Unyogovu ni mbaya sana asubuhi. Unyogovu au hali mbaya? Kupungua kwa mhemko, hisia za kukata tamaa, unyogovu, melanini

Je, ni kweli kwamba kwa unyogovu hakuwezi kuwa na hali nzuri hata kidogo?

Hapana, haipo kabisa. Wakati mwingine matukio mkali na ya kufurahisha (karamu na marafiki, tarehe, likizo, safari) hutoa uzoefu wa furaha na raha, lakini tukio linapopita, kila kitu kinarudi kwa kawaida. Kwanza kabisa, ukweli kwamba hali ya unyogovu inaendelea ni muhimu. kuhusu mara nyingi - siku, wiki, miezi.

Kwa kuongeza, wataalam wanasema kuwa mabadiliko ya hisia ya muda mfupi hutokea kwa unyogovu wa atypical. Kwa hivyo makini, kwanza kabisa, kwa kina cha uzoefu wa kutamani na unyogovu.

Mara nyingi mimi huhisi vizuri jioni. Ninahisi katika hali nzuri na nina wakati wa kufanya mengi. Je, hii inamaanisha kuwa sijashuka moyo, lakini ni mvivu na mwenye nia dhaifu?

Haiwezekani kufanya uchunguzi kwa kutokuwepo, na pia kukataa. Lakini kwa unyogovu uboreshaji wa jioni ni tabia sana. Kwa saa mbili au tatu, mtu anaonekana kurudi kwa kawaida, na asubuhi yeye hupata tena kukata tamaa na uchovu. Ikiwa tunazungumzia juu ya ugonjwa wa wasiwasi-unyogovu, picha ya kinyume inaweza kuzingatiwa - kuboresha asubuhi.

Mara nyingi watu wa jamaa yangu huniambia kwamba ikiwa ningefanya kazi ngumu ya kimwili, ningepona haraka. Kwamba huzuni zangu zote zinatokana na kufikiria sana. Hii ni kweli?

Hakuna uthibitisho kwamba kazi ngumu ya mwili huponya mshuko wa moyo, kama vile tabia ya "kuwaza sana" inavyochochea. Unyogovu unatibiwa na psychotherapy na antidepressants, na hakuna kitu kingine chochote. Lakini katika mchakato wa matibabu, shughuli za kimwili zinazowezekana katika mazoezi (au kutembea mitaani) huboresha hali hiyo.

Wakati fulani ninahisi kama hakuna furaha ya kutosha maishani mwangu. Ikiwa mambo mengi mazuri yangetokea kwangu, singeshuka moyo.

Sijui ikiwa kweli una unyogovu (labda wewe ni mzima wa afya na kwa kweli huna hisia chanya), lakini tayari inajulikana kuwa idadi kubwa ya matukio ya mkazo yanasababisha ugonjwa huu. Na kisha inageuka kuwa mduara mbaya: uwezo uliopotea wa kufurahi husababisha kuepukwa kwa aina za shughuli zinazojulikana na zinazopendwa, ambazo huongeza melanini.

Ninaposoma kuhusu dalili za unyogovu, inaonekana kwangu kwamba kila kitu si mbaya sana na mimi. Lakini kwa kweli, mimi ni mbali na kawaida - mhemko sio sawa, sitaki chochote. Nini kilitokea kwangu?

Ni daktari tu anayeweza kutoa jibu la busara kwa swali lako baada ya kuzungumza nawe. Ninaweza tu kutaja dysthymia, hali ndogo ya unyogovu ambayo hali ya chini, kujithamini na kutokuwa na uwezo wa kufurahia radhi huzingatiwa kwa muda mrefu. Dysthymia pia inahitaji matibabu.

Je, ni kweli kwamba dawa za kupunguza unyogovu hufanya unene?

Hapana sio.

Je, wao husababisha kulevya?

Nikianza kutumia dawamfadhaiko, nitakuwa mtu tofauti kabisa?

Dawa za unyogovu haziathiri utu kwa njia yoyote na, kwa hivyo, hazibadilishi chochote kwa mtu. Lakini wao huondoa dalili kwa ufanisi na kutoa nguvu kwa matibabu ya kisaikolojia yenye matunda.

Ikiwa tayari nimegunduliwa na unyogovu na sijatibiwa, itakuwa mbaya zaidi?

Kwa mujibu wa data zilizopo, huzuni mara nyingi ni sugu, na kila sehemu inayofuata kwa kukosekana kwa matibabu ni ya muda mrefu zaidi na kali. Wataalamu wa magonjwa ya akili wa Kirusi pia wanadai kwamba mara moja tukio la unyogovu limeanza, ikiwa halijatibiwa, katika 40% ya kesi haipiti hata baada ya mwaka.

Inawezekana kuponya unyogovu hadi mwisho - ili haitatokea tena?

Ndio unaweza. Hii haihitaji dawa za kukandamiza tu, bali pia matibabu ya kisaikolojia kamili, ambayo utaanza kuelewa na kusikia vizuri zaidi kuliko hapo awali, na kwa kuongeza, jifunze jinsi ya kujisaidia. Hii ina maana kwamba hata kama dalili za mtu binafsi za unyogovu hujihisi (na hakuna hata mmoja wetu aliye kinga kutokana na hali ngumu zinazosababisha ugonjwa huu), unaweza kuzizuia haraka na kwa ufanisi mwanzoni, kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo.

Je, ni muda gani na mara ngapi nitahitaji kuona mwanasaikolojia?

Kila mtu ni wa kipekee, na kwa hivyo haiwezekani kutabiri mapema ni muda gani itamchukua ili kukabiliana na unyogovu. Hii itategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na ukali wa ugonjwa huo, na muda wake, na historia ya maisha, na mtazamo wa matibabu ya kisaikolojia, na utayari au kutotaka kufanya kazi kwa kujitegemea. Lakini ni bora kuhesabu miezi kadhaa ya matibabu na ziara moja kwa wiki.

Je, huzuni daima hufuatana na kupoteza uzito?

Hapana. Kwa unyogovu, kupata uzito wote na hakuna mabadiliko katika kiashiria hiki pia yanaweza kuzingatiwa.

Kwa nini watu wengine huongezeka uzito wanaposhuka moyo?

Kuna sababu kadhaa zinazowezekana. Kwa mfano, unyogovu wa atypical husababisha kuongezeka kwa hamu ya wanga ya haraka. Ugonjwa huu pia kawaida hufuatana na kupungua kwa shughuli, ikiwa ni pamoja na shughuli za magari - mtu anakaa nyumbani zaidi, anakataa kutembea na kucheza michezo. Uboreshaji katika masaa ya jioni unaweza kusababisha chakula cha jioni cha marehemu. Kwa kuongeza, kwa watu wengi wenye unyogovu, chakula kinabakia karibu tu chanzo cha furaha - haishangazi kwamba unataka kula zaidi kuliko kawaida.

Nilisoma kwamba watu walio na unyogovu hulala kidogo na huamka mapema. Lakini ninataka kulala kila wakati na niko tayari kuifanya masaa 12 kwa siku. Kwa nini iko hivyo?

Usumbufu wa usingizi katika unyogovu sio daima usingizi na kuamka mapema. Badala yake, inafaa zaidi kusema kwamba tabia za kulala zinabadilika. Kwa mfano, kuna haja ya kuongezeka kwa usingizi, mara nyingi pamoja na hisia ya "bila kujali ni kiasi gani ninalala, bado sipati usingizi wa kutosha." Wanasayansi bado hawawezi kutoa jibu kamili kwa nini hii ni hivyo, lakini inaweza kusemwa kwa uhakika kwamba unapopona, utarudi kwenye kawaida yako.

Ninapotazama nyuma, naona mfululizo wa kushindwa. Inaonekana kwangu kuwa sitawahi kutoka katika hali hii, haijalishi unanitendea kiasi gani.

Unyogovu ni wa hila kwa kuwa huunda maono yasiyofurahisha na yenye uchungu ya maisha ya mtu mwenyewe - maisha yake ya zamani, ya sasa na yajayo. Ni muhimu kuelewa jambo hili na kujiepusha na tathmini yoyote hadi ugonjwa utakapopungua. Sasa kazi muhimu zaidi kwako ni kuwa hai iwezekanavyo katika kutafuta wataalam ambao watakusaidia, na ushirikiano mzuri nao. Na utafikiria juu ya siku zako za nyuma baadaye, utakapopona.

Je, Saikolojia ya Utambuzi kwa Unyogovu ni nini?

Tiba ya akili ya utambuzi ni mbinu ya kisayansi ambayo imethibitishwa kuwa yenye ufanisi katika kutibu magonjwa katika muda wa miezi kadhaa. Inategemea kufanya kazi kwa mawazo na imani, ambayo, kama wataalam wamegundua, ina athari kubwa kwa hisia na matendo yetu. Njia hii inapendekezwa kwa wale ambao wameamua haraka kupambana na unyogovu na kushirikiana na mwanasaikolojia "kwa usawa", kwa kuwa ina maana nafasi ya kazi zaidi ya mgonjwa mwenyewe.

Ikiwa hukupata jibu la swali lako, unaweza kuniandikia kwa barua au kwenye mapokezi.©

Kila mtu anapenda sana neno "depression" siku hizi. Wengine hata wanajua ni nini hasa, lakini ujuzi pekee haitoshi kufanya uchunguzi huo.

Makala haya ni aina ya mtihani wa kama una huzuni na kama unahitaji kutafuta msaada kwa tatizo hili. Unaposoma maandishi, weka alama kwenye karatasi alama za dalili ulizoziona ndani yako, kisha uhesabu jumla ya alama na usome tafsiri ya matokeo mwishoni mwa kifungu.

Dalili 30 za unyogovu halisi

Tunagawanya dalili zote katika vikundi vitatu. Ya kwanza - "gharama" ya pointi 3, yaani, dalili za dalili zaidi, pili - pointi 2, ya tatu - 1 uhakika.

Dalili za "pointi tatu".

Dalili #1: Kupoteza furaha ya maisha, anhedonia. Hapo awali, shughuli za mgonjwa ambazo zilimletea raha sasa zinaonekana kuwa hazina maana na zinaweza kusababisha chukizo.
Dalili #2: Ubinafsishaji ni upotezaji wa mtazamo wa kutosha juu yako mwenyewe. Mgonjwa huanza kugundua "I" yake mwenyewe, mwili wake kama kitu kibaya sana.
Dalili Nambari 3: Kutotambua ni mabadiliko katika mtazamo wa ulimwengu. Katika kesi ya unyogovu, ukweli unaonekana kijivu, baridi: "Niko katika kuzimu yangu ndogo ya baridi."
Dalili #4: Uchokozi wa kibinafsi, kujidhuru, mawazo ya kujiua na majaribio.
Dalili Nambari ya 5: Wakati ujao unawasilishwa kwa mgonjwa tu katika rangi za giza, haoni matarajio, maisha yanaonekana kuwa juu.
Dalili #6: Kunaweza kuwa na ugonjwa wa wasiwasi unaojulikana. Hii haina msingi, haina mantiki (kama wataalam wa magonjwa ya akili wakati mwingine husema kwa utani - "uwepo") wasiwasi, ambao mgonjwa hawezi kupata nafasi yake mwenyewe. Mtu hukimbia bila kupumzika, anasisitiza mikono yake kwa kifua au koo, anaugua.
Dalili #7: Hali huwa mbaya zaidi asubuhi na inaboresha jioni.

Dalili ya 8: Mgonjwa anaacha kujibu matukio ambayo hapo awali yalisababisha majibu ya kihisia ya wazi. Kwa mfano, mama anaweza kuacha kuwa na wasiwasi ikiwa mwanawe atakaa kwa muda mrefu kuliko kawaida na marafiki, ingawa alikuwa akipagawa na wasiwasi.
Dalili #9: Mtu aliyeshuka moyo mara kwa mara hujishughulisha na kujidharau, anahisi hatia, hata ikiwa haina msingi.
Dalili ya 10: Wakati wa kuzungumza, wagonjwa mara nyingi hutazama nje ya dirisha au kwenye chanzo cha mwanga - hii ni ishara ya tabia sana ya unyogovu, ambayo ni ya kwanza kupata jicho kwenye uchunguzi.
Dalili ya 11: Wagonjwa walio na unyogovu wana sifa ya mkao maalum, kinachojulikana kama "mkao wa kuwasilisha", aina ya ishara inayoelekezwa kwako mwenyewe, pembe zilizopunguzwa za mdomo na utamu maalum wa kope la juu linaloning'inia kwenye pembe za nje. ya macho.
Dalili ya 12: Uharibifu wa kibinafsi na wa lengo wa shughuli za akili, pseudo-dementia. Wagonjwa mara nyingi wanahisi kuwa wanaanza kupata kitu kama ugonjwa wa Alzheimer's. Hii inawezeshwa na upatikanaji wa rasilimali za habari kwenye mtandao na baadhi ya kufanana kati ya kliniki ya unyogovu mkali na ugonjwa huu.

Dalili za "Pointi Mbili".

Dalili #13: Ugumu wa kuzingatia, hisia ya kibinafsi ya ugumu wa kukumbuka.
Dalili #14: Kupungua kwa hamu ya kula, haswa asubuhi. Kwa hamu ya jioni inaweza kuwa ya kawaida. Wakati huo huo, wagonjwa mara nyingi hukataa chakula chao cha kawaida na kula tu tamu au vyakula vingine vya juu vya kalori.
Dalili #15: Kupunguza uzito, ambayo wakati mwingine ni muhimu. Kwa upande mwingine, hii sio dalili ya kudumu, kwani pia hufanyika kinyume chake ikiwa mgonjwa hula vyakula vingi vya wanga, mara nyingi zaidi jioni, wakati hali inaboresha na hamu ya kula hurejeshwa.
Dalili ya 16: Kuanzia mwanzo wa ugonjwa huo, wagonjwa huanza kuamka masaa kadhaa mapema kuliko kawaida, lakini, kama sheria, usiamke, wakisubiri asubuhi kitandani.
Dalili #17: Kunaweza kuwa na usingizi au hata hisia kwamba hamu ya usingizi haionekani kabisa. Tofauti na dalili sawa katika matatizo ya manic, hapa usingizi ni mzigo sana kwa mgonjwa.
Dalili ya 18: Hypochondria inaonekana - mawazo kuhusu magonjwa yaliyopo kwa mgonjwa. Hata kama hawapo, mgonjwa atapata dalili zao, na, mwishowe, zinaweza kuonekana. Senestopathy pia ni tabia - usumbufu usiopo katika viungo vya ndani.
Dalili # 19: Wagonjwa wenye huzuni mara nyingi huzungumza polepole, wanaweza kugeuza mazungumzo yoyote kwa matatizo yao wenyewe, kumbukumbu za zamani.
Dalili #20: Sauti tulivu, kusimama kwa muda mrefu kati ya maneno. Sauti inapoteza mwelekeo wote (kuagiza kiimbo).

Dalili Nambari 21: Mgonjwa hawezi mara moja, kwa uwazi na kwa uwazi kuunda wazo lake. Katika hali mbaya zaidi, kwa ujumla anasema kwamba hakuna mawazo ambayo yamepita mawazo yake kwa muda mrefu.
Dalili ya 22: Kujithamini hupungua kwa kasi, kujiamini hupotea, hata ikiwa hakuna sababu za lengo la hili.
Dalili Nambari 23: Kunaweza kuwa na hisia zenye uchungu sana kwa mgonjwa wa hali duni, ya uduni wake mwenyewe. Hisia hii inahusiana moja kwa moja na mawazo ya kujilaumu ambayo ni tabia ya unyogovu wowote.
Dalili Nambari 24: Uvivu, hamu ya kubaki peke yako, ikiwezekana.

Dalili za "pointi moja".

Dalili #25: Kupungua kwa hamu ya ngono. Dalili hii haitokei kwa wagonjwa wote, kwani chaguo jingine pia linawezekana - kuridhika kwa kijinsia wakati mwingine hupunguza wasiwasi kwa kiasi fulani, ambapo libido inabaki kuwa ya kawaida au hata kuongezeka (hii, bila shaka, sio kawaida kwa unyogovu mkali).
Dalili Nambari 26: Wakati mwingine chuki binafsi inaweza kuendeleza kwa wagonjwa katika uchokozi kwa wengine. Dalili hii ni ya kawaida katika ujana.
Dalili Nambari 27: Ndoto za giza, za kutisha ambazo wagonjwa hukumbuka vizuri na kisha wanaweza kupitia mawazo yao tena na tena.
Dalili namba 28: Muda unaonekana kutokuwa na mwisho, matarajio yoyote ni magumu sana kwa wagonjwa.
Dalili Nambari 29: Wagonjwa walio na shida kubwa hujilazimisha kutoka kitandani asubuhi. Katika unyogovu mkali, mtu anaweza hata asifanye hivi, bila kuzingatia ukweli kwamba anahitaji kufanya biashara fulani.
Dalili Nambari 30: Wagonjwa huacha kujijali wenyewe, hulipa kipaumbele kidogo kwao wenyewe kuliko hapo awali.

Ufafanuzi wa matokeo

Hesabu jumla ya idadi ya pointi na uamue ni lipi kati ya makundi manne uliyomo.

A. Kundi la 1, pointi 50-66 au angalau vipengele vitatu vyenye pointi 3: Una ugonjwa mkubwa wa kuathiriwa ambao hauwezekani kuwa wa mfadhaiko wa asili au unaohusishwa na tukio la maisha. Unaonyeshwa rufaa ya mapema iwezekanavyo kwa daktari wa akili kurekebisha hali yako. Katika kesi yako, matibabu na kundi linalofaa la dawamfadhaiko, sedatives, kuhalalisha mtindo wa maisha na, kwa kweli, matibabu ya kisaikolojia ya mtu binafsi ni muhimu.

B. Kikundi cha 2, pointi 30-49: una dalili nyingi za unyogovu, na hii inawezekana zaidi. Pia, hali yako inaweza kuwa udhihirisho wa dysthymia ikiwa hudumu zaidi ya mwezi, lakini, katika kesi hii, dysthymia ni kali. Unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili, ambaye ana utaalam wa ziada wa mwanasaikolojia, ili kurekebisha hali yako kwa msaada wa kisaikolojia na dawa.

C. Kundi la 3, pointi 11-29: labda wewe ni mtu wa kushawishika sana na unaitikia kupita kiasi kwa hali yoyote mbaya. Hali yako haiwezi kuitwa unyogovu, hypothymia ya juu, lakini unaweza kuwasiliana na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia wa matibabu ambaye hakika atakusaidia kuondokana na tatizo lako.
D. Kundi la 4, pointi 0-10: Huna uwezekano mkubwa kwamba huna huzuni hata kidogo na hupaswi kuwa na wasiwasi.

Watu wengi wamepata unyogovu wa asubuhi katika miaka ya hivi karibuni. Mara nyingi inakuwa ngumu kuamka asubuhi, hata kikombe cha kahawa hakiwezi kusaidia kutoka katika hali ya somnambulism, maisha yanaonekana kuwa ya kijivu na ya kuchosha, kazi ni mbaya tu, na maisha ya kibinafsi yameshindwa mara moja.

Na hali hiyo mbaya ya akili inapaswa kupigwa vita bila kushindwa, kwa sababu vinginevyo siku nzima inaweza kwenda chini, na kisha siku hizi zitakuwa za kawaida, na hivi karibuni mtu anaweza kusahau kwamba mara moja alihisi amani na furaha.

Kijadi, hali hiyo ya akili inazidishwa katika vuli na spring. Na hali ya hewa ya vuli na msimu wa baridi yenyewe husababisha mawazo ya kusikitisha na inahusishwa na uchovu, utupu na kifo.

Utambuzi kama vile unyogovu unaashiria shida ya akili, ambayo inaonyeshwa na hisia ya kutamani, kupungua kwa mhemko, hisia kwamba maisha yameisha.

Katika hali nyingine, hali hii inaonyeshwa na kizuizi cha harakati, kufikiria polepole, katika hali nyingine, msisimko mwingi. Hamu inaweza kusumbuliwa, libido inaweza kupungua, usumbufu wa usingizi unaweza kuzingatiwa.

Ikumbukwe kwamba katika baadhi ya matukio, katika hatua ya awali, huzuni inaweza kushinda kwa kupitisha tabia fulani nzuri.

Unahitaji kukumbuka kuwa hivi sasa wewe ndiye kitovu cha ulimwengu, na inategemea wewe maisha yako yatakuwaje.

Awali ya yote, ili kuwa na hali nzuri na ustawi asubuhi, unapaswa kupata usingizi mwingi iwezekanavyo. Wakati huo huo, unapaswa kulala kwa angalau masaa nane mfululizo. Ni kwa usingizi wa afya ambapo afya ya akili na kimwili huanza.

Jaribu kuwa chanya asubuhi. Unapaswa kunyoosha, kisha kupiga miayo, kuvuta mikono na miguu yako mbele na nyuma, na kisha zinahitaji kuzungushwa.

Hatua inayofuata katika kuamsha mwili ni massage na blink. Unahitaji kupepesa macho kwa bidii, haraka. Kisha mitende inapaswa kuzunguka viuno, kifua, tumbo. Pia ni muhimu kupiga kichwa kidogo kwa mwendo wa mviringo, pamoja na masikio, ambayo kuna karibu mwisho wa ujasiri.

Kisha unapaswa kwenda kwenye dirisha, uifungue na kupumua hewa safi. Katika kesi hiyo, unahitaji exhale kupitia kinywa, inhale kupitia pua. Unahitaji kupumua kwa undani ili hewa iko kwenye sehemu za chini za mapafu.
Mazoezi kama haya ya kupumua huruhusu ubongo na moyo kupokea oksijeni ya kutosha - na unyogovu utapungua.

Kuoga kunapaswa kuwa baridi, lakini haipaswi kufanya mara moja maji ya barafu, kwa kuwa hii itakuwa dhiki kwa mwili. Maji yanapaswa kuwa baridi hatua kwa hatua.

Pia, mafunzo mazuri ya kiotomatiki yatakuwa fursa ya kuelezea wasiwasi wako. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuchukua karatasi ya kawaida na kuandika mawazo yako yote mabaya. Kisha unahitaji kufikiri juu ya kile kilichoandikwa, kumbuka wakati wa furaha na furaha katika siku za nyuma, kutambua kwamba maisha yenyewe ni nzuri.

Kwa kuongeza, mtu anaweza kufikiria hali ambayo ni mbaya zaidi kuliko ya sasa, na hivyo inawezekana kutambua kwamba matatizo mengi yanaweza kutatuliwa kweli.

Unyogovu ni shida ya akili ambayo inaambatana na hisia ya huzuni, kutojali, na hali mbaya. Unyogovu wa asubuhi hutokea kwa watu wengi. Hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko ya misimu, kwa mfano, vuli au spring melancholy hutokea mara nyingi sana. Mtu anaweza mope na kurudi kwa usawa wa kawaida wa kiakili, au anaweza kuanguka katika unyogovu mkubwa. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii. Ikiwa baada ya wiki moja au mbili mtu harudi kwenye maisha yake ya kawaida, basi anahitaji msaada wa kitaaluma.

Picha ya kliniki

Ni muhimu kukumbuka kuwa unyogovu ni ugonjwa mbaya ambao unahitaji matibabu.

Kama ugonjwa wowote, unyogovu una dalili zake. Dalili kuu za unyogovu ni:

Mbali na dalili za kihisia, pia kuna dalili za kimwili za unyogovu ambazo zinaweza kuonyeshwa na dalili mbalimbali. Unyogovu unaweza kusababisha magonjwa mengi ya mwili. Usingizi, kupoteza hamu ya kula, usumbufu katika njia ya utumbo, maumivu ya kichwa, kupungua kwa libido, woga, malfunctions ya mfumo wa moyo na mishipa na patholojia nyingine nyingi zinaweza kuonyesha maendeleo ya hali ya huzuni kwa mtu.

Matibabu ya unyogovu

Mbinu ya kuondokana na unyogovu inapaswa kuwa ya kina. Mgonjwa anaweza kujitegemea kujaribu kurejesha amani ya akili kwa msaada wa njia zote zinazojulikana kwake ambazo zilimletea furaha. Ikiwa tiba hiyo haina kuleta matokeo kwa muda mrefu, ni bora kwa mgonjwa kuanza kuchukua madawa ya kulevya, uchaguzi ambao unapaswa kufanywa na daktari. Uchaguzi wa kujitegemea wa madawa ya kulevya ni marufuku, kwa sababu. Kuna contraindication nyingi na athari mbaya. Matibabu inapaswa kufanywa madhubuti chini ya usimamizi wa mtaalamu.

Kuzuia

Unyogovu wa asubuhi unaweza kutokea tu kama ishara ya kunyimwa usingizi kwa utaratibu. Siku yenye shughuli nyingi kazini, hali zenye mkazo za mara kwa mara, utapiamlo na upungufu pia huchangia ukuaji wa shida ya akili.

Njia ya kwanza ya kukabiliana na unyogovu asubuhi inapaswa kuwa usingizi wa sauti, ambayo ni angalau masaa 8. Baada ya kuamka, mgonjwa atafaidika na kuoga tofauti ya kuimarisha. Tofauti haipaswi kuwa mkali sana, ni bora kuanza na maji baridi au ya joto kidogo.

Lishe bora, yenye usawa itakusaidia kujisikia vizuri. Ukosefu wa vitamini unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa utendaji. Shughuli za kimwili zitasaidia. Kwa mfano, gymnastics ya kawaida asubuhi au kukimbia asubuhi itasaidia kuboresha mzunguko wa damu, kimetaboliki na uzalishaji wa homoni zote muhimu. Maisha ya ngono yenye kuridhisha pia ni sehemu muhimu ya kuzuia unyogovu.

Ni muhimu kwamba mtu mgonjwa ana fursa ya kufanya kile anachopenda, ambacho kinampa furaha. Msaada wa wapendwa na wapendwa huchangia kwa kiasi kikubwa kupona kwa mgonjwa. Inapendekezwa kuwa mawasiliano huleta hisia chanya kwa mgonjwa.

Hatimaye

Ikumbukwe kwamba hakuna tiba ya ulimwengu kwa unyogovu. Wagonjwa wengine hawawezi kuondokana na unyogovu kwa miaka. Ni muhimu kwamba mgonjwa mwenyewe anatambua haja ya matibabu na kufanya jitihada. Kupona haraka kutoka kwa unyogovu ni karibu haiwezekani, kwa hivyo mgonjwa na familia yake wanapaswa kujiandaa kwa kipindi kirefu cha kupona.

Kwa aina yoyote ya unyogovu, usingizi unafadhaika: psyche iliyokandamizwa husababisha ugonjwa wa usingizi, na kinyume chake, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu husababisha hali ya huzuni.

Na Kulingana na takwimu, usingizi huenda vibaya katika 83% - 100% ya watu wanaokabiliwa na ugonjwa huu. Wagonjwa wanalalamika kwa busara juu ya muda ambao sio chini sana kuliko ule wa watu wenye afya, lakini muundo wake umeharibika kabisa.

Vipengele vya kawaida vya kulala katika unyogovu:

• kulala ni ngumu na inachosha,
• kuamka kwa usiku ni mara kwa mara na kwa muda mrefu kuliko katika hali ya kawaida ya afya;
• hatua za usingizi nyepesi hutawala zaidi ya hatua za usingizi mzito,
• harakati za haraka za macho katika usingizi wa REM ni mara kwa mara zaidi;
• hatua ya nne ya awamu ya polepole ya kulala ni nusu ya muda mrefu kama kawaida;
• usingizi wa haraka (wa kitendawili) hubadilishwa na kusinzia,
• electroencephalogram katika usingizi wa REM husajili spindles za usingizi, na katika kuamka - mawimbi ya delta asili katika usingizi mzito;
• kuamka mapema asubuhi.

Unyogovu, kulingana na sababu ya tukio, imegawanywa kuwa ya asili na tendaji:

• Kutenda kazi - kuchochewa na hali ya kiwewe,
• Endogenous - sababu za ndani.

Na unyogovu wa asili

mtu hulala salama, lakini ghafla huamka usiku na hutumia mapumziko yake katika hali ya huzuni, akiteswa na hisia zisizo wazi na nzito sana za hofu, hatia, hamu na kutokuwa na tumaini. Hali hii inaweza kusababisha mawazo ya kujiua.

Wagonjwa wanalalamika juu ya ukosefu wa mapumziko ya kawaida, kichwa kinachukuliwa mara kwa mara na mawazo. Inaonekana mawazo haya ni "mawazo" ya usingizi wa juu juu. Usingizi wa kawaida hatua kwa hatua pia huenda vibaya na mgonjwa anapaswa kutumia.

Kuamka kwao kunabadilishwa na usingizi wa muda mrefu na kuamka mara kwa mara, au mara moja kwa usingizi wa haraka. Asubuhi wao hulala au kukaa macho, wakati watu wenye afya hulala haraka na kuota.

Katika unyogovu, picha ya usingizi inaonyesha kuongezeka kwa shughuli za mifumo ya kuamka na ukandamizaji wa awamu ya nne ya usingizi usio wa REM. Kwa kiwango kikubwa cha ugonjwa huo, usingizi wa kitendawili hutokea mara nyingi zaidi kuliko kawaida, lakini kutokana na kuamka mara kwa mara, hauwezi kutekelezwa kikamilifu.

Baada ya matibabu, anarudi kwa kawaida, lakini hatua ya nne mara nyingi hairudi na usingizi unabaki juu.

Ikumbukwe kwamba endogenous ni kali zaidi ya aina 59 za unyogovu. Hii ni kutokana na sababu za urithi na matatizo ya kimetaboliki.

Unyogovu uliofichwa

Unyogovu uliofichwa au uliofichwa (wa mwili) mara nyingi haujatambuliwa. Walakini, kuamka mapema asubuhi, "ndoto iliyovunjika", kupungua kwa nguvu na udhihirisho wa mhemko hai ni dalili za tabia hata kwa kutokuwepo kwa mhemko wa uchungu.

Malalamiko kuu na aina hii ya ugonjwa ni. Jina lina haki kabisa - unyogovu umefungwa na magonjwa ya kimwili, mara nyingi kali.

unyogovu wa msimu

Aina hii ya ugonjwa ina mwelekeo wa msimu: inajidhihirisha kwa kupunguzwa kwa masaa ya mchana katika vuli na baridi kwa watu wanaohusika na hili, mara nyingi zaidi kwa wanawake. Unyogovu wa msimu huathiri 5% ya idadi ya watu ulimwenguni.

Dalili za kawaida:

• kuongezeka kwa usingizi asubuhi na mchana,
• kula kupita kiasi, hamu ya pipi. Matokeo yake ni ongezeko la uzito wa mwili.
• muda wa kulala, ikilinganishwa na majira ya joto, huongezeka kwa masaa 1.5;
• usingizi wa usiku haujakamilika na hauleti kupumzika.

Mfano wa usingizi katika syndromes mbalimbali za huzuni

unyogovu wa kutisha yenye sifa ya:

• kuvunjika mwishoni mwa siku (hisia sawa na hangover),
• kulala ngumu, kudumu kama saa moja, ikifuatana na mawazo yenye uchungu na tafakari zenye uchungu;
• usingizi nyeti, udhibiti wa ulimwengu wa nje haudhoofisha, ambayo haitoi hisia ya kupumzika;
• kuamka mapema sana (masaa 2-3 mapema kuliko kawaida);
• kutotaka kuamka baada ya kuamka, mgonjwa amelala kwa muda mrefu na macho yake yamefungwa;
• hali iliyovunjika baada ya kuinua.

Ndoto kama hiyo isiyo ya kawaida huongeza hisia ya kutokuwa na tumaini na maumivu ya kukandamiza, haileti hisia ya upya na utulivu. Matokeo yake, kuamka huendelea kwa uvivu, mara nyingi na maumivu ya kichwa.

Unyogovu wa kutojali:

• kuamka masaa 2-3 baadaye kuliko kawaida
• usingizi wa mara kwa mara - asubuhi na alasiri;
• mipaka kati ya kuamka na kulala imefifia.

Wagonjwa wako tayari kutumia siku nzima wamelala kitandani, wakiita usingizi uvivu. Usingizi hauleti mapumziko sahihi, lakini hii haizingatiwi kuwa shida.

Unyogovu wa wasiwasi:

• kusinzia hupungua
• mawazo yanayosumbua husababisha kulala kwa muda mrefu,
• usingizi duni, ndoto zisizo na utulivu,
• kuamka mara kwa mara, kuamka kwa ghafla kunawezekana, ikifuatana na jasho na upungufu wa pumzi kutoka kwa ndoto isiyofurahi.
• Kuamka mapema (saa 1 -1.5 mapema kuliko kawaida).

Wagonjwa wengi wanalalamika kwamba usingizi hauleti kupumzika.

asili ya ndoto katika depressions mbalimbali

Kwa aina yoyote ya unyogovu, usingizi wa REM, unaohusika na ndoto, unafadhaika. Hii inathiri mhusika na njama:

hali ya kutisha- ndoto adimu ni chungu, huzuni na monotonous, kujazwa na hadithi kuhusu maisha ya zamani ambayo hayakufanikiwa.

hali ya kutojali- ndoto za nadra, zilizotengwa hazikumbukwa vibaya na uhaba wa kihemko.

hali ya wasiwasi - njama hubadilika mara kwa mara, matukio ni ya muda mfupi, yanaelekezwa kwa siku zijazo. Ndoto zimejaa matukio ya maafa, vitisho na mateso.

UAINISHAJI WA SABABU ZA UKUMBUFU WA USINGIZI
(imependekezwa A.M. Wayne, mwanasomnolojia wa Kirusi mashuhuri, na K. Hecht, mwanasayansi Mjerumani)

1. Kisaikolojia.
2. Usingizi katika neuroses.
3. Na magonjwa ya akili ya asili.
4. Pamoja na matumizi mabaya ya dawa za kisaikolojia na pombe.
5. Inapowekwa wazi kwa sababu za sumu.
6. Na magonjwa ya mfumo wa endocrine (ugonjwa wa kisukari, kwa mfano).
7. Magonjwa ya kikaboni ya ubongo.
8. Magonjwa ya viungo vya ndani.
9. Kama matokeo ya syndromes ambayo hutokea wakati wa usingizi (apnea ya usingizi).
10. Kama matokeo ya usumbufu wa mzunguko wa kuamka-usingizi (mateso ya bundi na larks, wafanyikazi wa zamu).
11. Usingizi uliofupishwa, uliowekwa kikatiba (Napoleon na watu wengine wanaolala muda mfupi. Hata hivyo, ni sehemu ya kuwaainisha kuwa wanaosumbuliwa na ukosefu wa usingizi).

Nyenzo za kitabu cha A.M. Wayne "Theluthi Tatu ya Maisha".

Kwa kupumzika, ninapendekeza kuona jinsi Dunia yetu ilivyo nzuri.

Elena Valve kwa mradi wa Sleepy Cantata.

Hali mbaya ya mara kwa mara asubuhi, siku baada ya siku, ni moja ya dalili za ugonjwa wa huzuni. Simaanishi melancholy kali, lakini hali ambayo mtu hataki kutoka kitandani. Bila chochote. Siku ya mbele inaonekana tupu na haina maana. Aidha, siku hiyo hiyo inaonekana bora jioni au wakati wa mchana, lakini asubuhi daima ni kijivu. Wazo la kwanza kabisa ambalo huja katika ufahamu ulioamshwa ni wazo kutoka kwa safu kama kila kitu kibaya. Mamba hatakamatwa na nazi haitakua. Hakika, hakuna chaguo.

Ubongo ulioshuka moyo ni kama gari linalopaswa kutoka hatua A hadi B kupitia msongamano wa magari, lakini hakuna petroli ya kutosha iliyobaki. Na haitoshi kwa sababu gari, vizuri, inafanya kazi sana bila kazi na katika hali hii inakula kama wazimu. Ubongo ulioshuka moyo hauna serotonini, norepinephrine, na dopamine. Haitoshi kwao kwa sababu, hutumiwa mahali fulani. Mtu hubadilisha kila wakati hali za kutofaulu na majanga katika simulator yake ya kukimbia (prefrontax cortex), huogelea kwenye dimbwi kubwa la kukata tamaa na kujipiga kwa kila kitu. Haifafanui, haielezi maelezo, haichukui hatua. Yeye hujisumbua kila wakati, anafikiria jinsi kila kitu kitakuwa mbaya na anaamini kabisa matokeo haya yanayowezekana. Si ajabu kuchoma serotonini.

Vichocheo - kafeini na nikotini, kibiolojia vina athari ya fidia ya muda.

Kumbuka Dovlatov kuhusu Brodsky, ambaye alikatazwa kuvuta sigara na madaktari:
- Kunywa kikombe cha kahawa asubuhi na si moshi?! Kisha hakuna haja ya kuamka!

Lakini athari za vichocheo hufanya kazi kwa muda. Matumizi ya muda mrefu na ya mara kwa mara yao hupunguza kiwango cha serotonini. Wakati mwili unalazimishwa kufanya kazi mara kwa mara kwa kasi ya juu, hupunguzwa na rasilimali.

Kitakwimu, katika unyogovu mkali, mbinu ya pamoja ya tiba na famasia hufanya kazi vizuri zaidi kuliko tiba pekee au vidonge pekee. Kwa mfano, mtu huchukua SSRI na kiwango chake cha serotonini kimekuwa bora zaidi. Maisha yanazidi kuwa bora. Anakunywa mwendo wa furaha hii, anamaliza, na kuendelea maishani. Na mipango na mifumo anayopenda zaidi imekaa ndani yake. Flywheel inazunguka polepole lakini kwa hakika. Simulator ya ndege huanza kutumia petroli kwa ladha.

Tiba hufanya kazi na mchakato huu. Wakati kuna moto, moto lazima uzima kwanza. Kozi ya kupambana na unyogovu huondoa kilele cha papo hapo, kisha mambo ya muda mrefu yanafanywa katika tiba, ambayo baadhi yake husababisha hali ya huzuni. Tiba husaidia kusuluhisha mizozo ambayo imekuwa ikiendelea kwa miaka mingi, kutoka kwenye mtafaruku, kukabiliana na shida iliyopo, kupata maana, kuinua kujistahi, kujifunza mifumo mpya, sio kuanguka katika unyogovu, jifunze jinsi ya kujiondoa. hali haraka, pata msaada wa kibinafsi na uhuru. Ikiwa unyogovu ni wa kudumu na una sababu za maumbile, basi tiba husaidia kujifunza jinsi ya kukabiliana na matukio haya na aina za ulinzi za kukomaa. Tiba hiyo husaidia kupunguza ukubwa wa uvivu, na, ipasavyo, matumizi ya rasilimali muhimu.

Katika hali ya Mtiririko, mtu ana sababu ya kuamka asubuhi. Anaruka kutoka kitandani, anafurahia kifungua kinywa na anaendesha biashara yake.

Utafiti wa Greg Murray unaonyesha kuwa mabadiliko ya hisia hasi asubuhi yanaweza, kimsingi, kutokana na usumbufu wa jumla wa kazi ya circadian katika unyogovu. Ingawa hakuna uhakika katika suala hili. Neurotransmitter sawa, serotonini, inashiriki katika udhibiti wa usingizi. Watu wenye huzuni mara nyingi hulalamika juu ya aina mbalimbali za matatizo ya usingizi, hii ni dalili nyingine.

Kuna nadharia nyingine kuhusu athari za cortisol kwenye mabadiliko ya kila siku ya hisia. Mkazo wa muda mrefu huongeza viwango vya cortisol, ambayo huathiri vibaya usingizi. Kwa kuongezea, katika hali ya unyogovu, kiwango cha juu cha cortisol hutunzwa kwa muda mrefu sana wakati wa mchana. Gari linafanya kazi bila kufanya kazi.

Madaktari mara nyingi hutaja shinikizo la damu kama "muuaji wa kimya" na kwa sababu nzuri. Kwa yenyewe, haiwezi kuwa na dalili zilizotamkwa, lakini kwa kiasi kikubwa huongeza uwezekano wa matatizo ya moyo na mishipa.

Vipimo vya shinikizo la damu vina tarakimu mbili. Ya kwanza (ya juu) - systolic inaonyesha kwa nguvu gani shinikizo la damu kwenye kuta za vyombo wakati wa moyo. Ya pili (chini) - diastoli inaonyesha shinikizo la damu wakati wa mapumziko ya moyo kati ya beats. Vyombo vyetu ni elastic kabisa, lakini si mara zote vinaweza kuwa na shinikizo nyingi, na ikiwa chombo kinapasuka, maafa hayawezi kuepukwa.

Katika hatari ya kupata shinikizo la damu ni watu wenye umri wa zaidi ya miaka 65, wagonjwa walio na uzito mkubwa wa kisukari, wanawake waliokoma hedhi, wavutaji sigara, na watu ambao hawali vizuri na hutumia chumvi nyingi.

Shinikizo la damu la 120/80 linachukuliwa kuwa la kawaida. Hivi karibuni, shinikizo la damu lilianza kutoka 140/90, lakini si muda mrefu uliopita walipungua hadi 130/80. Ikiwa utaona nambari kama hizo kwenye tonometer, unapaswa kufikiria juu yake. Muhimu: hata ikiwa unajisikia vizuri na shinikizo la damu, hii haina maana kwamba hakuna tatizo.

Ishara za shinikizo la damu zinaweza kuwa sio shinikizo la damu tu. Unapaswa kutahadharishwa na maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, uchovu na uchovu, uwekundu wa uso, uvimbe wa mikono na miguu, jasho kubwa na matatizo ya kumbukumbu.

Ikiwa shinikizo linaongezeka mara kwa mara, ni muhimu kutembelea mtaalamu. Daktari ataagiza vipimo na mitihani muhimu na, ikiwa ni lazima, kuagiza matibabu ambayo itasaidia kurekebisha shinikizo. Lakini ikiwa shambulio lilikupata ghafla, bado haujafika kwa daktari, na hakuna dawa karibu, basi kuna njia kadhaa rahisi ambazo zitasaidia kupunguza hali yako na shinikizo la damu.

Anza kupumua kwa kina

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kupumua kwa kina kunasaidia sana kupunguza shinikizo la damu. Chukua nafasi nzuri, pumzika na funga macho yako, pumua kwa kina. Weka mkono wako juu ya tumbo lako na uhisi inainuka unapovuta pumzi. Kuvuta pumzi pia kunapaswa kuwa polepole.

Rhythm sawa ya kupumua kwa dakika 3-5 itaboresha mtiririko wa damu kwa tishu na viungo, hii itasaidia kupunguza shinikizo la damu kwenye vyombo.

Brew mint infusion

Mimina maji ya moto juu ya majani machache ya mint, baridi kinywaji na kunywa kwa sips ndogo. Ni katika fomu hii kwamba mint ni muhimu sana kwa shinikizo la kawaida.

Chukua bafu ya mguu wa moto

Mimina maji ndani ya bafu au beseni kwa joto la digrii 45 na upunguze mikono au miguu yako hapo kwa dakika 10. Maji ya moto yatapanua vyombo kwenye viungo, damu itaanza kukimbia kwao na shinikizo litashuka.

Shika mikono yako chini ya maji baridi

Utaratibu wa reverse pia utasaidia. Kushikilia mikono yako chini ya maji baridi (lakini sio barafu) kutapunguza kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu.

Fanya compress ya siki ya apple cider

Loweka chachi au kitambaa kwenye siki ya apple cider na upake kitambaa kilichochafuliwa kwa miguu yako kwa dakika 10-15. Imethibitishwa kuwa siki ya apple cider ina vitu vinavyosaidia kupunguza shinikizo la damu.

Kunywa valerian

Valerian au maandalizi kulingana na hayo ni sedative yenye nguvu ambayo hupunguza mwili wa dhiki. Moyo hurekebisha rhythm yake na shinikizo itapungua.

Kuandaa kinywaji cha asali na maji ya madini

Katika glasi ya maji ya madini, ongeza kijiko cha asali na juisi ya limau ya nusu. Changanya na kunywa mara moja. Shinikizo linapaswa kushuka baada ya dakika 20-30.

Muhimu: njia zilizoorodheshwa hapo juu ni hatua za dharura ambazo zitasaidia kupunguza shinikizo kwa kutokuwepo kwa daktari na madawa ya kulevya. Ikiwa hakuna kitu kinachofanya kazi na huna nafuu, piga gari la wagonjwa. Baada ya kurekebisha hali hiyo, hakikisha kupata fursa ya kutembelea daktari, na ikiwa shinikizo linaongezeka si kwa mara ya kwanza, daima kubeba madawa ya kulevya ambayo hupunguza na wewe.

Lakini ili kupunguza shinikizo na kuondokana na shinikizo la damu, si tu tiba ya madawa ya kulevya ni muhimu, lakini pia mabadiliko ya maisha. Wataalamu wamekusanya orodha ya vitu vya kuanza navyo kwanza.

• Ikiwa wewe ni mzito, unahitaji kupoteza uzito (kila kilo iliyopotea itapunguza shinikizo la damu kwa pointi 1).
• Kagua mlo wako na kupunguza ulaji wa chumvi (ulaji wa kila siku kwa mtu mzima sio zaidi ya 5-6 g kwa siku). Kula matunda na mboga zaidi safi.
• Punguza kiasi cha caffeine katika mlo wako (kumbuka kwamba haipo tu katika kahawa, bali pia katika chai).
• Nenda kwa michezo (hii inaweza kuwa kutembea, kukimbia, baiskeli, kucheza au kuogelea).
• Punguza kiasi cha pombe katika maisha yako.
• Acha kuvuta sigara.
• Fuatilia ubora wa usingizi wako. Usingizi mbaya na kukoroma sana kunaweza kuongeza shinikizo la damu usiku.
• Jifunze kupunguza woga na epuka mafadhaiko.
• Fuatilia shinikizo la damu yako mara kwa mara.

Yote kuhusu mimba ya ectopic

Katika 95% ya visa, yai huwekwa kwenye bomba la fallopian, mara chache sana inaweza kuwa kwenye ovari, kizazi au tumbo la tumbo. Kwa tukio la mimba ya ectopic, kuna mahitaji fulani ya kisaikolojia. Kati yao:

• Kushikamana kwenye mirija ya fallopian (hutokea dhidi ya msingi wa endometriosis na kuvimba)
• Mshikamano usio wa kawaida wa mirija ya uzazi
• Mchakato wa uchochezi
• Mirija ya fallopian nyembamba sana
• Ukosefu wa usawa kati ya estrogeni na progesterone.

Aina za mimba ya ectopic

Kulingana na eneo la yai ya fetasi, kuna aina kadhaa za ujauzito wa ectopic.

Trubnaya. Kiinitete kimefungwa kwenye bomba la fallopian, ambayo mara nyingi husababisha kupasuka kwake.

Tumbo. Katika kesi hiyo, yai ya fetasi ni fasta katika cavity ya tumbo, hivyo dalili kuu ni kawaida maumivu chini ya tumbo.

Ovari. Ukuaji wa kiinitete huanza kwenye ovari yenyewe. Mara nyingi, aina hii ya ujauzito hukua kwa wanawake baada ya miaka 40.

Kizazi. Kiinitete kimeunganishwa kwenye kizazi chenyewe.

Muhimu: baada ya mimba ya kwanza ya ectopic, kuna hatari ya 15% ya kurudia tena.

Dalili

Mwanzo wa ujauzito wa ectopic ni sawa kabisa na ule wa kawaida, kwa hivyo ni ngumu sana kuushuku katika hatua za mwanzo. Kuchelewa kwa hedhi na viboko viwili kwenye mtihani ni ishara za kufurahisha zaidi maishani kwa wengi, lakini sio hivyo kila wakati. Dalili za kwanza zinaweza kuonekana kwa muda wa wiki 4-6. Kati yao:

• Maumivu ya tumbo
• Kutokwa na damu kwa uterasi
• Kuonekana kwa madoa
• Maumivu katika nyuma ya chini na nyuma
• Kuhisi kutokamilika kwa kibofu cha mkojo
• Maumivu katika ovari
• Maumivu kwenye tumbo la chini
• Homa ya subfebrile
• Kuzimia, kizunguzungu
• Unyogovu wa jumla.

Uchunguzi

Haiwezekani kuamua mimba ya ectopic nyumbani, kwa hiyo, ikiwa dalili za onyo zinaonekana dhidi ya historia ya mtihani mzuri wa kueleza, ni muhimu mara moja kushauriana na daktari. Daktari wa magonjwa ya wanawake ataweza kushuku kuwa kuna kitu kibaya baada ya kukagua kiti na kufanya uchunguzi wa ultrasound (ni bora ikiwa ni transvaginal).

Uchambuzi wa homoni ya hCG, ambayo huzalishwa na yai ya mbolea, pia itakuwa muhimu katika uchunguzi. HCG ina vitengo vya alpha na beta, na ni ya mwisho ambayo ni dalili ya mimba ya ectopic. Kama sheria, hugunduliwa katika damu ndani ya siku 6-8 baada ya mbolea.

Ishara za mimba ya ectopic inaweza kuwa sawa na magonjwa mengine, kwa hiyo ni muhimu sana kuwatofautisha. Inaweza kuwa kuvimba kwa ovari, appendicitis, kupasuka kwa cyst ya ovari.

Matatizo

Usipunguze hali hiyo na ujauzito wa ectopic, inaweza kuwa hatari sio tu kwa afya, bali pia kwa maisha ya mwanamke. Matatizo ya kawaida ambayo inaweza kusababisha ni: kupasuka kwa mirija ya uzazi, kutokwa na damu ndani ya tumbo, kupoteza ovari na mirija ya fallopian, ugumba, na hata kifo.

Matibabu

Mimba ya ectopic inatibiwa pekee na upasuaji, hivyo kulazwa hospitalini kutahitajika.

Kulingana na muda, eneo la yai na ustawi wa mgonjwa, uingiliaji unaweza kuwa laparoscopic (kupitia punctures kadhaa) au laparotomy (pamoja na chale kwenye ukuta wa nje wa tumbo). Kwa muda mfupi, yai tu inaweza kuondolewa, wakati wa kudumisha uadilifu wa bomba. Lakini mara nyingi, kiinitete huondolewa pamoja na bomba la fallopian, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa nafasi za mwanamke za ujauzito unaofuata.

Baada ya operesheni, mwanamke anahitaji ukarabati na kipindi cha kupona. Kawaida inajumuisha physiotherapy, kurejesha background ya homoni na mzunguko wa hedhi, na kujiandaa kwa mimba ijayo. Wanajinakolojia wanaruhusiwa kuanza kupanga hakuna mapema zaidi ya miezi 6 baada ya upasuaji.

Mimba zinazofuata

Bila shaka, baada ya mimba ya ectopic, mwanamke huhifadhi nafasi za mimba nyingine yenye afya, mradi angalau tube moja ya fallopian imehifadhiwa. Lakini kupanga mimba ijayo inapaswa kushughulikiwa kwa uwajibikaji sana, baada ya uchunguzi kamili. Ni muhimu kuelewa ni nini kilichosababisha yai kuunganisha kwenye bomba ili kuondokana na tatizo katika siku zijazo. Hii inaweza kuhitaji mitihani na mitihani mbalimbali.

Ni ngumu sana kuzungumza juu ya wakati wa ujauzito unaofuata. Ovulation kawaida hutokea katika moja ya ovari mbili. Ikiwa ovulation hutokea kutoka kwa tube intact, hii huongeza kwa kiasi kikubwa nafasi za mafanikio, vinginevyo mipango itachelewa. Muhimu: katika tukio la mimba ya pili, unahitaji kuona daktari haraka iwezekanavyo ili kufuatilia kiambatisho cha yai ya mbolea kwa wakati. Kawaida ultrasound ni ya kutosha kwa hili.

Kuzuia

Hakuna maalum kwa ajili ya kuzuia mimba ya ectopic, lakini ni katika uwezo wa kila mwanamke kuchukua njia ya kuwajibika kwa masuala yake ya afya na uzazi.

• Ni muhimu kutibu mara moja magonjwa yoyote ya mfumo wa genitourinary, hasa wale wanaosababishwa na magonjwa ya zinaa.
• Epuka ngono ya kawaida au tumia kondomu.
• Fuata kwa uangalifu sheria za usafi wa kibinafsi.
• Jaribu kutotoa mimba na tiba ya uchunguzi.
• Angalau mara mbili kwa mwaka, tembelea uchunguzi wa kuzuia na gynecologist.
• Kukaribia kwa uangalifu mipango ya ujauzito na kupitia mitihani yote muhimu mapema.

Hiccups ni pumzi isiyo ya hiari dhidi ya msingi wa glottis iliyofungwa, ambayo hukasirishwa na mkazo wa diaphragm na hurudiwa kwa sauti. Mara nyingi hiccups huonekana bila sababu yoyote na baada ya muda huenda peke yake.

Katika sayansi, kuna nadharia kadhaa juu ya kutokea kwa hiccups kwa wanadamu. Wengine wanaamini kuwa hii ni aina ya ukumbusho kwamba kabla ya mtu kupumua tu kwa msaada wa gill, wengine hurejelea reflex ya kunyonya ya mtoto mchanga. Kuna toleo ambalo hiccups ni mojawapo ya tofauti za tic ya neva au inaweza kusababishwa na matatizo ya kisaikolojia. Katika watoto wadogo, hiccups mara nyingi hutokea baada ya kicheko cha muda mrefu.

Ili kukabiliana haraka na hiccups, unaweza kujaribu baadhi ya njia za kawaida.

• Bonyeza kidole chako kwenye mzizi wa ulimi wako kana kwamba unajaribu kutapika. Spasm ya esophagus itapunguza spasm ya diaphragm na hiccups itapita.
• Kunywa glasi ya maji polepole na kwa sips ndogo.
• Weka kipande cha limau kwenye ulimi wako na unyonye juu yake.
• Tafuna barafu iliyosagwa au ukoko uliochakaa wa mkate.
• Shika ulimi wako kwa vidole viwili na uvute chini na nje.
• Chukua pumzi mbili au tatu, kisha ushikilie pumzi yako kwa muda.
• Anza kushinikiza-ups na pampu vyombo vya habari.

Angalau mojawapo ya njia ambazo tumeorodhesha zinapaswa kukusaidia, ili uweze kuanza na zile ambazo ni za kupendeza zaidi na zinazoweza kupatikana kwako. Ikiwa hakuna kitu kinachofanya kazi, jaribu kupumzika na kuchukua mawazo yako mbali na hiccups, katika hali hiyo itapita kwa kasi zaidi.

Muhimu: ikiwa hiccups inaendelea kwa zaidi ya saa moja au hutokea mara kwa mara mara kadhaa kwa siku, unapaswa kushauriana na daktari. Dalili zinazoambatana zinazoambatana na hiccups mara kwa mara - kiungulia, maumivu ya kifua na matatizo ya kumeza - inapaswa pia kuwa macho.

Kuna aina nyingi za unyogovu. Aina fulani za unyogovu zina sifa ya kutofautiana kwa kila siku, inayohusishwa na dalili mbaya zaidi wakati fulani wa siku.

Unyogovu asubuhi - husababisha

Madaktari hawajui sababu halisi ya unyogovu wa asubuhi, lakini kuna mambo mengi. Kwa sababu unyogovu wa asubuhi hutokea karibu wakati huo huo kila siku, madaktari mara nyingi huhusisha na usawa katika rhythm ya circadian ya mtu. Mabadiliko ya homoni yanaweza kuathiri rhythm ya circadian. Moja ya homoni hizi ni melatonin, ambayo husababisha usingizi.

Watu wengine ambao hawana dalili za unyogovu wa kimatibabu mara nyingi hupata mabadiliko ya hisia siku nzima.

Utafiti unaonyesha kuwa kutofautiana kwa midundo ya circadian, ubora wa usingizi, na mwangaza wa mwanga kunaweza kusababisha mabadiliko ya hisia, hasa kwa wagonjwa walio na huzuni.

Mbali na mabadiliko katika midundo ya asili ya mwili, sababu zingine kadhaa zinaweza kuchangia unyogovu wa asubuhi na shida ya mfadhaiko. Sababu hizi ni pamoja na:

• historia ya familia ya unyogovu;
• utegemezi wa madawa ya kulevya au pombe;
• hali za kiafya kama vile usumbufu wa kulala, maumivu sugu, wasiwasi, na ADHD;
• mabadiliko ya hivi karibuni katika hali ya maisha, kama vile talaka au kufiwa na mpendwa;
• kuumia.

Dalili za unyogovu asubuhi

Dalili za kushuka moyo zinaweza kujumuisha hisia za kutokuwa na msaada, huzuni, na kukata tamaa, na zinaweza kuwa mbaya zaidi asubuhi. Neno la jumla la tofauti hii ya kila siku ni unyogovu wa asubuhi.

Unyogovu wa mchana unamaanisha kuwa dalili zinaonekana kila siku karibu wakati huo huo. Kwa wengine, dalili hizi huonekana jioni.

Dalili za unyogovu zinaweza kujumuisha kupungua au kutofurahia shughuli. Dalili zinaweza kuisha ndani ya siku moja.

Dalili zingine ni pamoja na:

• hali ya huzuni hudumu zaidi ya siku;
• kupoteza uzito mkubwa au kupungua kwa hamu ya kula;
• usingizi wakati wa mchana;
• wasiwasi;
• uchovu au hisia ya ukosefu wa nishati;
• hisia ya kutokuwa na maana au hatia nyingi;
• ugumu wa kuzingatia, kufikiri, au kufanya maamuzi;
• mawazo ya mara kwa mara ya kifo, kujiua, au kujidhuru.

Kwa kuongezea, mtu aliye na unyogovu wa asubuhi anaweza kugundua dalili zifuatazo:

• ni vigumu kwake kuamka asubuhi;
• vigumu kimwili kutoka kitandani;
• ugumu wa kufikiria, haswa asubuhi;
• Ugumu wa kufanya kazi za kawaida za asubuhi, kama vile kuvaa na kupiga mswaki.

Kwa mtu mwenye huzuni asubuhi, dalili hizi hupungua au kutoweka wakati wa mchana.

Unyogovu asubuhiuchunguzi

Ili kugundua unyogovu, daktari lazima amuulize mtu kuhusu dalili zao. Anaweza kuuliza maswali kuhusu mabadiliko ya hisia, usingizi, uzito, na hamu ya kula. Daktari atajaribu kuamua ni muda gani dalili hizi zimekuwa zikiendelea, ikiwa ni bora au mbaya zaidi.

Daktari pia atajaribu kuondoa sababu zingine zinazowezekana, kama vile hali ya kiafya ambayo inaweza kusababisha dalili hizi. Hypothyroidism ni mfano mmoja wa hii.

Dawa zingine pia zinaweza kusababisha mabadiliko ya kihisia na dalili za unyogovu, kwa hivyo daktari wako atakuuliza kuhusu dawa.

Unyogovu asubuhimatibabu

Kuna matibabu mengi ya unyogovu, kama vile:

Tiba ya kisaikolojia

Matibabu haya husaidia mtu kutambua mwelekeo mbaya wa mawazo na kujifunza tabia nzuri.

Matibabu ya matibabu

Dawamfadhaiko, vidhibiti mhemko na antipsychotic.

Mazoezi

Mazoezi ya mara kwa mara, hasa nje, yanaweza kupunguza dalili za unyogovu mdogo hadi wastani.

Kichocheo cha ubongo cha transcranial

Mbinu za kuchangamsha ubongo, kama vile tiba ya mshtuko wa kielektroniki na uhamasishaji unaorudiwa wa sumaku inayopita kwenye fuvu, inaweza kupunguza dalili za mfadhaiko mkubwa.

Watu wengine pia hutumia matibabu mbadala, ikiwa ni pamoja na acupuncture, kutafakari, na yoga. Ingawa zinaweza kusaidia watu kujisikia vizuri na kudumisha afya nzuri ya akili, hazipaswi kuchukua nafasi ya matibabu ya matatizo makubwa ya mfadhaiko.

Wakati matibabu inatolewa, mtu lazima abadili tabia ili kusaidia kudhibiti dalili.

Kuzuia unyogovu wa asubuhi

Mabadiliko chanya yanaweza kujumuisha:

Kuboresha usafi wa usingizi

Mtu anaweza kuboresha ubora wa usingizi kwa kutia giza chumba cha kulala, kuweka halijoto ya baridi, na kuondoa vikengeusha-fikira kama vile simu za mkononi, kompyuta, na televisheni.

Kujiandaa kwa ajili ya asubuhi iliyofuata jioni

Kuandaa nguo na vitu kwa ajili ya kazi au shule, pamoja na kuandaa kifungua kinywa mapema, kunaweza kufanya asubuhi iwe rahisi.

Pumziko la kutosha

Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kunaweza kusaidia kupunguza dalili.

Ni muhimu kuamka mapema au kurekebisha ratiba yako ya kazi ili kupunguza mkazo asubuhi.

Matumizi ya ishara za mwanga

Nuru inaweza kuuambia mwili kuwa ni asubuhi na wakati wa kuamka.

Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko unyogovu. Hali ya unyogovu, kupungua kwa nguvu, tamaa isiyo na tumaini, ukosefu wa hamu ya kufanya chochote na kuonyesha angalau maslahi fulani ya kuwepo ... Hii na mengi zaidi huambatana na ugonjwa huu wa akili. Mtu anapoingia katika hali hiyo ya akili, anakuwa hoi, asiyejali na "mtupu". Watu wengine wanaweza kuifanya peke yao, wakati wengine hawana. Lakini kwa hali yoyote, unahitaji kujua jinsi ya kushinda unyogovu na unyogovu.

Hatua ya kwanza

Wakati unyogovu unapoanza tu, mtu anakataa kufahamu ukweli huu. Anaamini kuwa hana mhemko, uchovu kazini au kusoma, mabadiliko ya hali ya hewa huathiri. Katika hatua ya kwanza, dalili za awali zinafuatana na kutojali kwa kutamka, kuongezeka kwa uchovu na ukosefu wa hamu ya kufanya chochote. Mara nyingi kuna ukosefu wa hamu ya kula, shida za kulala, pamoja na kuwashwa na woga. Licha ya uchovu, mtu hawezi kulala hata kama anatumia dawa za usingizi.

Kwa kuongeza, kuna kuzorota kwa mkusanyiko, kupungua kwa ufanisi, kutoweka kwa maslahi katika mambo ya zamani na burudani. Mlima wa kesi huanza kulundikana ambazo hapo awali ziliweza kutatuliwa muda mrefu kabla ya tarehe ya mwisho. Inakuwa ngumu zaidi na zaidi kumaliza ulichoanzisha. Na hii sio tu hali ya unyogovu na hali ya uchovu. Hivi ndivyo hatua ya awali ya unyogovu inajidhihirisha, ambayo baadaye inakua zaidi na zaidi.

Kuzorota

Ikiwa mtu amepuuza jinsi mhemko hubadilika na, kwa ujumla, regimen yake, urekebishaji wa mwili huanza. uzalishaji wa serotonini, ambayo kwa kawaida huitwa homoni ya furaha, huacha. Yeye halili kabisa, au hutumia kiwango cha chini "kujaza" tumbo lake. Kinga imepunguzwa, na magonjwa ya muda mrefu yanazidishwa. Mwili unapigana "na yenyewe", lakini inashindwa.

Kukosa usingizi kwa muda mrefu huingia. Mtu huacha kufikiria vya kutosha na kimantiki, hahifadhi tabia na hisia zake chini ya udhibiti. Ni kana kwamba yuko katika ulimwengu mwingine ambapo hajali. Kwa watu wa nje, inaonekana ya kushangaza, na kana kwamba imetengwa na ulimwengu wa kweli. Katika hali mbaya sana, hali yake inaambatana na maonyesho ya kusikia na ya kuona. Ni katika hatua hii, iliyoteuliwa kwa masharti ya pili, kwamba zaidi ya 80% ya majaribio ya kujiua huanguka. Katika hali nzuri zaidi, watu kama hao "hujifunga" ndani yao wenyewe, wakijifungia mahali ambapo hakuna mtu atakayewagusa, na kuzama katika falsafa.

Kupoteza maana ya maisha

Hii ni hatua ya mwisho ya unyogovu. Mtu sio tu hana mhemko - hana hamu ya kuishi. Mwili wake bado unafanya kazi muhimu, lakini tayari unafanya kazi nje ya mtandao. Lakini katika nyanja ya akili, michakato ya pathological huanza kutokea.

Kwa bora, mtu atabaki kutojali na kutengwa na ulimwengu. Na mbaya zaidi, uchokozi wa wanyama utaamka ndani yake. Watu kama hao wanaweza kujidhuru wenyewe na wengine. Kwa sababu wanaacha kuuona ulimwengu huu kama kitu cha thamani, na wanaacha kujitambulisha na Mwanadamu, mwenye Utu. Ya matokeo, kupoteza kumbukumbu, schizophrenia, na psychosis ya huzuni pia inawezekana. Hivi ndivyo hali ya huzuni ya muda mrefu inabadilishwa. Ndiyo maana ni muhimu sana kukamata hata katika hatua ya kwanza, na ama kuomba msaada au kupata miguu yako mwenyewe.

Kwa nini blues inakuja?

Unyogovu, unyogovu na kukata tamaa daima huwa na sharti. Wakati mwingine hata hujumuishwa kuwa ngumu. Sababu inaweza kuwa ukosefu wa vitamini D na jua.

Hata kulingana na takwimu, unyogovu hukua mara nyingi katika msimu wa joto, wakati masaa ya mchana yanapunguzwa. Jua linazidi kuwa ndogo, na ndiye anayechochea utengenezaji wa vitamini D muhimu mwilini.

Shida za kiafya pia mara nyingi huathiri hali ya kisaikolojia ya mtu. Kuna hali ya unyogovu wakati wa ujauzito, wanakuwa wamemaliza kuzaa, shida na tezi ya tezi, nk.

Mara nyingi sharti ni kufanya kazi kupita kiasi au uchovu wa mwili. Kazi ya mara kwa mara, ratiba ya kazi nyingi, ajira ya milele na matatizo - ni mantiki kwamba mwili huanza mope. Lakini kesi kama hizo zinatibiwa kwa urahisi sana. Unahitaji tu kuchukua likizo na ujiruhusu kupumzika.

Na sababu ya mwisho maarufu ni ukosefu wa shughuli za mwili. Ikiwa sivyo, basi endorphin huacha kuzalishwa. Lakini ni yeye ambaye ni homoni ya furaha. Kwa kuongeza jog au saa kadhaa kwenye ukumbi wa mazoezi kwa wiki kwenye regimen yako, unaweza kuona jinsi hali yako inavyoboresha. Wote kimwili na kisaikolojia.

Nini cha kufanya?

Kwanza, usikate tamaa na usikate tamaa. Ikiwa hii ni hatua ya kwanza, basi kila kitu kinaweza kurekebishwa. Jambo kuu ni kuchukua hatua mara moja.

Ikiwa mtu alianza kuona hali mbaya asubuhi, ambayo inazidi kuwa mbaya zaidi wakati wa mchana, unahitaji kuleta harakati zaidi katika maisha yako. Kazi ya kimwili huleta kuridhika. Hata kusafisha nyumba itasaidia kuboresha hisia na mawazo yako. Lakini kulala kwenye sofa kunazidisha hali hiyo.

Pia unahitaji kuanza mara kwa mara kujifurahisha na mambo yako ya kupenda. Inaweza kuwa chochote - ununuzi, mikusanyiko na marafiki, kuagiza mlima mzima wa chakula cha ladha nyumbani, kwenda likizo, kucheza, kuchora, kupanda swing. Unahitaji tu kusahau kuhusu wasiwasi wote, umri wako na majukumu, na kufanya kile unachotaka.

Kupumzika pia ni muhimu. Umwagaji wa moto wa povu, aromatherapy, muziki unaobembeleza sikio, na baada ya kahawa ya kupendeza, na kusoma kitabu cha kupendeza, umekaa kwenye kiti rahisi chini ya blanketi - inaonekana kama paradiso ya mtu anayeingia. Ikiwa mtu amechukuliwa na blues, basi ukimya na faraja hiyo ya utopian itamsaidia kupumzika na kupumzika kidogo.

Inatafuta njia ya kutoka

Kwa kweli, kuna watu ambao hawaachi bluu, unyogovu na kukata tamaa tu baada ya kujiandikisha kwa mazoezi na siku kadhaa za kupumzika. Katika hali mbaya zaidi, unahitaji kuchukua hatua kali zaidi.

Kubadilisha mandhari kunaweza kusaidia. Wakati mtu ana unyogovu, dari sawa na kuta zinazoonekana asubuhi mbele ya macho yake kila siku ni ya kusikitisha sana. Unahitaji kuondoka, na ikiwezekana karibu na asili. Anaponya. Sauti za maji yanayoanguka, mkondo wa kunguruma, kuimba kwa ndege, kunguruma kwa majani, kutu wa nyasi - hii ina athari ya matibabu na husaidia kupunguza kiwango cha homoni za mafadhaiko, na pia kurekebisha shinikizo la damu. Mazingira haya ni uponyaji. Kwa mtu aliyekamatwa katika msitu wa mawe wa kelele, ni muhimu tu.

Kwa kuongeza, haiwezekani kutaja tofauti ya ubora kati ya hewa safi ya asili na hewa ya stale ambayo inatawala katika majengo. Upende usipende, lakini katika miji mingi inaharibiwa na gesi na uzalishaji unaodhuru. Hata uingizaji hewa hautasaidia. Ikiwa ni msitu au hewa ya baharini.

Na, bila shaka, bioenergy. Jiji hilo "linakandamiza" watu wote na kuwaangamiza. Je, inakuwaje kuwa katikati ya msongamano wa mtu aliyeshuka moyo ambaye ameshuka moyo? Unaweza kuhisi nishati safi ya kibayolojia tu kwa kuwasiliana na asili. Kutana na machweo ya jua, lala kwenye nyasi, tembea bila viatu kwenye mchanga, kuogelea kwenye bwawa safi ... wanasema, kwa njia hii unaweza kuondoa umeme tuli. Iwe hivyo, katika kifua cha maumbile, mtu huacha haraka hali ya kukata tamaa, na kuanza kuhisi ladha ya maisha tena.

Msaada kutoka kwa mtaalamu

Wakati mwingine, ni muhimu. Mood mbaya kila wakati kwa sababu ya yote hapo juu ni jambo moja. Lakini ukweli unajulikana hata kesi kubwa zaidi. Wale ambao kwa kweli haiwezekani kufanya bila dawamfadhaiko, tiba na kuongea na daktari.

Hii inarejelea shida ya kisaikolojia inayosababishwa na kitu ambacho kiliharibu maisha ya mtu mara moja. Inaweza kuwa chochote. Kifo cha mpendwa. Kupoteza mali zote zilizokusanywa. Usaliti au usaliti. Uharibifu wa mipango yote, matumaini na ndoto bila ubaguzi. Mabadiliko ya ghafla. Kwa wakati kama huo, mtu anaweza kuelewa mtu ambaye anapoteza hamu ya kuishi katika ulimwengu huu. Kwa sababu kusudi lake, sababu ambayo aliamka asubuhi, ni kuacha maisha yake. Mtu hujipoteza mwenyewe. Na hiki ni kitu ambacho hata adui hataki kutamani.

Matibabu

Inaanza na psychotherapy. Ambayo mtu anayeugua unyogovu na hali ya unyogovu wa kudumu huja kwa shida. Watu hupinga kwa sababu mbalimbali. Mara nyingi kwa sababu wanaona kwenda kwa mwanasaikolojia kuwa "makali", au hawataki kuzingatiwa kuwa wazimu, au "huchimba" kichwani mwao. Katika hali hiyo, msaada wa wapendwa na motisha kwa upande wao ni muhimu sana. Ni nadra sana kwa watu kwenda kwa mwanasaikolojia peke yao. Mara nyingi, wanaaminika na jamaa, na katika hali ngumu sana, hata hupanga vikao kwa nguvu.

Psychotherapy inamaanisha athari ya matibabu kupitia psyche kwenye mwili wa binadamu. Daktari husaidia mgonjwa kuondokana na matatizo ya kijamii, ya mtu binafsi na ya kihisia, kwanza kuanzisha mawasiliano ya kina ya kibinafsi naye kupitia mazungumzo. Mara nyingi hufuatana na mbinu za utambuzi, tabia na zingine.

Msaada wa matibabu

Dawa pia zimewekwa. Hali ya unyogovu, sababu za ambayo pia imedhamiriwa na daktari, inatibiwa na antidepressants.

Hizi ni dawa za kisaikolojia ambazo hurekebisha kiwango cha neurotransmitters (kama vile dopamine, norepinephrine na serotonin). Baada ya kuwachukua, hali na hamu ya mtu huboresha, hamu, wasiwasi, usingizi na kutojali hupotea, shughuli za akili huongezeka. Na yuko kwenye marekebisho.

Kutolewa kwa hisia

Mtu ambaye hufuatana kila wakati na hali iliyoharibika mara chache hataki kuwasiliana na mtu. Mara nyingi zaidi anashindwa na hamu ya kujifungia kutoka kwa ulimwengu wa nje na wasiwasi. Jambo kuu ni kwamba hakuna mtu aliyepanda ndani ya nafsi. Watu wengi wanahisi kama hawawezi kueleweka. Mtu anaogopa ubinafsi - kufungua nafsi, na kwa kukabiliana na kupata mate.

Naam, mara nyingi hutokea kwa njia hiyo. Lakini kutolewa kwa hisia ni muhimu. Njia ambazo zinaweza kufanywa ni rahisi sana. Mtu anajaribu kupata huruma kwenye mtandao, chini ya kivuli cha mtu asiyejulikana. Wengine huchukua daftari na kuanza kusambaza uzoefu wao kwenye karatasi. Na hilo hurahisisha. Ni bora kuliko kutuma ujumbe kwa mtu. Hakuna haja ya kuunda maneno - inatosha kusema kile kinachotawala katika kichwa na roho. Mara nyingi, katika mchakato wa kudumisha aina hiyo ya diary, mawazo mazuri, sahihi huja. Wakati mwingine inawezekana kujua sababu halisi ya mtu mwenyewe, au wazo huzaliwa peke yake kuhusu jinsi ya kukabiliana nayo.

Weka malengo na uwafikie

Hivi ndivyo unavyoweza "kuendesha" hali ya huzuni. Mtu anapaswa kufanya nini ikiwa unyogovu umemmeza kabisa? Unahitaji kusukuma kutoka chini. Haijalishi ni ngumu kiasi gani. Wanasaikolojia wote wanapendekeza njia hii. Unahitaji kujiwekea lengo. Inaweza kuwa isiyo na maana. Mtu ambaye amejifungia nyumbani, kwa mfano, anahitaji kujilazimisha kwenda nje kila siku kwa angalau dakika 15. Hii ni kweli. Kuchagua lengo, unahitaji kuzingatia rasilimali zako mwenyewe. Baada ya utekelezaji wake, lazima ujipatie mwenyewe, angalau kwa sifa kwa mafanikio mapya.

Inapendekezwa pia kupata wandugu kwa bahati mbaya - wale ambao pia wanakabiliwa na unyogovu. Ikiwa jamaa na marafiki hawaelewi mtu, basi watu kama hao hakika wataweza kupata msaada. Kwa sababu wanajua anachopitia. Mkutano wa "soulmates" itasaidia kupunguza hisia ya kutengwa, kupata uelewa na hata ushauri.

Kupata Furaha

Hatimaye, ningependa kutambua pendekezo moja la ufanisi zaidi. Wataalamu wengi wanashauri watu walioshuka moyo wapate maana mpya maishani. Kitu ambacho kinakufanya utamani kuamka. Chaguo bora ni kuwa na mnyama.

Hata dawa inathibitisha umuhimu wa wanyama katika kurejesha ustawi na hali ya kihisia ya mtu. Kuna takwimu rasmi zinazothibitisha kuwa watu ambao wana kipenzi wana uwezekano mdogo wa 30% kutafuta msaada wa matibabu. Wanyama ni marafiki wakubwa ambao huleta furaha.

Kwa kuongezea, akianza kutunza kiumbe mzuri, mtu ataongeza nishati ya huruma, anahisi joto la kiroho. Baada ya yote, kuna upendo mwingi usio na masharti katika wanyama ambao hauwezi lakini kupitishwa.