Sjedeći u mirovanju. Bol u donjem dijelu leđa tijekom dugog sjedenja

U naše progresivno doba, u doba računalne tehnologije i automatizacije, mnogi od nas imaju sjedeći posao, a svaki dan samo satima sjedimo za stolom ili ispred računala. A navečer osjećamo fizički umor, a sve zato što krivo sjedimo. I jedva razmišljamo o tome kako pravilno sjediti. Doista, na poslu već ima puno stvari koje treba obaviti i nema vremena za razmišljanje o tome, a kod kuće, sjedeći u naslonjaču, želite se opustiti nakon napornog dana. Ipak, potrebno je obratiti pozornost na to kako točno sjedimo, tim više što pravilno sjediti nije tako teško. Pokušajte se barem sjetiti školskih preporuka.

Koje su glavne pogreške pri sjedenju?

To je nedostatak oslonca za noge i položaj "noga na nozi" koji je štetan za osobu i naslanjanje na naslon stolice. Medicinski stručnjaci kažu da dugotrajno sjedenje na stolici, osobito u nepravilnom položaju, dovodi do poremećaja cirkulacije u nogama, zastoja u venama nogu i u maloj zdjelici te slabljenja mišića leđa i donjeg dijela leđa, što također je rezultat dugo sjedenje, dovodi do pojave radikulitisa i osteohondroze.

I nije problem samo i ne toliko u samoj stolici, koliko u tome kako sjediti na njoj.

Koji je ispravan način sjedenja u stolcu?

Prije svega, morate odabrati pravu visinu stolice. Visina stolice treba odgovarati visini. U sjedećem položaju noge trebaju biti čitavim stopalom čvrsto na podu (pete su također na podu). To je moguće ako je visina stolice približno jednaka duljini potkoljenice. Ako naiđete na nisku stolicu, na nju možete staviti mali debeli jastuk (ili nekoliko debelih nepotrebnih knjiga, ili hrpu zavezanih časopisa), ali ako je visoka, možete pod noge staviti posebnu klupu. Najbolje je ako je sjedište stolice podesivo po visini.

Od velike važnosti je stabilnost u području zdjelice. Dubina sjedala trebala bi biti između 1/3 i 2/3 duljine bokova. Ako sjedite ispravno, tada nema potrebe da se oslanjate na naslon stolice i istovremeno lumbalna lordoza- prirodna zakrivljenost kralježnice prema naprijed u donjem dijelu leđa. Ako je donji dio leđa savijen, poremećena je sva ravnoteža, nestaje stabilnost i počinje vas povlačiti natrag na naslon stolice.

Također je vrijedno napomenuti da je prikladnije sjediti na stolici koja nije previše mekana.

Štoviše, prema liječnicima, naslon stolice nam uopće ne pomaže da se opustimo, već samo stvara dodatni problemi sa zdravljem. Činjenica je da navika stalnog naginjanja unatrag dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja snage duž kičmeni stup. Posljedica toga su bolovi u leđima, pretjerana napetost, brzo umaranje, nervoza, stezanje pa čak i nepravilan položaj unutarnji organi. Da biste to izbjegli, bolje je sjediti bez oslanjanja na naslon stolice. A ako se nalazite u automobilu, drugom prijevozu, ili ste, na primjer, jako umorni, tada bi bilo ispravnije sjediti na stolici s niskim naslonom, i nasloniti se samo na donji dio kralježnice tako da lumbalna lordoza ostaje u donjem dijelu leđa. Ako nemate mogućnost namjestiti naslon stolca, pokušajte staviti tanki jastuk ili mali jastuk na naslon. Pa, naslonite se na naslon stolca samo kad se stvarno osjećate umorno. Još bolje, odmorite se ležeći, međutim, ako imate takvu priliku.

Kako ne pokvariti svoje držanje u stolici?

Kod sjedenja na stolici pravilno držanje jednako je važno kao i kod hodanja. Kada sjednete, ispravite prsa, otvorite ramena i lagano zategnite trbuh, jer zategnuti trbuh vrlo dobar učinak na zdravlje i figuru. Zamislite da vas povlače za vrh glave. To će vam pomoći da ispravite vrat. A kako ne biste savijali leđa i držali glavu prema dolje dok čitate, postavite stalak za knjige na stol i namjestite mu nagib da se ne zgrčite.

Još nekoliko riječi o držanju. Na poslu ili kod kuće ponekad dugo sjedimo u pogrešnom položaju. Na primjer, dok sjedimo za stolom, ramenom prislonimo telefonsku slušalicu na uho ili se okrenemo bočno prema računalu i ostanemo u sličnom "zavrnutom" položaju Dugo vrijeme. Moram reći da je to vrlo štetno i može dovesti do razna kršenja držanje, na primjer, do skolioze. Ako morate dugo ostati u neudobnom položaju, bolje je koristiti okretnu stolicu na kotačima, a ako ne, onda morate ustati i okrenuti cijelo tijelo u pravom smjeru.

Kada radite za računalom i tipkovnicom, pokušajte držati podlaktice potpuno na stolu. Laktovi malo razmaknuti, nemojte ih pritiskati sa strane. S vremena na vrijeme pustite oči da se odmore od monitora: pogledajte nekoliko puta, prvo u daljinu, a zatim u objekt koji se nalazi u blizini.

Pazite na svoja stopala.

Pri dugotrajnom sjedenju noge natiču, pa sjedeći na stolici što češće mijenjajte položaj nogu ispod stola – optimalno svakih 15-20 minuta. Savijte i otpustite noge, istegnite ih, pomaknite naprijed i u stranu.

I nakon što ste radili oko 1,5 sat, ustanite, protegnite se, prošećite po sobi, malo se zagrijte. Ovo se ne odnosi samo na rad za računalom, već i na večernje gledanje televizije: nemojte dugo sjediti i ne ležati u jednom položaju, povremeno ustajte s kauča / fotelje da se protegnete. Bilo bi lijepo raspršiti krv i napraviti nekoliko jednostavnih vježbanje: okreti, nagibi, trzaji rukama, čučnjevi - 5 do 10 puta.

Dakle, ponovimo osnove:

Visina stolca treba biti takva da cijelo stopalo bude na podu. Ispod stola treba biti dovoljno prostora za mogućnost mijenjanja položaja nogu.
Stolice ne smiju biti premekane. Sjednite na stolicu ne dublje od 2/3 duljine kukova. Nemojte se zgrčiti za stolom, sjednite uspravno, nemojte naginjati glavu niti se naslanjati na stolac.
Lagano uvucite trbuh, ispravite prsa i ramena i ispravite vrat.
Izbjegavajte dugotrajno neudobne položaje, monotoni nagibi i okreti u jednom smjeru.
Ustanite svakih sat i pol i lagano se rastegnite.
Koristite okretne stolice s kotačima, s mogućnošću podešavanja visine sjedala i naslona.

I budite zdravi!

Stolica za držanje tijela u prošlom stoljeću bila je gotovo u svakom domu, ali uglavnom je služila samo za stvaranje lijep oblik grudi kod žena.

A onda, nekoliko godina kasnije, znanstvenici su u takvim stolicama vidjeli još više korisna svojstva ispraviti krivu kičmu i odlučili im dodati neke nove elemente.

Što je dizajn za ispravak

Po tehnološki proces ova stolica je donekle slična trenažeru za kralježnicu, koja ne samo da čini ravnomjeran položaj, već i ublažava bolove u donjem dijelu leđa.

to najnoviji namještaj za računalo, što omogućuje održavanje linije kralježnice u pravilnom položaju tijekom sjedenja. Zašto ne formirati asinkroni rad mišića leđa i poboljšati sve nedostatke kralježnice.

Korisna ortopedska stolica za držanje

Ortopedska stolica za držanje tijela glavni je komad namještaja koji pridonosi stvaranju ravnomjernog tijela osobe. Svi ljudi sanjaju da uvijek budu zdravi i privlačni.

Ali da biste postali takvi, potrebno vam je puno snage, strpljenja, kao i poštivanje sljedećih pravila:

pravilno jesti;
odbaciti loše navike
vježbati;
šetati navečer.

Ovdje su vrste ortopedskih stolica:

Stolica za koljena. Najudobniji, koristi se kod kuće iu uredu. Prikladno za odrasle i djecu. Na njemu možete sjediti za jednostavnim stolom i podešavati visinu. Njegovo sjedalo je blago nagnuto prema naprijed, što pomaže da leđa ostanu u ravnopravnom položaju. Dok sjedite na njemu, težina tijela je ravnomjerno raspoređena. Kuk i trup čine kut od 110 - 120 stupnjeva, što uzrokuje savijanje donjeg dijela leđa prema naprijed. To je ono što je potrebno za kralježnicu.
Stolica za ravnotežu na koljenima. Omogućuje vam da se malo naslonite ili, naprotiv, nagnete prema stolu i čak se zaljuljate na njemu. Ali ima i svojih loših strana. Namijenjen je samo za rad u uredu, gdje se često može ustati kako bi se odmorili i rastegnuli. Budući da su na njemu noge stalno savijene, od čega je poremećen protok krvi, te one utrnu.
Stolica-sedlo. Kada sjedite na njemu, čini se kao da sjedite u konjskom sedlu. Ovo je držanje koje čovjek treba. Dok sjedite na njemu, noge ne trnu. Trbuh nije stisnut prsa, smanjuje opterećenje kralježnice i donjeg dijela leđa. Međutim, ova stolica nije prikladna za školsku djecu. Budući da je najvažnije pravilno sjediti na njemu, a djeca to ponekad ne razumiju. Ali kada radite u uredu, to je najudobnije sjedalo, pogotovo ako morate često ustati. Također je vrlo dobro za administratore u hotelima da sjede na njemu.
Stolica za ples. Izgledom izgleda kao računalo. Razlikuje se od ostalih u nestabilnosti, budući da je njegovo sjedište na šarkama. Ima sposobnost naginjanja u bilo kojem smjeru. Kao rezultat toga, dok sjedite, potrebno je održavati ravnotežu. Posebno dobro mišiće leđa, jer se opterećenje ravnomjerno razlikuje po svim mišićnim skupinama. A ako želite ostati na stolici, počinje djelovati vestibularnog aparata. Kada održava ravnotežu, osoba automatski uspravlja leđa i ispravlja ih. Nema leđa. Ortopedi savjetuju da ga koristite za prevenciju osteohondroze. A ako je već dostupan, prije uporabe potrebno je razgovarati sa stručnjakom. Savršen je za školarce koji ne mogu dugo sjediti za računalom ili učiti. Dok sjedite, noge često utrnu, pa morate s vremena na vrijeme ustati i raditi vježbe.

Ispravna ortopedska stolica treba obavljati sljedeće funkcije:

ne mijenjajte protok krvi u tijelu;
stvoriti pravo držanje;
smanjiti statičko opterećenje mišića, veliki posao mora doći do kosti;
biti zgodan i udoban;
stvoriti Dobar posao srca, želuca i dišnih organa.

Varijacija nule za ispravljanje zakrivljenosti

Stolica Zero je neusporediv izum američkih znanstvenika, stvoren posebno za anatomske i fiziološke značajke kralježnice. Izumljen je za ispravljanje držanja i stabilizaciju njegove idealne strukture uz brzi rast.

Njegova izvrsna struktura uvelike smanjuje opterećenje kralježnice, zbog čega leđa bez većih poteškoća stječu ispravan položaj, što jača mišiće i poravnava kostur kralježnice.

Zbog činjenice da je sjedište stolice Zero napravljeno pod kutom, opterećenje donjeg dijela leđa je znatno smanjeno. Uz pomoć postojećeg postolja ispod koljena, ne samo da pridonosi ravnomjernoj raspodjeli opterećenja s leđa i zdjelice na noge, već i sprječava da stalno sjedite u istom položaju „noga na nogu“, najviše opasno za kralježnicu. Osim toga, ima neobičan dizajn koji privlači djecu.

Koristan video na temu

Za pravilno držanje kod djece

Ako vam je stalo do zdravlja vašeg djeteta, onda morate odabrati pravu stolicu za računalo za njega.

Prilikom odabira morate obratiti pažnju na sljedeće karakteristike:

Stolica samo s mehanizmom za podešavanje. S godinama dijete postaje sve više, što znači da se stolica mora stalno podizati. Podešavanje visine spasit će dijete od problema s držanjem i vidom.
Nedostatak naslona za ruke. Neki ljudi misle da je s naslonima za ruke, naprotiv, prikladnije. Ali to nije tako, kod njih je kralježnica savijena u djece. Zbog činjenice da se nasloni za ruke ne podižu više, prvašići će morati naprezati slabe vratna kralježnicašto dovodi do velike boli.
Stolica može biti izrađena od prirodnog ili sintetičkog materijala, najvažniji je nedostatak štetne tvari u materijalu i dugoročno usluge.
Dječja stolica za pravilno držanje treba biti bez nepotrebnih uglova i s visokokvalitetnom završnom obradom svih elemenata.
Imaju najveću težinu koja može držati proizvod.

Sve ove zahtjeve najbolje ispunjava Dancing Chair. Ovo je najprikladnija opcija za djecu, koja doprinosi idealnom držanju i zategnutoj figuri, kao i povećanju mentalnih sposobnosti.

Kao što je već spomenuto, stolica za ples sastoji se od posebnog sjedala, koje se stalno naginje uz pomoć šarki, kao da žele ispustiti sjedište.

A dijete, da bi ostalo u takvoj stolici, treba uključiti u rad one mišiće koji su najnepokretniji. Potrebno je samo 2 tjedna treninga sjedenja i rad mišića se normalizira.

Smatra se neobičnim uređajem za gnječenje leđa, stolac stvara ispravan položaj kralježnice, bez obzira na to koliko dijete provodi radeći domaću zadaću.

Povećavajući izvedbu djece, plesna stolica poboljšava njihovu akademsku izvedbu. Moguće je izgraditi takvu stolicu za ljuljanje kod kuće.

DIY stolica za ljuljanje

Kukom za odstojnik promjera 8 mm i duljine 170 mm objesimo 3 limetove daske na cijeli sintetički kabel, ostavljajući između njih razmake za prolaz zraka. Odabiremo točku bušenja i prikladnu udaljenost od radne površine.

Između okomica, uz pomoć drvenog odstojnika, ostavljamo 72 cm - to je neophodno kako se laktovi ne bi međusobno miješali. Kako bi se kabel manje istrošio tijekom prolaska kroz stropnu kuku i prikladnu montažu, možete koristiti naprstak i 2 polipropilenske cijevi.

Stražnja strana može biti izrađena od istog kabla ili od gustog materijala. Kao rezultat toga, jednostavne ljuljačke počele su izgledati poput ljuljačke. Leđa će biti stalno u pokretu, a razvijat će se i vestibularni aparat. Promjena udaljenosti od ekrana računala pomoći će radu očnog mišića.

Osim toga, dok sjedi, moguće je dobiti potrebni predmeti, bez napuštanja mjesta, a također na njemu možete raditi vježbe za ruke, noge, leđa.

Jastuk za ravna leđa

Danas se mnogi ljudi vrlo malo kreću. Mnogi ljudi znaju da se čovjek treba više kretati, ali što možete učiniti ako vas posao tjera da provodite puno vremena za računalom, a kod kuće samo želite brzo leći na kauč i zaspati.

Dakle, za one koji imaju sjedeći posao dobro će doći jastuk na stolici.

Pomoći će vam da držite leđa ravnima i osloboditi se napetosti. mišiće vrata i ramenog obruča, pojačavaju cirkulaciju krvi. Još jedan takav ortopedski dodatak pomoći će damama koje vole hodati štikle, ili vrijedni radnici.

Nakon Praznik rada pomoći će ispraviti ramena, smanjiti bol u donjem dijelu leđa, stvorit će opuštanje. Ispravljena ramena doprinose normalnom disanju, što će dobro utjecati na opće stanje organizam. Reći ćemo vam kako odabrati visokokvalitetni jastuk za stolicu za držanje tijela.

Za takav jastuk trebate ići u trgovinu ne samo nakon što ste izmjerili parametre i dimenzije stolice, već i nakon što ste uzeli u obzir svoje želje i načela fiziologije.

Kad birate jastuk, sjednite na njega kako biste saznali koliko je udoban. Ne možete kupiti jastuk ako:

ima naslone za ruke koji stišću strane;
ne odgovara visini, težini i tjelesnoj građi;
ne uklapa se duž linije savijanja s anatomijom leđa;
vrlo veliki jastuci ili obrnuto mali;
bol i nelagoda nakon sjedenja;
izrađen od neprirodnog materijala koji iritira kožu;
nije čvrsto pričvršćen za naslon stolice, pada.

Često nije moguće odabrati jastuk koji bi bio prikladan i za dom i za auto. Ako radite kao vozač, onda vam je bolji poseban jastuk za autosjedalicu ili možete odabrati jastuk za trtičnu kost.

Potrebno je svakodnevno koristiti takav predmet za držanje, osim ako nema drugog savjeta stručnjaka. Dozvoljena je kupnja jednog jastuka pogodnog za kućnu, uredsku ili auto stolicu, ili možete kupiti više jastuka, posebno za svaku stolicu.

Takav dodatak će vam spasiti zdravlje, pa čak i držanje. Poznato je da ljudi koji cijeli dan sjede s jastukom rade bolje, a do večeri gotovo da i nisu umorni.

Cijena takvih jastuka kreće se od 200 rubalja do 2000 tisuća rubalja, tako da svaka osoba ima priliku kupiti jastuk za sebe prema svojim materijalnim mogućnostima.

“Mirno sjediti” je jedan od osnovnih wellness metode. Tijekom "sjedenja" neminovno počinje kretanje "pravog qija". Mnogo je slučajeva kada osoba, mršava masom kronična bolest, zahvaljujući jednostavnom qigongu, koji sjedi prekriženih nogu s koncentracijom na dan tian, u samo nekoliko mjeseci postao je apsolutno zdrav. Međutim, također se često događa da osoba ne uspije u pozi, a ako uspije, onda se nikako ne može riješiti stranih misli, iskustava jaka nelagoda. Uvijek se moramo sjetiti da je teško postići ako ne prođemo kroz poteškoće dobro zdravlje. Posebno teški slučajevi pozitivni rezultati može očekivati tek nakon godinu-dvije redovne nastave.

Postoji niz zahtjeva za "mirno sjedenje": početno stanje možete zauzeti jednostavnu pozu s prekriženim nogama, ali bez povlačenja stopala do kukova, ili položaj "polu lotosa", au srednjoj fazi - položaj "punog lotosa": ruke su postavljene jedna na drugu ( lijeva ruka gore, desna ruka dolje) tako da su dlanovi okrenuti prema gore i palčevi"pogledali" jedni druge, i stavili u pupak; Trajanje lekcije je manje od sat vremena. postupno povećanje do dva ili više sati. Deset predloženih metoda možete primjenjivati naizmjenično ili možete odabrati jednu od najprikladnijih i prakticirati samo nju. Česta promjena metode se ne preporučuju. I na kraju ono najvažnije: ne skraćujte trajanje nastave i budite sigurni u uspjeh.

Izgovaranje "pravih riječi"

Izgovorite šest riječi: "wen, ma, ne, ba, mi, hun"; tri riječi: "wen, a, hun" ili ponovite ime Bude: "Namo Amitofo". Odaberite jednu od opcija i izgovorite je kako želite: tiho ili glasno, dugo ili kratko, u bilo kojem ritmu i koliko god puta.

Dantiansko disanje

Tijekom ciklusa disanja mentalno zamislite kako se vaš trbuh napuhuje i skuplja na pupku. Glavno je da disanje bude sporo, duboko, dugo i suptilno.

Pun dah

Ovu metodu disanja koristili su stari jogiji. Dok udišete, brojite do tri tako da se gornji, srednji i donji dio pluća redom pune zrakom za svako brojanje. Kada završite s udahom, polako izdahnite kroz nos i počnite s novim dahom.

usporeno disanje

Ova se metoda temelji na trbušnoj i duboko disanje i. je da se dah zadržava neko vrijeme između udisaja i izdisaja ili nakon svakog respiratornog ciklusa. U tom slučaju možete dugo udahnuti i kratko izdahnuti ili, obrnuto, kratko udahnuti i dugo izdahnuti. Ovom metodom disanja izvode se 2-3 respiratorna ciklusa u minuti.

Mirno razmišljanje o pet unutarnjih organa

Dok ulazite u "stanje mirovanja", prvo pozovite mentalnu sliku bubrega u crnoj boji i u tišini izbrojite 36 njihovih pulsirajućih pokreta. Zatim naizmjenično prizovite mentalne slike smaragdne jetre, crvenog srca, žute slezene, bijelih pluća i crnih bubrega, polako brojeći 36 pulsirajućih pokreta svakog organa.

Mentalna kontemplacija bijelih kostiju

Pokušajte, što je jasnije moguće, zamisliti svoje tijelo u obliku kostura, pokušajte pažljivo ispitati svoje snježno bijele kosti.

Gledanje u predmete

Stavite ispred svojih očiju na udaljenosti od jednog metra malu loptu, komad drveta ili figuricu Buddhe i pažljivo gledajte u taj predmet dok njegova slika ne bude jasno sačuvana kada zatvorite oči. Zatim ga mentalno popratite do nižeg dan tiana i nastavite promatrati njegov sjajni sjaj.

Dragocjena posuda

Nakon izdaha tri puta, izbacite "prljavi qi", a zatim polako udahnite kroz nos i istovremeno zategnite anus. Zadržite svježi qi u dan tianu što je duže moguće. Polako izdahnite, izbacujući Qi kroz nos i pore. Dok radite vježbu, zamislite sebe kao praznu "dragocjenu posudu".

Kontemplacija daha

Ovom se metodom mentalno bilježi svaki izdisaj i udisaj u procesu sporog disanja: fiksirajte trenutak kada izdisaj završava i kako Qi ulazi tijekom udisaja, shvatite kako se ponaša iznutra i uvjerite se da to čine svi dijelovi tijela. Od prvog ciklusa disanja brojite ih do kraja vježbe, a ako ne uspijete, krenite ispočetka. Nakon što ste svladali ovu metodu, možete prijeći na njezinu kompliciraniju verziju, naime: zabilježite boju izdahnutog i udahnutog qi-ja i zadržite qi dulje prije izdisaja. Još savršenija verzija ove metode je mentalno promatranje bijelog qija kako ulazi u tijelo, prateći disanje riječju "wen"; crveni qi tijekom zadržavanja daha, prateći ga riječju "a"; izlazni qi boje orhideje, prateći izdisaj riječju hong.

"Zlatni sjaj tijela"

Zamislite sebe u obliku kipa Buddhe, vajre, bodhisattve. Ulazeći u sliku, počnite mentalno izgovarati tri "prave riječi": "wen, a, hun". Zamislite da vaše tijelo zrači blistavim zlatnim sjajem.

Život uredskog radnika pun je poteškoća i opasnosti. Uostalom, tako je teško cijeli dan sjediti za računalom i prelistavati bezbroj feedova društvenih medija. mrežama, postavljajte članke na svoj LiveJournal, gledajte videozapise na YouTubeu, lajkajte, ponovno postavljajte i komentirajte. A osim toga, još uvijek trebate napraviti neku vrstu nasilne aktivnosti. Nekako puno stvari, zar ne? Za ovo je potrebna velika snaga. I dok tajna energije mačka Borisa za nas ostaje neriješena, moramo ponovno izumiti kotač. Vašoj pozornosti predstavlja članak o tome kako trebate sjediti na svom radnom mjestu i ostati zdravi i energični, uvijek spremni skrolati još nekoliko publica s ELITNIM memovima o mačkama, pogledati par videa reakcija na reakciju i arhivirati 140 likova na vašem Twitteru. Možda čak imate dovoljno snage za svoj osobni život, ali to nije sigurno.

UPUTE ZA ZDRAVO TIJELO

Idealan sjedeći položaj- garancija vašeg zdravlja i ušteda novca na liječenju u budućnosti, a to je i lijepo držanje i ugodan boravak na radnom mjestu. Postoje 62 živca koji izlaze iz kralježnice i reguliraju rad unutarnjih organa u tijelu. Na temelju toga treba razumjeti kakvu ulogu zdrava leđa igraju u našim životima.

Sjedeći položaj na radnom mjestu u cjelini određuje daljnji položaj naših leđa prilikom hodanja, vožnje u automobilu, čak i tijekom spavanja. Nepravilno formirano držanje tijekom godina daje se osjetiti, uzrokujući probleme ne samo s kralježnicom, već i s drugim organima našeg tijela. Svi znaju za to, ali i dalje zauzimaju pozu koja nas uništava kada sjedimo. Pripremite se, ako cijeli život sjedite "pogrešno", nećete odmah naučiti kako to činiti sigurno. Budući da naše tijelo godinama pamti pogrešan položaj, a čim ste rastreseni, onda opet leđa nisu baš u dobrom položaju za vašu budućnost.

Što griješimo dok sjedimo i što savjetuju stručnjaci?

Dakle, koji je pravi način sjedenja?

Mnogi ljudi, kada čuju za pravilno sjedenje, odmah isprave leđa, ali u ovom položaju nećete dugo sjediti, jer počinje boljeti donji dio leđa i tijelo se na kraju vraća u prethodni položaj. Je li ispravno sjediti s ravnim leđima? Pitanje je za mnoge diskutabilno, ali odgovor je samo jedan - svakako morate sjediti s pravilno postavljenom zdjelicom. Naša zdjelica je osnova cijele piramide tijela, a ako zdjelica nije u pravom položaju, tada se piramida urušava, iskrivljuje.

Da bi zdjelica bila u udobnom i zdravom položaju, potrebno je pravilno postaviti stražnjicu na stolicu. To su izbočine kostiju na dnu zdjelice. Osjećaju se sjajno kada sjedite tvrda površina.Ključ pravilnog sjedenja je spuštanje zdjelice na te brežuljke. Također Posebna pažnja obratite pažnju na položaj nogu. Stopala bi trebala biti na podu, a kut bi trebao biti 90 stupnjeva . Prekrižiti noge - loša navika. Ne samo da pogoršava stanje vena stiskajući ih i ometajući odljev krvi, već i čini da se vaša leđa iskrive u stranu. I što više i duže sjedite u ovom položaju, vaša leđa sve više poprimaju izgled nečeg ne baš lijepog, oh zdravog i snažna leđa u tom slučaju ne dolazi u obzir. Dakle, već smo odbacili noge, pronašli zadnjicu i sjeli na nju. Zatim savijte leđa i poslužite prsni dio malo naprijed, stvarajući otklon u lumbalnoj zoni. NA torakalnu regiju leđa ne bi trebala biti zaobljena, bez pogrbljenosti, samo lagana prirodna krivulja. Zategnite trbuh i malo se napregnite, nema pregiba u vratu, odnosno glava je ravnomjerno podignuta. Ovih nekoliko jednostavna pravila pomoći vam da održite leđa u prirodnom stanju. Ali to nije sve.

Ako vam je ugodno, onda radite ono što treba. . Tako održavate ispravne fiziološke krivulje kralježnice i činite doskok što udobnijim za sebe. Ali, nažalost, neće biti lako odmah se naviknuti na takav položaj. Čim ste ometeni, mozak će vam dati signal da zauzmete prošli položaj, jer je to onaj na koji se godinama navikao. Upravo je to poteškoća pravilnog sjedenja na radnom mjestu.

Kako se naviknuti na novi položaj sjedenja?

Vrlo je teško pravilno sjediti na klimavoj stolici sa zabačenim naslonom. Danas su popularne stolice s posebnom potporom za donji dio leđa. Prilično su skupi, ali kao alternativa koriste se posebni jastučići na običnim stolcima koji podupiru krivulju kralježnice točno tamo gdje je to potrebno. Zahvaljujući korištenju takvih korektivnih sredstava u budućnosti, uštedjet ćete na uslugama neuropatologa i osteopata, a oni će ovaj trenutak nisu jeftini.

Kako znati sjedite li pravilno? U gore opisanom položaju, prije svega, treba vam biti udobno, ne smijete osjećati nikakvu napetost u leđima.

Položaj očiju u odnosu na monitor također mora biti pravilan ako želite sačuvati vid. Nježan za oči, položaj monitora - pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na prozor, ovo je neophodno kako bi se izbjegao odsjaj. Sama udaljenost od očiju do monitora ne smije biti manja od duljine ispružene ruke. Izmjereno? Sada je najvažnije zadržati ovu udaljenost.

Fizioterapeuti vjeruju da “Idealno” držanje, koje je prvenstveno korisno za zdravlje, individualno je za svaku osobu. , jer svatko od nas ima svoje karakteristike kralježnice, a moguće i ozljede ili bolesti, koje treba uzeti u obzir pri odabiru položaja za sjedenje. Stoga, ako i dalje imate problema s leđima, trebate se obratiti stručnjaku za ovo područje.

Koliko god dobro sjedili na radnom mjestu, ne možete bez tjelovježbe. Dakle, nakon ovih nekoliko jednostavna pravila osigurat ćete zdravo i lijepo držanje. Što je najvažnije, nemojte biti lijeni!

Svakih 30 minuta napravite kratki vježba za oči: 15 sekundi da gledate u točku koja vam je najbliža i 15 sekundi - na najudaljeniju, na primjer, kroz prozor. Umorne oči – pomaknite ih nekoliko puta desno i lijevo i primijetit ćete jasno olakšanje.
Svakih sat i pol potrebno ustanite od svog omiljenog računala, prošećite malo i protegnite ruke i noge minimalno vježbi koje vam padnu na pamet.
Također ne zaboravite svakih 15-20 minuta malo promijenite položaj tijela kako bi se izbjegao zamor mišića. To ne znači da biste trebali uzeti pogrešan položaj za sjedenje. Samo napravite minimalne pokrete, a zatim se vratite u ispravan, i što je najvažnije, udoban položaj za stolom.
Više hodanja- jamstvo da se problemi s leđima neće dugo osjećati. Preporuke stručnjaka 7-8 km dnevno. Mnogima će se ova brojka činiti jednostavno ogromnom, ali ako počnete s malim, na primjer, ranije siđete s autobusne stanice i odšetate kući, onda je to već bolje za vaša leđa.

Kako sve obaviti i dan učiniti produktivnim? Više detalja u prethodnom.

Osim pravilnog sjedenja na radnom mjestu treba voditi računa i o udoban položaj za vožnju. Ovo je osobito važno ako provodite puno vremena u vožnji. Stoga obratite pozornost na nekoliko jednostavnih, ali vrlo korisna pravila za zdrava leđa:

Sjedalo, prvo, mora biti kruto, a drugo, mora postojati dobra potpora u lumbalnom dijelu kako bi se održala prirodna krivulja.
Ramena treba držati ravno, kao i glavu.
Ruke ne smiju biti napete, ali neka budu blago savijene.
Ako ste proveli nekoliko sati u vožnji, svakako stanite i zagrijte se.

Ovih nekoliko jednostavnih pravila pomoći će vam da se riješite bolova u leđima koji se često javljaju nakon duge vožnje.

Osjećaš li? Osjećate li da se vaš radni dan približio kraju još 20 minuta? Lijep osjećaj, zar ne? I nije se činilo da su potrošeni. Možete objasniti šefu da niste lijenčina, već naprotiv, toliki ste radoholičar da od stalnog sjedeći rad leđa te već bole. I umjesto da uzmete bolovanje i odete liječniku, vi nastavljate raditi, samo sada s pravilno postavljenim ishijalnim tuberozitetima (neka shvati da niste tako jednostavni).

1517 puta Danas pogledano 8 puta

Norma je relativna pojava i ne odgovara uvijek očekivanom rezultatu. Međutim, većina ljudi će na pitanje “Kako je bolje hodati na “velikom”?” bez oklijevanja odgovoriti: “Kao i svi ostali.” Ali kako "svi" hodaju? To znači popraviti svoju potrebu na WC školjki normalne veličine, dok javni zahodi s urezima u podu smatraju se neurednim i neudobnim. Ali je li?

Pogrešan položaj

Kako god zvučalo, naš uobičajeni "ispravan" položaj za čin defekacije je pogrešan. Riječ je o puborektalnom mišiću. Rektum je obavijen mišićem puborectalis, koji je "mehanizam za zaključavanje". U slučaju običnog prosječnog toaleta, mišić zateže rektum i time otežava njegovo pražnjenje. Sustavno kršenje defekacije, zauzvrat, dovodi do razvoja komplikacija - hemoroida, itd.

Zamislite samo, sjedite na stolici koju ne doživljavate velika želja idite na WC, ali budite u potpuno istom položaju kao da sjedite na WC školjki. Jasno je da je puno lakše sjesti na skupi i praktični kupaonski predmet, uključiti tablet ili početi čitati novine, nego čučnuti, svaki put se bojeći pasti na leđa.

Dok sjedite na WC školjki, potrebno je pod noge staviti tabure ili nisku stolicu, pa će držanje postati fiziološkije.

Ispravan položaj

Ako pogledate ovo pitanje s anatomske točke gledišta, postaje jasno da je ova varijanta pražnjenja više fiziološka.

Javni WC s usjekom u sredini ili "seoski" WC su idealan lijek otkloniti potrebu. Puborectalis mišić u "čučećem" položaju se maksimalno opušta, što povoljno utječe na sam čin defekacije. Ovaj položaj potiče potpunije pražnjenje crijeva. Također, ponovljeni nagoni su smanjeni, za razliku od pogrešnog položaja.

Ali za većinu nas prikladna je opcija s "remakeom" konvencionalnog WC-a: Gornji dio naginjemo torzo naprijed, stavimo nisko postolje ispod nogu.

Što prijeti nepravilnim pokretima crijeva?

Dugotrajno i neučinkovito "sjedenje" na WC školjki zbog kompresije rektuma puborektalnim mišićem pridonosi stagnaciji stolica i dovodi do povećanja intraabdominalni tlak. Odavde se može pojaviti