Hogyan kell megfelelően megszervezni az anya táplálkozását a szülés után. Hogyan lehet fogyni szülés után, hogy ne zavarja meg a laktációt, és ne károsítsa újszülöttjét: a szoptató anyák étrendjének alapelvei

A gyermek megjelenése a házban mindig boldogság és öröm, különösen egy frissen született anyának. Az első kellemes szóváltás és séták után azonban a nő elkezd figyelni, hogy milyen változások történtek az alakjában. Nincs messze a szülés utáni depresszió a stressz, a problémák és a ráncok, striák, cellulitisz hátterében.

Sok lány siet a legelső szigorú diétára, hogy gyorsan leadja a megszerzett 5-15 plusz kilót, és visszatérjen fiatalos alakjához. Ezt azonban semmi esetre sem szabad megtennie, mert most nem csak egy kacér lány vagy, hanem egy anya, aki felelős a gyermek jólétéért. Természetesen, ha már nem szoptatja a babát, akkor jobban ki van kötve a keze, és bármilyen diétát választhat. De itt kell emlékezni arra is, hogy a terhesség és a szülés után a szervezet rengeteg vizuális, hormonális és szerkezeti változáson ment keresztül, így a gyors, kiegyensúlyozatlan és merev diéták nagymértékben befolyásolhatják az egészséget, sőt az ellenkező hatást is kiválthatják (szerezz plusz párat a kiló és a gyomorhurut) .

Ebben a cikkben olyan professzionális orvosi diétákat mutatunk be, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozatosan, de teljesen lefogyjon mind a szoptató, mind a nem szoptató anyák számára.

Beszéljünk a szoptató nők étrendjéről. Étrendjüket úgy kell kialakítani, hogy az étlap tele legyen kiadós, tápláló, egészséges és természetes termékekkel, vegyszerek és ipari feldolgozás nélkül. Ezenkívül az étrend első pillantásra nem tűnik elég korlátozónak, de emlékezned kell arra, hogy a megfelelő és rendszeres szoptatás egyébként jelentős mennyiségű kalóriát veszít.

A már nem szoptató nők menüje lehet kalóriaszegény, de mégis egészséges és egészséges, hogy ne vezessen kellemetlen következményekhez. Ezenkívül az anyák elkezdhetnek fizikai aktivitást igénybe venni - reggeli gyakorlatok, jóga, több órás reggeli séták babakocsival, könnyű fitnesz a sztyeppeken stb.

• működésbe lép a kis adagokban történő gyakori és töredékes étkezés rendszere (4-5 harapnivaló akkora, mint egy szabványos csészealj);
• a napi étrendnek tartalmaznia kell állati eredetű élelmiszereket (sovány hal, hús, baromfi, belsőségek);
• ajánlott betartani az ivási rendet, és naponta 1,5-2 liter hasznos folyadékot fogyasztani;
• mérsékelt fizikai aktivitás, sport, tánc, úszás, futás, jóga, dinamikus játékokban való részvétel javasolt;
• tilos a böjt, valamint a túlevés a diéta idejére, az ünnepi lakomákról és a kiadós összejövetelekről is el kell felejteni a bulin;
• tilos éjszaka enni, az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt van, és lefekvés előtt ihat egy pohár gyümölcslevet vagy savanyú tejes italt;
• függetlenül attól, hogy milyen a kiegyensúlyozott és racionális étrend, feltétlenül vegyen be multivitamin- és ásványianyag-komplexeket, alapvető élelmiszer-összetevőket, antioxidánsokat;
• minden terméket minimális hőkezeléssel kell főzni (pörkölt, gőz, forralás), és jobb, ha teljesen frissen fogyasztjuk;
• alacsony kalóriatartalmú, nem savas öntet adható a termékekhez: alacsony zsírtartalmú tejföl és joghurt, növényi olaj, hígított alma és borecet;
• az étrendnek elegendő mennyiségű vitamint és fehérjét tartalmazó élelmiszert kell tartalmaznia.

További követelmények a szoptató nők számára:

• kategorikusan meg kell tagadnia a savas ételeket (citrusfélék és más gyümölcsök, ecet), sült és zsíros ételeket, zsíros szószokat és olajokat, alkoholt, füstölt húsokat és csokoládétermékeket;
• kielégítőbb és kiegyensúlyozottabb étrend, mert a böjt a laktáció csökkenését vagy annak teljes megszűnését idézheti elő;
• a szoptató anya menüjének tej- és savanyú tejtermékeket, állati és növényi fehérjéket, leveseket, dióféléket és magvakat, főtt zöldségeket, sült és szárított gyümölcsöket kell tartalmaznia;
• a fizikai aktivitást minimálisra kell csökkenteni: séták, reggeli könnyű gyakorlatok, rövid jógaórák, de tilos súlyokat viselni;
• a szoptatás első hetében ki kell zárni az étrendből a friss zöldségeket és gyümölcsöket (csak termikusan feldolgozva), minden káposztát és hüvelyeset, ecetes és savanyú ételeket, savanyúságokat, konzerveket, péksüteményeket és kenyeret, csirke tojást. Mindez azért szükséges, hogy elkerüljük a csecsemő puffadását, hasmenését vagy székrekedését, valamint bizonyos élelmiszerek allergiáját diathesis, bőrpír stb.

A szülés utáni diéta fő előnyei:

• a fogyás lehetősége a testre és az egészségre gyakorolt ​​következmények nélkül, beleértve a laktációt is;
• az étrend hatékonysága - havonta akár 5 extra font elvesztése;
• a diéta időtartamára nincs korlátozás, pontosan addig ragaszkodhatsz hozzá, amíg a helyzet és az elvárásaid megkívánják;
• a szült nő étrendje kiegyensúlyozott, kielégítő és ízletes, amely lehetővé teszi, hogy az egész család számára egyszerre főzzön ételeket;
• minden diétás termék elérhető a piacon, nem igényel sok időt és erőfeszítést az elkészítése;
• az étrend összeegyeztethető a mérsékelt fizikai aktivitással, és nem okoz izomsorvadást;
• nem kísérik kellemetlen következmények és egészségügyi problémák;
• gyakorlatilag nincs hiányossága és ellenjavallata;
• nincs szükség a kalóriák számlálására, az élelmiszerek minőségi összetételének tanulmányozására, az adagok mérésére;
• a diéta javítja a megjelenést, a hajat selymessé, a körmöket erőssé, a bőrt pedig ragyogóvá és rugalmassá teszi;
• az anyagcsere és a víz-só egyensúly normalizálódik;
• mind a szoptató anya, mind a gyermek immunitása erősödik;
• segít csökkenteni a gyomor térfogatát, így nagyon kis adagokban fog enni;
• egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki: rész- és gyakori étkezés, éjszakai falánkság mellőzése, bőséges vízivás, kizárólag egészséges és természetes termékek választása.

Termékkészlet a szülés utáni diétához, példák a szoptató és nem szoptató anyák menüjére

Ahogy már említettük, a szülés utáni nők menüje legyen tápláló, egészséges, természetes és természetesen finom ételek. Igaz, néhányuk nem alkalmas szoptató anyák számára. Nézzük meg közelebbről, milyen termékekből készüljön a szülés utáni menü:

• gabonafélék és gabonafélék (barna rizs, hajdina, zabpehely, gyöngy árpa, árpa és búza zabkása, korlátozott búzadara);
• teljes kiőrlésű kenyér pirítós és pirítós formájában (korpa, rozs) - legfeljebb 2 db. naponta;
• zöldségek és kerti zöldek, gombák (emlékezzen a szoptatós anyák kivételére);
• hüvelyesek, lencse, borsó, kukorica (a szoptató nők az első heteket kizárják);
• szójatermékek;
• gyümölcsök és bogyók, szárított gyümölcsök (terhes nők számára csak édes és édes-savanyú);
• növényi olajok (olíva, szezám, lenmag);
• diófélék, magvak, magvak (nem több, mint egy marék naponta);
• minimális zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek;
• vörös hús (borjú, bárány, nutria, nyúl, sovány sertéshús);
• baromfi (fürj, pulyka, csirke) bőr nélkül;
• belsőségek (laktációs célú tojás);
• hal (lehetőleg sovány tengeri) és tenger gyümölcsei;
• bármilyen alacsony zsírtartalmú leves;
• natúr édességek (mályvacukor, lekvár, méz, lekvár, habcsók, zselé), de erősen korlátozzuk a házi süteményeket, csokit;
• egészséges italok (gyógynövény- és zöldteák, gyömbérital, csipkebogyóleves, natúr kávé és kakaó, zöldség- és gyümölcslevek, nektárok, bogyós turmixok és gyümölcsitalok, kompótok, uzvar, sótlan ásványvíz).

A diéta idejére, legyen az egy hónap, két vagy több, le kell mondani a feldolgozott ételekről, a gyorsételekről, a zacskós gyorsételekről, a rágcsálnivalókról, a füstölt húsokról, a zsíros és sült ételekről. Kivesszük az étrendből a konzerveket, pácokat, ipari szószokat és önteteket, majonézt is. Korlátozni kell a cukrászsütemények, péksütemények, tészták, kekszek, só és cukor használatát tiszta formában, mivel mindez nagymértékben lelassítja a fogyás folyamatát. És természetesen nem alkoholos italok, energiaitalok, édes szóda, valamint csomagolt gyümölcslevek, kávé és egyéb pálcikák.

Közvetlenül a szülés utáni fogyás lehetőségeivel folytatjuk.

Diétás fogyókúrás program szoptató anyáknak. Hosszabb időre készült, csak olyan termékeket tartalmaz, amelyek egészségesek a mamának és a babának, és alacsony allergén összetevőket tartalmaznak. A programot 6 hétre tervezik, majd az eredményektől és az elvárásoktól függően kissé módosíthatja az étrendet (kielégítőbbé vagy kevésbé kalóriadúsabbá teheti).

Az alábbiakban példákat mutatunk be az egyes hét diétáira. A feltüntetett mennyiségekre és összetevőkre (szénhidrátok, fehérjék, lipidek) összpontosítva saját étrendet állíthat össze az engedélyezett élelmiszerekből, hogy változatosabbá és érdekesebbé tegye az ételeket.

Első hét.
A reggeli vízen párolt hajdina zabkását, 1 pirítóst vékony vajjal vagy olívaolajjal, zöld teát tartalmaz.
Snack - natúr cukrozatlan joghurt plusz 3 evőkanál korpa.
Ebédre zöldséglevest, sütőtökpürét és zsírszegény tejfölben párolt borjúhúst eszünk. Almalevet iszunk.
Snack - dió (mogyoró, mandula, kesudió, dió) betakarítása teával.
A vacsora zöldségpörköltből áll (sárgarépa, cukkini, édes paprika, paradicsom). Desszertként egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet teszünk müzli hozzáadásával.

Második hét.
A reggeli 1 főtt tojást, 2 sült almát és egy adag zabpelyhet tartalmaz a vízen. Mindent gyógynövényfőzettel iszunk.
Snack - korpás pirítós vékony szelet kemény sajttal. Őszibarack nektárt iszunk.
Az ebéd burgonyapürét, cukkinit, zellert és paradicsomlevest tartalmaz. Egy kis adag főtt barna rizst is együnk párolt halfasírttal.
Snack - túrós rakott bogyós gyümölcsök, egy pohár kefir.
Vacsorára sült zöldségeket főzünk csirkefilé darabokkal. Megeszünk 1 körtét és mindent gyömbéres itallal iszunk.

Harmadik hét.
A reggeli müzlit tartalmaz vízben főtt szárított gyümölccsel, rozs pirítóst egy darab filével. Mindent natúr kakaóval iszunk.
Snack - 2 sült körte.
Ebédre tyúkhúsleves zöldségekkel, egy adag sült hal. Lemosott sárgarépa és cékla levével.
Snack - saláta alacsony zsírtartalmú sajtból, főtt tojásból és sárgarépából.
A vacsora tartalmaz egy adag túrót banánnal és mézzel. Mindent bifidokkal iszunk.

Negyedik és ötödik hét.
A reggeli rizskását mazsolával és sáfránnyal, valamint egy darab túrós rakott gyümölcsöt tartalmaz. Mindannyian teát iszunk.
Snack - korpás pirítós sajttal, egy pohár erjesztett sült tej.
Az ebéd tésztalevesből áll marhahúslevessel. Tengeri salátát is lefektetnek (alacsony zsírtartalmú hal, kagyló, tintahal, tengeri moszat, főtt sárgarépa, sovány tejföl).
Snack - egy pohár natúr kakaó és 2 mályvacukor.
A vacsora párolt zöldségekből, főtt borjúhúsból, 1 friss uborkából és paradicsomból áll. Mindent gyógynövényfőzettel iszunk.

Hatodik hét.
A reggeli bármilyen kását vízen, 1 főtt tojásból, teából vagy kávéból áll.
Snack - 1 friss alma és egy pohár bifidok.
Az ebéd halászlét, sült halat és rozs pirítóst tartalmaz. Bogyós turmixokat iszunk.
Snack - saláta főtt sárgarépa, cékla és dió.
A vacsora párolt barna rizst tartalmaz csirkefilével és zöldségekkel (legfeljebb 250 g). Igyál meleg tejet mézzel.

Mint említettük, a diétás táplálkozás a célok eléréséig követhető. De a szoptató anya számára fontos feltétel az állati fehérjék (hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, belsőségek), valamint az erjesztett tej és tejitalok napi étrendbe való felvétele. A friss zöldségeket és gyümölcsöket óvatosan kell fogyasztani, mert károsan befolyásolhatják a baba emésztőrendszerét.

Szülés utáni diéta nem szoptató nők számára. Ez a diéta alacsonyabb kalóriatartalmú, és olyan ételeket is tartalmazhat, amelyek nem ajánlottak laktációra. Rövidebb is, mert érezhetőbb a fogyás eredménye. Ráadásul a rendszeres (ha lehetséges) sport jót tesz az anyagcserének és általában a fogyásnak. Egy ilyen diéta alatt egy hónapig akár 7 plusz kilót is leadhat.

1. számú menüpont:
A reggeli zabpelyhet tartalmaz reszelt almával, tejjel fűszerezve. Tegyünk még 1 csirke tojást és cukrozatlan zöld teát citrommal.
Snack - Görög saláta, csirke tésztaleves (200 g) és teljes kiőrlésű pirítós. Igyál grapefruitlevet.
Snack - pár szelet ananász, 100 g erjesztett sült tej.
Vacsora párolt zöldség hallal vagy csirkehússal. Zselé desszertnek. Iszunk gyömbért.

2. menüopció:
A reggeli zöldségpüréből (a zöldségeket turmixgépben őrölni), korpás pirítóst és egy szelet csirkefilét tartalmaz. Mindent bifidokkal iszunk.
Az ebéd párolt barna rizsből áll, tenger gyümölcseivel. Tegyél olívaolaj alá többféle káposzta salátát kerti zöldekkel. Citruslevet iszunk.
Snack - egy pohár cukrozatlan házi joghurt bogyókkal és müzlivel (2 evőkanál).
A vacsora zöldségpörköltet tartalmaz csirkefilével. Tegyél bele őszibarackot vagy körtét és gyógyteát is.

Nyugodtan módosítsa ezeket a menüpontokat, hogy létrehozza saját alacsony kalóriatartalmú, de tápláló étrendjét. Ne felejtsen el sok vizet inni, hogy fenntartsa az anyagcserét.

Hogyan lehet leszokni a diétáról szülés után

Minden ilyen diéta nagyon egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló, így legalább egy életen át ragaszkodhat ehhez az étrendhez - nem lesz rosszabb. Idővel a testsúly egészséges szinten stabilizálódik, és megszűnik a csökkenés, így egészségesen étkezhet látható változások nélkül.

Ha belefáradt egy ilyen diétába, grillezést, tésztát és hamburgert szeretne élvezni, akkor fokozatosan be kell vezetnie az ilyen ételeket a menübe.

Kezdheti minden étkezés kalóriatartalmának növelésével, amíg el nem éri az Ön számára megfelelő kényelmi szintet. Mindenekelőtt adjon hozzá még több zöldséget és gyümölcsöt bármilyen formában, tejtermékeket és húst, teljes kiőrlésű gabonát és ugyanazokat a péksüteményeket. Ezután minden nap hozzáadhat egy új terméket, például: az első nap a tészta, a második a csokoládé, a harmadik egy darab charlotte, a negyedik egy pohár asztali bor, és így tovább.

Fontos, hogy időben álljunk meg, és válasszuk ki az optimális menüt a testsúly megfelelő szinten tartásához, mert a leadott kilogrammok fokozatosan visszatérhetnek. Tanulj meg újra enni "egyért"!

Ne feledkezzünk meg az intenzív sportolásról, a szaunák és fürdők látogatásáról, a kontrasztzuhanyozásról és a problémás területek kézi masszázsáról sem. Sajnos a táplálkozás nem ment meg a striáktól, a megereszkedéstől és a megereszkedéstől. Ügyeljen arra, hogy gyakoroljon és használjon kozmetikumokat a bőr állapotának javítására.

Ne feledkezzünk meg az ivási rendről, amely a normál testsúly fenntartásához szükséges. Naponta legalább 1,5 liter hasznos folyadékot kell elfogyasztani.

A szülés utáni diéta hátrányai és ellenjavallatai

A diéta mínuszai közül csak az alacsony hatékonyságot lehet megnevezni, mert a diéta egy hónapja alatt legfeljebb 5 kg súlyfelesleget veszíthet el. Másrészt nagyon hasznos lesz a szervezet számára, és nem szolgál további stresszként, és az ilyen eredményekhez szükséges étel meglehetősen kényelmes és kielégítő.

További hátránya, hogy a diéta kellő mennyiségű drága terméket tartalmaz, különösen szezonon kívül (gyümölcsök, bogyók, zöldségek), valamint hús- és tejtermékek. Természetesen sokkal olcsóbb lenne árpát vagy tésztát enni darált hússal, olcsó fekete teával lemosva. Az ilyen ételektől azonban nemcsak nem fog fogyni, hanem hízni is. A laktáció alatt pedig még a költségvetési táplálkozást is felejtse el, mert a gyermek egészsége fontosabb!

Az étrendnek is van minimális ellenjavallata - az orvosok jóváhagyják és javasolják a cikkben feltüntetett szülés utáni fogyás lehetőségeit. Az ellenjavallatok közül a következőket lehet megkülönböztetni:

• a test belső rendszereinek súlyos betegségei (szív- és érrendszeri, idegrendszeri, endokrin, húgyúti, emésztőrendszeri);
• allergia az ajánlott termékekre;
• anyagcserezavarok;
• legyengült immunitás;
• nehéz szülés és speciális orvosi rendelvények;
• közelmúltbeli betegségek, műtétek;
• aktív gyulladásos és fertőző folyamatok jelenléte;
• pszichológiai rendellenességek (bulimia, anorexia);
• cukorbetegség jelenléte;
• emelkedett koleszterinszint.

A terhesség a nő természetes állapota, és számos változás történik a testében, beleértve az olyan nemkívánatos jelenségeket, mint a felesleges kilók megjelenése. A szülés utáni étrend segít megszabadulni tőlük, ami eltér a hagyományos étrendtől, mivel ebben az esetben nemcsak a nő egészségéről beszélünk, hanem a babájáról is. Ezért a szülés utáni diéták nem fogadják el a drasztikus változásokat és bizonyos, a szervezet számára előnyös termékek elutasítását. Bármilyen szülés utáni étrendet zökkenőmentesen kell végrehajtani, és a termékeket különösen óvatosan kell kiválasztani, ha egy nő gyermeket szoptat. Próbáljuk meg kezelni a szülés utáni étrend jellemzőit a fogyás érdekében.

A szülés utáni fogyás étrendjének jellemzői

A szülés utáni fogyókúra gyakran létfontosságú, mivel 9 hónap alatt sok nő sok plusz kilót hízik, és ezt a pillanatot sem szabad kihagyni a fogyás miatt, mert a probléma a jövőben súlyosbodhat. Ne feledje azonban, hogy a szülés utáni szoptatási étrend nem tartalmazhat magas allergéntartalmú ételeket, például citrusféléket, narancsos és piros gyümölcsöket.

A szülés utáni első hónapokban az etetés során végzett bármely diéta részleges táplálkozást is magában foglal - 2-3 óránként kell enni, túlevés nélkül. Ez a legnehezebb időszak, és ebben a szakaszban érdemesebb gabonaféléket, leveseket, sovány húsokat, dióféléket és főtt zöldségeket beiktatni az étrendbe. A szülés utáni étrend a szoptatás alatt, és különösen az első hetekben nem teszi lehetővé a savanyú káposzta és a friss káposzta fogyasztását, egy ideig megtagadja a tartósítást, a sütést, a babot és a borsót. A szoptató anyák szülés utáni étrendje szintén nem teszi lehetővé a nyers zöldségek és tojások fogyasztását. Felejtsd el egy időre az édességeket és péksüteményeket is, hiszen a szülés utáni hatékony étrend nem fogadja szívesen a fogyasztásukat.

A szülés utáni diétára számos lehetőség kínálkozik: Alexandria Ambrosio diétája szülés után, Victoria Beckham szülés utáni diétája például, de ezek mindegyike nem bizonyos ételek éles elutasításával, hanem fokozatos fogyással jár. A szoptató anyák étrendjének a szülés utáni első hónapokban a fő termékek mellett multivitamin komplexeket kell tartalmaznia, amelyek kompenzálhatják a vitaminok és ásványi anyagok hiányát. A szoptató anya étrendjének megszervezésekor a szülés utáni első hónapban meg kell változtatni az ételkészítés módját is, különösen a sütést elhagyva.

Alessandra Ambrosio, az ismert brazil modell étrendje például nem jelenti az étel megtagadását, egyszerűen mindent megeszik, de mértékkel. Ami a szoptató anyák étrendjét illeti, ez ideális, mert a szigorú diéta negatívan befolyásolhatja a gyermek egészségét, és az anya teste „fáradt” a terhesség alatt. A szoptatási étrend szintén nem teszi lehetővé az éhezést és a túlevést, és a szoptató anya étrendje nem lehet rossz - naponta legalább egyszer egy nőnek halat és húst kell ennie. A szoptató anya étrendjének megszervezésekor soha nem szabad megfeledkezni a gyermekről, mert az anya problémái gyakran átadódnak neki.

Minta szülés utáni diétás menü

A szülés utáni első napokban vajúdó nő étrendje, amint már említettük, nem lehet szigorú, és a nőnek nem szabad szigorúan korlátoznia magát a termékek kiválasztásában. Számos lehetőség van a szoptató anyák étrendjének megszervezésére az első hónapokban a fogyás érdekében, és a szoptató anyák étrendi lehetőségei az első hónapokban kólikában is eltérőek. A Komarovsky szerinti táblázat például hónapok szerint fest egy ilyen étrendet a szoptató anyák számára. Az egyik menüopció magában foglalja a cukrozatlan gabonapelyhet tejjel, a zabpelyhet vízzel vagy tejjel, a tojást és a pirítóst reggelire. Ebédre egy nő főtt burgonyán alapuló salátát főzhet főtt zöldségekkel, könnyű levest ihat bármilyen erjesztett tejtermékkel, adalékanyagok nélkül. Egy délutáni uzsonna közben ehet egy narancsot vagy grapefruitot, vacsorára pedig egy nő párolt zöldséggel, rizzsel, párolt hússal vagy hallal kényeztetheti magát. Inni lehet teát vagy tiszta vizet.

- a legszebb és legfontosabb esemény egy nő életében. Az anyaság boldogságát sajnos beárnyékolja egy kellemetlen részlet - az alakvesztés: a túlsúly megjelenése, a bőr petyhüdtsége. Természetesen vigasztalhatja magát azzal a reménnyel, hogy minden magától helyreáll, de a körülöttünk lévő nők gyakorlata és megfigyelése azt sugallja, hogy nem fog minden magától visszatérni a normális kerékvágásba. A fiatal anyáknak diétát kell követniük.

Diétára nemcsak a korábbi harmóniához való visszatéréshez van szükség, hanem a baba teljes értékű egészséges táplálkozásához is, ha az anya szoptat, ami kétségtelenül a helyes döntés.

Mit lehet enni szülés után?

A szülés utáni időszakban minden nő igyekszik visszanyerni korábbi harmóniáját. Azonban nem szabad éhezni, vagy korlátozni magát a táplálkozásban, mert ez sérti egy kis ember étrendjét. A táplálkozásnak gazdagnak kell lennie a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes összetevőben és anyagban. Ezenkívül az élelmiszernek egészségesnek, természetesnek és veszélyes élelmiszer-adalékanyagtól és tartósítószertől mentesnek kell lennie.

Ezért olyan étrendet kell kialakítani, amely két fontos követelménynek megfelel:

1. Nem ártana a gyereknek, sőt hasznos lenne neki.
2. Segít csökkenteni az anya súlyát.

Az ilyen étrendnek meg kell felelnie mind a gyermekorvosok, mind a táplálkozási szakemberek követelményeinek. Kétségtelen, hogy a gyermek egészsége közvetlenül függ az anya táplálkozásától, ezért az anya étrendjének az első napoktól kezdve kiegyensúlyozottnak, dúsítottnak és nyomelemekben gazdagnak kell lennie. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy egyes élelmiszerek allergiás reakciókat okozhatnak a babában, ezért használatukat korlátozni kell.

A szülés utáni első napok nagyon nehezek. A szülés során a női test hatalmas mennyiségű energiát költ, amelyet helyre kell állítani.

Ha a szülés magától és komplikációk nélkül zajlott, akkor az anya étkezésére nincsenek nagy korlátozások. És ha a szülés nehéz volt, vannak széllökések és varratok, akkor először el kell hagynia a rostban gazdag ételeket, mivel ezek megjavíthatják a székletet, problémákat okozva, és ennek megfelelően a varratok eltérését.

A szülés utáni időszakban leveseket, tejtermékeket és gabonaféléket kell enni. Császármetszés után egy vajúdó nő sajnos napközben egyáltalán nem tud enni. Ebben az esetben csak szénsavmentes víz megengedett. A második napon sovány húsokból készült húsleves, reszelt sovány hús, könnyű zabkása és sült alma megengedett.

A szoptató anya étrendje a szülés utáni első hónapban:

- különféle levesek alacsony zsírtartalmú húsleveseken;

- zöldség pörköltek;

- szénsavmentes víz;

- gyenge teák;

- tejtermékek;

- főtt hal;

- főtt céklasaláták;

— kiváló minőségű természetes sajtok;

- krumplipüré;

- zabkása a vízen;

- sovány hús, párolt;

- banán (napi egy);

- zöld sült alma.

Az ilyen étrend lehetővé teszi a szülés utáni nő számára, hogy megfelelő táplálékot biztosítson a gyermek számára, normalizálja a székletet, beállítsa a szoptatást, és megvédje a gyermeket az allergiák és a gyomorgörcsök kockázatától. Ugyanakkor minden étel alacsony kalóriatartalmú, ami egy fiatal anyának biztosítja a felesleges kilók gyors megszabadulását.

Egy szoptató anya étrendje a második szülés utáni hónapban

A második hónaptól kezdve számos termék hozzáadható az anya étrendjéhez:

- friss vagy szárított gyümölcs kompót;

- egy tojás (kétnaponta egy tojás);

- sovány keksz sütik;

- gyümölcsitalok és áfonyából és ribizliből készült italok;

- túró sajttorta és rakott túró formájában;

- vaj;

- alacsony zsírtartalmú tej;

- gombóc és gombóc;

- méz és lekvár minimális mennyiségben (figyelje meg az allergiás reakciót);

- kiváló minőségű főtt kolbász;

- szójából és lencséből készült ételek.

A szülés utáni táplálkozásra számos egyszerű szabály vonatkozik:

1. A nap első felében új élelmiszert vezetnek be, míg a gyermek reakcióját napközben és másnap reggel kell megfigyelni.
2. Az új edény adagjának kicsinek kell lennie. Ha egyidejűleg bőrpír, kiütések jelentkeznek bizonyos testrészeken, vagy a gyermek nyugtalanul viselkedik, a próbaterméket ki kell zárni az étrendből.
3. Nem szabad túl enni. Megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozással, figyelembe véve a gyermek táplálását, elég egy napi 2,5-2,7 ezer kilokalória energiaadag. Körülbelül 800-1000 kilokalóriát fordítanak a tejtermelésre. Ha csökkenti a diéta energiáját, akkor először a tej szenved, és a súly változatlan marad.
4. A laktáció alatti táplálékot alapos hőkezelésnek kell alávetni.
5. Ne egyen sült ételeket, cserélje ki párolt vagy kemencében sült ételekre.

Mit nem lehet enni szülés után?

Természetesen megengedett étellel. De annak érdekében, hogy a kísérletek ne vezessenek komplikációkhoz, határozottan meg kell ragadnia, hogy az anya mit ne egyen, hogy elkerülje az allergiás reakciókat vagy a kólikát a baba hasában.

Az első hónapban egy nő nem használhatja:

- kávé vagy erős tea;

- gyümölcslevek;

- nyers zöldségek és gyümölcsök;

- teljes tej;

- muffinok és friss péksütemények;

- fűszeres, füstölt és sült ételek;

- vörös és fekete kaviár;

- csokoládé- és kakaótartalmú termékek;

- majonéz és ketchup;

- szénsavas italok;

- zsíros ételek

Ami a fogyást illeti, erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. A helyzet az, hogy a merev expressz diéta, mint például a hajdina vagy a „4 + 1”, károsíthatja a gyermek egészségét, így nem biztosítja a szükséges nyomelemeket, és nem vezet olyan élelmiszerek használatához, amelyeket korlátozni kell a a szülés utáni első hónapokban (például zöldségfélék). Ezenkívül a legtöbb diéta meghatározott étkezési vagy edzési ütemtervet igényel, ami gyermekgondozási környezetben lehetetlenné válik.

Ha azonban betartja a táplálkozási szabályokat, akkor a szervezet csak az élethez szükséges termékeket kapja meg, és a testsúly nem nő. És egy fiatal anya nagy fizikai megterhelése miatt ez még csökkenhet is.

Ha expressz diétára van szükség, akkor azt legkorábban a szülés után három hónappal kezdje meg, amikor a gyermek kiegészítő táplálékot kap, és a nyomelemek egy részét kiegészítő táplálékkal is be lehet adni.

Legyen egészséges, és vigyázzon a babára. A súly bármikor normalizálható, és a gyermek egészségét születésüktől fogva óvni kell.

Népszerű cikkek

• 

  Egy adott plasztikai műtét sikere nagyban függ attól, hogyan…

• 

  A lézereket a kozmetológiában meglehetősen széles körben használják szőrtelenítésre, így ...

• 

Közvetlenül a szülészeti kórházból hazatérve egy nő új anyaként próbál alkalmazkodni egy új élethez. És a fontos pontok egész sora között feltétlenül módosítania kell az étrendjét. Végül szülés után - Ez egy különösen körültekintő megközelítést igénylő kérdés, hiszen ettől függ egy fiatal anya felépülési időszakának időtartama, kielégítő közérzete, babája aktív fejlődése.

Alapvetően a szülés utáni időszakban az étrendre vonatkozó összes ajánlás azon alapul, hogy a fiatal anya mit szeretne létrehozni. szoptatás és gyakorolj baba. Vannak bizonyos különbségek az orvosok között a szülés utáni helyes étrend alapjait illetően is.

Engedélyezett és tiltott termékek

Számos termék és étel kiemelkedik, amelyet egy fiatal anyának nem szabad bevennie az étlapba a baba születése utáni első hónapokban. Ide tartozik mindenekelőtt a nagyon erős tea, kávé, füstölt ételek, csokoládétermékek, valamint minden sült és nagyon sós étel. Szigorúan tilos alkoholtartalmú italokat fogyasztani - erős és alacsony alkoholtartalmú. Mindezek a termékek tilosak a szoptatás teljes ideje alatt. Az ilyen tilalmak betartását követő első hat hónapban különösen óvatosnak kell lenni.

Szigorúbb a szülés utáni diéta a szülés utáni első hónapban. Ezeken a felelősségteljes napokon egy nő ne igyon tejet, ne egyen tojást, túrót, konzervet. Fiatal anyának nem ajánlott péksüteményeket, sós, ecetes, savanyú ételeket nassolni. A nyers gyümölcsök és zöldségek, minden hüvelyesből, káposztából készült étel tilos. Nem ihat szódát és kvaszt.

A szoptatás első hónapjának vége után ezek a termékek fokozatosan bekerülnek a menübe. Rendkívül fontos azonban, hogy fokozatosan hozzászokjunk minden új ételhez és termékhez, tanulmányozva a baba anyatejre adott reakcióját.

Végtére is, a szülés utáni időszakban a táplálkozásra vonatkozó fenti ajánlások mindegyike azon alapul, hogy nagy a valószínűsége annak, hogy bizonyos élelmiszerekre rossz reakció alakul ki. Igen, lehetnek megnyilvánulásai hajlamosság , székrekedés és egyéb emésztési zavarok, mivel a baba gyomor-bél traktusa csak alkalmazkodik a teljes működéshez. Egy bizonyos termékcsoport izgalmasan hathat egy kisgyermek törékeny idegrendszerére. Ezenkívül előfordulhat, hogy a baba egyszerűen nem szereti a tej ízét, amely attól függően változik, hogy az anya a közelmúltban mit evett.

A szülés utáni étrendet különösen azoknak a nőknek kell betartani, akik sok édességet szoktak enni. A csecsemő táplálásának idejére a tiltott édességeket és csokoládékat mézzel, házi lekvárral és bizonyos típusú szárított gyümölcsökkel kell helyettesíteni. De még az engedélyezett édességeket is szigorúan adagolni kell: túlzott mennyiségük hátrányosan befolyásolhatja az anya és a baba állapotát.

Hogyan készítsünk szülés utáni diétát

A szülés utáni menünek olyan termékekből és ételekből kell állnia, amelyek nem váltanak ki negatív reakciót a babában. Ezért a szülés utáni első hetekben egy nőnek olyan menüt kell készítenie, hogy azt a különféle gabonafélék uralják, amelyeket vízben és cukor nélkül kell főzni. Az újonnan készült anyák számára a legoptimálisabb termék a zabkása. Minden nap kívánatos diétás levesek használata gabonafélék, főtt és párolt zöldségek, alacsony zsírtartalmú hal-, hús-, burgonya- és tésztaételek hozzáadásával. A fiatal anyáknak azt tanácsolják, hogy részesítsék előnyben a növényi olajat. Időnként ehet kemény és ömlesztett sajtot, egyél egy kis diót.

Nem szabad káposztát levesekhez, salátákhoz és egyéb ételekhez adni. De egy szoptató anya szinte minden nap használhatja a céklát, mivel az ebben a zöldségben lévő anyagok pozitív hatással vannak a most szült nő testére. A zöldségeket semmi esetre sem szabad sütni: sütőben sütjük vagy vízben pároljuk növényi olaj hozzáadásával. Egyébként minden étkezésnél ajánlatos zöldséget fogyasztani: ezek vitaminokkal telítik a legyengült szervezetet. Hasonlóan hal- és húsételeket készítenek egy fiatal anyának. De ezeket a kellően kielégítő ételeket csak napi egy étkezésben szabad bevenni.

Különös figyelmet kell fordítani az egészséges, de nagyon magas kalóriatartalmú diófélék használatára. Elegendő néhány diót enni egy nap, mivel a túlzott szenvedély bármilyen típusú dió iránt végül készletet okozhat, és akár negatívan is befolyásolhatja a baba állapotát.

Egyes szakértők azt tanácsolják a nőknek, hogy ne egyenek piros bogyókat és gyümölcsöket a baba születése utáni első hónapokban. A motiváció egyszerű: okozhatnak allergiás reakciók . A legjobb, ha a természet ajándékaira korlátozzuk magunkat zöldben. Ennek ellenére meg kell jegyezni, hogy más termékek allergiás reakciókat okozhatnak egy csecsemőnél. Ezért minden anyának, aki valamilyen új terméket használ, mindig résen kell lennie, és figyelemmel kell kísérnie a gyermek állapotának legkisebb változásait.

A szakértők szerint a normál laktáció fenntartásához egy nőnek további 800 kalóriát kell fogyasztania naponta. A szülés ideje alatt minden nő bizonyos mennyiségű súlyt gyarapszik, aminek köszönhetően naponta további 300 kilokalóriát fordítanak az anyatej előállítására a szervezetben. Ezért a szoptató anyák optimális étrendje a szülés után lesz, amely nem tartalmaz több mint 2700 kilokalóriát naponta. Alacsonyabb kalóriatartalmú étrend esetén a tejtermelés csökkenése lehetséges. Ezenkívül, ha egy fiatal anya étrendje rosszul kiegyensúlyozott, akkor ez meghibásodással jár. Ennek eredményeként egy nő nem lesz képes ellenállni a baba gondozásával járó stressznek.

Tekintettel arra, hogy az anyatej nagy része víz, egy szoptató nőnek naponta legfeljebb három liter folyadékot kell inni. De a szoptató anya reggele kezdődhet a tejes teával.

Diéta császármetszés után

Ha egy nőnek nem közönséges születése volt, de a szülés utáni étrend csak az első néhány napban fog eltérni egy hétköznapi vajúdó nő étrendjétől. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy a bél kiürülési képessége teljesen helyreálljon. Az a nő, aki gyermeke születése után az első napját a szülőszobán tölti, csak gáz nélküli vizet ihat, amibe egy kis citromlevet is engednek. Az a tény, hogy közvetlenül a császármetszés után egy nőnek cseppentőt kell adni. Következésképpen intravénásan megkapja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.

A műtét utáni második napot változatosabb étrend jellemzi. Ha a gyógyulás jól halad, akkor a nő már ehet egy kis folyékony zabkását, zsírszegény húslevest, burgonyapürét.

A császármetszés utáni harmadik napon fehér csirkehúst, főtt alacsony zsírtartalmú halat és édes teát lehet enni. Feltéve, hogy a műtétet követő negyedik napon nincs szövődmény, egy nő már ehet minden olyan ételt, amelyet a babát szoptató anyák számára megengedett.

Fontos, hogy a császármetszésen átesett fiatal anya mindenképp olyan ételeket, ételeket fogyasszon, amelyek serkentik a bélmozgást: ezek a cékla-, sárgarépa- és aszalt szilva saláták.

A műtét utáni felépülési időszakban töredékesen kell enni, legalább napi hatszor. Egy nő már nem korlátozhatja magát az ivásban, gyenge, enyhén édesített tea, zselé, csipkebogyó tea, szárított gyümölcsbefőtt fogyasztásával.

Egy nőnek különösen megfontoltan és tudatosan kell hozzáállnia a császármetszés utáni felépüléshez. Ezért, ha a műtét utáni első napokban szeretne enni egy bizonyos terméket, a legjobb, ha konzultál orvosával arról, hogy érdemes-e bevenni az étrendbe. A következő napokban fontos, hogy ne egyen olyan ételeket, amelyek mind hasmenést, mind székrekedést váltanak ki.

szülés utáni diéta és fogyás

Teljesen világos, hogy minden nő szeretne a lehető leggyorsabban lefogyni, és visszatérni korábbi arányaihoz. A legtöbb nőnél többletkilók maradnak a szülés után. Ez a természet velejárója, ezért módosítania kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, és feltétlenül végezzen fizikai gyakorlatokat.

Egy szülészeti kórházból nemrég hazatért nő számára fontos a lehető legteljesebb táplálkozás biztosítása. Ezért a szülés után hat hétig a szigorú diéta ellenjavallt. Ezen időszak után már alaposabban kezelheti a diétát. De általában egy fiatal anyának egyszerűen nem szabad visszaélnie a magas kalóriatartalmú ételekkel, és túllépnie a napi ajánlott kalóriák számát.

A szülés utáni diéta természetesen tartalmazhat zsírtartalmú ételeket. Ugyanakkor a zsír mennyisége nem haladhatja meg a napi menü teljes kalóriatartalmának egynegyedét. Általánosságban elmondható, hogy egy szoptató anya nem fogyaszthat több mint 50 gramm tiszta zsírt naponta. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi zsírt fogyasztunk naponta, tudnia kell, hogy egy evőkanál növényi olaj körülbelül 10 g zsírt tartalmaz, és 70 g zsírt egy tábla tejcsokoládé.

A csecsemő anyatejjel való hosszú távú táplálása során az a nő, aki nem haladja meg a megengedett kalóriabevitelt, és nem él vissza édes és zsíros ételekkel, fokozatosan elveszíti extra fontjait a laktációs folyamat miatt.

Esszenciális vitaminok és ásványi anyagok

A szülés utáni időszakban a megfelelő étrendnek többek között pótolnia kell a női szervezet tápanyaghiányát. Elengedhetetlen az állománypótlás kalcium elveszett a baba magzati fejlődése során. Ezért néhány héttel a szülés után az engedélyezett tejtermékek már fokozatosan bekerülhetnek az étlapba. Ezenkívül a narancs és a káposzta, különösen a brokkoli, sok kalciumot tartalmaz. Ezeket a termékeket közvetlenül a szülés után fogyaszthatják azok az anyák, akik bizonyos okok miatt nem szoptatják a babát. De az ilyen termékekkel szoptató nőknek jobb várni egy kicsit. Néha az orvosok határozottan azt tanácsolják pácienseiknek, akik nemrégiben szültek gyermeket, hogy szedjenek kalciumot tartalmazó gyógyszereket. Ennek az elemnek az intenzívebb asszimilációjához azonban ajánlatos kalcium tartalmú szereket szedni. magnézium , cink- és . Ez a vitamin egyébként nem csak a mamának, hanem a babának is nagyon fontos. Sok D-vitamin található a halban, a tojásban és a tejtermékekben.

Fiatal anya számára nincs ideálisan megtervezett és tökéletes étrend: fontos a megfelelő termékek kiválasztása és az étlap önálló elkészítése. Ezért a szülés utáni étrend fő szabálya, hogy kizárólag egészséges ételeket használjon, amelyek elősegítik a gyorsabb felépülést, az újszülött aktív gondozását és a születés előtti állapotba való visszatérést.

- a gyermek számára optimális táplálkozási mód. Mindenekelőtt az anyai szeretet megnyilvánulása, másodszor pedig egy ideális, jól emészthető élelmiszertermék, optimális és kiegyensúlyozott anyagszinttel a gyermek számára, védőfaktorok és biológiailag aktív anyagok jelenlétében, ami elősegíti a teremtést. gát a környezeti hatásokkal szemben.

Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a szoptató anya megfelelő táplálkozása a szülés után a baba egészségének kulcsa. Fontos az egészséges táplálkozás betartása. Egyrészt változatos, racionális és kiegyensúlyozott étrend, azaz minden, a baba számára szükséges összetevőt tartalmaznia kell (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vas, kalcium, jód, magnézium, Omega 3 és omega 6 ), másrészt ezek a sütés és a zsír kivételével szoptató anyának külön elkészített diétás ételek. A táplálkozásnak elegendőnek kell lennie, még a megnövelt kalóriatartalommal is - az első 6 hónapban 2700 kcal, a következő hónapokban valamivel kevesebb - 2650 kcal.

Miért olyan fontos a megfelelő táplálkozás a nők számára? Mert az anyatejjel minden tápanyagot megkap a gyerek. A fehérje a szervezet fejlődésének legfontosabb táplálékeleme, mennyiségének egy nő által elfogyasztott mennyisége 106-110 g legyen, a legtöbb (60%) állati, 40%-a növényi eredetű. Ezért nagyon fontos a hús, hal, tejtermékek, gabonafélék, diófélék és zöldségek fogyasztása. Igaz, a tejben lévő fehérje mennyisége nem függ egy nő által elfogyasztott fehérje mennyiségétől, a zsír, az ásványi nyomelemek és a vitaminok mennyisége pedig éppen az étrendben lévő ezen anyagok mennyiségétől függ. Az anya szervezetéből minden szükséges anyag bejut a tejbe, még akkor is, ha nem látják el megfelelően táplálékkal, de a szoptató nő tartalékai kimerülnek.

A magnézium szükséges a fehérjeszintézis folyamatához és az enzimek képződéséhez, jelenlétében a kalcium felszívódik a szervezetben. A magnézium búzakorpában, szezámmagban, tökmagban és napraforgómagban gazdag. A kalcium szükséges a baba angolkór megelőzéséhez, a csontváz növekedéséhez és kialakulásához. A kalcium kulcsfontosságú forrása a tej, túró, kefir, joghurt, kemény sajtok. De ha egy gyermek allergiás a tehéntejfehérjére, a tejtermékeket kizárják az anya étrendjéből. Először csak a tejet zárják ki, és reakciót figyeltek meg az erjesztett tejtermékekre és a túróra.

Természetesen ezeket a termékeket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe, hiszen a növekedéshez és fejlődéshez szükséges hasznos és szükséges tápanyagok mellett a gyermek tejjel is kaphat allergéneket. Az anya táplálása a szoptatás alatt nem terhelheti meg a baba immunrendszerét, és nem okozhat puffadást és kólikát. Ez különösen fontos az első 2-3 hónapban, amikor a baba emésztési folyamata zajlik. Ebben a tekintetben az étrendet fokozatosan bővíteni kell, és az élelmiszerrel kapcsolatban kicsiről nagyra kell lépni.

Mi legyen a táplálék a szoptató nők számára? Az első hónapnak szigorú étrendnek kell lennie, majd az új élelmiszerek gondos bevezetése az étrendbe. Legfeljebb három hónapig, amíg a gyermek hajlamos a kólikára, különösen figyelnie kell a táplálkozást, és tartózkodnia kell az okozó ételektől. A kólika általában 2-3 hetesen kezdődik és 3-6 hónapos korban ér véget.

A szoptatás alapvető szabályai a következők:

• Napi öt-hat étkezés az anyának (3 főétkezés és 2 uzsonna). Az étkezést jobb, ha egybeesik az etetéssel - a legjobb idő 30 perccel előtte.
• Főzési módok főtt és gőzben, zsíros és sült ételek elutasítása.
• Kizárólag frissen készített természetes élelmiszerek, félkész termékek, színezéket és tartósítószert tartalmazó termékek, mindenféle konzerv használata kizárt.
• Nagyszámú kalciumot tartalmazó tejtermék bevezetése.
• Sovány húsok és halak fogyasztása.
• Az ivási rendszer betartása - 1,5-1,6 liter naponta (tisztított víz, asztali víz gáz nélkül, kompótok, gyümölcsitalok). A folyadékbevitel az egyik fontos tényező a hosszan tartó laktációban. 10 perccel etetés előtt igyon meg egy pohár vizet. Ugyanakkor ne igyon a normát meghaladó folyadékot, ami duzzanatot, veseterhelést és túlzott tejtermelést okozhat laktosztázis .
• A laktáció alatt az erjedést fokozó termékek kizártak (hüvelyesek, édességek, péksütemények, kvas, fekete kenyér, banán, szőlő, édes alma, savanyú káposzta, fehér káposzta, uborka, szénsavas italok, édességek, édes túró, túrópaszta és édes gabonafélék).
• Korlátozza a nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, mert ebben a formában fokozzák a perisztaltikát és puffadást okoznak. Emiatt érdemes zöldségeket, gyümölcsöket sütni vagy párolni, és kis adagokban elkezdeni enni, mivel a nagy mennyiségű rost hatására a gyermek széklete fellazul, felfúvódhat.
• Erősen emésztést serkentő, durva rosttartalmú és illóolajos zöldségek (retek, retek, fehérrépa, zeller, sóska, gomba) nem megengedettek, a gyermek puffadást, bélkólikát okozhat.

A második vagy harmadik hónap végére az étrend már jelentősen bővül, de gondosan be kell vezetnie az új ételeket 3-4 napig egymás után, és figyelnie kell a baba viselkedését. Az első napon elfogyaszthat egy kis darabot bármilyen termékből, majd másnap vizsgálja meg a gyermek bőrét és figyelje meg általános állapotát. Ha nincs kiütés, bőrpír vagy hámlás a bőrön, akkor a második napon valamivel nagyobb mennyiségben fogyaszthatja ezt a terméket, és ismét megfigyelheti a reakciót. A harmadik napon újra felhasználják ugyanazt a terméket, és felmérik a baba állapotát, ha minden rendben van, akkor ezt a terméket az étrendben hagyhatja.

Ilyen hosszú távú alkalmazásra azért van szükség, mert előfordulhat, hogy az allergiás reakció nem jelentkezik azonnal. A következő új terméket is hasonló módon tesztelik. Az étkezési napló vezetése és a gyermek új ételekre adott reakciójának figyelemmel kísérése segít az allergén faktor pontos és legfőképpen időben történő felismerésében.

A szoptató anya étrendje hónaponként

A kényelem kedvéért összeállítottunk egy táblázatot, amely tartalmazza az engedélyezett és tiltott termékeket.

Ápolási diéta, a hónapok óta tartó táblázat így néz ki:

Talán 1 hónap tűnik a legnehezebbnek, nem csak a táplálkozás, hanem a szoptatási rendhez és az éjszakai emelkedésekhez való alkalmazkodás szempontjából is. Az első napoktól kezdve le kell mondani a csokoládéról, a kávéról, a fagylaltról és a sűrített tejről, az édességekről, a péksüteményekről és az édességekről. A nyers zöldségek, hüvelyesek és sült ételek tilosak. Meg kell tanulnia diétás ételeket főzni, és többet kell gondolnia a babára, mint az ételfüggőségére és vágyaira. Fontos betartani az ivási rendet. A negyediktől a folyadék mennyisége 800-1000 ml.

Ha a tej gyorsan jön, és sok van belőle, kissé csökkentheti a folyadék mennyiségét. A szülés utáni 10. naptól 0,5 csészét kell hozzáadni, így a hónap végére 1,5-2 litert kell hozzáadni. Egész idő alatt figyelje a mell állapotát: fájdalommentesnek és puhanak kell lennie.

A szoptató anyák étrendje az első hónapban könnyű leveseket tartalmaz zöldséglevesben vagy gyenge csirkehúsban, sütés nélkül. Ez lehet gabona- vagy zöldségleves. A káposzta és az uborka jelenléte miatt tilos borscht, káposztaleves, hodgepodge, okroshka és savanyúság használata. A főételek általában zabkása vagy párolt zöldségek egy darab főtt csirkehússal, mivel a marhahús és a hal később is fogyasztható. Ne felejtsük el, hogy a sót korlátozni kell, és minden ételt fűszer nélkül kell elkészíteni, így az első hónapban az étel íztelen és monoton lesz.

A termékek listája többnyire a táblázatban jelzettnél gyorsabban bővülhet. Mindez az újszülött egyes termékekre adott egyéni reakciójától függ. És az anya maga döntheti el, hogyan kell enni, a baba reakciójának megfigyelései alapján. És hogyan tud a gyermek „sugalmazni” a viselkedését, a belek állapotát vagy az etetés megtagadását, ha a tej íze megváltozott, és ez nem tetszett neki. De biztosan állíthatjuk, hogy az első három hónapban nem ehet mézet, lekvárt, csokoládét, tojást, piros gyümölcsöt és zöldséget, pékárut, zsíros, savanyú és sós ételeket.

Abban az esetben, ha az anya hajlamos az allergiára, valószínű, hogy a gyermek is fokozott érzékenységet mutat a termékekre. Ilyenkor jobban oda kell figyelni a táplálkozásra. Allergiás reakció esetén (arca kivörösödése, bőrszárazság és hámlás a térdben és a könyökben) egy hónapig ki kell zárni a terméket, majd meg kell próbálni újra bevinni, hogy a szervezet fokozatosan alkalmazkodjon ehhez az allergénhez. . Felhívjuk figyelmét, hogy a csokoládé, zsíros és füstölt ételek, konzervek és alkohol a szoptatás teljes időtartama alatt tilos.

Végezetül el kell mondani, hogy a szoptató anyáknak tilos böjtnapokat rendezniük, mono diétát vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazni. Veszélyes a gyermekre, és nem szükséges az anyának. Ebben az időben körülbelül 500 kcal szükséges a tejtermeléshez, és ha helyesen táplálkozik, és végül összekapcsolja a fizikai aktivitást, akkor a felesleges kilók eltűnnek.

Az anya elégtelen táplálkozása elégtelen tejellátáshoz és a baba alultápláltságához vezethet. Ebben az esetben éhes széklet jelenik meg a csecsemőben - szükségtelenül vizes, és még közel áll a vízhez. Ez a fajta székletzavar a testsúly dinamikájával határozható meg - a gyermek gyengén hízik (kevesebb, mint 450 g havonta, és két hétig nem hízott születéskor), megjelennek a kiszáradás jelei (süllyedt fontanel), a baba letargikus és sokat alszik. Nedves pelenka tesztet is kell végezni. Elegendő tej mellett a gyermek naponta 10-szer vizel. Ilyenkor a vizeletürítés csökken, a vizelet tömény, szúrós szagú lesz, térfogata kicsi. Az interneten megtalálható egy fotó erről a kóros székletről. A széklet a gyermekben fokozatosan alakul ki, mivel időbe telik, amíg a belek benépesülnek hasznos mikrobákkal. Ez általában egy hónapon belül megtörténik, egyeseknél hosszabb ideig tart.

Jóváhagyott termékek

Az újszülött szoptatásának étrendje a következőket tartalmazza:

• 2. osztályú búzakenyér (lehetőleg korpás), szárító, száraz keksz, nem túl édes keksz és barna kenyér keksz.
• Különféle gabonafélék (kukorica és árpa óvatosan) 1/3 tej hozzáadásával is főzhetők, gőzpudingok, túrós rakott ételek készíthetők.
• Alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták (marhahús, borjúhús, nyúl, csirke, pollock, csuka, keszeg, kék puha tőkehal, tőkehal, szürke tőkehal, sügér) megengedettek gőzszelet és egy egész darab formájában. Előnyben kell részesíteni a fehér baromfihúst, a halat hetente legfeljebb 1-2 alkalommal szabad fogyasztani.
• Tartalmazza a vegetáriánus leveseket és az alacsony (másodlagos) húsleves leveseket. Az első fogásokba jó burgonyát, sárgarépát, karfiolt és cukkinit venni. A levesekbe fasírtot, galuskát, főtt húsdarabokat adhatunk.
• Vitamin- és rostforrásként legalább 400 g főtt vagy friss (ha a gyermek jól tolerálható) zöldséget kell bevinni az étrendbe. Előnyben részesítik a semleges zöldségeket: sárgarépa, cékla, cukkini, tök, sütőtök. Megfőzik, lehet belőlük kotlettet, pörköltet készíteni. A friss zöldségeket jobb zöld, élénk színű - termikusan feldolgozott, levesekbe vagy pörköltekbe való felhasználása. A zöldségeket azonban főtt vagy párolt zöldségekkel kell kezdeni.
• A gyümölcsöket almával érdemes kezdeni, majd más fajtákat is bevezetni, de nem túl savas. A gyümölcsök zöld vagy fehér színűek legyenek, ihatsz babaleveket, babagyümölcspürét, valamint sült almát és körtét. A szoptató anyának a nap folyamán 300 g gyümölcsöt és bogyót (körte, alma, ribizli, egres, cseresznye) és 200-300 ml gyümölcslevet (lehetőleg péppel) kell megennie. Lehet frissen elkészítve vagy befőtt is. Ebben az esetben egy sor bébiételből kell gyümölcsleveket választania. Lehet enni sült almát és körtét, valamint inni belőlük kisseleket, befőtteket. Az aszalt gyümölcsök élelmi rostban gazdagok, ezért az aszalt szilvát és az aszalt sárgabarackot óvatosan, a gyermek székletének megfigyelésével lehet bevinni.
• Ha a baba hajlamos a székrekedésre, feltétlenül enni kell aszalt gyümölcsöket, felül kell vizsgálni az anya étrendjét, és részben helyettesíteni kell az állati zsírokat növényi olajokkal, valamint több élelmi rostot (zöldség, gabonafélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér) kell tartalmaznia.
• A napi étrendnek 600-800 ml erjesztett tejterméket (acidophilus, natúr joghurt, kefir, aludttej) és túrót vagy abból készült ételeket kell tartalmaznia. 200 ml tej és tejföl csak az edény adalékaként megengedett. Jobb, ha a tejet és a tejtermékeket váltogatjuk. Ha ezeknek a termékeknek a zsírtartalmáról beszélünk, akkor 2,5% az optimális, a túró pedig 5-9%. A nulla zsírtartalmú termékek nem alkalmasak szoptató nők számára.
• A cukrászdák közül ritkán engedheti meg magának a habcsókot, a gyümölcslekvárt, a mályvacukrot, a mályvacukrot.
• Azon a napon ehet 25 g vajat, 15 g növényi olajat (kukorica, napraforgó, olíva, szója).
• Az italok közé tartozik az ízesítetlen tea (gyenge fekete vagy zöld), a mentás, oregánó, kakukkfű, esetenként gyenge kávé, szénsavmentes asztali víz, kompótok és gyümölcsitalok.

Az engedélyezett termékek táblázata

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A szoptató anyák szülés utáni étrendje nem tartalmazza:

• Erősen allergén élelmiszerek, amelyek közé tartozik: hal, tenger gyümölcsei (főleg rákok, garnélarák), rák, halikra, tojás, gomba, dió (lehet dió), kávé, csokoládé, méz, kakaó, citrusfélék, élénkvörös és narancssárga gyümölcsök. Az erősen allergén élelmiszerek közé tartozik a földimogyoró és a paradicsom.
• Teljesen kizárják azokat a termékeket, amelyek fokozzák az erjedést a belekben (bármilyen hüvelyesek, durva zöldségek, teljes tej, rozskenyér, élesztős tésztatermékek, kvass). Ezért a hüvelyesekből, a káposztalevesből és a borscsból készült leveseket a káposzta, a savanyúság és az okroshka jelenléte, valamint a friss és pácolt uborka jelenléte miatt kizárják az étrendből.
• Illóolajos termékek (fokhagyma, zeller, hagyma, fokhagyma, retek, retek, spenót) és citrusfélék.
• Gazdag húslevesek, zsíros húsok, hal, baromfi, pácok, füstölt húsok, hús- és halkonzervek, kolbászok, fűszeres ételek, fűszerek.
• Minden trópusi gyümölcs (a banán kivételével).
• Színezéket és tartósítószert tartalmazó termékek.
• Ne használjon teljes tejet, erjesztett sajtokat.
• Főzészsír, sertés- és marhahús, margarin.
• Csokoládé, krémes sütemények, szénsavas italok, kvas használata tilos.
• Alkoholos és alacsony alkoholtartalmú italok, energiaitalok.

Az újszülött táplálása során korlátozottak:

• Teljes tej - gabonafélék adalékaként megengedett, és a tejföl csak kis mennyiségben van az ételekben.
• Pékáruk prémium lisztből, tésztából és búzadarából.
• Cukor.
• Cukrászda, mindenféle édesség.
• Só.

A tiltott termékek táblázata

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (Energia üzemmód)

A második hónaptól kezdődően változatosabb az étrend, hiszen már marha, csirke, hal és nyúl is szerepel benne, a gabonafélék listája is bővül. A zöldségeket még párolják vagy főzik. Az alábbiakban egy minta menü látható.