Je, ni kawaida kulala wakati wa mchana? Ni saa ngapi za siku zinafaa kwa kulala. Faida za kupumzika katikati ya siku

Majibu:

Svetlana Tantsyreva

Wanasayansi wanasumbuliwa na udhaifu mdogo wa kibinadamu. Wakati huu, usingizi wa mchana ulianguka chini ya uangalizi wao wa karibu wa utafiti. Ilibadilika kuwa hamu ya kulala baada ya chakula cha jioni haizungumzi tu juu ya uvivu au hitaji la mwili kupona, lakini pia juu ya uvivu. magonjwa makubwa, anaandika leo "RBC kila siku".

Hii ndio AYURVEDA inasema juu yake:

Katika Sanskrit, Usingizi unaitwa Nidra. Kulala ni lishe na uponyaji, inatoa ukuaji na kurejesha. Pamoja na mazoea mengine chanya kama kutafakari, kupumzika, nk. nk, usingizi hutakasa, hutoa sifa za upya, nguvu, uzuri wa akili na mwili.
Kulala sio chochote ila ni hali wakati ubongo kwa muda, kama ilivyokuwa, umetenganishwa na hisia na hisia. viungo vya ndani. Utaratibu huu umewekwa na Nature yenyewe, kwa sababu mapumziko hayo ni muhimu kwa mwili wetu na hasa psyche. Usumbufu wa usingizi husababisha magonjwa mbalimbali, uchovu, udhaifu, stupefaction, na inaweza kuwa moja ya sababu za utasa na hata kifo cha mapema.
Muda usio wa kawaida, mfupi, wa kutosha au kinyume chake unaweza kusababisha magonjwa na kufupisha maisha.
Kulala wakati wa mchana haipendekezi, kwani inakuza uundaji wa sumu ya Ama katika mwili na akili. Kulala baada ya kula ni hatari sana.
Kwa kweli, kuna tofauti, kwa mfano:
- watoto au wazee;
- dhaifu na ugonjwa;
- wale ambao wana sumu;
- anahisi uchovu kutokana na maisha ya ngono nyingi;
- uchovu kutokana na kazi ngumu ya kimwili
kwa maelezo zaidi, unaweza kusoma http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

sidhani. Ninapenda kulala kwa saa moja na nusu wikendi wakati wa mchana. Ikiwezekana, mimi kamwe kujikana hili na mimi kujisikia vizuri.

Alexander N

Nani alisema ni mbaya? Kwa maoni yangu, ni muhimu. Ndani ya sababu, bila shaka.

elena korneeva

nani ana mwili gani. usingizi fulani wakati wa mchana ni muhimu - hatari imepunguzwa ugonjwa wa moyo. na wengine, wamelala wakati wa mchana, hawawezi kulala usiku ... na hii ni madhara kamili. ukosefu wa usingizi wa milele

Je, ni faida gani za usingizi wa mchana?

Majibu:

Vladislav Naumov

Usingizi wa mchana ni mzuri kwa moyo

Usingizi wa mchana hulinda dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa, wanasayansi wa Marekani wanaamini. Kulingana na wao, hatari ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo hupunguzwa kwa 40% kwa watu ambao hulala mara kwa mara wakati wa mchana.

Ili kushiriki katika utafiti huo, wafanyakazi wa Shule ya Matibabu ya Harvard walichagua wafanyakazi wa kujitolea wapatao 24,000 wenye umri wa miaka 20 hadi 86 ambao hawajawahi kupata mashambulizi ya moyo na kiharusi na hawakuwa wagonjwa. magonjwa ya oncological. Kuchunguza washiriki ambao walitakiwa kutoa maelezo ya kina kuhusu utaratibu wake wa kila siku na tabia, ilidumu miaka sita.

Baada ya kuzingatia mambo kama vile lishe na shughuli za kimwili, watafiti walihitimisha kuwa hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa ilipungua kwa 37% kwa wapenzi wa nap, mradi tu mapumziko ya usingizi yalichukuliwa angalau mara tatu kwa wiki na muda wao ulikuwa saa. angalau dakika 30. Kulala kidogo kulihusishwa na asilimia 12 ya hatari ya chini ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo.

Waandishi wa utafiti huo wanabainisha kuwa athari ya kinga ya siesta ya mchana ilikuwa na nguvu zaidi kwa washiriki wanaofanya kazi ikilinganishwa na wastaafu. Huduma usingizi wa mchana wasomi wanashirikiana na ushawishi wa manufaa juu ya kiwango cha homoni za shida, ziada ambayo inahusishwa na kuongezeka kwa hatari mashambulizi ya moyo na viharusi.

Usingizi wa mchana sio tu muhimu, lakini pia ... unadhuru !!! !

Wanasayansi wanasumbuliwa na udhaifu mdogo wa kibinadamu. Wakati huu, usingizi wa mchana ulianguka chini ya uangalizi wao wa karibu wa utafiti. Ilibadilika kuwa hamu ya kuchukua nap baada ya chakula cha jioni haizungumzii tu uvivu au haja ya mwili ya kupona, lakini pia ya magonjwa makubwa, RBC kila siku inaandika leo.

Baada ya kufanya mfululizo wa majaribio, daktari wa neva wa Marekani Bernadette Baden-Albala aligundua kwamba usingizi wa kawaida wa mchana kwa watu wazee unaweza kuwa ishara ya kengele kuhusu hali ya kabla ya kiharusi. Katika kipindi cha utafiti, matokeo ambayo yaliwasilishwa katika mikutano ya kimataifa, hali ya vyombo vya ubongo katika watu elfu mbili ilichambuliwa. Ilibadilika kuwa uwezekano wa kiharusi kwa watu wazee ambao mara kwa mara hupata haja kubwa ya kulala wakati wa mchana ilikuwa mara mbili hadi nne zaidi kuliko wale waliolala usiku pekee.

Hii ni kwa sababu wakati wa usingizi wa juu juu, wa mchana usio na kina, watu wazee mara nyingi hupata kuruka kwa shinikizo la damu, ambayo inaweza kusababisha damu ya ubongo. Walakini, Baden-Albala mara moja alishikilia kuwa matokeo ya utafiti huo ni sahihi tu katika kesi ya kuonekana kwa usingizi wa mchana "usio na motisha", wakati mtu ambaye hana usingizi na. mizigo iliyoongezeka bado usingizi hata hivyo. Ni usingizi huu ambao unaweza kuwa harbinger ya kiharusi. Lakini tamaa ya vijana, watu wanaofanya kazi kikamilifu kulala kwa saa moja baada ya chakula cha jioni huzungumzia tu ukosefu wa usingizi wa jumla na haja ya mwili kurejesha. Kwa hiyo, chini ya hali hiyo, usingizi wa mchana sio salama tu, bali pia una athari ya manufaa kwa mwili.

Wataalamu kutoka Chuo Kikuu cha Harvard iligundua kuwa katika kesi hii, saa ya usingizi wa mchana hurejesha kazi ya ubongo si mbaya zaidi kuliko moja kamili usingizi wa usiku. Watu waliojitolea ambao walilala kwa dakika 20 walifanya vizuri zaidi kwa wasiolala kwa 15% hadi 20% kwenye jaribio lililofuata la umakini na kumbukumbu. Na wale ambao walisinzia wakati wa mchana kwa dakika 45-60 walifikiri mara moja na nusu haraka kuliko wale ambao walikuwa macho.

Wazo la usingizi mfupi wa mchana mahali pa kazi ni kupata mashabiki zaidi na zaidi, sio tu kati ya wafanyikazi wa kawaida, bali pia kati ya wakubwa wao. Inaaminika kuwa kwa mtu anayefanya kazi katika ofisi, usingizi wa dakika 20 mara baada ya chakula cha mchana, kati ya 13:00 na 15:00, ni bora - pause vile inaweza kuongeza ufanisi wa kazi kwa jumla hadi 35%. Ofisi za makampuni ya kisasa ya Magharibi katika bila kushindwa vifaa na vyumba vya kupumzika kwa wafanyakazi. Na wengine huenda zaidi, kufunga vidonge maalum vya usingizi.

Irina Nafikova

Vasilevich

Hata na nambari ya afya ya zamani ya Salerno imeandikwa:
"Kula kwa kiasi, sahau kuhusu mvinyo,
Usiwe na maana
Kaa macho baada ya kula
Kuepuka usingizi wa mchana. "
Haya ni uchunguzi wa muda mrefu wa mababu zetu. Isipokuwa kwa usingizi inaweza kuwa kesi za pekee wakati umechoka sana au hujapata usingizi wa kutosha.

VerO

Najua kwamba usingizi wa mchana kinyume chake, sio muhimu.

Je, ni muhimu kwa mtu mzima kulala na kupumzika wakati wa mchana? Je, unalala mchana? Je! unayo fursa kama hiyo?

Majibu:

Di

Kuna uwezekano, lakini hakuna haja. Nishati ni haraka sana kutoka kwangu wakati wa mchana, na jioni pia, kwamba mimi hutumia saa 2-3 kikamilifu mitaani, na kisha ninaendelea nyumbani kwa roho sawa. Yote ilianza na kukataliwa kwa protini ya wanyama na kufunga siku moja kila wiki. Ninapanga kusafisha mwili 10 kufunga mchana. Wanasema na kutuliza kiroho. Paul Bragg aliongoza kwa kitabu chake na mtindo wa maisha))

Chris

Bila shaka kuwa. baada ya siku utakuja na kulala :)

Olga Karpova

Sina chaguo hilo. Lakini ikiwa ni hivyo, hakika nitaitumia. Nadhani kwa mtu mzima na mtoto, ukosefu wa usingizi ni hatari zaidi kuliko saa moja ya mchana. Sisi sote sasa tuna maisha katika rhythm vile kwamba hakuna wakati wa kulala, kila mtu anatembea usingizi, na kwa hiyo hasira.

kuacha kuacha

wakati una njaa, breg mwenyewe anasema kwamba unahitaji kulala zaidi :)

mboga

Sina hitaji kama hilo, nina nguvu za kutosha hadi jioni.

Natalya Podkaminnaya

Yote inategemea mtindo wa maisha na kazi ya mtu, mwili yenyewe utakuambia ikiwa unahitaji kulala au la.
Mimi, kibinafsi kwa amri, ninaamka usiku kwa mtoto, matokeo - sipati usingizi wa kutosha, - wakati wa mchana nataka kutembea kwa dakika 20-30. Hii ni ya kutosha kwangu, ikiwa ninalala kwa muda mrefu - kichwa changu kinaanza kuumiza.

Alexey

nchini Uhispania, Siesta ni halali - kupumzika au hata kulala wakati wa chakula cha mchana. Pia mimi hulala mara kwa mara. huongeza maisha

Je, kulala usingizi kunasaidia?

Majibu:

Hali Fiche Haijulikani

Nusu saa, hakuna zaidi.

mimi

Hasa kazini

Oleg

Kulala ni muhimu kwa ujumla;)

Ksyusha

Ndio, naps husaidia sana. Mtu anayeweza kupumzika na kurejesha nguvu muda mfupi wakati (kutokana na usingizi) - huhifadhi afya.
Mwili unahitaji kurejesha nguvu zake kwa njia ambazo ni za asili kwa ajili yake, kuiweka kwa urahisi - mwili unahitaji kupumzika. Inajulikana kuwa urejesho wa uhai hutokea kwa ufanisi zaidi wakati wa usingizi, wakati mwili wote uko katika hali ya kupumzika kamili.

Julia Egorovskaya

Inategemea kila mtu maalum. Kwa wengine, usingizi wa mchana huwapa nguvu na nguvu kwa siku nzima, wakati kwa wengine, kinyume chake, huwafukuza ili wasiweze kupata fahamu zao.

Super Girl

Usimwamini mtu yeyote! USIlale mchana! Kwa vyovyote vile! Hii ni madhara sana! Kama vile kutolala usiku, haswa kutoka 21:00 hadi 2:00! Hapo ndipo akili na ufahamu wa mtu hupumzika kutokana na matatizo yote! Na wakati jua linawaka, mwili hauwezi kulala!

Guzel Khakimullina

Pia ninajiuliza ikiwa usingizi wa mchana ni muhimu. Wanaume - ndio, najua kwa hakika, wanapenda kulala wakati wa mchana na hawapati chochote kutoka kwake. Na kichwa changu daima huumiza baada ya usingizi wa mchana. Lakini haifanyi kazi kwa nusu saa, baada ya kulala kwa masaa kadhaa kwa hakika, na kisha unatembea kama mtu aliyepigwa hadi jioni, na kichwa chako kinaumiza sana.

T&P

Unahitaji kusikiliza mwili wako. ikiwa unataka kulala, basi ni hatari zaidi kutolala na kuudhihaki mwili. Atakukumbuka baadaye.

Galina Fofanova

Baba yangu alilala maisha yake yote baada ya chakula cha jioni kwa dakika 15-20, na hadi umri wa miaka 83 hakulalamika. maumivu ya kichwa. Ili sio kulala kwa muda mrefu, nilichagua mahali pazuri pa kulala: kiti cha mkono, viti 2 ... Pia wakati mwingine mimi hufanya mazoezi haya kazini wakati wa chakula cha mchana, ninalala nimekaa mezani, nikiegemea meza, nimefunikwa na koti, kwa kama dakika 15, mahali pengine kwenye chumba cha nyuma, wafanyikazi wanaelewa, hawasumbui .. . Lakini katika nusu ya pili ya siku - vile kupanda kwa ufanisi!
Nilisoma mahali fulani kwenye magazeti kwamba huko Uingereza wafanyikazi wa ofisi wanaweza kumudu mapumziko mafupi kama haya.

Je, watu wazima wanahitaji usingizi wa mchana?

Majibu:

Kitendawili

Pia napenda kulala chini wakati wa mchana. Silali, lakini ninaweza kuchukua nap.

Monty

Nahitaji kabisa.

marafiki chips

ndio, naenda kulala. na kisha jioni, wakati mwingine, pia ni ya kuvutia hapa

paka Baiyun

Ikiwa haupati usingizi wa kutosha usiku, basi unahitaji))

♪♫IzoLda Darling Dosvidos ❤

Unajua, mara nyingi mimi huhitaji tu.

Je, usingizi wa mchana ni mzuri?

Majibu:

Elena Bondareva

Dakika 20 za usingizi wa mchana hubadilisha masaa 4 ya usingizi wa usiku. Kwa hivyo lala vizuri!

Wakati mwingine baada ya usingizi wa mchana unahisi macho na umejaa nishati, na wakati mwingine hata zaidi. Kwa hivyo ni vizuri kwa watu wazima kulala wakati wa mchana? Tunashughulika na somnologists.

Wakati kuna mjadala kuhusu faida za usingizi wa mchana, maneno ya Waziri Mkuu maarufu wa Uingereza, Winston Churchill, yananukuliwa mara kwa mara.

"Ndoto ndani mchana haikufanyi ufanye kidogo - ndivyo wapumbavu wasiofikiria hufikiria. Utakuwa na wakati zaidi, kwa sababu utakuwa na siku mbili kwa moja ... "

Lakini je, wanasomnolojia wanakubaliana na taarifa ya kina kama hii ya mwanasiasa?

Mikhail Poluektov

Ni mapema sana kuzungumza juu ya faida za usingizi wa mchana kutoka kwa mtazamo wa matibabu, hakuna utafiti mmoja uliofanywa ambao unaweza kuthibitisha kuwa usingizi wa mchana unaweza kuongeza muda wa kuishi au, kwa mfano, kupunguza hatari ya kuendeleza. magonjwa mbalimbali. Lakini kile madaktari wanajua kwa hakika: usingizi mfupi wa mchana huboresha tija, kinga na inaboresha hisia. Inakuruhusu, kama ilivyokuwa, kuanza upya dhidi ya msingi wa akili ya juu au mkazo wa kimwili. Ni bora kulala kwa muda wa saa moja na nusu, kwa sababu hii ndiyo wakati ambao hufanya mzunguko wa kawaida wa usingizi kwa mtu.

Elena Tsareva

Usingizi wa mchana, kwa kanuni, hauna tofauti na usingizi wa usiku kwa suala la seti ya hatua za usingizi. Lakini kunaweza kuwa na tofauti katika muda wa hatua. Na viwango vya chini vya melatonin wakati wa mchana kuliko usiku na uwepo wa uchochezi wa nje(mwanga, kelele, simu, n.k.) hatua za kina usingizi unaweza kuwa mdogo, na wa juu juu zaidi. Kiwango cha usingizi pia kinaweza kupunguzwa kwa sababu sawa.

Uchunguzi umeonyesha kuwa ikiwa unalala wakati wa shughuli za kila siku zilizopunguzwa (kwa bundi na larks, hii wakati tofauti), basi kuna uwezekano mkubwa wa kuamka na kichwa kizito na hata usingizi zaidi. Kulala kwa muda mfupi baada ya jua kutua na uwezekano zaidi itasumbua usingizi wa usiku kutokana na athari kwenye biorhythm ya uzalishaji wa melatonin.

Jinsi ya kulala wakati wa mchana

• Masaa machache kabla ya mwisho wa kuhama, tunakushauri kupunguza taa, na kabla ya kulala, chukua dozi ndogo ya melatonin (vidonge 1/4-1/2) ili kusaidia kulala.
• Ni muhimu kuunda hali ya kulala (chumba giza, kupunguza uchochezi wa nje - hadi utumiaji wa sikio na mask ya kulala).
• Idadi ya makampuni makubwa hata huunda vyumba maalum kwa ajili ya kupata nafuu katika dakika chache huku kukiwa na dhiki kubwa.

Ikiwa unahisi usingizi wakati wa kuendesha gari

Nyumbani au kazini, unaweza kupata wakati wa kupumzika (angalau wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kwenye chumba cha mapumziko). Ikiwa haifanyi kazi, ndiyo, haifurahishi kwamba uchovu unaweza kuathiri utendaji, lakini bado sio muhimu. Lakini hisia ya uchovu na, kama matokeo, hasara inayowezekana mkusanyiko nyuma ya gurudumu inaweza kusababisha matokeo makubwa zaidi. Wenye magari wanaotaka kulala wafanye nini? Wataalamu hapa wanakubali.

Mikhail Poluektov

Kuna toleo fupi la usingizi wa mchana, ambayo inapendekezwa kwa wapanda magari. Ikiwa ghafla unahisi usingizi wakati wa kuendesha gari, inashauriwa kuvuta kando ya barabara na kulala kwa dakika 20. Kipindi hiki cha wakati kilitoka wapi? Baada ya usingizi wa dakika 20, kuna kawaida kuanguka katika usingizi wa kina. Na baada ya mtu kuamka usingizi mzito, anaweza kupata uzushi wa "ulevi wa usingizi", haiji mara moja, haipati mara moja ujuzi muhimu, kwa mfano, kuendesha magari.

Elena Tsareva

Katika muda wa usingizi wa mchana, kuna utafiti unaoonyesha kuwa kulala zaidi ya dakika 20 husababisha madhara zaidi kwa uptime zaidi ya dakika 10-15. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba uwezekano wa kulala usingizi huongezeka, wakati ambao kuamka ni ngumu zaidi, na kichwa baada ya hiyo ni "nzito".

Wakati gani somnologists kuagiza naps?

Tatizo la kawaida ambalo watu bado wanaamua kugeuka kwa somnologists ni matatizo ya usingizi usiku. Na ushauri maarufu kati ya watu "hawakulala vizuri usiku - kisha kulala wakati wa mchana" kimsingi sio sawa. Baada ya yote, watu wanaosumbuliwa na usingizi, wamelala wakati wa mchana, tu "kuiba" sehemu ya usingizi wao wa usiku. Kwa hiyo ni katika kesi gani madaktari bado watakuagiza usingizi wa mchana?

Mikhail Poluektov

Somnologists hupendekeza usingizi wa mchana tu ikiwa wana uhakika kwamba mtu ana moja ya magonjwa adimu kama vile narcolepsy au idiopathic hypersomnia. Magonjwa haya yote mawili yanafuatana na usingizi mwingi wa mchana. Na katika kesi hizi, kinachojulikana kulala usingizi wakati wa mchana kuruhusu mtu kudumisha tahadhari na kiwango cha utendaji.

Elena Tsareva

Usingizi wa mchana ni wa kisaikolojia kwa watoto chini ya miaka 7. Watu wazima hawahitaji sana. Kwa watu wazima, usingizi wa mchana ni ishara ya ukosefu au ubora duni wa usingizi wa usiku, au ziada ya hifadhi ya mwili katika kukabiliana na matatizo. Mara nyingi hii inazingatiwa katika hali ya kulazimishwa: lini ratiba ya mabadiliko kazi au katika kesi ya upungufu wa usingizi wa zaidi ya saa 8 (kwa mfano, katika wazazi wadogo au "bundi" ambao huamka mapema kuliko wakati uliotaka wa kurekebisha hali ya kijamii). Usingizi wa mchana haufai kwa watu ambao tayari wana matatizo ya usingizi kama vile ugumu wa kulala usiku au kuamka usiku, au kubadilisha mifumo ya usingizi. Katika kesi hii, usingizi wa usiku unaweza kuwa mbaya zaidi. Hasa mara nyingi hii inakabiliwa na watu ambao hawajafungwa na mfumo wa majukumu ya kijamii (kazi, kusoma) na wanaweza kuwa kitandani wakati wanataka (kwa mfano, wafanyabiashara).

Ikiwa kuna haja ya usingizi wa mchana, basi hii ni tukio la kufikiri juu ya kuzungumza na somnologist na kufanyiwa utafiti wa usingizi (polysomnografia). KATIKA siku za hivi karibuni ikawa inawezekana na nyumbani. Kwa hivyo inaweza kugeuka kuwa usingizi wa mchana, kama kukoroma, itakuwa ishara tu ya usumbufu wa usingizi wa usiku. Wakati wa kupona usingizi wa afya haja ya usingizi wa mchana hupotea.

Usingizi wa mchana una athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu. Kwa mfano, baada ya kulala saa moja baadaye dhiki kali shinikizo itarudi kwa kawaida. Mwili utapona, na mtu anaweza kufanya kazi tena. Nakala hiyo ni muhimu au inadhuru kulala wakati wa mchana, suala hili linajadiliwa kwa undani.

Watu wengi wanafikiri kwamba wanapaswa kuchukua usingizi wa mchana baada ya nusu ya kwanza ya siku. Kwa mfano, Churchill alisema kuwa usingizi baada ya chakula cha jioni husaidia kurejesha kufikiri wazi ambayo inahitajika kufanya maamuzi sahihi. Ni yeye ambaye aliunda neno "usingizi wa kurejesha". Na alisema kuwa kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, daima unahitaji kupata usingizi.

Hebu tuangalie madhara ya usingizi wa mchana kwenye mwili. Hurejesha uhai. Baada ya dakika 30 tu ya usingizi, tahadhari na ufanisi hurudi kwa mtu. Hiyo inasemwa, usingizi mfupi hautasababisha usingizi mbaya wa usiku.

Inazuia uchovu. Mara kwa mara mtu huwekwa wazi kwa mafadhaiko, uchovu wa nguvu za kiakili na kihemko. Usingizi wa mchana hutoa fursa ya kutafakari upya hali, kupunguza matatizo na kurejesha mwili.

Huongeza utambuzi wa hisia. Baada ya usingizi, ukali wa viungo vya hisia (ladha, kusikia, maono) huongezeka kwa mtu. Shughuli yake ya ubunifu inaongezeka, ubongo uliweza kupumzika na kutoa mawazo mapya. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Ikiwa unalala wakati wa mchana angalau mara 3 kwa wiki, basi hatari ya ugonjwa wa moyo itapungua kwa 40%. Kulingana na wanasayansi, usingizi wa mchana ni silaha kali zaidi dhidi ya infarction ya myocardial. Huongeza utendaji. Kama tafiti za kimatibabu zinavyoonyesha, wafanyikazi wengi hawana tija ya nusu ya pili ya siku. Hata hivyo, baada ya kulala baada ya chakula cha mchana kwa dakika 30 tu, tija ya mtu inarejeshwa sawa na mwanzo wa siku ya kazi.

Je, unaweza kulala kazini? Kwa watu wengi, kupumzika kitandani baada ya chakula cha jioni sio chaguo. Waajiri wengi leo tayari wamebadilisha mtazamo wao kwa usingizi wa mchana wa wafanyakazi wao. Ili kulala, unahitaji kupata mahali pazuri na utulivu. Hata hivyo, ni rahisi kufanya hivyo kwa wale wanaosafiri kwa gari. Unaweza kuweka kiti katika nafasi nzuri kwako mwenyewe na kupata usingizi. Kubwa kwa hili Eneo la Kibinafsi hasa ikiwa kuna kiti cha starehe.

Unahitaji kulala mara kwa mara. Jaribu kutenga muda mara kwa mara usingizi wa kila siku. Hii itaanzisha biorhythm ya kila siku na kuongeza tija. Unahitaji kulala kidogo. Ikiwa mtu analala usingizi na kwa muda mrefu, basi hisia ya kuchanganyikiwa na hali ya ulevi itaonekana. Wakati unaofaa kwa dakika. Kwa hivyo, unapaswa kuweka kengele kila wakati ili usilale. Mbali na hilo usingizi mrefu wakati wa mchana itaathiri ubora wa usingizi usiku. Jaribu kulala bila mwanga. Mwanga daima huathiri mtu, humpa ishara ya kutenda. Wakati huo huo, giza huambia mwili kuwa ni wakati wa kujiandaa kwa kitanda. Ikiwa hakuna uwezekano wa kuzima mwanga, unaweza kutumia bandage maalum ya usingizi.

Plaid. Kama unavyojua, wakati wa kulala katika mwili wa binadamu hupunguza kimetaboliki na kiwango cha kupumua. Joto hupungua kidogo. Kwa usingizi mzuri, unahitaji kutumia blanketi au kitanda nyepesi. Kulala wakati wa mchana husaidia kuhifadhi uzuri. Itawavutia wanawake. Kwa hiyo, kuchukua usingizi kidogo, mtu hujifanya kuwa mzuri zaidi. Kama unavyojua, hali ya ngozi inategemea moja kwa moja jinsi mwili unapumzika. Ili kufanya hivyo, ni bora kuchagua ndoto katika muda kutoka masaa 12 hadi 15. Bora zaidi ikiwa unasimamia kulala katika hewa ya wazi, au angalau na dirisha wazi. Wakati wa kupumzika, unapaswa kufikiria juu ya kitu kizuri.

Contraindications kwa kulala wakati wa mchana. Kukubaliana, katika baadhi ya matukio usingizi wa mchana hauna maana. Na wakati mwingine inaweza kuwa na madhara. Kwa mfano, ni bora kwa mtu anayesumbuliwa na usingizi asiende kulala wakati wa mchana. Vinginevyo, italazimika kukaa macho usiku kucha. Usingizi wa mchana ni hatari kwa wale ambao wanahusika aina mbalimbali unyogovu, hali ya mtu kama huyo inaweza kuwa mbaya zaidi. Haupaswi kulala zaidi ya dakika 90 wakati wa mchana, vinginevyo biorhythms ya mwili inasumbuliwa, ambayo ni mbaya sana. Na muhimu zaidi, unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwa wale wanaopenda kulala wakati wa mchana. Hii sio ishara ya uvivu, lakini badala yake, kinyume chake, wao ni mmoja wa watu wenye uzalishaji zaidi na wenye akili.

Kwa hiyo, tujumuishe. Usingizi utaondoa usingizi wa mchana, na hivyo kusababisha ajali chache na uwezekano mdogo wa kufanya makosa wakati wa kazi zinazohitaji. mkusanyiko wa juu umakini. Huongeza athari za binadamu kwa karibu 16%. Inaboresha kikamilifu kumbukumbu ya muda mrefu. Nzuri kwa kuingiza habari. Kufuatia mapendekezo yote, usingizi wa mchana utafaidika mtu na kuboresha afya na ustawi wake. Lakini baada ya kuchambua habari hii, amua mwenyewe ikiwa usingizi wa mchana utakuletea faida au, kinyume chake, madhara tu.

Mtandao wa muziki wa kijamii "Kwenye Zavalinka".

Juu ya kilima

• Jumla 11176
• Mpya 0
• Mtandaoni 4
• Wageni 126

Wakati mwingine baada ya usingizi wa mchana unahisi macho na umejaa nishati, na wakati mwingine hata zaidi. Kwa hivyo ni vizuri kwa watu wazima kulala wakati wa mchana? Tulishughulika na wanasomnolojia pamoja.

Je, usingizi wa mchana ni mzuri?

Ni mapema sana kuzungumza juu ya faida za usingizi wa mchana kutoka kwa mtazamo wa matibabu, hakuna utafiti mmoja uliofanywa ambao unaweza kuthibitisha kuwa usingizi wa mchana unaweza kuongeza muda wa kuishi au, kwa mfano, kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa mbalimbali, anaelezea. Mikhail Poluektov, somnologist, mgombea wa sayansi ya matibabu. - Lakini nini madaktari wanajua kwa hakika: usingizi mfupi wa mchana huboresha tija, kinga na inaboresha hisia. Inakuruhusu kupanga upya huku kukiwa na msongo wa juu wa kiakili au wa kimwili. Ni bora kulala kwa muda wa saa moja na nusu, kwa sababu hii ndiyo wakati ambao hufanya mzunguko wa kawaida wa usingizi kwa mtu.

Usingizi wa mchana, kimsingi, hauna tofauti na usingizi wa usiku kwa suala la seti ya hatua za usingizi, - anaelezea Elena Tsareva, somnologist, mkuu wa huduma ya somnological ya Unison. - Lakini kunaweza kuwa na tofauti katika muda wa hatua. Kwa viwango vya chini vya melatonin wakati wa mchana ikilinganishwa na usiku na uwepo wa vichocheo vya nje (mwanga, kelele, simu, nk), kunaweza kuwa na hatua chache za usingizi, na za juu juu zaidi. Kiwango cha usingizi pia kinaweza kupunguzwa kwa sababu sawa.

Utafiti umegundua kwamba ikiwa unalala wakati wa shughuli za mchana zilizopunguzwa (hizi ni nyakati tofauti kwa bundi na larks), kuna uwezekano mkubwa wa kuamka na kichwa kizito na hata kusinzia zaidi. Kulala kwa muda mfupi baada ya jua kutua kuna uwezekano mkubwa wa kuvuruga usingizi wa usiku kutokana na athari ya jet lag kwenye uzalishaji wa melatonin.

Jinsi ya kulala wakati wa mchana

2. Ni muhimu kuunda hali ya kulala (chumba giza, kupunguza uchochezi wa nje - hadi matumizi ya earplugs na mask ya usingizi).

3. Idadi ya makampuni makubwa hata kuunda vyumba maalum kwa ajili ya kupata nafuu katika dakika chache huku kukiwa na dhiki ya juu.

Ikiwa unahisi usingizi wakati wa kuendesha gari

Nyumbani au kazini, unaweza kupata wakati wa kupumzika (angalau wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kwenye chumba cha mapumziko). Ikiwa haifanyi kazi, ndiyo, haifurahishi kwamba uchovu unaweza kuathiri utendaji, lakini bado sio muhimu. Lakini hisia ya uchovu na, kwa sababu hiyo, kupoteza uwezekano wa mkusanyiko wakati wa kuendesha gari kunaweza kusababisha mengi zaidi madhara makubwa. Wenye magari wanaotaka kulala wafanye nini? Wataalamu hapa wanakubali.

Kuna toleo fupi la usingizi wa mchana, ambalo linapendekezwa kwa wapanda magari, anasema Mikhail Poluektov. - Ikiwa unahisi usingizi ghafla wakati wa kuendesha gari, inashauriwa kuvuta kando ya barabara na kulala kwa dakika 20. Kipindi hiki cha wakati kilitoka wapi? Baada ya usingizi wa dakika 20, kuna kawaida kuanguka katika usingizi wa kina. Na mtu anapoamka baada ya usingizi mzito, anaweza kupata uzushi wa "ulevi wa kulala" kama huo, hajapata fahamu zake mara moja, haipati ustadi unaohitajika, kwa mfano, kuendesha gari.

Kwa mujibu wa muda wa usingizi wa mchana, kuna utafiti unaoonyesha kuwa kulala zaidi ya dakika 20 kunadhuru zaidi kwa utendaji kuliko dakika 10-15, Elena Tsareva anakubaliana. - Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba uwezekano wa kulala usingizi huongezeka, wakati ambao kuamka ni ngumu zaidi, na kichwa baada ya hiyo ni "nzito".

Wakati gani somnologists kuagiza naps?

Tatizo la kawaida ambalo watu bado wanaamua kugeuka kwa somnologists ni matatizo ya usingizi usiku. Na ushauri maarufu kati ya watu "hawakulala vizuri usiku - kisha kulala wakati wa mchana" kimsingi ni makosa. Baada ya yote, watu wanaosumbuliwa na usingizi, wamelala wakati wa mchana, tu "kuiba" sehemu ya usingizi wao wa usiku. Kwa hiyo ni katika kesi gani madaktari bado watakuagiza usingizi wa mchana?

Somnologists hupendekeza usingizi wa mchana tu ikiwa wana uhakika kwamba mtu ana moja ya magonjwa adimu, kama vile narcolepsy au idiopathic hypersomnia, anasema Poluektov. - Magonjwa haya yote mawili yanaambatana na usingizi wa mchana kupita kiasi. Na katika kesi hizi, kinachojulikana kulala usingizi wakati wa mchana kuruhusu mtu kudumisha tahadhari na kiwango cha utendaji.

Usingizi wa mchana ni wa kisaikolojia kwa watoto chini ya umri wa miaka 7, anaongeza Elena Tsareva. - Watu wazima hawahitaji kawaida. Kwa watu wazima, usingizi wa mchana ni ishara ya ukosefu au ubora duni wa usingizi wa usiku, au ziada ya hifadhi ya mwili katika kukabiliana na matatizo. Mara nyingi hii inazingatiwa katika hali ya kulazimishwa: na ratiba ya kazi ya kuhama au katika kesi ya ukosefu wa usingizi kwa zaidi ya masaa 8 (kwa mfano, kwa wazazi wachanga au "bundi" ambao huamka mapema kuliko wakati unaotaka kuzoea. mfumo wa kijamii). Usingizi wa mchana haufai kwa watu ambao tayari wana matatizo ya usingizi kama vile ugumu wa kulala usiku au kuamka usiku, au kubadilisha mifumo ya usingizi. Katika kesi hii, usingizi wa usiku unaweza kuwa mbaya zaidi. Hasa mara nyingi hii inakabiliwa na watu ambao hawajafungwa na mfumo wa majukumu ya kijamii (kazi, kusoma) na wanaweza kuwa kitandani wakati wanataka (kwa mfano, wafanyabiashara).

Ikiwa kuna haja ya usingizi wa mchana, basi hii ni tukio la kufikiri juu ya kuzungumza na somnologist na kufanyiwa utafiti wa usingizi (polysomnografia). Hivi karibuni, hii imewezekana nyumbani. Kwa hivyo inaweza kugeuka kuwa usingizi wa mchana, kama kukoroma, itakuwa ishara tu ya usumbufu wa usingizi wa usiku. Wakati usingizi wa afya umerejeshwa, haja ya usingizi wa mchana hupotea.

Je, unaweza kulala mchana?

"Wakati mwingine unahitaji tu kulala kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Mimi hufanya hivyo. Kulala mchana hakufanyi kuwa na wakati mchache - ndivyo wapumbavu wasiofikiria hufikiria. Utakuwa na wakati zaidi, kwa sababu utakuwa na siku mbili kwa moja ... " Winston Churchill (aliishi kuwa na umri wa miaka 91!)

Usingizi unasaidia. Watu wengine huchukua nadharia hii kwa moyo sana hivi kwamba wanachukua fursa ya kulala chini, pamoja na kufanya mazoezi ya kulala mchana. Wengine hufuata tu wito wa mwili na, kwa whim, kulala wakati wa mchana. Lakini kuna wale wanaoamini kwamba usingizi wa mchana wa mtu mzima ni udhaifu, ziada na udhihirisho wa uvivu. Nani wa kuamini?

Faida za kulala mchana

Kuanza, tutaondoa hadithi kwamba mkate tu hupumzika wakati wa mchana. Usingizi wa mchana ni muhimu, hauhojiwi! Wengi sana watu waliofanikiwa alilala na kulala wakati wa mchana - chukua, kwa mfano, mwanasiasa mahiri Winston Churchill, ambaye ametajwa kwa urahisi katika epigraph ya nakala hii. Watu wengi wa wakati wetu pia huchukua fursa ya kulala wakati wa mchana. Kwa mfano, mfanyabiashara maarufu wa Kirusi Roman Maslennikov anasema kuwa alikua mjasiriamali kwa kiasi kikubwa kwa sababu ya ratiba ya bure na fursa ya kuvutia ya kulala wakati wa mchana. Kwa njia, hata aliandika kitabu kuhusu hili - "Ukweli wote kuhusu usingizi wa mchana." Usomaji unaopendekezwa!

Faida za usingizi wa mchana hazikubaliki, imesoma na wanasayansi na kuthibitishwa. Wataalamu kutoka Chuo Kikuu cha California waliwahoji watu mia kadhaa ambao mara kwa mara hufanya mazoezi ya kulala kwa dakika 20. Nje ya nchi, inaitwa napping ya nguvu (wenzi wetu, kwa upendo kwa classics, wito wa mchana naps "ndoto ya Stirlitz"). Watu hawa wote walijaza dodoso maalum, na kisha data ikachambuliwa.

Sasa swali la kuwa usingizi wa mchana ni muhimu na kwa nini ni nzuri sana inaweza kujibiwa hasa: huongeza mkusanyiko na utendaji kwa 30-50%. Kwa kuongeza, watu wote wanaolala wakati wa mchana wanaona kuwa kupumzika kwa muda mfupi kunaboresha hisia, hutoa nguvu na hupunguza kuwashwa.

Masomo mengine ya matibabu, wakati ambapo mabadiliko ya lengo katika hali ya kibinadamu yalijifunza, sema kwamba usingizi wa mchana unaboresha uendeshaji wa ujasiri na athari za magari kwa 16%. Na ikiwa inafanywa mara kwa mara, hata hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Je, inawezekana kulala mchana kwa mtu anayelala vizuri usiku? Ndio, ingawa katika kesi hii, usingizi wa mchana sio lazima kabisa. Hata hivyo, ikiwa unalala kidogo usiku, usingizi wako wa usiku unasumbuliwa. sababu za nje, kazi yako haraka huchoka au mwili unahitaji usingizi wa mchana, basi unahitaji kweli!

Kutumia dakika 20 kwenye ndoto, unafidia zaidi upotezaji huu mdogo wa wakati na kuongezeka kwa ufanisi na shauku!

Na sasa - kufanya mazoezi. Hapa kuna sheria chache za kuzuia usingizi wako wa mchana usionekane. zao pande za giza na kukusaidia kupata "bonasi" zote kutoka kwake.

1. Muda wa usingizi wa mchana unapaswa kuwa mdogo kwa wakati. Chaguo bora ni dakika. Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kwamba hii ni ndogo sana, lakini hata hii muda mfupi mapumziko ya kutosha ili kuburudisha. Ubongo bado haujapata muda wa kwenda kilindini usingizi wa polepole ambayo haiwezekani kutoka kwa urahisi.

• Ikiwa haukupata usingizi mwingi usiku uliopita, usingizi wa mchana unaweza kupanuliwa hadi dakika moja au hata hadi saa 1.5 (kulingana na muda wa mzunguko mmoja wa usingizi).
• Ikiwa una usingizi usio na wasiwasi, lakini hakuna wakati wa kulala, hata kuchukua fursa ya fursa hii ya kulala. Miaka michache iliyopita, ilithibitishwa kuwa usingizi wa dakika 10 hutoa nguvu na nguvu saa nzima! Hakika, kama wanafunzi, wengi walilala kwenye mihadhara. Kumbuka kuongezeka kwa furaha na msisimko wakati wa kuamka? Lakini hii ndiyo yote aliyo - usingizi wa mchana :).

1. Muda wa usingizi wa mchana kwa hakika ni mdogo. Lakini hii haimaanishi kwamba inapaswa kutibiwa kama sehemu isiyo na maana ya maisha! Lazima uhakikishe kuwa hakuna mtu anayeivunja. Ikiwa una kuamka 2-3 wakati wa "halali" nusu saa, usingizi wa mchana hautaleta athari inayotaka.
2. Watu wengi wana ugumu wa kulala mbele ya mwanga na kelele. Ikiwa wewe pia ni mmoja wao, tengeneza kwenye chumba ambacho utalala, hali bora: ukimya, giza (katika hali ambayo kinyago cha jicho na viunga vya sikio vitakusaidia), kitanda kizuri. Ingawa unapolala wakati wa mchana, sio lazima kuvua nguo na kwenda kulala: ikiwa huna nia kali, unaweza kulala wakati wa kuamka na kutumia muda mwingi zaidi katika ndoto kuliko inavyotarajiwa. Na nguo za "mchana" na sofa badala ya kitanda ni nini kinakuadhibu angalau kidogo. Watu ambao wanaamua kuchukua usingizi wa kazi (hii si mara zote, lakini inawezekana) ni rahisi zaidi: hasa hawana chaguo kati ya kitanda na sofa (kitanda?) :).
3. Watu wengine hawafurahishwi na wazo kwamba watalazimika "kuanguka" kutoka kwa msongamano wa kila siku kwa muda. Usijali; hakuna kitu kitatokea kwa nusu saa bila wewe (isipokuwa, bila shaka, wewe ni dereva wa lori, mtawala wa trafiki ya hewa au operator wa mmea wa nyuklia). Huenda usiweze kupata usingizi mara ya kwanza. Au labda hata majaribio machache ya usingizi wa mchana hayatafanikiwa. Lakini muda utapita, na utajifunza kwa utulivu kabisa "kuzima" wakati wa mchana, zaidi ya hayo, katika hali yoyote. Kwa mfano, nje ya nchi, wafanyakazi wa ofisi ambao hawana chumba cha kupumzika kazini huenda kwenye maegesho wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana na kulala kwa amani katika magari yao.
4. Ni bora kupanga usingizi wa mchana wa mtu mzima kwa muda kabla ya masaa ya siku. Kuna sababu mbili za hilo. Kwanza, huu ndio wakati ambao mwili unahitaji kupumzika zaidi, kwa hivyo utalala haraka. Pili, ikiwa unachelewesha kulala kwa kuchelewa sana, kuamka baada ya usingizi wa mchana itakuwa kuchelewa sana, na hii inaweza kuharibu usingizi wa usiku.
5. Wakati wa kuweka kengele kwa wakati wa kuamka, usisahau kwamba pamoja na dakika za usingizi, bado unahitaji kujipa muda kidogo wa kulala, na hii ni dakika nyingine 5-15. Ni bora kuzingatia hili, vinginevyo utakuwa na wasiwasi kwamba unakaribia kuamka, na hautaweza kulala.
6. Ikiwa una shida za jadi na kuamka na unaogopa kulala kwa muda mrefu kuliko inavyotarajiwa, jisaidie. Kabla ya kulala, kunywa ... kahawa au chai kali. Kafeini kutoka kwa vinywaji hivi haifanyi kazi mara moja, lakini dakika baadaye, kwa wakati tu wa wewe kuamka. Matokeo yake, utaamka rahisi.
7. Uchovu kidogo, "kutetemeka" kwa misuli na udhaifu ni "matokeo" ya kawaida ya kulala. Inawezekana kwamba kuamka baada ya usingizi wa mchana pia utafuatana na ishara hizi. Ili kufurahiya haraka, fanya mazoezi mepesi, washa taa mkali au nenda kwenye dirisha - na ndoto itaondoka kama mkono. Badala yake, ujasiri utakuja hali nzuri na mawazo mapya.

Je, usingizi wa mchana una wakati ujao?

Usingizi wa mchana ni muhimu - hakuna shaka juu yake. Ikiwa imepangwa na "kutekelezwa" kwa usahihi, basi itakuwa tiba yako isiyo na kifani ya uchovu! Kwa bahati mbaya, mambo kwa kawaida hayaendi zaidi ya kufikiria juu ya faida zake.

Mnamo Septemba 2013, "mgomo wa usingizi" ulifanyika huko Moscow - wafanyakazi wa ofisi akaenda barabarani na kulala (au usingizi wa kuiga) pale pale: kwenye ngazi za vituo vya biashara, kwenye vituo vya mabasi na maeneo mengine. katika maeneo ya umma. Ulikuwa ujumbe kwa waajiri: dokezo lisilo wazi la hitaji la kupumzika na kulala mahali pa kazi. Kwa sehemu kubwa, wakubwa walijibu bila shaka: wengi walisema hawakuwa tayari kuwalipa wafanyikazi wao kwa kulala wakati wa saa za kazi.

Lakini sio kila mtu alibaki kutojali. Kwa kuzingatia mifano ya Google, Apple na kampuni zingine zinazoendelea zilizo na sifa ulimwenguni kote, wakuu wa kampuni kubwa za Urusi na biashara walianza kuandaa vyumba vya kupumzika kwa wafanyikazi wao. Walinunua hata vidonge vya kulala - vifaa maalum vya kulala vizuri, ambavyo wafanyikazi ngumu wa kawaida hawahitaji kutumia ustadi wao (tazama picha).

Unaweza kuona jinsi vidonge vya kulala vinaonekana kwenye video hii:

Kwa bahati mbaya, kwa idadi kubwa ya watu wanaofanya kazi, usingizi muhimu wa mchana bado ni ndoto, na swali: "Inawezekana kulala wakati wa mchana?" wanaweza kujibu jambo moja tu: "Ndio, lakini, kwa bahati mbaya, hatuna nafasi ya kufanya hivi!" Ole...

Soma nakala zingine za kupendeza juu ya mada hii:

Usingizi wa mchana - ni muhimu? Faida na madhara ya usingizi wa mchana kwa watu wazima

Inaaminika kuwa usingizi wa mchana ni mengi ya watoto wa shule ya mapema. Walakini, madai haya hayana msingi kabisa. Zaidi ya hayo, madaktari zaidi ulimwenguni "wanaagiza" usingizi wa mchana kwa watu wazima kama njia ya kupunguza mkazo, kupata nafuu, na kuondoa uchovu.

Kwa hiyo mtu mzima anahitaji usingizi wa mchana au inatosha tu kupata usingizi wa kutosha usiku? Ikiwa unajua faida na shida zote za ndoto kama hiyo na uitumie kwa usahihi, basi jibu ni ndio, unahitaji!

Usingizi wa mchana hukuruhusu kufurahiya, kurejesha uwazi wa kiakili na nishati. Pumziko fupi baada ya chakula cha mchana hukuruhusu kubaki kwa usawa siku nzima, haswa wakati wa hali mbaya hali ya hewa au kazi ya monotonous.

Nusu saa ya usingizi wakati wa mchana inaboresha mawazo, usikivu na mkusanyiko. Ndiyo maana wawakilishi wengi wa fani zinazohitaji mkusanyiko hujaribu kulala kwa muda wakati wa mchana.

Utafiti wa kisayansi miaka ya hivi karibuni kuonyesha kwamba usingizi wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, husaidia kukabiliana na incipient magonjwa ya virusi na mkazo. Kwa kuongeza, usingizi mfupi wa mchana unasaidia michakato ya kuzaliwa upya katika mwili, ambayo ina maana kwamba wakati unapolala, unakuwa mdogo!

Ili kupunguza misuli na mkazo wa kisaikolojia Faida za usingizi wa mchana pia ni vigumu kuzingatia! Hii ni aina ya kuanza upya kwa kiumbe kizima, baada ya hapo mifumo yote imetatuliwa, haswa mfumo udhibiti wa neurohumoral. Kushinda changamoto ngumu, tafuta uamuzi sahihi au maneno yanayofaa - yote haya yanawezekana katika ndoto, ili unapoamka, utakuwa tayari kujua jibu la swali ambalo lilikuchukua.

Wakati huo huo, wengi wetu tumethibitisha kutokana na uzoefu wetu wenyewe kwamba wakati mwingine baada ya usingizi wa mchana unahisi hata kuzidiwa zaidi. Ni nini sababu ya mwitikio kama huo?

Ukweli ni kwamba usingizi mwingi wakati wa mchana husababisha ukiukwaji wa mtazamo wa ndani wa wakati. Ubongo hulala kwa kina sana na huingia kwenye usingizi mzito. Kuamka kwa wakati huu, utasikia uchovu, na kichwa chako kitakuwa "kama katika ukungu." Kunaweza pia kuwa na maumivu ya kichwa, kushuka kwa shinikizo la damu, na hisia ya jumla ya uchovu.

Kwa hivyo usingizi wa mchana ni nini - nzuri au mbaya?

Kuna sheria kadhaa ambazo zitakuwezesha kutumia kikamilifu faida za usingizi wa mchana kwa watu wazima.

• Nenda kitandani kati ya 12:00 na 15:00, si zaidi ya dakika.
• Kulala mahali baridi zaidi katika chumba. Ikiwezekana, fungua dirisha. Hewa safi Hukusaidia kulala haraka na kuboresha ubora wa usingizi wako.
• Ni muhimu sana kuzingatia ukweli kwamba ndoto itakuwa fupi. Ni bora ikiwa inafanyika mahali tofauti na usiku kitanda. Keti katika hali ya kustarehesha, fikiria kitu chanya, au weka muziki wa utulivu na wa kustarehesha.
• Jaribu kutokula sana kabla ya kulala.
• Weka kengele kwa dakika 40, lakini unapoamka, usiruke mara moja, lakini ulala kwa dakika chache zaidi, ukinyoosha kwa upole. Mpito huo wa burudani kutoka kwa usingizi hadi kuamka utaongeza zaidi faida za usingizi wa mchana.
• Ikiwa unafanya kazi katika ofisi na mapumziko yako ya chakula cha mchana ni saa 1, tumia nusu ya muda huo usingizi mfupi. Ili kufanya hivyo, kaa vizuri kwenye kiti chako, konda kwenye meza, weka kichwa chako kwenye mikono iliyokunjwa na urudi nyuma kidogo kwenye kiti ili mgongo wako uchukue karibu. nafasi ya usawa. Katika nafasi hii, misuli yako yote itapumzika vya kutosha kuwa na wakati wa kupumzika.
• Mama wachanga wanaweza kupanga "saa ya utulivu" na mtoto wao. Mapumziko mafupi katikati ya siku itawawezesha mwanamke aliyechoka kurejesha, kupunguza madhara ya shida na utaratibu.
• Ikiwa mtindo wako wa maisha haukuruhusu kujenga usingizi wa mchana katika utaratibu wako wa kila siku, basi utumie mwishoni mwa wiki kwa ajili yake. Hata usingizi mmoja wa mchana kwa wiki huleta manufaa makubwa kwa mtu mzima!

Nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala?

Usingizi wa mchana kwa watu wazima ni suala la tabia. Ili kujifunza jinsi ya kulala kwa urahisi na pia kuamka kwa urahisi baada ya chakula cha jioni, utahitaji muda.

Unda ibada fupi ya kulala kwako, sawa na jioni, lakini fupi. Inaweza kuwa vitendo 2 ambavyo vitakuwa aina ya ishara kwa mwili. Wanapaswa kuwa sawa na kwenda kwa utaratibu sawa.

Hapa kuna orodha ya takriban ya vitendo hivyo ambavyo kawaida hujumuishwa katika ibada ya kila siku ya kuwekewa. Wote huchukua muda wa chini ya dakika 5, lakini kwa matumizi ya kawaida husaidia haraka na kwa ufanisi kulala usingizi.

• Kuosha na maji ya joto.
• Self-massage ya vidole, msingi wa shingo na masikio.
• Kioo cha chai ya joto (sio moto), kunywa kwa sips ndogo.
• Nyimbo za kupendeza, nyimbo na nyimbo za tuli - kwa mfano, kama kwenye diski ya Natalia Faustova.
• Kuvuta pumzi mafuta muhimu lavender au mint, matone 1-2 ambayo yanaweza kutumika kwa leso na kubeba pamoja nawe.
• Bandeji laini ya joto inayofunika macho.
• "Bahasha" maalum ambapo unaweza kuweka miguu yako huru kutoka kwa viatu.

Ikiwa bado huna uhakika kama unahitaji kulala usingizi, jaribu kulala alasiri angalau mara 3 kwa wiki. Utashangaa jinsi utakavyojisikia safi na kupumzika baadaye!

Kulingana na takwimu, kila mtu angalau mara moja katika maisha yake hupata shida fulani na usingizi. Ndiyo maana ni muhimu sana kujua mbinu za kukabiliana na usingizi, hata ikiwa kwa sasa inaonekana kuwa hauitaji kabisa. Tumekusanya kwa ajili yako mbinu bora haraka kulala, ambazo hazihitaji mafunzo maalum na zinafaa kwa kila mtu kabisa.

Tumekusanya 10 kwa ajili yako mawazo bora kuhusu jinsi ya kupumzika jioni baada ya kazi. Hizi rahisi na ushauri unaoweza kutekelezeka kukusaidia kuweka utaratibu usingizi mwenyewe, ambayo ina maana - kujisikia kupumzika na kamili ya nishati!

Pata habari!

• Jina lako:

Duka letu

"Bado kidogo, na hakika nitalala!" Nani asiyejua aina hizi za mazungumzo na yeye mwenyewe? TV, Intaneti, vitabu, kazi... Maisha yetu yamejaa vitu ambavyo tunataka kutumia muda navyo, na inasikitisha kuyapoteza kwa usingizi!

Wazazi wanasema

Ni vigumu kunishangaza, mtunzi-mpangaji, lakini "Lullaby kwa familia nzima" ilinivutia tu! Ninakiri, hata nililia kidogo, ambayo haikuzingatiwa kwa miaka mingi. Sauti ni ya roho, fadhili, ya upendo, mpole - mpendwa sana, ambayo mama pekee anayo. Kukusikiliza, unahisi mwanga wa joto, na ulimwengu hauonekani tena kuwa wa kikatili na usio na hisia. Hisia za muda mrefu zilizosahau na ndoto za utoto zinaamka. Tulifurahishwa na mpangilio wa nyimbo - mtazamo wa uangalifu, wa busara kwa nyenzo za chanzo, bila mifumo ya kukasirisha na wimbo wa "bouncing" wa kukasirisha. Samahani, simjui mtunzi wa mipango, lakini ninataka kuelezea pongezi na heshima yangu.

Je, ni vizuri kulala wakati wa mchana?

Usingizi wa mchana husaidia ubongo "kuanzisha upya", angalia tatizo kutoka upande mwingine na ufanye uamuzi sahihi.

Kulala wakati wa mchana ni muhimu na muhimu, na ukweli huu unatambuliwa na wataalam wa usingizi. Usingizi wa mchana una athari ya manufaa kwa hali hiyo mfumo wa moyo na mishipa. Ikiwa unalala ndani ya dakika 45 - 60 baada ya nguvu hali ya mkazo, kisha akaruka shinikizo la damu inashuka na kurudi katika hali ya kawaida. Mwili hurejeshwa, na mtu yuko tayari kufanya kazi tena.

Watu wengi waliofanikiwa wanaamini kuwa wanahitaji kupiga kelele mchana baada ya shughuli nyingi za nusu ya kwanza ya siku:

Winston Churchill aliunda neno "usingizi wa kurejesha" kwa mara ya kwanza, akibishana hivyo usingizi wa mchana ilisaidia kurejesha uwazi wa mawazo muhimu kwa kufanya maamuzi wakati wa vita. Alisema kuwa unahitaji kupata usingizi kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Margaret Thatcher alipiga marufuku kabisa wasaidizi kumsumbua kati ya 14.30 na 15.30, kwa sababu wakati huo alikuwa akipumzika.

Bill Clinton pia aliomba asisumbuliwe saa 3 usiku.

Leonardo da Vinci alilala mara kadhaa kwa siku, kwa hiyo alifanya kazi usiku.

Napoleon Bonaparte hakujinyima usingizi wa mchana.

Ingawa Thomas Edison hakuwa na shauku kuhusu tabia yake ya kulala wakati wa mchana, alifanya ibada hii kila siku.

Eleanor Roosevelt, mke wa Rais Franklin Roosevelt, alirudisha nguvu zake kwa usingizi wa mchana kabla ya hotuba muhimu.

Rais John F. Kennedy alikula kila siku kitandani na kisha akalala fofofo.

Wachezaji wengine maarufu wa siku ni Albert Einstein, Johannes Brahms.

Usingizi wa mchana unaathirije hali ya mwili?

Usingizi wa mchana huzuia "kuchoma". KATIKA ulimwengu wa kisasa watu wanakimbia, wanakimbia bila kusimama, wakijitahidi kufikia malengo yao. Na katika hii kukimbia bila mapumziko, mtu ni chini ya dhiki, uchovu wa nguvu za kimwili na kiakili, na tamaa. Usingizi wa mchana hurejesha mwili, hupunguza matatizo, hufanya iwezekanavyo kutafakari upya hali hiyo.

Usingizi huongeza mtazamo wa hisia. Usingizi wa mchana unakuwezesha kuongeza ukali wa hisia (maono, kusikia, ladha). Baada ya usingizi, ubunifu huongezeka, kwa sababu ubongo hupumzika na mawazo mapya hutokea.

Usingizi wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Wale wanaolala wakati wa mchana angalau mara 3 kwa wiki, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 40%. Wanasayansi wanasema kwamba usingizi wa mchana ni silaha yenye nguvu dhidi ya infarction ya myocardial.

Usingizi wa mchana unaboresha utendaji. Tafiti nyingi za kimatibabu zimegundua kuwa wafanyakazi huwa hawana tija mchana. Na dakika 30 tu za kulala zinatosha kurejesha tija ya wafanyikazi na kurejesha tija kwa viwango ilivyokuwa mwanzoni mwa siku.

Usingizi wa mchana kazini

Kwa wengi wetu, kupumzika baada ya chakula cha jioni, na hata kitandani, haipatikani kabisa. Makampuni mengi yanabadilisha mtazamo wao kuelekea mapumziko ya mchana ya wafanyakazi na kuwa waaminifu zaidi. Ni rahisi kupata mahali pa utulivu kwa usingizi wa mchana kwa wale wanaosafiri kwa gari. Unaweza kustaafu katika gari, kuweka kiti katika nafasi nzuri na kulala. Pia, ni nzuri kwa wale ambao wana ofisi tofauti na kiti cha starehe. Na ni bora kwa wafanyakazi huru wanaofanya kazi nyumbani ili waweze kuingia kitandani na kulala vizuri.

Tabia ya kulala wakati wa mchana hupunguza hatari ya kifo kutokana na mshtuko wa moyo kwa karibu 40%, wataalam wamegundua.

Kulala mara kwa mara. Jaribu kutenga muda wa kulala mchana kila siku. Hii itawawezesha kuanzisha biorhythms ya kila siku na kuongeza tija.

Kulala kidogo. Ikiwa unalala kwa muda mrefu na ngumu, basi kuna hali ya ulevi, hisia ya kuchanganyikiwa. Inashauriwa kulala kwa dakika. Weka kengele kwenye simu yako ili usilale kupita kiasi. Pia, usingizi mrefu wa mchana unaweza kuathiri ubora wa usingizi wa usiku.

Bila mwanga. Mwanga hutenda kwenye mwili wa mwanadamu kama ishara ya hatua. mmenyuko wa asili mwili kwa giza - ni wakati wa "kufunga" au "kwenda kwenye hali ya kusubiri." Ikiwa hakuna njia ya kuzima mwanga, unaweza kutumia bandage ya usingizi.

Plaid. Wakati wa usingizi, kimetaboliki hupungua, kiwango cha kupumua kinakuwa polepole, na joto la mwili hupungua kidogo. Kwa hivyo, ni bora kutumia kitambaa nyepesi au blanketi wakati wa kulala ili kujisikia vizuri zaidi.

Kuwa mwangalifu. Bila shaka, mwenzake anayelala kwenye meza anaweza kusababisha kicheko na kupiga kelele, hasa ikiwa amevaa mto wa mbuni (ambayo unaweza kulala popote). Lakini hii sio mbaya, na kicheko cha afya kina athari ya manufaa kwa mwili. Ikiwa una aibu kulala chini umakini wa jumla, basi unaweza kutumia pantry, chumba cha mkutano, lakini ni bora kutumia gari lako mwenyewe.

Contraindications kwa usingizi wa mchana

Katika baadhi ya matukio, usingizi wa mchana hauna maana kabisa, na wakati mwingine unaweza hata kuumiza.

Watu ambao wanakabiliwa na usingizi ni bora zaidi wasilale wakati wa mchana, kwa sababu usiku hawawezi kulala kabisa.

Pia ni bora kuepuka usingizi wa mchana kwa wale ambao wanakabiliwa na unyogovu, kwa sababu hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Ili sio kuvuruga biorhythms ya mwili, ambayo haifai kabisa, unaweza kulala si zaidi ya dakika 90 wakati wa mchana.

Na ni muhimu kubadili mtazamo wako kwa watu ambao wanapenda kuchukua nap wakati wa mchana. Kwa sababu wao si wavivu hata kidogo. Badala yake, wao ni mmoja wa watu wenye akili na uzalishaji zaidi.

Maagizo ya Dawa

Mtu hupumzika anapolala. Pumziko sahihi haiwezekani bila usingizi wa usiku, lakini wakati mwingine kwa ustawi bora na urejesho wa uwezo wa kufanya kazi ni muhimu kuchukua usingizi wakati wa mchana. Ingawa wanasayansi wa usingizi wanakubali: usingizi wa mchana ni suala la mtu binafsi pekee.

Wakati maisha hufafanua usingizi

Haja ya kulala wakati wa mchana inategemea mambo mengi:

• biorhythms;
• hali ya kisaikolojia;
• majukumu ya kitaaluma;
• kiwango cha kuridhika kwa hitaji la kulala usiku, nk.

Watu wamegawanywa katika "bundi" na "larks". Wapandaji wa mapema huamka mapema, na ni kawaida kwao kulala wakati wa mchana. Bundi wengi hawapendi kulala wakati wa mchana: kwa kweli huamka karibu na mchana.

Tabia za kisaikolojia za mtu ni kwamba dhaifu, wagonjwa hulala zaidi, ni muhimu kwao kulala wakati wa mchana. Wanawake wajawazito wanapenda kulala katikati ya siku. Kukuza usingizi wa mchana uchovu wa kimwili na uchovu wa kiakili. Hii inatumika pia kwa aina fulani fani zinazohitaji dhiki nyingi wakati wa mchana.

Sio kila mtu na sio kila wakati anaweza kulala usiku kama inavyohitajika. Ni jambo la kawaida kuamka mapema sana kuja kazini ambayo ni mbali na nyumbani. Katika kesi hiyo, saa zilizopotea usiku lazima zilipwe fidia wakati wa mchana.

Umri pia ni jambo muhimu: kadiri mtu anavyozeeka, ndivyo hitaji lake kamili la kupumzika linavyopungua. Tabia ya kulala wakati wa mchana au kufanya bila hiyo hutengenezwa katika utoto.

Jihadharini na usingizi kutoka kwa umri mdogo

Ukweli kwamba usingizi wa mchana ni muhimu hufundishwa katika utoto wa mapema. Kwa hiyo, katika shule ya chekechea, watoto wanapaswa kulazwa saa sita mchana, na saa moja na nusu imetengwa kwa ajili ya kupumzika. Muda wa utulivu ni sifa muhimu ya kambi za likizo za watoto na shule nyingine na taasisi za shule ya mapema. Hata hivyo ni wazi kwamba si kila mtu ni rahisi kulala wakati wa mchana. Wengine hulala haraka na kwa urahisi, na huamka kwa urahisi, wakati wengine huzunguka kwa muda mrefu, angalia dari, na wakati hatimaye wanalala, ni wakati wa kuamka kwa chakula cha mchana.

Kuna sababu kadhaa za hii: watoto hai, hai na wenye tabia ya sanguine wana wakati wa kucheza na kukimbia vya kutosha kwa wakati wa utulivu, na kwa hivyo hulala bila. miguu ya nyuma. Watoto wa phlegmatic, ambao huona ulimwengu kifalsafa, hulala kwa utulivu na kulala kwa utulivu. Mbaya zaidi usingizi wa mchana unakuja kwa melancholic na choleric. Kwa njia, hii inatumika sio tu kwa watoto - watu wazima ambao wamehifadhi aina ya temperament hubeba kwa miaka mtazamo wao kwa kukumbatia kwa Morpheus.

Sababu nyingine inaweza kuwa ukosefu wa regimen ya siku kama vile kwa mtoto nyumbani. Sio bila sababu kwamba madaktari wa watoto wanapendekeza kwamba mama ambao watampeleka mtoto wao kwa chekechea kwa mara ya kwanza jaribu kuweka mtoto kwenye reli za utaratibu wa kila siku mapema: milo kwa saa, kupanda mapema, matandiko ya mapema na. usingizi wa mchana wa lazima.

Kadiri mtoto anavyokua, ndivyo anavyotumia wakati mwingi macho. Lakini ikiwa usingizi wa mchana umekuwa tabia, inapaswa kubaki. Unahitaji tu kurekebisha wakati uliowekwa kwa hili.

Usifikirie chini ya dakika

Baada ya kukomaa, mara nyingi watu hukumbuka kwa nostalgia juu ya zamani tamu ya chekechea, wakati kazini wakati wa chakula cha mchana wanahisi usingizi. Kwa haki, nchini Urusi tayari wameanza kupitisha katika maeneo tabia nzuri Waajiri wa Magharibi kuwapa wafanyikazi fursa ya kuchukua nap katikati ya siku.

Vile "mapumziko ya usingizi" kwa muda mrefu imekuwa jambo la kawaida katika Ulaya, hasa katika nchi za kusini. Siesta ya jadi humpa mtu fursa ya kuishi joto la mchana na hasara ndogo uhai, hasa tangu mfanyakazi kwa wakati huu anahisi kuvunjika, na, kwa hiyo, ufanisi hupungua.

Ndoto ilikuja kortini wakati wa mchana huko Japani na Asia ya Kusini-mashariki, ambapo watu hufanya kazi kwa kuvaa na dansi. siku ya Wafanyi kazi mkazo sana. Hata sekta ya usingizi wa ofisi imeonekana: ili kuwa na usingizi mzuri mahali pa kazi, huzalisha mito maalum, masikio na vifaa vingine.

Mapumziko ya usingizi yanaweza kuhesabiwa si kwa dakika tu, lakini hata kwa sekunde. Jambo kuu ni kuwatumia kwa ustadi na kujua ni faida gani wanaweza kuleta. Kulingana na muda gani wa kulala, hutofautiana:

• usingizi mdogo;
• minison;
• Ndoto nzuri;
• ndoto ya uvivu.

Muda wa microsleep ni hadi dakika tano. Inafaa ikiwa usingizi usiozuilika utaingia. Usingizi mdogo huchukua muda mrefu, hadi dakika 20. Wakati huu ni wa kutosha ili baada ya kuamka uwezo wa kuzingatia tahadhari huongezeka, tija ya kazi ya kimwili huongezeka.

Usingizi wa mchana muhimu zaidi ni hadi dakika arobaini, kwa sababu. husaidia kuondoa uchovu wa misuli kazi ya kimwili na kuondokana na taarifa zisizo za lazima kwa wasomi wa ofisi. Kwa lugha ya kawaida, mchakato huu unaitwa "kutupa kila kitu kibaya nje ya kichwa chako." Matokeo yake ni kuongezeka kwa uvumilivu, kumbukumbu nzuri ya muda mrefu, majibu ya kasi.

Ikiwa unalala wakati wa mchana, kama ilivyo shule ya chekechea, kutoka dakika arobaini hadi saa na nusu, utaamka umepumzika na umeburudishwa. Siri ya kuboresha ustawi iko katika ukweli kwamba wakati wa usingizi wavivu, mfupa na misuli. Kweli, inachukua muda mrefu zaidi kubadili siku ya kazi baada ya kupumzika kwa siku kama hiyo.

Pia kuna kinachojulikana nanosleep, ambayo hudumu chini ya dakika. Haiwezi kuitwa tukio lililopangwa; neno "kupita" linafaa zaidi kwa ndoto kama hiyo. Inatokea kwa hiari wakati mtu hawezi tena kupambana na uchovu na ukosefu wa usingizi. Ikiwa nanosleep kama hiyo ilikuelewa, inamaanisha kuwa ni wakati wa kubadilisha kitu katika ratiba ya kazi na utaratibu wa kila siku.

Mtu mzima wa kawaida, asiye na uchovu hawezi uwezekano wa kulala wakati wa mchana kwa zaidi ya saa moja na nusu. Na jinsi ni muhimu kulala wakati wa mchana kwa mtu mzima - kila mtu anaamua mwenyewe.

Nani na wakati wa kulala vizuri wakati wa mchana

Wanasaikolojia na somnologists hawavunja tena mikuki katika majadiliano juu ya usingizi wa mchana ni nini, faida au madhara, kwa sababu kuna nuances nyingi katika kila kesi. Kwa hiyo, kwa watu wenye umri wa miaka 25 hadi 55, usingizi wa mchana hupunguza uwezekano wa kuwa na magonjwa ya mfumo wa moyo. Na usingizi huo kwa watu wazee huongeza uwezekano wa kiharusi.

Faida ya usingizi wa mchana ni kwamba katika kipindi kifupi mwili unaweza kurejesha nguvu zake:

• kuongezeka kwa ufanisi;
• fahamu imesafishwa;
• mood inaboresha;
• sauti imerejeshwa.

Usingizi muhimu wa mchana katika msimu wa mbali, vuli na chemchemi, wakati mwili wa mwanadamu umedhoofika kwa sababu ya hypovitaminosis na ukosefu wa muda mrefu. mwanga wa jua: ikiwa hutalala mchana wakati huu wa mwaka kiasi sahihi wakati, nguvu za kinga za mwili hudhoofisha.

Wanawake hawahitaji tu kujihakikishia angalau dakika 20 za usingizi wa mchana, lakini pia "kuipatia" faraja ya juu. Wale wawakilishi wa jinsia dhaifu ambao huheshimu siesta daima wana rangi bora zaidi kuliko wale wanaokula tu wakati wa chakula cha mchana. Wale wanaojilimbikizia njia rahisi za kulala ofisini wameepushwa na wrinkles zisizo za lazima, mikunjo, miduara chini ya macho. Ngozi yao huangaza upya.

Kwa njia, unahitaji kusikiliza mwili wako. Ikiwa unafikiria kuwa ni muhimu kulala wakati wa mchana, lakini usingizi haukuja kwako, basi sio lazima sana kulala. Bora usome kitabu. Lakini ikiwa mwili unahitaji kupumzika mchana na unaionyesha kwa nguvu zake zote, ni bora sio kupinga, lakini kufanya kila kitu ili kufanya usingizi mfupi uwe mzuri:

• kuchukua pose ambayo misuli imetuliwa;
• jikinge na kelele na mwanga mkali iwezekanavyo.

Inashangaza, kwa mapumziko yenye tija na kuamka kwa uhakika katika dakika 20-25, inatosha kunywa kikombe cha chai kali ya joto au kahawa kabla ya kufunga kope zako. Mara ya kwanza, kinywaji cha joto kitasababisha usingizi na kukusaidia kulala haraka. Na baada ya dakika 20, athari ya tonic itawashwa.

Nani ni mbaya kwa siesta

Katika hali fulani, inaweza kuwa mbaya kulala wakati wa mchana. Mara nyingi hii inatumika kwa kesi hizo wakati mtu anakabiliwa na ukiukwaji ratiba ya kawaida kulala. Kwa kukosa usingizi, jaribu kulipa fidia kwa usumbufu wa usingizi wa usiku kwa gharama ya mchana - uamuzi mbaya. Ni kama kula keki kabla ya chakula cha jioni ikiwa unapoteza hamu ya kula. Ni bora kupita mchana na kwenda kulala mapema jioni. Ikiwa unajaribu, unaweza kujifunza kulala kwa usalama jioni, na kulala hadi asubuhi.

Haifai kulala wakati wa mchana mara baada ya chakula, haswa ikiwa chakula ni mnene: ingawa mtu anavutiwa kulala chini, ndoto kama hiyo itakuwa ngumu. Kwa kuongeza, ni hatari kwa sababu kalori zinazotumiwa zitawekwa mara moja mahali ambapo hutaki kuona - matako, tumbo, pande. Ni bora kukaa kwa saa moja baada ya chakula cha jioni, na ikiwa hata baada ya kuwa haiwezekani, basi lala.

Usingizi wa mchana unaweza kuwa na madhara kwa wagonjwa wa kisukari: wakati wa usingizi huo, viwango vya sukari ya damu huongezeka, kwani mabadiliko katika biorhythms husababisha matatizo ya kimetaboliki.

Kwa shinikizo la damu, pia ni bora sio kulala wakati wa mchana. Ubaya katika kesi hii iko katika ukweli kwamba shinikizo la damu linaweza kuongezeka kwa kasi, pia kuna kuongezeka kwa shinikizo.

Huwezi kulala jua linapozama. Usingizi baada ya 4 p.m. huvuruga sana biorhythms yoyote, husababisha maumivu ya kichwa baada ya kuamka. Mtu atahisi hajapumzika, lakini, kinyume chake, amechoka, amekasirika, amechoka. Kuna uwezekano mkubwa kwamba baada ya ndoto kama hiyo ya jua, usingizi wa usiku utasumbuliwa. Hii ni mbaya kwa utendaji.

Kichwa kitaumiza baada ya kuamka na katika kesi wakati mtu anakabiliwa na shinikizo la kuongezeka kwa intracranial na intraocular.

Mtu anayetaka kujiondoa uzito kupita kiasi Unahitaji tu kujifunza jinsi ya kulala vizuri wakati wa mchana.

Aina "ngumu" zaidi ya mafuta ya mwili ni subcutaneous. Mkusanyiko wa mafuta haya hutokea wakati viwango vya homoni inayoitwa cortisol hupanda. Thamani ya usingizi wa mchana iko katika ukweli kwamba inapunguza kiwango cha cortisol, lakini athari inaweza kupunguzwa ikiwa unalala kwenye kitanda mara baada ya. mapokezi mnene chakula. Pumziko bora la mchana kwa wale wanaotaka kupunguza uzito ni dakika 20 za kupumzika kwa kiwango cha juu, kadiri hali inavyoruhusu, baada ya hapo wanaamka na kula kidogo kwenye nafaka na chai na kijiko cha asali.

Nyumbani, unaweza kulala kwa muda mrefu zaidi, hadi dakika 40, na menyu sio lazima iwe ya kupendeza sana: unaweza kumudu mchele na mboga mboga, samaki wa mvuke na kipande. mkate wa rye na mimea safi. Ikiwa hujisikia kula mara moja baada ya kuamka, kisha uahirisha chakula cha jioni hadi wakati unapokuwa na njaa. Lakini ni bora kula kwa wakati mmoja.

Nini kingine cha kuzingatia

Ikiwa hutalala vizuri usiku, na kupumzika kwa mchana hakuleta msamaha, unahitaji kuona daktari. Hii inaweza kuwa dalili ya uchovu au ishara ya awali ugonjwa wa akili au wa neva. Hali hii ni ya kawaida kwa shinikizo.

Katika ugonjwa wa kudumu usingizi wa usiku, unahitaji kujaribu kurudi kwenye njia ya kawaida ya kisaikolojia, ukihifadhi kutoka kwa usingizi wa mchana. Majaribio ya kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi wakati wa mchana itasababisha ugonjwa wa mwisho wa usingizi.

Ikiwa unataka kulala wakati wa mchana, lakini hakuna ujasiri katika kuamka wakati sahihi, usiogope kuweka saa ya kengele mahali pa kazi.

Usingizi wa mchana ni fomu inayopatikana zaidi mapumziko mema kwa watu wazima katikati ya siku ya kazi. Ikiwa unalala wakati wa chakula cha mchana, mwili utakuwa na fursa ya kurejesha nguvu zake. Vile vile hutumika kwa watoto, wanahitaji mapumziko ya mchana.

Mwili wa mwanadamu umepangwa sana hivi kwamba unahitaji vipindi vyote vya kuamka na vipindi vya kupumzika. Wakati wa kazi, kusoma, mafunzo, hata kazi rahisi za nyumbani na kula, viungo vyote mwili wa binadamu wanafanya kazi kwa bidii. Njia ya utumbo inakubali na michakato virutubisho. Katika makala tutaelewa swali la kwa nini huwezi kulala wakati wa mchana.

Kwa moyo mkunjufu mfumo wa mishipa hutoa damu kwa mishipa yote, mishipa na vyombo. Mapafu na bronchi hutoa mwili na oksijeni. Kosno - mfumo wa misuli inaruhusu mtu kusonga. Ini na figo huchuja na kusafisha mwili wa sumu na sumu. Ubongo kwa wakati huu unafanya kazi kikamilifu, kutuma ishara kwa mwisho wa ujasiri kwa viungo vyote.

Yote hii hutokea wakati wa mchana. Wakati kama huo kazi kubwa viungo vyote na mifumo ya mwili wa mwanadamu huchoka na kuchakaa, kinga inadhoofika. Kwa mfumo wa kinga Mtu aliweza kupona, anahitaji melatonin ya homoni. Homoni hii inazalishwa usiku tu. Kwa hiyo, haiwezekani kukaa macho usiku na kulala tu wakati wa mchana.

Kwa nini huwezi kulala wakati wa mchana

• Wakati wa mchana, wakati wa jua, mwili wa binadamu hutoa serotonin ya homoni. Homoni hii hutoa mtu kwa hisia nzuri na hisia ya furaha. Kwa hili, serotonin pia inaitwa homoni ya furaha.
• Ili usijisikie huzuni, uchovu na kuvunjika wakati wa mchana, huwezi kulala. Kwa kuongeza, bila serotonini, uzalishaji wa melatonin hauwezekani. Utaratibu huu unaweza kutokea katika mwili usiku wakati wa usingizi, wakati ni giza na mtu amepumzika.

Nini kinatokea ikiwa unalala wakati wa mchana

Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Cambridge walifanya majaribio kuthibitisha ushawishi mbaya juu ya mwili wa mwanadamu tabia ya kulala wakati wa mchana. Imethibitishwa kuwa tabia hiyo inaongoza sio tu kuzorota kwa afya, lakini pia husababisha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa muda wa kuishi. Wale ambao wanapenda kulala wakati wa mchana wanaishi karibu miaka 4 chini.

Mtu anayelala wakati wa mchana mara nyingi hupata ukosefu wa jua. Hii inasababisha kupungua kwa uzalishaji wa serotonin ya homoni, mfumo wa kinga dhaifu na maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Kuhisi uchovu, uchovu, uchovu, hisia mbaya kuwa marafiki wa kudumu wa watu kama hao.

Kwa nini watu zaidi ya 40 hawapaswi kulala wakati wa mchana

Tabia ya kulala wakati wa mchana ni hatari sana kwa watu ambao wamevuka hatua ya miaka arobaini. Miongoni mwa watu katika jamii hii, kesi huongezeka mara kadhaa kifo cha mapema. Kwa kuongeza, watu wazee mara nyingi tayari wana patholojia mbalimbali na magonjwa sugu ambayo kulala kwa muda mrefu kunaweza kuzidisha.

Watu ambao tayari wamepata kiharusi au wako katika hali ya kabla ya kiharusi wanapaswa kujua kwamba hawawezi kulala au kusinzia wakati wa mchana. Hii ni hatari kwa sababu wakati wa kulala wakati wa mchana, shinikizo la damu huwa shwari. Na matone ya shinikizo, hasa makali, yanajaa damu katika ubongo.

Hatari hiyo hiyo inatishia wagonjwa kisukari. Iwapo watalala mchana baada ya chakula cha jioni, viwango vyao vya sukari kwenye damu vinaweza kupanda sana. Hii inaweza kusababisha matatizo makubwa.

Miongoni mwa mambo mengine, watu wazee mara nyingi wanakabiliwa na usingizi. Kisha usiku "ukosefu wa usingizi" wanajaribu kulipa fidia kwa usingizi huu wa mchana. Watu ambao wanakabiliwa na usingizi hawapaswi kulala wakati wa mchana, kwa kuwa hii itaongeza tu tatizo lao.

Nani na kiasi gani anaweza kulala wakati wa mchana

Kwa watoto wadogo, hakuna mtu aliyeghairi usingizi wa mchana pamoja na usingizi wa usiku. Mwili unaokua unahitaji. Ndiyo, na watu wazima wakati mwingine ni muhimu, na wakati mwingine wanahitaji tu kuchukua nap wakati wa mchana.

Imezingatiwa kuwa usingizi mfupi wa mchana unaweza kuleta faida kubwa. Inasaidia kupunguza matatizo ya kisaikolojia, kupunguza hisia ya uchovu. Baada ya usingizi mfupi wa mchana, hisia inaboresha, ufanisi huongezeka.

Inashauriwa kulala wakati wa mchana na mask ya kinga ya mwanga juu ya macho yako ili kuunda hisia ya giza. Muda wa usingizi wa mchana haupaswi kuzidi dakika 20. Ili usijisikie hisia ya udhaifu badala ya furaha, huwezi kulala kwa muda mrefu wakati wa mchana.