Az egészséges életmód kialakításának alapelvei. Az egészséges életmód kialakításának módjai

Köztudott, hogy az embert és egészségét rengeteg dolog befolyásolja különféle tényezők.

Mindegyiket négy nagy csoportra osztották, és ezeknek a csoportoknak az emberi testre gyakorolt ​​​​hatása kiderült:

• a gyógyszer 10%-ban befolyásolja;
• genetikai tényezők(öröklődés) - 15%;
• környezeti tényezők (környezet) - 25%;
• emberi életmód - 50%.

Jelenleg több olyan összetevőt azonosítottak, amelyek az életmódmodellben szerepelnek, és lehetővé teszik egészségre gyakorolt ​​hatásuk tanulmányozását különféle csoportok népesség:

• termelési tevékenység;
• társadalmi-politikai tevékenység;
• közösségi munka;
• tevékenységek a mindennapi életben;
• társadalmi-kulturális tevékenység;
• a fizikai aktivitás;
• orvosi tevékenység stb.

G.P. Artyunina az ember egészséges életmódját olyan életmódként határozza meg, amely megfelel az adott személy genetikailag meghatározott tipológiai jellemzőinek, sajátos életkörülményeinek, és célja az egészség kialakítása, megőrzése és megerősítése, valamint az egyén teljesítőképessége. szocio-biológiai funkciók.

V.V. Kolbanov az egészséges életmódot úgy értelmezi, mint az egyén szükségleteinek és képességeinek megfelelő, az ember szükségleteinek és képességeinek megfelelő, általa tudatosan megvalósított, biológiailag és társadalmilag megfelelő életformák és módszerek maximális számát, amelyek biztosítják az egészség kialakulását, megőrzését és erősítését, az egészség meghosszabbításának képességét. család és aktív hosszú élet elérése.

B.N. Csumakov az egészséges életmód fogalmát úgy írja le, mint „a mindennapi emberi tevékenység tipikus formáit és módszereit, amelyek erősítik és javítják a szervezet tartalékképességét, ezáltal biztosítják a társadalmi és szakmai funkcióinak sikeres ellátását politikai, gazdasági és szociálpszichológiai helyzetektől függetlenül”.

Az egészséges életmód összetevői a következők:

1. racionális táplálkozás;
2. jó alvás;
3. a munka- és pihenőidő betartása;

4. keményedés;
5. megfelelés higiéniai előírásokatés szabályok;
6. rossz szokások feladása;

7. adagolt fizikai aktivitás;
8. szexuális kultúra, racionális családtervezés;
9. pszichológiai kényelem stb.

Figyelni kell az életmód olyan összetevőire, mint a rossz szokások. Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy a rossz szokások közé tartozik a kábítószer-függőség, az alkoholizmus és a dohányzás. Valójában ezek drogfüggőségi profilú betegségek, és a megfelelő részben fogunk róluk beszélni.

És a rossz szokások közé tartozik a napirend megszegése, a túlevés, a helytelen üléspozíció/magas párna használata alvás közben, a körömrágás szokása stb., stb. Sőt, egész sor szabály létezik arra vonatkozóan, hogyan üljünk megfelelően, mossunk fogat, hogyan keljünk fel reggel az ágyból...

A valeológiában ilyeneket szokás meghatározni egyéni mutatók, mint a biológiai életkor, az egészségi állapot mértéke, az egészségtartalék, stb. Ezt azért kell megtenni, hogy előre jelezzük minden érdeklődő személyes egészségi kilátásait, és ezeknek a mutatóknak megfelelően egyéni egészségmegtakarító programokat dolgozzunk ki.

Az egyén életmódjától függően egészségi állapota megtartható, erősödhet vagy rontható. Az egészséges életmódot folytató személy számára a biológiai életkor általában megfelel az útlevélben meghatározott életkornak, de aki nem vigyáz az egészségére, annak megelőzi a kronológiai életkorát.

Biológiai életkor (anatómiai és fiziológiai)- a szervezet biológiai állapotának megfelelése a fejlettségi szintnek, az alapvető élettani rendszerek mutatóinak és az egészségi állapot mennyiségi jellemzőinek, a legjellemzőbb az útlevél életkorának meghatározására. A biológiai életkort a szervezet metabolikus, szerkezeti, funkcionális, szabályozó jellemzőinek és adaptációs képességeinek összessége határozza meg. Lehet, hogy nem felel meg a kronológiai kornak.

Útlevél életkora (időrendben)- a születés pillanatától a jelenig vagy a számítás bármely más pillanatáig eltelt idő.

N.M. Amosov szerint az egészség mennyisége a szervezet fő funkcionális rendszereinek „tartalékkapacitásának” az összege. Az egészségi állapot számszerűsítéséhez szükséges annak egyes elemeinek értékelése és a köztük lévő kapcsolat mértékének meghatározása.

Az életmód fogalma a következő kategóriáihoz kapcsolódik:

• életkörülmények,
• az életminőség,
• életszínvonal,
• életstílus.

Az életminőség- kényelem foka az emberi szükségletek kielégítésében.

Életmód - viselkedési jellemzők emberi élet.

Egészséges életmód kialakítása- ez arra ösztönöz, hogy az egyén mindennapi életébe beépítsen különféle új, egészségre előnyös viselkedési formákat; sok egészségtelen szokás megváltoztatása vagy akár teljesen elhagyása; olyan ismeretek elsajátítása, amelyek alapján hozzáértően, biztonságosan és egészségügyi előnyökkel kezdheti el az egészséges életmódot, fokozatosan biztosítva az egészségfejlesztés ezen mindennapi formáinak megszokottá válását.

Az egészséges életmódot a társadalom minden aspektusa és megnyilvánulása alakítja ki, és az egyén szociális, pszichológiai és fiziológiai képességeinek és képességeinek személyes és motivációs megtestesüléséhez kapcsolódik.

Ezért a lakosság egészséges életmódjának kialakítása a következő szakaszokból áll:

• a lakosság tájékoztatása a kockázati tényezőkről és egészségre gyakorolt ​​hatásuk mértékéről;
• a kockázati tényezők kiküszöbölésére vonatkozó ajánlások végrehajtásának szükségességébe vetett bizalom kialakítása;
• olyan készségek fejlesztése, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, és minimalizálják a negatív tényezők hatását.

Ebben a korban, amikor a megfelelő kombináció stabil napi rutin, megfelelő nevelés, egészséges életkörülmények - az egészséges életmód szokásainak összessége könnyen kialakítható és megerősíthető egy életre. Abból, hogyan alakulnak ki gyermekkorban az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek. majd fiatalkorban az életkori és az egyéni sajátosságokat figyelembe véve nagyban függ attól, hogy a jövőben mennyire tárul fel az egyén lehetőségei.

Egészséges életmód- egy olyan fogalom modern világ ellentmondásos értelmezésekre tett szert. Egyesek számára az egészséges életmód nem más, mint az önkifejezés módja. Mások számára ez valóban egy kísérlet a testük megerősítésére. Mások számára ez egy teljesen érthetetlen rövidítés. Mindenesetre egy dolog igaz - az egészséges életmód kialakítása jelentősen javíthatja az emberi szervezet állapotát, sőt, növelheti a várható élettartamot. Az egészséges életmód hiánya éppen ellenkezőleg, rengeteg olyan problémával jár, amelyek befolyásolják az ember jólétét.

Tehát ma egy nagyon fontos témát érintünk, amely a következő megfogalmazással jellemezhető: „Egészséges életmód kialakítása”.

Az egészséges életmód alapja

Először is világosan meg kell határozni azt a nagyon hírhedt egészséges életmódot, amelyről mindenki beszél. Maga a rövidítés az „egészséges életmód” rövidítése. A következő elemeket tartalmazza:

• a rossz szokások hiánya;
• fizikai erőnlét támogatása;
• a napi rutin beállítása;
• táplálkozási kiigazítások;
• a stressz és annak következményeinek minimalizálása az ember életében.

Most részletesebben meg kell értenünk.

1) Meg kell érteni a rossz szokások hiányát :

• a dohányzásról való leszokás;
• az alkohol elhagyása;
• különböző típusú kábítószerek elutasítása.

Ezek a fő tényezők, amelyek súlyosan befolyásolják az emberi test állapotát. Mivel azonban az egészséges életmód kialakításának módszerei és eszközei továbbra sem népszerűek, a közvélemény keveset tud szokásaik valódi káráról. Nézzük meg az egyes pontokat.

* A dohányzás függőséget okoz, amelyet az emberi szervezet nikotinsav-termelésének leállása okoz. Ennek eredményeként megjelenik a dohányzás függőség. A nikotinnal együtt azonban hatalmas mennyiségű káros anyag kerül a szervezetbe. Mindegyikük megtelepszik a tüdő felszínén, ami jelentős zavarokhoz vezet a szervezet oxigéntelítettségében. További problémák, amelyekkel minden dohányos találkozott, a következők:

• érrendszeri károsodás;
• a szívműködés romlása;
• romlása kinézet.

Ezenkívül tisztázni kell, hogy a dohányosok által belélegzett forró füst a tüdő felszínét borító csillós hám gyilkosa. Ennek eredményeként a tüdő még a dohányzás abbahagyása után sem áll teljesen helyre. A dohányzás időben történő abbahagyása azonban nagyban elősegítheti a rendelkezésre álló szövetek regenerálódását.

Azt is figyelembe kell vennie, hogy a dohányzás milyen hatással van az ember energiájára. Mivel ez a rossz szokás természetellenes, tönkreteheti az ember energiamezőjét. Az energiát a test helyreállítására fordítják, de a helyreállítás sokkal lassabban megy végbe, mint a károsodási folyamatok. Ezután a dohányos elkezdheti kihasználni a hozzá közel álló emberek energiáját. A következmények betegségek formájában és a párkapcsolati feszültség jelentős növekedésében nyilvánulnak meg.

Alkohol is szörnyű ellenség egészséges életmód. Állapot alkoholos mérgezés mérgezéshez hasonlítható, amelyet a mérgezés okoz. Minden emberi szerv súlyos támadásnak van kitéve, ami a sejtek táplálkozásának megszűnésében, valamint oxigénhiányban fejeződik ki. A legfélelmetesebb rész alkoholfüggőség- mentális. Amikor az ember részeg, más lesz a világa. Ahogy a tapasztalt alkoholisták elmagyarázzák állapotukat, „a világ egy kicsit jobbá válik, és én is vele vagyok”. Kiderült, hogy az alkohol elhagyása egyenlő a testre és a pszichére tett ütéssel. Ha azonban egy személy megvárja, amíg minden negatív hatást semlegesítenek, állapota nagyon gyorsan javul.

Ami az energiakomponenst illeti, az alkohol a teljes energiatartalék akár 90%-át is elviheti. Ivó emberönként fogyaszt energiamérleget, melyet gyakori alkoholmérgezéssel nem lehet pótolni. Ennek eredményeként, akárcsak a dohányzás esetében, az ember energiavámpírrá válik, aki az energiabevitel hátterében csak negatívumot hoz a szeretteivel való kapcsolatokba.

Narkotikus anyagok, típusától függően, képesek befolyásolni a legtöbb testrendszert. A pszichotróp anyagok különös veszélyt jelentenek. Jelentősen megrázhatják az ember pszichéjét. A további helyreállítás két területre oszlik:

• a szervezetben okozott károk megszüntetése;
• szocializáció.

Az utolsó pont kötelező, mivel a szenvedélybeteg olyan események és kapcsolatok láncolatába esik, amelyek káros hatással vannak az állapotára. A „nincs volt drogos” mondás nagyobb mértékben a kompetens szocializáció hiányára utal. A függő környezetében ugyanazok a drogosok, akik visszarángatják ebbe a mocsárba. Még a „puha” drogoktól (marihuánától) való függőség is többré fejlődhet. Az okok az élvezet szintjének növelésének szükségességében rejlenek. Ha nyitva vannak a határok, nagyon nehéz ellenállni annak, hogy mindent kipróbáljunk, amit a drogvilág konyhája kínál.

Energetikai szempontból a drogok okozzák a legsúlyosabb károkat. Az egészséges életmód felé tett, időben megtett határozott lépések azonban megoldhatják ezt a problémát.

2) Fitness támogatás

A testünk a templomunk. Óvatosan kell kezelnünk. Gondoskodásunkra válaszul hálát fejez ki. Kitartásban, betegségekkel szembeni ellenállásban, szépségben és egyéb megnyilvánulásokban fejeződik ki.

A fizikai erőnlét támogatása különböző gyakorlatsorokkal, technikákkal stb.

3) A napi rutin szabályozása kulcsfontosságú láncszem, hiszen ettől függ az egészséges életmód kialakításának lehetősége. Az egyes szakaszok rendezettsége szükséges, mivel ez határozza meg az ember azon képességét, hogy egy előre meghatározott sorrend szerint tudjon cselekedni. A világos strukturálás eredménye a fegyelem és az időhiány okozta stressz hiánya lesz.

Az egészséges életmód kialakításában a napi rutin különösen fontos, hiszen vannak bizonyos időzónák, amelyek pihenést igényelnek.

• alvási ütemterv betartása

Ideális esetben az embernek minden nap egy bizonyos időpontban kell felkelnie és lefeküdnie. Ez lehetővé teszi a test testreszabását, mivel megvan a sajátja A biológiai óra. Példa erre az élelmiszerek emésztését végző enzimek termelésének kezdete, amely a gyomorban kezdődik, az előre kialakított szokásoknak megfelelően.

• munkamód behatárolása és szünetek kialakítása

Egy kis pihenés hiánya gyakran az emberi hatékonyság csökkenéséhez vezet. Már egy rövid szünet is jelentősen csökkentheti a szervezet terhelését, és ennek eredményeként kiküszöbölhető bizonyos működési problémák lehetősége.

4) Teljesítmény üzemmód is ki kell igazítani. A helyzet az, hogy még a maximális fizikai aktivitás sem lesz 100%-ban hatékony, ha a szervezet nem kap „építőanyagot” az erősítéshez.

A fő áramellátási problémák, amelyeket ki kell javítani, a következők:

• nagy mennyiségű sült étel fogyasztása;
• a magas szénhidráttartalmú italok (szóda stb.) helyettesítése;
• a fűszerek és fűszerek túlzott fogyasztása;
• a növényi élelmiszerek hiánya az étrendben.

Ezenkívül az étrendet egy bizonyos étkezési időhöz kell kapcsolni. Így:

• Szabályká kell tennie, hogy minden nap reggelizzen;
• próbáljon meg enni egy bizonyos időpontban;
• megtagadja az ételt lefekvés előtt;
• ne egyél túl gyorsan;
• próbáljon meg ne enni túl a gyomor elnehezüléséig.

A gyakorlat azt mutatja, hogy ha elkezdesz egészséges életmódot folytatni és hallgatsz tested szükségleteire, akkor természetesen lemondhatsz a túlzásokról.

5) A stressz fő oka az életben a munka. Pénzt keresni maximális összeget pénz, az ember testét és elméjét munkaeszközökké változtatja. A pihenés hiánya és az állandó multitasking nem hagy esélyt a pihenésre.

A stressz kiküszöböléséhez az életből bizonyos érzelmi felszabadulás szükséges.

A testnevelés, mint aktív segédelem

Az egészséges életmód kialakításának kérdésében a testnevelés pótolhatatlan szerepet játszik. A testnevelés segítségével elérheti a legtöbb anyagcsere-folyamat normalizálását a szervezetben, valamint jelentősen megerősítheti azt.

Az egészséges életmód testneveléssel történő kialakításának problémája az, hogy nem értjük, melyik típust kell előnyben részesíteni. Ma megvizsgáljuk a 2 legnépszerűbb tevékenységtípust, amelyek a lehető legrövidebb időn belül javíthatják az ember egészségi állapotát, és rávezethetik az egészséges életmód kialakításának útjára. Ezek tartalmazzák:

• úszás.

Fuss lehetővé teszi, hogy ne csak normalizálja a szervezet anyagcsere-folyamatainak működését, hanem jelentősen erősítse annak hangját. Azok az előnyök, amelyek miatt érdemes odafigyelni a futásra:

• a nyomás normalizálása;
• javult a szövettelítettség tápanyagok;
• az állóképesség növelése;
• fokozott agyi aktivitás;
• az immunitás növelése.

Az orvosok javasolják a reggeli kocogást. Az ajánlást egyszerűen magyarázzák: a reggeli kocogás minden testrendszer munkáját aktiválja. Az a személy, aki reggel kocogott, sokkal aktívabb lesz, a gondolkodási folyamatai jobban folynak. Ezen túlmenően, a kapott hang lehetővé teszi, ellentétben a véleményekkel, hogy reggeli kocogás gumi, maradjon tovább józan elméje.

Az egészséges életmód kialakításának módszereinek és eszközeinek mérlegelésekor figyelmet kell fordítani kötelező előbb-utóbb vonzza úszás. Az a tény, hogy ez a sport lehetővé teszi a terhelés lehető legegyenletesebben elosztását a testben. A legtöbben valószínűleg hallották már, hogy az úszás lehetővé teszi az összes izomcsoport használatát. Ez persze nem teljesen igaz, de tény, hogy a legtöbben érintettek.

Az úszás előnyeiről A következő pontok a következők:

• tüdő fejlődése;
• a fogyatékkal élők terhelésének lehetősége;
• a terhelés leghelyesebb elosztása és ennek megfelelően a test működésének széles körű javítása;
• a terhelések módosításának és bonyolításának lehetősége.

Az úszás mellett sokféle gyakorlat végezhető vízben. A vízállóság egy természetes edző, amely további sallangok nélkül is megoldást jelenthet az izomtónus erősítésére.

Kiderült, hogy az úszás a fejlődés óta az egészséges életmód fő formációi közé sorolható fizikai állapot szervezet természetesen hozzájárul az elutasításhoz rossz szokások.

Így az egészséges életmód fogalma meglehetősen sokrétű. A jógának köszönhetően bizonyos mértékig minden összetevőjét lefedheti.

A jóga, mint az egészséges életmód kialakításának alapja

A jóga azért került külön kategóriába, mert nem csak sport vagy egészséges táplálkozás. Ez olyan döntések összessége, amelyek az emberi test és lelke állapotának normalizálásához vezetnek. Vagyis ez egy igazi egészséges életmód! Talán nincs más irány, amely ilyen széles hatásterülettel büszkélkedhet.

A legtöbb számára azonban a jóga egy mulandó fogalom. Vannak, akik úgy vélik, hogy ezek csak furcsa gyakorlatok, amelyek során az emberek furcsa pózokat vesznek fel csukott szemmel. Mások szerint ez nem más, mint a lusták edzése. Sok vélemény létezik, de nézzük meg a jóga előnyeinek valódi okait.

A mozgáspozíció képviselői a jógát, mint önfejlesztő rendszert. Kezdetben a jóga az erkölcsi és etikai szempontok kialakításának művészeteként jelent meg, amely lehetővé tette az ember számára, hogy sok helyen magasságot érjen el. életszférák. Az első gyakorlatok nemcsak önmaga feletti kontrollt tanítottak meg az embernek, hanem a valódi képességeinek spirituális fejlődés útján való elsajátításának valódi technikáira is.

A modern értelmezés szerint a jóga spirituális gyakorlatai mellé új spirituális gyakorlatok is bekerültek, amelyek célja nemcsak a lélek, hanem a test kultúrájának megteremtése is. Ma a jóga számos irányt kínál. Mindegyik egyedi a maga módján, de a mi feladatunk az, hogy megtaláljuk azokat a közös tulajdonságokat, amelyek a jógának köszönhetően a legjobban hatnak az emberi egészségre. Ezek kiemeléséhez meg kell határoznunk azokat a jellemzőket, amelyek megkülönböztetik a jógát a lélek és a test más területeitől. Ezek tartalmazzák:

• teljes statikus gyakorlatok;
• hangsúly a légzéstechnikákon;
• a terhelés fokozatos növekedése.

1. A teljes statikusság szükséges tulajdonság, mivel a jóga művészete gyakorlatsorokból áll, amelyek pózok. Minden póz egy bizonyos izomcsoportra nehezedik, amely az összehúzódás és a megfelelő légzés következtében megkapja a megfelelő terhelést.
2. A légzéstechnika magában foglalja a pangó levegő eltávolítását a tüdőből bizonyos erőfeszítéssel végzett lassú be- és kilégzéssel. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a szén-dioxid és az oxigén megfelelő koncentrációjának elérését a vérben. Ezért a sejtek kapnak legjobb táplálkozás, amely pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre.
3. A terhelés fokozatos növekedése érhető el az új izomcsoportok kialakításának lehetősége miatt. Függetlenül a jóga konkrét irányától, mindegyiknek van bizonyos előnye az önmagán való munka szempontjából.

Ha egy személy úgy dönt, hogy egészséges életmódot alakít ki, a jóga hatékony módja lesz céljainak elérésében. Van azonban egy másik terület, amelyet figyelembe kell venni, mégpedig a rossz szokások felszámolása. Igazán magas fejlődési eredményeket a jógában csak úgy lehet elérni, ha szigorúan betartjuk a posztulátumait, amelyek magukban foglalják mindannak teljes elutasítását, ami negatívan hathat a szervezetre.

Egészséges életmód megvalósítása jógával a rossz szokások után

Abban a pillanatban, amikor az ember úgy dönt, hogy jógáznia kell, és le kell küzdenie rossz szokásait, életének új korszaka kezdődik. Itt az a legfontosabb, hogy ne veszítse el a mozgásra való késztetést. Ehhez létre kell hoznia bizonyos emlékeztetőket. Például egy lány le akar szokni a dohányzásról. Tudja, hogy a dohányzástól homokos lesz a bőre, a keringési rendszert érő negatív hatások miatt remeg a keze, sőt, a légszomj miatti huzamosabb ideig tartó biciklizés képtelensége is egy rossz szokás következménye.

Ehhez listát kell készítenie azokról az előnyökről, amelyeket egy rossz szokás felhagyásával lehet elérni.

A megjelenés általában különleges szerepet játszik a női képviselők számára. BAN BEN ebben az esetben ez magában foglalhatja a ráncok csökkentését és a megjelenés javítását (egészséges bőrszín, szem alatti táskák hiánya, jobb haj- és körömnövekedés). A legérdekesebb az, hogy mindezek az előnyök igazak, hiszen nincs egyetlen olyan rendszer sem a szervezetben, amely ne szenvedne a dohányzás miatt!

A dohányzásról való leszokás a jógának köszönhetően a psziché és a test egésze számára a lehető legfájdalomtalanabb lehet. A tüdejének szabályozásával edzés közben nemcsak megtisztíthatja szervezetét a dohányzás hatásaitól, hanem aktiválhatja annak erőforrásait is.

Egy másik példa: egy fiatal férfi, aki szeret inni. Érdemes megjegyezni az alkohol hibájából bekövetkezett balesetek számát (főleg az autósok számára). Vagy vegyük a gyerekvállalás kérdését. Ha már van gyereke, érdemes elgondolkodni azon, hogy milyen negatív példát vesz az apjától. Ha még nincs gyereke, emlékeznie kell arra, hogy az alkohol megfoszthatja a férfit a nemzés lehetőségétől.

Az alkoholfogyasztás elhagyása a jógaórák megkezdésével együtt csökkenti az érzelmi stresszt és felgyorsítja a regenerációs folyamatokat. A természetes eredmény az lesz gyors győzelem a függőség leküzdése és a test megerősítése.

Az egészséges életmódra nevelés és fejlesztés a gyermekeknél

Gyerekkorunktól kezdve a szokásaink a legerősebbek. Mélyen beágyazódnak az agy alkéregébe, ezért szinte lehetetlen megszabadulni tőlük. Bebizonyosodott, hogy az egészséges életmód kialakításának alapjait leghatékonyabban gyermekkorban ismerik meg.

Ezek tartalmazzák:

• a helyes példa bemutatása;
• Információs támogatás;
• ösztönző komponens.

Nem csak a szülőknek kell példaképet felállítaniuk. Minden gyereknek szüksége van egy hobbira. Próbáld meg fizikai aktivitással járni. Ésszerű döntés lenne, ha beíratná gyermekét egy sportiskolába. Ahogy nő, annak felismerése, hogy az eredmények elérése közvetlenül függ a fizikai formájától, ösztönözni fogja a káros hatások elutasítását.

Az információs támogatást magyarázó munkaként kell értelmezni. Magyarázza el gyermekének, miért rossz a dohányzás, és miért jó a zöldségevés.

Bátorítás – büszkeség az egészséges életmód meghatározott kereteinek betartására. A pozitív reakció megerősíti a gyermekben annak megértését, hogy az egészséges életmód jó!

A gyermekek egészséges életmódjának nevelésében és fejlesztésében a jóga is bőséges lehetőséget alkalmazások. Korai kezdés a gyakorló lehetővé teszi számára, hogy önállóan „növekszik” a teste. A gyermek teljes harmóniában nő fel testével. Megtanulja megérteni az összes jelét, ami a felnőtt életben jelentős plusz, lehetővé téve számára, hogy elkerülje a legtöbb betegséget.

Így az egészséges életmód a siker kulcsa bármely életkorban. Ha odafigyelsz magadban és szeretteidben annak alakulására, ezzel javítod életszínvonalad minőségét.

Absztrakt a Valeology tudományágról

Felkészítője 2. évfolyamos csoport 36 tanuló E.S. Milyutina.

Ellenőrizve

Shapiro Yu.O.

Vitebszki Állami Orvostudományi Egyetem

Vitebszk - 2012

Bevezetés

Az egészséges életmód az ember életvitele, amelynek célja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése. Az „egészséges életmód” fogalmát még nem határozták meg egyértelműen. A filozófiai és szociológiai iskola képviselői az egészséges életmódot globális társadalmi problémának, az egész társadalom életének szerves részének tekintik.

Pszichológiai és pedagógiai irányban az egészséges életmódot tudati, emberlélektani, motiváltsági szempontból tekintjük. Vannak más nézőpontok is (például orvosi és biológiai), de nincs éles határ közöttük, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének javítására.

A testnevelés az egészséges életmód egyik fő összetevője.

Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak fejlődésének, az aktív élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának, a munkavállalási, szociális, családi és szabadidős életformákban való aktív részvételnek.

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz természetének növekedése és változása okozza a társadalmi élet bonyolítása miatt, az ember által előidézett, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai jellegű kockázatok növekedése, negatív változások kiváltása. egészségben.

A testi egészség alapjai

A mozgás létfontosságú az ember számára, különösen a belső térben fiatal korban. Az emberi szervek és rendszerek megfelelően szervezett mozgással fejlődnek és erősödnek, túlzott munkával gyengülnek, és azzal hosszú távollét mozgások sorvadása. Ezért nagyon fontos, hogy a mozgások, különösen gyermek- és serdülőkorban, egyre tökéletesebbé váljanak, és segítsenek növelni a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben.

A mozgáshiány - hipokinézia, vagy fizikai inaktivitás - a szervezet működésében egy sor változást okoz. A hypokinesia okai lehetnek objektív (fiziológiai, szakmai, klinikai) és szubjektívek (mindennapi élet, iskola, éghajlat és földrajz). A hypokinesia következményei abban nyilvánulnak meg, hogy a mozgáson dolgozó funkcionális életfenntartó rendszerek (légzés, vérkeringés, emésztés, hőszabályozás, kiválasztás, légzés stb.) egyre kevésbé igényesek maximális képességeik mellett. A rendszer működési szintjének csökkenése a szövetek sorvadásához vagy degenerálódásához vezet a funkcionális tartalékok csökkenésével, az ember motoros aktivitásának csökkenése pedig az anyagcsere minden aspektusának kompenzációs átstrukturálásához vezet, és kikapcsolja a A stresszreakció végső láncszeme - a mozgás, ami viszont a központi idegrendszer feszültségéhez és szorongásba való átmenethez vezet.

A fizikai inaktivitás észrevehető változásokat okoz a szervezet immunrendszerében és a hőszabályozásban. Külön figyelmet érdemel a mozgások szerepe a megfázás megelőzésében olyan gyermekeknél, akiknek hőszabályozása a magas szintű fizikai aktivitás miatt történik. Ez utóbbi erők korlátozása, a hipotermia megelőzése érdekében a külső hőmérséklet növelése.

Fizikai egészség

A testi egészség egy olyan állapot, amelyben az ember tökéletes funkciói önszabályozással, a fiziológiai folyamatok harmóniájával és maximális alkalmazkodással rendelkezik. környezet. Az emberi egészség erősítésében a testi egészségnek a szellemi, erkölcsi és szexuális egészsége van.

A testi egészség a sejtek, szövetek, szervek, szervrendszerek és a test egészének morfológiai és funkcionális tartalékain alapul. Szintén megkülönböztetett szomatikus egészség, amely a szervezet szerveinek és rendszereinek aktuális állapotára utal.

A fizikai egészség szintje a belső és külső tényezőktől függ. A belső tényezők közé tartozik az öröklődés, a nem, az alkat, a külső tényezők pedig a környezeti és társadalmi-gazdasági tényezőket.

A szervezetet befolyásoló környezeti tényezők közé tartoznak az energiahatások, a légkör fizikai, kémiai és biológiai tényezői, a hidroszféra és a litoszféra, a terület bioszisztémáinak természete és tájkombinációi, egyensúly és stabilitás éghajlati viszonyok, a természeti jelenségek ritmusa stb. Különös szerepet kapnak a környezetszennyező anyagok, amelyek ellen az emberi szervezetnek nincsenek semlegesítési mechanizmusai.

A társadalmi-gazdasági tényezők közé tartoznak a munkakörülmények, az életkörülmények, a táplálkozás, az oktatás, orvosi támogatás stb.

A testedzés és a nevelés a test edzésén alapul. Az edzés a test szisztematikus gyakorlásának és befolyásolásának folyamata a folyamatos fejlődés érdekében funkcionalitás test. Az edzés a motoros készségek és a mozgáskoordináció fejlesztésének, valamint a test keményedésének alapjául szolgál. Az edzés elengedhetetlen feltétele a komplexitás, a kis terhelésről a nagyra való fokozatos átállás, a szisztematikusság, figyelembe véve a szervezet funkcionális képességeit, a kedvező külső tényezőket, valamint a higiénés rendszer betartása és az állandó orvosi felügyelet. Testedzés hozzájárul a mozgékonyság, erő, állóképesség és mozgássebesség gyorsabb és jelentősebb fejlődéséhez.

A hatás eléréséhez hetente háromszor kell edzeni minden második napon, legalább 30-40 percig folyamatosan edzeni, edzés közben pedig 140-170 ütés/perc pulzusszámmal adagoljuk a terhelést.

A test keményítése

A keményedés olyan eljárások rendszere, amelyek célja a szervezet ellenálló képességének fejlesztése a kedvezőtlen időjárási viszonyokkal szemben. Az összes negatív tényező miatt természetes környezet hazánk lakossága leggyakrabban hipotermiának és megfázásnak van kitéve, akkor különösen fontos az ehhez való alkalmazkodás nagyon fontos.

A keményedés csak akkor lehet sikeres, ha alapelveit helyesen hajtják végre: szisztematikus, fokozatos és következetes, figyelembe véve a test egyéni sajátosságait, az eszközök és formák változatosságát, az általános ill. helyi eljárások, önuralom.

A szisztematikusság elve megköveteli az edzési eljárások rendszeres végrehajtását. A nagyfokú keményedés eléréséhez ismételt expozíció szükséges egyik vagy másik meteorológiai tényezőnek, ellenkező esetben a kívánt hatás nem érhető el. Rendszeres eljárásokkal a későbbi irritáló szerek az előzőekből megmaradt nyomokra esnek, ami miatt a szervezet reakciója fokozatosan megváltozik erre az irritációra.

Egyéb szükséges feltétel keményedés - az ülések adagjának fokozatos és következetes növelése. Csak az idő, az elvégzett eljárások számát és formáját tekintve a kis dózisokról a nagy dózisokra való következetes átállás, az egyik vagy másik inger fokozatos erősödése (legyen szó a vízhőmérséklet csökkenéséről vagy más keményedési eljárásról) biztosítja a kívánt eredményt.

A keményedési eljárások adagjának és típusainak kiválasztásakor figyelembe kell venni egyéni jellemzők személy: életkor, egészségi állapot, fizikai erőnlét. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezet reakciója a keményedési eljárásokra személyenként eltérő. A gyerekek például érzékenyebbek a külső tényezők hatására, mint a felnőttek. A fizikálisan fejletlenek vagy a közelmúltban valamilyen betegségben szenvedők is sokkal erősebben reagálnak a meteorológiai tényezők hatására, mint az egészségeseknél, végül nem lehet nem figyelembe venni az életkort, általában 40-50 éves korig érett évek) az életkorral összefüggő változások következnek be az erekben és más testrendszerekben. Ezért az idősek számára veszélyes erős keményítőszereket használni, és elragadtatni magukat a hosszadalmas eljárásoktól. A terhelés fokozatos növekedésének meg kell felelnie azoknak az éghajlati viszonyoknak is, amelyek között az ember él és dolgozik.

Kiegyensúlyozott étrend

A racionális táplálkozás fiziológiás jó táplálkozás, amely kielégíti a szervezet energia-, műanyag- és biokémiai szükségleteit, biztosítja a homeosztázist és támogatja a szervek és rendszerek funkcionális tevékenységét, az expozícióval szembeni ellenállást kedvezőtlen tényezők optimális szinten, életének különböző körülményei között. Megállapították a kiegyensúlyozott táplálkozás megfelelőségének, egyensúlyának és biztonságának törvényeit.

A táplálkozási megfelelőség törvénye magában foglalja az energetikai, enzimatikus, bioritmológiai és plasztikus megfelelőséget.

Az energiamegfelelés biztosítja a táplálék energiaértékének és a szervezet energiafelhasználásának megfelelőségét. Megsértése negatív vagy pozitív energiaegyensúlyhoz vezet.

Az enzimmegfelelőség biztosítja az élelmiszerek kémiai összetevőinek a szervezet enzimrendszereivel való megfelelését, biztosítva azok teljes hasznosulását. Bármi egészséges ember bizonyos enzimstátussal rendelkezik, amelynek megsértése enzimopátiákat okoz.

A táplálkozás bioritmikus megfelelősége magában foglalja a táplálkozás felépítését a biológiai és társadalmi ritmusok, az egészségi állapot és az éghajlati viszonyok figyelembevételével. Ebben a tekintetben a racionális táplálkozás nagy jelentőséggel bír az emberi egészség szempontjából. Helytelen elosztás diéta napközben emésztési zavarokhoz vezet, mint gazdag étel, egy adagban kapott, rosszabbul szívódik fel, mint nagyszámú adagban elosztva.

A táplálkozás képlékeny megfelelősége figyelembe veszi, hogy az élelmiszereknek optimális mennyiségben kell tartalmazniuk az anyagcseréhez szükséges fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi sókat.

A kiegyensúlyozott táplálkozás törvényének megfelelően a szervezet normális működésének biztosítása nem csak akkor lehetséges, ha megfelelő mennyiségű energiával, ill. tápanyagok, hanem a helyes kapcsolatokra is figyelemmel élelmiszer-összetevők. A felnőtt munkaképes lakosság számára a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fiziológiailag legoptimálisabb aránya az élelmiszerekben 1:1, 2:4, 7. jobb felszívódás esszenciális aminosavak(triptofán, metionin és lizin) arányuk 1:3:3. Hangsúlyozni kell, hogy a lizin, glutaminsav és aszparaginsav aránya a termékekben és a készételekben a kulináris feldolgozás során felborulhat.

Az ételnek jó érzékszervi tulajdonságokkal kell rendelkeznie, és étvágyat kell kelteni. A kulináris élelmiszer-feldolgozás fő feladata, hogy maximalizálja az összes benne lévő megőrzést tápanyagok, könnyen emészthető ételek elkészítése, és bizonyos változatos menüt is biztosítania kell.

Az emberi táplálkozási állapot

A táplálkozási racionalitás értékelése a tápláltsági állapot vizsgálatából származó adatokon alapul - egy bizonyos egészségi állapot, amely a korábbi tényleges táplálkozás hatására alakult ki, figyelembe véve a tápanyag-anyagcsere genetikailag meghatározott jellemzőit. Vannak optimális, normál, túlzott és elégtelen táplálkozási állapotok.

Az optimális állapotot a magas egészségi szint és az adaptív tartalékok jelenléte jellemzi, amelyek biztosítják a létet és a munkát extrém helyzetekben

A normális táplálkozási állapot a kiegyensúlyozott táplálkozást folytató emberek többségénél megfigyelhető, akiknek egészségi állapotát a funkcionális és szerkezeti változások hiánya és a normál körülményekhez való megfelelő alkalmazkodás jellemzi.

A túlzott tápláltsági állapot fő jele a súlygyarapodás. A 30-49%-os túlsúlyos emberek átmeneti funkcionális károsodást tapasztalnak a szív-érrendszerés a légzőszervek túlzott premorbid tápláltsági állapota alakul ki. Túlzott morbid állapotról akkor beszélünk, ha a testtömeg 50%-os vagy annál nagyobb túlsúly, funkcionális és szerkezeti rendellenességek, érelmeszesedés, diabetes mellitus, magas vérnyomás és egyéb betegségek.

Az elégtelen tápláltsági állapot a képlékeny-energetikai alultápláltság miatt következik be, a funkcionális és szerkezeti rendellenességek hátterében, az adaptív tartalékok csökkenése, a teljesítmény és az egészség szintje. Enzimhiányos betegségekben figyelhető meg, gyomor-bél traktus, gyomor- és bélműtét utáni állapot, fertőző és onkológiai betegségekben szenvedő betegeknél.

Racionális munka és pihenés

A szervezet már a munka megkezdése előtt változásokat tapasztal az anyagcsere és az energia, az idegrendszeri, a szív- és érrendszeri, a légzőrendszeri és egyéb rendszerekben. A szervezet munkatevékenységre való felkészítésében a központi idegrendszeré a vezető szerep, amely biztosítja a funkcionális változások összehangolását. Az agykéreg idegközpontjaiban nő a gerjesztési folyamatok szintje, megváltozik a vizuális, hallási és egyéb analizátorok funkcionális állapota.

A fizikai munka során az izmokban biokémiai és biofizikai folyamatok mennek végbe, amelyek biztosítják azok összehúzódását. Megnövekszik a szívösszehúzódások száma, nő a szisztolés vértérfogat, emelkedik a maximális vérnyomás, megnő a szervezetben keringő vér tömege és a vörösvértestek száma, növekszik a a légzés mélysége. Az izomterhelés hatására a gyomor szekréciós és motoros működése gátolt, a táplálék emésztése, felszívódása lelassul.

A szellemi munka szorosan összefügg az érzékszervekkel, elsősorban a látással és a hallással. A szellemi munkavégzést jelentősen befolyásolja a környezet állapota és az izommunka intenzitása. A könnyű izommunka jellemzően serkenti a szellemi tevékenységet, míg a kemény, kimerítő munka rontja a minőségét. Ezért a mentális tevékenység számos képviselője számára a séta elengedhetetlen feltétele a munka elvégzésének.

A magas teljesítmény fenntartása és a munka közbeni fáradtság megelőzése érdekében rendkívül fontos a munka és a pihenés ésszerű megszervezése. A munka és pihenés racionális rendszere a munka- és pihenési időszakok aránya és tartalma, amelyben a magas munkatermelékenység magas és stabil emberi teljesítménnyel párosul a túlzott fáradtság jelei nélkül, ameddig csak lehetséges. A tudományosan megalapozott racionális munka- és pihenőrendszer fő feladata a fáradtság csökkentése, a magas munkatermelékenység elérése a teljes munkanap során az élettani funkciók minimális megterhelése mellett, valamint az egészség és a hosszú távú munkaképesség megőrzése.

A munkarend tartalmazza az optimális terheléseket és a munkaritmust. A teljes terhelés a következő összetevők kölcsönhatása révén alakul ki: a munka tárgya és eszközei, a munkahely szervezése, a termelési környezet tényezői, technikai és szervezési intézkedések. E tényezők és az emberi képességek összehangolásának hatékonysága nagymértékben függ egy bizonyos teljesítőképesség meglététől, amely alatt a szervezet funkcionális képességeinek mennyiségét értjük, amelyet a legintenzívebb idő alatt végzett munka mennyisége és minősége jellemez. feszültség. Az ember funkcionális képességeinek szintje a munkakörülményektől, egészségi állapottól, életkortól, képzettségtől és munkamotivációtól függ.

Rossz szokások

A legkárosabb szokások közé tartozik az alkohol, a dohányzás, az opioidok, a kannabinoidok, nyugtatók, stimulánsok, hallucinogének, illékony oldószerek és egyéb mentális és viselkedési zavarokhoz vezető anyagok.

A függőséget és függőséget okozó anyagok kábítószernek minősülnek. Egyes esetekben a kábítószereket használják a gyógyászatban, mivel átmenetileg enyhítik a fájdalmat, megnyugtatják, javítják az alvást, néha serkentő hatásúak. Nem orvosi felhasználás esetén a gyógyszerek specifikus hatást fejtenek ki a központi idegrendszerre kábítószeres mérgezés formájában, kis adagokban eufória állapotot, nagy dózisban pedig kábultságot és narkotikus alvást okoznak. Az iránti vonzalom által megnyilvánuló betegségek állandó kinevezés kábítószerek és kábítószerek, az ezektől való függőség kialakulását kábítószer-függőségnek nevezik.

Különbséget tesznek a kábítószerrel való visszaélés között is – olyan betegségek között, amelyek a pszichoaktív anyagok iránti fájdalmas vágyban nyilvánulnak meg, amelyek nem szerepelnek a kábítószerek listáján. Jelenleg több mint 200 olyan gyógyszer ismert, amelyek mérgező mérgezést okoznak. A mérgező gyógyszerek közé tartoznak a nyugtatók, altatók, adrenerg agonisták, antikolinerg szerek, nem kábító fájdalomcsillapítók, pszichomotoros stimulánsok, antihisztaminok. A mérgező mérgezést eufória és tudatzavar kíséri.

A kábítószer-függőség kialakulását, fejlődését, kialakulását a mentális ill fizikai függőség, elvonási szindróma kialakulása. A mentális függőség a kábítószer utáni kóros vágyban nyilvánul meg, a vágyban, hogy folyamatosan vagy rendszeres időközönként szedjék azt a lelki kényelmetlenség enyhítésére. A gyógyszer bevételét eufória állapota követi - mesterséges erős pozitív érzelem. Több technika után már kialakul egy domináns igény ennek a hatásnak az eléréséhez. A kábítószerek elkezdenek részt venni az anyagcserében, és fizikai függőséget okoznak. Az anyagcsere folyamatában ezek egy része kiürül a szervezetből, miközben koncentrációjuk a vérben jelentősen csökken - elvonási szindróma alakul ki.

Az elvonást erős fej- és ízületi fájdalmak, egyes izomcsoportok görcsök, belső szervek fájdalmai, hányás, hasmenés, eszméletvesztés, apátia vagy agresszió kíséri. Végül pszichózis alakul ki, amely több hétig tart, és a gyógyszer következő adagjának bevétele után ér véget.

A kábítószer-függőség hátterében meghatározó tényezők a társadalmi és biológiai, ill társadalmi tényezők csak a háttér szerepét töltik be, feltételeket teremtve e jelenségek kedvező vagy kedvezőtlen terjedéséhez.

A kábítószer-függőség minden fajtája betegség. Megvan a saját etiológiájuk és patogenezisük. A kábítószer-függőség alapja egy kóros, rendellenes működési rendszer kialakulása, amelyet a pozitív érzelmek iránti igény jellemez. Ennek oka lehet a társak utánzása, a presztízs vagy a társasági interakció. Ám a biológiai tényezők által kiváltott pozitív érzelem nagyon hamar lecsökkenti a domináns motivációt egy biológiai szintre, ami alapvető és szükséges a szervezet további létezéséhez az állandó új adag alkohol, nikotin és drogok befogadása mellett.

A nikotinfüggőség a dohányban lévő nikotin által okozott, társadalmilag elfogadott szerhasználat. A kívülről érkező nikotin kölcsönhatásba lép a szervezet M- és N-kolinerg receptoraival, megzavarja az izmok beidegzését, az analizátorok észlelését, a növekedési, fejlődési, pubertás folyamatokat, és megzavarja azokat. Kis adagokban a nikotin izgatja az idegsejteket, fokozza a légzést és a pulzusszámot, megzavarja a szívritmust, hányingert és hányást okoz. BAN BEN nagy adagok gátolja, majd megbénítja a központi és vegetatív idegrendszer tevékenységét. Az idegrendszer zavara a munkaképesség csökkenésével, a kézremegéssel, a memória gyengülésével nyilvánul meg. A nikotin halálos dózisa emberre 50 mg. Egy cigaretta elszívásakor 1 mg nikotin kerül a szervezetbe.

A dohányosok nagyobb valószínűséggel tapasztalják az angina pectorist, a szívinfarktust, a gyomorfekélyt, az elpusztító endarteritist és a tuberkulózist. A dohányzók 96-100%-ában tüdőrák alakul ki. Nagyon gyakran a dohányzás krónikus bronchitis kialakulásához vezet, amelyet kísér tartós köhögésés rossz lehelet. A krónikus gyulladás következtében a hörgők kitágulnak, bronchiectasis, pneumoszklerózis, tüdőtágulás alakul ki.

Az alkoholizmus súlyos krónikus betegség, a legtöbb esetben nehezen gyógyítható. Alapján alakul ki rendszeres és hosszú távú használat alkoholt, és a test speciális kóros állapota jellemzi - kontrollálhatatlan alkohol utáni sóvárgás, tolerancia mértékének megváltozása és személyiségromlás.

Mert kezdeti fázis Az alkoholizmusra a memória elvesztésével járó mérgezés jellemző. Az ember folyamatosan az alkoholra gondol, úgy tűnik neki, hogy nem ivott eleget, megőrzi bűntudatát. A kritikus fázisban az önkontroll elvesztése következik be az első korty alkohol után. Az ivó elveszti érdeklődését minden iránt, aminek semmi köze az alkoholhoz. Az alkoholizmus krónikus szakaszában naponta jelentkezik a másnaposság, a személyiség szétesése, a memóriavesztés, a gondolatzavar, az alkoholtűrés csökken. Az alkoholista ihat alkoholpótlót, technikai folyadékot és kölnit. Alaptalan félelmek és alkoholos pszichózisok alakulnak ki benne.

A leggyakoribb alkoholos pszichózis - delírium tremens - általában másnapos állapotban jelentkezik, amikor az iszákosban megmagyarázhatatlan félelem, álmatlanság, kézremegés, rémálmok, hallási és vizuális megtévesztés alakul ki zajok, hívások, árnyékok mozgása formájában, különösen éjszaka. Elérhető alkoholos delírium, amely rövid ideig tartó részegség után jelentkezik, és nem kíséri hallucináció. Leggyakrabban ez a gyanakvás, az üldöztetés, a féltékenység tévedése, és előfordulhatnak öngyilkosság esetei is.

Ahogy a alkoholos mérgezés funkcionálisan megfordítható idegrendszeri rendellenességek visszafordíthatatlan bomlás váltja fel idegszövet amikor az agy központi részei, az ivarmirigyek és a máj érintettek. Szisztematikus alkoholtartalmú italok fogyasztásával zsíros változások májsejtekben cirrózishoz vezet. Az alkoholos italok megzavarják a nyelőcső nyálkahártyáját, a gyomrot, a szekréciót és a gyomornedv összetételét. A férfiak alkoholizmusa hozzájárul az impotencia kialakulásához.

A krónikus alkoholisták 85,3%-a krónikus betegségben szenved. Általában az alkohollal visszaélő nők 2,5-szer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak különféle problémákat nőgyógyászati ​​betegségek mint a nem ivóknál meddőség alakul ki. Terhes nőknél az alkohol káros hatással van a zigótára, az alkohol koraszülöttséghez és a született gyermekek testsúlyának csökkenéséhez vezet. Alkoholistáknál minden negyedik gyermek halva születik, és az 1-2 éves gyermekek 2,5-szer gyakrabban halnak meg, mint az egészséges anyák gyermekei. A terhesség 3 hónapja előtti alkoholfogyasztás magzati alkoholszindróma vagy alkoholfetopathia szindróma kialakulásához vezethet gyermekeknél. Az alkohol toxikus hatása a gyermekek és serdülők szervezetére elsősorban az idegrendszer aktivitását érinti. Ugyanakkor az agyi erek működése megzavarodik: kitágulnak, növelik a permeabilitást, és bevéreznek az agyba. Nemcsak a magasabb gondolkodási formák fejlődése késik, hanem a már kifejlett képességek is elvesznek. A tinédzser értelmileg, érzelmileg és erkölcsileg eltompul. Hogyan fiatalabb test, annál rombolóbb hatással van rá az alkohol.

Személyi higiénia

Az emberi egészség nagymértékben függ a környezeti tényezők hatásától. Ezért a higiéniai normák és szabályok betartása a mindennapi életben meghatározza az egyén egészségének megőrzését és erősítését. Az egyén egészségének előmozdításának orvosi megközelítése a társadalmi fejlődés különböző időszakaiban kétértelmű volt. Kezdetben az orvostudomány az egyén egészségének megőrzésének fontosságát a táplálkozás ésszerűsítésével, a keményedéssel, a munka- és életszervezéssel társította. A nagyvárosok fejlődésével az ipari termelés, a kötelező univerzális gyermekek oktatása, a közétkeztetés, a higiéniai előírások és ajánlások szükségesek voltak a nagyvárosok vízellátásának és szennyvízelvezetésének megszervezéséhez, újak tervezéséhez és építéséhez. települések, a fertőző és foglalkozási megbetegedések megelőzése, az egyéni egészség erősítésének kérdései háttérbe szorultak.

Szájhigiénia

A szisztematikus és megfelelően szervezett szájápolás a megelőzés szerves része a fogak, a fogágyszövetek és a szájnyálkahártya betegségeinek megelőzésében, de az egész szervezet megbetegedésének csökkentésében is.

A száj- és fogápolási termékek közé tartoznak a paszták, púderek és a kapcsolódó eszközök: kefék, fogpiszkálók, fogselyem.

A fogkefe a fogápolás fő funkcióját tölti be. Fogantyúból és fejből (munkarészből) áll, amelyre sorokba rendezett sörtecsomók vannak rögzítve. A fejek méretétől és alakjától, hosszától, vastagságától, sűrűségétől és a sörték minőségétől függően többféle kefe létezik. A leghatékonyabb fogkefe fejének 25-30 mm hosszúnak és 10-12 mm szélesnek kell lennie. A sörtesorokat ritkábban kell elhelyezni, 2-2,5 mm távolságra, legfeljebb három egymás után.

Emésztési és légzőrendszer

Higiénia emésztőrendszer magában foglalja a gyomor és a belek tisztítását. A gyomor tisztítását egy-két hetente egyszer végezzük. A gyomrot vízzel megtisztítjuk, közben megiszunk 1,5-3 liter meleg vizet, majd bizonyos idő elteltével a gyomorban ismét kitörünk. Az eljárást üres és teli gyomorral is el lehet végezni, legkorábban étkezés után 3 órával, és csak 3 órával az eljárás befejezése után lehet enni. A gyakorlat befejezése után inni kell. 250 g tej rizzsel, amelyet az eljárás megkezdése előtt el kell készíteni. Ennek az adagnak a fogyasztása rendkívül szükséges, mert különben nem „szárad ki a gyomor”, aminek káros következményei lehetnek. A vastagbél tisztítása vízzel történik, amelyet beöntőgéppel adnak be. Ezt az eljárást hetente egyszer (az étkezéstől való tartózkodás napján) vagy 2 hetente egyszer kell elvégezni. Előnyös az emésztőrendszer teljes megtisztulása.

A minőségi légzéshez szükséges, hogy az orr tiszta legyen, az orr légutak mentesüljenek a szabad levegőáramlást akadályozó váladékoktól. Az orr tisztítása is segít a tisztításban orrmelléküregek. Az orrhigiénia biztosítja az orrüreg nyálkahártyájának megtisztítását is, amely bőségesen el van látva idegvégződések, képes reflexhatást kifejteni a meglehetősen távoli szervek működésére. A tisztítás ellenáll az orrfolyásnak, ha a hagyományos gyógyszerek nem elég hatékonyak.

Az érzékszervek higiéniája

Betegségek, fül- és idegrendszeri sérülések után a hallásérzékelés területe beszűkül. A középfülben a hang 50-70-szeresére erősödik. Ezért a középfül károsodása és károsodása dobhártyaélesen csökkenti a hallást. A vírusos, „hideg” betegségek gondos kezelése szükséges a középfül gyulladásának megelőzésére.

A leggyakoribb látáskárosodás a rövidlátás (myopia). A myopia előfordulásának és kialakulásának két oka van: látási fáradtság, a higiéniai előírások és a látásromlás megelőzésére vonatkozó szabályok be nem tartása, valamint az örökletes tényezők.

A myopia első jelei a palpebrális repedés kiszélesedése, a kitágult szemgolyó előrenyúlik, és a pupilla megnagyobbodása. Tárgyak fölé kell hajolni, hunyorogni, a távolba nézni. A rövidlátók nagyobb valószínűséggel rendelkeznek rossz testtartással. Viselkedésváltozások, lehajtott fejjel járás, görnyedés, fájdalompanaszok, kettős látás jelennek meg, fejfájás, gyors fáradtság.

A myopia kezdeti megnyilvánulásainak megelőzésére szolgáló intézkedések között javasolt az akkomodációs apparátus képzése. Ezek lehetnek egyszerű vagy összetett gyakorlatok, amelyek különböző távolságra lévő tárgyak vizsgálatát foglalják magukban.

A gyakorlatok szisztematikus végrehajtása javítja az alkalmazkodást, és csökkenti a károsodás kezdeti jeleit.

Bibliográfia

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) A valeológia alapjai / Burak Ivan Ivanovics

3)

Letöltés:

Előnézet:

Az egészséges generáció felnevelésének problémája jelenleg egyre fontosabbá válik. Az egészségromlást számos tényező befolyásolja, többek között a lakosság egészségéhez és gyermekeik egészségéhez való helytelen hozzáállása. Az oroszországi iskoláskorú gyermekek egészségi állapotának romlása nemcsak egészségügyi, hanem komoly pedagógiai problémává is vált. Ennek egyik oka azoknak a családoknak az életmódja, ahol ma gyerekeket nevelnek. A tanulókban és szüleikben nem alakult ki egészségükkel kapcsolatos értékalapú attitűd, ami az egészséges életmóddal kapcsolatos pedagógiai és orvosi ismeretek elégtelen népszerűsítésével magyarázható. A pszichológiai és pedagógiai irodalom elemzése lehetővé teszi, hogy feltételezzük, hogy az egyik lehetséges megoldások A fiatalabb iskolások egészségi állapotának romlásának problémája az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteik formálása. Az iskolai tevékenységeket úgy kell megszervezni, hogy a tanulók javítsák egészségi állapotukat és egészségesen végezzék el az iskolát.

1. Elméleti alapok a fiatalabb iskolások egészséges életmód kultúrájának kialakításához.

1. Az „egészség”, „egészséges életmód” fogalmak lényege.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint „Az egészség a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”.

Jelenleg az egészség több összetevőjét (típusát) szokás megkülönböztetni:

A szomatikus egészség az emberi szervezet szerveinek és rendszereinek aktuális állapota, melynek alapja egy biológiai program egyéni fejlődés, amelyet az ontogenetikai fejlődés különböző szakaszaiban domináló alapvető szükségletek közvetítenek. Ezek a szükségletek egyrészt az emberi fejlődés indítékai, másrészt biztosítják ennek a folyamatnak az individualizálását.

A testi egészség a test szerveinek és rendszereinek növekedésének és fejlődésének szintje, melynek alapja az adaptív reakciókat biztosító morfofiziológiai és funkcionális tartalékok.

Mentális egészség – állapot mentális szféra, - melynek alapja az általános lelki komfort állapot, megfelelő viselkedési választ biztosítva. Ezt az állapotot mind a biológiai, mind a társadalmi szükségletek, illetve azok kielégítési lehetőségei határozzák meg.

Az erkölcsi egészség az élet motivációs és szükséglet-információs szférájának jellemzőinek összessége, amelynek alapját az egyén értékrendszere, attitűdjei és viselkedési motívumai határozzák meg a társadalomban. Az erkölcsi egészséget az emberi spiritualitás közvetíti, mivel a jóság, a szeretet és a szépség egyetemes igazságaihoz kapcsolódik.

Az egészség jelei a következők:

specifikus (immun) és nem specifikus ellenállás a károsító tényezőkkel szemben;

növekedési és fejlődési mutatók;

a szervezet funkcionális állapota és tartalék képességei;

bármely betegség vagy fejlődési rendellenesség jelenléte és szintje;

erkölcsi-akarati és értékmotivációs attitűdök szintje.

A WHO szakértőinek következtetése szerint, ha az egészségi szintet 100%-nak vesszük, akkor az egészségi állapot mindössze 10%-ban függ az egészségügyi ellátórendszer tevékenységétől, 20%-ban az örökletes tényezőktől, és 20%-ban az egészségi állapottól. környezet. A maradék 50% pedig magán az emberen, az általa vezetett életmódon múlik. Nyilvánvaló tehát, hogy az egészség megőrzésében és formálásában továbbra is az elsődleges szerepe az embernek, életstílusának, értékrendjének, attitűdjének, belső világának, környezettel való kapcsolatainak összehangoltságának mértéke.

Az életmód és az egészség kapcsolata legteljesebben az egészséges életmód fogalmában fejeződik ki. Az egészséges életmód magában foglalja mindazt, ami hozzájárul az ember szakmai, társadalmi és mindennapi funkcióinak optimális egészségi állapotú ellátásához, és kifejezi az egyén tevékenységének az egyéni és a közegészségügy kialakítása, megőrzése és erősítése felé irányuló irányultságát.

Egészséges életmód alatt tehát a mindennapi emberi tevékenység tipikus formáit és módszereit kell érteni, amelyek erősítik és javítják a szervezet tartalékképességét, ezáltal biztosítják társadalmi és szakmai funkcióinak sikeres ellátását politikai, gazdasági és szociálpszichológiai helyzetektől függetlenül. És kifejezi az egyén tevékenységének az egyéni és a közegészségügy kialakítása, megőrzése és erősítése felé irányuló irányultságát. Ebből világosan látszik, mennyire fontos, kezdve a nagyon fiatalon, nevelje a gyerekeket aktív hozzáállás saját egészségére, megértve, hogy az egészség a természet által az embernek adott legnagyobb érték.

1.2. Az egészséges életmód (HLS) összetevői általános iskolásoknak.

Az általános iskolás kor az ember életének egyik legfontosabb időszaka a személyiség formálódásában. Ismeretes, hogy 40%-a mentális és élettani betegségek a felnőttek gyermekkorban alakulnak ki. Ezért kell az iskolai oktatásnak formálnia a gyermek egészségi szintjét és megalapozását fizikai kultúra leendő felnőtt.

Az egészséges életmód kialakítása olyan összetevőkön alapul, mint a tudományos ismeretek, orvosi és megelőző intézkedések, racionális napi rutin, munka és pihenés, fizikai aktivitás, megfelelő szervezett étkezésés a rossz szokások hiánya.

A fiatalabb iskolások számára különösen fontos a napi rutin betartása. Egyrészt ők idegrendszer még messze van az érettségtől és az idegsejtek kimerülésének határa meglehetősen alacsony, másrészt az új életkörülmények, a szisztematikus edzéssel járó fizikai és lelki stresszhez való alkalmazkodás igénye, amely a gyermek szervezetét megnehezíti a szisztematikus edzéssel, az öregedés feltörésével. a viselkedés és tevékenység sztereotípiái és újak létrehozása fokozott követelményeket támaszt mindenkivel szemben élettani rendszerek. A munka és a pihenés váltakozásának rendezettsége hozzájárul a szervezet működésének optimalizálásához, az iskolai körülményekhez való jobb alkalmazkodáshoz minimális élettani költségek mellett, a napi rutin megszegése pedig a gyermek egészségi állapotában súlyos eltérésekhez, mindenekelőtt neurózisokhoz vezet.

A rezsim fő összetevői a következők: alvás, friss levegőn tartózkodás (séták, szabadtéri játékok, testnevelés és sport), oktatási tevékenységek az iskolában és otthon, szabadidő szabadidő, étkezés, személyes higiénia.

Az életkor előrehaladtával a rezsim egyes összetevőinek aránya idővel változik, a tanulmányi ülések hosszabbak, a séták rövidebbek. Új típusú tevékenységek jelenhetnek meg például az iskolások tanítási időn kívüli munkatevékenysége.

A napi rutinban azonban a legfontosabb dolog a szellemi és fizikai tevékenység, valamint a munka és a pihenés ésszerű váltakozása legyen, miközben bármilyen szellemi és fizikai tevékenység természetében és időtartamában megvalósítható legyen a gyermek számára, és ne lépje túl a gyermek képességeinek határait. a munkaképességet és a pihenést biztosítani kell a szervezet teljes funkcionális helyreállításához

Az általános iskolás kor az az időszak, amikor a gyermeknek különösen erős igénye van a fizikai aktivitásra. Elmondhatjuk, hogy ennek a korszaknak a fő feladatai az összes rendelkezésre álló mozgás elsajátítása, a motoros képességek tesztelése, fejlesztése, ezáltal nagyobb hatalom megszerzése a saját test és a külső fizikai tér felett.

A motoros készségek és képességek nagy nevelési értékkel bírnak, hiszen alapjuk a kreatív gondolkodás. Általános iskolás korban is a fejlesztés motoros tulajdonságok különösen szorosan összefügg az észleléssel. A gyerekek figyelmesebbé, figyelmesebbé, fegyelmezettebbé válnak, akaratuk erősödik, jellemük fejlődik.

Az egészséges életmód kialakításában fontos szerepet játszik az általános iskolás tanuló racionális táplálkozása. A racionális táplálkozás 5 alapelven nyugszik: rendszeresség, változatosság, megfelelőség, biztonság és élvezet.

A fiatalabb iskolások egészséges életmódjának kialakításának egyik összetevője az egészségtelen szokások elhagyása, amelyek között megnevezhetjük a dohányzást, az alkoholizmust, a kábítószer- és szerhasználatot, valamint a túlzott számítógép-használatot. A számítógép a jelenünk és a jövőnk, lehetővé teszi, hogy egy másik világba kerüljünk. Ugyanakkor a gyerekek a számítógépek iránti szenvedélyükben nagyon gyakran kezdik elutasítani a való világot, ahol negatív értékelések fenyegetik őket, és valamit változtatni kell magukon. Ezzel kapcsolatban számos kérdés merül fel a számítógép gyermekekre gyakorolt ​​hatásával, az oktatás megszervezésével és a játéktevékenység a számítógép elsajátításának folyamatában.

A számítógéppel való kommunikáció során nemcsak előnyei vannak, hanem hátrányai is, amelyek negatív következményekkel járhatnak. A gyermek családban végzett tevékenységeinek nem megfelelő megszervezéséhez kapcsolódnak.

6-8 éves korukban a gyerekek nagyon kíváncsiak és 9-10 évesen igyekeznek utánozni a felnőtteket, felnőttnek tartják magukat, és igyekeznek tekintélyt szerezni társaik körében. Ezek a fő okok, amiért a fiatalabb iskolások elkezdenek dohányozni. És bár tudják, hogy a dohányzás káros az egészségre, nem ismerik ezt a tudást, ezért a felnőtteknek el kell mondaniuk a gyermeknek, hogy a nikotin 10-15-ször erősebben hat a gyermek szervezetére, mint egy felnőtté. NAK NEK végzetes kimenetel 2-3 egymás után elszívott cigaretta lehet az eredmény. Azok, akik 15 évesen kezdenek dohányozni, ötször gyakrabban halnak meg tüdőrákban, mint azok, akik 25 éves koruk után kezdenek dohányozni. Káros szokás és alkoholfogyasztás. Mindössze 8 másodperc alatt eléri az agysejteket, agymérgezést - mérgezést okozva. Ezért a részeg ember elveszti a kontrollt viselkedése felett, olyan dolgokat mond és tesz, amiket józan állapotban nem merne megtenni. Egyes tanulmányok szerint 9-10 éves korukra a fiúk fele, a lányok harmada már ismeri az alkoholos italok ízét. Sőt szerint tetszés szerint csak 3,5%-uk próbálkozott. A gyermek már korán bekapcsolódhat a drogozásba. A 7-8 éves gyermekek körében ismertek a szerhasználat (ragasztó, lakk belélegzése) esetei. A fiatalabb iskolások általában nem próbálják ki a kábítószert, de érdeklik azok hatásai, felhasználási módjai, és nem veszik komolyan a használat következményeivel kapcsolatos információkat. Általános iskolás korban alakul ki az első érzelmi attitűd a drogokkal szemben, és ha az egyik gyerektől kapott első információ (az udvaron, az iskolában) pozitív, akkor a gyermekben felmerülhet a vágy, hogy kipróbálja őket. Ezért fontos a lehető legkorábban, még az óvodáskorban, hogy a gyermekekben egyértelműen negatív attitűdöt alakítsanak ki a drogokkal szemben. A kábítószerrel való visszaélés az egyik leggyakoribb veszélyes fajok drog függőség. Már az első hetekben csökkennek a szellemi képességek, gyengül a koncentráció. Az érzelmek szférája teljesen leépült. A méreganyagok hatására az agy és az idegszövet szétesik, a központi idegrendszer károsodik.

Meg kell jegyezni, hogy van még egy olyan összetevő, amelyet különösen fontosnak tartunk a kisiskolások egészséges életmódjának kialakításában - ez a tanárok és a szülők példája. Azok miatt életkori jellemzők A fiatalabb diák nagyon bízik a felnőttekben. Egy gyermek számára a tanár szavai, tettei és osztályzatai nagy jelentőséggel bírnak. A tanár az, aki nemcsak szavaival, hanem egész viselkedésével és személyiségével formálja meg a gyermek stabil elképzeléseit az őt körülvevő valóságról. Egy példa nagy jelentőséggel bír egy általános iskolás tanuló nevelésében. Példa erre a megszemélyesített érték. Arra kell törekedni, hogy egy általános iskolás tanuló teljes életmódja az egészséges életmód számos példájával legyen tele. Számunkra a családban elfogadott viselkedési normák tűnnek a leghelyesebbnek és legfontosabbnak. Egy erős értékrend segíthet a gyerekeknek abban, hogy felhagyjanak a káros szokásokkal. Nincsenek meghatározott normák a szülői nevelésre vonatkozóan, de gyermeke megfigyelni fogja, hogy a családi értékek hogyan befolyásolják életmódját, és elkezdi átvenni az Ön viselkedési normáit.

A vágy, hogy egészségesek, szépek és sikeresek legyünk a munkában, szintén családi érték. Milyen jó, amikor a családban mindenki vidám és lendületes, tele életerővel, érdeklődéssel tölti szabadidejét, közösen megbirkózik a házi feladatokkal, és szívesen sportol! A családot annak a hitnek kell uralnia, hogy az ember viselkedését mindig ellenőrizni kell. Erre elsősorban a szülők állítanak példát, amikor gyermekeikkel beszélgetnek. Bármilyen visszásságot is elkövetnek a gyerekek, ezek kezelése során be kell tartanunk a hatékony kommunikáció szabályait. Ha tudjuk, hogyan kell uralkodni magunkon, akkor gyermekeink is képesek lesznek minden helyzetben számot adni tetteikről.

Eközben, ha a szülőknek nem kellően fejlett az egészséges életmód kultúrája (napi rutin megszegése, torna és edzés hiánya, elégtelen fizikai aktivitás, túllépés a TV-műsorok nézésénél, alacsony táplálkozási kultúra, alkoholfogyasztás és dohányzás), akkor a a család befolyása a kisiskolások egészséges életmódjának kialakításában a minimumra csökken.

Így az egészséges életmódot alakító és az iskolások egészségét elősegítő vezető tényezők a racionálisan szervezett napi rutin, a kiegyensúlyozott táplálkozás, az optimális motoros séma, a testnevelés órák szabadban, a gyermek életkorának megfelelő edzési eljárások, rendszeres minőség egészségügyi szolgáltatás, kedvező higiénés és higiéniai feltételek mellett a család és a tanárok példája.

Mindezen tényezők felhasználásával a legkedvezőbb feltételek teremtődnek meg az egészséges életmód kialakításához, az általános iskolások egészségének megőrzéséhez, erősítéséhez.

Az egyik fontos tényezők a fiatalabb iskolások egészséges életmódjának kialakításában azok az általuk kialakított elképzelések és koncepciók, amelyek bővítik a gyerekek tudását egy személyről, annak egészségéről és az egészséges életmódról.

1.3 Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek fejlesztésének formái és módszerei a fiatalabb iskolások körében.

Tehát az emberi egészség sok tényezőtől függ: örökletes, társadalmi-gazdasági, környezeti és az egészségügyi rendszer tevékenységeitől. De különleges helyet foglal el köztük az ember életmódja.

Az egészséges életmód kialakítása mind a családban, mind az iskolában. Általános ellenőrzés alatt kell tartani az oktatási terhelést, a napi rutint, a táplálkozást, a fizikai aktivitást, a keményedési eljárásokat, az ideges stresszt, az otthoni, az iskolai és az osztálytermi pszichológiai légkört, a szülők és a gyerekek, a tanulók és a tanárok közötti kapcsolatokat, a szabadidő típusait és formáit. , szórakozás és érdeklődési körök.

Az iskolások nem megfelelően szervezett munkája káros lehet az egészségre. Ezért nagyon fontos a racionális életmód kialakítása.

Az a személy, aki tudja, hogyan kell megfelelően megszervezni a munka- és pihenőidő-beosztását az iskolából, a jövőben is hosszú ideig megőrzi lendületét és kreatív tevékenységét.

A fiatalabb iskolások egészségi állapotának romlásának problémájára az egyik lehetséges megoldás az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteik fejlesztése. Az egészséges életmód ismerete a tanórákon és a tanórán kívüli foglalkozásokon formálódik. Az egészséges életmódra vonatkozó elképzelések kialakításában jobb, ha előnyben részesítjük az egyszerű módszereket és technikákat: „egészségtanórák”, gyakorlati gyakorlatok, beszélgetések, olvasás, rajzolás, természet megfigyelése, játékok, projekt tevékenységek gyermekek. Az egyik fontos technikák A gyakorlati gyakorlatokat az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek formálásához tekintjük. Tekintsük a legtöbbet hatékony módszer tevékenység - játék. A játék a leghatékonyabb tevékenység, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy hosszabb ideig produktív maradjon. A játékokban a gyerekek különféle kapcsolatokba lépnek: együttműködés, alárendeltség, kölcsönös kontroll stb. A játék segítségével hatalmas potenciál tárul fel, a játékszabályokat alárendelve a nevelési és nevelési feladatainak. A szabadtéri játék kedvező feltételeket teremt a térbeli tájékozódás elsajátításához, segíti az észlelés és az elképzelések fejlesztését. A környezetben végzett cselekvésekből származó benyomások folyamatos összehasonlításával, tisztázásával a gyermek megtanulja a megfigyelést, és felismeri a környezetében lévő tárgyak közötti kapcsolatot. A játékokban fejlesztik a gyakorlatokban megszerzett ismereteket a tárgyak mozgásának irányáról, elhelyezkedéséről, egymáshoz viszonyított helyzetéről. A gyakorlatokban és szabadtéri Játékok a verseny elemeivel elősegítik a gyermekek kreatív hozzáállását a motoros tevékenységhez; olyan személyiségtulajdonságok alakulnak ki, mint az összpontosítás, az elszántság, a felelősség, a gondolkodás kritikussága, a kitartás a nehézségek leküzdésében, a megfigyelés és az aktivitás; a fantázia, a kezdeményezőkészség és a szenvedély fejlődése, a kreatív terv gyakorlati megvalósításának képessége. A fiatalabb iskolás megtanul új módon tekinteni a hétköznapira és a megszokottra. Minderre szükségük van jövőbeli tevékenységeik során.

Így a fiatalabb iskolások egészséges életmódjával kapcsolatos ismeretek fejlesztését célzó munkákban a gyermekekkel való munkavégzés bármely módszere, szórakoztató beszélgetés, mesemondás, az óra témájú gyermekkönyvek olvasása és megbeszélése, szituációk megrendezése, dia, filmszalag, film megtekintése stb. ., fontosak az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek elsajátításához. Az oktatási folyamat megszervezésének formái is változatosak lehetnek: tantermi és természeti órák, kirándulások, utazási órák, KVN-oktatás, ünnepek, játékok, vetélkedők stb. Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek formálásának hatékonysága nagymértékben függ a változatosságtól. a tanár által a munkája során alkalmazott módszerekről, valamint a fiatalabb iskolások életkori sajátosságainak figyelembe vétele a módszerek kiválasztásakor, valamint a tanár és a szülők személyes példája.

2. A problémával kapcsolatos tapasztalatok általánosítása

Az iskoláskorú gyermek egészséges életmódjának kialakításához a legfontosabb a hatás összetettsége.

Ez azt jelenti, hogy minden tanárnak átfogó szociális és pedagógiai munkarendszert kell kialakítania az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek fejlesztésére, amely a következő blokkokból áll:

szociálpszichológiai,

Alapképzés,

Tanórán kívüli tevékenységek és szabadidős tevékenységek.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek fejlesztésére irányuló munkának szisztematikusnak kell lennie, sajnos meg kell jegyezni, hogy ez néha epizodikus. Az egészséges életmód kialakítása érdekében végzett folyamatos munka szükségessége a gyermekek egyre romló egyéni és közegészségügyi helyzetéből adódik.

A legfontosabb egy olyan csapat létrehozása, amely végrehajtja a prevenciós programot. Ebben az esetben a szervező, vezető személyisége nagy szerepet játszik. A megelőző képzésben és oktatásban figyelembe kell venni, hogy hajlamosak engedelmeskedni azoknak, akiket szeretnek és tisztelnek. A tanár tevékenysége, műveltsége, valamint az a képessége, hogy bizalmat, tiszteletet és érdeklődést kelt a tanulókban, hozzájárul e munka hatékonyságának növeléséhez.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek formálása a tanórákon is megtörténjen, a tanórai órák megerősítéseként.

Az órákon ezt a munkát különféle tantárgyakba (zene, testnevelés, képzőművészet stb.) integrálva kell elvégezni. tanév különböző óraformák használatával ( szerepjátékok, beszélgetések, kooperatív tanulás), ami jelentősen növeli a munka hatását az egészséggel kapcsolatos értékszemlélet kialakítására, mert Az információt a tanár és maguk a tanulók is átadják, és ez az osztály számára értelmesebbé válik. Az alsó tagozatos testnevelés órákon célszerű az interdiszciplináris kapcsolatokra támaszkodni: a természetrajzzal (ilyen kérdésekben, mint az edzés, a tanulói ruházat követelményei, az izomműködés, a napi rutin stb.); matematika (ugrás hosszának és magasságának mérése, dobási távolság, futási sebesség és időtartam mérése stb.); zenei-ritmikus nevelés (zenével kísért óra); képzőművészet (a mozdulatok, pózok szépsége) stb.

Az iskolai munkához a „Jó szokások” és a „Hasznos készségek” speciális prevenciós nevelési programok vezethetők be, amelyek célja a tanulók tárgyilagos, életkoruknak megfelelő ismeretek elsajátítása, fejlesztése. egészséges attitűdök, felelősségteljes magatartás készségei, szociális és személyes kompetencia.

Az egészséges életmódhoz való értékszemlélet kialakításának rendszerének szerves része a tanórán kívüli munka és kiegészítő oktatás, mert Ennek a megelőzésnek az egész oktatási rendszer részét kell képeznie.

Az iskolában minden évben megrendezésre kerülhet egy hét - „Az egészséges életmódért vagyunk” kampány, amely során a gyerekek életkorának megfelelő különböző formákban egy tevékenységsort valósítanak meg:

Egy osztályóra

Könyvtári kiállítás,

plakátverseny,

Sportversenyek,

- „kerek asztalok”,

- „öt perc egészség” (középiskolásoktól a kisiskolásokig) stb. különböző szakemberek bevonásával.

A gyerekek, amint azt a gyakorlat mutatja, aktívan részt vesznek minden tevékenységben, ami kétségtelenül növeli az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek fejlesztésének hatékonyságát.

Pozitív szerepe van a testnevelésnek és az egészségügyi munkának, amely tanórákon és tanórán kívüli foglalkozásokon (sportszakosztályok, versenyek), valamint gyermek- és ifjúsági sportiskolai kiegészítő oktatáson keresztül valósul meg.

Az iskoláknak és a szülőknek partnereknek kell lenniük. Az iskoláknak együtt kell működniük a szülőkkel az egészséggel kapcsolatos értékalapú attitűd kialakításában a családban, ahol tájékoztatást nyújtanak a saját egészségüket és gyermekeik egészségét érintő kérdésekről. Az információnyújtás célja, hogy segítsen megérteni bizonyos viselkedések gyermekeikre gyakorolt ​​hatását. Ennek a munkának a formái különbözőek lehetnek: egyéni konzultációk, tematikus szülői értekezletek, szülőknek szóló órák (a „Jó szokások, készségek, választások” programok keretében), tréningek, konferenciák.

Önálló irány a prevenciós munka a tanári karral, amely tájékoztató és oktató jellegű, azzal a céllal, hogy növelje a kompetenciát az egészséges életmódhoz való szemléletformálásban és készségek kialakításában, valamint az egészséghez való értékalapú attitűdben, mert A tanárok igazi jelentős mások a diákok számára, és vállalják a megelőző feladatok egy részét. Ezek szemináriumok, tanári tanácsok, értekezletek tudományos osztályok valamint a gimnázium tudományos és módszertani tanácsa, egyéni konzultációk.

BAN BEN modern iskola az iskolás gyermek egészségének megőrzésének igazi módja az egyensúly megteremtése annak az iskolának az oktatási környezete között, amelyben a gyermek nevelődik és oktatják, és élettani folyamatok az adott korosztályra jellemző gyermeki test, miközben az iskolai, elsősorban tanórai pedagógiai folyamat szervezésével biztosítja a tanuló fiziológiai fejlődésének jellemzőit.

Ennek az egyensúlynak a biztosítása csak az iskolai tanárok, különösen a testnevelő tanárok, az orvosi szolgálatok, a pszichológiai szolgálatok, a szülők, a valeológiai megfigyelő szolgálatok erőfeszítéseinek egysége alapján lehetséges, amely szükséges az iskola megőrzésének és fejlesztésének feltételeinek megvalósításához. a gyermek egészsége.

Következtetés.

Az egészséges életmód mindazt ötvözi, ami hozzájárul az oktatási, játék-, munkatevékenységek, szociális és háztartási funkciók sikeres végrehajtásához, optimális körülmények között végezve, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez és a teljesítmény növeléséhez. A kisiskolások egészséges életmódjának kialakításának fő tartalmát átfogó egészségügyi intézkedéseknek kell képezniük (optimálisan szervezett napi rutin, szisztematikus testmozgás, kiegyensúlyozott táplálkozás, orvosi és megelőző intézkedések), amelyek célja a kiskorúak egészségének megőrzése, megerősítése és teljesítményének növelése. iskolások, valamint a rossz szokások megelőzését célzó tevékenységek. A legnagyobb eredmény csak akkor várható, ha már egészen kicsi koruktól megtanítjuk a gyerekeket egészségük megbecsülésére, védelmére, erősítésére. Ha személyes példamutatással mutatjuk be az egészséges életmódot, akkor csak akkor reménykedhetünk abban, hogy a jövő nemzedékei egészségesebbek és fejlettebbek lesznek nemcsak személyesen, értelmileg, lelkileg, hanem testileg is.

Az egészségmegőrző környezet kialakításán dolgozó pedagógus fő feladatai tehát a gyermek önálló életre való felkészítése, erkölcsi és testi egészséges nevelése, az egészség kompetens, felelősségteljes és eredményes megőrzésére való megtanítása.

Befejezésül a nagy humanista és tanár, J.-J. Rousseau nyomán szeretném elmondani: „Ahhoz, hogy egy gyermek okos és értelmes legyen, tegyük erőssé és egészségessé.”

Az elmúlt években különösen nagy jelentőséget tulajdonítottak a megelőző orvoslásnak. Ezt erősíti meg „Az Orosz Föderáció hosszú távú társadalmi-gazdasági fejlődésének koncepciója a 2020-ig tartó időszakra”, amely az egészségügyi rendszer reformjának alapja. A mai napig azonosították azokat a kockázati tényezőket, amelyek a lakosság morbiditási és mortalitási fő okaira vezethetők vissza, ami lehetővé teszi a megelőző stratégiák kidolgozását. Az egészséges életmód (a továbbiakban - egészséges életmód) kialakítása a lakosság körében hosszú távú folyamat, amely számos állami, társadalmi és biológiai tényezőtől függ, és a népegészségügy egyik fő feladata. Az egészségfejlesztés az a folyamat, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy nagyobb kontrollt szerezzenek egészségük és annak meghatározó tényezői felett, és ezáltal javítsák egészségi állapotukat.

Jelenleg az „egészséges életmód” kifejezést egyre gyakrabban használják. Az egészséges életmód legegyszerűbb meghatározása az életmódban minden, ami jótékony hatással van az egészségre. Ezért az egészséges életmód fogalma mindenkit magában foglal pozitív oldalai az emberek tevékenysége: munkával való elégedettség, aktív élethelyzet, szociális optimizmus, magas fizikai aktivitás, jól szervezett élet, rossz szokások hiánya, magas orvosi aktivitás, stb. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint az egészséges életmód a következő feltételekkel alakul ki:

Alacsony állati zsírtartalmú élelmiszerek;

Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése;

Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése;

A normál testsúly fenntartása;

Rendszeres testmozgás;

Stresszszint csökkentése stb.

Kiegyensúlyozott étrend mint az egészséges életmód kialakításának egyik feltétele.

A táplálkozás lehetővé teszi az ember számára, hogy megszerezze a szervezet sejtjeinek felépítéséhez, fenntartásához szükséges anyagokat létfontosságú funkciókatés napi tevékenységek végzése. De ahhoz, hogy valóban és teljes mértékben elláthassa ezeket a funkciókat, a táplálkozásnak meg kell felelnie bizonyos követelményeknek, amelyek közül a legfontosabbak a következő feltételek:

A lehető legtermészetesebbnek kell lennie;

Megfeleljen a személy és az általa végzett munka anatómiai és élettani jellemzőinek;

Ne válj kultusszá, hanem maradj mindenekelőtt szükségletnek, és csak azután élvezetnek.

Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi a krónikus betegségek megelőzését vagy kockázatának csökkentését. Csakúgy, mint a friss levegő és a tiszta víz, a minőség, az egyensúly, az ételek változatossága és az étrend kulcsfontosságú az emberi egészség szempontjából. A táplálkozás akkor nevezhető egészségesnek, ha biztosítja a növekedést, normális fejlődésés az emberi élet, segít az egészségének javításában és a betegségek megelőzésében. A racionális táplálkozás elsősorban energiaegyensúlyt, azaz kalóriatartalmat feltételez napi adag meg kell felelnie az ember napi energiafelhasználásának. Ebben az esetben jó segítő Lesz egy táblázat a fő termékek energiaértékéről. Például azért irodai dolgozókés a nehéz fizikai munka, az élelmiszerek teljes kalóriabevitele eltérő lesz. Nem nehéz kiszámítani az étrend napi energiaértékét. Kivétel nélkül minden élelmiszer címkéjén feltüntetik a kalóriatartalmukat kilokalóriában 100 grammonként. De az energiaértéken kívül az étrendnek elegendőnek kell lennie tápérték, vagyis a kiegyensúlyozottság a racionális és egészséges táplálkozás második szempontja. Az ilyen táplálkozás azt jelenti, hogy az élelmiszer tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét (beleértve az esszenciális aminosavakat), zsírt (beleértve az esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakat), ásványi anyagokat, vitaminokat és mikroelemeket, amelyek szabályozzák a szervezet biokémiai folyamatait. Az étrendnek kiegyensúlyozott ételek széles skáláját kell tartalmaznia minden élelmiszercsoportból: hal, hús, baromfi, tejtermékek, kenyér és gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Külön-külön egyik faj sem képes ellátni a szervezetet a normális élethez szükséges alapvető anyagokkal. A táplálékfelvételt a nap folyamán helyesen kell elosztani – ez a kiegyensúlyozott étrend fontos része. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie - napi 3-5 alkalommal, rendszeresnek, azaz egyszerre és egységesnek. Ne hagyja ki az étkezéseket, a legfontosabb, hogy a vacsorát legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt kell megtenni. Ezért nem szabad megtagadnia. Gyakran az étkezések kihagyása provokálja a túlevést, és ennek eredményeként a túlsúly okozta problémákat. Ez a mechanizmus egy másik folyamatot indít el - az elhízást, amely a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik kockázati tényezője. Az egészséges táplálkozás alapelvei egyszerűek, de a sikeres követésükhöz jobb, ha minden ember életében jó szokássá válnak. Az egészséges táplálkozásnak életmóddá kell válnia, akkor ezeknek az elveknek a megvalósítása és kombinációja magától értetődően észrevétlen marad. A család étkezési stílusa nagy szerepet játszik. Ha a gyerekekről beszélünk és korai megjelenései a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázati tényezői, már most érdemes megjegyezni serdülőkor sokuknak problémái vannak túlsúlyés megnövekedett artériás nyomás. Ilyen esetekben az összes családtag étrendjét felül kell vizsgálni. A gyermekek számára korai életkortól kezdve étrendet kell kialakítani. A nappali böjt és az esti túlevés nem hoz semmi jót a gyermek egészségére. Biztosítani kell, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, vitamint és mikroelemet, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó élelmiszereket kapjanak. Például értékes rostot tartalmaz a korpa - hozzáadva őket kis mennyiségű ha zabkását adunk a gyermeknek, az nem befolyásolja az ízérzést, és hozzájárul a bélrendszer jó működéséhez. Ahogy a közmondás mondja - " Szokást elvetni, karaktert aratni" Az egészséges táplálkozásnak életformává kell válnia minden modern ember számára, aki törődik saját és szerettei egészségével.

A fizikai aktivitás - az egészséges életmód egyik alapeleme. A testmozgás joggal szerepel az egészséges életmód rendszerében, hiszen fizikai aktivitás nélkül az ember állapota jelentősen romlik, és nemcsak a fizikai, hanem a szellemi képességei is csökkennek. Az egészséges életmód nem igényel speciális fizikai edzést, alapelveit egy hétköznapi ember is alkalmazza a teljesítmény megőrzése és a szervezet létfontosságú funkcióinak normalizálása érdekében. A mozgás az élet biztosításának fő feltétele. A testet úgy alakították ki, hogy minden rendszerének tevékenysége a motoros aktivitásnak legyen kitéve. Ez nemcsak az izomrendszerre vonatkozik, hanem a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, az emésztőrendszerre, az idegrendszerre és minden más rendszerre is. Ezenkívül az elegendő fizikai aktivitás biztosítja a magas szintű immunitás fenntartását, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy sikeresen ellenálljon fertőző betegségek. A rendszeres fizikai aktivitás biztosítja kockázatcsökkentési:

Hirtelen halál, elsősorban a szív és az agy korai, akut érbetegségei;

artériás magas vérnyomás (ha van, jobb vérnyomásszabályozást biztosít);

2-es típusú diabetes mellitus (ha van, jobb kontrollt biztosít a lefolyása és a szövődmények kialakulása felett);

Vastagbél rák;

Mentális zavarok (szorongás és depresszió).

Az életminőség javul, növekszik erő csontszövet(csontritkulás megelőzése), a testtömeg normalizálódik. Ezenkívül a testmozgás növeli a szervezet ellenálló képességét számos különböző kedvezőtlen tényezővel szemben. Kutatási eredmények szerint a testmozgás növeli a vér és a bőr immunbiológiai tulajdonságait, valamint egyes fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességét. Az izomtevékenység során a dolgozó izmok befolyásolják a belső szerveket. Ez biztosítja optimális szint anyagcsere (anyagcsere a szervezetben), fokozódik az enzimrendszerek aktivitása, és gazdaságosabb az oxigén felhasználása. Mi az optimális fizikai aktivitás? A jó fizikai kondíció fenntartásához elegendő heti legalább háromszor 20-30 perc aktív, a szervezet oxigénellátását javító testmozgás, hetente legalább 2 alkalommal izomerősítő gyakorlatok. Ha ez valamilyen okból nem lehetséges, akkor napi 30 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás (nem feltétlenül folyamatos), heti legalább 5 nap elegendő az egészség megőrzéséhez. Azokban az esetekben, amikor a betegnek különböző okai voltak az alacsony fizikai aktivitásnak, ezt fokozatosan kell növelni. Mielőtt elkezdené, tanácsos orvoshoz fordulni. A legkényelmesebb sétával vagy kényelmes körülmények között úszással kezdeni (öröm kedvéért, és nem „erőből”). Ahogy alkalmazkodik az ilyen terhelésekhez és erősíti az izmokat, lehetséges a fizikai aktivitás adagolt növelése. Mi a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás? A mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás magában foglalja az ember által a nap, hét, hónap, év során végzett bármilyen izomtevékenységet. Nem számít, hogy speciális testmozgásról van szó, vagy házimunkáról vagy kertészkedésről, csak sétálásról. A fizikai aktivitás meglehetősen rövid távú lehet, de nagyon fontos, hogy napközben legalább 30 perc legyen. A legtöbb ember számára napi 30 vagy több percnyi fizikai aktivitás nem jelent problémát. De van egy kategória azoknak, akik munkájuk és/vagy életvitelük sajátosságaiból adódóan mozgásszegény életmódot folytatnak. Ebben az esetben lehetőség van biztosítani az egészséghez szükséges minimális fizikai aktivitás, amely megfelel az alábbi feltételeknek:

Minden munkaórát követően tartson 3-5 perces szünetet, amely alatt álljon fel a munkahelyéről és sétáljon körbe a helyiségben (folyosón);

Ha lehetséges, kerülje a lift vagy mozgólépcső használatát;

Parkolja le autóját 1-2 háztömbnyire a szükséges helytől, és sétáljon el hozzá;

Esténként és hétvégén játsszon aktív játékokat gyermekével (gyerekekkel), ha van telke, vidéki háza - ne kerülje el a ház körüli vagy a kerti munkát;

Hétvégén részesítse előnyben az aktív kikapcsolódást;

Ha Ön egy szervezet (vállalkozás) vezetője - alakítson ki egy helyiséget magának és munkatársainak testedzésre (például asztalitenisz, futópados szoba, szobakerékpárok) - az egészségügybe fektetett befektetések mindig megtérülnek!

10 hasznos tippeket azoknak, akik szeretnének fejleszteni fizikai erőnlétüket:

1. Ha még az elején jársz az egészséged javítására irányuló utazásodnak, kezdje el a gyakorlatokat lassú ütembenés csak az ilyen terhelésekhez való alkalmazkodás után fokozatosan és lépésenként (szintről szintre) növeljük azok intenzitását. Ez a megközelítés biztosítja legnagyobb haszon minimális kockázattal. A lényeg az, hogy ne dolgozz túl sokat a kezdeti szakaszban, és teljesen felépülj a következő edzés megkezdése előtt. A helyzet az, hogy komoly terhelés alatt azokban a cellákban, amelyek a fő munkát végzik, destruktív folyamatok. Szubjektív szinten az ember fáradtnak érzi magát. A fizikai behatás vége után a fáradt sejtekben beindulnak a felépülési folyamatok. A természet azonban elrendelte, hogy a szervezet funkcióit nagyobb mértékben állítsák helyre, mint amennyire megsemmisültek. Megtörténik az úgynevezett szuper-helyreállítás. Így, ha minden következő edzést a legnagyobb erőnövekedés pillanatában hajtanak végre, akkor az eredmények növekedni fognak.
2. A fizikai aktivitás típusának megválasztásában az érzelmeidre koncentrálj(szabadtéri játékok, séta, kerékpározás stb.), valamint az idő megválasztásában - a napi rutin sajátosságairól és a bioritmusának jellemzőiről („pacsirta” vagy „bagoly”). Az első esetben a fizikai gyakorlat előnyösebb a munkanap kezdete előtt, a másodikban - a vége után. Ebben az esetben a fizikai aktivitás örömet okoz Önnek, és ezért hasznosabb.
3. Gyakorlat rendszeresen, és ehhez szánj rá időt a napi rutinodban.
4. Fizikai gyakorlatok végzése közben ne zavarja el a figyelmét idegen tevékenységek (leggyakrabban beszélgetés) - ez csökkenti a sérülés valószínűségét.
5. Ha a testmozgás során gyengének érzi magát, szédül, vagy nehezen kap levegőt, akkor a terhelés túlzott; intenzitását csökkenteni kell vagy teljesen leállítja az órákat; A túlzott testmozgást az időtartam is jelzi felépülési időszak több mint 10 perc.
6. Gyakorlat viseljen kényelmes cipőt és ruhát, amely nem korlátozza a mozgását.
7. Időszakosan változtasson az edzéstípusokon(futás, kerékpározás, tenisz stb.), ezáltal megszűnik az egyhangúság eleme az óráin, csökkentve a leszokás valószínűségét ("Elegem van belőlük, ez minden nap ugyanaz").
8. 8.Ösztönözze a fizikai aktivitást szeretteiket, különösen a gyerekeket kiskoruktól kezdve.
9. Tedd a testmozgást olyan szokássá, amely segít gyermekeidnek egész életükön át egészségesek maradni.
10. 10.Stimuláld és bátorítsd magad: Tűzz ki magad elé kisebb-nagyobb célokat, és ha ezeket eléred, ünnepeld őket ünnepi eseményként.
    Ne feledje, a testmozgás fontos és hatékony eszköz az egészség megőrzésében és javításában, ezért élete szerves attribútuma kell legyen!