Jinsi ya kuboresha utendaji wa mwili. Makini! Jinsi ya kuongeza ufanisi - Uvivu umekwenda milele. Siri za usawa wa ubongo, tunafundisha kumbukumbu, umakini, kufikiria, kuhesabu

Madawa ya kulevya ambayo huongeza ufanisi husaidia kukabiliana na mzigo wa muda wa kimwili na kiakili, kupunguza uchovu, utulivu na kuoanisha hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu - yaani, kwa kiasi kikubwa kuboresha ustawi wake.

Kwa kuongeza, kuna mawakala wengi wa pharmacological kuongeza uwezo wa kukabiliana na viumbe katika hali ambapo, chini ya ushawishi wa mambo fulani mabaya ya nje, udhibiti wa mimea na neuroendocrine wa michakato ya asili ya kisaikolojia inashindwa.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba - ili kuepuka matokeo mabaya - matumizi ya madawa ya kulevya ya kuboresha utendaji yanapaswa kutumika tu kwa mapendekezo ya daktari, kwa kuwa wengi wa madawa haya yana contraindications na madhara makubwa.

, , , ,

Dalili za matumizi ya dawa za kuongeza nguvu

Kupungua kwa uwezo wa mtu wa kufanya kazi ni ushahidi wazi kwamba, kama wanasema, uchovu umejilimbikiza katika mwili wake kutokana na kazi ya muda mrefu ya kimwili au (mara nyingi zaidi) mkazo wa kiakili wa mara kwa mara, kutokana na kupata au kukandamiza hisia kali, kutoka kwa regimen isiyo na maana (hasa. , ukosefu wa usingizi), maisha yasiyo ya afya, nk. Wakati hisia ya uchovu haipotei hata baada ya kupumzika, madaktari hugundua hali ya kawaida ya ugonjwa wa mtu wa kisasa - ugonjwa wa uchovu sugu. Na dalili za matumizi ya madawa ya kulevya ambayo huongeza ufanisi, kwanza kabisa, yanahusiana na ugonjwa huu, yaani, ni lengo la kuongeza upinzani dhidi ya matatizo ya kimwili na ya akili.

Madawa ya kulevya ambayo huboresha hisia na utendaji pia huwekwa kwa neurosis ya mimea na matatizo ya asthenic, unyogovu, kupoteza nguvu na udhaifu wa misuli, katika hali ya kupungua kwa pathological katika uwezo wa kuzingatia wakati wa kazi au kujifunza. Dawa za kikundi hiki cha pharmacological ni bora katika ukiukwaji wa mzunguko wa ubongo, ambao unaambatana na kizunguzungu, kumbukumbu iliyoharibika na tahadhari; katika hali ya wasiwasi, hofu, kuongezeka kwa kuwashwa; na matatizo ya somatovegetative na asthenic yanayohusiana na ugonjwa wa kuacha pombe.

Karibu haiwezekani kuorodhesha majina yote ya dawa za kuongeza nguvu, lakini tutazingatia vikundi vyao kuu na kukaa juu ya matumizi ya baadhi yao kwa undani zaidi.

Ili kuongeza uvumilivu wa kimwili na kuondoa matokeo ya majimbo mengi ya ugonjwa ambayo hupunguza kiwango cha kukabiliana na mwili kwa mambo ya nje, madawa ya kulevya kutoka kwa kundi la adaptogens hutumiwa. Ili kuboresha kumbukumbu na kuongeza utendaji wa akili katika mazoezi ya kliniki, nootropics (vichocheo vya neurometabolic) hutumiwa sana. Kwa kuongezea, katika visa vyote viwili, madaktari huagiza maandalizi ya vitamini ambayo huongeza utendaji - vitamini vya kikundi B.

Madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji wa akili: pharmacodynamics na pharmacokinetics

Madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji wa akili, ambayo ni ya kundi la nootropics, yanawasilishwa kwa aina mbalimbali. Hizi ni Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton na wengine wengi.

Pharmacodynamics ya madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji ni msingi wa uwezo wa dutu zao za kazi kuamsha kimetaboliki ya asidi ya nucleic, kutolewa kwa serotonin kutoka kwa neurons za hisia, na pia kuchochea awali ya dopamine, norepinephrine, asetilikolini na chanzo kikuu cha intracellular. nishati - adenosine triphosphate (ATP). Aidha, madawa ya kundi hili huongeza awali ya RNA na protini katika seli. Matokeo ya athari kama hiyo ya matibabu ni uboreshaji wa hali ya nishati ya neurons, kuongezeka kwa uhamishaji wa msukumo wa ujasiri na kimetaboliki kubwa zaidi ya sukari kwenye gamba la ubongo, nodi za ujasiri za subcortex, cerebellum na hypothalamus.

Pia, pharmacodynamics ya madawa ya kulevya ambayo huongeza ufanisi huathiri moja kwa moja urekebishaji wa muundo wa membrane ya seli ya neurons, na wakati wa hypoxia husaidia kupunguza mahitaji ya oksijeni ya seli za ujasiri. Kwa ujumla, dawa hizi hufanya seli za ujasiri kuwa sugu zaidi kwa mvuto mbalimbali mbaya.

Pharmacokinetics ya madawa ya kuimarisha utendaji inategemea mali ya biochemical ya vipengele vyao maalum. Kwa kuwa nootropiki ni asidi ya amino na derivatives yao, bioavailability yao hufikia 85-100%. Baada ya kumeza, huingizwa vizuri ndani ya tumbo na huingia kwenye viungo na tishu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ubongo. Wakati huo huo, hazifungamani na protini za plasma ya damu, lakini hupenya kupitia BBB na placenta, na pia ndani ya maziwa ya mama. Mkusanyiko wa juu wa plasma ni kutoka saa 1 hadi 5, na wakati ambapo mkusanyiko wa juu wa madawa ya kulevya katika seli hufikiwa ni kati ya dakika 30 hadi saa 4.

Dawa nyingi za kuongeza utendakazi hazibadilishwi kimetaboliki na hutolewa kutoka kwa mwili na figo (mkojo), mfumo wa biliary (bile), au utumbo (kinyesi).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Piracetam (sawe - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabatset, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, nk.) inapatikana katika kila capsules 0. ) , vidonge (0.2 g kila mmoja), ufumbuzi wa sindano 20% (katika ampoules ya 5 ml), pamoja na granules kwa watoto (2 g ya piracetam).

Vidonge vya Piracetam vinapendekezwa kuchukua kibao mara 3 kwa siku, na vidonge - vipande 2 kwa siku (kabla ya milo). Baada ya uboreshaji wa hali hiyo, kipimo hupunguzwa hadi vidonge 2 kwa siku. Kozi ya matibabu ni kutoka kwa wiki 6 hadi 8 (kurudia kwake kunawezekana katika miezi 1.5-2). Kipimo na utawala wa Piracetam katika granules kwa watoto (baada ya mwaka 1, na matatizo ya cerebrosthenic): 30-50 mg kwa siku (katika dozi mbili zilizogawanywa, kabla ya milo).

Deanol aceglumate

Kutolewa kwa fomu ya dawa ya Deanol aceglumate (sawe - Demanol, Nooklerin) - suluhisho la mdomo. Dawa hii, ambayo inaboresha hisia na utendaji, ina athari nzuri juu ya hali ya tishu za ubongo, inaboresha ustawi katika asthenia na unyogovu. Matumizi yake ni haki ikiwa ni lazima kuwezesha michakato ya kukariri na uzazi wa kiasi kikubwa cha habari. Kulingana na wataalamu, Deanol aceglumate ina athari chanya kwa wagonjwa wazee katika hali kadhaa za neurotic zinazosababishwa na vidonda vya ubongo vya kikaboni au majeraha ya kiwewe ya ubongo.

Kipimo na utawala wa Deanol aceglumate: kwa watu wazima, dawa inapaswa kuchukuliwa kwa mdomo kijiko moja cha kijiko (5 ml ya suluhisho ina 1 g ya dutu inayofanya kazi) mara 2-3 kwa siku (dozi ya mwisho haipaswi kuwa zaidi ya masaa 18). . Kiwango cha wastani cha kila siku ni 6 g (na kiwango cha juu kinaruhusiwa - 10 g, yaani, vijiko 10). Kozi ya matibabu na dawa hii hudumu kutoka miezi moja na nusu hadi miwili (kozi 2-3 zinaweza kufanywa wakati wa mwaka). Wakati wa matibabu, tahadhari maalum inapaswa kuchukuliwa wakati wa kuendesha gari au mashine za uendeshaji.

Picamilon

Dawa ya Nootropic Picamilon (sawe - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analogues - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, nk) - vidonge vya 10 mg, 20 mg na 50 mg; Suluhisho la 10% kwa sindano. Dutu inayofanya kazi nicotinoyl gamma-aminobutyric acid huongeza ufanisi wa ubongo na inaboresha kumbukumbu kwa kupanua mishipa ya damu na kuamsha mzunguko wa ubongo. Katika kiharusi, Picamilon inaboresha hali ya wagonjwa wenye matatizo ya harakati na hotuba; ufanisi kwa migraine, dystonia ya mboga-vascular, asthenia na unyogovu wa senile. Kwa madhumuni ya kuzuia, inaweza kuagizwa kwa watu walio katika hali mbaya - kuongeza upinzani kwa matatizo ya kimwili na ya akili.

Njia ya maombi na kipimo cha Picamilon: inashauriwa kuchukua 20-50 mg ya madawa ya kulevya mara mbili au tatu wakati wa mchana (bila kujali chakula); kiwango cha juu cha kila siku ni 150 mg; muda wa tiba ni siku 30-60 (kozi ya pili ya matibabu hufanyika baada ya miezi sita).

Ili kurejesha utendaji, kozi ya matibabu ya siku 45 inaonyeshwa - 60-80 mg ya dawa kwa siku (katika vidonge). Katika hali mbaya, suluhisho la 10% la dawa huingizwa kwenye mshipa - 100-200 mg mara 1-2 kwa siku kwa wiki mbili.

Hopantenate ya kalsiamu

Ili kurejesha uwezo wa kufanya kazi kwa mizigo iliyoongezeka, pamoja na ugonjwa wa asthenic kwa watu wazima, Calcium hopantenate (katika vidonge vya 0.25 g) inapaswa kuchukuliwa kibao kimoja mara tatu kwa siku (dakika 20-25 baada ya chakula, asubuhi na alasiri).

Dawa hii pia hutumiwa sana katika tiba tata ya ugonjwa wa ubongo na ugonjwa wa kuzaliwa kwa ubongo kwa watoto wenye kuchelewa kwa maendeleo (oligophrenia), katika matibabu ya ugonjwa wa kupooza kwa ubongo na kifafa. Kipimo katika kesi hizi ni 0.5 g mara 4-6 kwa siku (matibabu huchukua angalau miezi mitatu).

Hairuhusiwi katika matibabu ya Calcium hopantenate (majina ya biashara - Pantocalcin, Pantogam) kwa wakati huo huo kuagiza nootropics nyingine au madawa ya kulevya ambayo huchochea mfumo mkuu wa neva.

Phenotropil

Phenotropil ya madawa ya kulevya - fomu ya kutolewa: vidonge vya 100 mg - nootropic na dutu ya kazi N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Matumizi yake yanapendekezwa ili kuongeza utulivu wa seli za ubongo na kuchochea kazi zake za utambuzi (utambuzi), na pia kuboresha mkusanyiko na hisia. Dawa hiyo, kama vile nootropiki zote, huchochea usambazaji wa damu kwa ubongo, huamsha kimetaboliki ya ndani ya seli na kurekebisha athari za redox zilizochanganyikiwa kwenye tishu za neva zinazohusiana na kuvunjika kwa sukari.

Madaktari wanaagiza Phenotropil (Phenylpiracetam) kulingana na sifa za kibinafsi za ugonjwa na hali ya wagonjwa. Kiwango kimoja cha wastani ni 100 mg (kibao 1), vidonge vinachukuliwa mara 2 (baada ya chakula, asubuhi na alasiri, kabla ya masaa 15-16). Kiwango cha wastani cha kila siku haipaswi kuzidi 200-250 mg. Muda wa kozi ya matibabu ni wastani wa siku 30.

Cereton

Athari ya matibabu ya Cereton (generics - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) hutoa dutu yake ya kazi ya choline alfoscerate, ambayo hutoa choline (vitamini B4) moja kwa moja kwenye seli za ubongo. Na choline inahitajika kwa mwili ili kuzalisha neurotransmitter asetilikolini. Kwa hiyo, Cereton ya madawa ya kulevya sio tu kuimarisha utendaji wa vipokezi na seli za ubongo, lakini pia inaboresha maambukizi ya neuromuscular na husaidia kuongeza elasticity ya membrane za seli za neuronal.

Miongoni mwa dalili za matumizi ya dawa hii ni shida ya akili (ikiwa ni pamoja na senile) na kuharibika kwa kazi za utambuzi wa ubongo, kuharibika kwa tahadhari, encephalopathy, matokeo ya kiharusi na damu ya ubongo. Vidonge vya Cereton vinachukuliwa katika kesi hizi, kipande kimoja mara 2-3 kwa siku (kabla ya chakula). Matibabu inaweza kudumu kutoka miezi 3 hadi 6.

Contraindications kwa matumizi ya madawa ya kuongeza utendaji

Ikumbukwe mara moja kuwa utumiaji wa dawa za kuongeza nguvu wakati wa uja uzito na kunyonyesha ni kinyume chake, ingawa katika hali nyingi athari za tiratogenic na embryotoxic za dawa hizi hazijasomwa na watengenezaji wao.

Masharti ya matumizi ya dawa za kuongeza nguvu ni kama ifuatavyo.

dawa ya Piracetam haitumiwi kwa watoto chini ya mwaka 1;
dawa ya Deanol aceglumate haitumiwi kwa hypersensitivity, magonjwa ya kuambukiza ya ubongo, hali ya homa, magonjwa ya damu, upungufu wa figo na ini, kifafa;
Picamilon ya madawa ya kulevya ni kinyume chake katika kesi ya kutovumilia kwa mtu binafsi, aina ya papo hapo na sugu ya pathologies ya figo;
Cereton ya madawa ya kulevya haiwezi kuagizwa kwa wagonjwa chini ya umri wa miaka 18, pamoja na katika hatua ya papo hapo ya kiharusi;
Asidi ya Acetylaminosuccinic (succinic) haitumiwi kwa angina pectoris na glaucoma;
Pantocrine ni kinyume chake katika atherosclerosis, patholojia za moyo wa kikaboni, kuongezeka kwa damu ya damu, magonjwa ya figo ya uchochezi (nephritis), na matatizo ya kinyesi (kuhara).
tinctures ya ginseng, eleutherococcus na aralia manchurian haitumiwi katika matibabu ya watoto, magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo, kutokwa na damu, shinikizo la damu, kifafa, tabia ya kushawishi, usingizi na pathologies ya ini.

, , , , ,

Madhara ya dawa za kuongeza utendaji

Wakati wa kuagiza kwa wagonjwa, madaktari wanapaswa kuzingatia madhara ya dawa za kuimarisha utendaji. Yaani: Piracetam inaweza kusababisha kizunguzungu, maumivu ya kichwa, msisimko wa kiakili, kuwashwa, usumbufu wa kulala, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kuhara, kupoteza hamu ya kula, degedege; Deanol aceglumate inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, usumbufu wa kulala, kuvimbiwa, kupoteza uzito, kuwasha, na kwa wagonjwa wazee, hali ya unyogovu.

Madhara ya dawa Picamilon yanaonyeshwa kwa namna ya kizunguzungu na maumivu ya kichwa, kuwashwa, fadhaa, wasiwasi, pamoja na kichefuchefu na upele wa ngozi na kuwasha. Kwa wengine, utumiaji wa Phenotropil umejaa kukosa usingizi, kuwashwa, kizunguzungu na maumivu ya kichwa, hali ya kiakili isiyo na utulivu ( machozi, wasiwasi, na kuonekana kwa delirium au hallucinations).

Cereton ya dawa inaweza kusababisha athari kama vile kichefuchefu, maumivu ya kichwa, degedege, utando kavu wa mucous, urticaria, kukosa usingizi au kusinzia, kuwashwa, kuvimbiwa au kuhara, degedege, wasiwasi.

Lakini madhara ya Melatonin ni nadra kabisa na yanaonyeshwa kwa namna ya maumivu ya kichwa na usumbufu ndani ya tumbo.

Madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji wa kimwili

Maandalizi ambayo huongeza utendaji wa mwili ni pamoja na njia kama hizo za kuongeza sauti ya jumla ya mwili na kuamsha uwezo wake wa kubadilika, kama vile Acetyl amino succinic acid, Melatonin, Calcium glycerophosphate, Pantocrine, tinctures ya pombe ya ginseng, eleutherococcus na mimea mingine ya dawa.

Fomu ya kutolewa Acetyl aminosuccinic acid (succinic acid) - vidonge vya 0.1 g. Athari ya jumla ya tonic ya dawa hii inategemea uwezo wake wa kuimarisha na wakati huo huo kuchochea michakato ya neuroregulatory ya mfumo mkuu wa neva. Kutokana na hili, ulaji wa asidi ya succinic huondoa uchovu na huondoa unyogovu unaohusishwa nayo.

Kipimo na utawala wa asidi acetylaminosuccinic: kipimo cha kawaida kwa mtu mzima ni vidonge 1-2 kwa siku (tu baada ya chakula na glasi ya maji). Watoto chini ya umri wa miaka 6 wameagizwa vidonge 0.5 kwa siku, baada ya miaka 6 - kibao kizima (mara moja kwa siku).

Melatonin huongeza maudhui ya asidi ya gamma-aminobutyric (GABA) na serotin katika ubongo na hypothalamus, na pia hufanya kama antioxidant yenye nguvu. Matokeo yake, dawa hii hutumiwa katika tiba tata ya hali ya huzuni na matatizo ya mfumo mkuu wa neva, usingizi, na kupunguzwa kinga.

Melatonin imeagizwa kwa watu wazima vidonge 1-2 wakati wa kulala. Usinywe pombe au kuvuta sigara wakati unachukua. Watoto chini ya umri wa miaka 12, dawa hii ni kinyume chake; watoto zaidi ya miaka 12 wanapewa kibao kimoja kwa siku (kabla tu ya kulala).

Calcium glycerophosphate (vidonge vya 0.2 na 0.5 g) hutumiwa kama dawa ambayo huongeza ufanisi, kwa sababu ya ukweli kwamba dutu hii inaweza kuongeza awali ya protini, na michakato ya anabolic zaidi katika tishu za mwili, kwa upande wake, huongeza sauti ya mifumo yake yote. . Kwa hiyo, madaktari wanapendekeza kuchukua Calcium glycerophosphate na kuvunjika kwa ujumla, uchovu wa muda mrefu na uchovu wa neva. Aidha, kalsiamu ni muhimu sana kwa kuimarisha mifupa.

Dawa hiyo inapaswa kuchukuliwa kibao kimoja mara tatu kwa siku (kabla ya milo), lakini haipaswi kuunganishwa na vyakula na vinywaji vya tindikali, pamoja na maziwa.

Pantocrine - dondoo ya pombe ya kioevu ya antlers changa (isiyo na ossified) ya kulungu, kulungu nyekundu na kulungu sika - ni kichocheo cha mfumo mkuu wa neva na hutumiwa kwa hali ya asthenic na shinikizo la chini la damu. Kipimo na utawala: kwa mdomo, matone 30-40 dakika 30 kabla ya chakula (mara 2-3 kwa siku). Kozi ya matibabu huchukua wiki 2-3, kozi zinazorudiwa hufanywa baada ya mapumziko ya siku 10.

Kwa miongo mingi, madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji wa kimwili yamekuwa classics - tincture ya ginseng (mizizi), eleutherococcus, aralia ya Manchurian na mzabibu wa Kichina wa magnolia.

Uwepo wa glycosides ya triterpene katika utungaji wa vichocheo hivi vya biogenic, ambayo huathiri michakato ya nishati katika mwili, inaelezea ufanisi wao usio na masharti katika kudhibiti kimetaboliki ya glucose. Madaktari wanapendekeza kuchukua tinctures hizi kwa uchovu wa kimwili na wa akili, kuongezeka kwa usingizi na shinikizo la chini la damu.

Piracetam huongeza ufanisi wa homoni za tezi, dawa za antipsychotic, psychostimulants na anticoagulants;
Picamilon hupunguza athari za dawa za kulala na huongeza athari za analgesics ya narcotic;
Hopantenate ya kalsiamu huongeza muda wa athari za dawa za usingizi na inaweza pia kuongeza athari za anticonvulsants na vichocheo vya CNS;
kuchukua Acetylaminosuccinic asidi na sedatives (sedative antidepressants na tranquilizers) inaweza kwa kiasi kikubwa neutralize athari zao.
matumizi ya tinctures ya ginseng, eleutherococcus na Manchurian aralia huongeza athari za madawa ya kulevya psychostimulant, pamoja na cordiamine na madawa ya kulevya yenye camphor. Na matumizi ya wakati huo huo ya tinctures ya tonic na tranquilizers au anticonvulsants huzuia kabisa athari ya matibabu ya mwisho.

Overdose ya dawa hapo juu inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa. Hasa, kunaweza kuwa na usingizi, kuwashwa, kutetemeka kwa miguu (kutetemeka), na kwa wagonjwa baada ya umri wa miaka 60, mashambulizi ya kushindwa kwa moyo na kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu.

Masharti ya uhifadhi wa dawa zinazoongeza utendaji ni karibu sawa na zinahitaji uhifadhi wao mahali pakavu, giza kwenye joto la kawaida (sio juu kuliko + 25-30 ° C.). Hali ya lazima: mahali pa kuhifadhi lazima iwe haipatikani kwa watoto.

Na watengenezaji, kama inavyotarajiwa, wanaonyesha tarehe ya kumalizika kwa dawa hizi kwenye kifurushi.

Wakazi wa megacities wanazidi kupata hisia ya uchovu mkali ambayo haina kuondoka akili na mwili hata baada ya wikendi na likizo. Kwa upotezaji wa nishati muhimu, sio tu kasi ya maisha inayoagizwa na miji mikubwa, chakula na ikolojia, lakini pia tabia mbaya za kibinadamu zinawajibika. Inatosha kufanya mabadiliko kadhaa katika utaratibu wa kila siku ili kuongeza ufanisi na tena kuhisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu.

Badala ya kusukuma mwili wako kila siku na caffeine, vinywaji vya nishati, au, kinyume chake, dawa za kulala na pombe ili kupumzika, unapaswa kurejea saa yako ya kibiolojia. Baadhi ya programu za rununu kwenye simu mahiri za kisasa zitakusaidia kuamua kwa urahisi na kuunda ratiba ya mtu binafsi ya kulala na kuamka ili usijisikie kuzidiwa asubuhi na kuhesabu kondoo katika jaribio la kulala usiku sana.

Ikiwa una kazi ya kukaa, basi kudumisha sauti ya jumla, inatosha kujitolea dakika 20 kwa mafunzo mara tatu kwa wiki na kutembea zaidi. Ukosefu wa harakati na shughuli za kimwili huathiri vibaya uvumilivu wa jumla wa mwili. Kwa hivyo, utapoteza nguvu, bila kufanya chochote. Sio lazima kujichosha na mazoezi ya kila siku ya Cardio na nguvu, ukitumia wakati muhimu kwenye mazoezi. Jambo kuu sio kukosa madarasa, hata ikiwa hakuna mhemko na nguvu ya kufanya kitu, ukifikiria kuwa kwa kufanya hivi utahifadhi nguvu zako zote. Mchezo huongeza akiba yako ya nishati, huchochea mwili kupambana na uchovu kwa urahisi zaidi na kupona haraka.

Jaribu kufuatilia kiasi cha kioevu unachokunywa siku nzima. Hata 2% ya upungufu wa maji mwilini huathiri moyo. Matokeo yake, ubongo hupokea oksijeni kidogo, ambayo hupunguza utendaji wako na kasi ya majibu. Kupungua kwa mzunguko wa oksijeni pia huathiriwa na ukosefu wa chuma katika chakula kinachotumiwa, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa damu.

Ruhusu usikae ofisini baada ya kumalizika kwa siku ya kufanya kazi na usikose mapumziko, hata ikiwa sio kawaida au unayo tarehe ya mwisho. Vile vile hutumika kwa miradi ambayo haina ratiba ya wazi ya wakati na kazi wakati wa likizo. Mgawanyiko wa muda huathiri moja kwa moja ubora wa kazi. Na muundo huu unafafanuliwa vyema zaidi na sheria ya Pareto, inayojulikana kwa wengi kama kanuni ya 20/80.

Uchovu wa akili hutokea kutokana na hofu mbalimbali na kuongezeka kwa wasiwasi wa mtu. Tunatumia nguvu nyingi juu ya hofu na mawazo mabaya ambayo mara nyingi hutoka nje ya bluu. Ili kuokoa nishati ya maisha yako, unahitaji kujaribu kujiondoa kutoka kwa hali au watu wanaokusumbua, na pia ujifunze jinsi ya kuelezea kwa usahihi hisia zako. Mazoea anuwai ya kutafakari na tiba ya sanaa hufanya kazi nzuri na hii.

Kuhisi uchovu kunaweza kutokea kwa kuongezeka kwa ghafla kwa sukari ya damu. Kwa hivyo, kutoka kwa lishe ya kila siku, inafaa kuondoa vyakula vyenye wanga rahisi na kuzibadilisha na zile ngumu.

Jifunze kuwaambia watu hapana, usiruhusu mipaka yako ya kibinafsi ivukwe, ili baadaye usipate shida ya kutokuwa na nguvu na hasira katika kujaribu kupata sifa za mtu.

Unapohisi kuvunjika, kuna jaribu kubwa la kuacha fujo na kuahirisha uchambuzi wa mambo na nyaraka hadi kesho. Hata hivyo, unaporudi ofisini, utafadhaika zaidi, kuanzia siku katika hali mbaya. Mara nyingi, fujo haichangia mkusanyiko mzuri na haukuruhusu kuzingatia kikamilifu kazi.

Ukweli wa kweli umejikita katika maisha yetu na unaweza kubadilisha kabisa mtazamo wetu wa wakati. Jaribu kupunguza ufikiaji wako wa mtandao, michezo na TV saa moja kabla ya kulala ili usizuie uzalishaji wa melatonin.

Kwa kufuata vidokezo hivi rahisi, unaweza kuondokana na uchovu na kuongeza ufanisi wako mara kadhaa.

Uchovu na dhiki ni masahaba wa mara kwa mara wa wakazi wa kisasa wa mijini na matokeo ya asili ya rhythm yenye nguvu na kali ya maisha ya mijini. Ikiwa unahisi kuzidiwa, hali ya huzuni, tone chini - tumia mbinu kadhaa ambazo zitasaidia kupambana na uchovu na kazi nyingi.

Maagizo

Bafu ya miguu kutoka kwa maji ya joto tofauti pia itasaidia kupumzika kwa miguu. Ingiza miguu yako kwenye beseni za maji ya moto na baridi kwa zamu. Fanya bafu kwa miguu na mikono yote - mikono pia hupumzika.

Uoge kwa kustarehesha kwa kuongeza uingilizi wa mimea ya kutuliza kama vile chamomile, zeri ya limao, sage au lavender kwenye maji. Ili kuandaa infusion, mimina glasi ya maji ya moto juu ya vijiko viwili vya mimea na kusubiri dakika 30 hadi decoction itaingizwa.

Kuandaa mask ili kupumzika uso wako - wavu tango safi au viazi mbichi, tumia mchanganyiko unaosababishwa na uso ambao umeosha hapo awali na maji ya moto na ulala chini kwa nafasi ya usawa kwa dakika kadhaa. Baada ya hayo, mask inaweza kuondolewa.

Fanya mazoezi ya mwili ambayo yatarudisha tonus ya misuli yako. Kuketi kwenye kiti, nyoosha miguu yako mbele na kuvuta miguu yako kuelekea kwako. Inua mikono yako juu na nyuma, ukiweka mitende yako sambamba na dari. Inhale na kunyoosha mwili wako wote juu. Exhale - na, ukiinama, unyoosha kichwa chako kwa magoti yako.

Piga mabega yako nyuma, inua kichwa chako na kwa nyuma moja kwa moja jaribu kuweka kifua chako. Hii itaongeza mtiririko wa misuli ya shingo.

Tikisa kichwa chako kushoto na kulia.

Baada ya mazoezi, jitayarishe vitamini au glasi ya juisi iliyopuliwa au kinywaji cha matunda. Kula matunda au mboga mboga, kunywa chai ya kijani. Chai ya kijani huondoa kikamilifu uchovu, tani na kurejesha hali nzuri.

Video zinazohusiana

Udhaifu wa ghafla ni wa kawaida hasa katika maeneo ya mijini wakati wa baridi. Ukosefu wa jua, hewa yenye unyevunyevu, beriberi huathiri vibaya ustawi wa watu wenye afya kabisa. Pia hutokea kwamba udhaifu hupooza tu, mtu anahisi kabisa bila nishati muhimu na kupoteza maslahi yote katika kila kitu kinachotokea. Kuondoa udhaifu mkubwa sio rahisi sana, lakini ikiwa unataka, hata wakati wa baridi unaweza kujisikia furaha na nguvu.

Utahitaji

- tincture ya echinacea;
- Ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manzhurskaya;
- Wort St.

Maagizo

Wanapata mafadhaiko mengi wakati wa kukaa kwa muda mrefu, kwa hivyo kazi juu yao inapaswa kufanywa kila masaa mawili hadi matatu. Pindua kichwa chako kushoto na kulia, pindua chini na unyoosha juu. Baada ya hayo, fanya harakati kadhaa za mzunguko wa saa na kinyume chake. Yote hii lazima ifanyike polepole, kunyoosha.

Fanya mazoezi ya miguu

Simama dhidi ya ukuta na uegemee juu yake ili vile vile vya bega na mkia wa mkia uguse uso wake. Nyosha mikono yako juu na ujitahidi kwa juhudi za ndani, huku ukivuta vilele vya bega kwenye sakafu. Kunyoosha kutaondoa uchovu na usumbufu kutoka kwa mgongo.

Video zinazohusiana

Ushauri muhimu

Ikiwa una nafasi ya kutumia muda kidogo zaidi kuwasha moto, jitolea kwa massage ya miguu. Pointi nyingi zimejilimbikizia, ambazo zinawajibika kwa viungo vya ndani na kwa sehemu mbali mbali za mwili. Kuchochea kwao kutaboresha mtiririko wa damu na kupunguza uchovu.

Makala inayohusiana

Inawezekana kabisa kufanya kazi kwa mafanikio bila kuteseka na kazi nyingi. Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, tahadhari na udhaifu ni dalili kuu za uchovu. Naam, ikiwa zinaonekana jioni tu, ni mbaya zaidi wakati ishara zote zipo asubuhi.

Kiamsha kinywa na nafaka - wanga polepole kutoka kwa nafaka hutoa nishati kwa muda mrefu. Ni vizuri kujumuisha mboga mboga na juisi zilizopuliwa hivi karibuni, mtindi na jibini kwenye menyu. Usijiwekee kikomo kwa milo mitatu kwa siku. Ongeza vitafunio kadhaa na mapera au matunda mengine. Nunua biocomplexes maalum zilizo na madini, pia ni pamoja na dondoo za mmea.

Usizidishe mkazo na ukosefu wa unyevu, kunywa maji safi, juisi, chai ya kijani wakati wa mchana. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini husababisha kuongezeka kwa uchovu, hupunguza kazi ya ubongo na.

Chukua mapumziko wakati wa siku ya kazi. Kwa wakati huu, unahitaji kubadili aina nyingine ya shughuli, ili ujipe mapumziko, na uchovu haukusanyiko. Unaweza hata kutembea tu.

Wakati mwingine unahitaji kuchukua mapumziko kutoka kwa wenzake na wateja, kutafuta njia ya kuwa peke yake. Unaweza kurekebisha babies yako, kukaa katika nafasi yako favorite kwa kufunga. Fikiria mwenyewe kwa dakika tano kama mtoto wa miaka 4. Je, unaona na kuhisi nini? Kusafiri kwa miaka tofauti, utashangaa jinsi mtazamo wako wa hali ya sasa ya kazi utabadilika.

Ni vizuri ikiwa dirisha linaangalia bustani au ua wa kijani. Katika hali nyingine, unaweza kuanza mmea na kuiweka kwenye meza. Katika dakika chache za kutunza cactus au ficus, overload halisi ya viumbe vyote itatokea.

Kuondoa uchovu ni jambo rahisi. Ondoa matatizo ya kazi kwa kuondoka ofisini. Katika hali kama hizi, shughuli ya monotonous sana, kwa mfano, kupika. Kwa kujifunza kubadili, huwezi kujilimbikiza uchovu.

Video zinazohusiana

Wakati wa mchana, ngozi yetu hukusanya vumbi na uchafu, ambayo inachangia ukuaji wa mamilioni ya bakteria ya pathogenic. Inajulikana kuwa karibu microorganisms elfu 40 zinaweza kupatikana kwenye sentimita moja ya mraba. Kuoga ni utaratibu wa usafi ambao husafisha, kuimarisha na kurejesha.

Aina za bafu ambazo huondoa uchovu na malaise: 1. Umwagaji wa kuhuisha. Vijiko viwili vya sindano za pine dondoo, aliongeza kwa umwagaji wa joto, kurejesha nguvu vizuri. Katika kesi hiyo, umwagaji sio zaidi ya dakika tatu, kukaa kwa muda mrefu kutakuwa na athari kinyume. Kusaji mwili kwa mwendo wa mviringo kwa kutumia brashi kuelekea moyo pia kutatia nguvu. 2. Soothing kuoga. Umwagaji huu ni mzuri kwa kupunguza uchovu wa siku ngumu. Kwanza unahitaji kuosha kwenye bafu, na kisha, ukimimina glasi mbili za chumvi kwenye umwagaji wa joto, jitumbukize ndani yake kwa dakika 15. Kuoga vile, kuchukuliwa mara moja kwa wiki, inaboresha, hutoa afya njema. 3. Umwagaji wa mitishamba. Bath kwa ngozi yenye shida. Unahitaji kuchukua gramu 25 za maua ya lavender, mbegu za juniper, wort St John, chamomile, pamoja na mint, linden, na thyme, kuchukuliwa gramu 50 kila mmoja. Weka mkusanyiko huu kwenye mfuko wa chachi, mimina lita 2 za maji. Chemsha juu ya moto mkali, kisha kupunguza moto, ushikilie kwa muda wa nusu saa. Hii inaongezwa kwa kuoga. 4. Kuoga, kulainisha ngozi. Kijiko kimoja cha dondoo la pine pamoja na kilo ya wanga ya viazi itakuwa na athari nzuri kwenye epidermis ya keratinized na matuta ya goose. Unaweza pia kutumia decoction nene ya oatmeal. 5. Umwagaji unaotia nguvu. Matone machache ya mafuta ya eucalyptus na vijiko 3 vya dondoo la pine itatoa afya bora na ustawi. Kwa hivyo, kila mmoja wetu anaweza kuchagua mwenyewe ni umwagaji gani ni muhimu zaidi kwake.

Video zinazohusiana

Uangalifu uliotawanyika, udhaifu na kutojali ni ishara wazi za kufanya kazi kupita kiasi. Hali hii mara nyingi hutokea jioni baada ya siku ngumu ya kazi, lakini wengi wanaendelea kukabiliana na uchovu asubuhi. Kuna njia kadhaa rahisi za kuzuia kufanya kazi kupita kiasi na kuweka mwili wako katika hali nzuri.

Maagizo

Usiku mmoja tu usio na usingizi hupunguza utendaji kwa 10%, kwa hivyo hupaswi kupuuza kupumzika vizuri. Usingizi wa usiku wa saa nane utarejesha nguvu, na pia kuboresha kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wakati wa siku ya kazi.

Lishe sahihi ni ufunguo wa hali nzuri na ustawi. Kiamsha kinywa bora ni nafaka (nafaka na muesli) iliyo na wanga polepole. Watakupa nguvu hadi chakula cha mchana. Unaweza kuongeza matunda, jibini na juisi safi iliyopuliwa kwa nafaka. Wakati wa siku ya kazi, usipate chakula cha mchana kimoja. Vitafunio kadhaa na matunda, karanga au mtindi vitaongeza nguvu na kuinua.

Moja ya sababu za kuongezeka kwa uchovu ni ukosefu wa maji ndani. Hata upungufu wa maji mwilini kidogo hupunguza sana uwezo wa kiakili na huharibu kumbukumbu kwa kiasi kikubwa. Usiweke kikomo cha vinywaji unavyokunywa. Sharti kuu ni kwamba haipaswi kuwa na kafeini (maji, juisi, chai ya kijani au kinywaji cha matunda).

Imethibitishwa kisayansi kuwa mtazamo wa dirisha wa ua wa kijani au bustani kwa ufanisi hupunguza dhiki, hurekebisha shinikizo la damu na kuamsha hamu ya kuunda. Ikiwa tu majengo ya juu yanaonekana kutoka kwenye dirisha lako na, hakikisha kupamba dirisha la madirisha na mimea ya ndani.

Kinga nzuri ya dhiki na uchovu ni kubadili aina. Wakati wa chakula cha mchana, kiakili jitenganishe na shida za kazi na pumzika. Kwa njia hii huwezi kuruhusu mawazo mabaya kujaza wakati wako wote, na hali ya utulivu itarudi roho nzuri.

Kila siku tunafanya mambo mengi - tunaenda kazini, tunasafisha nyumba, tunaendesha gari, duka na mengine mengi. Yote hii inachukua muda mwingi na bidii. Kwa hiyo, haishangazi kwamba mtu anapaswa kurudi nyumbani na uchovu wa ajabu katika mwili wote. Kuna njia kadhaa za kukusaidia haraka kuondoa uchovu nyumbani.

Maagizo

Video zinazohusiana

Unaweza kuondokana na uchovu kwa msaada wa baadhi ya bidhaa zilizopo. Vyakula hivi huupa mwili virutubisho vyote unavyohitaji, kama vile protini, mafuta, wanga tata, pamoja na vitamini na madini ambayo husaidia kupambana na dalili za uchovu.

Ndizi

Ndizi zina potasiamu nyingi, ambayo mwili unahitaji kubadilisha sukari ya damu kuwa nishati. Zina virutubishi vingine muhimu kama vile vitamini C, asidi ya mafuta ya omega-3, asidi ya mafuta ya omega-6, nyuzinyuzi na wanga ambazo hupambana na upungufu wa maji mwilini na dalili zingine za uchovu. Kwa kuongezea, sukari asilia kama vile sucrose, fructose na sukari inayopatikana kwenye ndizi ni muhimu kwa kuongeza viwango vya nishati. Ili kupunguza uchovu, tumia ndizi 1-2 kila siku.

Chai ya kijani

Kikombe cha chai ya kijani ya kuburudisha kitakusaidia kujiondoa uchovu na mafadhaiko. Chai ya kijani ina polyphenols ambayo hupunguza mkazo, kuongeza nishati na kuboresha utendaji wa akili. Pia ina vitu ambavyo vimeonyeshwa kuongeza kimetaboliki na kupambana na ishara za uchovu. Ili kutengeneza chai ya kijani, weka kijiko 1 cha majani ya chai ya kijani kwenye glasi ya maji ya moto kwa dakika 5. Chuja, ongeza asali na kunywa mara 2-3 kwa siku.

Mbegu za malenge

Mbegu za maboga zina protini zenye ubora wa juu, asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B1, B2, B5 na B6, pamoja na madini kama manganese, magnesiamu, fosforasi, chuma na shaba. Virutubisho hivi vyote huongeza kinga, hutoa nishati na huondoa uchovu. Aidha, tryptophan, iliyo katika mbegu za malenge, husaidia kupambana na uchovu wa kihisia na kuboresha usingizi. Kichache cha mbegu hizi kitakupa nguvu ya papo hapo na kukufanya uhisi uchovu kidogo.

Oatmeal

Chakula bora cha kupambana na uchovu ni oatmeal, ambayo ina wanga bora ambayo hutoa mafuta kwa ubongo na misuli siku nzima. Zaidi ya hayo, ina virutubisho vingi muhimu kama vile protini, magnesiamu, fosforasi na vitamini B1 ambayo husaidia kuongeza nguvu. Na kutokana na maudhui ya juu ya fiber, oatmeal ni nzuri kwa mfumo wa utumbo. Inapendekezwa pia kwa wagonjwa wa kisukari kwani husaidia kudumisha viwango vya kawaida vya sukari kwenye damu. Kula bakuli la kila siku la oatmeal na matunda mapya na karanga kwa kifungua kinywa.

Walnuts

Bidhaa nyingine ambayo husaidia kupunguza uchovu ni walnuts. Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kukabiliana na athari za uchovu kwa urahisi. Walnuts pia inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu mdogo. Mbali na kuwa na kiasi kikubwa cha manganese, magnesiamu, fosforasi, chuma, zina vyenye protini na fiber, ambayo huongeza viwango vya nishati baada ya mafunzo.

Mara nyingi dhiki, ukosefu wa usingizi na matatizo ya kisaikolojia hupunguza utendaji na kutoa uchovu wa kudumu. Rhythm ya maisha yetu hairuhusu sisi kuacha hata kwa dakika, lakini tunaweza kufanya nini ikiwa tunapoteza nishati tayari katikati ya siku ya kazi? Vidokezo vichache rahisi vitakufanya uwe na nguvu siku nzima.

Utendaji hutegemea jinsi unavyohisi, na jinsi unavyohisi vizuri inategemea sana jinsi ulivyopumzika vizuri. Unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika vizuri na kwa wakati ili kuendelea kufanya kazi kwa ufanisi. Na hata mahali pa kazi, kuna mbinu chache ambazo unaweza kutumia ili kukusaidia kupumzika. Fuata sheria hizi rahisi ili kusahau kuhusu uchovu!

Kanuni ya kwanza: mapumziko ya chakula cha mchana ni wakati wa kupumzika kutoka kwa kazi. Pumzika kutoka kwa biashara, pata vitafunio, zungumza kwenye simu na mume wako, zungumza na wenzako au kaa tu na usifikirie chochote.

Utawala wa pili: pumzika kwa dakika tano wakati wa mchana. Fanya mazoezi kidogo, pumzika macho yako, maji maua au kurekebisha nywele zako na babies.

Kanuni ya tatu: mambo yote muhimu na magumu lazima yafanyike kabla ya 15:00. Usiwaweke jioni, kwa sababu imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa asubuhi ni wakati wa kufanya kazi wenye tija zaidi.

Kanuni ya nne: kudumisha mtazamo mzuri siku nzima, tabasamu zaidi, ni rahisi zaidi kwa mtu mwenye furaha na mwenye urafiki kukabiliana na uchovu.

Kidokezo: Fanya mazoezi rahisi ya kupumua mara kadhaa kwa siku. Funga macho yako na ndani ya dakika 2-4 polepole vuta hewa kupitia pua yako na exhale kupitia mdomo wako.

Ili kuondokana na udhaifu na kuongeza nishati, huna haja ya kutegemea madawa ya kulevya. Asili tayari imetupa anuwai ya tiba asilia za udhaifu ambazo ni salama sana na zenye faida.

Mgando

Kuwa chanzo kikubwa cha protini, mtindi ni bora kwa watu ambao wanashangaa jinsi ya kushinda udhaifu.

Kwa kutumia mtindi kila siku, unaweza kuupa mwili nishati na kutosheleza njaa.

Chai ya mimea

Sio tu kikombe cha chai ya mitishamba kukusaidia kupumzika, lakini pia ni mojawapo ya tiba bora za udhaifu. Chai kama hiyo ina virutubishi vingi ambavyo vina jukumu muhimu katika kutoa nishati.

Chukua majani 10 ya basil na uweke maji. Chemsha kwa dakika 5-10 na shida. Ongeza limao au asali kwa ladha. Kunywa chai hii mara kadhaa kwa siku.

Almond

Almond hutoa wingi wa vitamini E, ambayo ni muhimu sana kwa kuvunjika. Nishati inaweza kupatikana kutoka kwa mafuta, protini na wanga zinazopatikana katika lozi.

Embe

Kama matunda mengine, maembe ni tajiri sana katika madini na vitamini muhimu, ambayo ni muhimu katika hali ya udhaifu.

Ikiwa unakula maembe mara 2-3 kwa siku, unaweza kusaidia mwili kuhifadhi nishati na kujisikia nguvu sana.

Mazoezi ya kimwili

Zoezi la kawaida - hakuna njia bora ya kuongeza viwango vyako vya nishati. Pia, kwa kutumia njia hii, unaweza kuongeza nguvu za kimwili na hata kukabiliana na unyogovu.

Unapohisi uchovu au huzuni, unachohitaji ni kupumzika. Hivyo, unaweza kurejesha nguvu, kuongeza kinga na kuchochea ukuaji wa seli. Wanasayansi wanashauri kulala angalau masaa 8 kwa siku. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja siku za wiki na wikendi.

Kidokezo cha 14: Pumzika baada ya kazi: jinsi ya kurejesha baada ya siku ngumu kwenye kazi

Tumia wakati kufanya kitu unachopenda au kitu ambacho umekuwa ukitaka kufanya kila wakati. Unda hobby ambayo itakuletea raha na kupumzika. Masaa machache ya burudani kama badala ya michezo ya kompyuta na TV itakuendeleza kila wakati kwa bora, na kupumzika kutaonekana kama pumziko la kweli.

Njia nyingine nzuri ya kupumzika ni kutumia wakati na familia au marafiki wa zamani. Ikiwa haujatembelea jamaa zako kwa muda mrefu kutokana na ajira ya mara kwa mara, haujawaona marafiki zako kwa miezi, basi sasa ni wakati mzuri wa kufanya hivyo.

Kidokezo cha 15: Jinsi ya kufurahia majira ya joto ikiwa unapaswa kufanya kazi

Kila mtu huhusisha majira ya joto na ufuo wa jua, bahari na furaha isiyozuilika. Walakini, ndoto hizi za kupendeza mara nyingi huharibiwa na kazi. Lakini je, inafaa kujiingiza katika mambo ya kila siku na kujinyima raha? Wacha tushiriki njia bora za kufurahiya majira ya joto kazini.

kupanda mapema

Ili kupata maoni mazuri kutoka kwa msimu wa joto, unahitaji kuanza siku mapema iwezekanavyo. Wakati wa bure unaoonekana unaweza kutumika kwenye madarasa ya yoga, kukimbia au aina nyingine ya shughuli. Au unaweza kwenda kazini mapema ili kuweka mawazo yako kwa mpangilio, ungana na siku inayokuja na ufanye kila kitu haraka na bora zaidi.

maji ya matunda

Ikiwa huwezi kujishughulisha na karamu ya kupendeza kwenye pwani, boresha. Ongeza vipande vya matunda ya kigeni kwa maji ya kawaida au kunywa chai ya beri. Utapata faida nyingi kutoka kwa kinywaji kama hicho. Itakuchangamsha, kuboresha afya yako na kumaliza kiu chako.

Chakula cha mchana katika bustani

Njia nyingine ya kufurahia majira ya joto ni kuwa na chakula cha mchana (au chakula cha jioni) nje. Ikiwa hakuna bustani karibu, unaweza kupita kwa kona yenye kivuli. Matembezi kama haya yatakusaidia kutoroka kutoka kwa utaratibu wako wa kazi, ndoto, kukutana na marafiki au kufurahiya tu jua la kiangazi. Kwa kuongeza, wanasayansi wamethibitisha kwamba kula nje kunaboresha hisia na kuharakisha kimetaboliki.

Jioni yenye shughuli nyingi

Kwa kuanza siku yako mapema, unaweza kukabiliana haraka na majukumu ya kazi na kuachilia jioni kwa burudani. Wao ni rahisi kupata katika majira ya joto. Safari ya mashua ya kimapenzi, safari ya sinema ya nje, bustani ya pumbao au kucheza chini ya mwezi itakupa hisia nyingi za kupendeza.

mambo madogo

Mood ya majira ya joto huundwa na vitu vidogo. Kwa hivyo, usijizuie mwenyewe na mawazo yako:

Kupamba mahali pa kazi yako na rangi angavu. Bouquet ya maua na picha kutoka likizo ya mwisho itasaidia na hili. Weka alama kwenye globu ndogo au ramani ya maeneo unayotaka kutembelea. Onyesha ndoto zako. Na miujiza haitakuweka kusubiri.
Orodha ya kucheza inaweza kujumuisha nyimbo zinazohusiana na majira yako ya kiangazi. Muziki utakupa hali nzuri na kuongeza kasi ya utendakazi wako.
Hali ikiruhusu, unaweza kwenda kazini kwa miguu au kwa baiskeli. Hii haitakuwa na manufaa tu kwa takwimu na afya yako, lakini pia itakufurahisha na kuunda hisia ya majira ya joto isiyo na wasiwasi.
Kwa kukosekana kwa kupumzika vizuri, usisahau kutembelea bwawa mara kwa mara na kujishughulisha na ice cream. Na usisahau kuchomwa na jua. Yote hii itakupa majira ya joto ya kupendeza na yenye matukio mengi na bahari ya hisia wazi.

Leo, idadi kubwa ya watu wanakabiliwa na ugonjwa wa uchovu sugu. Lishe isiyofaa, mkazo katika kazi, kutokuwa na shughuli za kimwili - yote haya yana athari mbaya kwenye mfumo wa neva, na kusababisha kazi nyingi na kutojali.

Rhythm ya juu ya maisha, kiasi kikubwa cha habari, utapiamlo, usumbufu wa usingizi - yote haya huathiri vibaya mwili wa mwanadamu. Uchovu hujilimbikiza na kuwa sugu. Mtu huwa mlegevu na asiyejali, hana nia ya kitu chochote, soen haileti mapumziko sahihi.

Ikiwa dalili hizo zipo, basi hii ni ishara kwamba mwili unahitaji misaada ya kisaikolojia.

Ili kuondoa uchovu sugu na kufanya kazi kupita kiasi, unahitaji zifuatazo:

Usingizi kamili

Ni lazima iwe angalau masaa 8. Mengi sana yanahitajika ili ubongo upitie awamu zote za usingizi na mwili kupona kikamilifu usiku mmoja.

Mlo sahihi

Jumuisha mboga safi zaidi na matunda katika lishe yako ya kila siku. Epuka vyakula vya haraka, mafuta na sukari.

Kuepuka pombe, nikotini, kafeini na vichocheo vingine

Wanatoa athari ya kupumzika kwa muda, baada ya hapo awamu mbaya zaidi ya uchovu, kutojali na unyogovu huanza.

Kutembea mara kwa mara katika hewa safi

Jaribu kutumia angalau saa moja kwa siku katika hewa safi. Hii itaboresha mzunguko wa damu katika mwili na kuwa na athari ya manufaa kwenye mapafu.

Nenda kwa elimu ya mwili

Ikiwa hakuna muda wa kutosha wa mazoezi, basi unaweza angalau kufanya mazoezi mafupi asubuhi. Hii itatoa nguvu na nguvu kwa siku nzima.

Kuwa na siku za utulivu

Mtiririko wa mara kwa mara wa habari zisizo za lazima ambazo hutiririka kila siku huchosha sana ubongo, hupunguza umakini na uwazi wa mawazo. Kaa kimya kwa muda, ukizima TV, simu, redio na vyanzo vingine vya kelele kwa muda.

Hizi ni mapishi ya kawaida ya kupambana na uchovu.

Watu wengi huchanganyikiwa wanapochukua likizo au likizo ndefu. Wanasaikolojia huita jambo hili syndrome ya likizo. Na kwa kweli, msimu sio muhimu hapa, hali ya mtu ni muhimu. Kwa maneno rahisi, hii ni kutokuwa na uwezo wa kuchukua mapumziko katika rhythm ya kisasa ya maisha.

Kazi, kazi na kazi zaidi

Huwezi kuwa kimwili kazini, lakini mara kwa mara kiakili kurudi kwa matatizo ya kitaaluma. Wasiwasi kuhusu mikutano ya siku zijazo, rudia hotuba, kuwa na wasiwasi wasije wenzako wataanza fitina dhidi yako. Na kwa sababu hii, katika kila fursa ya kuangalia barua. Wakati huo huo, jaribu kutabasamu kwa familia na marafiki, lakini kiakili uwe mbali.

Au scenario nyingine. Una wiki ya likizo na ni wiki hii kwamba unaamua kuamka saa nane asubuhi ili kupika kifungua kinywa cha afya. Fanya usafi wa jumla, vunja makabati na uondoe mazulia. Kama matokeo, hakuna wakati uliobaki kwako mwenyewe, uchovu hujilimbikiza na unyogovu uko karibu tu.

Pumziko lazima ipatikane

Kufikiri mara kwa mara juu ya kazi hufanya si tu kutokuwa na uwezo wa kubadili kutoka kwa kazi hadi kupumzika, lakini pia hisia ya hatia kwa "shughuli zisizo na maana". Ni mara ngapi, ulipojaribu kukaa na kitabu kwenye kitanda au katika bafuni, sauti yako ya ndani iliuliza: "Je, ulistahili hili?". Hisia za hatia zinakusanyika, inaonekana kwamba ni muhimu kufanya "kitu muhimu". Kwa wakati huu, unapaswa kuacha na kufikiria kwa nini mkosoaji wako wa ndani hakuruhusu kupumzika. Sababu inaweza kuwa mipango ambayo haijatekelezwa au kutolingana na matarajio ya mtu.

Inafaa kuelewa kuwa kila mtu ana haki ya kupumzika. Na usijilaumu kwa kuwa mvivu, unapata nguvu tu, kwa hivyo unastahili siku chache za "kutofanya chochote".

Na ili likizo zisigeuke kuwa "marathon ya kusafisha" na "shughuli muhimu", unapaswa kufanya orodha ya mambo ya kufanya. Ni bora ikiwa tu mambo muhimu zaidi yanajumuishwa ndani yake. Inapaswa pia kukumbukwa kwamba kwenye likizo kuna hisia ya "ukomo", kazi rahisi ya nyumbani inaenea kwa saa kadhaa. Ili kuzuia hili kutokea, chukua muda uliowekwa madhubuti wa kazi za nyumbani, baada ya hapo, ikiwa umeweza kukamilisha kazi hiyo au la, nenda kupumzika.

Pumzika kulingana na sheria

Ili kuacha tabia ya likizo kama watumwa ambao waliachiliwa kutoka kwa meli, lakini walisahau kujiondoa, unapaswa kufuata sheria kadhaa.

Ondoa saa yako wakati wa likizo. Mara ya kwanza utawakosa, lakini haraka sana utazoea kufanya bila wao. Kusahau kuhusu kukimbilia, unapumzika.

Punguza muda unaotumia kufanya kazi za nyumbani. Punguza matumizi ya mtandao, kutoka kwa kompyuta na simu yako. Jihadharishe mwenyewe, fanya kile ambacho umetaka kwa muda mrefu, lakini hapakuwa na wakati. Wakati wa likizo, una nafasi ya kufanya ndoto yako iwe kweli. Na mtandao - mawasiliano utakuwa na wakati wa kuanza tena.

Pumzika polepole. Sio lazima kabisa, kwa macho yako wazi, kukimbilia kwenye bwawa, kwenye rink ya skating au kwenye ukumbi wa michezo. Unastahili kupumzika kwa utulivu na kipimo.

Vitamini vinavyoingia ndani ya mwili wa binadamu ni muhimu ili kuongeza ufanisi, kuboresha hisia, kuongeza sauti na kupunguza matatizo. Rhythm ya maisha ya asili kwa watu leo ni mzigo halisi kwa mifumo yote ya mwili, hasa ya neva. Haiwezekani kufanya bila msaada wa vitamini complexes.

Kila vitamini ina umuhimu wake kwa utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu. Hata hivyo, inawezekana kabisa kufanya bila baadhi, na kutokuwepo kwa wengine kunaweza kusababisha uharibifu mkubwa, kutishia maendeleo ya dhiki, unyogovu na hali nyingine za patholojia.

Athari za vitamini kwenye mwili:

Athari za madini kwenye mwili:

Vitamini ili kuboresha hali na shughuli

Vitamini ili kuboresha utendaji - hii ni jambo ambalo ni vigumu kufanya bila mtu wa kisasa. Kupungua kwa hisia na ukosefu wa shughuli - huathiri vibaya mwili wa binadamu, na kuongeza matatizo yaliyopo.

Mchanganyiko wafuatayo unachukuliwa kuwa bora kwa suala la muundo wa vitamini:

1. Vitamini C: licha ya kuwepo kwa kipengele kimoja tu ndani yake, imethibitisha ufanisi wake wa juu. Hasa katika kipindi cha vuli-baridi, wakati hali iko kwenye sifuri.
Faida muhimu: kulinda mwili kutokana na baridi ya msimu kwa kuongeza kinga.

2. Alfabeti ya Nishati: ina karibu utungaji kamili wa vitamini muhimu ili kudumisha uhai. Athari ya ziada inapatikana kutokana na kuwepo hapa kwa Eleutherococcus na Schisandra, inayojulikana kwa athari yao ya tonic.

3. Nishati ya Vitrum: inathiri vyema kazi ya karibu mifumo yote ya mwili, hasa moyo na mishipa na kinga. Kwa kuongeza, inatofautiana kwa kuwa huongeza uvumilivu wa jumla wa mwili, shughuli za ubongo na sauti ya misuli. Utungaji wa immunomodulatory huongeza upinzani kwa maendeleo ya magonjwa, na utungaji wa usawa huongeza ugavi wa oksijeni kwa seli.

Nishati ya Vitrum -
- vitamini bora ili kuboresha utendaji

4.Dynamizan: inachangia uanzishaji wa michakato yote katika mwili, huongeza upinzani kwa maambukizi na bakteria. Ina mali bora ya antioxidant. Ina uwezo wa kuongeza utendaji wa akili na kimwili.

5. Nishati safi ya Supradin: utungaji ulioelezwa vizuri huruhusu mwili kunyonya virutubisho vizuri, kuongeza shughuli, utendaji na hisia.

Vitamini na madawa ya kulevya ambayo huondoa uchovu

Vitamini husaidia mtu sio tu katika kuongeza ufanisi, huchukuliwa ili kupunguza uchovu.

Mchanganyiko kama huo ni mzuri sana:

Vitality vitamini

Vitamini kuongeza ufanisi, daima kutoa nguvu, na kurejesha kile kilichopotea, hamu ya kutenda, kufanya kazi na kuunda.

Sekta ya dawa hutoa aina nyingi tofauti, ili kurejesha nguvu, zifuatazo zinafaa zaidi:

1. Alfabeti ya Nishati: thiamine, ambayo ni sehemu yake, pamoja na asidi ya folic, hujaza mtu kwa vivacity, kutokana na ambayo huanza shughuli kali. Dondoo za asili ya asili huongeza shughuli za ubongo na kuboresha umakini na kumbukumbu.

2. Doppelhertz tonic ya nishati: ni bora zaidi wakati wa msimu wa mbali, wakati ukosefu wa vitamini hutamkwa hupunguza shughuli za binadamu. Shukrani kwa muundo wake wa hali ya juu, tata ina athari nzuri kwa uvumilivu wa jumla, inaboresha mhemko na huongeza mkusanyiko.

3. Nishati ya Vitus: hii ni tata halisi ambayo ina vitu ambavyo vina tonic na mali ya nishati.Ulaji wa mara kwa mara husaidia kufanya upya nguvu, kupunguza uchovu, na kuongeza shughuli. Vitamini hivi huongeza kazi za kinga za mwili.

4. Nishati ya Duovit: Inatumika wakati wa kurejesha nguvu iliyopotea inahitajika. Watu wanaona kuongezeka kwa uwezo wa kufanya kazi, kuongezeka kwa kihemko. Mwili huanza kujibu vizuri kwa tukio la hali ya shida na kukabiliana na mizigo yote.

Vitamini na dawa za kuongeza utendaji wa akili

Shughuli ya kiakili haihitaji juhudi kidogo kutoka kwa mtu kuliko shughuli za mwili. Mvutano huo, kwa kukosekana kwa usaidizi unaofaa kwa msaada wa vitamini na madini, unaweza kuharibu mtu kihisia, kumchosha na kumnyima nguvu. Lishe kama hiyo ni muhimu sana kwa wanafunzi, watoto wa shule wakati wa mitihani, na vile vile kwa watu wanaofanya kazi ya akili kila wakati.

Dawa zinazoboresha shughuli za akili za ubongo:

Kiimarisha ubongo: tata ya vitamini, madini na mimea yenye mali ya dawa. Ina athari ambayo huongeza mzunguko wa damu wa seli za ubongo zinazohusika na kazi ya akili.Huongeza shughuli za msukumo wa ujasiri, ili seli ziwe na utajiri zaidi wa oksijeni na kunyonya habari kwa kasi zaidi.
Orthomol ya akili: viungo vya kazi vya madawa ya kulevya husaidia kuondoa matatizo na usingizi, kuongeza kiwango cha ufanisi, kupunguza taratibu za kukabiliana. Kwa kuongezea, ulaji wa mara kwa mara wa tata husaidia kuondoa hisia ya uchovu, unyogovu, na pia kuboresha kazi ya kuona na kufupisha mchakato wa uchukuaji wa habari.
Glycine: asidi ya amino ambayo huongeza shughuli za ubongo. Kwa kuongeza, huongeza upinzani wa dhiki na hupunguza matatizo.
Phenotropil: inaweza kununuliwa tu na dawa. Dawa hiyo inajulikana sana kati ya wanafunzi, ina uwezo wa kuchochea kumbukumbu ya muda mfupi na kuongeza mkusanyiko.
Mchanganyiko wa Phosphatide: inakuza kuongeza kasi ya athari za kimetaboliki katika mwili, huongeza uwezo wa kujifunza wa watu, uwezo wa kuzingatia haraka na kuharakisha maendeleo ya akili (hasa katika umri wa shule ya kati).

Vitamini na madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji wa kimwili

Vitamini, ambazo zimeagizwa kikamilifu ili kuongeza utendaji wa kimwili, hutumiwa na wanariadha wote wa kitaaluma na watu walioajiriwa katika viwanda vinavyofanya kazi kwa bidii.

Watu kama hao watakuja kusaidia dawa kama hizi:

Glutamevit: imeagizwa katika kipindi ambacho mtu hupata mizigo mikubwa ya kimwili Asidi ya Glutamic, ambayo ni sehemu ya utungaji wake, hasa huchangia kuongezeka kwa uvumilivu.
Athari ya alfabeti: ufanisi sawa kwa wanawake na wanaume ambao wanahusika kitaaluma katika michezo ya aina yoyote. Vitamini 13, vipengele vya nishati na madini kadhaa ambayo hutengeneza huchangia kuongezeka kwa aina hii ya utendaji.
Utendaji wa Vitrum: dawa hii iliundwa mahsusi kwa nusu kali. Imewekwa wakati wa kupunguzwa kwa kinga, na kazi ya kimwili ya kazi, ambayo husababisha uchovu wa muda mrefu.Ngumu husababisha ongezeko la sauti, huchochea kimetaboliki ya mwili.
Velman: tata nyingine ya kiume, ambayo hutumiwa wakati wa kazi nyingi, mbele ya maumivu ya kichwa na hali zenye mkazo.
Kifurushi cha wanyama: hudumisha sauti ya misuli na nishati katika mwili wakati wa shughuli za michezo kali. Huongeza utendaji na uvumilivu.

Vitamini dhidi ya unyogovu na kutojali

Majimbo ya unyogovu na ya kutojali yanaweza kuwa marafiki wa watu wanaoshuku, lakini tiba ya wakati, kwa uhusiano wa karibu na ulaji wa kawaida wa vitamini tata, inaweza kuboresha hali ya mtu kwa kiasi kikubwa.

Ili kukabiliana na shida kama hizi za hali ya akili, tumia:

Lishe ili kuboresha utendaji

Vitamini vya syntetisk haitoshi kila wakati kuboresha utendaji , wakati mwingine bidhaa za asili zina faida zaidi; vyenye vitu fulani:

chakula kwa dhiki

Watu wengine wanapendelea "kukamata" hali zenye mkazo na chakula. Hakika, inawezekana kusaidia mwili katika kipindi kigumu kwa ajili yake, ikiwa unatumia vyakula sahihi, kwa wingi, si zaidi ya kipimo cha matibabu.

1. Chokoleti: kakao ina misombo ambayo huchangia katika uzalishaji wa endorphins ambayo huinua mood, kujaza mtu na hisia ya furaha na furaha. Antioxidants zilizomo katika bidhaa hii huongeza maisha ya seli.

2. Karanga: spishi za walnut hurekebisha kiwango cha adrenaline, ambayo husaidia kuzuia msisimko mwingi. Ili kuboresha mhemko na nguvu, unapaswa kutumia hazelnuts mara kwa mara, na mlozi husaidia kurekebisha mwili kwa mabadiliko ya hali ya nje na hali zenye mkazo.

3. Kijani: hupunguza kuwashwa, hairuhusu hali ya unyogovu kuendeleza. Ina athari ya kuimarisha kwa ujumla kwa mwili, kutokana na kuwepo kwa magnesiamu, huongeza kiwango cha upinzani wa dhiki. Ni tranquilizer kali ya asili.

4. Oti: uji kulingana na nafaka hii inashauriwa kutumiwa kila siku na watu ambao wanakabiliwa na dhiki kila wakati. Kabohaidreti zinazounda utungaji wake huchangia kuundwa kwa serotonini, ambayo inawajibika kwa hali bora.Kwa kuongeza, oatmeal husaidia kurejesha njia ya utumbo, ambayo ni muhimu kwa sababu sababu ya baadhi ya majimbo ya huzuni ni kupunguzwa kwa asidi ya tumbo. Hisia ya satiety ambayo inabaki baada ya kula humpa mtu hisia ya amani na huongeza uwezo wake wa kupinga matatizo.

5. Mbegu za alizeti: matajiri katika asidi ya folic, ambayo ina athari nzuri kwenye mfumo mkuu wa neva. Kutolewa kwa serotonin husaidia kutuliza mtu na kuboresha hali yake.

6. Mwani: chanzo cha lazima cha iodini husaidia kuzuia ukuaji wa mafadhaiko, husaidia mwili kukabiliana na hali mpya na huondoa ugonjwa wa uchovu sugu.

7. Mboga nyekundu: vyenye beta-carotene, ambayo huimarisha vyombo vya ubongo na inaboresha mzunguko wa damu ndani yao, ambayo huongeza ugavi wa oksijeni kwa mwisho. Kama matokeo: mtu ana mhemko bora na ulinzi kutoka kwa mafadhaiko.

Video kuhusu vitamini ili kuboresha utendaji

Dawa za dawa zinazoongeza uwezo wa ubongo:

Njia 10 za kuwa nadhifu, kuimarisha ubongo wako na kuongeza ufanisi:

Utendaji wa mtu moja kwa moja inategemea kiasi cha nishati ambayo mwili hupokea pamoja na chakula.

Baada ya yote kulingana na utafiti, vyakula fulani vinaweza kutumika sio tu kuzuia aina mbalimbali za magonjwa ya utambuzi, lakini pia kuongeza utendaji wa akili na uvumilivu wa kimwili kwa watu wenye afya.

Ni vyakula gani vinapaswa kujumuishwa katika lishe yako ya kila siku ili usikose nishati na kuwa na hali nzuri?

Je, chakula huathirije utendaji?

Lishe yenye usawa inakuwezesha kutoa nishati ya juu kutoka kwa chakula. Ambapo ni muhimu kutoa mwili kwa kiasi cha kutosha cha vitamini, madini, na virutubisho vingine, pamoja na ukweli kwamba nishati inachukuliwa hasa kutoka kwa wanga na mafuta.

Tu kwa usawa wa kawaida wa vipengele muhimu vya kufuatilia, mfumo wa utumbo utaweza kunyonya kikamilifu protini sawa, glucose, mafuta. Vinginevyo, itasababisha uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, mwili huahirisha "baadaye" kile ambacho hauwezi kunyonya sasa.

Kwa nini baadhi ya bidhaa huathiri vibaya utendaji? kwa sababu nishati nyingi hutumika kwenye usagaji chakula. Hizi ni protini tata, mafuta ya wanyama, baadhi ya wanga tata. Bila shaka ni muhimu kwa mwili, lakini si kwa kiasi ambacho hutumiwa na mtu wa kisasa. Chakula sawa cha haraka, kwa mfano, ni cha lishe sana na cha kuridhisha, lakini wakati huo huo kina ziada ya mafuta magumu ya wanyama, lakini hakuna vitamini au fiber huko kabisa.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa uwezo wa kufanya kazi hautegemei tu juu ya kimwili, bali pia afya ya kisaikolojia. "Utendaji wa akili" pia inategemea moja kwa moja kwenye lishe.

Bidhaa 6 bora zaidi

Ili kukabiliana na uchovu sugu na uchovu, wataalamu wa lishe wanapendekeza kwamba wagonjwa wao wajumuishe katika lishe yao: samaki ya mafuta, asali, mayai, oatmeal, kunde. Hizi na zingine nyingi zinapatikana kwa kila mtu kabisa, lakini kwa sababu fulani wengi wanakataa, wakipendelea sahani zilizo na mafuta mengi ya wanyama. Chini ni vyakula 6 vya juu.

1. Samaki yenye mafuta

Ina protini na mafuta ya mwilini kwa urahisi, madini, vitamini B 12 na, muhimu zaidi, asidi ya omega-3.

Wakati huo huo, wanga katika samaki ni angalau gramu 7 kwa gramu 100 za nyama.

Walakini, matumizi yake ya kila siku yana athari chanya juu ya utendaji wa akili - hii inawezeshwa na kuchochea michakato ya kimetaboliki ya intercellular katika ubongo.

2. Asali

Ina kiasi kikubwa cha sukari, lakini wakati huo huo wao ni hasa wanga tata. Lakini hakuna mafuta kabisa.

Mbali na wanga, pia kuna aina nzima ya madini, zinki, chuma, mafuta muhimu.

Matumizi ya asali pia yana athari nzuri na huzuia njaa ya oksijeni seli za ubongo, na uvumilivu wa kiakili wa mtu hutegemea hii.

Unaweza kuiona katika makala tofauti.

3. Oatmeal

Moja ya vyanzo rahisi vya wanga ambayo huanza kufyonzwa kikamilifu ndani ya dakika 5 baada ya matumizi yao.

Kwa kweli, oatmeal inapaswa kuliwa na maziwa, mtindi, na matunda yaliyokaushwa. "Cocktail" kama hiyo haitaboresha mhemko wako tu, lakini pia itakuwa na athari chanya kwenye kazi ya mfumo mzima wa kumengenya - inategemea ni kiasi gani mwili unaweza kutoa nishati kutoka kwa mlo mmoja.

4. Kunde

Vyenye kumeng'enywa kwa urahisi protini, wanga, pamoja na vitamini na nyuzi.

Pia ni muhimu kwamba maharagwe hayapoteza mali zao za lishe wakati wa joto na kupikia nyingine yoyote, hivyo unaweza kuitumia kwa karibu aina yoyote.

5. Kahawa

Kafeini iliyo kwenye kahawa hukusaidia kupata nguvu ya haraka na kuongeza uvumilivu wako wa mwili. Pia, inaboresha hisia na huchochea ubongo.

Tazama nakala tofauti.

Walakini, haupaswi kutumia vibaya kinywaji hiki - hufanya kama kichocheo.

Madaktari wanasema kwamba bila matokeo ya afya, unaweza kunywa vikombe 2 vya kahawa kwa siku (100 ml kila moja). Bora - kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana, lakini si baada ya chakula cha jioni.

6. Mafuta muhimu

Mafuta kama hayo yana athari kwenye hisia ya harufu, na hii inaweza kutumika kuchochea utendaji wa akili.

Mafuta muhimu ya machungwa na rosemary yanafaa zaidi kwa hili. Aidha, dakika 5-10 tu ya kikao cha aromatherapy kwa siku ni ya kutosha - hii itasaidia kupunguza uchovu wa muda mrefu, kuchochea uzalishaji wa serotonin.

Tulijadili katika makala tofauti.

Mafuta muhimu hupatikana katika bidhaa nyingi na tiba za watu. Kwa mfano, katika zest, katika vitunguu, katika viburnum. Mafuta haya ni viungio hai vya kibiolojia na yanahusika katika michakato mingi ya kisaikolojia.

Pia angalia infographic:

Sasa hebu tuzungumze juu ya chakula kibaya.

Ni chakula gani kinapaswa kuepukwa?

Chakula cha haraka. Upungufu wake kuu ni kwamba sahani kama hizo hazina usawa. Zina mafuta mengi ya wanyama, protini chache (kwani kupikia kwa joto hufanywa). Mwili hutumia nguvu nyingi kuchukua sahani kama hiyo.
Pombe. Pia inachukua kiasi kikubwa cha nishati ili "kuibadilisha". Kwa kuongezea, inazidisha kazi ya ubongo.
Mayonnaise, ketchup na michuzi mingine ya "duka". Katika hali nyingi, ni msingi wa mafuta ya mitende, ambayo kwa kweli hayajaingizwa na mwili. Lakini inapoingia kwenye njia ya utumbo, uzalishaji wa enzymes zote mbili na juisi ya tumbo huchochewa - yote haya ni matumizi ya ziada ya nishati.
Mafuta ya Trans. Hii inaweza kujumuisha majarini, kuenea, aina mbalimbali za sausage. Mafuta ya Trans ni ngumu sana kuchimba, mara nyingi huwekwa kwenye safu ya mafuta ya subcutaneous. Nishati hupatikana kutoka kwao kwa kiwango cha chini, lakini kilocalories nyingi hutumiwa kwenye uigaji. Mwingine nuance ni kwamba mafuta ya trans mara nyingi husababisha maendeleo ya atherosclerosis, ambayo huharibu ngozi ya micronutrients na tishu za mwili.

Kunywa angalau lita 2 za maji. Kwa usawa wa chumvi uliofadhaika, mfumo wote wa utumbo hupata mzigo ulioongezeka. Na ziada ya sodiamu huanza kutenda kama sumu kwenye mfumo wa neva. Kwa maelezo zaidi, angalia nakala tofauti.
Tembea nje mara nyingi iwezekanavyo. Nguvu nyingi za mwili hutoka kwa oksijeni. Na juu ya kueneza kwa damu na oksijeni, juu ya utendaji wa ubongo.
Kula mara nyingi iwezekanavyo. Zina vyenye nyuzi - kwa msaada wake, motility ya matumbo huharakishwa, chakula kinafyonzwa kikamilifu.

Sasa hebu tuangalie video:

Na ni lazima ieleweke kwamba uchovu wa muda mrefu unaweza kuonyesha magonjwa makubwa. Ikiwa vidokezo hapo juu havikuleta matokeo yaliyohitajika, basi unapaswa kushauriana na mtaalamu juu ya suala hili - inawezekana kabisa kwamba tatizo liko katika kushindwa kwa moyo kwa muda mrefu. Au labda lishe imeundwa vibaya na mwili unakabiliwa, kwa mfano, ukosefu wa vitamini.

Maisha ya mtu wa kisasa wakati mwingine ni kama kukimbia umbali usio na mwisho, bila tumaini la kupumzika. Matatizo yanayokusanyika kutoka pande zote kwa wakati mmoja, yanayohitaji suluhu ya papo hapo na sahihi, yanaweza kumsumbua mtu kwa urahisi na kusababisha kushindwa kimwili na kisaikolojia. Na kisha dawa huja kuwaokoa ambayo inaweza kufanya muujiza, kurejesha nguvu na nguvu kwa mtu kwa mapambano ya kila siku ya kuwepo. Kuwa mwokozi wa maisha, fedha hizi huondoa kushindwa kwa kazi za asili za kisaikolojia za mwili, kuoanisha hali ya kimwili na kisaikolojia-kihisia ya mtu.

Vyombo vya maduka ya dawa ili kuboresha utendaji

Kazi ya mara kwa mara ya ziada, ukosefu wa likizo, "ukosefu wa usingizi" wakati wa kikao, hisia ya uchovu wa mara kwa mara wakati wa kutunza mtoto au mtu mgonjwa sana - nyakati hizi hutokea wakati mmoja katika maisha yetu. Wakati mwingine rasilimali za mtu mwenyewe hazitoshi, na kisha mtu anapaswa kutumia madawa ya kulevya ambayo yanaweza kuchukua nafasi ya kupumzika vizuri, usingizi, kusaidia kurejesha michakato ya endocrine-mimea katika mwili wa binadamu. Maandalizi ya kikundi hiki yamegawanywa katika njia:

kuongeza utendaji wa akili;
kuongeza utendaji wa kimwili.

Madawa ya kulevya ambayo huongeza shughuli za akili

Madawa ya kulevya ambayo huongeza shughuli za akili ni ya kundi la nootropics. Wana uwezo wa kuboresha kumbukumbu na kuongeza utendaji wa akili, kuwa vichocheo vya neurometabolic. Dawa hizi kwa ustadi kurejesha uanzishaji wa maambukizi ya msukumo wa ujasiri, wakati zinachukuliwa, seli za ujasiri huwa sugu zaidi kwa madhara ya mambo mbalimbali hasi.

Wawakilishi maarufu zaidi wa kikundi hiki ni Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil, nk. Dawa hizi zinaweza kuagizwa:

watu wanaopata mkazo mkubwa wa kiakili au kiakili;
Ikiwa unahitaji kukariri haraka kiasi kikubwa cha habari;
na kupungua kwa utendaji na mabadiliko ya hisia.

Kupungua kwa utendaji wa mwili ni tabia ya neno maarufu sasa "syndrome ya uchovu sugu". Katika hali hii, kupumzika kwa kawaida hakuleti utulivu kwa sababu ya kusanyiko la kupita kiasi kama matokeo ya mafadhaiko ya muda mrefu. Ikiwa hatua zinazofaa hazitachukuliwa kwa wakati, basi hali hii itajumuisha malfunction kubwa katika kazi ya mifumo yote ya mwili na kuonekana kwa magonjwa mbalimbali.

Kupungua kwa mara kwa mara kwa utendaji hutumika kama ishara ya hitaji la kuchukua hatua madhubuti za kuiondoa.

Nishati ya kemikali

Dawa zinazoongeza utendaji wa mwili ni pamoja na bidhaa za nishati ambazo zinaweza kujaza nguvu zilizotumiwa za mwili na kuamsha kazi ya mifumo yake yote ya enzyme.

Hizi ni pamoja na melatonin, hexoses ya phosphorylated, glycerophosphate ya kalsiamu, gluconate ya kalsiamu, maandalizi ya asidi succinic, asidi ya glutamic, asparkam, methionine, asidi mbalimbali za amino. Kundi la madawa haya hutumiwa sana katika michezo ya kitaaluma, kusaidia wanariadha kukabiliana na mizigo nzito.

Mchanganyiko wa nishati ya amino asidi ya amino na vitamini "Infors" hufurahia kitaalam nzuri. Ina msingi wa asili na tata ya bioavailable ya metabolites ambayo hurejesha kwa urahisi usawa wa nishati ya mwili uliopungua.

Adaptojeni za asili

Tofauti na kemikali, adaptojeni za asili huongeza kiasi cha nishati inayohitajika katika mwili, sio tu kuisambaza tena. Dawa hizi husaidia mwili kuvumilia kwa urahisi kila aina ya shughuli za kimwili na kuongeza upinzani wake kwa sababu nyingi mbaya.

Mimea-adaptojeni katika muundo wao ina vitu karibu na hatua ya steroids, ambayo, kama unavyojua, hutumiwa sana na wanariadha kuongeza uvumilivu wao wa kimwili.

Adatojeni za mimea ni pamoja na maandalizi ya poleni, spirulina, tinctures ya pombe ya ginseng, eleutherococcus, radiola ya pink, aralia ya Manchurian, mzabibu wa Kichina wa magnolia, mummy, bidhaa za nyuki (apilak, propolis), pantocrine (au gypsy) kutoka kwa antlers ya kulungu. Hadi sasa, utaratibu kamili wa athari za adaptojeni kwenye mwili haujaeleweka kikamilifu, lakini dawa hizi zinaweza kufanya maajabu, kuhamasisha ulinzi wa mwili, wakati wa kudumisha uwezo wake wa seli.

Wakati wa kuchukua dawa hizi ambazo huongeza ufanisi wa mwili, ni muhimu kuzingatia sifa zao zifuatazo:

katika majira ya joto haipendekezi kuchukuliwa kwa sababu ya kutotabirika kwa athari;
Tahadhari katika kuchukua watoto chini ya umri wa miaka 16 ili kuepuka kubalehe mapema;
Dawa nyingi ni bora kuchukuliwa asubuhi, ili si kusababisha usingizi;
kipimo chao ni cha mtu binafsi na kilichowekwa na daktari;
Ni muhimu mara kwa mara kuchukua nafasi ya dawa moja na nyingine ili kuzuia mkusanyiko na kulevya.

Vitamini ili kuboresha utendaji

Sababu ya kawaida ya kupungua kwa utendaji ni ukosefu wa vitu muhimu. Katika kesi hii, pamoja na kukagua lishe, ulaji wa ziada wa maandalizi ya vitamini au tata zao umewekwa.

Mara nyingi, vitamini A, C, E, B15, PP, B6 hutumiwa kwa kusudi hili.

Kwa kuongezeka kwa shughuli za kimwili na katika hali mbaya, vitamini C hutumiwa mara nyingi. Vitamini A husaidia kukabiliana na matatizo ya kuona. Vitamini E huongeza shughuli za kimwili za mtu, na vitamini B6 inachukuliwa kuwa kichocheo kisichozidi cha ufanisi. Wakati wa kuchukua vitamini B15, uvumilivu wa mtu huongezeka kwa kiwango cha kimwili, ambacho hupita baada ya uondoaji wake.

Katika maeneo ya wazi ya pharmacological, aina kubwa ya vitamini complexes ni nyingi, na kuchangia kuongezeka kwa shughuli za kimwili, uvumilivu na kuongeza nguvu. Yanayotumika sana sasa ni:

· Nishati ya Vitrum (Marekani);
· Gerimaks Energy (Denmark);
Dopel Hertz Energotonic (Ujerumani);
Dynamizan (Italia);
· Nishati ya Alfabeti (Urusi);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Urusi).

Ni vitamini gani vinavyoongeza utendaji wa mwili kuchagua - uamuzi unafanywa na mtu mwenyewe. Kwa kuzingatia hakiki, wote huchangia kupata matokeo unayotaka, kusaidia mwili kupokea nishati ya ziada ya kupona kutoka kwa mafadhaiko na mshtuko.

Mimea ambayo huongeza ufanisi wa mwili

Tangu nyakati za zamani, dawa za jadi zimeweza kuboresha afya na kurejesha nguvu kwa mtu wa umri wowote baada ya ugonjwa au kazi nyingi za kimwili. Kuongeza ufanisi wa mimea inategemea mali zao tofauti. Mimea mingi ina shughuli ya estrojeni, kuwa vichocheo vya homoni vya kazi zote za mwili. Hii ni pamoja na nafaka zilizoota, mbegu za mahindi, kunde.

Mimea mingine inaheshimiwa kwa uwezo wao wa kutenda kwenye cortex ya adrenal. Hizi ni pamoja na licorice na kamba, iliyo na asidi ya glycyrrhizic, ambayo ni analog ya glucocorticoids.

Mimea kama vile vitunguu, vitunguu, asali, calamus, machungu, pilipili, coriander huondolewa kwenye tishu za mwili. Mimea kama vile rose mwitu, currant, nettle au rhubarb inaweza kutumika kama mbadala kwa maandalizi ya kemikali. Biostimulants isiyoweza kulinganishwa ni moss ya Kiaislandi, juisi au dondoo ya aloe na kalanchoe, uchungu na viungo kwa namna ya pilipili, mdalasini, tangawizi, kadiamu, karafuu, manjano.

Bila shaka, kuna mapishi mengi ya kuboresha utendaji. Haupaswi kuangalia tu kupitia vidole vyako kushindwa katika kazi ya mwili wako mwenyewe, kuruhusu kila kitu kuchukua mkondo wake. Jipende, tunza afya yako, kwa sababu ni sharti la mafanikio yetu katika kila siku ya maisha tunayopewa.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Wapenzi wasomaji wetu! Tafadhali angazia chapa iliyopatikana na ubonyeze Ctrl+Enter. Tujulishe kuna nini.
- Tafadhali acha maoni yako hapa chini! Tunakuuliza! Tunahitaji kujua maoni yako! Asante! Asante!