Pima Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu. Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu. Mtihani wa KTM kwa "karoshi". Nani huchoka mara nyingi zaidi? Matibabu ya Msingi

Ambao mchakato wa kuzeeka ulianza kushinda afya. Sasa vijana wengi wanaathiriwa na ugonjwa wa kufanya kazi kupita kiasi.

Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu.

ugonjwa wa uchovu sugu - ugonjwa wa kufanya kazi kupita kiasi dhidi ya msingi wa maisha yasiyofaa, mara kwa mara na ugonjwa.

3) Tamaa ya mara kwa mara ya kwenda kwenye choo.

Ikiwa katika umri wa miaka 30 - 40 mzunguko wa kutembelea choo umekuwa wa juu, basi mifumo ya utumbo na genitourinary imeanza kuzeeka.

4) Kupungua kwa kazi ya ngono.

Wakati mtu mwenye umri wa kati anapata maumivu ya kuvuta kwenye nyuma ya chini, miguu inauma, kupungua kwa potency ya kijinsia na libido inaonekana, kutokuwa na uwezo huonekana kwa wanaume, na hedhi huacha mapema kwa mwanamke - hizi ni ishara za kwanza za kuzeeka kwa mwili.

5) Kupungua kwa kumbukumbu.

Unaacha kukumbuka nambari za simu na majina ya watu unaowajua.

6) Akaunti.

7) Kukata tamaa.

Chochote unachofanya, mara nyingi hujuta ulichofanya, hukasirika kwa urahisi, hutazama siku zijazo bila matumaini, na hauwezi kukabiliana na hali yako.

8) Mwonekano uliopotoshwa.

Tahadhari hutawanyika, inakuwa vigumu zaidi na zaidi kukusanya mawazo.

9) Matatizo ya usingizi.

Wakati wa usingizi hupunguzwa mara kwa mara, na baada ya kuamka, uchovu huhisiwa.

10) Kupoteza ghafla kwa umakini.

Unakaribia kufanya kitu, wakati ghafla, bila sababu yoyote, unapoteza amani yako ya akili, mawazo yako yanachanganyikiwa, ni vigumu kuzingatia.

11) Mabadiliko ya hisia.

Chochote unachokiangalia, kila kitu si sawa, kila kitu kinakera, hukasirika kwa urahisi.

12) Kuepuka kuwasiliana.

Katika hali ya hypersensitivity, huanza kuepuka watu, maeneo, au hali.

13) Kuendesha mawazo kwenye duara.

Wakati utaratibu wa kawaida wa maisha unakiukwa, unaanza kufikiria kwa ugomvi juu ya kila kitu, ukirudi kiakili kila wakati kwa kile ambacho tayari kimefanywa au kusema.

14) Maumivu ya asili isiyojulikana.

Mara kwa mara, lakini madaktari hawawezi kupata sababu. Una wasiwasi na unafikiria kila wakati juu yake.

15) hasira na hasira.

Unakasirika sana, na mara nyingi hujui kwanini haswa. Hata wanapokuwa na shughuli na kitu, mandharinyuma iko, kana kwamba haikuruhusu kwenda.

16) Kupoteza hamu ya maisha.

Kuchoshwa. Unapata kuzorota kwa akili, e, hakuna kitu kinachokufurahisha siku nzima, hakuna kinachoamsha shauku na kuinua kiroho.

17) Kufanya kazi kupita kiasi.

Unachoka kwa urahisi au bila sababu yoyote huhisi kupungua kwa nguvu za kiakili na za mwili.

18) Tamaa ya upweke.

Kuogopa kuwasiliana na watu wengine, kuchukia maeneo yenye watu wengi, kupotea karibu na watu wengine, kuwa na wasiwasi au kujisikia vibaya.

19) Kupoteza mawasiliano na wewe mwenyewe.

Katika hali mbaya, unapoteza uwazi wako wa ufahamu, usidhibiti hisia na vitendo, hadi unapoteza nguvu ya hotuba, unaona na haujui chochote. Kunaweza hata kuwa na misuli ya misuli.

20) Tuhuma.

Unafikiri kwamba kila mtu hakuelewi, anakucheka au kukutendea kwa uadui. Wakati fulani baadaye, unatambua kwamba wewe mwenyewe umekuja na mengi kwako mwenyewe, na wewe mwenyewe umejiongoza kwenye mwisho wa shida.

Kwa mujibu wa ishara hizi 20, kila mtu anaweza kutathmini hali yao.

Umechoka? Je, una shahada gani ya karoshi?

Ishara 2-3 kati ya 20. Ishara ya kijani. Huna haja ya kuwa na wasiwasi sana.

Ishara 3-5 kati ya 20. Ishara ya njano. Ishara za kwanza za karoshi (kazi zaidi) zimeundwa.

Ishara 6 au zaidi kati ya 20. Ishara nyekundu au machungwa. Hatari ni kubwa, kuna ugonjwa wa karoshi tata (syndrome ya uchovu sugu). Uko karibu na ugonjwa usiotibika na uzee, hata kama una umri wa miaka 30.

Aina 3 za watu wanaoshambuliwa na karoshi:

Kwanza, wale ambao wana pesa na nguvu, haswa wale wanaotumia pesa nyingi na hawajali afya.

Pili, kuwa na biashara zao au biashara, "workaholics".

Tatu, wanakabiliwa na uzee wa mapema kwa sababu ya urithi, na vile vile watu wanaojiona kuwa na afya kabisa.

Je, unaishi katika daraja gani ya karoshi?

Tazama jinsi mtihani huu wa karoshi unalingana na matokeo ya mtihani

Ulimwengu wa kisasa unahitaji pato la juu na mvutano wa mara kwa mara kutoka kwa mtu. Unachohitajika kufanya ni kupumzika kidogo na tayari uko nje ya kitanzi. Kwa hiyo, watu wengi huwa na haraka mahali fulani, wanaishi katika rhythm ya hofu na hawajipi kupumzika kwa muda.

Tabia hii ina upande wa pili wa sarafu kwa namna ya matatizo ya afya. Zaidi ya hayo, husababisha magonjwa tofauti kabisa: mtu hushindwa na maambukizi ya mara kwa mara ya kupumua kwa papo hapo, mtu ana usumbufu wa homoni, na mtu hata hupata kansa kwa njia hii. Uundaji wa magonjwa kuu ni wazi zaidi au chini kwa mtu wa kawaida wa kawaida. Lakini tangu mwisho wa karne iliyopita, ugonjwa rasmi tofauti umeonekana katika dawa chini ya jina la ajabu "syndrome ya uchovu sugu". Ndiyo, uchovu wa muda mrefu, leo, ni ugonjwa, na si tu hali ya muda. Na kama kila ugonjwa, ugonjwa wa uchovu sugu una sababu zake, dalili na matibabu. Kwa kuwa hali ya uchovu wa muda mrefu ilifuatana karibu kila mmoja wetu angalau mara moja katika maisha, hebu jaribu kujua ni wapi mstari kati ya kawaida na ugonjwa wa ugonjwa? Ni nini kinachochukuliwa kuwa uchovu wa kawaida, na ni ugonjwa gani tayari? Jinsi ya kuamua uwepo wa ugonjwa wa uchovu sugu kwa mtu? Unaweza kupata majibu ya maswali haya kwa kusoma makala hii.

Ufafanuzi

Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa uchovu sugu.

Ufafanuzi rasmi wa Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu ni kitu kama hiki: Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu (CFS) ni ugonjwa unaoonyeshwa na uchovu mwingi wa mwili na kiakili unaodumu angalau miezi 6, hautulii kwa kupumzika au kulala, ikifuatana na viungo vingi, misuli, kuambukiza na. dalili za neuropsychological. Kwa hivyo, inakuwa wazi kuwa uchovu unaweza kuzingatiwa kuwa ugonjwa tu ikiwa upo kwa angalau miezi sita na pamoja na ishara zingine.

Kutajwa kwa kwanza kwa ugonjwa wa uchovu sugu kulianza miaka ya 30 ya karne ya ishirini, lakini hadi 1988 maneno yalikuwa tofauti. Sawe za CFS ni michanganyiko ifuatayo: encephalomyelitis ya myalgic benign, mononucleosis ya muda mrefu, encephalopathy ya myalgic, syndrome ya uchovu baada ya virusi. Hivi ndivyo ugonjwa huo uliitwa katika karne ya 20. Michanganyiko hiyo tofauti ya hali sawa imehusishwa na utafutaji wa sababu za haraka za CFS. Kwa kuwa sababu pekee haijawahi kuanzishwa, wanasayansi waliamua kuhusisha jina na dalili kuu. Kwa hivyo, mnamo 1988, Wamarekani walipendekeza neno "syndrome ya uchovu sugu", na tangu 1994 jina hilo limekuwa la kimataifa.

Sababu za CFS

Chanzo cha kuaminika cha maendeleo ya CFS bado hakijaanzishwa. Kuna mawazo tu juu ya jukumu la kuongoza la hili au mchakato huo katika kila kesi maalum. Miongoni mwa masharti ambayo uunganisho wa CFS unafuatiliwa moja kwa moja, ni muhimu kuzingatia yafuatayo:

kuhamishwa maambukizi ya virusi (, Coxsackie virusi kundi B, cytomegalovirus, virusi vya herpes aina 6, virusi vya hepatitis C, enteroviruses);
usumbufu katika udhibiti wa kazi za mwili na mfumo wa neva. Hii ni kweli hasa kwa nyanja ya shughuli za juu za neva (kumbukumbu, kufikiri, na kadhalika);
matatizo ya akili. Katika hali nyingi za CFS, watangulizi hugunduliwa kwa namna ya mabadiliko ya hisia, hisia za wasiwasi usio na motisha;
kuwa katika hali ya mkazo wa kudumu;
hali mbaya ya mazingira pamoja na maisha yasiyofaa. Wakazi wa miji mikubwa, wanaofanya kazi "kwa kuvaa na machozi", na chakula cha kutosha, bila shughuli za kutosha za kimwili katika hali ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, ni wagombea wa kwanza wa CFS.

Haiwezi kusema kuwa mojawapo ya mambo yaliyo hapo juu ni ya kuamua au muhimu zaidi. Wanasayansi wa kisasa wanaamini kuwa ni bahati mbaya ya hali kadhaa zinazosababisha maendeleo ya CFS.

Kuna sababu zinazosababisha CFS. Ni:

kike (kulingana na takwimu, 60-85% ya wale wote wanaosumbuliwa na ugonjwa huu ni wanawake);
kuongezeka kwa hisia (cholerics wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na CFS);
umri wa miaka 30-49;
uwepo wa taaluma inayowajibika (madaktari, wazima moto, wafanyikazi wa Wizara ya Hali ya Dharura, marubani, nk).

Dalili

Dalili kuu ya CFS ni uchovu wa kimwili na kiakili unaomsumbua mtu kwa angalau miezi 6. Uchovu unaonekana kwa mgonjwa zaidi. "Nimebanwa kama limau", "nimechoka hadi kuchoka", "ni kama nilipitishwa kupitia grinder ya nyama", - hivi ndivyo wagonjwa walio na CFS wanavyounda hisia zao. Tofauti kati ya kufanya kazi kupita kiasi na ugonjwa wa uchovu wa kudumu ni kwamba katika CFS, hakuna kiasi cha kupumzika kinachosaidia kurejesha nguvu za mwili. Wala usingizi au likizo na mabadiliko ya mazingira kwa njia yoyote huathiri hisia ya uchovu. Wakati huo huo, usichanganye hali ya CFS na unyogovu. Kwa unyogovu, mtu hataki kufanya chochote, hajitahidi kwa chochote, na kwa CFS, hali hiyo inabadilishwa - tamaa haipatani na fursa.

Kawaida wale ambao tayari wanahisi kuwa wameacha nguvu kivitendo wanataka kuchukua mtihani wa uchovu. Labda hakuna ufahamu wazi wa sababu ya kufanya kazi kupita kiasi, lakini unahitaji kujifunza kwa undani juu ya mzizi wake na nini cha kufanya juu yake. Ni muhimu kuelewa kwa nini mwili umejaa kazi nyingi, na ili kufanya hivyo, ni muhimu kupitisha mtihani maalum wa kisaikolojia kwa uchovu.

Inawezekana kwamba ugonjwa wa uchovu sugu (CFS) unatoka kwa hali nyingine mbaya zaidi ya msingi. Labda kufanya kazi kupita kiasi kulikuja kama matokeo ya malezi yasiyofaa ya kufikiria, au hivi karibuni kumekuwa na hali nyingi za mkazo maishani. Inaweza pia kugeuka kuwa sababu ya uchovu wa maadili iko katika dhiki ya mara kwa mara ya kimwili, au kinyume chake, kutokuwepo kwake.

Kwa nini uchovu ulikuja: mtihani wa kuamua sababu

Mtihani ujao utasaidia kujua mifumo ya ndani na kuelewa kinachoendelea maishani. Mtu anapaswa kusoma maswali yaliyoonyeshwa, na kisha kwa uaminifu kuchagua sahihi zaidi, na kutafakari hali ya sasa ya jibu.

Ni wakati gani uchovu hutamkwa zaidi?

A. Asubuhi.
B. Saa sita mchana.
C. Alasiri sana.
D. Jioni.

Taarifa ambayo inaelezea kwa usahihi zaidi mifumo kati ya kuamka na kulala.

A. Asubuhi kuna hisia ya uchovu, na kwa chakula cha jioni nataka kulala.
B. Ugumu wa kusinzia lakini kuamka asubuhi na mapema.
C. Mambo mengi ya kufanya, hakuna muda wa kupata usingizi wa kutosha.
D. Usingizi mzuri, asubuhi yenye furaha, nishati ya kutosha.

Ni kauli gani iliyo sahihi zaidi kuhusu lishe?

A. Inabidi ule bila mpangilio siku nzima.
B. Kiamsha kinywa hakirukwa, lakini chakula cha mchana na cha jioni vinajumuishwa.
C. Milo kamili - mara tatu kwa siku, wakati chakula cha mchana na chakula cha jioni ni imara.
D. Milo ni ya kawaida, mara kadhaa kwa siku.

Ni chakula gani kinachopendekezwa zaidi?

A. Hupendelea vyakula vya mafuta, chumvi na vitamu.
B. Kawaida katika mlo wa nafaka na pasta.
C. Mwelekeo zaidi kuelekea milo ya aina ya moyo.
D. Lishe inaboreshwa, kuna vyakula vingi vya mimea, na sehemu ni za wastani.

Mfiduo wa mkazo ni nini?

A. Mvutano wa mara kwa mara, wasiwasi na wasiwasi.
B. Kuna wasiwasi kuhusu wajibu na matatizo ya kawaida ya maisha.
C. Utulivu daima, isipokuwa kwa hali zisizofurahi zinazosababisha uzoefu.
D. Kuna kujidhibiti, lakini hutokea kwamba hali ya mkazo mara kwa mara inachukua kabisa.

Je, unasimamia vizuri hisia zako peke yako?

A. Kwa kawaida mimi hudhibiti hisia zangu.
B. Wakati mwingine wao ni wazuri kuwadhibiti, lakini wakati mwingine wanachukua nafasi.
C. Kuhisi kuzidiwa mara kwa mara.
D. Kila siku, bila kujali asili ya kihisia, wakati umetengwa kwa ajili ya kupumzika.

Je, ni mara ngapi una shughuli za kimwili katika maisha yako?

A. Ni nadra sana.
B. Maisha ya kukaa chini, lakini kutembea kila siku.
D. Shughuli ya kawaida ya kimwili ya wastani, ambayo inatoa tu nishati na nguvu zaidi.

Je, huwa unafanya nini wakati wako wa bure?

A. Kwa kweli haipo.
B. Wakati wa burudani hutumiwa kupumzika na kutuliza.
C. Karibu haiwezekani kupumzika, kila kitu kiko kichwani mwangu, hata wakati wa bure, mawazo ya ziada.
D. Saa za bure hutumiwa kwenye vitu vya kufurahisha, familia na marafiki.

Kinywaji kinachopendekezwa zaidi ambacho hutumiwa mara nyingi?

A. Hii ni kawaida kahawa, katika hali mbaya, chai kali.
B. Vinywaji vya kaboni.
C. Hakuna tofauti fulani katika kile cha kunywa, lakini kwa ujumla, ni vyema kunywa na marafiki.
D. Maji safi au juisi.

Je, ungependa kuendelea kuishi vipi, au katika mwelekeo gani wa kuibadilisha?

A. Ishi bila mafadhaiko ya mara kwa mara.
B. Acha kuhangaika kwa kukosa nguvu.
C. Unataka kuwa katika udhibiti bora wa maisha yako.
D. Kuwa kiongozi na nafsi ya kampuni.

Majibu ya mtihani

Majibu Zaidi A. Hali ya kuzidisha nguvu kupita kiasi, upakuaji wa haraka na kupumzika inahitajika.
Majibu B au C yanatawala. Watu wengi wenye majibu kama haya. Kufikia wakati wa chakula cha mchana, nishati inaisha. Wakati wa jioni, ni kuhitajika kuwa na mapumziko mema, vinginevyo athari ya mkusanyiko wa uchovu itaendelea.
Majibu Zaidi D. Kiwango cha uchovu ni cha kawaida. Kuhisi uchovu kidogo mwishoni mwa siku ni kawaida, lakini unahitaji kujitolea mwishoni mwa wiki kupumzika.

Wataalam bado hawana umoja kamili wa maoni juu ya asili ya ugonjwa wa uchovu sugu (CFS). Inaonekana kwamba hii ni aina fulani ya "usawa" maalum wa jumla wa mwili, ambayo hutokea kutokana na overload ya muda mrefu ya neva, na kusababisha kupungua kwa kinga na usumbufu wa utendaji wa mfumo mkuu wa neva na wa pembeni.

Matokeo ya mtihani ni dalili tu. Ni daktari tu anayeweza kufanya utambuzi sahihi.

Mtihani wa uchovu

Kwa nini uchovu ulikuja: mtihani wa kuamua sababu

Ni wakati gani uchovu hutamkwa zaidi?

Taarifa ambayo inaelezea kwa usahihi zaidi mifumo kati ya kuamka na kulala.

A. Asubuhi kuna hisia ya uchovu, na kwa chakula cha jioni nataka kulala.
B. Ugumu wa kusinzia lakini kuamka asubuhi na mapema.
C. Mambo mengi ya kufanya, hakuna muda wa kupata usingizi wa kutosha.
D. Usingizi mzuri, asubuhi yenye furaha, nishati ya kutosha.

Ni kauli gani iliyo sahihi zaidi kuhusu lishe?

A. Inabidi ule bila mpangilio siku nzima.
B. Kiamsha kinywa hakirukwa, lakini chakula cha mchana na cha jioni vinajumuishwa.
C. Milo kamili - mara tatu kwa siku, wakati chakula cha mchana na chakula cha jioni ni imara.
D. Milo ni ya kawaida, mara kadhaa kwa siku.

Ni chakula gani kinachopendekezwa zaidi?

A. Hupendelea vyakula vya mafuta, chumvi na vitamu.
B. Kawaida katika mlo wa nafaka na pasta.
C. Mwelekeo zaidi kuelekea milo ya aina ya moyo.
D. Lishe inaboreshwa, kuna vyakula vingi vya mimea, na sehemu ni za wastani.

Mfiduo wa mkazo ni nini?

A. Mvutano wa mara kwa mara, wasiwasi na wasiwasi.
B. Kuna wasiwasi kuhusu wajibu na matatizo ya kawaida ya maisha.
C. Utulivu daima, isipokuwa kwa hali zisizofurahi zinazosababisha uzoefu.
D. Kuna kujidhibiti, lakini hutokea kwamba hali ya mkazo mara kwa mara inachukua kabisa.

Je, unasimamia vizuri hisia zako peke yako?

A. Kwa kawaida mimi hudhibiti hisia zangu.
B. Wakati mwingine wao ni wazuri kuwadhibiti, lakini wakati mwingine wanachukua nafasi.
C. Kuhisi kuzidiwa mara kwa mara.
D. Kila siku, bila kujali asili ya kihisia, wakati umetengwa kwa ajili ya kupumzika.

Je, ni mara ngapi una shughuli za kimwili katika maisha yako?

A. Ni nadra sana.
B. Maisha ya kukaa chini, lakini kutembea kila siku.
D. Shughuli ya kawaida ya kimwili ya wastani, ambayo inatoa tu nishati na nguvu zaidi.

Je, huwa unafanya nini wakati wako wa bure?

A. Kwa kweli haipo.
B. Wakati wa burudani hutumiwa kupumzika na kutuliza.
C. Karibu haiwezekani kupumzika, kila kitu kiko kichwani mwangu, hata wakati wa bure, mawazo ya ziada.
D. Saa za bure hutumiwa kwenye vitu vya kufurahisha, familia na marafiki.

Kinywaji kinachopendekezwa zaidi ambacho hutumiwa mara nyingi?

A. Hii ni kawaida kahawa, katika hali mbaya, chai kali.
B. Vinywaji vya kaboni.
C. Hakuna tofauti fulani katika kile cha kunywa, lakini kwa ujumla, ni vyema kunywa na marafiki.
D. Maji safi au juisi.

Je, ungependa kuendelea kuishi vipi, au katika mwelekeo gani wa kuibadilisha?

A. Ishi bila mafadhaiko ya mara kwa mara.
B. Acha kuhangaika kwa kukosa nguvu.
C. Unataka kuwa katika udhibiti bora wa maisha yako.
D. Kuwa kiongozi na nafsi ya kampuni.

Majibu ya mtihani

Majibu Zaidi A. Hali ya kuzidisha nguvu kupita kiasi, upakuaji wa haraka na kupumzika inahitajika.
Majibu B au C yanatawala. Watu wengi wenye majibu kama haya. Kufikia wakati wa chakula cha mchana, nishati inaisha. Wakati wa jioni, ni kuhitajika kuwa na mapumziko mema, vinginevyo athari ya mkusanyiko wa uchovu itaendelea.
Majibu Zaidi D. Kiwango cha uchovu ni cha kawaida. Kuhisi uchovu kidogo mwishoni mwa siku ni kawaida, lakini unahitaji kujitolea mwishoni mwa wiki kupumzika.

Hisia za kichefuchefu, udhaifu mkuu, mara nyingi hutokea.

Kuhisi udhaifu asubuhi wakati ni vigumu kuinuka kutoka.

Kavu na papo hapo, mvua na sugu, kali na.

Malalamiko ya mgonjwa kwamba akawa "ngumu.

Kwa nini udhaifu hauendi baada ya baridi, jinsi gani.

Taarifa kwenye tovuti imetolewa kwa madhumuni ya taarifa pekee, haidai kuwa marejeleo na usahihi wa matibabu, na sio mwongozo wa hatua. Usijitie dawa. Wasiliana na daktari wako.

ugonjwa wa uchovu sugu

Sio kila mtu anajua kuwa uchovu sugu unaweza kukuza sio tu na sio sana kwa kufanya kazi kupita kiasi, lakini pia kuwa matokeo ya athari ya mkazo ya muda mrefu kwa mtu. Kuna sababu nyingine - ya kuambukiza, lakini hapa hatutazungumza juu ya uchovu kama huo?

Kwa hivyo uchovu sugu ni nini? Inatofautiana na uchovu wa kawaida kwa kiasi kikubwa sana. Kwa kuwa hii sio tu ya kimwili, lakini pia kihisia, neva na kiakili kupungua kwa hifadhi ya mwili.

Kawaida mtu anaendelea kuishi na kufanya kazi katika safu ile ile, inayojulikana, bado anafanya kazi za kila siku, na wakati huo huo anaanza kuhisi kuwa tayari yuko karibu. Unaweza kuamua ikiwa tayari uko kwenye mtego wa ugonjwa huu, ikiwa umekuwa unahisi malaise ya mara kwa mara au ya mara kwa mara kwa miezi sita na wakati huo huo unaonekana kuwa haugonjwa na chochote (angalau, wakati wa mitihani, huna chochote. au patholojia). Kweli, unaweza kujua kwa usahihi zaidi kwa msaada wa jaribio hili.

Jaribu kujibu kwa uaminifu, kwa dhati, "NDIYO" au "HAPANA" kwa maswali yote.

Sheria za matumizi ya nyenzo

Taarifa zote zilizotumwa kwenye tovuti hii ni za matumizi ya kibinafsi tu na haziko chini ya uzazi zaidi na / au usambazaji katika vyombo vya habari vya kuchapisha, isipokuwa kwa idhini iliyoandikwa ya med39.ru.

Wakati wa kutumia vifaa kwenye mtandao, kiungo cha moja kwa moja cha med39.ru kinahitajika!

Toleo la mtandao "MED39.RU". Cheti cha usajili wa vyombo vya habari vya wingi EL No. FS1 kilitolewa na Huduma ya Shirikisho ya Usimamizi wa Mawasiliano, Teknolojia ya Habari na Vyombo vya Habari vya Misa (Roskomnadzor) mnamo Aprili 26, 2013.

Habari iliyowekwa kwenye wavuti haiwezi kuzingatiwa kama mapendekezo kwa wagonjwa kwa utambuzi na matibabu ya magonjwa yoyote, na sio mbadala wa kushauriana na daktari!

Ugonjwa wa uchovu sugu: fanya mtihani

Je, unahisi kuzidiwa na hupati usingizi wa kutosha hata baada ya saa 10 za usingizi? Unaweza kuwa na ugonjwa wa uchovu sugu. Chukua maswali yetu na ujue ikiwa unapaswa kuona daktari.

1. Je, umekuwa mchovu mara kwa mara katika wiki nne zilizopita?

2. Je, unahisi uchovu hata baada ya wiki ya kupumzika na usingizi mzuri?

3. Je, unahisi kuzidiwa hasa asubuhi?

4. Je, umekuwa ukikataa kukutana na marafiki hivi karibuni kwa sababu ya uchovu?

5. Baada ya siku ya kazi, unajisikia mbaya zaidi kuliko asubuhi?

6. Je, mara nyingi huwa mgonjwa na magonjwa ya virusi?

7. Je, mara nyingi una maumivu ya kichwa na viungo vya "twist"?

Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali 3 au zaidi, unapaswa kutafuta mara moja msaada kutoka kwa mtaalamu wako. Atakusaidia kurekebisha utaratibu wako wa kila siku na, ikiwezekana, kuagiza vitamini ili kufanya upungufu wa vitu muhimu muhimu kwa mwili.

Hakuna maoni, lakini unaweza kuwa wa kwanza kutoa maoni 🙂

Hakimiliki © Perehid Wimes Uchapishaji

Mtihani: Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu

Jaribu kwa uaminifu, kwa dhati, kujibu "ndiyo" au "hapana" kwa maswali yote ya mtihani huu mdogo. Kwa hivyo:

1. Unapoamka asubuhi, unahitaji "swing" kwa muda mrefu kuliko kawaida, ukifanya jitihada juu yako mwenyewe ili ushiriki katika maisha yako ya kawaida (ikiwa ni pamoja na kazi)?

2. Katikati ya kazi, unaanza kujisikia kushuka kwa tija yake, haja ya kuchuja, kufanya jitihada za ziada kwa utendaji wake wa ubora?

3. Je, unahitaji aina fulani ya “dope” (kahawa, chai kali…) ili kujisikia katika hali nzuri angalau wakati wa saa za kazi?

4. Je, umeanza kuguswa vibaya na mabadiliko ya hali ya hewa ambayo husababisha maumivu kwenye mgongo wako, viungo, maumivu ya kichwa, udhaifu?

5. Je, una ongezeko au kupungua kwa hamu ya kula?

6. Umeanza kupata hisia zisizofurahi, wakati mwingine zenye uchungu katika eneo la moyo?

7. Je! una ubaridi wa mikono, miguu?

8. Je, una wasiwasi kuhusu dysfunctions yoyote, usumbufu wowote katika shughuli ya njia ya utumbo?

9. Je! umeongezeka kuwashwa, hasira, kuna matukio ya mabadiliko ya hisia yasiyofaa?

10. Je, umepata au kuongezeka kwa athari za mzio?

11. Je, una hamu iliyopungua ya ngono?

12. Je, usingizi wako umekatizwa, hautulii, hauna kina, au umeshindwa kupata usingizi?

Ikiwa majibu yako mengi kwa maswali yaliyotolewa katika mtihani yaligeuka kuwa chanya, basi ni wakati wa wewe kufikiri juu ya afya yako! Na, kwa kweli, anza kuchukua hatua zinazohitajika ili usishindwe na uchovu sugu.

Pata fursa ya kupumzika kikamilifu na kupumzika

Kwanza kabisa, uchovu sugu haupaswi kuruhusiwa kukuza. Lakini si kila mtu anafanikiwa katika kuepuka matatizo, kuanzisha maisha ya busara, yenye afya.

Na kwa hiyo, kwanza kabisa, mtu haipaswi kukusanya nguvu, si kuhamasisha mabaki ya nishati (kama, ole, mara nyingi sio wataalamu wenye ujuzi sana wanapendekeza kufanya hivyo), lakini, kinyume chake, jipe fursa ya kupumzika na kupumzika.

Ili kufanya hivyo, unapaswa kulala angalau masaa 8 au hata 9. Na ikiwezekana, ongeza usingizi pia wakati wa mchana.

Ili kupunguza mvutano wa misuli inaweza kusaidia kinachojulikana. mazoezi ya kupumzika kulingana na kutolewa kwa clamps kutoka kwa misuli, juu ya utulivu wao wa juu.

Hisia chanya pia husaidia kupumzika. Na aina anuwai za burudani huchangia kuibuka kwao (pamoja na sauna ambayo ni ya mtindo siku hizi, lakini haifai kuwa ndani yake hadi kufikia udhaifu na kizunguzungu), na muziki, na kupumzika kwa busara tu. Homoni za furaha zinazozalishwa wakati huo huo - endorphins - hupunguza kuwashwa, na msisimko usio na motisha, na maumivu, na, bila shaka, kuboresha hisia.

Fanya mazoezi

Wakati wa kazi, ni bora kufanya Workout nyepesi kila masaa mawili. Kisha unaweza kukaa, kupumzika na kusonga kidogo vidole na vidole vyako, kwenye kiti chako cha kazi.

Ikiwa kazi yako (na bosi wako) inairuhusu, unaweza kupata joto na mazoezi rahisi yafuatayo:

1) Rukia (miguu pamoja - mikono kando) kwa dakika 1. Fanya sit-ups 20, push-ups 25, au ukimbie mahali pamoja kwa dakika kadhaa. Hii mara nyingi inatosha kuharakisha mzunguko wa damu na kuongeza usambazaji wa oksijeni.

2) Unaweza kutumia kujichua ili "kuchaji betri yako ya ndani."

Badilisha nguo baada ya kazi

Kurudi nyumbani baada ya kazi ya siku ngumu, ni muhimu kubadili nguo mara moja (hasa chupi!). Ukweli ni kwamba baada ya siku ngumu, yenye shida, vitu vyenye biolojia vinavyozalishwa na mwili kwa kukabiliana na athari za mkazo hubakia juu yake. Kwa kufyonzwa ndani ya ngozi, wanaweza kuongeza hali yako ya wasiwasi, ikiwa sio chungu.

Fanya massage binafsi

Usisahau kuhusu athari za uponyaji za maji! Kwa kuosha mikono yako chini ya maji ya bomba kwa angalau muda mfupi, hivyo utakaswa, ukiwa huru kutokana na nishati yenye uchungu, "mbaya" ambayo hujilimbikiza wakati wa mchana. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kwamba katika majira ya joto, msimu wa moto, maji yanapaswa kuwa baridi, lakini wakati wa baridi, kinyume chake, joto.

Kwa kuongezea, kwa kusugua mikono yako chini ya maji ya bomba, utachukua hatua kwa sehemu fulani za kibaolojia, ukifanya aina ya massage ya tonic.

Naam, tangu baada ya siku ngumu ya kazi, hasa kujazwa na dhiki, watu wengi wana hisia ya mvutano wa uso, unaweza kuikanda, bila kugusa mashavu yako na paji la uso na vidole vyako.

Kunywa vinywaji vya vitamini na kupunguza athari za tabia mbaya

Na pia ni vizuri kunywa vinywaji vya vitamini - decoction ya viuno vya rose, infusion ya nettle (vijiko 3-4 vyake vinapaswa kuingizwa kwa masaa 1-2 katika lita 1 ya maji ya moto na kunywa kikombe 2/3 mara 3-5. siku baada ya chakula) au infusion matunda kavu ya mlima ash (brew glasi ya maji ya moto, basi ni pombe kwa saa 1) - kuchukua 0.5 kikombe mara 2-3 kwa siku.

Jaribu kupunguza muda wa kompyuta yako, tumia muda kidogo kutazama TV. Epuka pombe kali. Jaribu kuacha sigara. Na usisahau kuhusu hitaji la lishe bora. Inashauriwa kunywa juisi safi ya karoti na cream kwa kifungua kinywa, kuzingatia mlo wako kwenye vyakula vya mmea (hasa karanga, mimea, mboga mboga, matunda) na kupungua kwa kiasi cha nyama na mafuta ya wanyama.

Habari zaidi: Sababu za uchovu sugu

Sio kila mtu anajua kuwa uchovu sugu unaweza kukuza sio tu na sio sana kwa kufanya kazi kupita kiasi, lakini pia kuwa matokeo ya mafadhaiko ya muda mrefu kwa mtu. Kuna sababu nyingine, lakini hapa hatutazungumza juu ya kinachojulikana. ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, ambao bado haujajifunza kikamilifu na dawa za kisasa, sababu ambayo ni sababu fulani ya kuambukiza.

Kwa hivyo, uchovu huu sugu unaonyeshwa katika nini? Na inatofautiana na uchovu wa kawaida kwa kasi sana. Kwa kuwa hii sio tu ya kimwili, bali pia kihisia, neva, upungufu wa kiakili wa hifadhi za mwili.

Kawaida mtu anaendelea kuishi na kufanya kazi katika safu ile ile ambayo anaijua, bado anafanya kazi zake za kawaida, na wakati huo huo anaanza kuhisi kuwa tayari yuko karibu. Kumbuka kuwa inawezekana kuamua ikiwa tayari umeanguka kwenye mtego wa ugonjwa huu ikiwa umekuwa unahisi malaise ya mara kwa mara au ya mara kwa mara kwa miezi sita, na wakati huo huo, inaonekana kuwa haujaugua chochote bado (saa. angalau wakati wa mitihani hakuna ugonjwa unaogunduliwa). Naam, hata kwa usahihi zaidi unaweza kufanya na mtihani huu.

Makala Mpya

Rolls ladha zaidi: Philadelphia - mapishi ya kupikia classic

Lishe sahihi kwa ugonjwa wa sukari

Habari

Udhaifu wa muda mrefu kwa wazee husababishwa na usumbufu katika uzalishaji wa cortisol katika mwili. Asubuhi ni kidogo sana, na jioni - sana ikilinganishwa na kawaida.

Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi imeweka maombi ya kuundwa kwa mfumo wa kufuatilia athari za wakati wa majira ya joto kwa wakazi wa Urusi.

Wafanyakazi wa ofisi na madirisha katika ofisi zao hulala vizuri zaidi na hufanya vizuri zaidi kuliko wafanyakazi wa ofisi bila madirisha.

Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi unaweza kuathiri shughuli za baadhi ya jeni zinazoathiri afya ya binadamu.

Vizuri kujua

Video

Ushauri wa kitaalam

Alexandra Anatolyevna Smirnova

Oleg Vladimirovich Korsak

Blogu za Wataalamu

Je, matibabu ya osteopathic yanaonyeshwa kwa watoto wenye ugonjwa wa kupooza kwa ubongo au tishio la kupooza kwa ubongo?

Jukumu la leukomalacia ya periventricular katika maendeleo ya ugonjwa wa kupooza kwa ubongo

Alexandra Anatolyevna Smirnova

Jumuiya

Majukwaa

Kuzaa: hatua kwa hatua

Jinsi ya kuelewa kuwa kuzaliwa kwa mtoto kumeanza? Wakati wa kwenda hospitali? Nini kitatokea katika hospitali? Jinsi ya kusukuma? Majibu ya maswali haya na mengine mengi katika maagizo yetu ya hatua kwa hatua.

Workaholism: kazi kama dawa

Kwa kuponda kwa utoto, kuchagua kitu cha kupendeza cha jinsia moja sio kitu kibaya. Sababu ni katika ujinsia wa watoto usio na tofauti. Watoto bado hawatofautishi kwa jinsia. .

Vivuli 50 vya Smart

Mtihani wa uchovu sugu wa dakika 5

Mtihani wa uchovu sugu, au tuseme, kiwango cha uchovu, ni udanganyifu mmoja tu wa picha. Yote ambayo inahitajika kwako ni kuchunguza kwa makini picha kwa dakika chache.

Mara nyingi watu hawaoni uchovu na kufanya kazi kupita kiasi kwa madhara ya afya zao. Inatokea na kinyume chake - wakati mwingine unahisi uchovu sana kwa sababu tu kazi ni ya kuchosha au ya kupendeza. Lakini kwa kweli - mwili ni lengo kabisa uwezo wa kufanya kazi zaidi.

Huu ni mtihani rahisi na wa haraka ili kuamua haraka kiwango cha uchovu. Ikiwa unashughulika na jambo muhimu sana la haraka, na unahitaji kuamua ni nini bora - kupata usingizi wa kutosha na kumaliza kazi ya haraka asubuhi au, bila madhara kwa afya yako, kaa kwa saa nyingine na kwenda kulala na hisia ya kufanikiwa. Ili kuelewa jinsi umechoka, inatosha kuchukua mtihani huu wa kisaikolojia wa dakika tano kwa kiwango cha uchovu ... Angalia ... Niambie nini unaona?

Mtihani wa uchovu sugu -

Udanganyifu kwa kweli hauna mwendo - umetulia, una usawa, hauitaji haraka kuacha kazi na kwenda kupumzika.

Ikiwa udanganyifu unasonga kikamilifu, unahitaji kupumzika.

Ikiwa udanganyifu unaendelea haraka sana, unahitaji kupumzika haraka, vinginevyo kunaweza kuwa na matokeo mabaya kwa afya yako.

Mwandishi wa Makala: Mlinzi

Acha maoni

Hali Wakati Uthibitisho Wako Haufanyi Kazi

Ni lini na kwa nini uthibitisho haufanyi kazi? Kuhusu uthibitisho - kuunga mkono.

Zhdun na wengine ni watu wa theluji wasio wa kawaida!

Mtu wa theluji maarufu zaidi katika fasihi ya Kirusi ni Snegurochka, doll ya theluji.

Jinsi ya kufanya zawadi ya gharama nafuu na si kufanya makosa katika kuchagua

Mawazo ya zawadi ya likizo Jinsi ya kufanya zawadi ya gharama nafuu ili kujifurahisha mwenyewe na.

Juu ya mbawa za ucheshi: ucheshi wa anga kama suluhisho la aerophobia

Hadithi isiyo ya nasibu: Marubani wana toast: "Wacha tunywe kwa wingi.

Jinsi ya kuwa mboga yenye afya

Jinsi ya kuwa mboga kwa usahihi na bila madhara kwa afya Wengi.

Jaribio la Uchovu Sugu Mtandaoni (Asthenia)

Jaribu hali ya asthenic mtandaoni

MTIHANI WA ASTHENIA

Moja ya mijeledi ya wakati wetu wa unyogovu ni ugonjwa wa asthenic, kiini chake ni udhaifu unaokua wa kiakili na wa mwili, unyogovu, uchovu wa neva, ambayo mtindo wetu wa maisha wa mambo huchangia sana.

Kiwango cha hali ya asthenic kiliundwa kwa msingi wa dodoso inayojulikana ya Amerika ya MMPI na data kutoka kwa uchunguzi wa kliniki na kisaikolojia wa idadi ya watafiti (L.D. Malkova, T.G. Chertova).

Wakati wa kujibu maswali ya mtihani, soma kwa makini kila sentensi na uitathmini kuhusiana na hali yako. Kisha chagua mojawapo ya chaguo 4 za majibu upande wa kulia. Baada ya kubofya kitufe cha "Jibu", programu itahesabu idadi ya pointi ulizopata na kutathmini ukali wa asthenia yako.

Matokeo ya mtihani ni dalili tu. Ni daktari tu anayeweza kufanya utambuzi sahihi.

ugonjwa wa uchovu sugu

Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni ugonjwa wa kisaikolojia-kihisia. Mara nyingi hutokea kutokana na overstrain ya muda mrefu ya kimwili na kiakili. Ugonjwa huo huathiriwa zaidi na watu wa makamo wanaoishi katika jiji hilo.

Dalili kuu ya ugonjwa huo ni hisia imara ya kutokuwa na nguvu: ni vigumu kwa mtu kukabiliana na kazi za kila siku nyumbani na kazi. Inaonekana kwamba hali kama hiyo ni ya kulevya, kama bwawa. Walakini, inaweza na inapaswa kutibiwa.

Sababu za uchovu

Ugonjwa wa uchovu sugu bado haujaeleweka kikamilifu katika dawa. Maoni juu ya sababu yamegawanywa katika vikundi viwili:

1. Ugonjwa huo ni matokeo ya michakato ya siri ya muda mrefu katika mwili au husababishwa na matatizo ya neva yenye uzoefu.

2. Uchovu wa mara kwa mara hutokea kutokana na maisha yasiyofaa na dhiki nyingi. Hiyo ni, kukuza dalili "zinazoonekana", kama vile kinga iliyopunguzwa au kutokuwa na utulivu wa kiakili, huzingatiwa kama matokeo ya kufanya kazi kupita kiasi mara kwa mara.

Ikiwa tutatoa muhtasari wa sababu zote zinazowezekana, zinaweza kuwakilishwa kama ifuatavyo:

Dalili na Utambuzi

Ili kutambua ugonjwa huo na kuitenga na magonjwa mengine, sawa, wanasayansi wa matibabu wameanzisha uainishaji wa dalili za ugonjwa wa uchovu sugu:

1. Sifa kuu. Kuna mbili kati yao: uchovu wa kudumu, usioondolewa hata kwa usingizi wa muda mrefu, ambao umezingatiwa kwa zaidi ya miezi sita, na kutengwa kwa magonjwa ya wazi katika mwili.

2. Ndogo. Hizi ni dalili za kimwili:

hisia ya baridi;
kipandauso;
kavu kwenye koo na utando wa mucous wa macho;
maumivu ya misuli na mgongo;
upungufu wa pumzi;
joto la subfebrile;
upanuzi wa nodi za lymph.

3. Ishara za Neuropsychological. Hizi ni pamoja na phobias mbalimbali (hasa hofu ya mwanga mkali), kuwashwa, mkusanyiko mbaya, hisia za unyogovu na kukata tamaa.

Ikiwa zaidi ya ishara nane zipo (zote kuu, karibu sita kutoka kwenye orodha ya watoto wadogo pamoja na angalau moja ya kundi la tatu), utambuzi ni ugonjwa wa uchovu sugu.

Nini cha kufanya kwa matibabu

Kwa mwanzo, unaweza kutembelea daktari ili kuelewa sababu zinazowezekana za ugonjwa huo. Ni mtaalamu gani anayehitajika kwa hili? Yote inategemea lengo:

wanaenda kwa mtaalamu na mtaalamu wa kinga ili kutambua uwepo wa magonjwa ya muda mrefu, maambukizi na virusi katika mwili;
kwa mwanasaikolojia - kujijaribu kwa uwepo wa sababu za kiwewe na kupata rufaa kwa tiba ya mtu binafsi au ya kikundi;
wataalam wengine (endocrinologist, cardiologist, nk) hutendewa kwa ajili ya matibabu ya maonyesho ya dalili ya ugonjwa ( lymph nodes kupanuliwa, tachycardia, nk).

Ikiwa ni lazima, madaktari wataagiza matibabu na dawa au physiotherapy:

massages kufurahi kufurahi;
gymnastics ya matibabu;
taratibu za maji;
acupuncture (njia ya kushawishi mwili na acupressure).

Kwa bahati mbaya, ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, katika hatua zake za mwanzo, ni vigumu sana kutambua. Itabidi ujisaidie. Ukiona ishara kutoka kwa vikundi vyote vitatu vilivyoorodheshwa katika sehemu ya "dalili na utambuzi", unahitaji kuanza hatua za kujipanga:

1. Anzisha lishe ya kawaida:

usisahau kuhusu chakula cha mchana cha moto;
kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta;
kunywa maji mengi safi;
kuimarisha mlo wako na vitamini.

2. Panga utaratibu wa kila siku:

jaribu kufanya mambo yote muhimu kabla ya chakula cha mchana;
epuka kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja;
pata wakati wa kutembea;
fanya dakika tano kazini ili kupata joto na kupumzika tu.

3. Pata usingizi mzuri:

kwenda kulala mapema;
ventilate chumba;
kulala katika nguo za starehe.

Hatua ya mwisho ndiyo muhimu zaidi. Pumziko nzuri ni jambo la kwanza unahitaji kujipanga ikiwa una dalili za ugonjwa. Wikendi, zima simu yako na upate usingizi kadri mwili wako unavyohitaji.

Matibabu ya matibabu

Matibabu ya homeopathic mara nyingi huwekwa ili kupunguza hali hiyo. Maarufu zaidi kati yao yanaonyeshwa kwenye jedwali:

Mashambulizi ya "ukosefu" wa hewa;

Palpitations ya vurugu baada ya kujitahidi kidogo kwa kimwili;

Kutetemeka kidogo kwa mikono.

Kupungua kwa mkusanyiko;

Kupoteza uwezo wa kuona;

Usumbufu katika misuli na viungo;

Mbali na kuchukua dawa za homeopathic na za kuzuia uchochezi, madaktari wanapendekeza matibabu ya ugonjwa sugu wa uchovu na vikundi vingine vya dawa:

complexes ya vitamini na madini;
madawa ya kulevya ambayo hurekebisha kinga;
dawa za antiviral;
dawamfadhaiko.

Dawa za kisaikolojia husaidia kutibu matatizo ya mfumo wa neva wa uhuru (madhubuti juu ya dawa).

Mtihani rahisi wa kujitambua

Wengi wetu hukosa ujasiri au wakati wa kwenda kwa daktari. Ili kujua ikiwa kweli una ugonjwa wa uchovu sugu na jinsi shida ni kubwa, unaweza kujaribu na mtihani mdogo.

Jibu maswali yaliyopendekezwa kwa kila kizuizi kwa kujibu "Ndiyo" au "Hapana":

1. Kuonekana kwa maumivu ya mara kwa mara:

2. Matatizo ya mara kwa mara ya njia ya utumbo:

3. Kuongezeka kwa kifafa mara kwa mara:

mapigo ya moyo ya haraka;
arrhythmias;
kushikilia pumzi;
kizunguzungu;
hali ya kabla ya kukata tamaa;
blanching ya ngozi ya uso;
weusi machoni.

4. Nataka sana:

kulala;
lala kitandani;
kulala moja kwa moja kwenye desktop;
kuamka bila hisia "kuvunjika";
acha kuota ndoto mbaya.

5. Kuna usumbufu unaoonekana wakati wa kubadilisha:

6. Maendeleo ya matatizo:

wakati wa kukariri habari mpya;
mkusanyiko wa tahadhari;
kufanya maamuzi;
udhihirisho wa majibu ya wakati kwa tendo au swali la mtu mwingine.

7. Kupoteza hamu:

8. Kuonekana kwa hali ya obsessive:

9. Hali ya ugonjwa wa mara kwa mara:

homa zinazoendelea;
tonsillitis ya muda mrefu;
kuzidisha kwa ugonjwa sugu;
misuli ya misuli;
kuonekana kwa allergy;
pua ya kudumu;
maumivu machoni;
hisia ya kiu isiyoisha.
subfebrile joto bila sababu dhahiri.

10. Kutokuwa na utulivu wa kihisia, unaonyeshwa kama ifuatavyo:

kwa hasira isiyo na maana;
katika kuwashwa juu ya vitapeli;
katika mabadiliko ya tendaji ya mhemko;
katika kutojali mara kwa mara;
katika uchungu mkali.

11. Tulianza "kutuliza" wenyewe kwa mbinu mpya:

kujifunza kuvuta sigara au kuongeza idadi ya sigara;
kulikuwa na tamaa ya pombe jioni.

12. Inaudhi sana:

13. Hakuna nishati kwa kazi rahisi za nyumbani.

Kwa jumla, maswali 60 yaliulizwa katika vitalu 13. Ikiwa umejibu "Ndiyo" kwa maswali 20 au machache tu, umechoka tu. Pumziko nzuri itarejesha nguvu kamili.

Ikiwa kulikuwa na majibu mazuri katika safu ya 20-40, ugonjwa wa uchovu sugu tayari upo, lakini unaweza kujaribu kupigana nayo mwenyewe.

Lakini katika kesi ya matokeo ya zaidi ya 40 "Ndiyo", unapaswa kushauriana na daktari.

Jinsi ya kujisaidia

Wanasaikolojia wengi wanaamini kwamba vita kubwa zaidi ya mwanadamu ni yeye mwenyewe na udhaifu wake. Wahenga wengi wana hakika kuwa ushindi muhimu zaidi ni ule ambao umeweza kuacha vita, ukigundua ubatili wa lengo (wazo kwamba maisha ni nzuri sio na mafanikio, lakini kwa kitu zaidi, yamefunuliwa kikamilifu kwenye filamu " Shujaa wa Amani").

Andika orodha mbaya ya mambo ambayo unafikiri si muhimu sana, lakini kuchukua muda mwingi. Baada ya kukataa yoyote kati yao, jiweke alama ya mafuta na sema "Umefanya vizuri!". Kweli unastahili heshima.

Kabla ya kuanza mapambano dhidi ya ugonjwa huo, unaoitwa "syndrome ya uchovu sugu", jipe mapumziko sahihi na kupata nguvu. Kwa hali yoyote, unapaswa kutoa dhabihu kitu. Kwa mfano, kusafisha jikoni kwa uangaze kamili au kushiriki katika "mkutano wa bia" wa ushirika wakati wa mwisho wa Ijumaa.

Kagua sababu zinazoweza kusababisha hali yako ya kimwili kuwa mbaya, na uandike orodha nyingine ya mazoea ambayo si bora ambayo unaweza kabisa kuyaacha.

Jambo kuu sio kukimbilia kurekebisha mtindo wako wa maisha kwa bidii sana:

ikiwa unatumiwa kwa vyakula vya mafuta, usiwazuie kutoka kwenye orodha mara moja, hatua kwa hatua ubadilishe na bidhaa za nishati (nafaka, karanga, matunda yaliyokaushwa);
ikiwa haujawahi kunywa lita 2 za maji safi kila siku, ongezeko kubwa la maji linaweza kusababisha uvimbe;
ikiwa unatafuta kuongeza sauti, usipange kufanya push-ups 40 leo.

Ugonjwa wa uchovu sugu uliundwa kwa miezi. Usifikiri kwamba unaweza kuondoa madhara yake katika wiki. Usisahau kwamba kazi kuu ni kutoa mwili kupumzika, na si kufungia hata zaidi. Kuwa mvumilivu. Songa kuelekea lengo lako kwa hatua ndogo. Na hakikisha, hakikisha unajisifu.

Ugonjwa wa uchovu sugu: ni nini, dalili, ishara na matibabu

Katika karne ya 19, iliitwa "hypochondria" kwa heshima. Katika karne ya 20, ilianza kuitwa "uchovu wa muda mrefu", na katika karne ya 21 - "ugonjwa wa karne." Dalili ni sawa, lakini umri na ukubwa wa usambazaji umebadilika sana. Ugonjwa huo ni kama janga, vijana zaidi na zaidi, wakaazi wa megacities, na idadi ya watu wa nchi zilizofanikiwa kiuchumi huanguka katika nyanja yake ya ushawishi.

Wanasayansi huvunja mikuki, wakibishana juu ya sababu za shida mbalimbali za mfumo wa neva tabia ya ugonjwa huu, na hawawezi kuja kwa dhehebu la kawaida. Hata hivyo, wanakubaliana katika jambo moja: CFS ni utambuzi unaotambuliwa rasmi na dawa.

Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu ni nini?

Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni ugonjwa ambao hisia ya udhaifu na uchovu hufuatana na mtu kwa muda mrefu (zaidi ya miezi sita). Aidha, hali hii haina kutoweka hata baada ya usingizi wa muda mrefu na kupumzika.

Ukweli na takwimu: Ugonjwa wa uchovu sugu umezingatiwa kuwa ugonjwa yenyewe tangu 1988, kwa kutambua hitaji la matibabu.

Dalili za CFS hupatikana katika 20% ya wakazi wa sayari ya Dunia. Na idadi hii inakua.

2% ya vijana wanakabiliwa na CFS.

80% ya wagonjwa ni wanawake.

Sababu: Maoni 3 tofauti

Kuna matoleo mengi kuhusu utaratibu na sababu za ugonjwa huo, lakini kuna tatu kuu zinazostahili kuzingatia.

Rhythm kali ya maisha ya kisasa. Toleo hili linaungwa mkono na ukweli kwamba umri unaohusika zaidi na ugonjwa wa uchovu sugu - miaka 25-45 - ni umri wa ufanisi zaidi wakati mtu anajitwika mizigo mikubwa katika jitihada za kufanikiwa. Mwili hauwezi kusimama na kushindwa. Kuna dalili zinazoendelea za kufanya kazi kupita kiasi. Hali mbaya ya kiikolojia ya megacities ya gesi pia inachangia, na kusababisha njaa ya oksijeni - hypoxia ya ubongo. Kupungua kwa oksijeni kunajumuisha kushindwa katika michakato ya kimetaboliki ya mwili, na kusababisha slagging yake
Yote ni makosa ya virusi. Nadharia ya kawaida ni kwamba CFS hukasirishwa na kundi la virusi - herpes, retrovirus, enterovirus, cytomegalovirus. Hivi majuzi, wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Stanford walipokea uthibitisho mpya wa asili ya virusi ya ugonjwa huo. Walitambua biomarkers yake maalum - maudhui yaliyoongezeka katika mwili wa baadhi ya watu wa protini kama homoni, peptidi, cytokines. Imeonyeshwa kwamba kadiri mgonjwa anavyozidi kuwa na saitokini fulani za kuzuia uchochezi, ndivyo dalili zake za CFS zinavyozidi kuwa kali zaidi.
Magonjwa sugu ndiyo ya kulaumiwa. Katika hatari ni wagonjwa wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo, matatizo ya autoimmune - wale ambao mara nyingi "hupata" maambukizi ya virusi. Na pia wale ambao, wakijaribu kukosa chochote kazini, hawachukui likizo ya ugonjwa na kuvumilia tonsillitis na SARS kwa miguu yao. Mara nyingi hii inageuka kuwa malipo kwa namna ya uchovu sugu. Utaratibu wa uhusiano huu ni rahisi: kiumbe kisichotibiwa, dhaifu na ugonjwa, malfunctions. Mfumo wa kinga unadhoofika, mfumo wa neva umejaa, mfumo wa kimwili umechoka. Matokeo yake, kuna hisia ya kudumu ya uchovu, kupungua, kimwili na maadili. Katika kesi hii, hali ya maisha inazidi kuzorota - mawazo ya huzuni hushambulia fahamu, wasiwasi na hofu haziondoki.

Wanasayansi kutoka Uholanzi wamegundua uhusiano kati ya ugonjwa huo na ukosefu wa iodini katika mwili au matatizo ya muda mrefu na tezi ya tezi. Utungaji wa damu ya wagonjwa wanaosumbuliwa na ukosefu wa homoni TSH na T4, pamoja na watu wenye CFS, ni sawa. Ikiwa hitimisho hili ni sahihi, basi chakula cha iodini kinaweza kumrudisha mgonjwa aliye na ugonjwa huo kwa maisha ya kawaida.

Sababu za hatari

Wawakilishi wa fani wanakabiliwa na matatizo ya mara kwa mara, ambayo yanahitaji kuongezeka kwa wajibu na mkusanyiko wa tahadhari - watawala wa trafiki ya hewa, kijeshi, wazima moto, madaktari wa upasuaji.
Wafanyakazi wa akili wanaofanya kazi kwa bidii ambao hupuuza likizo na wikendi.
Vijana wakijiandaa kuingia chuo kikuu, wanafunzi wakati wa kikao.
Kutopokea lishe ya kutosha.
Usingizi-kunyimwa.
Kuongoza maisha yasiyo na shughuli.
Kuishi katika mazingira yasiyofaa ya kiikolojia.
Kutopata mwanga wa kutosha wa jua na hewa safi.
Kunusurika kwa shida na shida za maisha.
Wamiliki wa saikolojia ya kutiliwa shaka, yenye migogoro.

Kwa hivyo, sababu kuu inayoongoza kwa tukio la CFS ni ya asili ya neva - uchovu wa kihemko, mkazo wa neva, kukosa usingizi, kazi nyingi za kiakili. Yote hii husababisha kushindwa kwa endocrine na kimetaboliki ya mwili, kupungua kwa nguvu za kinga za kinga.

Nini cha Kutafuta Unapogundua CFS

Jinsi ya kutambua ugonjwa wa uchovu sugu: ishara na dalili

Jamming mfumo wa neva katika hali ya dharura ya kudumu inakabiliwa na matatizo makubwa ya afya na matokeo makubwa, kwa hiyo ni muhimu kutambua "adui" katika hatua za mwanzo ili kujua jinsi ya kukabiliana nayo.

Dalili za CFS zimegawanywa katika akili na somatic.

Kupungua kwa ufanisi - kutokuwa na akili, shida na mkusanyiko, kukariri, utaratibu wa habari, kutokuwa na uwezo wa shughuli za ubunifu.
Shida za kisaikolojia - unyogovu, wasiwasi, wasiwasi, kuwashwa, mawazo ya huzuni.
Kutovumilia kwa mwanga mkali.

Kupungua kwa shughuli za kimwili - udhaifu, hisia ya uchovu na kuzidiwa hata baada ya kufanya kazi rahisi.
Migraines ni mara kwa mara, ikifuatana na "pulsation ya mahekalu", kizunguzungu.
Ukosefu wa usingizi - licha ya uchovu, usingizi hauji au ni dhaifu, mara kwa mara.
Tachycardia.
Kuongezeka na uchungu wa node za lymph.
Ukiukaji wa kazi za magari - maumivu ya misuli na viungo, tetemeko la mkono, udhaifu wa misuli.
Kupunguza kinga - pharyngitis, koo, homa ya mara kwa mara, kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu.

Utambuzi wa dalili ya ugonjwa wa uchovu sugu

Uwepo wa dalili hizi ni sababu ya kushauriana na daktari ili aweze kuagiza masomo na vipimo muhimu. Na tayari kwa misingi ya matokeo yaliyopatikana, alifanya maoni ya mtaalam na kuagiza matibabu. Haina maana kungojea "ipite yenyewe", na pia kutumaini kuwa hii ni kazi ya kawaida na inatosha kwenda baharini na kulala mwishoni mwa wiki. Kwa CFS, hakuna mabadiliko ya shughuli au mabadiliko ya mazingira itasaidia. Tiba iliyohitimu inahitajika.

Kumbuka: uchunguzi kamili pia ni muhimu kwa sababu magonjwa hatari kama oncology katika hatua za mwanzo, kifua kikuu hujificha kwa ujanja kama ugonjwa sugu wa uchovu.

Madaktari ambao ni mantiki kushauriana nao

Mwanasaikolojia / mwanasaikolojia - na dalili katika mfumo wa kukosa usingizi, wasiwasi, kuongezeka kwa mkazo wa kisaikolojia-kihemko.
Daktari wa neva - kwa migraines, kizunguzungu, kupungua kwa utendaji, majimbo ya huzuni ambayo yametokea dhidi ya historia ya matatizo ya mara kwa mara na mvutano wa neva.
Endocrinologist - kwa kutetemeka, maumivu ya misuli, hali ya mara kwa mara ya udhaifu na uchovu.
Immunologist - na homa ya mara kwa mara na kuzidisha kwa magonjwa sugu.
Mtaalamu - katika kesi ya ugumu na dalili. Mtaalamu ataagiza matibabu mwenyewe, au kutoa rufaa kwa mtaalamu sahihi.

Matibabu ya Msingi

Ugonjwa huo unahitaji tiba tata, ambayo inajumuisha vipengele 4 muhimu:

Upumziko mzuri - usingizi wa usiku kwa angalau masaa 8, kila siku nusu saa hutembea katika hewa safi.
Lishe bora - bidhaa za ubora wa juu ambazo hutoa mwili kwa kiasi kinachohitajika cha protini, mafuta na wanga, vitamini na madini. Punguza au uondoe pipi zinazosababisha kuongezeka kwa sukari kwenye damu ambayo mwili dhaifu hauitaji.
Psychotherapy ni msaada wa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia, kwa lengo la kuboresha hisia, kujiamini, na kutoka nje ya hali ya shida.
Utaratibu mzuri wa kila siku - kutengwa kwa mzigo mwingi, kihemko na mwili, ubadilishaji wa kazi na kupumzika, mapumziko ya mara 3 kwa chakula, wakati mwingi katika hewa safi.

Kumbuka: ni muhimu kutibu magonjwa ambayo yanaweza kusababisha hypoxia ya mara kwa mara - sinusitis, rhinitis au kuvimba kwa muda mrefu - meno ya carious, tonsillitis.

Matibabu ya matibabu

Mbali na matibabu ya kisaikolojia, dawa mara nyingi huwekwa kwa CFS. Kuna vikundi 5 vya dawa ambazo hutumiwa kwa matibabu.

Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi. Wanaagizwa kwa syndromes ya maumivu - maumivu ya kichwa, misuli, maumivu ya pamoja.
Vitamini complexes. Lengo lao ni kurejesha kimetaboliki sahihi, ugavi wa nishati ya mwili, kuimarisha mfumo wa kinga - vitamini B, magnesiamu.
Immunomodulators. Wamewekwa ili kuongeza nguvu za kinga za mwili na upinzani wake kwa maambukizi, virusi.
Dawa za kuzuia virusi. Wanapigana na virusi katika mwili, kuzuia uzazi wao.
Dawa za kisaikolojia. Madawa ya unyogovu, tranquilizers ya mchana hurekebisha utendaji wa mfumo wa neva. Ondoa hisia ya wasiwasi, wasiwasi.

Ukweli kwamba kuchukua tonics, kama vile eleutherococcus na lemongrass, ni muhimu kwa kuongeza nguvu ni hadithi. Kwa kweli, hawana uwezo wa kuondoa sababu yoyote ya kupungua kwa nguvu. Ulaji wao na watu walio na ugonjwa wa uchovu sugu utasababisha tu kuongezeka kwa matumizi ya akiba ya ndani, ambayo tayari ni chache. Matokeo yake - aggravation ya matatizo ya afya.

Kuchukua dawa za tonic huonyeshwa tu kwa watu wenye afya ambao wanakabiliwa na matatizo makubwa ya kimwili au ya neva.

Matibabu nyumbani

Huko nyumbani, tiba rahisi za watu na hatua za kuzuia zinapatikana, ambazo pia hakuna chochote ngumu.

Unaweza kuamua njia za dawa za jadi na kuandaa "mafuta ya kuimarisha".

Kwa hili utahitaji:

mafuta ya alizeti - chupa 1;
rosemary safi - 1 kijiko.

Changanya na utumie wakati wa kupikia.

Mizizi ya licorice ni wakala bora wa kupambana na uchochezi ambayo hupunguza kiwango cha cortisol katika damu. Matumizi yake ya kawaida (2 g kila moja) yanaweza kurejesha nguvu katika wiki 2.

Aromatherapy na mafuta ya lavender, rosemary au sandalwood. Matone machache - kwenye leso na kuvuta pumzi. Husaidia kupumzika, kukuza usingizi wa afya.

Mapumziko kila masaa 2.
Shughuli ya kimwili - kutembea, kuogelea, mazoezi ya asubuhi.
Kukataa tabia mbaya na chakula cha haraka.
Kuongezeka kwa mlo wa mboga mboga na matunda na kuongeza ya karanga, asali, berries.
Usingizi wa saa 8 kamili.
Mabadiliko ya mazingira - safari za asili, nje ya mji, kutembelea Resorts.

Acupuncture mara nyingi hutumiwa kupambana na uchovu wa muda mrefu.

Tiba ya mwili inayofaa kwa ugonjwa wa uchovu sugu

Acupuncture / acupuncture - athari kwa pointi fulani za mwili husaidia kupunguza maumivu, kutuliza mfumo wa neva, kurejesha usawa wa nishati. Ina athari chanya kwenye mfumo wa kinga, husaidia kupunguza mvutano, misuli na neva.
Massage - matibabu, acupressure, mifereji ya maji ya lymphatic. Inaboresha mzunguko wa damu na mtiririko wa limfu, michakato ya metabolic, husaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu, na inaboresha kinga.
Zoezi la matibabu - uanzishaji wa vikundi tofauti vya misuli, uboreshaji wa mzunguko wa damu na urejesho wa nishati.
Tiba ya laser - huamsha kimetaboliki, huchochea shughuli za mfumo wa neva.
Magnetotherapy - ina athari nzuri kwenye mifumo ya endocrine na kinga. Inayo athari ya kutuliza na ya kupumzika.
Hydrotherapy - matibabu ya maji huondoa mafadhaiko, kutuliza na kupumzika.

Je, uvivu unaweza kuponywa?

Jibu la swali hili sio rahisi kama inavyoonekana. Kwa upande mmoja, kuna dhana potofu iliyozoeleka kwamba uvivu ni kisingizio kwa wale wanao shirki kufanya kazi. Kwa kweli, uvivu unaweza kuwa udhihirisho wa silika ya asili - hamu ya kuokoa uhai.

Muhimu: ikiwa hamu ya kulala chini, kupumzika hutokea mara nyingi na inakuwa ya kawaida, basi hii ni ishara ya kengele kwamba mwili uko karibu, na ugavi wake wa vitality umekauka. Uvivu unaweza kuwa ushahidi wa CFS na ugonjwa mwingine mbaya.

Kwa upande mwingine, kuna hadithi nyingine inayoendelea: "Uchovu wa muda mrefu utaondoka ikiwa unapumzika."

Haitapita! Ikiwa mtu ana afya, basi hata kwa bidii kubwa ya kimwili, nguvu zake zitarejeshwa baada ya usingizi wa usiku. Ukiwa na CFS, huwezi kujisumbua na chochote, lala usiku kucha na asubuhi ujisikie kuzidiwa kabisa na ukiwa.

Sababu za uchovu ziko ndani, sio nje. Kwa mfano, inaweza kuwa malfunction ya tezi ya tezi, ambayo hupunguza kasi ya kimetaboliki, kunyima ubongo wa lishe bora.

Ukweli: 14% ya wagonjwa wanaotumwa kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa ishara za unyogovu na udhaifu ni kweli wanakabiliwa na kupungua kwa kazi ya tezi.

Swali linatokea: ni nini husababisha malfunction ya tezi ya tezi? Wanasaikolojia wanaamini kuwa usawa kati ya vichocheo ni lawama kwa hili - zile ambazo zinatumwa kwetu na mazingira ya nje na zile tunazotoa kwa kujibu.

Mara nyingi hii hutokea kwa mama wa nyumbani na watu wa kazi ya monotonous. Hawapati msisimko wa kutosha wa mfumo wao wa neva. Kwa maneno mengine, hawana hisia, kipimo fulani cha dhiki, ili mwili uwe na fursa ya kujitingisha, kuhamasisha na kujibu vizuri.

Wakati kuna motisha chache kama hizo, mipangilio huanza kupotea. Hali kama hiyo hutokea wakati kuna dhiki nyingi.

Kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Kufikia maana ya dhahabu, kupata maelewano na wewe na ulimwengu unaokuzunguka itakuwa dawa ambayo itaokoa ubinadamu kutokana na ugonjwa wa karne ya 21 - ugonjwa wa uchovu sugu.

Mtihani wa uchovu

Kwa nini uchovu ulikuja: mtihani wa kuamua sababu

Ni wakati gani uchovu hutamkwa zaidi?

Taarifa ambayo inaelezea kwa usahihi zaidi mifumo kati ya kuamka na kulala.

A. Asubuhi kuna hisia ya uchovu, na kwa chakula cha jioni nataka kulala.
B. Ugumu wa kusinzia lakini kuamka asubuhi na mapema.
C. Mambo mengi ya kufanya, hakuna muda wa kupata usingizi wa kutosha.
D. Usingizi mzuri, asubuhi yenye furaha, nishati ya kutosha.

Ni kauli gani iliyo sahihi zaidi kuhusu lishe?

A. Inabidi ule bila mpangilio siku nzima.
B. Kiamsha kinywa hakirukwa, lakini chakula cha mchana na cha jioni vinajumuishwa.
C. Milo kamili - mara tatu kwa siku, wakati chakula cha mchana na chakula cha jioni ni imara.
D. Milo ni ya kawaida, mara kadhaa kwa siku.

Ni chakula gani kinachopendekezwa zaidi?

A. Hupendelea vyakula vya mafuta, chumvi na vitamu.
B. Kawaida katika mlo wa nafaka na pasta.
C. Mwelekeo zaidi kuelekea milo ya aina ya moyo.
D. Lishe inaboreshwa, kuna vyakula vingi vya mimea, na sehemu ni za wastani.

Mfiduo wa mkazo ni nini?

A. Mvutano wa mara kwa mara, wasiwasi na wasiwasi.
B. Kuna wasiwasi kuhusu wajibu na matatizo ya kawaida ya maisha.
C. Utulivu daima, isipokuwa kwa hali zisizofurahi zinazosababisha uzoefu.
D. Kuna kujidhibiti, lakini hutokea kwamba hali ya mkazo mara kwa mara inachukua kabisa.

Je, unasimamia vizuri hisia zako peke yako?

A. Kwa kawaida mimi hudhibiti hisia zangu.
B. Wakati mwingine wao ni wazuri kuwadhibiti, lakini wakati mwingine wanachukua nafasi.
C. Kuhisi kuzidiwa mara kwa mara.
D. Kila siku, bila kujali asili ya kihisia, wakati umetengwa kwa ajili ya kupumzika.

Je, ni mara ngapi una shughuli za kimwili katika maisha yako?

A. Ni nadra sana.
B. Maisha ya kukaa chini, lakini kutembea kila siku.
D. Shughuli ya kawaida ya kimwili ya wastani, ambayo inatoa tu nishati na nguvu zaidi.

Je, huwa unafanya nini wakati wako wa bure?

A. Kwa kweli haipo.
B. Wakati wa burudani hutumiwa kupumzika na kutuliza.
C. Karibu haiwezekani kupumzika, kila kitu kiko kichwani mwangu, hata wakati wa bure, mawazo ya ziada.
D. Saa za bure hutumiwa kwenye vitu vya kufurahisha, familia na marafiki.

Kinywaji kinachopendekezwa zaidi ambacho hutumiwa mara nyingi?

A. Hii ni kawaida kahawa, katika hali mbaya, chai kali.
B. Vinywaji vya kaboni.
C. Hakuna tofauti fulani katika kile cha kunywa, lakini kwa ujumla, ni vyema kunywa na marafiki.
D. Maji safi au juisi.

Je, ungependa kuendelea kuishi vipi, au katika mwelekeo gani wa kuibadilisha?

A. Ishi bila mafadhaiko ya mara kwa mara.
B. Acha kuhangaika kwa kukosa nguvu.
C. Unataka kuwa katika udhibiti bora wa maisha yako.
D. Kuwa kiongozi na nafsi ya kampuni.

Mtihani: Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu

Jaribu kwa uaminifu, kwa dhati, kujibu "ndiyo" au "hapana" kwa maswali yote ya mtihani huu mdogo. Kwa hivyo:

1. Unapoamka asubuhi, unahitaji "swing" kwa muda mrefu kuliko kawaida, ukifanya jitihada juu yako mwenyewe ili ushiriki katika maisha yako ya kawaida (ikiwa ni pamoja na kazi)?

2. Katikati ya kazi, unaanza kujisikia kushuka kwa tija yake, haja ya kuchuja, kufanya jitihada za ziada kwa utendaji wake wa ubora?

3. Je, unahitaji aina fulani ya “dope” (kahawa, chai kali…) ili kujisikia katika hali nzuri angalau wakati wa saa za kazi?

4. Je, umeanza kuguswa vibaya na mabadiliko ya hali ya hewa ambayo husababisha maumivu kwenye mgongo wako, viungo, maumivu ya kichwa, udhaifu?

5. Je, una ongezeko au kupungua kwa hamu ya kula?

6. Umeanza kupata hisia zisizofurahi, wakati mwingine zenye uchungu katika eneo la moyo?

7. Je! una ubaridi wa mikono, miguu?

8. Je, una wasiwasi kuhusu dysfunctions yoyote, usumbufu wowote katika shughuli ya njia ya utumbo?

9. Je! umeongezeka kuwashwa, hasira, kuna matukio ya mabadiliko ya hisia yasiyofaa?

10. Je, umepata au kuongezeka kwa athari za mzio?

11. Je, una hamu iliyopungua ya ngono?

12. Je, usingizi wako umekatizwa, hautulii, hauna kina, au umeshindwa kupata usingizi?

Pata fursa ya kupumzika kikamilifu na kupumzika

Kwanza kabisa, uchovu sugu haupaswi kuruhusiwa kukuza. Lakini si kila mtu anafanikiwa katika kuepuka matatizo, kuanzisha maisha ya busara, yenye afya.

Ili kufanya hivyo, unapaswa kulala angalau masaa 8 au hata 9. Na ikiwezekana, ongeza usingizi pia wakati wa mchana.

Ili kupunguza mvutano wa misuli inaweza kusaidia kinachojulikana. mazoezi ya kupumzika kulingana na kutolewa kwa clamps kutoka kwa misuli, juu ya utulivu wao wa juu.

Fanya mazoezi

Wakati wa kazi, ni bora kufanya Workout nyepesi kila masaa mawili. Kisha unaweza kukaa, kupumzika na kusonga kidogo vidole na vidole vyako, kwenye kiti chako cha kazi.

Ikiwa kazi yako (na bosi wako) inairuhusu, unaweza kupata joto na mazoezi rahisi yafuatayo:

2) Unaweza kutumia kujichua ili "kuchaji betri yako ya ndani."

Badilisha nguo baada ya kazi

Fanya massage binafsi

Kwa kuongezea, kwa kusugua mikono yako chini ya maji ya bomba, utachukua hatua kwa sehemu fulani za kibaolojia, ukifanya aina ya massage ya tonic.

Naam, tangu baada ya siku ngumu ya kazi, hasa kujazwa na dhiki, watu wengi wana hisia ya mvutano wa uso, unaweza kuikanda, bila kugusa mashavu yako na paji la uso na vidole vyako.

Kunywa vinywaji vya vitamini na kupunguza athari za tabia mbaya

Habari zaidi: Sababu za uchovu sugu

Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu: Dalili na Utambuzi

Ufafanuzi

Sababu za CFS

maambukizi ya virusi vya zamani (virusi vya Epstein-Barr, virusi vya kikundi B Coxsackie, cytomegalovirus, virusi vya herpes ya aina 6, virusi vya hepatitis C, enteroviruses);
usumbufu katika udhibiti wa kazi za mwili na mfumo wa neva. Hii ni kweli hasa kwa mfumo wa neva wa uhuru, nyanja ya shughuli za juu za neva (kumbukumbu, kufikiri, na kadhalika);
matatizo ya akili. Katika hali nyingi za CFS, watangulizi hugunduliwa kwa namna ya mabadiliko ya hisia, hisia za wasiwasi usio na motisha;
kuwa katika hali ya mkazo wa kudumu;
hali mbaya ya mazingira pamoja na maisha yasiyofaa. Wakazi wa miji mikubwa, wanaofanya kazi "kwa kuvaa na machozi", na chakula cha kutosha, bila shughuli za kutosha za kimwili katika hali ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, ni wagombea wa kwanza wa CFS.

Haiwezi kusema kuwa mojawapo ya mambo yaliyo hapo juu ni ya kuamua au muhimu zaidi. Wanasayansi wa kisasa wanaamini kuwa ni bahati mbaya ya hali kadhaa zinazosababisha maendeleo ya CFS.

Kuna sababu zinazosababisha CFS. Ni:

kike (kulingana na takwimu, 60-85% ya wale wote wanaosumbuliwa na ugonjwa huu ni wanawake);
kuongezeka kwa hisia (cholerics wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na CFS);
kukua;
uwepo wa taaluma inayowajibika (madaktari, wazima moto, wafanyikazi wa Wizara ya Hali ya Dharura, marubani, nk).

Dalili

Mbali na kuhisi uchovu, mtu aliye na CFS ana dalili nyingine:

maumivu. Inaweza kuwa maumivu ya pamoja na misuli, maumivu ndani ya tumbo, koo, kifua, macho, mifupa, perineum, sehemu za siri, ngozi, maumivu ya kichwa. Maumivu huwa na kuhama kutoka mahali hadi mahali, haina utulivu. Maumivu katika sehemu moja ni tofauti katika hisia ("jana ilipiga risasi, leo inauma au kuchomwa");
kuzorota kwa kumbukumbu na umakini. Mabadiliko haya yanazingatiwa na mgonjwa na kumpa shida nyingi;
matatizo ya usingizi (ugumu wa kulala usingizi, usingizi wa mara kwa mara usiku na, kwa sababu hiyo, usingizi wa mchana);
kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi;
ugonjwa wa bowel wenye hasira (bloating, kichefuchefu, kuhara, maumivu ya tumbo);
kutetemeka na jasho usiku;
joto la chini au la juu la mwili (hadi 36.0 ° C na 38.0 ° C, kwa mtiririko huo);
upungufu wa pumzi ("kitu kinazuia kupumua"), kikohozi cha muda mrefu kwa kukosekana kwa sababu za kusudi;
kuongezeka kwa unyeti kwa kelele, mwanga;
uvumilivu wa ghafla kwa harufu na ladha ambazo ulipenda hapo awali;
matatizo yanayohusiana na mabadiliko katika nafasi ya mwili. Katika kesi hii, tunamaanisha kizunguzungu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kukata tamaa wakati wa kubadilisha nafasi ya mwili kutoka kwa usawa hadi wima;
kutokuwa na utulivu wa mhemko, wasiwasi, kuwashwa, kutojali, hofu isiyo na sababu;
kupungua au kuongezeka kwa uzito wa mwili;
homa za mara kwa mara.

Bila shaka, sio dalili zote zinazingatiwa kwa kila mgonjwa. Uchovu kawaida hufuatana na malalamiko kadhaa ya ziada.

Wakati wa kuchambua dalili zote hapo juu, jambo moja muhimu linapaswa kuzingatiwa: zote zinaweza kuzingatiwa kama ishara zisizo za moja kwa moja za CFS ikiwa tu hakuna shida zingine za kiafya. Hiyo ni, kwa mfano, ikiwa mtu anaugua migraine, na ana uvumilivu wa taa mkali na sauti kubwa, basi hii haiwezi kuzingatiwa kama dalili katika kesi ya CFS. Dawa ya kisasa imegundua kundi zima la hali, uwepo wa ambayo ni wazi haijumuishi uwezekano wa kufanya utambuzi kama ugonjwa wa uchovu sugu. Hizi ni pamoja na:

magonjwa sugu ya somatic (hepatitis B au C, hypothyroidism, kisukari mellitus, anemia kali, kushindwa kwa figo sugu, kushindwa kwa moyo sugu, pumu ya bronchial, saratani, na kadhalika);
baadhi ya matatizo ya akili (anorexia au bulimia, shida ya akili, unyogovu, manic-depressive disorder, schizophrenia);
kulevya kwa pombe au madawa ya kulevya kwa miaka 2 kabla ya kuanza kwa dalili za ugonjwa wa uchovu sugu;
uzito kupita kiasi (fetma ya shahada ya 3);
kuchukua dawa ambazo ndani yake zinaweza kusababisha hisia ya udhaifu wa jumla (kwa mfano, kupumzika kwa misuli, tranquilizers).

Hadi sasa, dawa rasmi ina taarifa zifuatazo za kuvutia kuhusu muda wa CFS. Muda wa wastani wa ugonjwa huo ni karibu miaka 5-7, ingawa kesi za uwepo wa CFS kwa zaidi ya miaka 20 tayari zimeelezewa. Uwepo wa muda mrefu wa ugonjwa huo unahusishwa, labda, na upungufu wa dalili, na ukosefu wa mtazamo wa hali ya mtu kama ugonjwa, na pia, kuwa waaminifu, na kutojua kusoma na kuandika kwa wafanyakazi wa matibabu, ambao mara nyingi huwaweka kando watu wenye ugonjwa huo. CFS.

Mara nyingi ugonjwa huo una kozi isiyo ya kawaida na vipindi vya kuboresha kidogo kwa ustawi. Vipindi vya msamaha wa sehemu au hata kamili vinawezekana, lakini kurudi tena karibu kila wakati hufanyika. Uchovu wa mara kwa mara hauruhusu mtu kufanya kazi, hivyo hadi 2/3 ya wagonjwa wote wenye matatizo hayo hawafanyi kazi kabisa au wana kazi ya muda.

Uchunguzi

CFS haina uchunguzi au uchunguzi mmoja maalum. Dawa ya ndani kwa ujumla mara chache huanzisha utambuzi kama huo. Na, hata hivyo, kwa kuwa ugonjwa kama huo upo, hebu jaribu kuelewa ugumu wa utambuzi wake.

Mnamo 1994, vigezo vya kliniki vya ugonjwa wa uchovu sugu vilitengenezwa. Kulingana na wao, ili kuanzisha utambuzi wa CFS, 4 au zaidi ya dalili 8 zifuatazo lazima ziwepo:

kuzorota kwa kumbukumbu, uwezo wa kuzingatia;
maumivu wakati wa kuhisi lymph nodes za kizazi au axillary;
maumivu au hisia ya mvutano wa misuli;
maumivu ya pamoja (bila ishara zingine za uharibifu kwa namna ya urekundu au uvimbe);
maumivu ya kichwa ya mwanzo mpya au mabadiliko katika sifa za maumivu ya kichwa ya awali;
usingizi usio na tija (bila hisia ya kupona);
kuongezeka kwa uchovu hadi uchovu kamili baada ya mkazo wowote wa mwili au kiakili, hudumu zaidi ya siku.

Hatua inayofuata muhimu katika uchunguzi wa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni kutengwa kwa magonjwa mengine, udhihirisho wa ambayo inaweza kuwa dalili za CFS. Kwa hili, uchunguzi kamili wa mgonjwa unafanywa (baada ya yote, dalili sio maalum na zinaweza kutumika kama dhihirisho la idadi kubwa ya shida za somatic). Masomo kuu ni pamoja na:

mtihani wa jumla wa damu (pamoja na uamuzi wa formula ya leukocyte, ESR, sahani);
viashiria vya biochemical (vipimo vya ini na figo, protini, sukari, kalsiamu, sodiamu, potasiamu, phosphatase ya alkali na wengine);
uchambuzi wa jumla wa mkojo;
athari za awamu ya papo hapo (uamuzi wa protini ya C-reactive na sababu ya rheumatoid);
vipimo maalum vya magonjwa ya kuambukiza (zinafanywa ikiwa mgonjwa anahusisha kuonekana kwa dalili na ugonjwa wa kuambukiza): uchunguzi wa syphilis, hepatitis ya virusi, virusi vya herpes, toxoplasmosis, chlamydia, candidiasis, na kadhalika. Uchunguzi wa VVU ni wa lazima kwa kila mgonjwa mwenye malalamiko ya uchovu wa mara kwa mara;
utafiti wa asili ya homoni ya mgonjwa;
electrocardiography;
MRI (imaging resonance magnetic) ya ubongo;
polysomnografia (utafiti wa kompyuta wa kipindi cha usingizi na kurekodi wakati huo huo wa viashiria vingi).

Hii sio safu nzima ya mitihani inayowezekana. Orodha yao inaweza kuwa tofauti, kulingana na malalamiko ya mgonjwa fulani (kwa mfano, katika kesi ya kikohozi cha muda mrefu, x-ray ya viungo vya kifua ni muhimu). Huenda ukahitaji kushauriana na wataalamu kadhaa (otorhinolaryngologist, ophthalmologist, gastroenterologist, cardiologist, mtaalamu wa magonjwa ya kuambukiza, oncologist, na wengine) ili kuhakikisha kuwa hakuna sababu ya kikaboni ya CFS. Inaweza kusema kuwa ugonjwa wa uchovu sugu ni utambuzi wa kutengwa kuliko kuanzishwa kwa shida maalum.

Mbali na mbinu za utafiti wa maabara na ala, wagonjwa wanachunguzwa kwa hali ya utambuzi na akili. Pia wanaombwa kuchukua dodoso maalum iliyoundwa kwa ajili ya CFS (dodoso la uchovu wa multivariate, dodoso la ubora wa maisha, dodoso la maumivu ya McGill na dodoso la ubora wa usingizi). Utafiti huo wa aina nyingi na wa aina nyingi wa mwili wa mwanadamu hutuwezesha kufafanua asili ya ukiukwaji.

Matokeo ya uchunguzi ni kama ifuatavyo: kwa kukosekana kwa dalili za wazi za ugonjwa mwingine na uwepo wa angalau 4 kati ya vigezo 8 vya kliniki (kutoka 1994), tunaweza kuzungumza juu ya uwepo wa CFS.

Ugonjwa wa uchovu sugu ni uundaji mpya wa shida za kiafya za mtu wa kisasa, zinazohusiana na ukuaji wa miji, kasi ya maisha. Ubinadamu umekuwepo kwa karne nyingi, lakini ni miaka 100 tu iliyopita ambayo imehusishwa na hali kama vile ugonjwa wa uchovu sugu. Na ingawa CFS bado sio utambuzi wa kawaida, labda katika siku zijazo umakini zaidi utalipwa kwa shida hii kwa sababu ya kuongezeka kwa ugonjwa huu.

Idhaa "Dawa ya Israeli", mpango juu ya mada "Ugonjwa wa Uchovu sugu":

ugonjwa wa uchovu sugu

Ugonjwa wa uchovu sugu ni ugonjwa unaoonyeshwa na uchovu mwingi, unaolemaza ambao hudumu kwa angalau miezi 6 na unaambatana na dalili nyingi za kiakili, za kuambukiza na za neuropsychiatric.

Ugonjwa wa uchovu sugu hufafanuliwa kama uchovu wa muda mrefu, mkali, unaolemaza bila udhaifu dhahiri wa misuli. Hakuna matatizo ya comorbid ambayo yanaweza kuelezea uchovu. Kama sheria, unyogovu, wasiwasi na utambuzi mwingine wa kisaikolojia haupo. Matibabu ni kupumzika na msaada wa kisaikolojia; mara nyingi na matumizi ya dawamfadhaiko.

Nambari ya ICD-10

Epidemiolojia

Ufafanuzi huu wa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu (CFS) una tofauti kadhaa, na tofauti ya wagonjwa wanaofikia vigezo vya ufafanuzi huu ni muhimu. Uamuzi sahihi wa kuenea hauwezekani; inatofautiana kutoka 7 hadi 38 / mtu. Kuenea kunaweza kutofautiana kutokana na tofauti katika tathmini ya uchunguzi, uhusiano wa daktari na mgonjwa, kukubalika kwa jamii, hatari ya kuathiriwa na dutu ya kuambukiza au sumu, au kutafuta kesi na ufafanuzi. Ugonjwa wa uchovu sugu ni kawaida zaidi kwa wanawake. Uchunguzi wa ofisini umeonyesha kuwa matukio ni ya juu kati ya watu weupe. Hata hivyo, uchunguzi wa jamii unaonyesha kuenea zaidi kati ya watu weusi, Wahispania wa Hispania, na Wahindi wa Marekani.

Takriban mgonjwa mmoja kati ya watano (10-25%) wanaotafuta matibabu hulalamika kwa uchovu wa muda mrefu. Kawaida, hisia ya uchovu ni dalili ya muda mfupi ambayo hupotea kwa hiari au wakati ugonjwa wa msingi unapotibiwa. Walakini, kwa wagonjwa wengine, malalamiko haya huanza kuendelea na yana athari mbaya kwa hali ya jumla ya afya. Wakati uchovu hauwezi kuelezewa na ugonjwa wowote, inachukuliwa kuwa inahusishwa na ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, uchunguzi ambao unaweza tu kufanywa baada ya kutengwa kwa matatizo mengine ya kimwili na ya akili.

Kuenea kwa ugonjwa wa uchovu sugu katika idadi ya watu wazima, kulingana na data fulani, inaweza kufikia 3%. Takriban 80% ya visa vyote vya ugonjwa wa uchovu sugu bado haujatambuliwa. Watoto na vijana hupata ugonjwa wa uchovu sugu mara chache sana kuliko watu wazima. Matukio ya kilele cha ugonjwa wa uchovu sugu huanguka kwenye umri wa kazi (miaka 40-59). Wanawake katika makundi yote ya umri wanahusika zaidi na ugonjwa wa uchovu sugu (60-85% ya kesi zote).

Sababu za Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu

Hapo awali, walikuwa na mwelekeo wa nadharia ya kuambukiza ya maendeleo ya ugonjwa sugu wa uchovu (maambukizi ya virusi), lakini utafiti zaidi ulifunua mabadiliko anuwai katika maeneo mengi, pamoja na muundo na utendaji wa ubongo, mwitikio wa neuroendocrine, muundo wa kulala, mfumo wa kinga, na. wasifu wa kisaikolojia. Hivi sasa, mfano wa kawaida unaotegemea mkazo wa ugonjwa wa ugonjwa wa uchovu sugu, ingawa hauwezi kuelezea mabadiliko yote ya kiitolojia ya ugonjwa huu. Kulingana na hili, watafiti wengi wanadai kuwa ugonjwa wa uchovu sugu ni ugonjwa wa kutofautiana, ambao unategemea tofauti mbalimbali za patholojia. Baadhi yao wanaweza kutabiri maendeleo ya ugonjwa wa uchovu sugu, wengine husababisha moja kwa moja ukuaji wa ugonjwa huo, na wengine husababisha maendeleo yake. Sababu za hatari kwa ugonjwa wa uchovu sugu ni pamoja na jinsia ya kike, mwelekeo wa maumbile, tabia au tabia fulani, na zingine.

Nadharia inayotegemea mkazo

Katika historia ya premorbid ya wagonjwa walio na ugonjwa wa uchovu sugu, kama sheria, kuna dalili za idadi kubwa ya matukio ya maisha ya shida, magonjwa ya kuambukiza na uingiliaji wa upasuaji. Udhihirisho au kuzidisha kwa ugonjwa wa uchovu sugu na hali yake mbaya kwa watu wazima mara nyingi huhusishwa na shida au hali za migogoro.
Jeraha la utotoni (unyanyasaji wa watoto, unyanyasaji, kutelekezwa, n.k.) huchukuliwa kuwa sababu muhimu ya hatari kwa ugonjwa wa uchovu sugu. Utendaji wa juu kwa sababu mbaya za kisaikolojia na kijamii ni tabia ya wigo mzima wa shida zinazohusiana na kiwewe cha utotoni. Mkazo katika maisha ya mapema wakati wa kipindi muhimu cha uboreshaji wa kinamu wa ubongo mara kwa mara huathiri maeneo ya ubongo yanayohusika katika michakato ya utambuzi-hisia na kudhibiti mfumo wa endocrine, uhuru na kinga. Kuna ushahidi wa kimajaribio na wa kimatibabu kwamba matukio ya kiwewe yanayotokea katika umri mdogo husababisha kuvurugika kwa muda mrefu kwa mfumo wa hypothalamic-pituitari-adrenali na athari inayoonekana zaidi kwa dhiki. Hata hivyo, psychotrauma ya utoto iko katika anamnesis ya mbali na wagonjwa wote wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Pengine, utaratibu huu unaweza kuwa na jukumu la kuongoza katika pathogenesis ya kundi fulani tu la wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu.
Uchunguzi wa kina wa hali ya neuroendocrine katika ugonjwa wa uchovu sugu ulifunua mabadiliko makubwa katika shughuli za mfumo wa hypothalamic-pituitary-adrenal, ambayo inathibitisha ukiukaji wa majibu ya kisaikolojia kwa dhiki. Katika theluthi moja ya wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, hypocorticism hugunduliwa, ambayo inawezekana kuwa ya asili ya kati. Ugunduzi katika familia za wagonjwa walio na ugonjwa sugu wa uchovu wa mabadiliko ambayo huvuruga utengenezaji wa protini muhimu kwa usafirishaji wa cortisol katika damu pia unastahili kuzingatiwa. Wanawake (lakini si wanaume) walio na ugonjwa wa uchovu sugu wana kilele cha chini cha cortisol asubuhi kuliko wanawake wenye afya. Tofauti hizi za kijinsia katika mdundo wa circadian wa utengenezaji wa cortisol zinaweza kuelezea hatari kubwa ya ugonjwa sugu wa uchovu kwa wanawake. Kiwango cha chini cha cortisol husababisha kuzuia wapatanishi wa kinga na huamua majibu ya mkazo wa mgawanyiko wa juu wa mfumo wa neva wa uhuru, ambayo husababisha uchovu, matukio ya maumivu, uharibifu wa utambuzi na dalili zinazohusika. Kuchukua agonists ya serotonini kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu husababisha ongezeko kubwa la viwango vya prolactini ya plasma ikilinganishwa na watu wenye afya. Kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na unyogovu mkubwa, muundo wa matatizo ya neuroendocrine hubadilishwa (hypercorticism, ukandamizaji wa prolactini ya serotonin). Kwa upande mwingine, kupungua kwa viwango vya cortisol ya asubuhi imebainishwa kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu ya muda mrefu na usumbufu mbalimbali wa kihisia. Hivi sasa, kutofanya kazi kwa mfumo wa hypothalamic-pituitari-adrenali, mwitikio wa homoni kwa mfadhaiko, na sifa za athari za nyurotransmita za serotonini ndio mabadiliko yanayoweza kuzaliana zaidi yanayopatikana kwa wagonjwa walio na ugonjwa sugu wa uchovu.
Wagonjwa walio na ugonjwa wa uchovu sugu wanaonyeshwa na mtazamo potofu wa hisia za asili za mwili kama dalili za uchungu. Pia huwa na tabia ya kuhisi sana kufanya mazoezi (kizingiti cha chini cha mapigo ya moyo, shinikizo la damu, n.k.) Mtindo sawa wa usumbufu wa kiakili unaweza kuonekana kwa hisia za mwili zinazosababishwa na mfadhaiko. Inaaminika kuwa usumbufu wa mtazamo, bila kujali etiolojia ya ugonjwa wa uchovu sugu, ndio msingi wa kuonekana na kuendelea kwa dalili na tafsiri yao ya uchungu.

Matatizo ya CNS. Baadhi ya dalili za ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu (uchovu, kuharibika kwa mkusanyiko na kumbukumbu, maumivu ya kichwa) zinaonyesha uwezekano wa pathogenetic ya dysfunction ya CNS. Katika baadhi ya matukio, MRI inaonyesha mabadiliko yasiyo ya kawaida katika suala nyeupe ya ubongo, ambayo, hata hivyo, haihusiani na uharibifu wa utambuzi. Misukosuko ya kikanda ya upenyezaji wa ubongo (kawaida hypoperfusion) ni ya kawaida kulingana na SPECT-scan. Kwa ujumla, mabadiliko yote yaliyotambuliwa hadi sasa hayana umuhimu wa kliniki.

Dysfunction ya kujitegemea. D.H. Streeten, G.H. Anderson (1992) alipendekeza kuwa moja ya sababu za uchovu sugu inaweza kuwa kudhoofika kwa utunzaji wa shinikizo la damu katika msimamo wima. Inawezekana kwamba kikundi tofauti cha wagonjwa walio na ugonjwa wa uchovu sugu kina uvumilivu wa orthostatic [mwisho unaeleweka kama dalili za hypoperfusion ya ubongo, kama vile udhaifu, lipothymia, maono yaliyofifia ambayo hufanyika katika msimamo wima na yanahusishwa na uanzishaji wa huruma (tachycardia), kichefuchefu, kutetemeka) na ongezeko la lengo la mapigo ya moyo zaidi ya 30 kwa dakika]. Tachycardia ya postural inayohusishwa na uvumilivu wa orthostatic mara nyingi huzingatiwa kwa watu wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Dalili za tabia ya tachycardia ya postural (kizunguzungu, palpitations, pulsations, kutovumilia kwa matatizo ya kimwili na ya akili, lipothymia, maumivu ya kifua, dalili za utumbo, matatizo ya wasiwasi, nk) pia hujulikana kwa wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Pathogenesis ya postural tachycardia syndrome bado haijulikani, na kupendekeza jukumu la baroreceptor dysfunction, kuongezeka kwa unyeti wa alpha- na beta-adrenergic receptors, mabadiliko ya kiafya katika mfumo wa venous, matatizo ya kimetaboliki ya norepinephrine, nk Kwa ujumla, kwa wagonjwa wengine, ugonjwa wa uchovu sugu. kisababishi magonjwa, kwa hakika, inaweza kuwa ni kwa sababu ya utendakazi wa kujiendesha unaodhihirisha kutovumilia kwa mifupa.

maambukizi. Virusi vya Epstein-Barr, virusi vya herpes ya aina ya 6, virusi vya kikundi B Coxsackie, virusi vya lymphotropic ya T-cell ya aina ya II, virusi vya hepatitis C, enteroviruses, retroviruses, nk hapo awali zilizingatiwa kama mawakala wa etiological wa ugonjwa wa uchovu sugu. ushahidi wa asili ya kuambukiza. ya ugonjwa wa uchovu sugu haujapatikana. Aidha, tiba inayolenga kukandamiza maambukizi ya virusi haiboresha mwendo wa ugonjwa huo. Hata hivyo, kundi kubwa la mawakala wa kuambukiza linaendelea kuzingatiwa kama sababu inayochangia udhihirisho au kozi ya muda mrefu ya ugonjwa wa uchovu sugu.

Matatizo ya Mfumo wa Kinga. Licha ya tafiti nyingi, upungufu mdogo tu katika hali ya kinga umetambuliwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Kwanza kabisa, wanajali kuongezeka kwa usemi wa alama za kazi kwenye uso wa T-lymphocytes, pamoja na kuongezeka kwa mkusanyiko wa antibodies mbalimbali za autoimmune. Kwa muhtasari wa matokeo haya, inaweza kusema kuwa uanzishaji mdogo wa mfumo wa kinga ni kawaida kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa uchovu sugu, hata hivyo, bado haijulikani ikiwa mabadiliko haya yana umuhimu wowote wa pathogenetic.

Matatizo ya akili. Kwa kuwa hakuna ushahidi kamili wa sababu ya somatic ya ugonjwa wa uchovu sugu bado, watafiti wengi wanadai kwamba huu ni ugonjwa wa msingi wa akili. Wengine wanaamini kuwa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni moja ya maonyesho ya magonjwa mengine ya akili, hasa, ugonjwa wa somatization, hypochondriamu, unyogovu mkubwa au atypical. Kwa kweli, kwa wagonjwa walio na ugonjwa sugu wa uchovu, mzunguko wa shida za kiafya ni kubwa kuliko kwa idadi ya watu au kati ya watu walio na magonjwa sugu ya somatic. Mara nyingi, matatizo ya kihisia au wasiwasi hutangulia mwanzo wa ugonjwa wa uchovu sugu. Kwa upande mwingine, kuenea kwa juu kwa matatizo ya kiafya katika ugonjwa wa uchovu sugu kunaweza kuwa matokeo ya mwitikio wa kihisia wa kulemaza uchovu, mabadiliko ya kinga, na matatizo ya CNS. Kuna vikwazo vingine vya kutambua ugonjwa wa uchovu sugu na ugonjwa wa akili. Kwanza, ingawa baadhi ya dhihirisho la dalili za uchovu sugu ziko karibu na dalili zisizo maalum za kiakili, zingine nyingi, kama vile pharyngitis, lymphadenopathy na arthalgia, sio kawaida kabisa kwa shida ya akili. Pili, shida za unyogovu zinahusishwa na uanzishaji wa kati wa mfumo wa hypothalamic-pituitary-adrenal (hypercortisolism ya wastani), kinyume chake, katika ugonjwa wa uchovu sugu, kizuizi cha kati cha mfumo huu mara nyingi huzingatiwa.

Dalili za Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu

Kwa kweli, wagonjwa wanaweza kuunda malalamiko kuu kwa njia tofauti ("Ninahisi nimechoka kabisa", "Sina nguvu kila wakati", "nimechoka kabisa", "nimechoka", "mizigo ya kawaida inaniletea uchovu", nk. .). Kwa kuhojiwa kwa bidii, ni muhimu kutofautisha uchovu halisi ulioongezeka kutoka kwa udhaifu wa misuli au hisia ya kukata tamaa.

Wagonjwa wengi hukadiria hali yao ya kimwili isiyo ya kawaida kuwa bora au nzuri. Kuhisi uchovu sana huja ghafla na kwa kawaida huhusishwa na dalili zinazofanana na mafua. Ugonjwa huo unaweza kutanguliwa na magonjwa ya kupumua, kama vile bronchitis au chanjo. Chini mara nyingi, ugonjwa huanza hatua kwa hatua, na wakati mwingine huanza hatua kwa hatua kwa miezi mingi. Baada ya kuanza kwa ugonjwa huo, wagonjwa wanaona kwamba jitihada za kimwili au za akili husababisha kuongezeka kwa hisia ya uchovu. Wagonjwa wengi wanaona kwamba hata jitihada ndogo za kimwili husababisha uchovu mkubwa na ongezeko la dalili nyingine. Kupumzika kwa muda mrefu au ukosefu wa shughuli za kimwili kunaweza kupunguza ukali wa dalili nyingi za ugonjwa huo.

Mara nyingi huzingatiwa ugonjwa wa maumivu ni sifa ya kuenea, kutokuwa na uhakika, tabia ya uhamiaji wa hisia za uchungu. Mbali na maumivu ya misuli na viungo, wagonjwa wanalalamika kwa maumivu ya kichwa, koo, uchungu wa nodi za lymph, maumivu ya tumbo (mara nyingi huhusishwa na hali ya comorbid - ugonjwa wa bowel wenye hasira). Maumivu ya kifua pia ni ya kawaida kwa jamii hii ya wagonjwa, baadhi yao wanalalamika kwa tachycardia "chungu". Wagonjwa wengine hulalamika kwa maumivu katika sehemu zisizo za kawaida [macho, mifupa, ngozi (maumivu ya kuguswa kidogo na ngozi), perineum na sehemu za siri].

Mabadiliko ya mfumo wa kinga ni pamoja na ulaini wa nodi za limfu, maumivu ya koo yanayorudiwa mara kwa mara, dalili zinazofanana na mafua, malaise ya jumla, na unyeti mkubwa kwa vyakula vilivyovumiliwa vizuri na/au dawa za kulevya.

Mbali na dalili kuu 8 ambazo zina hali ya vigezo vya uchunguzi, wagonjwa wanaweza kuwa na matatizo mengine mengi, mzunguko ambao hutofautiana sana. Mara nyingi, wagonjwa walio na ugonjwa wa uchovu sugu wanaona kupungua kwa hamu ya kula hadi anorexia au kuongezeka kwake, mabadiliko ya uzito wa mwili, kichefuchefu, jasho, kizunguzungu, uvumilivu duni wa pombe na dawa zinazoathiri mfumo mkuu wa neva. Kuenea kwa dysfunction ya uhuru kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa uchovu sugu haujasomwa, hata hivyo, shida za uhuru zinaelezewa katika uchunguzi wa kliniki wa mtu binafsi na katika masomo ya epidemiological. Mara nyingi zaidi kuliko wengine, hypotension ya orthostatic na tachycardia, matukio ya jasho, weupe, athari ya uvivu ya mwanafunzi, kuvimbiwa, kukojoa mara kwa mara, usumbufu wa kupumua (hisia ya ukosefu wa hewa, kizuizi katika njia ya hewa au maumivu wakati wa kupumua).

Takriban 85% ya wagonjwa wanalalamika juu ya kuharibika kwa mkusanyiko, uharibifu wa kumbukumbu, hata hivyo, uchunguzi wa kawaida wa neuropsychological kawaida hauonyeshi kazi ya mnestic iliyoharibika. Hata hivyo, uchunguzi wa kina mara nyingi unaonyesha ukiukwaji mdogo, lakini usio na shaka wa kumbukumbu na digestibility ya habari. Kwa ujumla, wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu sugu wana uwezo wa kawaida wa utambuzi na kiakili.

Matatizo ya usingizi yanawakilishwa na ugumu wa kulala usingizi, kuingiliwa usingizi wa usiku, usingizi wa mchana, wakati matokeo ya polysomnografia yanabadilika sana. Yanayoelezwa zaidi ni "kuingilia alpha" (kuwekwa) wakati wa usingizi usio wa REM na kupungua kwa muda wa usingizi wa hatua ya IV. Hata hivyo, matokeo haya ni imara na hayana thamani ya uchunguzi, kwa kuongeza, usumbufu wa usingizi hauhusiani na ukali wa ugonjwa huo. Kwa ujumla, uchovu unapaswa kutofautishwa kliniki na kusinzia na inapaswa kuzingatiwa kuwa kusinzia kunaweza kuambatana na ugonjwa sugu wa uchovu na kuwa dalili ya magonjwa mengine ambayo hayajumuishi utambuzi wa uchovu sugu (kwa mfano, ugonjwa wa apnea).

Takriban wagonjwa wote walio na ugonjwa wa uchovu sugu hupata hali mbaya ya kijamii. Takriban theluthi moja ya wagonjwa hawawezi kufanya kazi na theluthi nyingine wanapendelea ajira ya kitaaluma ya muda. Muda wa wastani wa ugonjwa huo ni miaka 5-7, lakini dalili zinaweza kudumu kwa zaidi ya miaka 20. Mara nyingi ugonjwa huendelea kwa mawimbi, vipindi vya kuzidisha (kuzorota) hubadilishana na vipindi vya afya nzuri. Wagonjwa wengi hupata msamaha wa sehemu au kamili, lakini ugonjwa huo mara nyingi hujirudia.

Dalili za Ziada Zilizogunduliwa kwa Wagonjwa wenye Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu

Ugonjwa wa bowel wenye hasira (maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kuhara au kuvimbiwa).
Kutokwa na jasho na baridi usiku.
Hisia ya ukungu, utupu kichwani.
Maumivu ya kifua.
Kupumua kwa shida.
Kikohozi cha muda mrefu.
Usumbufu wa kuona (maono yaliyofifia, kutovumilia kwa mwanga mkali, maumivu ya macho, macho kavu).
Mzio wa chakula, hypersensitivity kwa pombe, harufu, kemikali, madawa ya kulevya, kelele.
Ugumu wa kudumisha msimamo wima (kutokuwa na utulivu wa orthostatic, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, kizunguzungu, kutokuwa na utulivu, kuzirai).
Shida za kisaikolojia (unyogovu, kuwashwa, mabadiliko ya mhemko, wasiwasi, shambulio la hofu).
Maumivu katika nusu ya chini ya uso.
Kuongezeka au kupungua kwa uzito wa mwili

Hisia ya uchovu kupita kiasi, pamoja na ugonjwa wa uchovu sugu yenyewe, inaambatana na magonjwa mengi ya utendaji, kama vile fibromyalgia, ugonjwa wa bowel wenye hasira, shida ya baada ya kiwewe, kutofanya kazi kwa viungo vya mandibular, maumivu sugu ya pelvic, n.k.

Vigezo vya uchunguzi

Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu umeelezwa mara kwa mara chini ya majina mbalimbali; tafuta neno ambalo linaonyesha kikamilifu kiini cha ugonjwa huo. zinaendelea kwa wakati huu. Katika fasihi, maneno yafuatayo yalitumiwa mara nyingi: "benign myalgic encephalomyelitis" (1956), "myalgic encephalopathy", "chronic mononucleosis" (maambukizi ya virusi vya Epstein-Barr) (1985), "syndrome ya uchovu sugu" (1988) , "uchovu wa ugonjwa wa postviral." Katika ICD-9 (1975), ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu haukutajwa, lakini kulikuwa na neno "benign myalgic encephalomyelitis" (323.9). ICD-10 (1992) ilianzisha jamii mpya - ugonjwa wa uchovu wa baada ya virusi (G93).

Kwa mara ya kwanza, neno na ufafanuzi wa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu uliwasilishwa na wanasayansi wa Marekani mwaka wa 1988, ambao walipendekeza etiolojia ya virusi ya ugonjwa huo. Virusi vya Epstein-Barr vilizingatiwa kama wakala mkuu wa causative. Mnamo 1994, marekebisho ya ufafanuzi wa ugonjwa wa uchovu sugu ulifanyika na, katika toleo lililosasishwa, lilipata hali ya kimataifa. Kulingana na ufafanuzi wa 1994, utambuzi unahitaji kuendelea (au malipo) ya uchovu usioelezewa ambao hauondolewi na kupumzika na hupunguza kwa kiasi kikubwa shughuli za kila siku kwa angalau miezi 6. Kwa kuongeza, dalili 4 au zaidi kati ya 8 zifuatazo lazima ziwepo.

Kumbukumbu iliyoharibika au umakini.
Ugonjwa wa pharyngitis.
Maumivu kwenye palpation ya nodi za limfu za shingo ya kizazi au kwapa.
Maumivu ya misuli au ugumu.
Upole wa pamoja (hakuna uwekundu au uvimbe).
Maumivu ya kichwa mapya au mabadiliko katika sifa zake (aina, ukali).
Usingizi ambao hauleti hali ya kupona (upya, uchangamfu).
Kuongezeka kwa uchovu hadi uchovu baada ya juhudi za mwili au kiakili hudumu zaidi ya masaa 24.

Mnamo 2003, Kikundi cha Utafiti cha Ugonjwa wa Uchovu wa Kimataifa kilipendekeza kwamba mizani sanifu itumike kutathmini dalili kuu za ugonjwa wa uchovu sugu (kuharibika kwa shughuli za kila siku, uchovu, na dalili tata zinazoambatana nazo).

Masharti ambayo hayajumuishi utambuzi wa ugonjwa sugu wa uchovu ni kama ifuatavyo.

Uwepo wa hali zozote za kiafya ambazo zinaweza kuelezea kuendelea kwa uchovu sugu, kama vile anemia kali, hypothyroidism, apnea ya kulala, narcolepsy, saratani, hepatitis B au C sugu, ugonjwa wa kisukari usiodhibitiwa, kushindwa kwa moyo, na magonjwa mengine sugu ya moyo na mishipa. kushindwa kwa figo, magonjwa ya uchochezi na ya kinga, magonjwa ya mfumo wa neva, fetma kali, nk, pamoja na kuchukua dawa, madhara ambayo ni pamoja na hisia ya udhaifu mkuu.
Ugonjwa wa akili (pamoja na historia).
- Unyogovu mkubwa na dalili za kisaikolojia au melancholic.
- Ugonjwa wa athari ya bipolar.
- Hali ya kisaikolojia (schizophrenia).
- Shida ya akili.
- Anorexia nervosa au bulimia.
Matumizi mabaya ya dawa za kulevya au pombe kwa miaka 2 kabla ya uchovu na kwa muda baada ya hapo.
Uzito mkubwa (index ya uzito wa mwili wa 45 au zaidi).

Ufafanuzi mpya pia unaonyesha magonjwa na hali ambazo hazizuii utambuzi wa ugonjwa sugu wa uchovu:

Hali za uchungu ambazo hugunduliwa kulingana na vigezo vya kliniki pekee na ambazo haziwezi kuthibitishwa na vipimo vya maabara.
- Fibromyalgia.
- matatizo ya wasiwasi.
- matatizo ya somatoform.
- Unyogovu usio wa melancholic.
- Neurasthenia.
Magonjwa yanayohusiana na uchovu sugu, lakini matibabu ya mafanikio ambayo yamesababisha uboreshaji wa dalili zote (utoshelevu wa tiba lazima uhakikishwe). Kwa mfano, mafanikio ya tiba ya uingizwaji wa hypothyroidism inapaswa kuthibitishwa na kiwango cha kawaida cha homoni za tezi, utoshelevu wa matibabu ya pumu ya bronchial - kwa tathmini ya kazi ya kupumua, nk.
Magonjwa yanayohusiana na uchovu sugu na unaosababishwa na pathojeni maalum, kama ugonjwa wa Lyme, syphilis, ikiwa yangetibiwa vya kutosha kabla ya kuanza kwa dalili za uchovu sugu.
Ukiukwaji wa pekee na usioelezewa wa paraclinical (mabadiliko ya vigezo vya maabara, matokeo ya uchunguzi wa neuroimaging), ambayo haitoshi kuthibitisha kwa ukali au kuondokana na ugonjwa wowote. Kwa mfano, matokeo haya yanaweza kujumuisha ongezeko la chembe za kingamwili za kinyuklia kwa kukosekana kwa maabara ya ziada au ushahidi wa kimatibabu ili kutambua kwa uhakika ugonjwa wa tishu unganishi.

Uchovu wa kudumu usioelezeka ambao haukidhi kikamilifu vigezo vya uchunguzi unaweza kuzingatiwa kama uchovu sugu wa idiopathic.

Mnamo 2007, Taasisi za Kitaifa za Afya za Uingereza (NICE) zilichapisha vigezo vikali vya ugonjwa wa uchovu sugu, vilivyopendekezwa kutumiwa na wataalamu mbalimbali.

Uwepo wa uchovu mpya, unaoendelea au wa mara kwa mara (zaidi ya miezi 4 kwa watu wazima na miezi 3 kwa watoto) ambayo:
- haiwezi kuelezewa na ugonjwa mwingine wowote;
- hupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha shughuli;
- hali ya unyonge au uchovu unaozidi baada ya juhudi zozote (za kimwili au kiakili) ikifuatiwa na ahueni ya polepole sana (zaidi ya saa 24, lakini kwa kawaida ndani ya siku chache).
Uwepo wa moja au zaidi ya dalili zifuatazo: usumbufu wa kulala, maumivu ya misuli au viungo vya ujanibishaji wa polysegmental bila dalili za kuvimba, maumivu ya kichwa, uchungu wa nodi za lymph bila ongezeko lao la pathological, pharyngitis, dysfunction ya utambuzi, kuzorota kwa dalili na kimwili au kiakili. dhiki, malaise ya jumla, kizunguzungu na / au kichefuchefu, palpitations kwa kukosekana kwa ugonjwa wa moyo wa kikaboni.

Vigezo vya NICE vya ugonjwa wa uchovu sugu vimekuwa chini ya ukosoaji mkubwa kutoka kwa wataalam, kwa hivyo watafiti na matabibu wengi wanaendelea kutumia vigezo vya kimataifa vya 1994.

Pamoja na ugonjwa wa uchovu sugu, aina za sekondari za ugonjwa huu pia zimetengwa katika magonjwa kadhaa ya neva. Uchovu wa muda mrefu huzingatiwa katika ugonjwa wa sclerosis nyingi, ugonjwa wa Parkinson, magonjwa ya motor neuron, ischemia ya muda mrefu ya ubongo, viboko, ugonjwa wa post-poliomyelitis, nk kama mmenyuko wa ugonjwa wa neva.

Utambuzi wa ugonjwa wa uchovu sugu

Hakuna vipimo maalum vya paraclinical ili kuthibitisha utambuzi wa kliniki wa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Wakati huo huo, uchunguzi wa lazima unafanywa ili kuwatenga magonjwa, moja ya maonyesho ambayo inaweza kuwa uchovu wa muda mrefu. Tathmini ya kliniki ya wagonjwa wenye malalamiko makubwa ya uchovu sugu ni pamoja na shughuli zifuatazo.

Historia ya kina ya matibabu, pamoja na dawa zinazotumiwa na mgonjwa ambazo zinaweza kusababisha uchovu.
Uchunguzi wa kina wa hali ya somatic na ya neva ya mgonjwa. Palpation ya juu juu ya misuli ya somatic katika 70% ya wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu sugu na shinikizo la upole huonyesha pointi chungu zilizowekwa ndani ya misuli mbalimbali, mara nyingi eneo lao linalingana na lile la fibromyalgia.
Uchunguzi wa uchunguzi wa hali ya utambuzi na akili.
Kufanya seti ya vipimo vya uchunguzi wa maabara:
- mtihani wa jumla wa damu (ikiwa ni pamoja na formula ya leukocyte na uamuzi wa ESR);
- uchambuzi wa biochemical wa damu (kalsiamu na electrolytes nyingine, glucose, protini, albumin, globulin, creatinine, ALT na ACT, phosphatase ya alkali);
- tathmini ya kazi ya tezi (homoni za tezi);
- uchambuzi wa mkojo (protini, glucose, muundo wa seli).

Masomo ya ziada kwa kawaida hujumuisha uamuzi wa protini ya C-reactive (alama ya kuvimba), sababu ya rheumatoid, shughuli ya CK (enzyme ya misuli). Uamuzi wa ferritin unapendekezwa kwa watoto na vijana, pamoja na watu wazima ikiwa vipimo vingine vinathibitisha upungufu wa chuma. Vipimo maalum vinavyothibitisha magonjwa ya kuambukiza (ugonjwa wa Lyme, hepatitis ya virusi, VVU, mononucleosis, toxoplasmosis, maambukizi ya cytomegalovirus), pamoja na jopo la serological la vipimo vya virusi vya Epstein-Barr, enteroviruses, retroviruses, virusi vya herpes aina 6 na Candida albicans hufanyika. tu na historia ya dalili za ugonjwa wa kuambukiza. Badala yake, MRI ya ubongo, uchunguzi wa mfumo wa moyo na mishipa huainishwa kama njia za kawaida za ugonjwa unaoshukiwa wa uchovu sugu. Polysomnografia inapaswa kufanywa ili kuondoa apnea ya kulala.

Kwa kuongeza, ni vyema kutumia dodoso maalum zinazosaidia kutathmini ukali wa ugonjwa huo na kufuatilia kozi yake. Yanayotumika zaidi ni yafuatayo.

Orodha ya Uchovu wa Multidimensional (MFI) hutathmini uchovu wa jumla, uchovu wa kimwili, uchovu wa akili, kupunguza motisha na shughuli. Uchovu hufafanuliwa kuwa kali ikiwa alama ya jumla ya uchovu ni pointi 13 au zaidi (au kiwango cha kupunguza shughuli ni pointi 10 au zaidi).
SF-36 (Utafiti wa matokeo ya matibabu fomu fupi-36) kwa ajili ya kutathmini uharibifu wa kazi katika makundi 8 (kizuizi cha shughuli za kimwili, kizuizi cha shughuli za kawaida za jukumu kutokana na matatizo ya afya, kizuizi cha shughuli za kawaida za jukumu kutokana na matatizo ya kihisia, tathmini ya maumivu ya mwili; tathmini ya jumla ya afya, tathmini ya uhai, utendaji kazi wa kijamii na afya ya akili kwa ujumla). Alama bora ni pointi 100. Wagonjwa walio na ugonjwa wa uchovu sugu wanaonyeshwa na kupungua kwa shughuli za kazi (alama 70 au chini), utendaji wa kijamii (alama 75 au chini), na kupungua kwa kiwango cha kihemko (alama 65 au chini).
Orodha ya dalili za CDC (Hifadhi ya Dalili za CDC) kwa kutambua na kutathmini muda na ukali wa dalili zinazoambatana na uchovu (katika fomu iliyopunguzwa ni tathmini ya jumla ya ukali wa dalili 8-vigezo vya ugonjwa wa uchovu sugu).
Ikibidi, Alama ya Maumivu ya McGill na Hojaji ya Majibu ya Usingizi pia hutumiwa.

Utambuzi wa Tofauti

Ugonjwa wa uchovu sugu ni utambuzi wa kutengwa, ambayo ni, utambuzi kamili wa kutofautisha ni muhimu kuwatenga magonjwa mengi mazito na hata ya kutishia maisha (ugonjwa wa moyo sugu, anemia, ugonjwa wa tezi ya tezi, tumors, maambukizo sugu, magonjwa ya endocrine, magonjwa ya tishu zinazojumuisha; magonjwa ya uchochezi). matumbo, matatizo ya akili, nk).

Kwa kuongeza, ni lazima ikumbukwe kwamba hisia ya uchovu inaweza kuwa na athari ya upande wa dawa fulani (kupumzika kwa misuli, analgesics, beta-blockers, benzodiazepines, antihistamines na madawa ya kupambana na uchochezi, beta interferon).