Zabpehely reggelire fogyáshoz mit kell hozzá. Íme a napi menü. diétás tervek

Herkules zabkása, vízen főzve, és még só nélkül is - a termék bár hasznos, de kiváló ízletesség nem különbözik. És mégis ő az, aki lehetővé teszi, hogy az utált kilogrammokat az egészség veszélyeztetése nélkül leadja.

Nem véletlenül hívják ezt a gabonát a szervezet „kefének”, mivel képes megtisztítani káros anyagok amelyek az évek során felhalmozódnak. zabpehely diéta nagyon hatékony a fogyásban és van gyógyászati ​​tulajdonságai, de ugyanakkor csak a legkitartóbbaknak alkalmas.

A cselekvés mechanizmusa

A zabpehely nem nevezhető alacsony kalóriatartalmúnak: 100 gramm 342 kcal-t tartalmaz. Hogyan segít a fogyásban? Először is, a titka az, hogy főzés közben ez a szám pontosan háromszorosára csökken. Másodszor, a korpatermékek rendszeres használata magában foglalja:

• javított emésztés;
• a test tisztítása élelmi rostokkal;
• kiterjesztés izomtömeg, a fehérjéknek köszönhetően;
• az anyagcsere normalizálása;
• koleszterinszint csökkentése;
• elhúzódó jóllakottság (az éhségérzet 3-4 órára megszűnik);
• az édesség utáni vágy elnyomása;
• megnövekedett teljesítmény és jobb hangulat.

Tehát a zabpehely diéta nemcsak a felesleges kilók elleni küzdelem eszköze, hanem a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére is, amelyek munkájától a súly nagymértékben függ.

O hasznos tulajdonságaitÓ. A zabpehely nem csak karcsúbbá, nyugodtabbá, de okosabbá is teheti az embert. Ilyen következtetéseket publikáltak kutatásaik során a Cardiffi Egyetem angol tudósai.

Ellenjavallatok

Ha egy hónapig fogyni szeretne, csak ismételje meg a menüt háromszor 10 napig.

Érdekes tény. Jean de S. Catherine francia orvos 120 évet élt. Hosszú élettartamát a zabpehely tinktúra rendszeres használatával magyarázta, amellyel évente többször is kezelték tanfolyamokon.

Receptek

A Hercules zabkása megszerzi a magáét diétás tulajdonságok csak akkor, ha megfelelően felkészült. Különleges receptek segít felvidítani a menü egyhangúságát és elérni a kívánt fogyást.

• Főtt zabkása

1. recept.Öntsön 50 g herculest 150 ml forrásban lévő vízben. Pároljuk, amíg a keverék viszkózus lesz - körülbelül 15 percig.

2. recept.Öntsön 50 g pelyhet 150 ml forrásban lévő tejbe. Főzzük sűrűre - körülbelül 10 percig.

A természetes gabonaféléket ugyanazon receptek szerint készítik, de hosszabb ideig - körülbelül fél óráig.

• Párolt zabkása

Öntsön 50 g herculest egy termoszba, öntsön 150 ml forrásban lévő folyadékot (tej vagy víz). Hagyja 3 órán át.

• Korpa

Öntsünk 2 evőkanál. l. korpa egy pohár 1,5%-os kefirrel. 20 percig állni hagyjuk.

• Kissel

500 ml vizet vagy tejet 40 ° C-ra melegítünk, öntsünk 100 g herculest, hagyjuk állni 15 percig. Szűrjük le gézzel. A folyadékot 2 egyenlő részre osztjuk, az egyikhez adjunk 25 g keményítőt. A második - tegye a tűzhelyre, adjon hozzá vanillint. Forralás után öntsük a folyadékot keményítővel. Kevergetve felforraljuk, zseléig főzzük.

• Kefirrel

1. recept. Este öntsön 50 gramm zabpelyhet egy pohár 1,5% -os kefirrel. Adjunk hozzá 5 gr mazsolát. Hagyja éjszakára. Reggel keverjünk bele 10 gramm diót.

2. recept. Forraljuk fel a sűrű kását vízben, hígítsuk fel kefirrel.

• Gyümölcsökkel

Öntsünk 50 g zabpelyhet forrásban lévő vízzel, adjunk hozzá mazsolát, főzzük 10 percig. Öntsünk bele ¼ csésze tejet (fölözött). Forrald fel, dobj bele néhány kis darabot bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsből.

NÁL NÉL mostanában egyre többen beszélnek arról, hogy a zabpehely diéta jó rövid periódus, mert hosszú távú használat tele van vele komoly problémákat a jó egészségért. Mindegy, de pozitív visszajelzést erről a rendszerről sokkal több, mint negatív. A távolléttel krónikus betegségekés a táplálkozási szakértők ajánlásait követve a fogyás egészen valóságos.

A fogyáshoz használt zabpehely régóta népszerű: a zabnak sok hasznos anyagok amelyek beindítják az anyagcserét, és gyorsított csere anyagok elősegítik a testzsír elégetését. Rostforrásként a zabpehely teltségérzetet kelt hosszú idő, hogy az embernek ne legyen evési vágya.

A zabpehely hasznos tulajdonságai és összetétele

• A legfontosabb érdem zabpehely- ez egy nagy mennyiségű rost, amely pozitív hatás a gyomor-bél traktus működéséről. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma, ezért a rosttartalmú ételek minden diéta étrendjében szerepelnek.
• A szénhidrátoknak köszönhetően nincs éhségérzet, mivel hosszú ideig telítik a szervezetet.
• A zabpehely sok B-vitamint tartalmaz, amelyek helyreállítják idegrendszerés elősegítik a fogyást.
• A niacinsav (PP-vitamin) a szénhidrátokat energiává alakítja.
• A zabpehelyben is sokféle ásványi anyag és nyomelem található, amelyek mindenre pozitív hatással vannak. belső szervekés rendszerek.
• A zabpehely diéta során az első reggelire kását kell fogyasztani, hiszen egész napra energizál, aminek következtében nem lesz fáradtság, gyengeség a szervezetben.
• Javítja az emésztést és a perisztaltika működését.
• A salakot és a mérgező lerakódásokat, az egyéb bomlástermékeket és a káros anyagokat eltávolítják.
• A koleszterin koncentrációja az erek falán csökken.
• Felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét.
• Javítja a körömlemez, a haj szerkezetét és állapotát.
• A bőr helyreáll.

Tudnia kell, hogy a zabpehely túlzott fogyasztása a kalcium kimosódásához vezethet a szervezetből. Ezért ezt az ásványi anyagot a diéta alatt is ajánlott használni.

Ha a kalóriatartalomról és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányáról beszélünk, akkor a mutatók a készítmény típusától és a felhasznált gabona állapotától függenek:

Így a kása főtt tovább tiszta víz. Ezért ebben a formában kell fogyasztani a fogyás érdekében.

Lehet fogyni zabpehelyen?

Köztudott, hogy a zabpehelynek köszönhetően a szervezet megtisztul minden káros anyagtól, ami hozzájárul a fogyáshoz. Van azonban egy tényező is magas szint tápérték. És ez éppen ellenkezőleg, a testtömeg növekedéséhez vezet. Ismételt vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyás elérése érdekében a zabpelyhet vízzel főzött zabkása formájában kell fogyasztani. Mert csak ebben az állapotban van minimális mennyiség kalóriát. De a duzzanatnak köszönhetően hosszú ideig jóllakottság érzést kelt.

Annak érdekében, hogy a hatás hatékony legyen, kövesse az egyszerű szabályokat:

• Ne használjon zabpelyhet gyors kaja, ezek a leginkább kalóriatartalmúak. Ezenkívül különféle adalékanyagokat tartalmazhatnak, amelyek nem hoznak semmi hasznosat a szervezet számára.
• Ne adjunk egyszerre sok hozzávalót a zabkásához. A kását jobb ma aszalt szilvával enni, holnap pedig málnával. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan felszívja a tápanyagokat.
• Mindenképpen igyon meg napi 2 liter tisztított vizet. Használata cukrozatlanul megengedett zöld teaés frissen facsart gyümölcslé.
• Nem kell fogyasztani káros termékek: füstölt húsok, édességek, sült és fűszeres ételek, szénsavas és alkoholos italok. Ha nagyon vágysz édességre, akkor reggel engedj meg magadnak egy kis adagot belőle.
• Szigorúan tilos a túlevés.
• Menj sportolni, engedd a testet testmozgás. Naponta legalább 20 percet kell erre szánni.
• A zabpehely diéta a mono diétához tartozik, ezért fontos a további vitamin-premixek bevitele. Az étrend súlyossága nem teszi lehetővé a test teljes telítését hasznos anyagokkal.

Kiderült, hogy van egyfajta zabpehely, amely nem ad jóllakottságot, ezért fontos tudni, hogy melyik zabkása nem kívánatos a fogyáshoz. Tudja meg videónkból:

Mennyit fogyhatsz?

Ha ragaszkodunk a zabpehely diétához, akár 5-6 kg-ot is leadhatunk egy hét alatt. túlsúly. De ehhez használja a táplálkozási szakértők ajánlásait:

• Ne éljen vissza olyan gabona-adalékanyagokkal, mint a cukor, a só és a magas kalóriatartalmú gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök.
• Adjon hozzá friss, száraz vagy fagyasztott bogyókat a gabonafélékhez. Ez lehet vörösáfonya, eper, fekete ribizli és egyéb olyan dolgok, amelyek nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak.
• Vásároljon durva szemeket, kevésbé magas kalóriatartalmú és van sokkdózis hasznos anyagok.
• Még ha van zabpehelyünk is, ne forralja fel túlságosan, jobb, ha forrásban lévő vízzel párolja, vagy pár percig forralja. A helyzet az, hogy ebben a formában a zabpehely felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Milyen zabpelyhet válasszunk a fogyáshoz?

Mint már világossá vált, jobb, ha nem használunk instant zabpelyhet a fogyáshoz. De számos más típusú zabpehely is létezik, köztük a fogyáshoz ajánlottak:

• A teljes kiőrlésű gabonafélék főzése tovább tart. A főzési idő 30-50 perc. De feltűnő mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz.
• Van lapított gabona is, amit párolnak. Legfeljebb fél órát kell főzni. A hasznos tulajdonságok megmaradnak.
• "Herkules". Ezt a gabonát legfeljebb 15 percig főzzük, nem veszíti el hasznos tulajdonságait, és három fő csoportra osztható - 1., 2., 3. Ezt tartják a legrelevánsabbnak az étrendben való felhasználáshoz.

Mi a helyes módja a zabpehely fogyasztásának?

A zabpehely nemcsak a helyes elkészítéshez, hanem a helyes felhasználáshoz is fontos. Valójában több diétás lehetőség is létezik:

1. Mono-diéta formájában. Az elv az, hogy 3 napig kell zabpelyhet fogyasztania. Ugyanakkor őt napi mennyiség nem haladhatja meg a 300 grammot. A zabkása legyen adalékanyagok (só, cukor stb.) nélkül. A diéta havonta egyszer megengedett. Az eredmény akár 5 kg súlyfelesleg mindössze 3 nap alatt. A diéta során előfordulhat a test legyengülése és a fejfájás. Fontos, hogy a diéta végén ne csapjon le kedvenc ételeire. Ellenkező esetben minden kilogramm visszatér.
2. Fogyassz zabkorpát. Megvásárolhatja őket egy gyógyszertárban. Alacsony költségük és kellemes ízük van, de a lényeg az, hogy a korpa kényelmesen használható. 30 napon belül minden folyadékhoz hozzá kell adni a zabpehely korpát. Például víz, natúr cukrozatlan joghurt, kompót, kefir, gyümölcslé. Naponta legfeljebb 3 evőkanál fogyasztása megengedett. korpa. Ezt a mennyiséget célszerű 3-4 adagra osztani. 1 hónap alatt akár 5 kg-ot is fogysz, de az eredmény sokáig tart.
3. Készítsen rágcsálnivalókat zabpehelyet tartalmazó termékekből.
4. A heti étrend alapja a cukrozatlan zabpehely és egyéb élelmiszerek fogyasztása. Ezek zöldségek és gyümölcsök, főtt hús és hal. Ennek megfelelően a termékeknek alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük.
5. Ügyeljen arra, hogy sportoljon, mert ez felgyorsítja a fogyást, és emellett feszesíti a testet.

Hogyan kell főzni a zabkását a fogyáshoz (receptek)

A fogyáshoz használt zabpelyhet kizárólag vízben kell főzni. Alternatív megoldásként a zabkását megpárolhatja forrásban lévő vízzel, mivel ez a gabonafélék olyan gabonafélék, amelyeket nyersen is szabad fogyasztani. Kefirt és különféle gyümölcsöket adhatunk a zabkásához. Ne feledje, hogy nem lehet banán, szőlő vagy dinnye (magas kalóriatartalmúak). Jobb, ha a gabonaféléket legfeljebb 10 percig főzzük. További összetevőket adnak a kész zabkáshoz.

Így készítik a zabpelyhet a fogyni vágyók. A videóból megtudhatja a hideg vízzel párolt zabkása receptjét:

Klasszikus zabkása a vízen

Mert klasszikus változat szüksége lesz 75-80 gramm gabonafélére, 150 ml vízre, egy savanyú almára és bármilyen bogyós gyümölcsre. Forraljuk fel a vizet és adjuk hozzá a zabpelyhet. 5-10 percig forraljuk, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót. Az ilyen zabkása kalóriatartalma 100 grammonként csak 220 kcal.

"Lusta" zabkása

Az ilyen kása nagyon gyorsan megfő, mert nem kell főzni. Kényelmes azok számára, akiknek nincs idejük reggel a főzési folyamatra. Ezért este 50 grammot kell bevennie, nem gabonaféléket, hanem pelyhet. Temesd be őket üveg korsó, adjunk hozzá bogyókat és egy kicsit természetes méz. Alaposan keverjük össze és öntsünk 150 ml cukrozatlan joghurtot. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Reggel már csak alaposan össze kell keverni és már használhatod is. Ennek az ételnek az a sajátossága, hogy akár 3 napig is eltartható. A kalóriatartalom 240 kcal.

Kása szárított gyümölcsökkel

Az ilyen zabkása nagyon hasznos, mivel az aszalt gyümölcsök vitamin-premixeket tartalmaznak. Egy adaghoz pár evőkanál zabpehely, 8-10 gramm zabkorpa és egy kevés szárított sárgabarack kell. A grízt 5 percig forraljuk, hozzáadjuk az aszalt gyümölcsöket és megszórjuk korpával. Hagyja 3-4 percig főzni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a szárított sárgabarackot először meg kell mosni, fel kell önteni forrásban lévő vízzel, majd fel kell vágni. A kalóriatartalom 250 kcal.

Párolt zabpehely csak 200 kcal van benne. Vegyük a gabonát, adjunk hozzá egy almát és az összes bogyót. Öntsünk rá forrásban lévő vizet, és hagyjuk állni 7-10 percig. Ha a gabonafélék a főzés időtartamával járnak, akkor az edényeket törölközőbe kell csomagolni, és be kell csomagolni. egy meleg takarót. Ebben az esetben legalább 15-20 percet kell ragaszkodnia. A zabpelyhet speciális termoszban gőzölheti, ami még könnyebbé teszi a feladatot. Az étlap változatosabbá tétele érdekében minden nap cserélje ki az adalékanyagokat.

Zabpehely turmix

Egy pohár folyadékhoz 3 evőkanálra lesz szüksége. zabpehely és némi gyümölcs. A turmixokat vízzel is lehet készíteni, de az íze nem lesz túl jó, ezért inkább zsírtalan tejet használjunk. Keverjük össze az összes hozzávalót, és keverjük össze turmixgéppel. A végén mindenképpen adjunk hozzá egy kis fahéjport.

A zabpehely étrend nemcsak ízletes, hanem egészséges és változatos is. Minden nap új összetevőket adhat hozzá a zabkásához: gyümölcsök és zöldségek. A zabpehely különösen jól illik kaporhoz és petrezselyemmel. Ezért diverzifikálja étrendjét, feltétlenül sportoljon - és akkor biztosan fogyni fog a zabpehelyen.

A fogyókúrás zabpehely nélkülözhetetlen univerzális termék, amelyet azok használhatnak, akik szeretnének leadni néhány kilót, vagy felszedni a hiányzó kilókat. Ilyen vegyes akció a termék az elkészítési módnak és az elfogyasztott mennyiségnek köszönhető. Mivel a zabpehely magas kalóriatartalmú, a legjobb, ha reggel fogyasztja el.

A zabpehely előnyei a zabpehelyen történő fogyás

Mi a titka a fogyókúrás zabpehely készítésének, ha segítségével nem csak fogyni, de jobban is lehet? A zabpehely hasznos a szervezet számára, mert nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, nevezetesen K, E, B, magnéziumot, káliumot, cinket, foszfort, rezet és vasat. De az egyik legfontosabb elem az oldható rost - a béta-glükán. zabpehely - magas kalóriatartalmú termék, 100 g 345 kalóriát, 65 g szénhidrátot, 6 g zsírt, 12 g fehérjét tartalmaz. A zab az izmok energiaforrása a lassú emésztés miatt.

Ezenkívül a zabpehely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik negatív hatás szabad radikálisokés csökkenti az édesség utáni vágyat is. A zab pozitív hatással van az idegrendszerre, tisztítja a beleket és elősegíti a megújulást.

Mi a legjobb zabpehely a fogyáshoz

A fogyáshoz választania kell bizonyos fajta zabpehely vagy zabpehely, amelyek a feldolgozás módjában és a főzési időben különböznek egymástól. Kioszt:

1. Hercules - zab, amelyet meghámoztak, megpároltak és ellaposítottak, ezért zabpehelynek is nevezik. Körülbelül 20 percet vesz igénybe a zabkása főzése ebből a termékből.
2. A zabpehely egy teljes kiőrlésű gabona, amely úgy néz ki, mint a rizs. Az ilyen termékből származó zabkása keménynek bizonyul, még akkor is, ha egy órán át főzzük. A teljes kiőrlésű gabonaféléket ritkán használják, így nincs kereslet.
3. Az Empty Hercules egy adaghoz zacskóban árusított termék. A főzés nagyon egyszerű, csak öntsön forrásban lévő vizet, és várjon 3 percet. De azért nagyszerű tartalom adalékanyagok, cukor és alacsony minőségű gabonafélék, az ilyen zabkása nem nevezhető egészségesnek és alkalmas a fogyásra.

A zabkása elkészítéséhez zabpelyhet használnak, amely szintén eltérő feldolgozású. Minél kevesebb időt vesz igénybe a zabkása főzése, annál kevesebb hasznos anyagot tartalmaz. fogyáshoz és jó táplálkozás durva zabot vagy teljes kiőrlésű zabot kell választani, amelyet főzni kell, és nem csak főzni.

Zabpehely fogyásért. A zabpehely diéta

A zabpehely fő szerepe az étrendben– az anyagcsere normalizálása, ami gyors fogyáshoz vezet. Az üzletekben sokféle terméket találhat, de ki kell találnia, hogy melyik a legjobb a fogyáshoz. A kiválasztásnál figyelni kell a csomagolásra, légmentesen zárhatónak kell lennie, ami megakadályozza a nedvesség bejutását. Az instant zabpehely nem alkalmas diétára, mert kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabonák. Ezenkívül ne vásároljon édes gabonaféléket, amelyek nemcsak hogy nem segítik a fogyást, hanem a készítményben lévő cukrok miatt növelik a napi kalóriatartalmat.

A diétához gabonaféléket és zabpehelyszemeket kell választani, amelyeket legalább 15 percig forralunk.A zabpehely diéta abból áll, hogy 1-2 hétig egy terméket fogyasztunk, ezalatt 3-7 kg-tól szabadulhatunk meg. Érdemes megfontolni, hogy a monodiétákat nem fogadják szívesen, ezért a diéta nem tarthat tovább 10-14 napnál. A zabkását többféleképpen készítik:

• öntsön forrásban lévő vizet éjszaka, használja másnap a nap folyamán;
• öntsünk vizet a gabonafélékre és főzzük puhára;
• öntsünk kefirt egy éjszakára.

Ezenkívül a zabpehely étrend más, fehérjében gazdag élelmiszereket is tartalmazhat. A zabkását reggel kell fogyasztani, vacsorára alkalmas sovány fajták hal és hús, túró és zöldségek.

Zabpehely diétás receptek hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A fogyás üteme és a zabpehely előnyei a megfelelő elkészítéstől függ. Jobb a teljes kiőrlésű zabot választani, amelynek főzése tovább tart, mint más fajták esetében. Használat előtt a szemeket többször alaposan át kell öblíteni, majd a következő módok egyikével főzni.

Zabpehely joghurttal és túróval. Ezt a receptet fogyáskor villásreggelinek vagy uzsonnának alkalmas, a maximális cél elérése érdekében az étrendet 4-5 étkezésre kell osztani, ami felgyorsítja az anyagcserét. Főzéshez szükséges következő termékeket:

• 50 g zabpehely;
• 150 ml natúr joghurt;
• 65 g túró;
• egy kanál kakaó;
• banán.

Tegye a joghurtot és a zabpelyhet egy turmixgépbe, és 5 perc infúzió után felverje. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott banánt, a túrót és a kakaót, jól verjük fel és öntsük poharakba.

Zabpehely és túrós rakott. Nagyon kielégítő és alacsony kalóriatartalmú étel, amely alkalmas a fogyáshoz. Ez a recept nagyszerű egy korai reggelihez, amely lendületet és energiát ad az egész napra. A főzéshez szüksége lesz:

• mazsola;
• egy kis só;
• 2 tojás;
• fél kiló túró;
• egy kanál natúr joghurt;
• 6 evőkanál zabpehely.

Egy tálban összekeverjük a tojást, a zabpelyhet, a sót, a joghurtot és a túrót. A tepsi alját kivajazzuk egy kis mennyiséget vajat és megszórjuk zabpehellyel. Öntsük a masszát egy formába, és díszítsük mazsolával. A tepsit 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük fél órára. A reggeli kész!

Gyümölcsös és zabpehely turmix. Lehetőség azoknak, akik szeretik a turmixokat, fogyáshoz reggel egy koktélt, súlygyarapodáshoz este. A főzéshez szüksége lesz bármilyen gyümölcsre, zabpehelyre, tejre, fahéjra és mézre. Az apróra vágott gyümölcsöket, a fahéjat és a mézet tedd turmixgépbe, öntsd fel az egészet meleg tej, adjunk hozzá zabpelyhet és jól verjük fel. Az italt lehűtve szolgálják fel.

A zabpehellyel készült receptek széles választéka lehetővé teszi, hogy örömmel fejezze be a fogyás folyamatát.

Zabpehely receptek a fogyáshoz

A zabpehely ételekhez számos recept létezik, de ezeknek csak egy része a fogyás célja.

Kissel. Ez a recept alkalmas reggelire, egy zabpehely ital enyhíti az éhségérzetet és hosszú teltségérzetet biztosít. A főzéshez szüksége lesz:

• egy kéreg fekete kenyér;
• 50 ml hideg víz;
• 0,25 kg herkules.

Kholopya öntsön vizet egy éjszakán át, adjon hozzá kenyeret és hagyja erjedni. Egy nap múlva szűrjük le a folyadékot, és a megduzzadt masszát szitán őröljük ugyanabba a folyadékba. A jövőben távolítsa el az indítót hideg helyen, szükség lesz rá a zselé készítéséhez. Melegítsen fel 250 ml vizet vagy tejet, és keverje össze az indítóval azonos arányban. Jól összekeverjük és felforraljuk, ízlés szerint sózzuk.

Mivel a cél a fogyás, szükséges az elfogyasztott cukor mennyiségének figyelemmel kísérése. Ebből a célból édesítőszert vagy mézet használhat. A zabpehely mézzel egy finom és tápláló fogyókúrás reggeli, amely segít csökkenteni az édesség iránti igényt. A főzéshez a következő összetevőkre van szükség:

• pohár víz;
• egy kanál méz;
• fél csésze zabpehely.

Tegyük fel a vizet a tűzhelyre, forralás után adjunk hozzá gabonapelyhet, és főzzük puhára. Sózzuk és adjunk hozzá egy kis mézet.

Zabpehely reggelire fogyásért

A zabpehely rendszeres reggeli fogyasztásával jelentősen csökkentheti a test térfogatát és súlyát. De ennek a hatásnak az eléréséhez megfelelően kell főzni a zabkását. Minden reggel egy doboz zabpehelyből főzhetsz másfajta zabkása. Például egy adag zabkáshoz több evőkanál herculesre lesz szüksége, amelyhez hozzáadhatja:

• banán;
• fahéj;
• Alma;
• mazsola;
• lenmagot.

Így minden nap más-más zabpehely variációval állhat elő. A reggeli elkészítése legfeljebb 15 percet vesz igénybe, egy adag kalóriatartalma körülbelül 200 Kcal.

A reggeli fogyáshoz használt zabpelyhet a következő recept szerint készítjük: este öntsük fel a zabot forrásban lévő vízzel 1:2 arányban, és hagyjuk egy éjszakán át. Reggelre már fogyasztható a zabkása, csak hozzá kell adni a kedvenc hozzávalóit, a mézet vagy a gyümölcsöket, meghintjük fahéjjal és már kész is a reggeli!

Egy cukrozatlan reggeli lehetőség a fogyáshoz a zabból és lenmagból készült zabkása. Öntsön forró vizet a termékekre este, és hagyja egy éjszakán át. Ezt a lehetőséget a nők általában 45 év után részesítik előnyben, a len a zabpehellyel együtt javítja az emésztést és normalizálja a székletet, és jótékony hatással van a bőr állapotára is.

www.jirabas.ru

A zabpehely előnyei a fogyásban

A zabpehely értékes tárháza a fehérjéknek, rostoknak, vitaminoknak, jódnak, fluornak, folsav, biotin, kalcium, magnézium és kálium, aminosavak és egyéb nyomelemek, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normál tevékenységhez.

A gabonafélék előnyeit a fogyásban nem lehet túlbecsülni:

• Tisztítsa meg a beleket és a gyomrot;
• Aktiválja védelmi folyamatok szervezet;
• Csökkentse a koleszterinszintet;
• Csökkentse a szívbetegség és a trombózis kialakulásának kockázatát;
• Távolítsa el a káros anyagokat a szervezetből;
• Hosszú ideig teltségérzetet adnak.

Diéták fajtái zabpehelyen

A zabpehely diéták alacsony kalóriatartalmúak, ezért váltak népszerűvé a fogyókúrázó lányok körében.

Hercules Express diéta

Ezt a monodiétát 3-5 napos időtartamra tervezték. A teljes időszak alatt csak kis adagokban (kb. 250 gramm adagonként) megengedett a zabpehely. A menüről és a szabályokról többet megtudhat a cikkben: Herkulesi diéta.

Diéta zabkása gyümölcsökkel

A diéta 5-7 napig tart. A nap folyamán 3 adag 250 g zabpelyhet kell enni reggel, délután és este, a többi étkezést ízlés szerint gyümölcsökkel helyettesíteni. 3 óránként kell enni.

Diéta "négy nap" zabpehelyen

Az első nap

• Reggeli : ½ csésze vízben főtt zabpehely
• Falatozás : néhány dió, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora : zabpehely forrásban lévő vízzel párolt, lehet fűszerezni 1 tk. édesem.
• Falatozás : könnyű saláta szeletelt uborkából és retekből.
• Vacsora: zabkása a vízen és egy marék bogyó.

Második nap

• Reggeli : vízzel főtt zabkása.
• Falatozás : 200 ml kefir.
• Vacsora : zabpehely, forrásban lévő vízzel párolt, ízesíthető 1 tk. édesem.
• Falatozás : fél grapefruit és zöld tea.
• Vacsora : vízben főtt pehely, néhány darab aszalt szilva és aszalt sárgabarack, valamint 1 db.

Harmadik nap

• Reggeli : Herkules a vízen.
• Falatozás : zsírszegény joghurt.
• Vacsora : Hercules, forrásban lévő vízzel párolt, 1 tk. édesem.
• Falatozás : 1 kis narancssárga, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora : forrásban lévő vízzel párolt zabpehely, egy marék mazsola.

Negyedik nap

• Reggeli : zabkása a vízen.
• Falatozás : 200 ml kefir.
• Vacsora : herkules, forrásban lévő vízzel párolt, 1 tk. édesem.
• Falatozás : 1 kis narancs, saláta.
• Vacsora : zabpehely, forrásban lévő vízzel párolt, 1 körte.

Merev zabpehely diéta

Egy hétig tart. A diéta első három napján csak zabkását kell enni, a csomagoláson található utasítások szerint főzve. Ízesítők vagy fűszerek nem megengedettek. Kása megengedett inni zöld tea ill tiszta víz, valamint gyógynövények infúziója. A következő napokon 1 zöldalma kerül a zabkása mellé.

Kirakodónap a Herculesen

Osszon 1 csésze zabpelyhet 5 egyenlő részre. Ezeket a nap folyamán kell elfogyasztani, az utolsó adagot legkésőbb 18:00-ig kell elfogyasztani. A folyadékok közül a zöld tea cukor és víz nélkül megengedett.

Zabpehely zabkása receptek a fogyáshoz

Teljes zabpehely zabkása

Szükség:

• teljes kiőrlésű zab - 200 g;
• víz - 400 ml;
• só ízlés szerint.

Főzés:

1. Öblítse le a szemeket;
2. Forraljuk fel a vizet, és adjunk hozzá zabot. Só ízlés szerint. Főzzük 40 percig alacsony lángon;
3. Hagyja a pelyheket meleg helyen körülbelül fél óráig főzni.

Hasznos és alacsony kalóriatartalmú zabkása kész!

Herkules almával a fogyásért

Szükség:

• Hercules - 250 g;
• almalé - egy pohár;
• mazsola - 100 g;
• zöld alma - 1 db;
• víz - egy pohár;
• fahéj - egy csipetnyi.

Főzés:

1. Öblítse le a mazsolát, öntsön forrásban lévő vizet, hagyja 18-20 percig;
2. Darálja le az almát egy reszelőn;
3. Öntsük a hercules-t egy serpenyőbe, öntsük fel vízzel és gyümölcslével. Forraljuk fel. Forralás után 13-15 percig főzzük;
4. Fahéjjal és almával tálaljuk.

Zabpehely főzés nélkül a fogyásért

Szükség:

• gabonafélék - 3 evőkanál. l.;
• víz - 150 g;
• szárított sárgabarack és mazsola - 1 evőkanál;
• méz - ½ teáskanál;
• kandírozott gyümölcsök - 1 teáskanál;
• kókuszpehely - egy csipetnyi;
• zöld alma - 1 db.

Főzés:

1. Öntsön zabpelyhet, mazsolát és szárított sárgabarackot egy tányérba;
2. Öntsünk rá forrásban lévő vizet, fedjük le fedővel vagy tányérral, és hagyjuk egy éjszakán át;
3. Reggel hozzáadjuk a reszelt almát és a többi hozzávalót.

Este készítsen kását.

Szükség:

• zabpehely - 250 g;
• sütőtök - 150 g;
• víz - 250 ml;
• sovány tej - 400 ml;
• fahéj.

Főzés:

1. Tedd a sütőtököt egy serpenyőbe, és öntsd fel vízzel, forralás után főzd 18-20 percig;
2. A sütőtököt turmixgépben pürésítjük;
3. Helyezzük a pelyheket egy serpenyőbe, és öntsük fel a tejjel. Forralás után 10 percig főzzük;
4. Hagyja fél óráig főzni;
5. Adjuk hozzá a pépesített sütőtököt és a fahéjat.

Zabpehely reggeli receptek a fogyáshoz

Herkulesi zabkása klasszikus

Szükség:

• zabpehely - 1 csésze;
• víz - 500 ml.

Főzés:

1. Forraljuk fel a vizet, öntsük a pelyheket forrásban lévő vízbe;
2. Erőteljes keverés közben pár percig főzzük erős lángon;
3. Csökkentse a gázt, és fedje le fedővel a zabkását, és főzze teljesen.

A zabkását kiegészíthetjük egy almával, zsírmentes túróval, egy csipet fahéjjal, dióval vagy mazsolával.

A reggeli zabpehely hideg elkészítési módja

Szükség:

• hercules - 30-50 g;
• sovány tej - 200-300 ml.

Főzés:

1. Öntsük a gabonát hideg tejjel, hagyjuk 15 percig főzni;
2. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöt vagy diót ízlés szerint.

Reggelire mikrohullámú kása

El fog tartani:

• hercules - 30-50 g;
• sovány tej vagy víz - 200-300 ml.

Főzés:

1. Öntsük a pelyheket tejjel vagy vízzel;
2. Pár percre betesszük a mikrohullámú sütőbe.

Herkules este készült

El fog tartani:

• Hercules - 30-50 gr;
• ivójoghurt adalékanyagok nélkül - 200-300 ml.

Főzés:

1. Öntsük a pelyheket joghurttal;
2. ragaszkodni éjszaka;
3. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöt, almát, fahéjat ízlés szerint.

Zabpehely tejben a fogyásért

Sok vita folyik a tejről és annak előnyeiről a fogyásban. Valaki úgy véli, hogy a tejben főtt zabpehely nem járul hozzá a fogyáshoz, míg valaki azt mondja, hogy ennek az ellenkezője igaz. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy sovány tejjel vagy a legtöbbet használjunk alacsony százalék zsírtartalom. A tejet vízzel 1:1 arányban keverheti össze.

Zabpehely zabkása tejben szárított gyümölcsökkel a fogyáshoz

Szükség:

• Hercules - 50 g;
• tej - 320 g;
• méz - 1,5 evőkanál. l.;
• szárított gyümölcsök - 80 g.

Főzés:

1. Forraljuk fel a tejet;
2. Öntsük a hercules-t forrásban lévő tejbe és főzzük keverés közben;
3. Néhány perc múlva vegye le a tűzről;
4. Ragaszkodjon meleg helyen körülbelül fél óráig;
5. Közben vágja fel a szárított gyümölcsöket;
6. Melegítsük fel a serpenyőt, és küldjünk oda mézet, adjunk hozzá szárított gyümölcsöt, keverjük össze és vegyük le a tűzről;
7. Tegye vissza a kását a tűzre, és adjon hozzá aszalt gyümölcsöket mézzel, melegítse néhány percig.

Zabpehely mézzel a fogyásért

A zabpehelybe mézet tesznek az édesség kedvéért, ezzel helyettesítve a cukrot. És bár a mézben elegendő kalória van, egy nagyon kis mennyiség nem csak nem árt, hanem segít a fogyásban is. Ha zabpelyhet használunk fogyáshoz, nem ajánlott 1 evőkanál méznél többet használni. A mézes zabpehely gyorsan megtisztítja a testet a toxinoktól és más káros anyagoktól, amelyek a belekben és az erekben felhalmozódtak.

Szükség:

• hercules pehely - 100 g;
• méz - 1 evőkanál. l.;
• víz - 200 ml.

Főzés:

1. Forraljuk fel a vizet, és öntsünk bele zabpelyhet;
2. Főzzük főzésig;
3. Tálaláskor megszórjuk mézzel.

Zabpehely vízen a fogyásért

A zabpehely párolt

Szükség:

• zabpehely - 75-100 g;
• víz - 100-150 g;
• méz, szárított sárgabarack - ízlés szerint.

Főzés:

1. A pelyheket forrásban lévő vízzel öntjük;
2. Adjunk hozzá mézet és szárított sárgabarackot;
3. Fedjük le fedővel, hagyjuk körülbelül 10 percig.

Zabtej

Szükség:

• durva pehely - 100 g;
• víz - 200 ml;
• méz - ½ teáskanál

Főzés:

1. vizet forralni;
2. Öntsük fel a pelyheket vízzel, keverjük össze és hagyjuk főni egy éjszakán át;
3. Adjunk hozzá mézet reggel;
4. A keveréket turmixgéppel habosra keverjük, majd sajtruhán átpasszírozzuk.

Ellenjavallatok

Mint minden terméknek, a zabpehelynek számos ellenjavallata van. A zabpehely hosszú ideig nem ajánlott mindennapi használatra, mivel tartalmaz fitinsav, amely megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a kalciumot, és hozzájárul annak kimosódásához.

A zabpehely minőségét is rendkívül óvatosan kell megközelíteni - a legtöbb gátlástalan gyártó zabkeményítőt ad a pehelyhez, amely a szervezetünkben közönséges cukorrá alakul.

Végül a zabpehely ellenjavallt a glutén (glutén) intoleranciában szenvedők számára. Legyen óvatos, és konzultáljon orvosával, mielőtt zabpehely étrendet választana.

Lehet fogyni zabpehelyen?

Valóban, zabpehelyen lehet fogyni. Ez hasznos és finom zabkása segíti a visszatérést normál súlyúés vegyen részt a megfelelő táplálkozásban. Az eredmények mindenkinél eltérőek – a szervezet sajátosságaitól és a választott étrendtől függően. Így például néhány embernek sikerül akár 10 kg-ot is leadnia a lehető legrövidebb idő alatt. Normál jelző a zabpehely heti súlycsökkenése körülbelül 3,5-5 kg.

Videó a zabpehely diétáról

Dr. Agapkin beszél a zabpehely előnyeiről, és felfedi a zabpehely diéta titkait:

A következő cikkben további gabonaételekről lesz szó.

A zabpehely diéta nemcsak azok számára lesz hasznos, akik fogyni próbálnak. túlsúly hanem a fejlődni vágyóknak is általános állapot a tested és működésbe hozza gyomor-bél traktus. Az orvosok dicsérő véleményei és ajánlásai csak a zabpehely mellett szólnak. Próbálja ki, és talán a zabpehely az Ön terméke a fogyáshoz.

Olvassa el még:

diyetu.ru

Haszon

A zab nagyon hasznos gabonatermék, amely hatalmas mennyiségű hasznos nyomelemet gyűjtött össze. A zabpehely gazdag magnéziumban, vasban, krómban és más vitaminokban, például cinkben, nikkelben, valamint fluorban, jódban, kénben, szilíciumban és káliumban. Tartalmaz még B- és PP-, K-, E-, C-vitaminokat, sőt egy ritka H-vitamint is tartalmaz - nikotint és pantoténsavak. A zabpehely gazdag aminosavakban és rostokban, ami hozzájárul a gyomor jó működéséhez.

Diéta betartása során a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, az arcbőr üde lesz, a haj, a köröm és a bőr általános állapota javul. A zabpehely fogyás céljából az egészség veszélyeztetése nélkül segít csökkenteni a túlsúlyt.

Javallatok és ellenjavallatok:

Az orvosok ajánlják azoknak, akik magas koleszterinés vércukorszint, szívbetegségek, a gyomor-bél traktus (gasztrointesztinális traktus) rendellenességei, bőséges akne. Ugyanakkor a diétát legfeljebb 7 napig lehet gyakorolni, mivel ez nagymértékben károsíthatja a szervezetet. A kiújulás csak 6 hónap elteltével lehetséges.

Jóváhagyott termékek: mindenféle bogyós gyümölcsök, sárgabarack, körte, alma, narancs, grapefruit. Engedélyezett mindenféle zöldség, kivéve a burgonyát, a céklát és a sárgarépát. Tiltott egyél banánt, dinnyét, szőlőt és mangót, húst és minden fehérjetartalmú ételt.

Sajátosságok

A fogyókúrás zabpehely diéta monodiéta, mivel egy termékből áll, így nem szabad egy hétnél tovább elragadtatni vele. Annak ellenére, hogy a zabpehely gazdag vitaminokban, a zabpehelyben található fitinsav felhalmozódik a szervezetben nagy számban képes kiüríteni a kalciumot a szervezetből. Ezért, ha betartják az étrendet, további vitaminkomplexet alkalmaznak együtt.

Diéta be zabkorpa- ez egy szénhidrát diéta, tehát nem kompatibilis vele fehérje étel. Hatékonysága nagyobb, ha a kását vízben megfőzzük és só nélkül fogyasztjuk.

Mínuszok:

• Lehetséges gyengeség.
• Csak egy termék használata, ami hamar unalmassá válik.
• Korlátozott felhasználás: a kúra 7 napig tart, ezt követően a szigorú zabpehely diéta hosszabb ideig tartó alkalmazása súlyos jogsértések szervezet. Újrahasználat csak hat hónap elteltével lehetséges.
• A fenti diéta tartós betartása székrekedéshez vezethet, így zabpehely diéta legfeljebb 10 napig tartható!

Előnyök:

• Fokozatos és egyenletes fogyás.
• A bőr a fogyás során rugalmas marad és nem ereszkedik meg.
• A zabpehely javítja az immunitást, megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és segít az emésztőrendszer működésének javításában.
• Jól működik éhség esetén.
• A rendelkezésre állás egy olcsó termék, amelyet minden üzletben értékesítenek.

Fontos szabályok:

Ha az összes hátrány nem ijesztett meg, akkor a zabpehely diéta megkezdése előtt ismernie kell az alapvető szabályokat.

• Lefekvés előtt 4 órával ne egyen.
• Naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon (kerülje a szénsavas vizet).
• A kását nem mossuk le vízzel.
• Száraz reggeli, müzli és pehely ellenjavallt.
• Zabpehely fogyasztása során tilos: só, cukor, méz, vaj, lekvár és egyéb zsíros ételek.

Zabpehely diétás menü

Minden két szakaszban történik: az első a szervezet megtisztítása, a második a fogyás.

Az első szakasz a tisztítás.

A tisztítás a rizs segítségével történik. Ehhez öntsünk fel 4 evőkanál rizst 1 liter vízzel, és hagyjuk egy éjszakán át, reggel lassú tűzön főzzük addig, amíg kocsonya nem lesz, kicsit hűtsük le, és éhgyomorra itassuk. Ezt követően öt órán keresztül nem ajánlott inni és enni, utána lehet enni, de legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.

Második szakasz - zabpehely.

A diéta meglehetősen könnyen követhető. A rizzsel végzett tisztítás után jön a zabpehely szakasza. A nap folyamán kis adagokban ehet zabpelyhet. A legjobb, ha öt adagban, 200 grammban fogyasztjuk. Igyon legalább 2 liter vizet, kizárja a kávét, szénsavas italokat, például a zöld teát. A diéta hatékonyabb lesz, ha a reggelt étkezés előtt fél órával egy pohár vízzel indítja.

Ha éhségérzet van, annyit ehet a zabkása, amennyit csak akar, de a túlevés nem ajánlott. A főzési receptek meglehetősen egyszerűek: az első a zabpehely beáztatása forralt vízéjszakára, a második - főzzük 5 percig, amíg a víz felforr, és a zabkása besűrűsödik. Étkezéskor semmi esetre sem szabad vízzel lemosni a zabpelyhet, a vizet étkezés után fél órával kell inni.

Ha a szigorú diéta elég nehéznek tűnik, megpróbálhatja kombinálni a zabkását zöldségekkel és gyümölcsökkel. Fontolgat részletes menü mindegyikük.

A szigorú zabpehely mono diétától eltérően ez a variáció lehetővé teszi a gyümölcs használatát. Az étlapon bármilyen gyümölcs (a banán, datolyaszilva és szőlő kivételével) és aszalt gyümölcsök (mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított alma) szerepelhet.

A gyümölcs alapú diéta 2 hétig követhető. A fogyás, az összes szabály betartása mellett, 5-10 kilogramm lesz. Egy adag étkezésnek 200 gramm zabpelyhet és 100 gramm gyümölcsöt kell tartalmaznia. Só és cukor nem megengedett.

Menü:

Az étrend öt étkezésre oszlik a nap folyamán.

A legtöbbnek tekinthető egyszerű módon fogyás. Elfogadható olyan zöldségek fogyasztása, mint: uborka, cukkini, paradicsom, káposzta, paprika, fűszernövények és padlizsán. A zöldségeket nyersen és párolva, főzve is fogyasztják. A burgonyát, a sárgarépát és a céklát kizárja az étrendből.

Menü:

Eredmények és vélemények a fogyásról

A zabpehely fogyás eredményei azt mutatják, hogy egy hét alatt 5-7 kilogrammot vagy még többet fogyhat anélkül, hogy károsítaná a testet. A diéta után megfelelő betartása táplálkozás, a felesleges kilók továbbra is eltűnnek, mivel a belek munkája teljesen beáll, a bőr megtisztul, a gyomorégés eltűnik, a méreganyagok távoznak.

Minden táplálkozási szakember egyöntetűen megjegyzi a hétnapos zabpehely diéta előnyeit: nő a bőr tónusa és rugalmassága, megjelenik a frissesség és az energia, és nincs szükség hatalmas kiadásokra a drága szépségápolási termékekért.

Elena Vladimirovna táplálkozási szakember is megjegyezte. W:

« A diéta hosszan tartó használata esetén nyomelemhiány lép fel, ezért vitaminok használata szükséges. Nagyon jó böjtnapokon használni, és legfeljebb 7 napot kell betartani».

Kilépés a diétából

A zabpehely diéta befejezése után a fogyás eredményeinek megszilárdítása érdekében ajánlott korlátozni magát lisztre és zsírra, és csak egészséges és egészséges étel. Jobb fokozatosan kimenni, több zöldséget és gyümölcsöt hozzáadva az étrendhez, valamint húst és tojást. Egy ilyen lépésről lépésre történő kilépés segít megszilárdítani az eredményt, és elválni a gyűlöltektől túlsúlyörökkön örökké.

fit-and-eat.ru

A zabpehely vitaminok és hasznos nyomelemek tárháza, segít az egészség javításában, és furcsa módon a fogyásban. A fogyókúrás zabpehely nem mindenki számára alkalmas, mivel sokan egyszerűen nem bírják a zabpelyhet.

A zabpehely előnyei

1. Javítja a hangulatot és a pszichológiai állapotot.
2. Segít megszabadulni az álmatlanságtól.
3. Kiváló stresszoldó szer.
4. Jó megelőzés az agyi problémák kialakulásában.
5. Pozitív hatással van az erekre és normalizálja a koleszterinszintet.
6. Hatékonyan eltávolítja a mérgeket és toxinokat a szervezetből.
7. Normalizálja artériás nyomásés a szív munkája
8. Végül is a zabpehely segíthet a fogyásban.

Hogyan lehet fogyni zabpehelyen?

Leggyakrabban használt böjti napok gabonaféléken. Erre a napra vegyen egy pohár gabonapelyhet, és főzze meg vízben, azaz csak öntsön zabpelyhet 12 órán keresztül. A zabkása mellett megengedett a csipkebogyó tea inni, de csak cukor nélkül. A folyadékot a zabkától elkülönítve kell fogyasztani. Nem kell attól tartanod, hogy éhes leszel, a zabpehely tökéletes töltelék. Ha pontosan egy hétig ki tud állni egy ilyen diétán, akkor akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat. Egy másik ital, amelyet ilyeneken szabad fogyasztani szigorú diéta- zabfőzet. Elkészítéséhez 3 csésze zabszemet kell venni, és egy külön serpenyőben fel kell önteni vízzel. Egész nap állni hagyjuk, majd hozzáadunk 100 g mézet és egy citrom levét. Az ilyen italt egy pohárban kell fogyasztani fél órával étkezés előtt. Egy hét után látni fogja, hogy a zabpehely valóban segít a fogyásban.

Egy másik lehetőség

Ha készen áll arra, hogy egy nap alatt felhagyjon egy ilyen ízetlen diétával, akkor tegyen egy trükköt. rajtad jön a segítség mazsola, amelynek sötét színűnek kell lennie. Ehhez az opcióhoz egy pohár gabonapelyhet, 3 pohár vizet és egy marék mazsolát kell venni. A fogyás céljára szolgáló Hercules zabpehely a következőképpen készül: először öntsük a gabonát egy forró serpenyőbe, és keverjük néhány percig. Öntsön forró gabonát egy serpenyőbe, amelyben a víznek fel kell forrnia. A tüzet csökkenteni kell, és időnként megkeverve forralni kell. Amikor a pelyhek 5 perc után megduzzadnak, hozzáadhat mazsolát, amelyet először meg kell mosni. Meg kell főzni a kását, amíg teljesen meg nem fő, majd le kell venni a tűzről, és ragaszkodni kell néhány percig. A fogyás érdekében mindenki ehet zabpelyhet.

Ennek a fogyásnak az előnyei

Egyéb fogyókúrás lehetőségek

Kihasználhatja a zabpehely diétát gyümölcsökkel. A fenti zabkásához adhatunk friss gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt. Naponta legalább 5-ször lehet zabkását enni, ezek között legalább 3 órás szünetet kell tartani. A friss gyümölcsök közül a legjobb az almát, a körtét, a szilvát, a kivit, a citrusféléket és a bogyókat, az aszalt gyümölcsök közül pedig az aszalt sárgabarackot és aszalt szilvát. Egy adag zabkása - 250 g, egy adag gyümölcs - 100 g Adjon hozzá 2 teáskanál mézet és 50 g diót a zabkásához. A főétkezéseknek zabkából és gyümölcsökből kell állniuk, ebédre és délutáni uzsonnára pedig csak egyen friss gyümölcsök. Tekintettel arra, hogy ez már nem monodiéta, 2 hétig használhatod. Ez idő alatt akár 10 kg súlyfelesleget is elveszíthet.

womanadvice.ru

Milyen előnyei vannak a zabpehelynek

A teljes kiőrlésű termék B-vitamin forrás, valamint E és K. Gazdag benne ásványok- réz, vas, foszfor, cink, mangán, kálium stb. Azonban a legtöbb fontos eleme zab béta-glükán, más néven oldható rost. Ő az, aki viszkózus masszát képezve megköti a koleszterint a szervezetünkben.

100 g gabonafélék 345 kalóriát tartalmaznak. Fehérjék - 11,9 g, zsírok - 5,8 g, szénhidrátok - 65,4 g. Ennek a terméknek a hasznos tulajdonságait nehéz túlbecsülni.

A zab az izmok energiaforrása, ezért a sportolók beiktatják az étrendbe. Ez egy lassú szénhidrát, amellyel nem fog éhségrohamok gyötörni.

Ezenkívül a gabona antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik negatív hatás szabad radikálisok. Ezenkívül ennek a terméknek a szisztematikus használata csökkenti az édességek iránti igényt.

A zabpehely pedig tökéletesen tisztítja a beleket, jótékony hatással van az idegrendszerre. A zabpehely rendszeres fogyasztása nemcsak a fogyáshoz, hanem az egész szervezet megújulásához is hozzájárul.

A zabpehely választása a fogyáshoz

Először is határozzuk meg, mi a zabpehely, és mi az a Hercules. Ugyanaz a termék, de a feldolgozás más.

• A zabpehely teljes kiőrlésű gabonafélék megjelenésábrához nagyon hasonló. Az ilyen zabkása keménynek bizonyul. Hosszú ideig (legalább 60 percig) főzzük, ezért ez a gabona nem nagyon keresett.
• A Hercules vagy zabpehely hámozott, párolt és lapított zab. A termék elkészítése körülbelül 20-30 percet vesz igénybe.
• Létezik még az úgynevezett "üres zabpehely" vagy zabkásaperc. A pelyheket egyszerűen fel lehet önteni forrásban lévő vízzel, és 3-5 perc múlva meg lehet enni.

A zabpehely különböző feldolgozáson megy keresztül. Minél kevesebb időt vesz igénybe a főzésük, annál kevesebb hasznos tulajdonságuk van. A jó táplálkozás érdekében még mindig jobb teljes kiőrlésű terméket vagy klasszikus durva Herculest választani. Azt, amelyet fel kell forralni, és nem csak forrásban lévő vízzel kell felönteni.

A zabpehely fajtái

A teljes kiőrlésű gabonák mellett, ami minden bizonnyal nagyon hasznos, van zabpehely. Ezek több darabra vágott zabszemek. Gyorsabban főz, mint a teljes kiőrlésű keverékek, mindössze 30 perc alatt a tűzhelyen. Nem található meg a boltokban olyan gyakran, mint a Hercules és az instant zabpehely.

Instant zabpehely

Az ilyen gabonafélék alkalmasak ritka harapnivalókra. Igen, lehetővé teszik, hogy gyorsan megbirkózzon az éhséggel. De kevés hasznuk van.

Valójában ez egy félkész termék. Az ilyen pelyhek átmennek egy komoly hőkezelés. A vitaminok és ásványi anyagok minimálisra csökkennek. Kényelmes munkába és útra vinni őket. Mégis, ha fogy, akkor egy ilyen zabkása jobb, mint egy zsemle teával.

De nem lehet állandóan rajtuk ülni. Főleg ha zabpehely mono diétát választasz. Akkor ne legyen túl lusta, hogy teljes kiőrlésű keveréket vagy klasszikus Herculest vásároljon. Ügyeljen az instant gabonafélék összetételére is. Gyakran járnak vele nagyszerű tartalom cukor, ízesítők stb. Az ilyen típusú édes gabonafélék egyáltalán nem alkalmasak diétára. Jobb durva herkules főzni, és hozzáadni gyümölcsöt vagy egy kanál mézet.

Klasszikus Hercules

Sok háziasszony kedvelt terméke. Szeretem, hogy a gabonafélékkel ellentétben nem igényel hosszú főzést. Főleg, ha tudja, hogyan csökkentheti a főzési időt anélkül, hogy károsítaná a GI-szintet és a zabkása hasznosságát. Ugyanakkor a gabona feldolgozása kíméletes, miközben megőrzi az összes hasznos tulajdonságot. És ez a feldolgozás lehetővé teszi a pelyhek hosszú ideig történő tárolását.

Herkulesnek van egy alacsony glikémiás index- mutató 40. Ezért szerepel benne diétás étel illetve az intenzíven sportolók étrendjében. A pelyhek nem csak gabonafélékhez alkalmasak, hanem alacsony kalóriatartalmú sütemények készítésére is használhatók.

Elvileg nem csak zabpehelyen lehet fogyni. Azt tanácsolom, hogy ebből az alkalomból olvassa el a "zsírégető fogyás gabonafélék" című cikket.

Zabkorpa és liszt

Fogyásra is alkalmas a korpa és a liszt. Ha nem igazán szereted a gabonaféléket, nassolhatsz korpát vagy zabpelyhet.

Zabkorpa

A gabonafélék feldolgozása során nyerik. Ez egy héj, teljesen természetes termék. Tökéletesen serkenti az emésztést, segít a székrekedésben, hatékony a fogyásban.

A gabonákhoz képest 50%-kal több oldható rostot és rostot tartalmaznak. Ezért tökéletesen megkötik a koleszterint.

A gyomorba kerülve többszörösére nőnek. Telítettség érzést okoz. Ezért fogyáskor gabonafélékbe keverhetők. Öntsön meleg vizet, kefirt, joghurtot, és készítsen velük harapnivalókat. Naponta legfeljebb 3 evőkanál fogyasztható.

A korpáról és arról, hogyan segítenek a fogyásban, egy külön cikkben írtam bővebben.

Zabpehely vagy zabpehely

Ezt a lisztet teljes kiőrlésű zabból nyerik. Magasan hasznos termék, a fogyás és a gyomor-bél traktus működésének javítása mellett növeli az immunitást.

2 evőkanál zabpelyhet lehet önteni meleg víz. Hagyja egy kicsit főzni, és igya fél órával ebéd vagy vacsora előtt

A liszt többszörösére nő, kitölti a gyomrot. Elvétele után sokkal kevesebbet fog enni.

Sok Dukan diétás recept tartalmaz zabpelyhet. Főzhet belőle palacsintát, palacsintát, sütit. Természetesen ne élj vissza. Ha rendszeresen nassol korpát vagy zabpelyhet, a kenyeret minimálisra kell csökkenteni.

Zabpehely fogyás kutatás

Hogyan fordulhat elő, hogy egyesek jobban vannak a zabpehelyen, míg mások lefogynak? Minden nagyon egyszerű, ez a termék feldolgozástól függően eltérően szívódik fel. Minél feldolgozottabb és zúzottabb a szemek, annál gyorsabban emésztődnek. Ha pedig sokat használsz belőlük, akkor hízhatsz. Izomtömeg növelésekor használjon jól feldolgozott zabpelyhet.

A teljes kiőrlésű gabonák, apróra vágva, korpa előnyösebb fogyáshoz. És akkor is, amikor a segélyezésen dolgozik. Ezek az ételek gyorsan jóllakottságot okoznak, alacsony GI-jük van, ez lassú szénhidrátok. Nál nél helyes használat fogyáshoz vezetnek.

2013-ban tanulmányt készítettek a zabpehely szervezetre gyakorolt ​​hatásáról. Összehasonlították a közönséges zabpelyhet és az instant gabonapelyhet (amelyhez nem kell főzni). Megbecsültük az elfogyasztott termék mennyiségét és annak telítettségi hatását. Az adatok nagyon hasznosak voltak. Hiszen ha olyan ételeket eszel, amelyek gyors jóllakottságot okozhatnak, csökkentheted az étrend kalóriatartalmát.

A vizsgálat során a béta-glutén tartalmát is ellenőrizték. A kutatók szerint a viszkózusabb gabonafélék gyorsabban okozzák a jóllakottságot. Ennek eredményeként bebizonyosodott, hogy Hercules gyorsabban csillapítja az éhséget. Több rostot és fehérjét tartalmaz. Négy órával a Herkulesszal való reggelizés után az alanyok még mindig nem voltak nagyon éhesek, és kevesebb kalóriát fogyasztottak.

Az instant zabpehely nem ezt tette. Sokkal kevesebb béta-glutént tartalmazott, és az ilyen gabonafélék viszkozitása alacsony volt. A tesztalanyok valami mást akartak, hogy pár óra múlva hörcsög legyen?

Azok. fogyáshoz érdemes bármelyiket választani teljes kiőrlésű, vagy a szokásos herkules. Az egyszerűen forrásban lévő vízzel leöntött zabkása nem telítődik jól. Ez azt jelenti, hogy kevésbé alkalmasak fogyásra.

Különböző ételblogok lapozása és megfelelő táplálkozás, nagy valószínűséggel gyakori hivatkozásokat fogsz észrevenni az éjszakai zabkására vagy a fogyás érdekében lusta zabpehelyre. És egy ilyen reggeli jelensége nagyon felrobbantotta az internetet.

És általában úgy hangzik, mint egy nagyon jó reggeli lehetőség: minden előkészület este történik, és amikor felébred, ízletes és régóta várt ételt kap.

Nem kell egy órával korábban beállítania az ébresztőt, és nem kell erőltetnie magát, hogy felkeljen az ágyból. És akkor, ahogy érted, megjelenik egy nagy kövér DE.

Ne értsen félre, nagy rajongója vagyok lusta zabpehely. Végül is a zabpehely mindig ízletes és egészséges.

De valójában nem így van ez a leginkább a legjobb választás a reggelijére.

Nos, először is, ez egy nagyszerű lehetőség egy gyors és egyszerű harapnivalóhoz. A zabpelyhet egy éjszakán át áztatják, és a gabona magába szívja az összes folyadékot.

Zabpelyhet öntsünk bármivel, joghurttal vagy tejjel, ajánlom a kókusztej és a mandulatej kipróbálását. Ez a kedvenc megjelenésem.

Az üveges zabpehely nagyon népszerű reggelifajta, mert este mindent elkészítesz, és máris kész a reggelid, pedig még nem volt időd kikelni az ágyból.

Általában gyümölcsöket, dióféléket és különféle magvakat adnak hozzá. Őszintén szólva számtalan variáció létezik.

De a fő probléma ezzel az étellel az, hogy tartalmaz nagy mennyiség szénhidrát, így nem túl jó választás a reggelihez.

Ahelyett, hogy kora reggel túlterhelnénk a szervezetünket, jobb, ha a „kását” későbbre halasztjuk, nos, vagy az edzés utáni időre.

Miért érdemes elkerülni a reggeli lusta zabpelyhet?

Szénhidrátban gazdag ételek legjobb ötlet reggelire. Amikor szervezetünk szénhidrátot fogyaszt, azok glükózzá bomlanak, és bekerülnek a véráramba. Ez az inzulinszint növekedését okozza. A probléma az, hogy legtöbbször a májunk már tartalmaz bizonyos mennyiségű glükózt, illetve minden felesleg zsírban rakódik le. És ezt senki sem akarja.

A kortizolszint is emelkedik reggel, ami segít ébernek és koncentráltnak maradni egész nap, de nagy adag A szénhidrátok negatívan befolyásolhatják a kortizol működését, amitől nagyon fáradtnak érezzük magunkat.

Mivel a kortizol a cirkadián ritmusunkhoz kötődik, a magas szénhidráttartalmú ételek zavarhatják alvási ciklusunkat, és sok problémát okozhatnak.

A szénhidrátok is nagyon gyorsan felszívódnak, ami azt jelenti, hogy nem okoznak hosszú telítettség érzést.

Ezért jobb, ha hozzáadja a reggelihez több fehérjeés rost, hogy ne éhezzen egész nap, és ne gyötörje a testét.

A zabpehely előnyei

Csak mert az "áztatott zabpehely" nem a legjobb lehetőség reggeli, nem jelenti azt, hogy nincsenek hasznos tulajdonságai. Sőt, a zabpehelyet a megfelelő táplálkozás során be kell venni az étrendbe.

1. A zab jót tesz a szív egészségének

A béta-glükán nevű rostot tartalmaz, amely pozitív hatással van a szív- és érrendszer egészségére.

1. A zab támogatja bélrendszerünk mikroflóráját

Kutatások kimutatták, hogy gyakori használat a zabpehely segít megbirkózni a vastagbélgyulladással, és általában számos, a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos problémát megold.

1. A zab segít a testsúly szabályozásában

A zabpehelyben található rostok megállítják az éhségérzetet, ami kevesebb ételfogyasztáshoz vezet, és ennek megfelelően fogyáshoz vezet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 40 gramm zabpehely is segít eltávolítani felesleges folyadék a testből, és segít a fogyásban.

Mit tartalmaz egy egészséges reggeli?

Így már megértettük, hogy az áztatott zabpehely nem szerepel ezen a listán, így akkor hogyan is néz ki egy komplett egészséges reggeli.

Mindannyian ugyanazzal a reggeli gondolattal nőttünk fel. És mindegyik tele van szénhidráttal. Palacsinta, gofri, zabpehely, gabonapelyhek, bagel… érted?

Ezek egyszerű szénhidrátok eleinte növelik a vércukorszintet, de a jövőben ez fáradtsághoz és gyengeséghez vezet a munkanap közepén. Ráadásul gyorsan éhségérzetet keltenek, ami egészségtelen nassoláshoz vezet.

Tehát, ha jól szeretné kezdeni a reggelt, akkor hagyja ki a zabpelyhet, és kövesse az alábbi tippeket, hogyan nézzen ki a reggeli fogyókúra és zsírégetés közben.

Mókusok

Általánosságban elmondható, hogy minden étkezésnek telítettnek kell lennie fehérjével, és a reggeli sem kivétel. A helyzet az, hogy sokkal lassabban emésztődnek, mint a szénhidrátok, ezért az éhségérzet később jelentkezik. Nem emelik meg a vércukorszintet sem. Más szóval, ez a tökéletes módja a nap indításának.

Szénhidrát

Mint fentebb említettem, a szénhidrát mennyiségét a reggeli alatt minimálisra kell csökkenteni. És reggel minden szénhidrátforrásnak teljes kiőrlésűnek kell lennie, és több rostot kell tartalmaznia.

Zsírok

Mindig kapcsolja be egészséges zsírok a reggeliben, hogy egész nap jól érezze magát. rúd telítetlen zsír mint például: avokádó, chia mag, lenmag stb.

Cellulóz

Zöldek- kedves módja kezdje a napot, mert tele van rostokkal, amelyekre annyira szükségünk van.

A zöldek segítenek fenntartani a szükséges cukorszintet a vérben, hozzájárulnak a hosszan tartó jóllakottság érzéséhez.

Mikor érdemes zabpelyhet enni?

Egyáltalán nem szabad megtagadnia ezt az ételt, mert tökéletesen kiegészítheti étrendjét. Minden az időről szól.

Ez ellentétes mindazzal, amit gyermekkorunk óta tanítanak nekünk, de legjobb idő zabpehely esetében ez a nap második fele, vagy inkább a késői része.

Miért?

A szénhidrátok a vérben glükózzá alakulnak. Mindez végül a melatonin termelődéséhez vezet, amely felelős a mieinkért cirkadián ritmusés egyszerűen elősegíti az egészséges alvást.

Ezért bármennyire is vadul hangzik, a zabpelyhet a legjobb este, 4 órával lefekvés előtt fogyasztani.

Edzés utáni menü és regeneráló ételek

Az áztatott zabpehely remek edzés utáni uzsonna lehet.

A szénhidrátok feltöltik glükóz- és glikogénraktárait, ami segít felgyorsítani az izmok helyreállítási folyamatát. Ezenkívül az inzulin egy további része hozzájárul jobb asszimiláció aminosavak, amelyek szintén pozitív hatást izmaid formájához.

A kortizol vagy a stresszhormon mindig felugrik edzés után. Plusz mindenhez emelt szint A kortizol hatással van a májra és lebontja a fehérjéket. A szénhidrátok pedig segítenek csökkenteni a kortizol termelését és megakadályozzák az izmok lebomlását.

Így elkészítettem néhány áztatott zabpehely receptet, amelyek segítenek optimalizálni a fehérje- és szénhidrátszintedet, és pozitívan befolyásolják az izmaid fejlődését. A kulcs a megfelelő táplálékkiegészítőkben (fehérjékben, zsírokban és rostokban) van, amelyek nem csak az egészséged hasznára válnak, hanem javítják ennek az ételnek az ízét is.

Néhány ötlet a zabkása helyes és egészséges töltéséhez

• Mandulaolaj a fehérjék emészthetőségének javítására a szervezetben
• Áfonya, amely rostokkal telíti a testet
• Kakaó, a kellemes ízért, ráadásul tele van antioxidánsokkal
• A mandula segít meghosszabbítani a jóllakottság érzését, fehérjéket és zsírokat tartalmaz.

Tehát ezek a kiegészítők nemcsak javítják és változatosabbá teszik az étkezést, hanem abban is, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát.

Mint már érthető, az áztatott zabpehely nagyon könnyen elkészíthető étel. De ennek ellenére rengeteg előnye van.

zabpehely rendelkezik pozitív hatás szervezetünkre, és sokat segít a fogyás folyamatában. És úgy gondolom, hogy a zabpehely az étrend szerves részét kell, hogy képezze.

De amint fentebb tárgyaltuk, a fő dolog a felvétel ideje. Az éjszakai zabkása remek lehetőség edzés utáni uzsonnára vagy vacsorára.

Más szóval, hajrá, barátaim! Merészel! Ne féljen kísérletezni. De ne felejtse el az időt, ha a kívánt hatást szeretné elérni.