Pušenje sa psihološke tačke gledišta. Procenat pušača koji imaju ovaj simptom naveden je u zagradama. Osnovni principi programa

Pušenje- najčešća zavisnost 21. veka. Mnogi su zainteresirani za psihologiju uzroka pušenja, zašto postoji neodoljiva želja za pušenjem, što uzrokuje sličan učinak, jer ne samo nikotin utječe na tijelo? Da, sada postoji poseban smjer - psihologija pušenja, u okviru ovog pitanja provode se istraživanja, pišu se disertacije i knjige.

Tema je veoma relevantna i tražena, post-sovjetskog prostora vodi po broju popušenih cigareta, medicina zvoni na uzbunu. Svake godine 2,5 miliona ljudi umre od bolesti uzrokovanih pušenjem. Pogledajmo izbliza psihološki razlozi pušenje, kako se javlja potreba za redovnim pušenjem i da li je moguće boriti se protiv ove zavisnosti?

Glavni psihološki uzroci pušenja

Psihologiju, uzroci pušenja stalno zanimaju, jer doktori dolaze do zaključka da je u osnovi ovisnosti psihološki faktor. Šta uzrokuje želju za pušenjem i ne odustaje od navike?

1. Motivi mladosti, faza adolescencije

• Imitacija odraslih ili vaših prijatelja:

  na mnogo načina, preferencije djeteta se formiraju u porodici, međutim, društvo ostavlja svoj trag.

• ne biti "izopćenik", gori od svog okruženja, sumnja u sebe, nedostatak mišljenja, strah od isticanja.

• Međutim, sve počinje sa malim:

  a često se pušenje može pretvoriti u upotrebu droga, što je još opasnije, što dovodi do smrti.

• Modni uticaj: "svi puše i ja ću".

• Protest:

  želja da pokažem nezavisnost, da izazovem društvo, "mogu sam upravljati svojim životom, donositi odluke."

• Primjer omiljenih likova:

  Uticaj imaju i književnost i kinematografija, često se omiljeni likovi prikazuju kao pušači, postoji želja da budemo poput njih. Kod djevojaka se formira aura misterije, kod momaka samopouzdanje zbog pušenja.

2. Glavni psihološki motivi odraslih

Kao što vidite zašto osoba puši, psihologija pušenja je prilično opsežna, svaka osoba ima svoju unutrašnji uzroci, koji se kriju iza navike pušenja. Obično osoba razmišlja o pozdravu od cigareta u kritičnim situacijama - gubitak zdravlja, tužno iskustvo voljenih ili na emotivnoj pozadini - došla je svijest, svjesno je porasla, više ne treba jačati samopouzdanje ili porodicu, voljene osobe nisu baš podrška, traže od vas da razmislite o ovom pitanju.

Ako ste sada došli na ideju da svjesno promijenite svoj život i spremni ste da odlučite da vodite zdravog načina životaživota, u sljedećem poglavlju dajemo glavne načine za prestanak pušenja.

Psihologija, uzroci pušenja daju ključ za razumijevanje problema ovisnosti o pušenju. Za prevladavanje žudnje za pušenjem vrijedi prevladati psihičku ovisnost, ali postoji i ovisnost o nikotinu, koja se manifestira na fizički nivo. Zbog toga je ljudima teško da se rastaju loša navika. Postoji prekršaj hemijski procesi u mozgu, tijelo se navikava na život koristeći nikotin. Međutim, još češće se želja za pušenjem javlja u vezi s određenim situacijama života, razvija se refleks.

Kako biti? Možete li sami prestati pušiti? Stručnjaci i psiholozi kažu da ovisnost možete pobijediti ako je prihvatite važna odluka i postupaju jasno u skladu sa svojim uvjerenjima. Potrebno je formirati misao: „Pušio sam, ali sada neću nikada“, ako se čini teškim, onda na kraće: „Neću cigarete mjesec dana“, a zatim nastavite da povećavate period.

Važno je da se mentalno prilagodite veoma odlučno, zaobiđete kioske i prostore za pušače, pokušajte da budete što manje u društvu pušača, tražite načine za zamjenu, kako da se omestite, zaokupite svoje tijelo u periodima žudnje za cigaretama.

Naši čitaoci otkrili su zagarantovani način za prestanak pušenja! to je 100% prirodni lek, koji se bazira isključivo na travama, i miješa se na način da se lako, bez dodatnih troškova, bez sindroma povlačenja, bez debljanja i bez nervoze otarasiti zavisnost od nikotina JEDNOM I ZAUVIJEK! Želim da prestanem da pušim...

Svijet ima velika količina ljudi koji su prevazišli ovisnost, doživljavaju promjene u svom životu zahvaljujući snazi ​​volje i jasnom životna svrha. Mi samo odlučujemo i djelujemo. Sada izazivamo cigarete i našu ovisnost. Ko - kome, svim silama nastojimo da izvojujemo pobedu. Možete koristiti javnu izjavu, reći rodbini da ste prestali pušiti. Ovo će podstaći odbijanje, kako ne biste bili osuđeni za kršenje vaše odluke.

Osnovna pravila za prestanak pušenja prema knjizi Roberta Westa "Više ne pušim"

1. Donesite konačnu odluku, postaviti rokove, ako je teško "nikad".
2. vjerovati da možete prevladati pušenje i učiniti ovisnost prošlošću.
3. Pronađite jasna opravdanja, zašto više ne želite da pušite - zahvaljujući odbijanju možete dobiti zdravlje (puls se normalizuje, rizik od srčani udar, obnavljaju se pluća, obnavlja se koža zdrav izgled, izbjegavati rak), uštedjet ćete mnogo novca, izračunati iznos koji možete usmjeriti na odmor, kupovinu važnih stvari, moći ćete mirno komunicirati sa nepušačima bez izazivanja nelagode, naučiti osjećati život punim plućima - duvan razbija percepcijom ukusa, osećaćete se samopouzdanije, prevazilazeći želju za pušenjem. Ovo je važno dostignuće u životu, zamislite kako je prijatno, nakon nekog vremena, reći: „Pušio sam, a sada sam prestao, mogao sam.“
4. Možete koristiti žvakaću gumu zamijeniti pušenje ili druge medicinski preparati olakšava odvikavanje od nikotina.
5. Reci najbližih ljudi o vašoj odluci, njihova podrška će pomoći u borbi protiv pušenja i dodati odgovornost.
6. Shvatite: „Ja sam čovjek od riječi, donosim odluke za svoj život i ponašat ću se jasno, prema odluka”, ne treba obraćati pažnju na pušače poznanike, prijatelje, svako ima svoj život, i svako je odgovoran za svoje postupke, i dalje će zavidjeti na ispoljavanju snage volje s vaše strane.

Zašto je teško prestati pušiti?

Psihologija, razlozi pušenja zabrinjavaju mnoge ljude.Često nastane situacija kada počnu da puše u društvu sa prijateljima, tada raste potreba za nikotinom, te se teško odlučuje na prestanak. Međutim, sve je moguće uz dovoljno upornosti, što duže možete živjeti bez nikotina, lakše ćete bez njega.

Veliki dio poteškoća leži u tome psihološka navika, pušači cigareta postaju porodica, kao prijatelji, mogu im nedostajati stanje koje su doživjeli prije. Nepušaču je ovo teško razumjeti, ali u mozgu se polaže refleks da uživa u pušenju, što je povezano i s nikotinom i s psihološkom potrebom.

Kako prevazići psihološku zavisnost?

Za prevladavanje ovisnosti o pušenju potrebno je da voljni dio osobe prevlada nad fizičkim, instinktivnim, nauči potisnuti želje. Obično se na početku prestanka pušenja javlja nagon za pušenjem u poznatom okruženju, pa su putovanja korisna za prebacivanje, moguć je porast apetita, manifestuje se ljubav prema slatkišima, kao potreba za zamjenom nikotina u tijelu . Međutim, ovaj trend traje samo nekoliko mjeseci, a zatim se tijelo obnavlja i navikava na život bez nikotina.

Zanimljivo, čak poznati ljudičesto postaju teški pušači, pa je Barack Obama, jedan od američkih predsjednika, pušio 30 godina i to tek 2011. godine. konačno odlučio da jednom zauvijek odustane od cigareta, izjavljujući to pismeno u novinama. Dakle, svako može izaći na kraj sa sličnom situacijom.

Često ljudi pravdaju potrebu za pušenjem kako bi se ublažio stres i održala koncentracija, međutim, to je vidljiv efekat, nikotin ne smanjuje stres, već samo nadoknađuje nedostatak neke supstance u organizmu, što izaziva određenu euforiju, olakšanje, to Čini se da su misli postale jasnije, a iste su kao običan nepušač, uvijek sposoban za logično razmišljanje.

Ako se plašite da ozdravite, ne biste trebali žuriti da idete na dijetu i istovremeno prestanete pušiti, to će biti izuzetno teško, bolje je prvo savladati žudnju za nikotinom, a zatim krenuti na dijete i sportske aktivnosti, jer se potreba za ishranom u početku može povećati, nikotinske žvakaće gume i flasteri mogu djelimično ublažiti napetost.

Psihologija, uzroci pušenja razlikuju se među strahovima i psihološki faktori- pojava razdražljivosti, anksioznosti, čak i depresije, ali zapamtite: sve je privremeno, tijelo će se uskoro naviknuti i obnoviti proces hemijska razmena bez nikotina. Važno je oduprijeti se prvi put, tada se želja za pušenjem pojavljuje sve manje.

Kako razviti svoju snagu volje, otpornost na nikotin?

1. Jasno definirajte svoju formulu za zabranu pušenja- ne bi trebalo da koristite: "Pokušaću da ne pušim", bolje je: "Odlučio sam da prestanem da pušim zauvek."
2. Kontrolišite svoj napredak ka svom cilju, hvalite mentalno za svaki korak, svaku pobjedu nad vašim fizičkim dijelom mozga koji zahtijeva nikotin.
3. Pronađite uzor- osoba koja je prevladala ovisnost ili vodi životni stil koji je mjerilo budući život. Čitajte priče o uspjehu ljudi, napunite se pozitivnom, sve je u rukama čovjeka, glavno je vjerovati i težiti. Češće je vrijedno zamisliti sebe u novoj ulozi, formirajući unutrašnju sliku osobe bez štetnih ovisnosti.
4. Tražite što je više moguće više razloga rastati se od cigareta— čitajte o opasnostima nikotina, pogledajte primjere iz života, niko ne želi da se rastane od života prije vremena, izgubi zdravlje, dobije rak, moždani udar, izgubi voljene osobe koje ne vole duvanski dim. Vrijedi pronaći svoju posebnih razloga nije nametnuta od strane društva, da se realizuje i donese jasna odluka.
5. Održavajte mentalnu ravnotežu- u stanju umora, stresa, teško se boriti protiv pušenja, zapamtite o tome dobar odmor, produženi san, minimiziranje briga i anksioznosti, izbjegavanje nevolja u životu i situacija koje izazivaju želju za pušenjem.

Najjednostavnije rješenje je ne početi pušiti, jer je i 1 cigareta već poticaj za nastavak pušenja, a stalno korištenje uvelike komplikuje situaciju. Međutim, ljudska priroda je da sama sebi stvara poteškoće životni put a onda se herojski boriti protiv njih. Često je razlog nerazumijevanje da je naviknuti se lakše nego prestati, ali nikada ne treba očajavati, uvijek postoji izlaz.

Važno je opskrbiti se vjerom i istrajnošću u nastojanju da se riješite pušenja. Sjećamo se divnih mogućnosti koje se otvaraju ovaj slučaj- zdravlje, dodatne finansije, veći društveni krug, ponos na svoja dostignuća.

Psihologiju, uzroke pušenja istražuju psiholozi dugo vremena, jednom od uspješnih knjiga smatra se - " Jedini način prestani pušiti zauvijek" Alena Carr. Čovjek koji je i sam napisao knjigu prošao je put od veoma teškog pušača koji je značajno narušio svoje zdravlje do osobe koja je pobjegla iz "nikotinskog zatvora" i aktivno pomaže drugima u borbi protiv ovisnosti.

Tvrdi da bi gotovo svi pušači rado prestali, ali strah usporava, stalno odlažući za kasnije, vjerujući da će uvijek imati vremena. Alan je razvio tehniku ​​koja olakšava prevladavanje ovisnosti i izbjegavanje debljanja.

Osnovni principi programa

• ljudi žive ne shvatajući da su u „nikotinskoj zamci“;
• pušenje je 99% psihološki problem, i može se riješiti razumijevanjem ovog problema;
• važno je vjerovati da je prestanak lako, nelagodnost traju samo nekoliko dana i to u većoj mjeri - to nije fizički bol, već žudnja za cigaretom psihološkom nivou, navika;
• glavna prepreka je osjećaj da ne možete živjeti bez cigareta, izgubit ćete mir, sposobnost oslobađanja od stresa. Sve je ovo lažno uvjerenje – zdrav način života je mnogo vedriji i ugodniji;
• vrijedi uzeti u obzir da redovno dajete novac za lijek koji uništava zdravlje i skraćuje život. Možda prestati dopuštati duhanskim kompanijama da prikupljaju kapital na vaš račun?

Psihologija, razlozi pušenja omogućavaju da se shvati da su svi ljudski strahovi iluzorni i nategnuti, svako može sigurno prestati pušiti, vjerujući u svoje snage i donoseći važnu odluku na svjesnom nivou. Glavna stvar je razumjeti: želja za pušenjem nastaje ne zato što je ugodno i korisno, već kao rezultat nedostatka nikotina u tijelu i žudnje za užitkom na instinktivnoj razini, nastaje začarani krug.

Prilikom pušenja osjeća se olakšanje, ali to je povezano s uzrokom ovisnosti, a ne s određenim blagotvornim učinkom. Nikotin prodire u ćelije i uči ih da ga koriste u zamjenu, u stvari, ne donosi veliku korist tijelu, već štetu, sudeći po statistici. Vrijedi prestati odlagati sudbonosnu odluku za kasnije, ali skupite hrabrost i odlučno recite: „Ne“!

Želimo vam da nađete motivaciju i steknete snagu za borbu protiv pušenja!

Nekoliko tajni..

Svaki od pušača, bar jednom, se zapitao: "Kako prestati pušiti?". Ako, međutim, pušači ne postave samo takvo pitanje, da tako kažem opšti razvoj, ali su postavljeni i žele da odustanu - pola bitke je urađeno. Ne postoji tačan odgovor kako tačno prestati pušiti, svaki pušač mora pronaći način koji mu odgovara, ne najlakši, već onaj koji mu odgovara. Prestanak pušenja nije lak, posebno ako imate dugu istoriju pušenja.

Ovisnost o duhanu smatra se jednom od najnepobjedivijih. Ali svaki pušač treba zapamtiti da je čovječanstvo steklo ogromno iskustvo u borbi protiv pušenja, a ako želite prestati pušiti, to je sasvim moguće. Na koje načine? Potpuno drugačije. Tako je, na primjer, na Zapadu sasvim normalno gledati upotrebu aditivi za hranu ili poseban lijekovi od pušenja. Zamjene za cigarete i bilo koji od njihovih modifikatora također se široko koriste. Ne zaboravite na stručnu pomoć stručnjaka. Alternative Methods u borbi protiv loše navike može se uzeti u obzir akupunktura ili kodiranje.

Za uspeh…

Da bismo prestali pušiti zauvijek, a ne neko vrijeme, potrebna je motivacija i naravno razumijevanje razloga koji nas tjeraju na novu cigaretu. Svako od nas je čuo da je pušenje laka droga i da izaziva ovisnost. Naravno, svaki pušač će se odreći i ni u kom slučaju prepoznati sebe kao narkomana ekstremni slučaj zavisi, ali to ne menja mnogo.

Zašto i kada pušimo? Prvo, tokom pušenja dolazi do stimulacije osjetilnih organa, što postepeno postaje navika, a tijelu je potrebno stalno ponavljanje osjeta. Osim toga, posežemo za cigaretom kada nema šta da radimo, ili kada vidimo da sagovornik poseže za cigaretom. Neki nastoje prekinuti monoton lanac događaja stalnim pauzama za dim, ili jednostavno na taj način izbjegavaju posao. Često čujemo da pušenje smiruje, u trenucima užasne melanholije i minornosti možete popušiti kutiju cigareta gotovo u jednom zamahu.

Ako postoji cilj da zauvijek prestanete pušiti, onda morate naučiti kako se opustiti, dovesti u red misli i raspoloženje bez cigareta. Nedostatak vještina podizanja raspoloženja, uništavanja dosade dovodi do toga da počnemo pušiti ili čak piti.

Najteži dio je pripremiti se za neuspjeh.

Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prebrodite prve dane odvikavanja, za koje se smatra da su najteži. Ovim savjetima se morate vraćati svakodnevno, sve dok potreba za njima ne nestane. A kada će ona nestati? Svaki pušač će to na sebi osjetiti.

Prvo što treba uzeti u obzir, shvatiti i prihvatiti je značajna šteta po zdravlje koju sebi nanosimo stalnim pridržavanjem ovako loše navike. Naravno, sada je u toku propaganda za odvikavanje od pušenja najviši nivo, usvojeni su i relevantni zakoni, ali dok i sami ne shvatimo koliko je opasno po zdravlje i kakve posljedice može imati, na rezultate u borbi protiv pušenja morat ćemo još dugo čekati.

Pušenje duvana je štetno po zdravlje

Jedna cigareta sadrži ogromnu količinu štetne materije Tri vrste toksina smatraju se posebno opasnim po zdravlje. Prvi - smola, koji u svom sastavu sadrže kancerogene supstance koje snažno iritiraju tkiva bronha i pluća. Dokazano je učešće kancerogena u nastanku raka pluća. Štaviše, svim pušačima se prijeti karcinom ne samo pluća, već i larinksa i usne duplje(kod nepušači Ove 2 vrste raka se gotovo nikada ne javljaju). Osim toga, smola negativno utječe na procese čišćenja u plućima, može ih paralizirati i oštetiti plućne alveole, zbog čega razne bolesti pluća karakteristična za pušače - HOBP, hronični bronhitis, čiji je glavni simptom hronični kašalj.

Drugi toksin je direktno nikotin, koji se smatra narkotičkom supstancom sa izraženim stimulativnim dejstvom. Kao i svaka narkotična supstanca, nikotin izaziva ovisnost i postepeno postaje ovisnost. Nikotin je u stanju da stimuliše otkucaje srca, povećava se arterijski pritisak. Nikotin karakterizira dvostepeni mehanizam djelovanja, u početku pobuđuje, a zatim iscrpljuje.

Kod prestanka pušenja postoji sindrom ustezanjašto će trajati oko nekoliko sedmica. Sindrom povlačenja karakterizira pretjerana razdražljivost, poremećaji spavanja, nerazumna anksioznost i smanjenje ukupnog tonusa.

Treća grupa - toksični gasovi(cijanovodonik, azot, ugljen monoksid, itd.). Najtoksičniji spoj je ugljični monoksid. Ugljen monoksid formira veoma jaku vezu sa hemoglobinom, odnosno smanjuje se količina hemoglobina koji je u stanju da prenosi kiseonik u tkiva tela, ovako gladovanje kiseonikom. Jasno možete osjetiti gladovanje kisikom kada fizička aktivnost otežano disanje se pojavljuje gotovo odmah.

Duvanski dim sadrži i ugljični monoksid, koji može oštetiti zidove arterija, što uvelike povećava rizik od sužavanja. koronarne žilešto će gotovo neizbježno dovesti do srčanog ili moždanog udara.

Ovo je samo mali dio posljedica pušenja, zapravo ih je ogroman broj. Vrijedi zapamtiti sve to ljudsko tijelo međusobno povezane, a isto gladovanje kiseonikom može izazvati ozbiljne negativne posledice.

Pušenje može uzrokovati ateroskleroza krvnih sudova, srčani i moždani udari, poremećaji imunološkog sistema. Na negativan način pušenje utiče endokrini sistem . Svaka žena koja puši treba zapamtiti da pušenje uzrokuje preranog starenja organizam i koža na prvom mestu.

Za muškarce to može biti posebno relevantna posljedica impotencija. Na reproduktivni sistemžene, pušenje takođe ima uticaja – neplodnost, porođaj fizičkih invaliditeta ili čak mrtvorođenče.

Od brzih posljedica koje se mogu razviti za samo par mjeseci - promjena okusa hrane, prisustvo obilnih zubnih naslaga, u stomatologiji postoji čak i poseban termin - "pušački plak". Takođe zajedničko svim pušačima halitoza – smrad iz usta, bez obzira na to koliko davno je cigareta popušena. Prilikom pušenja poremećeno je lučenje pljuvačke usne šupljine – lučenje pljuvačke, odnosno pljuvačka je zaštitni faktor usne šupljine i u stanju je da se nosi sa obilnim zubnim naslagama, uklanja ostatke hrane i sl. Osim toga, prema stomatološkim studijama, veća je vjerovatnoća da će se registrovati pušači karijes, bolesti desni i razne inflamatorne bolesti usta, pa čak i usne.

Nakon navedenog, odluka o prestanku pušenja može se činiti ispravnom, ali u međuvremenu se javljaju sumnje, posebno među velikim pušačima. Izgovora će uvijek biti, jer nema želje da sebi uskratite svakodnevnu podršku cigaretama. Teško je zamisliti kako se snalaziš bez pauza za dim, a radiš stotinu stvari za vrijeme čekanja? Ali i na ovo postoji odgovor.

Ne gubimo ništa

Možemo čak reći da smo dobili, prvo, rizik od zarade je značajno smanjen onkološka bolest. Osim toga, značajno se poboljšava rad cijelog organizma, jer nema gladovanja kisikom. Naravno, svi ovi koncepti izgledaju apstraktno, udaljeno, a ispostavilo se da je strah od ostatka bez “magijskog” sredstva za ublažavanje stresa značajniji. Ali svi ovi strahovi su fantomski i sa njima se možete boriti.

Prilikom prestanka pušenja ne može biti kasnije, a prestanak pušenja ne treba odlagati do ponedjeljka, početka mjeseca ili Nova godina. Jednom kada odlučite da prestanete pušiti, morate to učiniti odmah. Treba biti spreman za loše osećanje, on najmanje, u prvoj sedmici formirana nelagoda se ne može otkloniti, samo je treba doživjeti.

Neophodno je pripremiti se na to da mozak može slati provokativne poruke, ali na njih ne možete odgovoriti, čak i pored kategoričkog zahtjeva mozga "samo jedan puh"!

Jedan od efikasne načine Prestanak pušenja je kodiranje, a morate sami kodirati. A najvažniji alat za kodiranje je samohipnoza. Organizujte takmičenje, šta je jače: volja ili zavisnost!? Poticaj može biti analiza onoga što pušenje daje? Ako razmislite i shvatite, onda osim štete po zdravlje, gubljenja vremena i novca - ništa!

Vrijedi zapamtiti da nije uvijek moguće prestati pušiti iz prvog pokušaja - i to je normalno. Čak i posle neuspjeli pokušaji ne treba objesiti nos, morate nastaviti da se borite, borite se za svoje zdravlje. Osim toga, potrebno je prestati pušiti isključivo zbog sebe, ne zbog prijatelja, djevojaka/muškaraca, već zbog sebe, jer sve pozitivni rezultati od prestanka pušenja ići će na vas, a ne na one drage i bliske, mada će i oni dobiti svoj dio.

Ne možete postići uspjeh stalnim pronalaženjem izgovora za pušenje još jedne cigarete. I možete naći mnogo izgovora - previše nervozno okruženje, stres, poteškoće na poslu, seanse i tako dalje. Glavna poteškoća i glavni stres je odbacivanje nikotina.

Zasebnu raspravu zaslužuje pitanje debljanja nakon prestanka pušenja - to se posebno odnosi na žene. Ako se pripremite za set višak kilograma ili zamijenite cigarete lepinjama i kolačima, tada je naravno debljanje zagarantovano. I cigarete nemaju veze s tim. Prejedanje je uzrok debljanja, a ne prestanka pušenja.

Za iskusne pušače možete koristiti neke trikove, na primjer, baviti se samohipnozom - "Neću pušiti do podneva", "Neću pušiti do kraja radnog dana" itd. Ponekad takvi stavovi efikasnije pomažu u borbi protiv pušenja od stava da jednom zauvijek prestanete pušiti i korak po korak vas približavaju cilju.

Neophodno je zaštititi se od stresa, minimizirati komunikaciju s ljudima koji mogu izazvati pretjeranu iritaciju. Takođe je potrebno redovno jesti i ne dolaziti u gladnom stanju. Neophodno je stalno se nečim zaokupljati, poželjno je da radnje budu aktivne, zaokupljajući svu pažnju. Psiholozi savetuju da sa sobom imate nešto čime ćete zauzeti usta bukvalno. Lizalice, žvakaće gume, ponekad čak i sjemenke će poslužiti - ako situacija dozvoljava.

Dugogodišnjim pušačima prilično je teško odmah prestati pušiti, stručnjaci savjetuju u ovom slučaju da prestanu pušiti postepeno, polako - postupno smanjujući broj cigareta. Ali u isto vrijeme, vrijedi zapamtiti da smanjenje broja cigareta može biti jednako teško potpuni neuspjeh od njih.

Pušenje sada ljekari ne smatraju lošom navikom, već kao hronična bolest skloni recidivu čak i nakon toga dugo vrijeme nakon prestanka pušenja. Na ljestvici fizičke i mentalne ovisnosti rangira se više od alkohola, amfetamina i hašiša. Stoga, ako ne možete sami izaći na kraj sa svojom ovisnošću, koristite pomoć narkologa, ne bojte se, niko vas neće prijaviti.

Šta može ponuditi narkolog?

U početku se može ponuditi nadomjesna terapija nikotinom. To su razne nikotinske žvakaće gume, flasteri, inhalatori koji sadrže čisti nikotin. Doziranje se bira pojedinačno. Ovo će se riješiti psihološka zavisnost od cigareta, potreba da se "drži cigareta u ruci". Ne koristiti s cigaretama! Nakon par mjeseci doza se postepeno smanjuje tokom 2-3 mjeseca do potpunog ukidanja kako bi se spriječio sindrom ustezanja.

Droga biljnog porijekla Tabex pomaže onima koji žele ili su primorani da se odreknu nikotina. Njegovo terapeutski efekat zasniva se na činjenici da na pozadini pušenja stvara neprijatnih simptoma predoziranje nikotinom, koje stimulira smanjenje broja popušenih cigareta ili potpuno prestanak pušenja.

Zyban tablete su lijek bez nikotina za liječenje ovisnosti o nikotinu. Blokira zadovoljstvo pušenja. Djelovanje supstance bupropion zasniva se na njenim antidepresivnim svojstvima, što odustajanju pruža psihičku udobnost, tj. važan faktor u procesu odvikavanja od pušenja.

Ali liječenje podrazumijeva ozbiljan stav samog pacijenta i njegovu motivisanu želju da prestane pušiti, pa je glavni uslov za uspješno liječenje a održiva remisija je ozbiljan stav pacijenta na liječenje i pažljivo provođenje svih preporuka.

Zašto osoba puši? Zašto stalno iznova uzima cigaretu? razlozi za pušenje? Sad ćemo saznati.

Razlozi pušenja

1. Pušenje vam daje osjećaj samopouzdanja

Neki ljudi, posebno oni koji su stidljivi i nesigurni, koriste cigaretu kako bi se osjećali sigurnije. Kako bi se pridružio društvu i postao njegov dio.

sta da radim?

Povećajte samopouzdanje i samopoštovanje. Potražite pozitivne načine da se osjećate sjajno. Zapitajte se: "Šta će vam dati samopouzdanje" To može biti bavljenje sportom, kupovina skupe i moderne odjeće, prestižan posao i još mnogo toga.

2. Pušenje daje mir

Čest stres i anksioznost dovode do jake ovisnosti o nikotinu. Čovjek se navikne koristiti cigaretu kao potporu teške situacije. Kao antidepresiv. Stoga je važno naučiti kako upravljati svojim stresom i biti u stanju smiriti se i zadržati prisebnost.

Ako je vaš razlog za pušenje da se smirite, onda autogeni trening, tehnike meditacije ili vježbe disanja.

3. Pušenje podstiče zadovoljstvo

Ovo je takođe prilično uobičajeno razlog za pušenje. A mnogi pušači su toliko vezani za cigarete jer ne znaju kako primiti pozitivne emocije na pozitivan način. Stoga, ako i vi pripadate ovoj kategoriji, morate odgovoriti na samo jedno pitanje: „Šta će me usrećiti?“ A onda samo počni to raditi.

4. Pušenje kao način opuštanja

Jedan od glavnih razlozi za pušenje je asocijacija cigareta i opuštanja. Odnosno, ljudi misle da pušenje pomaže da se opuste, odmore i dovedu svoje misli u red.

A ako pušite iz ovog razloga, onda morate isprobati druge načine da se opustite. Na primjer: možete se kupati, otići u prirodu ili čitati svoju omiljenu knjigu.

Neki ljudi koriste cigarete kao pomoć za fokusiranje. To iluzorno pomaže u razmišljanju, razmišljanju, donošenju nekih odluka.

Šta ovdje može zamijeniti pušenje? Koncentracija, meditacija i kontemplacija lepote dobro doprinose koncentraciji.

6. Pušenje pomaže prebacivanju pažnje

Neki ljudi su navikli da pušenje koriste kao neku vrstu prekidača. Kada završite slučaj, morate popušiti cigaretu. Inače je teško. Šta raditi ovdje? Potražite drugi način. Na primjer, možete oprati lice hladnom vodom a ako vrijeme dozvoljava bolje je istuširati se. Ovo će pomoći ne samo da se prebacite, već i da se oslobodite nepotrebne energije.

Mnogi ljudi znaju da cigarete imaju negativan uticaj za ceo organizam. Često se takvo znanje svodi na razumijevanje da se nakon nekog vremena razvija aktivan pušač kašalj, može doći do kratkog daha, zubi će požutjeti. Ne znaju svi šta se dešava u telu. A da je pušenje prvi i najosnovniji uzrok mentalnih poremećaja, većina ljudi ni ne sumnja.

Brojna istraživanja naučnika odavno su dokazala da pušenje ne mijenja samo karakter osobe najgora strana, ali i čini ga agresivnijim, anksioznijim, veoma razdražljivim. Mentalni kapacitet a pamćenje je drastično smanjeno.

Uticaj pušenja na psihu

Pušenje se svrstava u posebnu vrstu ovisnosti, koja dovodi do uništenja psihe. Ali efekti pušenja nisu toliko očigledni u poređenju sa alkoholizmom ili ovisnost o drogi. Istovremeno, niko od pušača ne smatra da je žudnja za cigaretama nešto veoma opasno i destruktivno za njihovo psihoemocionalno stanje. Mnogi aktivni pušači često upoređuju svoju ovisnost s čokoladom, uzbuđenje ili posebne vrste proizvodi.

Da li je to zaista tako i da li je uopšte moguće porediti takve navike?

1. Cigarete, kao i svaka droga, izazivaju fizičku ovisnost.
2. I jedno i drugo ovisnosti negativno utiču na ljudsku psihu u bilo kojoj dobi. Posebno se takve manifestacije primjećuju kod adolescenata, kada je njihovo tijelo još u aktivnom razvoju.
3. U poređenju sa drogama, promene u psihi se dešavaju mnogo sporije tokom pušenja nego tokom upotrebe droga ili alkohola.

Ova poređenja pokazuju da se pušenje razlikuje od narkotičke supstance samo slabije spoljašnje manifestacije ali vremenom postaju sve izraženije.

Zašto potpuno zdrava, aktivna i adekvatna osoba, kada kaže da mu pušenje uništava zdravlje, samo ravnodušno klima glavom i nastavlja da puši? Cigarete poput alkohola i brzi ugljeni hidrati, opasni su po zdravlje, ali ih u isto vrijeme veliki broj ljudi širom svijeta redovno koristi. Odgovor je vrlo jednostavan - u svim ovim slučajevima uključeni su podsvjesni programi osobe ili psihosomatika.

Suprotno zdravom razumu, svako može postati ovisan o takvim štetnim supstancama. To nikako ne znači da je slab ili nema snagu volje, samo još nije u potpunosti shvatio koji ga programi kontrolišu i zašto redovno poseže za cigaretom, alkoholom ili drugom dozom droge.

Negativni efekti nikotina na psihu

Pušenje i psiha su stvari koje su neraskidivo povezane. nikotin takođe veliki broj otrovne tvari koje se nalaze u cigaretama su supstanca koja vrlo brzo prodire u ljudski mozak. Redovno pušenje proizvodi "hormon sreće" u tijelu.

Nakon prve tri ili pet popušenih cigareta, mozak i podsvijest pamte određeni lanac: pušenje cigarete – uzbuđenje određenih sistema u tijelu – zadovoljstvo. Zbog toga tijelo počinje zahtijevati još jednu cigaretu.

Ali glavni razlozi da mentalni i fizičko zdravlje pušač je uveliko pogoršan, jer je vremenom tijelu potrebno mnogo velika količina nikotin. Mnogi stručnjaci kažu da dugotrajno aktivni pušači često osjećaju "nikotinsku glad". Mozak je okupiran istim pitanjem: "kako što prije popušiti sljedeću cigaretu", a ne kako se izboriti s ovisnošću o nikotinu.

Takve promjene se ne pojavljuju odmah, prvi znaci mogu se pojaviti tek nakon 2-3 godine pušenja.

U početku, cigarete izazivaju smirenje i opuštanje, ali tek nakon nekog vremena - agresiju, razdražljivost i psihičku neravnotežu.

Osim toga, nikotin i toksične tvari dovode do hipoksije stanica. nervni sistem i vazospazam. Vremenom ćelije umiru i mentalna aktivnost je uveliko otupljen.

Utjecaj nikotina na mozak tokom pasivnog pušenja

Mnoge ljude ne iritira proces pušenja, već duvanski dim. Ako osoba jeste pasivni pušač, kada uđe u njegov organizam, duvanski dim utiče na sve nervne receptore. male čestice dim cigarete daju mozgu određeni signal, to se manifestuje agresijom, nervni slomovi, glavobolja, mučnina i drugi negativni faktori.

Zašto ljudi puše? “Hvala Bogu što je stvorio cigarete koje omogućavaju čovjeku da sabere svoje misli ili, barem, poprimi filozofski pogled” (Christopher T. Buckley “Smoking Here”). Nenasumični citat.

To je želja da se koncentrišemo, da se pripremimo za odgovoran korak, da se na neko vrijeme riješimo stresa, da prigušimo bol i strah - glavni razlozi da se pepeljara približi, upali šibicu ili upaljač, prinese cigaretu na vatru. i udahnite prvi put. Ovo misli većina pušača.

Nakon 2 pasusa

Kao psihološki preduslovi koji izazivaju početnu želju za pušenjem, ali su uvek strogo individualni, često se nazivaju:

• želja za oponašanjem roditelja, idola, vršnjaka
• želja da se privuče pozornost suprotnog spola (da se stvori imidž "kul mačo" ili "misteriozni stranac")
• potreba za komunikacijom (i obrnuto, potreba za izolacijom od svih)
• vrsta protesta protiv postojećim uslovima(kod kuće, na otvorenom, na poslu itd.)

Ovi preduslovi samo na prvi pogled izgledaju neozbiljno. Uostalom, svi oni zaista dovode do stvaranja trajne psihološke ovisnosti o procesu pušenja. Postepeno se pojavljuje neka vrsta rituala koji navodno naređuje mučan život: jutarnja cigareta, cigareta nakon obroka, cigareta prije spavanja, itd.

I mentalno odustajući od duvana, pušač gubi mnoge iluzije: iluziju komunikacije, iluziju tima, iluziju smirenosti. Ali najvažnija stvar je iluzija nečije individualnosti.
Pogrešna borba protiv pušenja

Očigledno je da se problem ovisnosti o nikotinu ne može riješiti na državnom nivou, jer se ne uzima u obzir psihologija pušenja i način razmišljanja pušača. Dakle, za iskusnog pušača, a često i za one koji će tek početi pušiti, zakonski preventivne akcije usmjerena na suzbijanje ove loše navike. Uključujući ponudu neke alternative. Obično ovo:

• potpuna zabrana reklamiranja duvana
• promocija zdravog načina života
• vizualna pomagala psihološki uticaj(na primjer, natpisi na paketima)
• zabrana pušenja na javnim mestima
• višestruko povećanje cijena duhanskih proizvoda
• prodaja cigareta samo u specijalizovanim prodavnicama

Na sve ove mjere pušači često nalaze duhovita, po njihovom mišljenju, rješenja:

• “Znam koju marku cigareta kupiti čak i bez reklame”
• “Zdrav način života je izbor bogatih ljudi koji nemaju šta da rade”
• “Pitam se šta će napisati na sljedećem paketu?”
• “Vrijeme je za promjenu posla (omiljeni restoran, hotel, društveni krug)”
• "Prebacit ću se na samostalnu baštu"
• “Sve su to intrige lobija trgovačkih lanaca”

Takve izjave protesta i opravdanja bolje od bilo koje definicije ilustruju psihologiju pušenja kao procesa kojem je podvrgnut život osobe zavisne od nikotina.

Nakon 8 pasusa

Kako vam psihologija pušenja može pomoći da prestanete pušiti

Dakle, ako se psihologija i početnika i velikog pušača uvijek temelji na iluziji individualnosti, onda da biste ga jednom zauvijek odvratili od ove loše navike, trebate je uništiti (iluziju) ili pokazati njenu suprotnost strana. Došavši k sebi uz cigaretu (na primjer, ujutro uz šoljicu kafe, nakon teškog razgovora sa šefom, tokom perioda napornog rada), osoba stječe na neko vrijeme sposobnost da zagluši sva iskustva koja su povezana sa obiljem utisaka. I ne samo negativno, već i pozitivno.

Drugim riječima, pušač, stječući imaginarnu individualnost, dobrovoljno se odriče značajnog dijela svog "ja". Samo sa ovih pozicija moguće je boriti se protiv ove loše navike i pod uslovom da će uticaj biti strogo individualne prirode - uz pomoć psihologa ili po cenu samostalnih napora.

Posebno za Aleksandra Maksimova