Usingizi kamili kwa watoto. Dumisha usingizi wa afya kwa mtoto wako. Usingizi wa mtoto mwenye afya

Maandishi: Daria Terevtsova

Kwa kawaida, wazazi wapya kote kote wanataka kupata usingizi wa kutosha. Kwa ukweli kwamba utalazimika kulala kwa kufaa na kuanza kwa angalau miezi michache, kwa njia moja au nyingine kila mtu yuko tayari, lakini ni nini ikiwa mtoto anaendelea kuwa na wasiwasi usiku?

Tuliuliza wataalam kwa nini watoto hulala na kulala vibaya na wazazi wanaweza kufanya nini ili kubadilisha hali hiyo.

Tatyana Chkhikvishvili

mshauri wa usingizi, mkuu wa miradi ya mtandaoni Baby-sleep.ru

Ikiwa mtoto halala vizuri na anaamka mara kwa mara usiku, hii ni tukio la kufikiria na kubadilisha kitu. Si rahisi. Inachukua muda, bidii na motisha. Kuboresha usingizi daima ni kazi ya wazazi. Makosa ya kawaida ni kwamba wazazi hawaambatanishi umuhimu sawa kwa shirika la usingizi wa ubora kwa watoto wao kama, kwa mfano, uchaguzi wa nguo, toys, chakula. Na wanatumai kuwa kwa kulala kila kitu kitafanya kazi peke yake, mtoto ataizidisha. Na hii inaweza kuchukua miezi au hata miaka. Matokeo yake, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara haupatikani na wazazi tu, bali pia na mtoto mwenyewe.

Kama sheria, wazazi hawajui wakati wa kuweka mtoto kitandani ili apate usingizi haraka na kwa urahisi. Mara nyingi, machozi na whims huwa ishara kwamba ni wakati wa kuweka mtoto kitandani. Lakini ni kuchelewa mno. Whims huzungumza juu ya uchovu mwingi. Kufanya kazi kupita kiasi husababisha msisimko (hii ni kutokana na ukomavu wa mfumo wa neva wa watoto), inakuzuia usingizi haraka na haukuruhusu kulala kwa muda mrefu na kwa utulivu.

Ili kurekebisha usingizi, kwanza unahitaji mfumo. Kwa watoto wadogo, utaratibu na utabiri ni muhimu. Wanakabiliwa na mtiririko wa kushangaza wa habari kila siku, maisha yao yamejaa mabadiliko, wasiwasi, matukio na matatizo (kwa sababu kila kitu ni kipya kwao). Uwepo wa rhythm ya wazi ya usingizi na kuamka, wakati siku baada ya siku kila kitu ni wazi, imara na ya kawaida, hutuliza mtoto na kumsaidia kulala na kulala vizuri.

Ili kuelewa kwamba mtoto anataka kulala, na asikose wakati huu, unahitaji kujifunza kutambua ishara za kwanza za uchovu. Kila mtu ana yake. Hizi zinaweza kuwa mabadiliko katika macho, sura ya uso, harakati. Mtu anaweza kuanza kuvuta sikio au kusugua pua yake. Mtoto anaweza kupoteza maslahi katika mchezo, kugeuka, kuwa na mawazo.

Kumbuka ni muda gani baada ya kuamka ishara za uchovu katika mtoto wako kuwa wazi (yawns, naughty, nyara mood), na katika siku zijazo, kwa makini sana kumchunguza muda kabla. Hatua kwa hatua, utaona mifumo na kuelewa wakati "dirisha la kulala" linafunguliwa - wakati ambapo mwili uko tayari kulala, lakini bado haujachoka sana, wakati ni rahisi kulala.

Kuhusu kanuni za usingizi wa umri, hii ni mwongozo mzuri kwa wazazi. Lakini, bila shaka, watoto ni tofauti, na sifa za mtu binafsi huathiri mahitaji ya kila mtoto. Inaweza kuwa ya kawaida kwa mtoto kulala kidogo kidogo kuliko wenzao wengi, lakini kwa hali tu kwamba kiasi hiki cha usingizi kinatosha kwake. Ni rahisi kuelewa: ikiwa mtoto anaamka kwa furaha na furaha asubuhi, anaendelea hali nzuri siku nzima, hulala kwa urahisi na bila machozi jioni na kulala vizuri usiku, basi kila kitu kiko kwa utaratibu, hakuna matatizo. .

Olga Alexandrova
somnologist

mshauri wa usingizi wa mtoto Aleksandrovaov.ru

Ikiwa kuna shida na usingizi, basi kwanza kabisa unahitaji kuelewa ikiwa ni ya shirika au ya matibabu. Kukua kwa meno, hali ya hewa, shinikizo, theluji inaweza kuathiri na kuharibu usingizi wa mtoto. Bila shaka wanaweza. Lakini hilo ndilo suala la wiki. Ikiwa tunazungumza juu ya mwezi au zaidi, meno au hali ya hewa haina uhusiano wowote nayo.

Kwa hiyo, ni bora kuanza na uchunguzi ili kuwatenga magonjwa ya neva. Ikiwa kila kitu kiko sawa, hatua inayofuata ni kuchambua jinsi ulivyo thabiti na thabiti na mtoto. Ni nini kinachowezekana na kisichowezekana, lini na jinsi gani - yote haya ni ya msingi.

Jambo la tatu ni hali ya kisaikolojia ya mama. Baada ya yote, wasiwasi wa mama, ukosefu wa usingizi, kuwashwa kunaweza kuleta usingizi wa mtoto mwenye afya na utulivu.

Ibada itasaidia kuboresha usingizi. Hizi ni vitendo sawa vinavyorudiwa kila siku kwa dakika 10-15 kabla ya kulala. Unaweza kuweka vitu vya kuchezea, kupiga mswaki meno yako, kusoma kitabu, kuimba wimbo. Nakala inaweza kuwa chochote. Jambo muhimu zaidi ni kwamba inapaswa kufurahi, sawa na kwamba mtoto na wewe unapenda.

Tamaduni, kama kitu chochote kipya, inachukua kuzoea. Tenga angalau wiki kwa hili. Wakati huu, wewe na mtoto wako mtakuwa na fursa ya kuendeleza utaratibu wako wa kipekee wa wakati wa kulala.

Kwa sababu hiyo hiyo, vyama vya usingizi ni muhimu - seti ya masharti muhimu kwa mtoto kulala. Fikiria kwamba ulilala kitandani mwako na dubu au mume wako mpendwa (mke) katika kukumbatia. Na nikaamka - vizuri, hebu sema, kwenye benchi katika bustani. Mwitikio wako ni upi? Utakuwa angalau na furaha sana.

Mtoto hupata kitu kimoja wakati alilala na ugonjwa wa mwendo au wakati wa kulisha mikononi mwa mama yake, na akaamka peke yake kwenye kitanda, bila chakula na bila kutikisa. Mtoto, akilala na seti ya vyama, kuamka, anahitaji kurejesha hali hizi.

Usingizi wa mchana una jukumu muhimu katika usingizi wa utulivu wa usiku. Inahitajika ili mtoto apate kupumzika na kupona. Ukweli ni kwamba ikiwa mtoto amechoka sana wakati wa mchana, basi jioni atakuwa na msisimko sana kwamba itakuwa vigumu kwake kulala haraka na kulala usiku. Kwa hiyo, usikimbilie kufuta. Hadi miaka mitatu ni ya lazima, hadi tano ni ya kuhitajika, na hadi saba itakuwa kubwa.

Lakini kigezo kuu cha kufuta ni ustawi wa mtoto, hali yake nzuri na kutokuwepo kwa whims mchana. Hata hivyo, ikiwa mtoto hajalala mara moja wakati wa mchana, ni bora kumlaza saa moja na nusu mapema kuliko kawaida. Hii itamruhusu mtoto kupona vizuri.

Olga Snegovskaya

mshauri wa usingizi wa watoto O-sne.online

Mara nyingi wazazi wanafikiri kwamba baadaye wanaenda kulala, baadaye mtoto wao ataamka, lakini katika hali nyingi hii haifanyi kazi. Watoto ni nyeti zaidi kwa biorhythms. Kuamka kupita kiasi husababisha mkusanyiko wa uchovu, mafadhaiko, ambayo mwili hupambana na kutolewa kwa sehemu ya ziada ya homoni ya kuamka, ambayo inachangia kuongezeka mapema asubuhi.
Na ikiwa mtu mzima anaweza kupata usingizi wa kutosha, basi mtoto mara nyingi huamka kama kawaida hata na wakati wa kulala baadaye.

Dhana nyingine potofu ya kawaida ni kwamba mtoto anapaswa kukimbia zaidi kabla ya kulala ili kupata uchovu na kulala vizuri. Kwa kweli, shughuli za kimwili pia huongeza uzalishaji wa homoni ya kuamka. Inachangia mkusanyiko wa uchovu, lakini haichangia usingizi wa utulivu na wa haraka. Mtoto anahitaji muda ili viwango vya homoni vya kuamka vipungue na kupungua. Kwa hiyo, karibu saa moja kabla ya kulala, ni bora kuanza kucheza michezo ya utulivu, basi wakati unapolala, utungaji wa damu utachangia usingizi mzuri.

Wazazi wana wasiwasi sana juu ya uamsho wa usiku wa watoto. Lakini hapa naweza kusema kwamba kuamka usiku kunachukuliwa kuwa kawaida maisha yangu yote. Hata watu wazima huamka mara kadhaa wakati wa usiku, lakini mara nyingi hawakumbuki hata asubuhi. Kwa hiyo mtoto katika umri wowote anaweza kuamka usiku.

Lakini baada ya miezi sita hadi tisa, anaweza kulala peke yake usiku. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ni katika umri huu kwamba mtoto huwa tayari kwenda bila chakula usiku, na kwa hiyo, kukabiliana na kuamka kwa usiku peke yake, kuchanganya usingizi katika kipindi kimoja cha kuendelea.

Watoto hukua haraka na kutumia nguvu nyingi kwenye shughuli na upyaji wa seli. Kwa hivyo, wanahitaji lishe kamili yenye afya. Wazazi wote wanajua kuhusu hili, wakijaribu kulisha watoto wao tastier na denser. Lakini moja ya malalamiko ya mara kwa mara ya wazazi ni shida ya kulala usiku kwa watoto ambao hawataki kwenda kulala, kulala kwa muda mrefu na hawapati kupumzika vizuri usiku, haswa ikiwa wanahitaji kuamka mapema. asubuhi kwa chekechea au shule. Mara nyingi hii sio kosa la ugonjwa au utaratibu wa kila siku usio na maana, lakini vyakula vinavyo na athari ya kusisimua au ya kuchochea kwenye mfumo wa neva na kuvuruga usingizi wa mtoto. Ni muhimu kujua zaidi juu yao ili kufanya menyu iwe ya busara zaidi.

Kupumzika vizuri ni muhimu kwa watoto

Miaka ya uchanga na shule ya mapema ni ya matukio mengi kwa watoto na wazazi wao. Hiki ni kipindi cha uchunguzi unaoendelea na harakati kali, uchunguzi wa ulimwengu, ambao pia unahitaji wakati unaofaa wa kurejesha rasilimali zilizotumiwa na kupumzika. Usingizi wa kutosha, kamili wa usiku ndio muhimu zaidi, kwani katika kipindi hiki mwili hufanya kazi nyingi za ujenzi na ukarabati, na ubongo huchambua habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Bila kupumzika kwa kutosha, maendeleo ya watoto na tabia zao huteseka sana. Lakini mara nyingi kumlaza mtoto mwenye hasira mchana au jioni si kazi rahisi, hata ikiwa amechoka na anahitaji kupumzika. Kupiga kelele, kashfa na hasira, kulala kwa muda mrefu - hii inajulikana kwa wazazi wengi ambao hukua katika umri wa mapema na shule ya mapema.

Je! ni muda gani wa kulala unahitajika?

Kulingana na umri, watoto wanapaswa kupata hadi saa 12-14 za usingizi kwa usiku kwa wastani. Hata hivyo, leo watoto wengi na wazazi wanakabiliwa na matatizo ya usingizi. Watoto ama hawawezi kulala haraka au hawakai katika usingizi mzito kwa muda wa kutosha, mara nyingi huamka usiku. Wakati lishe duni sio sababu pekee ya shida za kulala, inaweza kuwa na jukumu kubwa katika kurekebisha ubora na wingi wa usingizi wa mtoto mdogo.

Ili kuandaa mtoto wako kwa usingizi, ni muhimu kutuliza ubongo kwa kuchochea kutolewa sahihi kwa neurotransmitters fulani (vitu vinavyosambaza msukumo katika ubongo). Hasa muhimu ni kutolewa kwa serotonini ya neurotransmitter, ambayo awali inapaswa kuanzishwa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba serotonini ya kutosha katika ubongo husababisha hisia ya ukamilifu, hisia ya furaha na usingizi. Kwa hivyo, ili watoto waweze kulala haraka na kulala vizuri, unahitaji kuongeza muundo wa serotonin kadiri usiku unavyokaribia. Kwa kuwa serotonini hutengenezwa kutoka kwa tryptophan, asidi muhimu ya amino inayotokana na chakula, ni muhimu kula vyakula vyenye tryptophan. Vyanzo vyema vya chakula vya tryptophan ya amino asidi ni bata mzinga, kuku, maziwa, mayai, karanga, ndizi, maharagwe, samaki na jibini.

Ni nini muhimu kujua kuhusu vyakula vya "usingizi"?

Ingawa ulaji wa tryptophan una faida, ni muhimu kuchagua mchanganyiko sahihi wa chakula, kwani tryptophan inashindana kikamilifu na asidi zingine za amino za chakula ili kupata ufikiaji wa ubongo. Ikiwa vyakula vilivyo juu katika asidi nyingine ya amino, kama vile tyrosine au methionine, vinatumiwa (kwa mfano, katika nyama), tryptophan inaweza kuingia kwenye ubongo kwa viwango vya chini. Ili kuondoa tatizo hili kwa watoto, ni muhimu pia kutumia vyakula vya juu katika wanga, kwa vile watasaidia pia kuchochea awali ya serotonini na kuongeza ngozi ya tryptophan kutoka kwa chakula. Kwa kutumia wanga, mwili utatoa insulini, na kutolewa kwa homoni hii itasaidia kupunguza unyonyaji wa asidi zingine za amino zinazoshindana na tryptophan. Kwa bahati nzuri, tryptophan haitegemei insulini. Kwa hivyo, kuwapa watoto vitafunio rahisi kama vile crackers ya nafaka nzima na jibini, oatmeal na maziwa, au mtindi wa kawaida na ndizi kunaweza kuandaa miili yao kwa ajili ya kulala hivi karibuni.

Chakula cha watoto, chenye kalsiamu na magnesiamu nyingi, pia husaidia kuboresha usingizi wa watoto. Madini haya husaidia kutuliza mfumo wa fahamu, hivyo kurahisisha watoto kupata kitanda na kulala. Kalsiamu inaweza kupatikana katika bidhaa za maziwa, mlozi, ufuta, mboga za majani, machungwa na sardini, wakati magnesiamu inaweza kupatikana katika mbegu, karanga na mboga za kijani.

Ni muhimu watoto kupokea vyakula hivi kila siku. Kitu rahisi kama maziwa ya joto kabla ya kulala pia inaweza kuwa na ufanisi kwa sababu ina kalsiamu na tryptophan.

Umesoma sana na tunashukuru!

Acha barua pepe yako ili kupokea taarifa na huduma muhimu kila wakati ili kudumisha afya yako

Kama vile vyakula fulani vitasaidia kuandaa watoto kwa usingizi, kuna vingine ambavyo vitaingilia usingizi. Baadhi ya dhahiri zaidi ni zile zilizo na kafeini, kama vile soda na chokoleti. Watoto wachanga wanapaswa kuepuka vyakula hivi kabisa ikiwa wana shida ya kulala.

Moja ya vipengele muhimu zaidi vya maisha ya mtoto, pamoja na chakula, maji, hewa, ni usingizi wa afya. Ni chanzo cha nishati, nguvu, mapumziko mema. Usingizi una kazi nyingine. Inasaidia kusindika kwa utulivu habari zote ambazo mtoto hupokea wakati wa mchana. Usingizi mzuri ndio ufunguo wa afya, faraja, na ustawi.

Ni mali ya sehemu: Maendeleo ya mtoto Afya ya mtoto

Kiwango cha usingizi wa mtoto

Jedwali la kanuni za kulala kwa watoto kulingana na umri:

Sheria tano za kupamba chumba cha mtoto

Ugonjwa wa usingizi wa mtoto

Usingizi ndio kiini cha afya na ukuaji wa mtoto. Wakati mtoto amelala, mwili wake unarudi kutoka kwa kila kitu kilichotokea wakati wa mchana. Walakini, ikiwa ana ndoto mbaya, mchakato wa uchovu wa mfumo wa neva huanza, kuwashwa na machozi huonekana, ambayo huathiri vibaya sana maisha na mhemko wa familia nzima.

Kurudi nyuma kwa usingizi ni jambo la kawaida na linahusishwa na urekebishaji wa mizunguko. Madhara ni kuamka mara kwa mara usiku na kwamba ubora wa usingizi kwa ujumla huzorota. Kipindi hiki kinaanguka kwa muda kati ya miezi 3 - 5 ya maisha. Kawaida utawala hurejeshwa baada ya wiki chache, muundo wa usingizi umewekwa kwenye ratiba ya wazi. Ikiwa mtoto ni nyeti na anashikamana sana na mama yake, kuruka kwa "usingizi" kutajitokeza sana ndani yake.

Muda wa kurudi nyuma
Mtoto halala vizuri mara kwa mara: kwanza katika wiki 14-17, kisha katika miezi sita, kisha kati ya miezi 8 na 10, kisha kwa moja na nusu na miaka miwili. Utaratibu huu unashinda katika wiki zifuatazo za maisha - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 na 55. Muda ni mara nyingi wiki mbili, lakini mgogoro unaweza kuvuta kwa mwezi na nusu.

Jinsi ya kuweka mtoto kulala

Watoto wachanga hulala sana, sio usiku tu, bali pia wakati wa mchana mara kadhaa kwa siku. Kama sheria, hadi mwezi, mtoto hulala baada ya kila kulisha. Kwa hali hii, wakati wa kulala usiku, nuances fulani lazima izingatiwe ili mtoto ahisi kuwa kipindi kikuu cha kupumzika kimekuja.

✓

Mtoto anapokua, inakuwa ngumu zaidi na zaidi kumtikisa. Watoto wanahitaji kufundishwa kulala peke yao. Ili kuondokana na ugonjwa wa mwendo, unahitaji kuandaa mabadiliko ya taratibu kwa taratibu nyingine za usingizi. Inastahili kuanza na usingizi wa usiku, wakati mwili wa mtoto unakabiliwa zaidi na kupumzika.

✓

Watoto wachanga hulala mara baada ya kunyonyesha, na hii ni kawaida. Kwa mwaka, madaktari wa watoto wanapendekeza hatua kwa hatua kutenganisha usingizi na chakula. Kulala usiku haipaswi kutegemea kulisha, kwa hivyo unahitaji kunyonya kutoka kwa kunyonyesha usiku. Madaktari wa watoto wanaamini kwamba usingizi wa usiku wa mtoto haupaswi kuhusishwa na kulisha.
Karibu na umri wa miezi 9, mtoto huwa na kazi zaidi, anaamka, anatembea na pia anaamka usiku. Jinsi ya kuacha kulisha usiku katika umri huu wa shida?

✓

Katika umri wa mwaka mmoja, mtoto hawezi tena kuamka usiku, lakini tu ikiwa ana afya, alitumia siku kikamilifu, na jioni ilikuwa na utulivu na mtoto alikula vizuri. Ili mtoto aende kulala bila matatizo na kupumzika usiku wote, ni muhimu kumzoea kwa utaratibu fulani wa vitendo.

✓

Watoto katika umri huu wanafanya kazi sana, na maendeleo ya kisaikolojia-kihisia ya watoto husababisha uzoefu mpya, ikiwa ni pamoja na hofu na kutokuwa na nia ya kuachana na mama yao hata kwa usiku. Katika umri huu, mtoto anahitaji kuwasiliana na familia, ni vigumu kwake kustaafu jioni.

✓

Baada ya watoto kufikia umri wa miaka mitatu, inakuwa vigumu zaidi kuwaweka kitandani, hasa wakati wa classical - 9 pm. Ikiwa mtoto hulala kwa kuchelewa na kutembelea chekechea, usipaswi kudanganywa na kutotaka kwa mtoto kulala, kwani asubuhi atakuwa amelala na amechoka.

Usalama wa usingizi

Suala la usalama wa usingizi kwa watoto bado ni moja ya papo hapo kati ya mama na baba katika nchi yetu. Walakini, wazazi wengi bado wanapendelea kujitenga na mada hii chungu. Kwa nini ni muhimu kujitisha na "hadithi za kutisha"? Njia hii ya kuweka swali kimsingi sio sahihi. Kwa kweli, kwa upande wetu, hatuzungumzi juu ya "hadithi za kutisha" za hadithi hata kidogo, lakini juu ya tishio la kweli: sababu ya takriban 90% ya ajali ni tabia inayoweza kuwa hatari.

Kulingana na wataalamu, moja ya sababu zinazowezekana za SIDS ni kudhoofika kwa udhibiti wa ubongo wa mtoto juu ya kazi ya viungo vya kupumua, joto la mwili na mapigo ya moyo. Asilimia kubwa ya maafa hutokea katika hali ya ugumu katika mfumo wa kupumua wa mtoto kwa kushinikiza chini ya mwili wa mtu mzima au vitu mbalimbali.

SIDS ndio sababu kuu ya vifo kwa watoto wadogo. Kwa hivyo, huko Amerika, kati ya kesi elfu, mtu anazungumza juu ya Ugonjwa hatari.

Baadhi ya takwimu:

• Wavulana hufa 50% mara nyingi zaidi kuliko wasichana kutoka kwa SIDS;
• Katika 90%, kifo hutokea kwa watoto ambao hawajafikia umri wa miezi sita (mara nyingi, haya ni makombo ya miezi 2-4). SIDS daima hutokea wakati wa usingizi wa usiku au mchana wa mtoto.

Sababu za kuchochea zinaweza kugawanywa katika:

• Isiyodhibitiwa. Orodha hii inajumuisha ukomavu wa kutosha wa ubongo wa mtoto, matatizo mengine ya kiafya, ukomavu wa mtoto;

Inasimamiwa. Hatari ya Ugonjwa huo inaweza kuongezeka kwa kuvuta sigara kabla na baada ya kuzaliwa kwa mtoto, hali zisizo salama za kupumzika usiku na mchana, kulisha na mchanganyiko badala ya maziwa ya mama, na nafasi isiyo sahihi ya mwili wa mtoto wakati wa kulala (kawaida kwa watoto hadi miezi sita).
Muhimu! Sasa tumeorodhesha sababu za kuchochea, ambazo hakuna uwezekano wa 100% kusababisha kifo cha mtoto.

Mchakato wa kulala na faida zake

1. Ukuaji na ukuaji wa ubongo

   
   Akina mama wanajua muda wa usingizi wa mtoto mchanga unaweza kuwa. Watoto wengi hulala zaidi ya siku, wakiamka tu kwa ajili ya chakula na muda mfupi - kuhusu saa - mawasiliano na mama yao. Katika hali hii, watoto huwepo kwa miezi 4-6 ya kwanza ya maisha yao.
   Kipekee sio tu muda wa usingizi wa watoto, lakini pia muundo wake. Muda wa kipindi, ambacho wanasayansi huita "kulala kwa REM", kwa watoto wachanga ni mara 2 zaidi kuliko watoto wakubwa na watu wazima. Na hii sio bahati mbaya.
   Usingizi wa REM ni wakati ambapo picha za ndoto huunda kwenye gamba la ubongo. Kwa msaada wao, uhusiano mpya wa neural huundwa. Kwa hiyo inageuka kwamba mtoto mchanga analala zaidi ya siku ili ubongo wake ukue na kuendeleza.

2. Kuchaji nishati

   
   Kazi kuu ya usingizi ni kurejesha nishati. Hii ni muhimu katika umri wowote. Usingizi mzito wa muda mrefu "huongeza" mwili, huleta hisia ya furaha. Hii ndio inayoitwa anabolic - jumla - kazi ya kulala.
   Ni muhimu sana kwamba mtoto alale sana hadi miezi sita na usingizi wake ni wa kina, bila kuamka mara kwa mara. Wakati wa mapumziko haya, damu hukimbilia kwenye misuli, ikitayarisha kwa bidii ya mwili ya baadaye.
   Ikiwa mtoto mchanga hana usingizi wa kutosha, yeye ni naughty na mara kwa mara anauliza kushikiliwa. Watoto wanaolala vizuri wa umri huo watakuwa na kazi zaidi kutokana na urejesho kamili wa nguvu. Shughuli zao za kimwili zitajidhihirisha katika majaribio ya kupinduka, kukaa, na kisha kutambaa.

3. Ukuzaji wa kumbukumbu na umakini

   
   Somnologists pia wanaelezea umuhimu wa usingizi kwa ukweli kwamba inaruhusu mtu kupanga ujuzi uliopatikana kuhusu ulimwengu unaozunguka. Mtoto anayekua na anayekua kikamilifu hawezi kufanya bila hiyo.
   Mchakato wa utaratibu unategemea kazi tofauti za ubongo: tahadhari, kumbukumbu, uwezo wa kuunganisha, nk Usingizi ni aina ya kichocheo na hali kuu ya mtiririko wa kawaida wa shughuli hii yote ngumu. Humsaidia mtoto kuchakata na kupanga mawazo yaliyopokelewa kuhusu ulimwengu unaomzunguka.
   Haijalishi jinsi mama anajaribu sana na kumpeleka mtoto kwa kila aina ya kozi za maendeleo, ikiwa hana usingizi wa kutosha, kuna maana ya sifuri kutoka kwao. Imethibitishwa kivitendo kwamba watoto huanza kusoma vizuri shuleni, mara tu wanapoongeza masaa 1-2 ya usingizi kwa siku. Ukosefu wa usingizi huchochea sio tu kubaki nyuma kwa mtaala wa shule ya elimu ya jumla. Pia inahusiana moja kwa moja na utambuzi wa kawaida wa ADHD. Katika toleo kamili - upungufu wa tahadhari ugonjwa wa kuhangaika.

4. ukuaji wa mwili

   Mtu mzima anahitaji usingizi hasa kurejesha nguvu zilizotumiwa wakati wa mchana. Mtoto - kwa ukuaji wa kazi. Katika saa 2 za kwanza za usingizi, tezi ya pituitari hutoa 80% ya somatropini ya ukuaji wa homoni. Ikiwa mtoto hawana usingizi wa kutosha, basi katika maendeleo ya kimwili hakika atabaki nyuma.
   Wasiwasi juu ya ukuaji wa kutosha na udhaifu wa kimwili wa watoto wao, wazazi huanza kutafuta sababu katika baadhi ya magonjwa yasiyopo. Madaktari wa watoto wanashauriwa kuanza na shirika sahihi la utaratibu wa kila siku wa watoto. Unahitaji kuweka mtoto wako kitandani muda mrefu kabla ya usiku wa manane, basi atapata usingizi wa kutosha na kupata homoni ya ukuaji wa kutosha.

5. Urejesho wa psyche

   Siku nzima, mtoto hupokea kiasi kikubwa cha habari tofauti. Ubongo wake "hushambuliwa" na picha za kuona, za kusikia na za kugusa. Kujaribu kumpa mtoto wao kiwango cha juu, wazazi wa kisasa wanatumia kikamilifu kila aina ya vichocheo, michezo ya elimu, na michezo ya maendeleo.
   Mtiririko kama huo wa habari hupakia ubongo kwa uzito na kuunda mkazo wa kisaikolojia-kihemko. Usingizi husaidia kushinda dhiki hii. Inasaidia kurahisisha data iliyopokelewa kwa siku nzima na kuondoa athari mbaya. Ikiwa mtoto hawezi kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara, atakuwa na wasiwasi na hisia kutokana na overload.
   Mama wengi wanaona: mara tu mtoto alianza kulala vizuri, tabia yake pia ilibadilika. Mtoto alitulia, hata akaanza kutabasamu mara nyingi zaidi. Hii kwa mara nyingine inathibitisha kwamba usingizi kwa watoto ni chanzo cha kipekee cha afya ya kisaikolojia.

6. Kuimarisha kinga

   
   Ni mali ya sehemu: Maendeleo ya mtoto Afya ya mtoto

   Kulingana na matokeo ya tafiti zilizofanywa nchini Marekani, mtu asiyepata usingizi wa kutosha ana kinga dhaifu. Seli zinazoondoa virusi na bakteria, ana 30% chini ya kawaida. Hii ni kutokana na kazi nyingine muhimu ya usingizi, ambayo inaweza kuitwa recharging mfumo wa kinga.
   Wakati mtu amelala, mfumo wake wa kinga unafanya kazi zaidi. Ndiyo maana wagonjwa huwa na usingizi kila wakati. Wakati wanapumzika, mchakato wa kujiponya hufanyika.
   Watoto wengine hawawezi kulala peke yao kwenye kitanda chao kwa sababu ya maumivu. Wazazi wanapaswa kuunda hali zote kwa mtoto mgonjwa kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa ni lazima, mwamba, utoto. Kipindi kigumu cha awali kitapita hivi karibuni, na mtoto atalala bila msaada. Wakati huu, kinga yake itafanya kila linalowezekana ili ugonjwa huo upungue.

7. Mood nzuri kila wakati

   Usingizi mzuri huweka hali nzuri kwa siku nzima. Hata watu wazima huwa na huzuni na wasio na urafiki ikiwa hawakuweza kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa hii ilitokea kwa mtoto mdogo, haitakuwa nzuri kwa wanachama wote wa kaya.
   Ukosefu wa usingizi huathiri watoto kwa njia tofauti. Watoto wengine ni watukutu kidogo, hulia, na kisha hatua kwa hatua huingia katika hali ya kawaida zaidi au chini. Wengine hujibu kwa jeuri, "hawasikii" maoni ya wazazi wao, katika hali zingine hata kuwa wasioweza kudhibitiwa. Ikiwa wazazi hupuuza tatizo hilo, baada ya muda watalazimika kukabiliana na mtoto "mgumu".

8. Kuzingatia na udhibiti wa mwili wako

   Hata mtu mzima katika hali ya ukosefu wa usingizi hawezi kufanya vitendo vya juu vinavyohitaji mkusanyiko. Kama vile kuendesha gari. Una uwezekano mkubwa wa kulala kwenye gurudumu na kupata ajali. Watoto wachanga, bila kupata usingizi wa kutosha, hujikwaa karibu na pembe zote, huanguka chini ya ngazi na kwa ujumla huratibu matendo yao vibaya.
   Kipindi cha utoto ni wakati wa uchunguzi wa kimwili wa nafasi. Hakuna uhaba wa kuanguka na michubuko. Wazazi wanaweza kusaidia katika kazi hii ngumu ikiwa wanahakikisha kwamba mtoto anapata usingizi wa kutosha. Haupaswi kuruhusu kazi nyingi kupita kiasi. Ikiwa kanuni za usingizi zinazingatiwa, mchakato wa kuelewa ulimwengu unaozunguka utakuwa rahisi na usio na uchungu zaidi.

9. Kuzuia kula kupita kiasi

   Ukosefu wa usingizi pia unaweza kusababisha matatizo ya uzito. Mwili hulipa fidia kwa ukosefu wa kupumzika kwa kutumia kalori za ziada. Kadiri mtu anavyolala kidogo, ndivyo anavyokula zaidi. Sheria hii inatumika kwa watoto wachanga na watoto wa shule na wazazi wao.
   Watu wazima wengi labda wamegundua kuwa jioni jokofu hujiita yenyewe. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili ulitumia nishati nyingi wakati wa mchana na sasa unatafuta kuijaza. Wanasayansi wa lishe wa Marekani wameona muundo mmoja: ni thamani ya kupunguza muda wa usingizi wa watoto, kwani wanaanza kutumia vyakula vya juu vya kalori.
   Ukosefu wa usingizi hupunguza uzalishaji wa homoni inayodhibiti shibe. Ishara kutoka kwa tumbo husafiri polepole zaidi hadi kwenye ubongo. Kwa hiyo, mtu anakula zaidi ya kile anachohitaji hasa. Kula kupita kiasi mara kwa mara ni njia ya moja kwa moja ya fetma. Ili kuizuia, wazazi wanahitaji kuhakikisha kwamba watoto wanapata usingizi wa kutosha.

10. unyogovu wa mama

    Miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto na kulisha usiku unaohusishwa nao hupunguza sana mfumo wa neva wa mama. Usingizi usio na utulivu wa mtoto hufanya hali ya kihisia ya mwanamke kuwa imara. Hii mara nyingi husababisha unyogovu. Pia kuna maoni: dhiki ya kudumu katika mama ina athari mbaya kwa psyche ya mtoto.
    Watu kwa kawaida hurejelea unyogovu kama hali mbaya ya mara kwa mara. Lakini unyogovu wa kweli ni ugonjwa mbaya ambao unahitaji matibabu. Mara nyingi huonekana kwa wanawake ambao hawana usingizi katika miaka 3 ya kwanza ya maisha ya mtoto. Kulingana na takwimu, karibu 50% ya akina mama hawa wanahitaji matibabu makubwa.
    Kuzuia unyogovu baada ya kujifungua - usingizi wa kawaida na kamili. Wenzi wa ndoa na watu wengine wa ukoo wanaweza kusaidia kwa kuchukua baadhi ya daraka la kumtunza mtoto. Kwa ujumla, kila mtu anahitaji usingizi wa afya. Inasaidia kuwa na nguvu, afya na kuvumilia matatizo yoyote.

Usiku unakuja kwenye njia ya kimya,
Ili kuondokana na wasiwasi na uchovu,
Ili kusahau mabaya yote
Lakini nzuri inabaki.

L. Derbenev

Kulala ni "kukatwa" kwa muda kwa mtu kutoka kwa ulimwengu wa nje.
Swali la uteuzi wa usingizi halijatatuliwa kikamilifu hadi sasa. Hata hivyo, wanasayansi wengi wanakubaliana juu ya kazi mbili muhimu za usingizi.
Ya kwanza ni kazi ya anabolic ya usingizi (mkusanyiko), ambayo huleta hisia ya kupumzika kwa kimwili, kukuwezesha kukusanya uwezo wa nishati na kurejesha uwezo wa kutambua habari mpya.
Ya pili ni kazi ya ulinzi wa akili, inayohusiana kwa karibu na michakato ya fahamu ambayo inafanya kazi kikamilifu katika ndoto.

Ukosefu wa usingizi unaonyeshwa kwa ukweli kwamba watu huonyesha hamu kidogo na kidogo ya kuwasiliana, hawatamani burudani ambayo iliwafurahisha hapo awali, hawana wasiwasi juu ya ubora wa chakula kama hapo awali. Kuongeza kwa kiasi kikubwa kukasirika na ufidhuli katika kushughulika na wengine.

Kupoteza saa nne za usingizi katika usiku mmoja hupunguza kasi ya majibu ya mtu kwa 45%. Hasara sawa na usingizi wa usiku mzima inaweza mara mbili ya muda anaochukua mtu kupata jibu sahihi. Inajulikana kuwa ikiwa mtu ananyimwa usingizi kwa siku kadhaa, basi hupata matatizo ya akili.

Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huathiri vibaya afya.

Mtoto mchanga hutumia wakati mwingi kulala. Je, usingizi hutatua kazi gani kwa mtoto mchanga ambaye ameanza kuingiliana na ulimwengu wa nje, bila kuwa na muda wa kuonyesha shughuli inayoonekana na inayoeleweka kwa mtu mzima katika kusimamia nafasi inayozunguka?

Ni ngumu hata kufikiria ni kazi gani kubwa ambayo mtoto hufanya, "kutupwa nje" kutoka kwa hali ya utulivu na tulivu ya tumbo la mama hadi ulimwengu wa nje ulioandaliwa kwa njia ngumu. Kiwango cha mkazo wa kiakili wa mtoto mchanga kinaweza kulinganishwa, na hata hivyo sio kikamilifu, tu na hali ya uhamasishaji kamili inayolenga mapambano ya kuishi katika hali mbaya ambayo inatishia maisha ya mtu mzima. Inahitajika kuhalalisha ukubwa wa kazi juu ya urekebishaji na usindikaji wa idadi kubwa ya habari ambayo mtoto hufanya kila dakika ya kuamka? Ndiyo maana umuhimu wa usingizi kwa mtoto ni vigumu kuzingatia.

Kulala ni muhimu kwa mtoto, kwanza kabisa, ili kuboresha hatua kwa hatua ujuzi na mawazo kuhusu ulimwengu. Utaratibu huu mgumu unahusisha kazi za tahadhari, kumbukumbu, utaratibu, na wengine wengi, katika utekelezaji ambao usingizi huchukua sehemu ya moja kwa moja na ya haraka. Matatizo ya usingizi kwa watoto hupunguza kwa kiasi kikubwa uzalishaji wa kazi hizi.

Maendeleo ya mpya, zisizotarajiwa kwa mtoto ni inevitably kuhusishwa na dhiki, ambayo, pamoja na ukosefu wa usingizi, inaweza kusababisha matatizo makubwa ya hali ya kihisia na tabia ya mtoto.

Tofauti na mtu mzima, mwili wa mtoto unakua kikamilifu na kukua. Inajulikana kuwa mchakato wa ukuaji unategemea mwingiliano wa homoni kadhaa. Mkuu kati yao huzalishwa katika tezi ya pituitari. Wakati wa mchana, homoni ya ukuaji imefichwa, lakini usiku, wakati watoto wamelala, damu ina kiasi kikubwa cha homoni. Wanasayansi wamegundua kwamba homoni ya ukuaji (homoni ya somatotropic) hutolewa kwa kiasi kikubwa zaidi (80%) katika saa mbili za kwanza za usingizi. Ukosefu wa usingizi katika utoto unaweza kusababisha ukuaji duni na ukuaji wa mwili.

Usingizi wa usiku usio na utulivu hauonyeshwa tu katika afya ya mtoto, bali pia katika ubora wa maisha ya wazazi wake. Kulingana na tafiti zilizofanywa huko Uropa, idadi kubwa ya familia zinakabiliwa na usingizi wa kutosha wa usiku - karibu 44%. Katika familia zilizo na watoto wachanga, muda wa wastani wa usingizi usioingiliwa kwa mtu mzima ni masaa 5.45 tu, na kisha kwa karibu miezi 4, wakati muda kati ya kulisha huongezeka. Imethibitishwa kuwa ukosefu wa usingizi hauathiri tu afya ya wazazi, lakini pia mara nyingi huathiri uhusiano kati yao. Kulingana na takwimu, mmoja kati ya wanandoa 4, pamoja na ujio wa mtoto, shida huanza katika maisha ya familia.

Usingizi mzuri ni kiashiria cha afya ya watoto, ustawi wao wa akili, wakati ukiukwaji wake ni sababu ya wasiwasi mkubwa na kuingilia kati kwa wataalamu.

Muda wa kulala

Miezi 1-2 - masaa 19 kwa siku
Miezi 3-4 - masaa 17 kwa siku
Miezi 5-6 - masaa 16 kwa siku
Miezi 7-9 - masaa 15 kwa siku
Miezi 10-12 - masaa 14 kwa siku
Miaka 1-1.5 - masaa 13 kwa siku
Miaka 1.5-2.5 - masaa 12 kwa siku
Miaka 2.5-3.5 - masaa 11 kwa siku
Miaka 3.5-5 - masaa 10 kwa siku

Sababu za kawaida za kukosa usingizi kwa watoto

1. Kula kupita kiasi au kula kidogo.
2. Kusisimua kupita kiasi kwa michezo inayoendelea au hadithi za wakati wa kulala.
3. Kiu ya tahadhari kwa watoto ambao mama zao hufanya kazi.

Ukirekebisha angalau mojawapo ya matatizo yaliyopo, usingizi wa mtoto wako utaimarika.

Kumbuka, mtoto hawezi kupata na kushinda matatizo peke yake. Msaidie kwa hili ili aweze kukufurahisha kila wakati na tabasamu lake. Baada ya yote, usingizi ni kiungo muhimu katika maendeleo sahihi ya mwili wa mtoto!

Tatizo la usingizi wa watoto ni mojawapo ya mara kwa mara kujadiliwa kati ya mama kwenye uwanja wa michezo. "Halali kabisa!" analalamika mama aliyechoka. Kwa kweli, mtoto wake analala, kama watoto wote, 16-17, au hata masaa 20 kwa siku. Lakini anafanya hivyo "bila mantiki" kutoka kwa mtazamo wa mtu mzima, hivyo kwa vipindi na bila utulivu kwamba hisia ni kinyume chake - mtoto halala! Kwa wazi, swali kuu sio kiasi gani mtoto analala, lakini jinsi gani na wakati anafanya.

Kitanda hekima

Godoro la watoto linapaswa kuwa sawa, elastic, sawasawa na saizi ya kitanda na inafaa vizuri dhidi ya kuta zake ili kichwa, mkono au mguu wa mtoto usiishie kwa bahati mbaya kwenye ufunguzi huu. Ikiwa mfano wa kitanda hukuruhusu kufunga godoro kwa urefu tofauti, kwanza urekebishe kwa alama ya juu zaidi - hii itafanya iwe rahisi kwako kupata makombo kutoka kwa kitanda. Na mara tu anapojifunza kupiga magoti, punguza godoro chini. Hakuna mito kwa watoto wachanga, lakini unaweza kuweka diaper mara nne chini ya kichwa chako: itachukua unyevu ikiwa mtoto hutoka jasho au hupiga.

Katika msimu wa baridi, jaribu kuchukua nafasi ya blanketi na mfuko wa kulala. Hataruhusu mtoto kufungua bila kukusudia. Kwa kuongeza, mtoto hawezi kujisikia "kupotea" akiwa amelala kitanda kikubwa. Kuweka mdogo katika "mfuko wa kulala", fungua, uweke mtoto ndani na kisha tu kuvaa sleeves na kufunga "zipper".

Mazingira sahihi

Weka kitanda mbali na madirisha na radiators. Dirisha ni chanzo cha mwanga ambacho kinaweza kumwamsha mtoto kabla ya wakati, rasimu ni hatari kwa baridi. Na karibu na betri, mtoto anaweza kuzidi joto, kwa sababu joto la 18-21 ° C linachukuliwa kuwa vizuri kwa usingizi. Kwa hiyo, usisahau kuingiza chumba kabla ya kwenda kulala.

Ili mtoto atambue haraka tofauti kati ya wakati wa siku, ni bora kuiweka usiku katika giza, na wakati wa mchana katika giza la nusu. Ili kuunda wakati wa mchana, sio mapazia ya giza tu yanafaa, lakini pia bumpers au bumpers katika kitanda. Hazipaswi kuwa nene sana ili hewa iweze kupita ndani yao. Ambatanishe kwa usalama kwenye reli za kitanda na uangalie mara kwa mara ili kuona kama mahusiano yanashikilia vizuri. Toys laini ni bora kuondolewa kutoka kwa kitanda kwa sababu za usalama.

Uwe mwangalifu

Mbali na utabiri wa kibaolojia wa mtoto kulala kwa afya, kuna ukweli wa maisha ya kila siku. Ili mtoto apate usingizi bora usiku, unahitaji kuzingatia kanuni fulani za tabia. Jifunze kutambua dalili za kusinzia na uweke mtoto kitandani mara tu unapoziona.

Utulivu tu!

Usisumbue mtoto kabla ya kwenda kulala na michezo ya bidii, au kuonekana kwa wageni, au majadiliano ya kelele ya siku iliyopita. Mwisho mzuri wa jioni utakuwa kutembea katika hewa safi, ikifuatiwa na kuoga, kulisha jioni na ibada ya kupendeza ambayo inaashiria mwisho wa siku. Jaribu kufuata utawala wa "mkono mmoja": basi mtoto awe chini ya usimamizi wa mmoja wa watu wazima masaa 1.5-2 kabla ya kulala (utume unaweza kufanywa kwa zamu). Mama na baba hawapaswi kumtunza mtoto kwa wakati mmoja.

Dawa za usingizi?

Mama wengi wa uuguzi huanguka katika mtego: "Ili mtoto atulie na kulala usingizi, lazima apewe kifua." Na kwa sababu ya hili, mtoto, akiamka katikati ya usiku, nje ya tabia atahitaji kifua ili kulala tena. Watoto wachanga wanaweza kuamka mara kadhaa kwa usiku, lakini wakati huo huo wanajua jinsi ya kulala peke yao, wakipiga kidogo. Kwa hiyo, usiunganishe kulisha kwa usingizi. Kunyonyesha muda kabla ya kulala, huku ukisogea mbali na kitanda. Baada ya kulisha, badilisha nguo za mtoto wako na uulize mmoja wa wanafamilia amshike mikononi mwako, bila shaka, mradi fursa hiyo ipo.

Yote mikononi mwako

Wakati wa kumlaza mtoto kwenye kitanda, msaidie kwa kichwa, nyuma na matako. Mtoto mchanga anaweza kupangwa kulala tu nyuma yake, mtoto mzee - nyuma yake au upande wake, ikiwa hakuna maelekezo mengine kutoka kwa daktari. Mbadala ya pande za kushoto na kulia ili fuvu la mtu mdogo lichukue sura ya mviringo.

Daktari wa watoto, Mgombea wa Sayansi ya Matibabu Natalya Vitalievna Chernysheva

Usingizi wa afya wa mtoto ni muhimu sana. Yeye ni kama chakula, maji na hewa. Usingizi wa afya wa mtoto ni chanzo ambacho hutoa nishati, nguvu, kupumzika. Kwa msaada wa usingizi, taarifa zote zilizopokelewa na mtoto wakati wa mchana zinasindika. Usingizi wa afya ni dhamana ya ustawi, afya na faraja.

Shirika la usingizi kwa watoto lazima lifikiwe kwa wajibu na kwa kufikiri. Kuanzia utotoni, unahitaji kufundisha watoto wako utaratibu wa kila siku, usimamizi wa wakati, usingizi sahihi. Usingizi unahusiana sana na vipengele vingine vya maisha: usafi, mavazi, lishe, matembezi ya nje na wengine. Na ni nani, ikiwa sio wazazi, wanaweza kudhibiti na kufundisha mtoto wao kulala kwa afya.

Haja ya kulala inategemea na umri. Watoto wachanga hulala karibu saa 20 usiku, watoto wenye umri wa miaka 2 hadi 4 kuhusu saa 16, watoto wa miaka 4 hadi 5 wanapaswa kupata usingizi wa saa 13, watoto wa miaka 6 hadi 7 wanapaswa kupata usingizi wa saa 12, na vijana wanahitaji saa 9 za usingizi.

Bila shaka, kwanza kabisa, wazazi wenyewe lazima wawe na hakika ya umuhimu na umuhimu wa usingizi kwa ajili ya maendeleo ya warithi wao. Sasa kila mtu anafahamu kwamba unahitaji kwenda kulala kwa wakati mmoja, ikiwezekana saa kadhaa kabla ya usiku wa manane. Usiku, matembezi na mazungumzo ya utulivu ni muhimu.

Tamaduni ya kujiandaa kwa kulala pia ni muhimu, kusaidia kulala haraka na kupata faida kubwa kutoka kwa kupumzika kwa usiku kwa afya na masomo. Maneno haya yote sahihi, hata hivyo, yanasaidia kidogo na watoto wetu kukesha usiku sana wakicheza michezo ya kompyuta na kupiga gumzo kwenye mitandao ya kijamii.

Mengi ya haya ni makosa ya wazazi wenyewe. Haikuonyesha uvumilivu, haikuunda mazoea. Wao wenyewe hawaweki mfano ufaao.

Chochote rhythm ya maisha yetu, haijalishi tuna shughuli nyingi na shughuli gani, ni muhimu kufikiria juu ya mustakabali wa watoto. Kulisha, kufundisha, kuelimisha - ni muhimu. Lakini kumfundisha mtoto kuishi, kubadilisha shughuli na kupumzika kwa idadi inayofaa, sio muhimu sana.

Sheria za kulala kwa afya kwa mtoto

Ili usingizi uwe na afya na manufaa kwa mtoto, unahitaji kufuata sheria za msingi

• Hewa safi na chumba chenye uingizaji hewa.

Hewa katika chumba cha mtoto haipaswi kuwa na unyevu au unyevu. Madaktari wa watoto wanaoongoza wanashauriwa kuweka joto katika chumba hadi digrii +18. Kwa joto hili, ni rahisi sana kupumua, usingizi ni utulivu, na asubuhi mtoto atasikia vizuri. Kama mazoezi ya muda mrefu ya wataalam yanaonyesha, kwa joto hili mtoto hafungui. Ikiwa una wasiwasi kwamba mtoto atafungia, kisha tumia pajamas ya joto na laini. Jaribu kuzingatia unyevu wa hewa. Ikiwa haiwezekani kununua humidifier maalum, basi weka vyombo kadhaa vya maji karibu na kitanda au karibu na betri.

• Kitanda cha starehe.

Kitanda ni msingi wa usingizi wa afya kwa mtoto. Ni bora kununua kitanda na godoro ya mifupa. Faida zake: nguvu, rigidity, kudumisha nafasi ya mtoto. Hadi miaka 3, badala ya mto wa kawaida, ni bora kutumia kitambaa au mto mwembamba sana. Blanketi ya mtoto inapaswa kuwa nyepesi, asili, bila impregnations na dyes. Ikiwa kuna ruffles, canopies kwenye kitanda au vitanda, basi, isiyo ya kawaida, hawa ni watoza vumbi halisi. Na vumbi huzuia mtiririko wa hewa safi.

• Taa.

Chumba cha watoto kinapaswa kuwa na mwanga. Kwa kuwa mtoto yuko hapa kucheza na kusoma. Lakini watoto wengi hawapendi kulala katika giza la giza, hivyo wataalam wanashauri kufunga taa karibu na mzunguko wa chumba. Taa zitaunda mwanga laini ambao utamsaidia mtoto kulala kwa urahisi. Makini na mapazia katika chumba cha watoto. Wakati mtoto anajiandaa kwa kitanda wakati wa mchana, basi kwa msaada wao unaweza kuunda jioni. Usisahau kuhusu usafi wa mapazia, haipaswi kujilimbikiza vumbi vingi, safisha mara kwa mara.

• Tamaduni kabla ya kulala.

Fanya mambo sawa kila usiku kabla ya kulala. Kufanya vivyo hivyo kila wakati, itakuwa kama ibada kwa mtoto. Atajua kwamba kwanza unahitaji kuogelea, kisha usome kitabu na usingizi. Badala ya kitabu, unaweza kutumia lullaby au kuwasha muziki wa ala polepole. Baada ya mtoto kulala, muziki lazima uzimwe. Weka utulivu wa nyumba: usizungumze kwa sauti kubwa, usiwashe muziki mkali. Jihadharini na usingizi wa mtoto wako.

• Siku ya kazi.

Tumia muda mwingi nje, cheza michezo inayoendelea. Siku inapaswa kutumiwa kwa furaha, vyema. Jaribu kuzuia hasira na kulia. Weka mtoto wako kwa njia nzuri.

Unahitaji kwenda kulala wakati huo huo. Kabla ya kulala, ni vyema si kucheza michezo ya kazi, usikimbie au kuruka.

Inapendekezwa kwamba mtoto alale tu kwenye kitanda chake mwenyewe, na sio na wazazi wake. Unaweza kuchagua toy moja favorite, na kuruhusu mtoto kulala nayo. Hii itachukua nafasi ya mama yake. Na pia toy hii itahusishwa na usingizi.

Hakikisha kumbusu mtoto wako kabla ya kwenda kulala, nakutakia usiku mwema.

Ikiwa unafuata sheria hizi kwa utaratibu, basi usingizi wa mtoto utaimarisha. Mtoto atazoea utawala na itakuwa rahisi kulala. Usingizi pia utakuwa na athari nzuri juu ya afya ya mtoto, juu ya hisia na tabia yake.

Jambo kuu ni kuwa huko na kuunga mkono!

Jinsi ya kumshawishi mtoto wako kwenda kulala kwa wakati.

Ni hoja gani zinaweza kutolewa ili kumshawishi mtoto wako kuchukua mapumziko ya usiku kwa uzito na si kuharibu mchakato huu muhimu wa kisaikolojia kwa ajili ya furaha ya muda mfupi?

Kwa msichana, msichana, unaweza kuzingatia tamaa ya kuangalia vizuri. Inafaa kulalamika kwa upole kuwa leo anaonekana mbaya zaidi kuliko wakati anapata usingizi wa kutosha. Na ngozi ni nyepesi, na mifuko chini ya macho, na macho si shiny kama wanaweza kuwa. Kawaida hufanya hisia. Ni muhimu sio kupita kiasi kwa kukosolewa. Kidogo cha kila kitu na unobtrusively sana.

Kijana na kijana katika kutafuta mabishano itabidi waonyeshe werevu. Hapa ndipo mchezo wa matamanio unapoingia. Ikiwa ni muhimu kwa mvulana kushinda ushindani kati ya wenzake kwa akili, basi umshike kwa aina fulani ya uangalizi, uhifadhi, taarifa kwamba ukosefu wa usingizi huathiri ukali wa mawazo.

Ikiwa mvulana anaingia kwenye michezo, basi msisitizo unapaswa kuwa juu ya kupoteza nguvu za kimwili, kupoteza ustadi, ikilinganishwa na siku hizo wakati usingizi unachukua nafasi yake katika utaratibu wa kila siku. Sisitiza kwamba matokeo yanaweza kuwa muhimu zaidi. Kwa kawaida, sio kwa ukali na sio kwa ukali. Kwa kupita, kana kwamba ni kawaida.

Jinsi ya kuwashawishi wazazi juu ya faida za kulala kwa watoto.

Kazi hii ni ngumu zaidi. Hebu fikiria, haukupata usingizi wa kutosha leo, haukulala kesho. Na sasa kuwashwa, uchovu, na afya inashindwa dhahiri. Lakini vijana ni wajinga. Jilazimishe kufikiria zaidi ya leo tu.

Wazazi wanapaswa kujifunza mara moja na kwa wote kwamba usingizi sahihi wa watoto wao (angalau masaa 8) na kila wakati kwa wakati mmoja ni dhamana ya kwamba mtoto wako atakua na afya si tu kimwili, bali pia kisaikolojia.

Watoto, ambao katika familia zao Ukuu wake "utaratibu wa kila siku", unachukua nafasi kubwa, hawaelekei kufadhaika, wenye usawaziko na wanaweza kustahimili majaribu ambayo hakika watakutana nayo maishani.

Wana uwezo wa kukabiliana na shida bila kutumia madawa ya kulevya. Hawana haja ndogo ya kutafuta usahaulifu na burudani yenye shaka. Wanaona ni rahisi kupata lugha ya kawaida na wenzao, bila kuingia katika migogoro.

Ni rahisi na ya kufurahisha kwao tayari kwa sababu mwili umepokea sehemu yake ya kupumzika na uko tayari kufanya kazi kikamilifu na kikamilifu, bila kutafuta akiba ya ziada, bila kukaza.

Ikiwa unataka watoto wako, sasa na katika siku zijazo, kuishi maisha kamili, yenye furaha - hakikisha kwamba tabia ya kwenda kulala wakati huo huo inakuwa asili ya pili.

Kuunda tabia ya kulala sahihi na yenye afya sio ngumu sana. Unachohitaji ni ufahamu wa umuhimu na muda kidogo.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - Mkuu wa Idara ya Magonjwa ya Neva, Neurosurgery na Psychiatry, KGBOU DPO "Taasisi ya Mafunzo ya Juu ya Wataalam wa Afya" ya Wizara ya Afya ya Wilaya ya Khabarovsk, Mgombea wa Sayansi ya Tiba

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - msaidizi wa Idara ya Magonjwa ya Nervous, Neurosurgery na Psychiatry, KGBOU DPO "Taasisi ya Mafunzo ya Juu ya Wataalamu wa Afya" ya Wizara ya Afya ya Wilaya ya Khabarovsk, daktari wa neva, KGBUZ "Hospitali ya Kliniki ya Mkoa No. 1" iliyoitwa baada ya. Prof. S.I. Sergeeva Wizara ya Afya ya Wilaya ya Khabarovsk