A zöldbab hasznos tulajdonságai: diétás receptek. A zöldbab előnyei: lehetséges a fogyók számára? Alacsony kalóriatartalmú receptek zöldbabból A zöldbab előnyei és ártalmai a fogyásban

Minden nő karcsú alakról álmodik, és készen áll bármilyen diétára, csak a fogyás érdekében. A babot, legyen az zöld vagy konzerv, már régóta nem szerepeltetik számos diétás ételben. A szakértők azonban olyan teszteket végeztek, amelyek bebizonyították, hogy lehet enni babot fogyás közben. Fő előnye, hogy a bab képes blokkolni a kalóriákat. Gátolja a felszívódást, aminek következtében az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalma csökken.

Bármilyen bab nagyon kielégítő étel. Az éhségérzet kis adag elfogyasztása esetén is sokáig elmúlik. Összetett szénhidrátokkal vannak dúsítva, amelyek megduzzadnak a gyomornedvvel való kölcsönhatás során. Lassan emésztődnek, aminek köszönhetően a jóllakottság érzése hosszú ideig tart. A babban is bővelkedő sovány fehérje a szervezet telítettségét is táplálóvá teszi.
A bab azért is nélkülözhetetlen termék, mert gazdag szerves savakban és aminosavakban.
A, B, C, E, PP csoportba tartozó vitaminok.
Mikroelemek.
Makrotápanyagok.
Kalcium.
Magnézium.
Kálium.
Réz.
Króm.
Cellulóz.
Szaponit.
Tirozin.
metionin.
triptofán.
Lizin.

A bab amellett, hogy vitaminokkal gazdagodik, hasznos tulajdonságokkal is rendelkezik:

Csökkenti a koleszterint.
Kiegyensúlyozza a vércukorszintet.
Stabillá teszi a glükóz térfogatát.
Normalizálja a bélműködést.
A rostok serkentik a perisztaltikát.
Enyhíti a székrekedést.
Megakadályozza az onkológiai daganatok megjelenését.
A cserefolyamatok aktiválva vannak.
Az éhségérzet elnyomódik.
A sokféle mikroelemnek köszönhetően lehetővé teszi a fehérje könnyű emésztését.

Kedvező hatás a szervezetre különböző betegségek esetén:

Cukorbetegség.
Hasnyálmirigy-gyulladás.
Gyomorhurut.
Reuma.
Ekcéma.
Érelmeszesedés.

Népi étrend fehér babon

Sárgarépa-bab salátát kell készíteni, és először babfőzetet kell használni, majd minden reggel salátát kell használni a diéta teljes időtartama alatt.

Alkatrészek:

Fehér bab - 1 evőkanál;
sárgarépa - 200 gr.;
Olívaolaj - 2 evőkanál.

Főzési mód:

Áztasd be a babot egy éjszakára vízbe.
Reggel 40 percig forraljuk.
A sárgarépát megfőzzük és felaprítjuk.
Belekeverjük a babot, és meglocsoljuk olívaolajjal.
Ne öntsön vizet a bab alól. Ezt a főzetet 100 grammot kell inni sárgarépa- és babsaláta fogyasztása előtt.

Egyél más étkezéseknél:

Csirkefilé.
Főtt vagy sült hal.
Tojás.
Zöldségek.
Gyümölcs.

Lehet enni darubabot fogyás közben?

Ez a termék, mint minden a hüvelyesek családjából, szintén hasznos anyagokkal gazdagodik. A vörösbab a fiatalság forrása, antioxidáns tartalma pedig lassíthatja az öregedési folyamatokat és megfiatalíthatja a bőrt. 100 grammban 295 kalória van, de ez nem akadályozza meg a babot abban, hogy aktívan részt vegyen a kiegyensúlyozott étrendben, és segítsen megbirkózni a súlyfelesleggel. A rostoknak köszönhetően ez a termék lehetővé teszi, hogy rövid időn belül ne csak néhány kilót fogyjon le, hanem a betegségekkel is küzd. Stabilizálja a glükózt és a nyomást, eltávolítja a méreganyagokat és normalizálja a koleszterint.

Az emberi bőr megszerzése és a fokozott immunitás szintén a hüvelyesek érdeme. Rengeteg recept van az ő részvételével, és nem nehéz főzni. A bab ára szintén nem magas - bármilyen jövedelmű emberek megengedhetik maguknak. Ezért ez a fehér vagy piros szépség minden asztalon lehet és kell is. A rendszeres használat nemcsak a túlsúly problémáját távolítja el, hanem az egész szervezetre is jótékony hatással van. Ezért a bab fogyasztása a fogyás érdekében lehetséges és szükséges.

vörös bab diéta

Ennek a diétának a fő étrendje a főtt vörösbab. 7 napra készült, napi háromszori étkezéssel.

mindig szabvány: 150 gramm főtt bab. Ezt az ételt fűszerezheti fűszerekkel, citromlével vagy olívaolajjal. Egy órával később megengedhet magának egy kis gyümölcsöt, egy pohár kefirt vagy bogyókat. Ne feledje, hogy a gyümölcsöknek és bogyóknak diétásnak kell lenniük. Vagyis a banán, a dinnye, a szőlő vagy az őszibarack nem fog működni.
Ebédre szintén bab a főétel, bármilyen (sült vagy főtt) vagy sovány hús körete lesz. Előnyben részesítse a csirkefilét. Adjunk hozzá zöldségeket a vacsorához, csak természetben. Egyél egy kicsit. A bab kis mennyiségben is kellően telíti a szervezetet, csak 20 perc múlva érkezik meg a jel az agyba, nem korábban.
Vacsorára korlátozza magát 150 gr-ra. túró vagy joghurt. Jobb, ha zöld teát citrommal vagy mentával cukor hozzáadása nélkül használunk.

Lehet-e zöldbabot enni fogyás közben?

A táplálkozási szakértők biztosítják, hogy a legideálisabb bab a fogyáshoz a zöldbab.

Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú az összes típus közül.
A leghasznosabb elemeket tartalmazza.
Hosszú ideig tárolható.

A zöldbab hasznos összetevői:

A, E, B, C vitaminok.
Fehérje (több, mint a többi babban)
Folsav.
Cellulóz.
Mikroelemek.

A termék különlegessége, hogy érett állapotban nem szívja magába a talajban található mérgező anyagokat. De a hőkezelés továbbra is szükséges. A bab normalizálja:

Hormonális háttér.
A máj és a vesék munkája.
A légzőszervek munkája.
Javítja a körmök és a haj állapotát.
Javítja a nő állapotát a ciklus alatt és utána helyreállítja.

A bab bármely étel összetevője lehet. Levesekben lévő salátákhoz adják, és tiszta formában fogyasztják. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a bab puffadást okozhat, ezért feltétlenül igyon sok vizet.

Diéta zöldbabon

A diéta 3 nap. Ebben az időszakban akár 3 kg-ot is fogyhat, ha a teljes diétát betartja. Már a második napon az ember könnyedséget érez az egész testében. Ügyeljen arra, hogy a kiegyensúlyozott étrendet a sportedzésekkel kombinálja. Ez a diéta bebizonyítja, hogy babot lehet és kell enni fogyáskor.

1. nap

Reggeli: 100 gr. túró aszalt szilvával; zöld tea cukor nélkül; - 1 db PC.
Ebéd: 150 gr. bableves zöldségekkel; hajdina kenyér - 3 db; egy pohár ásványvíz.
Vacsora: babsaláta sárgarépával és olívaolajjal; zsírmentes fehér joghurt.

2. nap

Reggeli: 100 gr. joghurt; tea citrommal cukor nélkül; - 1 db PC.
Ebéd: 150 gr. sült hal babbal és zöldségekkel; zabpehely - 3 db; egy pohár ásványvíz.
Vacsora: 100 gr. túró zsírmentes fehér joghurttal.

3. nap

Reggeli: 100 gr. bab gyógynövényekkel és olívaolajjal; zöld tea mentával cukor nélkül; főtt tojás - 1 db.
Ebéd: 150 gr. főtt csirke filé zöldségekkel; rozskenyér - 3 db; egy pohár ásványvíz.
Vacsora: babsaláta sárgarépával és koktélparadicsommal; 1 pohár kefir.

Párolt bab

Alkatrészek:

Zöldbab - 200 g;
Lenmagolaj - 2 evőkanál;
rozmaring - 0,5 teáskanál;
Citromlé - 1 evőkanál;

Főzési mód:

Pároljuk a babot 15 percig.
Amíg a bab fő, a rozmaringot ledaráljuk lenolajjal és citromlével.
A főtt babot lehűtjük, és meglocsoljuk gyógynövényes szósszal.
Ez az étel tiszta formában vagy húskészítményekkel kombinálható. De jobb csirkével vagy hallal.

Saláta fenyőmaggal

Alkatrészek:

Apple - 1 db;
Fenyőmag - 2 evőkanál;
fehér bab - 200 gr.;
Zöldek;
Gyömbér;
Olívaolaj - 1 evőkanál;
Almaecet - 1 evőkanál.

Főzési mód:

A babot felvágjuk, az almát reszelőn lereszeljük.
Adjunk hozzá zöldeket, gyömbért ezekhez az összetevőkhöz, és keverjük össze.
Meglocsoljuk lenolajjal és almaecettel.

A saláta nagyon kielégítő. Egy adag elegendő ahhoz, hogy 3 órán keresztül ne érezze magát éhesnek, és energiát kapjon.

Saláta zellerrel

Alkatrészek:

Zöldbab - 150 gr.;
Zeller - 50 gr.;
Cseresznye paradicsom - 5 db .;
Bazsalikom, kömény ízlés szerint;
Lenmagolaj - 1 evőkanál.

Főzési mód:

Áztasd be a babot egy éjszakára vízbe.
A babot 20 percig forraljuk.
Vágja fel a zellert és a paradicsomot. Adjunk hozzá köményt és bazsalikomot.
Töltsük meg olívaolajjal.

Ellenjavallatok

Ezt a terméket nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Ez súlyos puffadást, székrekedést és rossz közérzetet okozhat. Negatív hatások a szervezetre különböző betegségek esetén:

Köszvény.
Vesegyulladás.
Puffadás.
Gasztrointesztinális traktus.
A szív- és érrendszerről.
Allergia.
intolerancia ezzel a termékkel szemben.

Ide kattintva nyissa meg az űrlapot, és küldje el fogyástörténetét. szoros forma

A történet elhagyásához ki kell töltenie a kötelező mezőket: "Cím", "Spamellenes kérdés", "Kategória", "Üzenet" és egy pipa a közzétételi feltételek elfogadásához. Az érthetőség kedvéért a leírást fényképekkel kísérje!

A hüvelyesek növényi fehérjeforrás, könnyen helyettesítik az állati fehérjét. A vegetáriánusok már régóta értékelik a bab minden előnyét, és ma már egyre inkább húsevők táplálékaként szolgálnak. A bab különösen népszerű. Ízletes és kielégítő élelmiszer-terméket ajánlanak az orvosok, és a táplálkozási szakemberek sem kerülik meg. Talán valaki meg fog lepődni, de a bab felhasználható fogyáshoz. A lényeg az, hogy a megfelelő fajtát válasszuk ki, és tudjuk, hogyan kell megfelelően előkészíteni a természet ajándékát a test károsodása nélkül.

A bab hasznos tulajdonságai a fogyáshoz

A bab egy olcsó termék, amely a könnyen emészthető fehérjék, ásványi anyagok (kalcium, cink, kén, kálium, vas, magnézium stb.) és vitaminok (B, C, E, PP csoportok) igazi tárháza. Gazdag kémiai összetétele miatt gyakran ajánlják gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodása idején, hasznosnak tartják tuberkulózis, szívelégtelenség, diabetes mellitus, vese- és májbetegségek, hólyagbetegségek esetén. Emellett a növény nyugtató hatással van a központi idegrendszerre is, a legújabb vizsgálatok pedig bizonyították jótékony hatását a fogzománcra: úgy tartják, hogy megakadályozza a fogkő kialakulását.

A bab számos hasznos tulajdonsága ellenére sok embert érdekel, hogy lehet-e enni fogyás közben? Mindenképpen, mert sok benne a rost és gyakorlatilag nincs zsír. Egyszerűen fogalmazva, alacsony a kalóriatartalma, és alacsony a glikémiás indexe is. A készítményben lévő rostok javítják az emésztési folyamatot, javítják a bélmozgást és megakadályozzák a székrekedés kialakulását.

Mivel a bab fő összetevője a fehérje, elsősorban ő gyakorol pozitív hatást a fogyó ember testére:

A babfehérje könnyen és gyorsan emészthető, ennek köszönhetően az étel nem marad meg a belekben. Ezért a testet nem mérgezik a toxinok.
A növényi fehérje segít fenntartani a stabil vércukorszintet, ami a cukros és magas kalóriatartalmú ételek iránti vágy fokozatos csökkenéséhez vezet.
Az alacsony kalóriatartalom és a minimális zsírtartalom nem okoz elnehezülést, hanem hosszú ideig tartó jóllakottság érzést biztosít. Ez segít megelőzni az állandó nassolást és a túlevést.

Egy csésze bab mindössze 200 kalóriát tartalmaz. Ez lehetővé teszi számára, hogy egy szinten álljon néhány gabonafélével, amelyek előnyeit a fogyásban tudományosan igazolták és a gyakorlatban is megerősítették.

A hüvelyesek rendszeres használatával javul az anyagcsere, ami kiváló ösztönzőnek tekinthető a fogyáshoz. Érdekes tény, hogy olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják a kolecisztokinin hormon termelődését, amely részt vesz a bőr alatti zsírlerakódások lebontásában. Bizonyos anyagokat is tartalmaz, amelyek blokkolják a keményítő lebontásáért felelős alfa-amiáz enzim munkáját. Mivel az utóbbi nem emésztődik, az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalma jelentősen csökken.

Amerikai tudósok szerint a növény a természetes antioxidánsok kategóriájába tartozik. Nemcsak a rákos sejtek és rosszindulatú daganatok kialakulását akadályozza meg, hanem csökkenti a szervezet „rossz” koleszterinszintjét is. Az étrendbe való folyamatos beillesztéssel megőrződik a fiatalság és a szépség, valamint a test felszabadulása a méreganyagoktól.

Tehát a babon való fogyás meglehetősen reális, mivel a fogyás szempontjából előnyös tulajdonságai nyilvánvalóak:

alacsony kalóriatartalmú;
gyors telítés biztosítása;
alacsony glikémiás index;
alacsony zsírtartalom;
elérhetőség.

Manapság a babok széles választéka található a piacon. Minden típusa egyformán jó a fogyásban?

Piros

A vörös fajta különleges előnnyel rendelkezik a hüvelyesek nemzetségében. Mindez a vitaminokkal és nyomelemekkel való fokozott telítettségnek köszönhető, amelyek kiváló megoldást jelentenek az immunitás erősítésére és a bőr állapotának javítására. Lizin-, triptofán- és tirozintartalma lehetővé teszi, hogy a vörös fajok a leginkább ajánlottak vérszegénység esetén, a vércukorszint normalizálásának képessége pedig a fogyásban használható. Nem kevésbé fontos, hogy ez a faj glutamint tartalmaz. Az anyag megakadályozza az izomtömeg csökkenését a diéta során, és megakadályozza a bőr alatti zsír képződését. Ezenkívül a tápláló kultúra élénkséget és vitalitást ad.

100 gramm vörösbab legfeljebb 300 kcal-t és 25 g rostot tartalmaz.

Ezt a típust diuretikus hatás jellemzi, amely előnyös az ödémára hajlamos emberek számára, amelyek gyakran túlsúlyt és rossz egészséget okoznak. A fogyás céljára szolgáló vörös babot a világ számos országában használják, mivel tökéletesen illeszkednek a menübe, és különféle gabonafélékkel és zöldségekkel kombinálják.

fehér

Ez a faj a vezető rosttartalom. Ezen kívül megfelelő mennyiségű B- és C-vitamint tartalmaz. Finom szerkezetű, kellemes ízű, ezért sok ételben szerepel. A Kaliforniai Egyetem tudósai meg voltak győződve arról, hogy a fehér bab fogyás céljára használható és jó hatást fejt ki. Kísérletük bebizonyította, hogy a fehér típusú tápláló kultúra gátolja az összetett szénhidrátok emésztését, vagyis csökkenti egy adag kalóriatartalmát. Összetételében az esszenciális aminosavak gyorsan telítődnek, és hozzájárulnak a méreganyagok aktív eltávolításához a szervezetből, miközben javítják a fogak és a csontok állapotát.

Fekete

Kevesen hallottak erről a fajról, és még kevesebben találkoztak vele személyesen. Oroszországban egy ilyen növény ritka, bár nem kevésbé hasznos a fogyáshoz, mint mások. A fekete fajta különösen értékes azok számára, akiknek a koleszterinszintje messze van a normálistól. 100 gramm a folsav normájának 11% -át tartalmazza, amely különösen a nők számára szükséges. A fekete fajta enyhén olajos textúrájú, ami nem akadályozza meg abban, hogy tökéletesen illeszkedjen a mindenki számára ismert ételekhez.

Zöld

Az orvosok szerint zöldbab vagy spárga, fogyókúrára is alkalmas, alkalmasabb, mint a többi, hiszen magas víztartalma (kb. 80%) miatt vezet a minimális kalóriatartalom tekintetében. 100 gramm mindössze 25 kcal-t tartalmaz, és több mint elegendő hasznos összetevőt tartalmaz. Annak ellenére, hogy kevesebb fehérjét tartalmaz, mint más fajták, a rost mennyisége meglehetősen magas. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer működésének normalizálását, amely gyakran szenved az élelmiszer-korlátozásoktól, és megakadályozza a széklettel kapcsolatos problémák, például a székrekedés kialakulását.

A hüvelyfajta megkülönböztető jellemzője a só intenzív eltávolítása a testből. Ez a tulajdonság lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a puffadástól és megvédje a szívet. Ezenkívül a kiadós fűszínű kultúra javítja a hormonokat és nyugtató hatású, ami minden korú nő számára nélkülözhetetlen.

A hüvelyesek családjának többi tagjával ellentétben a hüvelyes fajta nem szív fel káros anyagokat a környezetből. Ez jogot ad arra, hogy bioélelmiszernek nevezzék.

Általában minden növényfajtát forralás vagy párolás után fogyasztanak. Ha nem lehet friss terméket vásárolni, vagy nincs elég idő a főzéshez, akkor kész termékekkel is meg lehet boldogulni. A közhiedelemmel ellentétben a babkonzerv felhasználható fogyásra. Hasznosságát és ízét tekintve nem rosszabb, mint a termikusan feldolgozott bab. A fő feltétel az, hogy válassza ki az adalékanyagok, ízfokozók és fűszerek nélküli opciót, és még jobb - készítse el az alaplevet.

Sérelem

Annak ellenére, hogy a bab megengedett a fogyás érdekében, ha nagy mennyiségben fogyasztják, akkor az ellenkező hatást érheti el, vagyis kilogrammokat hízhat. Átlagosan egy személy normája körülbelül 200 gramm termék naponta. Ha ezt a mutatót túllépik, fennáll a fokozott gázképződés kockázata, amely puffadást, puffadást és bélkólikát von maga után.

Jótékony tulajdonságai ellenére a növény potenciális allergén. Használatát óvatosan kell kezelni, ha hajlamos a szervezet allergiás reakcióira az élelmiszerekre. Ugyanakkor tudnia kell, hogy a negatív reakciót egyfajta tápláló kultúra okozhatja, de nem nyilvánul meg másoknál. A növényi fehérjét tartalmazó termék fogyasztása esetén megnő a károk kialakulásának kockázata, ha azt nem megfelelően főzik.

Az orvosok nem javasolják a növény bevezetését bizonyos bőrgyógyászati problémákkal küzdők étrendjébe. Mivel használata a folyadék eltávolításával jár a szervezetből, amellyel együtt a vas és a kalcium távozik, ez megnehezítheti vagy súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

diéták

A túlsúlytól való megszabaduláshoz egyszerűen vegye be a növényt az étrendbe. A kilók fokozatosan, de garantáltan eltűnnek. Ha nincs kedve várni, megállhat a speciális diéták egyikében, amelyek egy kiadós terméket vesznek az étlap alapjául. Egy ilyen energiarendszer előnyei nyilvánvalóak. Először is ez a gyötrelmes éhségrohamok hiánya. Másodszor, a szédülés és az émelygés, amelyek a szigorú táplálkozási rendszerekkel fogyók gyakori kísérői, szintén kizárt, mivel a szervezet megkapja a vitaminokat. Harmadszor, és ami a legjobb az egészben, ha számos követelményt betartasz, és diéta után babot használsz, a súly tovább csökken, vagy legalábbis a helyén marad. A fogyók szerint 1-2 hét alatt a babos programon körülbelül 5-7 kg-ot lehet leadni. Ugyanakkor az étrend a legtöbb esetben kiegyensúlyozott, vagyis nincs felesleg vagy hiány az elemekből.

Ezeknek a diétáknak a hiányosságai között említik a hús hiányát az étrendben, ami egyesek számára döntő tényezővé válik, valamint a pszichés diszkomfort kialakulását, ami ingerlékenységet és hangulati ingadozásokat eredményez.

Tehát annak érdekében, hogy a babdiéta eredményeket hozzon és mellékhatások nélkül működjön, tudnia kell, hogyan kell megfelelően elkészíteni a főételt. Minden növényfajtának hőkezelésre van szüksége. Csak a főzési idő különbözik. A legszerényebb ebben a tekintetben a hüvelyes fajta. Vannak, akik nyersen is fogyasztják, bár ez nem ajánlott – sokkal egészségesebb főzni. Más típusú hüvelyeseket a hőkezelés előtt 3-5 órára ajánlott beáztatni. Ez az állítás azonban vitatható. Sok táplálkozási szakember nem tartja kötelezőnek egy ilyen eseményt, sőt arról beszél, hogy képes csökkenteni a gabona előnyeit.

Ha nincs szükség intenzív fogyásra, csak vegye be a babot a szokásos étrendjébe. Az egyetlen feltétel az édességek, a túl zsíros és fűszeres ételek, az alkohol és az édes szénsavas italok teljes kizárása. Ezeket a következő termékekkel kombinálhatod:

sovány hús és hal;
zöldek és zöldségek, különösen spárga, spenót, paradicsom, káposzta és petrezselyem;
cukrozatlan bogyók és gyümölcsök;
tenger gyümölcsei;
lencse;
szója sajt;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek: kefir, joghurt, túró, erjesztett sült tej;
dió;
gyógynövény- és zöld tea, természetes feketekávé.

Nem tanácsos beírni a menübe:

magas keményítőtartalmú gabonafélék;
burgonya;
kolbász, füstölt húsok;
kenyér és tészta;
savanyúságok és pácok.

Akik 3 vagy több kilogrammtól szeretnének megszabadulni, azt várják a speciális babtáplálkozási programok valamelyikén. Három a legjobb:

Gyors (3 napig)

A diéta alkalmas az ünnepek utáni böjtnek és nem kevésbé sikeres egy hosszú távú fogyókúra kezdetének. Az étrend nemcsak különféle típusú hüvelyeseket, hanem más termékeket is tartalmaz, így meglehetősen változatosnak és kiegyensúlyozottnak tűnik. A gyomor-bél traktus akut betegségében szenvedőknek azonban nem szabad betartania ezt a programot, mivel az állapot drámaian romolhat.

A 3 napos menü a következőképpen épül fel:

Az első nap

Reggeli: párolt omlett 1 tojásból és fél paradicsomból, petrezselyemmel fűszerezve, 150 g csiszolatlan főtt rizs.
Uzsonna: egy darab kemény, zsírszegény sajt.
Ebéd: zöldségleves zeller alapon, 200 g spárgás párolt bab hagymával kombinálva, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Délutáni uzsonna: sült alma.
Vacsora: egy adag hajdina zabkása, 100 g főtt vörös növényi "szemek", egy pohár kefir.

Második nap

Reggeli: 100 g főtt hüvelyes kultúra kaporral és öntettel 50 ml natúr joghurtból.
Snack: egy adag vinaigrette kiadós kultúrával és hínárral.
Ebéd: zöldségleves fehér babbal, fehér hagymával, kaliforniai paprikával és paradicsommal.
Délutáni uzsonna: körte.
Vacsora: 200 g párolt zöldbab olívaolajjal és zöldöntettel.

Harmadik nap

Reggeli: túrós rakott szárított gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy fél friss uborka.
Ebéd: egy adag sovány leves zellerrel, 100 g párolt vörösbab gombával.
Délutáni uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs és egy szelet zsírszegény kemény sajt.
Vacsora: 150 g sovány főtt hal, egy adag barna rizs.

Előfeltétel minden étkezés előtt 100 ml tiszta víz elfogyasztása gáz nélkül. Ez nemcsak a gázképződés és a puffadás kockázatát csökkenti, hanem hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához is.

Mivel a táplálkozási program rövid távú, nincs szükség különösebb visszavonásra. A kezdeti időkben tanácsos nem támaszkodni az édességekre és pékárukra, hogy ne provokálja ki az elvesztett súly visszatérését.

Kívánság szerint a fogyás program 2-3 hét múlva megismételhető.

Szigorú (egy hétig)

A heti táplálkozási program segítségével akár 7 kilogrammot is leadhatsz anélkül, hogy a fizikai aktivitással járó plusz erőfeszítést megtennéd. Ha emellett sportol is, akár 1,5 kg-mal is javíthatja a teljesítményt. Az opció egyetlen hátránya a merevség. A diéta kissé szerénynek tűnik, így nem mindenki képes ellenállni. Ezenkívül nem minden nap biztosítja a snackek jelenlétét.

A gyomor-bélrendszer, a vese és a máj semmilyen betegsége esetén nem szabad diétát kipróbálni. Ezenkívül nem alkalmas idősek és allergiás betegek számára.

A menüt a következőképpen kell felépíteni:

hétfő

Reggeli: 150 ml kefir egy szelet rozskenyérrel.
Uzsonna: egy marék szárított gyümölcs vagy savanyú alma.
Ebéd és vacsora: egy csésze főtt hüvelyes, 100 g sült csirke filé, uborka és paradicsom saláta.

Reggeli: egy pohár joghurt adalékanyagok és ízesítők nélkül, rozskenyér.
Uzsonna: egy csésze joghurt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd és vacsora: egy csésze főtt bab, 100 g párolt hal, saláta friss káposztából és zöldekből kis mennyiségű olívaolaj hozzáadásával.

Reggeli: 150 ml natúr joghurt és rozskenyér.
Ebéd és vacsora: egy csésze főtt bab, 100 g főtt marhahús, 100 g párolt brokkoli.

Reggeli: 120 ml kefir, teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 150 g csirkefilével sült spárga, ananász és grapefruit saláta.
Vacsora: egy adag barna rizs, 70 g párolt csirkefilé.

Reggeli: egy csésze natúr joghurt és egy szelet rozskenyér.
Ebéd: egy adag lencse, 150 g tengeri hal, egy saláta fehér babból és savanyú káposztából.
Vacsora: 100 g kiadós termés paradicsomsalátával, egy kis főtt burgonya.

Reggeli: menta tea cukor nélkül, néhány rozs keksz.
Uzsonna: fél csésze zsírmentes erjesztett sült tej.
Ebéd: 100 g párolt brokkoli, egy csomag zsírszegény túró.
Vacsora: egy csésze bab, saláta kínai kel és savanyú alma.

vasárnap

Reggeli: fél csésze zsírszegény tejföl.
Uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs vagy fél savanyú alma.
Ebéd: egy adag rizs és egy saláta paradicsomból, uborkából és fűszernövényekből.
Vacsora: csirkehúsleves és 100 g fehér növényfajta párolt "gabona".

Az étrendből való kilépésnek fokozatosnak kell lennie. A hüvelyesek maradjanak az étrendben, de kisebb mennyiségben. 3-5 napig tartózkodnia kell az édestől, a túl zsírostól és a sóstól, valamint az alkoholtól. Az ételadagoknak ebben az időben kicsinek kell lenniük, az étkezések gyakoriak.

A diétát csak 1-1,5 hónap elteltével ismételheti meg, ha a használat során nem volt egészségügyi probléma.

Hatékony (2 hétig)

A 2 hétig tartó diéta nem túl szigorú, de hatékony. Néhányan a segítségével 8 vagy több kilogrammot tudnak lefogyni anélkül, hogy heveny éhséget és ingerlékenységet éreznének. Még a táplálkozási szakemberek is ilyen étkezési tervet javasolnak, ha nincsenek problémák az emésztőrendszer működésével, és nincsenek szív- és érrendszeri jellegű patológiák.

A heti étrend napi menüje így néz ki (a második hét teljesen megismétli az első étrendjét):

Reggeli: cukrozatlan tea, 150 ml natúr joghurt, egy adag zabpehely vízben só és cukor hozzáadása nélkül.
Ebéd: 100 g főtt alacsony zsírtartalmú hal, 100 g párolt zöldbab, egy pohár citruslé.
Délutáni uzsonna: egy csésze közepes zsírtartalmú kefir, rozskenyér kruton.
Vacsora: 100 g főtt zöld növény friss spenóttal és egy almával.

Reggeli: 100 g főtt fehér bab, korpás kenyér, egy csésze feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: zöldségsaláta, egy adag zöldségleves, 150 ml cukrozatlan tea.
Uzsonna: fél savanyú alma, natúr joghurt.
Vacsora: 150 g halpörkölt, brokkolis és spárga saláta növényi olajjal és citromlével.

Reggeli: 50 g házi túró, rozskenyér, egy pohár natúr joghurt.
Ebéd: 150 g fehér hüvelyes párolt, káposztasaláta olívaolajjal, cukrozatlan gyógytea.
Délutáni uzsonna: egy marék cukrozatlan bogyós gyümölcs.
Vacsora: 150 g céklasaláta, gyógytea cukor nélkül.

Negyedik

Reggeli: 100 g házi túró, banán, cukrozatlan feketekávé.
Ebéd: 150 g párolt spárga, saláta friss sárgarépával és petrezselyemmel, egy csésze cukrozatlan zöld tea.
Uzsonna: 150 ml közepes zsírtartalmú kefir, savanyú alma.
Vacsora: 100 g párolt hal, 100 g párolt zöldbab, egy pohár narancslé.

Reggeli: 100 g házi túró, korpás kenyér, narancslé.
Ebéd: sovány borscs piros növényfajtával, egy csésze gyógytea édesítőszer nélkül.
Délutáni uzsonna: kivi és egy csésze közepes zsírtartalmú kefir.
Vacsora: 100 g párolt spárga, petrezselymes káposztasaláta, gyógytea cukor nélkül.

Reggeli: korpás kenyér egy szelet kemény sajttal, feketekávé édesítőszer nélkül.
Ebéd: 100 g paradicsomos babkonzerv, 50 g párolt hal, egy pohár narancslé.
Délutáni uzsonna: egy marék szezonális bogyós gyümölcs.
Vacsora: 100 g főtt vörös növény, saláta uborkával és paradicsommal.

Reggeli: 100 g zsírszegény túró, egy pohár natúr joghurt, teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: egy adag zöldségleves hüvelyesek hozzáadásával, 100 g csirkemell zöldségekkel sült, zöld tea cukor nélkül.
Snack: zöldségsaláta és 100 ml kefir.
Vacsora: 120 g gőzbab, egy csésze kefir.

A program súlycsökkenésének teljes időtartama alatt fontos betartani az ivási rendet. Az ajánlott italmenü mellett a lehető legtöbb tiszta vizet kell fogyasztania gáz nélkül - napi 1,5-2,5 litert.

Ha sikerült mind a 2 hétig fenntartania a diétát, de az eredmény nem volt kielégítő, akkor a diétát legkorábban 1,5 hónap múlva megismételheti.

maszkok

A rögtönzött termékekből készült maszkok csak abban különböznek a legtöbb nő számára ismert fogyókúrás pakolásoktól, hogy nincs szükség fóliára az üvegházhatás létrehozásához. Mindeközben az eljárást meglehetősen hatékonynak tartják, ha fogyni szeretne és búcsút szeretne mondani a cellulitisznek. A bab is felhasználható az ilyen maszkok összetevőjeként. Egy feltétel - válasszon hüvelyt, lehetőleg nem egészen érett. Számos, a bőr számára hasznos összetevőt tartalmaz.

Az eljárást a következő séma szerint hajtják végre:

A kezelést igénylő területeken a bőrt a zuhany alatt gőzöljük, majd durva törlőkendővel vagy kávésós radírozással alaposan megtisztítjuk (ha nem szeretnénk saját kezűleg elkészíteni a terméket, vásárolhatunk kész peeling terméket) .
Vegyen egy masszázst. Ez szükséges a vérkeringés aktiválásához és a pórusok jobb megnyitásához. Az egyes zónák kidolgozásához szükséges idő 5-15 perc, az epidermisz érzékenységének mértékétől függően.
A maszk összetételét felvisszük az előkészített bőrre. Hagyja 20-30 percig.
Az edzés után a testet alaposan lemossuk meleg vízzel, és krémmel tápláljuk. A kifejezettebb eredmény elérése érdekében a tápanyagot narancsbőr elleni készítményre cserélheti.

Néhány recept létezik növényi fogyókúrás maszkokhoz:

A friss spárgababot turmixgépben pürésítjük, majd olívaolajjal 3:1 arányban összekeverjük. Ez a legegyszerűbb recept, amely lehetővé teszi a bőr feszességének és rugalmasságának helyreállítását.
A fent közölt fél pohárnyi pürét összekeverjük egy evőkanál mézzel és egy pohár frissen facsart grapefruitlével. A túl folyékony állag elkerülése érdekében ajánlott sűrű mézet venni. Ez a készítmény tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges nedvességet a szervezetből, fokozza az anyagcserét és kisimítja a bőrt.
Egy csésze püréhez a fő termékből adjunk hozzá 2 evőkanál reszelt gyömbérgyökeret és egy kevés meleg tejszínt. A maszk fokozza a vérkeringést, és hasznos anyagokkal telíti a bőrt, aminek köszönhetően gyors és hatékony a cellulit elleni küzdelem.

Az agyag (fehér és kék), a kávé és a száraz hínárlevelek nem kevésbé jól kombinálhatók a spárgafajtával. Ezen maszkok bármelyike felgyorsítja a testzsír csökkentésének folyamatát.

Mivel a karcsúsító maszkok bőrre történő felvitele nem igényel felmelegedést, az eljárás ellenjavallatai minimálisak: visszér, gyulladásos folyamatok a szervezetben és a bőr integritásának megsértése a kidolgozott területeken.

Receptek

A babdiétás ételek egész évben elkészíthetők, mert a fő alapanyag mindig rendelkezésre áll. A receptek sokfélesége elképesztő, de a lényeg az, hogy mindegyik kielégítő és alacsony kalóriatartalmú. Ha diéta közben edényeket használsz, vagy csak diverzifikálod velük az étrendedet, akkor finoman fogysz. Azt ajánljuk, hogy megtanuljon egészséges ételeket főzni alakja és egészsége érdekében.

A főzéshez a következő összetevőkre lesz szüksége:

300 g zöldbab;
1 édes paprika;
4 paradicsom;
1 hagyma;
1 sárgarépa;
250 ml paradicsomlé;
csokor zöld.

Az apróra vágott hüvelyeket egy fazék vízbe tesszük, és negyed órán át forraljuk. A többi zöldséget apróra vágjuk, és a serpenyőbe adjuk. Forralás után várjon körülbelül 5 percet, és adjon hozzá paradicsomlevet. 3-4 percig forraljuk, majd hozzáadjuk az apróra vágott zöldeket. Vitaminokban gazdag, teljesen kalóriamentes étel, napi használatra alkalmas.

Pilaf

A főzéshez a következő termékkészletre van szüksége:

2 csésze barna rizs;
1 csésze vörösbab;
1 hagyma;
1 sárgarépa;
1 st. l. szezámmag;
2 tk olívaolajok;
egy csipet curry;
víz.

Olívaolajat öntünk egy üstbe, az apróra vágott hagymát és a sárgarépát felforrósítjuk és megpirítjuk. Adjuk hozzá a szezámmagot és a curryt. Bekerül a rizs és az előáztatott bab. Töltse fel vízzel 3:1 arányban "vastag". Erős lángon addig forraljuk, amíg a folyadék fele el nem forr, majd letakarva további 1 órán át főzzük, időnként megkeverve. Lehet fogyni ettől az ételtől? Határozottan, ha nem használ sót a főzéshez.

Pörkölt

A szokatlan pörkölthöz a következők szükségesek:

300 g fehér bab;
2 paradicsom;
300 g kaliforniai paprika;
100 g póréhagyma;
1 hagyma;
100 g kemény sajt;
1 st. l. konzerv kukorica;
fél csokor petrezselyem;
1 tk alacsony zsírtartalmú tejföl;
1 st. l. olivaolaj.

A babot puhára főzzük. Engedje le a vizet, öntse egy edénybe az oltáshoz. Hozzáadjuk a finomra vágott paradicsomot, a kukoricakonzervet, a kockára vágott kaliforniai paprikát, a hagymát és a póréhagymát. Tejföllel és vajjal megkenjük. Fedő alatt pároljuk, amíg a zöldségek elkészülnek, majd megszórjuk sajttal és fűszernövényekkel. Ez az étel vacsorára is fogyasztható.

Saláta

A hüvelyesek képviselőjével sok finom és könnyű salátát főzhet. Egyes táplálkozási szakértők még éjszaka sem tiltják az étkezést. A következőket tartják a legjobbnak a fogyásban:

1.opció

A komponensek felhasználásaként:

vörös bab;
gombák;
zeller;
olajbogyó;
zöldek.

A fő összetevőt puhára főzzük. A gombát pároljuk, előzetesen apróra vágjuk. Az olajbogyót és a zellergyökeret felaprítjuk. A zöldeket apróra vágjuk. Rakd ki rétegesen. Az utolsó zöld. Kívánt esetben a salátát növényi olajjal fűszerezhetjük.

2. lehetőség

Szükséges termékek listája:

300 g vörös vagy fehér bab;
1 hagyma;
2 fürjtojás;
csokor petrezselyem;
alacsony zsírtartalmú kemény sajt.

Először a babot 2 órán át vízben áztatjuk, majd puhára főzzük. Tegyük át egy tálba, ahol adjuk hozzá az apróra vágott főtt tojást, az apróra vágott hagymát és a zöldeket, a reszelt sajtot. Öntetként citromlé használata javasolt.

3. lehetőség

A saláta hozzávalóinak listája:

100 g hüvelyes és fehér kultúra;
50 g zeller gyökér;
2 paradicsom;
néhány szál bazsalikom;
1 st. l. olivaolaj.

A fehér babot megfőzzük. A zellert reszelővel ledaráljuk, a paradicsomot és a zöldbabot felaprítjuk. Fehér babbal keverve. Olívaolajjal megkenve, zúzott bazsalikommal előkeverve.

Lábas

Az étel elkészítéséhez a következő összetevőkre van szükség:

egy pohár bármilyen bab (kivéve hüvelyes);
250 g túró;
2 evőkanál. l. csalétek;
2 csirke tojás;
egy csésze kefir

A babot készre főzzük. A búzadarát kefirben tenyésztik, hagyják megduzzadni. A tojást túróval kombinálják. Minden komponens összekeverik. A masszát egy magas oldalú tepsibe tesszük. Süssük legalább fél óráig.

Paszta

A rozskenyér kenésére használható szokatlan paszta összetevői:

500 g fekete bab;
1 hagyma;
3 art. l. olivaolaj.

A babot 3 órán át áztatjuk, majd puhára főzzük. Lehűlés után egy turmixgép tálba tesszük, és megszakítjuk pürésedésig. Adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és az olajat. Jól összekeverni. Ez a recept tökéletes reggelire, és ebéd közben is használható.

Ellenjavallatok

A termék előnyei mindig meghaladják az egészségügyi kockázatokat, ha fogyni szeretne? Az orvosok és a táplálkozási szakértők úgy gondolják, hogy nem, és elsősorban nem javasolják az idősebb embereknek, hogy babon fogyjanak, mivel puffadás léphet fel. Nem kevésbé óvatosnak kell lennie vele számos betegség jelenlétében:

szív- és érrendszer;
gyomor-bél traktus (hasnyálmirigy-gyulladás, gyomor- és bélfekély, gastritis, vastagbélgyulladás);
húgyúti rendszer.

A szálbab egyre nagyobb népszerűségnek örvend hazánkban. Másik neve spárga. A termék nagyszámú hasznos elemet és rostot tartalmaz. A szálbabnak számos fajtája van, amelyek a szemek alakjában, a hüvely hosszában és színében különböznek egymástól. Európában a legelterjedtebb a vörös és a sárgabab.

A bab rendkívül hasznos termék a női test számára. Különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb hasznos anyagokat gyűjtött össze. A bab a következőket tartalmazza:

C vitamin;
nikotinsav;
karotin;
tokoferol;
folsavak.

A nagy mennyiségben található vitaminok közül a termék A-, C- és E-vitamint tartalmaz. Az ilyen bab fehérjével, szénhidráttal, rosttal és zsírokkal telített. A termék ásványi összetétele a következőket tartalmazza:

cink;
Vas;
magnézium;
króm;
kalcium;
foszfor;
kén;
réz;
kálium.

A zöldbab rendszeres fogyasztása csökkenti a szívroham kockázatát. Emésztőrendszeri betegségek esetén is hasznos, az immunrendszer erősítésére. A szálbab megfiatalítja, tonizálja a bőrt, helyreállítja a hajat.

Kapcsolódó videó:

Ez a zöldség képes stabilizálni a nők hormonális hátterét, csökkenti a menopauza során jelentkező kellemetlen tüneteket. A szálbab pozitív hatással van az idegrendszer működésére, ezért rendszeres fogyasztásával a nő könnyebben megbirkózik a stresszel, érzésekkel, idegrendszeri zavarokkal. A zöldségben található antioxidánsok segítenek a szervezetnek ellenállni az életkorral összefüggő változásoknak.

A termék rendszeres használatával a menstruációs ciklus normalizálódik, és maga a menstruáció fájdalommentesen megy végbe.

A szálbab képes kompenzálni a női test kalciumhiányát. A zöldségről bebizonyosodott, hogy javítja az általános fizikai állapotot mellrák esetén is.

Nem érdemes elragadtatni a zöldbabot az idős nőknek, illetve a krónikus székrekedésben szenvedő szép neműeknek.

A zöldbab előnyei és ártalmai a férfiak számára

A reproduktív rendszer gyengeségével küzdő férfiak étrendjébe ajánlott a zöldbabot bevenni. Ezenkívül segít stabilizálni az urogenitális rendszert. Ennek a zöldségnek a segítségével a férfiak megvédhetik magukat a prosztata adenomától. A termék rendszeres fogyasztásával megszabadulhatunk a kis vesekövektől.

Ez a termék ellenjavallt, ha egy férfinál a következőket diagnosztizálják:

gyomorhurut;
fekély;
vastagbélgyulladás;
kolecisztitisz;
köszvény.

A zöldbab előnyei a gyermekek számára

Amikor a szülők elkezdenek kiegészítő táplálékot adni a gyermeknek, felmerül a kérdés: mi lehetséges, és mit kell halasztani. Mivel a zöldbabban nagyon sok vitamin és ásványi anyag van, és a hőkezelés során sem veszít el belőle, a használata csak a gyermek javára válik. A zöldséget a baba 10 hónapos korától kell adni. A bab növeli a gázképződést a belekben, ezért ha ezt a terméket túl korán bevezetik az étrendbe, a gyermek gázokat szenved.

Ha felesleges kilókat szeretne leadni, akkor étrendjének tartalmaznia kell ezt a terméket, mert a zöldbab ideális a fogyáshoz - minimális kalóriatartalommal a szervezet számára hasznos anyagok maximális mennyiségét tartalmazza. Tudja meg, hogyan hat a spárga (más néven zöldbab) a szervezetre, és miért segíti a nők fogyását. Tekintse meg azokat a recepteket, amelyeket mindenképpen fel kell vennie a napi menüjébe – ezeknek köszönhetően a diéta eredménye jobban érezhető lesz.

A zöldbab előnyei a fogyásban

A zöldbab alacsony kalóriatartalmú termék (csak 30 kalória 100 grammonként), 20% fehérjét, 50% szénhidrátot és 2% zsírt tartalmaz. A hüvelyesek családjának egyik képviselője kivonatot tartalmaz - fázisolamint, amely képes blokkolni az alfa-amiláz enzim aktivitását, ami miatt az élelmiszerből a szervezetbe került szénhidrátok nem bomlanak le, a glükóz és más egyszerű cukrok nem mennek el. a vérbe.

A fentiekből az következik, hogy a szervezet elveszti az energiatermeléshez szükséges fő forrást. Az ember azonban nem tud energia nélkül élni, ezért a szervezet a májban felhalmozódott glikogén felhasználásával elkezdi azt előállítani. Amikor a tartalékok kimerülnek, az izmokban tárolt glikogén felhasználásával elkezdődik az energiatermelés. Ezt követően a bőr alatti zsírok az energiatermelés forrásaként szolgálnak. A zöldbab rendszeres fogyasztásával észre fogod venni, hogy a szemed láttára „olvad el” a derék, a comb és a has zsírja.

A spárgabab hasznos tulajdonságai

Amellett, hogy a zöldbab kiválóan alkalmas fogyókúrára, minden szervezetfunkcióra jótékony hatással van, mert kiegyensúlyozott mikrotápanyag-összetételű. A babnak köszönhetően a következő folyamatok mennek végbe a szervezetben:

javul a bél munkája: a mérgező szennyeződések, radionuklidok eltávolíthatók, javul a mozgékonysága;
a glükóz szintje a vérben stabilizálódik;
a hemoglobin emelkedik, mivel a bab folsavat, vasat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz;
a mozgásszervi rendszer erősödik;
csökken a koleszterin;
a felesleges sót eltávolítják a szervezetből;
a hormonális háttér be van állítva.

A diéta előnyei és ártalmai

A diétás zöldbab hatékony segítő, de nyersen nem szabad fogyasztani, mert mérgező anyagokat tartalmaz. A termék hőkezelése segít a vegyületek semlegesítésében. A főzés után a bab megtartja a tápanyagok 80% -át a kompozícióban, de azok számára, akik fogyás céljából fogyasztják, fontos megjegyezni, hogy a főzési mód befolyásolja az étel végső kalóriatartalmát.

Azok a nők, akik félnek a jobbulástól, főzhetnek zöldbabot - akkor a termék kalóriatartalma 47-128 kcal lesz 100 grammonként. Ebben a formában a hüvelyesek családjának képviselője salátához, rántottához és egyéb ételekhez adható. A túlsúlytól való búcsút fogyókúrázóknak nem ajánlott sült zöldbabot enni, mert ennek eredményeként annak kalóriatartalma elérheti a 175 kcal/100 g-ot.

Azok számára, akik fogyókúráznak, hasznosabb a fagyasztott zöldbab fogyasztása, mivel a termék kalóriatartalma mindössze 28 kcal / 100 gramm. A hüvelyesek továbbra is süthetők vagy pörköltek, ez utóbbi változatban azonban kalóriát tekintve jelentősen meghaladja a párolt vagy főzöttet: a párolt termék kalóriatartalma 136 kcal.

Diéta zöldbabon

Az étrendet, amelyben ez a növény a fő termék, sok nő már régóta gyakorolja, és a vélemények szerint sikeresen. A zöldbabon böjtnapokat, 3 vagy 7 napos diétát tölthet. A vészhelyzeti fogyás étrendje napi 5 étkezést foglal magában - 3 óránként kell enni. A bab diéta idején ajánlatos elhagyni a vízhajtó főzeteket, az édes, gázos italokat, a kávét és az alkoholt. A napi diétás menü így néz ki:

reggeli - 200 gramm zabkása, 200 g párolt bab, két pirítós;
ebéd - 2 gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével), 200 g friss bogyó;
ebéd - egy adag zöldbableves, 150 g sajt, egy darab (200 g) hal vagy fehér hús;
délutáni snack - egy pohár szója ital;
vacsora - zöldségsaláta, 200 g hüvelyesek.

Bab diétás étel

A helyes táplálkozás iránt érdeklődőknek feltétlenül tudniuk kell, hogyan kell főzni ebből a hüvelyesből, mert nemcsak az egészségre jó, hanem a fogyásban is hatékony segítőtárs. A babhüvelyeket különféle módon főzheti: forralhatja, pácolhatja, pörkölt. Nézze meg a legnépszerűbb ételek receptjeit, amelyek segítenek a fogyásban.

Főzési idő: 35 perc.
Adagok: 2 fő.
Az étel kalóriatartalma: 66 kcal.
Cél: uzsonnára.
Konyha: orosz.

Azok, akik ízletes ételeket szeretnének élvezni, és ugyanakkor nem károsítják az alakjukat, tudniuk kell, hogyan készítsenek salátát, amelynek fő összetevője a zöldbab, mivel ez az összetevő ideális a fogyáshoz. Az előételnek eredeti íze van a jól megválasztott alapanyagoknak köszönhetően - a recept alapján készítsen egy ételt, és akár vacsorára is fogyaszthatja.

Hozzávalók:

babhüvely - 400 g;
zöld olajbogyó - 5 db;
natúr joghurt - 3 evőkanál. l.;
tojás - 3 db;
só ízlés szerint;
olívaolaj - 1 teáskanál;
fokhagyma - 7 g.

Főzési mód:

Főzzük meg a tojásokat.
Egy serpenyőben forraljunk fel vizet, forraljuk fel benne a babhüvelyeket, majd 5 percre forrásban lévő vízbe tesszük. Ezután csepegtesse le a terméket, öntse fel hideg vízzel.
Távolítsa el a magokat az olajbogyókról, és mindegyiket apróra vágja.
Vágjuk a tojásokat.
Egy serpenyőben hevítsük fel az olajat, küldjük el a zöldbabot sütni. Adjuk hozzá a zúzott fokhagymát, sózzuk meg mindent, pirítsuk a hozzávalókat 5 percig.
A babot, olajbogyót egy salátástálba tesszük, megtöltjük joghurttal. Keverjük össze az ételt, adjunk hozzá tojást.

Csirke babbal

Adagok: 5 fő.
Az étel kalóriatartalma: 73 kcal.
Úticél: ebéd/vacsora.
Konyha: orosz.
Elkészítés nehézsége: könnyű.

Azok, akik érdeklődnek a fogyás receptjei iránt, kedvelni fogják ezt a lehetőséget, mert az étel tápláló és ízletes. A végső edény kalóriatartalmának csökkentése érdekében ajánlatos a termékeket sütőben sütni, rétegesen fektetve egy szilikon formába, amely nem igényel olajat. Tanuld meg, hogyan kell elkészíteni ezt az alacsony kalóriatartalmú ebédet vagy vacsorát.

Hozzávalók:

hagyma - 180 g;
bolgár paprika - 80 g;
csirkemell - 250 g;
zöldbab - 230 g;
őrölt bors, só, curry - ízlés szerint;
tejföl - 60 ml.

Főzési mód:

A babhüvelyeket egy sütőlapra terítjük egyenletes rétegben.
A hagymát megpucoljuk, vékony félkarikára vágjuk, a következő rétegben szétterítjük.
A csirkemellet vékony, nem túl hosszú csíkokra vágjuk, a hagyma félkarikára terítjük.
A paprika magjait eltávolítjuk, a pépet csíkokra vágjuk, rátesszük a fehér húsra.
Öntsük a munkadarabot tejföllel, adjunk hozzá 0,25 pohár vizet.
Tegyünk egy tepsit a sütőbe, pároljuk a zöldségeket hússal 40 percig 200 fokon.

Főzési idő: 2 óra 20 perc.
Adagok: 2 fő.
Az étel kalóriatartalma: 16 kcal.
Cél: uzsonnára.
Konyha: amerikai.
Elkészítés nehézsége: könnyű.

A spárgabab zöldhüvelyét nem csak párolhatjuk és főzhetjük, hanem különféle módon befőzhetjük és pácolhatjuk is. Például a pácolt hüvelyesek nagyon finomak. Tekintse meg a zöldbab savanyításának leggyorsabb módját, amely alkalmas a fogyásra, és még az elfogyasztott ételek ízének is élvezetét teszi lehetővé.

Hozzávalók:

hüvely - 0,5 kg;
almaecet - 2 evőkanál. l.;
fokhagyma - 3 gerezd;
növényi olaj - 50 ml;
kapor - 1 csokor.

Főzési mód:

A babhüvelyeket 5-7 percig forraljuk, sózzuk a vizet, majd leszűrjük és lehűtjük.
A fokhagymagerezdeket felaprítjuk, a kaprot apróra vágjuk, olajjal és ecettel összekeverve pácot készítünk.
A pácot ráöntjük a babra, az edényeket 2 órára hűtőbe tesszük. Ezt követően fogyaszthatja az ételt.

Zöldbableves diéta

Főzési idő: 30 perc.
Adagok: 5 fő.
Az étel kalóriatartalma: 25 kcal.
Cél: uzsonnára.
Konyha: orosz.
Elkészítés nehézsége: könnyű.

Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy az első ételeket ebédre fogyasszák, mivel ezek alacsony kalóriatartalmúak, és nemcsak a fogyás, hanem az egész szervezet normális működése szempontjából is hasznosak. A levest hús nélkül főzzük, de a hozzáadott zöldbab még ízletesebbé és táplálóbbá teszi. Nézze meg lépésről lépésre a fehérjében gazdag első fogás elkészítésének receptjét.

Hozzávalók:

babhüvely - 250 g;
kapor - 1 csomó;
sárgarépa - 1 db;
olívaolaj - 0,5 teáskanál;
burgonya - 3 db;
tojás - 3 db;
babérlevél - 2 db;
só ízlés szerint;
hagyma - 1 db.

Főzési mód:

A burgonyát meghámozzuk, kockákra vágjuk, forrásban lévő vízbe csepegtetve 5 percig főzzük.
Öblítse le a hüvelyeket, távolítsa el a farkát, vágja 2-3 cm-es darabokra, szintén dobja a serpenyőbe.
A hagymát felkockázzuk, megpirítjuk, majd hozzáadjuk a reszelt sárgarépát. Várja meg, amíg a zöldségek megpuhulnak.
A sült zöldségekhez adjuk, még 5 percig forraljuk a levest.
Kapcsolja ki a tüzet, ragaszkodjon forrón 10 percig.
A főtt tojást apróra vágjuk, minden tányérhoz adunk egy keveset.

Főzési idő: 50 perc.
Adagok: 3 fő.
Az étel kalóriatartalma: 26 kcal.
Cél: vacsorára.
Konyha: orosz.
Elkészítés nehézsége: könnyű.

A zöldbab alkalmas fogyásra, ezért számos diétás recept fő összetevője. Tehát érdemes egy babhüvelyből készült zöldségköretet kipróbálni – az étel nagyon finomnak bizonyul. A köretet lassú tűzhelyben vagy bográcsban főzheti, míg a hozzávalót, amelynek íze nem tetszik, helyettesítheti vagy teljesen kizárhatja a receptből. Nézze meg, hogyan kell főzni a zöldségek "keverékét" a fogyás érdekében.

Hozzávalók:

kelbimbó - 0,4 kg;
tejkukorica - 0,3 kg;
kaliforniai paprika - 2 db;
babhüvely - 0,3 kg;
karfiol - 0,4 kg;
zöldborsó - 0,3 kg;
sárgarépa - 2 db;
só ízlés szerint;
víz - 0,5 csésze.

Főzési mód:

A kelbimbót és a karfiolt félig főzzük, felaprítjuk.
Bolgár édes paprika, sárgarépát apró kockákra vagy csíkokra vágva.
Öntse az összes hozzávalót egy üstbe vagy lassú tűzhelybe, adjon hozzá vizet, és párolja a hozzávalókat, amíg meg nem fő.
Sózzuk az edényt ízlés szerint, tálaljuk.

Ellenjavallatok

A fogyáshoz használt zöldbab általában is hasznos a szervezet számára, de bizonyos esetekben érdemes megtagadni az ételek fogyasztását. Tehát nem ajánlott a terméket olyan betegségekben szenvedők étrendjébe adni, mint a vastagbélgyulladás, a gyomorhurut, a gyomorfekély, a hasnyálmirigy-gyulladás, valamint azok, akiknél megnövekedett a gyomornedv savassága. A babos ételek napi fogyasztása és az adagok csökkentése azoknak ajánlott, akiknek a belei nem stabilak.

Videó: a zöldbab előnyei a szervezet számára

2 megjegyzés

A bab nem a leggyakoribb vendég a vacsoraasztalokon. Gyakran kizárólag borscht vagy vinaigrette készítéséhez használják. Sőt, babból sok finom és ami a legfontosabb, egészséges étel készíthető. Ezenkívül a táplálkozási szakértők arra a kérdésre válaszolva, hogy lehet-e babot enni a fogyás érdekében, megjegyzik, hogy a bab nélkülözhetetlen a fogyáshoz, ezért nem szabad elhanyagolni ezt az élelmiszer-terméket. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően használni a hüvelyes gyümölcsöt, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

A bab előnyei a fogyásban

A bab előnye, hogy normalizálja a vércukorszintet, és ennek növekedésével az ember éhségérzetet érez. Azt is érdemes megjegyezni, hogy hüvelyesek fogyasztásakor a szervezet aktívan elkezdi termelni az anyagcserét normalizáló hormont, aminek következtében a plusz 1-2 kg diéták és mozgás nélkül is elmúlik.

A bab rostokban gazdag, amelyek a szervezetbe kerülve megtisztítják a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ez viszont fogyáshoz vezet. Amellett, hogy a rost eltávolítja a szervezetben felhalmozódott felesleges anyagokat, normalizálja az emésztőrendszert, ami egyben a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz is vezet.

Amellett, hogy gazdag fehérjében és rostban, a hüvelyesek tartalmazzák:

vitaminok (B, A, E, C, PP, K);
aminosavak;
nyomelemek (vas, kén, kalcium, cink, magnézium, réz).

A bab súlycsökkentéshez való használata nemcsak a túlsúlytól való megszabaduláshoz járul hozzá. Ennek a zöldségnek az egészségügyi előnyei felbecsülhetetlenek. Javítja a vérminőséget, serkenti a regenerációs folyamatokat, eltávolítja a koleszterint a vérből, megakadályozza a fogkőképződést, éppen ezért ezt a terméket minden olyan ember étrendjébe be kell venni, aki nem csak jól akar kinézni, hanem egészséges is szeretne lenni.

Babfajták

A hüvelyeseknek több fajtája létezik. A leggyakrabban használt gabonabab. De a fogyás céljára szolgáló zöldbab sokkal egészségesebb, mint az érett szemes bab és a spárga, mivel kalóriatartalma körülbelül 30 kcal / 100 g termék, míg a spárga a legkevesebb kalória. Ennek az ellentéte ennek a zöldségnek a fekete fajtája, amely mindennek ellenére a diétás termékek közé tartozik.

Ha ismerősebb szemes bab mellett döntött, tudnod kell, hogy a hüvelyesek színe is számít a fogyás szempontjából. A vörös bab kalóriatartalma, bár kissé, alacsonyabb, mint a fehér bab kalóriatartalma. Bár, ha egy konzerv terméket vesszük, akkor a fehér és a vörös bab kalóriatartalma 99 kcal 100 g termékben. A legmagasabb kalóriatartalom a vajjal párolt zöldségben található. A súlycsökkentő babfajták közül pedig a konzerv pinto bab a vezető, amelynek kalóriatartalma mindössze 64 kcal 100 g termékenként.

Nyers formában semmiféle hüvelyes gyümölcsöt nem fogyaszthat, mert mérgező.

bab diéta

Manapság a táplálkozási szakemberek többféle babdiétát kínálnak. Diétás ételt fogunk fontolóra venni, amelyhez csak 3 napig kell ragaszkodnia. Ez egy bab diéta a gyors fogyáshoz. Akkor használják, ha például néhány napon belül jól kell kinéznie egy fotón. A szervezet egyéni jellemzőitől függően ez idő alatt 3-5 kg-ot lehet fogyni, de ezt az eredményt csak az étrend helyes belépésével és elhagyásával lehet elérni.

Élelmiszer naptár

Reggel Reggel egy omlettre kell korlátozódnia, amelynek elkészítéséhez fontos zöld hüvelyesek és bazsalikom hozzáadása. Célszerű friss fűszernövényeket használni. Ha nincs kéznél, akkor egy zöld zöldség hozzáadására kell korlátozódnia.

Ebéd 200 g főtt zöldbab és főtt csirkehús vagy alacsony zsírtartalmú hal. A tálalás súlya ne haladja meg a 250-270 g-ot, babos ételek receptjeit kicsit később adjuk.

Vacsora Bármilyen zöldségsaláta olívaolajon enyhén pirított zöld zöldséggel és fenyőmaggal. Az adag súlya 150-170 g.

Reggel főételként 200 g főtt zöldbab, köretként 50 g rizs.

Ebéd 150 g zöldségleves, 50-70 g főtt csirkehús vagy alacsony zsírtartalmú hal.

Vacsora Főtt bab hajdina zabkásával, kemény tojással. Egy adag össztömege 200 g. Ami a reggelit illeti, a főétel egy zöld zöldség.

Reggel sárgarépa zöldbabbal koreaiul. Diétás étel elkészítésekor ne éljen vissza a fűszerekkel.

Ebéd Gombaleves babbal.

Vacsora Rizs zöldségekkel. A legtöbb zöldségnek zöldbabnak kell lennie.

Az ilyen étrend könnyen tolerálható, amint azt a nők véleménye bizonyítja, akik kipróbálták magukat. A zöld zöldség gazdag fehérjében, amelyet a szervezet könnyen felszív. A hüvelyesek szerelmeseinek pedig talán ez a legjobb megoldás a túlsúlytól való megszabaduláshoz. Ráadásul ez a diéta jót tesz az egészségnek. Ha egy ilyen táplálkozási rendszer megfelel Önnek, akkor egy napos szünet után ismét megismételheti.

Diétás receptek

Megnézzük, hogyan készítsünk babos ételeket a fogyás érdekében, amelyek jelen vannak a 3 napos diétás menüben. Számos lehetőséget kínálunk a vörösbab főzésére is.

főtt zöldbab

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 20 perc.

Hozzávalók

1. Bab (friss vagy fagyasztott)
2. Natúr joghurt
3. Só és bors

Az edényhez olívaolajon előpirított hagymát és fokhagymát adhatunk. De a kalóriatartalma ebben az esetben automatikusan növekszik.

Koreai bab

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 20 perc.

Hozzávalók

1. Sárgarépa
2. Zöldbab
3. Alma
4. Reszelt gyömbér gyökér
5. Pirospaprika és só
6. Olívaolaj és almaecet

Célszerű koreaiul zöldalmát tenni a babhoz. A piros alma több cukrot tartalmaz, ezért magasabb a kalóriatartalma.

Zöldség- és gombaleves

Ezt a két receptet kombináltuk, mert nem sokban különböznek egymástól.

Zöldség- és gombaleves

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 30 perc.

Hozzávalók

1. Zöldbab
2. Sárgarépa
3. Íj
4. Bolgár bors
5. Zöldek
6. Gomba

Főtt bab gyógynövényekkel

Ebben az ételben bármilyen zöldbabot használhat, de a vörösbab a legjobb választás.