Kako se riješiti stanja stalne anksioznosti. Hiperventilacija u stanju anksioznosti. Šta učiniti sa stalnim osjećajem anksioznosti? Preporuke psihologa

Nema ništa strašnije od onoga što čovjek nacrta u svojoj glavi i iskreno vjeruje da je to zaista strašno. Različite tjeskobe i tjeskobe iznutra često su proizvod mašte, koja slika strašne slike onoga što se još nije dogodilo ili je moguće. Čovjek se još nije stvarno susreo s nečim strašnim, ali se već boji. No, budući da može uvelike ophrvati čovjeka, treba se pozabaviti njegovom prirodom i mehanizmima da ga se riješimo.

Ako čitatelj želi dobiti kvalificiranu pomoć, onda se može prijaviti za usluge psihologa na web stranici. Ovdje će se analizirati konkretan slučaj klijenta i dati efikasne preporuke za oslobađanje od anksioznosti i briga.

Prvo, pogledajmo neke koncepte koji često idu ruku pod ruku.

Ljudi imaju neku vrstu anksioznosti. Bilo da je osoba uplašena ili zabrinuta. Naravno, fobija je trajna pojava u životu osobe, ako je ima. Dakle, kako se ove tri nijanse straha razlikuju jedna od druge?

• Strah je subjektivan. Osoba se uvijek plaši nečega konkretnog u datom trenutku. On vidi, čuje ili oseća ono čega se plaši.

• Briga je besmislena. Odnosno, osoba je zabrinuta, ali ne razumije zašto. Obično je usmjeren ka budućnosti, iako je osoba zabrinuta u sadašnjosti. Ovo je plod mašte osobe koja sugerira da ga u budućnosti čeka nešto neugodno i strašno.
• Predmet fobije. Fobija je fiksni strah koji vam se desio nekada u prošlosti, ali se i dalje plašite ovde i sada. Drugim riječima, fobija je strah od prošlosti. Sam predmet kojeg se osoba plaši možda nije tu, ali svaki put se užasava kada ga se ponovo sjeti ili vidi.

Dakle, ove tri vrste straha su vremenski orijentisane: strah je ono čega se trenutno plašite; anksioznost - strah od budućnosti; a fobija je briga iz prošlosti. Strah koji vidite i osjećate upravo sada. Anksioznost je zasnovana na nečemu što vam se još nije dogodilo i možda se neće dogoditi. Fobija se zasniva na nekoj vrsti straha koji ste nekada iskusili u prošlosti, ali ga još uvek nosite sa sobom. Nema čega da se plašite, ali ne želite da se rastajete od ovog osećaja.

Kako se riješiti osjećaja anksioznosti?

Da biste se riješili anksioznosti, treba razumjeti prirodu njenog razvoja. Anksioznost je iskustvo očekivane prirode. Često osoba nije zabrinuta zbog onoga što se dogodilo, već zbog onoga što bi se moglo dogoditi. Postoje čak i slučajevi kada je osoba zabrinuta zbog onoga što se već dogodilo. Toliko se plaši situacije da ne može prestati da razmišlja o njoj.

Ako očekujete nešto loše, onda će se negativne misli sigurno pojaviti. A oni će zauzvrat izazvati odgovarajuće emocije. Ako ono što osoba očekuje izaziva strah, onda počinje da brine. Plaši se šta bi se moglo dogoditi. Mada, obratite pažnju, govorimo o nečemu što se još nije dogodilo. Taj „strašan“ događaj, zbog kojeg osoba proživljava, još nije došao, a pojedinac je već skrolovao u svojoj glavi sve zamislive i nezamislive opcije za razvoj ove situacije.

Dakle, anksioznost se zasniva na:

1. Očekivanja koja se još nisu ostvarila.
2. Osjećaj straha ako se očekivanja ostvare.
3. , koji slika užasne slike čekanja, što je zastrašujuće.

Ali to nije sve. Anksioznost može biti rezultat ili uključivati ​​sljedeće senzacije:

• Impotencija. Ako je osoba umorna, umorna, iscrpljena, onda mu je, naravno, problematično rješavati nastale situacije. Iscrpljenost postaje čest razlog zašto osoba ne može biti sigurna u sebe. Ako energična, zdrava i nadahnuta osoba ne vidi prepreke pred sobom, onda umorna, iscrpljena, iscrpljena osoba nema takvo samopouzdanje.

Anksioznost može nastati i iz misli osobe da ne može ništa učiniti u situaciji koju zamisli. Još se ništa nije dogodilo, a osoba shvati da nije spremna ili da nema dovoljno sredstava da riješi problem koji se može pojaviti.

• Bespomoćnost. Ako osoba jednom nije uspjela da se izbori sa situacijom, tada može početi da se plaši sličnih događaja. Ponekad osoba počinje uopće ne vjerovati u sebe, da je u stanju nešto riješiti i popraviti, što izaziva strah od neugodnih događaja i, kao rezultat, tjeskobu.

Bespomoćnost je često navika. Od detinjstva, pojedinac je navikao da bude bespomoćan. Ako je nešto uradio, onda je za to kažnjen. A ako je trebalo riješiti problem, morali ste se obratiti pomoći izvana.

Savremeni čovjek je zaista donekle bespomoćan, budući da je sistem države koncipiran tako da ljudi mogu biti kažnjeni za određene radnje. Osoba je stalno ograničena u svojim sposobnostima, željama, postupcima. I to se dešava ne zato što on nešto ne želi ili ne može učiniti, već zato što može biti kažnjen za određene radnje. A ova kazna može biti mnogo teža od problematične situacije koju je osoba ispravila.

Na primjer, osoba ne može samostalno kazniti zločinca koji je povrijedio njega ili njegove voljene, inače će i sam postati zločinac u očima cijelog društva. Čovjek ne može grubo razgovarati sa šefom koji sebi dozvoli uvredljiv ton, jer može dobiti otkaz.

Ako je osoba stalno u bespomoćnom stanju, kada može nešto poduzeti, ali to ne čini, budući da je to bremenito ozbiljnijim kaznama, ne preostaje mu ništa drugo nego da brine. A anksioznost ovdje leži u činjenici da se osoba jednostavno boji spoznaje situacije koju ne može ispraviti, jer je to „nemoguće“ i kažnjivo.

Kako se riješiti osjećaja anksioznosti i tjeskobe iznutra?

Osjećaj anksioznosti i nemira iznutra poznat je svim ljudima. Opsesivne misli, drhtanje ruku, pojačano znojenje, osjećaj opasnosti - sve to prati osobu u stanju očekivane situacije. Osoba predviđa da će se nešto loše dogoditi. I ovdje radi jednu od dvije stvari:

1. I dalje se boji, u potrazi je za mogućim izlazima koji će ga spasiti od neugodne situacije.
2. Počinje mobilizirati snage da bude spreman za odbijanje neugodne situacije.

Anksioznost se javlja u različitim situacijama i iz raznih razloga. Ovdje biste trebali koristiti različite načine da se riješite osjećaja, koji su prikladni:

• Afirmacija. Ovo je izgovaranje naglas ili mentalno nekoliko puta sebi pozitivnu izjavu koja uključuje postizanje onoga što želite. Na primjer, ako se osoba želi s nekim dogovoriti o povoljnom ishodu događaja, onda se možete postaviti za ovo: „Mogu pronaći riječi koje će uvjeriti drugu osobu da mi učini ustupke. Trebali biste izgovarati afirmacije nekoliko puta dnevno sve vrijeme dok se zaista ne dogode unutrašnje promjene.
• Apstrakcija. Ponekad su brige neosnovane. Situacija se još nije dogodila, a vi se već plašite. U ovom slučaju, morate se omesti. Možete čitati knjigu, gledati film, razgovarati sa prijateljima itd.
• Relaksacija. Ako je sumnja u sebe rezultat umora i iscrpljenosti, onda je vrijeme za odmor. Dobijte snagu, čak i ako vam nije potrebna.
• Pravovremeno rješavanje problema. Nikad ne odlažite važne stvari za kasnije. Uvek se sve mora desiti na vreme. To će vam pomoći da se riješite nakupina koje izazivaju unutrašnju anksioznost.
• Uklonite uzrok anksioznosti. Ako osjećaj proizilazi iz nasilne fantazije, onda biste trebali reći sebi da nema razloga za brigu. Ako se situacija već dogodila, samo je trebate riješiti. Saznajte koji su vaši postupci doveli do neugodne situacije kako se sljedeći put ne bi ponovila.
• Smiren. U svakoj situaciji treba da ostanete mirni. Ne dozvolite da vanjski faktori utiču na to kako se osjećate o sebi. Oslobodite se stresa, strahova i drugih faktora koji vas sprečavaju da budete mirni.
• Rješenje. Čak i ako su vaše strepnje ostvarene, budite spremni da rešite problematičnu situaciju. Ipak, možete pronaći izlaz koji će vam biti najmanje štetan. Samo se pripremite da preduzmete radnje koje će riješiti problem i neće vas previše povrijediti.
• Prijatelju. Svaka osoba treba da ima prijatelja kome može sve reći i dobiti koristan savjet. Ako nemate takvog prijatelja, onda možete potražiti pomoć od psihologa.
• Nema bijega. Anksioznost se ne može eliminisati alkoholom, drogom i drugim metodama bijega. Razumljivo je da ste uplašeni. Ali bolje je riješiti problem i osjećati se svemoćnim nego pobjeći iz situacije i opet osjetiti vlastitu bespomoćnost.

Kako uspešni ljudi kažu, sa svakim strahom i anksioznošću treba se suočiti direktno. Nemojte se plašiti da se suočite sa strašnom situacijom. Bojte se da ćete poželjeti da pobjegnete, jer ćete se tada osjećati slabo i nesposobni za bilo šta.

Kako se riješiti osjećaja anksioznosti i straha?

Ljekari savjetuju da se odmah riješe sva pitanja koja izazivaju strah i tjeskobu. U suprotnom, izazivaju promjene u tijelu koje počinju sa:

1. Napad panike.
2. Vertigo.
3. Prenapon pritiska.
4. Ubrzano disanje i rad srca.

Možete potražiti psihološku pomoć kako biste razumjeli situaciju i razumjeli kako je eliminirati kako ne biste doživjeli neugodna iskustva. Lekari mogu propisati lekove za smirivanje nervnog sistema. Međutim, imajte na umu da lijekovi neće pomoći da se riješite problema. Osjećaj anksioznosti i straha će se ponovo pojaviti.

Bolje je razumjeti alarmantnu situaciju i eliminirati je. Ako je anksioznost uzrokovana maštom, koja crta neugodne slike, onda biste trebali prestati maštati. Ako se već desila neprijatna situacija, onda je se ne morate plašiti, rešite je.

Najbolji način da se riješite straha i anksioznosti je da riješite problem. Ako se ništa ne može učiniti u vezi sa situacijom, onda morate promijeniti svoj stav prema njoj, pronaći nešto pozitivno ili se jednostavno pomiriti s njenim prisustvom. Ovdje možete posegnuti za art terapijom, koja će ili smiriti ili ispraviti vaše unutrašnje raspoloženje, ili čak pomoći da pronađete izlaz iz situacije.

Šta na kraju radite sa svojom anksioznošću?

Anksioznost je destruktivna za osobu. Moraju se poduzeti mjere da se to eliminira. Budući da anksioznost proizlazi iz određene situacije, osoba treba da je ispravi: ili shvati da ona ne postoji, ili se pripremi za njen nastanak, ili preuzme kontrolu i riješi je.

Uputstvo

Iako je teško, ali pokušajte se sabrati i razmisliti: šta je razlog ili briga? Kada se prvi put pojavio, sa čime je povezan? Šta je bio podsticaj, "provocirajući faktor"?

Čak i ako odmah ne pronađete odgovore na ova pitanja, nemojte pasti i ne odustajati. Zapamtite: ako možete pronaći uzrok, vaš problem će biti blizu rješavanja! Uostalom, čuveni autor "Robinzona Krusoa" napisao je: "Ono što znamo manje nas muči užasom nego propusti i tajne."

Ako ponovo osetite napad strah- pokušajte da uradite sledeće: detaljno napišite šta vas je tačno mučilo, uplašilo; Kako se osjećate savladavanjem straha ili anksioznosti? Ako postoji više rješenja, svako detaljno opišite, uzmite si vremena. To će samo imati koristi.

Nakon što ste odabrali najbolju od ovih opcija za svoju, počnite djelovati po tome. Uprkos jednostavnosti ove tehnike, prilično je efikasna. Glavna stvar je da ako počnete da rasuđujete, nećete dozvoliti da vas strah potpuno „zauzme”. I sami ćete se uveriti da to ima granice, i da problem koji vas muči uopšte nije tako strašan.

Pokušajte i da se "protresete", naljutite se na sebe - kažu, ja sam odrasla osoba, osoba, ali se ponašam kao dijete! Pokušajte u isto vrijeme uključiti hladnu logiku. Recite sebi: „Da li mi postaje bolje od činjenice da stalno nešto radim? Ne! Samo gore! Pa šta dođavola? Dosta! Neću se više plašiti." Drugi put puno pomaže.

Ako sve gore navedene metode nisu dovele do uspjeha, onda ne možete bez pomoći kvalificiranih stručnjaka.

Bilješka

Anksioznost ili osjećaj straha često su praćeni nesanicom, a prvenstveno su posljedica uzbuđenja nervnog sistema. Stisnite lijevu ruku u šaku tako da vam prsti budu na sredini dlana. Pronađite tačku na kojoj leži srednji prst. Zatim snažno pritisnite ovu tačku palcem desne ruke i zadržite 1 minut. Ovo će smiriti "uzbuđenje" prane i smanjiti anksioznost.

Korisni savjeti

Treći način prevladavanja anksioznosti, straha i sumnje u sebe je „spontano djelovanje“. Kada smo, na primjer, na poslu za predstojeći sastanak, unaprijed planiramo govor, ili fraze koje ćemo izgovoriti, u ovom trenutku se samo bavimo "dopunom" (potencijalno suvišne) vrijednosti kojoj ćemo pridati ovu situaciju. Osloboditi se straha i prevladati neizvjesnost – spontane akcije su ponekad jedini izlaz. Ako se odlučite, samo trebate to učiniti, ne obraćajući pažnju na "grčeve" uma.

Mnoge od nas proganja neshvatljiva stvar, kada se objektivno čini da je sve u redu, ali osoba se plaši i očekuje nevolje od bilo koje sitnice. Morate se što prije riješiti ovog gadnog stanja kako biste ponovo naučili uživati ​​u životu.

Uputstvo

Jedan od uzroka anksioznosti je svijet. Ponekad je teško odgovoriti na pitanje odakle dolazi. Ovo stanje se liječi uz pomoć "". Nabavite sebi lijepu bilježnicu s pozitivnim omotom i svake večeri zapišite sve dobre stvari koje su vam se dogodile. Najvažnije je da pišete samo, koliko god da želite da napišete sve što je proključalo. Svako jutro ponovo pročitajte cijeli dnevnik i postavite sebi ideju da ćete danas imati dobar dan.

Svi ljudi s vremena na vrijeme doživljavaju anksioznost. Na primjer, možete biti nervozni kada se posvađate sa voljenom osobom ili prije polaganja ispita. Sama anksioznost nije baš prijatna emocija, ali je sasvim normalna.

Ponekad anksioznost postaje uporna i nekontrolisana. U situacijama kada ometa svakodnevni život, poprima trajni ili preterano akutni karakter, problem se ne može zanemariti. Vrijedno je kontaktirati stručnjaka i razumjeti šta anksioznost znači u vašem slučaju. Možda vam je potrebna kvalifikovana pomoć.

Anksiozni poremećaji su jedna od najčešćih mentalnih bolesti u modernom društvu.

Anksiozni poremećaji su jedna od najčešćih mentalnih bolesti u modernom društvu. Obično osoba ne može razumjeti šta znači anksioznost, od koje se nemoguće riješiti. Bolest čini da se osjećate uplašeno i nemirno bez očiglednog razloga. Ako se ne liječi, postaje dugotrajan problem i značajno smanjuje kvalitetu života. Istovremeno, bez obzira od kojeg oblika anksioznog poremećaja pacijent boluje, iskusni stručnjak će uvijek odabrati terapiju koja će pomoći u suočavanju s bolešću.

Šta je anksioznost

Uobičajeni znakovi anksioznih poremećaja na koje treba obratiti pažnju su:

• Osjećaj nervoze i nekontroliranog nemira koji nije primjeren situaciji;
• Nerazumna panika, predosjećaj katastrofe ili smrti;
• Povećana aktivnost autonomnog nervnog sistema: vrtoglavica, znojenje, drhtavica, ubrzano disanje, palpitacije, bol u srcu, suva usta, mučnina, poremećaj stolice;
• Poremećaji spavanja i apetita;
• Problemi sa koncentracijom, nemogućnost odvraćanja pažnje od predmeta zabrinutosti;
• Uzbuđenje, razdražljivost;
• Snažan, nekontrolisan osjećaj straha u odnosu na uobičajene situacije (fobije).

Anksioznost, kakva god da je, uvijek ima karakteristične karakteristike i uzroke. Koncept "anksioznog poremećaja" je generalizirajući i odgovara nekoliko dijagnoza, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Važno je razlikovati jedno od drugog kako biste pravilno postavili dijagnozu i odabrali pravi tretman. Iskustvo i visoke kvalifikacije omogućit će stručnjaku da to učini bez poteškoća.

Kada odmah potražiti pomoć:

• Kada stanje ometa rad, odnose i druga područja života;
• Ako osoba ne može kontrolisati svoj strah ili opsesivne misli;
• Ako osoba osjeća stalnu depresiju, poremećen san i koncentraciju, konzumira velike količine alkohola kako bi se izborila sa anksioznošću;
• Postoje samoubilačke misli.

Simptomi anksioznosti ne nestaju sami od sebe. Ovo je ozbiljan problem koji, bez specijalizirane pomoći, vremenom napreduje. Da biste to izbjegli i vratili se punom životu bez bolnih strahova, trebate kontaktirati stručnjaka. Što prije pacijent počne s terapijom, to će brže i lakše doći do rezultata.

Mnogi od nas često doživljavaju neodoljiv osjećaj straha i anksioznosti, koji je vrlo teško kontrolisati, a ponekad ne možemo ni objasniti šta je uzrokovalo ovu neugodnu pojavu. Anksioznost, strah i druga osećanja anksioznosti obično su praćeni drugim problemima. Uz anksioznost može se pojaviti i nesanica. To sugerira da je nervni sistem u kvaru i da je u stresnom stanju. Stoga, prije svega, morate prilagoditi nervni sistem kako biste se riješili stalne anksioznosti.

Prestanite da se stalno sećate prošlosti i razmišljate o budućnosti

Prošlost ostaje u prošlosti, zato izbacite prošle neuspjehe iz glave. Nema potrebe da tugujete uzalud, bolje je učiti iz iskustva i nastaviti dalje. Oslobodite se tereta koji vas koči.

Mnogi ljudi ne prestaju da se osvrću i pokušavaju da gledaju i predvide budućnost. Ne znamo šta će biti sutra, onda ne treba da nagađamo: „Šta će biti ako...“. Prestanite stalno brinuti o sutra, počnite živjeti i uživati ​​danas.

Dobar lijek za unutrašnju anksioznost je pronaći nešto za raditi

Uzroci osjećaja straha i anksioznosti su ponekad neshvatljivi za osobu. Stoga, da biste se riješili osjećaja anksioznosti, morate pronaći korisnu aktivnost. Zauzeta osoba nema vremena za brigu. Budući da nam mozak ne dozvoljava da razmišljamo o dvije stvari u isto vrijeme, onda jedna misao mora istisnuti drugu.

Najbolji način da prevaziđete unutrašnju anksioznost jeste da proširite opseg sopstvenih interesovanja. Radit ćete zanimljive stvari za vas koje će vam pomoći da ostanete na površini. To može biti bilo koji hobi, poput sporta, i kreativnosti, baviti se turizmom, vezom, poslom.

Kada treba da posetite lekara?

Uobičajeno je da svi s vremena na vrijeme iskuse osjećaj anksioznosti ili straha od anksioznosti. Ako vam postane teško da sami prevaziđete stanje anksioznosti, ne napušta vas dugo, ometa vaš posao, onda morate da se obratite lekaru. Tri razloga da se obratite lekaru:

• Kada pored stalne anksioznosti imate kratak dah, bol u grudima i vrtoglavicu.
• Tokom napada panike, imate periode neobjašnjivog intenzivnog straha.
• Da biste se riješili osjećaja anksioznosti, počinjete izbjegavati ljude ili situacije.

Vježbe disanja pomažu da se riješite stalnog osjećaja anksioznosti.

Ljudima koji često doživljavaju anksioznost preporučuje se vježbanje joge. Ovo pomaže ne samo da opustite tijelo, već i da se riješite negativnih emocija. Uz pomoć ovih vježbi jačaju se i opuštaju mišići grudnog koša i trbuha, te se obnavlja protok vitalne energije.

1. Da biste pravilno izveli vježbu, prvo morate kleknuti, jednu ruku staviti na trbuh, a drugu na bedro. Ovdje je važno osjetiti kako vam se trbušni zid diže kada udišete i kako se uvlači kada izdišete.
2. Dlanove treba staviti na grudi, dok udišete - podignite grudni koš, dok izdišete - spustite prsa, pritiskajući ih rukama.
3. Za ovu vježbu morate zategnuti trbušne mišiće. Prilikom udisaja - podignite ramena gornjim dijelom grudnog koša, dok izdišete - spustite ramena, dok opuštate trbušne mišiće.

Osećaj anksioznosti i straha tokom trudnoće

Gotovo svaku ženu tokom trudnoće prati osjećaj kao što je strah. Osjećaj anksioznosti može se javiti uz pomisao da u vama raste novi život i da imate ogromnu odgovornost za to. Ova osećanja će vas posećivati ​​iz dana u dan, ali nećete uvek moći da objasnite čime su izazvana. Da biste prevladali ove emocije, prvo morate shvatiti što ih uzrokuje.

Prvi i najvažniji razlog je hormonalne promene u telu žene. Svaka žena će drugačije reagovati na ove promene. Jedan postaje miran, uravnotežen, drugi postaje cvilljiv i razdražljiv.

Inicijalna uznemirujuća pozadina također igra važnu ulogu. Na to utiče iskustvo prethodne trudnoće, zdravstveno stanje majke, razni psihološki faktori, kao što su stavovi u porodici, poželjnost ove trudnoće.

Često su strahovi povezani s medicinskim informacijama koje padaju na buduću majku. Priče poznatih žena o njihovoj trudnoći i njihovim osjećajima. Sve to dovodi trudnicu u zabunu, koja ne zna kome da veruje. Glavni savjet u ovom slučaju je zapamtiti da su sve žene različite i da je svaka trudnoća individualna i jedinstvena.

Knjiga Dmitrija Kovpaka Kako se osloboditi anksioznosti i straha. Praktični vodič za psihoterapeuta" (kratka recenzija knjige)

Skrenuo bih vašu pažnju na knjigu poznatog psihoterapeuta Dmitrija Kovpaka Kako se osloboditi anksioznosti i straha. Praktični vodič za psihoterapeuta. Ova knjiga opisuje dobro poznate strahove, tjeskobe, tjeskobe koje su preplavljene posljedicama. Ova knjiga će biti dobra pomoć ljudima koji žele da riješe ovaj problem.

Video o tome kako se nositi sa strahom i ne podleći panici u odlučujućem trenutku.

Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu anksioznost i strah, često neopravdano. Manifestira se psihološkim iščekivanjem prijetnje, nelagode i drugih negativnih emocija. Za razliku od fobije, uz anksioznost, osoba ne može tačno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.

Prevalencija anksioznosti. Među djecom u srednjoj školi anksioznost dostiže 90%. Među odraslima, 70% pati od povećane anksioznosti u nekom trenutku svog života.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većinu vremena:

• pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
• predosjećaj nevolje;
• neobjašnjiv strah pred bilo kojim događajem;
• osjećaj nesigurnosti;
• neodređeni strah za život i zdravlje (lični ili članovi porodice);
• percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
• depresivno raspoloženje;
• slabljenje pažnje, skretanje pažnje na uznemirujuće misli;
• poteškoće u učenju i radu zbog stalne napetosti;
• povećana samokritičnost;
• "skrolovanje" u glavi sopstvenih postupaka i izjava, pojačana osećanja o tome;
• pesimizam.

• ubrzano disanje;
• ubrzan rad srca;
• slabost;
• osjećaj knedle u grlu;
• pojačano znojenje;
• crvenilo kože;

• steže šake;
• pucketa prstima;
• vuče odjeću;
• lizanje ili grickanje usana;
• grize nokte;
• trlja lice.

Povećana anksioznost smatra se patološkim stanjem (ne bolešću, već odstupanjem od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.

Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano sa uznemirujuće osobine ličnosti. U ovom slučaju, osoba često ima anksioznost i nervoznu napetost iz najnevažnijih razloga. Istovremeno, vegetativni simptomi (pad pritiska, lupanje srca) se javljaju vrlo blago.

Znakovi mentalnih poremećaja su napadi intenzivne anksioznosti u trajanju od nekoliko minuta do nekoliko sati, pri čemu se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u grudima, osjećaj vrućine, drhtanje u tijelu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

• anksiozni poremećaj;
• Panični poremećaj s napadima panike;
• Anksiozna endogena depresija;
• opsesivno-kompulzivni poremećaj;
• histerija;
• Neurastenija;
• Posttraumatski stresni poremećaj.

• Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za osobu se ovo pokaže bolnijim od straha od nečega konkretnog. Smišlja razlog za strah, a onda se na osnovu anksioznosti razvijaju fobije.
• Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se riješio opresivnog osjećaja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
• Neaktivnost i apatija, koje su posljedica produžene anksioznosti i povezane su sa iscrpljivanjem mentalnih snaga. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava uočavanje uzroka anksioznosti i njegovo otklanjanje, a također pogoršava kvalitetu života.
• Razvoj psihosomatskih bolesti. Fizički simptomi anksioznosti (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermatitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Razlozi za razvoj anksioznosti

1. Urođene karakteristike nervnog sistema. Anksioznost se zasniva na urođenoj slabosti nervnih procesa, što je karakteristično za osobe melanholičnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su posebnostima neurohemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana na genetskom nivou.
2. Osobine obrazovanja i društvenog okruženja. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim starateljstvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem, uznemirujuće osobine ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se pojavljuju u odrasloj dobi.
3. Situacije povezane sa rizikom po život i zdravlje. To mogu biti teške bolesti, napadi, saobraćajne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su kod osobe izazvale jak strah za svoj život i dobrobit. U budućnosti se ova anksioznost širi na sve okolnosti koje su povezane sa ovom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela saobraćajnu nesreću osjeća zabrinutost za sebe i svoje voljene koji putuju u transportu ili prelaze cestu.
4. Ponavljajući i hronični stres. Konflikti, problemi u privatnom životu, mentalno preopterećenje u školi ili na poslu iscrpljuju resurse nervnog sistema. Primjećuje se da što osoba ima više negativnog iskustva, to je veća njena anksioznost.
5. Teške somatske bolesti. Bolesti praćene jakim bolom, stresom, visokom temperaturom, intoksikacijom organizma remete biohemijske procese u nervnim ćelijama, što se može manifestovati kao anksioznost. Stres uzrokovan opasnom bolešću uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava anksioznost.
6. Hormonalni poremećaji. Nedostaci u radu endokrinih žlijezda dovode do promjene hormonske ravnoteže od čega ovisi stabilnost nervnog sistema. Često je anksioznost povezana s viškom hormona štitnjače i kvarom u jajnicima. Periodična anksioznost uzrokovana kršenjem proizvodnje polnih hormona uočena je kod žena u predmenstrualnom periodu, kao i tokom trudnoće, nakon porođaja i pobačaja, tokom menopauze.
7. Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina. Nedostatak hranjivih tvari dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utiče nedostatak glukoze, vitamina B i magnezijuma.
8. Nedostatak fizičke aktivnosti. Sjedeći način života i nedostatak redovnog vježbanja remete metabolizam. Anksioznost je rezultat ove neravnoteže, koja se manifestuje na mentalnom nivou. Nasuprot tome, redovni trening aktivira nervne procese, doprinosi oslobađanju hormona sreće i otklanjanju uznemirujućih misli.
9. Organsko oštećenje mozga kod kojih je poremećena cirkulacija krvi i ishrana moždanog tkiva:

• Teške infekcije u djetinjstvu;
• Povrede zadobivene tokom porođaja;
• Poremećaji cerebralne cirkulacije kod ateroskleroze, hipertenzije, promjena u dobi;
• Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.

• Prezaštićenost od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, povreda i pokazuju svoj strah.
• Anksioznost i sumnjičavost roditelja.
• Alkoholizam roditelja.
• Česti sukobi u prisustvu djece.
• Loš odnos sa roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
• Strah od odvajanja od majke.
• Agresija roditelja prema djeci.
• Pretjerana kritičnost i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i nastavnika, što rezultira unutrašnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
• Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
• Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dozvoljava, a otac zabranjuje, ili "Nikako, ali danas je to moguće".
• Rivalstva u porodici ili klasi.
• Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
• Dječji invaliditet. Nemogućnost da se sami oblače, jedu, odlaze u krevet u odgovarajućoj dobi.
• Dječji strahovi povezani sa strašnim pričama, crtanim filmovima, filmovima.

• preparati koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
• preparati koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
• hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
• beta-agonisti - klonidin;
• antidepresivi - Prozac, fluoxicar;
• psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
• narkotički analgetici (sa njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?

Zbog razvoja

• Lična anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne zavisi od sredine i okolnosti. Većina događaja se doživljava kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se preterano izraženom crtom ličnosti.
• Situaciona (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav strah se smatra varijantom norme i prisutan je u različitom stepenu kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, stimuliše da se pripremi za nadolazeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.

• Anksioznost učenja- vezano za proces učenja;
• interpersonalni- povezana sa poteškoćama u komunikaciji sa određenim osobama;
• Povezano sa imidžom o sebi– visok nivo želja i nisko samopoštovanje;
• Društveni- proizilazi iz potrebe za interakcijom sa ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuisanjem;
• Anksioznost izbora- neprijatne senzacije koje nastaju kada morate da napravite izbor.

• Mobiliziranje anksioznosti- provocira osobu da preduzme radnje koje imaju za cilj smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaone procese i fizičku aktivnost.
• Opuštajuća anksioznost- parališe volju čoveka. To otežava donošenje odluka i izvođenje radnji koje bi pomogle u pronalaženju izlaza iz ove situacije.

• Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u porodici, u timu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
• Neprikladna anksioznost- rezultat je sukoba između visokog nivoa težnji i niskog samopoštovanja. Pojavljuje se u pozadini vanjskog blagostanja i odsustva problema. Čovjeku se čini da neutralne situacije predstavljaju prijetnju. Obično se prosipa i tiče se mnogih oblasti života (učenje, međuljudska komunikacija, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.

• Smanjena anksioznost– čak i potencijalno opasne situacije koje nose prijetnju ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
• Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je umjereno izražena, tako da ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Primijećeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju svoje mentalno stanje.
• Povećana anksioznost- anksioznost se manifestuje često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njenu volju. Povećana anksioznost izaziva rasejanost i paniku u ključnom trenutku.

Kome lekaru da se obratim zbog anksioznosti?

Kako se anksioznost koriguje?

1. Psihoterapija i psihološka korekcija

1. Bihevioralna psihoterapija

1. Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: „O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili anksioznost?“. Ovaj predmet ili situacija će vjerovatno biti uzrok anksioznosti.
2. Dovedite u pitanje racionalnost negativnih misli. “Kolika je šansa da se vaši najgori strahovi ostvare?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
3. Zamijenite negativne misli pozitivnim. Pacijent se potiče da misli zamijeni pozitivnim i stvarnijim. Zatim, u trenutku anksioznosti, ponovite ih u sebi.

1. Psihoterapija izloženosti

Ovaj pravac se zasniva na sistematskom smanjenju osetljivosti na situacije koje izazivaju anksioznost. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifičnim situacijama: strah od visine, strah od javnog govora, javnog prevoza. U ovom slučaju, osoba se postepeno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim odlaskom kod psihoterapeuta zadaci postaju sve teži.

1. Predstavljanje situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju u svim detaljima. Kada osjećaj anksioznosti dostigne najviši nivo, neugodna slika se mora osloboditi i vratiti u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim sastancima sa psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
2. Upoznavanje sa situacijom. Čovek treba da dodirne ono čega se plaši. Izađite na balkon višespratnice, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusku stanicu. Istovremeno, doživljava anksioznost, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
3. navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - vozite se na Ferris točku, vozite jedno zaustavljanje u transportu. Postepeno, zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u anksioznoj situaciji je duže, ali se istovremeno javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.

1. Hipnosugestivna terapija

1. Normalizacija procesa koji se odvijaju u nervnom sistemu.
2. Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
3. Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
4. Prijedlog zamišljenog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim da letim avionima, tokom leta sam doživio najbolje trenutke u svom životu."
5. Ulivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.

1. Psihoanaliza

1. terapija igrom

1. terapija bajkama

1. Oslobodite napetost mišića

1. Porodična terapija

1. Medicinski tretman anksioznosti

Samopomoć za anksioznost

• Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutrašnji konflikt. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je „Želim“, gde se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je „mora/mora“, što uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se upoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, „Želim da putujem“, ali „Moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci“. Čak i prva faza će značajno smanjiti anksioznost. Tada bi trebalo da odredite šta vam je vrednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "treba"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcionog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
• Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu anksioznosti tretira kontradikcija između želje i nedostatka vere u sopstvene snage – „Želim da zadovoljim čoveka, ali nisam dovoljno dobar“. Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije spavanja, s potrebnim izjavama. “Moje tijelo je potpuno opušteno. ja sam prelijepa. Ja sam samouvjerena. Ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i rad na sebi u drugim područjima: sport, intelektualni razvoj itd.
• Meditacija. Ova praksa uključuje vježbe disanja, opuštanje mišića i koncentraciju na određeni predmet (zvuk, plamen svijeće, vlastiti dah, tačka u području između obrva). Istovremeno, potrebno je odbaciti sve misli, ali ih ne otjerati, već ignorisati. Meditacija pomaže da se usmjere misli i emocije, da se koncentrišete na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje anksioznost, što je nejasan strah od budućnosti.
• Promjena životne situacije posao, bračni status, društveni krug. Često se anksioznost javlja kada je potrebno učiniti nešto što je protivno ciljevima, moralnim stavovima i prilikama. Kada se otkloni uzrok unutrašnjeg sukoba, anksioznost nestaje.
• Povećanje uspjeha. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekoj oblasti (posao, učenje, porodica, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
• Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži društveni kontakti, to je niži nivo anksioznosti.
• Redovni spot časovi. Trening 3-5 puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta smanjuje nivo adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Vraćaju ravnotežu u nervnom sistemu i poboljšavaju raspoloženje.
• Režim mirovanja i spavanja. Punih 7-8 sati sna obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.

• Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete uvelike pati od prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da ih ispuni.
• Dajte komentare djetetu privatno. Objasnite zašto griješi, ali ne ponižavajte njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
• Budite dosljedni. Nemoguće je dozvoliti ono što je ranije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se nivo stresa značajno povećava.
• Izbjegavajte takmičenja u brzini i opšta poređenja deteta sa drugima. Prihvatljivo je porediti dete sa njim u prošlosti: "Sada ti ide bolje nego prošle nedelje."
• Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. Ubuduće, postupci roditelja postaju uzor koji treba slijediti u teškim situacijama.
• Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igrice. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
• Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Nađite nešto čime ćete hvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Šta je skala anksioznosti?

1. Spielberger-Khanin tehnika

• Lako se uznemirim;
• Prilično sam sretan;
• zadovoljan sam;
• Imam blues.

• miran sam;
• zadovoljan sam;
• Nervozan sam;
• Tužan sam.

1. Skala dječje anksioznosti

• opšta anksioznost;
• odnosi sa vršnjacima;
• odnos sa roditeljima;
• odnosi sa nastavnicima;
• provjera znanja;
• procjena drugih;
• uspjeh u učenju;
• samoizražavanje;
• smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovano anksioznošću;
• vegetativne manifestacije anksioznosti (kratko disanje, znojenje, palpitacije).

• Poricanje anksioznosti – šta može biti odbrambena reakcija;
• Normalan nivo anksioznosti koji podstiče akciju;
• Povišen nivo – u određenim situacijama anksioznost remeti adaptaciju djeteta;
• Visok nivo - anksioznost treba ispraviti.

Treba napomenuti da, iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ona ostavlja pečat na ponašanje osobe, čini je ranjivijom ili obrnuto agresivnijom, te tjera da odbija sastanke, putovanja, kao situacije koje nose prijetnju. . Ovo stanje utiče na proces donošenja odluka, primoravajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućava da život učinite bogatijim i sretnijim.