Zdrav način života podrazumijeva. Formula uspjeha ili zdrav stil. Izbjegavajte pasivno pušenje

Napredak u svim sferama ljudskog života nije samo pozitivne strane. Konstantan nedostatak sna, grickanje u pokretu i stres svakodnevno pogoršavaju vaše zdravlje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa kako voditi zdrav način života i time pomoći svom tijelu.

Kriteriji učinkovitosti zdravog načina života

Skraćenica HLS znači "zdrav način života". Danas nema potrebe uvjeravati nekoga da se pridržava određena pravilačak i mladi, jer reklama to zahtijeva. Postupno u formiranju jak duh i tijelo, zdrav stil života i njegove sastavnice počele su dobivati posebnu važnost, među kojima se mogu istaknuti sljedeće:

samo zdrave navike;
aktivna dnevna rutina, u kojoj se tjelesna aktivnost izmjenjuje s odmorom;
zdrava prehrana svaki dan;
osobna i javna higijena;
individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
uspostavljanje kontakata s obitelji i timom, tj. društveno blagostanje osobe.

Što je zdrav stil života? Ovo je kombinacija gore navedenih čimbenika. Preporuča se da ih se osoba pridržava radi dobrobiti kako u zdravstvenom smislu tako iu odnosu na svijet oko sebe. Poznavanje ovih osnovnih aspekata može značajno poboljšati vaše blagostanje. O učinkovitosti upravljanja zdrava slika u životu kažu ako osoba:

ima optimističan stav;
osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
zna kako pravilno rasporediti vrijeme za rad ili odmor;
ima stabilnu psihu;
ima bolje zdravlje, rjeđe obolijeva;
karakteriziran zdravim omjerom tjelesne težine i visine;
ima dobro držanje;
manje podložni depresiji.

Odbacivanje loših navika

Sve loše navike ne samo da ugrožavaju zdravlje osobe, već često dovode do smrti. To uključuje:

pušenje;
prekomjerna konzumacija alkohola;
ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama često je uzrokovana stresne situacije. Koristeći bilo koju od njih, osoba si osigurava kratkotrajno oslobađanje od svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak vrlo brzo nestaje, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Tjelesna aktivnost i ljudsko zdravlje

Tjelesna aktivnost može se uvrstiti u osnove zdravog načina života. To je slogan ne samo za sportaše, jer je njemu podložna aktivnost bilo kojeg tjelesnog sustava. Značajne prednosti uključuju ne samo vitko tijelo dobivenih redovitom vježbom. Kretanje osigurava zdrav rad dišni, probavni, kardiovaskularni, živčani sustav.

Učenici ili odrasli češće izostaju s nastave zbog prehlade. To je posljedica slabog imuniteta. Takav dio zdravog načina života kao tjelesna aktivnost, pomaže jačanju obrambeni mehanizam, koji se tada učinkovitije bori protiv infekcija ili ih sprječava. Čak i lagano trčanje ili program od nekoliko vježbi ujutro pomaže tijelu da se bolje prilagodi različitim virusima. Stvrdnjavanje ima sličnu funkciju. Zbog toga se ovaj postupak odnosi i na zdrav način života.

Zdrava dijeta

Izraz iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života "mi smo ono što jedemo" shvaćen je u najdoslovnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji imaju evidentan višak kilograma. Prema liječnicima, pretile osobe imaju veću vjerojatnost dijabetes. Da biste izbjegli gore opisane probleme, ne smijete zaboraviti na zdrav način života i takvu komponentu kao što je pravilna prehrana. Dijeta mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

dopisivati se anatomska građa ljudsko tijelo;
održavati ravnotežu opskrbe energijom/potrošnje energije;
sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 međuobroka;
pridržavati se načela prehrane prema dobu godine;
biti uravnotežen, raznolik, što je moguće bliže prirodnom;
sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
biti zdravo zadovoljenje potrebe, a ne uvjet za primanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu prehranu

Konvencionalno, proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla mogu se podijeliti u nekoliko skupina komponenti. Svaki je karakteriziran jedinstven sastav te pomaže u opskrbi tijela esencijalne tvari. Pri korištenju prehrambenih elemenata iz različite grupe Može se osigurati raznolikost prehrane dovoljna količina prehrambene komponente. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

Mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, vrhnje i jogurt.
Meso, riba, jaja unutra čisti oblik ili proizvode od njih.
Kruh, tjestenina. Slatkiši, šećer. Sve žitarice, a povrće – krompir.
Svi proizvodi koji sadrže prvenstveno biljne ili životinjske masti.
Povrće, bobice, voće, zelje.
Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kavu, kakao.

Održavanje osobne higijene

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Ljudsko stanje izravno ovisi o čistoći svih dijelova tijela koji dolaze u dodir s vanjskim okolišem. Osim toga, higijena uključuje određene standarde koji se odnose na odjeću, kućanstvo ili obrazovanje, kao i prehranu. Komponente zdravog i čistog izgleda su:

redovito pravilno čišćenje zubi;
održavanje čistoće odjeće i obuće;
kultura prehrane;
redovito vodeni postupci za čišćenje organizma.

Mentalno zdravlje obitelji

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što osim prirodnih refleksa ima i sposobnost mišljenja, a ne samo osjećanja. Iz tog razloga, glavne komponente zdravog načina života uključuju područje psihologije. Ljudi većinu vremena provode sa svojom obitelji. To je društvena struktura u koju se čovjek nađe odmah nakon rođenja. Organiziranje zdravog mentalno stanje njezini članovi.

U Moderna vremena raspoloženje jedne osobe postalo je više ovisno o ljudima oko nje i situacijama koje se javljaju. To se posebno odnosi na djecu. Odnos između muškarca i žene u braku ima utjecaj na psihu koja još nije formirana, pa dijete ovisno o odgoju stječe određene kvalitete. Svi negativni aspekti se mijenjaju psihološki stav odrasli članovi društvene jedinice. Iz tog razloga obitelj mora poštovati ispravna slikaživota, čineći vaše odnose toplijima.

Video: komponente zdravog načina života

Pretpostavljamo da je malo vjerojatno da ćete sresti nekoga tko ne bi sanjao da uvijek bude lijep, pun snage i sretan. Ponekad mnogi ljudi pokušavaju različiti tipovi sport, teretane, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, što znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći netko tko ga se u potpunosti pridržava. Zašto se ovo događa? Što sprječava ljude da vode računa o svom zdravlju? Što ćete morati učiniti da biste izgledali i osjećali se sjajno? A kako živjeti dugo i uspješno? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti u nastavku.

Zdrav način života - što je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U naše razvijeno vrijeme ljudi su navikli nekamo trčati i juriti, da izvuku maksimum. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, uzimajte lijekove s trenutnim učinkom. Nema dodatne minute za opuštanje i osnovnu pozornost na sebe. Međutim, prije ili kasnije vaše će zdravlje zakazati. Nikada se ne događa na vrijeme i uvijek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovakav ishod. Dovoljno je znati i slijediti pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zvijer"? Zdrav način života je kompleks dobre navike, samo pozitivno utječu na ljudski život. Uz njegovu pomoć možete poboljšati svoje zdravlje, produljiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života posebno je važan u U zadnje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i nedostatak mobilnosti imaju štetan učinak na ljude. pojaviti se razne vrste stres koji dovodi do bolesti, često kroničnih. S tim u vezi, zdrav način života izuzetno je važan za naše društvo.

Od čega se sastoji zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima u brizi i brizi za svoje tijelo. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. To je istina samo pod jednim uvjetom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoji mnogo njihovih klasifikacija. Odabrali smo jednostavan i smislen. Dakle, zdrav način života sastoji se od:

pravilna prehrana;
sportski;
osobna higijena;
različite vrste otvrdnjavanja;
odbijanje ili minimiziranje loše navike.

Pravilna prehrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo jesti zdrava hrana prehrana. Oni obnavljaju tijelo različite tvari, pomažući mu da raste i funkcionira. Pravilna prehrana treba biti izuzetno uravnotežena.

Osobi, posebno s problemom višak kilograma, trebali biste se pridržavati nekoliko načela pravilne prehrane:

Hrana treba biti raznolika. To znači da prehrana mora uključivati proizvode životinjskog i biljnog podrijetla;
Sadržaj kalorija u prehrani ne smije premašiti dnevne potrebe. Svatko ima svoje. Prilikom izračunavanja kalorijskog unosa u obzir se uzimaju mnogi aspekti načina života. Na primjer, prisutnost tjelesne aktivnosti, prekomjerna težina, bolest itd.
Najmanje 5 obroka dnevno. Sadrže tri glavna i dva međuobroka. Ne možete biti gladni - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
Jedite polako. Tako ćete na vrijeme osjetiti sitost, nećete se prejedati i uživati u okusu;
Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za želudac i sve probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
Jedite tekućinu. Svakodnevno konzumirajte juhe. Oni promiču oslobađanje želučana kiselina. Na taj način juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je izvrsna opcija za međuobrok. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
Pij, pij i opet pij. Količina vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kava i juhe se ne računaju. Ujutro popijte čašu vode natašte. Za okus možete dodati limun;
Konzumiramo fermentirane mliječne proizvode. Nizak udio masti je najbolji, ali ne niski udio masti. Oni sadrže zdravi proteini i pospješuju brzu probavu;
Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljenu hranu. S vremenom hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrava prehrana prilično su jednostavni i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas postoji mnogo usluga u kojima će svatko pronaći recepte po svom ukusu i moći će kontrolirati sadržaj kalorija u jelima i količinu potrošene vode.

Sport i tjelesna aktivnost

Naše tijelo je naš glavni alat. Uz njegovu pomoć možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je vrlo važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, trebate ga koristiti. Kretanje je život. Nije se moglo bolje reći. Uzmimo za primjer auto. Ako godinama miruje, pokriva se hrđom i postaje neupotrebljiv. Tako je i s našim tijelom. Što se manje krećemo, veći je rizik od bolesti. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupnu nastavu, vježbati teretana ili plesati. Postoji puno opcija. Ali što učiniti ako ste zaposlena osoba i gotovo da nemate slobodnog vremena? Savršena opcija za tebe - jutarnji trening. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše će tijelo uvijek biti u izvrsnom stanju.

Možete ga pronaći na internetu veliki iznos informacije o vježbama i tehnikama jutarnjeg vježbanja. Osim navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže vam raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije svejedno koju vrstu tjelesne aktivnosti odaberete. Bitno je da vam one pričinjavaju zadovoljstvo.

Osobna higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi otvrdnuti. Pomaže tijelu u borbi protiv nepovoljnih vanjski faktori. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

Uzimanje zračnih kupki. Ovo je najpovoljnije i jednostavan način. Pokušajte često šetati na svježem zraku i provjetravati prostorije. Ljeti izađite na selo. Čisti šumski zrak je najviše najbolja prevencija bolesti;
Sunčanje. Ništa manje učinkovito za osobu nije izlaganje suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati izravne zrake u podne. Također ne bi trebalo dopustiti da dođe do opeklina i toplinskih udara;
Hodanje bosih nogu. Naša stopala imaju mnogo osjetljivih točaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
Trljanja– mekana i nježna metoda otvrdnjavanja. Pogodan je i za malu djecu. Postupak uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom za pranje ili mokrim ručnikom;
Točenje hladna voda - najpoznatija metoda. Možete se potpuno ili djelomično polivati. Nakon postupka važno je obrisati se suhim ručnikom;
Hladan i vruć tuš. Naizmjenično hladno i Vruća voda daje tonus koži, pomlađuje i jača organizam.
Zimsko kupanje. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije početka postupka potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Odbacivanje loših navika

Nećemo ulaziti duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Iskreno se nadamo da svatko od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da se odavno odrekao ovih destruktivnih navika ili je sada na putu ka tome.

Zdrav način života je način života koji je usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Drugim riječima, zdrav stil života je niz pravila, čije će poštivanje maksimalno osigurati očuvanje i jačanje zdravlja (tjelesnog i psihičkog).

Postoji čak i posebna znanost o zdravom načinu života - valeologija.

Pogledajmo glavne komponente zdravog načina života.

1) Pravilna prehrana
Jedan je mudar čovjek jednom rekao: “Mi smo ono što jedemo.” I teško je ne složiti se s njim. Prehrana osobe treba sadržavati uravnoteženu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, pa stoga hrana koju jedete treba biti raznolika: vaša prehrana treba sadržavati proizvode životinjskog i biljnog podrijetla.

Ne smijete jesti puno pržene i pirjane hrane jer se ovim načinom kuhanja uništavaju gotovo sve korisne tvari. Prehrana osobe treba sadržavati puno povrća i voća, mahunarki, koje daju energiju, snagu i snagu. Vrlo je korisno konzumirati mliječne proizvode.

Morate puno piti (morate piti najmanje 2 litre vode dnevno). Indijski jogiji stalno hodaju s posudom vode i piju gutljaj svakih 5-10 minuta, zbog čega žive dugo i imaju vrlo dobro zdravlje. Ne biste trebali piti poznata gazirana pića, posebno slatka.

Da biste tijelu pružili optimalnu tjelesnu aktivnost, nije potrebno biti sportaš i iscrpljivati se treningom. Ponekad vam jutarnje vježbe od 10-15 minuta mogu pružiti energiju za cijeli dan. Za one koji rade u uredu i vode sjedeći način života, preporučuje se više hodati i, ako je moguće, trčati ujutro. Možete se baviti plivanjem, jogom ili plesom. Radeći takve vježbe barem 3 puta tjedno, možete održati svoje tijelo u dobroj formi.

3) Stvrdnjavanje
Stvrdnjavanje pomaže povećati otpornost tijela na bolesti i štetni učinci vanjsko okruženje. Najčešće metode otvrdnjavanja uključuju hladan i topao tuš, trljanje hladnom vodom, kupanje u hladna voda, sunčanje ljeti.

4) Odvikavanje od loših navika: pušenje, pijenje alkohola i droga
Bolje je, naravno, da se uopće ne pojavljuju, ali ako se dogodi da se ipak pojave, morate ih se što prije riješiti.

5) Usklađenost s režimom odmora i rada
Dobro dubok san- depozit lijepo se odmori i oporavak. Optimalno trajanje sna za osobu trebalo bi biti 6-8 sati. Pretjerano spavanje šteti zdravlju, a ako ne spavate dovoljno, umor se nakuplja i dovodi do iscrpljenosti unutarnje rezerve tijelo. Stoga vam optimalni broj sati sna svaki dan pomaže da živite dug i zdrav život.

6) Osobna higijena
Znoj i mast, koje izlučuju žlijezde kože, zajedno s vanjskim onečišćenjem stvaraju povoljno okruženje za proliferaciju patogenih mikroorganizama i, posljedično, razvoj bolesti. Stoga kožu morate održavati čistom.

Druge jednako važne komponente zdravog načina života uključuju:

Mentalna i emocionalna stabilnost;
- sigurno ponašanje kod kuće i na ulici, što će izbjeći ozljede i druge štete.
- spolni odgoj i prevencija spolno prenosivih bolesti;
- ekološki osviješteno ponašanje i dr.

Zdrav način života pomaže nam da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno provedemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama, a po potrebi i s ogromnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, uz podršku i jačanje same osobe, omogućit će joj da živi dug život pun radosti. U ovom ćete članku naučiti kako pravilno postupati sa svojim tijelom i održavati ga u dobroj formi. Ovi savjeti će se donekle odnositi na sve. svjesna osoba koji je odlučio krenuti putem ozdravljenja i srediti svoj život. Ako imate korisno iskustvo u ovom području, slobodno podijelite svoje savjete u komentarima i sudjelujte u raspravi. Članak sadrži poveznice na druge korisne materijale koji govore o pravilna prehrana, blagodatima povrća i voća, kao io sportu i njegovom značaju.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka ponaosob, ali i društva u cjelini. Prilikom susreta i rastanka s nama bliskim ljudima uvijek im želimo dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet za pun i sretan život. U našoj zemlji godišnje više od 30 milijuna ljudi pati od ARVI i sezonskih virusa. Razlog tome je što više od 80% stanovništva slab imunitet. Da bi imunološki sustav radio kao sat, potrebno ga je podržavati svaki dan, a ne samo tijekom epidemije gripe! Kako napuniti svoj imunitet? Odgovor je jednostavan – olovo

Ljudski imunitet je sposobnost njegovog organizma da se brani od raznih "neprijatelja", tj. strane genetske informacije. S jedne strane, imunološki sustav štiti tijelo, as druge, njegovo stanje ovisi o opće zdravlje osoba. Ako je pojedinac aktivan, snažan, pokretan i veseo, tada će njegov imunološki sustav biti u redu, a ako je slab i pasivan, tada će njegov imunološki sustav biti adekvatan.

Imunološki sustav štiti nas od utjecaja vanjskih negativnih čimbenika, svojevrsna je linija obrane od negativnog djelovanja bakterija, gljivica, virusa i slično. Bez zdravog i učinkovitog imunološki sustav tijelo postaje slabo i mnogo češće pati od raznih infekcija.

Imunološki sustav također štiti tijelo od vlastitih stanica s poremećenom organizacijom koje su izgubile normalna svojstva. Otkriva i uništava takve stanice, koje su mogući izvori raka. Dobro je poznato da su vitamini neophodni za stvaranje imunoloških stanica, protutijela i signalnih tvari uključenih u imunološki odgovor. Jedan od glavnih aspekata zdravog načina života je

Osim pravilne prehrane, evo ih još petnaestak divni načini Napunite svoj imunološki sustav, živite zdravo i zdravo!

1. Bavite se sportom.

Poboljšava se tjelesna aktivnost opće stanje tijelo i rad limfni sustav, uklanjanje toksina iz tijela. Prema istraživanjima, ljudi koji redovito vježbaju imaju 25% manje šanse da obole od prehlade od onih koji ne vode zdrav stil života. Međutim, nemojte biti previše revni. Samo 30-60 minuta vježbanja dnevno omogućuje vam da postanete zdraviji, dok će vas ozbiljnije vježbanje učiniti slabijima. U svoj program svakako uvrstite sklekove – pomažu bolji posao pluća i srce. Obavezno radite vježbe za trbušne mišiće - to će poboljšati vaš rad gastrointestinalni trakt i genitourinarnog sustava.

dnevno - obvezni minimum tjelesna aktivnost za dan. To je potrebno učiniti istom navikom kao i jutarnje pranje lica.

Jennifer Cassetta, instruktorica borilačkih vještina iz New Yorka, kaže da se nikada ne razbolijeva. "Vjerujem da globalni pristup vježbanje smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa”, kaže Jeniffer. "I kardio trening, općenito trening snage pomaže u jačanju imunološkog sustava." Prema riječima Cassette, njezino se zdravlje dramatično promijenilo otkako se prije osam godina počela baviti borilačkim vještinama. Prije toga bila je pušačica koja je jela kasno navečer i pila puno kave ujutro. Sa 20 godina...

2. Više vitamina

Svima nam treba vitamin D, koji se nalazi u lososu, jajima i mlijeku. Istraživanje je pokazalo da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno vitamina C, kaže Elizabeth Politi, direktorica prehrane u Duke Diet & Fitness Center. Agrumi su izvrstan izvor vitamina C. "Mit je da vitamin C sprječava prehladu", kaže ona. “Ali dobivanje potrebna količina Vitamin C iz voća i povrća jača imunološki sustav.”

Cink je vrlo važan i za jačanje imunološkog sustava, djeluje antivirusno i antitoksično. Možete ga dobiti iz plodova mora, nerafiniranih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, pijte sok od rajčice - sadrži veliku količinu vitamina A.

3. Učvrstite se!

Stvrdnjavanje tijela može biti vaš pomoćnik u održavanju zdravog načina života. Najbolje je za početak djetinjstvo. Najlakši način otvrdnjavanja su zračne kupke. Vodeni postupci također igraju veliku ulogu u procesu otvrdnjavanja - jačanja živčani sustav, blagotvorno djelujući na srce i krvne žile, normalizirajući krvni tlak i metabolizam. Prije svega, preporuča se nekoliko dana trljati tijelo suhim ručnikom, a zatim prijeći na mokro trljanje. Morate se početi brisati toplom vodom (35-36 C), postupno prelazeći na hladna voda, a potom na podlijevanje. Ljeti je bolje voditi vodene postupke na svježem zraku nakon vježbanja

4. Jedite proteine

Od bjelančevina su izgrađeni zaštitni čimbenici imuniteta – protutijela (imunoglobulini). Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, oni se jednostavno neće moći formirati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 šalica toplog čaja dnevno značajno će ojačati vaš organizam. Iz običnog crnog čaja oslobađa se L-teanin koji se u jetri razgrađuje u etilamin – tvar koja pojačava aktivnost krvnih stanica odgovornih za imunitet organizma. Važno je napomenuti da se sve ovo odnosi samo na visokokvalitetne sorte čaja.

6. Zabavite se!

Prema istraživanjima, ljudi koji imaju pozitivan emocionalni stil su sretni, smireni i puni entuzijazma te su manje skloni prehladama. Zabava i zdrav način života idu zajedno

Cohen i istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon ispitali su 193 osobe zdrava osoba dva tjedna svaki dan i bilježio informacije o pozitivnim i negativne emocije koje su doživjeli. Nakon toga su “test subjekte” izložili virusima prehlade i gripe. Oni koji su doživjeli pozitivne emocije imali su manje simptoma prehlade i veću otpornost na razvoj bolesti

7. Bavite se meditacijom

Santa Monica, joga terapeutkinja, vjeruje da njezina meditacija može poboljšati njezino fizičko i fizičko stanje emocionalno zdravlje. “Meditacija mi pomaže smiriti živčani sustav i omogućuje mom imunološkom sustavu da funkcionira uz manje smetnji”, kaže ona. “Miran um znači mirno tijelo.” “Najveća promjena je duševni mir i osjećaj olakšanja”, kaže Djed Mraz. - “U mladosti sam često bio bolestan. San mi se poboljšao i lakše se nosim sa stalnim stresom.” U studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine 2003. godine, istraživači su otkrili da su volonteri koji su sudjelovali u osmotjednom treningu meditacije imali znatno više razine antitijela protiv gripe od onih koji nisu meditirali.

8. Ne budi nervozan!

Dugotrajni stres zadaje snažan udarac imunološkom sustavu. Povećanjem razine negativnih hormona, potiskuje otpuštanje hormona koji pomažu u održavanju zdravlja. Naučivši se nositi sa stresom, zaustavit ćete dotok viška hormona koji vas čine debelima, razdražljivima i zaboravnima.

9. Izbjegavajte depresiju

Apatija i ravnodušnost jedni su od glavnih neprijatelja jakog imunološkog sustava. Američki znanstvenici otkrili su da žene koje pate od depresije doživljavaju promjene u funkcioniranju imunološkog sustava te su podložnije virusne bolesti nego oni koji uživaju u životu.

10. Minimum alkohola

Prema brojnim istraživanjima, alkohol zaustavlja rad bijelih krvnih stanica koje identificiraju i uništavaju zarazne stanice i same viruse. Ne zaboravite da su alkohol i zdrav način života nekompatibilni

11. Spavanje

Dobro noćni san jača imunološki sustav. Činjenica je da se tijekom noćnog sna povećava razina melatonina, što poboljšava rad imunološkog sustava

12. Perite ruke!

Kad perete ruke, učinite to dvaput. Kada su znanstvenici sa Sveučilišta Columbia proučavali ovaj problem na volonterima, otkrili su da jednokratno pranje ruku nema praktički nikakvog učinka, čak i ako ljudi koriste antibakterijski sapun. Stoga, perite ruke dva puta zaredom ako se želite zaštititi od prehlade.

13. Posjetite saunu

Idite u saunu jednom tjedno. Za što? Jer prema studiji provedenoj u Austriji 1990. godine, volonteri koji su često išli u saunu imali su upola manje šanse da obole od prehlade u usporedbi s onima koji uopće nisu išli u saunu. Najvjerojatnije, vrući zrak koji osoba udiše uništava virus prehlade. Već sada većina teretana ima vlastite saune

14. Darovi prirode

Prirodni lijekovi, jačanju imunološkog sustava su: ehinacea, ginseng i limunska trava. Prihvatiti biljne infuzije košta koliko terapijska svrha, i za prevenciju

15. Probiotici

Korisno je konzumirati namirnice koje povećavaju količinu korisne bakterije u organizmu. Zovu se probiotici, njihov popis uključuje luk te poriluk, češnjak, artičoke i banane

Ako želite biti zdravi, vodite zdrav stil života. Vaš novi moto: nema više ležanja na kauču, više vježbanja i svježi zrak! Stres je glavni neprijatelj imuniteta, otjerajte sve moguće brige i budite manje nervozni. Pokušajte dobiti što više pozitivnih emocija i vodite računa o pravilnoj prehrani. Samo naprijed i sretno!!!

Zdrav stil života je način života usmjeren na očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi. Higijenski režim rada i odmora doprinosi zdravom načinu života, ali ometaju loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i droga.

Zdrav način života glavni je faktor zdravlja

Prema stručnjacima WHO-a, zdravlje ovisi 50-55% o načinu života osobe, 20-23% o nasljeđu, 20-25% o stanju okoliš(ekologija) i 8-12% - iz rada nacionalnog zdravstvenog sustava. Dakle, u u najvećoj mjeri ljudsko zdravlje ovisi o načinu života, što znači da možemo pretpostaviti da je opća linija formiranja i jačanja zdravlja zdrav stil života (HLS).

Prema moderne ideje, Zdrav stil života- to su tipični oblici i metode svakodnevne ljudske aktivnosti, jačanje i poboljšanje adaptivnih (adaptivnih) i rezervnih sposobnosti tijela, što osigurava uspješno obavljanje društvenih i profesionalnih funkcija.

Svaki stil života temelji se na principima, tj. pravila ponašanja kojih se pojedinac pridržava. Postoje biološki i društveni principi na temelju kojih se formira zdrav stil života. Biološki principi: životni stil treba biti primjeren dobi, energetski siguran, okrepljujući, ritmičan, umjeren. Društvena načela: stil života mora biti estetski, moralan, jake volje, samoograničavajući.

Ova klasifikacija temelji se na načelu jedinstva pojedinačnog i općeg, jedinstva organizma i okoliša – biološkog i socijalnog. U tom smislu, zdrav način života nije ništa više od racionalna organizacija ljudski život na temelju ključnih bioloških i društvenih vitalnih oblika ponašanja - čimbenici ponašanja . Navodimo glavne:

njegovanje pozitivnih emocija koje promiču mentalno blagostanje – temelj svih aspekata života i zdravlja;
optimalan tjelesna aktivnost(DA) je vodeći urođeni mehanizam bioprogresa i zdravlja;
racionalna prehrana temeljni čimbenik bioprogresa i zdravlja;
ritmičan način života koji odgovara bioritmovima osnovno je načelo života tijela;

učinkovita organizacija radna aktivnost— glavni oblik samoostvarenja, formiranja i odraza ljudske suštine;
spolna kultura ključni je čimbenik života kao primjeren i progresivan oblik reprodukcije vrste;
zdravo starenje - prirodni proces plodna dugovječnost;
odricanje od štetnih ovisnosti (alkoholizam, ovisnost o drogama, pušenje itd.) odlučujući je čimbenik u očuvanju zdravlja.

U praksi je provedba ovih oblika ponašanja izuzetno teška. Jedan od glavnih razloga za to treba prepoznati kao nedostatak motivacije za pozitivan stav prema vlastitom zdravlju i zdravom načinu života. Činjenica je da u hijerarhiji potreba u osnovi ljudskog ponašanja (primjerice studenta) zdravlje nije na prvom mjestu. To je zbog niske individualne i opće kulture ruskog društva, što određuje nedostatak naglaska na primatu (nadmoći) vrijednosti zdravlja u hijerarhiji ljudskih potreba. Slijedom toga, formiranje zdravlja je prvenstveno problem svake osobe. Treba započeti s odgojem motivacije za zdravlje i zdrav stil života, jer je ta motivacija sistemotvorni čimbenik ponašanja. Drugim riječima, ako postoji motivacija (svrhovita potreba), postojat će i odgovarajuće ponašanje.

Zdrav stil života i načini njegovog oblikovanja

Zdrav životni stil (HLS) - termin koji se sve češće koristi. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Posljedično, pojam zdravog načina života uključuje sve pozitivne aspekte čovjekovih aktivnosti: zadovoljstvo poslom, aktivan životna pozicija, socijalni optimizam, visoka tjelesna aktivnost, dobro organiziran život, odsustvo loših navika, visoka medicinska aktivnost itd.

Formiranje stava prema zdravom načinu života najvažniji je zadatak države, budući da je stil života odlučujući čimbenik zdravlja.

Formiranje zdravog načina života također je zadatak zdravstvenih vlasti, socijalna zaštita, obrazovanje. Preporuke WHO-a usmjerene su na razvoj zdravog načina života:

hrana s niskim sadržajem životinjskih masti;
smanjenje količine konzumirane soli;
smanjenje konzumacije alkoholnih pića;
održavanje normalna težina tijela;
redovito psihička vježba;
smanjenje razine stresa itd.

Formiranje stava prema zdravom načinu života temelj je svake preventivne djelatnosti, brojnih programa usmjerenih na poboljšanje zdravlja društva. Propaganda zdravog načina života je najvažnija funkcija i zadaća svih zdravstvenih tijela (osobito ustanova primarne zdravstvene zaštite). zdravstvene zaštite), zdravstveno prosvjetni centri, obrazovne ustanove, organi socijalne zaštite i dr.

Stav prema zdravom načinu života treba formirati u sljedećim područjima: 1) jačanje i stvaranje pozitivnog načina života; 2) prevladavanje, smanjenje čimbenika rizika.

Studij i formacija javno mišljenje o procjeni vlastitog zdravlja jedan je od težih zadataka formiranja stava prema zdravom načinu života. Uz zdravstvene vlasti, veliku ulogu u tome imaju i mediji. Potrebno je shvatiti da se zdravlje stanovništva osigurava ne samo odgovornošću države i društva, već i odgovornošću svakoga od nas za vlastito zdravlje i zdravlje svih.

Zdrav način života temelji se na znanstveno utemeljenim sanitarnim i higijenskim standardima usmjerenim na poboljšanje zdravlja: racionalna prehrana; tjelesna aktivnost; otvrdnjavanje; odsustvo loših navika; sposobnost izlaska stresna stanja(na primjer, poznavanje tehnika autotreninga); visoka zdravstvena aktivnost (ažurnost liječničkih pregleda, pravovremenost zahtjeva za medicinska pomoć u slučaju bolesti aktivno sudjelovanje u liječničkom pregledu); sposobnost pružanja prve pomoći u slučaju iznenadne bolesti, ozljede i sl.

Osnove stvaranja zdravog načina života

Svaka osoba treba imati svoj zdravstveni sustav kao skup životnih okolnosti koje provodi.

Odsutnost vlastitog zdravstvenog sustava prije ili kasnije dovest će osobu do bolesti i neće mu dati priliku da ostvari sklonosti koje su mu svojstvene prirodom.

Čovjek je toliko savršen da je moguće ne samo održati potrebnu razinu zdravlja, nego i vratiti se na nju nakon bolesti iz gotovo bilo kojeg stanja; ali kako bolest napreduje i s godinama, to zahtijeva sve više truda. U pravilu, čovjek pribjegava ovim naporima ako ima vitalni cilj, motivacija, koja je različita za svaku osobu.

Glavne značajke zdravstvenog programa trebale bi biti:

dobrovoljnost;
utrošak nekih fizičkih i drugih snaga;
usredotočiti se na stalno povećanje svojim fizičkim, psihičkim i drugim sposobnostima.

Stvaranje vlastitog sustava zdravog načina života iznimno je dug proces i može trajati cijeli život.

Povratne informacije o promjenama koje se događaju u tijelu kao rezultat slijeđenja zdravog načina života ne djeluju odmah; pozitivan učinak prelaska na racionalna slikaživot se ponekad odgađa godinama. Zato ljudi, nažalost, nerijetko samo “pokušaju” samu tranziciju, ali se, bez brzih rezultata, vraćaju prijašnjem načinu života. To ne čudi, jer zdrav način života pretpostavlja, s jedne strane, odbacivanje mnogih ugodnih uvjeta života koji su postali navikom (prejedanje, udobnost, alkohol itd.), as druge strane, stalna i redovita teška opterećenja za osobu koja im nije prilagođena.i stroga regulacija načina života. U prvom razdoblju prijelaza na zdrav stil života posebno je važno podržati osobu u njenim težnjama, pružiti joj potrebne konzultacije (budući da tijekom tog razdoblja stalno doživljava nedostatak znanja o razne aspekte osiguravanje zdravog načina života), ukazuju na pozitivne promjene u njegovom zdravlju, funkcionalnim pokazateljima itd.

Jasno je da će osoba pokušati razviti "svoj" sustav raznim sredstvima i sustava, za njega će analizirati njihovu prihvatljivost i učinkovitost te odabrati najbolje.

U provedbi programa zdravog načina života, u organiziranju prijelaza na njega ovisno o individualne karakteristike osoba može izabrati različite opcije.

Za one koji vole imati jasan životni raspored, ovo je strogi redoslijed radnji, detaljno razrađen prema događajima i vremenu. Stoga sve radnje usmjerene na osiguranje zdravlja – tjelesno vježbanje, higijenski postupci, vremena obroka, odmora itd. - čvrsto se uklapaju u dnevnu rutinu s točnim naznakom vremena.

Za one koji su navikli postavljati specifične ciljeve i ostvarivati ih, postoji jasna podjela na prijelazne faze s planiranjem svake faze, njezinih međuciljeva i konačnih ciljeva. U ovom slučaju pojavljuje se tehnologija za provedbu programa: gdje i kada započeti, kako organizirati hranu, kretanje itd. Fazna provedba programa omogućuje vam da razjasnite ciljeve i ciljeve svake faze, njegovo trajanje u skladu s vašim zdravstvenim stanjem, oblike kontrole, konačni rezultat za fazu itd. Dovršavanje zadataka dodijeljenih fazi omogućuje da prijeđete na sljedeću fazu. Odnosno, ova opcija ne postavlja stroge uvjete za svako određeno vremensko razdoblje, ali vam omogućuje svrhovito kretanje prema prijelazu na zdrav način života.

Za one koji su navikli na udobnost i lijenost, ovo je nježna aproksimacija željenog. Ova opcija vas ne tjera da jasno isplanirate svoju dnevnu rutinu ili etape, ali osoba koja ju je prihvatila smatra da je svaka zdravstvena aktivnost bolja nego ništa (radite to barem ponekad, barem jednom tjedno). Odnosno, premisa ovog pristupa je teza: važno je krenuti (npr. možete početi samo s jutarnjim higijenskim vježbama; zatim se možete odreći jutarnje cigarete... Zatim pokušajte pješice do posla... ). Ova je opcija posebno prikladna za osobu koja ne može dramatično promijeniti način života i odreći se ugodnih navika.

Za najinertnije - maksimalno uklapanje programa u uobičajenu dnevnu rutinu. Posebno je pogodan za osobe srednje i starije dobi koje su s jedne strane već ušle u uobičajene uvjete života i teško ih se odriču, a s druge strane opterećene su društvenim, svakodnevnim osobne, profesionalne probleme i stalan nedostatak vremena. Posljednja okolnost je zgodan razlog za njih da objasne svoju nevoljkost da prijeđu na zdrav način života. U tom slučaju mogu uključiti elemente potonjeg u svoju uobičajenu rutinu (na primjer, prošećite dio puta do posla; ako ne osjećate glad, uštedite vrijeme preskakanjem obroka; umijte lice hladnom vodom u jutro itd.). Da biste implementirali ovu opciju, prije svega, trebali biste kritički analizirati svoju dnevnu rutinu i život i pronaći one "niše" u njima u koje bi se takvi elementi mogli ugraditi.

Odvagavši svoje mogućnosti, karakteristike svog života, zalihe slobodnog vremena, zdravstveno stanje, postavljanje cilja i ciljeva prijelaza na zdrav način života, s popisa navedenih odaberite opciju programa prema kojoj osoba namjerava raditi. Važno je samo da u provedbi bude samouvjeren, uporan i dosljedan, sustavno analizirajući svoje stanje i odgovarajuće prilagođavajući način života. Nema sumnje da će sve to dati rezultate kako u pogledu učinkovitosti i produktivnosti čovjekova života, tako i u razini i dinamici njegova zdravlja.

Naravno, put svake osobe prema zdravom načinu života ima svoje karakteristike, kako u vremenu tako iu putanji, ali to nije od suštinske važnosti - bitan je krajnji rezultat. Učinkovitost zdravog načina života za ova osoba može se odrediti nizom biosocijalnih kriterija, uključujući:

Procjene morfofunkcionalnih pokazatelja zdravlja:

stupanj tjelesnog razvoja;
stupanj tjelesne spremnosti.

Procjene imuniteta:

broj prehlada i zarazne bolesti na određeno razdoblje;
u prisutnosti kronične bolesti - dinamika njegovog tijeka.

Procjene prilagodbe socioekonomskim uvjetima života:

učinkovitost profesionalnih aktivnosti;
aktivnost u ispunjavanju obiteljskih i kućanskih obaveza;
širina i stupanj očitovanja društvenih i osobnih interesa.

Procjene razine valeoloških pokazatelja:

stupanj formiranja stava prema zdravom načinu života;
stupanj valeološkog znanja;
stupanj usvojenosti praktičnih znanja i vještina vezanih uz očuvanje i promicanje zdravlja;
sposobnost samostalne izgradnje individualne zdravstvene putanje i programa zdravog načina života.

Koji se konačni rezultati postižu poštovanjem uvjeta zdravog načina života u cijelosti, zbog čega se isplati podvrgnuti se režimu ograničenja i stresa koji je u njegovoj osnovi? Nakon analize dolje navedenih odredbi, svatko može zaključiti za sebe vrijedi li živjeti svaki dan “na puni udar“, za vlastito zadovoljstvo, upoznajući se s posljedicama takvog ponašanja po zdravlje i sam život, ili kroz edukaciju zdravih potreba i brige o svom zdravlju kao glavnoj stvari životna vrijednost osigurajte si dug, zdrav i sretan život. Dakle, zdrav način života:

pozitivno i učinkovito smanjuje ili eliminira utjecaj čimbenika rizika, morbiditet i, posljedično, smanjuje troškove liječenja;
doprinosi zdravijem i dužem životu osobe;
osigurava dobre odnose u obitelji, zdravlje i sreću djece;
osnova je za ostvarenje čovjekove potrebe za samoostvarenjem i samoostvarenjem, osigurava visoku društvenu aktivnost i društvenu uspješnost;
osigurava visoku radnu sposobnost organizma, smanjeni umor pri radu, visoku produktivnost rada i, na temelju toga, visoko materijalno bogatstvo;
omogućuje odricanje od loših navika, racionalno organiziranje i raspodjelu proračuna vremena uz obvezno korištenje sredstava i metoda aktivne rekreacije;
daje vedrinu, dobro raspoloženje i optimizam.