Kiu ya mara kwa mara: sababu na mapendekezo ya daktari mkuu

Desde hace años cada vez son mas personas que desde casa generan ganancias kwenye mtandao. Esto es muy común sobretodo en empresas que se dedican a ofrecer servicios or productos online desde un portal web. De esta maneras las empresas pueden contratar a gente que pueden trabajar desde casa con un ordenar portatil na una conexión simple a internet.

Esto es muy beneficioso para todas las partes, a la empresa le permite reducir costes fijos cada mes y al trabajador le permite ganar tiempo y mas dinero sin tener que moverse cada día de casa desplazandose al trabajo gastando tiempo y dinero. Está demostrado que los trabajadores que generan ganancias desde casa gracias a internet son más felices y productivos que los que están trabajando en una oficina con un horario fijo.

Hay muchos estudios que desde hace tiempo avalan este metodo de trabajo y como hemos comentado mas arriba cada vez son mas las empresas que prefieren tener a sus empleados na colaboradores trabajando desde casas las las empresas que prefieren ten a sus empleados y colaboradores trabajando desde casas las las empreso in

Los principales sectores que tienen este model de empresa son empresas de internet de venta de ropa online y agencias de viajes que tienen su principal fuente de ingresos a través de su página web.. o el mantenimiento de la página web kwa ujumla kwa taarifa mbali mbali que vigilan na controlan los servidores na todas las funcionalidades del mtandao wa portal.

Una de las mayores ventajas que tienen trabajar desde casa para una empresa que te tiene en nomina es compaginar varias tareas a la vez, como las labores de la casa o la atención de los hijos, así como poder hacer trámites personales al trabara online mientras se generan ganancias para la empresa a través del trabajo desde casa. Todo this conjunto de cosas hace que este model de empresa sea un éxito sobretodo en Europa y Estados Unidos donde mas implementado está. Esto no es sólo para la gente joven si no es válido para todos los rangos de edad de la vida laboral de una persona. Nos podemos encontrar personas de todas las edades trabajando desde casa sin que sea un factor determinante.

Hay miles de personas kwa mtandao kwa ajili ya matumizi ya fomula mágica para ganar dinero kwenye mtandao katika casino online de manera automática, fácil y rapida. Pero la realidad de todos estos anuncios es que son estafas con el único objetivo de quitarte el dinero y que la única persona que gane dinero con el anuncio sea el propio muuzaji, tu nunca ganarás dinero de personas con este tipo.

Pero si que es verdad que hay unas pocas personas en el mundo que logran miler de dolares jugando a la ruleta con metodos matemáticos desde casa y que realmente funcionan. Hay muchos casos de personas que después de ganar miles de dólares enseñan sus ganancias por Instagram o Facebook para alardear y dar mucha envidia. La formula del éxito que tienen estas personas realmente no la comparten por que no les interesa comercializar su metodo por que si no rapidamente los kasinon mtandaoni kwa darían cuenta y se acabaría la gallina de los huevos de oro.

También podemos encontrar muchos metodos milagrosos para ganar dinero for internet con los negocios que ofrecen servicios de trade para pequeños and medianos inversores. Normalmente este tipo de servicios podemos encontrar en pop-ups en periods digitales donde nos ofrecen rentabilidades del 30% anual con unos depósitos minimos alcance de todo el mundo. La verdad de estos fondos de inversión privados es que duran bien poco y antes de llegar al año acaban cerrando na desapareciendo con el dinero de todos los inversionistas.

Cada año podemos encontrar varios casos donde nos explican que cientos de inversionistas confiaron su dinero a un fondo de inversión y que este a desaparecido con todo el dinero y nunca más se supo. Pocas veces estos casos llegan a una resolución judicial y si llega el dinero es muy difícil de localizar y al final los inversores se quedan sin recuperar el dinero invertido.

Sin duda en los últimos años Rusia se ha consolidado como uno de los destinos turísticos preferidos de todo el mundo sobretodo de ciudadanos Europeos. Hace 20-30 años Rusia era un sitio gris y cerrado donde carecía de atracción y oferta turística para atraer a ciudadanos a pasar unos días de vacaciones por sus tierras.

Desde la caída de la URSS, Rusia a sufrido una modernización de las ciudades y de la calidad de sus servicios públicos y privados que han conseguido situar Rusia en el mapa y que mucha gente se haya interesado por la lengua rusa y la lengua rusa. Hali halisi katika mji mkuu wa Rusa, Moscow es una de las capitales donde se concentran el meya número de millonarios de todo el mundo donde disfrutan de hoteles, tiendas y restaurantes de primer nivel mundial.

Primeras marcas de moda francesas tienen sus tiendas en la capital rusa kwa wateja adinerados y exclusivos. Tambien pueden disfrutar de los mejores migahawa con estrellas michellin con los mejores chef a su disposición las 24 horas del día. Los hoteles mas lujosos también están en cada esquina ofreciendo sus servicios con las mejores habitaciones de lujo con Spa propio dentro de la misma estancia.

En este artículo no hay que obviar la belleza de la chicas rusas que están reconocidas como las mujeres mas atractivas del mundo. Miles de modelos y actrices han son rusas y se puede ver claramente lo guapas y altas que son. Mwana facilmente reconocibles. El presidente Putin siempre alardea en las cumbres internacionales que las mujeres de su país son las mas inteligentes na guapas de todo el mundo, y razón no le falta! Las mejores escorts y mas exclusivas te las puedes encontrar solo in locales de Moscow que por una suma de dinero pueden estar a tu disposición para compplacerte de todas las maneras que te puedas imaginas. Tienen fama de ser muy atentas na complacientes con sus clients, es por eso que cientos de personas van cada año solo kwa disfrutar de la compañía de estas señoritas rusas.

El mundo de las subastas en un sector muy complejo y delicado si no sabes hacer bien las cosas desde un primer momento. Las mejores subastas del mundo donde puedes encontrar todo tipo de objetos y artículos son muy discretas y selectas a la hora de seleccionar a la gente que podrá pujar el día de la subasta. Este tipo de subastas no siempre resultant ser muy rentalables ya que los objetos que se subastan ya están muy bien catalogados y es difícil poder encontrar una gran ganga que te permite hacerte millonario con la posterior venta a particulares.

Actualmente las mejores oportunidades están en las subastas clandestinas de Rusia donde se venden los mejores cuadros de artistas reconocidos pero no a nivel mundial, si no a nivel local donde estos pintores tienen un reconocimiento alto. Es en estos casos donde podemos encontrar grandes oportunidades de beneficios y ganar una buena rentabilidad con nuestra inversión

Estos óleos pueden ser adquiridos en subastas en Rusia kwa una media kwa dola 3.000 na mlipaji mkuu wa mauzo ya una manera kwa haraka kwa dola 9.000. La venta la podemos conseguir poniendo directamente nosotros mismos anuncios katika portales web especializados o irdirectamente a venderlo a pequeños y medianos galeristas que ya tienen una cartera de clientes donde lo podrán mover for al mismo tiempo revender covender.

Obviamente a parte de subastas de pinturas al óleo también podemos encontrar todo tipo de objetos interesantes para la decoración del hogar, como jarrones, plumas, alfombras, sofas y todo tipo de interiorismo, hemos de estar atesar opresent hemos de ser rapidos pujando. Este tipo de subastas no llaman la atención y son ideales para no tener mucha competencia y ganar un buen margen de beneficio. Los objetos de la Segunda Guerra mundial también tienen mucho valos en el mercado de los coleccionistas. Como todos sabemos el ejercito rojo fué uno de los actors clave para la victoria de los aliados en la Segunda Guerra Mundial. Después de la guerra quedaron miles de objetos bélicos como uniformes militares, propaganda en revistas, carteles, etc que también tienen una gran demanda sobretodo en Europa y Estados Unidos. Todos los años se subastan miles de objetos relacionados con la IIGM que alcanzan cifras de escándalo.

Tishu za mwili wa binadamu zina maji na aina mbalimbali za chumvi (zaidi kwa usahihi, ions). Ions kuu zinazoamua utungaji wa chumvi plasma ya damu na maji ya tishu ni sodiamu na potasiamu, na kutoka kwa anions - kloridi. Shinikizo lake la osmotic inategemea mkusanyiko wa chumvi katika mazingira ya ndani ya mwili, ambayo inahakikisha sura ya seli na shughuli zao za kawaida muhimu. Uwiano wa chumvi na maji huitwa usawa wa maji-electrolyte. Inapovurugwa, kiu hutokea.

Inakuwa wazi kuwa kiu inaweza kusababishwa na vikundi vifuatavyo vya sababu:

Kupungua kwa ulaji wa maji katika mwili.
Kuongezeka kwa excretion ya maji kutoka kwa mwili (ikiwa ni pamoja na chumvi - diuresis ya osmotic).
Kuongeza ulaji wa chumvi mwilini.
Kupungua kwa excretion ya chumvi kutoka kwa mwili.
Pia, mtu asipaswi kusahau kwamba katikati ya kiu iko katika ubongo, na katika baadhi ya magonjwa yake, dalili hii inaweza pia kuonekana.

Kupungua kwa ulaji wa maji katika mwili

Mara nyingi kiu husababishwa na ukosefu wa ulaji wa maji. Inategemea umri, jinsia ya watu, uzito wao. Inaaminika kuwa mtu wa kawaida anahitaji kunywa angalau lita moja na nusu kwa siku. maji safi. Kwa hiyo, jambo la kwanza la kufanya wakati kiu kinaonekana ni kuongeza kiasi cha maji ya kunywa angalau kidogo, na kufuatilia ustawi wako.

Ni muhimu kufuatilia hasa kiasi cha maji ya kunywa kwa wazee, wagonjwa wenye utapiamlo, watoto na katika msimu wa joto.

Kuongezeka kwa excretion ya maji kutoka kwa mwili

Kiu kali husababisha matumizi ya kiasi kikubwa cha bia.

Maji hutolewa kutoka kwa mwili wa binadamu kwa njia zifuatazo:

kupitia figo;
kupitia mapafu na utando wa mucous wa njia ya juu ya kupumua;
kupitia ngozi;
kupitia matumbo.

Kupoteza maji kupitia figo

Kuongezeka kwa mkojo kunaweza kuzingatiwa wakati wa kuchukua dawa za diuretic. Wengi wao huchangia uondoaji wa chumvi kupitia figo, ambayo "huvuta" maji pamoja nao. Wengi wana athari ya diuretiki mimea ya dawa, pia . Kwa hivyo, inahitajika kukagua dawa, dawa za mitishamba na virutubisho vya lishe ambavyo mtu huchukua.

Kuongezeka kwa mkojo na, kwa sababu hiyo, kiu husababisha matumizi ya kiasi kikubwa cha kioevu,.

Ikiwa mtu ana wasiwasi juu ya kiu kali cha mara kwa mara, akifuatana na kutolewa kwa idadi kubwa mkojo mwepesi (hadi lita kadhaa kwa siku), sababu inayowezekana ya hali hii ni ugonjwa wa kisukari insipidus. Hii ni ugonjwa wa endocrine, unafuatana na ukiukwaji wa uhifadhi wa maji katika figo. Ugonjwa huu unatibiwa na endocrinologist.

Figo za msingi na za sekondari za wrinkled, papo hapo na sugu, ni magonjwa ya kawaida ya figo ambayo husababisha kuongezeka kwa mkojo na, kwa sababu hiyo, kiu. Magonjwa haya yana picha tofauti ya kliniki, kwa hivyo ikiwa unashuku, unapaswa kushauriana na mtaalamu na kupitisha seti ya chini vipimo vya kuamua kazi ya figo (uchunguzi wa jumla na wa biochemical wa damu, urinalysis ya jumla, urinalysis kulingana na Zimnitsky).

Tofauti, ni muhimu kutaja kinachojulikana diuresis ya osmotic. Wakati chumvi au vitu vingine vya osmotically (kwa mfano, glucose) hutolewa kutoka kwa mwili kupitia figo, kulingana na sheria za fizikia, maji "hutolewa" nyuma yao. Kuongezeka kwa excretion ya maji husababisha kiu. Mfano kuu wa hali kama hiyo ni. Kiu mwanzoni mwa ugonjwa huu hufuatana na kutolewa kwa kiasi kikubwa cha mkojo. Suala la kisukari litasaidia Vipimo vya kwanza vya ugonjwa wa kisukari unaoshukiwa vinapaswa kuwa kiwango cha glukosi katika damu na mkojo, mtihani wa kuvumilia sukari.

Hyperparathyroidism pia inaweza kusababisha kiu. Huu ni ugonjwa wa endocrine unaohusishwa na kutofanya kazi kwa tezi za parathyroid. Katika ugonjwa huu, kalsiamu huoshwa kutoka kwa tishu za mfupa na kutolewa kwenye mkojo. Calcium inafanya kazi kwa osmotically na "huvuta" maji nayo. Mtuhumiwa hyperparathyroidism itasaidia udhaifu, uchovu haraka, maumivu katika miguu. Kupoteza meno ni dalili ya awali ya hyperparathyroidism.

Kichefuchefu mara kwa mara, kutapika mara kwa mara, kupoteza uzito pia ni tabia ya ugonjwa huu. Inahitajika kuwasiliana na endocrinologist kwa uchunguzi wa kina.

Kupoteza maji kupitia njia ya upumuaji

Kupumua kwa kinywa mara kwa mara huchangia kuibuka kwa kiu. Inaweza kutokea kwa rhinitis ya hypertrophic, kwa watoto, kupiga usiku. Katika hali kama hizi, ni bora kuwasiliana na daktari wa ENT.

Kupoteza maji kwa njia ya kupumua huongezeka kwa kupumua kwa haraka (homa, njaa ya oksijeni, kushindwa kupumua kutokana na ugonjwa wa mapafu, bronchitis, pneumonia). Wakati wa kulalamika kwa kupumua kwa pumzi, ni muhimu pia kuwasiliana na mtaalamu kwa ajili ya utafiti wa kupumua na mifumo ya moyo na mishipa(X-ray ya mapafu na electrocardiogram ni pamoja na katika seti ya chini ya masomo).

Kupoteza maji kupitia ngozi

Ukiukaji wa kanuni kuu

Kituo cha kiu kiko kwenye hypothalamus. Inaweza kuathiriwa na, viboko na vingine vidonda vya kuzingatia na majeraha ya ubongo. Kwa kuongeza, ukiukwaji wa udhibiti wa kati wa kiu unaweza kuzingatiwa katika matatizo fulani ya akili.

Kulingana na kile ambacho kimesemwa

Kiu ya mara kwa mara ni sababu ya kuchukua mtihani wa damu kwa sukari.

Kwa kiu ya mara kwa mara, unahitaji:

Rekebisha kiwango cha maji unachokunywa.
Ondoa vyakula, dawa, vinywaji na virutubisho vinavyoweza kusababisha kiu.
Wasiliana na daktari wa ndani.
Kupitisha vipimo vya jumla vya damu na mkojo, mtihani wa damu wa biokemikali, pitia x-ray ya mapafu na ECG.
Katika kesi ya kupotoka katika uchambuzi, fanya uchunguzi wa kina.
Ikiwa hakuna upungufu unaopatikana, ni vyema kuwasiliana na endocrinologist na kuchunguza background ya homoni.

Rafiki yangu anaamini kwamba ikiwa hakunywa angalau glasi 8-10 za maji kwa siku, basi anahatarisha afya yake. Je, kunywa maji mengi kunaweza kusababisha ukolezi mdogo wa sodiamu mwilini kwa kuipunguza kwa maji?

Jibu la usimamizi wa tovuti: Watu walikunywa maji kila mara walipokuwa na kiu, lakini siku hizi inaaminika kuwa kadiri tunavyokunywa maji mengi ndivyo tutakavyokuwa na afya njema. Kwa sasa hakuna ushahidi kwamba kutumia kiasi kikubwa sana cha maji kwa siku ni manufaa kwa afya (isipokuwa katika kesi ya mawe ya figo).

Ikiwa figo zinafanya kazi kwa kawaida, ushauri wote wa matibabu unakubali kwamba kiu ni ishara nzuri kwamba unahitaji kunywa maji. Isipokuwa kwa wazee, ambao mifumo ya kazi ya figo na kuonekana kwa kiu inaweza kutofautiana, na kisha wanahitaji kunywa kiasi fulani cha maji kwa siku, licha ya ukosefu wa kiu.

Watu wanaotoka jasho jingi, kama vile wakimbiaji wa mbio za marathoni katika hali ya hewa ya joto, wana uwezekano mkubwa wa kupata kiu, ambayo huwafanya kunywa maji mengi. Lakini lazima wawe waangalifu na wakumbuke kuwa katika kesi hii kuna hatari ya kuosha kutoka kwa mwili wa elektroliti ─ chumvi zinazojumuisha ioni za umeme, kwa msaada wa ambayo msukumo wa umeme unafanywa kupitia. utando wa seli mishipa na misuli.

Hasa, kupungua kwa chumvi ya sodiamu (hyponatremia) kunaweza kutishia maisha.

Wakati mwingine watu husema kwamba vinywaji kama kahawa, chai, au juisi havihesabiki, na mbali na hayo, wanapaswa kunywa glasi kumi za maji kwa siku. Hata hivyo, tunaamini kabisa kwamba maji katika vyakula vyote, ikiwa ni pamoja na vinywaji vyote na vyakula vyote, hutumiwa na mwili ili kukidhi mahitaji yake ya maji (ikiwa ni pamoja na jasho na uchafu mwingine).

Maoni 9 kutoka kwa watumiaji wanaozungumza Kiingereza wa tovuti ya Marekani

Miaka michache iliyopita, North Carolina ilikumbwa na hali ya hewa ya joto isivyo kawaida, huku halijoto ikipanda zaidi ya 40°C kwa muda mrefu. Ninafanya kazi nje, kwa hiyo nilikuwa na joto sana, mara kwa mara niliingia kwenye chumba chenye kiyoyozi. Kwa kuongeza, daktari wangu aliagiza hydrochlorothiazide (diuretic ya nguvu ya wastani) kwa shinikizo la damu yangu, ambayo nimekuwa nikitumia kwa miaka mingi.

Matokeo ya mwisho ya hii ilikuwa upungufu wa maji mwilini na tachycardia, ambayo ni mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.

Ikumbukwe kwamba sikuwahi kutoka jasho sana na sikuwa na dalili za classic upungufu wa maji mwilini, hivyo utambuzi wa upungufu wa maji mwilini ulikuwa mshangao kwangu. Utambuzi huu haukufanywa mara moja, tu baada ya ziara kadhaa kwa daktari, wakati mkojo uliacha kutembea kwa kawaida na hisia ya ajabu ilionekana katika kanda ya moyo.

Ninataka kuonya kila mtu ambaye anatoka jasho sana katika joto la majira ya joto na kunywa maji mengi ─ kunywa kutosha elektroliti ili uwe na afya njema.

Baba yangu alikunywa chai tamu sana msimu mmoja wa joto na matokeo yake alipelekwa kwenye chumba cha dharura na utambuzi wa hyponatremia (upungufu wa sodiamu). Madaktari walimwambia kwamba alitoa elektroliti kutoka kwa mwili wake kwa kunywa chai nyingi, ambayo ni diuretic.

Ninaishi katika eneo lenye hali ya hewa ya joto na unyevu mwingi, kwa hivyo nilianza kuongeza kidogo Chumvi ya Himalayan kwa maji ya kunywa - kidogo sana kwamba ladha ya chumvi haipatikani. Kwa kuongezea, mimi hunywa suluhisho la elektroliti linalopatikana kibiashara kiasi kidogo wakati wa siku nzima.

Nilipotembelea makao ya wauguzi, mmoja wa kikundi cha wanawake wazee (wenye umri wa miaka 90+) alikuwa akifanya kazi uani siku ya joto bila kuhisi kiu. Kwa sababu hiyo, aliishia hospitalini na kugunduliwa kuwa na upungufu wa maji mwilini. Kesi hii inaonyesha jinsi vigumu wakati mwingine kujisikia na kudumisha usawa wako wa maji-chumvi.

Ninaelewa kuwa chai na kahawa ni diuretiki, kwa hivyo anayekunywa anaishia kupoteza maji mengi kuliko anakunywa na kikombe cha chai au kahawa?

Hapo awali, watu wangeweza kutegemea miili yao kuashiria hitaji la kunywa maji, lakini katika ulimwengu huu wa mhemko, mababu zetu walitengeneza vikengeusha-fikira vingi hivi kwamba tunasahau kusikiliza miili yetu. Kuna chemchemi za maji kila mahali kwa ajili yetu, lakini sasa tuna shughuli nyingi sana kufikiria kuhusu maji ya kunywa.

Nimekuwa nikifanya mazoezi ya acupuncture kwa miaka 30 na nimefikia hitimisho kwamba ni muhimu kwa wateja wangu kunywa na kula kwa busara, kutumia maji ya kutosha na vyakula vya lishe ili kuunda na kudumisha nishati katika mwili. Ni muhimu kuzingatia kwamba nyeusi na chai ya kijani, kahawa, pombe, sukari hufanya kama diuretics katika mwili wetu. Ninawashauri wagonjwa wangu kunywa kikombe cha ziada cha maji baada ya kila kikombe cha kahawa ili kukabiliana na athari ya upungufu wa maji ambayo kahawa ina mwili.

Wakati fulani uliopita, risala iliwasilishwa katika hospitali ya magonjwa ya akili kuhusu mwanamke ambaye alikunywa maji mengi na hivyo kujiua. Inavyoonekana seli zake zilikuwa zimechanganywa na maji hivi kwamba ziliacha kufanya kazi.

Siwezi kufikiria kwamba glasi 8 za maji kwa siku zinaweza kuongeza maji mwilini. Hii ni mapendekezo ya madaktari, ambayo inabakia kutumika kwa muda mrefu. Ni ajabu kwamba watu wanakataa ushauri wa kunywa maji mengi, na wao wenyewe hunywa soda kwa sips kubwa wakati wote, bila kufikiri juu ya kiasi gani cha sukari ndani yake. Ikiwa mtu hubeba nao siku nzima maji ya kawaida na anakunywa mara kwa mara, kuna uwezekano wa kunywa soda nyingi, chai ya barafu, au vinywaji vingine vya sukari. Kwenye vikusanyiko vyetu vya familia, tuliweka chombo kikubwa cha maji baridi na kabari za ndimu. Maji ya limao yana ladha nzuri na yanahitajika sana.

Kwa ushauri wa daktari, niliongeza ulaji wangu wa maji hadi lita 2 kwa siku. Zaidi ya hayo, kila kikombe cha kahawa kinahitaji glasi 2 za ziada za maji. Ilisaidia kupunguza matatizo ya kuvimbiwa na mzunguko wa mashambulizi ya migraine. Ni ngumu kufikiria siku nzima ikiwa ninakunywa kioevu kupita kiasi, lakini mwishowe, nilijifunza kuamua kipimo bora kutoka kwa rangi ya mkojo wangu.

"... katika ulimwengu huu wenye matatizo, mababu zetu walitengeneza vitu vingi vya kukengeusha na kusahau kusikiliza miili yetu."

Kwanza, tunafanya uchaguzi wa kibinafsi na tusiwalaumu "babu zetu". Pili, nina shaka kwamba "tunasahau kusikiliza miili yetu." Watu wengi ni wazi wanakumbuka kula na kunywa ... Ikiwa watu wanaongoza maisha ya afya maisha, utaratibu wa kiu uliojengewa ndani wa Mungu pengine unatosha kutuweka kwenye ratiba yetu bora ya ugavi wa maji.

Ninaona kwamba kahawa, chai, soda zilizo na sukari au vibadala vya sukari ni vibadala duni vya maji ya kawaida na haziwezi kutosheleza mahitaji yetu ya kila siku ya ugavi wa maji. Vinywaji hivi husababisha upungufu wa maji mwilini. Maji yenyewe ni kinywaji bora kwa ulaji wa kila siku wa maji ya mtu. Kuongeza limau au chokaa ndani yake pia ni nzuri. Ninaelewa hitaji la kunywa elektroliti ili kufidia hasara yao wakati wa mazoezi mazito ya mwili. Kwa mfano, Gatorade au electrolyte nyingine sawa itafanya kazi vizuri pamoja na maji.

Kiu - Hili ni jambo ambalo linaonyesha haja ya kujaza hifadhi ya maji katika mwili. Kiu inaonekana ndani mtu mwenye afya njema baada ya kazi nzito ya kimwili, katika joto kali, baada ya kula vyakula vya spicy na chumvi sana. Hata hivyo, ikiwa hisia kwamba una kiu haiondoki wakati wote, basi dalili hiyo inaweza kuwa mbaya kabisa na kuonyesha maendeleo ya magonjwa makubwa.

Kiu inajidhihirishaje?

Wakati kiu, mtu huhisi hamu isiyozuilika ya kunywa kioevu. Kiu ni moja wapo ya motisha kuu ya kibaolojia ambayo hutoa utendaji kazi wa kawaida viumbe. Hisia ya kiu husaidia kudumisha usawa kati ya maudhui ya chumvi na maji katika mwili.

Udhihirisho kuu wa kiu ni kavu kali katika kinywa na koo, ambayo inaelezwa na kupungua kwa usiri wa mate kutokana na ukosefu wa maji mwilini. KATIKA kesi hii tunazungumzia kiu ya kweli . Wakati mwingine dalili sawa zinaendelea baada ya kula chakula cha kavu sana, baada ya mazungumzo marefu, kuvuta sigara. hiyo kiu ya uwongo , ambayo inaweza kuondolewa kwa kunyunyiza tu cavity ya mdomo. Ikiwa tunazungumza juu ya kiu ya kweli, basi unyevu hupunguza kidogo tu, lakini hauondoi hamu ya kunywa.

Ili kuzuia tukio la kiu, ni muhimu kujaza ugavi wa maji katika mwili kwa wakati. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kujua jinsi ya kuhesabu haja ya maji. Hadi sasa, inakubaliwa kwa ujumla kuwa hitaji la kila siku la maji kwa mtu mzima mwenye afya ni karibu 30-40 g kwa kilo 1 ya uzito wake. Kutumia sheria hii, unaweza kuhesabu kwa urahisi ni nini hitaji la mwili la maji kwa siku kwa mtu aliye na uzito fulani. Lakini wakati wa kufanya mahesabu hayo, inapaswa kuzingatiwa kuwa idadi ya mambo mengine pia huathiri haja ya mtu ya maji. Ikiwa mtu hutoka jasho mara kwa mara kwa sababu ya maisha hai, atahitaji maji ya ziada. Sababu nyingine inayoathiri tukio la kiu ni joto la hewa. Katika siku za moto au katika chumba ambacho ni moto sana, unahitaji kunywa mengi zaidi. Kuongeza upotezaji wa maji hali zenye mkazo , baadhi ya magonjwa , mimba na. Madaktari wanasema kwamba katika mfumo wa maji safi ya kunywa, mtu anapaswa kawaida kutumia lita 1.2 za kioevu kila siku. Sehemu nyingine ya maji huingia mwilini na vyakula mbalimbali.

Kwa nini kiu inatokea?

Kwa nini unataka kunywa inaelezewa kwa urahisi sana. Kiu hutokea kwani mwili wa binadamu hupoteza unyevu mara kwa mara. Unyevu hupotea wote wakati wa mkazo wa mwili na kiakili. Kiu pia inaweza kushinda kwa hisia ya msisimko mkali. Lakini ikiwa tunazungumza juu ya kiu cha mara kwa mara, basi mtu anahisi hamu ya kunywa kila wakati, na ni kioevu ngapi alichokunywa hapo awali haijalishi. Kiu ya pathological inaitwa polydipsia .

Katika dawa, sababu kadhaa zimedhamiriwa ambazo huamua tukio la kiu ya mara kwa mara ndani ya mtu. Kwanza kabisa, unataka kunywa mengi ikiwa mwili hauna unyevu au chumvi. Jambo hili linaweza kuwa matokeo kutapika sana , na nk.

Mara nyingi, mwili wa mwanadamu hauna maji ya kutosha siku za moto. Ikiwa mwili wa mwanadamu hupokea maji kidogo sana, basi ili kuepuka maji mwilini, mwili huanza kufanya kazi katika hali ya uhifadhi wa unyevu. Ngozi hukauka, utando wa mucous hukauka, macho huzama. Kukojoa huwa mara chache sana mwili unapojaribu kuhifadhi unyevu. Kwa hiyo, kwa joto la juu, na kuhara, kutapika, jasho jingi unahitaji kunywa maji mengi. Wakati usawa wa maji katika mwili umerejeshwa, kiu hupotea.

Kiu inaweza kuchochewa na kula sana pombe, vyakula vya chumvi, chakula cha kafeini. Mara nyingi wanawake wanataka kunywa maji mengi wakati mimba hasa katika kipindi cha joto cha mwaka. Kiu pia husababishwa na mfululizo dawa. Inaweza kuwa na kiu wakati wa kuchukua dawa za diuretiki , mfululizo wa tetracycline , lithiamu , phenothiazine .

Wakati mwingine mtu mwenyewe haelewi kwa nini anataka kunywa sana. Katika kesi hii, tunaweza kuzungumza juu ya maendeleo ya baadhi ya magonjwa makubwa.

Kiu isiyoweza kushindwa mara nyingi inaweza kuonyesha ukuaji wa mtu. Wazazi wanapaswa kuwa waangalifu haswa kwa dalili kama hiyo kwa mtoto. Ikiwa mtoto anataka kunywa mara nyingi, na pia anayo, basi hii inaweza kuonyesha mwanzo wa ugonjwa wa kisukari. Katika kesi hiyo, kiu kinazingatiwa kutokana na ukweli kwamba kuna ukiukwaji wa usawa wa homoni katika mwili, ambayo, kwa upande wake, inajumuisha ukiukwaji wa kimetaboliki ya maji-chumvi.

Hisia ya mara kwa mara ya kiu inaweza pia kuonyesha kazi iliyoongezeka tezi za parathyroid . Kwa ugonjwa huo, mtu analalamika kwa dalili nyingine - udhaifu katika misuli huhisiwa, kupoteza uzito huzingatiwa, uchovu mkali. Mkojo mweupe hutolewa, kwani huchafuliwa na kalsiamu kutoka kwa mifupa.

Katika hali nyingi, kiu hufuatana na ugonjwa wa figo - glomerulonephritis , nk Wakati figo zimeharibiwa, haziwezi kuhifadhi kiasi kinachohitajika cha maji katika mwili, na kwa hiyo haja ya maji huongezeka kwa kiasi kikubwa. Katika kesi hii, kiu inaweza kuambatana na uvimbe, kwani kiasi cha mkojo hutolewa hupungua.

Inatokea kwamba kiu ni matokeo shughuli za neurosurgical au kuumia kwa ubongo. Hii inaweza kusababisha maendeleo ugonjwa wa kisukari insipidus . Licha ya ukweli kwamba mtu hunywa kioevu kingi siku nzima, kiu haijazimishwa.

Kiu ya neva mara nyingi hukua wakati hali zenye mkazo. Katika hali nyingi, jambo hili ni la kawaida kwa wanawake. Mbali na kiu, wawakilishi wa kike katika hali hii mara nyingi hupata machozi, hasira, whims, mwanamke daima anataka kunywa na kulala.

Sababu nyingine muhimu ya kiu ya mara kwa mara ndani ya mtu inaweza kuwa uraibu wa dawa za kulevya. Hatua hii inapaswa kuzingatiwa na wazazi, wakiangalia tabia ya watoto wao, ikiwa mara nyingi na kiu kali.

Mbali na magonjwa hapo juu, kiu ya mara kwa mara inaweza kuonyesha hyperglycemia , magonjwa ya ini , maambukizi , huchoma . Katika pathologies ya moyo, kiu ni kutokana na ukweli kwamba moyo hauwezi kutoa kiwango muhimu cha utoaji wa damu.

Jinsi ya kushinda kiu?

Ikiwa mtu anataka kunywa kila wakati, basi, kwanza kabisa, utunzaji unapaswa kuchukuliwa ili kuwatenga uwepo wa magonjwa makubwa. Inawezekana kuamua sababu kwa nini mara nyingi una kiu baada ya kufanya ubora na utambuzi kamili. Kwa hivyo, ikiwa unashuku maendeleo kisukari na magonjwa mengine ambayo yanaweza kuambatana na kiu kali, ni muhimu kutembelea daktari na kumwambia kwa undani kuhusu dalili. Kwanza kabisa, ni kuhitajika kuwa na kushauriana na endocrinologist. Mtaalamu ataagiza jumla na utafiti wa biochemical. Uwepo wa viwango vya juu vya sukari kwenye damu unaonyesha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari mellitus. Lakini ikiwa ni ugonjwa wa kisukari au nyingine ugonjwa mbaya hugunduliwa katika hatua ya awali, kisha kuzuia madhara makubwa inaweza kuwa rahisi zaidi.

Katika kisukari mgonjwa ameagizwa dawa hizo ambazo zitapunguza kiwango cha sukari katika damu. Kwa kuzingatia kali kwa regimen ya matibabu, unaweza kupunguza dalili zisizofurahia na kuepuka udhihirisho wa kiu cha mara kwa mara.

Lakini ikiwa kiu inasumbua bila sababu zinazoonekana haja ya kufikiria upya baadhi ya tabia. Kwanza kabisa, usikate kiu yako vinywaji vya tamu vya kaboni, bia, wengine pombe. Maji ya madini - pia sio chaguo bora zaidi kwa kuzima kiu, kwa kuwa ina kiasi kikubwa cha chumvi.

Chakula kinapaswa kuwa kidogo makopo, kuvuta sigara, mafuta na vyakula vyenye chumvi nyingi. Ni muhimu sana kuzingatia sheria hii siku za moto. Katika majira ya joto, mboga mboga, matunda, chakula cha mvuke kitasaidia kuepuka tamaa ya mara kwa mara ya kunywa. Haifai kumaliza kiu chako na maji baridi, kwani mwili utachukua maji vizuri zaidi. joto la chumba. Nzuri sana kumaliza kiu chako siku za joto chilled unsweetened chai, decoction ya mint, raspberries na matunda mengine au mimea. Unaweza pia kuongeza maji ya limao kwenye maji.

Ikiwa kiu imechochewa dawa, lazima umjulishe daktari wako kuhusu hili, ambaye anaweza kuagiza mbadala za dawa hizo au kubadilisha regimen ya matibabu.

Ikiwa kiu ni matokeo ya mafadhaiko, haupaswi kunywa maji mengi kila wakati. Inatosha mara kwa mara mvua midomo yako, suuza kinywa chako na maji. Ili kuondokana na matatizo ambayo husababisha hamu ya kunywa, inaweza kusaidia maandalizi ya mitishamba — , valerian .

Sababu 14 kwa nini unataka kula kila wakati

1. Huna Kula Protini ya Kutosha

Kula protini ya kutosha ni muhimu kwa udhibiti wa hamu ya kula. Protini ina sifa za kupunguza njaa ambayo inaweza kukusaidia kutumia kalori chache kiotomatiki siku nzima. Ina jukumu la kuongeza uzalishaji wa homoni zinazoashiria satiety na kupunguza viwango vya homoni zinazochochea njaa ( , , , ).

Kwa sababu ya athari hizi, mara nyingi unaweza kuhisi njaa ikiwa hutakula protini ya kutosha.

Katika utafiti mmoja, wanaume 14 na uzito kupita kiasi Wale ambao walipata 25% ya kalori zao kutoka kwa protini kwa wiki 12 walipata kupunguzwa kwa 50% kwa hamu ya kula usiku ikilinganishwa na kikundi kilichotumia protini kidogo ().

Kwa kuongeza, watu ambao walitumia protini nyingi waliripoti kushiba zaidi kwa siku nzima na mawazo machache ya kuzingatia kuhusu chakula ().

Vyakula vingi tofauti vina protini nyingi, kwa hivyo sio ngumu kupata ya kutosha katika lishe yako. Ikiwa ni pamoja na vyakula vya protini katika kila mlo inaweza kusaidia kuzuia njaa nyingi.

Bidhaa za wanyama kama nyama, kuku, samaki na mayai zina protini nyingi. Pia hupatikana katika baadhi ya bidhaa za maziwa, ikiwa ni pamoja na maziwa na vile vile vyakula kadhaa vya mimea kama vile kunde, karanga, na mbegu.

Kwa kuongeza, kupata usingizi wa kutosha ni sababu ya kudhibiti hamu ya kula, kwani husaidia kudhibiti ghrelin, homoni ya kuchochea hamu ya kula. Ukosefu wa usingizi husababisha viwango vya juu vya ghrelin, hivyo unaweza kujisikia njaa wakati unapokosa usingizi ( , ).

Katika utafiti mmoja, watu 15 ambao hawakupata usingizi kwa usiku mmoja tu waliripoti kuwa na njaa zaidi na walichagua 14% ukubwa mkubwa huduma ikilinganishwa na kikundi kilicholala kwa saa nane ().

Kupata usingizi wa kutosha pia husaidia kuhakikisha viwango vya kutosha vya leptin, ambayo ni homoni inayokuza satiety ( , ).

Ili kudhibiti njaa, kwa ujumla inashauriwa kupata angalau saa nane za usingizi bila kukatizwa kila usiku.

Muhtasari:

Kunyimwa usingizi kunajulikana kusababisha mabadiliko katika viwango vya homoni ya njaa na kunaweza kusukuma mtu kula zaidi.

3. Unakula wanga nyingi iliyosafishwa.

Ikiwa una swali kwa nini unataka kula wakati wote, moja ya sababu inaweza kuwa wanga iliyosafishwa, yaani matumizi yao muhimu.

Kabohaidreti iliyosafishwa imechakatwa na kuondolewa kwa vitamini na madini. Moja ya vyanzo maarufu vya wanga iliyosafishwa ni unga mweupe, ambao hupatikana katika vyakula vingi kama vile bidhaa za kuoka na pasta. Pia nyeupe ni ya orodha ya bidhaa na wanga iliyosafishwa. Vyakula kama vile soda, pipi, na bidhaa zilizookwa ambazo zimetengenezwa kwa sukari iliyosafishwa pia huchukuliwa kuwa wanga iliyosafishwa.

Kwa kuwa kabohaidreti iliyosafishwa haina nyuzinyuzi, mwili wako huyayeyusha haraka sana. Hii ndiyo sababu kuu kwa nini una njaa daima, kwani wanga iliyosafishwa haichangia hisia kubwa ya satiety ().

Kwa kuongeza, kula wanga iliyosafishwa inaweza kusababisha spikes haraka katika viwango vya sukari ya damu. Hii husababisha kuongezeka kwa viwango vya insulini, homoni inayohusika na kusafirisha sukari kwenye seli zako ( , ).

Wakati insulini nyingi hutolewa mara moja kwa kukabiliana na sukari ya juu ya damu, huanza haraka kuondoa sukari kutoka kwa damu, ambayo inaweza kusababisha kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu ( , ).

Kubadilika kwa viwango vya sukari ya damu huashiria mwili wako kwamba unahitaji chakula zaidi, ambayo ni sababu nyingine kwa nini mara nyingi huhisi njaa. Hasa ikiwa wanga iliyosafishwa ni sehemu muhimu ya mlo wako ().

Nini cha kufanya ikiwa unataka kula kila wakati? Ili kupunguza ulaji wako wa kabureta zilizosafishwa, zibadilishe kwa vyakula vyenye afya kama mboga, matunda, kunde, na nafaka nzima. Vyakula hivi bado vina wanga mwingi, lakini vina nyuzinyuzi nyingi, ambayo ni muhimu kwa kudhibiti njaa ().

Muhtasari:

Wanga iliyosafishwa hukosa nyuzinyuzi na husababisha viwango vya sukari ya damu kubadilika, ambayo ndio sababu kuu kwa nini una njaa kila wakati.

4. Chakula chako kina mafuta kidogo.

Mafuta huchukua jukumu muhimu katika kukufanya uhisi kamili. Hii ni kwa sababu ya kupita polepole njia ya utumbo. Hii ina maana unahitaji muda zaidi wa kumeng'enya na kukaa tumboni mwako kwa muda mrefu zaidi. Aidha, kula vyakula vya mafuta kunaweza kusababisha kutolewa kwa homoni mbalimbali zinazoongeza satiety ( , , ).

Ikiwa lishe yako karibu haina mafuta, unaweza kupata hisia ya njaa ya kila wakati.

Utafiti mmoja ikiwa ni pamoja na watu wazima 270 feta iligundua kuwa wale waliofuata chakula na maudhui ya chini mafuta, yalikuwa na ongezeko kubwa la tamaa ya kabohaidreti na kupendelea vyakula vya sukari nyingi ikilinganishwa na kundi la chakula cha chini cha carb ().

Kwa kuongeza, watu katika kikundi cha chini cha mafuta waliripoti njaa inayoendelea zaidi, kinyume na kikundi cha chini cha carb ().

Kuna vyakula vingi vya afya vyenye mafuta mengi unaweza kujumuisha kwenye lishe yako ili kuongeza ulaji wako wa mafuta. Aina fulani za mafuta, kama vile mafuta ya mnyororo wa kati (MCT) na , zimechunguzwa zaidi kwa athari zao katika kupunguza hamu ya kula ( , , , ).

Chanzo tajiri zaidi cha MCTs ni mafuta ya nazi, na asidi ya mafuta ya omega-3 hupatikana ndani, kama vile, na. Unaweza pia kupata omega 3 kutoka bidhaa za mitishamba, kama vile na.

Vyanzo vingine vyenye mafuta mengi ya vyakula vyenye afya ni pamoja na mayai na mtindi uliojaa mafuta.

Muhtasari:

Unaweza kuwa na njaa kila wakati ikiwa hautakula mafuta ya kutosha. Hii ni kwa sababu mafuta yana jukumu la kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula na kuongeza uzalishaji wa homoni zinazochochea shibe.

5. Hunywi maji ya kutosha.

Usahihishaji sahihi wa mwili ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla. Kunywa maji ya kutosha kuna faida kadhaa za kiafya, ikiwa ni pamoja na kuwa muhimu kwa kuboresha afya ya ubongo na moyo na kuboresha utendaji wa mazoezi. Kwa kuongeza, maji huweka ngozi na mfumo wa utumbo kuwa na afya ().

Maji pia ni nzuri kabisa katika kushawishi hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo, na ina uwezo wa kupunguza hamu ya kula wakati unatumiwa kabla ya chakula ( , ).

Katika utafiti mmoja, watu 14 ambao walikunywa vikombe viwili vya maji kabla ya milo walitumia karibu kalori 600 chini kuliko wale ambao hawakunywa maji ().

Ikiwa haukunywa maji ya kutosha, unaweza kugundua kuwa mara nyingi unahisi njaa. Pia inajulikana kuwa hisia ya kiu inaweza kuwa na makosa kwa hisia ya njaa. Ikiwa una njaa kila wakati, inaweza kusaidia kunywa glasi moja au mbili za maji ili kujua ikiwa una kiu ().

Ili kuuweka mwili wako vizuri, kunywa maji tu unapohisi kiu. Kula vyakula vyenye maji mengi, pamoja na matunda na mboga, pia kutasaidia kukidhi mahitaji yako ya maji ().

Muhtasari:

Unaweza kupata njaa kila wakati ikiwa hautakunywa maji ya kutosha. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ina mali ambayo hupunguza hamu ya kula. Kwa kuongeza, inawezekana kwamba unachanganya hisia ya kiu na hisia ya njaa.

6. Unakula nyuzinyuzi kidogo

Ikiwa mlo wako hauna fiber, unaweza mara nyingi kujisikia njaa. Kula vyakula vingi vyenye nyuzinyuzi nyingi husaidia kudhibiti njaa. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hupunguza kasi ya kutokwa na tumbo na kuchukua muda mrefu kusaga kuliko vyakula vyenye nyuzinyuzi kidogo ( , ).

Aidha, ulaji wa juu wa fiber huathiri kutolewa kwa homoni za kupunguza hamu ya kula na uzalishaji wa asidi ya mafuta ya muda mfupi, ambayo imeonyeshwa kukuza satiety ().

Ni muhimu kutambua kwamba kuna aina tofauti nyuzinyuzi. Baadhi ya aina hizi za nyuzi za lishe ni bora kuliko zingine katika kudumisha shibe na kuzuia njaa. Fiber mumunyifu (nyuzi za chakula ambazo huyeyuka katika maji) zimepatikana katika tafiti kadhaa kuwa za kushiba zaidi kuliko nyuzi zisizo na maji ( , , ).

Vyanzo vyema vya nyuzi mumunyifu ni pamoja na vyakula kama vile:

lin-mbegu

machungwa

Mimea ya Brussels

Lishe yenye nyuzinyuzi nyingi haisaidii tu kupunguza njaa, bali pia imehusishwa na faida nyingine nyingi za kiafya, kama vile kupunguza hatari ya kupata magonjwa. ugonjwa wa moyo, kisukari na fetma ().

Ili kuhakikisha unapata nyuzinyuzi za kutosha, chagua lishe iliyo na vyakula vingi vya mimea kama vile matunda, mboga mboga, karanga, mbegu, kunde na nafaka.

Muhtasari:

Ikiwa lishe yako haina nyuzinyuzi, unaweza kujikuta una njaa kila wakati. Hii ni kwa sababu nyuzinyuzi huchangia katika kupunguza hamu ya kula na kukufanya ujisikie umeshiba.

7. Huzingatii chakula wakati wa kula.

Kwa nini unataka kula kila wakati? Inaweza pia kuwa kutokana na mkusanyiko mdogo wa chakula wakati wa chakula.

Ikiwa unaishi maisha yenye shughuli nyingi, unaweza kula mara nyingi unapofanya au kufikiria mambo mengine. Ingawa inaweza kukuokoa wakati, kula ukiwa na shughuli nyingi kunaweza kudhuru afya yako, kwani huongeza hamu yako ya kula, ulaji wa kalori, na kwa hivyo uzito wa mwili.

Sababu kuu ya hii ni kwamba kwa kujisumbua wakati wa kula, unapunguza ufahamu wako wa kiasi gani unachotumia. Hii inakuzuia kutambua dalili za satiety, ambayo sivyo wakati wa kula chakula kwa kuzingatia chakula.

Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa wale wanaokengeushwa wakati wa kula wana njaa zaidi kuliko wale wanaozingatia kula ().

Katika uchunguzi mmoja, wanawake 88 waliagizwa kula kwa kukengeushwa au kuketi kimya. Wale ambao walikuwa wamekengeushwa hawakushiba na walikuwa na hamu ya kuongezeka ya kula zaidi wakati wa mchana ikilinganishwa na wale waliokula kimya ().

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa watu ambao walikengeushwa na mchezo wa kompyuta wakati wa chakula cha mchana walikuwa wamejaa kidogo kuliko wale ambao hawakucheza mchezo huo. Kwa kuongezea, watu waliokengeushwa walipatikana kutumia 48% ya chakula zaidi baadaye mchana ().

Ili kuzuia njaa ya mara kwa mara, unahitaji kuepuka kuvuruga wakati wa kula. Hii itawawezesha kufurahia chakula unachokula, kukusaidia kutambua vyema ishara za shibe za mwili wako.

Muhtasari:

Ukosefu wa mkusanyiko juu ya chakula inaweza kuwa sababu kwa nini una njaa kila wakati, kwani inafanya iwe vigumu kwako kutambua hisia ya ukamilifu.

8. Unafanya mazoezi sana

Watu wanaofanya mazoezi mengi (kwenda kwenye michezo) huchoma kalori nyingi. Hii ni kweli hasa ikiwa unaweka mwili wako mara kwa mara shughuli za kimwili nguvu ya juu au mazoezi kwa muda mrefu, kama vile mafunzo kwa marathon.

Uchunguzi umeonyesha kuwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara huwa na kimetaboliki haraka. Hii ina maana kwamba wanachoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko wale wanaoongoza maisha ya wastani au ya kimya (,,,).

Katika utafiti mmoja, wanaume 10 ambao walifanya mazoezi ya nguvu ya dakika 45 waliongeza kiwango chao cha kimetaboliki kwa 37% kwa siku, ikilinganishwa na siku nyingine wakati hawakufanya mazoezi ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa wanawake waliofanya mazoezi kila siku kwa siku 16 walichoma kalori 33% zaidi wakati wa mchana kuliko kikundi cha wasiofanya mazoezi na kalori 15% zaidi kuliko wanawake waliofanya mazoezi ya wastani. Matokeo yalikuwa sawa kwa wanaume ().

Ijapokuwa tafiti kadhaa zimegundua kuwa mazoezi yana manufaa kwa kukandamiza hamu ya kula, kuna ushahidi fulani kwamba mazoezi ya nguvu, endelevu husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula, tofauti na wale ambao hawafanyi mazoezi ( , , , ).

Unaweza kuzuia njaa ya mara kwa mara inayotokana na mazoezi kwa kula kalori zaidi na virutubisho ili kufidia gharama zako za nishati katika mafunzo. Ni bora kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, protini, na mafuta yenye afya.

Suluhisho lingine ni kupunguza kiwango cha mazoezi au kupunguza nguvu ya mazoezi yako.

Ni muhimu kutambua kwamba hii inatumika zaidi kwa wale ambao ni wanariadha wa kazi ambao mara nyingi hufanya kazi kwa kiwango cha juu au kwa muda mrefu. Ikiwa unafanya mazoezi ya wastani, labda hauitaji kuongeza ulaji wako wa kalori.

Muhtasari:

Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara kwa kiwango cha juu huwa na kuongeza hamu ya kula na kuwa na kimetaboliki haraka. Kwa hivyo, wanaweza kupata njaa mara kwa mara.

9. Unakunywa pombe kupita kiasi.

Pombe inajulikana sana kwa athari yake ya kuchochea hamu ya kula ().

Uchunguzi umeonyesha kuwa pombe inaweza kuzuia homoni (kama vile leptin) ambayo hupunguza hamu ya kula, haswa inapotumiwa kabla au wakati wa milo. Kwa sababu hii, ikiwa unywa pombe nyingi, unaweza mara nyingi kujisikia njaa ( , , ).

Katika utafiti mmoja, wanaume 12 ambao walikunywa 40 ml ya pombe kabla ya chakula cha jioni waliishia kutumia kalori zaidi ya 300 kutoka kwa chakula kuliko kundi ambalo lilikunywa 10 ml tu. Kwa kuongezea, wale ambao walikunywa pombe zaidi walitumia kalori 10% zaidi kwa siku ikilinganishwa na kikundi ambacho kilikunywa kidogo. Pia wapo pamoja uwezekano zaidi zinazotumiwa kwa kiasi kikubwa cha mafuta ya juu na vyakula vya chumvi ().

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa watu 26 ambao walikunywa 30 ml ya pombe wakati wa kula walitumia kalori 30% zaidi kuliko kikundi ambacho kiliepuka pombe ().

Sio tu kwamba pombe inaweza kukufanya uwe na njaa zaidi, lakini pia inaweza kuharibu utendaji wa sehemu ya ubongo wako ambayo inadhibiti hukumu na kujidhibiti. Inaweza kukufanya ule zaidi, haijalishi una njaa kiasi gani ().

Ili kupunguza athari za njaa za pombe, ni bora kuitumia kwa kiasi au kuepuka kabisa ().

Muhtasari:

Kunywa pombe kupita kiasi mara nyingi kunaweza kukufanya uhisi njaa kutokana na jukumu lake katika kupunguza uzalishaji wa homoni zinazokuza shibe.

10. Unakunywa kalori zako.

Vyakula vya kioevu na kigumu huathiri hamu yako kwa njia tofauti. Ikiwa unatumia vyakula vingi vya kioevu, kama vile shake, uingizwaji wa chakula, na supu, unaweza kuwa na njaa zaidi kuliko ikiwa unakula vyakula vikali zaidi. Moja ya sababu kuu za hii ni kwamba vinywaji hupitia tumbo lako kwa kasi zaidi kuliko vyakula vikali ( , , ).

Kwa kuongeza, tafiti zingine zinaonyesha kuwa bidhaa za kioevu hazina athari hii. ushawishi mkubwa juu ya ukandamizaji wa homoni zinazochochea njaa, ikilinganishwa na vyakula vikali (,).

Kula vyakula vya kioevu pia huchukua muda kidogo kuliko kula vyakula vikali. Hii inaweza kukufanya utake kula zaidi, kwa sababu tu ubongo wako haujapata muda wa kuchakata mawimbi ya shibe ().

Katika utafiti mmoja, watu ambao walitumia vyakula vya kioevu waliripoti kushiba kidogo na njaa zaidi kuliko wale waliotumia chakula cha kawaida. Pia walitumia kalori 400 zaidi wakati wa mchana kuliko kikundi cha chakula kigumu ().

Ili kuzuia njaa ya mara kwa mara, unahitaji kula zaidi nzima, vyakula vikali.

Muhtasari:

Vyakula vya kioevu havina athari sawa na kushiba kama vyakula vikali. Kwa sababu hii, mara nyingi unaweza kuhisi njaa ikiwa maji ni sehemu kuu ya mlo wako.

11. Uko chini ya dhiki kubwa.

Mkazo mwingi unajulikana kuongeza hamu ya kula. Hii ni kwa sababu ya athari yake katika kuongeza viwango vya cortisol, homoni ambayo imeonyeshwa kukuza njaa na hamu ya chakula. Kwa sababu hii, unaweza kupata wakati wa hali ya shida ambayo una njaa daima ( , , , ).

Katika utafiti mmoja, wanawake 59 ambao walikuwa na mkazo walitumia kalori zaidi kwa siku nzima na walitumia vyakula vya sukari zaidi kuliko wanawake ambao hawakuwa ().

Utafiti mwingine ulilinganisha tabia ya ulaji ya wasichana 350 wachanga. Wale walio na viwango vya juu vya mafadhaiko walikuwa na uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi, tofauti na wale walio na viwango vya chini vya mafadhaiko. Wasichana walio katika mfadhaiko mkubwa pia waliripoti mahitaji ya juu ya vitafunio visivyofaa kama vile chips za viazi na vidakuzi ().

Kuna mikakati mingi unayoweza kutumia ili kupunguza viwango vyako vya mkazo, kwa mfano, unaweza kuanza kufanya mazoezi au kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina ( , ).

Muhtasari:

Mkazo kupita kiasi ndio sababu ya wewe kutaka kula kila wakati. Hii hutokea kutokana na ongezeko la viwango vya cortisol katika mwili wakati wa dhiki.

12. Unatumia dawa fulani

Dawa kadhaa zinaweza kuongeza hamu ya kula athari ya upande. Vichocheo vya kawaida vya hamu ya kula ni vizuia magonjwa ya akili kama vile clozapine na olanzapine, pamoja na dawamfadhaiko, vidhibiti hali ya hewa, corticosteroids, na. uzazi wa mpango ( , , , ).

Kwa kuongezea, dawa zingine za kisukari, kama vile insulini, vichocheo vya insulini, na thiazolidinediones, zinajulikana kuongeza njaa na hamu ya kula ().

Pia kuna baadhi ushahidi usiopingika kwamba tembe za kupanga uzazi zina sifa za kuchochea hamu ya kula, lakini hii haiungwi mkono na tafiti kubwa za kisayansi.

Ikiwa unashuku dawa zinasababisha njaa yako inayoendelea, jaribu kuzungumza na daktari wako kuhusu njia nyingine za matibabu. Kunaweza kuwa na dawa mbadala ambazo hazitasababisha athari hii.

Muhtasari:

Dawa zingine husababisha hamu ya kuongezeka kama athari ya upande. Kwa upande wao, wanaweza kukufanya uwe na njaa kila wakati.

13. Unakula haraka sana.

Kasi ambayo unakula inaweza kuchukua jukumu katika jinsi ulivyo na njaa. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa wale wanaokula haraka haraka wana hamu kubwa zaidi na huwa na ulaji kupita kiasi ikilinganishwa na wale wanaokula polepole. Pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na uzito zaidi au feta ( , , , 74 ).

Kwa kuongeza, kula polepole na kutafuna vizuri hupa mwili wako na ubongo wakati zaidi wa kuzalisha homoni za kupunguza njaa na kuashiria satiety ( , ).

Ikiwa una njaa kila wakati, kupunguza kasi ya ulaji wako kunaweza kusaidia. Unaweza kufikia hili kwa kutafuna chakula chako kwa muda mrefu.

Muhtasari:

Kula chakula haraka sana hakuupi mwili wako muda wa kutosha wa kujisikia umeshiba, jambo ambalo linaweza kuchangia hamu ya kula mara kwa mara.

14. Una ugonjwa au hali fulani

Hisia ya mara kwa mara ya njaa ni dalili ya magonjwa kadhaa maalum. Kwanza, njaa ya mara kwa mara ni ishara ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari. Hii hutokea kama matokeo ya hali ya juu sana ngazi ya juu sukari kwenye damu na kwa kawaida huambatana na dalili nyinginezo kama vile kiu kupindukia, kupungua uzito na uchovu ().

Hyperthyroidism, hali inayojulikana na tezi ya tezi iliyozidi, pia inahusishwa na njaa iliyoongezeka. Hii ni kutokana na ukweli kwamba husababisha uzalishaji wa ziada wa homoni. tezi ya tezi, ambayo inajulikana kukuza hamu ya kula ( , ).

Kwa kuongezea, njaa nyingi mara nyingi ni dalili ya hali zingine kadhaa, kama vile unyogovu, wasiwasi, na ugonjwa wa kabla ya hedhi (, ).

Ikiwa unashuku kuwa unaweza kuwa na mojawapo ya masharti haya, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu utambuzi sahihi na kujadili chaguzi za matibabu.

Muhtasari:

Njaa nyingi ni dalili ya magonjwa na hali kadhaa ambazo zinapaswa kutengwa ikiwa mara nyingi una njaa.

Fanya muhtasari

Njaa ya mara kwa mara ni ishara kwamba mwili wako unahitaji chakula zaidi.

Mara nyingi hii ni matokeo ya usawa wa homoni za njaa, hali ambayo inaweza kutokea kwa sababu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na mlo usio na afya na tabia fulani za maisha.

Unaweza kuwa na njaa kila wakati ikiwa lishe yako haina protini, nyuzinyuzi, au mafuta. Vipengele hivi vyote vina mali zinazochangia hisia ya satiety na kupunguza hamu ya kula. Njaa kali pia ni ishara ya ukosefu wa usingizi na matatizo ya muda mrefu.

Kwa kuongezea, baadhi ya dawa na magonjwa pia yanajulikana kukufanya utamani kitu cha kutafuna mara kwa mara.

Ikiwa mara nyingi unahisi njaa, inaweza kusaidia kutathmini lishe yako na mtindo wako wa maisha ili kujua sababu zinazowezekana za hali hii. Mara baada ya kutambua sababu, kuna baadhi ya mabadiliko unaweza kufanya ili kukusaidia kuhisi njaa kidogo.

Njaa yako pia inaweza kuwa ishara kwamba hauli chakula cha kutosha - hii inaweza kutatuliwa kwa kuongeza kiwango cha chakula unachokula.