Bulimija – uzroci, simptomi i načini rješavanja napada prejedanja. Napadi proždrljivosti, neutaživa glad

Trenutno u svijetu veliki značaj ima problem višak kilograma. Naravno, ljudi koji imaju višak kilograma nisu u stanju da kontrolišu sopstveni apetit, a obično ga imaju neumoran. U takvim uslovima lako je postati pravi proždrljivac. Uzgred, veoma ozbiljna bolest protiv toga se treba boriti. O tome ćemo razgovarati.

Suština i karakteristike proždrljivosti

Proždrljivost se naziva redovnom nekontrolisanom konzumacijom prevelikih količina hrane, s kojom je prilično teško izaći na kraj. Sinonim za bolest zvuči kao "kompulzivno prejedanje". U nekim slučajevima proždrljivosti, kada je u kombinaciji sa neutaživom glađu i patološka je, prikladan je i izraz "bulimija".

Ovo stanje ima niz karakteristika koje vrijedi istaknuti. Proždrljivost se manifestuje paroksizmalno, ali sistematski. U trenutku nekontrolisanog jedenja poslastica, osoba doživljava osjećaj krivice, koji ne nestaje ni neko vrijeme nakon završetka obroka. Proždrljivac nema ni najmanju sklonost da ispravi situaciju vještačkim izazivanjem povraćanja ili iscrpljenosti u sebi. sopstveno telo vežbe za mršavljenje. Ove pokušaje čini samo pojedinac koji boluje od već spomenute bulimije. Često, u vrijeme napada proždrljivosti, pojedinac se gadi samim sobom zbog takvog neprihvatljivog i nekontrolisanog ponašanja, pa čak može postati i depresivan. Proždrljivost očito nije zadovoljan trenutnim stanjem stvari, ali ne može stati, iako to očajnički želi.

Simptomi prejedanja

brza apsorpcija velike količine hrane od strane osobe;
neograničen neplanirani unos hrane, bez obzira na dnevni režim;

gomilanje delicija i njihovo jedenje u tajnosti od drugih;
sklonost da jedu zalihe potpuno sami;
mogućnost jedenja u granicama dozvoljenog u društvu;
biti u stanju stalnog stresa i nervozne napetosti, slabljenje tek nakon još jedne nezamislive porcije poslastica;
nemogućnost postizanja osjećaja zadovoljstva kroz nekontrolisano upijanje ukusne hrane;
stid od spoznaje količine hrane koja se konzumira tokom napada proždrljivosti;
prelazak na autopilot mod u trenutku zasićenja.

Razlozi za prejedanje

Proždrljivost je odstupanje od norme, pa stoga nastaje kao rezultat utjecaja određenih provocirajućih faktora na osobu. Jednostavno rečeno, ova bolest, kao i svaka druga, ima specifične uzroke.

Prema naučnicima, glavni podsticaj za pojavu proždrljivosti je genetska predispozicija i poremećaj funkcija moždanih režnjeva, koji su odgovorni za regulaciju apetita. O tome svjedoče brojni Naučno istraživanje. Međutim, ako se s proždrljivošću ne bavimo u okviru bulimije, onda u njenom nastanku mogu igrati prozaičniji faktori:

dugotrajna depresija uzrokovana stalnim životnim neuspjesima, problemima, usamljenošću, nezadovoljstvom zemaljskim postojanjem;
nisko samopoštovanje i potpuna sumnja u sebe;
nedostatak ljubavi prema sebi, prema svom tijelu;
kršenje prehrane i dana;

slaba snaga volje, posebno jaka u odsustvu vanjske kontrole;
društveni pritisak - izaziva stres;
psihološka trauma;
pubertet kod adolescenata.

Napadi proždrljivosti mogu izazvati neke bolesti. Riječ je o dijabetesu, traumatskim ozljedama mozga, hipotireozi, gojaznosti. U potonjem slučaju, napadi nekontrolirane ishrane često uništavaju živote ljudi jer prakticiraju neuravnoteženu ishranu kako bi se riješili prekomjerna težina tijelo. Proždrljivost kao ozbiljne patologije u okviru bulimije, može biti rezultat šizofrenije ili strastvene želje da se jednom probudi u srcu po svaku cijenu.

Kako se osloboditi proždrljivosti

Prije nego što odlučite krenuti na ratni put s napadima nekontroliranog prejedanja, morate shvatiti prisutnost ovisnosti o hrani. Proždrljivac se ne razlikuje mnogo od narkomana ili gejmera - samo mu je predmet patološke naklonosti drugačiji, na prvi pogled mnogo bezazleniji. Nakon toga, mora se čvrsto usmjeriti na razvijanje zdravog stava prema hrani i ishrani: od sada, apsorpcija delicija treba da se odvija samo za zadovoljavanje fizičkih i fizioloških potreba, a nikako psihičkih ili emocionalnih.

Sada pređimo na metode rješavanja proždrljivosti.

Naučite upravljati stresom. Nekontrolisana apsorpcija hrane nije ništa drugo nego prilika da se nosite sa negativnim emocijama. Neophodno je naučiti ne uhvatiti stres, već mu se oduprijeti, koristeći druge, sigurnije načine za zdravlje. Auto-trening, ponavljanje umirujućih afirmacija, meditacija, duboko opuštanje, vježbe disanja - odaberite bilo koju metodu s ove liste, a neke će vam sigurno pomoći.
Strogo se pridržavajte dijete. Pokušajte da ni u kom slučaju ne preskačete nijedan obrok - to može izazvati napad proždrljivosti. Držite se pet obroka dnevno: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj, večera.
Okrenite se stroge dijete u korist uravnoteženu ishranu . Bilo koja dijeta za mršavljenje, ma koliko dobra i efikasna bila, stalno će vas tjerati da osjećate glad, a to će sigurno poslužiti kao plodno tlo za napade proždrljivosti. Pustite svoje dnevni meni prisutni su svi potrebni nutrijenti, ali u razumnom omjeru.
Zaštitite se od iskušenja hrane. U tom cilju, oslobodite svoj dom ukusnih zaliha hrane: slatkog, brašna, slanog, dimljenog, prženog, previše masnog - jednom riječju, ukusnog i istovremeno štetnog. Vaš zadatak: da sebi obezbedite zdravu, hranljivu i istovremeno atraktivnu hranu.

Živjeti zanimljivo. Od sada ne biste trebali imati slobodnog vremena. To ne znači da morate da radite po ceo dan, kao da ne vidite belo svetlo - samo ne dajte sebi slobodu da besposleni sedite da vam se u glavi ne bi pojavile primamljive misli da biste se pomamnili apetitom . Pronađite uzbudljiv hobi, uzgajajte sobno ili baštensko cvijeće, idite u svakodnevne duge šetnje, idite u muzej ili pozorište - općenito, preusmjerite pažnju sa želje za prejedanjem ukusnog na nešto drugo u trenucima dosade.
Sačuvaj san! Ako smatrate da je napad proždrljivosti spreman da zavlada vašom voljom i umom, prebolite se – ne idite u frižider, već u spavaću sobu i spavajte sat-dva. Možda ste malo umorni, jer postoji direktna veza između umora i želje za hranom. Čak i kratak san će brzo vratiti potreban nivo energije, vitalnost i smiri želju za pravilnom prehranom.

U slučaju bulimije, moraćete da radite sa psihologom ili psihoterapeutom.

Kako se nositi sa proždrljivošću? Ovo pitanje mi nikada ranije nije palo na pamet.
I bilo je tako. Uvek sam voleo mnogo ukusne hrane. Od djetinjstva. Ne, nisam bio proždrljivac, za sada, jednostavno sredstva nisu dozvoljavala. Nikada mi nije palo na pamet da se prejedem sa tjesteninom, jer volim da jedem ukusno i raznovrsno.
Živjela je kao i svi ostali, časteći se za praznike crvenom ribom, a u običnim danima skromno je jela ništa manje običnu hranu za običnog Rusa.

A onda se dogodilo nešto zanimljivo. Počeo sam da zarađujem više, uspeo sam dovoljno na ljestvici karijere i postao kvalifikovani konsultant. Mogao sam sebi da priuštim da svaki dan kupujem ozloglašenu crvenu ribu i kavijar, supe su mi bile guste i bogate, druga je bila masno-crveno-mesna, ima svih vrsta salata tokom cele godine. Pa, za čaj uvijek postoji pita, torta, slatkiš. I baš mnogo, ukusno, stavio sam plemenite tanjire na sebe, polje hrane je bilo teško za disati, jer se nije imalo gde disati, blaženo mi se spavalo, prisećao sam se ruskih pijanki.

Onda je postalo još zanimljivije. Ispostavilo se da je s takvim načinom života, odnosno hranom, težina počela rasti. Bilo mi je to čudno, jer nikada nisam imala problema sa kilažom. Dodavši 10 kilograma viška, osjetio sam inerciju u tijelu, nisam više mogao trčati uz stepenice nakon 2 koraka. Odlučivši da samo moram manje jesti, kako je Maja Pliseckaja savjetovala sve one koji pate, naišao sam na još jedan zanimljiv problem.
Nisam mogao da jedem manje. Već sam bio umoran od svih delicija, obradovao sam se jednostavnog kuvanog krompira sa haringom kao dete, ali nisam mogao da smanjim količinu, osećaj gladi me nije napuštao ni na minut dok nisam jeo kako treba iznos.

Od velikih količina povrća i voća se razboljelo, mekinje i tako dalje, fizički nisam mogao jesti.
I u nekom trenutku mi je to apsolutno palo na pamet ispravna misao: da biste prevazišli proždrljivost, potrebno je vratiti volumen želuca u normalu. Kod svakog proždrljivog želudac se rasteže za velike količine hrane, a dok ih ne primi, osoba osjeća glad.

I pomoglo mi je u borbi protiv proždrljivosti i u slavnom poslu vraćanja globalnog stomaka u prave veličine dobro staro DISANJE DIJAFRAGMATOM. Za lutke iz anatomije poput mene: dijafragma je unutrašnji mišić, koji drži unutrašnje organe i učestvuje u disanju. At plitko disanje radimo sa mišićima grudnog koša, ramenog pojasa. I sa pravom duboko disanje dijafragma je uključena. Dolazi do povlačenja i izbacivanja stomaka, a ne grudnog koša.

Jednostavna vježba: lezite na leđa, koljena mogu biti savijena, ako je to zgodnije. Pokušajte da dišete duboko, uvlačeći i gurajući stomak što je više moguće. Idealno je na izdisaju osjetiti kako je stomak bukvalno "zalijepljen" za kičmu, a na udisaju pokušati da stomak izgleda kao lubenica. Čak i na izdisaju, kada je stomak maksimalno uvučen, možete zadržati dah. Prvo, za 8 sekundi, a zatim povećajte interval. Ako osećaš jaka vrtoglavica skratiti razmak između udisaja i izdisaja.

Šta je još, osim borbe protiv proždrljivosti, ova vježba korisna? Jako puno.
Prvo, treniraj kardiovaskularni sistem. Oni koji su patili od nedostatka zraka uskoro će osjetiti pozitivne promjene.
Drugo, masiraju se svi unutrašnji organi. Uostalom, mnoge bolesti, uklj. upalne, nastaju zbog stagnacije krvi i nedovoljne cirkulacije. Ova masaža pomaže nježno čišćenje, zasićenje kiseonikom i hranjivim materijama unutrašnjih organa.
Treće, pri zadržavanju daha kapilare se šire i, uz naknadno udisanje, cijelo tijelo, koža, biva zasićeno kisikom.
Još jedno curenje pozitivan trenutak. At hronična upala unutrašnje organe lijekovi možda jednostavno neće stići na odredište, jer je cirkulacija krvi spora, jednostavno dolazi do stagnacije. Dijafragmatično disanje ovo će mnogo pomoći. Ali sa akutnom upalom fizičke vežbe kontraindicirano!

Pa, o borbi protiv proždrljivosti. Dijafragmatično disanje mi je puno pomoglo. Bez obzira što pričaju, upravo je ova vježba doprinijela obnavljanju natečenog stomaka.
Bilo je dovoljno 15 minuta dnevno (svakodnevno i redovno!!!) i u narednih nedelju dana sam osetila pozitivne promene. Također mogu primijetiti nalet svježe energije od ove vježbe, ona vrlo dobro ublažava umor nakon radni dan razbistri glavu.
Postepeno se težina vratila u normalu. Ali ovdje sam morao upotrijebiti još jedan jednostavan lijek koji mi je predložio farmaceut (hvala puno!).

Želim da napomenem, odnosno banalnu stvar da napišem: bez obzira na to kako se osjećate proždrljivošću, bolje je ne počinjati. To mi se desilo, možda i zato što sam u teškim 90-im morao gladovati. U doslovnom smislu, s vremena na vrijeme nije bilo novca u kući čak ni za dodatnu veknu. Možda sam oduvek imao strah da ću biti gladan. I pošto sam primio novac, pustio sam ga... znate gdje. A onda se borila sa posledicama.
Osim toga, proždrljivac postepeno prestaje uživati u ukusnoj hrani. Sve postaje dosadno, dosadno, a ostaje samo potreba da se napuni stomak. Nisu zadovoljni svečani sto, nije zadovoljan hranom u kafiću, restoranu.

Također želim napomenuti jednu pozitivnu stvar iz prošlosti proždrljivosti. Čudno, ali u svakom problemu postoji nešto pozitivno.
Izgubio sam strah od gladi. Više mi se ne da jesti delikatese svaki dan. Naučio sam da cijenim jednostavnu svakodnevnu hranu Posebna pažnja počeo davati vitamine i korisne proizvode. Delikatesa jesti vikendom i praznicima. I polako. Trošim novac na druge vrijednosti koje su mi važne i zanimljive.

Želim da istaknem za one koji se bore sa proždrljivošću. Ne kupujte sredstva za suzbijanje apetita. U lijepoj tegli može biti narkotično i pravedno štetne materije, zarazna i razne patologije. Možete kupiti posebne biljne preparate ( kukuruzna svila, laneno seme i drugo). Iako sam se snašao i bez toga.

Da, još jedna važna stvar. Nemojte jesti probleme! Kontrolišite svoje stanje, bolje je uzimati valerijanu ili mleko sa kašikom meda. Ili samo popijte čašu ili dvije čiste vode (ovo je vrlo korisno) /

Nekoliko primjera psihološke gladi. Kada ste raspoloženi ili u dobrom društvu, možete diskretno pojesti pizzu pristojne veličine sami. Ako te savlada tuga, tuga, onda se naslanjaš na slatkiše. U satima usamljenosti i dosade, lako možete uzeti nekoliko velikih vreća čipsa. Na tako jednostavne načine zadovoljavate psihološku glad, koja nema nikakve veze sa stvarnom, fiziološkom glađu. I na taj način dozvoljavate emocijama, prijatnim i ne baš prijatnim, da ostave trag na stomaku i struku.Opasnost ovih „slatkih navika“ leži u zavisnosti i „ako vam gnječenje emocija pređe u naviku, možete zaboraviti na harmoniju. Ili se iscrpite beskrajnim treninzima koji će se smjenjivati s redovnim emotivnim grickalicama.

Kako razlikovati psihološku glad od fiziološke

"Napad" psihološke gladi počinje iznenada, u jednom trenutku, dok se osjećaj fiziološke gladi postepeno povećava tokom nekoliko sati.

2) Kada vas savlada fiziološka glad, zadovoljni ste svakom hranom. Kada mi pričamo o psihičkoj gladi, tijelu su potrebne samo određene vrste hrane. žude za samo određenom vrstom hrane. Kada jedete da biste zadovoljili potrebe fiziološke gladi, odgovaraće vam bilo koja opcija na jelovniku, dok vas psihička glad čini hirovitim i „preređajte“ hranu.

3) Psihološka glad nastaje u glavi. Počinjete ne samo da želite odmah probati ovu ili onu poslasticu, već i vidjeti "ukusnu" sliku hrane, mirisa i okusa u ustima. A kod fiziološke gladi uznemirava vas samo kruljenje u stomaku i potreba da nešto pojedete, da zagrizete makar bajatu koricu hleba, odbacujući manire gurmana.

4) Psihološka glad uvijek "ide ruku pod ruku" s emocijama, ugodnim ili negativnim. Nije važno da li ste nedavno imali veliki obrok. Fiziološka glad se javlja samo nekoliko sati nakon jela.

5) Psihološku glad je teško kontrolisati i, zadovoljavajući je, ponekad i ne primijetite da ste pojeli kutiju kolačića ili nekoliko čokoladica zaredom. Prigušujući fiziološku glad, jasno razumete šta jedete i koliko.

6) U periodima psihičke gladi pod uticajem emocija nastavljate da jedete „na silu“, iako je stomak već odavno ispunjen. Ali ukus i miris željene hrane ne dozvoljavaju da se zaustavite. Dok osjećaj fiziološke gladi nestaje kako ste zasićeni.

7) Jelo iz psihičke gladi često je praćeno osećajem krivice i obećanjima da se više neće prejedati ili upuštati u neobuzdanu proždrljivost. Nakon zadovoljenja fiziološke gladi, nećete osjetiti ništa slično.

Kako se riješiti psihološke gladi

Prepoznati

Da ste podložni psihičkoj gladi i pokušavate otkriti koje emocije i razlozi to izazivaju.

2) Razmislite šta ćete učiniti ako ponovo osjetite psihičku glad. Šta možete učiniti da prevaziđete želju za jelom.

3) Kada počnete osjećati napade psihičke gladi, zaokupite se. Idite u prodavnicu ili počnite raditi nešto što vas zanima i može vam zaista odvratiti pažnju. Na primjer, razgovarajte s prijateljem.

4) "Zamjenska" hrana. Umjesto čipsa ili kolačića, jedite malo visokokaloričnu hranu.

5) Ako ne možete da se zaustavite da ne pojedete „nešto ukusno“, lakše je utažiti osećaj psihološke gladi nego bacati i okretati se i odbacivati vizije prelepe hrane. ali " zabranjeno voće„Možete samo pokušati, striktno vodeći računa o količini hrane.

6) U slučaju da vas psihička glad tjera na slatkiše, podijelite čokoladicu ili kolačić na nekoliko malih komada. Koje onda držite u ustima što je duže moguće kako biste produžili okus i zavarali osjećaj gladi.

I ono najvažnije. Ako su razlog zašto osjećate psihičku glad vaše emocije, onda se psihičke gladi možete riješiti tako što ćete se riješiti emocija. Budite smireniji, suzdržaniji, uravnoteženiji i proždrljivost vam neće pokvariti raspoloženje.

Pozdrav dragi čitaoci. Znate li u čemu su naše bake griješile? Odgajaju nas, unuke, sve vreme nahranjene do sitosti. Recimo, još jedna činija supe nikada nije suvišna. Kako god, dešava se. Stalno i prekomerno prejedanje je bolest, a stalno napunjen stomak je njen siguran znak. U postu ćemo otkriti kako se riješiti proždrljivosti, šta je to i čemu dovodi.

Jedan od smrtnih grehova

Neumjerenost u ishrani se naziva poremećajem ponašanje u ishrani. Proždrljivost je jedna od njih. Osuđen je u staroj Grčkoj. Vjerovalo se da nezasitnost u apsorpciji hrane čini osobu fizički i duhovno nesretnom. Grci su državu nazvali proždrljivošću stradanjem, pozvali su pravednike ne samo da se ograniče u hrani, već da usmjere svoje misli u pravom smjeru o mjestu hrane u životu.

Pravoslavlje smatra proždrljivost jednim od osam glavnih grijeha. Istočnohrišćanski asketi, koji su težili ka Gospodu, ograničavali su se duhovno i fizički, uključujući i hranu. Gastriamargia (ovo je naziv fenomena na grčkom) je prvi, najniži od poroka. Ovaj koncept se također odražava u katoličanstvu, gdje je proždrljivost grijeh protiv druge zapovijedi.

Jesi li proždrljivac?

Odvratno je pomisliti da se možete tako zvati, zar ne? U međuvremenu, mnogi ljudi koji pate od kompulzivnog prejedanja ne priznaju to sebi i drugima.

Koji su simptomi bolesti?

česti slučajevi prejedanja tokom obroka;
nemogućnost kontrole količine pojedene hrane;
stalni nastavak obroka ne do osjećaja sitosti, već do stanja "puna do sitosti";
depresija zbog težine u stomaku nakon jela.

Teško je prepoznati proždrljivca, osoba sklona prejedanju krije porok. Ovo objašnjava neugodnost pacijenata da jedu u javnosti. Ljudi najčešće dolaze kod nutricionista i psihologa kada im višak kilograma onemogućava da se dobro osjećaju.

Da se ne dovedete do toga kritično stanje, obratite pažnju na prva "zvončića" koja govore o kompulzivnom prejedanju:

dok jedete, gledate TV, koristite gadget, pri čemu ne primjećujete količinu hrane koju pojedete;
cijeli dan nešto žvačete, tanjir hrane za vašim stolom se stalno popunjava novim porcijama;
ne možete raditi mentalni rad, gledati film bez užine;
svake noći u vašoj kući zalupi vrata frižidera - volite grickalice do kasno u noć.

Jedna takva slabost je što mnogi ljudi imaju. Ali pošto čitate ovaj blog, trebalo bi da shvatite da su ove tačke udar na harmoniju.

Uzroci stalnog prejedanja

Za liječenje bolesti potrebno je otkriti odakle dolazi i ukloniti faktore rizika. Uzroci prejedanja mogu biti i fiziološki i psihološki ili kao rezultat utjecaja okoline.

Kompulzivna ishrana je nasledna. Prva opcija - problemi na nivou gena, gde svi u porodici imaju tendenciju da imaju višak kilograma i prejedanje, metabolički procesi, nivo šećera u krvi. Druga opcija - uticaj kućnog života. U porodicama sa "kultom hrane" neopravdano se obraća pažnja obrocima, hrana je ohrabrenje.

OD psihološka tačka proždrljivost je način da se oraspoložimo, smirimo. Da li ste se ikada zapitali zašto ljudi često dobijaju na težini kada prestanu da puše? Jedan od razloga je ishrana pod stresom. Pokreti žvakanja, zasićenje smiruju živce, pomažu u suočavanju s teškim situacijama. stražnja strana medalje - prekomjerna težina, slabo zdravlje.

Neaktivan vodi do proždrljivosti, sjedilačka slikaživot. Stalno žvačete samo od dosade.

Postoji mišljenje da se nakon 50 godina povećava rizik od bolesti. Zapravo, u ovoj dobi osoba se manje kreće, više je kod kuće, u zoni dostupnosti hrane. Da biste uklonili rizik od bolesti, treba zaboraviti na predrasude o "moćnom" životu, više se kretati, hodati, baviti se izvodljivim sportom. I nije bitno da li imate 20 ili više od 50 godina, možete prestati da se prejedate, smršavite, postanete pokretljiviji i privlačniji u bilo kojoj dobi.

Utiče na proces apsorpcije hrane i sna. Jeste li čuli za takav "lajf hak": da ne biste zaspali, morate razmišljati ili žvakati? Ima istine u izjavi, pospana osoba instinktivno poseže za grickalicama kako bi ostala budna.

Odnosno, prosječna osoba, uronjena u sprave, zaposlena na nervni rad teoretski skloni proždrljivosti.

Kako prestati?

Kako izaći iz ropstva potrošnje? Treatment Lovers narodni lekovi našao puno opcija.

fitoterapija. Metoda se temelji na svojstvima biljaka da smanjuju apetit. Skuvajte lan, bijeli sljez i kukuruznu svilu, uzimajte po pola čaše nekoliko puta dnevno. Kumin i kopar pomoći će jačanju želuca, normalizaciji procesa gastrointestinalnog trakta. Dodaju se u gotova jela ili prave zelenu juhu.
aromaterapija protiv proždrljivosti pomaže u tome što uljni mirisi aromatičnih mješavina djeluju umirujuće, zaboravljate na osjećaj gladi. Lagani štapići ili svijeće s bergamotom, ruzmarinom u stanu, a osjećaj sitosti prilikom jela će doći brže;
akupresura mjesta ispod nosa (udubljenje iznad gornja usna). Akupunkturno izlaganje treba izvoditi kružnim pokretima.

Moć uvjeravanja protiv prejedanja

U borbi protiv prejedanja pomoći će psihološke metode samozavaravanja i ograničenja.

Faina Ranevskaya, ikona stila i ženstvenosti, na primjer, preporučila je kao dijetu jesti golu ispred ogledala.

Ali postoje manje radikalne opcije kako se nositi s proždrljivošću.

Prije jela, obucite uski džemper i farmerke. Zavežite konac na struku ili zategnite korzet. Dakle, fizički nećete moći da jedete mnogo - odeća će vam smetati.

Nakon što se obučete u odgovarajući kostim, odaberite najmanja i najelegantnija jela. Ne stavljajte puno hrane u njega, biće ružno. Još bolje - odvažite količinu hrane koja se očekuje. I ništa više za dodati na tanjir.

Prisilite se da jedete polako, osjetite svaki zalogaj onoga što jedete i ne gutajte tone hrane. Tako da jedete manje.

Iz ovoga slijedi još jedan jednostavan savjet – jedite uz obrok. Highlight za ishranu posebno vrijeme, ne ometajte se ničim, razmišljajte o zasićenju, kontrolirajte svoje misli.

Nije uzalud pauza za ručak na poslu - ovo je vrijeme odmora, opšti oporavak snage, a ne prebrzo jedenje hrane i vraćanje u radne dane.

Dijeta da jedete manje

Dakle, dok jedete, trebali biste se fokusirati na samu hranu što je više moguće - izuzetno važna stvar. Istovremeno, prije čvrstog obroka, pola sata pojedite nešto proteinsko. Na primjer, jaje, komad piletine, orasi. Čak ni radoholičari ne bi trebali zaboraviti da morate jesti 5-6 puta dnevno, i to u malim porcijama.

Za liječenje proždrljivosti možete postaviti sljedeću dijetu:

doručak - 7.00
užina - 10.30
ručak - 13.00
popodnevna užina – 16.00
večera - 19.00

I što je najvažnije, noću morate spavati. Osigurajte sebi zdrav san od 7-8 sati, tada će problem sa noćnim grickalicama nestati.

Šta učiniti ako patite od "gladne nesanice"? Bavite se sportom. Najbolje vrijeme za trčanje ili brzu šetnju - oko 20.00. Popijte milkshake prije treninga i pustite mišiće da rade uveče. Nakon intenzivnog opterećenja i oporavka tokom večere, umor će učiniti svoje, zaboravit ćete na „noćnog čuvara“.

Kako sebi pomoći da postanete bolji

Proždrci moraju maknuti sve "provokatore" iz kuće. To su slatkiši, lepinje, grickalice, brza hrana.

Vrijedi razgovarati sa prijateljima i rođacima koji vas uvijek žele nahraniti. Neka vam pomognu u vašim afirmacijama - instalacijama za borbu protiv proždrljivosti.

Smislite motivirajuće fraze, ponovite ih i implementirajte. Napišite pismo budućem sebi koji se riješio bolesti. Evo primjera afirmacija za mršavljenje i oslobađanje od prejedanja:

Svakim danom postajem lakši i bolji.
Mogu jesti samo kada sam stvarno gladan.
Mogu slobodno odbiti neželjenu hranu.
Ostavila sam prejedanje.
Spreman sam da se promenim.

Mijenjajte se s nama, postanite bolji i lakši! Hvala što ste pročitali ovaj post. Autori bloga su spremni da vas stalno podržavaju novim naslovima, saznanjima i savetima. Pretplatite se i lajkujte najzanimljivije.

Za mnoge moje studente, pitanje proždrljivosti je veoma relevantno. Ima različite forme i manifestacije, ali dovoljno opasno. Svi se prejedamo s vremena na vrijeme, uzimajući dodatnu porciju na bakinoj večeri ili dodatni desert na rođendanskoj zabavi. kako god za prave proždrljive, prejedanje je redovno i nekontrolisano.

Korištenje hrane kao borbe protiv stresa i drugih negativnih emocija čini da se osjećamo još gore. Ne ostavljamo osjećaj zatvorenosti začarani krug ali proždrljivost se može liječiti. At prava pomoć i podršku, možete naučiti kontrolirati svoju ishranu i razviti zdrav odnos s hranom. Ovaj članak sam napisao koristeći najnovije naučne materijale sa HARVARD MEDICAL SCHOOL i svoje iskustvo u radu sa studentima na mojoj metodi „LAKO I ZAUVIJEK MRŠAVITI“.

U MOJEM ČLANKU:

Proždrljivost: ključni aspekti

Znakovi i simptomi

Posljedice prejedanja

Uzroci i faktori prejedanja

Kako zaustaviti prejedanje

Pomaganje osobi sa proždrljivošću

Zdravstvena njega

Proždrljivost: ključni aspekti

Kompulzivno prejedanje ili jednostavno prejedanje je jedenje ogromnih količina hrane koju je nekontrolisano i nemoguće je zaustaviti. Simptomi prejedanja obično počinju u kasnoj adolescenciji ili ranoj odrasloj dobi, često nakon velike dijete. Čarolije prejedanja obično traju oko dva sata, ali neki ljudi uspijevaju da jedu preko cijelog dana. Proždrci jedu čak i kada nisu gladni, a nastavljaju da jedu i kada su siti.

Ključne karakteristike proždrljivosti:

Česti napadi nekontrolisanog prejedanja.
Osjećaj preopterećenosti ili žaljenja tokom ili nakon prejedanja.
Za razliku od bulimije, ne postoji pokušaj da se sve popravi povraćanjem, postom ili napornim vježbama.
Osjećaj krivice, gađenja i depresije.
Očajnička želja za prestankom prejedanja, koju prati stalni osjećaj nemogućnosti da se to učini.

Prejedanje može na trenutak biti ugodno, ali vraćanje u stvarnost dolazi do žaljenja i samoprezira. Prekomjeran unos hrane često dovodi do debljanja i gojaznosti, što samo pojačava želju za prejedanje. Kako osjećati se gore proždrljivost i što je njegovo samopoštovanje kritičnije, to se hrana češće koristi kao sedativ. Začarani krug, koji izgleda nemoguće otvoriti.

Znakovi i simptomi

Proždrci se stide i stide svojih prehrambenih navika, pa često pokušavaju da sakriju svoje nesavršenosti i jedu u tajnosti. Mnogi od proždrljivaca imaju prekomjerna težina ili gojaznost, ali postoje predstavnici sa apsolutno normalnom težinom.

Simptomi prejedanja u ponašanju:

Nemogućnost prestanka jesti ili kontrole onoga što se jede
Brzo pojedeno veliki broj hrana
Jedite hranu čak i kada ste siti
Skrivanje i gomilanje hrane za kasnije u tajnosti
Obično je u redu jesti u blizini ljudi i klati se sam
Kontinuirano upijanje hrane tokom dana, bez planiranog obroka

Emocionalni simptomi prejedanja:

Osjećaj stresa ili napetosti koji se ublažava samo jelom
Sramota koliko se pojede
Osjećaj utrnulosti tokom prejedanja sa autopilotom
Nedostatak zadovoljstva, bez obzira na količinu pojedenog

Osjećaj krivice, gađenja ili depresije nakon prejedanja
Očajni i neuspješni pokušaji kontrole težine i prehrane
Brzi test za proždrljivost:

Da li je vaše prejedanje izmaklo kontroli?
Da li su vaše misli uvijek zaokupljene hranom?

Da li se prejedanje dešava u tajnosti?

Postoji li jelo prije nego što se osjećate mučnino?
Da li je hrana način da se smirite, oslobodite stresa i pobjegnete od briga?
Postoji li osjećaj srama i gađenja nakon jela?
Postoji li osjećaj nemoći i nemogućnosti da se zaustavi proces jedenja hrane?

Što više pozitivnih odgovora, to više vjerovatnije prisustvo proždrljivosti.

Posljedice prejedanja

Prejedanje dovodi do mnogih fizičkih, emocionalnih i socijalni problemi. Osobe koje prejedaju sklone su stresu, nesanici i samoubilačkim mislima. Depresija, anksioznost i zloupotreba supstanci su česti nuspojave. Ali najpoznatija posljedica prejedanja je debljanje.

S vremenom, prejedanje dovodi do pretilosti, a gojaznost zauzvrat, uzrokuje brojne komplikacije, uključujući:

Uzroci i faktori prejedanja

Mnogo je faktora koji zajedno doprinose razvoju prejedanja - uključujući gene osobe, emocije, utiske. Ali postoje određeni faktori odgovorni za kompulzivno prejedanje.

Biološki uzroci prejedanja

Biološke abnormalnosti mogu doprinijeti prejedanju. Na primjer, hipotalamus (dio mozga koji kontrolira apetit) ne može slati poruke o stvarnom osjećaju gladi i sitosti. Istraživači su također pronašli genetsku mutaciju koja uzrokuje zavisnost od hrane. Postoje i dokazi da nizak nivo serotonin, hemijski element mozga, izaziva prejedanje.

Društveni i kulturni uzroci prejedanja

Društveni pritisak da budete mršavi i stigmatizacija ljudi koji se prejedaju samo podstiču prejedanje i želju da se utješite hranom. Neki roditelji su nesvjesno postavili pozornicu za prejedanje koristeći hranu kao utjehu, ohrabrenje i utjehu za svoju djecu. Djeca koja su podložna čestim kritikama svog tijela i težine jednako su ranjiva kao i ona koja su bila seksualno zlostavljana kao djeca.

Psihološki uzroci prejedanja

Depresija i prejedanje su usko povezani. Većina proždrljivaca je depresivna ili je bila u njoj depresivno stanje, neki nisu u stanju da upravljaju svojim emocijama i osećanjima. Nisko samopoštovanje, usamljenost i nezadovoljstvo tijelom također mogu doprinijeti prejedanju.

Kako zaustaviti prejedanje

Dovoljno je teško prevladati prejedanje i ovisnost o hrani. Za razliku od drugih ovisnosti, ova "droga" je neophodna za preživljavanje, pa ne postoji način da se izbjegne. Umjesto toga, potrebno je razvijati se zdrave veze sa hranom – odnos koji se zasniva na zadovoljavanju naših fizičkih nutritivnih potreba, a ne emocionalnih.

Da biste zaustavili nezdrav obrazac prejedanja, važno je da počnete da jedete za zdravlje i ishranu. Zdrava ishrana podrazumeva stvaranje uravnoteženog sistema, gde se izbor stavlja na stranu zdrava hrana sa dovoljno vitamina, minerala i kalorija.

10 strategija za prevazilaženje prejedanja:

Upravljanje stresom. Jedan od mnogih važni aspekti kontrola binge je alternativni način suočavanje sa stresom i drugim neodoljivim osjećajima bez upotrebe hrane. Umjereno vježbanje, meditacija, korištenje strategija senzornog opuštanja i prakticiranje jednostavnih vježbi disanja su odlični.
Jedite 3 puta dnevno uz zdrave grickalice. Doručak pokreće naš metabolizam. Važno je da ne preskočite doručak, što bi trebalo da bude dosta proteina i ispravnih ugljikohidrata. Važno je imati uravnotežen ručak i večeru sa zdravim grickalicama između. Preskakanjem obroka često pribjegavamo prejedanju istog dana.
Izbjegavajte iskušenje. Mnogo je lakše prejesti se ako su pri ruci brza hrana, deserti, grickalice i druge gadosti. Uklonite sve što nas iskušava van domašaja. Očistite frižider i ormare od zaliha slatkiša, dimljenog mesa, grickalica. Neka sve bude u radnji. A ako odjednom nešto poželimo, imaćemo vremena dok odemo u radnju da razmislimo koliko nam je to potrebno.
Zaustavite dijetu. Stroga dijeta koja nas ostavlja siromašnima i gladnim samo će podstaći želju za proždrljivošću. Umjesto dijete, fokusirajte se na umjerenu ishranu. Pronađite hranljivu hranu koju volimo i koja nas čini zadovoljnima. Svaka apstinencija i nasilje nad samim sobom završiće se još jednim prejedanjem.
Snažna vježba. Nema zloupotrebe vašeg tela. Volim da trčim - trčim, voliš da hodaš - hodaš, voliš da preskačeš konopac - skačeš. Sve bi trebalo da bude izvodljivo, a ne depresivno i prijatno. Tako je u toku proces sagorijevanja masti, podiže se raspoloženje i poboljšava se dobrobit, smanjuje se stres. A to, zauzvrat, uklanja potrebu za korištenjem hrane kao sedativa.
Dole sa dosadom. Umjesto da grickate kada vam je dosadno, morate sebi odvratiti pažnju nečim drugim. Prošetajte, pozovite prijatelja, pročitajte ili se bavite nečim zanimljivim - slikajte, bavite se baštovanstvom, pletite, preuredite namještaj, dizajnirajte dječiju kućicu. Popravite ga, na kraju. Ili se igraj sa decom.
Dream. Umor i pospanost povećavaju želju za hranom za podizanje nivoa energije. Odrijemanje ili rano odlazak u krevet odličan je način da izbjegnete prejedanje.
Slušajte tijelo. Trebali biste naučiti razlikovati fizičku i emocionalnu glad. Ako je obrok nedavno i nema kruljenja u stomaku, onda ovo nije glad. Dovoljno je popiti vodu da biste se u to uvjerili.
Da vodim dnevnik. Snimanje svega što je pojedeno uz napomenu o količini, vremenu i raspoloženju koje je pratilo obrok čini uzorak hrane vizualnim, prikazujući odnos između raspoloženja i proždrljivosti.
Dobijte podršku. Veća je vjerovatnoća da ćete podleći napadu prejedanja ako nema čvrste podrške od voljenih ili ljudi sa sličnim problemima. porodica, prijatelji, društvene mreže, tematski klubovi - sve to savršeno služi kao podrška i podrška u takvim situacijama.

Pomaganje osobi sa proždrljivošću

Znakovi da se voljena osoba prejeda su gomile praznih vrećica i omota za hranu, prazni ormari i frižideri, skrivene zalihe visokokalorične i nezdrave hrane. Ako sumnjate da se voljena osoba prejeda, morate razgovarati s njim. Teško je započeti tako delikatan razgovor, ali šutnja može sve samo pogoršati.

Ako je osoba u poricanju, reži, nervozna, uznemirena, nemojte je pritiskati. Trebat će mu vremena da bude spreman da prizna problem i prihvati pomoć drugih.

Proždrljivoj osobi je teško pomoći ako inicijativa ne dolazi od njega. ljubavna osoba može samo saosjećati, ohrabriti i podržati tijekom oporavka zdravog načina životaživot.

5 strategija za rješavanje problema prejedanja kod voljene osobe:

Ohrabrite ga ili nju da potraži pomoć. Kako više procesa vraćanje zdravog prehrambenog ponašanja kasni, to je teže prevladati prejedanje, pa treba potaknuti svoju voljenu osobu da posjeti ličnog terapeuta radi pravovremene dijagnoze kompulzivnog prejedanja i potraži pomoć stručnjaka.
Pružite podršku. Slušajte bez osude, pažljivo. Ako osoba ne uspije na putu oporavka, vrijedi ga podsjetiti da je još uvijek moguće zauvijek prestati jesti.
Izbjegavajte uvrede, predavanja i izazivanje osjećaja krivice. Osoba koja je prepijana ima tendenciju da se osjeća dovoljno loše bez daljnjeg razgovora. Predavanja, ultimatumi, uvrede samo će povećati stres i pogoršati situaciju. Umjesto toga, potrebno je voditi računa o zdravlju osobe, o njegovom blagostanju, jasno stavljajući do znanja da ćete uvijek biti tu.
Dajte dobar primjer. lični primjer zdrava ishrana, vježbanje, upravljanje stresom bez hrane kako biste uvjerili osobu da je to stvarno i ne zahtijeva izuzetan napor.
Čuvaj se. Samo tako što ste smirena, samouvjerena i zdrava osoba, možete pomoći drugome da postane takav. Pazite na svoje blagostanje, ne skrivajte svoje emocije, dajte na volju svojim strahovima. Ne pravite osobu koju volite žrtvenim jarcem.

Zdravstvena njega

Za one koji ne mogu sami sebi pomoći, tu je stručna podrška i medicinski tretman. Zdravstveni radnici koji nude tretman za prejedanje uključuju psihijatre, nutricioniste, terapeute i specijaliste za poremećaje ishrane i gojaznost.

Postoji različite vrste terapija, formalne grupe podrške i razni lijekovi. Ali sve to, po pravilu, daje privremeni rezultat - dok osoba ne plati. U stvari, pohlepni stručnjaci za mršavljenje žele samo naš novac. Kod njih možemo ići u nedogled, a rezultat će biti tek kada odemo do njih i platimo.

Samo jednom kada se čvrsto odlučite, možete si pomoći zauvijek. To je ono čemu moja metoda uči.

U današnjem društvu poremećaji u ishrani poprimaju razmjere epidemije. Prejedanje se smatra najčešćim poremećajem u ishrani.

Međutim, svako od nas s vremena na vrijeme je proždrljivac kada ne možemo odbiti ukusno omiljeno jelo. Ali gdje je granica između normalan proces poremećaji u ishrani?

Proždrljivost, poput poremećaja u ishrani, je kada se hrani pridaje previše emocionalno zavisne važnosti. Kada osoba počne da apsorbuje velika količina hranu koja nije povezana sa fiziološkim potrebama organizma. to odbrambena reakcija na stres, anksioznost, ogorčenost, ljutnju, nesigurnost itd. negativna stanja ličnost. Prejedanje neumoljivo dovodi do pretilosti, što dodatno utiče na samopoštovanje i samopoštovanje.

"Najbolja odbrana od prejedanja je hrana."
Dr. Craig Johnson, profesor kliničke psihologije
Univerzitet u Tulsi, Oklahoma

Kako zaustaviti prejedanje i naučiti kontrolirati svoj apetit

1. Režim napajanja

Prije svega, svaka osoba koja pati od proždrljivosti treba vratiti normalnu prehranu. Napravite plan obroka. Napravite plan obroka i strogo ga se pridržavajte. Jedite nekoliko puta dnevno u unapred određeno vreme. U isto vrijeme, trebali biste primiti toliko kalorija kako ne biste osjetili jaku glad.

2. Namjerno slomiti režim

Čim počnete da primjećujete da je vaša ishrana jednostavno savršena, dostojna da bude opisana u naučnim knjigama, i postepeno postajete ovisni o idealnosti, namjerno prekršite režim. Perfekcionizam prije ili kasnije dovodi do sloma. Iskrivljeno u bilo koje stanje - proždrljivost s jedne strane, ili stroga kontrola i idealan način rada s druge strane, mogu provocirati neurotična stanja. Omjer bi trebao biti 80% - pravilna prehrana, 20% - kršenje pravila.

3. Legalizirati sve vrste hrane

Važno je da se oslobodite navike da jednu hranu smatrate „zdravom i dobrom“, a drugu „štetnom i lošom“. Hrana je samo hrana. I ne pridajte tome previše značaja. Većina ljudi sa poremećaje hranjenja tokom dana se drže "dobre" hrane, recimo zelene salate, a uveče nasrću na "lošu" hranu poput pomfrita. Da biste ishranu vratili u normalu, morate sebi dozvoliti da jedete sve bez osjećaja krivice. Možete jesti sve, samo je pitanje količine!

4. Obavezno doručkujte

Doručak bi trebao biti pod bilo kojim okolnostima. Ako ste dan ranije pojeli previše, a ujutro nemate apetita, ipak doručkujte. Na taj način dan započinjete pravilnom ishranom, umjesto da održavate ciklus „glad – proždrljivost“.

5. Razgovarajte o tome šta trenutno jedete.

Svaki put kada ćete nešto jesti (ili već jedete, ili ste jeli), recite sebi šta tačno i koliko. Na primjer: „Drugi ekler“, „Ogroman komad pite“, „Sendvič sa sirom, peti po redu“. Ova tehnika pomaže mozgu da shvati pravi stepen proždrljivosti. Nesvjesno, usporit ćete i prestati se prejedati emocijama.

6. Fokusirajte se na iščekivanje

Dopamin je odgovoran za užitak u jelu. Maksimum dopamina se oslobađa u tijelu u trenutku iščekivanja, kada tek počinjemo dugo očekivani obrok. Miris, pogled, pomisao na vašu omiljenu hranu izazivaju dopamin maksimalna vrijednost. Sa svakim zalogajem koji pojedete, količina dopamina se brzo smanjuje. Vrhunac sreće u hrani je prvih nekoliko kriški / gutljaja, a onda je sasvim moguće stati. Stoga, rastezanje užitka, povećanje vremena obroka, temeljno žvakanje Uživanje u svakom zalogaju pomoći će vam da jedete manje i uživate više.

7. Zagrljaji – kao način za normalizaciju apetita

Kada grlimo ljude koji su nam prijatni ili ih držimo za ruku, u mozgu se proizvodi hormon povjerenja oksitocin koji pojačava osjećaj privrženosti, potrebe jedno za drugim. Ali oksitocin ima još jedno svojstvo, normalizira apetit i metabolički procesi. Zagrlite voljenu osobu, milujte ljubimac konačno, razmislite o voljenim osobama, nacrtajte njihovu sliku u svojoj glavi. Kada poželite da jedete dosadu, čežnju, ljutnju, strah, koristite ovu metodu i videćete kako hitna potreba za prejedanjem počinje da slabi.

8. Uključujte, ne isključujte hranu

Ne morate ništa drastično isključivati iz svoje trenutne prehrane, bolje je postepeno obnavljati svoju ishranu. Možete početi dodavanjem jednog ukusnog, zdravog i jednostavno jelo. Za nedelju dana napraviće revoluciju - vaši ukusni pupoljci će se probuditi i zahtevati sveže začinsko bilje, povrće i voće. Uvidjet ćete da sa zadovoljstvom možete bez slatke, masne, slane hrane. Važno je samo da vam se ovo jelo iskreno dopada, a sami ga skuvate. Kako pravilno obnoviti svoju ishranu, pomoći će vam Škola nutricionističkog trenera i vrhunski profesionalci.

Svaka osoba iskusi osjećaj gladi kada se hranljivi sastojci ne snabdijevaju tijelom duže vrijeme. Ovo fiziološka karakteristika smatra sasvim prirodnim. Međutim, postoji kategorija ljudi sa povećanim i stalnim apetitom. U ovom slučaju, glad je uvijek prisutna, bez obzira na količinu primljene hrane. Odavde se razvija proždrljivost i kao rezultat toga počinju problemi s viškom kilograma.

Razlozi za prejedanje

Efekti ishrane. Mnoge djevojke se guraju u okvire, želeći da se riješe viška tjelesne težine. Ovisni su o dijetama, ograničavaju tijelu prave ugljikohidrate, proteine i složene masti. U procesu mršavljenja, tijelo počinje burno reagirati na promjene, ne slažući se s njima. Kada se dijeta završi, počinje masovni zhor. Tijelo nastoji da nadoknadi sve ono što nije primilo mjesecima.
Nedostatak sna. Tokom noćnog odmora stvara se leptin - supstanca odgovorna za podražljivost apetita. Zbog nedostatka sna, proizvodnja hormona je značajno smanjena, što dovodi do stalni osećaj glad. Ako nedostatak sna pređe u kronični oblik, počinje izražena proždrljivost.
Povrede psihoemocionalne pozadine. Ima ljudi koji jedu negativne emocije. Oni bukvalno ne izlaze iz frižidera, pritiskajući visokokaloričnu hranu. Slična karakteristika pogađa žene sa mentalnih poremećaja. Nemogućnost suočavanja sa stresom dovodi do toga da hrana postaje svojevrsni psiholog. Čak i ako počnete meditirati i dovedete u red emocionalnu pozadinu, proždrljivost neće nikuda nestati.
Nedostatak vitamina. U većini slučajeva povećan apetit razvija se u hladnoj sezoni, kada je tijelu potrebno više hrane za zagrijavanje. glavna uloga igra vitamin B, koji se nalazi u šargarepi, mesu, žitaricama i mahunarke, žitarice, povrće. U kombinaciji sa nedostatkom aminokiselina i omega kiselina, glad je stalno prisutna. To dovodi do proždrljivosti, koja se može eliminirati normalizacijom dnevne prehrane.

Simptomi prejedanja

sistematsko prejedanje;
nemogućnost kontrole veličine porcija;
česta upotreba suplementa;
nemogućnost da se uhvati trenutak zasićenja;
depresija nakon obroka "do sitosti".

Znaci prejedanja

Količina hrane koja se pojede je van kontrole kada jedete za monitorom računara, TV-om ili muzikom.
Posuda s hranom je uvijek pri ruci i dopunjena je jer je prazna. Osoba stalno gleda u frižider da proba „nešto ukusno“.
Ako ne jedete dok gledate seriju ili film, počinje anksioznost. Isto važi i za nemogućnost obavljanja mentalnog rada bez nove porcije poslastica.
Proždrljivost karakteriziraju noćne grickalice, pa nakon 23.00 u stanu počinju zalupiti vrata frižidera. U isto vrijeme, želim koristiti najzabranjenije voće, na primjer, tortu.

Da biste izbjegli stalno prejedanje, potrebno je slijediti integrirani pristup. Hajde da pričamo o svemu po redu.

Ne preskačite doručak

Nikada ne preskačite jutarnji obrok. Doručak pomaže tijelu da se probudi i aktivira metabolizam. Započnite svoje buđenje čašom hladne vode.
Otprilike trećinu sata nakon dizanja skuhajte svježi sir sa bobičastim voćem ili musli. Neke devojke doručkuju kašu, što je tačno. Doručak treba da čini 40% ukupne dnevne ishrane.

Normalizujte ishranu

Ako više volite da pometete hranu sa svih polica u frižideru, vrijeme je da se riješite ove navike. Napravite pet ili šest obroka dnevno.
U tom slučaju treba da dobijete 3-4 glavna obroka i 2-3 međuobroka. Jedite strogo na vreme želudačni sok proizvedeno u određeno vrijeme dana. Tijelo će samo poslati signal "Vrijeme je za jelo!".
Svake sedmice mijenjajte jelovnik, jedite raznovrsno. Razmazite se delicijama, ne odustajte potpuno od slatkiša. Ako baš želite, ujutro možete pojesti komadić kolača od jogurta ili šaku kandiranog voća.
U prehranu obavezno uključite sir, jaja, svježi sir bilo kojeg stepena masnoće i drugo mlijeko. Takođe, jelovnik treba da sadrži meso, plodove mora, pasulj, žitarice, ribu, sezonsko bobičasto i voće, povrće.

Uzmi užinu

Nikad ne gladuj. Steknite naviku grickanja korisni proizvodi prije glavnih obroka. Ako ne možete da jedete dobro na poslu, nosite hranu u kontejnerima.
Kao međuobrok dobro je pojesti jabuku, bananu ili krušku, grejpfrut (sagoreva masti). Prikladni su i bezmasni jogurt ili svježi sir, kruh od crvene ribe, sušeno voće, orašasti plodovi, musli bar bez šećera.

Jedite deserte

Osoba sklona proždrljivosti redovno konzumira slatkiše. Oni, pak, pomažu u proizvodnji endorfina - hormona sreće. Ako izbacite čokoladu i slatkiše iz prehrane, počeće apatija, efikasnost će pasti, a opće stanje će se pogoršati.
Ako želite nešto ukusno, koristite tamnu čokoladu. Steknite naviku da ga stalno držite u frižideru. Dnevna doza - ne više od 30 gr. Istovremeno, morate se ujutru počastiti.
Alternativa čokoladi je jabuka prekrivena karamelom. Dovoljno je oprano voće umočiti u sastav i peći na roštilju. Pripremite tepsije od svježeg sira i bobičastog voća (sa zaslađivačem ili medom), jedite hurme umjereno.
Alternativa slatkišima su zrele jagode ili milkshake na bazi njih, banana, grožđe. Uvijek imajte pri ruci malu porciju orašastih plodova koju možete grickati svaka 4 sata (po 20 grama).

Pridržavajte se režima pijenja

Želudac možete prevariti bilo kojom tečnošću koju trebate popiti u vrijeme bijesnog apetita. Noću koristite kefir ili fermentirano pečeno mlijeko s niskim udjelom masti, također će se nositi sa zadatkom. čista voda ili biljni čaj.
U prvih mjesec dana borbe protiv proždrljivosti pijte najmanje 2,8 litara. filtrirane vode dnevno. Kada svi znakovi nestanu, smanjite količinu na 2,4 litre.
Uzmi sokovnik. Pripremite svježi sok od šargarepe, kupusa, celera, jagoda, pomorandže i drugog agruma, cvekle. Tako ćete savladati glad i zasititi organizam izuzetno korisnim mineralima.

Prijavite se za teretanu

Fizička aktivnost potiskuje glad, pa počnite s vježbanjem. Prijavite se za plivanje, gimnastiku, aerobik ili istezanje. Počnite pohađati školu plesa ili čas boksa.
Važno je održavati obuku najmanje 4 dana u sedmici, dok je trajanje nastave obično 1,5-2 sata. U slobodno vrijeme iz teretane prošetajte svježi zrak, trči.
Ako ne možete kupiti pretplatu, učite kod kuće. Kladite se sa svojim prijateljima da će se štampa napumpati za 5 meseci. Postavite cilj i idite ka njemu.
Konopac, obruč, čučnjevi sa šipkom, iskori s bučicama djeluju kao učinkoviti kućni treninzi. Uzmite video lekcije.
Kada se ponovo osjeti apetit, lezite na pod i počnite pumpati presu. Uradite najmanje 3 serije po 20 ponavljanja, zatim ustanite i procijenite rezultat. Primijetit ćete da vam se uopće ne jede.

Pridržavajte se higijene hrane

Ako ste proždrljivi, nemojte prihvatiti poziv prijatelja da sjedite u piceriji ili nekom drugom lokalu ove vrste. U suprotnom, dozvolite sebi samo 1 parče pice. Pronađite nekoga ko će vas kontrolisati.
Kako ne biste pretjerali s porcijom, nemojte sjedati da jedete na prazan želudac. 20 minuta prije jela napunite ga čašom kefira ili vode, prikladna je i banana.
Nakon jela, odmah napustite sto, nemojte davati dodatak. Žvačite hranu najmanje 30 puta tokom obroka. Fokusirajte se na osjećaje, pratite pokrete jezika i vilice.

Uvek doručkujte, ne odustajte od čokolade, pređite na pravilnu ishranu. Nemojte jesti u bučnim sredinama. Nikada nemojte jesti dok gledate TV ili radite na računaru. Nemojte gasiti svjetlo, takva atmosfera potiče prejedanje. Čak će i najobičniji kruh djelovati nevjerovatno ukusno.

Video: kako pobijediti proždrljivost

Svi smo mi ponekad proždrljivi, pa, nemoguće je sebi uskratiti zadovoljstvo jedenja mirisne pice, omiljenog kolača ili drugih začina koji nisu toliko zdravi. Vjerujte mi, ovo nije proždrljivost. Kako shvatiti da patite od proždrljivosti? Ako često doživljavate oštre egzacerbacije apetita, onda imate poremećaj u ishrani, tokom kojeg konzumirate prevelike količine. Ljudi koji prejedaju možda ne shvataju koliko su hrane pojeli. Nakon ovakvih "napada" hrane može se pojaviti osjećaj krivice, mržnje prema sebi. Također, bulimija na kraju dovodi osobu do pretilosti, uz koju dolazi do smanjenja samopoštovanja i gubitka samopoštovanja. S vremenom, osoba može prestati komunicirati sa prijateljima i voljenim osobama, birajući umjesto toga usamljenost.

Ako imate naviku da uvijek nešto žvačete, nije tako lako riješiti se. U suprotnom, ako se ne riješite ove nesreće, navika se može razviti u bolest. Takva ovisnost o hrani uskoro može postati vaša nekontrolisana potreba kojoj se ne možete oduprijeti.

Mnogo je razloga zašto se proždrljivost pojavljuje kod osobe. Vjeruje se da korijeni ove ovisnosti potiču iz mentalne traume iz djetinjstva. Ljudi koji su u djetinjstvu bili vrlo podložni uvredama u djetinjstvu pate od niskog samopoštovanja i pogrešne procjene svog izgleda, a kao posljedica ovog poremećaja u ishrani.

Hajde da razgovaramo o uzrocima proždrljivosti.

Jedan od najvažniji razlozišto dovodi do pretilosti je "zaglavljivanje" životnih nevolja i problema: svađa, gubitak voljen, otpuštanje s posla, razvod, sukobi sa prijateljima ili teški ispiti.

Slična situacija se može dogoditi s vremenom za manje probleme. Ali čak i ako nema razloga da se ometate hranom, vi, ponekad nesvjesno, nastavljate jesti u ogromnim količinama.

Vremenom se razvija želja za jelom pravi simptom koje se sve češće uočavaju. Postaje jednostavno nepodnošljivo živjeti ovako: sa stalnim mislima o hrani, prekidajući sve druge. Dolazi do gubitka radne sposobnosti, a misli o hrani i dalje ometaju razmišljanje o važnim problemima. I što je najvažnije, navika stalnog žvakanja dovodi do toga ozbiljne bolesti jednjak.

Dakle, kako se riješiti proždrljivosti?

Počnimo s ovim: ako niste gladni, ne morate ponovo jesti! Ovo, naravno, nije tako lak zadatak kao što se čini na prvi pogled. Ali, vremenom ćete naučiti da osluškujete sopstveni unutrašnji glas i razumete signale kojima naše telo pokušava da dopre do nas – radikalno ćete promeniti svoj život.

Prvo, pokušajte naučiti razlikovati prava glad i želja da se "malo jede". Prije jela, stavite ruku na stomak umjesto stomaka i tako osjetite glad. Zapitajte se: kako se osjećam? Da li stomak zaista govori da treba da jedete, ili je sav moj podsvest taj koji zahteva da „pojedete“ problem? Uvek treba jesti bez jela do kraja, ali ne do trenutka kada više ne budete u stanju da progutate bar komadić.

Da biste pobijedili proždrljivost, počnite voditi evidenciju, označavajući u njima sva svoja iskustva, senzacije drugačije vrijeme dana i, što je najvažnije, kako se odražavaju na vaš apetit i želju za jelom. Takođe možete okačiti na frižider najstrašniju fotografiju po vašem mišljenju o tome gde se nalazite puni rast. A sada, svaki put kada odete do frižidera, fotografija će vas podsjetiti kako ne želite da vidite sebe i do čega će dovesti prejedanje. Da biste poboljšali efekat, pokušajte da okačite fotografiju pored sebe na kojoj se zaista volite.

Razmislite šta najčešće preferirate od hrane. O čemu obično razmišljate i radite kada počnete da jedete: jeste li zauzeti čitanjem, pričanjem ili možda gledanjem omiljene serije ili TV emisije? Šta god da odaberete, odmah isključite iz svojih preferencija.

Odavno je zabilježena neobična veza između vašeg osjećaja i okusa hrane koju jedete: ako ono što jedete ne donosi zadovoljstvo, onda svijet oko nas postaje nezanimljiv i neprivlačan.

1. Ako ste počeli bulimički napad prvo se opustite i slušajte umirujuću muziku koju volite. Ovo će vas na neko vrijeme odvratiti od razmišljanja o tome šta ćete jesti. Još korisnije je slušanje muzike prirode. Kupite disk sa snimcima raznih "prirodnih" zvukova: zvuk vjetra ili mora, zvuk kapi kiše ili pjev ptica i dr.

2. Naviknite se na vježbe disanja. Kada to uradite, uradite to sa zatvorenih očiju opuštanje i fokusiranje na svoje disanje. Radite ovu vježbu pet puta dnevno.

3. Kloni se loše misli izbaci ih iz glave. Vežite svijetlu traku oko zgloba, a kada pomislite na nešto loše ili ako vam se raspoloženje pogorša, povucite traku. Tako ćete se podsjetiti da ste razmišljali o lošem i da je vrijeme da pređete na pozitivno.

4. Obavezno zamijenite svoju omiljenu visokokaloričnu hranu voćem, povrćem, mekinjama – rafiniranim ili ne, proizvodima od žitarica. Inače, žitarice donose osjećaj da ste već siti, a pritom ne opterećuju organizam.

5. Pokušajte da ne popaprite, ne zasladite ili solite hranu. I zapamtite da pića poput crnog čaja, kafe, gaziranih pića uvelike povećavaju vaš apetit i borba protiv proždrljivosti biće manje efikasan.

Takođe bih želeo da kažem nekoliko reči o tome bulimija- navika koja se pretvara u bolest. Glavnim simptomom ove bolesti smatra se neutaživa glad, praćena oštrom željom da se riješi konzumirane hrane. Baš kao i anoreksija, bulimija se smatra jednom od pošasti modernog društva. Stoga, ne dovodite sebe i svoje tijelo u ekstreme u vezi s hranom, jer hrana ne treba da vas preboli, trenira vašu volju i, što je najvažnije, budite zdravi.