Smjernice za spavanje za djecu. Norme spavanja djece u različitim dobnim razdobljima: detaljan opis

Režim djeteta se sastoji u izvođenju određenih radnji u toku dana strogo na vrijeme. Kao i svi odrasli, dijete treba san, ishranu, budnost, razvoj intelektualnih i fizičkih vještina, higijenske procedure i prirodne potrebe.

Svaka beba od rođenja već ima neke instinkte. Na primjer, novorođenčad osjećaju potrebu za snom i ishranom nakon određenog vremenskog perioda, ali svako dijete je obdareno vlastitim bioritmom.

Svako dijete ima individualne bioritme koji nisu uvijek pogodni za odrasle.

Biće vam mnogo lakše ako se držite određenog rasporeda, uzimajući u obzir individualne karakteristike bebe. To neće zahtijevati mnogo truda, ali će donijeti značajnu korist drugima i samoj bebi.

Dnevna rutina bebe

U prvo vrijeme nakon rođenja, beba većinu vremena provodi u snu. Dnevnu rutinu djeteta do godinu dana odlikuje stalni karakter, pa je majci mnogo lakše prilagoditi svoje vrijeme i prilagoditi se tome. Šta beba obično radi tokom dana? Kako bi trebala izgledati dnevna rutina za bebu? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja koja muče mlade roditelje.

jutarnjim satima

Svaka porodica ima običaj da jutro provede na svoj način. U jednom od jutarnjih sati beba je aktivno budna. Sklon je igri, osmehu, upoznavanju sveta oko sebe. Od malena, bebu se mora učiti jutarnjoj higijeni: postupku pranja i presvlačenja. Jutarnje vrijeme je dobro za gimnastiku, masažu, kao i za uzimanje zračnih kupki s mrvicom.

Signal da se beba dovoljno igrala i umorna je želja da se popne majci na ruke i prigrli joj grudi. Prvo jutarnje hranjenje pada između 5 i 9 sati. Novorođenče dobija hranu i odlazi na spavanje, a u to vrijeme majka ima slobodan minut.

dnevni sati

Obično tokom dana beba ide u krevet dva puta, trajanje sna je od 2 do 4 sata. Dok je novorođenče budno, nastavlja da uči o svijetu oko sebe. Ako je beba zadovoljna sa svime, srećna je i ponaša se mirno. Čim beba postane nezanimljiva, počinje se ponašati, želeći privući pažnju. Biće bolje ako beba danju spava na ulici i udiše svež vazduh, a u to vreme možete uživati ​​u razgovoru sa prijateljima ili porodicom, čitati ili se samo opustiti.

Večernji sati

Budući da je aktivna tokom dana, do večeri je beba primjetno umorna. Večernje vrijeme poželjno je provesti u opuštenoj porodičnoj atmosferi. Odmah nakon rođenja bebu se mora kupati uveče. S vremenom će ove vodene procedure postati signal za spavanje za bebu. Optimalno večernje vrijeme za kupanje je 8-9 sati 30 minuta prije hranjenja.

Bolje je da se mama unaprijed pripremi za spavanje, jer će nakon vodenih procedura beba izraziti želju da bude s njom, da osjeti njenu toplinu i domaći miris. Nakon što beba zaspi, kako bi osjetila vaše prisustvo, sjedite s njim još malo vremena, a zatim ga tiho stavite u poseban krevet.

noćni sati

Noću, u zavisnosti od starosti, novorođenče se može probuditi jednom ili dva puta da bi jelo. Ako se beba ponaša nemirno i ni na koji način ne zaspi, isključite moguće uzroke:

1. Previše lagan i bučan. Beba može zaspati samo ako je tiha i mirna. Ako je moguće, računar i TV ne bi trebalo da rade, trebalo bi da budu upaljena jaka svetla. Za dobar san, beba mora zaspati u ugodnom okruženju.
2. Klinac je ogladnio. Ako je beba sita, neće se buditi noću. Ako beba često ustaje noću i treba da jede, recite pedijatru o tome, on će vam možda savjetovati da je dopunite mješavinom.
3. Toplo ili hladno. Beba treba da stvori ugodne uslove za njega. Uvjerite se da soba nije previše vruća. Ako se beba, naprotiv, smrzava noću, oslobađajući se ćebeta, obucite ga toplije.
4. Odjeća se smočila. Noću beba treba da bude u peleni kako bi bila suva i prijatno za spavanje.

Dnevna rutina bebe od rođenja do godine - sto

Dnevnu rutinu djeteta formira majka, na osnovu individualnih karakteristika bebe, a možete se jednostavno kretati stolom. Vrijeme postupka uvijek se može promijeniti, uzimajući u obzir ne samo sklonosti bebe, već i interese cijele porodice.

Na osnovu podataka prikazanih u tabeli, možemo reći sljedeće:

1. Trajanje sna je oko 20 sati dnevno.
2. Beba jede i počinje da se budi. Kako starite, vaše aktivno vrijeme se povećava. Tokom perioda budnosti, morate se igrati s bebom, raditi masažu i gimnastiku i imati vremena za obavljanje higijenskih procedura.
3. Počevši od trećeg mjeseca života, dijete provodi manje vremena spavajući, a sve više budno. Spavanje traje oko 16-18 sati dnevno. Tokom dana, beba jede 6 puta svaka 3 sata i jednom noću (preporučujemo da pročitate:).
4. Sa 3-6 meseci dete dobija oko 15-18 sati sna dnevno, noću je potrebno oko 10 sati sna. Broj hranjenja se smanjuje na 5 puta dnevno i jednom noću.
5. Sa 6-9 mjeseci beba spava 3 puta po dva sata tokom dana, a vrijeme budnosti se povećava na 2,5 sata. Bebu je potrebno hraniti 5 puta dnevno svaka 4 sata. Posljednji put beba može dobiti hranu kasno uveče, zahvaljujući kojoj će moći spavati cijelu noć. Za noćni san je predviđeno otprilike 8 sati.
6. Sa 9-12 meseci beba ide u krevet dva puta u toku dana. Trajanje sna u ovom trenutku dostiže 2,5 sata.
7. Hodanje se mora obavljati sa mrvicama 2 puta dnevno po dva sata.
8. Tokom prve godine života, režim djeteta mora doživjeti promjene. U početku mališan spava 2 puta tokom dana, a bliže godini samo jednom. Za godinu dana djetetov san traje oko 10-12 sati dnevno. Ako se pridržavate savjeta pedijatra i radite sve kako treba, tada bi dnevna rutina djeteta za godinu dana trebala biti otprilike sljedeća: hranjenje - 4 puta dnevno, spavanje - 2 sata, noćni san - 10 sati (bez buđenja radi hranjenja).

Prednosti režima sata

1. Ako se pridržavate režima hranjenja, to će pomoći u zaštiti bebe od alergija i dijateze u djetinjstvu. Da bi vaša beba bila zdrava i uvek dobro raspoložena, potrebno je da se pravilno hrani. Djeca koja jedu po rasporedu rijetko pate od probavnih i metaboličkih problema.
2. Teške trenutke, poput nicanja zubića ili bolesti, beba će mnogo lakše podnijeti.
3. Ako istovremeno obavljate određene procedure za bebu (šetanje, spavanje, jutarnji toalet), lakše ćete izgraditi svoju rutinu na način da možete obavljati sve kućne poslove (kupovina namirnica, kuhanje, čišćenje, itd.) d.).
4. Dijete treba da razvije intelektualne i fizičke vještine. Roditelji mogu tražiti pomoć u podizanju djece od bliskih rođaka (bake, djedovi, sestre). Tako će mališan moći osjetiti ljubav svih članova porodice, a oni će se, zauzvrat, odlično zabaviti.
5. Ako pratite djetetovu dnevnu rutinu, nemojte propustiti nijedan važan trenutak. Razvoj bebe će se odvijati u skladu sa njegovim godinama. Moći će hodati ulicom potrebno vrijeme. Zahvaljujući režimu sata, vaš mališan će uvek biti sit, suv, čist i odmoran.

Koji je najbolji način da isplanirate svoju dnevnu rutinu?

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših pitanja, ali svaki slučaj je jedinstven! Ako želite da znate od mene kako da rešite tačno svoj problem - postavite svoje pitanje. Brzo je i besplatno!

Kada planirate dnevnu rutinu za dijete, ne zaboravite uzeti u obzir posebnosti njegovog bioritma. Među djecom ima i "šava" i "sova". Neki vole da ustaju rano i ostaju budni do kasno, a neki obrnuto. Neki ljudi imaju veliki apetit, a neki manji. Neka djeca su previše aktivna i pokretna, zbog čega troše puno energije, a neka vole mir i troše mnogo manje energije. Ovo se mora uzeti u obzir prilikom sastavljanja dnevne rutine za dijete.

Za početak, malo bolje pogledajte malog – šta radi dok je budan, kada ide u krevet i nakon kojeg vremena traži da jede? Pogledajte kako beba spava noću, a ako ustaje, koliko često? Na osnovu primljenih informacija, pokušajte istovremeno izvršiti sve potrebne manipulacije: hranite se, šetajte, stavite u krevet, obavljajte jutarnji i večernji toalet.

Kako naučiti dijete da slijedi dnevnu rutinu

1. Trebat će dosta vremena da se mrvice pridržavaju rasporeda. U prvim mjesecima života dječji organi i sistemi još nisu u potpunosti razvijeni. Bioritmovi su takođe u procesu formiranja, što može dovesti do toga da pobrkaju dan sa noćima, vremenom spavanja i budnosti. Vaš zadatak je pomoći bebi da nauči pravilno percipirati okolnu stvarnost.
2. Pazite koliko često beba traži hranu, u koje vreme ide na spavanje danju i noću.
3. Na osnovu dobijenih podataka skicirajte djetetovu dnevnu rutinu na papiru.
4. Pokušajte što prije da beba jede i ide u krevet u isto vrijeme. To je glavni zadatak režima djeteta.
5. Sljedeće dvije do tri sedmice nastavite da se pridržavate odabranog rasporeda. U tom periodu mališan treba da se navikne na dosadašnju rutinu. Rezultat zavisi od individualnih karakteristika djeteta: neko se navikne brže, neko sporije. U prosjeku, 8 sedmica je dobar pokazatelj.
6. Važno je znati da će dojena beba tražiti da jede češće od vještačkog, jer se majčino mlijeko lakše i brže vari od prilagođene formule. Kod djece na vještačkom hranjenju pauze će dosezati i do 3-4 sata.
7. Pokušajte se probuditi ujutro u zakazano vrijeme. Ako je beba imala nemirnu noć - to nije razlog da prekršite raspored, nježno je pokupite, provedete jutarnji toalet i nahranite je.
8. Igre, spavanje, šetnje, kupanje i hranjenje, trudite se da radite striktno u predviđenim satima. Rezultat vas neće natjerati da čekate, a vaš mališan će sve uraditi sa velikom željom upravo kada je to potrebno.
9. Nakon otprilike tri sedmice, pokušajte da ne dojite na zahtjev. Ako nakon 1,5 sata ponovo posegne za grudima, dajte mu vode - možda je mališan samo htio piti.
10. Noću možete čitati knjigu ili pjevati pjesmu. Ako se beba probudila noću, ne razgovarajte s njim glasno kako bi shvatila da treba da nastavi da spava.

Savjeti doktora Komarovskog u odabiru dnevne rutine za bebe

Najvažnije je, smatra dr. Komarovsky, da roditelji u prvom mjesecu života mogu ostvariti dnevni režim djeteta. U narednim mjesecima to će znatno olakšati uspostavljanje rasporeda spavanja, hranjenja i budnosti mrvica. Šta savjetuje Komarovsky?:

1. Prije nego što promijenite bebin životni raspored, obratite pažnju na koji način se novorođenče pridržava i imajte to na umu (preporučujemo da pročitate:).
2. Obratite više pažnje na hranjenje. Dojeno dijete jede svaka dva sata, a umjetno hranjenje treba raditi rjeđe, inače će mrvice imati višak kilograma.
3. Ako beba dobro spava noću, biće aktivna danju. Da biste to postigli, pratite temperaturu i vlažnost u prostoriji u kojoj beba spava. Nemojte previše umotavati bebu, pustite koži da diše.
4. Strpljenje je ključ uspjeha. Nemojte žuriti stvari, tijelo novorođenčeta će se postepeno navikavati na rutinu.

Komarovsky preferira režim djeteta po mjesecima. Tako se beba lakše prilagođava promenjenim uslovima. Ne zaboravite - potrebno je da raspored koji odaberete nije prikladan samo za dijete, već i za cijelu porodicu.

Šta učiniti ako dijete pobrka dan i noć?

Neka djeca su aktivna noću i većinu vremena provode spavajući tokom dana. Ovaj fenomen se naziva "obrnuti graf".

Šta treba preduzeti ako beba pobrka dan i noć? Prvo se posavjetujte sa svojim pedijatrom. Obično, ljekar savjetuje da se novorođenčetu daju sedativi u obliku infuzije matičnjaka ili valerijane. Potrudite se da svoju bebu vratite u normalnu rutinu dječijih dana prije godine.

Kako vratiti dijete u pravilnu dnevnu rutinu?

1. Pokušajte otkriti razlog zašto se to dogodilo. Obratite pažnju, zbog čega tačno beba ne može da zaspi. Možda se ne osjeća dobro: boli ga stomak, grlo ili uho, raste temperatura. Ako se to potvrdi, potražite pomoć liječnika i slijedite njegove upute.
2. Pobrinite se da je vašoj bebi udobno i udobno u vašem krevetiću. Posteljina treba da bude od prirodnog materijala. Nije potrebno staviti jastuk ili podići veoma nizak.
3. Nakon što bebu stavite u krevetić, potražite nabore na njegovoj odeći zbog kojih se može osećati neprijatno. Birajte pidžamu za bebu samo od pamučne ili lanene tkanine, sa šavovima prema van.
4. Noću je beba najbolja - ako pomjera ruke i noge, može se probuditi iz ovoga.
5. Svaki dan u bebinoj sobi vršite mokro čišćenje, a takođe i stabilno provetrite. Normalna temperatura za novorođenče je +20 ili +22 °C. Beba se može probuditi i zaplakati ako se smrzne ili znoji.
6. Pokušajte da se uverite da je beba uključena u aktivne aktivnosti tokom dana.
7. Strogo se pridržavajte odabranog načina rada djeteta. Obratite posebnu pažnju na san i budnost. Ako mališan ujutro ili popodne provede više od predviđenog vremena u snu, probudite ga.
8. Prilikom kupanja u vodi možete dodati odvar ili infuziju koja ima sedativno djelovanje. Prvo potražite savjet ljekara.
9. Ako se beba probudila noću, nemojte paliti svjetlo i govoriti glasno.
10. Pazite da mališan nije gladan. Nahranite ga posljednji put između 23:00 i 24:00 sata.

U vašoj je moći da bebu vratite na ispravan raspored. Neće potrajati jedan dan. Glavna stvar je strpljenje i sve će uspjeti. Sva djeca treba da spavaju noću. To je ono što biste trebali postići od svog nemirnog mališana.

Aktivna faza razvoja tijela zahtijeva više vremena za odmor. Bebe spavaju oko 20 sati dnevno. Bliže godini, standard je značajno smanjen. Potreba za dnevnim snom nestaje tek u školskom uzrastu. Zapravo, razlika između pokazatelja djece i odraslih u srednjoj školi potpuno nestaje. Relevantne norme podliježu kriterijima za zdrav san. U suprotnom, veća je vjerovatnoća da ćete osjetiti simptome nedostatka sna uprkos tome što se odmarate preporučeno vrijeme.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navela je adekvatan san kao jedan od najvažnijih kriterija zdravlja. Odluka je potkrijepljena studijama provedenim u različitim dijelovima svijeta. Prema naučnicima, ako se posmatra, rad većine telesnih sistema se poboljšava:

Redovan nedostatak sna prijeti opasnim posljedicama.

Pažnja! Bavi se lečenjem nesanice (nesanice) doktor-somnolog. Možda će biti potrebna žalba drugim specijalistima ako je do kvara došlo zbog somatskih bolesti.

Obrasci spavanja u djetinjstvu

Norme spavanja i budnosti djeteta su približni pokazatelji dati u svrhu usmjeravanja. Nema potrebe da se nasilno "prilagođava" raspored. Ako se beba osjeća dobro, zaspi i probudi se 1-2 sata ranije od predviđenog vremena, onda ne treba da brinete. Preporučljivo je konsultovati lekara ako se utvrde značajne abnormalnosti i redovna buđenja. Tabela stope spavanja za djecu pomoći će vam da se snađete:

Bebe mlađe od 18 mjeseci

Zbog adaptacije tijela na vanjsko okruženje i aktivnog razvoja, novorođenčadi je potrebno oko 20 sati da spavaju u 4-8 pristupa. Period budnosti varira od 45 minuta do 2,5 sata.Tako dug odmor je tipičan za bebu do 6 mjeseci.

Stopa sna za djecu nakon godinu dana se brzo smanjuje. Do 18 mjeseci razvija se stabilniji raspored. Odmor traje ukupno 14 sati. U vrijeme ručka počinje miran sat, jednak 60-120 minuta. Ostatak vremena traje period budnosti.

Djeca 1,5-3 godine

Od 1,5 do 3 godine zadržava se prethodni raspored, ali se vrijeme odmora malo smanjuje. Za 1 dnevni san (1,5-2 sata) i 1 noćni (10-12 sati) potrebno je ukupno 12-14 sati.

U vezi sa odrastanjem i aktivnim razvojem, ova starosna kategorija ima svoje prednosti i nedostatke. Plusom se smatra blizak rasporedu odmora za odrasle. Deca idu u krevet oko 21, a zaspaju najkasnije u 11. Loša strana svesnijeg perioda je nevoljkost da spavaju u vreme ručka, što može da sruši dnevne bioritme deteta.

Predškolci 3-7 godina

Neposredno prije škole djeca spavaju oko 10-12 sati, sat je relevantan za osnovne razrede. Dodatni odmor pomaže djetetu da se oporavi i prilagodi novom rasporedu.

Opasan predškolski period nedostatak sna. Djeca postaju aktivnija.

Savjet! Zbog dodavanja dodatnog opterećenja u vezi sa skorim ulaskom u školu, povećava se vjerojatnost kvara u dnevnim bioritmima i manifestacije znakova nesanice. Roditelji moraju osigurati da vrijeme spavanja i buđenja bude u skladu sa propisima.

Obrasci noćnog sna u različitim starosnim grupama do 18 godina

S godinama, potreba za dnevnim snom nestaje. Djeca prelaze na "jednokratni" način odmora. Tabela normi izgleda ovako:

Pažnja! Od 10. godine, sat tišine se konačno ukida. Djeca su već navikla na školu i sasvim su sposobna da se potpuno oporave preko noći. Naglasak se prebacuje na usklađenost sa starosnim standardom, posebno prije ispita i testova.

Kršenje propisa: posljedice

Dijete treba ići u krevet i buditi se striktno prema rasporedu. Dozvoljena su samo mala odstupanja od opšteprihvaćenih normi. Ako se nedostatak sna javlja redovno, onda je vjerovatnoća komplikacija velika. Sljedeći znakovi će vam pomoći da prepoznate nesanicu:

Savjet! Pravovremeno poduzete mjere pomoći će da se izbjegnu posljedice. Roditelji treba da vode računa o broju sati posvećenih dnevnom i noćnom odmoru. Ako se raspored u potpunosti poštuje, onda problem može biti nedostatak udobnih uslova za spavanje.

Faktori koji pomažu u održavanju zdravog sna kod djece

Pravilan odmor moguć je samo uz pravilnu prehranu, umjerenu fizičku aktivnost i kompetentnu pripremu sobe za spavanje.

Nepoštivanje bilo koje od tačaka će uzrokovati razvoj nesanice.

Poznati pedijatar Komarovsky Evgeny Olegovich, kako bi pomogao roditeljima, sastavio je listu preporuka:

San djeteta (Vidi) razlikuje se od sna odrasle osobe po bržoj promjeni spore i brze faze. Odrasli utonu u dubok san brže od djece. Zato se beba koja je tek zaspala na rukama budi kada je prebace u krevetac. Kod beba površinska faza spavanja tokom uspavljivanja traje oko 20 minuta i tek tada je zamenjena dubokim snom.

Dijete ne može biti u stanju dubokog sna cijelu noć kao odrasla osoba (oko 6 sati od 8). To je zbog nemogućnosti da zadovolje sopstvene potrebe. Kada bi dijete gotovo cijelu noć ostajalo u fazi dubokog sna, ne bi reagovalo na nastalu glad ili mokre pelene. Stoga je često buđenje noću norma sna za djecu. One služe kao neka vrsta kontrole stanja malog organizma u razvoju – da li mu je toplo ili hladno, da li želi da jede itd. Kako raste, faze spavanja će se produžavati, a dete će se manje buditi noću . Važnu ulogu igra i dječja odjeća, što je zgodnija i udobnija, to dijete bolje spava, a možete i razmaziti svoju bebu i kupiti joj šarenu pidžamu zečica kigurumi koja će ga uveseljavati danonoćno.

Ovisno o dobi, pedijatri se rukovode sljedećim normama spavanja za djecu:

od 1 do 2 mjeseca. - 18 sati
3 do 4 mjeseca – 17-18 sati
5 do 6 mjeseci - 16 sati
od 7 do 9 meseci. - 15 sati
od 10 mjeseci do godinu dana - 13 sati
Od godinu do godinu i po dana San je podijeljen na 3 dijela: noć (10-11 sati), prvi dan - oko 2-2,5 sata, drugi dan - 1,5 sati
Jedna i po do 2 godine noćni san je 10-11 sati, dnevni - oko 3 sata
Od 2 do 3 godine noćni san ostaje nepromijenjen, a dnevni san se smanjuje na 2-2,5 sata.
Od 3 do 7 godina noćni san se skraćuje na 10 sati, dnevni - na dva.

Neki lekari veruju u to nakon 7 godina nestaje potreba za dnevnim snom, trajanje noćnog sna bi trebalo biti najmanje 8-9 sati. Drugi pedijatri povećavaju stopu sna za djecu školskog uzrasta:

od 7 do 8 godina - do 12 sati dnevno
od 9 do 11 godina - 10 sati dnevno
od 12 do 15 godina - 9 sati dnevno

1) provetrite prostoriju pre spavanja i obezbedite svež vazduh tokom spavanja

2) stvoriti prirodnu pozadinu buke tokom dnevnog sna. Drugim riječima, nije potrebno postići mrtvu tišinu u kući ako je vaše dijete zaspalo. Razgovarajte, koristite mašinu za veš - naviknuvši se na ove zvukove, dete se neće probuditi ni na najmanji šuštanje i kvalitet sna će se značajno poboljšati.

3) obezbedite detetu udobnu odeću za spavanje. Ako beba (Vidi) ne voli da se pokriva ćebetom i stalno ga baca u snu, obucite mu toplu pidžamu sa čarapama.

4) pobrinite se za udoban dušek i jastuk. Dušek treba da bude ujednačen, prilično tvrd i gust. Novorođenčad ne treba jastuk, a kod starije djece ne bi trebao biti previše obiman.

5) u slučaju prenadraženosti djeteta prije noćnog sna, pokušajte da ga smirite: uzmite ga u naručje, protresite ga, pročitajte bajku. Poznata situacija: par sati prije spavanja, beba počinje da vrišti i ponaša se? Psiholozi to nazivaju povećanom aktivnošću prije spavanja. Pod uticajem svakodnevnih događaja u krhkom nervnom sistemu može doći do kvara. Kako biste pomogli svom djetetu da se opusti prije spavanja, možete uzeti toplu kupku.

Zadate norme dječjeg sna su standardne. Međutim, svako dijete je jedinstveno i osobenosti njegovog nervnog sistema mogu skratiti ili produžiti trajanje sna. Ako je vaše dijete zdravo i pokazuje dobru dnevnu aktivnost, ne treba da brinete o snu, koji je nešto manji ili više od navedenih normi. Ako je dnevni san djeteta znatno iznad navedenog, vrijedi se posavjetovati s pedijatrom i neurologom.

San je veoma važan deo svačijeg života. Važno i prilično dugo. Smatra se da prosječna osoba provede trećinu svog života u stanju sna. Počevši od djetinjstva, roditelji prate režim budnosti djeteta i trajanje njegovog sna. Ove radnje pružaju tijelu pravi odmor, obnavljanje snage i energije.

Norma sna za djecu od 3-4 godine. Dnevno i noćno spavanje

Kod djece mlađe od 5-7 godina san se dijeli na dnevni i noćni. Dnevno spavanje ništa manje pozitivno utiče na bebin organizam i njegovo psihičko stanje. Međutim, dijete ne pristaje uvijek da ode u krevet tokom dana. Što je stariji, teže ga je spustiti. Nema potrebe da forsirate i vikate na bebu. Trebali biste ga pokušati uvjeriti, objasniti ovu potrebu i stvoriti najpovoljnije uslove za spavanje.

Ovi uslovi uključuju mikroklimu u prostoriji (vlažnost 50-65% i temperatura 18-20 stepeni) i stepen osvetljenosti prostorije. Prije spavanja poželjno je prošetati i povećati fizičku aktivnost kako bi se javio umor i potreba za spavanjem. Atmosfera kod kuće bi trebala biti mirna, možete staviti lagani prije spavanja (po mogućnosti klasika, zvukovi prirode ili uspavanka). Još jedan dokazani lijek je čitanje knjige prije spavanja ili slušanje audio verzije bajke. Iste metode se primjenjuju i za stavljanje djeteta uveče.

Prednosti sna

Posljedice lošeg sna

Djeca imaju tu posebnost: ako žele da spavaju, ne mogu se smiriti. Dijete je jako bučno i previše aktivno. On se prepušta i odbija sam da ode u krevet. Može da plače bez ikakvog razloga, zahteva stalnu pažnju roditelja, traži da bude zadržan. Ovo je vrlo nezdravo stanje koje može dovesti do negativnih posljedica – dijete može postati povučenije, javlja se osjećaj nesigurnosti u vlastite sposobnosti i kao rezultat toga ponekad se javlja problem adaptacije u dječjim obrazovnim ustanovama.

Loš san negativno utiče na formiranje normalnog nervnog sistema. To je također povezano sa usporavanjem rasta. To je zbog činjenice da se hormoni rasta proizvode tokom spavanja. Nije ni čudo što roditelji govore svojoj djeci da odrastaju u snu i da stoga moraju puno spavati.

Nemoguće je zamisliti bilo koji ljudski organizam bez sna. Spavanje je prirodan fiziološki proces koji je svima potreban. Koliko sati u prosjeku treba odrasloj osobi da spava za odlično zdravlje i plodan rad? Dakle, na dnevnom redu je san, norme sna i njegov uticaj na organizam.

Koliko je loš nedostatak sna

Nedostatak sna je podmukla stvar koja negativno utiče ne samo na raspoloženje i radnu sposobnost, već i na opšte zdravlje. Evo nekih od opasnih posljedica koje nastaju kao posljedica kroničnog nedostatka sna:

1. Povreda kognitivnih funkcija - širok pojam se odnosi na smanjenje mentalne aktivnosti, kao rezultat - pogoršanje pamćenja i pažnje. Većina nesreća, kako na putu, na poslu, tako i kod kuće, prema statistikama, događa se upravo u onim periodima kada osoba nije u stanju da u potpunosti kontroliše događaje koji se dešavaju oko sebe.
2. Oslabljen imunitet – nedostatak sna neminovno dovodi do ranjivosti imunog sistema, značajno povećavajući rizik od obolijevanja. Ova činjenica je zbog činjenice da se u nedostatku pravilnog sna ne proizvodi citokin protein (prirodna odbrana organizma od virusa i infekcija), koji je neophodan za pravilno funkcionisanje organa i sistema. San leči - ovo ne treba zaboraviti.
3. Poremećaji u ishrani – česti boravak u stanju nedostatka sna dovodi do problema sa prekomjernom težinom. Sve je to zbog stimulacije proizvodnje hormona gladi – grelina. Umoran mozak koji se ne odmara zahtijeva "hranjenje", zbog čega postoji stalni osjećaj pothranjenosti i viška kilograma u struku.
4. Smanjena produktivnost - nedostatak sna čini osobu lijenom, sporom, neinicijativom. Svaki posao se obavlja mnogo sporije, oduzimajući još više snage i energije. Kao rezultat toga, osoba gubi želju za motivacijom, razvojem sebe i svog posla.
5. Loše raspoloženje - pospana osoba je podložnija negativnom utjecaju okoline: brza je, osjetljiva i razdražljiva.
6. Loš izgled - modrice i vrećice ispod očiju - još jedan neprijatan "bonus" nedostatka sna.
7. Rizik od razvoja ozbiljnih bolesti – sistematski nedostatak pravilnog sna povećava rizik od razvoja dijabetesa, vaskularnih i srčanih bolesti.

Faze spavanja

Postoje dvije vrste sna: sporo i brzo. Poznato je da svaki dan u jednom ciklusu spavanja osoba boravi u ove dvije faze: sporotalasni san traje u prosjeku sat i po, brzi san - od 2 do 30 minuta.

Razmotrite ovu klasifikaciju detaljnije:

• Sporo spavanje.

Dolazi nakon uspavljivanja, ne-REM san uključuje 5 faza:

1. Nula - pojava pospanosti, usporavanje kretanja očnih jabučica, pad mentalne aktivnosti. Elektroencefalografija (EEG, metoda istraživanja koja odražava promjene u funkcionisanju moždane kore) registruje prisustvo alfa talasa.
2. Prvi je smanjenje pažnje u odnosu na iritantne faktore, uspavljivanje.
3. Drugi je početak plitkog sna. EEG bilježi sigma valove i "vretena spavanja" (stanje u kojem je svijest otupljena).
4. Treća i četvrta faza su takozvani "duboki" san. EEG registruje pojavu delta talasa: skoro svi snovi koji se pojavljuju javljaju se tokom ovih faza. Snovi su karakteristični za scenu. Četvrta faza "prelazi" u REM san.

• Brzo spavanje.

Faza REM sna dolazi da zameni spori. U prosjeku, njegovo trajanje je 10-20 minuta. U to vrijeme osoba koja spava ima porast krvnog tlaka i tjelesne temperature, ubrzanje otkucaja srca i ubrzanje kretanja očnih jabučica. Samo mišići odgovorni za disanje i rad srca ostaju aktivni. Osim toga, REM spavanje je praćeno aktivnim radom mozga, pojava snova je još jedna karakteristika.

Koliko sna treba djetetu

Dakle, pravite razliku između sporog i brzog sna. Norme spavanja postoje za svako doba. Što je mlađe, tijelu je potrebno više sna za normalno funkcioniranje. Razmotrite odvojeno norme sna za djecu i odrasle.

1. Djeca (od 0 do 3 godine).

Tabela normi spavanja vizualno će prikazati koliko sati dnevno dijete treba spavati:

2. Djeca (4-17 godina).

Kakav san treba da bude za decu stariju od 3 godine? Norme spavanja za djecu od 4 godine donekle se razlikuju od onih o kojima smo gore govorili. Činjenica je da odrasli organizam do 4 godine može bez dnevnog odmora. Ali, kao i u slučaju trogodišnjeg djeteta, noćni san bi trebao biti pun. Dakle, djeca mlađa od 10 godina treba da spavaju najmanje 10 sati noću, u starijoj dobi - najmanje 8.

Koliko sna treba odrasloj osobi

Sada razmotrite san odraslih. Norme spavanja u ovom slučaju više nisu toliko različite ovisno o dobi, ali imaju i različite pokazatelje. Odrasloj zdravoj osobi od 18 do 64 godine potrebno je najmanje 7-9 sati pravilnog odmora.

Za starije osobe starije od 65 godina, stopa spavanja je neznatno smanjena: za održavanje tijela u dobroj formi i dobrog raspoloženja potrebno je 7-8 sati noćnih snova.

Stopa dubokog sna

Da biste u toku noći napravili pauzu od proteklog dana i pravilno se psihički i fizički pripremili za nadolazeći dan, potrebno je ne samo „odspavati“ potreban broj sati, već i ostati dovoljno vremena u fazi dubokog sna. . Dakle, za odraslu osobu ovaj period obično traje od 30 do 70% ukupnog sna.

Postoji nekoliko pravila za povećanje procenta boravka u fazi dubokog sna:

• Usklađenost sa režimom - preporučuje se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
• Fizičko opterećenje organizma za 2-3 sata od uspavljivanja.
• Zanemarivanje loših navika i prejedanje.
• Održavanje optimalne klime u spavaćoj sobi (vlažnost 60-70%, temperatura vazduha 18-20°C).

Sa godinama, vrijeme provedeno u dugoj fazi sna kod ljudi se značajno smanjuje. Zbog toga se ubrzava proces starenja.

Tajna radne sposobnosti

Da biste se osjećali odlično, držali korak s poslom i ustajali svako jutro s lakoćom, potrebno vam je malo: samo slijedite režim, boravite što duže i češće na svježem zraku i, što je najvažnije, dovoljno se naspavajte. Tada će svaka, na prvi pogled, nepremostiva prepreka biti na ramenu, a svakodnevna putovanja na posao neće biti opterećenje. Budite u harmoniji sa sobom i onima oko sebe!