Mabadiliko ya uzito wakati wa hedhi. Makini na lishe. Unda menyu tofauti

Kwa nini unakuwa bora kabla ya kipindi chako? Swali hili linaulizwa na baadhi ya wanawake ambao wana wivu juu ya uzito wao. Tatizo hili lipo kwa karibu wanawake wote. Unapotaka kupoteza uzito kwa msimu wa pwani, kila gramu ya uzito wako huhesabu. Na hapa, siku chache tu kabla ya hedhi, mizani inaonyesha idadi ya kukata tamaa kabisa. Wanawake wengine hata wanaona bloating kabla ya hedhi.

Ili kupata uzito kwenye "siku nyekundu za kalenda" haiongoi hofu, unahitaji kujua ni kwanini unakuwa bora katika kipindi hiki.

Kuongezeka kwa uzito kutokana na maji mwilini

Kabla ya hedhi, mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili wa mwanamke. Wanaongoza kwa matokeo mabaya yote, ikiwa ni pamoja na uzito. Wanawake katika kipindi hiki pia wanalalamika kwa maumivu katika tumbo la chini, mabadiliko ya hisia, usumbufu katika tezi za mammary, katika eneo la lumbar. Hii ni kutokana na homoni za estrojeni na progesterone. Uzalishaji wa kilele cha progesterone hutokea tu siku ya 20-24 ya mzunguko wa hedhi. Katika kipindi hiki, mwili huondoa polepole maji yanayoingia ndani yake. Inakaa, kuna hisia ya uzito na uvimbe.

Uhifadhi wa maji ni mojawapo ya ishara za kawaida za ugonjwa wa kabla ya hedhi. Inaathiri takriban 70% ya wanawake wa umri wa kuzaa na karibu wajawazito wote. Kuna nadharia ya matibabu kulingana na ambayo utupaji polepole wa maji wakati wa vipindi hivi ni mmenyuko wa kinga ya mwili. Kwa hiyo anajitayarisha kwa mimba inayowezekana au tayari kuanza na kulinda mwili kutokana na upungufu wa maji mwilini.

Uhifadhi wa maji mwilini huchochewa na uraibu wa vyakula vyenye chumvi nyingi. Ili kuzuia mzigo mara mbili kwenye mwili wakati wa hedhi, karibu siku 10 kabla yao, ni bora kwenda kwenye lishe isiyo na chumvi.

Kukataliwa kwa bidhaa za kumaliza nusu, sausages, chakula cha makopo pia kitasaidia kutatua tatizo. Zina chumvi nyingi. Pombe, soda na confectionery pia huhifadhi maji katika mwili.

Wanawake wengi hawapendi kubadilisha lishe yao, lakini kutumia dawa za diuretiki. Ni bora si kufanya hivyo, lakini kuchukua nafasi ya madawa na bidhaa za asili kutoka kwenye jokofu. Kwa hivyo, nyanya, cranberries na juisi ya cranberry, limao, mananasi, komamanga, beets, parsley, vitunguu, radish zina athari ya diuretiki. Kula vyakula hivi kabla ya hedhi kutasaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili wako na kuzuia kupata uzito.

Kunaweza kuwa na sababu zingine ambazo katika usiku wa siku muhimu, uzito unakua.

Kuongezeka kwa uzito kutokana na kuongezeka kwa hamu ya kula

Mwanamke aliye na PMS anaweza asitambue jinsi anavyofagia vidakuzi, peremende, keki na vitu vingine kwa haraka. Yote ni kwa sababu ya mabadiliko sawa ya homoni katika mwili. Kwa hiyo, ni mmoja tu ambaye anajiamini kabisa katika kutofautiana kwa chakula chake anaweza kushutumu faida ya uzito kwenye kioevu kilichohifadhiwa. Kuongezeka kwa hamu ya chakula ni "mwenzi" mwingine wa ugonjwa wa premenstrual. Kwa nini hii inatokea?

Kuna nadharia kwamba wakati wa kipindi cha kabla ya hedhi kwa wanawake, kimetaboliki huharakisha, haja ya kalori huongezeka. Wao huondoa jokofu bila kujua, wakijaribu kujaza pengo hili.

Nadharia yenye kushawishi zaidi ni maandalizi ya mwili kwa mimba iwezekanavyo. Asili imefikiria taratibu zote vizuri sana. Kabla ya hedhi, mkusanyiko wa homoni fulani za kike huongezeka (tayari zimetajwa hapo juu). Wanaathiri katikati ya njaa katika ubongo, kubadilisha kazi yake. Kwa hivyo hamu ya kuongezeka. Hiyo ni, asili ilihakikisha kwamba kabla ya mimba iwezekanavyo, mwili haukupata upungufu wa virutubisho, kuhakikisha kuzaa kwa fetusi.

Kwa hivyo, haifai kushangazwa na usomaji uliokadiriwa wa mizani: utaratibu wa kupata uzito mdogo kabla ya siku muhimu hufikiriwa kwa asili.

Harakati mbaya ya matumbo

Hii pia inaweza kusababisha wanawake kuongeza kilo 1 hadi 3 usiku wa kuamkia hedhi. Na hapa ndipo homoni hizi za sifa mbaya hufanya kazi. Chini ya ushawishi wao, musculature ya matumbo hupunguza, peristalsis yake haifai sana, hamu ya kwenda kwenye choo inakuwa nadra zaidi. Hii pia ni utaratibu wa ulinzi wa asili. Mwili unajiandaa kwa ujauzito unaowezekana. Ili kuishi kwa kiinitete kuwa kubwa, mwili "huzima" misuli laini, kwani ni yeye ambaye yuko kwenye uterasi. Kwa hivyo, wawakilishi wengi wa jinsia ya haki pia wanaona kuvimbiwa kama moja ya dhihirisho la PMS. Na kwa kuwa matumbo husafishwa mara chache, kwa sababu ya hii, kupata uzito pia kunawezekana. Kwa sababu hii, pia kuna bloating kabla ya hedhi.

Kuchelewa kwa kinyesi kunaweza kushughulikiwa. Ni bora kuanza na mazoezi ya mwili: kuruka kamba na mazoezi ya "baiskeli" inayojulikana itasaidia na kuvimbiwa. Kupigwa kwa mviringo wa tumbo la chini na shinikizo, pamoja na kuchukua kijiko moja cha mafuta ya mzeituni au alizeti kwenye tumbo tupu, pia itakuwa na athari ya manufaa kwa motility ya matumbo. Dawa za kuvimbiwa zinapaswa kutumiwa tu katika hali mbaya. Kwanza, wanaweza kuwa addictive, matumbo "yatakuwa wavivu" na hayatafanya kazi tena kwa kujitegemea. Pili, laxatives husababisha athari kali sana ambayo inaweza kupatikana nje ya nyumba, na kusababisha usumbufu mwingi.

Jinsi ya kuepuka paundi za ziada?

Kila mwanamke anajiuliza swali hili. Hata kabla ya hedhi, shida hii inaweza kuepukwa. Uwezekano mkubwa zaidi, ongezeko la chini kutokana na uterasi ya kuvimba bado litatokea, lakini unaweza kuepuka "kushikamana" kilo 2-3 ya uzito wa ziada. Ili kufanya hivyo, inatosha kufuata mapendekezo machache rahisi.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, vyakula vyenye chumvi vinapaswa kuepukwa. Mlo wako unapaswa kuimarishwa na mboga safi na matunda, karanga, nafaka. Lakini ni bora kuacha kahawa kwa niaba ya chai ya kijani.

Willpower bado haijaghairiwa. Ikiwa usomaji usiyotarajiwa wa mizani kabla ya siku muhimu hukasirisha sana, basi unahitaji kuwasha udhibiti wako kamili na uangalie jikoni kwa chipsi kitamu mara chache iwezekanavyo. Wakati wa "kuzidisha hamu" ni bora kutokuwa nyumbani. Kutembea katika mbuga, jiji, baiskeli, rollerblading ni mbadala nzuri ya kula kupita kiasi nyumbani. Shughuli ya kimwili hufanya maajabu. Inaweza pia kusaidia katika shida kama vile kupata uzito.

Mara nyingi wanajinakolojia katika mapokezi wanashauri wanawake kuchukua uzazi wa mpango mdomo. Wanabatilisha udhihirisho wote wa ugonjwa wa premenstrual. Vidonge vina dozi fulani za homoni za ngono, ambazo huepuka kuruka kwao wakati wote wa mzunguko wa hedhi. Kulingana na takwimu, wengi wa wawakilishi wa nusu ya haki wanaona uboreshaji wa hali yao: hawasumbuki tena na maumivu kwenye tumbo la chini, mabadiliko yasiyotabirika katika uzito hayatokea. Kwa hiyo, dawa za homoni zinaweza kuwa njia nzuri ya kukabiliana na tatizo hili. Sasa sekta ya dawa inazalisha kizazi kipya cha madawa ya kulevya, ambayo uzito haupatikani, lakini hata, kinyume chake, huenda. Kabla ya kuchukua dawa za homoni, mashauriano ya daktari inahitajika. Inawezekana kwamba utalazimika kujaribu chaguzi kadhaa kabla ya kuchagua inayofaa zaidi.

Ili kuepuka matatizo na uzito usiku wa hedhi, wataalam wa kupoteza uzito wanashauri si kupima mara nyingi - ni ya kutosha kufanya hivyo mara moja kwa mwezi baada ya hedhi. Kisha kiwango kitaonyesha uzito sahihi zaidi.

Asili imefikiria kila kitu vizuri sana katika mwili wa mwanamke. Ikiwa katika usiku wa uzito wa hedhi hupatikana, basi hii ni muhimu. Kujaribu na mwili wako ni makini sana.

Lishe ya busara na shughuli za mwili zinazofaa zitasaidia kutopata pauni za ziada katika kipindi cha kabla ya hedhi na kuzuia shida kama vile kutokwa na damu kabla ya hedhi.

Hata kama kero kama hiyo itatokea, usikate tamaa. Hili ni tukio la kujifanyia kazi baada ya hedhi katika hali iliyoboreshwa.

Wanawake wengi wanaona kuwa katika awamu ya pili ya mzunguko wa hedhi, mshale wa mizani hupanda kwa kasi kwenda juu. Wengine huhusisha hii tu na uhifadhi wa maji, na kupuuza mambo mengine muhimu. Uzito kabla ya hedhi sio kwa kila mtu, lakini karibu kila mtu ana sentimita moja au mbili kwenye kiuno. Kwa nini mabadiliko hayo katika uzito wa mwili hutokea, nini cha kufanya ili usiwe bora milele?

Soma katika makala hii

Sababu za uzito kupita kiasi

Kila mwanamke wa tatu anabainisha kuonekana kwa hisia ya uzito, udhaifu au uvimbe katika usiku wa siku muhimu. Ikiwa hali hii inajirudia mara kwa mara, inaweza kuwa kutokana na sababu kadhaa.

Ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS)

Ugonjwa wa premenstrual ni pamoja na maonyesho mengi :, nk. Mara nyingi zaidi, mabadiliko hayo yanazingatiwa kwa wanawake wenye asili ya homoni iliyosumbuliwa. Yaani, na uzito kupita kiasi, usumbufu wa ovari, dysfunction ya tezi na hali zingine.

Kuongezeka kwa uzito katika awamu ya pili ni kutokana na uhifadhi wa maji katika mwili. Sababu kadhaa huchangia hii:

• Estrojeni ya ziada inaongoza kwa njia mbalimbali kwa utuaji wa sodiamu katika tishu. Na huvutia molekuli za maji, kwa sababu hiyo, paundi za ziada ni kutokana na hifadhi ya maji. Estrojeni za ziada zinahusiana moja kwa moja na tishu za adipose, kwani hapa zinaundwa kwa sehemu kutoka kwa androjeni. Ipasavyo, zaidi "hifadhi", matatizo zaidi.
• Progesterone ina athari ya diuretiki katika mwili wa mwanamke. Lakini kwa ukosefu wa awamu ya pili ya mzunguko kutokana na upungufu wake na kuongezeka kwa mkusanyiko wa maji katika awamu iliyopita, mkusanyiko wa maji yaliyofungwa hutokea. Hii inasababisha uvimbe wa tezi za mammary, kuonekana kwa paundi chache za ziada kwenye kiuno na viuno. Matokeo yake, 1 - 2 kg pamoja na mizani.
• Pia, mara nyingi kwa wanawake walio na asili ya homoni iliyofadhaika, ziada ya mkusanyiko wa prolactini huzingatiwa. Na yeye, kama estrojeni, huchangia uhifadhi wa sodiamu mwilini na tabia ya uhifadhi wa maji, ambayo ghafla ilionekana pauni usiku wa kuamkia hedhi.

Tazama video ya PMS:

Usumbufu wa mfumo wa utumbo

Wanawake wengi wanaona sio tu uzito kupita kiasi, lakini pia ongezeko la ukubwa wa kiuno. Hii inaweza kutokea sio tu kama matokeo. Gestagens, homoni za awamu ya pili, hufanya kazi ya kupumzika matumbo, ambayo hupunguza wimbi la peristaltic na husababisha uvimbe fulani. Uzito hautategemea tu wasifu wa homoni, lakini pia juu ya magonjwa yanayoambatana ya njia ya utumbo kwa mwanamke, lishe na asilimia ya wanga katika lishe.

Kwa hiyo, katika awamu ya pili, ni bora kuepuka bidhaa zinazoongeza ukali wa michakato ya fermentation. Hizi ni pamoja na kabichi, shayiri ya lulu, wanga inayoweza kupungua kwa urahisi (pipi na bidhaa za mkate), nk. Hii itasaidia sio kusababisha bloating nyingi, na ongezeko la ukubwa wa kiuno haitakuwa muhimu sana.

Unaweza pia kuchukua usiku wa hedhi madawa mbalimbali ambayo hupunguza taratibu za malezi ya gesi kwenye matumbo (mkaa ulioamilishwa, smecta na wengine). Ni muhimu kunywa bifidobacteria ya ziada, ambayo itasimamia kazi ya njia ya utumbo.

"Kula" hali mbaya

Kila mtu anajua kwamba mabadiliko ya homoni katika awamu ya pili ya mzunguko wa hedhi kwa mwanamke husababisha mabadiliko ya hali ya huzuni na ya kutojali. Na ikiwa msichana aligundua kuwa alikuwa akipata mafuta kabla ya kipindi chake, hii inaweza kuwa kwa sababu ya mabadiliko katika asili ya lishe siku hizi.

Mara nyingi kuna ugumu wa kudhibiti hamu ya kula kitu tamu, au kuna hisia ya njaa usiku. Pia, wasichana wengi wanaona kuwa wana hisia ya ukamilifu baadaye kuliko siku za kawaida. Kwa hiyo, ni muhimu kujua mabadiliko haya yote katika mwili wa mwanamke ili kuzuia kupata uzito.

Mara nyingi wanawake wanaona tamaa ya tamu, chumvi, kuvuta sigara na ladha nyingine mkali. Na hii inajumuisha ulaji mwingi wa chumvi na, kwa sababu hiyo, uhifadhi wa maji katika mwili.

Ni kiasi gani unaweza kupona

Mabadiliko ya uzito ni tofauti kwa wanawake wote. Lakini kwa wastani, mabadiliko katika aina mbalimbali ya kilo 0.5 - 1.5 inachukuliwa kuwa ya kawaida. Ikiwa mizani inaonyesha zaidi, unapaswa kufikiria juu ya hatua za kuzuia hili. Vinginevyo, kila mwezi 500 g itageuka kuwa kilo 6 kwa mwaka, na hizi tayari ni dalili muhimu.

Ikiwa ongezeko la uzito wa mwili kwa kilo, basi usipaswi kuwa na wasiwasi. Mara nyingi, mabadiliko hayo ni vigumu kuepuka, lakini hakuna haja ya hili ama, mara baada ya kuanza kwa hedhi, uzito unarudi kwa kawaida.

Jinsi si kuwa mafuta

Hata kama msichana ana paundi kadhaa za ziada, mtu haipaswi kuamini bila kufikiri "moja zaidi au chini." Ni muhimu kurekebisha uzito, pamoja na matatizo mengi yataondoka, ikiwa ni pamoja na ukali wa ugonjwa wa premenstrual, mabadiliko ya hisia, matatizo na tezi za mammary na mengi zaidi.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Kwa hivyo, ikiwa mwanamke ataona mabadiliko makubwa katika uzani wa mwili kulingana na awamu ya mzunguko wa hedhi, kwanza kabisa, unapaswa kufikiria upya mtindo wako wa maisha na. Dawa zingine, tiba za watu pia zitasaidia.

Ni lazima ieleweke kwamba ongezeko la mara kwa mara la uzito wa mwili juu ya kupanda linaonyesha ulaji wa kalori ulioongezeka na kupungua kwa shughuli za kimwili. Kwa hiyo, kwanza kabisa, ni muhimu kuanzisha usawa, au ukiukwaji sahihi katika mwelekeo mmoja au mwingine.
Mapendekezo kuu juu ya jinsi ya kupunguza uzito kabla ya hedhi na kurekebisha kazi ya kiumbe chote:

• Unapaswa kudhibiti uzito wa mwili wako. Hii itatoa aina ya motisha kwa mwanamke kudhibiti hamu yake na kuleta shughuli za mwili maishani. Lakini unahitaji kujua kwamba kwa udhibiti ni muhimu kujipima wakati huo huo wa siku (ikiwezekana asubuhi), baada ya kutembelea choo na bila nguo (au katika moja sawa wakati wote). Njia ya kuvutia: kufunga mizani moja kwa moja kwenye kiti cha kulia, hivyo mwanamke anaweza kufuatilia ongezeko wakati wa chakula. Kama matokeo, kwa mshale unaotambaa, hautataka kula kupita kiasi.
• Lishe ya mwanamke inapaswa kuimarishwa na vitamini na madini, haswa vikundi B, A, C. Pia imethibitishwa kuwa zinki ina jukumu kubwa katika uhifadhi wa maji na malezi ya uvimbe wa tishu. Kwa hiyo, inashauriwa kutumia kiasi kikubwa cha lettuki, malenge na mbegu za alizeti, nyama (ikiwezekana nyekundu ya chakula - nyama ya ng'ombe), bidhaa za maziwa.

Lakini pipi, pamoja na chokoleti na bidhaa za mkate, ni bora kutotumia au kwa "hali ya kuonja" - vipande vidogo sana kutoka kwa kila mmoja. Sehemu ya chakula inapaswa kuhesabiwa kulingana na uwiano wa 1: 1: 4 protini, mafuta na wanga tata, kwa mtiririko huo. Pia ni muhimu katika usiku wa hedhi kufanya kupakua siku za protini, ambayo jumla ya maudhui ya kalori ya kila siku haipaswi kuzidi 800 - 1000 kcal.

• Hatupaswi kusahau kuhusu shughuli za kimwili. Inaaminika kuwa kila mtu anapaswa kuchukua angalau hatua 10,000 kwa siku kudumisha afya. Katika awamu ya pili ya mzunguko wa hedhi, mzigo unaweza kuongezeka kidogo, ambayo itasaidia kujikwamua maji ya ziada katika mwili. Kwa wakati huu, ni bora kuongeza mizigo ya cardio, ikifuatana na jasho kali.

Dawa

Unaweza pia kutumia vikundi vyote viwili vya dawa, na viungio vya kibaolojia, tiba za homeopathic.

Vikundi kuu ni kama ifuatavyo:

Tiba za watu

Kuna mimea mingi ambayo husaidia kukabiliana na kilo zinazoongezeka usiku wa hedhi.

Kichocheo cha 1. Unapaswa kuchukua 2 - 3 tbsp. l. maua ya calendula, kiasi sawa cha zeri ya limao au mint. Kisha ni muhimu kuijaza na 500 ml ya maji ya moto, basi iwe pombe kwa masaa 8 - 12 (kwa mfano, usiku). Unahitaji kuchukua kutoka awamu ya pili ya mzunguko kwa siku 7 - 14, kioo nusu mara 2 kwa siku.

Kichocheo cha 2. Ni muhimu kuchukua maua ya cornflower, valerian, chamomile kwa uwiano sawa. Kisha uimimine na pombe au vodka (kwa 100 g ya mchanganyiko 500 ml ya kioevu). Wacha iwe pombe kwa siku 10-12, kisha chukua tbsp 2-3. l. mara kadhaa kwa siku.

Kichocheo cha 3. Unapaswa kusisitiza mizizi ya calamus iliyokandamizwa kwenye pombe kwa siku 20. Kunywa kijiko kabla ya chakula.

Mara nyingi, hedhi na kupata uzito huhusiana kwa karibu, hasa ikiwa mwanamke ana aina fulani ya usawa wa homoni. Lakini haifai kulaumu kila kitu kwa uhifadhi wa maji, kwani wasichana mara nyingi "hujishughulisha" kwa kutumia pipi nyingi, bidhaa za kuoka na vyakula vya haraka. Na kilo zinazosababishwa zinahusishwa na puffiness. Ili kuonekana kuwa mzuri na mzuri, mwanamke anapaswa kuwekeza juhudi nyingi na uvumilivu.

Makala zinazofanana

Mwanamke yeyote mara kwa mara huanza kupigana na uzito kupita kiasi. Aina mbalimbali za chakula, michezo ya michezo na tiba za watu hutumiwa.

Sio wanawake tu, bali pia wanaume wanajua wenyewe PMS ni nini. Na ni nani kati yao anayeugua zaidi, ni ngumu kusema. Kulingana na takwimu, kutoka 30 hadi 50% ya wanawake wanakabiliwa na ugonjwa huu. Dalili zote ni za asili tofauti na nguvu. Kwa hivyo, wanawake wengine wanaweza tu wasione udhihirisho wa PMS, wakati wengine hujibu kwa ukali kwao. PMS ni nini hata hivyo?

PMS na dalili zake

PMS - ugonjwa wa premenstrual. Syndrome ni mkusanyiko wa dalili na ishara za ugonjwa ambao hutokea kwa sababu moja. Hiyo ni, hizi ni dalili ambazo mwanamke anahisi katika kipindi kabla ya mwanzo wa hedhi. Takriban siku 7 kabla ya kuanza. Wengine wana kidogo, wengine wana zaidi. Dalili zake zinaweza kuwa kama ifuatavyo:

• Maumivu ya kichwa
• Mhemko WA hisia
• Kusinzia
• Kuwashwa
• Maumivu ya tezi za mammary
• uvimbe
• Kichefuchefu na kutapika
• jasho kupindukia
• Shinikizo la damu
• Kuongezeka kwa hamu ya kula

Wengi wenu mngeongeza dalili kadhaa zaidi kwenye orodha hii ambazo ni mahususi kwao. Orodha hii haina mwisho. Lakini hivi sasa ninavutiwa zaidi na kipengee cha mwisho kwenye orodha hii. Niliona kwa muda mrefu, katika kipindi cha kabla ya hedhi, hamu ya mwitu. Ningeweza kula mara nyingi na mengi, na sikula vya kutosha. Nilijipa moyo kuwa mwili ulikuwa ukihifadhi virutubisho kwa kipindi cha hedhi. Nilihisi kwamba nilikuwa nikipata kilo 1.5-2. ndani ya siku chache tu. Mizani ilinishawishi kwa hili. Je, hili limekutokea wewe pia? Kisha utakuwa unashangaa nini kinatokea kwa wakati huu na mwili wa kike.

Mzunguko wa hedhi na hatua zake

Kimetaboliki katika mwili () inategemea mambo mengi: jinsia, umri, kiasi cha misuli ya misuli, wakati wa siku, msimu na magonjwa mbalimbali ya binadamu. Kwa wanawake, sababu kama hizo huwa zaidi kwa sababu ya fiziolojia yao. Inatokea kwamba kiwango cha kimetaboliki kwa wanawake kinatofautiana kulingana na hatua ya mzunguko wa hedhi.

Utegemezi huu ni kutokana na mabadiliko ya homoni katika mwili wa mwanamke katika hatua tofauti za mzunguko. Ikiwa haukujua ni hatua gani za mzunguko wa hedhi, basi inatosha kukumbuka mpango wa "kalenda" ya kuzuia mimba isiyohitajika, ambayo hutumiwa na wanawake wengi. Kwa masharti kugawanya mzunguko wa hedhi katika sehemu 3. Katika hatua ya pili, hatari ya kuwa mjamzito ni ya juu (kipindi cha ovulation). Na mzunguko wa kwanza na wa tatu ni salama zaidi. Lakini hii inatumika tu kwa wale ambao mzunguko wa hedhi ni imara.

Ni tofauti gani kati ya hatua za mzunguko wa hedhi

1 hatua

Hatua ya kwanza huanza siku ya kwanza ya hedhi. Inasababishwa na ongezeko kubwa la homoni ya kike ya estrojeni. Kama unavyojua, ina karibu athari sawa kwa mwili wa kike kama testosterone kwa wanaume. Mood huongezeka, ufanisi huongezeka, kimetaboliki katika mwili iko kwenye kiwango cha juu. Kipindi hiki kinafaa zaidi kwa wale ambao wanataka kwenda kwenye chakula, kwenda kwenye mazoezi na kubadilisha maisha yao kwa bora. Bila shaka, hii haijumuishi wanawake wenye hedhi chungu. Wengine hupata maumivu yasiyovumilika na magonjwa yanayohusiana na hayo kabla ya kuamua kutafuta msaada wa matibabu ya wagonjwa katika taasisi za matibabu. Na, kwa ujumla, kipindi hiki ni kutokana na kuongezeka kwa nguvu na hisia.

2 hatua

Hatua ya pili ni mwanzo wa ukuaji wa homoni ya progesterone. Homoni hii hutolewa katika mwili wa mwanamke wakati anajitayarisha kwa mimba, yaani, wakati wa ovulation. Mkusanyiko wa homoni bado sio juu sana, lakini tayari ina ishara zake. Progesterone ina kazi ya kinga. Inapunguza kiwango cha testosterone, homoni ya kiume, ili maisha mapya yanaweza kuzaliwa katika uterasi. Kwa wakati huu, michakato yote katika mwili inaonekana kupungua na nguvu zote zinaelekezwa ili kuhakikisha kwamba mimba hutokea. Hatua kwa hatua tunapoteza nguvu hizo tulizopata katika hatua ya kwanza ya mzunguko wa hedhi. Wanawake kwa kawaida katika kipindi hiki bila kujua wanajitahidi kwa upweke na amani, kujilinda na mtoto ambaye hajazaliwa kutokana na hali mbaya ya hewa.

3 hatua

Hatua ya ukuaji wa juu wa progesterone. Wakati huo huo, viwango vya estrojeni hupungua. Sasa mwili wetu umeamua kuwa mimba imetokea na kazi yake kuu ni kudumisha ujauzito na kukuza maendeleo yake mafanikio. Ikiwa umewahi kuwa mjamzito, basi utaelewa kuwa hisia ambazo hupata katika hatua ya tatu ya mzunguko wa hedhi ni sawa na zile ulizopata wakati wa ujauzito. Wakati kila mtu alijaribu kukulinda, usiwe na wasiwasi, kuvumilia whims yako yote na mabadiliko ya hisia. Tofauti pekee ni kwamba wewe si mjamzito na hakuna mtu atakayesimama kwenye sherehe na wewe. Katika kipindi hiki, mwanamke hupata haja ya haraka ya nishati ya ziada, yaani, kalori. Wakati huo huo, shughuli zake za magari hupungua kinyume chake. Kwa sababu ya kupungua kwa kimetaboliki, maji kupita kiasi hujilimbikiza kwenye mwili, ambayo husababisha uvimbe. Ni hatua ya tatu ya mzunguko wa hedhi ambayo ni PMS na matokeo yote yanayofuata.

Kikundi cha hatari

PMS, bado sio sheria na sio muundo. Na, asante Mungu, sio wanawake wote wanaokabiliwa na ugonjwa huu. Kwa kuongeza, haijazaliwa na hii na kuna baadhi ya sababu za tukio la ugonjwa huu. Kuna kundi la hatari ambalo mwanamke yeyote anayekabiliwa na magonjwa fulani anaweza kuanguka katika:

• Kuharibika kwa mimba au utoaji mimba
• Kuchukua uzazi wa mpango mdomo
• Operesheni za uzazi
• Michakato ya uchochezi ya viungo vya uzazi
• candidiasis ya sehemu ya siri
• Jeraha la kiwewe la ubongo
• Magonjwa ya mfumo wa endocrine
• Maambukizi ya ngono

Kwa kuongeza, pia kuna sababu za kijamii na kisaikolojia katika tukio la PMS. Katika jamii ya kisasa, mwanamke ameacha kuwa mlinzi wa makao na familia tu, wakati katika hatua yoyote ya mzunguko wa hedhi angeweza kufuata matakwa ya mwili wake - kustaafu wakati anataka, kulala kwa muda mrefu zaidi wakati hana. nguvu. Leo mwanamke ni kila kitu! Yeye ndiye mkurugenzi, ni katibu, ndiye anayelisha na mwindaji, ndiye anayelisha na mama wa nyumbani, ni mama na mke. Hana muda wa kuishi kulingana na mahitaji ya mwili wake. Ndiyo maana dalili za PMS huhisiwa na wanawake zaidi na zaidi. Kwa hivyo, sababu za PMS zinaweza kuwa:

• Malazi katika miji mikubwa
• Kushiriki katika kazi ya kiakili
• Uwepo wa dhiki
• Ukosefu wa usingizi wa kudumu
• Shughuli ya kutosha ya kimwili
• Lishe isiyo na usawa

Ikiwa umeona angalau sababu moja ambayo hufanyika katika maisha yako, basi unapaswa kuzingatia mwili wako na kuisikiliza. Inawezekana kwamba PMS ndio chanzo cha uzito wako kupita kiasi.

Jinsi ya kupata uzito na PMS

Kwa wastani, wakati wa hedhi, mwanamke hupoteza kuhusu gramu 250 za damu na zaidi. Kati ya hizi, kuhusu gramu 50 za chuma safi. Na nini kinatokea katika mzunguko wa kabla ya hedhi. Tunakula wastani wa kalori 500 zaidi ya kawaida. Kwa kuzingatia ukweli kwamba kimetaboliki hupungua na mwili unakabiliwa na kukusanya hifadhi, basi amana za mafuta hutolewa kwako. Zaidi ya hayo, ubora wa chakula unachokula huacha kuhitajika. Na hakuna harufu ya chuma kabisa. Tunavutiwa zaidi na pipi, vyakula vya wanga, ambayo ni, vyakula vilivyo na index ya juu ya glycemic, ambayo haitupa chochote isipokuwa sukari ya juu ya damu. Yeye, kwa upande wake, anageuka salama kuwa mafuta. Voila! Umepata kilo 1-2. Ambayo, 1 kg. ni kioevu, na kilo 1. - amana za mafuta.

Unapaswa kuishi vipi katika kila awamu ya mzunguko wa hedhi ili usipate uzito kupita kiasi?

1 hatua. Kipindi bora kwa siku za kufunga na shughuli za kimwili. Wakati wa hatua ya kwanza, unaweza kufikia matokeo bora, katika michezo na katika lishe. Usipoteze muda, tumia kila siku.

2 hatua. Katika kipindi hiki, kazi sio kupata uzito. Inahitajika kupunguza ulaji wa vyakula vitamu na wanga. Shughuli ya kimwili inapaswa kuwa kazi zaidi. Kuna nafasi ya kuingiza mizigo ya nguvu katika mafunzo na kufanya misuli kuchoma kalori si tu wakati wa madarasa, lakini pia baada yao, wakati wa kurejesha.

3 hatua. Kipindi cha hatari zaidi kwa takwimu yako. Unapata hisia ya njaa ya mara kwa mara. Ili kukidhi njaa yako, usitumie vyakula vitamu au vya wanga. Hawataweza kukushibisha kwa muda mrefu. Kula vyakula vyenye kiasi kikubwa (jibini la jumba, jibini, kuku, karanga).

Shughuli ya kimwili inapaswa kuendelea, labda si kali, lakini bado imara. Labda utahisi uchovu, wote wa misuli na kisaikolojia. Endelea mafunzo, watarudi roho yako nzuri na kuongeza adrenaline katika damu.

Hakikisha unategemea vyakula vyenye madini ya chuma (nyama konda, ini, samaki waliokonda, dagaa, kakao, walnuts, lozi, chokoleti nyeusi, na wengine.)

Kwa sababu ya ukweli kwamba maji huhifadhiwa kwenye mwili, jaribu kupunguza matumizi yake hadi lita 1.5 kwa siku katika kipindi hiki.

• Usizidi maudhui ya kalori ya kawaida ya chakula
• Kula milo midogo mara 4-5 kwa siku (karibu gramu 200-250 kwa wakati mmoja)
• Ongeza ulaji wako wa protini
• Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye chuma
• Shughuli ya kimwili ya lazima
• Pata hewa safi (inaongeza hemoglobin)
• Pima uzito kila mwezi katika awamu ya kwanza ya mzunguko (siku ya 7) ili kudhibiti kupata uzito.

Inaonekana sio ngumu sana. Inakuwa ngumu unapopata ghafla tumbo lililolegea na matako yaliyolegea yakiwa yamevimba kwa mafuta. Mwili wa mwanamke ni utaratibu mgumu sana na unahitaji mbinu maalum. Tumia vipengele vyake vyote kwa manufaa yako na takwimu ndogo iko karibu na kona.

Mzunguko wa hedhi umegawanywa katika awamu mbili: katika kwanza, homoni ya estradiol inatawala, kwa pili - progesterone. Mwishoni mwa mzunguko, wao ni katika kiwango cha juu, baada ya hapo hupungua kwa kasi. Hii inasababisha mkusanyiko wa maji kupita kiasi katika mwili. Uzito wakati wa hedhi mara nyingi hupatikana, lakini baada ya kurudi kwa kawaida. Ikiwa unatumia vibaya vyakula vya juu-kalori, punguza shughuli za kimwili - faida ni sehemu tu ya kwenda, ambayo hatimaye inaongoza kwa uzito mkubwa.

Sababu za kupata uzito

Kila mwezi, katika mwili wa kike, chini ya ushawishi wa homoni fulani, mabadiliko ya mzunguko hutokea yanayohusiana na kazi ya uzazi. Taratibu hizi huathiri kazi ya mifumo yote ya mwili. Mabadiliko yanayoonekana zaidi katika hali ya mwanamke siku chache kabla ya hedhi huitwa syndrome ya premenstrual.

Katika nusu ya pili ya mzunguko wa hedhi katika mwili wa kike, kiasi cha progesterone, homoni inayohusika na kuzaa mtoto, huongezeka. Inasababisha ongezeko kubwa la hamu ya chakula, kutokana na ambayo hifadhi hukusanywa katika mwili kwa mimba iwezekanavyo.

Homoni katika mzunguko wa hedhi

Inaruhusiwa ni kupata uzito hadi 900 g, kutoweka baada ya hedhi. Lakini wanawake wengi hupata zaidi ya kilo 1 katika kipindi hiki. Na kwa kuwa hii hutokea kila mwezi, mafuta ya ziada hujilimbikiza kwa muda.

Wanawake wana uwezekano wa kupata uzito wakati wa hedhi. Lakini mabadiliko katika takwimu wakati wa hedhi moja kwa moja hutegemea kiasi cha chakula na kioevu kinachotumiwa kabla ya kuanza kwa kutokwa. Kwa hiyo, ni muhimu hasa katika kipindi hiki kufuata chakula cha kawaida na kufuatilia sehemu na maudhui ya kalori ya chakula.

Kutokana na mabadiliko ya homoni, kuna mkusanyiko mkubwa wa maji, pamoja na kuvimbiwa na uvimbe, lakini hali hii hupotea siku 2-3 baada ya kuanza kwa siku muhimu. Kuna shida nyingine ambayo inachangia kupata uzito haraka wakati wa hedhi - kuruka vile katika viwango vya homoni huchangia kuongezeka kwa hamu ya kula. Mchakato wa kimetaboliki kwa wakati huu hupungua, na kwa hiyo kalori zote za ziada hugeuka kuwa mafuta ya mwili.

Anemia, ambayo mara nyingi huzingatiwa wakati wa hedhi, pia ina athari isiyo ya moja kwa moja juu ya kuongeza uzito wa ziada wa mwili. Kwa kupotoka huku, mara nyingi wanawake hupata hisia kali ya njaa.

Njia za kupoteza uzito wakati wa hedhi

Kwa kuwa mwili wa msichana hupata mzigo ulioongezeka wakati wa hedhi, lishe kali, pamoja na kuongezeka kwa mafunzo, inaweza kuwa na madhara. Hazifai tu kwa kupoteza uzito, lakini pia huathiri vibaya mfumo wa homoni, utendaji ambao unaweza kuvuruga kwa njia hiyo.

Matokeo mazuri katika kupata uzito unaohitajika yanaweza kuchangia kwenye chakula cha Dukan. Njia hiyo inajumuisha kupunguza uzito katika hatua 4. Mbili za kwanza husababisha kupunguza uzito, zingine zinalenga kudumisha matokeo:

1. 1. Hatua ya mashambulizi: kupoteza uzito haraka. Katika hatua hii, unaweza kutumia vyakula 72 vya kuchagua, vyenye protini nyingi. Muda wa hatua inategemea idadi ya paundi za ziada. Shukrani kwake, utaratibu wa kupoteza uzito umezinduliwa.
2. 2. Hatua ya kupishana: mafanikio ya taratibu ya uzito unaohitajika. Hatua hii inajumuisha kubadilisha protini ya kila siku na chakula cha mboga cha protini. Inaruhusiwa kuongeza mboga 28 maalum kwenye lishe.
3. 3. Hatua ya kurekebisha. Mwili hujifunza tabia mpya za kula ili uzito kuongezeka. Hii inafuatwa na kuongeza hatua kwa hatua ya chakula na ongezeko la thamani ya nishati kwenye orodha ya kila siku wakati wa sikukuu za sherehe. Siku moja inapaswa kuwa na vyakula vya protini tu. Hii ni muhimu ili kuzuia kushuka kwa ghafla kwa uzito.
4. Hatua ya mwisho ni utulivu. Inahusisha matumizi ya bidhaa yoyote kwa kufuata sheria tatu wakati wote:
   • siku moja unahitaji kula vyakula vya protini tu;
   • kuchukua matembezi kwa dakika 20-30 kwa siku na kukataa kutumia lifti;
   • ongeza vijiko vitatu vya bran ya oat kwenye lishe ya kila siku.

Lishe ya Dukan inategemea ulaji wa vyakula 100 tofauti: sahani za samaki, nyama, dagaa, protini za mboga, bidhaa za maziwa zilizochomwa na 0% ya mafuta na mboga 28 tofauti.

Sampuli ya menyu kwa wiki kwenye hatua ya shambulio:

Sehemu ya lazima ya lishe kama hiyo ni mazoezi. Wao ni muhimu katika hatua zote za mbinu, kwa ufanisi husaidia kupoteza uzito ikiwa imeongezeka. Lazima utembee angalau kila siku.

Kuzingatia lishe maalum sio lazima kabisa ili kupunguza uzito ikiwa itaongezeka. Inatosha kufuata sheria fulani katika kuchagua chakula, ingawa wakati wa PMS na hedhi:

• kupunguza kiasi cha wanga rahisi zinazotumiwa: tamu, vyakula vya wanga;
• toa upendeleo kwa nyama konda na samaki;
• kupika sahani na mboga mboga, nafaka;
• kula vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki: zabibu, tangawizi, machungwa, chai ya kijani, maziwa ya skim, kunde;
• fanya uchaguzi kwa ajili ya bidhaa za maziwa yenye rutuba, badala ya maziwa;
• ikiwa unataka kuwa na vitafunio, chagua nafaka au matunda, kama vile tufaha.

Kwa hivyo itawezekana kuweka uzito, lakini usisahau kuwa lishe ni njia bora zaidi.

Inatokea kwamba mwanamke anayepata mizani kila asubuhi anaweza kuona viwango vya kuongezeka kwa kipindi kabla ya hedhi. Katika hatua hii, swali linatokea ikiwa uzito huongezeka kabla ya hedhi. Katika hali nyingi, kupata uzito kabla ya hedhi ni kawaida kabisa na asili. Fikiria sababu za uzito kupita kiasi na njia za kukabiliana nazo.

Kuongezeka kwa uzito kabla ya hedhi: sababu za mizizi

Jibu la swali hili liko juu ya uso. Sababu ya kupata uzito kabla ya hedhi ni mabadiliko ya homoni katika mwili. Kubadilika kwa mara kwa mara kwa asili ya homoni ni moja kwa moja kuhusiana na mzunguko wa mwanamke. Hebu tuchunguze kwa undani jinsi hedhi inavyoathiri uzito.

1. Mabadiliko kama haya husababisha uhifadhi wa maji mwilini. Mara nyingi wanawake wanakabiliwa na kuvimbiwa kutokana na kupumzika kwa misuli ya rectum. Hii ni moja ya sababu kwa nini uzito huongezeka kabla ya hedhi. Mara baada ya hedhi, kuvimbiwa hupotea na maji ya ziada pia huacha mwili.
2. Wakati wa hedhi, uzito huongezeka kutokana na hamu isiyodhibitiwa. Kiasi cha estrojeni hubadilika kulingana na kanuni ifuatayo. Kama unavyojua, mara baada ya ovulation, kiwango chake hupungua sana. Katika kipindi hiki, mhemko unazidi kuwa mbaya na ninataka sana kuiinua na pipi. Haishangazi bar ya chokoleti katika kipindi hiki inakuwa suluhisho dhahiri zaidi kwa shida zote.
3. Progesterone. Baada ya hayo, kiwango kinaongezeka kwa kasi. Kisha inarudi kwa kawaida baada ya siku kadhaa. Na tu kabla ya mwanzo wa hedhi, viwango vya homoni zote mbili ni kwa kiwango cha chini. Kwa hiyo, mwili wa kike unahitaji vyanzo vya furaha na utulivu kwa wakati mmoja. Kwa wakati huu tu, kupata uzito hufanyika kabla ya hedhi kama matokeo ya hamu isiyodhibitiwa.

Nifanye nini ikiwa ninaongeza uzito wakati wa hedhi?

Ni wazi kwamba huwezi kudhibiti mabadiliko ya homoni. Lakini hii haina maana kwamba uzito huongezeka kabla ya hedhi na hii haiwezi kuzuiwa kwa njia yoyote. Ili kuanza, jaribu kuchukua nafasi ya keki au bidhaa nyingine za unga na matunda na mboga. Wao ni chini ya kalori, na pia itasaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili. Ni muhimu sana kula ndizi katika kipindi hiki: asidi ya amino katika muundo wake inachangia kuundwa kwa "homoni ya furaha" serotonin katika damu.

Ikiwa haujaacha chakula na kutoa upendeleo kwa chakula cha afya, lakini haujaweza kuelewa kwa nini uzito huongezeka kabla ya hedhi, njia nyingine itafaa kwako. Zungumza na mtaalamu kuhusu dawa za kupanga uzazi. Homoni katika muundo wao hata nje ya usawa wa homoni katika mwili na kusaidia kudhibiti uzito.