Ishrana dojilje koja je moguća. Dijeta za dojilje u prvim mjesecima. Namirnice u odnosu na njihovu ojačanu vrijednost

Nakon rođenja djeteta, mlada majka mora nastupiti veliki broj razni slučajevi. Pokušavajući da prigrli neizmjernost - briga o novorođenčetu, briga o ostalim članovima porodice, održavanje čistoće i reda, kuhanje, žena često zaboravlja čak i na pravovremeni obrok, što negativno utiče na nju. opšte blagostanje, na nivou fizička aktivnost i, konačno, o procesima laktacije. Uz pomoć kompetentne dijete, dojilja će se mnogo lakše nositi sa svakodnevnim stresom, a izbjegavati senzacije. hronični umor i loše raspoloženje.

Za organizaciju dobra ishrana Za dojilje je važno da se pridržava nekoliko preporuka. Njihova implementacija ne samo da će se poboljšati režim ishrane, ali i da strukturirate cijeli dan, što će novopečenoj majci pomoći da do večeri sačuva snagu, uprkos danu punom briga i briga. Osim toga, poštivanje prehrane tijekom dojenja pomoći će u odbacivanju višak kilograma oni koji ga imaju kao rezultat trudnoće i porođaja, tk. učestalost i učestalost obroka imaju direktan uticaj na brzinu metabolizma.

Da napravite prvi korak ka ispravan režim i shvatite kako jesti dojilju, trebali biste slijediti neka pravila:

• 4 do 6 obroka dnevno. Ako jedete ređe, rizikujete da navalite na hranu kada ste jako gladni i jedete mnogo više nego što je potrebno;
• Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23-00, onda u 21-00 morate večerati;
• što je hrana jednostavnija, to bolje. Pokušajte izbjegavati višekomponentna jela, vrlo su nepoželjna prilikom dojenja. Što je više sastojaka u receptu, veći je rizik od alergijske reakcije, probavne smetnje i drugih tegoba;
• dati prednost metodama kuhanja kao što su kuhanje u vodi ili pari, prženje na roštilju, pečenje u foliji ili rukavu;
• držite se u svojoj prehrani one hrane koja je dozvoljena za dojilje;
• kako mlađe dijete, što se strože morate pridržavati ograničenja u ishrani predviđenih tokom dojenja;
• alkoholna pića ni pod kojim okolnostima nisu kompatibilna s dojenjem.

Biće zgodno za majku koja praktikuje hranjenje svoje bebe po satu da poveže obroke sa vremenom kada je beba pričvršćena za dojku. Ovaj način rada je posebno pogodan u prvih šest mjeseci nakon rođenja mrvica.

• Prvo, beba ovog uzrasta spava većina vremena, a mama ima više vremena za kuhanje i jelo.
• Drugo, jedenje 20-30 minuta prije planiranog hranjenja doprinosi razvoju laktacije.
• I treće, beba, nanesena na dojku po satu, jede oko 6 puta dnevno, a upravo to je broj obroka koji se preporučuje za pravilnu ishranu dojilje.

Za one koji doje na zahtjev, bit će im teže uspostaviti dijetu i pridržavati se nje, jer bebama može biti potrebna dojka vrlo često ili sisaju dugo. U takvim slučajevima, majka koja doji treba dati prioritet tako da za nekoliko minuta spavanje bebe mogla se brinuti o sebi i dobro jesti. Kada beba odraste, pridržavanje odabranog režima će biti mnogo lakše.

Ishrana majke i dob djeteta

Planiranje da se pridržavate određene dijete kada dojenje, morate uzeti u obzir uzrast bebe. Što je beba mlađa, to bi manje raznovrsnosti trebalo da bude na maminom meniju.

Prve četiri sedmice trebao bi biti najasketskiji:

• kuhano, pečeno ili dinstano nemasno meso (pureće meso, govedina, zec);
• kuhana bijela riba;
• žitarice kuhane na vodi (zobene pahuljice, heljda, kukuruz);
• tjestenina;
• nešto povrća i voća (krompir, tikvice, šargarepa, zelje, pečene jabuke, banane, zelje);
• kruh;
• fermentisani mlečni proizvodi (ryazhenka, kefir, matsoni).

U drugom i trećem mjesecu Možete postepeno proširivati ​​ishranu, dosljedno uključivanjem pšenične krupice, kupusa (bijeli, karfiol i brokoli), patlidžana, krastavca, paradajza, svježeg sira, sira, puter, krekere, kao i voće koje odgovara regionu vašeg prebivališta.

Počevši od četvrtog mjeseca, dojilja može priuštiti svježe sokove od povrća i voća, cveklu, peciva, razne bobice i voće. Naravno, ne biste trebali pokušati u jednom danu razni proizvodi, to može dovesti do alergijske reakcije i problemi sa bebinim stomakom.

Od šestog meseca majka u jelovnik može uključiti mahunarke (pasulj i grašak), razne plodove mora, med, drugo voće i povrće.

Kada beba napuni godinu dana dojiljama je dozvoljena gotovo svaka hrana, osim alkoholnih pića. Alkohol i proizvodi koji ga sadrže zabranjeni su tokom cijelog perioda dojenja.

Pravljenje menija

dakle, optimalnu količinu obroka dnevno - pet ili šest. Ovo uključuje sutra, ručak, večeru i 2-3 užine. Generalno, ishrana majke treba da obezbedi 2700-3500 kcal dnevno. Međutim, važno je pratiti kvalitetu hrane, uključujući namirnice bogate na jelovniku:

• vlakna (povrće i voće);
• proteini (masno meso, hipoalergena riba);
• spori ugljeni hidrati (žitarice i povrće).

Za doručak su savršene razne žitarice sa mlijekom ili vodom, jela od jaja ili svježeg sira, sendviči, slatki čaj. Za ručak prednost treba dati jelima kao što su supe, povrće ili žitarice sa živinom ili nemasnom govedinom, salate, začinjene biljno ulje. Večera treba da bude pretežno proteinska: riba ili meso sa prilogom, povrće, začinsko bilje. Za užinu možete koristiti fermentisane mliječne proizvode (kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko), žele, peciva (zemičke, kolače od sira, nemasne palačinke), neko sušeno voće ili svježe hipoalergeno voće.

Okvirni jelovnik za dojilju, raspoređen po danu, može izgledati ovako:

• doručak: ovsena kaša na mlijeku sa jabukama ili kajganom, slatkim čajem, sendvičom sa sirom.
• Drugi doručak: svježi sir sa bananom ili suvim voćem, lepinja sa čajem.
• Ručak: čorba supa ili nemasni pilav sa mesom, hlebom, salatom od povrća.
• Popodnevna užina: voće ili curd syrniki sa pavlakom, želeom ili kompotom.
• Večera: povrće sa mesom ili ribom, salata, hleb, čaj.
• Užina prije spavanja: čaša jogurta, svježe voće.

Tokom dana, majka koja doji treba puno piti čista voda, najmanje 7-8 čaša. Čajeve, sokove i kompote ne treba uzeti u obzir. Voda pospješuje procese laktacije, ubrzava metabolizam i na kraju vlaži kožu i doprinosi lijepom izgledu.

Potpuna ishrana za dojilje veliki značaj. Obezbeđuje bebu potrebnu količinu mlijeko potrebno za razvoj i imunološka zaštita mrvicama, a mama vitaminima, mineralima i energijom za obavljanje svakodnevnih zadataka.

Kada je u pitanju ishrana dojilje, mnogi imaju veze sa stroga pravila, ograničenja, stroga dijeta i veliki problemi bebu, ako je majka pojela "nešto pogrešno". Tema ishrane tokom laktacije obavijena je raznim mitovima i horor pričama, a mlade majke obično ne znaju koga da slušaju: pedijatre, bake, devojke ili konsultante za dojenje. Preporuke i mišljenja su kontradiktorna, pa ćemo se zajedno razumjeti.

Savjetujemo vam da označite ovu stranicu, stranica će se stalno ažurirati i dodavati linkovi koji opisuju (prednosti i nedostatke) hrane za dojilje tokom dojenja. Članak ima puno video savjeta, preporučujemo da ga pogledate.

A šta je sa hranom?

Strogo govoreći, laktacija ne zavisi od ishrane majke. Proces proizvodnje mleka regulišu samo hormoni (prolaktin i oksitocin). Samo majčino mleko Proizveden je od elemenata krvne plazme, tako da ishrana utiče na laktaciju na isti način kao i sastav krvi - vrlo indirektno, blago menjajući sadržaj određenih elemenata. Čak i uz veoma lošu ishranu, žena može da doji, a beba neće patiti od nedostatka hranljive materije. Tijelo dojilje je tako konfigurirano da sve korisno i potrebno za bebu ulazi u mlijeko, a ako neko pati od nedostatka esencijalne supstance Dakle, to je sama majka. Ispostavilo se da majka koja doji treba da prati ishranu kako bi njeno telo imalo dovoljno resursa za sebe, jer će beba ionako uzeti svoje.

Već smo napisali članak o prehrani, možete pročitati:

Video #1

Šta i kako jesti majka koja doji

Ishrana dojilje ne razlikuje se mnogo od ishrane tokom trudnoće, a preporuke za organizaciju ishrane su slične.

• Preporučljivo je povećati dnevni sadržaj kalorija za 500-600 kcal u odnosu na uobičajeno stanje. Ako ne idete dalje od ovih brojki, to ni na koji način neće utjecati na cifru. Proizvodnja mlijeka zahtijeva povećanu potrošnju energije, tako da su dodatne kalorije vrijedne potrošnje.
• Preporučljivo je jesti često i u malim porcijama kako bi se tijelu osigurala stalna opskrba hranjivim tvarima. Pokušavam uklopiti obroke u rutinu posebno značenje Ne, samo jedi u skladu sa svojim apetitom. Dobro je imati nešto za grickati. S obzirom da je beba u početku dugo na dojci, osećaj gladi se može uhvatiti tokom ili odmah nakon hranjenja.
• U srcu ishrane dojilje nakon porođaja je klasična piramida ishrane. Ishrana mora da sadrži žitarice, meso, ponekad ribu, povrće i voće. Uglavnom raznovrsnija hrana, utoliko bolje. Ne postoje stroge zabrane, ali postoje neke namirnice sa kojima treba biti oprezan i uvesti ih u ishranu na poseban način. O njima razgovaraćemo odvojeno.
• Žena koja doji treba da pije dovoljno tečnosti. Obično je to oko 2 litre dnevno, ali ako baš ne želite da pijete, ne treba se prisiljavati da sipate vodu u sebe. Ovdje je važno pronaći sredinu i ne zanositi se zalijevanjem, jer mi pričamo o dosta tečnost, a za svakog je različita, određena je težinom i konstitucijom.

Video #2

Mame uzmite u obzir!

Zdravo cure) Nisam mislila da će me problem strija pogoditi, ali pisaću o tome))) Ali nemam kuda, pa pišem ovdje: Kako sam se riješila strija nakon porođaja? Biće mi veoma drago ako i vama moj metod pomogne...

"Ne" za dojilju

Strogo govoreći, ne postoje stroge zabrane i ograničenja u ishrani dojilje. Međutim, neke namirnice su povezane s rizikom od alergija kod beba, pa je bolje ograničiti njihovu upotrebu i općenito jesti s oprezom.

1. Proteini kravljeg mlijeka. Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima kravljeg mlijeka za bebe, ovaj proizvod je krajnje nepoželjan za konzumaciju ne samo samih mrvica, već i njihove majke. Po svom sastavu kravljeg mleka veoma daleko od ljudskog i sadrži proteine ​​koji su strani našem telu. Upotreba punomasnog kravljeg mlijeka od strane majke može stvoriti crijevne probleme kod mrvica ili izazvati alergije. Sasvim druga stvar su proizvodi od fermentisanog mleka (kefir, fermentisano pečeno mleko, sir). Tamo je isti protein u drugačijem, malo izmijenjenom obliku i tijelo ga mnogo bolje percipira.
2. Biljni protein gluten. Sve majke su čule i znaju za žitarice bez glutena za bebe, ali ne isključuju sve ovaj protein iz svoje prehrane. Gluten se nalazi u svim žitaricama, sa izuzetkom pirinča, heljde i kukuruza. Ponekad izaziva alergije, pa morate biti oprezniji s drugim žitaricama, uvoditi ih postepeno i pratiti reakciju.
3. Hemijski aditivi (boje, konzervansi, arome). Telo novorođenčeta se još nije pripremilo za takvo " hemijski napadi“, a ono što odrasla osoba ne primijeti može izazvati alergiju kod bebe.
4. Egzotično voće. U ovom trenutku, sve ovisi o regiji stanovanja. Dakle, u Španiji se narandže koriste za prvo hranjenje, a na našim geografskim širinama su egzotične. Najbolja opcija bit će korištenje lokalnog sezonskog voća, što smanjuje rizik od neželjene reakcije.
5. Crveno voće i povrće. Potencijalni alergen je upravo crveni pigment, i to in velike doze. Tako se dijete može "posipati" iz cijelog tanjira jagoda ili salate od paradajza, a od par bobica ili kašika ništa neće biti. U nekim slučajevima, alergen se može potpuno eliminirati, na primjer, odsijecanjem kože crvene jabuke.

Više o tome šta ne smijete jesti za dojilje (i šta se kategorički ne preporučuje majkama tokom dojenja) — >

Vjeruje se da ako majka nema alergiju ni na što, onda je malo vjerovatno da će je imati ni beba. Ponekad se sasvim neočekivano javlja reakcija na naizgled bezazlene i poznati proizvodi, na nekim vrstama ribe ili mesa. Pažnja na reakcije djeteta i pravovremeno isključivanje neželjenog proizvoda pomoći će da se izbjegnu dugotrajni problemi. Obično majke postepeno proširuju prehranu i do 6 mjeseci ne uskraćuju sebi ništa, jer se tijelo bebe prilagođava novim tvarima i postaje sposobno da ih percipira.

Video #3

Mitovi o ishrani tokom dojenja

Postoje mnoge zablude o ishrani dojilja koje se prenose s usta na usta i zbunjuju majke. Šta od ove čiste vode nije istina, ali šta je još mjesto za biti?

• Što više tekućine uđe u tijelo majke koja doji, to će biti više mlijeka. Već smo utvrdili da količina mlijeka zavisi samo od hormona prolaktina koji nastaje kao rezultat dojenja, pa je povećanjem unosa tekućine nemoguće povećati proizvodnju mlijeka. Međutim, još jedan hormon uključen u laktaciju je oksitocin. On je odgovoran za "curenje" mlijeka iz dojke. Oslobađanje ovog hormona izaziva valunge poznate svim ženama. toplo piće pokreće proizvodnju oksitocina u organizmu, pa se posle šoljice čaja lakše hrani - mleko samo teče u usta. Ovaj proces ne utiče na količinu mleka, pa ako vam je potrebno više mleka, ne morate da prilagođavate ishranu ili povećavate unos tečnosti. Jedini način da biste postigli efekat - često stavljajte bebu na grudi.
• Orašasti plodovi povećavaju laktaciju i čine mlijeko masnijim. Općenito, sastav majčinog mlijeka je gotovo konstantan bez obzira na konzumirane proizvode i općenito je nemoguće povećati sadržaj masti u mlijeku uz pomoć ishrane. Strast prema orašastim plodovima ne povećava sadržaj masti u mlijeku, već mijenja sastav masti, čineći mlijeko viskoznijim, a samim tim i teškim za bebu.
• Krastavci, kupus i grožđe uzrokuju povećano stvaranje gasa kod bebe. Ovo nije u potpunosti mit, takva reakcija zaista može biti, ali ako sama majka ne pati od nadutosti nakon ovih proizvoda, onda se dijete najvjerojatnije ne boji.
• Luk, beli luk i začini čine mleko bezukusnim. Ni ovdje nije sve tako jasno. Okus mlijeka se može promijeniti, ali to ne znači da će beba odbiti dojku, tako da nema potrebe kategorički odbijati ove proizvode. AT postojeća istraživanja s tim u vezi, djeca na dojenju nisu zanemarivala majčine grudi.

Video #4

Ispada da ishrana dojilje nije povezana s posebnim poteškoćama i nije nešto transcendentno. Uz oprez, možete jesti apsolutno sve.

Vjeruje se da što je ishrana majke raznovrsnija, to manje problema sa probavom i alergijama kod bebe, budući da se dojena beba kroz majčino mleko upoznaje sa različiti proizvodi i njegovo tijelo se prilagođava njima. Kada kažemo "sve je moguće", mislimo na sve u okvirima zdrava ishrana. Brzoj hrani, alkoholu i ogromnoj količini slatkiša nije mjesto u prehrani dojilja. Uglavnom, pridržavanje principa zdrave prehrane nikome neće naškoditi, ali za mlade majke to posebno vrijedi. Često, nakon rođenja djeteta, cijela porodica prelazi na pravilnu ishranušto je samo po sebi veliki plus za sve.

Da biste dijete hranili dugo i pravilno, morate slijediti režim hranjenja. Jednako je važno stimulirati laktaciju i održavati je što je duže moguće. Mogućnost punog dojenja pruža se kako izborom proizvoda koje će majka konzumirati, tako i učestalošću obroka, kao i poštovanjem režima pijenja. Hajde da razgovaramo o tome šta se može, a šta ne može uključiti u vašu prehranu za dojilje.

Ishrana i ishrana majke izuzetno su važni za zdravlje njene bebe, jer svi utiču na kvalitet njenog mleka. alkohol, hemikalije i lijekovi također mogu proći u majčino mlijeko i utjecati na bebu, pa ih treba izbjegavati

Pravila za izbor hrane

Glavni kriteriji kojima se majka novorođenčeta treba voditi od trenutka njegovog rođenja do navršenih mjesec dana:

• kvaliteta;
• autentičnost;
• svježina;
• sezonalnost;
• raznolikost.

Preporučljivo je odabrati povrće i voće koje raste u vašem rodnom kraju. Uključite namirnice koje vrijedi jesti biljnog porijekla došlo je vrijeme da urode plodom.

Ako je moguće, bolje je jesti povrće uzgojeno u vlastitoj bašti ili na parcelama farmera koji ne koriste gnojiva. Tada možete jesti gotovo svako voće ili povrće - neće izazvati alergije kod djeteta.

Biljni proizvodi

Povrće i voće, naravno, potrebni su majčinom organizmu – oni su izvori hranljivih materija, a takođe doprinose normalan rad crijeva, pozitivno utiču na stanje imunološki sistem, neki poboljšavaju kvalitet mlijeka i povećavaju njegovu proizvodnju. Međutim, vrijedi obogatiti trpezu majke koja doji njima, isključujući one koje potencijalno mogu naštetiti zdravlju novorođenčeta.

U prvim mjesecima nakon porođaja, većinu biljnih darova prirode treba konzumirati nakon toga termičku obradu(kuhanje, kuhanje, pečenje).

Prilikom odabira proizvoda za svoj stol, dojilja (posebno u prvom mjesecu nakon porođaja) treba obratiti pažnju na boju proizvoda. Pigmentirano crveno voće i povrće češće izazivaju alergije od zelenih. Ovo se odnosi na jabuke, kruške, kajsije, maline, trešnje, brusnice itd.

Mesni proizvodi

Službena medicina smatra da je prehrana žene koja hrani dijete nezamisliva bez životinjskih proteina. Ovo pitanje je diskutabilno, ali za one koji su navikli da jedu meso, besmisleno je, ako ne i štetno, da ga odbiju tokom laktacije. Vjeruje se da je prikladan protein za bebu onaj koji se ekstrahira iz mesa peradi (najbolje ćurećeg, jer piletina može izazvati alergije), zeca ili teleta.

Budući da mnogi proizvođači koriste antibiotike u hrani za stoku i perad za oslobađanje stoke i peradi od zaraznih bolesti, kao i hormone za ubrzanje rasta stoke, bolje je (ako je moguće) koristiti meso peradi uzgojeno kod kuće ili na malim farmama koje ne zloupotrebljavaju farmakološke lijekove.

U svakom slučaju, meso se konzumira kuvano ili dinstano. Zašto ne pržiti tokom dojenja? Proteini i vitamini s ovakvim načinom kuhanja se vrlo brzo uništavaju, ali u prženoj hrani ima više nego dovoljno kancerogenih tvari - štetne su ne samo za bebu, već i za majku. Od kuvanja na bazi mesna čorba također je bolje da dojilja odbije do 3-4 mjeseca.

Riba

Dojiljama se mogu preporučiti sorte ribe s niskim udjelom masnoće - pola, smuđ, oslić ili iverak. Vjeruje se da mogu malo utjecati na okus mlijeka, posebno iverka ili skuše. Međutim, za to nema potvrđenih podataka. Poznata savjetnica za dojenje, Natalia Razakhatskaya, tvrdi da nema direktne veze između konzumirane hrane i majčinog mlijeka, jer se ono ne formira iz hrane, već iz krvi i limfnih komponenti.

Plodovi mora i kavijar mogu izazvati teške alergije, u tom smislu lignje se smatraju najsigurnijim, ali se također preporučuje da se u prehranu uvedu tek bliže šest mjeseci. Osim toga, lako se otrovati morskim plodovima - riba, ako se jede, mora biti najsvježija. Možete ga kuhati, kao i mesne proizvode, kuhanjem i dinstanjem.

Riblje čorbe je također najbolje izbjegavati iz istih razloga kao i mesne čorbe. Ribarstvo koristi iste antibiotike i hormonski agensi.

žitarice

Žitarice, posebno tokom prvog meseca, čine osnovu ishrane dojilje. Najkorisnije za majke i njihovu djecu tokom dojenja su heljda i zobena kaša. Dozvoljeni su kukuruz (inhibira procese propadanja u crevima) i pšenica. A evo i omiljenog mnogih pirinčane krupice uklanja korisne elemente u tragovima i ne preporučuje se kod zatvora. Jedna od značajnih prednosti ovih žitarica je njihova niska alergenost i visoka sigurnost.

Ne treba jesti žitarice sa glutenom u sastavu (griz, biserni ječam, ječam, raž) - one su potencijalni alergeni.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi su skladište lako probavljivih proteina, pospješuju laktaciju i normaliziraju probavu. Što se tiče upotrebe mlijeka u prvom mjesecu nakon porođaja, mišljenja stručnjaka se razlikuju. Neki kategorički ne preporučuju punomasno kravlje mlijeko, drugi ipak predlažu da ga pijete, dodajući mu jak čaj za povećanje laktacije, ali ograničite količinu na 200 ml dnevno.

Svježi sir, kao i svi fermentirani mliječni proizvodi, mora biti svjež, ne može se konzumirati više od 150 grama dnevno. Možete piti tečno kiselo mleko najviše 800 ml dnevno (kefir, fermentisano mleko, bifilin, jogurt, acidolakt itd.). Sadržaj masti u takvim proizvodima ne bi trebao biti veći od 2,5%.

Hrana koja je zabranjena

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših pitanja, ali svaki slučaj je jedinstven! Ako želite da znate od mene kako da rešite tačno svoj problem - postavite svoje pitanje. Brzo je i besplatno!

• alergeno;
• toksično;
• uzbudljivo;
• generisanje gasa.

Lista ovih proizvoda je prilično velika, posebno u prvom mjesecu nakon porođaja. Dakle, potencijalni alergeni mogu biti:

• tropsko voće i citrusi;
• crveno voće i povrće;
• kavijar, morski plodovi i masna crvena riba;
• kokošja jaja;
• kakao zrna i kava;
• punomasno kravlje mlijeko;
• kikiriki;
• rakova i rakova.

Koja se hrana strogo ne preporučuje majkama koje doje? Naravno, one koje mogu da nanesu maksimalnu štetu zdravlju bebe, zbog svojih toksičnih svojstava: alkohol, sirće, sve vrste brze hrane, hrana sa bojama i konzervansima, dimljeno meso, začinjena, slana, masna i pržena hrana i začini. Za dojilju je bolje da ove "male radosti" isključi sa svog stola za cijelo vrijeme dojenja, one će utjecati i na tijelo novorođenčeta i djeteta od 4-6 mjeseci.

Lubenicu je, uprkos svojoj sposobnosti da stimuliše proizvodnju mleka, bolje ne jesti (preporučujemo da pročitate:). Prvo, ova bobica može djelovati kao alergen, a drugo, nakuplja nitrate i ureu, kojima beskrupulozni farmeri pune lubenice.

Zbirna tabela korisnih i štetnih proizvoda

Dr Komarovsky napominje da se ishrana trudnice i dojilje ne razlikuje značajno. Stoga je glavni princip uvođenja proizvoda u prehranu dosljednost - tj. probna verzija novog proizvoda 1 put u 3 dana.

Pripremili smo tabelu pravilne ishrane za majke, koja se može uzeti kao osnova dnevnog menija:

Još jedna korisna tabela - uravnoteženu ishranu majka koja doji:

Režim pijenja

Neposredno nakon porođaja i kada se uspostavi dojenje, ženski organizam gubi veliku količinu tečnosti. Ovaj gubitak se mora nadoknaditi. Savremena pedijatrija preporučuje da se pije zapremina tečnosti umesto propisanih 1-1,5 litara, na osnovu vlastitu težinu- 40-45 ml. po 1 kg. Prije hranjenja, pola sata, možete popiti 1 čašu toplu vodu za stimulaciju laktacije.

Gotovo je, vaša beba je rođena! Sada je glavna funkcija majke - dojenje mrvice. Ovaj proces je već stekao masu legendi, zabrana i "horor priča". U slučaju kršenja imaginarnih kanona ishrane, to navodno prijeti nestankom mlijeka kod majke i probavnim smetnjama kod djeteta. Ali koji je od ovih razgovora, prenošenih od usta do usta, istinit, a koji nije? A kako da se hrani majka koja dojilja da ne bi naškodila sebi i podigla zdravo dijete?

Šta može da jede majka koja doji?

Prvo što majka treba da zapamti jeste da količina i kvalitet njenog mleka direktno zavisi od toga psihološko stanje. Stoga je potrebno ne samo pridržavati se određenih preporuka u prehrani i jesti raznovrsno ukusna hrana ali i doživite pozitivne emocije, čitajte dobre knjige, gledajte dobre filmove i češće se smiješite.

Tokom dojenja nije važna samo ishrana majke, već i njeno raspoloženje!

Mamina ishrana treba da se zasniva na principu "ne naškodi". To znači da će sve što majka jede uticati na njenu bebu. U prvom mjesecu djetetovog života iz prehrane je bolje isključiti alergenu hranu: citruse i tropsko voće, med, čokoladu, kofeinska pića (kafa, kakao, jaki čaj), jagode, bijeli luk. Ne možete jesti kupus i mahunarke. Morski plodovi, kavijar, masna i dimljena hrana su takođe zabranjeni.

Vjerovanje da majke koje doje moraju piti više mlijeka visok sadržaj masti da bi njeno mleko bilo hranljivo, ima duboke nedostatke. Majčino mleko ima određeni sadržaj masti, na osnovu fiziološke karakteristike njeno tijelo, a ono se ne može ni povećati ni smanjiti. Ali obilje masnih mliječnih proizvoda će uzrokovati zatvor kod bebe i debljanje kod majke. By najnovije istraživanje mleko je takođe alergenski proizvod uzrokujući proteinsku dijatezu kod novorođenčadi. Stoga dojilja treba vrlo pažljivo koristiti mliječne proizvode i po mogućnosti niske masnoće.

Takođe je velika greška reći da nakon svakog podoja majka mora nešto da pojede, inače neće imati mleka. Laktacija će biti obavezna, i to u količini u kojoj bi trebala biti. Ali ne morate da forsirate hranu u sebe, to neće dovesti do ničega osim debljanja. Ali ako majka pravilno jede i doji bebu, onda postoji šansa da smršate tokom perioda dojenja.

Činjenica je da je laktacija jedini period u životu žene kada se masnoća iz tijela prirodno izlučuje se u mlijeko za hranjenje bebe. Ako ste tokom perioda jeli potpuno i pravilno, tada nećete naći praktički nikakve posebne promjene u prehrani dojilje. Zato koristi dobro cjelovita hrana 5 puta dnevno i mršavite za zdravlje!

Promišljen jelovnik će vam omogućiti da smršate odmah nakon porođaja

Korisni proizvodi za trudnice

• Tokom perioda hranjenja, kalcijum se „ispire“ iz ženskog organizma, pa da biste ga nadoknadili, potrebno je da u svoju prehranu dnevno unesete 2-4 porcije proteinskih proizvoda: jaja, mlijeko, proizvodi od soje, svježe začinsko bilje (peršun, kopar , cilantro), pirjani patlidžan i paprika, kuvana šargarepa, lubenica.
• Za dobra asimilacija kalcijum u majčinom tijelu i za pravilan razvoj Vašoj bebi su potrebni vitamin D, magnezijum i cink da bi rasla i rasla, tako da mame treba da jedu više integralnih žitarica (u obliku proklijale pšenice i mekinja) i lisnatog povrća (zelena salata i spanać).
• Ne možete se ograničiti u konzumaciji tečnosti - neophodna je za stvaranje mleka. Majka koja doji treba da pije 1,5-2 litre dnevno (uključujući čaj, kompote i supu), ali ako je i dalje žedna, treba da pije koliko želi - to njeno telo signalizira nedostatak tečnosti.
• Govoreći o supama, boršu i drugim prvim jelima: oni moraju biti prisutni svakodnevnu ishranu. Ali treba ih kuhati u vodi ili razrijeđenoj pilećoj ili govećoj juhi, uz dodatak male količine žitarica ili vermikela.

Majke koje doje treba da uđu u svaku Novi proizvod u svoju prehranu postepeno, najbolje ujutro, a zatim 12 sati kako biste pratili reakciju telo deteta. Ako se zdravlje bebe promijenilo, pojavile su se grčeve, ali su brzo prošle, onda majka može koristiti ovaj proizvod. Ako se anksioznost djeteta nastavi nakon 12 sati, tada proizvod treba isključiti najmanje mjesec dana. Pokušajte ponovo za mjesec dana.

Formiranje enzimskog sistema novorođenčeta se dešava u prva 1-2 meseca života, tako da ne treba da brinete o stomačne kolike- obično su prisutni kod svih beba prva 3 meseca, a kod nekih i do 6 meseci.

Nemojte se zanositi povrćem - dojilje su mnogo zdravije od kašica!

Uzorak ishrane za majku koja doji

• - bilo koji. Bolje ih je kuhati u vodi, ali možete koristiti niskomasno mlijeko. Ako novorođenče ima problema sa stolicom, onda pirinčana kaša treba isključiti iz prehrane.
• Tjestenina - bilo koja, ali bez umaka i umaka.
• krompir - u ograničene količine i samo kuvana.
• Mliječni proizvodi- u malim količinama, malo masti, bez šećera i aditiva. Korisnije je praviti tepsije i kolače od sira od svježeg sira.
• Meso i riba su nemasni, kuvani, dinstani i pečeni bez kore.
• Bijelo meso piletine i ćuretine bez kože. Brojleri su strogo zabranjeni jer se uzgajaju na hormonima.
• Kotleti, ćufte, knedle, palačinke sa kuvano meso ili iznutrice (jetra, srce).
• Jaja - 3-4 nedeljno, po mogućnosti meko kuvana (ili parni omlet).
• Povrće kuvano ili dinstano. Bilo koji kupus, tikvice (kuvane ili dinstane) i mahunarke možete pažljivo uvoditi u prehranu 3 mjeseca nakon rođenja.
• voće u mala količina: 1 kruška ili 1 banana dnevno. Pečene jabuke. Sve crvene bobice i voće treba uvesti u prehranu u malim porcijama 1-2 mjeseca nakon porođaja. Jagode i grožđe - samo 3-6 mjeseci nakon porođaja.
• Slana riba i kiseli krastavci - povremeno i u malim količinama. Oni doprinose nakupljanju tečnosti u tijelu dojilje, a samim tim i povećanju količine mlijeka.
• Orašasti plodovi - u malim količinama.
• Slatkiši - marshmallow, marmelada ( blijeda boja, bez prehrambenih boja), marshmallows, kolači domaća kuhinja bez kreme od putera, kandiranog voća, sušenog voća, suvih keksa bez džema i kreme.
• Piće - nemasno mlijeko, mineralna voda bez plina, voćni kompoti bez šećera, slab čaj sa mlijekom bez šećera, odvar od šipka, kamilice, matičnjaka.

U periodu hranjenja važno je ne pretjerati sa voćem.

Ako vaša beba ne pati od povećane razdražljivosti i dobro spava, onda nakon što napuni 3 mjeseca, mama može priuštiti jutarnju šoljicu kafe. A kada dijete napuni šest mjeseci, ishrana se može proširiti na gotovo cijelu listu zdravih prirodnih proizvoda.

Ali za cijelo vrijeme dojenja, svi proizvodi koji sadrže boje, konzervanse i "E-shek" trebaju biti potpuno isključeni iz prehrane majke. Također, ne možete koristiti konzerviranu hranu i marinade (posebno u paradajzu), začinjene začine i umake, majonez i kečap, masnu i prženu hranu, bogate čorbe i gazirana slatka pića.

Dojenje je neophodnost za bebu i ogroman teret za majčin organizam iscrpljen trudnoćom. Vitamini i korisnost su neophodni za oboje, tako da ih možete jesti u povećanom režimu. Pošto je glavni izvor svega korisne supstance je hrana, vrijeme je da majka bebe bude pažljivija prema hrani koju konzumira. Ako će se mlada majka držati sljedeća pravila u ishrani će moći da održi svoje zdravlje i obezbedi djetetov organizam sve što je važno za razvoj.

Da li je hrana bitna?

Zapravo, proces laktacije ni na koji način ne ovisi o hrani. Mlijeko se proizvodi u majčinom tijelu zahvaljujući ženskim hormonima - prolaktinu i oksitocinu. Čak i kada majka jede vrlo malo, i dalje će imati mlijeka, a dijete će imati dovoljno korisnih materija u njemu. Svi korisni i važni za bebu elementi iz hrane prodiru odmah u majčino mlijeko, ali majci ostaje sve što je suvišno. Stoga, kada je majka pothranjena tokom dojenja, i sama će patiti od toga. A hranitelji moraju pratiti ravnotežu ishrane kako ne bi naštetili svom zdravlju, a beba će uzeti svoje.

Pravilna dijeta

U trudnoći i dojenju pravilna ishrana i lista proizvoda je praktično ista.

Ishrana tokom dojenja treba da uključuje namirnice:

• žitarice kuvane na vodi (pirinač, heljda, ječmena kaša, ječam);
• nemasno meso i perad;
• fermentisani mlečni proizvodi (jogurt, fermentisano pečeno mleko, domaći jogurt, kefir);
• juhe;
• tjestenina od durum pšenice;
• povrće;
• voće;
• čajevi, kompoti;
• keksići;
• kruh od cjelovitog zrna;
• ulje (nemojte se zanositi);
• obranog sira.

• agrumi;
• jagode;
• egzotični proizvodi;
• slatko, čokolada;
• kavijar s morskim plodovima;
• jaja;
• kikiriki.

Dojilje mogu pojesti 600 kcal više nego što su jele prije. Ako se ne prejedate, tada figura neće patiti. Naprotiv, možete se vratiti u prenatalni oblik. Tokom dojenja ubrzava se metabolizam, na proizvodnju mlijeka se troši mnogo kalorija, troši se više energije, uključujući i rezerve masti.

Ne morate se prejedati, možete osluškivati ​​prirodne nagone gladi i na vrijeme ih utažiti. Uvijek nosite nešto za grickanje i utažiti glad.

Osnova prehrane majke bebe trebala bi biti klasična piramida pravilne prehrane. Lista treba da sadrži proizvode od žitarica, jela od mesa, riba, voće i povrće, sve u kompleksu. Što više proizvoda, to bolje za mamu i bebu.

Nema hranilica stroge zabrane, ali treba biti oprezan sa nekim namirnicama i jesti ih svjesno.
Dojilje se moraju prilagoditi režim pijenja. Količina vode koja se pije dnevno treba biti najmanje dva litra. Ali! Ne morate se prisiljavati. Ako ne želite da pijete toliko, nemojte. Pronađite svoju prihvatljivu normu za dobro zdravlje.

Osnovna pravila ishrane za dojilje

Način prehrane

Prvo mod. Mama treba da jede najmanje šest puta dnevno tokom hranjenja: među njima možete jesti tri glavna obroka i tri međuobroka između glavnih obroka. Možete jesti dok osjećate glad. Na primjer, većina majki osjeća glad nakon dojenja ili tokom - u ovom slučaju je bolje da nešto užinu. Frakciona prehrana ubrzava metabolizam, ali ne morate se upuštati u grickanje, kako se ne biste prejedali.

Metode obrade proizvoda

Toplinska obrada uništava većinu vitamina, ali postoje metode obrade koje čuvaju blagodati hrane nakon kuhanja. Umjesto prženja, poželjno je jela peći ili kuhati, možete ih kuhati na pari. U prženoj hrani ima vrlo malo vitamina, osim toga, sadrži puno masti, što je štetno za dojenje.

Žitarice kao osnova ishrane

Držeći se piramide pravilne ishrane, liste dnevni obrok možete staviti žitarice. Ovo pravilo je izuzetno važno za dojilje. Preferirani prilog treba da bude kaša: od heljde, pirinča, zobenih pahuljica ili drugih žitarica. Nije zabranjeno jesti hleb, ali treba dati prednost hlebu od celog zrna.

Zamijenite mlijeko mliječnim proizvodima

Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže kalcijum koji je neophodan. Ali, ne treba jesti punomasno kravlje mleko iz ishrane, jer proteini kravljeg mleka mogu da izazovu probavne smetnje ili alergije kod bebe. Za probavu same dojilje, fermentirani mliječni proizvodi također će biti korisniji. Trebalo bi da konzumirate dovoljno kefira, fermentisanog mleka, mladog sira, jogurta.

Voće sa povrćem

Ovo je odlična opcija za užinu. Oni sadrže složenih ugljenih hidrata koji se u organizmu polako razgrađuju i duže daju energiju. Takođe su bogati vlaknima koja poboljšavaju funkciju crijeva i podržavaju zdrav imuni sistem. Bolje je ne jesti egzotičnu hranu, ona može izazvati štetnu reakciju kod bebe.

Ekološka prihvatljivost

Morate biti oprezni pri odabiru proizvoda. Voće sa povrćem van sezone može sadržavati velika količina nitrati i drugi štetne materije. Ako nemate svoju baštu i povrtnjak, bolje je da se ograničite na sezonsko povrće i voće koje se uzgaja u vašoj zemlji.

Izbor u korist održivosti odnosi se na sve ostale proizvode. Nemojte biti previše lijeni da proučite sastav proizvoda koji ćete jesti. Ako sadrži prirodne sastojke - punom brzinom, a ako sadrži samo hemikalije - šta onda mislite, kakvu će korist donijeti vama i djetetu?

vitamini sa mineralima

Prehranu treba osmisliti tako da majka dobije sve iz hrane tokom dojenja. esencijalni vitamini i minerale, koji će se potom prenijeti na bebu. Žene koje doje obično imaju nedostatak kalcijuma i gvožđa. Ovo se ne može dozvoliti. Kalcijumom, gvožđem i jodom bogati su mlečni proizvodi, morski kelj, tamne sorte mesa, kokošja jaja, mahunarke. Mami i bebi je neophodan vitamin D. On jača imuni sistem i učestvuje u metabolizmu kalcijuma, stoga je neophodno ojačati koštana masa. Sadrži se u žumance piletina ili morska masna riba.

Znajte meru u mesu

Konzumiranje proteina je veoma važno, jer je to građevinski materijal za organizam. Ali njegov višak može loše uticati na funkcionisanje organizma. Proteini mogu stvoriti prekomjerno opterećenje bubrezi djeteta, tako da mama ne treba da se miješa u meso. Bitna je i vrsta mesa. Trebalo bi dati prednost sorti sa niskim sadržajem masti meso i perad.

Ne so ni šećer

Višak šećera sa soli negativno utječe na metabolizam i općenito fizičko stanje. Žene koje doje treba da se uzdrže od jela visokog sadržajašećera (i to uvijek od onih u kojima ima zaslađivača), a smanjite količinu soli na jednu kašičicu dnevno.

Bez hemije!

Pojačivači ukusa, konzervansi, razne boje, bilo kakve arome i druge hemikalije daleko su od toga da budu u ishrani majke dok doji. Oni mogu pogoršati stanje djetetovog tijela u cjelini.

Šta se ne može jesti?

Istina, ne postoje stroge zabrane. Ali sa nekim namirnicama treba biti oprezniji, a ako vam apetit dozvoljava, onda ih je bolje izbjegavati. Činjenica je da postoji lista namirnica koje mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta. Da biste izbjegli takav rizik, kako ne biste oštetili bebu, odbijte:

• Kravlje mleko. Postoji mišljenje da je to korisno za bebu. Međutim, ovaj proizvod je opasan i za majku i za bebu. Kravlje mlijeko se po sastavu veoma razlikuje od našeg, sastoji se od stranih proteina. A ako majka pije kravlje mlijeko, to može izazvati probavne smetnje kod bebe ili izazvati alergiju. Možete jesti mliječne proizvode. U njima je protein u drugom obliku i probavlja se ljudsko tijelo UREDU.
• Gluten - biljni protein. Majke znaju da žitarice za bebe ne bi trebalo da sadrže gluten, ali i same često zaboravljaju da ga isključe iz hrane. Gluten se nalazi u svim žitaricama, osim u pirinču, heljdi i kukuruzu. Gluten često izaziva alergije, pa ostale žitarice treba pažljivo jesti, uvoditi ih polako i pratiti reakciju djeteta.
• Hemijski aditivi u sastavu. Bebin organizam nije u stanju da odoli svim vrstama konzervansa, aroma, pojačivača ukusa itd. Na sve to može reagovati alergijom.
• Egzotično voće. Morate jesti sezonsko voće sa povrćem koje se uzgaja u vašem rodnom kraju. Tako možete izbjeći neadekvatnu reakciju bebinog organizma na nepoznatu hranu.
• Crvene boje. Ovaj pigment kod mnogih djece uzrokuje alergije. Alergena sa vjerovatnije može se eliminisati prilikom podrezivanja crvene kože.

Kažu da kada majka nema alergiju, to znači da je nema ni dete. To je mit. Djeca mogu postati alergična na najbezopasnije namirnice. Kada nove namirnice uvodite u prehranu postepeno, i stalno pratite reakciju djeteta, možete izbjeći ozbiljni problemi sa zdravljem bebe. U većini slučajeva, do šestog meseca majke već mogu da jedu šta god žele, jer se beba navikava na novu hranu i prihvata je.

Uobičajene zablude o ishrani tokom dojenja

O ovoj temi postoji mnogo mitova koji sežu do vremena naših baka. Pogledajmo glavne.

• Što više pijete tečnosti, proizvodi se više mleka. Činjenica je da količina mlijeka može ovisiti isključivo o tome ženski hormon prolaktin, koji se proizvodi u procesu sisanja dojke, stoga je nemoguće poboljšati proizvodnju mlijeka unosom veće količine tekućine. U procesu laktacije učestvuje još jedan hormon poput oksitocina. On je taj koji je odgovoran za protok mlijeka iz majčinih grudi. Topli napitak pospješuje proizvodnju oksitocina u tijelu, pa je nakon šoljice čaja lakše dojiti - mlijeko teče samo od sebe. Po zapremini mleka ovaj proces ne važi, jer ako postoji potreba za više mleka, ne treba menjati ishranu niti piti više tečnosti. Jedini način da se postigne ovaj efekat je češće stavljanje bebe na dojku.
• Orašasti plodovi poboljšavaju laktaciju, a majčino mlijeko postaje masnije. Sastav majčinog mleka se ne menja, na njega ne može uticati hrana. Povećana konzumacija orašastih plodova čini majčino mlijeko gušćim, odnosno bebi ga teže dobiva.
• Krastavci sa kupusom mogu izazvati nadimanje kod djeteta. To je moguće kada se nakon konzumiranja ovih proizvoda pojavi otok kod majke. Ako ga nema, onda dijete nije u opasnosti.
• Začini čine mlijeko lošim okusom. Možda je to tako, a okus zaista postaje drugačiji. Ali to ne znači da će dijete to početi odbijati. U toku istraživanja na ovu temu nije bilo takvih reakcija.

Navedena pravila ishrane ne mogu se nazvati strogim uputstvima, u početku morate slušati svoje tijelo. Ali oni će vam pomoći da odaberete zdravu hranu kako biste bili zdravi i pružili svom mališanu sve što mu je potrebno za rast.
Dakle, pravilna ishrana kod dojilja treba da bude zdrava i raznovrsna. Sve nove namirnice jedite postepeno. Mama može da jede sve što je u okviru pravilne zdrave ishrane. Alkohol, hemikalije, brza hrana – sve štetno treba isključiti. Hrana mora biti kuvana i kuvana na pari. Stoga nije rijetkost da se nakon pojave mrvica prebaci cijela porodica zdrava hrana. Zar to nije divno?!