Oporavi se nakon praznika. Oporavak od praznika. Borba protiv apatije i nesanice nakon novogodišnjih praznika

Ova situacija je zaista stresna za gastrointestinalni trakt. A ako velikoj količini hrane dodate značajnu količinu alkohola, možete shvatiti zašto se mnogi osjećaju tako loše nakon blagdana.

Postblagdanski program oporavka trebao bi početi... puno prije njega

Bolje je početi pripremati gastrointestinalni trakt za novogodišnju gozbu u prosincu. U pravilu, iracionalno i ne Uravnotežena prehrana dovodi do poremećaja procesa probave, dok osobu može mučiti težina u želucu, nadutost, sindrom iritabilnog crijeva i drugi neugodni simptomi. Ako osoba ne prakticira odvojeni obroci, često jede kasno navečer i slabo žvače hranu, dolazi do postupnog kvara svih komponenti gastrointestinalnog trakta, formira se crijevna disbioza, a to zauzvrat dovodi do općeg pogoršanja dobrobiti i slabljenja. Kao rezultat toga, osoba počinje mnogo češće pobolijevati i brže stariti.

Ona dva ili tri tjedna koja su ostala prije praznika trebala bi se posvetiti postupnom prijelazu na dobre navike u , a time i do zdrava slikaživot općenito.

Prije svega treba učiti Nemojte kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate u jednom obroku. U tom slučaju možete jesti koliko god želite mesa, ribe ili drugih proteinskih namirnica, ali to morate činiti odvojeno od krumpira, žitarica ili proizvodi od brašna. Bolje je ograničiti potrošnju proizvoda od brašna, ali krumpir i žitarice moraju biti prisutni u prehrani. Voće i povrće također spada u ugljikohidrate, ali s neutralnijim djelovanjem na gastrointestinalni trakt, zbog čega se mogu konzumirati i s prvom i s drugom skupinom.

Sljedeće pravilo zdrave probave je navika. temeljito žvakati hranu. To će riješiti tri problema odjednom: problem normalizacije probave, problem brzog zasićenja i problem. Naime, temeljitim žvakanjem čovjek se brže zasiti, gastrointestinalni trakt radi kao sat, a pretežak nestati neopaženo. Čak i najviše Uravnotežena prehrana, ali kada se hrana brzo proguta, također uzrokuje štetu gastrointestinalnom traktu, jer se time remeti cijeli lanac postupne probave proizvoda, koji počinje u usne šupljine a završava u crijevima. Neprobavljena hrana istovremeno se počinje taložiti na stijenkama crijeva, proizvodeći otrove i trujući naše tijelo. Vjeruje se da solidna hrana mora se žvakati dok se ne može piti kao tekućina.

Treće pravilo zdravog gastrointestinalnog trakta je nemojte jesti nakon 18 sati, jer upravo u to vrijeme gastrointestinalni trakt pada u neaktivno stanje i sav višak kalorija jednostavno se taloži u većini problematična područja. Osim toga, morate razviti naviku nemoj piti hranu, jer otežava probavu. Bolje je piti vodu sat vremena prije jela ili sat vremena poslije.

Ako se pridržavate sva tri pravila najmanje tri tjedna, tada će se do novogodišnjih praznika rad gastrointestinalnog trakta normalizirati, volumen želuca znatno će se smanjiti, a žudnja za blagdanskom proždrljivošću bit će znatno manja. Osim toga, gastrointestinalni trakt će se puno brže i lakše oporaviti nakon blagdana uz normalizirani rad.

Osim poremećaja gastrointestinalnog trakta, nadolazeći niz praznika također je pun trovanje alkoholom koja nastaje zbog upotrebe velika količina alkoholna pića i miješanje različitih vrsta istih. Kao rezultat - glavobolja, suha usta, žeđ, mučnina, gubitak apetita, drhtanje udova i usporeno vrijeme reakcije.

Oporavljati se nakon blagdana trebate u fazama, a prva od njih je gašenje žeđi. Suha usta i ekstremna žeđ su uzrokovane činjenicom da alkohol ozbiljno dehidrira tijelo. Da biste obnovili zalihe tekućine u tijelu, morate popiti 1,5 litara vode u roku od dva sata, ali pokušajte piti malo i ravnomjerno kako biste izbjegli povraćanje.

Onda trebate nadoknaditi gubitak kalija, magnezija, natrija i fosfora u tijelu, koji su elektroliti, dio su krvne plazme i normaliziraju psihičko stanje ljudsko tijelo. Ovaj narodni lijek Kako slana otopina pomaže obnoviti nedostatak elektrolita. Međutim, učinkovitije je nositi se s njim slabost mišića, zimica i opće nezadovoljavajuće stanje tijela uz pomoć panangina i asparkama, koji sadrže veliku količinu kalija. Dvije ili tri tablete bilo kojeg od ovih lijekova pomoći će u poboljšanju rada srca i živčanog sustava i značajno će olakšati stanje osobe tijekom mamurluka.

Uklonite otrovne spojeve iz tijela bilo koji mineral će pomoći alkalna voda, i ravnotežu acidobazna ravnoteža moguće korištenje askorbinska kiselina, od kojih se 4 g uzima tijekom dva do tri sata. Ako imate mamurluk, dobro je uzeti i tri tablete glicina koji ima blagotvoran utjecaj na živčani sustav i je esencijalne aminokiseline sa sindromom mamurluka.

I što je najvažnije, morate zapamtiti da iako navedena sredstva jesu učinkovit program oporavak nakon praznika, to je ipak bolje spriječiti teškim uvjetima nego da se učinkovito oporavi nakon njih!

2448

Od kakvog mamurluka?

Glavni sanitarni liječnik Ruske Federacije Genadij Oniščenko predložio je da Rusi uvedu novu tradiciju - počevši od nove godine novi život. Sveprisutni dužnosnik, koji nije izgubio nadu da će svoje sugrađane upoznati sa zdravim stilom života (HLS), poziva na početak napuštanja loše navike. Međutim, čak i bez neumornog šefa Rospotrebnadzora, svaka je odrasla osoba barem jednom planirala "poboljšati" svoj uobičajeni način života u novoj godini. Prema istraživanjima javnog mnijenja, najčešća obećanja koja si ljudi daju uoči glavnog blagdana su da će prestati pušiti, manje piti alkohol, smršaviti i početi se zdravo hraniti. Ali samo rijetki uspijevaju ostvariti svoje planove. Odavno je primijećeno: novi život, započet zvonjavom zvona, obično završava za nekoliko dana. Ima, naravno, pojedinaca koji uspiju izdržati sve do stare Nove godine, ali u pravilu nisu dovoljni za više. I zašto? Da, jer kao a Polazna točka Novopečeni pristaše zdravog načina života biraju 1. siječnja. I to je, prema psiholozima, najveća greška. Počnite formirati zdrave navike najbolje od prvog dana rada. Jeste li i vi ove nadolazeće godine odlučili više paziti na svoje dobrobit? izgled? Zatim poslušajte savjete naših iskusnih stručnjaka.

Začudo, koncept "zdravog načina života" rođen je u našoj zemlji. Godine 1989. poznati sovjetski farmakolog Israel Brekhman, koji je zaslužan za skovanje tog pojma, dao je izvještaj o uvođenju znanstvenog koncepta zdravog načina života. Općenito, u Brekhmanovim idejama nije bilo ničeg nadnaravnog: uravnotežena prehrana, Dobar san, svježem zraku i kretanju, no među liječnicima je njegov rad bio iznimno popularan.

Pravilan jelovnik ključ je zdravlja i vitkosti

Predmet pravilna prehrana aktualna je i danas. Vremena brze hrane i ostalih ukusnih, ali nezdrava hrana postupno postaju prošlost. U restoranima brza hrana više se ne čekaju kilometarski redovi, a nakon Europljana, sve više Rusa nastoji osigurati da hrana ne donosi samo zadovoljstvo, već i korist. Kako to postići dvostruki učinak, kaže kandidat medicinske znanosti, liječnica prve kategorije, glavna specijalistica medicinskog odjela tvrtke “LEOVIT Nutrio” Maria Ovsyannikova: – Nova godina je divno vrijeme za očekivati ​​ne samo nešto novo, već i promjene na bolje. Mnogi se ljudi žele početi zdravo hraniti, ali ne znaju kako to učiniti. Naravno, možete uspjeti savladati bilo koji posao samo ako poznajete njegove osnove. Pomoći onima koji odluče slijediti načela zdrava prehrana, nekoliko savjeta na temelju moderna dostignuća medicinske znanosti na ovom području.

1. Najbolje je započeti s obnavljanjem tijela nakon teških i dugih novogodišnjih gozbi. Praktički zdravoj osobi u pravilu je dovoljno 7-10 dana. Osnova prehrane u ovom trenutku trebaju biti proizvodi koji su što nježniji za probavni sustav oblik - to su tekuća i pire jela: juhe, žitarice, pire, žele. Ne bi škodilo dogovoriti par u ovom razdoblju posni dani– kefir, jabuka itd. Učinkovite su i trodnevne ekspresne dijete koje rade po principu “brzo dođe, brzo prođe”.

2. Pokušajte se pridržavati načela zdrave prehrane. Ima ih samo tri - ovo je uravnoteženo u sastavu, sadržaju kalorija i broju obroka. A ako o sastavu i kalorijskom sadržaju prehrane ovisi fiziološke potrebe tijela, onda je optimalna prehrana za sve odrasle osobe četiri do šest obroka dnevno: tri glavna (doručak, ručak, večera) i nekoliko dodatnih. U vašem dnevna prehrana mora biti nemasne sorte meso i riba, mliječni proizvodi, kaša, svježe povrće, voće, bobice, bilje, mahunarke. Umjesto uobičajenih peciva, pita, sendviča i slatkiša, pokušajte odabrati zdravije međuobroke – voće, salate, orašaste plodove, svježi sir, jogurt, voćne pločice itd. Važno je zapamtiti da za održavanje zdravlja i vitkosti broj kalorija unesenih hranom mora odgovarati broju potrošenih kalorija. Sva nepotrošena energija pohranit će se u tijelu u obliku masti.

3. Sada malo o kuhanju hrane. Sa zdravstvenog aspekta, ovaj način kuhanja hrane, kao što je prženje, treba koristiti što je manje moguće. Ako ćete ipak nešto pržiti, koristite “prave” tave koje vam omogućuju kuhanje gotovo bez ulja i masnoće. Općenito, bolje je dati prednost drugim metodama - kuhanju, pirjanju, pečenju, kuhanju na pari. Ne zaboravite da su svježe pripremljena jela najzdravija.

4. Konzumirajte dovoljna količina tekućine. Lako je izračunati - u prosjeku, pri ugodnoj temperaturi zraka i umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, osoba treba 30-40 ml tekućine po 1 kg težine. Prema moderne preporuke zdravi ljudi Unos tekućine ne treba ograničavati. Štoviše, ne mora nužno biti samo čista voda, čaj ili kava. Postoje i druga pića koja su vrlo zdrava - fermentirano mlijeko, proteinsko-čokoladni kokteli, svježe cijeđeni sokovi, kompoti, želei, biljne infuzije, smoothie, pšenična trava.

5. Pokušajte, ako je moguće, izbjegavati rafiniranu hranu, konzerviranu hranu, dimljeno meso i proizvode koji sadrže umjetna bojila, konzervanse i pojačivače okusa. Također, masna i slatka jela neka budu rijetki gosti na vašem stolu. Čak i uz čaj možete pojesti ne komad torte ili kolačića, već zdravije, ali ništa manje ukusno sušeno voće - suhe marelice, suhe šljive, smokve. A desert na vašem jelovniku možda neće biti torta, već, primjerice, voćni žele. Ograničite unos soli: za osobu je dovoljno 3–5 g dnevno (1/2–1 žličica). I to uzima u obzir takozvanu skrivenu sol, već sadržanu, na primjer, u kruhu i tjestenina. Stoga je bolje maknuti soljenku sa stola. A kako biste spriječili nedostatak joda, dajte prednost jodiranoj soli.

Začini mogu dodati okus jelima, čiji je izbor danas iznimno širok, a svatko može pronaći nešto za sebe kreirajući vlastitu originalnu kompoziciju ili koristeći gotove kombinacije. Budući da nakon toga ulazite u novi život novogodišnji praznici, molim Zabilježite Posebna pažnja za tako jedinstvene začine kao što su đumbir i cimet. Prvi je pogodan za gotovo svako jelo (juhe, meso, riba, salata), pa čak i za pripremu čaja i drugih pića. Istodobno, đumbir ima snažno regenerativno i detoksikacijsko djelovanje. Cimet pomaže u poboljšanju raspoloženja, što je posebno važno u uvjetima nedostatka sunčeve svjetlosti.

Ako slijedite ove jednostavni savjeti, vaš put do formacije zdrav stil ishrana će biti manje trnovita. Jedite ispravno i budite zdravi!

Kretanje je život, aktivno kretanje- zdrav život

Što je zdrav način života bez redovite tjelovježbe! Ne radi se samo o zdravlju, naravno. Da budem iskren, stvarno ga želim imati lijepa figura– osvaja svojim oblicima i zadivljuje svojim oblinama. Statistike pokazuju da mnogi od onih koji se u novoj godini odluče baviti sportom i počnu. A u siječnju u fitness klubovima izbija prava pomutnja. Ali... već u veljači ostaje manje od polovice novopridošlica, a do svibnja se u dvorani ne vidi više od 5-7% onih koji su došli nakon Nove godine. Sanjate li o atraktivnim razgibanim bicepsima i erotskim trbušnjacima na trbuhu, ali bojite li se preranog odustajanja? Uvodni brifing za sportaše početnike vodi naš stručnjak za fitness, "Miss Sport - 2012", specijalist za pripremu ruskog olimpijskog tima u skijaškom krosu Anna Milyaeva:

– Dakle, odlučni ste povećati svoju razinu tjelesne aktivnosti, već ste kupili članstvo u fitness klubu i pronašli nekoliko sati tjedno u svom pretrpanom rasporedu za vježbanje. Ali što se bliži dragi dan, to se više pitanja javlja. Koliko često biste trebali ići u teretanu? Što je najprikladnije učiniti? Koju vrstu prehrane trebate jesti prije i poslije treninga? Odakle krenuti na svom putu do idealne figure?

1. Počnite s motivacijom. Svaka aktivnost mora započeti odgovorom na pitanje: zašto mi to treba? U isto vrijeme, važno je razlikovati pravu motivaciju od lažne i jasno razumjeti zašto ćete ići u fitnes klub i koje ciljeve želite postići. Uostalom, ciljevi su različiti: netko želi izgubiti težinu, netko, naprotiv, dobiti mišićna masa, nekima je važno održavati dobro zdravlje, dok drugima treba samo povećati samopouzdanje. Od razumijevanja "zašto?" O tome će ovisiti redovitost treninga, a samim time i rezultati. Na primjer, ako se spremate resetirati višak kilograma, tada ćete morati ići u teretanu tri do četiri puta tjedno. A ako samo želite poboljšati svoje blagostanje, 15 minuta svakodnevno vježbanje – najbolja opcija za tebe.

Na ovu temu

Predsjednik istražnog odbora Alexander Bastrykin naredio je inspekciju kolonije u Amurskoj oblasti, gdje kaznu služi Vjačeslav Cepovjaz, član "bande Tsapkov", nakon što je objavljena njegova fotografija s rakovima i crvenim kavijarom.

2. Nekoliko riječi o sigurnosnim mjerama. Trezveno procijenite svoju snagu. Ako se nikada niste bavili fitnesom, počnite s dijelovima za početnike. I prije nego što ste uzviknuli "Banzai!" za napad na nepoznate simulatore, obratite se stručnjaku. Preporuča se da se barem prvih pet lekcija provodi pod nadzorom trenera, jer će samo on moći pravilno izračunati opterećenje i pokazati ispravna tehnika izvođenje vježbi. Izbor prava vrsta fitness uključen početno stanje također je važna komponenta sigurnosti i vašeg budućeg uspjeha. Možete započeti, na primjer, s vježbama snage u aerobiku ili teretani. Preporučena težina s kojom početnik može raditi je 1,5-2 kilograma za žene i 2-5 kilograma za muškarce. Počnite s malim i postupno povećavajte težinu i intenzitet treninga i pomaknut ćete planine!

3. Jedan od naj Često postavljana pitanja pitanja koja postavljaju početnici: koje vrste tjelesna aktivnost jesu li pravi za mene? Danas nudi bilo koji fitness centar veliki iznos smjerovi i vrste izobrazbe. Izbor vašeg osobnog programa ovisi o ciljevima kojima težite. Želite smršaviti? Tada vam je potrebna snaga i aerobne vježbe. Ali u svakom slučaju, ne biste trebali dati prednost samo teretani ili samo plesu. Neka vaši treninzi budu što raznovrsniji! Ako slijedite preporuku odlaska u teretanu tri puta tjedno, birajte svaki dan drugačiji tip fitness. Na primjer, aerobik u ponedjeljak, trening snage u srijedu i bazen u petak.

4. Trening neće donijeti željeni rezultat bez revidiranja prehrane (idealno bi je trebalo uskladiti sa stručnjakom - gastroenterologom, nutricionistom). Pokušajte ograničiti unos masne i slatke hrane. Također je važno zapamtiti da ne možete jesti jednom ili dva puta dnevno, obroci bi trebali biti frakcijski (pet puta dnevno je ono što trebate!). Posljednji obrok prije odlaska u teretanu je dva sata prije treninga, a sljedeći sat i pol do dva nakon njega.

Ako tijekom vježbanja osjetite žeđ, nemojte čekati da vježba završi. Pijte po potrebi, ali u malim gutljajima. Ne preporuča se prekomjerno pijenje vode tijekom vježbanja: što više pijete, to se možete osjećati letargičnije. A to ni na koji način neće povećati učinkovitost vaših napora!

5. Konačno, zatražite podršku svojih voljenih. Čak i ako se saberete i počnete baviti fitnessom, nitko nije imun na odustajanje od treninga. Da se to ne bi dogodilo, svaki sportaš početnik treba podršku u obliku prijatelja, poznanika ili osobnog trenera. Razmislite o tome tko vas može natjerati da ustanete sa svoje udobne kućne sofe ili uredske stolice kako biste proveli večer u hodniku, uživajući u duši i tijelu.

I zapamtite: nema čuda i čarobne pilule, koji će vam omogućiti da u tren oka pronađete figuru iz snova. Prekrasno tijelo, koja se može ponosno otkriti na plaži i naglasiti uskom odjećom, rezultat je mukotrpnog rada. A moj savjet pomoći će skratiti put do ljepote i zdravlja i konsolidirati postignute rezultate.

O zdravlju svoje djece morate se brinuti mnogo prije nego što se rode.

Prošle godine, prvi put u povijesti novija povijest Naša zemlja u Rusiji bilježi prirodni prirast stanovništva: natalitet je konačno počeo premašivati ​​stopu smrtnosti. Planirate li osobno podržati novonastali pozitivni trend? Onda je vrijeme da se pobrinete za svoje reproduktivno zdravlje(što je, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, bitna komponenta opće zdravlje osoba, svaka obitelj i društvo u cjelini). O tome kako ga sačuvati govori doktor medicinskih znanosti, prof. glavni liječnik Republički centar ljudska reprodukcija i planiranje obitelji Mikhail Koryakin:

– Savjeti koje stručnjaci daju onima koji žele imati potomstvo uglavnom su tradicionalni. S obzirom na novogodišnje raspoloženje, moje će preporuke biti izrazito pozitivne, no odmah ću reći da nisu za one koji žive dan za danom.

Na ovu temu

1. Reproduktivno razdoblje jedno je od najvažnijih u čovjekovom životu, a poželjno je da ono ne bude spontano (iako i spontanost ima svoju čar) pa se bolje pripremiti za njega.

2. Razmišljanje o potomstvu i planiranje rođenja djeteta nije grijeh u bilo kojoj dobi ako joj zdravlje žene dopušta da rodi dijete. Ali ne treba zaboraviti da su ljudi najplodniji i najspremniji za rađanje djece u mladoj dobi(24 godine je vrhunac naše plodnosti), stoga nemojte to odlagati u drugi plan.

3. Ne zaboravite da je začeće i rođenje djeteta nastavak svačijeg života pojedinačna osoba i samo u reproduktivno razdoblje ostvaruje se mogućnost prokreacije. Iza nas zapravo stoje stotine i tisuće generacija naših predaka. Stoga je potrebno razmišljati o zdravlju buduće djece mnogo prije njihova rođenja. Ovo se jednako odnosi na muškarce i žene. Što zdraviji način života vodimo, veća je šansa da rodimo dijete bez zdravstvenih problema. A krilatica “Tko ne puši i ne pije, umrijet će zdrav” vjerojatno neće biti od koristi.

4. Oni koji već imaju djecu trebaju misliti na unuke i od ranog djetinjstva brinuti o reproduktivnom zdravlju budućih majki i očeva. A kada vaša djeca odrastu i sama požele postati roditelji, budite vrlo taktični i nemojte ih terorizirati pitanjem: “Kad će to konačno biti?!” Ljudi su daleko od toga da drže rekord u plodnosti na Zemlji, a za ovo, čini se, takvo jednostavno pitanje potrebno je vrijeme da se barem godina. Ali ako je prošla godina bez rezultata, potražite dobrog liječnika za njih.

5. Kada je nastupila željena trudnoća, nemojte gubiti glavu od sreće i nemojte odmah pokušavati putovati oko svijeta ili barem odletjeti na Sejšele za vikend. Ipak trudnoća fiziološki proces, ali može predstavljati i neželjena iznenađenja. Budite bliže prirodi, zaboravite na užurbanost života i svakominutne probleme. “Mirno, samo mirno” vaš je moto.

Često ne shvaćamo kakvo nam je čudo priroda podarila, dajući nam priliku da se razmnožavamo u djeci. Ne propustite svoju priliku! Ne može biti veće sreće za čovjeka od roditeljske sreće.

Pretjerana briga za zdravlje je bolest

Jeste li se odlučili pridružiti zdravom načinu života? Samo bez fanatizma! Opsjednutost zdravim stilom života službeno je priznata mentalni poremećaj, stručnjaci su je nazvali ortoreksija (od grčkog orto - "ispravno"). Prvi put je o “zdravoj” bolesti progovorio američki znanstvenik Stephen Bratman 1997. godine, koji ju je opisao kao maničnu fiksaciju na zdrava hrana. Glavni simptomi ortoreksije su stalno držanje strogih dijeta i bavljenje sportom dok se ne oznojite. Gorljivi pristaše zdravog načina života jedu samo "čistu" hranu (bez dodanog ulja, umaka i soli), izjavljujući da im jedna vrsta pržene piletine izaziva mučninu. Oni izbjegavaju prijateljske zabave, obiteljske gozbe i korporativna događanja (uostalom, tamo je hrana "pogrešna"), odbijaju komunicirati s onima koji ne dijele njihove stavove. Štoviše, one oko sebe smatraju trogloditima slabe volje, koji žive izvan svijeta. Ortoreksiju najčešće “hvataju” neudate zaposlene žene od 30 godina, iako su joj podložni i muškarci. Trudnoća za takvu damu - veliki problem(uostalom, morat ćete napraviti pauzu od odlaska u teretanu), a višak kilograma koji prati buduće majčinstvo prava je tragedija. Svijest dolazi puno kasnije, kada zbog restrikcija u hrani i iscrpljujućih treninga počnu djelovati srce, zglobovi i želudac, dolazi do poremećaja metabolizma i hormonske neravnoteže. Ali najvažnije je da striktno pridržavanje uputa nutricionista i trenera ne čini ljubitelje zdravog načina života sretnijima: oni su toliko zaokupljeni procesom da ne mogu uživati ​​u njegovim rezultatima.

Irina Lisičkina

Time privlačimo bogatstvo i sreću u svoj dom.

Mnogo prije praznika, domaćica počinje planirati novogodišnji jelovnik, dodajući mu razna egzotična jela kako bi iznenadila i oduševila goste.

I naravno, kada dođete na takav odmor, grehota bi bila ne probati od svega po malo.

Tijekom novogodišnjih i božićnih blagdana dopuštamo si puno nepotrebnih stvari.

To se ne odnosi samo na hranu (koja je prepuna masnoća i ugljikohidrata), već i na alkohol i stil života (liježemo kasno spavati, ne želimo otići s zabave kad je u punom jeku, pokušavamo se družiti do posljednja minuta).

Stalni posjeti, razni korporativni događaji i praznici, sve se to nakuplja i, u konačnici, utječe na stanje tijela.

Pospanost, gubitak izvođenje, umoran izgled, nesposobnost snađite se u situaciji i donositi odgovorne odluke – to su posljedice koje prijete onima

koji zaboravlja na osjećaj mjere i zanosi se svečanim veseljem.

To se događa zbog stalnog nedostatka sna,

ali i zbog toga što pretjerano prejedanje i konzumacija alkohola doslovno truju tijelo koje sve svoje snage usmjerava na neutralizaciju toksina i prerađevina nezdrave hrane. Kad žene nakon novogodišnjih praznika stanu na vagu, često otkriju neugodan debljanje.

Kako biste pomogli tijelu da se brzo vrati u normalu nakon previše burnih novogodišnjih svečanosti, možete iskoristiti jednostavne preporuke:

Dajemo tijelu potpuni odmor. To podrazumijeva pravilan san (najmanje 8 sati dnevno), šetnju na svježem zraku i neku mirnu aktivnost “za dušu”.

Nakon 1-2 dana takvog odmjerenog režima, ponovno ćete osjetiti val vitalnosti.

Uklanjamo toksine. Nije tajna da proizvodi razgradnje alkohola truju naše tijelo.Masna i pržena hrana, koja se nalazi u izobilju na novogodišnjem stolu i, naravno, ulazi u naše tijelo (uostalom, tako je teško odoljeti ukusnim i lijepo ukrašenim jelima ) također imaju negativan utjecaj na njega ).

Čista voda ima sposobnost brzog uklanjanja štetnih tvari iz tijela. Stoga, što više tekućine pijete, brže će se vaše tijelo riješiti otpada i toksina. Čista negazirana voda ili zeleni čaj bez šećera prikladni su kao zdrava pića.

Izgubite dodatne kalorije. Ovo je teži zadatak, ali sasvim rješiv. Za brzo mršavljenje možete iskoristiti jedna od dijeta. Najbolje rezultate u ovom slučaju dat će biljne dijete, kao što je kupus dijeta ili posebna niske kalorijske bonska juha.

Nakon vikenda na takvoj dijeti moći ćete se vratiti u prijašnju formu, a osim toga, dat ćete malu pauzu gastrointestinalnom traktu koji je tijekom novogodišnjih praznika doživio pojačan stres.

Vratimo se na naš cvjetajući pogled. Budući da ten puno govori o općem stanju organizma, treba pripaziti da koža izgleda lijepo i prirodno (što je posebno teško nakon napornog vikenda). Da biste to učinili, ne morate provoditi puno vremena u skupim kozmetičkim salonima, možete napraviti nekoliko hranjivih maski kod kuće, usredotočujući se na tip kože i dob.

Kako biste se zaštitili od iskušenja da popijete ili pojedete nešto više dok ste u posjetu, možete dogovoriti susret s obitelji ili prijateljima na ulici. Idite zajedno u šetnju zimskim gradom, odvedite djecu do božićnog drvca, sanjkajte se ili

posjetiti klizalište. Možda je ova opcija malo neobična, ali nećete morati sjediti cijelu večer za svečanim stolom i jesti jučerašnje.

(ili još gore – prekjučer) salate.

Blagdani su gotovi i nemate više energije? Imate višak kilograma i probleme s probavom nakon gozbe? Najbolje je, naravno, ne osjećati se loše zbog velikih količina alkohola, hrane i nedostatka sna. No, ako se Nova godina burno slavila, a sada se osjećate premoreno, nemojte žuriti uzimati tablete ili ići na dijetu, reći ću vam o prirodnim putevima vratiti se u formu.

Vratite se svojoj normalnoj dnevnoj rutini

Sve oko njega podložno je prirodnim bioritmovima: danju je budan, noću spava. I samo osoba redovito krši ovaj proces, za koji plaća zdravljem i ne osjećam se dobro, kronični umor. Ako osjećate da je vaš raspored pogrešio i već svaki dan idete spavati nakon ponoći, donesite snažnu odluku da prilagodite svoj raspored. To će pomoći tijelu da se brže oporavi.

Idite u krevet oko 22 sata. Spavanje od 21.00 do 3.00 je važno vrijeme obnoviti sve tjelesne sustave. Redovita budnost u tom razdoblju dovodi do fizičke i emocionalne iscrpljenosti te povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.

Ženska ljepota uvelike ovisi o vremenu odlaska u krevet. Ako želite imati svjež ten i dobro zdravlje, idite rano u krevet.

Često je teško zaspati, dat ću vam nekoliko preporuka:

• Izbjegavajte aktivne aktivnosti u večernjim satima.
• Isključite TV i računalo nekoliko sati prije spavanja.
• Neka večera bude lagana i rana.
• Smislite ritual pola sata prije spavanja, vaš um će se naviknuti na opuštanje.
• Radite vježbe opuštanja.
• Ustanite u 6.00-7.00. Vrijeme je svitanja, priroda se budi; ustajanjem u zoru, moći ćete ući u prirodni bioritam i osjećati se energično. Ako navečer zaspite na vrijeme, rano ustajanje neće vam biti teško, a vaša energija i produktivnost bit će puno veći.

Ova dnevna rutina otklanja ovisnost o vremenskim prilikama i sindrom kronični umor, omogućuje vam da učinkovito iskoristite svoje vrijeme i pobjegnete od užurbanosti i lijenosti.

Držite se režima pijenja

Pijte oko dvije litre čistog piti vodu. Ovo će pomoći prirodno očistite tijelo i počnite metabolički procesi. Ograničite, ili još bolje – barem neko vrijeme nakon blagdanskog detoxa nemojte piti kavu, čaj (osim biljnog), energetska i slatka pića te alkohol. U vodu možete iscijediti krišku limuna.

Dobre opcije za napitke za čišćenje su zeleni smoothieji, svježe cijeđeni sokovi od povrća, biljni čajevi. Ovim napitkom možete zamijeniti doručak ili večeru.

Odustati od navike pijenja hrane, to ometa proces probave i apsorpciju hranjivih tvari. Pijte jedan sat prije jela i jedan do dva sata poslije. To će vam omogućiti održavanje bilans vode a u isto vrijeme neće poremetiti proces probave.

Povratak na normalnu prehranu

Olakšajte prehranu kako bi se organizam lakše nosio s posljedicama gozbe. Jedite povrće, voće, žitarice, odreći se masne, pržene, rafinirane hrane. Jedite samo kada ste gladni i dogovorite zadnji obrok najkasnije od 18.00-19.00 sati. Ako redovito jedete noću, hrana se slabo probavlja, hranjivim tvarima ne apsorbiraju, povećava se rizik od gastrointestinalnih bolesti, povećava se stvaranje kamenca, pojavljuje se prekomjerna težina i otekline.

Volite svoje tijelo i birajte za njega zdrava dijeta. Na primjer:

• Doručak – 8.00-9.00 – svježe cijeđen sok od povrća ili voće.
• Ručak – 12.00-14.00 – salata od svježe povrće i kašice od cjelovitog zrna.
• Večera – 18.00-19.00 – pirjano povrće.

Takva prehrana pomoći će brzom čišćenju tijela, bez potrebe za gladovanjem i ograničavanjem hranjivih tvari.

Prošećite na svježem zraku

Zima nije razlog za ležanje na kauču s ostacima Olivier salate. Okupite prijatelje i aktivno šetajte, tijelo će vam biti zahvalno Osjećam se dobro I brz oporavak oblicima. Razmislite o skijanju, sankanju, klizanju, igranju na snijegu ili jednostavno ponovno istražite grad u kojem živite.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Očistite svoje tijelo

Ako je potrebno, izvodite vježbe čišćenja, o čemu možete pročitati u članku -. To će pomoći rasteretiti želudac i crijeva ako je došlo do stagnacije.

Ako osjećate ekstremni umor, otiđite na masažu, jogu, spa, pomozite svom tijelu da se vrati u normalu. Opuštanje je dobar način dovedite u red i svoje tijelo i emocije. Dajte si vremena samo za odmor.

Čuvajte se i budite zdravi!

Kao što znate, mamurluk vam obećava probleme kao što su mučnina i žeđ, glavobolja i vrtoglavica. Zašto se javljaju ovi neugodni simptomi? Prvo, kvaliteta onoga što pijete igra važnu ulogu: pića koja pijete mogu sadržavati štetne nečistoće (poput fuzelnih ulja). Drugo, važna je i količina koju pijete. Računajmo: maksimalno dopušteno (ne dovodi u većini slučajeva do smrtni ishod) Za zdravo tijelo doza alkohola po kg tjelesne težine je 6 ml, konzumira se unutar 4-5 sati.

Ali što se zapravo događa? Većina slavljenika sav taj alkohol popije gotovo u prvom satu gozbe. Što je slijedeće? Alkohol, prodirući u sve organe i sustave, uključujući moždane stanice, uzrokuje oticanje i povećanje intrakranijalni tlak. Poremećena je ravnoteža elektrolita i acidobazne ravnoteže u tijelu, što dovodi do ozbiljne dehidracije (odatle dolazi bolna žeđ).

Jutro nakon gozbe manjak tekućine u tijelu otrovanom alkoholom iznosi gotovo 1,5 litre. Istodobno dolazi i do manjka elektrolita (fosfora, kalija, magnezija i natrija) koji doprinose uklanjanju alkohola iz organizma

Zato sljedećeg jutra osjećate jezu, slabost, glava vam ne radi dobro, tijelo vas ne sluša, doživljavate emocionalnu depresiju. Otuda nacionalna žudnja za kiseli krastavac nakon burnog vikenda: sadrži te iste izgubljene tvari. Inače, mogu se dobiti i iz kiselog kupusa, kao i iz kvaše od kruha. A naš car Petar I je za te potrebe imao koncentrirani uzvar (kompot od suhog voća) - također dobra opcija, ovo piće sadrži puno vitamina C i elektrolita.

Kako se brzo oporaviti nakon praznika

1. Pijte više tekućine

Bilo koje bezalkoholno piće će poslužiti, ali savjetujem vam da utažite žeđ mineralna voda- pomoći će brzo uspostaviti ravnotežu elektrolita. Može se dodati u vodu sok od limuna- gnječenjem ovog voća ne samo da ćete napumpati mišiće, već ćete i pomoći svom tijelu da dobije esencijalni vitamin C, koji ima i antioksidativno djelovanje. Nemojte se sramiti, pijte više kako biste brzo uklonili toksine iz tijela.

2. Uzmite kontrastni tuš

Izmjenjivanje hladne i tople (bez fanatizma) vode pomoći će vam da se okrijepite i aktivirate metabolizam. Ako se želite redovito kaliti, evo ga.

3. Riješite se glavobolje

Ne sumnjam u vašu snagu i izdržljivost, ali bolje je riješiti se glavobolje nego je trpjeti. Pokušajte popiti vrući čaj - crni ili zeleni - i idite u šetnju. Tako će vam se mozak zasititi kisikom, glava će vam se "razbistriti". Ako glavobolja i dalje ne nestaje, uzmite tabletu protiv bolova na bazi aspirina ili paracetamola za brzi oporavak.

4. Riješite se mučnine

Bolje je ne suzdržavati se od mučnine (osobito nakon teških libacija) i isprati želudac "restoranski način" - popiti 1-2 čaše vode, a zatim izazvati povraćanje pritiskom prstiju na korijen jezika. Zatim pokušajte piti više tekućine i jesti hranu bogatu škrobom (dobre su žitarice, mahunarke, krumpir) u malim obrocima. Ako problem potraje, uzmite lijekove koji ubrzavaju pražnjenje želuca, tzv. prokinetike.

Mitovi o tome kako se riješiti mamurluka

1. Klinom izbijaju klin

Zapamtite: alkohol vam ne može pomoći da se oporavite nakon blagdana, samo će pogoršati vaše stanje. Alkohol neće vratiti ravnotežu elektrolita, čak će povećati razinu toksina od kojih već patite.

2. Najbolji lijek je kupka

Ako se parite u kupalištu, završit ćete u snježnom nanosu, a tada će neugodni simptomi odmah nestati. Vrlo opasna zabluda. Temperaturna preopterećenja rizična su za srce koje već radi u hitnom režimu.