Ni nafasi gani bora ya kulala? Matokeo ya kupumzika katika nafasi zisizo sahihi. Nafasi ya mto - HAIpaswi kuwa juu sana

Tunatumia theluthi moja ya maisha yetu katika hali ya usingizi. Na nini ni muhimu sana, usingizi ni wakati ambapo mwili umepumzika. Kupumua na shughuli za moyo hupungua, misuli hupumzika na ufahamu huzimwa. Lakini ili mwili upumzike "asilimia mia moja", unahitaji kulala "kulingana na sayansi." Jambo muhimu zaidi katika suala hili ni mkao sahihi. Kwa hiyo, tunapima faida na hasara za chaguzi maarufu!

Kulala juu ya tumbo lako

Faida

Kulala juu ya tumbo lako ni rahisi zaidi. Kwa hivyo, msimamo huu unachukuliwa kuwa mzuri zaidi, lakini sio muhimu zaidi.
Madaktari wanaamini kuwa inafaa kulala katika nafasi hii ikiwa unapata usumbufu katika viungo vya utumbo. Kulala juu ya tumbo husaidia kupunguza usumbufu.

Kwa bahati mbaya, hapa ndipo faida za kulala juu ya tumbo lako zinaisha na kuanza. mapungufu.

Ikiwa tunalala juu ya tumbo, tunageuza vichwa vyetu upande. Kwa wakati huu, moja ya mishipa ya vertebral ni bent na compressed. Kwa sababu ya hili, utoaji wa damu kwa ubongo unasumbuliwa.
Wakati wa usingizi juu ya tumbo, mapafu hayawezi kupanua kikamilifu, kifua kinasisitizwa. Hii inafanya kupumua kuwa ngumu.
Kulala juu ya tumbo lako kunaweza kusababisha shida asili ya ngono. Na katika wanawake na wanaume. Hii hutokea kutokana na ukweli kwamba uzito mwenyewe shinikizo la mwili kwenye viungo vya ndani. Hii inasumbua mzunguko wa damu kwenye tumbo la chini. Na mzunguko wa damu huathiri moja kwa moja afya ya ngono.
Kulala juu ya tumbo lako haipendekezi tu na wataalam wa ngono, bali pia na cosmetologists! Kwa sababu ya nafasi hii katika ndoto, wrinkles huonekana kwenye uso mapema (mara nyingi zaidi katika eneo la nasolabial). Wanawake pia wana hatari ya kupata folda zisizohitajika na wrinkles kwenye kifua, ambayo ni vigumu kujiondoa. Wale ambao wanapenda kulala juu ya tumbo wana uwezekano mkubwa wa kupata uvimbe wa uso asubuhi.

Kulala kwa upande wako

Pose kwa upande inachukuliwa kuwa ya asili zaidi. Sio bure kwamba inaitwa pose ya "embryo" au "embryo" kwa njia tofauti. Wataalamu wa Tibet wanadai kwamba kulala upande wa kushoto husaidia kuongeza muda wa maisha. Na yogis wanaamini kwamba kulala upande wa kushoto kuna athari ya joto, na kwa haki - baridi.

Faida

Pose hii inafaa kwa wale ambao wana maumivu ya chini ya nyuma. Tunapolala upande wetu, mgongo wetu huchukua curves ya asili na nyuma hupumzika.
Mkao wa kiinitete husaidia kupunguza usumbufu wa kumeza na kiungulia.
Mkao huu pia husaidia kwa kukoroma.

Mapungufu

Baada ya kulala upande wako, maumivu katika mgongo wa kizazi yanaweza kuonekana.
Watu wanaoteseka shinikizo la damu, haifai kulala upande wa kushoto. Utoaji huu hutoa mzigo wa ziada juu ya moyo.
Tunapolala upande wetu, tuna hatari ya kupata wrinkles upande wa uso ambao tunagusa mto wakati wa usingizi.

Kulala chali

Mkao huu unachukuliwa kuwa mzuri zaidi. Hapa kuna kuu yake heshima.

Kulala katika nafasi hii kunapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na scoliosis.
Kwa majeraha ya nyuma, kulala katika nafasi hii ni vizuri zaidi - misuli yote hupumzika na mvutano hupunguzwa.
wengi zaidi mkao muhimu kwa ngozi. Kulala juu ya mgongo wetu, hatugusi mto kwa uso wetu.
Kulala chali chaguo bora kwa wagonjwa wa shinikizo la damu. Katika nafasi hii, kuna mzigo wa sare kwenye moyo.

Imepingana Msimamo huu ni kwa wale wanaokoroma na wanakabiliwa na apnea ya usingizi.

Jambo kuu: wakati wa kuchagua nafasi ya kulala, chukua Tahadhari maalum msimamo wa shingo. Ni muhimu kwamba damu inapita kwa uhuru kwa ubongo. Huu ndio ufunguo wa kulala kwa utulivu na afya.

Majadiliano

Kwa njia, kuna utafiti mzuri juu ya mada hii kutoka kwa Wakfu wa Kitaifa wa Kulala, wa 2015. Inasema kwamba mtu mzima anahitaji kulala angalau 7, lakini si zaidi ya 9 (!) Masaa. Vinginevyo, hatari ya unyogovu huongezeka sana, saratani, kupungua kwa potency na shida zingine.

Kwa hivyo, kulala kweli huongeza maisha. Hivi majuzi nilisoma nakala juu ya mada hii - [link-1] Ambapo mwandishi anasema kwamba analala masaa 6. Lakini hii inawezekana tu na usingizi mfupi mchana - si zaidi ya dakika 20-25. Kwa hivyo kuwa mwangalifu ikiwa unataka kujiwekea kikomo cha kulala kwa masaa 6. Hii inaweza kuumiza madhara makubwa kwa mwili wako.

mungu kujiandikisha na kujaribu kujibu kwenye facebook kulichukua nguvu zangu zote. Kwa nini yeye ni mgumu sana? Ninalala ... au ninafanya kazi ... kwa kifupi, kwa sasa, kila mtu yo pis motherfucka brow)))

Nakala nzuri!) Endelea kugeuza watu;) Kwa njia, papa waliopinduliwa, kama watu, ni salama, wanavutia zaidi na wanavutia zaidi)))

Ninajaribu kulala chali, lakini karibu kila mara mimi huzunguka juu ya tumbo langu kutokana na mazoea.

Jambo kuu ni kulala na kichwa chako kaskazini. Kulingana na mistari shamba la sumaku ardhi. Mwili utachagua nafasi yenyewe.

Ninalala juu ya tumbo langu wakati wote na kuweka mikono yangu chini ya mto. Na, sasa mikono yangu ilianza kufa ganzi na nikaanza kulala chali peke yangu. Na, bado kuna ubaya kama huo juu ya kulala juu ya tumbo langu, niligundua kuwa singerudi kwenye nafasi hii.

Sijui kwa nini nimezoea kulala chali na siwezi kujizuia. Je, unawezaje kuliondoa hili?

Ninaweza kulala katika nafasi zote za utulivu, lakini tu na mpendwa wangu karibu nami !!)))

Maoni juu ya makala Usingizi wenye afya: Mkao sahihi ni upi?

Kwa mujibu wa BNK, katika mkutano na waandishi wa habari uliofanyika katika jiji la Komi na kufanyika katika hospitali ya jamhuri, mada ya usingizi wa watoto wachanga na makosa kuu ambayo husababisha ajali zilijadiliwa. Kulingana na takwimu za Komi, idadi ya ajali na watoto chini ya umri wa mwaka mmoja hufikia wastani wa watoto 7 kwa sababu zisizojulikana. Kulingana na neonatologist Andrey Korablev, mwaka huu takwimu hii ni ya kusikitisha zaidi. wengi sababu kuu hii si utunzaji sahihi baada ya mtoto. Hii...

4. Kanuni ya wastani ina maana kwamba kwa mafunzo mifumo ya utendaji inapaswa kutumika mizigo ya wastani. Kwa neno "wastani" inamaanisha wale wanaosababisha shahada ya kati uchovu, matokeo yake shirika sahihi mtindo wa maisha haupaswi kudumu zaidi ya masaa 24-36. Mizigo midogo (ya kiakili, kiakili, ya mwili), kama sheria, haichangia ukuaji wa akiba ya mwili, na muhimu zaidi inaweza kusababisha kufanya kazi kupita kiasi. Kwa kufanya hivyo, inapaswa...

Kwa watoto wadogo, kupumzika vizuri ni muhimu sana, kwa sababu wanakua, kuendeleza na kutumia nguvu nyingi katika kujifunza kuhusu ulimwengu unaowazunguka. Hata inapoonekana kwetu kwamba mtoto amelala tu kwa amani kwenye kitanda, anaelewa habari iliyopokelewa wakati wa mchana, anajumuisha ujuzi mpya na hufanya hitimisho la kwanza. Usingizi wa afya husaidia mtoto kurejesha nishati, na pia huchangia kuundwa kwa kinga na maendeleo ya kumbukumbu na tahadhari. Kwa bahati nzuri, ili mtoto alale vizuri, inatosha kufuata chache ...

Sambamba na Siku ya Kulala Duniani, WE SLEEP SWEETLY NIGHT™ huwapa wazazi uzoefu wa moja kwa moja wa ufanisi wa utaratibu wa kila siku wa JOHNSON'S® Baby na kutambulisha wimbo wa kwanza wa kitumbuizo duniani unaotegemea sayansi. Tamaduni ya kila siku ya kulala ni moja wapo masharti muhimu ambayo inaweza kuhakikisha usingizi wa utulivu na wa sauti wa mtoto. Kwa kutarajia siku ya dunia lala, JOHNSON’S® Baby azindua kampeni ya kimataifa "USIKU...

Majadiliano

Nilipakua programu hii :) Nilipenda sauti, lakini sio hadithi za hadithi: (Kati ya hadithi za hadithi kuna Emelya mpumbavu, sijui kwa nini yeye ni mpumbavu, ikiwa katika hadithi za Kirusi daima kumekuwa na rufaa. kama mpumbavu, mpendwa, sio mpumbavu hata kidogo, lakini pia katika uigizaji wa sauti huenda sawasawa na toleo la mpumbavu: (inanisumbua mimi kibinafsi. Kwa hivyo hadithi yenyewe ni ya kushangaza sana, baadhi ya maneno ni. sio aina fulani ya Kirusi, hata ikiwa tutazingatia kwamba hadithi ya hadithi ni ya watu wa Kirusi na kuna maneno ya kizamani ndani yake, hata hivyo yote haya yanasikika ya kushangaza sana. Sikumbuki mbali, niliisikiliza jana, lakini hisia iliharibiwa sana.
Kisha nikasikiliza hadithi ya hadithi kuhusu kolobok. Nina swali kwa waundaji wa programu hii, neno hili "mapipa" ni nini? Daima, katika vitabu na matoleo yote, "Nilichuja kwenye ghala, nikifuta chini ya pipa", mashimo ya chini (!), Hakuna "vifuniko", na huko mashimo haya ni ya kudumu: (brrr.
Nilisoma hadithi tofauti za hadithi hadi umri wa miaka 14, labda, tayari iko kwenye damu yangu, lakini hapa upotovu kama huo na wapumbavu na bitches. Sikuweza kusikiliza mengine bado: (Kwa hakika sitajumuisha haya mawili kwa mtoto.

Ili kutumia siku nzima kitandani - labda, watu ulimwenguni kote wanaota juu yake. Hata hivyo, tabia na mapendekezo ya wasafiri kutoka nchi mbalimbali ni tofauti. Ili kuelewa ni kwa nini, tovuti inayoongoza ya kuweka nafasi za hoteli mtandaoni Hotels.com ilifanya utafiti, ambao matokeo yake yalionyesha jinsi wageni wa hoteli duniani kote wanavyolala na kile wanachopenda kufanya kitandani wakati wao wa kupumzika. Kwa mujibu wa utafiti, asilimia 29 ya watu wanapenda kulala upande wao wa kulia, jambo ambalo linafanya nafasi hii kuwa maarufu zaidi duniani...

Matatizo mbalimbali ya kijinsia kwa wanawake hutokea mara nyingi zaidi kuliko wanaume wengi. Kuhusu matatizo mengi yanayotokea wakati wa mchana, mwanamke anadhani willy-nilly wakati wa foreplay au moja kwa moja wakati wa ngono. Ikiwa jinsia ya haki inafikiri juu ya aina fulani ya hasi, unawezaje kuzingatia furaha ya ngono, bila kutaja orgasm. Na nini cha kufanya wakati uzoefu kama huo hautaki kuacha akili za wanawake? Kwanza kabisa, jadili kila siku au biashara ...

Inajulikana kuwa mwili wa mtu yeyote unaweza kufanya kazi kwa tija na kikamilifu tu chini ya hali hizo wakati alipumzika kikamilifu. Kwa upande wake, kwa kupumzika kwa ubora ni muhimu kwamba usingizi ni mrefu na wenye nguvu, kwa sababu ikiwa mtu ananyimwa usingizi kila wakati, uchovu hujilimbikiza na kisha haufanyi. kwa njia bora imeonyeshwa kwa afya, mfumo wa neva, ari na utendaji. Walakini, wakati huo huo, kila mtu ana yake mwenyewe ...

Ni rahisi kutumia kwenye dawati la shule au kwenye meza ya kawaida. Marekebisho ya urefu wa kiti na reli za mguu hutoa mkao sahihi kwa kazi ya shule ya muda mrefu, kusaidia kuunda mkao wa afya. Marekebisho rahisi, vifaa vya kirafiki, vinavyofaa kwa mtoto kutoka miezi sita hadi miaka 15. Inahimili mizigo hadi kilo 100. Rangi: kuni nyeusi, kuni nyepesi, birch, bluu, nyeupe, nyeusi, machungwa, kijani, nyekundu. Inapatikana kila wakati huko Moscow ...

Kila mtu anajua hilo mkao sahihi ni ya kawaida na mkao wa asili, kwa hiyo, ikiwa imethibitishwa na kasoro, haiwezekani kuwasahihisha kwa lishe sahihi. Kuna aina kadhaa za shida ya mkao kwa watoto: kuinama, iliyoonyeshwa na uwepo wa bend ndani sehemu ya juu kifua na laini ya lumbar curve; nafasi ya concave ya nyuma - mchakato wa kuimarisha bends ya vertebrae na angle ya pelvis hadi digrii 60, ambayo kuenea kwa viungo na kuwepo kwa pterygoid ...

Mtoto anapoonekana katika familia, mama anashangaa mahali pa kulala mtoto, pamoja naye au katika kitanda kilichonunuliwa hasa kwa mtoto, katika chumba tofauti. Katika makala hii, tutakufahamisha masuala yote ya suala la kulala na mtoto au la, na kupima faida na hasara na kukubali tu. uamuzi sahihi, kwa ajili yako tu. Utafiti mpya juu ya kulala pamoja mama na mtoto inaonyesha kuwa kuacha mtoto kulia peke yake, sisi si tu kumwangamiza kihisia ...

Je, maisha ya afya kwa mtoto ni nini na yanajumuisha nini? picha yenye afya maisha ya mtoto = lishe sahihi + Utamaduni wa Kimwili + usingizi mzuri, hiyo ndiyo yote inachukua kukua mtoto mwenye afya. Sasa, bila shaka, tunazungumzia upande wa kimwili wa maisha ya binadamu. Katika makala hii, tutatoa vidokezo juu ya jinsi ya kumfundisha mtoto wako tabia ya maisha yenye afya. Soma Maisha yenye afya ya mtoto

Jinsi ya kukabiliana na usingizi bila kutembelea daktari na matibabu ya dawa? 1. Matembezi. Kabla ya kulala, katika hali ya hewa yoyote, tembea katika hewa safi. Amua muda wa matembezi mwenyewe - kulingana na kiwango cha ajira yako, lakini sio chini ya dakika 20. Oksijeni tunayopata kutokana na kuwashwa hewa safi, katika duet na shughuli kidogo kuchangia haraka kulala, na usingizi wa sauti. 2. chai ya mitishamba. Ikiwa usingizi wako unasababishwa na msongo wa mawazo au kufanya kazi kupita kiasi...

Kila mtu anataka kukaa kwenye kitanda cha joto asubuhi, na asijitayarishe kwa kazi ya kuchosha. Kwa nini hii bado hutokea? Unafanya kazi siku nzima, unapata uchovu, na usingizi "hauendi." Na kwa hivyo tunalala na kwa hivyo tunalala tu kwa moja asubuhi. Asubuhi unahisi kama haujalala kabisa. Kwa hivyo mtu anahitaji kulala saa ngapi? Unahitaji kwenda kulala saa ngapi? Sasa hebu tujaribu kujibu maswali haya.

Shiriki maoni yako na uzoefu kuhusu kulala pamoja, tafadhali. Nimechanganyikiwa kabisa. Siku zote nimekuwa mfuasi wa SS kwa sababu zilizoelezewa vizuri katika makala: [link-1] Kuna hali ya usalama na kujiamini kwa mtoto, na kuwasiliana na mama, na haki. maendeleo ya kisaikolojia, na hali bora kwa GW. Walakini, sasa kwa 2.9g naona minuses zaidi kuliko pluses: ni kwangu tu kuniweka kitandani, hakuna njia ya kwenda kulala, anaamka kila wakati kuangalia ikiwa niko mahali - hakuna. hata saa za jioni baada ya...

Wakati wa ujauzito, unataka kuwa mzuri zaidi kuliko hapo awali. Lakini mwanamke katika nafasi ana idadi ya vikwazo. Taratibu nyingi za urembo zimepigwa marufuku na virutubisho vya lishe, na nguvu haziachiwi kila wakati kwa upotoshaji unaoruhusiwa. Nini cha kufanya? Geuka kwa njia ambazo zimehakikishiwa kuleta uzuri na kufaidisha mama na mtoto. Kulala Kila mtu anajua kuwa ikiwa unalala chini ya inavyotarajiwa, huathiri uso mara moja: ngozi inaonekana imechoka, inapoteza rangi yake safi na afya ...

Hakika, baada ya kurudi kutoka hospitalini, ulikabiliwa na swali: kumlaza mtoto kwenye kitanda kilichonunuliwa maalum kwa ajili yake au kutema mate kwa ushauri wa mama yake na mama mkwe ("Usifundishe!"), Na kulala kwa utulivu, kumkumbatia mtoto kwenye kitanda chako mwenyewe? Jibu kawaida huja haraka sana: watoto wengi hulala kwa utamu na utulivu karibu na mama yao na huanza kulia wanapojaribiwa kuhamishiwa kwenye kitanda. Hakuna kitu cha kushangaza katika hili: mtoto anahisi joto kutoka kwa mama, huvuta harufu ya asili ...

Kuishi katika rhythm ya mambo, wakati mwingine tunahisi uchovu sana, wakati mwingine inaonekana kwamba hatuna hata nguvu za kukaa. Na jinsi ni vigumu kuamka asubuhi na kujilazimisha kufanya kazi, kutunza watoto, kujitunza mwenyewe, kutunza nyumba, nk. Je, unataka kuondoa hali hii? Kisha panga mashambulizi dhidi ya uchovu na kutojali kwa pande zote. Hii inaweza kufanyika kwa njia kadhaa. Wacha tuanze na mafunzo ya kisaikolojia Jambo la kwanza la kufanya ni kujifikiria umejaa nguvu na nguvu. Unafikiri ni ujinga? Na hapa...

Kitanda kizuri na godoro ya mifupa sio vipengele vyote vya kupumzika kwa ubora. Mwenendo mpya zaidi wa mazingira leo ni vifaa vya kulala vilivyo na vichungi vya mianzi. Teknolojia za kisasa kuruhusu sisi kuhifadhi kwa makini mali ya vifaa vya asili na kuwafanya vizuri kutumia. Hadi miongo michache iliyopita, hatukujali sana jinsi mazingira vifaa salama tumezungukwa. Leo, hata hivyo, mwelekeo umebadilika sana. Wateja zaidi na zaidi wanachagua...

Ni aina gani ya ndoto mtu asiyeota! Na rangi, na nyeusi na nyeupe, na chanya, na jinamizi, na maudhui erotic ... Ni nani kati yetu ambaye si ndoto ya kujifunza jinsi ya kuagiza ndoto zetu? Hivi karibuni hii itakuwa ukweli, kwa sababu, kulingana na wanasayansi wa Kichina, njama ya ndoto inategemea nafasi ambayo tunalala. Baada ya kusoma mifumo ya kulala ya karibu wanafunzi mia saba, watafiti waligundua ni nini masomo yaliota. Kutoka kwa matokeo ya jaribio, ilijulikana: wakati mtu analala juu ya tumbo lake, mara nyingi huota ...

Mtoto huzaliwa na taya ya chini isiyokua na kupungua kwa kiasi fulani ("infantile retrognathia"). Uundaji zaidi na maendeleo ya taya ya chini huathiriwa na jitihada ambazo mtoto hutumia wakati wa kunyonya. Katika kunyonyesha ili kupata maziwa, mtoto husukuma mbele taya ya chini. Baada ya miezi 10-12 ya mzigo huo, mahusiano ya kawaida yanaundwa kati ya juu na mandibles. Katika hali ambapo itabidi uamue kulisha bandia ...

Msimamo "sahihi" wa kulala, "vibaya" ... Ni aina gani ya habari, unasema! Mkao sahihi- moja ambayo analala. Naam, hiyo ni kweli. Wacha tujue madaktari wanasema nini juu ya hii.

Kwa kuwa mtu hulala kwa theluthi moja ya maisha yake, inafaa kuhakikisha kuwa wakati huu unatumika kwa faida. Msimamo mbaya wa mwili juu ya kitanda huingilia usingizi, huharibu mzunguko wa damu, husababisha misuli ya misuli, matatizo ya mgongo, na hata husababisha wrinkles mapema.

Tatu msimamo wa mwili wakati wa kulala zifuatazo: nyuma, upande na juu ya tumbo. Lahaja kama vile "kulala na mikono nyuma ya kichwa", "kiinitete" na "nusu kiinitete" zinaweza kuchunguzwa katika uwanja wa mhemko.

Kulala chali

Kwa wanawake wengine, hoja moja tu ni muhimu kwa ajili ya pose hii: uso hauna kasoro. Misuli ya uso hupumzika, wrinkles ni smoothed nje, ngozi "kupumua". Matokeo yake, kwa maana halisi, ni dhahiri: kuangalia safi, iliyopumzika asubuhi na ngozi ya ujana kwa muda mrefu. Mbali na hilo, kulala chali nzuri kwa mapumziko mema safu ya mgongo. Mgongo unaonekana kunyooka. Misuli ya mwili, kwa njia, pia hupumzika hadi kiwango cha juu ikiwa unalala kwenye godoro la nusu-ngumu, na kichwa chako kinakaa kwenye mto unaofanana na roller.

Ikiwa umezoea kula chakula cha jioni kuchelewa, kulala chali ni "kile ambacho daktari aliamuru." Kichwa kiko juu ya mto, tumbo ni chini kuliko umio, viungo vya ndani havikupwa. Kwaheri, kiungulia!

Hasara za wazi za kulala chali ni pamoja na kuongezeka kwa hatari ya apnea (kuacha kupumua), na kukoroma tu. Matukio yote mawili yanahusishwa na msimamo wa kulazimishwa lugha, ambayo, kama ilivyokuwa, "inajaza" ndani Mashirika ya ndege na husababisha kuonekana kwa sauti za decibel.

Ikiwa nafasi ya supine haifai, mto wa ziada uliowekwa chini ya magoti utasaidia. Ukweli ni kwamba katika nafasi hiyo (kwa miguu iliyonyooka), upungufu wa lumbar huhifadhiwa, ambayo hairuhusu misuli kupumzika. Jaribu pia mto wa tatu, ndogo na gorofa, ambayo huwekwa chini ya ndogo ya nyuma yako. Hii itabadilisha wazo la kulala chali!

Mkao juu ya tumbo

Kulala juu ya tumbo lako haipendekezi kwa mtu yeyote anayesumbuliwa na colic. Kulala katika nafasi hii, madaktari wanasema, ni hatari kwa afya. Mgongo wa kizazi umeathiriwa sana: kichwa kimepotoshwa kwa njia isiyo ya asili, ndiyo sababu wanapigwa. mishipa ya damu. Malipizi, kwa bahati mbaya, yatakuja. Ikiwa mara kwa mara kulala juu ya tumbo lako, hii itasababisha maumivu ya shingo na nyuma, kuharibika mzunguko wa ubongo, mgandamizo viungo vya ndani na kutamka "mikunjo" kwenye uso.

Mithali ya Mashariki inasema kwamba watakatifu hulala chali, na wenye dhambi hulala kwa matumbo. Labda waovu watalipa kwa afya zao kwa maisha yasiyo ya haki ...

Kulala kwa upande wako

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara alale upande gani, kulia au kushoto. Kwa yenyewe, nafasi ya upande ni "maana ya hesabu" kati usingizi muhimu mgongoni na kudhuru tumbo. Faida za kulala kwa upande wako ni pamoja na kutokuwepo kwa kukoroma, usambazaji wa damu wenye afya kwa mwili, kutokuwepo kwa maumivu ya kiuno, na kupungua kwa kiungulia wakati wa usiku. Hasara pia zipo. Hizi ni pamoja na "kufuatilia" viungo, "crumpling" ya uso, décolleté, na ugumu wa kuchagua mto. Ikiwa umezoea lala kwa upande wako, basi mto lazima uunga mkono shingo sambamba na mgongo, vinginevyo osteochondrosis haiwezi kuepukwa.

Kulala upande wa kulia kuchochea reflux ya asidi(kuungua kwa moyo), kulala upande wa kushoto - ni kunyimwa upungufu huu na inaboresha mzunguko wa damu.

Kulala kwa upande wako Inaonyeshwa kwa ujauzito wa muda mrefu. Hii ni vizuri na sahihi, kwa kuwa katika nafasi hii fetus haishinikize kwenye vena cava ya chini

Ikiwa unalala upande wako, mito ya ziada itasaidia. Ikiwa mguu unakufa ganzi au kuuma kiungo cha nyonga weka mto kati ya miguu yako. Iwapo mikono na mabega yako yanauma unapolala kwenye mkono ulionyooshwa, nyosha mto chini ya kichwa chako na ufunge mikono yako kwenye mto mwingine. Hii inapaswa kusaidia.

Hebu tufanye muhtasari. Sahihi na kisaikolojia, kulingana na madaktari, ni nafasi ya nyuma na rollers kuwekwa chini ya magoti na nyuma ya chini. Katika nafasi ya pili - kulala upande wa kushoto na mto kati ya miguu. Nafasi hizi husaidia mgongo na misuli kupumzika kikamilifu, kurejesha nguvu, kupunguza maumivu nyuma na kuzuia osteochondrosis.

Wachina wa kale waliamini kwamba unapaswa kulala tu upande wako: upande wa kushoto - kuwezesha mchakato wa digestion, upande wa kulia - kupumzika. mfumo wa neva. Kwa hiyo walibingiria usiku kucha kutoka upande hadi upande. Pozi zingine hazikukaribishwa. “Huwezi kulala kifudifudi, kana kwamba umeinama chini; huwezi kulala kifudifudi kama maiti,” walisema zamani. Lakini wanasayansi wa kisasa hawakubaliani kabisa na hili.

Mgongoni

Kulingana na wataalamu, kulala nyuma yako ni muhimu sana: nyuma ya chini na shingo sio wakati, mikono na miguu hupumzika. Madaktari "wanaagiza" nafasi hii kwa na mifumo ya kupumua, mishipa ya varicose (ni vyema tu kuweka mto mdogo au roller chini ya miguu yako), pamoja na matatizo ya utumbo. Kwa kuongeza, kulala nyuma yako huongeza muda wa vijana - misuli ya uso kupumzika, ngozi ni laini, ambayo inazuia malezi ya wrinkles.

Hata hivyo, yote haya ni kweli ikiwa wakati wa usingizi kidevu haipumziki dhidi ya kifua (hii mara nyingi hutokea ikiwa mto ni wa juu sana). Vinginevyo mishipa ya vertebral imefungwa - na mtiririko wa damu unafadhaika. Hii imejaa sio tu na maumivu ya kichwa na rangi mbaya uso baada ya kuamka, lakini hata ... kiharusi. Kwa hiyo, unahitaji kuweka shingo yako katika nafasi ya ngazi, na ni bora kununua mto wa mifupa kwa hili.

Hata hivyo, kwa watu wengine, kulala nyuma ni kinyume chake hata kwa mto "sahihi". Miongoni mwao ni wanawake katika tarehe za baadaye mimba na wale wanaokoroma na wanakabiliwa na apnea ya usingizi (kuacha kupumua wakati wa usingizi).

Ukweli baada ya

Kulala nyuma yako ni nzuri kwa afya ya wanaume. Katika nafasi hii, sehemu za siri hutolewa vizuri na damu, ambayo inaboresha potency.

upande

Kulala kwa upande chaguo bora kwa wapenzi wa kukoroma na mama wajawazito katika ujauzito mrefu. Ukweli, ni bora sio kushinikiza miguu yako kwa tumbo lako sana - hii ni mbaya kwa mgongo. Kwa hakika, wanapaswa kupigwa kidogo, au mguu mmoja moja kwa moja na mwingine umepigwa. Kwa njia, kuna mito maalum ya mguu - huwekwa kati ya magoti. Hii husaidia "kupakua" kiungo cha hip na mgongo.

Walakini, ikiwa unalala upande mmoja usiku kucha, mkono au mguu wako utakufa ganzi asubuhi. Kwa kuongeza, usingizi wa "upande mmoja" unaweza kusababisha kuundwa kwa ... mawe ya figo. Wanasayansi wamegundua kuwa 75% ya watu walio wazi urolithiasis, mawe yalionekana upande ambao walitumia wengi usiku.

Ukweli baada ya

Wanasaikolojia wa Kiingereza wanasema kwamba karibu nusu ya Waingereza hulala upande wao, wakivuta magoti yao hadi matumbo yao kama viini - nafasi hii husaidia kutuliza na kupumzika. Ikiwa watu wanalala kwa upande wao, wameinuliwa kwa uangalifu, hii inaonyesha tabia isiyoweza kuepukika, ya kutawala na kutokuwa na uwezo wa kupumzika hata katika ndoto. Kulala kwa upande wako na mikono yako iliyonyooshwa mbele, kulingana na wanasaikolojia, inazungumza juu ya ukamilifu.

Juu ya tumbo

Lakini kulala juu ya tumbo, wanasayansi hawakubali kabisa. Msimamo huu unafaa tu kwa wale wanaosumbuliwa na gesi (sio bahati mbaya kwamba watoto wadogo, wakati wanateswa na colic, wamewekwa kwenye tumbo lao) na wanawake baada ya kujifungua - hii husaidia kupunguza uterasi.

Hata hivyo, kwa ujumla, usingizi wa "mnyama" sio muhimu. Haiwezekani kupumua kwa mto, na kichwa kinapaswa kugeuka upande. Kama matokeo, misuli ya shingo na mabega hukaa, usambazaji wa damu kwa ubongo unazidi kuwa mbaya, ambayo husababisha maumivu ya kichwa, uchovu na uchovu. Na tishu za uso hupokea oksijeni kidogo, ambayo inaongoza kwa kuonekana kwa "mifuko" chini ya macho.

Ukweli baada ya

Unataka mara kwa mara kulala, kwenda kulala mapema, kuamka kwa shida, lakini bado unahisi kuzidiwa na uchovu. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii, kuanzia kitanda kibaya hadi kutazama sinema za kutisha jioni.

Leo, tahadhari maalumu hulipwa kwa utafiti wa usingizi, kwa kuwa ubora na muda wake huathiri afya ya viumbe vyote. Haipaswi kudharauliwa kupumzika usiku na kutembea hadi usiku wa manane, na kisha kuanguka kitandani na kupita nje. Ili usingizi wako uwe wa hali ya juu, unahitaji kuandaa mwili wako na ubongo kwa ajili yake, na kisha tu kwenda kulala kwa amani.

Kiasi gani cha kulala

Madaktari wanashauri kulala angalau masaa 8 kwa siku. Hii ni kiasi gani mwili unahitaji kurejesha kikamilifu nguvu zake. Lakini mbali na hili, ukweli mmoja zaidi lazima uzingatiwe. Usingizi una awamu kadhaa, ikiwa ni pamoja na mwanga na usingizi mzito.

Kila awamu huchukua saa na nusu, na ikiwa hautaamka mwisho wake, lakini katikati au mwanzoni, basi. mchakato wa asili usingizi utaisha, na utahisi kuwa haukupata usingizi wa kutosha. Kwa hivyo, kila wakati weka saa yako ya kengele ili iweze kukuamsha kwa muda wa saa 1.5. k.m. 6, 7.5, 9 na kadhalika.

Fahamu hilo pia usingizi mrefu si chini ya madhara kuliko ukosefu wa usingizi. Ikiwa uko katika ufalme wa Morpheus kwa zaidi ya masaa 10-12, basi siku nzima utahisi udhaifu, mawingu ya fahamu, kutokuwa na akili na kizunguzungu.

Kwa kuongeza, kuna mbinu maalum zinazokuwezesha kutumia muda kidogo sana kwenye usingizi kuliko tulivyozoea. Kwa mfano, tafiti zingine zinaonyesha kuwa inawezekana kulala kutoka 12 usiku hadi tano asubuhi, na kisha mara moja dakika 30-60 wakati wa mchana. Ratiba kama hiyo itakuruhusu kudumisha hali ya furaha na uwazi wa akili. Kuna njia zingine nyingi za kufupisha usingizi wako wa usiku, lakini unahitaji kuzichagua kwa umakini.

Jinsi ya kwenda kulala kwa usahihi

Kulala kulikuwa na tija, na unaamka kwa raha, unahitaji kujiandaa kwa ajili yake. Hivi ndivyo wanasaikolojia wanakushauri kufanya jioni unapoenda kulala:

kuoga joto na mafuta muhimu;
osha babies;
ventilate chumba cha kulala
kuzima taa na TV;
kukataa kutazama habari na programu za uhalifu;
tembea jioni
sikiliza muziki wa classical.

Vitendo vyote vya kujiandaa kwa kulala vinalenga kupumzika mwili na ubongo, kwa hivyo acha mawazo juu ya kazi, shule, shida na wakati mwingine mbaya wa kesho. Ikiwa unaona ni vigumu kujiondoa mawazo intrusive, kunywa chai na chamomile au mint, mfadhaiko kwenye mimea (valerian, motherwort) au mwanga taa ya harufu na mafuta muhimu lavender, ubani au zeri ya limao.

Hisia unazolala nazo huathiri moja kwa moja jinsi unavyolala na kile unachokiota. Hakikisha kwamba hakuna kitu kinachoingilia kupumzika kwako, kuondokana na kelele, kuzima TV na redio na kuzima taa ndani ya nyumba nzima.

Wanasaikolojia wanashauri kulala kitandani kufikiria juu ya kitu cha kupendeza au ndoto. Unapofanya hivyo, homoni za furaha hutolewa, ambayo husaidia mwili kupona haraka na hata kukabiliana na magonjwa.

Inatokea kwamba huwezi kulala kwa muda mrefu, ukichagua nafasi nzuri. Na wanasayansi wanasema nini juu ya hili, na kuna chaguo zima ambalo litakusaidia kulala haraka na kuamka rahisi. Tunaharakisha kukukatisha tamaa, pose kama hiyo haipo, lakini unaweza kuchagua moja ambayo itakufaa.

Mgongoni. Hivi ndivyo wataalam wengi wa matibabu, cosmetologists na mifupa wanapendekeza kulala. Ikiwa unachagua mto wa chini ambao utainua kichwa chako kidogo, basi mgongo wako "asante". Pia, pose hii ni muhimu kwa kudumisha ujana wa ngozi ya uso.
Kwa upande. Mkao huu ni wa asili zaidi kuliko wa kwanza. Kwa hiyo, ni rahisi kupumzika na kulala usingizi ndani yake. Sio chini ya manufaa kwa mgongo na shingo, lakini kutokana na kuwasiliana na uso na mto asubuhi, unaweza kuona hitch, na baada ya muda, kuonekana kwa wrinkles mapema.
Juu ya tumbo. Msimamo wa bahati mbaya zaidi kulingana na madaktari, lakini vizuri zaidi kulingana na hakiki za watu. Katika nafasi hii, mgongo unateseka zaidi, asubuhi hakika utasikia maumivu na usumbufu nyuma na shingo. Ngozi ya uso na kifua pia inakabiliwa, kuwa chini ya shinikizo usiku wote. Faida pekee ya mkao huu ni kwamba inakandamiza kukoroma.

Unachagua jinsi ya kulala, bila shaka. Lakini basi usilalamike juu ya mara kwa mara maumivu ya kuuma nyuma, kupoteza nguvu, ukosefu wa usingizi na matatizo mengine.

Upande gani wa kulala

Ikiwa umechagua nafasi kwa upande wako, basi swali la asili linatokea: ni ipi ya kulala. Kuna ubaguzi kwamba haiwezekani kabisa kusema uongo upande wa kushoto, kwani moyo iko pale. Hii sio kitu zaidi ya hadithi na ndoto kama hiyo haiwezi kuumiza afya yako. Ukweli ni kwamba moyo ni karibu katikati kifua na hitilafu ya milimita chache. Ni hatari zaidi katika kesi hii kulala juu ya tumbo lako.

Lakini ikiwa unakabiliwa na kiungulia au kumeza kwa hiari ya yaliyomo ndani ya tumbo ndani ya umio, basi kulala upande wako wa kushoto utakufanyia mema. Mkao huu hupunguza uzalishaji wa asidi ya tumbo na kuizuia kutoroka hadi kwenye umio. Wakati huo huo, kulala upande wa kulia hufanya kazi kinyume kabisa.

Usiweke mikono yako chini ya mto, lakini unyoosha kando ya mwili. Kwa njia hii unaweza kuepuka maumivu na uvimbe. viungo vya juu. Ikiwa huna raha, weka mto mwingine mbele yako na uukumbatie. Kwa faraja, madaktari wanashauri kuweka kitu laini kati ya miguu.

Jinsi ya kulala kwenye mto

Kwa kuwa tunazungumzia juu ya mito, basi ni wakati wa kuzungumza juu ya jinsi ya kuwachagua kwa usahihi na kulala juu yao. Kununua kitanda hiki kinapaswa kuchukuliwa kwa uzito sana:

kutoa upendeleo kwa fillers asili na hypoallergenic;
usihifadhi pesa kwenye mto;
sura ya bidhaa lazima kufikia viwango vya mifupa;
mto haupaswi kuwa laini au ngumu sana;
ikiwa unalala nyuma yako, chagua mifano ya gorofa;
kupendelea pose upande wako, kununua mito ya juu;
ikiwa unataka mto wa kawaida, basi ununue mfano wa urefu. Katika nafasi ya upande, funga kwa nusu;
katika magonjwa ya mgongo, haswa ya kizazi, kabla ya kununua, wasiliana na mifupa ambaye atapendekeza chaguo maalum.

Muhimu zaidi, mto unapaswa kutoa mwili nafasi ya asili. Mwanzoni, itakuwa mbaya kwako kulala katika nafasi hii, lakini hivi karibuni utaizoea na utakumbuka mto wako wa zamani kama ndoto mbaya.

Kwa hali yoyote usipe mto wakati wa usingizi, itadhuru mgongo wako na kukuzuia kupata usingizi wa kutosha. Kulala katika nafasi hii huzuia mtiririko wa damu kwenye ubongo, kupunguza kasi yake. michakato ya kemikali na, baada ya muda, husababisha magonjwa fulani.

Tuliandika zaidi juu ya jinsi ya kulala kwenye mto kwa usahihi.

Maelezo mengine muhimu usiku mwema ni godoro la kulia. Leo, soko la bidhaa hizi ni tofauti sana kwamba inaweza kuwa vigumu sana kuamua chaguo maalum.

Magodoro yenye vitalu vya kujitegemea vya spring hufurahia umaarufu unaostahili, hutoa faraja ya juu na urahisi. Ond ndani ya bidhaa huchukua mtaro wa mwili wako, na ikiwa unasimama, hurudi kwenye nafasi yao ya awali.

Kutoka juu na upande wa chini chemchemi zimefunikwa na safu ya ziada, ambayo upole wa bidhaa hutegemea. Ikiwa unakabiliwa na matatizo ya mgongo lumbar kisha chagua holofiber au povu ya polyurethane. Inapendekezwa pia kwa wazee.

Godoro linalofaa zaidi linachukuliwa kuwa la ugumu wa kati, na safu ya ziada iliyofanywa na mpira au shavings ya nazi. Chaguo hili litakuwa bora kwa watoto na vijana ambao mgongo bado uko katika hatua ya ukuaji.

Kwa mujibu wa Feng Shui, jambo muhimu sio nafasi gani unayolala, lakini jinsi unapatikana kuhusiana na pointi za kardinali na jinsi vitu vilivyo karibu nawe vinavyopangwa. Hapa kuna baadhi maarufu ushauri unaoweza kutekelezeka kutoka wahenga wa mashariki ambayo itakusaidia kulala vizuri na kwa raha:

usilale na miguu yako mlangoni, hivi ndivyo wafu wanavyowekwa;
usilale kwenye sakafu, mahali hapa nishati hasi zaidi hujilimbikiza;
usiweke TV au kompyuta mbele ya kitanda, kichwa chako kitaumiza asubuhi;
kutenganisha eneo la kulala na kazi;
wakati wa kupamba chumba cha kulala, pendelea tani za kimya, kulingana na ishara ya yin (kijani, bluu, zambarau);
usingizi unasumbuliwa na picha za jamaa zilizowekwa karibu na kitanda, na vases za maua;
kupata mitego ya usingizi, huchangia upele wa hali ya juu na wa haraka.

Jinsi ya kulala kwenye pointi za kardinali
Ongeza kwa kila mmoja tarakimu mbili za mwisho za mwaka wa kuzaliwa (ikiwa una nambari ya tarakimu mbili, kisha ongeza tarakimu mbili zilizopokelewa tena).

Kisha, ikiwa wewe ni mwanamke, ongeza namba tano, ikiwa wewe ni mwanamume, toa kutoka 10. Ukipata namba 1, basi uelekeze kitanda upande wa mashariki, ikiwa 2, kisha magharibi, 3 kaskazini. , 4 kusini. Nambari ya 5 inaonyesha kwamba unahitaji kulala katika mwelekeo wa kusini magharibi, 6 - kaskazini mashariki, 7 - kusini magharibi, 8 - kaskazini magharibi, 9 - kusini mashariki.

Mfano: mwaka wako wa kuzaliwa ni 1985. Ongeza 8+5=13. Kisha ongeza 1 + 3, inageuka 4. Ikiwa wewe ni mwanamke, ongeza 5 hadi 4 na upate 9, ikiwa wewe ni mwanamume, basi toa 4 kutoka 10 na upate 6.

Ikiwa a usingizi wa usiku imekuwa ndoto mbaya kwako, na asubuhi unahisi usingizi na kuzidiwa, ni wakati wa kuchukua. Hatua za haraka. Fuata ushauri wa madaktari na wahenga, usipuuze afya yako na utahisi kupumzika halisi ni nini.

Video: jinsi bora ya kulala mtoto

Kila mtu ana nafasi yake ya kupenda ya kulala, nafasi ambayo hulala 100% haraka na huona ndoto tamu. Jaribu kubadilisha mkao wako, na utahakikishiwa usingizi hadi usiku wa manane, na hakuna uwezekano wa kutembelewa katika ndoto. ndoto za kupendeza . Hata hivyo, si nafasi zote tunazochagua kulala ambazo ni salama kwa afya zetu. Kuhusu, ni nafasi gani bora ya kulala na ni "mitego" gani inayojificha mikao kuu ya kulala kwetu tutazungumza leo.

Kuna tofauti kadhaa kwenye mada nafasi tatu za msingi za kulala, hatutazingatia kila moja kwa uangalifu, lakini tutazungumza juu ya miiko kuu - nyuma, juu ya tumbo na upande. Faida au madhara ya msimamo kama huo huenea hadi kwenye mikao yake ya derivative. Usisahau kwamba unaweza tu kulala vizuri kwa ajili yako mwenyewe na.

Anza tena. Msimamo wa kulala juu ya tumbo. Pia inaitwa pozi la kusujudu au pozi la mtu aliyekufa. Sio jina la mwisho la kupendeza, sivyo?

Uchambuzi wa taarifa zote zilizokusanywa kwenye matumbo ya mtandao ulisababisha hitimisho kwamba haiwezekani kulala juu ya tumbo lako. Hoja? Kutosha ... Kwanza kabisa, katika nafasi hiyo, mzunguko wa damu wa ubongo unafadhaika kwa mtu, kwa kuwa kichwa cha mtu kiko katika nafasi iliyogeuka upande mmoja, ambayo inaongoza kwa kufinya moja ya mishipa. Na kulala na pua yako kuzikwa kwenye mto sio vizuri sana kutokana na ukosefu wa oksijeni.

Kama tulivyokwisha sema, hali hii ya kulala juu ya tumbo pia inaitwa nafasi ya mtu aliyekufa. Inageuka, maelezo ya hii ni rahisi sana. Kiharusi katika ndoto mara nyingi hufanyika katika nafasi hii, na huko kutoka kwa hali ya kuwa hai, lakini mgonjwa hadi hali ya kutokuwa hai kabisa, tayari iko katika ufikiaji rahisi. Kwa kuongeza, katika nafasi hii, mapafu yetu hayawezi kupanua kikamilifu, na hii inafanya kuwa vigumu kwetu kupumua wakati wa usingizi. Kuhusu nyanja ya ngono, mkao huu pia hutofautiana vibaya hapa kwa kufinya viungo vya ndani na Kibofu cha mkojo. Kwa upande wa uzuri wa suala hilo, mkao huu unachangia kuundwa kwa wrinkles na wrinkles ya ngozi, hasa ikiwa unapendelea kugeuza kichwa chako kwa mwelekeo huo huo, kwa hali ambayo unaweza kukutana na jambo lisilo la kawaida. kuzeeka mapema nusu ya uso mapema kuliko nyingine. Kukubaliana, kuna kidogo ya kupendeza ... Isipokuwa tu kwa sheria hizi za madhara ni kesi wakati unapata hisia ya bloating, kuongezeka kwa malezi ya gesi, colic na gesi tumboni. Katika nafasi hii, usumbufu na dalili hupungua kidogo. Kuhusu kesi zingine zote - Kulala juu ya tumbo lako ni mbaya sana!

Msimamo tunapolala tukiwa tumelala chali huitwa "kifalme". Ni muhimu sana na haina madhara mengi. Na, hasa, katika nafasi hii nyuma, mwili wetu kwa ufanisi zaidi hupunguza, misuli hupumzika na mvutano wa mgongo wa kizazi hupotea. Katika nafasi hii, wanasayansi wamegundua kuwa michakato ya digestion katika mwili inaboresha, na kiwango cha asidi ndani ya tumbo hupungua. Kutokana na ukweli kwamba uso wetu hauingii na mto wakati wa usingizi, uwezekano wa jamming ya ngozi hutolewa na asubuhi uso wetu unaonekana laini na wenye afya, na ngozi inakuwa elastic zaidi na elastic.

Lakini, pose hii ina contraindications yake. Snorers na wapenzi wa roulades usiku, pamoja na wale walio katika hatari kuacha ghafla kupumua katika nafasi hii ni bora si kulala. Kila mtu mwingine anapendekezwa. Naam, ili usisumbue mtiririko wa damu kupitia vyombo na mishipa, ni muhimu kuweka kichwa chako kwa usahihi karibu na mzunguko wa mto. Haipaswi kurudi nyuma au kuelekezwa mbele. Mabega yako pia yanapaswa kupumzika kwenye mto. (Angalia makala). Ikiwa unajiweka kwa usahihi katika starehe mlalaji katika pose nyuma, basi ndoto kama hiyo inaweza kuwa muhimu sana na yenye tija.

Msimamo wa kulala, wakati mtu amelala upande wake, pia huitwa nafasi ya fetusi au kiinitete. Inaaminika kuwa nafasi hii ni ya asili zaidi na ya asili, wakati mtu yuko ndani yake, hakuna matatizo ya mzunguko wa damu, misuli hupumzika, mgongo hupata contours ya curves asili. Imependekezwa bora kulala upande wa kulia, kwa kuwa katika nafasi ya mwili upande wa kushoto kuna hatari mzigo wa ziada juu ya moyo. Kulala kwa upande wako kunasaidia sana.

Pia kuna maoni kwamba mkao wa usingizi wetu unaweza kusema mengi kuhusu yetu aina ya kisaikolojia. Lakini, zaidi kuhusu hilo wakati mwingine. Wakati huo huo, kwenda kulala jioni, usisahau kuchukua nafasi muhimu zaidi na isiyo na madhara ya mwili kitandani. Na ni bora kulala mwenyewe au na mwenzi wako, soma nakala hiyo Tutaonana hivi karibuni kwenye kurasa zetu.

Shevtsova Olga, Dunia Bila Madhara

Sema "Asante":

Maoni 5 juu ya kifungu "Ni mahali gani bora zaidi ya kulala?" - tazama hapa chini