Bok boli kao nakon trčanja. Ritmično, ubrzano i plitko disanje. Prisutnost ozbiljnih patologija

Članak pripremio:

Fizička aktivnost može izazvati pojavu neugodnih simptoma. Određeni simptomi prilikom trčanja uzrokuju zaustavljanje osobe. Intenzitet znaka može se postepeno povećavati. U većini slučajeva simptomi ne ukazuju na razvoj bilo kakve patologije. Osjećaj kolitisa na desnoj strani tokom trčanja poznat je svima koji su barem jednom pribjegli takvom fizičkom naporu. Simptom se može javiti čak i pri laganom trčanju. Znak je u stanju da izazove nespremnost da se da prednost jutarnjem trčanju. Provokativni faktor određuje se ovisno o prirodi odstupanja i lokalizaciji simptoma. Važno je da možete spriječiti pojavu simptoma. U suprotnom, trčanje će postati nemoguće zbog jakog bola. Simptom može biti kratkotrajan i dugotrajan.

U ovom članku ćete naučiti:

Uzroci simptoma

Pojava boli na desnoj strani povezana je s osobitostima funkcioniranja jetre. U mirovanju dio krvi ne sudjeluje u protoku krvi i postaje osnova za formiranje rezerve. Njegova glavna količina se akumulira u abdominalnom i grudnu šupljinu.

Prilikom fizičkog napora tijelo počinje trošiti rezervnu krv. Ovo je neophodno za ubrzano funkcionisanje svih sistema. biološka tečnost ispunjava unutrašnje organe. Odliv i dotok se ne poklapaju. Glavni uzroci patologije navedeni su u tabeli.

Prije džogiranja, strogo je zabranjeno jesti hranu. Posljednji obrok treba uzeti najmanje pola sata prije fizička aktivnost. Vodu je dozvoljeno piti samo u umjerenim količinama.

Također je uobičajeno pozvati se na razloge za pojavu znaka:

• loš trening;
• slab nivo izdržljivosti;
• često disanje.

Dodatne karakteristike

Ovisno o uzroku simptoma, pacijent se može žaliti dodatne manifestacije. Pacijent može biti zabrinut zbog:

• otežano disanje;
• mučnina;
• slaba izdržljivost;
• pojačano znojenje.

Ako postoji bol u desnoj strani, moraju se poduzeti određene mjere. U suprotnom, intenzitet simptoma će se brzo povećati. Ako je simptom prisutan, osoba može obilno povraćati. U nekim slučajevima, simptomi mogu uzrokovati značajnu nelagodu. Dalji sportovi će postati nemogući.

U prisustvu bolesti jetre, pankreasa i žučne kese, znaci će zavisiti od osnovne dijagnoze.

Ublažavanje simptoma

Ako postoji simptom u pozadini slabe izdržljivosti, potrebno je:

• uvijek dajte prednost zagrijavanju prije trčanja;
• postepeno povećavajte opterećenje na tijelu;
• smanjiti stres kada se pojavi neki simptom.

Dobro se zagrijte prije svakog trčanja. To je potrebno za povećanje protoka krvi i zagrijavanje mišića. U ovom slučaju, opterećenje će biti povoljnije za tijelo. Smanjite rizik od ozljeda mišića.

Opterećenje bi se trebalo povećavati u fazama. Prvo trčanje ne bi trebalo da traje duže od 10-15 minuta. Tek sa adaptacijom organizma, vrijeme fizičke aktivnosti se povećava.

Kada se pojavi bolna senzacija, morate usporiti i dati prednost brzom hodanju. Ovo pravilo važi i za sportiste koji otežano dišu.

Kada se bol javlja na pozadini nepravilnog unosa hrane, potrebno je:

• jesti hranu najkasnije 30-40 minuta prije trčanja;
• odbiti prihvatiti masnu hranu prije fizičke aktivnosti;
• pažljivo odaberite intenzitet opterećenja.

Hrana mora biti malo masnoća. Prženo je strogo kontraindicirano. Ranije osoba ne bi trebala piti pića koja sadrže alkohol.

Ako se simptom pojavi na pozadini određenih bolesti unutrašnjih organa, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom. Možda postoji potreba za kompleksna dijagnostika. Pacijent se mora pridržavati preporučene dijete. Kada se pojavi neki simptom, bolesna osoba mora preći na stepenicu.

Da biste ublažili bol u boku dok trčite, možete vratiti disanje. Morate pokušati da se opustite. Ako je potrebno, masirajte zahvaćeno područje. Strogo je zabranjeno zanemariti bolnu senzaciju. Stabilno zdravlje treba vratiti što je prije moguće.

Iz videa ćete naučiti zašto postoji bol pri trčanju i kako je izbjeći:

Spriječite bol u desnoj strani

Kako bi spriječili razvoj simptoma, liječnici preporučuju:

• zagrijte mišiće prije svakog trčanja;
• dišite ravnomerno;
• pratite svoje držanje dok trčite;
• Nemojte se prejedati prije trčanja.

Trčanje na pun stomak je strogo zabranjeno. Dozvoljeno je jesti hranu i to 40-50 minuta prije trčanja. Prilikom džogiranja dozvoljeno je piti pročišćenu vodu.

Ne preporučuje se upotreba bilo kakvih lijekova protiv bolova. Ova akcija omogućava vam da postavite maksimum tačna dijagnoza. Ako imate simptom koji ne nestaje tokom dužeg vremenskog perioda, možda ćete morati da pozovete lekara. Ponekad situacija zahtijeva hitnu hospitalizaciju.

Postoji dosta uzroka boli u boku pri trčanju, ali u osnovi sve ovisi o stanju tijela same osobe.

Ovisno o jačini boli i mjestu njenog širenja, postoji nekoliko glavnih razloga:

1) Nepravilna brzina disanja.

Disanje je jedan od najvažnijih aspekata trčanja. At pravilno disanje sportista može trčati na velike udaljenosti i ne osjećati se umorno, ako nije u pravu, umori se ubrzo nakon starta. Glavni uzroci boli zbog nepravilnog disanja su: prebrzo disanje, nedostatak normalan ritam disanje (često zbunjeno), disanje nije punim grudima.

Kao rezultat toga nastaju dvije varijante bola, to je grč mišića i bol u jetri. Spazam se javlja za ne dosta kisik ulazi u dijafragmu, pa mišić ne može normalno raditi, a javlja se bol jer se smanjuje dotok krvi u srce (kao posljedica stalnih respiratornih zastoja) i ono stagnira u jetri.

2) Neblagovremeno uzimanje hrane ili prejedanje.

Ako ste jeli sat i po do dva (ili manje) prije trčanja ili ste konzumirali previše veliki broj hrana onda je bol u boku zagarantovan. Budući da nakon jela tijelo troši veliku količinu energije na svoju probavu, volumen želuca se povećava, a žile jetre se šire. To nam daje odgovor na pitanje "Zašto boli desna strana".

3) Anatomske i fiziološke karakteristike.

Bol se očekuje zbog:

Loše zagrijavanje (ili nedostatak istog), previše oštro i intenzivno opterećenje, nizak nivo kondicije i izdržljivosti. U mirovanju, krv se ravnomjerno raspoređuje po tijelu i cirkulira normalno, uz naglo opterećenje, cirkulacija je poremećena i jetra počinje rasti, pritiskajući prateće nervne završetke. Može da reaguje i slezena, što takođe izaziva peckanje u boku, to nam daje odgovor na pitanje "zašto boli leva strana".

4) Patološke i hronične bolesti.

Osjete se ne samo tokom trčanja, već i tokom većine fizičkih napora.

Ako vas brine čak i slaba, gotovo neprimjetna bol u jednom ili drugom unutarnjem organu, onda možete biti sigurni da se tijekom trčanja može samo pojačati, bez obzira na prirodu ili simptome. Kod većine bolesti organ je deformisan, može biti uvećan ili smanjen, zbog čega nastaje sam bol, jer se dotok krvi u njega pojačava i to dovodi do prevelikog grča i pritiska.

Šta učiniti ako vas boli bok tokom trčanja

• Smanjite tempo trčanja i opustite mišiće ruku i ramena. To će smanjiti i stabilizirati odljev krvi.
• Promijenite ritam disanja. Budući da cirkulacija krvi ovisi o disanju, da biste je normalizirali, morate disati polako i ravnomjerno, bez trzaja. (Na primjer, dva ili četiri koraka udahnite i dva ili četiri koraka izdahnite.
• Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ovo će dati bolja asimilacija kiseonik putem ćelija.
• Pritisnite s tri prsta na mjestu najveći bol i držite pet do sedam sekundi, tri do pet puta.
• Ni u kom slučaju nemojte prestati, to će samo povećati bol.

Takođe, prilikom džogiranja treba obratiti pažnju na način rada i odmora, spavanje i ishranu. Jogging ne mora biti trening snage, ne morate trčati do stanja potpunog umora, to će vas samo iscrpiti i neće donijeti nikakav ljekoviti efekat. Prije nego što počnete, ne smijete se osjećati umorno, pospano ili pod stresom. U takvim uslovima, nakon trčanja, ovi osjećaji će se samo pojačati. Ako trčite ujutro, morate imati na umu da možete početi trčati ne ranije od 30-40 minuta nakon spavanja, ako počnete trčati ranije, to će uzrokovati stres za cijelo tijelo i uzrokovati neuspjeh metabolički procesi. Ako trčite uveče, nakon posljednje fizičke aktivnosti, rada ili učenja treba proći najmanje dva-tri sata, kako biste izbjegli preopterećenje i hipertrofiju mišića.

Zagrijavanje prije trčanja je obavezno. Prije svega, potrebno je izbjegavati ozljede (kao što su uganuća, grčevi, ugrizi, itd.). Prije trčanja potrebno je dobro zagrijati sve mišiće koji će se koristiti u budućnosti, te stimulirati centralnu nervni sistem na aktivan rad.

Ako je cilj vaših trčanja da izgradite izdržljivost, onda se morate držati nekoliko jednostavne preporuke. Na primjer: trčite promjenjivim tempom (10 minuta brže - 10 minuta sporije), razvijajte konstantno mirno disanje (četiri koraka - udah, četiri koraka - izdah) i trčite što je duže moguće. Ovo će vam pomoći da brzo i efikasno postignete željeni nivo izdržljivosti.

Ako trčiš da izgubiš višak kilograma ili samo za oporavak, onda je sve lepo proso. Trčanje treba da bude redovno, da se odvija u svjesnom zraku, preporučljivo je trčati po stadionu i na kom terenu (šuma, park i sl.) i donijeti vam zadovoljstvo a ne bol i stres.

Trčanje je odlična opcija za oporavak i održavanje fizički oblik, od pozitivnog efekta na sve metabolički procesi u tijelu i krvotoku, razvija srčani mišić i respiratornog sistema, jača imuni sistem i blaži vas.

Mnogo ljudi svih vrsta fizička aktivnost preferiraju jutarnje trčanje. Ali u isto vrijeme, velika većina trkača početnika povremeno se žali na pojavu bola u desnoj strani tijekom trčanja. Međutim, ovaj problem se ne tiče samo početnika koji se okušavaju jutarnje trčanje, ali takođe iskusnih sportista. U nedostatku hroničnih bolesti probavnog sistema, bol u desnoj strani najčešće ukazuje na nepravilnu raspodjelu opterećenja i greške u tehnici disanja. Za nepripremljeno telo prekomjerna opterećenja render Negativan uticaj, po pravilu, to se izražava izgledom bol na desnoj strani.

AT mirno stanje cirkulacija krvi se odvija u uobičajenom režimu, s povećanim stresom, ovaj proces se aktivira. U mirovanju, rezerva krvi se nalazi u prsnoj šupljini i peritonealnoj regiji, dok se trčanjem opterećenje na tijelu značajno povećava i rezerva krvi počinje se trošiti kako bi se zasitili mišići koji aktivno rade krvlju. To dovodi do činjenice da slezena i jetra doslovno nabubre od priliva krvi, zbog povećanja veličine, pojavljuje se pritisak na membrane organa, koji su potpuno prekriveni nervne celije. Dakle, postoji bol.

Da biste ih izbjegli, slijedite ih jednostavna pravila kompetentan i siguran trening.

Kako trčati bez bola

1. Počnite trčati s obaveznim zagrijavanjem, to će vam omogućiti da kompetentno pripremite tijelo za opterećenje. Glavna svrha zagrijavanja je pravilno "ubrzanje" protoka krvi, čime će se izbjeći pojava boli. Osim toga, mišići se zagrijavaju, postaju elastičniji i cijelo tijelo u cjelini bolje podnosi opterećenje.

   

2. Intenzitet i trajanje opterećenja moraju se postepeno povećavati. Sasvim je prirodno osjetiti bol nakon duže pauze u treningu. Potrebno je povećavati opterećenje kako se tijelo prilagođava, tada ne bi trebalo biti problema.

   

3. Tokom trčanja kategorički se ne preporučuje pričanje, jer kada pričate, protiv svoje volje, dah vam se zadržava i gubi.

   

4. Disanje treba pratiti, ono mora biti ujednačeno. Učestalo i nepravilno disanje ne dozvoljava da se krv dovoljno obogati kisikom, smanjuje se njen dotok do srca i primjećuje se nakupljanje u jetri. Ovo je jedan od glavnih uzroka boli u desnoj strani.

   

5. Trčanje punog stomaka nije samo teško, već je i opasno. Poslije lagani doručak interval od sat vremena je potreban prije početka trčanja. Više čvrst prijem hrana zahtijeva, odnosno, više dugoročno stanje odmor. Naravno, preporučljivo je izbjegavati jesti tešku, masnu hranu uoči trčanja. to dodatno opterećenje na unutrašnje organe i dodatni stimulans za bol u boku.

   

6. Prilikom trčanja preporučuje se da leđa držite uspravno, to će osigurati pravilno duboko disanje, jer dijafragma neće biti stisnuta.

   

   

U većini slučajeva, džogiranje se radi ujutro, tako da morate unaprijed odlučiti kada će biti doručak: prije ili poslije treninga. Ako je doručak planiran prije trčanja, onda treba proći najmanje sat vremena da trčanje bude što ugodnije i efikasnije. Kada je doručak bio pretežak, trebalo bi čekati još sat vremena.

Bitan! Bez obzira na intenzitet i trajanje trčanja, uvijek kontrolirajte svoje disanje. Ne možete zadržati dah, to će odmah izazvati napad boli, dubok udah punim plućima trebao bi završiti glatkim izlaskom.

Vrste bola pri trčanju

Kako ukloniti bol

Ako se bol već pojavio, potrebno je nešto poduzeti. Nema potrebe za panikom, glavna stvar je da ne nastavljate trenirati, pogotovo brzim tempom.

Osim toga, u nekim slučajevima bol se može pojaviti nakon završetka trčanja. Najčešće se to događa s oštrim prekidom treninga. Kao što je zagrevanje važno, toliko je važno i za telo. period oporavka nakon intenzivnog treninga.

Kraj treninga treba da bude gladak, tempo se postepeno smanjuje, nakon čega treba preći na brzi korak, zatim se korak usporava, tokom kojeg se disanje obnavlja. Tek kada disanje postane ravnomjerno, a pluća slobodna da "uđu i izlaze", zrak se može potpuno zaustaviti. Ali ako se osjeti nelagoda tokom trčanja, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Video - Abecede trčanja za početnike

Probavne bolesti i bol pri trčanju

U nekim slučajevima pojava boli tokom trčanja može biti manifestacija bolesti jetre, žučne kese ili pankreasa. Stoga je prisustvo bilo kakvih bolesti probavnog sistema dodatni razlog da se prije početka treninga posavjetujete sa svojim ljekarom.

Kako se zabaviti

U svakom slučaju, sport bi trebao biti zabavan. Pravilno sprovedena obuka, bilo da je u pitanju trčanje, lekcija teretana, skakanje užeta ili brzo hodanje daju nalet snage, energije i poleta, izazivaju senzacije nalik euforiji. Dok prekomjerna opterećenja dovode do apatije, letargije i nedostatka želje za nastavkom nastave. To je sasvim prirodno, jer vam instinkt samoodržanja neće dozvoliti da nastavite sa samomučenjem dugo vremena. Tada počinje prebacivanje nastave na sljedeći dan i traženje objektivnih i subjektivnih razloga za odbijanje redovnog treninga.

Tajna uspješne i redovne nastave je jednostavna:

Bitan! Preporučuje se da se konsultujete sa svojim lekarom o dužini i intenzitetu vaših treninga pre nego što počnete da redovno trčite. Za više mira možete uraditi ultrazvuk organa trbušne duplje kako bi se isključila patologija iz gastrointestinalnog trakta. AT svakodnevnu ishranu in bez greške mora prisustvovati sveže povrće i voće, dok masna, pržena hrana treba da napusti sto sportista.

Osjećaj tokom vježbanja bol, morate ići na korak i učiniti nekoliko duboko udahnite za obnavljanje disanja. Ne treba nastaviti trčati, bukvalno savladavajući bol. Ponavljana pojava bola tokom trčanja dobar je razlog da se obratite lekaru. Morate biti u stanju da čujete svoje tijelo i da na vrijeme odgovorite na signale koje ono šalje. Tada će zdravlje i dugovječnost biti zagarantovani.

Video - tehnika trčanja. Kako trčati

Vrlo često se kod trčanja na velike udaljenosti javlja ubod u boku. Svi smo barem jednom u životu doživjeli ovu izuzetno neugodnu senzaciju koja nas sprječava da nastavimo trčati, iako smo još imali snage za to.

Teorije za pojavu bola u boku:

Postoje dvije teorije koje objašnjavaju ovaj fenomen. Ubodna bol u boku najčešće se javlja kod onih ljudi koji se nisu zagrijali prije početka vježbe ili su jeli obilan obrok dan ranije.

Teorija, A - Tokom vježbe, naša krv, zaobilazeći dijafragmu, šalje se do udova.

Dijafragma je mišić koji odvaja želudac i abdomen od srca i pluća. Ovo je jedan od glavnih mišića uključenih u disanje. Većina naučnika vjeruje da bol nastaje kao posljedica nedovoljna opskrba krvlju dijafragmu, uzrokujući njen grč.

teorija B - probadajući bol uzrokovano tekućinom koju naše tijelo proizvodi za probavu. To dovodi do činjenice da crijevo počinje povlačiti ligamente pričvršćene za dijafragmu.

Faktor koji utiče i na pojavu bola u boku je slab razvoj respiratornih mišića, koji ne omogućavaju pravilno širenje grudnog koša.

Bočni bol lijevo i desno:

Bol u lijevoj strani - povezan s prelivom slezene krvlju (istezanje kapsule slezene).

Bol u desnoj strani (sindrom boli u jetri) - povezan sa prelivom jetre krvlju (istezanje jetrene kapsule).

Kako spriječiti bočne bolove?

• Kontrolišite svoje disanje od prvih sekundi trčanja. glavni razlog nedostatak kiseonika u krvi, stoga nikada ne zadržavajte dah i pazite na to.
• Dišite pravilno za tri ili četiri brojanja (dubok udah za 2 ili 3 koraka i oštar izdah za posljednji).
• Dišite bolje stomakom.
• Telo treba da bude okomito, jer je dobro držanje neophodno za potpuno duboko disanje.
• Nikada ne trčite odmah nakon jela, obavezno sačekajte 2-3 sata.
• Samo popijte malo tokom treninga. Ako popijete puno vode odjednom, voda će naduvati crijeva.
• Prije trčanja obavezno obavite zagrijavanje.
• Morate trčati tempom koji vam odgovara.

Kako ukloniti bol u boku?

Duboko udahni. Nakon što počnete da trljate grčenu dijafragmu, morate udahnuti, zatim stisnuti usne i izdisati vazduh što je duže moguće. Udahnite još jednom i ponovo izdahnite. Radi se udah nakon kojeg slijedi dubok izdisaj unutrašnja masaža stisnuti mišić.
Potpuno prestanite trčati i dodirnite nožne prste.
Pritisnite sa tri prsta na mesto gde je bol najjači i držite dok ne prestane; ili takođe masirajte sa tri prsta bolno područje. Često je to dovoljno da se otpusti bol.
Zaustavite se i opustite se kako biste umirili zgrčene mišiće.
Dišite pravilno tri do četiri brojanja (dubok udah za 2 ili 3 koraka i oštar izdah za posljednji)
Nosite široki elastični pojas oko struka. Kada se pojavi bol sa strane, čvrsto zategnite pojas.
Ako osjetite bol, pokušajte snažno uvući trbuh kako biste povećali tonus trbušnih mišića. Istovremeno, nekoliko puta snažno udahnite kroz nos.

mednew.site

Kako spriječiti bočne bolove?

Da upozorim ovu vrstu nelagodnost Svakako se trebate zagrijati prije trčanja, to vam omogućava da postepeno "zagrijete" tijelo. Istovremeno se povećava protok krvi i mišići, uključujući unutrašnje organe, pripremaju se za opterećenje. Odbijanje zagrijavanja dovodi do oštrog puštanja krvi u vaskularni krevet, što dovodi do boli.

Potrebno je započeti trening s malim opterećenjima kratkog trajanja, na primjer, prvim trening trčanja ne smije biti duže od četvrt sata, ovo bi trebalo biti dovoljno. Redovni treninzi značajno će povećati vašu izdržljivost, a bol u boku će nestati.

Ako se bol i dalje javlja, usporite ili idite na korak. Ni u kom slučaju ne bi trebalo naglo prestati. Zatim trebate opustiti ramena i ruke, izvršiti nekoliko nagiba trupa, prateći ih duboko disanje. Može ublažiti bol pritiskom nekoliko puta prstima na mjesto boli.

Međutim, može izazvati i bol u boku prilikom trčanja. pogrešno podešavanje disanje. Uz nedovoljnu opskrbu kisikom dijafragmalnog mišića, dolazi do grča, a bol se počinje osjećati u gornjem dijelu abdomena.

Kako pravilno disati tokom trčanja?

Plitko i ubrzano disanje, u kojem su pokreti dijafragme vrlo mali, dovodi do smanjenja dotoka krvi u srce, krv stagnira u jetri, uzrokujući povećanje njenog volumena. Otuda i bol u desnoj strani iz istog razloga - pritiska na jetrenu kapsulu prepunog organa.

Disanje treba biti ravnomjerno i brojno. Dva koraka - udah, dva koraka - izdah. Međutim, ovaj pokazatelj je vrlo individualan, nekima je ugodnije udahnuti i izdahnuti svaka četiri koraka, osim toga, ovdje se mora uzeti u obzir i tempo trčanja. Udah se vrši kroz nos, a izdisaj kroz usta. Da biste ublažili bol nakon grča dijafragme, potrebno je dublje udahnuti, zatim preklopiti usne cijevom i izdahnuti što je sporije moguće.

Ne trenirajte odmah nakon jela, kada tijelo daje svu snagu da svari hranu. Istovremeno se svi organi šire i opterećuju, a što je hrana teža, to je veća više posla pripada gastrointestinalnom traktu. Ako tijelo dodatno opteretite trčanjem, to će uzrokovati dodatni protok krvi, a volumen organa će se još više povećati, što će dovesti do bolova u desnoj strani.

Trku treba započeti ne ranije od četrdeset minuta nakon redovnog doručka i sat i po nakon teškog. Znajući za predstojeći trening, pokušajte se ograničiti lagana hrana, to su kiselo-mliječni proizvodi, kuhani pirinač, lagane salate, žitarice.

U slučaju postojećih hroničnih bolesti žučne kese, jetre, pankreasa, režim treninga se mora dogovoriti sa lekarom koji prisustvuje.

nmedicine.net

Zašto boli pri trčanju

Ovisno o lokaciji, prirodi i uvjetima nastanka, može se odrediti niz glavnih razloga:

• Slabo fizički trening i nedostatak izdržljivosti. Zato bol doživljavaju uglavnom početnici.
• Loša vježba. Oštar porast opterećenja izaziva pojačan dotok krvi u unutrašnje organe. S povećanjem volumena, jetra počinje vršiti pritisak na jetrenu kapsulu, koja ima veliku količinu nervnih završetaka. Kao rezultat toga nastaje bol ili, kako ga liječnici nazivaju, "sindrom boli u jetri".
• Pretežak ili nedavni doručak. Nakon jela, tjelesne snage su usmjerene na njegovu aktivnu probavu. U proces su uključeni želudac i jetra. Gastrointestinalni trakt radi u pojačanom režimu. Trčanje doprinosi dodatnom naletu krvi, još više povećavajući tijelo. Rezultat je bol u boku.
• Plitko i ubrzano, nepravilno disanje. U ovom slučaju, amplituda dijafragme se smanjuje, kao i količina kisika koji se isporučuje. Postoji grč i bol.
• hronične bolestižučna kesa, jetra, pankreas. Prethodni uzroci bola bili su kod zdravih, neobučenih ljudi. Bolesti doprinose rastu organa u dodatna opterećenja i pojavu bola.

Šta učiniti da spriječite bol u boku prilikom trčanja

Kako biste izbjegli bol tokom trčanja, zapamtite važna pravila:

1. Zagrijavanje mora biti prisutan prije trčanja. Njegova svrha je zagrijati tijelo, poboljšati protok krvi i pripremiti se cirkulatorni sistem do iznenadnog krvarenja. Sportska opterećenja treba da budu samo postepena.
2. Dišite ravnomerno tempom koji vam najviše odgovara. Kod bolova uzrokovanih grčem dijafragme potrebno je što dublje udahnuti i izdahnuti kroz usne skupljene u cijev. Ako je potrebno, vježba se ponavlja nekoliko puta.
3. Ako vježbanje na prazan želudac nije moguće, onda možete trčati ne ranije od 30-40 minuta nakon obilnog obroka. Istovremeno treba izbjegavati masnu, začinjenu, dimljenu i prženu hranu. Poželjno je ograničiti se na salatu, kašu ili bilo koji fermentirani mliječni proizvod.
4. Prije nego počnete trčati, potrebno konsultovati lekara. Ovo se posebno odnosi na one sa hroničnim bolestima.

Pripremajući se za nastavu trčanja, treba prilagoditi ishranu i san, rad i odmor. Pušenje i alkohol su nekompatibilni sa na zdrav načinživot. Ne biste trebali početi trčati kada ste umorni, pod stresom ili pospani. jutarnje trčanje treba započeti ne prije 40 minuta nakon buđenja.

run-studio.com

Da li je bol u boku prilikom trčanja znak bolesti?

Najčešće, ne. Neugodan osjećaj uboda u stranu javlja se kod neiskusnih trkača zbog oštrog protoka krvi u jetru i slezinu. U idealnom slučaju, krv bi trebala teći do mišića koji rade, ali loše zagrijavanje ili prebrz tempo doprinose njenoj nepravilnoj distribuciji. Kao rezultat toga, organi trbušne šupljine preplavljuju se krvlju i počinju vršiti pritisak na vlastite kapsularne membrane, u kojima ima puno nervnih završetaka. Ako krv juri u jetru, osjećate oštra bol u desnoj strani, a ako u slezeni - bol u lijevoj strani.

Ako krv juri u jetru, osjećate oštar bol u desnoj strani, a ako u slezinu - u lijevoj.

Zašto boli kod iskusnih sportista?

Ako ste sigurni da ste pravilno započeli trening, ali vas i dalje boli u boku, morat ćete posjetiti gastroenterologa: nelagoda može biti povezana s bolestima jetre i bilijarnog trakta, pankreasa ili žučne kese. U pravilu se kod takvih pacijenata bol u boku javlja u mirovanju, ali se pojačava tijekom trčanja ili drugog fizičkog napora.

Šta da radim ako me boli bok tokom trčanja?

Bočni bol ukazuje na to da odliv krvi iz vaših unutrašnjih organa ne prati priliv. Najlogičniji način da se riješite boli u boku je da napravite pauzu. Ali nemojte naglo stati: tijelo ne voli iznenađenja. Napravi korak, udahni duboko i izdahni meko kružnim pokretima masaža bolno mesto, a Vašim organima će biti lakše da prestignu nagomilanu krv. Zaustavite se, nagnite se naprijed, uvucite trbuh, a zatim napravite nekoliko nagiba lijevo i desno: to će ukloniti bol.

Nema potrebe naglo stati: tijelo ne voli iznenađenja.

Kako trčati da vas ne boli u boku?

Tri kita uspješnog trčanja - pravilnu ishranu, tačno postaviti tempo i sinhronizaciju disanja sa kadencom.

• Nemojte jesti neposredno pre treninga. Ovo se posebno odnosi na masnu hranu i hranu bogatu vlaknima. Probavljaju se dugo, a mogu da vas "ugrizu" sa strane i 1,5 - 2 sata nakon jela. Ugljikohidrati su najprikladniji za intenzivnu fizičku aktivnost: brzo se apsorbiraju i pružaju neophodne zalihe energije.
• Na početku treninga, tempo trčanja treba biti umjeren., i tek tada možete ubrzati. Početnici najčešće rade suprotno: prvih par minuta jure bezglavo, a onda se hvataju za bok i momentalno gube želju za sportom. Da zagrijete tijelo i pripremite ga za trčanje, potrošite dobar trening. Usput, to će vas zaštititi od uganuća i rupture tetiva, čineći ih elastičnijim.
• Povremeno ubrzano disanje je neprijatelj trkača i jedan od glavnih uzroka boli u boku. Pokušajte da napravite jedan udah na svaka tri ili četiri koraka i izdahnite svaka dva. U početku ćete morati računati, ali s vremenom ćete naučiti da dišete lako i ravnomjerno. Ako trčiš sa drugima, ne pričaj. Držite leđa uspravno kako ne biste stisnuli dijafragmu.

www.likar.info

1. Loše zagrevanje, preintenzivne vežbe, slaba izdržljivost

U mirovanju, oko 60-70% ukupnog volumena krvi cirkulira u ljudskom tijelu. Ostatak se taloži u organima i tkivima: na primjer, u slezeni. S naglim povećanjem opterećenja, rezervna krv brzo ulazi u cirkulaciju. Jetra se povećava u volumenu i pritiska jetrenu kapsulu, opremljenu sa veliki iznos nervnih završetaka. Kao rezultat toga, javlja se bol u desnom hipohondrijumu - takozvani sindrom boli u jetri.

Ova pojava je tipična za zdrave nepušači With nizak nivo fitnes (podsjetimo, školske trke: sigurno, nakon prvog kruga oko stadiona, djevojke su se zajedno uhvatile za desnu stranu).

Ponekad je bol u lijevoj strani - tako se reaguje naglo povećanje volumen krvi slezene.

Šta da radim

Prvo, obavezno se zagrijte prije trčanja. Svrha zagrijavanja je postupno "zagrijati" tijelo: povećati protok krvi, pripremiti mišiće (uključujući mišiće unutrašnjih organa) za opterećenje. Ako zanemarite ovo pravilo, tada vam je omogućeno oštro puštanje krvi u vaskularni krevet, a time i sindrom boli.

Drugo, počnite s malim opterećenjem i kratkim trajanjem treninga. U prvim treninzima trčanje može trajati samo 10-15 minuta i to je sasvim normalno. OD postepeno povećanje bol u boku će prestati da vas muči.

Treće, čim se pojavi bol, usporite ili napravite korak (samo nemojte naglo stati!), opustite ramena i ruke, napravite nekoliko savijanja trupa i duboko dišite. Ponekad pritisak sa 3-4 prsta na područje boli može pomoći.

2. Nepravilno, ubrzano i plitko disanje

Nepravilno disanje također može uzrokovati bol. Na primjer, ako dijafragmatični mišić ne prima dovoljno kisika, dolazi do grča i osoba osjeća bol u gornjem dijelu trbuha.

Sa površnim i često disanje dijafragmalni izleti su vrlo mali, pa se dotok krvi u srce smanjuje, a krv stagnira u jetri, povećavajući njen volumen. A onda - sve isti bol u desnoj strani zbog pritiska organa koji se prelijeva na kapsulu jetre.

Šta da radim

Dišite ravnomjerno na broj: dva koraka - udah, dva - izdah (možete udahnuti i izdahnuti 4 koraka - to je individualno i ovisi o karakteristikama tijela i tempu trčanja). Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Ako je bol uzrokovana grčem dijafragme, udahnite što dublje, stisnite usne i izdahnite što je sporije moguće.

3. Nedavni ili pretežak doručak

Tijelo odmah nakon jela svu svoju snagu ulaže u probavu. Želudac je povećan u volumenu, radi na fermentaciji i mljevenju. Jetra je aktivno uključena u neutralizaciju toksina, njezine žile su proširene.

Što je hrana teža, više morate raditi gastrointestinalnog trakta. Prisilno trčanje uzrokuje dodatnu navalu krvi, povećavajući već znatan volumen organa. Rezultat je isti – bol u desnoj strani.

Šta da radim

Prvo doručkujte najkasnije 40 minuta prije džogiranja. Ako je doručak bio težak, vrijeme treba povećati na 1-1,5 sati.

Drugo, nemojte jesti pretešku hranu prije treninga: masnu, prženu, začinjenu, dimljenu. Dajte prednost fermentisani mlečni proizvodi, lagane salate, kuvani pirinač, kaša od žitarica.

Treće, mijenjajte intenzitet vježbanja. Ako osjećate da želudac još uvijek radi na doručku koji pojedete, prestanite da trčite punom snagom. Koncentrišite se ovog dana na tehniku ​​trčanja, pravilno disanje. I ostavite intenzivno trčanje do sljedećeg puta.

4. Hronične bolesti jetre, žučne kese, pankreasa

U sva tri navedena razloga radilo se o bolovima u boku koji se javljaju kod zdravih, ali neobučenih ljudi. Ali bok pri trčanju može zaboljeti i u slučaju bolesti jetre, gušterače, žučne kese.

Tako, na primjer, kod hepatitisa (uključujući kronične B i C), jetra je povećana. At kolelitijaza kamenje može blokirati kanale žučne kese.

Kod niske litogenosti (viskoznosti) žuči postoji i bol, jer takva žuč ne drenira dobro i može izazvati upalu. Kod pankreatitisa (upala pankreasa) javlja se akutni, pojasni bol u gornjem dijelu abdomena.

Takvi bolovi mogu smetati u mirovanju, ali se tokom fizičke aktivnosti pojačavaju.

Šta da radim

Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete da se bavite sportom. Napravite ultrazvuk trbušnih organa i uvjerite se da nemate kontraindikacije za nastavu. Pokušajte se držati zdrava ishrana: jesti više povrća, voće, žitarice, kuhajte na pari ili pecite više. Masna i pržena hrana nikada nikome nije bila dobra.

Ako već tokom časa osjećate bol, lagano pređite na korak, nekoliko puta duboko udahnite. Završite trening glatko, a nakon njega obavezno se obratite ljekaru. I nemojte eksperimentisati sa samoliječenjem!

Nadamo se da će vas saznanje zašto vas boli bok prilikom trčanja upozoriti na mnoge greške i održati zdravlje. Glavna stvar je da možete čuti zvona za uzbunu vašeg tijela i na vrijeme otklonite njihov uzrok.