Tibeti táplálkozási rendszer a jó közérzetért: orvos tanácsa. Wellness vagy szépség titkai

Mindenki arról álmodik, hogy kipihenten és energikusan ébred. De a valóság egészen más, és legtöbbünknek nehezen nyílik ki a szemünk. A modern élet gyors ütemben halad, és nem mindenkinek sikerül jól megbirkóznia a napközben ránk nehezedő stresszszinttel. A hosszan tartó fáradtság számos betegség oka és. De ki, ha nem mi, képes megváltoztatni a helyzetet, hogy újra megtapasztalhassa az élénkülést.

Nagy segítség ebben fizikai gyakorlatokés egy normál nyolc órás alvást. A megfelelő táplálkozás pedig stimulálja a szervezetet a kiválasztódásra több energiát, amely segít megbirkózni a legtöbb stresszel. Fontolja meg a bevált stratégiákat, amelyek növelik az energiánkat.

Adj hozzá Omega 3-at

Táplálkozási szakértők által végzett kutatás kimutatta napi használat zsírsavak az omega-3 fokozott koncentrációhoz és energiaszinthez vezet. Ezért kívánatos legalább egy forrást beépíteni az étrendbe. hasonló anyag. Megtalálható a halakban, magvakban és mogyoró. Most elérhető táplálék-kiegészítők omega-3-at tartalmaz. Bár hasznosak, jó táplálkozás ne cserélje ki őket.

Készülj fel az evésre

A vérben lévő cukor mennyisége felelős a szervezet energiamennyiségéért. Ezért az evéstől való hosszú tartózkodás fáradtsághoz és éhséghez vezet. Ha nincs kéznél semmi hasznos snack, akkor az egészségtelent használják fel. Ennek elkerülése érdekében előzetesen elő kell készítenie néhány diót vagy szárított gyümölcsöt. Segítenek csillapítani az éhséget és pótolni a cukor mennyiségét. Ehetsz joghurtot, bogyókat és némi gyümölcsöt is.

Hagyja fel a szigorú diétákat

Azok a diéták, amelyek célja a szervezet kalóriájának korlátozása, végül csak kárt okoznak. Ha az ember kevesebb energiát kap étellel, azonnal fáradtságot tapasztal. Ezenkívül a szervezet bekapcsolja az energiatakarékossági folyamatot, ami az anyagcsere lelassulásához vezet. Ennek eredményeként a kívánt fogyás sokkal lassabban következik be. És ha ebben a pillanatban egy személy többet kezd enni, akkor a súly gyorsabban gyarapodik. Az optimális megoldás erre a kérdésre, ha annyit eszünk, amennyire a szervezetnek szüksége van.

Tápanyagban gazdag ételek

Sok vitamin és tápanyagok szükséges a szervezet számára teljes csere anyagokat. Ha valaki helytelenül eszik, végül eluralkodik rajta a fáradtság. Ezért étkezéskor előnyben kell részesíteni a magas tartalmú ételeket tápérték. Lehet diófélék, gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek, gabonafélék. Másrészt a mesterséges édességek használata, zsíros ételek, a finomított kenyér sok kalóriát ad a szervezetnek, de tápanyagot nem, ami végül elhízáshoz és fáradtsághoz vezet.

Igyál többet

Ahhoz, hogy az emberi test normálisan működjön, monitorozni kell víz egyensúly. Csak ebben az esetben lehet vidámságról és lendületről beszélni. preferencia be ez az eset jobb megtisztítva adni és ásványvíz, és próbáld kerülni a gyümölcsleveket és a sportitalokat. Nyáron ajánlatos egy kis üveg vizet magunkkal vinni.

Ne felejtsd el az antioxidánsokat

Segítenek az emberi szervezetnek ellenállni a káros hatásoknak vegyszerek. Ez utóbbi megnövekedett mennyisége fáradtsághoz és különféle betegségekhez vezet. A legtöbb antioxidáns növényi táplálékon keresztül jut be az emberi szervezetbe. Ezért a legjobb, ha gazdag színű zöldségeket és gyümölcsöket használunk az élelmiszerekben.

Koffein – éber vagy fáradt?

Amikor álmosság vagy fáradtság jelentkezik, egyesek bevált gyógymódhoz folyamodnak - egy csésze kávéhoz. Közvetlenül ezután jön a vidámság és az energialöket. De a kifejtett hatás átmeneti. Ennek a végén jön a fáradtság és az éhségérzet. Ez annak köszönhető, hogy a szervezetet a koffein serkentette, de nem kapott semmilyen tápanyagot az energiatartalékok pótlására. Ezenkívül a kávé folyamatos használata függőséghez vezet, és szükségtelen problémákat okoz. Szóval jobb, ha lecseréled zöld tea, amely nemcsak koffeint, hanem antioxidánsokat is tartalmaz.

Mindenképpen reggelizz

Bármennyire is csábító a reggeli kihagyása, jobb, ha ezt nem teszi. Az emberi test számára ez egyfajta kiindulópontként szolgál normál csere anyagokat. Ezenkívül a reggeli biztosítja a szükséges energiát eredményes munka. Ahhoz, hogy reggel energikusabb legyen, előnyben kell részesítenie a gyümölcsöt, a gabonaféléket és a túrót az étrendjében.

NÁL NÉL mostanábanösszes több ember gondolkodni kezd egészséges módonélet és helyes mód különösen a táplálkozás. Próbálják megtartani diétás étel, az elfogyasztott élelmiszerek minőségének ellenőrzésére, de sajnos kevesen törődnek az étrenddel, és ez nem kevésbé fontos. Az étrend óriási hatással van az élelmiszerek emésztési és asszimilációs folyamataira, valamint a test egészének állapotára.

A test bioritmusai

Az étrendet számos tényező figyelembevételével kell kiválasztani. Az egyik legfontosabb a test bioritmusa és egyéni testek. A legtöbb ember számára a "bioritmus" szó valami homályos és valószerűtlen, bár ez a szó meghatározott folyamatokat határoz meg az emberi testben. Szervezetünk úgy van kialakítva, hogy a szervek ne állandó intenzitással dolgozzanak, hanem ciklikusan: hol intenzívebben, hol nyugodtabban. Vannak időszakok, amikor a szervezet maximális hatékonysággal rendelkezik, és vannak pihenési időszakok. Az embernek a test munkájának megfelelően kell megszerveznie életét, akkor hatékonyabban és harmonikusabban fog dolgozni. Képzelje el, mi történik, ha sok folyadékot iszik a vese pihenési időszakában és Hólyag, vagy gyakorolni, miközben a szív nyugalomban van. A szervek kénytelenek lesznek „erőből”, pihenés nélkül dolgozni, és ez oda vezet rosszul lenniés a test gyors "kopása".

Reggeli

A táplálékot az emésztő- és kiválasztószervek munkájának megfelelően is kell venni. A gyomor maximális aktivitása reggel hét és kilenc óra között figyelhető meg. Ilyenkor kell reggelizni. A reggeli legyen a nap fő étkezése, legyen sűrű és bőséges. Ha héttől kilencig eszik, biztos lehet benne, hogy minden étel megemésztődik, és semmi sem rakódik le a "zsírraktárakba". Ez különösen fontos azoknak, akik fogyni szeretnének. Reggeli közben sokat ehetsz anélkül, hogy félne a hízástól. A kiadós reggeli teljes kapacitással beindítja az anyagcserét, és az étel jól emészthető lesz.

Vacsora

Kilenctől tizenegy óráig működik a lép és a hasnyálmirigy. Serkentik az élelmiszer emésztési folyamatát. Tizenegy órától a szív aktívan működni kezd. Ilyenkor, azaz tizenegytől egyig nem ajánlott enni, főleg szívbetegeknek, mert az evés megnehezíti a szív munkáját, ez pedig szívritmuszavarhoz, tachycardiához és akár szívrohamhoz is vezethet.

Déltől ig három nap mehetsz ebédelni. Az ebéd nem lehet olyan sűrű, mint a reggeli, és főleg fehérjetartalmú ételekből és zsírokból állhat. A szénhidrátok megzavarják a fehérjék és zsírok emésztését, mert sokkal gyorsabban dolgoznak fel, és sok energiát adnak. A szervezetnek egyszerűen nem lesz szüksége más élelmiszerek megemésztésére.

Vacsora

A vacsora legyen este öttől fél hatig. A későbbi vacsora nem javasolt, mivel a vesék este öttől hétig aktívan dolgoznak, majd pihenőidő következik. olajos és gazdag étel este veseproblémákat okoz, az ödémától a urolithiasis. A gyomor pedig alig emészti meg az este kilenc után elfogyasztott ételt. Vacsorára jobb könnyű enni szénhidrát élelmiszer, gyorsan lebomlik energiává, és éjszaka a test teljesen ellazulhat. Az esti túlevés rossz egészségi állapothoz, az arc és a végtagok duzzadásához, egészségtelen és nem megfelelő alváshoz vezet. A késői vacsora az élelmiszer stagnálásához és bomlásához vezet az emésztőrendszerben, ennek eredményeként - puffadás, böfögés és gyomorégés.

Táplálkozás betegségekre

Számos betegség esetén a táplálkozási szakértők nem háromszor, hanem öt-hatszor javasolják az étkezést. Ebben az esetben kis adagokban kell enni három órás szünettel. Nem nassolhat az étkezések között, ez a gyomor túlterhelését okozza.

Táplálkozási folyamat

Ne felejtsen el lassan enni, és alaposan rágja meg az ételt. Csak nagyon száraz ételt szabad inni, jobb, ha nem korábban, mint egy órával étkezés után. A víz cseppfolyósodik gyomornedv, ami megnehezíti az emésztési folyamatokat és az élelmiszerek erjedést okoz a gyomorban és a belekben. Az étkezés utáni ivás (egy óra múlva) kötelező, mivel a hasnyálmirigy feladta a gyümölcsleveket az étel megemésztéséhez, és helyre kell állítania az ellátást emésztőenzimek. Egy pohár vizet kell inni.

Inni kell egész nap elég víz, másfél-két liter. A víz elengedhetetlen az anyagcseréhez és a szervezet tisztításához. Ha veseproblémái vannak szükséges mennyiség Jobb este hat óra előtt vizet inni, hogy elkerüljük a vesék túlzott igénybevételét. Ha egyáltalán nincs kedve inni (vannak ilyenek is), ez ok arra, hogy azt gondolja, nincs minden rendben a szervezetben, és kezdjen el inni, legalább egy kicsit.

Az intenzív élettempó modern ember a biológiailag meghatározott étrend megszegésére kényszeríti, és ez problémákhoz vezet túlsúly, emésztőszervek és jó közérzet. Igyekezz úgy megszervezni a napodat, hogy szervezeted harmonikusan működjön, és egészséged még sok éven át megőrizze!

Életünk tele van gondokkal, és egy kemény után munkanap nagyon gyakran fáradtnak érezzük magunkat, fejfájásés elnehezedés a lábakban. Megőrizhető az egészség egész nap? Hogyan lehet visszanyerni az élénkséget és a frissességet? Ezek egyszerű titkok wellness segít megoldani ezeket és más problémákat!

Ez a hírhedt egészséges életmód

Nem számít, milyen elcsépeltnek hangzik, de az okok állandó fáradtság gyakran az egészséges életmód hiányából áll. Az egészséges életmódhoz nem csak az elutasítás tartozik rossz szokásokés a megfelelő táplálkozás, hanem érzelmi állapotés testedzés. Ez nem szabályok és kötelezettségek halmaza, ez egy életforma.

A táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie

Mindannyian sokat hallunk róla megfelelő táplálkozás, de mit jelent? A táplálkozásnak meg kell felelnie az életkorának, figyelembe kell vennie a szervezet bizonyos elemek iránti igényét, valamint az Ön ízlési preferenciáit.

Íme néhány egyszerű titok, amelyek befolyásolják a jó közérzetet:

napközben kis adagokban kell enni, anélkül, hogy megvárnák, hogy a gyomor telítődjön (mint tudod, a telítettség sokkal korábban következik be, mint gondolnánk);
nem ajánlott éjszaka enni, mivel alvás közben minden folyamat lelassul;
előnyben kell részesíteni friss zöldségekés gyümölcsök, valamint frissen facsart gyümölcslevek;
a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie húsételek jobb reggel használni;
hasznos böjti napokat szervezni.

Szerelem, stressz és jólét

Bizonyára sokan hallották már, hogy a szerelem inspirál, erőt ad. Valóban az. Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot? Persze, hogy szerelmes! A szerelem legjobb recept egészség, fiatalság, szépség. A te krónikus fáradtság a múlté lesz, mivel a termelődő endorfin (boldogsághormon) erősíti az immunrendszert. Egy egyszerű titok - és garantált a jó egészség: meg kell találnia egy szeretett embert. Még mindig keres? Ez nem probléma, add szeretetedet családodnak és barátaidnak.

Hogyan győzzük le a fáradtságot, ha állandóan szorongásos vagy stresszes állapotban vagyunk? Lehet, hogy a munkád vagy a barátod a hibás. A harag és negatív érzelmek meg kell tanulnod elnyomni magad. Ismert kapcsolat van között rosszindulatú betegségekés érzelmi állapot személy. Minél többet tapasztalunk negatív érzelmeket, annál többet inkább esemény súlyos betegségek. Gondolkodjon pozitívan, tanulja meg váltani a gondolatait, és úgy kezelje őket, mint egy kapcsológombot. Csak a pozitív érzelmek segítenek legyőzni az élet minden nehézségét.

A mozgás az élet

Az új típusú technológia megjelenésével életünk kényelmesebbé és egyben mozgásképtelenné válik. De a testünknek csak mozognia kell. Hogyan győzzük le a fáradtságot, ha nem is akarunk mozogni? A mozgás beindítja szervezetünket: jobban kezd működni a vérkeringés, a mi belső szervek, a légzés mélyebbé válik, és az oxigén a test minden sejtjébe jut. És itt van egy egyszerű tanács a jó közérzethez: ne légy lusta mindennap elkészíteni túrázás, ne feledje, akár öt perc helyben futás is meghosszabbíthatja az életét. Lehet, hogy el kell mennie a boltba, aztán menjen a távolabbiba, különösen azért, mert ott gyakran vannak különféle akciók és kedvezmények.

Aludj és pihenj

Jó egészségének egyszerű titka, különösen reggel egészséges alvás. Kötelező feltétel- alszik egy keveset! Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel, ebben az esetben a tested úgy fog működni, mint egy óra. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát.

A pihenés nem csak egy nyaralás, minden nap pihenned kell, szüneteket tartva a munkahelyeden és otthon. Ráadásul a pihenésnek nem kell mindig passzívnak lennie. Hidd el, a kanapén fekvés még senkinek nem adott erőt. Inkább gondolja át, hogyan kaphat egy pihentető masszázst, vagy menjen el futni.

Ha a jó közérzet egyszerű titkait használod, akkor a fejfájásról és rosszkedv el lehet felejteni, és sokáig.

Az utóbbi időben egyre többen kezdenek el gondolkodni az egészséges életmódról és különösen a helyes táplálkozásról. Igyekeznek betartani a diétás táplálkozást, ellenőrizni az elfogyasztott élelmiszerek minőségét, de sajnos kevesen törődnek az étrenddel, és ez nem kevésbé fontos. Az étrend óriási hatással van az élelmiszerek emésztési és asszimilációs folyamataira, valamint a test egészének állapotára.

Az étrendet számos tényező figyelembevételével kell kiválasztani. Az egyik legfontosabb a test és az egyes szervek bioritmusa. A legtöbb ember számára a "bioritmus" szó valami homályos és valószerűtlen, bár ez a szó meghatározott folyamatokat határoz meg az emberi testben. Szervezetünk úgy van kialakítva, hogy a szervek ne állandó intenzitással dolgozzanak, hanem ciklikusan: hol intenzívebben, hol nyugodtabban. Vannak időszakok, amikor a szervezet maximális hatékonysággal rendelkezik, és vannak pihenési időszakok. Az embernek a test munkájának megfelelően kell megszerveznie életét, akkor hatékonyabban és harmonikusabban fog dolgozni. Képzelje el, mi történik, ha sok folyadékot iszik a vese és a húgyhólyag nyugalmi időszakában, vagy edz a szív nyugalmi időszakában. A szervek kénytelenek lesznek "erőből", pihenés nélkül dolgozni, ami rossz egészségi állapothoz és a test gyors "kopásához" vezet.

13 órától 15 óráig lehet kezdeni az ebédet. Az ebéd nem lehet olyan sűrű, mint a reggeli, és főleg fehérjetartalmú ételekből és zsírokból állhat. A szénhidrátok megzavarják a fehérjék és zsírok emésztését, mert sokkal gyorsabban dolgoznak fel, és sok energiát adnak. A szervezetnek egyszerűen nem lesz szüksége más élelmiszerek megemésztésére.

A vacsora legyen este öttől fél hatig. A későbbi vacsora nem javasolt, mivel a vesék este öttől hétig aktívan dolgoznak, majd pihenőidő következik. A zsíros és bőséges ételek esténként veseproblémákat okoznak, az ödémától az urolithiasisig. A gyomor pedig alig emészti meg az este kilenc után elfogyasztott ételt. Vacsorára érdemesebb könnyű szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, gyorsan lebomlik energiává, éjszaka pedig a szervezet teljesen ellazulhat. Az esti túlevés rossz egészségi állapothoz, az arc és a végtagok duzzadásához, egészségtelen és nem megfelelő alváshoz vezet. A késői vacsora az élelmiszer stagnálásához és bomlásához vezet az emésztőrendszerben, ennek eredményeként - puffadás, böfögés és gyomorégés.

Ne felejtsen el lassan enni, és alaposan rágja meg az ételt. Csak nagyon száraz ételt szabad inni, jobb, ha nem korábban, mint egy órával étkezés után. A víz felhígítja a gyomornedvet, akadályozza az emésztést, és az élelmiszer erjedését okozza a gyomorban és a belekben. Étkezés után (egy órával később) kötelező az ivás, mivel a hasnyálmirigy feladta a gyümölcsleveket az étel megemésztéséhez, és helyre kell állítania az emésztőenzimek ellátását. Egy pohár vizet kell inni.

Igyál a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet, másfél-két litert. A víz elengedhetetlen az anyagcseréhez és a szervezet tisztításához. Ha veseproblémák vannak, akkor jobb este hat óra előtt meginni a szükséges mennyiségű vizet, hogy elkerüljük a vesék túlzott igénybevételét. Ha egyáltalán nincs kedve inni (vannak ilyenek is), ez ok arra, hogy azt gondolja, nincs minden rendben a szervezetben, és kezdjen el inni, legalább egy kicsit.

A modern ember intenzív életritmusa arra kényszeríti, hogy megszegje a biológiailag meghatározott étrendet, és ez a túlsúly, az emésztőszervek és a jólét problémáihoz vezet. Igyekezz úgy megszervezni a napodat, hogy szervezeted harmonikusan működjön, és egészséged még sok éven át megőrizze!

Hogyan használhatjuk a táplálkozási rendszert az immunitás támogatására és az energiaszint növelésére télen – mondja az orvos Tibeti orvoslás Julia Jusipova.

Eszerint télen megnő a nyálka mennyisége a szervezetben. Ez az anyag felhalmozódva a lustaság és az apátia érzését táplálja, emellett SARS-t, ízületi betegségeket okoz, és felgyorsítja a zsírlerakódást. Normalizálni az érzelmi és fizikai állapot, jól karbantartott (sőt kissé megnagyobbított) a fizikai aktivitásés ragaszkodjunk a télbarát élelmezési rendszerhez. Ehhez vegyen be az étlapba sok meleg könnyű ételt egy kis fűszeres, keserű ill fanyar ízűés csökkentse az édes, savanyú és sós ételek fogyasztását.

Tegye a főtt és sült zöldségeket az étlap alapjául. Brokkoli, cukkini, gomba, cukkini, karalábé, kelbimbó, spárga, spenót, sárgarépa, sütőtök, retek, retek, fehérrépa, svéd, zellergyökér - a választék óriási. Adjon hozzá hagymát, fokhagymát vagy garam masala-t („királyi főzet”), hogy fokozza melegítő tulajdonságaikat és javítsa az emésztést.

Itt van a használat fehér káposzta a burgonyát pedig jobb csökkenteni. "Lehűtik" a gyomrot, ezért csak erős emésztéssel rendelkezők számára alkalmasak, és csak benn meleg idő az év ... ja.

A téli ételekhez készült húsnak is "forró" tulajdonságokkal kell rendelkeznie. Ezek csirke, bárány, vad és tenger gyümölcsei. Sokkal jobb, ha nem eszünk sertés- és marhahúst télen: lehűtik a szervezetet.

A méz kivételével minden édesség hozzájárul a nyálkaképződéshez. Ezért jobb, ha a süteményt és a sütiket szárított gyümölcsökkel helyettesítjük. Áztatva vagy főzve különösen hasznosak. De friss gyümölcsök ban ben nagy számban, éppen ellenkezőleg, csak fokozza a hidegséget és az egyensúlyhiányt. Ezért apránként fogyaszd őket, a legédesebb gyümölcsöket, például a vörös narancsot választva.

Alakítsa ki azt a szokást, hogy minden ételhez a lehető legtöbbet adjon hozzá: kömény (más néven zira), kardamom, mustármag, gyömbér, szegfűszeg, fekete bors, sáfrány, szerecsendió, kömény, fahéj, koriander, asafoetida, kapor és fokhagyma. Ez különösen fontos számára jobb asszimiláció hús és hüvelyesek. Ezeket az ételeket egyébként a legjobb ebédre fogyasztani: 12 és 16 óra között, amikor a legerősebb az emésztési tűz.

Csak meleg italokat igyon. Még a víznek is majdnem forrónak kell lennie. Különösen jó a nyálka eltávolítására segít gyömbér tea.

Egyszerűen elkészítjük: a gyömbér gyökerét csíkokra vágjuk, hozzáadjuk a kardamomot, és lassú tűzön 10 percig pároljuk. Szűrőn átszűrjük, hozzáadjuk a mézet és a citromot. Ha kevés az idő, akkor reszeljük le a gyömbért és öntsük fel forrásban lévő vízzel. Egy drasztikusabb módszer: minden étkezés után rágj meg vele egy darab gyömbért. egy kis mennyiséget meleg víz.

Ezt a táplálkozási rendszert nem mindig lehet szigorúan betartani. De ez nem szükséges. Már heti négy nap is elegendő egészségünk javításához és közérzetünk javításához télen.