Nini kitatokea ikiwa hautalala kwa siku 7. Hivi ndivyo inavyotokea kwa mtu ambaye hajalala kwa muda mrefu. Usifanye mzaha nayo

Usingizi huitwa ukosefu wa usingizi, ambayo hairuhusu mwili kurejesha kikamilifu. Kukosa usingizi kwa muda mrefu (kwa hiari au kulazimishwa) kunaweza kudhoofisha sana afya ya mtu. Kwa kawaida, matokeo yasiyoweza kurekebishwa hayaonekani hivi karibuni, lakini baadhi yanaweza kuonekana mara moja.

Mafanikio na rekodi

Kwa zaidi ya miaka 40, wapenzi wamekuwa wakijaribu katika mazoezi ili kujua ni muda gani unaweza kukaa macho, na nini kinatokea kwa psyche ya binadamu na mwili wakati wa kuamka kwa muda mrefu. Leo, rekodi rasmi kutoka kwa Kitabu cha rekodi cha Guinness ni kuamka kwa siku 19 - ndivyo Robert McDonalds kutoka USA hakulala. Pia, rekodi ya mwanafunzi wa shule Randy Gardner, ambaye hakulala kwa siku 11, mara nyingi hukumbukwa. Kwa kushangaza, basi alilala kwa saa 13 tu, na si siku mbili, kama mtu anaweza kudhani. Lakini hiyo ni kweli - wakati huu ulikuwa wa kutosha kurejesha mzunguko wa kawaida wa usingizi na kuamka.

Kuna rekodi nyingine ambayo haijathibitishwa - siku 28, hata hivyo, inabadilika kwa kulinganisha na uwezo wa watu wengine kutolala katika maisha yao yote. Kuna watu kama hao, lakini ni wachache sana.

Inashangaza, watu hao ambao hawana haja ya kulala kabisa ni afya kabisa na wanaishi maisha kamili. Lakini wanafunzi, wamiliki wa rekodi, wazazi wachanga, walemavu wa kazi, wagonjwa tu na watu wengine "wenye nguvu" hupata mzigo mzito na kuamka kila wakati.

Madhara ya muda mrefu wa kukosa usingizi

Bila kujali nini kilichosababisha usingizi, majibu ya mwili kwa ukosefu wa usingizi kwa watu wengi ni karibu sawa. Hivi ndivyo kitakachotokea ikiwa hautalala:

Katika siku mbili za kwanza, michakato ya kemikali huchukua nafasi ya kwanza juu ya psyche, lakini hii haionekani kwa wengine na kwa mtu (hatuchukui uchovu na kuwashwa).
Kisha mtu huanza kuchanganyikiwa, kuna mabadiliko katika background ya homoni na ukiukwaji wa uhusiano kati ya neurons ya ubongo.
Siku ya tano (kwa wengine, siku ya tatu), wale ambao hawana usingizi kwa muda mrefu huanza paranoia na ukumbi, na syndromes ya washirika wa ugonjwa wa Alzheimers huonekana.
Siku saba au zaidi bila kulala humfanya mtu ajiondoe kwa usemi usio na nguvu, uwezo dhaifu wa kiakili na mikono inayotetemeka.
Kisha ama ndoto iliyosubiriwa kwa muda mrefu hutokea, au kifo (ni vigumu kutoa tarehe halisi, kwa sababu kila mtu ana hitaji tofauti la usingizi).

Ni lazima kusema kwamba ubongo wa mwanadamu una utaratibu mmoja wa kuvutia wa ulinzi dhidi ya usingizi wa muda mrefu - wa juu juu. Hii ni kuzima kwa sehemu ya ubongo kwa muda mfupi (sekunde hadi dakika chache). Katika kipindi hiki, mtu anaweza kuzungumza, kutembea na hata kuendesha gari. Usingizi wa juu juu ni muhimu sana, hata hivyo, hauokoi kutoka kwa kifo.

Kwa njia, kulingana na takwimu za NRMA, kila ajali ya sita ya gari hutokea kutokana na uchovu wa madereva wanaolala katika hali halisi.

Ni hatari gani ya kukosa usingizi sugu

Tuligundua kinachotokea ikiwa hutalala kwa muda mrefu, lakini suala hili linafaa tu kwa sehemu ndogo ya ubinadamu. Kuvutia zaidi na muhimu ni matatizo gani huja na ukosefu wa usingizi wa kila siku wa mtu (ambayo huanza karibu kutoka shule ya chekechea).

Kwa kawaida, uzoefu muhimu katika kuahirisha na kufupisha usingizi kwa muda usiojulikana, kwa kiasi fulani hupunguza uangalifu, lakini unatambua jinsi hii inavyoathiri mwili wako kwa uzito? Bila shaka, ukosefu wa usingizi tu hauwezi kulinganishwa na mateso yaliyoelezwa hapo juu, lakini matokeo yake wakati mwingine ni mbaya zaidi.

Ikiwa hutalala angalau siku, uwezo wa kusindika habari na kujifunza hupunguzwa kwa asilimia 30, siku mbili bila usingizi huchukua karibu asilimia 60 ya uwezo wa akili wa mtu. Inafurahisha, ikiwa unalala chini ya masaa 6 kwa siku wakati wa wiki (hitaji ni masaa 8), ubongo unaweza kuteseka kana kwamba haukupata usingizi kwa usiku kadhaa mfululizo.

Michakato yote ya kioksidishaji ambayo hutokea kwa kunyimwa usingizi wa muda mrefu ina athari mbaya kwa kumbukumbu na kujifunza. Mwili huzeeka haraka, moyo hupumzika kidogo na kwa hivyo huchoka haraka. Mfumo wa neva una huzuni na baada ya miaka 5-10 ya ukosefu wa usingizi wa muda mrefu ni vigumu zaidi kwa mtu kulala. Kwa kuongeza, kushindwa hutokea, kwa sababu kutokana na muda mfupi wa usingizi, uzalishaji wa T-lymphocytes zinazopinga bakteria na virusi hutokea kwa kiasi cha kutosha.

Mbali na matokeo ya matibabu, ni lazima iongezwe kuwa watu hao ambao hawana usingizi huwa na hasira zaidi na wenye hasira. Kwa hiyo tunakushauri kujipunguza kutoka kwa usingizi, licha ya ukosefu wa muda, mahitaji ya mamlaka na mambo mengine.

Kila mtu, pengine, angalau mara moja katika maisha yao, lakini usiku mmoja hakulala. Ikiwa ni kwa sababu ya karamu za usiku ambazo zilibadilika vizuri hadi siku iliyofuata au maandalizi ya kikao, au ilikuwa hitaji la kazi - kawaida, ikiwezekana, mtu, ikiwa hajalala siku nzima, anajaribu kupata ijayo. usiku. Lakini kuna wakati ambapo haiwezekani kulala siku 2 mfululizo au hata siku 3. Dharura katika kazi, shida ya muda kwenye kikao na huna budi kulala kwa siku 2-3. Ni nini hufanyika ikiwa hautalala kwa muda mrefu?

Kulala ni mwili wote, ni wajibu wa usindikaji na kuhifadhi habari, kurejesha kinga. Hapo awali, ukosefu wa usingizi ulitumiwa kama mateso ya kupata siri. Walakini, hivi majuzi, wataalam waliwasilisha ripoti kwa Seneti ya Amerika kwamba ushuhuda kama huo hauwezi kuaminiwa, kwa sababu kwa kukosekana kwa usingizi, watu hufikiria na kusaini maungamo ya uwongo.

Ikiwa hutalala kwa siku 1, hakuna kitu cha kutisha kitatokea. Ukiukwaji mmoja wa utawala wa siku hautasababisha madhara yoyote makubwa, isipokuwa bila shaka uamua kutumia siku inayofuata nyuma ya gurudumu. Yote inategemea sifa za mtu binafsi za viumbe. Kwa mfano, ikiwa mtu amezoea ratiba hiyo ya kazi, wakati baada ya mabadiliko ya usiku bado kuna kazi wakati wa mchana, basi atamaliza tu saa hizi usiku ujao.

Wakati wa siku inayofuata baada ya usiku usio na usingizi, mtu atahisi usingizi, ambayo inaweza kuondolewa kidogo na kikombe cha kahawa, uchovu, kuzorota kidogo kwa mkusanyiko na kumbukumbu. Wengine wanahisi baridi kidogo. Mtu anaweza kulala ghafla kwenye usafiri wa umma, ameketi kwenye mstari wa daktari, kwa mfano. Usiku uliofuata, kunaweza kuwa na ugumu wa kulala, hii ni kutokana na ziada ya dopamine katika damu, lakini usingizi utakuwa na nguvu.

Jambo moja ni hakika ikiwa unashangaa kitu kama: vipi ikiwa utakaa usiku kucha kabla ya mtihani wako? Kuna jibu moja tu - hakuna kitu kizuri. Usiku usio na usingizi hauchangii utayari wa ubongo kwa dhiki. Mchakato wa mawazo, kinyume chake, utakuwa polepole, uwezo wa kiakili utapungua. Ukosefu wa akili na kutojali ni masahaba wa hali ya usingizi. Bila shaka, mtu ataonekana kuwa mbaya zaidi - ngozi itakuwa kijivu, mifuko chini ya macho itaonekana, baadhi ya puffiness ya mashavu.

Wataalam wanatambua kuwa inatosha kuruka tu masaa 24 ya kwanza ya usingizi na matatizo ya ubongo huanza. Watafiti wa Ujerumani walibainisha kuonekana kwa dalili za schizophrenia kali: hisia iliyopotoka ya wakati, unyeti wa mwanga, mtazamo usio sahihi wa rangi, hotuba isiyofaa. Asili ya kihemko huanza kubadilika; kadiri mtu asivyolala, ndivyo hisia zinavyozidi kuwa nyingi, kicheko hubadilishwa na kulia bila sababu.

Ikiwa hutalala kwa usiku 2 mfululizo

Bila shaka, hali zinaweza kutokea wakati unapaswa kukaa macho kwa siku 2 mfululizo. Hii ni hali ngumu zaidi kwa mwili, ambayo inaweza kuathiri kazi ya viungo vya ndani na itajidhihirisha sio tu kwa usingizi, lakini pia katika malfunction ya kazi, kwa mfano, ya njia ya utumbo. Kutoka kwa kiungulia hadi kuhara - anuwai ya hisia zilizopatikana zinaweza kuwa tofauti sana. Wakati huo huo, hamu ya mtu itaongezeka (faida dhahiri itatolewa kwa vyakula vya chumvi na mafuta) na mwili, kwa kukabiliana na matatizo, utaanza kazi ya kuzalisha homoni zinazohusika na usingizi. Kwa kawaida, katika kipindi hiki, haitakuwa rahisi kwa mtu kulala usingizi, hata kwa hamu kubwa.
Baada ya usiku 2 usio na usingizi katika mwili, kimetaboliki ya glucose inasumbuliwa, utendaji wa mfumo wa kinga unazidi kuwa mbaya. Mtu huwa wazi zaidi kwa madhara ya virusi.

Baada ya siku mbili za kukosa usingizi, mtu mwenye nguvu zaidi atakuwa:

kutawanyika;
kutokuwa makini;
mkusanyiko wake utaharibika;
uwezo wa kiakili utapungua;
hotuba itakuwa primitive zaidi;
uratibu wa harakati itakuwa mbaya zaidi.

Ikiwa hautalala kwa siku 3

Nini kitatokea ikiwa hutalala usiku kucha kwa siku 3 mfululizo? Hisia kuu zitakuwa sawa na baada ya siku mbili za usingizi. Uratibu wa harakati utasumbuliwa, hotuba itazidi kuwa mbaya, tic ya neva inaweza kuonekana. Hali hii ina sifa ya kupoteza hamu ya kula na kichefuchefu kidogo. Mjaribu atalazimika kujifunga kila wakati - atakuwa na baridi, mikono yake itakuwa baridi. Kunaweza kuwa na hali kama hiyo wakati macho yanazingatia hatua fulani na inakuwa ngumu kutazama mbali.

Inapaswa kuwa alisema kuwa chini ya hali ya kutokuwa na uwezo wa kulala kwa muda mrefu, mtu huanza kupata hali ya kutofaulu - anapozima kwa muda na kisha akapata fahamu tena. Huu sio usingizi wa juu juu, mtu huzima tu sehemu za udhibiti wa ubongo. Kwa mfano, huenda asitambue jinsi alivyokosa vituo 3-5 kwenye barabara ya chini ya ardhi, au wakati wa kutembea barabarani, hawezi kukumbuka jinsi alivyopita sehemu ya njia. Au ghafla kusahau kabisa kuhusu madhumuni ya safari.

Ikiwa hautalala kwa siku 4

Nini kitabaki kwenye ubongo wa mwanadamu ikiwa hutalala kwa siku 4 haijulikani. Baada ya yote, ikiwa hutalala kwa siku, uwezo wa kusindika habari tayari umepunguzwa na theluthi, siku mbili za kuwa macho zitachukua 60% ya uwezo wa akili wa mtu. Baada ya siku 4 za kutolala juu ya uwezo wa akili wa mtu, hata ikiwa ni spans 7 kwenye paji la uso, mtu hawezi kuhesabu, fahamu huanza kuchanganyikiwa, hasira kali inaonekana. Zaidi ya hayo, kuna kutetemeka kwa viungo, hisia ya wadding ya mwili na kuonekana ni kuzorota sana. Mtu anakuwa kama mzee.

Ikiwa hautalala kwa siku 5

Ikiwa hutalala kwa siku 5, hallucinations na paranoia zitakuja kutembelea. Labda mwanzo wa mashambulizi ya hofu - upuuzi zaidi unaweza kutumika kama tukio. Wakati wa mashambulizi ya hofu, jasho la baridi linaonekana, jasho huwa mara kwa mara, na kiwango cha moyo kinaongezeka. Baada ya siku 5 bila usingizi, kazi ya sehemu muhimu za ubongo hupungua, na shughuli za neva hupungua.

Ukiukwaji mkubwa utatokea katika eneo la parietali, ambalo linawajibika kwa uwezo wa hisabati na mantiki, hivyo mtu hawezi kuongeza hata 2 pamoja na 2. Katika hali hii, haishangazi kabisa kwamba ikiwa hutalala kwa muda mrefu, kuna. kutakuwa na shida na hotuba. Ukiukwaji katika lobe ya muda utasababisha kutofautiana kwake, na ukumbi utaanza kutokea baada ya malfunction ya cortex ya prefrontal ya ubongo. Hizi zinaweza kuwa maono ya kuona sawa na ndoto au sauti.

Ikiwa hutalala kwa siku 6-7

Watu wachache wanaweza kufanya majaribio makubwa kama haya na miili yao. Kwa hivyo, wacha tuone nini kitatokea ikiwa hautalala kwa siku 7. Mtu huyo atakuwa wa ajabu sana na atatoa hisia ya kulevya. Haitawezekana kuwasiliana naye. Baadhi ya watu ambao waliamua juu ya jaribio hili waliunda dalili za ugonjwa wa Alzheimer's, hallucinations kali, na maonyesho ya paranoid. Mmiliki wa rekodi ya kukosa usingizi, mwanafunzi kutoka Amerika, Randy Gardner, alikuwa na kutetemeka kwa nguvu kwa miguu na hakuweza hata kuongeza nambari rahisi zaidi: alisahau kazi hiyo.

Baada ya siku 5 bila usingizi, mwili utapata dhiki kali zaidi ya mifumo yote., neurons za ubongo huwa hazifanyi kazi, misuli ya moyo huisha, ambayo inaonyeshwa na maumivu, kinga huacha kupinga virusi kutokana na passivity ya T-lymphocytes, ini pia huanza kupata mizigo mikubwa.

Kwa kawaida, baada ya hali ya muda mrefu ya kutolala, dalili zote zitatoweka baada ya masaa 8 ya kwanza ya usingizi. Hiyo ni, mtu anaweza kulala kwa masaa 24 baada ya kuamka kwa muda mrefu, lakini hata ikiwa ataamshwa baada ya masaa 8, mwili utakaribia kurejesha kazi zake kabisa. Hii, bila shaka, ni kesi ikiwa majaribio na usingizi ni wakati mmoja. Ikiwa unalazimisha mwili wako mara kwa mara, usiiruhusu kupumzika kwa siku mbili au tatu, basi itaisha na kundi zima la magonjwa, pamoja na mifumo ya moyo na mishipa na ya homoni, njia ya utumbo na, kwa kweli, mpango wa magonjwa ya akili.

Orodha ya fasihi iliyotumika:

Kovrov G.V. (ed.) Mwongozo mfupi wa somnology ya kimatibabu M: "MEDpress-inform", 2018.
Poluektov M.G. (mh.) Somnology na dawa ya usingizi. Uongozi wa kitaifa kwa kumbukumbu ya A.N. Wayne na Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Neurobiolojia ya usingizi: mtazamo wa kisasa (kitabu) Kazan, GKMU, 2012

7 (85521) 7 29 211 miaka 6

Kuna vidokezo vya jinsi ya kutolala! Lakini nini baada ya siku mbili bila usingizi pia kujisikia vizuri, ole, hii haina kutokea. Kweli, isipokuwa kwa dawa. Natumai utasimamia bila wao.

0 0

5 (3267) 2 14 47 miaka 6

Nimepita mtihani wangu wa falsafa jana. Sikulala usiku kucha, nilijiandaa, asubuhi nilikuwa nimekufa. kunywa kahawa kali sana 2 mugs. akawasha yangu nyimbo zinazopendwa zaidi zinazotia nguvu na kadhalika mpaka alipotoka kwa mitihani saa 11. ndipo akaja kunywa kahawa tena. na kuanza kujiandaa kwa IT ... kisha tena kwa kikao. Kisha tukatembea na marafiki. Mwishowe, nilikuja saa 10 na nikiwa na kompyuta ndogo kwenye tumbo langu, na kwa simu iliyoinuliwa kutoka kwa simu, nilipita kwenye kochi. Mwili haukuweza kuvumilia tena. Siku ya pili nadhani hakuna atakayedumu Jambo kuu si kufikiri juu ya usingizi na kujiweka katika hali nzuri. IMHO

0 0

8 (115661) 8 15 115 miaka 6

Hii haipatikani kwa raia. Wanajeshi pekee. Kila nchi ina Visa vyake vya vita. Ikiwa unununua Modafinil (Alertec) kutoka kwa Wazungu, unaweza kukaa macho kwa siku mbili au tatu bila hisia yoyote mbaya. Lakini, usisahau kwamba jambo kuu kwa jeshi ni ufanisi wakati wa vita na huduma. Jinsi mtu ataendelea kuishi huko, ikiwa kutakuwa na matokeo yoyote mabaya - hawajali.
Wasaudi wanawalisha waasi wa Syria tembe zenye amfetamini. Huna kulala huko pia, lakini hupiga akili yako) Madawa ya kulevya, baada ya yote.

Kwa hivyo ni bora kulala kwa angalau saa moja au mbili. Mwili hauwezi kufanya bila usingizi. Ili kurejesha nguvu, mwili hutoa melatonin, homoni ya usingizi. Inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa bila dawa. Unakunywa, usingizi, unahitaji tu kuingilia ndani kwa kuwa unalala tu kwa saa mbili na kumwomba mtu akuamshe) Kwa melatonin, usingizi ni nguvu sana. Unapoingia, mwili unajua kuwa hauna muda mwingi, hautaingia katika awamu ya muda mrefu ya usingizi. Na ikiwa unavuka - basi unaweza kuvutwa, mtu "hufa" hapo, kwa hivyo unataka kulala wakati wa kuamka)
Baada ya kuamka, tofauti harufu na kufanya raia "kupambana cocktail") Hii ni mchanganyiko wa alkaloids mbalimbali invigorating na mint.
Mint inahitajika ili hakuna tetemeko la neva na moyo haupige sana.
Wale. unachukua kijiko cha kahawa, kijiko cha chai ya kijani, vijiko viwili vya kakao, pinch ya mint kavu au mfuko wa chai ya mint, sage kidogo ikiwa inapatikana (nzuri kwa ubongo), unatengeneza kila kitu, unasisitiza, chujio na kunywa. Ladha ni ya pekee, lakini sio mbaya) Inatia nguvu vizuri, kichwa kinakuwa safi, bora kuliko kahawa tu.
Ili hutaki kulala kwa muda mrefu - kununua tincture ya Rhodiola rosea katika maduka ya dawa. Ch. Kijiko ndani na hawataki kulala. bila kuizoea, unaweza kuhangaika.
Hii ni seti ya cocktail ya mapigano) Unaweza pia kuongeza alkaloids ya chokoleti au Coca-Cola.

Nina uzoefu mwingi wa kulala kwa masaa kadhaa. Ninasema kutoka kwa mazoezi) Lakini katika hali hii ni muhimu kulisha mwili vizuri sana. Vitamini, asali, matunda, tini kwa kichwa na apricots kavu kwa moyo (moyo ni wa kwanza kuteseka kutokana na ukosefu wa usingizi), kale bahari. Mayai mabichi ni ghala la amino asidi na virutubisho.

Baada ya upakiaji kama huo, unahitaji kupumzika mara mbili zaidi. Wale. usiku mmoja huna usingizi - basi unahitaji kulala kwa usiku mbili mfululizo. Usiku tatu kwa masaa 3-4 - unahitaji pia kulala kwa siku kadhaa.

0 0

5 (3163) 1 13 38 miaka 6

na kujisikia vizuri?))) alikataa! haifanyi)
lakini kuna njia ya kusikiliza nyimbo kadhaa za MCH yako na kwenda kulala, angalau kwenye uwanja wa nyuma! Au kwenda nyumbani kulala!
Si vigumu kukaa macho kwa siku 2. pinga tu kutafuna chukua mkao mlalo! au fumba macho!
unapoanza kusinzia, inuka, kimbia, unywe ...
au chukua mapumziko ya dakika 10 na uombe kuamshwa ndani ya dakika 10! sio mapema, sio baadaye! inasaidia kufurahi kidogo!
Ninakaa kama hii kwa siku 4-5! lakini basi kichwa kinahesabu 2 + 2 kwa dakika 5! hivyo kuwa makini!

Hakika wengi wenu mmepitia hali ambayo ilibidi kukesha usiku. Kwa mfano, inaweza kuwa usiku kabla ya kipindi, kazi ya shule ambayo haijajifunza. Na mtu anahitaji kwenda kufanya kazi, kwa sababu mabadiliko ya usiku yamepangwa. Kwa hiyo, swali la nini kitatokea ikiwa hutalala kwa siku 2 ni muhimu kabisa. Hebu jaribu kukabiliana na tatizo hili.

Matokeo ya siku mbili zilizokaa bila kulala

Pamoja na mtu kuna hali tofauti, nyingi zisizotabirika. Ni wazi kwamba kwa ustawi wa kawaida usiku unahitaji kulala, lakini kutokana na hali, wakati mwingine unapaswa kukaa macho kwa siku mbili mfululizo. Wacha tuone nini kitatokea ikiwa hautalala kwa siku mbili. Matokeo yafuatayo yanawezekana:

ujumla, hali ya huzuni ya afya;
uchovu mkali zaidi;
matatizo ya tumbo (kuhara au kuvimbiwa);
hamu ya kuongezeka, na unataka vyakula vya chumvi, vya spicy;
hali karibu na dhiki;
Kudhoofika kwa mfumo wa kinga, na kuifanya iwe ngumu kwa mwili kupigana na virusi
usumbufu, kutokuwa na uwezo wa kufanya uamuzi wa haraka ikiwa ni lazima;
uoni hafifu (ugumu wa kuzingatia somo fulani);
ni vigumu kuzingatia mawazo yoyote;
hotuba inakuwa rahisi;
matatizo na uratibu wa harakati;
maumivu ya kichwa pamoja na kelele;
kuruka kwa shinikizo la damu;
maumivu ya misuli na viungo;
kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
kuwashwa bila kudhibitiwa.

Ikiwa hutalala kwa siku mbili, basi mwili utaanza kuzalisha homoni fulani ili kukabiliana na hali ya shida. Baada ya mchezo usio na usingizi, nataka sana kulala. Lakini, kadiri unavyokaa macho, ndivyo inavyokuwa vigumu zaidi kutoka katika hali ya kukesha.

Inajulikana kuwa katika hali fulani za dharura, vifungo vya hifadhi ya mwili vinaanzishwa, na kuongezeka kwa shughuli hutokea.

Lakini, hata ikiwa ni lazima, sio kila mtu anayeweza kukaa macho kwa siku 2. Wakati fulani, usingizi usio na udhibiti huingia, wakati unaweza tu kuzima. Ifuatayo, hebu tuzungumze juu ya nini cha kufanya wakati ni muhimu si kulala kwa siku mbili, na ni marufuku kupumzika.

Jinsi ya kushinda usingizi ikiwa ni lazima?

Kuna njia nyingi za kukabiliana na usingizi. Kwa hiyo, ikiwa unapaswa kukaa macho kwa saa 30 au zaidi, basi chaguo rahisi zaidi ili kuepuka matokeo yasiyofaa ya usiku usio na usingizi ni kupata usingizi wa kutosha mapema. Ni wazi kwamba saa kadhaa za usingizi wa mchana hazifidia hata usiku mmoja usio na usingizi, lakini itakuwa rahisi kwa mwili kukabiliana na hali hiyo.

Tunakupa kufahamiana na njia bora za kusaidia usilale kwa siku 2:

jaribu mazoezi ya kupumua. Inhale kama kawaida, na exhale inapaswa kuwa mkali (marudio 10). Mazoezi ya kupumua yatasaidia kufurahiya, joto;
kutafuna gum ya menthol, ambayo haiburudishi sana kwani itasababisha hisia ya uchangamfu;
ventilate chumba ulipo. Ili kufurahiya, kuondoa usingizi, unahitaji baridi. Haijalishi ni msimu gani wa nje. Baridi (hewa baridi) husababisha mwili kuamsha kazi zake za kinga ili kupata joto. Kwa hivyo unaweza kukabiliana na usingizi;
shughuli za kimwili tabia yoyote (kuruka, squats, push-ups). Mazoezi machache tu katika dakika 15 yanatosha kufurahiya;
suuza uso kwa mikono ya maji baridi au baridi;
njaa hata kama kweli unataka kula. Ikiwa unakula chakula kizito usiku, basi uchovu utaonekana mara moja, pamoja na usingizi;
muziki (mdundo) itakusaidia kujisikia nguvu. Ikiwezekana, imba pamoja, cheza. Sauti lazima iwe ya wastani ili kusikia maneno ya nyimbo. Kwa hivyo, ukisikiliza maneno, unafanya ubongo kufanya kazi;
mwanga mkali kusaidia kupambana na usingizi. Mwanga ulionyamazishwa, kinyume chake, hupumzika;
harakati za massage maeneo ya nyuma ya shingo, masikio (lobes), chini ya magoti na kati ya vidole (thumb na forefinger), kuboresha mtiririko wa damu, kupunguza uchovu;
jifanye usiwe na raha. Tumia kiti na kiti ngumu na nyuma kwa kukaa, tumia muda fulani kusimama;
tumia harufu kali, tart. Hata harufu isiyofaa itaimarisha na kuondokana na uchovu wakati wa kuamka usiku;
jaribu ulimi kugusa kaakaa la juu, kisha umtekenye. Mara moja itakuwa rahisi;
unaweza kukengeushwa kwa kutazama video ya kuchekesha, au kujadili kwenye jukwaa ambalo linakuvutia.

Vidokezo hivi vitakusaidia ikiwa hauitaji kulala kwa siku 2. Jihadharini na vyakula ambavyo vinapaswa kuwa na protini zaidi (mayai, karanga, mboga). Acha sukari. Kunywa sana. Kama kahawa, huwezi kunywa zaidi ya vikombe 2 kwa usiku, vinginevyo itakuwa na athari tofauti. Kikombe cha kahawa husaidia kufurahi kwa dakika 20. Lakini bado, ni bora kufanya bila caffeine wakati wa kuamka usiku, na kutumia njia zilizoelezwa hapo juu.