Je, acclimatization inategemea nini? Kurekebisha upya ni nini? Nani anahitaji kulipa kipaumbele maalum wakati wa mabadiliko ya hali ya hewa

Mwili unateseka kwa kiwango sawa baada ya kupumzika. Inaaminika kuwa dalili za kurudia hali ni mbaya zaidi kwa watoto, lakini mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kuathiri watu wazima vile vile.

DALILI ZA KURUDIA

Licha ya ufahamu mwingi wa wengi, bado tunapaswa kushughulika na watu ambao hawajui neno "kuzoea," lakini ufahamu wa wasafiri una jukumu kubwa katika jinsi mwili unavyobadilika kwa hali mpya ya hali ya hewa.

Tahadhari hasa inapaswa kutekelezwa ikiwa mtu anajali hata mabadiliko madogo ya hali ya hewa, bila kutaja ukweli kwamba mabadiliko ya ghafla utawala wa joto haifai sana (kutoka vuli hadi joto, na kisha kurudi).

Watoto na wazee wana ugumu zaidi wa kuzoea na kuzoea tena, na uwepo wa magonjwa sugu unahusiana moja kwa moja na hatari ya kuzidisha kwao baada ya likizo.

Mabadiliko katika ukanda wa hali ya hewa yanaweza kusababisha dalili za kuzidisha na kuzoea tena kwa watu wazima na watoto, kwa mfano, safari ya kwenda nchi za hari katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi, na kisha kurudi kwenye hali ya hewa ya kawaida itatoa mafadhaiko kwa mwili. Mifumo na viungo vyote vinaweza kukabiliana na hali isiyo ya kawaida ya asili, mabadiliko ya hali ya hewa na lishe, pamoja na maji.

Dalili za kawaida za kuzoea baada ya bahari ni pamoja na ishara za baridi ( ongezeko kubwa joto, maumivu ya koo, nk), majibu kutoka kwa njia ya utumbo (shinikizo la tumbo, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika), mabadiliko ya hali ya jumla ( udhaifu wa jumla na kutojali, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, ugumu wa kulala).

Mabadiliko katika ustawi yanaweza kuonekana baada ya siku mbili hadi tatu na kudumu karibu wiki.

LIKIZO NA WATOTO

Wakati wa kuchagua mahali pa likizo na mtoto, akili ya kawaida inapaswa kushinda, sio bure kwamba madaktari wa watoto wanapendekeza kuchukua watoto kwa nchi za kigeni baada ya miaka 3. Hii inahusishwa na hatari ya dalili zilizotamkwa za kuzoea na kuzoea tena. Mwisho unaweza kudumu baada ya likizo baharini kwa wiki moja au hata zaidi. Wakati wa kupanga likizo na mtoto, unahitaji kuhesabu muda wake - angalau wiki mbili, lakini chaguo bora- mahali karibu na hali ya hewa ya asili. Kwa likizo kamili na watoto, ni muhimu kuimarisha mwili wa mtoto na vitamini ambazo zitaruhusu mfumo wa kinga rahisi kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa. Inashauriwa kushauriana na daktari wa watoto kabla ya safari yako, ambaye atafanya uchunguzi na ikiwezekana kutoa mapendekezo kuhusu chanjo, dawa kwa kit cha huduma ya kwanza ya usafiri, na pia itaonya kuhusu athari zinazowezekana mwili kwa eneo jipya la kijiografia kwa mtoto.

Kujirekebisha kwa watoto hujidhihirisha baada ya kurudi nyumbani. Kama sheria, dalili zake hupunguzwa, hupita haraka na bila kutambuliwa. Walakini, mengi inategemea sifa za mtu binafsi mwili wa mtoto, hivyo ni muhimu kuzingatia kwamba itachukua muda wa kushiriki katika rhythm ya kawaida ya maisha.

JINSI YA USIWE MGONJWA BAADA YA LIKIZO YAKO?

Kwa karibu nusu ya likizo, kurudi kutoka kwa hali ya hewa ya joto huisha kwa ugonjwa, ambayo hutokea tofauti kwa kila mtu.

√ Usafiri wa anga (safari ya kwenda na kurudi) ni sababu ya kuzidisha kwa magonjwa sugu. Watu wenye magonjwa ya moyo na mishipa (shinikizo hupungua wakati wa kuondoka na kutua), matatizo mzunguko wa ubongo, wanawake wajawazito, wagonjwa wa kisukari. Aidha, immobility ya kulazimishwa katika cabin ya ndege (hasa wakati wa ndege ndefu) ni hatari kutokana na mzunguko wa damu usioharibika katika vyombo vya mwisho wa chini. Kwa jumla ya muda wa kukimbia wa masaa 9-10, au hata zaidi, matatizo makubwa yanaweza kutokea sio tu kwa abiria wenye magonjwa sugu vyombo vya pembeni, lakini pia katika watu wenye afya kabisa ambao hawajui uwepo upungufu wa venous. Pia hatari kwa mzunguko wa damu ni safari ndefu za kitalii (siku 10-12) kwa basi au safari za barabarani, ambazo zimepokelewa. Hivi majuzi umaarufu mkubwa.

Madaktari wa moyo wanaonya kuwa wagonjwa wa moyo wanahusika na kuzidisha wakati wa zamu hali ya hewa, kuzoea na kurekebisha tena ni ngumu zaidi kwao (kizunguzungu, palpitations, kuongezeka kwa shinikizo, hisia ya ukosefu wa hewa). Wagonjwa wa shinikizo la damu wanaweza kuendeleza shinikizo la chini la damu, wakati wagonjwa wa hypotensive wanaweza kupata kupanda kwa kasi kwa shinikizo la damu.

Suluhisho. Katika uwepo wa sugu magonjwa ya moyo na mishipa Baada ya likizo yako, hakika unapaswa kuona daktari wako. Atakuelekeza kufanya uchunguzi wa msimu na, labda, kurekebisha regimen ya matibabu, ambayo kawaida huwa na kuagiza dawa mpya au kubadilisha kipimo. fedha za kudumu tiba. Usisahau kuchukua dawa za kupunguza damu (100-150 mg ya cardioaspirin kwa siku).

Ikiwa dalili kama vile uvimbe, uzito katika miguu; mishipa ya buibui, kushauriana na phlebologist ni muhimu. Maumivu katika miguu, hisia inayowaka au baridi, uwekundu na ganzi kwenye miguu huonyesha ugonjwa mbaya- thrombosis ya mishipa ya kina, ambayo inaweza kusababisha madhara makubwa, kwa hivyo kwa huduma ya matibabu lazima uwasiliane mara moja.

√ Dalili za ARVI, au "pua ya likizo ya likizo" (pua ya kukimbia, koo, homa, homa) huzingatiwa kabisa. mmenyuko wa kawaida mwili baada ya kurudi kutoka likizo.

Suluhisho. Usijitekeleze au kuchukua antibiotics; ni hatari kufanya hivyo bila agizo la daktari. Chaguo bora zaidi kuongeza sauti haraka: kinywaji cha vitamini (michuzi ya viuno vya rose, cranberries, lingonberries, chai na limao, nk), unaweza kuchukua vitamini C. fomu ya maduka ya dawa(1-2 g kwa siku kwa siku mbili hadi tatu). Kabla ya kulala, unaweza kuoga kufurahi, kwa mfano, na mafuta muhimu ya pine, juniper, machungwa na kisha kunywa glasi. maziwa ya joto na asali.

√ Hatari nyingine inahusiana na chakula: watalii wengi wanapaswa kukabiliana nayo sumu ya matumbo, sababu ambayo inaweza kuwa chakula cha kawaida (kigeni na si tu). Ili gastritis ya muda mrefu, colitis au kidonda cha peptic walijifanya kujisikia, inatosha kula vyakula vya mafuta zaidi na viungo. Hii inamaanisha kuwa shida kubwa inangojea wasafiri wanaotamani vyakula vya kigeni; Kwa kuongeza, wakati wa likizo, wengi hutumia pombe mara nyingi, na mfumo wa kinga hauwezi kuhimili mzigo huo.

Suluhisho. Ikiwa baada ya likizo unahisi hisia ya uzito, maumivu ya tumbo, kiungulia au belching; kuongezeka kwa malezi ya gesi Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa au kuhara, unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa gastroenterologist, kuchukua vipimo na kupitia uchunguzi uliowekwa na mtaalamu. Mwonekano upele wa ngozi- sababu nzuri ya kutembelea dermatologist, mzio wa damu na gastroenterologist. Maonyesho ya ngozi mara nyingi huonyesha mizio ya chakula, dysbacteriosis na matatizo mengine, sababu ya kweli ambayo iko katika matatizo ya njia ya utumbo.

√ Nimekosa mji wangu chakula cha nyumbani, wengi wetu mara nyingi hufanya makosa ya kula borscht ya moyo kwa hiari, viazi vya kukaangwa, dumplings na furaha nyingine, lakini hii haipaswi kufanyika wataalamu wa lishe wanapendekeza mabadiliko ya laini, kutoa mwili muda kidogo wa kuzoea maisha ya kila siku.

Suluhisho- Hii ni lishe nyepesi: saladi za mboga bila mayonnaise, supu za mboga, nyama ya konda ya kuchemsha, kuku, samaki (mvuke ni bora), uji, bidhaa za maziwa.

√ Wakati wa likizo, unaweza kujisikia vibaya hata kutokana na maji rahisi kutumika kwa kupikia, hata ikiwa kuna tishio la moja kwa moja la maambukizi maambukizi ya matumbo yeye hana wazo, lakini yeye muundo wa madini inaweza kutofautiana kwa kadiri kubwa na ile ya kawaida ya mwili. Mara nyingi kuna ndogo athari ya laxative, imesababisha kuongezeka kwa umakini katika maji ya asili ya sodiamu na sulfates ya magnesiamu. Hata hivyo, maudhui ya kiasi kikubwa cha chumvi za kalsiamu, na hata katika hali ya hewa ya joto na kuongezeka kwa jasho, inaweza kuathiri vibaya mwendo wa urolithiasis.

Suluhisho. Katika uwepo wa sugu magonjwa ya uchochezi figo au urolithiasis baada ya kurudi kutoka kwa safari ndefu, lazima utembelee urolojia, kuchukua vipimo vya mkojo, na ufanyike uchunguzi wa ultrasound.

√ Wanasaikolojia kumbuka kuwa hata baada ya sana pumzika zuri mwili hupata mafadhaiko makubwa.

Mara nyingi siku za kwanza nyumbani huwa na mawingu hisia zisizofurahi: udhaifu, uchovu, kukosa usingizi; hisia mbaya, uvivu, hisia kwamba kinga imepunguzwa.

Suluhisho. Acha likizo yako polepole, ukipanga kurudi siku chache kabla ya kurudi kazini. Tumia wakati huu kimya kimya hali ya utulivu, pata usingizi wa kutosha, bwana maisha yako ya kawaida.

Ili kuongeza kinga, unaweza kutumia interferon ya pua au derinat kwa siku 3-4. Kwa sauti, kuchukua tinctures ya Eleutherococcus, ginseng, na Schisandra chinensis husaidia.

Inafaa asubuhi kuoga baridi na moto, na jioni umwagaji wa kupumzika na mimea ya kupendeza.

TUNATUNZA NJIA YA TUMBO

Hasa katika kipindi cha vuli baada ya likizo, kuna kuzidisha kwa magonjwa ya njia ya utumbo.

Hii ni kutokana na matatizo ambayo yanajitokeza kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa ya joto hadi baridi, lishe duni, nk.

Ugonjwa wa tumbo Inaonyeshwa na maumivu makali au nyepesi, uzito katika epigastriamu, kiungulia, kupiga, kichefuchefu. Hatari ni kwamba ugonjwa huo unaweza kuendeleza ndani ya tumbo na kidonda cha duodenal.

Kidonda cha peptic inayojulikana na maumivu makali katika "kijiko" baada ya kula au kati ya chakula, kichefuchefu, kutapika baada ya kula, kupoteza uzito, na udhaifu mkuu.

Magonjwa yote mawili yanahitaji mashauriano ya haraka na daktari, ambaye ataagiza antibacterial, bahasha, kupunguza asidi. juisi ya tumbo, sedative na dawa nyingine, pamoja na mpango wa lishe.

Kwa kuzuia, ni bora kuwatenga kutoka kwa lishe broths kali, vyakula vya kuvuta sigara, viungo, kahawa, chakula cha makopo, vinywaji vya kaboni, mkate safi. Shikilia milo ya sehemu, kuchukua infusions ya wort St John, mbegu ya kitani, birch buds, matunda Linden, bahari buckthorn mafuta.

Pancreatitis ya muda mrefu kuhusishwa na kuvimba kwa kongosho, ambayo husababisha uzito katika hypochondrium ya kushoto, kuhara nyingi, joto la juu, udhaifu wa jumla. Wakati wa kutibu kongosho, taratibu za joto ni marufuku.

Kwa siku mbili za kwanza hupaswi kula, kisha ujizuie kwa vyakula vya chini vya mafuta: nyama nyeupe au samaki, jibini la jumba, jibini (kwa kiasi kidogo).

Epuka kukaanga, viungo, na vyakula vya mafuta, pombe, broths kali, juisi ya siki, viungo na nyama ya kuvuta sigara. Matibabu hufanyika chini ya usimamizi wa gastroenterologist!

Dyskinesia ya biliary inajidhihirisha maumivu makali katika hypochondrium sahihi, gesi tumboni, bloating, kichefuchefu, matatizo ya kinyesi. Lishe ni pamoja na kutengwa kwa mafuta, kuvuta sigara, chakula cha viungo, pombe. Wakati wa matibabu, kazi ya ini na kibofu cha nduru ni ya kawaida kwa msaada wa dawa, antispasmodics hutumiwa kupunguza mashambulizi, na taratibu za physiotherapeutic na mimea ya dawa hutumiwa kufikia msamaha.

Cholecystitis hujidhihirisha kama maumivu ya muda mrefu au maumivu ya paroxysmal kwenye tumbo ("kwenye shimo la tumbo" na upande wa kulia), hisia ya uchungu mdomoni, kichefuchefu, belching, na gesi tumboni.

Katika kesi ya kuzidisha kwa ugonjwa huo, mgonjwa hulazwa hospitalini. Katika hali nyingine, inafanywa matibabu ya ambulatory antibiotics, antispasmodics na anticholinergics kati ya kuzidisha, matibabu ya physiotherapeutic na decoctions ya mitishamba (mbigili ya maziwa, hariri ya mahindi, mmea) imewekwa. Kwa kuongeza, vyakula vya kukaanga, mafuta, moto, viungo, kuvuta sigara, kahawa na pombe hazijajumuishwa kwenye lishe. Katika kipindi cha polepole, matunda, mboga mboga na nafaka ni muhimu, kwani fiber hupunguza viwango vya cholesterol katika bile.

TUNATIBU ARVI

Jambo kuu katika matibabu ya maambukizo yote ya virusi ya kupumua kwa papo hapo ni matumizi ya tiba ya dalili: regimen sahihi ya kunywa, kuchukua antipyretics na antihistamines, vitamini C. Ni muhimu kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku ili mwili uweze kukabiliana na hasara yake kutokana na jasho kubwa kwa joto la juu. Kuzingatia utawala wa kunywa husaidia kamasi nyembamba na kuiondoa wakati wa kukohoa. Kujaza vitu muhimu tumia vinywaji vyenye vitamini na microelements ( maji ya madini, juisi, vinywaji vya matunda ya berry).

Dawa za antipyretic kupunguza joto, kupunguza kuvimba na kuwa na athari ya analgesic.

Antihistamines Inashauriwa kutumia ikiwa ARVI ni ngumu na msongamano wa pua au kutokwa kwa nguvu kutoka kwa membrane ya mucous ya vifungu vya pua. Wanakabiliana vizuri na uvimbe na kupunguza mwendo wa ugonjwa huo.

Kwa matibabu ya homa ni rahisi zaidi kutumia classic dawa ngumu, ambayo yana paracetamol, antihistamine na vitamini C (kuna formula za watoto na watu wazima). Dawa za watoto zinaweza kuwa katika fomu ya mumunyifu wa maji, kwa namna ya vidonge vya effervescent na ladha ya kupendeza. Bidhaa hizo haziharibu mucosa ya tumbo na kuhakikisha utoaji wa haraka viungo vyenye kazi na ufanisi hutokea mara baada ya utawala. Kwa kuongeza, ni zaidi ya kupendeza kwa mtoto kunywa dawa ya kitamu.

Inashauriwa kutumia kwa watu wazima tiba za watu(kama njia kuu au nyongeza ya tiba ya madawa ya kulevya): infusion ya coltsfoot (kupambana na uchochezi, antimicrobial, athari ya antipyretic); decoction ya maziwa ya majani ya sage (iliyoonyeshwa kwa bronchitis na kikohozi); mafuta muhimu(limao, lavender, mint, pine) kutoa athari ya kuzuia virusi.

Safari yoyote inayohusiana na mabadiliko katika maeneo ya hali ya hewa inaweza, kama inavyojulikana, kusababisha kujisikia vibaya mahali papya. Hii ni kweli hasa kwa watu wenye afya mbaya na, kwa ujumla, wale wote ambao, kwa kanuni, hawana kuvumilia mabadiliko ya ghafla katika hali ya hewa. Kwa hiyo likizo yoyote katika kanda yenye hali ya hewa isiyo ya kawaida inaweza kuwa chanzo cha furaha sio tu, bali pia hatari kwa mwili wa binadamu.

Kukubalika kwa binadamu kimsingi ni mchakato wa kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa na kijiografia, kukabiliana na mambo mapya yasiyo ya kawaida ya mazingira. Marekebisho ya kipekee ya mwili hufanyika - kiwango cha kawaida cha usawa wake na mazingira ya nje, ambayo yamekua katika hali ya makazi ya kudumu, inabadilishwa kwa muda (labda kwa muda mrefu) na mpya, iliyobadilishwa. kwa mazingira yaliyobadilika na hali ya hewa tofauti. Kana kwamba "umetolewa" kutoka kwa mazingira yanayojulikana mwili wa binadamu kulazimishwa kukabiliana na hali mpya, kurejesha usawa na mazingira. Na, kwa kawaida, mchakato huo si mara zote huvumiliwa kwa urahisi na watu. Hata watu wenye afya nzuri ambao wamezoea mikazo mbalimbali katika siku za kwanza baada ya mabadiliko ya mahali wanaweza kuhisi magonjwa fulani, kupoteza hamu ya kula, kupoteza utendaji, na kuwa na matatizo ya kulala.

Hii ni kweli hasa kwa uliokithiri hali ya hewa. Wacha tuseme mtu kutoka Urals ghafla anaondoka kwenda Peru au nchi ya moto ya Afrika Magharibi, kwa mfano, Kamerun. Katika kesi ya kwanza, atalazimika kuvumilia kuzoea hali ya juu ya mlima maudhui ya chini oksijeni na shinikizo la anga. Katika pili - acclimatization katika hali ya hewa ya moto sana, pamoja na unyevu wa juu hewa. Ongeza kwenye mabadiliko ya hali ya hewa mabadiliko katika maeneo ya saa, na unapata picha isiyofurahisha sana ya siku chache za kwanza.

Acclimatization katika hali ya hewa ya joto

Watalii wengi wana wasiwasi juu ya suala la kuzoea hali ya hewa ya joto, ambayo hupatikana katika hoteli maarufu, ambapo maelfu ya watalii hukusanyika kila msimu. Hii inaeleweka - sitaki likizo yangu yote ipite kwa sababu ya matatizo iwezekanavyo na afya. Na zinaweza kutokea, haswa kwa wazee au wale walio na magonjwa sugu, ambao kijadi huvumilia mabadiliko ya hali ya hewa vizuri. Ishara za kawaida za acclimatization ngumu kwao ni udhaifu mkuu, maumivu ya kichwa, usumbufu wa usingizi, neva na mifumo ya moyo na mishipa na kuzidisha kwa magonjwa sugu, kama vile shinikizo la damu, rheumatism, nk.

Katika nchi zingine zilizo na hali ya hewa ya joto, mtu huzoea utulivu zaidi au kidogo. Sababu kuu katika kwa kesi hii ni hewa kavu wakati mwili wa binadamu unatoa joto kupitia jasho. Jasho linalovukiza kutoka kwa uso wa mwili hivyo kudumisha thermoregulation muhimu. Ukweli, katika maeneo yenye ukame sana au, kwa mfano, maeneo ya jangwa, inakera ni vumbi la kila mahali, ambalo mtu, hata hivyo, hubadilika kwa wakati.

Kitu kingine ni nchi ambapo hali ya hewa ya joto ni pamoja na unyevu wa juu na ukosefu wa upepo. Hapa, jasho haliwezi kuyeyuka kwa urahisi, ambayo husababisha usumbufu katika thermoregulation. Matokeo ya hii ni overheating ya mwili, kuongezeka kwa kupumua na mapigo, na kupungua kwa usambazaji wa damu. viungo vya ndani na matukio mengine yasiyopendeza sana. Mtu katika hali kama hizi hupata kiu cha mara kwa mara.

Kwa ujumla, ishara hizi zote polepole hupungua na kutoweka wakati wa kuzoea, lakini watu wengi hawawezi kukabiliana kikamilifu na hali hiyo ya hali ya hewa. Kando, inafaa kusema kuwa mchakato wa kuzoea hali katika nchi zenye unyevu mwingi unaweza kusababisha zaidi. madhara makubwa kuliko malaise ya banal. Hii ni, kwa mfano, viharusi vya joto husababishwa na joto kupita kiasi la mwili, na tumbo la joto kutokana na upotevu mkubwa wa chumvi za madini kupitia jasho.

Yote hii, bila shaka, inaweza kuzuiwa na njia mbalimbali za kuzuia. Hii ni, kwanza kabisa, baridi na hali ya hewa katika vyumba, pamoja na utawala sahihi wa maji-chumvi - unapaswa kunywa ili kumaliza kiu chako tu baada ya kula, na wakati uliobaki suuza kinywa chako tu. Kwa ajili ya chakula, ni bora kufanya hivyo asubuhi na jioni, kuepuka nzito zaidi masaa ya mchana. Katika mikoa ya moto, unapaswa kuvaa nguo zisizo huru na nyepesi, na pia kujiingiza kwenye mvua za baridi na mapumziko ya kupumzika. Bila shaka, haitakuwa na madhara kuchukua na wewe kwenye safari yako na bidhaa za dawa, ambayo inaweza kuwa muhimu katika sehemu mpya. Dawa hizi zinaweza kuwa dawa za antipyretic - paracetamol, ibuprofen au diclofenac. Kuzingatia matukio ya mara kwa mara ya homa na overheating katika siku za kwanza, uwepo wao katika kitanda cha huduma ya kwanza ya usafiri itakuwa zaidi ya haki. Pia, katika hali nyingine, Lavomax inaweza kuwa na manufaa, kukandamiza kuenea kwa virusi vya mafua, ARVI na hepatitis, ambayo mara nyingi husubiri watalii kwenye vituo vya mapumziko.

Acclimatization katika maeneo ya milimani

Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu sana kuzoea milimani, hasa katika hali ya juu, kwa mfano, wakati wa kusafiri katika Andes. Sababu kuu zinazosababisha afya mbaya katika eneo kama hilo ni ndogo Shinikizo la anga na kiasi cha kutosha cha oksijeni katika hewa, kutokana na ambayo mtu katika urefu wa zaidi ya mita 2000 anaweza kuendeleza njaa ya oksijeni. Wakati wa kukabiliana na hali ya juu, uingizaji hewa wa mtu wa mapafu huongezeka, na maudhui ya hemoglobini na seli nyekundu za damu katika damu huongezeka. Wakati mwingine ongezeko la urefu husababisha ukweli kwamba mtu hupata kinachojulikana kama ugonjwa wa mlima, au ugonjwa wa urefu, unaosababishwa na njaa ya oksijeni. Dalili za ugonjwa huu zinajulikana - mapigo ya moyo ya haraka, upungufu wa kupumua, tinnitus, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na kizunguzungu, kichefuchefu, udhaifu mkuu wa mwili na wengine wengine. Katika kesi hiyo, mgonjwa anapaswa kuacha kupanda milima, kwenda chini kwenye eneo la chini na kupumzika kabisa. Hatua za matibabu ni pamoja na kupumua oksijeni na carbogen, joto la mwili na usafi wa joto.

Ili mlima acclimatization kupita bila matatizo makubwa, unapaswa kuzingatia sheria kadhaa. Kwanza, fuata mbinu maalum ya kupata urefu, sio kupanda zaidi ya mita 500 kwa siku na kukaa kwa urefu uliopatikana kwa siku kadhaa, ambayo, kwa mfano, inaweza kutofautishwa na matembezi kuzunguka eneo hilo na vijiji vya mlima. Ni jambo gumu - usikimbilie kuamka. Mlo wa jumla unapaswa kupunguzwa, kwa kuwa katika hali ya juu ya digestion hufanya kazi mbaya zaidi, na upendeleo unapaswa kutolewa kwa vyakula vya chini vya mafuta na tindikali. Pia katika hali ya hewa hii mwili unahitaji idadi kubwa ya maji (takriban lita 4 kwa siku), na itakuwa ni wazo nzuri kumpapasa angalau mara kadhaa kwa siku. chakula cha moto. Miongoni mwa dawa ambazo zinaweza kuwa muhimu wakati wa acclimatization katika milima ni multivitamins, enzymes, eubiotics na madawa ya kulevya ambayo huboresha shughuli za ubongo.

Acclimatization katika hali ya hewa ya baridi

Tunaweza kutaja kwa ufupi sifa za kuzoea katika latitudo za kaskazini - baada ya yote, kuna watu wengi ambao wanataka kutazama taa za polar au kwenda kwenye safari ya Aktiki. Mbali na hilo joto la chini, ambayo kila mtu anajua, katika eneo hili kunaweza pia kuwa na ukosefu wa mionzi ya ultraviolet (kinachojulikana kama "njaa nyepesi") na yenye nguvu. dhoruba za sumaku ambazo hazichangii ustawi wa kuridhisha. Hali ya mwanga iliyofadhaika, kwa mfano, husababisha usingizi. Nyakati zingine zisizofurahi zinazowezekana ni kupoteza hamu ya kula, uchovu haraka, kusinzia wakati wa mchana. Ili kuwezesha kuzoea, inafaa kupanga lishe yako ipasavyo, kula vyakula vyenye kalori nyingi kuliko kawaida (15-25%). Matumizi ya mara kwa mara hayataumiza asidi ascorbic na vitamini vingine. Bila shaka, ni thamani ya kuchukua huduma ya ziada ya mavazi ya joto na ya upepo. Haipendekezi kujiingiza katika pombe katika hali ya hewa ya baridi - hapa inaingilia tu acclimatization.

Kwa ujumla, haijalishi mchakato wa kuzoea hali ya hewa katika maeneo fulani ya hali ya hewa unaweza kuwa mgumu kiasi gani, kwa mbinu bora na ujuzi mdogo unaweza kuepukwa kwa kiasi kikubwa. matokeo mabaya, na likizo yako haitaishia kuharibiwa bila tumaini na matatizo ya afya.

Wazazi wengine wanaogopa kwenda likizo na watoto wao kwenye eneo lenye hali ya hewa tofauti, kwa kuwa wanaogopa kuzoea hali ngumu. Lakini kwa kweli unataka kuchomwa na jua kwenye pwani ya bahari ya joto. Lakini, ikiwa unajua sheria za msingi za kuzuia, matatizo mengi yanaweza kuepukwa. Kutoka kwa makala hii utajifunza nini acclimatization ni, dalili kwa watoto na hatua za msingi za kuzuia.

Dhana ya kuzoea na sababu za kutokea kwake

asili mchakato wa kibiolojia, ambayo ni muhimu kusaidia mwili kuzoea mabadiliko ya hali ya mazingira.

Mara nyingi, mchakato huu hutamkwa haswa kwa watoto wakati hali ya hewa na kijiografia inabadilika. Hii inaweza kuelezwa sifa za umri mwili na kinga isiyokomaa. Sababu za acclimatization ni mabadiliko ya ghafla katika mazingira, eneo la wakati na mambo mengine.

Dalili za jumla za acclimatization

Acclimatization kwa watoto katika hali nyingi hujifanya kujisikia takriban siku ya pili baada ya mabadiliko ya hali. Ni niliona kwamba nini mtoto mdogo, ndivyo anavyopitia mchakato huu mgumu zaidi. Mara nyingi, wazazi hukosea jambo hili kwa baridi na kutibu mtoto wao vibaya.

Unahitaji kujua kuwa kuzoea watoto kunaweza kujidhihirisha:

kuongezeka kwa joto la mwili;
kikohozi;
kupungua kwa hamu ya kula;
pua ya kukimbia;
usumbufu wa kulala;
kichefuchefu na kutapika;
uchovu na kuwashwa.

Kipindi cha acclimatization kwa watoto kinaweza kudumu takriban wiki 1-2, ingawa kwa watu wazima dalili zote hupotea ndani ya siku chache.

Makala ya acclimatization katika bahari

Shida zinazowezekana za kuzoea hali ya hewa ya baharini huwatia wasiwasi wazazi wote, haswa wale ambao wanaenda kwa safari kama hiyo na familia nzima kwa mara ya kwanza. Inafaa kushauri kwenda baharini na watoto wadogo tu kwa safari za muda mrefu, kwani ikiwa likizo nzima inachukua siku 7-10, basi acclimatization itachukua wakati huu wote na mtoto hataweza kupumzika vizuri, na wazazi pia.

Kawaida kufaidika kutoka hewa ya baharini watoto huanza kupokea tu katika wiki ya pili ya kupumzika. Wazazi pia wanahitaji kujua kwamba hawapaswi kwenda mara moja kwenye pwani na familia nzima wakati wa kuwasili, tangu mwili wa watoto unahitaji kupumzika ili kurejesha nguvu zako. Kwa kuongeza, hakuna haja ya kupanga safari ndefu na burudani ya kazi kwa siku za kwanza baada ya kuwasili kwenye mapumziko. Kisha acclimatization kwa bahari itakuwa rahisi kwa watoto.

Makala ya acclimatization baada ya bahari

Mara nyingi, mtoto huanza kulalamika juu ya afya mbaya baada ya kurudi kutoka likizo. Hii hutokea ikiwa mwili wa mtoto haujazoea hali zilizojulikana hapo awali na unahitaji tena mchakato wa kukabiliana. Marekebisho haya yanaitwa urekebishaji upya. Ili kumsaidia mtoto, unapaswa kumpa usingizi wa usiku na kuchukua kozi ya vitamini.

Acclimatization kwa watoto baada ya bahari, dalili za ambayo ni uchovu, uchovu na kuhara, ni mtihani mkubwa kwa mtoto. Kwa hivyo, ni bora ikiwa hahudhuria shule au chekechea kwa siku za kwanza baada ya kuwasili kwake.

Mchakato wa kuzoea watoto wachanga

Kuzoea hali ni ngumu zaidi kwa watoto uchanga. Mara nyingi hudumu angalau wiki tatu. Kozi ya mchakato huu inategemea wengi mambo ya nje, kama vile hali ya mfumo wa kinga, uwepo wa magonjwa yoyote, na kadhalika. Acclimatization kwa watoto baharini ina dalili hutamkwa, na mengi inategemea mama, tangu yake hali ya kisaikolojia huathiri ustawi wa mtoto.

Safari ndefu isiyo ya kawaida, mazingira tofauti kabisa na mabadiliko ya hali ya hewa - yote haya yana athari kwa mtoto, kwa hivyo ni muhimu sana kwa mama kuwa nayo. hali nzuri ili mtoto ahisi kuwa hakuna kitu kibaya kinachotokea.

Kuzoea ni rahisi zaidi ikiwa mtoto amewashwa hewa safi, kwa hiyo, ni bora kuchagua vijiji vidogo badala ya miji ya mapumziko yenye kelele kama marudio ya likizo. Kusafiri baharini na mtoto ambaye bado hajafikisha mwaka mmoja ni bora kufanywa mnamo Juni au Septemba.

Matibabu ya acclimatization kwa watoto

Mchakato wa kukabiliana na mwili kwa hali ya hewa iliyobadilika hauna algorithm maalum ya matibabu, kwani sio ugonjwa, lakini ni ya asili. mchakato wa kisaikolojia. Haiwezekani kuponya, unahitaji tu kusubiri mpaka mwili urekebishe kikamilifu. Lakini katika kesi hii, wakati mwingine matibabu ya dalili inapaswa kutumika.

Acclimatization katika mtoto na joto mara nyingi huongozana. Katika kesi hiyo, ni muhimu kumpa dawa za antipyretic, ambazo ni pamoja na Efferalgan au Panadol. Wakati mtoto anakohoa, anapaswa kuchukua Ambrobene au Flavomed. Ikiwa acclimatization inaambatana na koo, basi inafaa kumpa mtoto dawa za homeopathic na rinses za mitishamba, lakini dawa za kupuliza hazipaswi kutumiwa, kwani zinaweza kudhoofisha zaidi mfumo wa kinga.

Mara nyingi, wakati wa kuzoea hali ya hewa mpya, watoto wanaweza kulalamika kwa msongamano wa pua na pua ya kukimbia. Kisha ni bora kuwapa maandalizi kulingana na mafuta ya asili au maji ya bahari. Shida za mmeng'enyo, kama vile kichefuchefu au kutapika, zinahitaji matumizi ya dawa za antibacterial na antiemetic, ambazo lazima ziagizwe na daktari.

Mkazo kutoka kwa kusafiri na kutoka kwa mabadiliko ya ghafla katika mazingira inaweza kusababisha ukweli kwamba msafiri mdogo anaweza kupata dalili za mzio kwa njia ya kuwasha, uwekundu na chunusi kadhaa. Ili kuondoa dalili kama hizo, unaweza kuhitaji kuchukua antihistamines kama vile Claritin au Diazolin, au hata. matibabu magumu dawa.

Ikiwa joto la mtoto linazidi 38.5 ° C au mtoto analalamika kwa maumivu ya tumbo, basi hakika unapaswa kumwonyesha daktari.

Kuna vidokezo kadhaa ambavyo vinaweza kupunguza uwezekano wa mtoto wako kupata dalili za kuzoea wakati wa kusafiri baharini:

Ni vyema kuchagua maeneo ya likizo yaliyo katika eneo lako la saa au ambapo tofauti ya saa haizidi saa 3. Hii ni rahisi sana kufanya, kwa sababu katika nchi yetu kuna mengi Resorts nzuri kwenye pwani ya bahari.

Ikiwa mabadiliko ya hali ya hewa ni polepole, hii itasaidia mwili wa mtoto kuwazoea bila matokeo yoyote. Kwa hiyo, ni bora kusafiri kwa treni au gari.

Ni vyema kuchagua ziara ambazo muda wake ni wiki 2-3. Hii itasaidia mtalii mchanga kuzoea hali ya hewa mpya, kupumzika vizuri na wakati huo huo epuka jambo kama vile kuzoea watoto baada ya bahari.

Pia ni bora kupumzika na mtoto wako baharini katika majira ya joto, ili hakuna mabadiliko ya ghafla katika hali ya joto.

Kabla ya kusafiri, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa afya ya mtoto wako, kama mtoto mwenye afya inaweza kuhimili mabadiliko ya hali ya hewa kwa urahisi zaidi. Mwezi mmoja kabla ya safari yako, unapaswa kuanza kumpa mtoto wako vitamini. Inafaa pia kupunguza mawasiliano ya mtoto na watoto wengine siku chache kabla ya safari, ambayo ni, kutomruhusu shuleni au chekechea.

Pia, kabla ya kwenda baharini, hasa ikiwa unaishi katika hali ya hewa ya baridi, unahitaji hatua kwa hatua kuandaa mwili wa mtoto wako kwa joto. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutembelea bathhouse au sauna pamoja naye.

Katika siku za kwanza za likizo yako baharini, ni bora kufuata utaratibu wa kila siku uliokuwa nao nyumbani. Wakati mtoto wako anazoea bahari, acha programu za matembezi marefu na uwe pamoja na mtoto wako kila wakati ili kumsaidia.

Ni muhimu sana kutunza lishe ya mtoto wako. Ni vyema ikiwa ni sawa na nyumbani. Ikiwa unaishi katika sekta binafsi au katika nyumba za wageni na jikoni iliyoshirikiwa, basi utakuwa na fursa nzuri ya kupika sahani zake zinazopenda kwa mtoto wako. Ikiwa unakula katika mikahawa au mikahawa, tunapendekeza kwamba uchague vituo vilivyo na menyu ya watoto.

Pia, wakati wa kupumzika baharini na mtoto, unahitaji kumpa maji zaidi ya kunywa. Ni bora kutoa upendeleo kwa maji ya chupa. Ili kuhesabu ni mililita ngapi za maji kwa siku mtoto wako anapaswa kunywa baharini, kuzidisha uzito wake kwa 30.

Njia kadhaa za kuwezesha acclimatization

Ikiwa, hata hivyo, acclimatization katika bahari hutokea kwa watoto, basi Komarovsky na madaktari wengine hutoa mapendekezo ambayo yanaweza kupunguza tatizo hili la muda. Ili kufanya hivyo, katika kipindi cha acclimatization, unahitaji kumpa mtoto amani na kukataa shughuli za burudani na kutembelea maeneo yenye watu wengi.

Pia ni muhimu sana katika siku za kwanza kufuatilia wakati mtoto hutumia jua. Kuzoea kwa jua la kusini inapaswa kuwa taratibu.

Zaidi ya hayo, ikiwa anachomwa na jua, itakuwa mbaya zaidi kwa afya yake na kukabiliana na pigo kubwa kwa mfumo wa kinga, ambao tayari umedhoofika kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa. Ni muhimu sana kutumia mafuta ya jua. Ni bora kuchagua bidhaa ambayo ina sababu ya juu ya ulinzi na inafaa kwa watoto. Pia unahitaji kuhakikisha kwamba mtoto wako amevaa kofia wakati wote.

Wakati wa acclimatization, msafiri mdogo mara nyingi hupoteza hamu yake. Unahitaji kuelewa kwamba mtoto anakataa kula si kwa sababu ya whims yake, lakini kwa sababu ya hali ya mwili wake, na usilazimishe kula. Utaona kwamba katika siku kadhaa yeye mwenyewe atakuuliza zaidi.

Hitimisho la jumla

Mchakato kama vile kuzoea husababisha dalili kwa watoto ambazo ni kali kabisa na sawa na homa. Lakini inafaa kujua kuwa jambo hili lina ubashiri mzuri sana na kawaida huenda katikati ya likizo. Baada ya hapo mtoto ataweza kufurahia bahari ya joto na kuimarisha mfumo wake wa kinga.

Ukifuata vidokezo hapa, itasaidia kufanya likizo ya familia yako kuwa bora zaidi. Ni muhimu sana kwa wakati huu kutunza faraja ya mtoto na kumzunguka kwa tahadhari na huduma. Na kisha kila kitu kitapita haraka vya kutosha, na utakumbuka likizo yako tu na kumbukumbu za kupendeza.

Video ambayo daktari wa watoto atawaambia wazazi jinsi ya kujibu acclimatization kwa watoto:

Jua la joto na pwani ya dhahabu, ni nini kingine ambacho wasafiri wote wanaweza kuota? Ambapo acclimatization katika bahari Inaonekana tu kama nyongeza nzuri. Inastahili kuzingatia mara moja kwamba ikiwa unapendelea kupumzika huko Azov au Pwani ya Bahari Nyeusi nchi yetu, basi uwezekano mkubwa hautapata uzoefu wowote madhara kutoka kuosha hadi pwani. Hata hivyo, watoto wadogo bado wanaweza kuathiriwa na mazingira yasiyojulikana.

Dalili za acclimatization baada ya bahari ilivyoelezwa na wataalamu wengi wa kisasa na madaktari wa watoto. Kwanza kabisa, inafaa kuelewa ni nini kinachoweza kusababisha hali hii ya mwili. Wakazi wengi wa miji ya kisasa ni sana maisha ya kukaa chini maisha. Wakati huo huo, hata mafunzo ya michezo Wakazi wengi wa jiji wanapendelea kutumia likizo zao katika kumbi za michezo za ndani. Hewa safi ni zaidi ya zawadi kutoka juu. Ikiwa tunazungumza juu ya pwani ya Bahari ya Azov, hakuna vituo vikubwa vya viwanda hapa. Kwa kuongeza, yenyewe hutoa kiasi kikubwa cha oksijeni, ambayo nyingine madini. Mara nyingi wakazi wa mijini, hasa wanaosafiri kwa gari, wanapotoka kwenye usafiri ili kupumua upepo wa bahari, wanaweza kupata kwa mara ya kwanza dakika za hewa safi. kizunguzungu kidogo. Walakini, baada ya dakika chache athari hii huisha.

Mara nyingi dalili za "afya mbaya" zinahusishwa na mabadiliko ya kanda za joto. Wakati huo huo, inafaa kukumbuka hilo wengi wa Pwani ya Azov iko katika ukanda wa bara la joto, kwa hivyo michakato ya urekebishaji hapa haionekani sana. Sio bahati mbaya kwamba watu mara nyingi huja kwenye hoteli za Azov na watoto wadogo, ambao hupata mabadiliko ya ghafla ya joto kwa kasi zaidi.

Bahari Nyeusi, haswa sehemu yake ya kusini katika mkoa wa Sochi, tayari imetofautishwa na ukweli kwamba eneo hilo liko katika hali ya hewa. ukanda wa kitropiki. Kwa hiyo, viashiria vya joto hapa vinatofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa pwani ya Azov ya jirani.

Je, kuzoeana baada ya bahari kunajidhihirishaje??

Mara nyingi, dalili ni karibu sawa na baridi. Mara nyingi katika siku za kwanza za kuwa baharini, likizo huanza kupata uzoefu maumivu ya kichwa. Wengi pia hupata pua ya kukimbia kidogo na hata kikohozi. Wakati huo huo, hakuna ongezeko la joto linazingatiwa. Tunaweza kusema kwamba ishara hizi zote ni zaidi kama mmenyuko wa mzio.

KATIKA kesi kali, kuna ongezeko la joto. Kwa kweli, na kozi ngumu kama hiyo ya "ugonjwa wa watalii" ni muhimu kuwasiliana na taasisi za matibabu.

Udhihirisho mwingine wa kuzoea ni kukasirika kwa kinyesi. Sio siri kwamba kemikali ya maji katika mikoa tofauti ya nchi inaweza kutofautiana kidogo kutoka kwa kila mmoja. Kwa hiyo, kuhara huweza kutokea wakati wa kuteketeza mbichi, unyevu usio na maji. Ikiwa dalili za baridi ya "uongo" zinaweza kwenda peke yao, basi tatizo hili linahitaji pekee. matibabu ya dawa. Hivyo, dalili za acclimatization katika bahari mara nyingi sawa na mzio mdogo mwitikio. Ndiyo maana sio ugonjwa, lakini mmenyuko wa kawaida wa mwili kwa mabadiliko ya hali ya hewa.

Jinsi ya kuzuia kuzoea baharini ?

Ili kuondoa kabisa mmenyuko hasi mwili haupaswi kuzingatia mabadiliko ya hali ya hewa sheria tata nani atasaidia angalau, kupunguza dalili zote zisizohitajika. Kwanza kabisa, hupaswi kuvua nguo zako mara moja na kukimbia baharini. Kwa ujumla, madaktari hawapendekeza taratibu za maji siku ya kwanza. Dhiki kama hiyo ya ghafla kwa mwili inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa mfumo dhaifu wa kinga.

Kwa sababu acclimatization kwa bahari ni dhahiri, Vipi baridi kidogo, katika siku za kwanza, hasa ikiwa unajisikia vibaya, ni thamani ya kuchukua nafasi ya taratibu za maji na matembezi kando ya pwani. Ni muhimu sana kuwafanya bila viatu. Ni bora kuchagua asubuhi na wakati wa jioni siku, lakini saa sita ni bora kutokwenda jua.

KWA kuchomwa na jua pia unahitaji kuizoea hatua kwa hatua. Kwa hivyo, kwa mfano, kwa mara ya kwanza kwa siku haupaswi kuchomwa na jua kwa zaidi ya dakika kumi. Wakati huo huo, madaktari wanakataza kabisa kukaa jua kutoka 11 asubuhi hadi 5 jioni. Katika kipindi hiki kuna hatari kubwa kupata kuchomwa na jua.

Kwa swali Ngapi acclimatization katika bahari hudumu? Jibu ni kwamba kwa watu wazima wenye afya, dalili hupotea ndani ya siku ya pili au ya tatu. Zaidi ya hayo, takriban 50% ya wasafiri wanaweza hata wasipate dalili zilizo hapo juu. Kipindi cha juu ambacho mwili lazima uzoea kabisa hali mpya inaweza kudumu hadi siku 5-7. Ikiwa una pua ya kukimbia na wengine udhihirisho mbaya mabadiliko ya hali ya hewa hayapiti, basi uwezekano mkubwa hii sio acclimatization, lakini ni kweli mafua. Katika kesi hii, unahitaji kushauriana na daktari.

Acclimatization baada ya bahari ni tatizo la kawaida, ambayo watalii wanaweza kukutana nayo. Mara nyingi dalili ni sawa na baridi kidogo. Ni muhimu kwamba maonyesho yote mabaya yaondoke bila matibabu ya madawa ya kulevya. Acclimatization katika bahari ni moja athari mbaya, ambayo mara nyingi hutokea kati ya wasafiri wanaokuja kusini kwenye likizo. Mara nyingi huathiri watoto wadogo, pamoja na wazee na watu wenye kinga dhaifu.

Mtaalam wetu:
Elena Kurbatova
Mtaalamu wa Wizara ya FKUZ ya Hali ya Dharura ya Wizara ya Mambo ya Ndani ya Urusi Mkoa wa Voronezh

Badilisha utaratibu wako wa kila siku

Ikiwezekana, kagua utawala wako siku 3-5 kabla ya kuondoka.

Je, unaruka magharibi? Kisha kuamka saa 9-10, nenda kando si mapema kuliko usiku wa manane, chakula cha jioni hatimaye ni kuchelewa.
Je, unaelekea mashariki? Fanya kinyume chake: kuamka karibu 6, kula chakula cha jioni kabla ya 18:00 na kwenda kulala karibu 21:00.

Kwa njia hii utajiandaa kwa utaratibu wa kila siku wa mapumziko mapema.

Kumbuka kwamba ni rahisi zaidi kusafiri kuelekea magharibi kwa ndege ya asubuhi au alasiri, na mashariki - kwa ndege ya jioni. Ikiwa safari ni ndefu, ni busara kuivunja katika hatua kadhaa na kuruka na uhamisho, hivyo itakuwa rahisi kwa mwili kukabiliana na mabadiliko katika maeneo ya wakati.

USHAURI: haijalishi ni kiasi gani ungependa kulala mara tu unapofika unakoenda, vumilia - kuzoea kutaenda haraka.

Kunywa maji zaidi kwenye ndege

Kwenye ndege, hewa haina maji, kwa hivyo utando wako wa mucous hukauka, na kuna vitu vichache vya kinga ndani yao, kama vile lisozimu. Na hii ni ukanda wa kijani kwa bakteria na virusi, ambayo itashikamana sana na mwili dhidi ya historia ya kupungua kwa athari za kinga zinazosababishwa na acclimatization. Kwa hiyo, kunywa maji kwenye barabara, na kukataa pombe na kahawa - wao huongeza tu usiri wa maji machache. (Kwa njia, pia tuna nyenzo zifuatazo: "Kuimarisha mfumo wa kinga kwa ustadi.")

Rejesha usawa wa maji-chumvi

Kwa hiyo, hapo ulipo. Ambapo ni moto, mwili hufanya kazi katika hali ya baridi - hutoka jasho. Ipasavyo, unapoteza unyevu mwingi na chumvi. Kuanzisha utawala wa maji-chumvi, kunywa maji ya madini na potasiamu, sodiamu na magnesiamu (lita 2-2.5 kwa siku)- upotevu wa microelements hizi unaweza kusababisha udhaifu wa misuli na kifafa. Ni mantiki kuleta dawa zilizo na K, Na na Mg kwenye mapumziko na kuchukua kibao 1 mara 3 kwa siku mpaka tatizo litatoweka. Hakuna maana ya kunywa dawa hizo mapema - vitu muhimu havikusanyiko.

Shughuli ndogo ya kimwili katika siku za kwanza

Tembea kidogo na epuka safari ndefu. Bado utakuwa na muda, lakini kwa sasa, lala zaidi na jaribu kuepuka jua wazi - overheating husababisha kichefuchefu na kutapika, na hii ina maana tena kupoteza maji na chumvi.

Kula haki

Ndiyo - kabohaidreti sahihi (mkate wa ngano, nafaka zisizosafishwa, matunda, mboga mboga) na protini, ambayo ni rahisi kumeza (dagaa, samaki, jibini la jumba). Hapana - mafuta, spicy, kuvuta sigara, kukaanga, vile Bado ni vigumu kwa tumbo kuchimba chakula, pia ni kuzoea. Ni muhimu sana kula vyakula vyenye vitamini C na E. Pilipili ya Kibulgaria, kiwi, machungwa, pea ya kijani, parachichi, lozi, mafuta ya mboga. Kwa njia, itakuwa nzuri kula kwa njia sawa kabla ya safari.

Jeli ya kifalme husaidia kufanya acclimatization rahisi, isipokuwa kama una mizio, bila shaka. Weka kibao chini ya ulimi wako mara tatu kwa siku na ushikilie hadi kufyonzwa kabisa - na kadhalika kwa wiki.

Acclimatization baada ya likizo

Mtu yeyote ambaye anakabiliana haraka na uboreshaji na ana wakati wa kupumzika vizuri ana haki ya mchezo wa ziada - kipindi kingine cha kukabiliana, lakini nyumbani. Kuzoea familia tena joto la chini rahisi zaidi, lakini kufunga kwa ultraviolet kunaweza kuathiri hali ya jumla. Unaporudi, unaweza kupata baridi kwa urahisi au angalau kuanguka katika unyogovu: unyogovu wa baada ya likizo ni ukweli.

Kichocheo ni rahisi - mavazi kwa hali ya hewa, pata usingizi wa kutosha (kwa hili unahitaji kujua jinsi ya kulala vizuri), tumia muda zaidi nje katika mwanga wa asili, mwanga wa jua itasaidia kurejesha haraka biorhythms iliyovunjwa. Jeli ya kifalme pia ni muhimu hapa kama tonic ya jumla.