Jinsi ya kula ili kuepuka ugonjwa wa kisukari. Nini cha kula. Aina za Bolus na wasifu wa basal

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa wa kudumu ambayo hubadilisha sana maisha ya mgonjwa. Unaweza kuzuia maendeleo ya aina ya ugonjwa usio na insulini ikiwa unazingatia afya yako mwenyewe na uangalie upya tabia zako.

Wengi hawajui jinsi watu wanavyougua kisukari na nini kinachangia maendeleo ya ugonjwa huo. Ugonjwa wa kisukari ni wa aina mbili - aina ya ugonjwa unaotegemea insulini na aina isiyotegemea insulini.

Aina inayotegemea insulini ni kisukari cha aina 1. Ugonjwa huu husababishwa na kuanzishwa kwa mchakato wa autoimmune, ambapo kinga ya mgonjwa hushambulia seli za kongosho zinazozalisha homoni ya insulini. Kama matokeo, seli hufa na insulini ya mgonjwa haitolewi. Ukosefu wa insulini ni kwa sababu ya kuongezeka kwa umakini sukari ya damu. Ugonjwa kawaida huonekana ndani umri mdogo wakati mwingine katika utoto. Haiwezekani kuzuia maendeleo ya aina hii ya ugonjwa huo.

Aina ya 2 ya kisukari inakua kwa sababu zifuatazo:

• umri mkubwa;
• ugonjwa wa kimetaboliki;
• fetma.

Kikundi cha hatari kinaundwa na watu zaidi ya umri wa miaka 40. Aina ya 2 ya kisukari mara nyingi hutokea kwa watu wazee. Mara nyingi huendelea wakati wa kuzeeka kwa kongosho, wakati kiwango cha insulini kinachozalishwa na seli za beta huanguka.

Inawezekana kuzuia maendeleo ya aina hii ya ugonjwa ikiwa unajikamata kwa wakati na kuchukua yote hatua muhimu kulinda afya yako mwenyewe.

Kikundi cha hatari

Kutoka kwa kile ugonjwa unaonekana na jinsi inawezekana kuugua ugonjwa wa kisukari katika umri mkubwa, kuamua sifa za mwili. Kundi kuu la hatari ni wagonjwa ambao jamaa zao walikuwa na ugonjwa wa kisukari wa aina yoyote. Ugonjwa huo mara nyingi hupitishwa kwa maumbile, kwa hiyo kuna uwezekano mkubwa kwamba watoto wenye ugonjwa wa kisukari hawataweza kuepuka ugonjwa huu.

Uzito wa ziada ni hatari kwa afya - kila mtu anajua hili. Hata hivyo, hatari huongezeka kulingana na umri wa mtu. Fetma husababisha matatizo ya kimetaboliki na mara nyingi husababisha ukiukwaji wa kimetaboliki ya wanga katika mwili.

Watu wenye matatizo ya kongosho, kama vile kongosho sugu, pia wako katika hatari.

Ili kwamba, mbele ya sababu za kuchochea, unapaswa kuchunguzwa na endocrinologist mara mbili kwa mwaka. Hakikisha kuchukua vipimo ili kuamua kiwango cha sukari na cholesterol katika damu, kupima shinikizo.

Kutafuta jibu la swali la jinsi huwezi kuugua ugonjwa wa kisukari ikiwa una utabiri, unapaswa kutembelea kliniki na kupata mashauriano ya daktari.

Jinsi ya kuepuka ugonjwa?

Kwa hivyo, jinsi ya kuwa mgonjwa na ugonjwa wa sukari katika uzee? Ili kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo itasaidia:

• lishe sahihi;
• ukosefu wa tabia mbaya;
• uchunguzi wa wakati na daktari.

Maisha ya kukaa chini na tabia ya kula hisia mbaya vyakula vingi vya kabohaidreti njia sahihi Unawezaje kupata kisukari.

Ikiwa mtu katika umri mkubwa ana takwimu ya kawaida, anafuatilia mlo wake na haketi mahali pekee, haitishiwi na ugonjwa.

Mtindo wa maisha haimaanishi kuwa unapaswa kukaa kwenye mazoezi kwa masaa. Inatosha kufanya mambo ya msingi angalau mara chache kwa wiki. mazoezi ya kimwili na kutembea zaidi hewa safi. Kwa watu wazee, hasa wanawake, njia hii itasaidia kudumisha afya, takwimu, rangi nzuri na hisia nzuri.

Tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara na ulevi wa vileo, huathiri vibaya hali hiyo mfumo wa moyo na mishipa. Tabia mbaya huacha alama juu ya hali ya viumbe vyote na mara nyingi husababisha matatizo ya kimetaboliki.

Jinsi ya kula ili usiwe mgonjwa?

Msingi wa lishe kwa watu walio katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari ni chakula maalum. Huwezi kuiita ngumu sana, kuna uwezekano mkubwa sio chakula, lakini njia ya maisha.

Kanuni kuu ni kuheshimu maudhui ya kalori mgawo wa kila siku. Ni muhimu sana kwamba chakula kiwe na usawa. Haiwezi kutumika ndani kiasi kikubwa juu bidhaa za kabohaidreti kwa sababu husababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu.

Chakula kilicho na kiasi kikubwa cha wanga kinachoweza kumeza kwa urahisi husababisha maendeleo ya fetma, patholojia ya mfumo wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari. Bidhaa hizo ni pamoja na confectionery na sukari safi.

• mboga yoyote;
• matunda kwa wastani;
• nafaka;
• aina konda nyama na kuku;
• maziwa yenye rutuba na bidhaa za maziwa;
• mkate wa nafaka uliotengenezwa kutoka unga wa unga.

Nafaka na mkate wa nafaka ni vyanzo muhimu vya fiber, ambayo inaboresha mchakato wa utumbo, husaidia kurekebisha viwango vya sukari na kuondoa cholesterol na sumu kutoka kwa mwili. Vyakula vyenye nyuzi nyingi huchochea michakato ya metabolic na kupunguza hatari ya paundi za ziada.

Protini za asili ya wanyama pia ni muhimu sana kwa mwili, kwa hivyo usipaswi kuacha matumizi ya nyama na bidhaa za maziwa. Bidhaa hizi huchangia kuhalalisha kimetaboliki ya protini katika mwili, lakini upendeleo unapaswa kutolewa kwa nyama konda. Lakini ni bora kukataa sausages na bidhaa za kumaliza nusu - zina vyenye mafuta yaliyofichwa.

Jinsi ya kuepuka uzito kupita kiasi?

Uzito wa ziada ni moja wapo ya kichocheo kikuu cha ukuaji wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Kwa umri, hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari huongezeka, kwani taratibu zote za mwili hupungua.

Uzito kupita kiasi husababisha shida ya metabolic. Mara nyingi, ongezeko la viwango vya sukari ya damu huzingatiwa, kutokana na kimetaboliki isiyofaa ya kabohydrate.

Ikiwa tayari una uzito wa ziada, unahitaji kuiondoa kwa usahihi. Kupungua kwa kasi uzito hautasaidia kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari na itadhuru mwili mzima. Hasara bora ya paundi za ziada ni wakati hakuna zaidi ya kilo 4 ya uzito wa ziada inachukuliwa kwa mwezi. Hii inafanikiwa kupitia chakula cha chini cha kalori na shughuli za kimwili. Kawaida ya kalori kwa kila mtu imedhamiriwa na daktari, kwa kuzingatia sifa za mwili na maisha. Unaweza kupata ushauri juu ya lishe kutoka kwa lishe, ziara ya endocrinologist pia inapendekezwa.

Pekee Mtazamo wa uangalifu kwa afya yako mwenyewe itasaidia kuzuia ugonjwa mbaya kama huo. Kufikiri juu ya jinsi huwezi kupata ugonjwa wa kisukari, unapaswa kufikiri juu ya tabia yako mwenyewe, ambayo unapaswa kusema kwaheri, na kuunda kwa makini orodha. Afya lazima ilindwe kutoka umri mdogo, hasa wakati kuna mahitaji ya maendeleo ya ugonjwa wa kisukari.

Tetekuwanga ni jina la kawaida kwa varisela ya ugonjwa wa virusi vya papo hapo, ambayo hupitishwa kwa matone ya hewa na inatofautishwa na unyeti wa kipekee - ni karibu 100%. Wakala wa causative wa tetekuwanga ni virusi vya familia ya Herpesviridae - varicella-zoster. Inaweza kusababisha magonjwa mawili tofauti ya kliniki, tetekuwanga na vipele. Ikiwa ugonjwa wa kwanza ni wa kawaida zaidi kwa watoto, basi wagonjwa wazima wanakabiliwa na pili.

Kama unavyojua, na tetekuwanga, upele wa jumla wa roseolous-vesicular hutokea, ambao hauathiri safu ya vijidudu vya epidermis na huponya bila kufuatilia kwa muda. Walakini, ikiwa unachanganya na kung'oa maganda bila kungoja kukauka, unaweza kuharibu safu ya vijidudu vya ngozi. Katika kesi hii, kovu ya atrophic itabaki kwenye tovuti ya vesicle kwa maisha yote, hivyo madaktari wanapendekeza sana kuponya kuku hadi mwisho.

Nani yuko hatarini kupata tetekuwanga tena?

Kuna maoni kati ya wataalam kwamba ikiwa kwa mara ya kwanza udhihirisho wa kliniki haujatamkwa sana (hakuna hali ya joto, ya kuridhisha kabisa. hali ya jumla, upele sio kawaida sana), mtu amekuwa mgonjwa "sio kikamilifu", na wakati wa maisha yake anatishiwa na kuambukizwa tena. Walakini, uthibitisho wa kisayansi, pamoja na kukanusha nadharia hii, bado haipo.

Katika idadi kubwa ya matukio, madaktari wanashuhudia, shingles ni uanzishaji wa virusi vya varicella-zoster, ambayo imelala katika mwili wa mgonjwa kwa miaka, na wakati mwingine miongo.

Hata hivyo, inachukuliwa kuthibitishwa kuwa kuambukizwa tena na kuku kunawezekana katika baadhi ya matukio. Hii hutokea mara chache sana, kwa kawaida nyuma kupunguza kwa kiasi kikubwa kinga kutokana na hali sugu, baada ya magonjwa makubwa, wakati wa matibabu magonjwa ya oncological. Kulingana na baadhi ya wataalam, hatari kuambukizwa tena pia inaweza kutishia wazee, wanawake wajawazito, wafadhili wa damu, pamoja na wale ambao wamepata hasara kubwa ya damu.

Licha ya ukweli kwamba kinga baada ya kuku inachukuliwa kuwa maisha yote, wakala wa causative wa ugonjwa huo anaweza kuwepo katika mwili wa binadamu kwa muda mrefu sana. kwa muda mrefu baada ya ugonjwa. Kwa kuzidisha kwa mtu, kama sheria, sio ugonjwa wa kuku wa kawaida unaotokea, lakini aina ya pili ya ugonjwa ambayo husababisha varicella-zoster - "shingles". Kulingana na vyanzo vingine, kesi zilirekodiwa wakati watu hawakuwa na kuku mara mbili tu, bali pia mara tatu. Kama unavyojua, wagonjwa wazima, tofauti na watoto, hawavumilii tetekuwanga haraka na kwa urahisi. Wakati mwingine inaweza kuchukua angalau mwezi kwa mwili kupona. Karibu haiwezekani kusema mapema ni muda gani kipindi cha kupona kitachukua.

Kuzuia tetekuwanga, chanjo

Mnamo 1974, mwanasayansi wa Kijapani Michiaki Takahashi aliunda aina ya chanjo, inayoitwa Oka (kwa heshima ya mtoto ambaye vesicles ya tetekuwanga ilitumiwa kutenganisha virusi). Kulingana na aina hii, chanjo ya kwanza dhidi ya tetekuwanga- "Okavaks", ambayo huunda kinga kali kwa miaka mingi. Kama ilivyothibitishwa na matokeo ya utafiti uliofanywa nchini Japani, ndani ya miaka 20 baada ya chanjo ya Okavax, hakuna hata mmoja wa wagonjwa waliochanjwa aliugua, ambayo ni, kinga ya karibu asilimia mia moja iliundwa. Nchini Urusi, chanjo ya Okavax ya Kijapani imeidhinishwa rasmi tangu 2010.

Tangu 1995, chanjo ya varisela imekuwa sehemu ya kalenda ya chanjo inayofanya kazi nchini Marekani. Chanjo ya tetekuwanga pia imejumuishwa katika kalenda husika nchini Australia na Austria, katika baadhi ya mikoa ya Kanada.

Katika Urusi, chanjo dhidi ya tetekuwanga bado haijajumuishwa katika orodha ya lazima.

www.kakprosto.ru

Nani anaweza kupata kisukari? Kwa nini ni muhimu sana kuifanya utambuzi wa mapema na kuzuia? Je, unene una uhusiano gani na ugonjwa huu? Ni nini msingi na ni nini husababisha maoni potofu juu ya matibabu ya ugonjwa wa sukari? Kuhusu hili na mambo mengine mengi, mazungumzo yetu na endocrinologist Svetlana Tkachuk.

Mitindo ya Ulimwengu
– Svetlana Stanislavovna, ni hali gani ya sasa na matukio ya ugonjwa wa kisukari?
"Matukio ya ugonjwa wa kisukari yanaongezeka duniani kote. Utambuzi huu ulifanywa kwa watu milioni 260, na ikiwa kiwango cha ukuaji kinahifadhiwa, kufikia 2025, milioni 300 watateseka kutoka kwao, na 2030 - 380. Hali katika nchi yetu inaonyesha mwenendo wa kimataifa. Kulingana na takwimu, karibu asilimia mbili ya wakazi wa Belarusi wana ugonjwa wa kisukari.
- Kisukari ni nini?
- Kwa ujumla, ugonjwa wa kisukari ni kundi la magonjwa tofauti (tofauti) na ongezeko la muda mrefu la viwango vya sukari ya damu kutokana na upungufu kamili au wa jamaa wa insulini, ambayo husababisha maendeleo ya dysfunctions ya viungo na mifumo. Kuna aina kuu za ugonjwa wa kisukari mellitus: aina 1 na 2, maalum na ujauzito. Aina ya kwanza huathiri asilimia kumi hadi kumi na tano ya jumla ya nambari wagonjwa, wa pili - karibu themanini na tano.

Kwa nini seli hufa
Nani anapata kisukari cha aina 1?
"Inaathiri watoto, vijana na vijana.

Huanza kimya kimya
Vipi kuhusu aina ya pili?
Kama sheria, watu zaidi ya 40 huwa wagonjwa nayo. Ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 ni ngumu zaidi kugundua, kwani haina dalili zilizotamkwa. Kwa bahati mbaya, leo ugonjwa huu umesajiliwa kwa watoto na vijana. Aina hii ya ugonjwa wa kisukari inaonyeshwa na mwanzo wa taratibu, usioonekana, kinywa kavu kidogo au kiu, kukojoa mara kwa mara, kuwasha, michakato ya pustular; magonjwa ya vimelea kucha, ngozi ya ngozi, keratinization nyingi ya nyayo, kuwasha kwa ngozi na sehemu za siri; uponyaji mbaya majeraha, styes mara kwa mara na conjunctivitis, matatizo mbalimbali ya meno.

Epuka matatizo
Ugonjwa huo hugunduliwaje?
- Ugonjwa wa kisukari hugunduliwa wakati sukari ya damu ya kufunga ni zaidi ya mara mbili
6.1 mmol / lita. Kwa muda mrefu, ugonjwa huo hauna dalili, hivyo unapogunduliwa, wagonjwa wengine tayari wana matatizo. Kwa mfano, mtu hugeuka kwa ophthalmologist kuhusu kupungua kwa maono, kwa mtaalamu na malalamiko juu ya moyo, maumivu ya kichwa au maumivu ya moyo yanayohusiana na shinikizo la damu na ugonjwa wa ischemic moyo, kwa daktari mpasuaji kuhusu maumivu na ubaridi wa miguu, kwa daktari wa neva aliye na kizunguzungu, kufa ganzi na michubuko kwenye miguu.
Aidha, kujua kuhusu kuwepo kwa ugonjwa huo, watu sio sahihi kila wakati katika lishe, hawachukui mapendekezo ya daktari kwa uzito wa kutosha. Wanafikiri ikiwa hakuna kitu kinachoumiza, basi hakuna kitu kinachohitajika kufanywa.

kula kupita kiasi, mafadhaiko, tabia mbaya…
Ni mambo gani husababisha kisukari cha aina ya 2?
- Maandalizi ya maumbile na mambo ya mazingira: fetma, lishe isiyo na usawa, picha ya kukaa maisha, shinikizo la damu, msongo wa mawazo, uvutaji sigara na unywaji pombe. Unene - jambo kuu. Kwa kuongezeka kwa uzito wa mwili, hatari ya kuendeleza aina hii ya kisukari huongezeka mara ishirini hadi thelathini.

Kuhisi hakuna hasara
- Katika aina ya kwanza ya kisukari, tiba ya insulini hutumiwa, lakini aina ya pili inatibiwaje?
- Hapo awali, hauitaji tiba ya insulini, lakini baada ya muda inaweza kuwa muhimu kuagiza. Ili kulipa fidia kwa ugonjwa huo, pamoja na tiba ya matibabu, ni muhimu kufuata kanuni za lishe bora, kusonga zaidi, na kujidhibiti.
Kuhusu lishe, unahitaji kupunguza sana utumiaji wa wanga iliyosafishwa - pipi, jamu, asali, vinywaji vya sukari, tajiri. bidhaa za mkate pamoja na mafuta ya wanyama.

Karibu na kawaida
Ni hadithi zipi kuhusu ugonjwa wa kisukari?
- Wagonjwa wengine wanafikiri kwamba ongezeko kidogo la glucose, ambayo haina kusababisha mabadiliko katika ustawi, tabia ya aina ya kisukari cha 2, sio sababu ya wasiwasi. Hata kwa ongezeko kidogo la sukari hadi 6.5 mmol / lita, kimetaboliki inasumbuliwa, na kusababisha maendeleo. matatizo. Na hii inathiri ubora na muda wa maisha. Kwa ugonjwa wa kisukari, kama sheria, hakuna kitu kinachoumiza, na kinapoumiza, inamaanisha matatizo ya muda mrefu kutishia kukatwa, upofu na kushindwa kwa figo.
Ugonjwa wa kisukari sio sentensi, inatibiwa kwa ufanisi, lakini inahitaji mabadiliko ya maisha, ambayo yanapaswa kujumuisha chakula bora, shughuli za kimwili, ushiriki kikamilifu wa mgonjwa katika mchakato wa matibabu, mafunzo katika ujuzi wa kujidhibiti. Yote hii ni muhimu ili kufikia fidia kwa ugonjwa wa kisukari na kuzuia matatizo. Ni muhimu kuzingatia kwamba mtu mwenye ugonjwa wa kisukari anaweza kuishi kwa muda mrefu, kudumisha shughuli za akili na kimwili kwa muda mrefu. Ikiwa kiwango cha sukari muda mrefu ni karibu na kawaida, hatari za matatizo hupunguzwa, kwa mtiririko huo, muda wa kuishi huongezeka.

Alihojiwa Tatyana Gremeshkevich

Rudi kwenye sehemu

psradio.ru

Jinsi si kupata ugonjwa wa kisukari - makala

Kwa kifupi, unahitaji kuzingatia yafuatayo:

1. Tazama uzito wako, kwani mara nyingi ugonjwa wa kisukari huathiri watu ambao ni wanene.
2. Hoja zaidi, endesha picha inayotumika maisha, ili kusiwe na msongamano katika mwili.
3. Kula haki, usiruhusu ziada ya sukari katika mwili. Kumbuka, vyakula vitamu na vyenye mafuta mengi vinakiuka kimetaboliki ya kabohaidreti.
4. Hakuna haja ya kula kupita kiasi.
5. Acha kuvuta sigara na unywaji pombe.
6. Dhibiti viwango vyako vya sukari kwenye damu.
7. Katika kesi ya ukiukwaji wowote katika mwili, wasiliana na daktari kwa wakati (angalia ni daktari gani anayeshughulikia ugonjwa wa kisukari).

Unahitaji kujua kwamba ugonjwa wa kisukari hauendelei kwa kasi, unaendelea kwa muda mrefu, hivyo daima una fursa ya kuchukua hatua mapema. Katika hatua za mwanzo, ni rahisi zaidi kujiondoa patholojia.

Udhibiti wa sukari ya damu

Inashauriwa kutembelea endocrinologist angalau mara moja kwa mwaka na kuchukua vipimo vinavyofaa. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kufanya hivyo, unaweza kudhibiti viwango vya sukari yako ya damu nyumbani. Kabla ya hapo, soma kwa uangalifu maagizo na wasiliana na daktari. Leo, vifaa vingi vya kupima sukari peke yao vinazalishwa. Ifuatayo inachukuliwa kuwa ya kuaminika na sahihi zaidi:

1. Nambari ya kifaa 1. Vipande vya mtihani vinunuliwa rangi maalum baada ya kuwasiliana na maji ya kibaiolojia(damu, mkojo). Ni kivuli cha strip kinachoonyesha kiwango cha glucose.
2. Nambari ya kifaa 2. Kifaa cha glucometer pia kina vipande vya majaribio ambavyo lazima viingizwe kwenye kifaa. Kifaa hutathmini moja kwa moja kiwango cha sukari. Matokeo yanaonyeshwa kwenye onyesho.

Maagizo ya hatua kwa hatua ya kupima sukari nyumbani

Glucometer inauzwa katika seti kamili na vipande vya mtihani, lancet ya kidole na maagizo ya matumizi. Sheria za kupima viwango vya sukari na glucometer:

• Hakikisha uangalie usahihi wa msimbo kwenye kifaa na bomba na vipande vya majaribio kabla ya kutumia. Ikiwa sio sawa, unahitaji kurekebisha glucometer. Jinsi ya kufanya hivyo imeonyeshwa kwenye maelezo.
• Mikono lazima iwe safi na kavu.
• Toboa ncha ya kidole na lancet, ambayo lazima kwanza isajiwe.
• Ondoa kamba kutoka kwa chupa na kuiweka dhidi ya tone la damu.
• Kumbuka, tone la kwanza kutoka kwa kidole linafutwa, na la pili hutumiwa kufanya mtihani.
• Ingiza kipande cha majaribio kwenye mita.
• Subiri hadi sekunde 15 na usome matokeo.

Tafadhali kumbuka kuwa usomaji wa glucose unaweza kutofautiana kutokana na sababu kadhaa. Kwa mfano, baada ya kujitahidi sana kimwili, na joto la juu mwili au katika hali zenye mkazo. Kwa hiyo, katika hali hii, maudhui ya sukari hayawezi kuendana na ukweli.

Kupima viwango vya sukari kwenye damu na glukometa ya Bionime GM 110 (video)

Kutoka kwa hakiki ya video utajifunza wazi jinsi ya kupima kiwango cha sukari kwenye damu kwa kutumia glucometer ya mfano ya Bionime GM 110:

Jedwali la viashiria vya viwango vya sukari ya damu - nakala

Tazama pia: jinsi ya kuamua ugonjwa wa kisukari (vipimo, ishara, sababu za hatari).

Nani yuko hatarini

• Jamii ya umri zaidi ya miaka 40.
• Watu wanene.
• Na utabiri wa urithi (ikiwa mmoja wa jamaa wa karibu ana ugonjwa wa kisukari).
• Watu wenye kwa njia isiyofanya kazi maisha.
• Katika kesi ya kutofuata lishe sahihi (kula kiasi kikubwa cha tamu, mafuta, kuvuta sigara, makopo, nk).
• Uwepo wa magonjwa ya njia ya utumbo, moyo, mfumo wa mzunguko, kongosho.

Chakula kinapaswa kuwa nini

Lishe katika maisha ya kila mtu ina moja ya majukumu muhimu. Kwa sababu huathiri afya yako kwa ujumla. Bidhaa za chakula zinaweza kuathiri utendaji wa mifumo yote ya mwili, vyema na hasi, hivyo chakula lazima iwe sahihi.

Ili kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa sukari, lishe inapaswa kuwa kama ifuatavyo.

• Ni muhimu kupunguza ulaji wa wanga na vyakula vya juu-kalori. Wanga hupakia kongosho, kuharibu kazi yake, na kalori husababisha kuweka uzito kupita kiasi ambayo ni hatari kwa ugonjwa wa kisukari.
• Lishe inapaswa kuwa tofauti iwezekanavyo.
• Chakula kinapaswa kugawanywa mara 5 kwa siku. Katika kesi hii, sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
• Sahani zinapaswa kupikwa kwa mvuke au kupikwa kwa maji. Inaweza kuoka katika oveni, lakini na kiasi cha chini mafuta.
• Hakikisha kuingiza katika mlo wako mboga safi na matunda - wacha iwe idadi ya juu.
• Kuondoa matumizi ya pipi, keki na vyakula vya mafuta. Ni muhimu kukataa kuvuta sigara, makopo na chumvi sana.
• Mboga na matunda yamegawanywa katika vikundi 3 kulingana na yaliyomo kwenye wanga. Kwa hivyo, eggplants, matango, zukini, malenge, kabichi, nyanya huchukuliwa kuwa muhimu zaidi na ya chini. Wastani wanga hupatikana katika karoti, beets, radishes, kitunguu. Na pia katika currants, raspberries, jordgubbar, mazao ya machungwa. Maudhui ya juu zaidi kabohaidreti hatari katika viazi, zabibu, ndizi, tini, apples tamu. Bila shaka, haiwezekani kukataa kabisa bidhaa hizo, ni vya kutosha kupunguza kipimo.
• Ni muhimu sana kula vyakula vilivyo na nyuzi za chakula, kwa vile vinachangia kuundwa kwa complexes zisizoweza kufyonzwa na zisizofaa, na hivyo kuondoa cholesterol na sukari kutoka kwa mwili. Hizi ni vyakula kama vile rye na mkate wa bran, nafaka mbalimbali.
• Kula vyakula vya protini zaidi. Hizi ni aina ya chini ya mafuta ya samaki na nyama, bidhaa za maziwa.
• Toa umakini maalum maji ya kunywa, inapaswa kuwa angalau lita moja na nusu kwa siku.
• Ikiwa kuna haja ya kunywa vileo (siku za kuzaliwa, likizo), kisha unywe kwa kiasi.

Nakala ya kupendeza juu ya mada: ugonjwa wa sukari kutoka kwa pipi - kweli au hadithi?!

Kuzuia ugonjwa wa kisukari: lishe sahihi (video)

Kutoka kwa video utajifunza kwa kuongeza kile kinachopaswa kuwa lishe ambayo husaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari - sifa za ulaji wa chakula, aina za vyakula na mengi zaidi:

Kupoteza uzito: michezo, shughuli za kimwili

Kama unavyojua, mafuta ya ziada, ambayo hujilimbikiza katika mwili, hupunguza kwa kiasi kikubwa unyeti wa insulini ya asili, na kusababisha ongezeko la viwango vya glucose. Ili kupambana kikamilifu paundi za ziada unahitaji kufuata chakula cha chini cha carb na uhakikishe kufanya mazoezi. Ukweli ni kwamba hii sio tu kuzuia na kupunguza fetma, lakini pia kuongeza unyeti wa seli na tishu kwa insulini yao wenyewe. Kwa hiyo, kiwango cha sukari hakitaongezeka.

Miongoni mwa mazoezi ya kimwili, mafunzo ya aerobic, nguvu na mafunzo ya juu ni maarufu sana. Inageuka kuwa mzigo zaidi huongeza zaidi unyeti wa mwili kwa insulini. Na hivyo chini ya uwezekano kupata kisukari.

Kwa kuongeza, shughuli za kimwili hutumia nishati ndani ya kila seli. Na hii inaonyesha kuwa sasa seli huwa wazi kuchukua na kusindika viwango vipya vya sukari. Michezo hupunguza mtu wa cholesterol mbaya na kuimarisha kabisa mfumo wa mzunguko. Bila kusema, kupunguza mafuta ya mwili na kuimarisha mifumo ya kinga na misuli!

Hakuna dhiki na tabia mbaya

Hali zenye mkazo zinaweza kuendeleza ugonjwa wa kisukari, kwa sababu kwa overstrain ya neva, kiwango cha secretion ya insulini ya mtu mwenyewe hupungua. Miongoni mwa mambo mengine, insulini inayozalishwa imezuiwa kimsingi, na kusababisha kutolewa kwa glucose kutoka kwa tishu kwenye damu.

Hii inasababisha hali ya hyperglycemic, ambayo ina sifa ya ukosefu wa homoni. Mwingine sababu hasi chini ya dhiki ni kupungua kwa unyeti wa mwili kwa insulini na kuongezeka kwa viwango vya sukari. Ikiwa a mvutano wa neva hudumu kwa muda mrefu, inaongoza kwa maendeleo ya ugonjwa wa kisukari.

Kuvuta sigara pia kuna athari mbaya kwa kiwango cha glucose. Inatokea kwamba nikotini huchochea usiri homoni za mkazo(somatotropin, cortisol na catecholamine). Homoni hizi huongeza sana kiwango cha sukari. Kwa hiyo, wavutaji sigara wana hatari kubwa zaidi ya kupata ugonjwa wa kisukari kuliko wasio sigara.

Ikiwa unawasiliana na kliniki kwa udhibiti wa sukari ya damu kwa wakati unaofaa, kuzingatia lishe sahihi na kuongoza maisha ya afya yenye afya, utaondoa hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

kisukari.biz

Je, inawezekana kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari ikiwa uko katika "kundi la hatari"? Ni nini kinachoathiri ukuaji wa ugonjwa: lishe, mtindo wa maisha?

Je! daktari alikuambia kuwa uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari, au hata alitoa uamuzi - "hali ya ugonjwa wa kisukari"? Hii sio sababu ya kukomesha afya yako. Jambo kuu ni kuzuia uwezo.

Ugonjwa wa kisukari ni wa aina mbili.

Ya kwanza inatokea kwa sababu ya malezi ya kutosha ya insulini ya mtu mwenyewe na hukua, kama sheria, katika utoto.

90% ya wagonjwa wa kisukari wana kisukari cha aina ya 2. Katika ugonjwa huu, insulini inayozalishwa na kongosho haionekani tena na mwili na haishiriki katika kuvunjika kwa glucose. Sio bahati mbaya kwamba aina ya 2 ya kisukari inaitwa ugonjwa wa ustaarabu. Hadi sasa, hakuna shaka kwamba sababu kuu katika maendeleo ya ugonjwa huo ni fetma na urithi.

Hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 huongezeka kwa mara 2 mbele ya fetma ya shahada ya 1, mara 5 mbele ya fetma ya shahada ya 2 na zaidi ya mara 10 mbele ya shahada kali, III-IV ya fetma. . Zaidi ya 80% ya wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni wanene kwa viwango tofauti.

Kujua kama wewe ni mnene ni rahisi. Gawanya mduara wa kiuno chako (katika sehemu yake nyembamba zaidi) kwa mduara wa nyonga yako (kwenye sehemu yake pana zaidi). Takwimu inayotokana na wanaume haipaswi kuwa zaidi ya 0.95. Vinginevyo, ni wakati wa kupoteza uzito.

Wakati huo huo, sio wagonjwa wote wanene wanaopata ugonjwa wa kisukari mellitus; kwa hili, zaidi utabiri wa maumbile. Ikiwa una jamaa na ugonjwa wa kisukari, ni bora kwako si kupata uzito kupita kiasi.

Ni busara kudhani kwamba ikiwa uzito mkubwa huongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari, basi kupoteza uzito hupunguza hatari hii. Na kweli ni! Kupunguza kilo 5 tu ya uzani tayari kunapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kwa 50%. Hata hivyo, kupoteza uzito pia ni muhimu. Kuzingatia sheria zifuatazo.

Kula haki: kuzuia ugonjwa wa kisukari

Hasa kesi kali Watu wanene wanaweza kuhitaji dawa maalum za kupunguza uzito au hata gastroplasty (kuondolewa kwa sehemu ya tumbo), lakini wengi hula tu kwa njia sahihi.

Chini hali yoyote unapaswa kukaa juu ya yoyote vyakula vya kigeni. Una hatari ya kupoteza vipengele muhimu vya kufuatilia, na katika hali yako ni hatari.

Njia ya kuaminika zaidi ni kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku na 500-800 kcal kutoka kwa kawaida yako. Ili usipate usumbufu mkali, kupunguza matumizi ya vyakula vya juu-kalori kwa kiwango cha chini. Kutoa upendeleo kwa mboga mboga, vyakula na maudhui ya juu nyuzinyuzi za chakula, bidhaa za nafaka nzima. Badilisha vyakula vya kukaanga na kuchemshwa, kukaanga na kuoka. Kula wanga kidogo iliyosafishwa iwezekanavyo - sukari, jamu, keki tamu, nk. Na kunywa maji zaidi.

Kula kidogo lakini mara nyingi - ikiwezekana angalau mara 5 kwa siku. Hii sio tu inakuza kupoteza uzito, lakini pia hurekebisha viwango vya sukari ya damu.

Nenda kwa michezo

Inajulikana kuwa kutokuwepo kwa muda mrefu mazoezi hupunguza unyeti wa insulini hata ndani watu wenye afya njema. Shughuli ya kimwili ya busara inaboresha michakato ya kimetaboliki na huongeza unyeti wa insulini. Pata angalau dakika 30 kwa siku kwa michezo. Pia jaribu kusonga iwezekanavyo Maisha ya kila siku: ruka lifti na kupanda ngazi, tembea vituo kadhaa unaporudi nyumbani kutoka kazini, nk.

Hakikisha kushauriana na daktari wako: baadhi ya aina za shughuli za kimwili (kama vile kuruka au kuinua uzito) zinaweza kuwa kinyume chako.

Epuka mafadhaiko na tabia zinazohusiana

Mkazo wenyewe unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari kwa watu waliopangwa tayari. Kwa kuongeza, watu wengi wana tabia ya "kukamata" dhiki, na kusababisha fetma. Hatimaye, hata kama umezoea kujifariji na sigara, acha kuvuta sigara - sigara hupunguza upinzani wa mwili kwa magonjwa.

Dhibiti sukari yako ya damu

Kama unaweza kuona, hakuna kitu cha kutisha na ngumu katika kuzuia ugonjwa wa kisukari. Na muhimu zaidi - sheria hizi zote ni sehemu muhimu ya maisha ya afya, ambayo ina maana kwamba kwa kufuata yao, unaweza kuepuka si tu ugonjwa wa kisukari, lakini pia magonjwa kama vile shinikizo la damu, kiharusi, mashambulizi ya moyo na wengine wengi.

Chanzo: www.from-ua.com

Makala nyingine

Muhimu: Kuchukua ushauri wangu hakukuhakikishii kupoteza uzito!

Matokeo yako inategemea msukumo wako, hali ya afya, jinsi unavyofuata kwa uangalifu ushauri wangu kutoka kwa barua na vitabu.

Jambo kuu ambalo unapaswa kuwa nalo ni imani ndani yako, nia ya kubadilisha maisha yako, takwimu na hamu ya kutunza afya yako.

Bahati njema! Wako mwaminifu, Lyudmila Siminenko.

vkusno-legko.com

Wakati huo huo, aina ya kisukari cha II (yaani, aina hii ya wagonjwa wengi) inaweza kuzuiwa ikiwa utatenda kwa usahihi. Na, kinyume chake, hakuna mmoja wa endocrinologists bora atakabiliana ikiwa mgonjwa hajamsaidia. Hii ilijadiliwa kwenye "meza ya pande zote" "Anza siku na kifungua kinywa sahihi"usiku wa kuamkia siku ya dunia kisukari. Na shida za "muuaji wa kimya" ni mbaya zaidi - mshtuko wa moyo, viboko, upofu, kukatwa.

Mkurugenzi wa Taasisi ya Endocrinology ya Watoto, Valentina Peterkova, anasema: "Inawezekana kukabiliana na janga la kisukari kwa kushinda janga la ugonjwa wa kunona sana." Matukio yanaongezeka kwa kasi sio tu kati ya watu wazima, lakini pia kati ya watoto na vijana. mwenyewe ni rahisi: unahitaji kubadilisha mlo wako na kuongeza shughuli za kimwili Zaidi ya hayo, gharama ya kuzuia ni mara kadhaa chini kuliko gharama ya matibabu, ambayo inagharimu rubles 150,000 kwa mwaka kwa kila mtu.

Kwa nini unahitaji kupoteza uzito? Ni mafuta yaliyokusanywa kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya II ambayo husababisha kupungua kwa unyeti wa tishu kwa insulini yao wenyewe na, kwa sababu hiyo, ongezeko la viwango vya sukari ya damu. Kwa kweli, mafuta yetu yote "hukunja" "hufanya kazi" kama chombo chenye nguvu cha endokrini, na hufanya kazi kuelekea kuzorota kwa afya. Hivyo kujikwamua uzito kupita kiasi muhimu. "Hadithi nyingi zimeenea kati ya wagonjwa," aeleza mkuu wa Idara ya Kituo cha Kisayansi cha Endocrinological cha Wizara ya Afya ya Urusi, Dk. sayansi ya matibabu Alexander Mayorov. - Kwa mfano, mgonjwa huja na kusema: Sili chochote, lakini siwezi kupoteza uzito. Wanamaanisha rangi, umri, matatizo ya homoni... Kwa kweli, mtu yeyote anaweza kupoteza uzito ikiwa hupunguza maudhui ya kalori ya chakula. Hapa ndipo sheria ya uhifadhi wa nishati inapotumika.

Sheria chache rahisi

1. Ili kuelewa ikiwa una uzito zaidi, unaweza kuhesabu index ya molekuli ya mwili wako (BMI) kwa kutumia formula rahisi: uzito (kg) umegawanywa na urefu (mita) mraba.

BMI = 20-25 - uzito ndani ya aina ya kawaida, kila kitu ni sawa.

25-30 - ziada kidogo ya uzito, ni bora kupata sura;

30-35 — hatua ya awali fetma, ni wakati wa kuchukua mwenyewe kwa uzito;

35 au zaidi - wewe ni feta; kuna hatari kubwa ya kuwa na ugonjwa wa kisukari; ni muhimu kuchunguzwa (hasa, kutoa damu kwa hemoglobin ya glycosylated) na, ikiwa uchunguzi umethibitishwa, kutibiwa.

2. Ni muhimu kujua kwamba katika 1 g ya protini na wanga - 4 kcal, katika 1 g ya mafuta - 9 kcal, na katika 1 ml ya pombe - 7 kcal.

Kwa hiyo, ni muhimu kupunguza kikomo iwezekanavyo vyakula vyenye kalori nyingi(nyama ya mafuta, sausages, siagi na siagi, na mboga, bidhaa za maziwa ya mafuta) na "haraka" wanga (sukari, asali, jam).

Bidhaa za protini na wanga ("polepole" wanga) - inashauriwa kupunguza nusu ya sehemu ya kawaida, yaani, kutenda kwa kanuni ya "sahani ya nusu". Tunajaza "utupu" unaosababishwa na chakula cha chini cha kalori - wiki na mboga.

4. Huwezi kufa njaa. Punguza uzito polepole. Mojawapo - si zaidi ya kilo 0.5 kwa wiki.

"Kupoteza uzito ni mchakato wa mtu binafsi," anaelezea Alexander Mayorov. "Ikiwa uzito haupungua, basi mgonjwa hafuati maagizo ya daktari kwa usahihi, na chakula kinahitaji kurekebishwa."

Japo kuwa

Pengine nchini Urusi kutakuwa na sheria juu ya ulinzi wa matibabu na kijamii wa wananchi wenye ugonjwa wa kisukari. Baraza la Wataalamu wa Huduma za Afya la Baraza la Shirikisho lilipendekeza kujumuisha viashiria vinavyoashiria hali hiyo na matukio ya ugonjwa wa kisukari katika viashiria vya ubora wa kutathmini kazi za viongozi wa huduma za afya na watawala. Hatua mahususi: ni pamoja na katika mpango wa uchunguzi wa kimatibabu mbinu za ziada utambuzi wa ugonjwa wa kisukari, pamoja na kutoa watoto wote wagonjwa wanaohitaji sindano na pampu za insulini.

Hadithi sita kuhusu lishe ya "antidiabetic".

Sio sawa. Haiwezekani kuwatenga wanga, lakini ni lazima izingatiwe kwamba sukari, asali, juisi tamu na soda mara moja na kuongeza sana kiwango cha glucose. Njia moja ni kula kwa sehemu, yaani, mara nyingi na kidogo kidogo.

2. Buckwheat na mkate mweusi ni afya, lakini mkate mweupe madhara.

Sio sawa. Kwa kweli hakuna tofauti katika maudhui ya kalori ya bidhaa hizi. Wote wanapaswa kuwa katika chakula, tu bila fanaticism.

3. Siagi haiwezekani, lakini mboga - inawezekana.

Mafuta ya mboga ni kalori ya tatu zaidi kuliko siagi, na pia inahitaji kuwa mdogo (ikiwa ni pamoja na mafuta ya "chakula" ya mafuta).

4. Vyakula vya kisukari havitaleta madhara.

Fructose, xylitol, sorbitol huongezwa kwa vidakuzi maalum vya "kisukari", waffles, pipi, maudhui ya kalori ambayo ni kidogo tu kuliko sukari. Kwa hiyo hakuna maana katika bidhaa hizo.

Hii si kweli. Madaktari wanakataza kunywa na kongosho, ugonjwa wa neva, hypertriglyceridemia. Kwa wengine, kuna pendekezo: kunywa si zaidi ya kiwango 1. vitengo kwa siku kwa wanawake na vitengo 2 vya kawaida. vitengo kwa wanaume. 1 c.u. ni 15 g ya ethanol safi (pombe). Hii ni kuhusu 40 g ya vinywaji vikali, au 140 g ya divai kavu, au 300 g ya bia. Wakati huo huo, kinywaji kisicho na kaloriki zaidi ni bia (ina pombe kidogo), na madhara yake kwa takwimu yanajumuisha vitafunio vingi na kiasi cha kutosha.

6. Ikiwa unakunywa dawa za hypoglycemic mlo hauwezi kufuatwa.

Hili kimsingi si sahihi. Dawa husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Lakini madaktari wanakubaliana: lishe sahihi - hali muhimu matibabu ya mafanikio. Katika hali nyingine, wagonjwa wa kisukari wa aina ya II, pamoja na ugonjwa wa kisukari wa aina ya I, wameagizwa insulini. Hakuna haja ya kuogopa hii. Ikiwa haiwezekani kukabiliana na mwanzo wa ugonjwa huo kwa msaada wa vidonge, insulini ndiyo njia pekee ya kusaidia wagonjwa hao. Isipokuwa, bila shaka, hutumiwa kwa usahihi na, tena, kufuata sheria za kula.

rg.ru

ETIOLOJIA

Kama ilivyoelezwa tayari, wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wa hiari wanawakilisha kundi tofauti. Utofauti huu hauonyeshwa tu na sifa za kozi ya kliniki ya ugonjwa huo, lakini pia kwa sababu mbalimbali (urithi, maambukizi ya virusi, autoimmunity, overeating, nk) zinazohusika katika mifumo tata maendeleo ya ugonjwa huo.

IAD ina sifa ya msimu wa matukio. Matukio hufikia kilele wakati wa miezi ya vuli na msimu wa baridi, hufikia kilele mnamo Oktoba na Januari, na kiwango cha chini cha visa vipya vya ugonjwa wa kisukari vikitokea Juni na Julai. Matukio ya juu ya ugonjwa wa kisukari kwa watoto huzingatiwa katika umri wa miaka 5 na 11, ambayo labda ni kutokana na uwezekano wa athari za magonjwa mbalimbali ya virusi kwenye maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Hivi sasa, inaaminika kuwa katika wanyama maendeleo ya ugonjwa wa kisukari yanakuzwa na: virusi vya encephalomyocarditis, virusi vya Coxsackie, aina ya mengovirus 2, aina ya reovirus 1 na 2, virusi vya rubella. Kwa wanadamu, katika pathogenesis ya IDD, jukumu fulani linapewa virusi vya Coxsackie B3 na B4, aina ya 3 reovirus, virusi vya mumps, cytomegalovirus na rubella ya kuzaliwa. Ushiriki wa virusi vingine (virusi vya hepatitis, nk) katika kusababisha ugonjwa wa kisukari sio muhimu sana, ikiwa sio kabisa. Jukumu la maambukizo ya virusi katika pathogenesis ya ugonjwa wa kisukari inawezekana kuwa kwamba virusi huanzisha uharibifu wa seli za b kwa watu walio na mwelekeo wa kijeni kwa uharibifu kama huo. Kama sheria, kipindi fulani kinapita kati ya ugonjwa wa virusi na mwanzo wa ugonjwa wa kisukari.

Jukumu la pathogenetic la maambukizi ya virusi katika mwanzo wa ugonjwa wa kisukari pia imethibitishwa katika masomo ya majaribio. Uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa kisukari katika panya baada ya kuambukizwa na virusi vya M encephalomyocarditis ulionyeshwa. Uchunguzi wa Immunofluorescent wa kongosho ulifunua kuwepo kwa virusi katika visiwa vyake, na utegemezi wa maonyesho ya ugonjwa wa kisukari kwa idadi ya necrotic b-seli ilianzishwa. Hata hivyo, utafiti zaidi umeonyesha kuwa zaidi hali muhimu katika maendeleo ya ugonjwa wa kisukari katika hali hiyo ni maandalizi ya maumbile ya tishu ya vifaa vya islet kwa uharibifu unaosababishwa na maambukizi ya virusi. Katika mistari fulani ya wanyama wana uwezekano wa kupata ugonjwa wa kisukari, chanjo na virusi vya encephalomyocarditis M ilisababisha hyperglycemia tayari katika awamu ya papo hapo ya ugonjwa huo, wakati katika mstari mwingine wa wanyama wa majaribio, matatizo ya kimetaboliki ya kabohydrate yalikua chini ya mara kwa mara chini ya ushawishi wa maambukizi ya virusi.

Uingizaji wa virusi vya Coxsackie B4 katika panya husababisha insulitis, na wakati wa siku 5 za kwanza kuna kupungua kwa sukari ya damu kutokana na kutolewa kwa insulini kutoka kwa seli za b zinazoharibika. Katika wiki 2 zijazo, maudhui ya sukari ya damu huongezeka hadi kiwango kinachozingatiwa kwa wanyama walio na ugonjwa wa kisukari wa majaribio. Katika visiwa vya Langerhans, uingizaji wa lymphoid hugunduliwa.

Kwa kuongezea, uamuzi wa antibodies kwa virusi vya Coxsackie B4 kwenye seramu ya damu ya wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya I ilionyesha kuwa viwango vya juu viligunduliwa katika 87% ya kesi, wakati kwa wazee bila ugonjwa wa kisukari, antibodies kwa virusi vya Coxsackie B4 ziligunduliwa katika 65. %. Imethibitishwa kuwa virusi vya Coxsackie B4 vinaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari kwa wanadamu. Kutoka kwa kongosho ya mvulana ambaye alikufa muda mfupi baada ya kuanza kwa ugonjwa wa kisukari, utamaduni wa virusi vya Coxsackie B4 ulitengwa, ambayo, wakati wa kuingizwa kwenye panya, ilisababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari ndani yao, na antijeni ya virusi iligunduliwa katika necrotic b- seli za kongosho za wanyama wa majaribio.

Ilibainika kuwa miaka 1-2 baada ya janga la mumps, idadi ya kesi mpya za ugonjwa wa kisukari kwa watoto huongezeka, na kwa wagonjwa wengine tayari wakati wa ugonjwa huo. mabusha kunaweza kuwa na matatizo ya kimetaboliki ya kabohaidreti hadi kisukari na hata ketoacidosis. rubela ya kuzaliwa na hepatitis ya virusi mara nyingi hutangulia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari unaotegemea insulini. Maambukizi ya virusi husababisha uharibifu wa kongosho kwa njia ya insulitis, kupenya kwa lymphoid ikifuatiwa na uharibifu wa visiwa vya Langerhans. Inawezekana

jibu.mail.ru

Ufafanuzi wa ugonjwa wa kisukari

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa wa mfumo wa endocrine unaoonyeshwa na kuharibika kwa uzalishaji wa insulini. Matokeo yake, kuna ongezeko la kiwango cha glucose katika damu, ambayo huathiri kila aina ya kimetaboliki ya binadamu: protini, wanga, mafuta.

Insulini ya homoni huzalishwa katika mwili na kongosho. Inaingia kwenye damu na huathiri ngozi ya glucose. Utendaji mbaya wa chombo hiki husababisha ugonjwa wa kisukari. Kuna aina mbili za kisukari mellitus, kutoka kwa hatua utambuzi sahihi matibabu ya mafanikio inategemea.

1. Aina ya 1 ya kisukari inategemea insulini.

   Aina hii ni wengi kesi zote. Msingi wa ukiukwaji ni kifo cha seli za kongosho kutokana na maendeleo yake duni au magonjwa. Matokeo yake, insulini haizalishwa, na kupunguza sukari ya damu bila haiwezekani. Utabiri wa ugonjwa huu ni wa urithi na hauwezi kuponywa. Wagonjwa hawa ni nyembamba na wanahitaji sindano za insulini mara kwa mara. Kupata kwa njia za bandia kutoka nje ni msingi wa shughuli muhimu na uwezo wa kufanya kazi wa wagonjwa hao.

2. Aina ya 2 ya kisukari haitegemei insulini.

   Kwa aina hii, uzalishaji wa insulini ya homoni hutokea kwa kawaida na kutosha. Hata hivyo, kulingana na sababu tofauti mwili wa binadamu hauwezi kunyonya na upinzani wa insulini hutokea. Udhibiti wa sukari kwenye damu hautatokea, kama ilivyo katika kesi ya kwanza. Aina hii ya ugonjwa wa kisukari hutokea mara nyingi zaidi katika uzee, na sababu za kuchochea zinaweza kutumika kama sababu. Wagonjwa kama hao hawahitaji sindano za insulini.

   Wagonjwa wenye aina zote mbili za ugonjwa wa kisukari wanakabiliwa na matatizo sawa. Kwa ugonjwa huu, unaweza kuishi maisha ya kawaida, tu kubadilisha tabia fulani. Jambo muhimu zaidi katika hili ni chakula, kwa sababu maonyesho yote ya ugonjwa wa kisukari yatahusishwa na matumizi ya kiasi kikubwa cha wanga na glucose.

   Dalili kuu na udhihirisho wa ugonjwa wa kisukari ni:

• kiu ya mara kwa mara na utando wa mucous kavu;
• kuwasha kwa ngozi;
• udhaifu na usingizi;
• uchovu haraka na kupungua kwa utendaji;
• kupoteza nywele;
• uponyaji wa polepole wa jeraha;
• harufu ya asetoni kutoka kinywani;
• kupoteza uzito katika aina 1 ya kisukari na fetma katika aina ya 2.

Sababu za maendeleo ya ugonjwa wa kisukari

Sababu hasa kwa nini watu kupata kisukari haijulikani. Sababu kadhaa zinaweza kusababisha maendeleo ya patholojia. Zote kwa njia fulani zinaweza kuathiri kazi ya kongosho na mchakato wa uchukuaji wa insulini ya homoni.

1. utabiri wa urithi. Sababu hii ni ya kawaida sana na haiwezekani kuishawishi. Uchunguzi umeonyesha kuwa uwezekano wa kupata ugonjwa wa kisukari wa uzazi ni 5% na baba 10%. Kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, uwezekano ni mkubwa zaidi - 80%. Ikiwa wazazi wote wawili hugunduliwa, hatari ya mtoto kupata ugonjwa wa kisukari huongezeka.

   Wazazi kama hao, wakati wa kupanga mtoto, wanapaswa kuwa tayari uwezekano wa maendeleo ana kisukari. Hii haimaanishi kuwa mtoto anaweza kupata ugonjwa huu. Utabiri wa urithi unamaanisha hatua za kuwatenga mambo ambayo husababisha mwanzo wa ugonjwa wa kisukari. Kwa mfano, na miaka ya mapema ni muhimu kufuatilia lishe ya mtoto, chakula cha watoto vile lazima iwe na usawa.

1. Uzito wa ziada. Uzito kupita kiasi mwili huathiri kimetaboliki ya mwili. Kimetaboliki ya polepole ya lipid na kabohaidreti inaonekana katika uwezo wa insulini kuvunja sukari, kwa sababu hiyo, aina ya kisukari cha 2 inakua. Mara nyingi hutokea kwa watu zaidi ya 40 ambao wanakabiliwa na fetma.
2. Magonjwa ya kongosho. Magonjwa kama vile kongosho, tumors ya tezi inaweza kusababisha usumbufu wa kazi yake. Matokeo yake, uzalishaji wa insulini unaweza kuacha kabisa au kuvurugika. Hii inaweza kutokea kwa majeraha ya kongosho na magonjwa mengine ya mfumo wa endocrine.
3. Magonjwa ya kuambukiza. Kwa wagonjwa wengine walio na utabiri wa ugonjwa huo, huhamishwa magonjwa ya virusi na maambukizo yanaweza kutumika kama kichocheo cha kuanza ugonjwa.
4. Dhiki ya mara kwa mara. Muda mrefu hali zenye mkazo huathiri vibaya utendaji wa mfumo wa neva na kusababisha matatizo ya kimetaboliki. Kitaratibu sababu hii Pia ni sababu ya kisukari mellitus.
Ugonjwa wa kisukari insipidus ni Angiopathy ya kisukari mwisho wa chini dalili

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ambao kuna ugonjwa wa kimetaboliki katika mwili. Kwa ugonjwa huu, kuna ukosefu wa insulini ya homoni katika mwili, pamoja na ngazi ya juu maudhui ya sukari ya damu.

Kwa bahati mbaya, dawa za kisasa bado hajui jinsi ya kutibu ugonjwa wa kisukari, hata hivyo, ugonjwa huo unaweza na unapaswa kudhibitiwa, kwa sababu ugonjwa wa kisukari huathiri vibaya shughuli za viungo vyote na mifumo ya mwili, hali yake kwa ujumla.

Kwanza, hebu jaribu kuelewa jinsi si kupata kisukari? Hakuna jibu la uhakika kwa swali hili bado, hata hivyo, kuna sababu fulani ambazo zinaweza kusababisha mtu kuendeleza kisukari mellitus. Hapa kuna baadhi yao:

Kwanza, kuna utabiri wa urithi kwa ugonjwa huo kwa hivyo, ikiwa una historia ya ugonjwa wa kisukari katika familia yako, uko katika hatari. Kwa kweli, hii haimaanishi kuwa hakika utaugua ugonjwa wa sukari, lakini bado kuongezeka kwa umakini juu ya afya yako, bila shaka, inafaa.

Pili, inaweza kuchangia ugonjwa huo picha mbaya maisha hasa, ukosefu wa shughuli za kimwili; utapiamlo. Kwa kweli, sababu hizi haziwezi kusababisha ugonjwa wa sukari peke yao, lakini zinaweza kuchangia ukuaji wake kwa watu ambao tayari wana utabiri unaolingana.

Tatu, magonjwa yanaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari mellitus. miili fulani na mifumo ya kibinadamu. Hizi ni, kwanza kabisa, magonjwa ya njia ya utumbo, kongosho, mfumo wa moyo.

Kama ilivyoelezwa hapo awali, na ugonjwa wa kisukari, ongezeko la viwango vya sukari ya damu huzingatiwa, na ongezeko hili ni muhimu sana. Sukari - kipengele muhimu, ambayo katika bila kushindwa lazima iwepo katika damu ya binadamu, kwa sababu inapovunjwa, sukari hutoa nishati maalum inayohitajika na seli zote za mwili. Wakati huo huo, huingia ndani ya seli kwa msaada wa mfiduo homoni maalum- insulini. Ikiwa hakuna insulini ya kutosha katika mwili, sukari huanza kukaa katika damu, kwa mtiririko huo. Seli za mwili hazipati nishati ya kutosha muhimu kwa maisha ya kawaida. Kuna kisukari.

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa usioweza kupona, hata hivyo, pamoja na ugonjwa huo, ni muhimu kuchukua hatua zinazofaa ili kusaidia kupunguza maonyesho yake. Inahitajika kupunguza madhara ambayo ugonjwa unaweza kusababisha kwa mwili. Mafanikio ya hatua hizi inategemea, kwa namna nyingi, jinsi unavyoshauriana na daktari kwa wakati. Kwa hivyo, jinsi ya kutambua ugonjwa wa kisukari katika hatua wakati madhara yanayosababishwa kwa mwili bado hayana maana sana? Zipo dalili fulani, uwepo ambao unapaswa kutisha:

Dalili za ugonjwa wa kisukari zinaweza kuwa dalili kama vile furunculosis, uponyaji wa jeraha kwa muda mrefu, aina mbalimbali za upele wa ngozi, ugonjwa wa periodontal. Ninaweza pia kuzungumza juu ya uwepo wa ugonjwa kama ishara uchovu, uchovu sugu, hisia kali na za mara kwa mara za kiu, kukojoa kwa wingi, kupoteza uzito ghafla na bila sababu.

Katika tukio ambalo utapata moja au zaidi ya dalili zilizoorodheshwa hapo juu, wasiliana na endocrinologist mara moja. Inawezekana kwamba hofu yako itakuwa bure, hata hivyo, ni bora kuicheza salama mapema na kuwatenga uwepo wa ugonjwa huo.

Mtu wa kisasa anapaswa kulipa kipaumbele maalum hatua za kuzuia kusaidia kuzuia magonjwa. Kama inavyosikika, lakini kinga bora ugonjwa wa kisukari huzingatiwa maisha ya afya maisha, ambayo ina maana sahihi na mlo mbalimbali, inatosha mazoezi ya viungo, usingizi wa afya, kukaa kila siku katika hewa safi, kutokuwepo kwa overload ya kihisia ya mara kwa mara na dhiki.

Kukubaliana, kuzuia ugonjwa wa kisukari ni kipimo kinachopatikana kwa kila mmoja wetu, na kwa hiyo, jitunze na uwe na afya!

Leo, wagonjwa milioni 4 wenye ugonjwa wa kisukari wamesajiliwa nchini Urusi. Kwa kweli, kulingana na wataalam, kuna angalau mara tatu zaidi yao: si kila mtu anayejua kuhusu ugonjwa huo, hawatembelei endocrinologist, hawana udhibiti wa viwango vya sukari ya damu.

Wakati huo huo, aina ya kisukari cha II (yaani, aina hii ya wagonjwa wengi) inaweza kuzuiwa ikiwa utatenda kwa usahihi. Na, kinyume chake, hakuna mmoja wa endocrinologists bora atakabiliana ikiwa mgonjwa hajamsaidia. Hili lilijadiliwa kwenye "meza ya pande zote" "Anza siku kwa kifungua kinywa sahihi" katika mkesha wa Siku ya Kisukari Duniani. Na shida za "muuaji wa kimya" ni mbaya zaidi - mshtuko wa moyo, viboko, upofu, kukatwa.

Mkurugenzi wa Taasisi ya Endocrinology ya Watoto, Valentina Peterkova, anasema: "Inawezekana kukabiliana na janga la kisukari kwa kuondokana na janga la ugonjwa wa kunona sana." Matukio yanaongezeka kwa kasi sio tu kwa watu wazima, lakini pia kwa watoto na vijana. mwenyewe ni rahisi: unahitaji kuongeza shughuli za kimwili. gharama ya kuzuia ni mara kadhaa chini kuliko gharama ya matibabu, ambayo inagharimu rubles 150,000 kwa mwaka kwa kila mtu.

Kwa nini unahitaji kupoteza uzito? Ni mafuta yaliyokusanywa kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya II ambayo husababisha kupungua kwa unyeti wa tishu kwa insulini yao wenyewe na, kwa sababu hiyo, ongezeko la viwango vya sukari ya damu. Kwa kweli, mafuta yetu yote "hukunja" "hufanya kazi" kama chombo chenye nguvu cha endokrini, na hufanya kazi kuelekea kuzorota kwa afya. Kwa hivyo, ni muhimu kuondoa uzito kupita kiasi. "Hadithi nyingi ni za kawaida kati ya wagonjwa," Alexander Mayorov, mkuu wa Idara ya Kituo cha Sayansi ya Endocrinological cha Wizara ya Afya ya Urusi, Daktari wa Sayansi ya Tiba Alexander Mayorov anaeleza: "Kwa mfano, mgonjwa huja na kusema: Mimi usila chochote, lakini siwezi kupoteza uzito. Wanataja rangi, umri, matatizo ya homoni .. "Kwa kweli, mtu yeyote anaweza kupoteza uzito ikiwa hupunguza maudhui ya kalori ya chakula. Sheria ya uhifadhi wa nishati inafanya kazi. hapa."

Sheria chache rahisi

Kutoka kwa uwasilishaji kuhusu lishe sahihi na kisukari

1. Ili kuelewa ikiwa una uzito zaidi, unaweza kuhesabu index ya molekuli ya mwili wako (BMI) kwa kutumia formula rahisi: uzito (kg) umegawanywa na urefu (mita) mraba.

BMI = 20-25 - uzito ndani ya aina ya kawaida, kila kitu ni sawa.

25-30 - ziada kidogo ya uzito, ni bora kupata sura;

30-35 - hatua ya awali ya fetma, ni wakati wa kuchukua mwenyewe kwa uzito;

35 au zaidi - wewe ni feta; kuna hatari kubwa ya kuwa na ugonjwa wa kisukari; ni muhimu kuchunguzwa (hasa, kutoa damu kwa hemoglobin ya glycosylated) na, ikiwa uchunguzi umethibitishwa, kutibiwa.

2. Ni muhimu kujua kwamba katika 1 g ya protini na wanga - 4 kcal, katika 1 g ya mafuta - 9 kcal, na katika 1 ml ya pombe - 7 kcal.

Kwa hiyo, ni muhimu kupunguza iwezekanavyo vyakula vya juu-kalori (nyama ya mafuta, sausages, siagi na siagi, na mboga, bidhaa za maziwa ya mafuta) na "haraka" wanga (sukari, asali, jam).

Bidhaa za protini na wanga ("polepole" wanga) - inashauriwa kupunguza sehemu ya kawaida kwa nusu, yaani, kutenda juu ya kanuni ya "sahani ya nusu". Tunajaza "utupu" iliyoundwa na chakula cha chini cha kalori - wiki na mboga.

4. Huwezi kufa njaa. Punguza uzito polepole. Inafaa - si zaidi ya kilo 0.5 kwa wiki.

"Kupoteza uzito ni mchakato wa mtu binafsi," anaelezea Alexander Mayorov. "Ikiwa uzito haupungua, inamaanisha kwamba mgonjwa hafuatii maagizo ya daktari kwa usahihi, na chakula kinahitaji kurekebishwa."

Japo kuwa

Pengine nchini Urusi kutakuwa na sheria juu ya ulinzi wa matibabu na kijamii wa wananchi wenye ugonjwa wa kisukari. Baraza la Wataalamu wa Huduma za Afya la Baraza la Shirikisho lilipendekeza kujumuisha viashiria vinavyoashiria hali hiyo na matukio ya ugonjwa wa kisukari katika viashiria vya ubora wa kutathmini kazi za viongozi wa huduma za afya na watawala. Hatua maalum: ni pamoja na mbinu za ziada za kuchunguza ugonjwa wa kisukari katika mpango wa uchunguzi wa matibabu, pamoja na kutoa watoto wote wagonjwa wanaohitaji sindano na pampu za insulini.

Kutoka kwa uwasilishaji juu ya lishe sahihi kwa ugonjwa wa sukari

Hadithi sita kuhusu lishe ya "antidiabetic".

Sio sawa. Haiwezekani kuwatenga wanga, lakini ni lazima izingatiwe kwamba sukari, asali, juisi tamu na soda mara moja na kuongeza sana kiwango cha glucose. Njia moja ni kula kwa sehemu, yaani, mara nyingi na kidogo kidogo.

2. Buckwheat na mkate mweusi ni afya, lakini mkate mweupe ni hatari.

Sio sawa. Kwa kweli hakuna tofauti katika maudhui ya kalori ya bidhaa hizi. Wote wanapaswa kuwa katika chakula, tu bila fanaticism.

3. Siagi hairuhusiwi, lakini mafuta ya mboga ni.

Mafuta ya mboga ni kalori ya tatu zaidi kuliko siagi, na pia inahitaji kuwa mdogo (ikiwa ni pamoja na mafuta ya "chakula" ya mafuta).

4. Vyakula vya kisukari havitaleta madhara.

Fructose, xylitol, sorbitol huongezwa kwa vidakuzi maalum vya "kisukari", waffles, pipi, maudhui ya kalori ambayo ni kidogo tu kuliko sukari. Kwa hiyo hakuna maana katika bidhaa hizo.

Hii si kweli. Madaktari wanakataza kunywa na kongosho, ugonjwa wa neva, hypertriglyceridemia. Kwa wengine, kuna pendekezo: kunywa si zaidi ya kiwango 1. vitengo kwa siku kwa wanawake na vitengo 2 vya kawaida. vitengo kwa wanaume. 1 c.u. - hii ni 15 g ya ethanol safi (pombe). Hii ni kuhusu 40 g ya vinywaji vikali, au 140 g ya divai kavu, au 300 g ya bia. Wakati huo huo, kinywaji kisicho na kaloriki zaidi ni bia (ina pombe kidogo), na madhara yake kwa takwimu yanajumuisha vitafunio vingi na kiasi cha kutosha.

6. Ikiwa unywa dawa za hypoglycemic, huwezi kufuata chakula.

Hili kimsingi si sahihi. Dawa husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Lakini madaktari wanakubaliana: - hali muhimu kwa matibabu ya mafanikio. Katika hali nyingine, wagonjwa wa kisukari wa aina ya II, pamoja na ugonjwa wa kisukari wa aina ya I, wameagizwa insulini. Hakuna haja ya kuogopa hii. Ikiwa haiwezekani kukabiliana na mwanzo wa ugonjwa huo kwa msaada wa vidonge, insulini ndiyo njia pekee ya kusaidia wagonjwa hao. Isipokuwa, bila shaka, hutumiwa kwa usahihi na, tena, kufuata sheria za kula.

Kutoka kwa uwasilishaji juu ya lishe sahihi kwa ugonjwa wa sukari

Picha za Getty

Aina ya kisukari cha 1 kawaida huonekana katika utoto au ujana. Wakati mwingine ana sababu za maumbile lakini pia inaweza kusababishwa na maambukizi ya virusi. Kisukari - ugonjwa mbaya, ambayo zaidi ya watu milioni moja hufa kila mwaka, na kila mtu anaweza kuugua. Ugonjwa wa kisukari hutokea wakati mwili hauwezi kukabiliana na kiwango cha sukari () katika damu. Damu inakuwa nene na baada ya muda inaweza kusababisha mshtuko wa moyo, kiharusi, upofu, kushindwa kwa figo na gangrene ya mwisho wa chini. Ugonjwa wa kisukari unaongezeka: kuna wagonjwa wa kisukari milioni 422 duniani leo, karibu mara nne zaidi ya miaka 40 iliyopita, kulingana na WHO. Hata hivyo, licha ya tishio kubwa ambalo ugonjwa wa kisukari huleta afya, nusu ya wagonjwa wa kisukari hawajui hata ugonjwa wao. Wakati huo huo, katika hali nyingi, ili kuepuka ugonjwa wa kisukari, inatosha tu kubadili tabia yako na kurekebisha maisha yako. Hivi ndivyo inafanywa.

Nini husababisha kisukari?

Tunapokula chakula, mwili wetu hubadilisha wanga iliyomo kuwa sukari (glucose). Insulini inawajibika kwa ufyonzwaji wake, ambayo huzipa seli ishara ya kunyonya glukosi iliyoyeyushwa katika damu na kuitumia kama chanzo cha nishati. Kisukari hutokea pale uzalishwaji wa insulini unapokoma au homoni inapoacha kufanya kazi ipasavyo, hivyo kusababisha sukari kuongezeka kwenye damu.

Picha za Getty

Je, ni aina gani za kisukari?

Ugonjwa wa kisukari ni wa aina kadhaa. Katika aina 1 ya kisukari kongosho huacha kuzalisha insulini, na sukari huanza kujilimbikiza katika damu. Mara nyingi hii hutokea mapema kabisa - katika utoto au ujana. Wanasayansi bado hawajui kwa nini hii inatokea, lakini wanaamini kuwa mwelekeo wa maumbile unaweza kuchukua jukumu hapa au maambukizi ya virusi, kuharibu seli za kongosho zinazohusika na uzalishaji wa insulini. Takriban 10% ya wagonjwa wa kisukari wanaugua kisukari cha aina 1.

Katika aina 2 ya kisukari Uzalishaji wa insulini hauacha kabisa, lakini ama haitoshi huzalishwa, au kitu kinazuia kufanya kazi kwa ufanisi.

Insulini, ambayo inaruhusu mwili wetu kusindika sukari, huzalishwa na kongosho | Picha za Getty

Hii kawaida hutokea mapema kama umri wa kati au karibu na uzee, lakini aina ya 2 kisukari inaweza pia kutokea kwa vijana kama wao ni feta au kuishi maisha ya kimya. Wawakilishi wa watu fulani pia wanapendelea zaidi - haswa watu kutoka Asia Kusini.

Utambuzi "ugonjwa wa kisukari wa ujauzito" wakati mwingine hutolewa kwa wanawake wajawazito - hii ina maana kwamba mwili wao hautoi insulini ya kutosha ili wao wenyewe na mtoto ambaye hajazaliwa wawe na kutosha.

Kulingana na vigezo vya tathmini, kati ya 6 na 16% ya wanawake wote wajawazito wanaweza kugunduliwa na utambuzi kama huo - wanahitaji kufuatilia kwa karibu viwango vyao vya sukari ya damu, kuwaweka sawa kupitia lishe, mazoezi na / au sindano za insulini ili kuendeleza kisukari aina ya pili.

Pia kuna kinachojulikana prediabetes- viwango vya juu vya sukari ya damu, ambayo inaweza pia kusababisha maendeleo ya ugonjwa kamili.

Dalili za kisukari ni zipi?

Picha za Getty

Kuongezeka kwa uchovu, kiu ya mara kwa mara na pia kukojoa mara kwa mara inaweza kuwa ishara ya kuendeleza kisukari.

Miongoni mwa dalili za kawaida:

• kiu ya mara kwa mara
• kukojoa mara kwa mara kwa njia isiyo ya kawaida, haswa usiku
• kuongezeka kwa uchovu
• kupoteza uzito bila sababu
• kupungua kwa uwezo wa kuona
• mikato na mikwaruzo ambayo huchukua muda mrefu kupona.

Dalili za kisukari cha aina ya 1 mara nyingi hukua wakati wa utoto au ujana na hutamkwa zaidi. Kikundi cha hatari kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kawaida hujumuisha watu zaidi ya 40 (Waasia Kusini - zaidi ya 25), pamoja na jamaa za wagonjwa wa kisukari (ndugu, watoto) na watu wenye ugonjwa wa kisukari. uzito kupita kiasi.

Je, ninaweza kuzuia ugonjwa?

Hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari inategemea mambo ya maumbile na hali mazingira, hata hivyo, unaweza kuweka sukari yako ya damu katika kiwango cha kawaida kwa chakula cha afya na maisha ya kazi.

Picha za Getty

Njia moja ya kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari ni kuchukua nafasi ya sukari iliyosafishwa na bidhaa za unga mweupe na matunda na bidhaa za nafaka. Kuanza na, unaweza kupunguza matumizi ya confectionery na vinywaji vya sukari, na mkate mweupe na pasta badilisha na bidhaa zilizotengenezwa kutoka unga wa unga.

Sukari iliyosafishwa na vyakula vya nafaka iliyosafishwa vina kidogo virutubisho, kwa kuwa nyuzi zinazomo hasa katika shell ya nafaka. Mfano wa bidhaa kama hizo ni unga mweupe, mkate mweupe, Mchele mweupe, pasta nyeupe, keki, soda, pipi na nafaka za kifungua kinywa na sukari iliyoongezwa.

KATIKA chakula cha afya ni pamoja na mboga, matunda, kunde na nafaka nzima, pamoja na afya mafuta ya mboga, aina ya karanga na samaki matajiri katika omega-3 isokefu asidi ya mafuta kama vile dagaa, lax au makrill. Ni muhimu kula kwa vipindi vya kawaida ili kuepuka kula kupita kiasi. Mazoezi pia yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Madaktari wanapendekeza kutumia angalau saa mbili na nusu kwa wiki kufanya shughuli za aerobics kama vile kutembea au kupanda ngazi.

Picha za Getty