Sheria za kuzoea hali ya hewa ya baridi. Acclimatization katika hali mbalimbali za hali ya hewa

Acclimatization ni mchakato wa kukabiliana na hali mpya ya asili ambayo ni tofauti na hali ya hewa ya kawaida na hali ya hewa katika nafasi ya makazi ya kudumu ya mtu.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba kusonga ndani ya safu ya digrii kumi katika latitudo au longitudo husababisha watu kuwa na dalili zote za kuzoea. Hii inaonekana hasa wakati mtu anasafiri kwa ndege, shukrani ambayo unaweza kufanya mabadiliko ya eneo haraka sana. Baraka kama hiyo ya ustaarabu hukuruhusu kubadilisha eneo la hali ya hewa kwa kasi ya haraka, ambayo ni mzigo mkubwa kwa mwili wa binadamu. Wakati huo huo, watu wengi huanza kuonekana dalili zisizofurahi zinazoashiria kuzorota kwa afya na ustawi wao.

Nambari ya ICD-10

Matatizo ya Z60 yanayohusiana na kukabiliana na mabadiliko ya mtindo wa maisha

Sababu za acclimatization

Sababu za acclimatization zinaonyeshwa katika hitaji la kuunda upya mwili kulingana na hali mpya ya kijiografia na hali ya hewa. Sababu zisizo za kawaida za mazingira kama vile joto, unyevu wa hewa, shinikizo, dhoruba za sumaku, idadi kubwa ya mwanga au ukosefu wake, na kadhalika, inahitaji mwili kubadili "mipangilio" yake mwenyewe. Usawa uliowekwa hapo awali na mazingira uliruhusu mtu kuishi maisha ya kazi na kujisikia vizuri. Sasa anahitaji kuzoea hali hizo ambazo hazijulikani kwa mwili wake na psyche.

Urekebishaji kama huo hauendi bila kutambuliwa, haswa ikiwa eneo la hali ya hewa limebadilika sana, katika suala la masaa. Mwili wa mwanadamu hupokea aina ya "kick" na huhisi "nje ya mahali." Kwa hiyo, kuna mabadiliko ya haraka ya kulazimishwa katika mipangilio ya kukabiliana, ambayo haiwezi kwenda vizuri na bila kuonekana kwa ustawi wa mtu.

Wakati mwili unakabiliana na hali mpya ya maisha, usawa mwingine na mazingira utakuja, na mtu atajisikia vizuri. Lakini kwa hili ni lazima kupita muda fulani na baadhi ya hatua zimechukuliwa.

Acclimatization na recclimatization

Kuzoea na kuzoea tena ni pande mbili za sarafu moja. Kwa sababu katika hatua ya kwanza, mwili hubadilika kwa hali mpya ya mazingira na katika eneo jipya. Na ya pili imeunganishwa na kukabiliana na hali ya kawaida ya makazi, ambayo yaliachwa kwa sababu yoyote.

Kwa kawaida, lini masharti mafupi safari za nchi mpya, baada ya kurudi mtu hupokea dalili zote za kurudia tena. Wao huonyeshwa kwa kuzorota sawa kwa ustawi, kama katika acclimatization, ishara ambazo zinaweza kupatikana hapa chini. Hali sawa sifa ya ufupi likizo ya majira ya joto hasa katika nchi yenye joto. Mara tu mwili unapozoea hali ya hewa mpya, hutolewa kutoka hapo na kurudi nyumbani. Na sasa ni zamu ya kuzoea tena, ambayo ni ngumu zaidi kuliko kuzoea.

Kwa kuongezea, kukaa katika maeneo mapya na mikazo inayopokelewa na mwili husababisha kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu na "kulala" kwa mtu. Kwa hiyo, mara nyingi hutokea kwamba mtu mwenye afya na kiu huenda likizo, na "mgonjwa mgonjwa" anarudi, ambayo sasa inahitaji kupumzika kutoka kwa wengine waliopokelewa.

Mara nyingi, wakati wa kurudi kutoka likizo, watu wanalalamika juu ya kuzidisha au tukio la shida katika mfumo wa utumbo, na vile vile. aina tofauti magonjwa ya ngozi.

Ishara za acclimatization

Watu hao ambao wamepata mabadiliko makali katika maeneo ya hali ya hewa wanajua kwamba ishara za acclimatization mara nyingi hufanana na dalili za baridi. Pia ina sifa ya dalili zinazofanana na aina mbalimbali athari za mzio pamoja na sumu ya chakula.

Marekebisho yenye nguvu na yasiyopendeza zaidi hutokea katika utoto na uzee. Katika mwili wa kike, michakato maalum ambayo ni tabia tu kwa jinsia hii inaweza pia kufanyika. Kwa mfano, baadhi ya wanawake wamedhoofika mzunguko wa hedhi kuacha au kutoweka kwa muda wa hedhi.

Likizo wanahitaji kujua kwamba wengi magonjwa sugu kuchochewa na mabadiliko ya hali ya mazingira. Na dalili za hali hii zinapatana na ishara za kuzidisha kwa ugonjwa huo. Kwa hivyo, baada ya kufika likizo, unaweza kupata tena kidonda kisichofurahi na kujitolea wakati wote wa kupumzika kurejesha afya yako.

Soma zaidi kuhusu dalili za acclimatization.

Je, aklimatization huchukua muda gani?

Ili kutunza afya zao, watalii katika maeneo mapya wanavutiwa na shida: urekebishaji huchukua muda gani?

Likizo katika nchi za moto, ni muhimu kujua kwamba kukabiliana na wenyeji wa nchi za kaskazini ni polepole zaidi kuliko ile ya wenyeji wa latitudo za kati.

Michakato ya kukabiliana na hali mpya huanza kutokea mara baada ya kukaa mahali pya. Lakini hisia za acclimatization huanza kuonekana kwa mtu siku ya pili au ya tatu baada ya mabadiliko ya muda ya makazi. Hii ni kwa sababu hisia angavu na zenye nguvu kutoka kwa mionekano iliyopokelewa huturuhusu kustahimili mkazo mkubwa wa mabadiliko ya hali ya hewa. Lakini basi, wakati hisia tayari zimepungua kidogo, mwili huanza "kuchukua hatua" kutoka kwa ubunifu kama vile hali ya hewa isiyo ya kawaida, chakula, maji, eneo la wakati, na kadhalika.

Kuna hatua kadhaa katika mchakato huu:

kali zaidi - kutoka siku tano hadi saba.
Hatua ya kawaida ya kulevya ni kutoka siku kumi hadi wiki mbili.

Kwa hiyo, kawaida kwa watalii wetu wiki au likizo ya siku kumi katika nchi za moto hufanyika chini ya bendera ya acclimatization. Na unaweza kuanza kupumzika kikamilifu, bila hisia mbaya, tu baada ya wiki mbili za kukaa nchini. Kulingana na yaliyotangulia, kipindi bora zaidi cha likizo na kukaa katika nchi isiyojulikana inapaswa kuwa kutoka siku kumi na nane hadi ishirini. Hii itakuruhusu kuzoea hali mpya ya hali ya hewa kwa mafanikio iwezekanavyo, na pia kupata raha nyingi kutoka kwa kutembelea mahali mpya na ya kupendeza.

Acclimatization baada ya kupumzika

Acclimatization baada ya kupumzika ni makazi ya kurudi nyuma kwa hali ambayo mtu anaishi kila wakati. Kujizoea tena kunaweza kuwa jambo lisilofurahisha, na zaidi dalili kali kuliko hali ya likizo. Mtu, kwanza kabisa, ana wasiwasi juu ya kuvunjika na uchovu, uchovu na usingizi, pamoja na hali ya chini ya mhemko. Kunaweza pia kuwa na maonyesho ya usingizi na kuwashwa. Wakati mwingine kuna kesi hata unyogovu wa kweli. Na hii ndio kesi wakati mtu anajiunga mara moja na rhythm yake ya kufanya kazi baada ya likizo ya majira ya joto.

Kwa hiyo, usikimbilie kukimbia karibu moja kwa moja kutoka kituo hadi ofisi iliyosubiriwa kwa muda mrefu. Ni bora kujiacha siku tatu au nne ili kukaa nyumbani katika rhythm ya utulivu wa maisha. Unahitaji kulala sana, jilinde kutokana na haraka na mafadhaiko, usisumbue kichwa chako na mambo muhimu na ya haraka, lakini acha mwili wako uzoea hali ya hewa ya zamani na maisha ya kawaida.

Acclimatization baada ya bahari

Acclimatization baada ya bahari, hasa kwa wakazi wa latitudo ya kaskazini na ukanda wa hali ya hewa ya joto, inajumuisha kuangalia hali ya passiv. Ambayo ni muhimu kuishi bila kufanya kazi kwa wiki, kula na kulala zaidi, kunywa maji mengi, kutazama sinema unazopenda, soma. vitabu vya kuvutia. Kwa ujumla, tengeneza oasis ndogo nyumbani ambayo haitasumbuliwa na matatizo yoyote na msisimko.

Pia ni muhimu kupunguza mawasiliano na wengine, pamoja na harakati za mara kwa mara kupitia barabara. Jambo kuu ni kuuruhusu mwili kuzoea mafadhaiko kama vile kurudi kwenye maisha thabiti baada ya kupumzika kwa muda mfupi mwanga wa jua, hewa ya baharini na hisia nyingi wazi.

Acclimatization baada ya Uturuki

Kukubalika baada ya Uturuki inategemea jinsi hali ya hewa ya Kituruki ilivyokuwa karibu na hali ya kawaida ya maisha ya mtu. Nchi hii ina kanda tano za hali ya hewa, ambazo ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja. Ni joto sana katika Bahari za Aegean na Mediterania, na hali ya hewa katika Bahari Nyeusi ni baridi zaidi kuliko zile zilizopita. Sehemu ya magharibi ya nchi ina sifa ya majira ya joto na baridi baridi. Katika Istanbul na Antalya, unaweza kujisikia furaha zote za majira ya baridi ya joto na majira ya joto sana. Kwa hivyo, uboreshaji ndani ya mtu unaweza kutokea bila kutambulika kabisa, au tuseme kwa uwazi na bila kupendeza.

Kipengele muhimu baada ya likizo ya Kituruki ni kutokuwa na uwezo wa joto mara ya kwanza. Hasa kwa nchi zilizo na hali ya hewa ya baridi au ya wastani.

Acclimatization baada ya Misri

Aklimatization baada ya Misri inaweza kuonekana kabisa. Kesi kama hizo za kipekee hufanyika wakati hali ya hewa ya nchi hii ni bora kwa mtu. Na yake hali ya mara kwa mara kuishi kidogo kuridhika na mwili wake na psyche.

Na kinyume chake, kulikuwa na watu ambao, baada ya safari ya joto na bahari, walipata pneumonia wakati wa kuwasili. Kwa urahisi, kwa sababu walizindua ugonjwa ambao ulianza na homa ya kawaida na homa kali. Kwa hiyo, baada ya kurudi kutoka likizo, ni muhimu kusikiliza mwili wako na kutoa regimen ya kuokoa. Na kwa dalili za ajabu kidogo, ni bora kushauriana na daktari ili kuepuka matatizo makubwa na zisizotarajiwa.

Acclimatization baada ya Thailand

Acclimatization baada ya Thailand inaweza kuwa kali sana, hasa kwa hali ya hewa ya baridi. Lakini watu wengine wamefanikiwa kupitia urekebishaji, wakilalamika tu kuhusu baadhi dalili ndogo na maradhi. Kwa hivyo, mtu anaweza kuwa na wasiwasi juu ya:

Uchovu na uchovu kwa siku tano hadi wiki.
Baridi za mara kwa mara na kuhisi baridi.
Maumivu na koo.
Wakati wa wiki mbili za kwanza, matatizo na mfumo wa utumbo yanawezekana, ambayo mlo wowote hujibu kwa uzito ndani ya tumbo au usumbufu mwingine.

Aina za acclimatization

Michakato ya acclimatization imegawanywa katika aina zifuatazo:

Joto.
Urefu.
Katika hali ya hewa na hali ya baridi.

Acclimatization ya joto inahusisha kuwa katika hali ya joto la juu la hewa na unyevu wa juu. Ni mchanganyiko huu wa hali ya hewa ambayo inaweza kusababisha "bouquet" nzima ya dalili za kukabiliana na mtu, kuvuruga udhibiti wake wa kawaida wa joto na kugumu kuzoea hali mpya. Shida kama hizo zinangojea wapenzi wa bahari na nchi za ng'ambo zilizo na hali ya hewa ya joto na unyevu.

Mashabiki wa vituo vya ski pia watakabiliwa na hitaji la kuzoea. Lakini wakati huu watalazimika kuzoea hali ya juu ya maisha. Urekebishaji wa urefu hutokea kwa sababu vituo vya ski iko juu ya usawa wa bahari, na mengi zaidi. Wakati huo huo, mkusanyiko wa oksijeni katika maeneo haya hupunguzwa, ambayo ni ya kawaida kabisa kwa wenyeji wa tambarare, ambao ni wengi wa wakazi wa dunia na wapenzi sawa wa milima. Kwa aina hii ya kukabiliana, harakati ya mtiririko wa damu hupungua, na kiasi cha erythrocyte na hemoglobin pia hupungua kwa kiasi kikubwa. Dalili hizi ni za kawaida kwa kesi wakati mwili unaingia katika hatua ya kuokoa nishati. Kwa kuongeza, shinikizo la chini ambalo ni tabia ya milima husababisha watalii kukosa hewa au kuonyesha dalili za upungufu mkubwa wa kupumua.

Kukabiliana na hali ya baridi, ambayo ni tabia ya latitudo za kaskazini, inangojea wapenzi wa bahari ya Arctic, taa za sulfuri na uzuri wa asili. Wasafiri watalazimika kushughulikia joto la chini, imara dhoruba za sumaku, pamoja na ukosefu wa jua ya ultraviolet, inayoitwa njaa ya mwanga. Kwa mabadiliko hayo katika mazingira, watu mara nyingi hupata usingizi, uchovu mwingi na usingizi, pamoja na kusita kula.

Matokeo ya kuzoea

Matokeo ya kuzoea yanaonyeshwa katika michakato kadhaa isiyofurahisha ambayo husababishwa katika mwili wa mwanadamu:

Kuzidisha kwa magonjwa sugu na dalili zote zinazoambatana.
Kupungua kwa kiwango cha kinga na ulinzi wa mwili.
Kuibuka kwa upinzani mdogo kwa mabadiliko ya hali ya hewa kwenye safari mpya na kuzidisha kwa dalili za kuzoea.

Bila shaka, si watu wote huwa na kuguswa vibaya na hali mpya ya maisha. Watalii wengi na wasafiri, kinyume chake, wana hasira katika safari za mara kwa mara na mabadiliko katika maeneo ya hali ya hewa. Na afya na ustawi wao huwa na nguvu na imara zaidi.

Utambuzi wa acclimatization

Utambuzi wa acclimatization ni kujua dalili zote wakati mwili kukabiliana na hali mpya ya maisha na kutofautisha maradhi ya mwili na idadi ya magonjwa. Kwa kweli, imezingatiwa kuwa maambukizi ya matumbo, pamoja na sumu, inaweza kutoa picha hiyo ya kliniki, pamoja na ishara za acclimatization ya papo hapo.

Kwa hiyo, kwa mashaka kidogo kwamba hali ya mtu ni tofauti na kukabiliana na kawaida kwa mahali mapya, ni bora kuwasiliana na mtaalamu wa ndani kwa uchunguzi na kushauriana. Pia, kukataa uchunguzi tofauti, ni muhimu kuchukua vipimo vya damu, mkojo na kinyesi kwa vipimo vya maabara.

Nini cha kufanya wakati wa acclimatization?

Kwa kawaida, ushauri maalum ni muhimu, ambayo inaweza kutatua swali: nini cha kufanya wakati wa acclimatization?

Awali ya yote, kwenda kwa hali mpya ya kuwepo kwake, mtu lazima aandae mwili wake kwa mabadiliko ya hali ya hewa. Ni muhimu kufanya shughuli hizo mwaka mzima ili kuimarisha afya yako mwenyewe. Lakini katika hali ambapo dalili zisizofurahia hazizidi tena, ni thamani ya kuhifadhi kwenye kitanda cha huduma ya kwanza kwa matukio yote.

Baraza la mawaziri la dawa hili linapaswa kuwa na madawa ya kulevya yenye mali ya antipyretic na antihistamines. dawa, madawa ya kulevya kwa matatizo ya njia ya utumbo. Kwa kuongeza, muhimu njia mbalimbali kutoka kwa kuchomwa na jua, pamoja na njia baada ya kuchomwa na jua na kutoka kwa kuchomwa kwa ngozi.

Watu wanaougua magonjwa sugu wanapaswa kuchukua pamoja nao dawa zote zilizopendekezwa ambazo zinaweza kusaidia na kuzidisha kwa magonjwa. Pia ni vizuri kuchukua mafuta muhimu na wewe, ambayo itakusaidia kuishi kukabiliana na hali mpya.

Ni muhimu kujumuisha katika lishe yako complexes ya multivitamin na maudhui ya juu ya vitamini A, C na E. Chakula ambacho vitamini hivi vinawakilishwa sana pia ni muhimu. Hizi ni karoti, mandimu na tangerines, pamoja na matunda mengine ya machungwa, mchicha, kabichi. Matumizi ya vitunguu, makomamanga, cranberries na currants pia ni muhimu.

Siku mbili au tatu za kwanza hupaswi kutembea kikamilifu, kwenda kwenye safari na jua kwenye fukwe za mitaa. Ni bora kutumia wakati huu katika hoteli, na kutumia masaa ya asubuhi na jioni kwa kutembea. Wakati huo huo, ni muhimu kuvaa nguo zisizo na rangi na mikono mirefu, suruali na sketi ndefu.

Ikiwa unataka kwenda mahali pengine nje ya hoteli, ni bora kuchukua lita mbili nawe maji safi, maji yenye limao au baridi chai ya kijani bila sukari.

Soma zaidi kuhusu matibabu ya acclimatization.

Jinsi ya kuepuka acclimatization?

Bila shaka, kila mtalii na msafiri anauliza swali: jinsi ya kuepuka acclimatization? Vidokezo vyetu vya manufaa vitasaidia kurahisisha kazi hii ngumu.

Wataalam wanapendekeza kuhamia nchi mpya si kwa ndege, bali kwa treni. Wakati wa kutumia magari ya ndege, mtu hupitia mabadiliko katika maeneo ya hali ya hewa haraka sana, ambayo ni kwa ajili yake dhiki kali. Ikiwa unakwenda safari kwa treni, unaweza kurekebisha mwili wako kwa mabadiliko ya hali ya mazingira. Kwa sababu kasi ya harakati haitakuwa ya juu kama kwenye ndege. Tahadhari hii ni muhimu sana kwa watu wenye ugonjwa wa moyo na mishipa, hasa wale wanaosumbuliwa na shinikizo la damu.
Ni bora kuandaa kuwasili kwako katika nchi mpya ili ifike jioni. Usiku, mwili utaweza kupumzika na tayari kukabiliana na hali mpya kwa yenyewe. Nini ni muhimu sana na muhimu kwa mtu.
Nguo za kukimbia, pamoja na siku za kwanza za kukaa mahali pya, zinapaswa kuwa nyepesi, za starehe na za bure. Unapaswa kujisikia vizuri ndani yake, ili sio baridi au moto. Pia ni muhimu kuwa vizuri wakati wa kusonga na wakati wa kupumzika. Hakikisha kuwa na kofia ambayo itaokoa mtu kutoka kwenye mionzi ya jua kali au, kinyume chake, kutoka kwa upepo wa baridi, mvua, na kadhalika.
Kabla ya kwenda nje kwa matembezi, kwenda pwani na kwenye safari, hakikisha kuomba mafuta ya jua kwenye maeneo yote ya ngozi ambayo yatakuwa wazi kwa mionzi ya jua kali.
Ili kuishi maisha ya kazi nje, ni bora kuchagua wakati unaofaa. Vipindi salama zaidi vya siku kwa kutembea, kuogelea na kupata tan ni kutoka alfajiri hadi kumi na moja asubuhi, na pia baada ya tano jioni na kabla ya kwenda kulala. Usiweke ngozi yako kwa jua moja kwa moja. Hii inaweza si tu kuwa mbaya zaidi ustawi wako, lakini pia mwonekano, ambayo ni muhimu kwa jinsia ya haki.

Acclimatization ni mchakato mgumu wa kuzoea kiumbe kwa hali mpya ya maisha. Likizo hupewa mtu ili kupata maoni mapya na kupumzika. Kwa hiyo, unapaswa kutunza mapema kuhusu kujiandaa kwa ajili ya maisha katika hali ya hewa mpya na kupata zaidi kutoka kwa kukaa kwako katika nchi isiyojulikana.

Mpango:

1 Acclimatization katika hali ya hewa ya joto sana
2 Acclimatization katika hali ya hewa ya baridi sana
- 2.1 Marekebisho ya kifiziolojia ya wenyeji
- 2.2 Makala ya acclimatization ya wageni
- 2.3 Maalum ya magonjwa
- 2.4 Hatua za kuzuia

Utangulizi

Aklimatization- Marekebisho ya viumbe kwa hali mpya ya kuwepo baada ya kuhamishwa kwa eneo, bandia au asili na kuundwa kwa vikundi vya uzazi wa viumbe (idadi ya watu); kesi maalum ya acclimatization ni kujirekebisha- marekebisho ya viumbe kwa eneo ambalo walipotea kwa sababu fulani.

Asili acclimatization ni kawaida kutokana na sababu za nasibu(kuteleza kwa mbegu, spores, wadudu na upepo, nk).

1. Kuzoea hali ya hewa ya joto sana

Acclimatization katika hali ya hewa ya joto inaweza kuambatana na kupoteza hamu ya kula, usumbufu wa matumbo, usumbufu wa kulala, na kupungua kwa upinzani dhidi ya magonjwa ya kuambukiza. Mikengeuko ya kiutendaji iliyobainika ni kwa sababu ya ukiukaji metaboli ya maji-chumvi. Hupungua sauti ya misuli, jasho huongezeka, mkojo hupungua, kupumua, mapigo ya moyo, nk huwa mara kwa mara.Kadiri unyevu wa hewa unavyoongezeka, mvutano wa taratibu za kukabiliana huongezeka. Maumivu zaidi kwa mtu ni acclimatization katika hali ya hewa ya ikweta ya misitu ya mvua ya kitropiki. Kuongezeka kwa joto kwa mwili kunaweza kusababisha kiharusi cha joto, uchovu wa joto, na wakati gani mgao mkubwa na madini ya jasho - tumbo la joto. Ili kuboresha ustawi, angalia utawala wa maji-chumvi, chakula bora, kuvaa nguo zinazofaa, viyoyozi vimewekwa kwenye majengo. Baada ya muda, uvumilivu kwa joto la juu na unyevu huongezeka, kimetaboliki normalizes na mengine kazi za kisaikolojia. Tan inayosababishwa inadhoofisha athari ya mionzi ya ultraviolet ya ziada. Katika mwezi wa kwanza wa acclimatization, mapigo wakati wa kazi ya kimwili hupungua kwa beats 20-30 kwa dakika, na joto la mwili - kwa 0.5-1 ° ikilinganishwa na siku za kwanza za kukaa katika hali mpya ya hali ya hewa. Kukamilika kwa acclimatization hutokea baada ya zaidi ya muda mrefu, wakati mwingine hupimwa kwa miaka

2. Kuzoea hali ya hewa baridi sana

Uzito wa hali ya hewa kwa hali ya maisha ya idadi ya watu katika hali ya hewa baridi sana huundwa na:

Mzunguko wa juu (45-65% ya siku kwa mwaka) ya joto la chini hasi.
upungufu au kutokuwepo kabisa(polar night) mionzi ya jua wakati wa baridi.
Utawala wa hali ya hewa ya mawingu (siku 140-150 kwa mwaka).
Upepo mkali na vimbunga vya theluji mara kwa mara.

Muda wa kipindi cha joto kwenye Ncha ya Kaskazini ni karibu mwezi 1, kwenye pwani ya Arctic - miezi 2-3. Kipindi cha twilight ya ultraviolet kinaendelea wengi ya mwaka. Kutokana na mara kwa mara upepo mkali na dhoruba za theluji ndani kipindi cha majira ya baridi ionization ya hewa hufikia viwango vya juu visivyo vya kawaida. Katika hali ya hewa hii, mionzi ya cosmic imeongezeka kwa kiasi fulani, dhoruba za magnetic na auroras mara nyingi hutokea, ambayo huanzisha uhalisi maalum katika athari za acclimatization. Usiku kamili wa ultraviolet huchukua miezi 3-4. Hata hivyo, watu wazima katika Arctic na subarctic hawana ujumla wanakabiliwa na upungufu wa ultraviolet, isipokuwa katika hali ambapo hawapati kipimo cha kutosha cha mionzi ya ultraviolet ya moja kwa moja na inayoenea kutokana na maisha yao wakati wa muda mfupi wa spring na majira ya joto.

Masharti ya mchana na usiku wa polar sio tofauti na watu, na kuunda upanuzi unaolingana wa kipindi hicho msisimko wa neva au kuongeza muda wa awamu ya kusimama usiku. Waandishi kadhaa wanaona kupungua kwa wazi kwa kimetaboliki ya basal wakati wa usiku wa polar na ongezeko lake wakati wa siku ya polar.

2.1. Marekebisho ya kifiziolojia ya wenyeji

Hapa, marekebisho ya mageuzi yalilenga kushinda hali zenye mkazo kuhusishwa na usumbufu wa baridi. Idadi ya watu asilia ya Kaskazini ya Mbali ina sifa ya msongamano mkubwa mwili, maendeleo makubwa mfupa- misa ya misuli, mifupa yenye nguvu pamoja na ongezeko la sehemu ya gamma-globulini ya seramu ya damu, ambayo huongeza mali ya kinga viumbe. Sura ya cylindrical ya kifua pia inajulikana.

Ya urekebishaji wa kisaikolojia, uwezo wa juu wa uingizaji hewa wa mapafu huzingatiwa, maudhui yaliyoongezeka hemoglobin katika damu, uwezo wa ajabu wa oxidize mafuta, kuongezeka michakato ya nishati na mali ya udhibiti wa joto, utulivu wa juu wa kiwango cha kimetaboliki katika hali ya hypothermia.

Marekebisho tofauti ya kimofolojia ya wenyeji wa ukanda wa Arctic pia ni pamoja na:

Kujaza kubwa kwa tishu za damu na mzunguko wake mkubwa zaidi.
Kuongezeka kwa uzalishaji wa joto na kimetaboliki ya basal.
Unyeti dhaifu wa ngozi ya uso na mikono kwa uchochezi wa joto hasa kwa baridi.

Muhimu kipengele tofauti Marekebisho ya makabiliano ya watu wa kiasili katika Aktiki ni tofauti ya chini ya kipekee ya sifa zinazozingatiwa katika vikundi vinavyohusiana kikabila vya idadi ya watu.

2.2. Makala ya acclimatization ya wageni

Machapisho mengi juu ya usawazishaji wa idadi ya wageni wa Kaskazini husababisha hitimisho kwamba mwili wa binadamu, katika hali ya joto la chini, hutumia. njia tofauti Ratiba. Mielekeo ya kwanza ya mwelekeo na hali ya reflex hufuatwa na urekebishaji thabiti zaidi wa udhibiti wa joto (urekebishaji wa joto wa mwili na kemikali). Watu wengi wanaozoea latitudo za juu huonyesha kuongezeka kwa shughuli za moyo na mishipa mfumo wa kupumua na utangulizi wa athari zinazolingana za mzunguko wa kimfumo na wa mapafu.

Mwaka wa kwanza wa kukaa kwa vijana wenye umri wa miaka 19-23 unaambatana na kupungua kidogo kwao shinikizo la damu, hisia ya kile kinachoitwa "kupunguka kwa polar". Kuongezeka kwa matumizi ya oksijeni, ambayo hutoa ongezeko la kimetaboliki, inahusishwa na thermogenesis ya contractile na isiyo ya mkataba (kutetemeka). Uchunguzi unaonyesha kuwa kwa wageni, athari ya joto katika mwili kwa kila kitengo cha shughuli za misuli ya umeme inakuwa mara 3-4 zaidi. Katika kizazi cha joto, pamoja na misa ya misuli, viungo vyote vya ndani vinavyofanya kazi, hasa ini, vinashiriki. Katika hali ya hewa ya baridi, jukumu la homoni la thermoregulation ya kemikali huongezeka.

Maendeleo ya watoto na vijana katika mazingira ya hali ya hewa ya latitudo za juu ni sifa ya sifa fulani. Hata katika maeneo magumu sana ya Kaskazini, kawaida maendeleo ya intrauterine fetusi na kuzaa uwezo wa juu ugumu ikiwa mama amezoea vya kutosha. Hali ya hewa kali ina athari kubwa zaidi ya kuzuia ukuaji wa watoto katika mwaka wa kwanza baada ya kuzaliwa. Kama sheria, hii ni kwa sababu ya ukosefu wa vitamini D3 ya ukuaji, pamoja na vitamini vingine vya vikundi vya C na D, P, B2 na PP, ambazo ni muhimu kwa utendaji wa michakato ya redox ya metabolic.

2.3. Maalum ya magonjwa

Upungufu wa jua, vitamini na kuhusishwa kwa kinga-kibaolojia huathiri asili ya upinzani wa jumla wa mwili na ni sababu inayotangulia kutokea au kuongezeka kwa magonjwa anuwai, pamoja na magonjwa ya kuambukiza.

Muundo wa magonjwa, idadi ya watu wa ndani na wa kigeni, imedhamiriwa kimsingi na athari ya upungufu wa ultraviolet na ugonjwa wa baridi: kuumia kwa papo hapo na sugu kwa njia ya michakato mbalimbali ya kuzaliwa upya (bronchitis, arthritis, neuritis, neurovasculitis, "ugonjwa wa baridi"). , magonjwa ya kati mfumo wa neva, baridi, baridi, na katika baadhi ya matukio (katika kesi ya ukiukaji wa kanuni za usalama) na kufungia.

Upekee wa magonjwa na afya ya wakazi wa kiasili hubainishwa na: masafa ya chini kuliko inavyotarajiwa mafua. Kutokana na voltage ya mara kwa mara mifumo ya kisaikolojia Kiumbe hiki kina muda mfupi wa kuishi ikilinganishwa na wenyeji wa mikoa ya baridi na ya joto. Vipengele vya ugonjwa wa watu wa zamani ni pamoja na kuongezeka kwa homa (40% dhidi ya 30% katika ukanda wa baridi). Kutokana na baridi nyingi na baada ya kukaa kwa miaka 5, nyumonia, shinikizo la damu ni kawaida sana, hata kwa watu wadogo (lahaja ya kaskazini ya ugonjwa huo). Wageni wana ongezeko la siku za ulemavu (mara 2 ikilinganishwa na wakaazi wa eneo la joto), asilimia kubwa ya magonjwa dhidi ya asili ya watu wa kiasili, hata kati ya watu ambao wamezoea hali ya kaskazini baada ya miaka 10-20. .

Inapaswa pia kuzingatiwa kinachojulikana. "dalili ya mvutano wa polar" ikiwa ni pamoja na wasiwasi, woga, athari za aina ya hypoxia (njaa ya oksijeni) ikifuatiwa na upungufu wa kupumua, na vipengele vya usingizi wa usiku wa polar au usingizi wa mchana wa polar, kama matokeo ya athari ya pamoja ya "infinity" ya hali ya hewa ya mchana au usiku, cosmic, geomagnetic na hali ya hewa.

2.4. Hatua za kuzuia

Hatua zinazochangia kubadilika kwa mtu kwa maisha katika hali ya Kaskazini ni pamoja na hatua zifuatazo za ulinzi wa kijamii na kibaolojia:

Insulation kutoka hali ya baridi kwa njia ya ujenzi na makazi, usambazaji wa nguo na mali ya insulation ya mafuta, ukiondoa kesi za kuumia baridi.
Hatua zinazotumika za ugumu ili kuamilisha mchakato wa kuzoea hali tulivu, haswa hewa na kuchomwa na jua kwenye nje, kupitia madirisha ya makao au katika pavilions maalum.

Watalii wanaoenda likizo kwenye nchi zenye joto jingi wanajali sana suala kama vile kuzoea. Bila shaka, nataka kuwa na likizo ya kupendeza na bahari na jioni hutembea kando ya promenade, na si katika chumba cha hoteli au katika chapisho la huduma ya kwanza. Hofu hizi hazina msingi, kwani mabadiliko ya ghafla si kila mtu anaweza kustahimili hali ya hewa. Hasa huathiri watu ambao wana magonjwa sugu(hasa njia ya upumuaji), watoto na wazee ambao wanaona vigumu kuzoea. Kwa watu ambao ni vigumu kuvumilia acclimatization, ishara kuu ni maumivu ya kichwa, matatizo ya mfumo wa neva, udhaifu wa mwili, usumbufu wa matumbo, kuongezeka shinikizo la damu, kuongezeka kwa mapigo ya moyo na zaidi.

Ni rahisi na laini kwa watu kuzoea katika hali ya hewa ya joto na kavu, sababu ya hii ni jasho. jasho ndani kesi hii inafanya kazi kama kiyoyozi. Jasho, uvukizi, hupunguza uso wa ngozi, hivyo kudumisha joto la taka kwa mwili. Lakini katika hali ya hewa ya joto, kuna hasira kama vumbi, ambayo huinuka angani kutoka kwa pumzi ya upepo, magari, watu wanaotembea na vitu vingine, lakini unaweza kuizoea haraka.

Katika nchi ambapo unyevu wa juu wa hewa unajumuishwa na joto la juu, acclimatization ni vigumu. Jasho hapa haisaidii sana, kwa sababu jasho haliwezi kuyeyuka haraka, ndiyo sababu utawala wa joto wa mwili unafadhaika. Chini ya hali hiyo, pigo la mtu huharakisha, mwili huzidi polepole, mtiririko wa damu kwa viungo vya ndani hupungua, ambayo husababisha kupumua kwa haraka, hisia ya kiu ya mara kwa mara.

Dalili.

Katika mchakato wa acclimatization, dalili zilizotokea mwanzoni hupotea hatua kwa hatua, wakati mwili unajaribu kujirekebisha kwa hali fulani. Kwa watu wengi, huenda kabisa, lakini kuna wale ambao bado hawawezi kuwaondoa kabisa. Hali ya hali ya hewa hatari zaidi inachukuliwa kuwa hali ya hewa yenye unyevunyevu na joto la juu. Chini ya hali hizi, hali ya mtu inaweza kuzorota sana hadi kulazwa hospitalini. Hizi zinaweza kuwa joto la joto, ambalo hutokea kutokana na kupoteza kwa chumvi za madini na mwili, viharusi vya joto, ambavyo husababishwa na hasara kubwa ya unyevu na mwili na overheating yake.

Matibabu.

Magonjwa haya yote yanaweza kuzuiwa na hatua za kuzuia, kama vile utawala wa maji, ulaji wa chakula, kupumzika. Kwa mfano, kunywa maji mengi haipendekezi; maji yanapaswa kunywa kwa sips ndogo kiasi kidogo(isipokuwa tu baada ya milo). Inashauriwa kuchukua chakula asubuhi na jioni tu ili usizidishe mwili wakati wa mchana. Nguo za maeneo ya moto zinapaswa kuchaguliwa wasaa na hakikisha kuvaa kofia, ambayo itasaidia kuepuka kiharusi cha joto. Inashauriwa kuchukua oga ya baridi mara kadhaa kwa siku na kupumzika mara nyingi iwezekanavyo, hasa wakati wa mchana, pamoja na ventilate majengo. Ili kuepuka hali zisizotarajiwa, inashauriwa kuchukua kit cha huduma ya kwanza na wewe kwenye barabara. Katika kifurushi cha huduma ya kwanza, lazima kuwe na dawa za antipyretic, kama vile aspirini, paracetamol, ibuprofen, na vile vile dawa za hepatitis na SARS kawaida katika hoteli, kama vile lavomax, marashi ya kuchoma, vitamini ikiwa kuna watoto kwenye safari.

Kupanda kwa mafanikio hadi juu kwa kiasi kikubwa inategemea acclimatization sahihi ya mwili.

Hata wapandaji wa kudumu zaidi na walio tayari kimwili mara nyingi wanakabiliwa na vile jambo lisilopendeza, vipi ugonjwa wa mlima, matokeo yake inaweza kusababisha madhara makubwa na hata kufa.

Ili kuepuka ajali na kufurahia kupanda mlima, lazima upitie acclimatization, kwa kuzingatia vipengele vyake vyote.

Ushawishi wa hali ya hewa ya mlima kwa watu

Hali ya hewa na sifa zake katika maeneo tofauti zina ushawishi mkubwa kwenye mwili wa mwanadamu. Hali ya hewa ya mlima ni tofauti na hali ya hewa ya tambarare:

shinikizo la chini la anga;
kali mionzi ya jua;
iliyoinuliwa mionzi ya ultraviolet;
muhimu ionization;
hewa safi na joto la chini.

Katika miinuko ya chini(kuhusu kutoka mita 200 hadi 800 juu ya usawa wa bahari) mtu ambaye hajajitayarisha anaweza kuhisi kizunguzungu kidogo . Hii ni kutokana na mabadiliko katika shinikizo la barometriki na kupungua kwa mkusanyiko wa oksijeni. Sababu hizi huanza kuathiri vibaya mwili wa binadamu, kuongeza mzunguko wa damu na kusababisha hyperventilation katika mapafu.

Kwa wastani urefu (takriban. kutoka mita 800 hadi 1800 juu ya usawa wa bahari), athari ya hali ya hewa ya mlima kwenye mwili huongezeka kwa kasi. Hii ni kutokana na kupungua zaidi kwa shinikizo la anga na mkusanyiko mdogo wa oksijeni hewani.

Katika hali ya hewa ya wazi, mtu huanza kujisikia mwenyewe hutamkwa mionzi ya ultraviolet . Yote hii husababisha kuongezeka kwa mzunguko wa damu, ongezeko la kiasi cha dakika ya moyo na hemoglobin katika damu ya mpandaji. Mtu ambaye hajajitayarisha anaweza kujisikia vibaya zaidi. kizunguzungu kidogo na maumivu kidogo katika eneo la jicho katika ngazi hii ya urefu inachukuliwa kuwa ya kawaida.

Muhimu! Vipi haraka mtu hupanda juu nguvu zaidi hali ya hewa ya mlima huathiri.

Juu kubwa urefu, ambapo mambo yote ya hali ya hewa ya mlima huathiri mwili wa binadamu kwa ukamilifu, watu wengi ugonjwa wa mlima (ugonjwa wa mwinuko). Dalili na maendeleo yake ni mtu binafsi kabisa na hutegemea mafunzo ya kimwili na afya ya binadamu kwa ujumla. joto la chini, shinikizo la chini, jua mkali na mkali, hewa safi huanza kuathiri kikamilifu mwili, kuzorota kwa ustawi wa jumla.

Picha 1. Shinikizo la anga wakati wa kupanda milima kwa mita 3000. Kuanzia wakati huu, urefu huanza kuwa na athari kubwa kwa mwili.

Ugonjwa wa mlima na dalili zake

Ugonjwa wa mlima ni ugonjwa maalum ambayo yanaweza kutokea kwa wanadamu pekee kwenye miinuko ya juu . Sababu za mwanzo wa ugonjwa huo ni kutokana na hali ya hewa maalum ya mlima na hali ya hewa ambayo inazidi kuwa mbaya hali ya jumla wapandaji.

Inafaa kuzingatia hilo katika tofauti nyanda za juu ugonjwa huanza kwenye urefu tofauti . Kwa mfano, katika Alps na Caucasus dalili za kwanza zinaweza kuonekana kwa mita 3000 juu ya usawa wa bahari, katika Himalaya na 5000, na katika Andes na 4000. Tofauti hizi zinatokana na hali tofauti za hali ya hewa na ukolezi wa oksijeni kwenye urefu katika maeneo fulani.

Dalili za Kawaida ugonjwa wa mlima:

upungufu wa pumzi;
kupungua kwa kiwango cha moyo;
kizunguzungu na maumivu ya kichwa;
ukosefu wa usingizi;
kichefuchefu na kutapika;
tabia isiyofaa na kupoteza mwelekeo.

KATIKA kesi za hali ya juu ugonjwa wa mlima unaweza kusababisha madhara makubwa na chokoza:

joto la juu;
kikohozi kavu;
kukosa hewa;
maumivu ndani ya tumbo;
kuonekana kwa sputum ya damu na povu ya pink kutoka kinywa na pua;
kutoona vizuri au upofu wa muda;
kelele katika masikio;
kuongezeka kwa jasho;
homa
damu ya mapafu;
kuongezeka kwa mkojo;
kuzirai.

Muhimu! Mara chache ugonjwa wa urefu husababisha edema ya mapafu na edema ya ubongo, ambayo katika hali nyingi bila sahihi huduma ya matibabu inaongoza hadi kufa.

Kuzoea binadamu katika milima

Ili kuepuka matatizo makubwa na kupanda juu rekebisha mwili wako kwa hali hali ya hewa ya mlima, ambayo ni kupitia acclimatization.

Acclimatization ina awamu mbili: muda mfupi na mrefu.

Muda mfupi acclimatization ni mwitikio wa haraka kwa tukio la hypoxia na hali mbaya ya milima. Lengo marekebisho ya muda mfupi fidia ya hali isiyo ya kawaida ambayo imetokea katika mwili. Katika hali isiyo ya kawaida, majibu ya mwili inaonekana mara moja. Katika hatua hii, watu wengi hupata ugawaji wa damu katika mwili, na kusababisha kizunguzungu na maumivu ya kichwa madogo. Mbali na hilo, mwili huanza kutoa norepinephrine, ambayo huipa njia za muda mfupi za kukabiliana.

Mwanzo kutoka siku 7-10 acclimatization ya muda mfupi inageuka kuwa muda mrefu, wakati ambao mwili hatimaye hubadilika kwa urefu.

Lengo marekebisho ya muda mrefu ni uingizwaji wa njia za kusafirisha oksijeni kwa mifumo ya matumizi yake.

Matumizi ya rasilimali na mwili inakuwa ya kiuchumi zaidi, na hemoglobin na seli nyekundu za damu huongezeka, na hivyo kuongeza uwezo wa oksijeni. Mwili huanza kuzalisha hemoglobin ya fetasi, ambayo ina uwezo ongeza O2 kwa shinikizo la chini la sehemu oksijeni.

Pia utavutiwa na:

Ni sifa gani za mafunzo?

Maandalizi ya acclimatization katika milima inapaswa kuanza mapema, ni muhimu kuboresha hali ya kimwili mwili. Miezi michache kabla ya kupanda, inashauriwa kufanya mazoezi ya mwili ambayo yataongeza uvumilivu na kuboresha usawa wa jumla wa mwili.

Rejea. Vipi nguvu ya misuli yako, ni rahisi zaidi itabeba mkoba mzito na kushinda umbali mrefu, ambayo inamaanisha kuwa mwili utatumia nguvu na nishati kidogo.

Michezo bora kwa ajili yake:

kukimbia kwa umbali mrefu;
kuogelea;
skiing.

Safari muhimu kwenda ukumbi wa michezo kwa kujenga misa ya misuli mwili.

Regimen ya lishe na kunywa

Shughuli kubwa ya mwili inahitaji mbinu maalum ya lishe wakati wa kupanda. Katika dalili za kwanza za ugonjwa wa mlima kwa mtu, ukiukaji wa taratibu za digestion na mara nyingi huwa na shida na hamu ya kula.

Hifadhi bora kwa kupanda mlima vyakula vyenye wanga na glukosi. Wanga ina athari ya manufaa kwa hali ya mwili wakati wa kupanda na kushuka.

Kula kiasi kikubwa cha vyakula vya mafuta hudhuru ustawi, lakini pia Huwezi kukata mafuta kabisa., kwa kuwa wao ni chanzo kikuu cha joto kwa mwili katika hali ya hewa ya baridi.

Ni muhimu sana kutumia wakati wa kupanda maji mengi na vitamini. Vitamini ni muhimu kwa mwili kudhibiti michakato ya redox na kubadilishana sahihi vitu. Kwa madhumuni haya, ni bora kutumia vitamini kikundi B.

Theluji iliyoyeyuka pia inafaa kwa kunywa. lakini ni bora kutumia chai kali nyeusi. Wakati wa mchana, mtu mzima anapaswa kula angalau lita 4 za maji, kwani upungufu wa maji mwilini mara nyingi hutokea katika hali ya hewa ya milimani. Kahawa kwenye miinuko ya juu bora sio kunywa, kwa kuwa kuongezeka kwa nguvu kwa muda ambao kinywaji hiki hutoa, hupotea haraka sana na inazidisha ustawi wa jumla. Milo ya moto haipaswi kupuuzwa asubuhi na jioni, hata ikiwa hakuna hamu ya kula.

chokoleti;
walnuts;
biskuti au crackers;
matunda kavu, halva, toffee;

mkate;
kitoweo, pate na samaki wa makopo;
nafaka na pasta;
supu na nafaka chakula cha haraka katika mifuko;
viazi zilizosokotwa;
kunde;
uyoga kavu, mboga mboga na mimea;
nyeusi, chai ya mitishamba na maziwa ya unga;
sukari na chumvi.

Wakati wa safari ndefu na, ipasavyo, mabadiliko makubwa hali ya hewa, mwili unakabiliwa sana. Na yote kwa sababu anaanza kuzoea haraka hali mpya za ulimwengu unaomzunguka. Ingawa michakato ya urekebishaji haipatikani sana siku ya kwanza (mwonekano mpya, hisia, n.k.), inaweza kuharibu kwa kiasi kikubwa iliyobaki. Kwa kweli, acclimatization ni mchakato wa kurekebisha mwili kwa mambo mapya ya mazingira. Hiyo ni, baada ya mabadiliko ya hali ya hewa, hasa ikiwa tofauti ni muhimu (kwa mfano, kutoka majira ya joto hadi baridi), mwili hurekebishwa. Inalenga kurekebisha utendaji wa viungo, mtiririko wa damu na taratibu nyingine, kwa kuzingatia utawala wa kawaida wa joto, shinikizo la anga na mambo mengine mapya. Kwa kawaida, kazi ngumu ya mwili katika mwelekeo huu hufanya yenyewe kujisikia. Zaidi ya hayo, mara nyingi hata afya, wamezoea dhiki kubwa watu wanaweza kuhisi maonyesho ya acclimatization. Kusonga kila digrii 10 za latitudo au longitudo kunakiuka hali ya kawaida ya mwili, huanza kupotoka kutoka kwa kawaida ya kawaida. Imethibitishwa kuwa huunda mzigo mkubwa zaidi, kwani kuna mabadiliko makali katika eneo la hali ya hewa hapa. Lakini mwili huzoea vizuri zaidi mazingira mapya unaposafiri kwa treni.

Mwitikio wa mwili kwa mabadiliko makali ya hali ya hewa huchukua wastani wa siku tano hadi saba. Kwa ujumla, mchakato wa acclimatization unaweza kugawanywa katika hatua mbili. Ya kwanza inaonyeshwa na dalili kama vile kupungua kwa utendaji, uchovu, kusinzia, au kinyume chake, usawa wa kihemko, na ugonjwa wa maumivu ya moyo. Katika hatua ya pili, mtu anaweza kuona kupungua kwa mifumo ya kazi ya mwili na utulivu wa kisaikolojia. Ikumbukwe kwamba ikiwa athari zilizo hapo juu ni kali au husababisha kuzidisha kwa magonjwa sugu, unapaswa kufikiria sana kurudi kwenye mazingira yako ya kawaida. Zaidi ya hayo, urekebishaji hauwezekani kupitwa - ni mwenzi wa kila wakati wa kila safari. Hakikisha kukumbuka hili wakati wa kuchagua safari. Haipendekezi kununua likizo fupi hadi siku kumi. Kwa hiyo unakuwa hatari ya kumaliza likizo yako bila kuianza, kwa sababu mwili wako unabadilika tu kwa mazingira mapya, na tayari unahitaji kurudi nyumbani. Kwa kuongezea, "mshangao" unakungoja nyumbani - kurudia tena kurudia, ambayo mara nyingi husababisha dalili kali zaidi. muda bora kwa kupumzika - kutoka siku 20 hadi 25. Kwa njia hii utafurahia safari yako kwa ukamilifu.

Acclimatization katika hali ya hewa ya joto

Watu wengi huchagua nchi zilizo na hali ya hewa ya joto kwa likizo zao. Pengine, sasa unafikiri kwamba hapa acclimatization ni rahisi sana. Hapana kabisa. Mwili humenyuka kwa joto la ghafla kwa umakini kama kwa wengine mabadiliko ya hali ya hewa. Aidha, kati ya wazee au watu wenye magonjwa ya muda mrefu, joto hali ya joto kawaida husababisha ugumu zaidi wa kuzoea. Mara nyingi huzingatiwa, udhaifu, kuzidisha kwa magonjwa, kuruka kwa shinikizo la damu, usumbufu wa kulala, kuzidisha kwa magonjwa. mfumo wa moyo na mishipa na wengine Ni vyema kutambua kwamba kuna aina mbili za nchi zenye hali ya hewa ya joto: yenye hewa kavu na yenye unyevu mwingi wa raia wa hewa. Ya zamani wakati wa acclimatization haiathiri sana - mwili hutoa joto kwa msaada wa jasho jingi. Kwa hivyo, mwili hauhisi joto kali linaruka. Katika nchi ambapo unyevu wa juu huongezwa kwa hali ya hewa ya joto na bado hakuna upepo, mambo ni mbaya zaidi. Kama ilivyo katika kesi ya kwanza, jasho litasimama sana hapa, lakini shida ni kwamba haitatoka kwenye uso wa ngozi. Matokeo yake ni ukiukaji wa thermoregulation ya mwili. Kwa sababu ya hili, overheating ya mwili mara nyingi huzingatiwa, kupungua kwa mzunguko wa damu wakati viungo vya ndani, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, upungufu wa pumzi, maumivu ya joto na idadi ya matokeo mengine mabaya, hatari.

Jinsi ya kuwezesha acclimatization katika hali ya joto?

Dalili zote hapo juu hupungua polepole na kuleta usumbufu mdogo. Bado, hakuna hata mmoja wetu anayetaka kutumia nusu ya likizo yetu kitandani kwa sababu ya kujisikia vibaya. Kwa hiyo MirSovetov inapendekeza si kusubiri madhara makubwa acclimatization, lakini kuonya yake. Kwa hili kuna orodha nzima hatua za kuzuia.

Baridi na upe hewa ya ndani mara kwa mara. Haipaswi kuwa "tulivu", vinginevyo utapata uzoefu hisia ya mara kwa mara uchovu.
Kuzingatia utawala sahihi wa maji-chumvi. Hiyo ni, unaweza kunywa hadi kumaliza kiu chako tu baada ya chakula, wakati uliobaki unapaswa suuza kinywa chako na maji ya kunywa bila gesi.
Fuata chakula maalum cha "kusini". Hii ina maana kwamba unaweza kula mara mbili tu kwa siku - asubuhi na jioni. Wakati wa chakula cha mchana, kula haipendekezi, ndani mapumziko ya mwisho, inaruhusiwa kufanya vitafunio kwa namna ya saladi ya mwanga au matunda.
Vaa nguo nyepesi ambazo hazitazuia harakati. Ni bora kuchagua WARDROBE iliyofanywa kutoka vitambaa vya asili. Usisahau nguo zako za kichwa.
Chukua mara kwa mara kuoga baridi na ikiwezekana usitumie sabuni. Wataziba tezi za sebaceous na kusababisha kuwasha.
Katika kuongeza kidogo joto la mwili, tumia dawa za antipyretic.

Acclimatization katika maeneo ya milimani

Michakato ya kuzoea milimani, haswa maeneo magumu ya milima mirefu, ni ngumu kuvumilia na mwili. "Wadudu" kuu wa afya hapa ni kiwango cha chini cha oksijeni katika hewa na chini Shinikizo la anga. Wakati wa acclimatization katika eneo la milimani, mtu huwa na uingizaji hewa wenye nguvu wa mapafu, huongeza idadi ya seli nyekundu za damu na hemoglobin katika damu. Mara nyingi, ikiwa urefu unazidi mita 2000 juu ya usawa wa bahari, mtu hupata kile kinachoitwa ugonjwa wa mlima. Anajieleza njaa ya oksijeni, wakati mtu hupata upungufu wa pumzi, huongezeka kiwango cha moyo, tinnitus, kizunguzungu, udhaifu, wakati mwingine kupoteza fahamu. Katika kesi ya mwisho, msafiri lazima aondoke eneo la nyanda za juu na kubaki kwa kupumzika kwa siku kadhaa. Pedi ya joto ya joto na taratibu za kimwili pia zitasaidia, mwelekeo wa kueneza mwili na carbogen na, bila shaka, oksijeni.

Jinsi ya kuwezesha acclimatization katika milima?

Wakati wa kupanda mlima, mwili wa mwanadamu kivitendo hauna wakati wa kuzoea hali mpya za mazingira. Ili kuzoea maeneo ya miinuko kupita na uharibifu mdogo kwa afya, unahitaji kufuata mapendekezo machache rahisi:

Usikimbilie kuamka. Fuata mbinu za kupanda - usiende zaidi ya mita 600 juu kwa siku moja, na baada ya kushinda umbali huu, simama kwa urefu uliofikiwa kwa siku kadhaa. Wanaweza pia kutumiwa kwa faida - kutembea kuzunguka eneo, kufahamiana na hali ya maisha kwenye mteremko mwinuko.
Shikilia lishe maalum. Punguza ulaji wako wa kawaida kwa karibu nusu, ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye asidi. Ondoa kabisa kutoka kwa lishe vyakula vya mafuta. Hii lazima ifanyike kutokana na ukweli kwamba katika hali ya milima ya juu mfumo wa utumbo haifanyi kazi vizuri, haswa ikiwa hali ya hewa haujaifahamu na unapitia mchakato wa kuzoea.
Ongeza unywaji wako wa maji hadi lita nne. Inashauriwa kunywa kikombe cha chai ya moto mara kadhaa kwa siku.
Kwa kuzuia, MirSovetov pia inapendekeza kuchukua enzymes na eubiotics.

Acclimatization katika hali ya baridi

Mara nyingi safari hufanyika katika latitudo za kaskazini. Pia wana vivutio vichache vyao wenyewe, kutoka kwa aurora borealis nzuri hadi mandhari kuu ya aktiki. Acclimatization katika hali ya baridi pia ina tofauti zake. Wao husababishwa na joto la chini tu, bali pia kwa upungufu wa mionzi ya ultraviolet, dhoruba za magnetic. Kwa njia, mara nyingi wakati wa kukabiliana na latitudo za kaskazini, watu huanza kupata njaa nyepesi, ambayo husababisha usingizi, kupoteza hamu ya kula, na hisia ya uchovu mara kwa mara.

Jinsi ya kuwezesha acclimatization katika ukanda wa hali ya hewa baridi?

Ili kuepuka matokeo yasiyofurahisha pumzika kwenye baridi, unapaswa kufuata kwa uangalifu sheria fulani. Acclimatization itapita utulivu iwezekanavyo kwa mwili wako, ikiwa unafuata mapendekezo hapa chini.

Jihadharini na chakula maalum. Chakula kinapaswa kuwa cha asili na kalori nyingi iwezekanavyo. Kupotoka kwa kalori kuhitajika zaidi ni asilimia 20-30.
Katika safari yote, tumia asidi ascorbic na vitamini vingine kadhaa.
Vaa sio joto tu, bali pia mavazi ya kuzuia upepo.
Punguza kwa kiwango cha chini, na kwa kweli, uondoe kabisa.

MirSovetov inawatakia wasomaji wake urekebishaji rahisi iwezekanavyo. Fuata sheria rahisi kulingana na hali ya hewa na likizo yako itakuwa isiyoweza kusahaulika.