuivõrd need, mis põhjustavad rasva ladestumist, suurendavad söögiisu ja aeglustavad ainevahetusprotsesse. Selles kategoorias ei pruugi isegi dieettoidud aidata teil kaalust alla võtta. Äärmiselt kahjulik ja kõige kaloririkkam toit on rikastatud küllastunud rasvade ja lihtsüsivesikutega.

10 ebatervislikku toitu, mida vältida

Üleliigsete kilode püsivaks eemaldamiseks peaksite välja jätma mõne esmapilgul kahjutu toidu. Niisiis, kahjulikud tooted kehakaalu langetamiseks:

1. Kastmete ja lihaga maitsestatud pasta. Lihtsate süsivesikute ja rasvade kombinatsioon on figuurile väga kahjulik. Kaalu langetamiseks on parem kasutada kõva nisu pastat koos toore või keedetud köögiviljaga, mis on maitsestatud väikese koguse taimeõliga.
2. Magusad või gaseeritud joogid. Need on tühjade kalorite allikad (umbes 45 kcal/100 g). Lisaks sellele, et sellised joogid rikuvad hambaemaili, rikub nende asendamatuks komponendiks olev sidrunhape seedetrakti happe-aluse tasakaalu, mistõttu on parem neist täielikult loobuda.
3. Maiustused. Koogid, küpsised, šokolaad, jäätis on rikkad transrasvade poolest, mis seedimisel muutuvad lihtsateks süsivesikuteks. Lisaks lisatakse sellistele toodetele maitseaineid, mis provotseerivad ülesöömist, mistõttu on nendega raske kaalust alla võtta.
4. Nisujahust valmistatud pagaritooted. See toit muudab sooled loiuks, soodustab kiiret rasvade kasvu. Kui te ei saa sellest täielikult keelduda, on parem valida kliisid sisaldav leib.
5. Kiirtoidutooted. Krõpsud, maisihelbed, kiirsupid, teraviljad, kartulipuder ja muud sarnased snäkid on toiduained, mis sisaldavad rasvu, tärklist, maitsetugevdajaid ja värvaineid. Kiirtoit on ideaalne viis kehakaalu suurendamiseks, mis ei lase sul kunagi kaalust alla võtta.
6. Vorstid. Need tooted ei suuda lihatükki asendada ega aita kaalust alla võtta. Need sisaldavad palju valku, rasva, soola, vürtse. Vorstide kalorisisaldus ületab 300 cal / 100 grammi, samas kui näiteks kanalihas on seda poole vähem.
7. Valge riis. See imendub väga kiiresti, kuid ei aita kaalust alla võtta, kuna põhjustab veresuhkru taseme hüppelist tõusu. Selle tulemusena toimub kehas energialangus, mis tekitab soovi midagi muud süüa.
8. Viinamari. Sisaldab koostises palju suhkrut. Kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma piiratud koguses.
9. Alkohol. Isegi madala alkoholisisaldusega joogid tekitavad söögiisu, sundides näksima rasvaseid toite või magusaid toite. Ilma alkoholist loobumata ei saa te kaalust alla võtta.
10. Kastmed. Majonees, koorekaste ja muud kastmed aitavad kaasa kaalutõusule, kuna need on kõrge kalorsusega. Kaalu langetamiseks on parem kastmed asendada taimeõli ja äädikaga.

Millisest toidust loobuda et kaalust alla võtta

Millised toidud kaalulangetamiseks välja jätta, on dieedist parem täielikult - on juba välja mõelnud. Püsivaks kaalulangetuseks ei piisa aga suhkrust, rasvasest sealihast või muffinitest loobumisest. Kui otsustate liigsest kehakaalust jäädavalt loobuda, peate oma tervise eest üldiselt hoolt kandma. Õige toitumise oluline aspekt on toiduvalmistamine kehakaalu langetamise ajal. Kõigepealt vajate:

• keelduda toiduvalmistamise ajal rasvast: kasutage mittenakkuva kattega nõusid, ärge praadige toitu suures koguses õlis;
• vähendada liharoogade kalorisisaldust, eemaldades nähtava rasva ja naha.

Küpsetusmeetod

Millest veel loobuda, et kaalust alla võtta? On vaja vähendada tarbitava soola ja igasuguste näljatunnet suurendavate maitseainete kogust. Süües soolata toitu, saab inimene kiiremini kaalust alla võtta, sest ta ei söö üle. Valged kristallid toovad teatavasti esile toidu maitse. Dieettoitude valmistamine ilma soolata aitab teil ka kaalust alla võtta, sest vesi ei kogune kehasse, nagu see juhtub pärast soolast toitu. Liigne vedelik, nagu teate, aitab kaasa kilogrammi kogumisele.

Kalorite toidud kehakaalu langetamiseks

Saate vähendada iga roa kalorisisaldust, kui seda küpsetate grillil, ahjus, lahtisel tulel, vees või aurutatuna. Viimane võimalus aitab teil kõige rohkem kaalust alla võtta, sest sellega pole vaja rasva lisada. Temperatuur selle küpsetusmeetodi ajal ei tõuse suurte väärtusteni, seetõttu ei teki tervisele ohtlikke kantserogeenseid aineid. Isegi kõrge kalorsusega toidud ei kahjusta figuuri liiga palju, kui kasutate selliseid seadmeid nagu topeltboiler või aeglane pliit ja loobute praadimisest täielikult.

Kuidas süüa, et eemaldada kõht ja küljed

Rasvade moodustumine külgede ja talje piirkonnas on alatoitumise tagajärg. Millise dieediga saab igal tüdrukul kõhtu eemaldada? See koosneb 70% süsivesikutest, 15% rasvast ja 15% valkudest. Nad kardavad süüa liha, juua rasvavabu jogurteid, süüa magusaid puuvilju, einestada magusaga, pestud teega. Millest loobuda, et vööpiirkonnas kaalust alla võtta? Lisaks toidukoguse piiramisele peate järgima tasakaalustatud toitumist:

• 50% süsivesikuid;
• 30% valke;
• 20% rasva.

Milliseid süsivesikuid tuleks kaalust alla võtta

Lisakilode peamine vaenlane on kiired süsivesikud. Nende hulka kuuluvad friteeritud toidud, kondiitritooted, kiirtoit ja magusad toidud. Neist tuleb loobuda, sest kõik on kõrge glükeemilise indeksiga monosahhariidimolekulide kombinatsioon. Kiired süsivesikud ei ole kasulikud, eriti kui soovite kaalust alla võtta. Ainus juhtum, kui need võivad olla kasulikud, on kaalutõus. Milliseid süsivesikuid ei tohiks kaalu langetamisel süüa:

• suhkur (fruktoos, glükoos);
• looduslik mesi;
• šokolaad;
• moos;
• magusad puuviljad, marjad (arbuus, ananass, mango, melon, banaan, rosinad ja muud kuivatatud puuviljad);
• kartul;
• nisu leib.

Kuidas lõpetada igaveseks magusa ja tärkliserikka toidu söömine

Toitumisspetsialistid ütlevad, et esimese asjana tuleb kaalu langetamiseks loobuda jahust ja magusatest roogadest. Seda sammu on raske astuda, seega peate end motiveerima. See on ilus figuur ja terved hambad. Samuti tuleks meeles pidada, et suhkru kuritarvitamine põhjustab diabeeti ja isegi onkoloogiat. Näpunäiteid, kuidas suhkrust igaveseks loobuda:

• külastage kondiitriosakondi harvemini;
• asenda maiustused valguga;
• depressiooniga võitlemiseks ära söö jahu, vaid C-vitamiini rikkaid pähkleid ja puuvilju;
• osta magustoite diabeetikute osakondades;
• seened, piim, munad, kodujuust aitavad kaasa õnnehormooni tootmisele - asendage need maiustustega;
• tehke seda, mida armastate, see aitab unustada maiustused;
• Kaal langeb kiiremini, kui muudate oma toitumist nii, et see koosneks 6 portsjonist, milles pole kohta magusatel suupistetel.

Kui palju võite kaalust alla võtta kui loobute maiustustest

Kui piirad drastiliselt või loobud suhkrurikkast toidust, siis kuu aja pärast ei suuda sa end vanadelt fotodelt ära tunda. Keskmiselt möödub kaalulangetamise protsess ilma range dieedita - miinus 1-2 kilogrammi nädalas. Et kaotada kaalu kiiremini ilma magusa ilma tervist kahjustamata, keskenduge teraviljadele, mis normaliseerivad vere glükoosisisaldust. Lubatud teraviljade loendis: nisu, mais, kaerahelbed, tatar, pruun riis.

Kas saate õhtusöögi vahele jättes kaalust alla võtta?

Enne dieedi radikaalset muutmist peate konsulteerima arstiga, sest on haigusi, mille puhul on pikaajaline toidust hoidumine tabu. Kui magu ja teised seedetrakti organid on korras, võite kaalu langetamiseks lühikeseks ajaks õhtusöögist keelduda. Täisväärtusliku eine asemel võite süüa suure puuvilja, väikese taldriku köögiviljasalatit või juua klaasi keefirit koos lusikatäie meega.

Sellise elustiiliga kaovad kilogrammid aeglaselt, kuid ei tule tagasi – see on teaduslikult tõestatud fakt. Kui alistate harjumuse süüa enne magamaminekut, tagatakse teile hea uni ja hea tuju hommikul. Keha saab kõik vajalikud ained kätte hommiku- ja lõunasöögi ajal ning õhtul on parem võtta aega oma lemmikfilmi või mõne huvitava hobi vaatamiseks, et toidu peale ei mõtleks.

Video: mida tuleks dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kaalulangus on kunst. Te ei saa kaalust alla võtta, teadmata toote ühilduvuse omadusi ja reegleid.

Kaalu kaotamine on keeruline, pikk ja vaevarikas protsess. Mitte iga kaalukaotuse teele astunud inimene ei tea, kuidas õigesti kaalust alla võtta, et mitte oma tervist kahjustada. Esimene samm on koostada nimekiri kaalulangetamiseks vajalikest toodetest. Järgmiseks koostatakse treeningprogramm sõltuvalt sellest, millist keha soovib inimene endale “ehitada”.

Õige toitumine on tõhusa rasvapõletuse aluseks. Ükski füüsiline tegevus ei saa "päästa" inimest, kes sööb kahjulikke rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite. See, kuidas sa sööd, mõjutab otseselt rasva protsenti sinu kehas.

Arvatakse, et kui inimene kaotab kaalu või juhib tervislikku eluviisi, väheneb talle saadaolevate toodete komplekt järsult.

• See müüt eksisteerib ainult dieetide olemasolu tõttu. Dieedid, mille puhul on ette nähtud tarbida kaks õuna päevas, pakk kodujuustu või pool kanarinda.
• Et kaalust lõplikult alla võtta, peate muutma oma maitseharjumusi, avama end uutele asjadele, ületama oma hirmud, toitumisalased stereotüübid ja kahtlused.
• Alguses tundub toit ebatavaline, kuid siis kohanevad maitsemeeled uute maitsetega ja hakkate toitu nautima.

Kaalu langetamiseks mõeldud toodete loetelu

teraviljad- peamine, kuid mitte ainus kaalulangetamiseks vajalike "aeglaste" süsivesikute allikas.
Samuti sisaldavad teraviljad teatud koguses taimset valku, palju kiudaineid. Peaaegu kõigil neil on madal glükeemiline indeks.
Terad on väga toitvad ja tervislikud. Neid võib süüa igal söögikorral.

• peaks olema piiratud manna, valge riis (poleeritud ja ümmargune), kuskuss.
• Tervislikud teraviljad hõlmavad: tatar, hirss, oder, oder, kaerahelbed, riis (aurutatud, pikateraline, punane, pruun, metsik), nisu, bulgur.

Kaunviljad- see on ka "aeglane" süsivesik, nagu teraviljad, köögiviljad, rohelised. Suurepärase toiteväärtusega kaunviljad sisaldavad palju kaalulangetamiseks vajalikke vitamiine.

• Kasulikud kaunviljad hõlmavad: läätsed (punased, oranžid, kollased, rohelised, pruunid), oad (valged, mustad, punased), kooritud herned, rohelised herned, oad (rohelised), kikerherned, mungoad.

Teraviljad- teravili on erakordne toode. Nende erinevus teraviljast seisneb selles, et teraviljad võivad idaneda. Ja idandites suureneb kaalu langetamiseks vajalike kasulike elementide arv kordades.

• Kaalu langetamiseks kasulikud teraviljad hõlmavad: rukis, nisu, roheline tatar, paljas või koorimata kaer. Mõned kaunviljad võivad ka idaneda, kuigi need ei ole teraviljad.

Puuviljad, marjad on "kiire" energia. Puuviljad ja marjad täidavad teid väga kiiresti ja neil on keskmine glükeemiline indeks.

• See on suurepärane magustoit, magusate jahutoodete asendus.
• Neid võib lisada peaaegu igale roale, need ei riku maitset.
• Puuviljad ja marjad sisaldavad tohutul hulgal antioksüdante ja vitamiine.
• Puu on teie noorus ja ilu.

Kõik puuviljad ja marjad võivad olla kasulikud. Marjad on muidugi söödavad.

Köögiviljad- Pole ime, et nad ütlevad, et puuviljad on maitsvad ja köögiviljad on tervislikud.

• Tõepoolest, köögiviljad ei küllastu nii kiiresti kui puuviljad, kuid need ei põhjusta nii järsku insuliini hüpet veres.
• Köögiviljad on peamine taimsete kiudainete allikas.

Köögiviljad, nagu puuviljad, on tervislikud kõigile. Isegi kartul, mille tarbimist kaalulangetajad minimeerivad, on mõistlikes piirides kasulikud.

Rohelised. See tuleks asetada eraldi pjedestaalile. Rohelised on palju tervislikumad kui puu- ja köögiviljad kokku.

• Kui vaadata roheliste valkude, rasvade ja süsivesikute kogust protsentides, saame järgmise: 45/5/50.
• Rohelised ei sisalda ka rasvu.
• See pole mitte ainult antioksüdant, vaid ka terve sahver vitamiine.
• Petersell, till, spinat, salat, basiilik, rukola, piparmünt annavad teie roale unustamatu, mahlase maitse.

Kõik toiduks sobivad rohelised on kasulikud kehakaalu langetamiseks.

Liha, linnuliha. Kõik teavad, et liha ja linnuliha on kõige usaldusväärsem loomse valgu allikas. Need ei sisalda süsivesikuid, vaid vähesel määral rasva, mis sõltub sellest, millise rümba osa konkreetselt võtate.

• Tasub teada, et suur hulk loomset valku on tervisele, eriti neerudele ja maksale, väga kahjulik.
• Veganid ja taimetoitlased võivad liha ja linnuliha asendada taimsete valguallikatega (teravili, kaunviljad, rohelised).

Lihagastronoomilised tooted ei kuulu liha alla (kehakaalu langetajad jätavad need välja).

Kala ja mereannid- See on ka loomse valgu allikas, kuid kõrge hinna tõttu unustatakse need sageli.

Tegelikult sisaldab kala suures koguses meie kehale vajalikke rasvhappeid. See on eriti oluline naistele, et säilitada terve nahk, juuksed, küüned ja regulaarne menstruaaltsükkel.

Kaalu langetavat kala eelistatakse süüa aurutatult, ahjus küpsetatult või grillitult.

Piim ja piimatooted. Samal ajal on keefir, keda kõik kaalu langetavad armastavad ja ei armasta, kasulike fermenteeritud piimatoodete nimekirjas.

• Soovitatav kaalu langetamiseks vähendada piima tarbimist, kuna see võib põhjustada vedelikupeetust organismis ning selle tulemusena tursete ja tselluliidi teket.
• Kehakaalu langetamiseks kasulike hapupiima ja piimatoodete juurde sisaldab: keefir, jogurt ilma lisanditeta ja suhkruta, juuretis, koumiss, fermenteeritud küpsetatud piim, piim, hapukoor, koor, kodujuust.
• Kahjulikuks- lumepall ja jogurtid suhkru ja lisanditega.
• Ei ole soovitatav kasutada rasvavabad piima- ja hapupiimatooted, kuna nende "rasvavabaks" muutumise käigus läksid kõik kasulikud ained kaduma.

juust See on valkude ja loomsete rasvade allikas. Need on väga kaloririkkad ja sisaldavad palju soola.

• Nende tarbimise salenemine mis tahes rasvasisalduse protsenti tuleks piirata nii palju kui võimalik.

Munad- üsna kasulik toode, sisaldab nii valke kui ka rasvu ja süsivesikuid.

• Kaalu langetamisel eelistatakse ainult valke, kuigi munakollased sisaldavad kõiki keha eluks vajalikke komponente. Kõik sõltub söödud toidukogusest.
• Mune võib süüa kõiki neid, mis on söödavad.

Taimsed õlid. Kaalu langetamiseks mõeldud õlisid ei tohiks vältida. Õli päevanorm on 30 g (1 supilusikatäis). See on umbes 300 kcal.

• Õli on taimse rasva allikas (see ei ole rasv, mis ladestub külgedele ja jalgadele).
• See on tervislik rasv, mis osaleb keha ainevahetusprotsessides.
• Naised peaksid olema rasvade suhtes ettevaatlikud.
• Rasvhapete puudumine organismis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Pähklid ja seemned. Pähklid ja seemned on üsna kõrge kalorsusega ja raske toit. Need sisaldavad palju valku ja rasvu.

• Kaalu langetamisel ei soovitata süüa palju pähkleid, kuid nad saavad oma kalorid "saada", kui päevas on vähe kaloreid.
• Pähklite optimaalne päevane annus on 30 grammi.

Seened kaalust alla võtta on võimalik, isegi vajalik. Eriti veganid ja taimetoitlased. Seened on madala kalorsusega, toitvad, sisaldavad palju valku.

• Kasulik neile, kes kaotavad kaalu nii metsaseened kui ka kunstlikult kasvatatud šampinjonid.
• Kuna seened on klassifitseeritud raskeks toiduks, on soovitatav neid süüa hommikul.
• Õhtusöögi ajal on seente söömine seedetrakti haigustega inimestele vastunäidustatud.

Pasta- võib olla ka dieediline. Tavaliselt valmistatakse pasta esmaklassilisest jahust, kuid kaalu langetamiseks selline pasta ei sobi.

Kuid kui need on valmistatud kõvast nisujahust (st nisust, millel pole kesta), siis on selline pasta lubatud ja seda peetakse isegi kaalu langetamiseks kasulikuks.

Leib ja pagaritooted. Isegi need, kes kaalust alla võtavad, saavad leiba süüa. Üks või kaks viilu täistera nisu-, rukki- või kliileiba ei kahjusta figuuri, kui need on õigesti sisestatud kalorikogusse.

• Ei soovitata kaalulangetamiseks leiba valgest nisujahust, suhkrulisandiga leivast, melassist ja pärmist.
• Ideaalne leib kaalu langetamiseks sisaldab mainitud jahu, soola ja vett.

Madala kalorsusega tooted kehakaalu langetamiseks: nimekiri

Madala kalorsusega toidud hõlmavad traditsiooniliselt neid toiduaineid, mille kalorisisaldus ei ületa 100 kcal 100 grammi toote kohta.

Madala kalorsusega on:

• Puuviljad (va avokaadod)
• Köögiviljad (va kartul. Selle kalorisisaldus on vaid 80 kcal 100 g kohta, kuid sellel on kõrge glükeemiline indeks)
• Marjad
• Seened
• Rohelised
• Piimatooted
• Piimatooted

Ärge piirake oma dieeti ainult madala kalorsusega toiduainetega. Piisava kalorite puudumine on sama halb kui liiga palju. Mõlemad äärmused võivad teie keha oluliselt kahjustada.

Mitmekesistada oma toitu. Lisage rohkem teravilju, pähkleid, õlisid. Soovi korral võite dieeti lisada liha, kala, mereande, linnuliha, juustu.

Valgutoidu loend kehakaalu langetamiseks

Valgutoitude loetelu on ulatuslik. Olgu öeldud, et on olemas puhtalt valgutooted, rasvu sisaldavad valgutooted ja valk-süsivesikutooted.

Kaalu langetamiseks sobivate valdavalt proteiinisisaldusega toiduainete loetelu:

• Kana liha (peamiselt rinnatükk)
• Lahja veiseliha
• küülikuliha
• Lahja kala
• Mereannid
• Kodujuust (rasvavaba või madala rasvasisaldusega)
• munavalge

Valgu-süsivesikute toodete loetelu:

• Seened
• Rohelised
• Kapsas
• Keefir (madala rasvasisaldusega)
• piim (mitte rasv)
• Herned
• oad
• Soja liha
• Läätsed
• värvilised oad

Samaaegselt valkude ja rasvade rikaste toitude loetelu:

• rasvane veiseliha
• Kana jalad, reied
• Rasvane kodujuust
• Täisrasvane piim
• Rasvane keefir
• Pähklid, seemned
• õline kala
• terve muna
• Hapukoor

Aeglaseid süsivesikuid sisaldavate kehakaalu langetamiseks mõeldud toodete loend: nimekiri

• « Aeglane» Süsivesikud on süsivesikud, mis imenduvad meie organismis piisavalt kaua. Kui selline süsivesik makku satub, võtab keha aega, et seda ära tunda ja seedida.
• Insuliin vabaneb verre, kuid mitte nii kiiresti kui "kiirete" süsivesikute puhul. Ja mida aeglasemalt insuliini toodetakse, seda kauem püsib küllastustunne.
• Insuliinitaseme langus toimub sel juhul samuti aeglaselt, mistõttu näljatunne pärast "aeglaseid" süsivesikuid ei tule niipea.

"Aeglased" süsivesikud kehakaalu langetamiseks hõlmavad järgmist:

• Teravili (kõik, välja arvatud kuskuss, manna, ümar riis ja poleeritud riis)
• Kaunviljad (kõik ilma eranditeta)
• Köögiviljad
• Kõva nisu pasta
• Täistera- või rukkileib
• Teraviljad

Arvatakse, et inimene vajab hommikul ja pärastlõunal "aeglasi" süsivesikuid, kuid see pole nii. Kui võtate kaalust alla ja veedate päeva aktiivselt, vajate kogu päeva jooksul "aeglasi" süsivesikuid. Hommikul eelistage kaerahelbeid, hirsiputru.

Lõunaks söö portsjon köögivilju koos tatra, odra või kaunviljadega. Õhtusöögiks jäta köögiviljad, kaunviljad, sama tatar.

Millised kaalulangetavad toidud sisaldavad kiudaineid?

Mis on kiudaine?

Lihtsamalt öeldes on see taimede lahustumatu (jäme) osa. Tänu sellele, et meie toidus on kiudaineid, ei ole meil probleeme seedimisega. See normaliseerib soolestiku tööd, hoiab ära kõhukinnisuse ja puhitus.

Kiudainete (eriti terades leiduvate) rohkus toidus võib kahjustada soole õhukesi seinu. Kuid suur hulk kiudaineid sisaldavaid köögivilju mitte ainult ei kahjusta keha, vaid parandab ka selle tööd, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks.

Enamik kiudaineid leidub:

• köögiviljad
• Rohelus
• Puuviljad (peamiselt pirnid, hurma, õunad)
• Krupach
• Kaunviljad
• Seened
• marjad
• Pähklid ja seemned
• Kuivatatud puuviljad
• Teraviljad
• täisteraleib
• Kõva nisu pasta

Kui teie dieet ei sisalda puuvilju, teravilju ega köögivilju, tekib varsti kiudainete puudus. Täiendav kiudaine sisaldub kliides ja seda müüakse apteegis väikeste helveste kujul. Kuid selline kiudaine võib tekitada sõltuvust.

Negatiivse kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks: nimekiri

Negatiivse kalorsusega toidud on vastuolulised. Kui sellest tõsiselt rääkida, siis negatiivse kalorsusega on need tooted, mille seedimiseks kulub veidi rohkem energiat, kui inimorganism nendest toodetest kätte saab.
Need on kas väga madala kalorsusega toidud või, vastupidi, väga rasked.

Enamasti hõlmavad need järgmist:

• Madala kalorsusega köögiviljad (kurgid, tomatid, suvikõrvits, porgand, seller, kõrvits)
• Madala kalorsusega puuviljad (õunad, pirnid, arbuus, aprikoosid)
• Marjad (maasikad, maasikad, mustikad, mustikad, sõstrad, vaarikad)
• Piimatooted (madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust)
• Pähklid (ja seda nende kõrge kalorsusega)
• Rohelised
• Vesi, tee, kohv, mahlad (ilma suhkruta)

"Negatiivse kalorsusega toiduainete" teooria ütleb, et "negatiivseid" toite võib süüa igas koguses ja need ei sega kaalulangust.

Kuid kui kujutate ette, et inimene sööb päevas kilogrammi pähkleid, õunu ja kodujuustu ning samal ajal püüab kaalust alla võtta, on ta suure tõenäosusega templis väänatud.
Selline dieet toob suurema tõenäosusega kaasa kaalutõusu.

Seetõttu seatakse "negatiivse kalorsusega toiduainete" teooria suure kahtluse alla.

Kaalulangetustoidu sobivus: tabel

Eraldi toitumine on eksisteerinud pikka aega ja sellel on järgijad. Kahjuks ei mõtle inimesed sageli sellele, mida ja kuidas söövad. Sageli on taldrikul koos lihaga näha pähkleid ja puuvilju. Kuid need tooted selles kombinatsioonis lihtsalt ei imendu, mis toob kaasa kaalutõusu.

Eraldi toitumise teooria selgitab toitude kombineerimise reegleid nii, et need tooksid teie kehale maksimaalset kasu ega segaks üksteise imendumist.

Inimkeha on terve seni, kuni selles on normaalne happe-aluse tasakaal. Niipea, kui ühes või teises suunas on "viltus", halveneb inimese seisund järsult ja kaal tõuseb.

Tooted on: neutraalsed, aluselised ja happelised.

• Happeliseks sisaldama toite, mis sisaldavad suures koguses valku,
• Aluseliseks- suures koguses süsivesikuid.
• Ülejäänud tooteid võetakse arvesse neutraalne.

Allpool on toiduainete sobivuse tabel:

OS - see kombinatsioon on optimaalne (optimaalne kombinatsioon).

Z! - tervise säilitamiseks on parem selline kombinatsioon välistada (keelatud!).

PS - kui on tungiv vajadus, võib neid tooteid kombineerida, see ei too palju kahju (sobiv kombinatsioon).

Tabeli ülaosas olevad numbrid vastavad nende numbrite all olevate toodete nimetustele tabeli vasakus servas.

Näiteks: kui tahame teada, kuidas need kokku sobivad kaunviljad ja piim, siis:

• Otsime veerust vasakult kaunvilju.
• Otsime veerust vasakult numbrit, mille all on piim kirjas.
• See on number 14.
• Otsime kaunviljade ristumiskohta numbriga 14 - see on soovitud tulemus!

Kokkusobimatud toidud kehakaalu langetamiseks

Valesti kombineeritud toit võib kahjustada keha, põhjustada puhitus, kõhukinnisus. Millisest kaalukaotusest saame rääkida, kui keha on ebatervislik?

On reegleid, mida ei tohi toodete kombineerimisel rikkuda:

1. Valk + valk. See on väga vastuvõetamatu kombinatsioon. Eriti kui tegemist on loomse valguga. Kui otsustate süüa liha koos kalaga, ei saa nende ensüümid täielikult imenduda, kuna puuduvad täiendavad elemendid, mille tõttu valk imendub.
2. Valk + rasv. Rasvadel on üks väga ebameeldiv omadus: nad katavad mao seinad kilega, mille tulemusena väheneb maomahla tootmine. Ja raske loomse toidu edukaks seedimiseks peaks maomahla tootmine suurenema, kuid seda ei juhtu. Selle tulemusena valk lihtsalt laguneb, mädaneb.
3. Süsivesik + süsivesik. Me räägime mis tahes kombinatsioonist süsivesikute kombinatsioonist ("kiire" ja "aeglane"). Magu suudab seedida (ja sooled omastada) korraga ainult ühte tüüpi süsivesikuid. Teised süsivesikud käärivad aktiivselt.
4. Süsivesikud + suhkur. Seda kombinatsiooni leidub kõikjal kondiitripoodides, kohvikutes, restoranides ja isegi kodus. Need on kõikvõimalikud küpsetised suhkru, moosi, koorega. See on nii tugev löök kogu seedesüsteemile, et selle taastamine organismis võtab kaua aega.

Kahjulikud tooted kehakaalu langetamiseks: nimekiri

Kaalu langetamiseks mõeldud kahjulike toodete loend on lihtsalt tohutu. Maailmas on nii palju kaloririkkaid ja kahjulikke roogasid, et on ebareaalne neid ühte artiklisse mahutada. Poodides on saadaval palju figuuri ja tervise "kahjureid".

Kõige kahjulikumate kaalulangustoodete loetelu:

1. Alkohol
2. Suhkur (va puuviljad)
3. Valgest nisujahust valmistatud tooted
4. Praetud või rohkes õlis
5. suitsutatud
6. Ostetud kreekerid ja krõpsud
7. Kiirtoit
8. Suhkrurikkad joogid (karboniseeritud ja gaseerimata)
9. Jäätis
10. Margariin ja või 72,5% rasva
11. Kiirtoit (nuudlid, kartulipuder)
12. poe mahlad
13. Konserveeritud õli
14. Kilud
15. Vorstid, vorstid, vorstid
16. Vorst või sulatatud juust
17. Kreemid kookidel (ja koogid ise)
18. Kondenspiim
19. Majonees ja muud kastmed (ketšup)
20. Baarid (Twix, Bounty ja teised)
21. Piima- või valge šokolaad
22. Kohupiimamass, kohupiimajuustud
23. Müsli ja kiirhelbed
24. Maiustused (maiustused, vahukommid, marmelaad, vahukommid, paljud kuivatatud puuviljad suhkrus, suhkrustatud puuviljad)
25. näts

Milliseid toite saab kaalu langetamiseks süüa: näpunäiteid ja ülevaateid

Nüüd on selge, et kaalu langetamiseks ja tervise säilitamiseks tuleb süüa ainult kõige puhtamaid toite.

Võimalik on näiteks keedu- ja ahjukartul, aga krõpsud või friikartulid enam mitte.
Õige toitumisega leib ei ole keelatud, kuid ostetud kreekerid vürtside, soola ja rasvaga ei ole lubatud.

Arvustused:

Anastasia, 34-aastane, Kemerovo

Ma ei tahtnud kunagi kaalust alla võtta enne, kui mu kaal oli üle 100. Siis ma ehmatasin. Pöördusin endokrinoloogi poole, tema diagnoosis mul kolmanda astme rasvumise. Määras spetsiaalse dieedi. Uut teavet oli palju, ma ei saanud kaalust alla võtta enne, kui õppisin toitu õigesti kombineerima. Alustasin salatitega. Majoneesipuudusega harjusid maitsemeeled kiiresti. Seejärel lisasin teravilja, kala, piima. Ma ei söönud liha, ma ei tahtnud seda. Kaotas 20 kg. Poole aastaga plaanin sama palju kaotada.

Olga, 19-aastane, Moskva

Üritasin kooli lõpetamiseks kaalust alla võtta, kuid see ei õnnestunud ja loobusin sellest ettevõttest kuueks kuuks. Selle aja jooksul võtsin kaalus palju juurde. Otsustasin dieedist loobuda, hakkasin uurima toodete koostist ja omadusi. Selgus, et minu toitumine oli ideaalilähedane, ainult et ma sõin ühel toidukorral palju kartuleid leivaga. Kartuleid vähendasin 3 korda ja lisasin hautatud juurvilju. Ta viis leiva hommikusse, hakkas tervislikke võileibu valmistama. Seega võtsin esimese kuuri lõpuks tänu õigele toodete kombinatsioonile alla 5 kilogrammi.

Video: toiduga kokkusobivuse kohta

Enamik inimesi mõistab, et kui nad tahavad kaotada paar lisakilo, peavad nad vältima kiirtoitu ja kõrge kalorsusega magustoite. Kuidas on aga lood nende toodetega, mida me regulaarselt ja kõhklemata kappe ja külmikuid täidame? Kas need võivad segada meie püüdlusi kaalust alla võtta? Kahtlemata.

Kaalu kaotamine on nagu köiel kõndimine. Üks valesamm ja sa kukud, tundmata kunagi edu põnevust, mis kaasneb eesmärgi saavutamisega. Kahtlemata peate teadma, mida teha, et mitte komistada, kuid sama oluline on teada, mida teha. see on keelatud. Kui kaalu langetamine on nagu köiel kõndimine, tuleb vältida mõnda väga levinud toitu.

Siin on nimekiri 30 toidust, mida kaalu langetamiseks vältida:

1. Valge riis jääb pruunile alla mitte ainult toitainete sisalduse poolest. See imendub nii kiiresti, et võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Selle tulemusena kogeb keha kiiresti energialangust, mis tekitab soovi süüa rohkem mitte-nii tervislikku toitu, et uuesti jõulööki tunda. Valige pruun riis valge riisi asemel ja hankige rohkem toitaineid, ilma et oleks soov midagi muud süüa.

   

   Muidugi on viinamarjad puuvili, mis on iseenesest tervislik, kuid neis on palju suhkrut, mis võib ahvatleda midagi muud magusat sööma ja selle sooviga on raske võidelda. Kui soovite lisada oma dieeti viinamarju, kombineerige neid valgurikaste toiduainetega, nagu madala kalorsusega kiuline juust. See aitab stabiliseerida teie veresuhkru taset.

   1. Madala kalorsusega suupisted

   Võib arvata, et kui valite rasvaste snäkkide asemel madala kalorsusega suupisteid, näitate üles muret oma figuuri pärast. Kuid samal ajal aeglustate tõenäoliselt kaalu langetamise protsessi või peatate selle täielikult. Enamik madala kalorsusega suupisteid on täitmiseks liiga väikesed, nii et kui olete tõsiselt näljane, on parem asendada need "päris" toiduga.

   1. Dieet sooda

   Uuringud on näidanud, et karastusjookides sisalduvad kunstlikud magusained soodustavad kaalutõusu, mitte kaalulangust. Jääb teadmata, kas nende joomine tekitab isu või arvab tarbija, et saab endale lubada veidi rohkem süüa, kuna on valinud tavalise joogi asemel dieetjoogi. Olgu põhjus mis tahes, nendest jookidest loobudes kaotate paar liigset kilo ja vabanete puhitustest.

   1. Kuivad hommikusöögid

   Kuigi hommikuhelbed on madala rasvasisaldusega, on enamik neist kõrge suhkrusisaldusega. Suhkur mitte ainult ei aja söögiisu, vaid põhjustab ka hulgaliselt terviseprobleeme ning kehva enesetunde korral on kaalu langetamine palju raskem. Valige suhkru asemel looduslikud hommikuhelbed, mis sisaldavad palju valku ja kiudaineid.

   1. purgisupp

   Nii mugav on lõunasöögiks supipurk avada, kuid seda tehes on oht kaalus juurde võtta. Konservid võivad säilida peaaegu igavesti, sest need on täis naatriumi. Kui tarbite naatriumirikkaid toite, on kehal raskem määrata küllastustunnet. Seega sööd sa kas rohkem kui vaja või jääd suhteliselt kiiresti näljaseks. Kui te ei suuda purgisuppi vastu panna, valige madala naatriumisisaldusega sordid.

   1. Külmutatud õhtusöögid

   Kui aega napib, on külmutatud õhtusöögid ja külmutatud pitsad sama ahvatlevad valikud kui purgisupp. Probleem on selles, et säilivusaja pikendamiseks lisatakse sinna suures koguses soola. Sool paneb sind rohkem sööma ja keha säilitab liigse lahustamiseks palju vett. Kumbki neist ei aita teil kaalust alla võtta, seega on teie parim valik need mugavad toidud täielikult välja jätta.

   1. soolatud pähklid

   Pähklid on hea valguallikas, kuid soolatud pähklid võivad olla teie suurim vaenlane. Ikka ja jälle sirutad käe kotti, et saada peotäis pähkleid ja ületad täiesti märkamatult oma päevase kaloraaži. Ka soolamata pähklite söömisel tuleks olla ettevaatlik, kuigi need on organismile tervislikumad. Lisaks ei ole neis naatriumi, nii et tõenäoliselt ei taha te neid "masina peal" süüa.

   

   See jook tundub olevat tervislik, kuna selle nimes on sõna "puuvili". Tegelikult tuleks puuviljamahla nimetada "maitsestatud magustatud veeks". Enamik mahlu sisaldab nii palju magusaineid, et see tühistab igasuguse väidetava kasu. Kui soovite nautida puuviljade maitset, siis on parem võtta tõeline värskelt korjatud puu.

   1. Enamik makarone

   Pasta on toiteväärtuse poolest asendamatu toiduaine, kuid suurema osa sellest energiast sisaldavad lihtsüsivesikud, mis imenduvad organismis kiiresti ja tõstavad oluliselt veresuhkru taset. Teisisõnu, nad teevad täpselt seda, mida kõik, kes nende toitumist jälgivad, kohkuvad. Te ei pea pastast täielikult loobuma – valige lihtsalt täisterajahust valmistatud toode. Nii saate kõik toitained kätte ja suhkru tase jääb normaalseks.

   1. kunstlikud magusained

   Viimasel kümnel aastal on hoogu kogumas moekas trend – asendada suhkur kunstlike magusainetega. Kuid uuringud on näidanud, et need kunstlikud asendajad ei aita teil kaalust alla võtta. Vastupidi, need aitavad kaasa lisakilode kogumile. Vältige neid ja tõenäoliselt jätate liigse rasvaga hüvasti.

   1. Alkohol

   Isegi madala kalorsusega alkohoolsed joogid võivad kaasa aidata kaalutõusule, kui pidutsete terve öö või korraldate pidu igal nädalavahetusel. Alkohol mitte ainult ei sisalda lisakaloreid, vaid mõjutab negatiivselt otsuste tegemist, sundides teid iga kord salati asemel valima rasvaseid ja praetud toite.

   1. Konserveeritud puuviljad

   Teine toode, mis tundub olevat ainult kasulik, on puuviljakonserv. Enamik neist toodetest sisaldab tohutul hulgal suhkrut ja nendest saadav kahju kaalub üles kasu. Kui te ei saa ilma nendeta absoluutselt hakkama, ostke "kerges" siirupis konserveeritud puuvilju.

   1. Valge leib

   Valge leib on kõrge glükeemilise indeksiga toiduaine. See tähendab, et see viib suure koguse suhkru vabanemiseni verre. Ja kui saiale veidi võid määrida, muutub see ka kaloririkkaks. Kui teil on valikut, ostke täisteraleiba ja kasutage või asemel oliiviõli. Sinu vöökoht ja süda tänavad sind.

   1. Liha

   Arvate, et sööte õigesti, ostes kohalikust poest lahja kalkuniliha või sealiha, aga mõelgem sellele. Juba küpsetatud liha koostis sisaldab suures koguses naatriumi, et tooted ei rikneks nii kaua kui võimalik. Tootte oma kehale palju rohkem kasu, kui ostate toorest liha ning küpsetate ja serveerite seda ise.

   1. Enamik smuutisid

   Siin räägime taas puu- ja juurviljadest. Jah, smuutid on vitamiini- ja mineraalainerikkad, sest need on valmistatud tervislikest toitudest, kuid samas on need väga kaloririkkad. Kui olete sunnitud toidukordi vahele jätma, on smuutid suurepärane valik, kuid nende söömine koos toidukordadega võib anda vöökohale täiendavaid tolli.

   1. Kuivatatud puuviljad

   Ja te ei kahtlustanud, et puuviljad võivad nii palju probleeme põhjustada, eks? Häda kuivatatud puuviljadega lisatud suhkrus. Nii et kui kasutate kuivatatud puuvilju suupistena, peaksite jälgima, et seal poleks midagi üleliigset. Ja kui soovite, saate neid ise teha.

   1. Peaaegu kõik salatikastmed

   Niisiis, olete otsustanud süüa tervislikku ja tervislikku salatit. See ei tähenda, et võiksite selle täita kaloririkka rasvakastmega ja arvata, et kõik on korras. Kasutage võimalusel oliiviõli ja äädikat ning kui ei, siis valige madala kalorsusega kaste.

   

   Nagu saial, on ka valgel kartulil kõrge glükeemiline indeks: teie veresuhkur tõuseb ja seejärel langeb, mis on täpselt see, mida peate oma kehakaalu jälgimisel jälgima. Parem on see toode asendada bataadiga (maguskartul), mis ei põhjusta sarnast mõju.

   1. Taimeõli

   Mõned õlitüübid on palju kasulikumad kui teised ja taimeõli ei ole kasulikkuse nimekirjas üldse. Taimeõli asendamine oma retseptides magustamata õunakastmega on tõeliselt tervislik alternatiiv.

   1. Sojakaste

   Kuigi riis maitseb paremini koos tilgakese sojakastmega, on lihtne ületada soovitatavat päevast naatriumikogust. Sa ei saa süüa riisi ilma sojakastmeta – vali selline, mis sisaldab vähem naatriumi, vastasel juhul võivad kõik kaalulangetamise jõupingutused raisku minna.

   1. tomatipasta

   Tomatid on head, eks? Jah, aga mitte ohtralt soola ja/või suhkruga maitsestatud pastades. Selle asemel valmistage ise pasta või otsige tooteid tootjatelt, kes pakuvad tooteid, milles on vähe teie dieedi jaoks ebasoovitavaid aineid. Tulemus on kaaludel näha.

   1. Punane rasvatriibuline liha

   Punane liha on rikas organismile oluliste ainete poolest, nagu raud ja vitamiinid A, D, E. Seega, kui otsustate oma dieeti lisada väikese koguse punast liha, valige vähem rasvaseid lõike. Jahvatatud lihatooted peaksid sisaldama 10% rasva ja enne praadide valmistamist eemaldage liigne rasv.

   1. Täisrasvane juust

   Selle piimatoote probleem on see, et sellega on väga lihtne liiale minna. Soovitatav 30-grammine portsjon on umbes pöidla suurune ja enamik inimesi sööb ühe toidukorraga palju rohkem. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis on parem osta üksikult pakendatud madala rasvasisaldusega juustupulgad.

   1. Pooltooted

   Pooltoodete valmistamine on mugav ja mõned neist on valmistatud isegi tervislikest toodetest, kuid ärge unustage tohutut soolakogust ja erinevaid maitseaineid, mis on mõeldud nende maitse parandamiseks. Võimalusel on parem kasutada toiduvalmistamisel ainult looduslikke värskeid koostisosi.

   1. Tuunikala õlis