Hiper lagana dijeta ili put do lijepog i zdravog tijela. Najučinkovitije dijete za mršavljenje

Sve žene u svakom trenutku progonilo je pitanje - kako brzo i učinkovito izgubiti težinu? Postoje li zaista učinkovite dijete za brzo mršavljenje ili je to samo mit koji su izmislili proizvođači dodataka prehrani? U međuvremenu, postoje trenuci u životu (i to ne malo) kada hitno morate ući u svoje omiljene kratke hlače ili se odmah transformirati prije najvažnije proslave u životu ... Postoje li dijete za ovaj slučaj? Definitivno da! Ovo su najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje...

Popis učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje prilično je opsežan, a nije lako odabrati najbolju. Prilikom odabira važno je voditi računa o karakteristikama vlastitog organizma i osobnim prehrambenim navikama.

Kako brzo smršaviti: najučinkovitije i najbrže dijete

Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje vodite se sljedećim pravilima:

• 1 Odaberite dijetu čiji vam je glavni proizvod dostupan, jer većina brzih i učinkovitih dijeta su monodijete koje se sastoje od jedne komponente;
• 2 Hrana u vašoj učinkovitoj dijeti mora vam biti dobra, inače će dijeta biti slična mučenju;
• 3 Za ugodnije i brže mršavljenje odaberite dijetu u kojoj su sva jela jednostavna za pripremu, kako biste manje vremena provodili u kuhinji i ne dolazili u iskušenje da jedete.

• sve vrste;
• razne varijacije;
• ova ili ona dijeta slavnih, na primjer, holivudska dijeta ili;
• danas popularan (kao i njegove varijacije - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata);
• , koja se nedavno čvrsto etablirala kao jedna od najučinkovitijih dijeta za one koji nisu odlučni dugo čekati na vidljiv rezultat.

10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje

• 1 je popularan među prekomorskim zvijezdama, traje dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti težinu u prosjeku za 7 kilograma. U njemu morate pratiti količinu šećera, soli i masti u prehrani, potpuno ukloniti kruh.
• 2 smatra se vrlo učinkovitim: u 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da su jela ukusna i bez masti, osim možda u malim količinama.
• 3 može dati dobar rezultat u gubitku težine do 8 kilograma u dva tjedna. Temelji se na upotrebi plodova mora, ali sva jela treba pripremati bez soli.
• 4 Brazilska prehrana temelji se na povrću, voću i juhama od povrća. U sedam dana možete izgubiti i do 4 kilograma.
• 5 Intervalna dijeta ili trodnevna dijeta. Traje 9 dana, ali je podijeljen u tri faze po tri dana, kada jedete rižu, krumpir i povrće. Tijekom nje možete piti samo čistu vodu. Na njemu možete izgubiti težinu do 7-9 kilograma, ali morate biti oprezni i pratiti svoje zdravlje.
• 6 obično traje jedan ili dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti 4, odnosno 8 kilograma. U isto vrijeme, vrlo važna nijansa: heljdina dijeta za brzo mršavljenje ne znači da pripremate sve vrste gastronomskih kiselih krastavaca na bazi kuhane heljde. Ne! U ovom slučaju, heljda se ne može kuhati ili pirjati - krupica se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina.
• 7 temelji se na raznim juhama, uključujući i pire juhu. Glavna stvar je da ova juha nije napravljena od krumpira ili mahunarki i ne sadrži maslac i začine, kruh također treba isključiti. Sol je dopuštena prilično malo. Trajanje - 7 dana, gubitak težine do 4 kilograma.
• 8 u trajanju od 3 dana možete smršavjeti za 3, ponekad i 5 kilograma. Dijeta se smatra teškom jer dnevno jedete samo jedno jaje i 300 g svježeg sira, ne večerate i pijete samo vodu.
• 9 i na njemu možete izgubiti 4-5 kilograma. Svaki dan popijete jednu i pol litru nemasnog kefira.
• 10 će osigurati brz gubitak težine, ali nije ga lako izdržati. Svježe iscijeđeni sok od naranče, grejpa i limuna treba piti tri puta dnevno. Ostatak vremena pijte vodu. Obično dijeta traje do 3 dana, a možete izgubiti do 3 kilograma.

Među velikom raznolikošću dijeta, postoje najbrže i najučinkovitije ekspresne dijete koje su dizajnirane posebno za brzo mršavljenje. Traju do 5 dana. U to vrijeme količina hrane je znatno smanjena, a večera potpuno izostaje. To mogu biti i mono-dijete, koje su izgrađene na jednom proizvodu. Na primjer, kefir, sok ili neko voće. Izbornik ekspresne dijete mogao bi izgledati ovako:

• doručak: pileće jaje, nezaslađeni čaj;
• drugi doručak do 12h: nemasni svježi sir s kefirom;
• večera: riba kuhana na pari (oko 150 g) sa salatom od povrća prelivena limunovim sokom, ali bez ulja;
• večera: nezaslađeni čaj.

Postoji i takav oblik najbrže i najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje kao. Za trodnevno razdoblje posta možete izgubiti do 4 kilograma.

2 učinkovite dijete za tjedan dana: probajte, ali ne miješajte!

Kao dijetu za brzo mršavljenje možete isprobati jednu učinkovitu – tjedan dana jesti ćete samo krumpir kuhan u ljusci bez začina. Na ovoj dijeti možete smršaviti 2-3 kilograma.

Postoji i drugi, koji se također smatra vrlo, vrlo učinkovitim. Također traje do 7 dana, možete izgubiti težinu u prosjeku 3 kilograma. Dnevna prehrana sastoji se od dvije banane i mlijeka u količini od 3 čaše.

Obje ove dijete prilično su učinkovite za mršavljenje i smanjenje obujma, no u stvarnosti ih je prilično teško slijediti - uostalom, koliko god volite kuhani krumpir bez natruhe začina ili soli ili banane, malo tko čini se jedite ovu hranu 7 dana zaredom "gozba trbuha".

Primjer učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Vjeruje se da je jedna od najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje tzv. U tri dana na takvoj dijeti možete izgubiti i do 5 kilograma, ovisno o težini. Jelovnik je sljedeći:

• doručak: jaje u vrećici;
• nakon 3 sata: 150 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
• nakon još 3 sata: ponoviti obrok sa svježim sirom i čajem;

Nekoliko glavnih pravila ove dijete: samo tri obroka, ništa više, sve u razmaku od tri sata. I drugo, tijekom dijete morate piti što više čiste negazirane vode.

Ova dijeta vrlo je slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, točnije, njezina je teža verzija, budući da u "model dijeti" u prehrani nema ugljikohidrata, a smanjena je i količina proteina. Lakša verzija dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se ujedno smatra najbržom i najučinkovitijom, izgleda ovako:

• doručak: 30 g nemasnog tvrdog sira, kriška raženog kruha, nezaslađeni zeleni čaj;
• večera: kuhani grah, kriška raženog kruha, 200 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
• večera: 100 g pilećih prsa kuhanih na pari, 1 krastavac i 1 rajčica, nezaslađeni zeleni čaj.

Velika raznolikost dijeta otežava odabir najbrže i najučinkovitije metode mršavljenja. Često nutricionisti savjetuju odabir ne jedne određene dijete, već niza jednodnevnih (ponekad trodnevnih) mono obroka. Prema tom principu, na primjer, i izgrađeni su. No, prije nego što sjednete na bilo koju od najbržih i najboljih dijeta, trebate se posavjetovati s liječnikom zbog kontraindikacija. Također je važno zapamtiti da izlazak iz bilo koje dijete treba biti gladak, inače će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti.

Možda vam naš popis učinkovitih dijeta nije dovoljno potpun. Onda ima smisla da mu dodate ono najnježnije, najzasitnije i najlakše podnošljivo, a donekle i blagotvorno za tijelo. Sada definitivno imate mnogo izbora! I također ne zaboravite dodati u prehranu - ne samo da će osnažiti i ubrzati metabolizam, već će svaku dijetu učiniti mnogo učinkovitijom.

Međutim, treba imati na umu da čak i ako ste uspjeli odabrati učinkovitu dijetu za mršavljenje i ostali na njoj dovoljno dugo da postignete željeni rezultat, to vam ne jamči konačnu pobjedu nad viškom kilograma. Izuzetno je važno održavati postignutu težinu!

A za to je najprikladniji sustav pravilne uravnotežene prehrane, isključujući konzumaciju poluproizvoda i brze hrane, slatke sode, proizvoda od brašna itd. Težina se smatra stabilnom ako ne doživi drastične promjene unutar 6-7 mjeseci.

I na kraju, ne zaboravite da vam nijedna, čak ni najučinkovitija dijeta za mršavljenje, neće pružiti tako snažnu i stabilnu kontrolu tjelesne težine kao zdrav način života, pravilne prehrambene navike (a nikako ovisnosti!) i umjeren unos hrane.

Koja je dijeta najbolja?

Pitate li se kako poznati ljudi gube kilograme? Sve je drugačije. Maja Pliseckaja je, primjerice, dugo živjela od usta do usta kako “ne bi previše dobila”. Margaret Thatcher smatra da količina ugljikohidrata u hrani treba biti umjerena. Njen približni jelovnik je sljedeći: doručak - crna kava s mlijekom; ručak - 250 g kuhanog mesa bez masnoće, limun, jabuka, 40 g raženog kruha i šalica čaja bez šećera; večera - 200 g piletine na žaru bez masnoće, jabuka i 40 g raženog kruha.

Mireille Mathieu uvijek slijedi ova pravila:

◈ jedite polako;

◈ jesti često, ali malo po malo;

◈ pijte puno mineralne vode;

◈ jedite više voća i povrća;

◈ iz prehrane isključite masnu, slatku i škrobnu hranu;

◈ krećite se više;

◈ nemojte jesti nakon 18 sati;

◈ pridržavati se utvrđenog jelovnika;

◈ Ne razmišljajte o svojoj težini.

Edith Piaf smatrala je svojom najboljom 14-dnevnu dijetu koju je ponavljala svakih šest mjeseci. Njezina prehrana apsolutno je isključivala sol, alkohol, jela od brašna i šećer. Jelovnik je, međutim, ostao u potpunosti nepromijenjen.

1. dan

Doručak: Crna kava.

Večera: 2 jaja, zelena salata i 1 paradajz.

Večera: kuhano nemasno meso i zelena salata.

2. dan

Doručak: crna kava i krekeri.

Večera: kuhano meso.

Večera:šunka ili nemasna kuhana kobasica, zelena salata.

3. dan

Doručak: crna kava i krekeri.

Večera: mrkve, rajčice, mandarine ili naranče pržene u biljnom ulju.

Večera: nemasna kobasica, 2 jaja, zelena salata.

4. dan

Doručak: crna kava i kreker.

Večera: mrkva, 1 jaje, sir.

Večera: kefir i voćna salata.

5. dan

Doručak: pasirana mrkva s limunovim sokom.

Večera: rajčica, kuhana riba.

Večera: kuhano meso.

6. dan

Doručak: Crna kava.

Večera: zelena salata, kuhana piletina.

Večera: kuhano meso.

7. dan

Doručak: čaj.

Večera: voće i kuhano meso.

Večera:šunka ili kobasica bez masnoće. Sljedeći tjedan su se ponovili svi gore navedeni dani.

Vjerojatno, koliko ljudi, toliko dijeta. Glavna stvar je ne izgubiti se u ovom beskrajnom mnoštvu i odabrati svog "jednog i jedinog".

Jedna od popularnih dijeta je Kremaljska dijeta

Kefir dijeta Larise Doline

Ova dijeta je dizajnirana za 7 dana. Dijeta sadrži dnevnu normu proizvoda.

Nakon 2 tjedna dijeta se mora ponoviti.

1. dan: 5 gomolja kuhanog krumpira srednje veličine i 0,5 l kefira.

2. dan: 400 g svježeg sira i 0,5 l kefira.

3. dan: 400 g kiselog vrhnja i 0,5 l kefira.

4. dan: 0,5 kg kuhanog mesa i 0,5 l kefira.

5. dan: 0,5 kg suhog voća i 0,5 l kefira.

6. dan: 2 l kefira.

7. dan: 3-4 boce negazirane mineralne vode.

Dijeta Instituta za ljepotu

Dnevni obrok tijekom ove dijete je 1500 kcal. Da biste se riješili viška kilograma potrebno je puno vremena. Brzina ove dijete ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Ali postignute rezultate lakše je održati.

Doručak:šalica crne kave, 50 g sira i crni kruh.

Ručak: 1 svježa jabuka.

Večera: 100 g nemasnog mesa, prženog bez ulja.

Popodnevni snack: 1 svježa jabuka

Večera: 100 g nemasnog mesa bez ulja, 2 kuhana krumpira, 1 šalica kave ili čaja bez šećera.

Ako je potrebno, jednom dnevno pojedite 50 g crnog kruha i popijte 1 čašu mlijeka.

Sastati se Kineska dijeta limenka .

Vegetarijanska dijeta Alicije Silverstone

Američka manekenka i glumica, izvođačica rođenja djevojčice - Bat u filmu "Batman i Robin" rješava se viška kilograma uz pomoć vegetarijanske prehrane. Plan dijete je za 3 dana.

1. dan

Doručak: 1 šalica sojinog mlijeka, 150 g integralnih žitarica, 1 šalica soka od citrusa.

Večera: 170 g kuhanog graha, hamburger od 200 g bilo kojeg kuhanog povrća.

Večera: 250 g kuhane riže, po 250 g prženih gljiva i graška, 120 g tofu sira.

2. dan

Doručak: 2 palačinke s bobičastim voćem.

Večera: 1 klip vrućeg kuhanog kukuruza, 200 g vegetarijanskog čilija, 200 g bilo koje voćne salate.

Večera: 400 g pizze sa sirom, 200 g salate od bilo kojeg svježeg povrća.

3. dan

Doručak: 70 g niskokaloričnog kruha, 100 g sojinog vrhnja.

Večera: 40 g raženog kruha, 250 g bilo kojeg pirjanog povrća.

Večera: 2 paprike punjene rižom i kukuruzom, 150 g brokule kuhane na pari, 200 ml nemasnog jogurta, 150 g jagoda.

izbornik Hollywoodska dijeta za 7 dana možete se upoznati u ovom članak .

Engleska dijeta

Engleska dijeta je dizajnirana za 20 dana. Temelji se na principu izmjene dominantnih proizvoda po danu. Dodijelite gladne, proteinske i povrtne dane.

Engleska dijeta ne uključuje brzo mršavljenje, ali je rezultat u velikoj većini slučajeva stabilan.

2 gladna dana

Za 1 dan možete koristiti: 2 komada crnog kruha, 200 g nemasnog svježeg sira, 2 litre mlijeka ili kefira, 1 čašu soka od rajčice.

2 proteinska dana

Doručak: 1 šalica kave s mlijekom i 0,5 žličice. med, 1 komad crnog kruha s 0,5 žličice. maslac.

Večera: 100 g kuhanog nemasnog mesa, 1 šalica mesne juhe, 1 komad crnog kruha, 2 žlice. grašak.

Popodnevni čaj: 1 šalica čaja bez šećera ili 1 čaša mlijeka s 1 žličicom. med.

Večera: 100 g kuhanog mesa ili ribe, ili 2 tvrdo kuhana jaja, kao i 1 čaša kefira, 1 komad crnog kruha.

2 povrtna dana

Doručak: 2 jabuke.

Večera: zdjelica juhe od povrća, 1 varivo od povrća, 1 punjena paprika, 1 kriška crnog kruha.

Popodnevni snack: 100 g svježeg voća.

Večera: salata od povrća, 1 komad crnog kruha, 1 šalica čaja s medom.

U prehrani proteinskih i povrtnih dana možete uključiti i 200 g svježeg sira.

Jedna od najpopularnijih holivudskih dijeta je Grejpfrut dijeta za mršavljenje.

Dvosatna dijeta

Suština ove dijete je jesti svaka 2 sata, morate je držati 5 dana, zatim napraviti pauzu od 9 dana, u kojoj možete jesti sve osim masne, škrobne hrane i slatkiša, a zatim slijedite dijetu još jedanput. 5 dana. Slijedeći opisanu dijetu 3 mjeseca možete se riješiti viška kilograma.

Dijeta je zakazana na temelju činjenice da ustanete u 7 ujutro i idete u krevet najkasnije do ponoći. Stoga se može prilagoditi vašem individualnom režimu. Glavna stvar je jesti svaka 2 sata.

7.00: šalicu kave ili čaja bez šećera.

9.00 : 1 veća svježa mrkva.

11.00: 100 g kuhanog mesa ili ribe.

13.00: 1 svježa jabuka

15.00: 1 tvrdo kuhano jaje.

17.00 : salata od svježeg bijelog kupusa.

19.00: 10 komada suhih šljiva, omekšanih u vodi.

21.00: 1 čaša kefira.

meksička dijeta

Ovo je stroga dijeta, zahvaljujući kojoj možete izgubiti do 2 - 3 kg. Računa se za 4 dana. Za konsolidaciju rezultata preporuča se ponoviti meksičku dijetu 2 dana nakon završetka 1. tečaja.

1. dan

Doručak: 1 šalica nezaslađene kave, 1 naranča, 2 tvrdo kuhana jaja.

Večera: 8 komada suhih šljiva.

Večera: 1 naranča, 1 tvrdo kuhano jaje.

2. dan

Doručak: 1 šalica nezaslađene kave, 50 g sira.

Večera: 1 naranča, 1 tvrdo kuhano jaje.

Večera: 1 čaša kefira, 1 kruška.

3. dan

Doručak: 1 šalica jakog crnog čaja sa šećerom.

Večera: 1 krastavac, 1 paradajz, 50 g sira.

Večera: 1 čaša mlijeka.

23-09-2016

85 785

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Izreka "ljepota zahtijeva žrtvu" je svima poznata. Zapravo, sve žene žele biti lijepe i privlačne, ali svaka riječ "žrtve" shvaća na svoj način. Netko se muči napornim vježbama, postom i, dok netko, u potrazi za vitkim oblicima, odabire benigniju opciju za uklanjanje viška kilograma - laganu dijetu. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Vrlo lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o mogućnostima kako dovesti svoje tijelo u formu, gotovo svaka žena želi pronaći način kako brzo i jednostavno uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje osobe i stoga imaju brojne kontraindikacije (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana dijeta za dijetu znači uravnotežen način da se riješite viška kilograma, što pozitivno utječe na zdravlje i održava cijelo tijelo u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućuje da postupno i neprimjetno izgubite višak kilograma, bez pribjegavanja tako ekstremnim metodama kao što je odbacivanje zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve tvari potrebne tijelu čini takvu prehranu najoptimalnijim i sigurnijim.

Čak i najsigurnija dijeta može biti stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu nastati strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje prehrane s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput vrhnja. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje je odbiti je kupiti.

Krema za modeliranje ruskog proizvođača Mulsan Cosmetic vrlo se dobro pokazala. Sadrži samo prirodne sastojke, a kvalitetu potvrđuju odgovarajući certifikati. Preporučujemo da posjetite stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete pronaći ne samo kremu za modeliranje, već i drugu prirodnu kozmetiku koja će vam zasigurno pomoći da dugo očuvate ljepotu i mladost.

Vitke noge i osi struk, nema štete zdravlju

Lagana brza dijeta temelji se na principu mjere i ustaljene dijete. Dijetalna dijeta uključuje cjelovit kompleks proizvoda u kojem su povrće i voće od najveće važnosti, pružajući osjećaj sitosti i time sprječavajući prejedanje. Koliko god iznenađujuće zvučalo, ali najlakša dijeta ne isključuje čak ni korištenje slatkiša. Jedino što će visokokalorične slatkiše trebati zamijeniti medom, grožđicama, suhim marelicama i suhim šljivama.

Hiper lagana dijeta može biti osmišljena za različiti broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima će možda biti dovoljna 3 dana da dođu u formu, dok drugima treba 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uvjet za ovu dijetalnu tehniku ​​je česta upotreba hrane u malim obrocima.

Jednostavna i laka dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da se količina hrane koja se odjednom pojede stavi na dlan osobe koja je jede. Dakle, hrana će dati zasićenje, pružiti tijelu potrebno, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Imajući to na umu, dnevnu prehranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, popodnevnog čaja i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, pirjati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez tjelesne aktivnosti takva dijeta omogućuje gubitak 2-3 kilograma tjedno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za učinkovito mršavljenje

Tabu na sol ili smanjivanje njezine upotrebe. Sprječavajući izlučivanje tekućine iz organizma, sol odgađa proces mršavljenja na dulje vrijeme. Da biste dodali okus jelima, možete im dodati češnjak ili kap soja umaka.

• Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno
• Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
• Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana.
• Nemojte izbaciti, već smanjiti konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
• Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
• Postoji integralni raženi kruh
• Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19-00

Dijeta jednostavna i učinkovita: jelovnik za 3 dana

1. dan

• Doručak: 100 grama kuhane piletine ili nemasne junetine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
• Ručak: naranča ili jabuka, kivi
• Večera: 150 grama kuhane nemasne ribe s povrćem
• Popodnevni čaj: 200 grama jogurta
• Večera: 150 grama mladog sira

2. dan

• Doručak: 100 grama zobenih pahuljica, 30 grama sira, kriška kruha, čaj sa žlicom meda
• Ručak: pola banane, grejpfrut
• Večera: juha od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
• Popodnevni snack: Salata od kupusa i mrkve s peršinom, koprom i maslinovim uljem
• Večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

• Doručak: prepeličja jaja, špinat, sok od naranče, suhe marelice
• Ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
• Večera: Juha pire od tikvica, mrkve i krumpira. Salata od rajčice. Krastavac i paprika
• Popodnevni snack: kefir s kriškom kruha
• Večera: pečena riba, pirjani kupus, zeleni čaj sa žlicom meda

Možete se držati takve dijete dugo vremena, svakodnevno izmišljajući sve više i više novih jela.

"Magični" proizvodi, bez kojih

Odlazeći na dijetu, svaka djevojka sanja o tome da postane vitka i lijepa, ali često višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To je zbog nedostatka hranjivih tvari u dijeti za "mršavljenje". Da biste to spriječili, trebali biste u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže sljedeće komponente:

• Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i osiguravaju čišćenje tijela od toksina i toksina. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
• Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvor proteina su riba i plodovi mora, perad, govedina i kunić
• i vitamin C, sadržan u povrću i voću, koji omogućuje apsorpciju životinjskih bjelančevina. Povrće se mora pirjati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
• Sumpor i silicij koji osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih elemenata u tragovima je sok od rajčice, morske alge i razni plodovi mora.

Lagana dijeta u trajanju od tjedan dana ili različitog broja dana dobiva izuzetno pozitivne povratne informacije kako od nutricionista, tako i od žena koje ga drže. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video o tome kako izgubiti 3 kg u tjedan dana

Video o najlakšoj dijeti

Postoje mnoge dijete koje vam mogu pomoći.

Ali većina njih ne radi onako kako bi trebala. Uglavnom ste izgubili na težini, a zatim je vratili.

Stoga predlažem da nađete ne samo dijetu, već plan obroka koji će vam pomoći ne samo u mršavljenju, već će vam postati navika.

A danas ću vas uputiti na 4 zdrave i najučinkovitije dijete za mršavljenje koje djeluju i, što je najvažnije, znanstveno su dokazane i odobrene.

Naučit ćete detaljne informacije o hrani koju treba uključiti i izbjegavati. I razumjeti kako rade i zašto su dobri.

Najučinkovitije dijete za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječi o prehrani Malysheva, Kremlju, Japancima, pa čak i propovijedanju od strane mnogih zagovornika životinjskog svijeta.

Međutim, ove su dijete jednostavne i ogoljene verzije ispravnih i zdravih planova prehrane koji ne funkcioniraju uvijek niti imaju koristi. Stoga predlažem da naučite o punim verzijama takvih dijeta.

Pa počnimo s dijetom s malo ugljikohidrata...

1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata plan je obroka koji naglašava proteine ​​i masti, a smanjuje ugljikohidrate.

Postoji mnogo različitih vrsta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i istraživanja pokazuju da one zapravo djeluju na mršavljenje i mogu čak poboljšati zdravlje.

Ili bacimo brzi pogled na sve što trebate znati o njoj.

Izbacite sljedeće namirnice iz prehrane

• Šećer:, voćni sokovi, slatkiši, sladoled i sve to.
• Žitarice koje sadrže puno glutena: pšenica, ječam i raž. Tu spadaju i proizvodi od ovih žitarica: kruh i tjestenina.
• Trans masti:"hidrogenirana" ili "djelomično hidrogenirana" ulja.
• Biljna ulja bogata omega-6 masnoćama: sojino, kukuruzno, repičino ulje i tako dalje.
• Umjetni zaslađivači: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalij. Umjesto toga koristite steviju.
• Hrana s malo masti: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
• sve koje nije domaće

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu

• Meso: nemasna govedina, janjetina, svinjetina, piletina (bolje kupiti domaće meso).
• Riba: losos, pastrva, sardine, haringe (najbolja divlja riba).
• Jaja: kupujte domaća jaja, obogaćena su omega masnoćama.
• Povrće:špinat, cvjetača, mrkva i još mnogo toga.
• Voće: jabuke, naranče, kruške, borovnice, jagode (osobito više jedite one koje vam rastu u vrtu).
• Orašasti plodovi i sjemenke:, orasi, suncokretove sjemenke itd.
• Mliječni proizvodi: sir, maslac, vrhnje, jogurt (po mogućnosti domaći).
• Masti i ulja:, maslac, mast i ulje jetre bakalara.

Ako trebate smršavjeti, budite oprezni s mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Samo što se lako prejedu, jako su kalorične. Osim toga, mliječni proizvodi nisu prikladni za svakoga i mogu izazvati alergije.

Također, nemojte jesti previše voća, zasititi ćete organizam fruktozom koja se odmah taloži u obliku potkožnog masnog tkiva.

Dodajte ponekad

Ako ste zdravi, aktivni i ne trebate mršavjeti, tada si možete priuštiti unos malo više ugljikohidrata.

• Gomolji: krumpir, slatki krumpir i dr.
• Žitarice bez glutena: smeđa riža, zob, kvinoja i drugi.
• Mahunarke: leća, crni grah, grah (ako ga možete podnijeti ili kuhati ukusno).

Možete ih imati u umjerenim količinama ako želite:

• Tamna čokolada: odaberite čokoladu s udjelom kakaa od 70% ili više.
• Vino: suha vina bez dodanog šećera i ugljikohidrata (dobro je domaće suho vino ako ga znate napraviti).

Mediteranska prehrana temelji se na tradicionalnoj hrani koju su ljudi jeli u zemljama poput Italije i Grčke još 1960. godine.

Istraživači su primijetili da su ti ljudi bili iznimno zdravi u usporedbi s Amerikancima i da su imali nizak rizik od razvoja mnogih smrtonosnih bolesti.

Najvjerojatnije su sve te namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom planu obroka, no ipak biste ih trebali izbjegavati:

• slatka gazirana pića, slatkiši, sladoled, šećer i tako dalje.
• rafinirane žitarice: bijeli kruh, tjestenina od rafinirane pšenice, bijela polirana riža i tako dalje
• trans masti: nalaze u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
• rafinirana ulja: sojino ulje, ulje uljane repice, ulje sjemenki pamuka i dr.
• obrađeno meso: kobasice, kobasice, hrenovke itd.
• Visoko prerađena hrana: nemasnu ili dijetalnu hranu koja izgleda kao da je namijenjena mršavljenju.

Namirnice koje morate uključiti

Svoju prehranu trebali biste temeljiti na ovim zdravim, neprerađenim mediteranskim namirnicama:

• povrće: rajčica, brokula, kupus, špinat, luk, cvjetača, mrkva, prokulice, krastavci itd. To su praktički one namirnice koje mogu rasti na različitim geografskim širinama.
• voće: jabuke, banane, naranče, kruške, jagode, grožđe, datulje, smokve, dinje, breskve itd.
• orasi i sjemenke: bademi, orasi, makadamija, lješnjaci, indijski oraščići, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i drugo.
• mahunarke: grah, grašak, leća, grah i tako dalje.
• gomolji:
• žitarice: zob, smeđa riža, raž, ječam, kukuruz, heljda, cjelovita pšenica, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina od durum pšenice.
• Riba i plodovi mora: Losos, sardine, pastrva, tuna, skuša, škampi, kamenice, dagnje, rakovi, kao i neke vrste svježe ribe koje su Vam dostupne.
• Domaća ptica: piletina, patka, puretina i još mnogo toga.
• jaja: kokošja, prepelica i pačja jaja.
• mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
• bilje i začini:češnjak, bosiljak, menta, ružmarin, kadulja, muškatni oraščić, cimet, papar, što god želite
• zdrave masti: maslinovo ulje, masline i ulje avokada.

Cjelovita i prirodna hrana i sastojci ključ su dobrog zdravlja i pravilnog mršavljenja.

Ne vrijedi ništa

Mnoge od navedenih namirnica ne spadaju u mediteransku prehranu. U najmanju ruku, ovo je sporna točka. Dijelom zato što postoji velika raznolikost između različitih zemalja ove regije, a neke su čak i ranije donesene u Europu.

Ovu dijetu, prema istraživanjima, karakterizira visok udio biljnih namirnica i vlakana, ali je nizak udio životinjskih proizvoda.

Naravno, veliki naglasak u ovoj dijeti je na ribi i plodovima mora. Preporuča se jesti ih barem dva puta tjedno. Uostalom, riblje ulje sprječava neke vrste raka, poboljšava zdravlje srca, kože, kose.

Osim toga, ako želite brže smršavjeti, onda to znajte.

Voda bi također trebala biti vaše piće broj 1. Ova dijeta uključuje i umjerenu količinu crnog vina, oko 1 čašu dnevno.

Međutim, vino nije obavezno. Treba izbjegavati ona vina koja imaju puno alkohola i šećera.

Kava i čaj također su savršeno prihvatljivi u umjerenim količinama. Ali izbjegavajte pića zaslađena šećerom i voćne sokove, koji su bogati šećerom.

Ogledni plan obroka za jedan dan

Ovo je ogledni jelovnik za jedan od dana. Porcije i izbor hrane možete prilagoditi svojim potrebama i preferencijama. Ako ste aktivni i vježbate, trebali biste povećati svoje porcije.

Evo jelovnika:

• Doručak: Grčki jogurt s jagodama i zobi (sezam).
• Večera:žitni sendvič s povrćem.
• Večera: Salata od tune i povrća zalivena maslinovim uljem.
• Malo voća za desert.

Ali u isto vrijeme, možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, grickajte između obroka. Upotreba: Šaka orašastih plodova, voće, mrkva, malo bobičastog voća ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuke s maslacem od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta temelji se na oponašanju prehrane naših predaka lovaca i sakupljača. Uključuje cjelovitu, neprerađenu hranu koja podsjeća na ono što je bila tada.

Naši preci bili su isti kao i moderni ljudi. Bili su zdravi i imali su lijep torzo. Nisu patili od bolesti poput pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, raka.

Izbjegavajte ove namirnice i sastojke:

• Šećer i fruktoza: bezalkoholna pića, voćni sokovi, šećer, slatkiši, slastice, sladoled i drugo.
• Žitarice: uključujući tjesteninu, pšenicu, raž, ječam.
• Mahunarke: grah, leća i drugo.
• Mliječni proizvodi: izbjegavajte nemasne mliječne proizvode (u nekim verzijama paleo dijete možete čak vidjeti vrlo masne mliječne proizvode kao što su maslac i sir).
• Biljna ulja: sojino ulje, suncokretovo ulje, ulje sjemenki pamuka, ulje kukuruza, ulje sjemenki grožđa.
• Trans masti: margarin i razne prerađene namirnice. Obično se nazivaju "hidrogenirani" ili "djelomično hidrogenirani".
• Umjetni zaslađivači: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalij. Umjesto toga koristite prirodne slatkiše.
• Visoko prerađena hrana: sve vrste umjetnih zamjena za hranu.

Izgleda li vam ovo već poznato?

Ali obratite posebnu pozornost na činjenicu da ovaj plan prehrane za mršavljenje potpuno isključuje žitarice i mahunarke.

Hrana koju biste trebali jesti

Vaša bi se prehrana trebala temeljiti na pravoj, neprerađenoj hrani:

• Mesni proizvodi: govedina, janjetina, piletina, puretina, svinjetina i dr.
• Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi, školjke i po mogućnosti svoje.
• jaja
• Povrće: brokula, kupus, paprika, luk, mrkva, rajčica i tako dalje.
• Voće: jabuke, naranče, kruške, avokado, jagode, borovnice i još mnogo toga.
• Gomolji: krumpir, slatki krumpir, repa.
• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, lješnjaci, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i dr.
• Zdrave masti i ulja: Salo, kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada.
• Sol i začini:, himalajska sol, češnjak, ružmarin i drugi

Pokušajte birati organsku hranu životinjskog podrijetla koja je hodala pašnjacima i jedite pravu prirodnu hranu. Ako vam to predstavlja problem, onda se samo pobrinite da se držite podalje od prerađene hrane.

Može biti

Sada postoji nekoliko "verzija" paleo dijete. Mnogi od njih sebi dopuštaju neke moderne prehrambene proizvode koji dosad nisu bili znanstveno poznati i otkriveni.

To su neki mesni proizvodi, ali od domaćih životinja. Neki dopuštaju više maslaca, pa čak i neke žitarice, poput riže.

Mnogi stručnjaci gluten nazivaju jednim od najjačih otrova današnjice.

Postoji nekoliko proizvoda koji stalno sadrže gluten i treba ga izbjegavati:

• Pšenica: Svi oblici, uključujući cjelovitu pšenicu, pšenično brašno, pšenične klice i pšenične mekinje.
• Raž.
• Jedva.
• Tritikale.
• Griz
• Tjestenina
• Pahuljice
• Kolači, torte i kolači
• Kolačići, krekeri
• Umaci i preljevi, posebno soja umak.

Što se zobi tiče, ona ne sadrži gluten i dobro je podnose čak i oboljeli od celijakije.

Također imajte na umu da neki dodaci prehrani i lijekovi mogu sadržavati gluten.

Važno: u Stvarno biste trebali čitati etikete. Pšenica i drugi sastojci koji sadrže gluten nalaze se u mnogim vrstama hrane.

Hrana za jelo

Postoji mnogo zdravih i hranjivih namirnica koje prirodno ne sadrže gluten.

• Meso: piletina, govedina, janjetina itd.
• Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi i drugi
• jaja
• Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt.
• Povrće: brokula, kupus, prokulica, mrkva, luk i drugi
• Voće: jabuke, avokado, banane, naranče, kruške, jagode, borovnice, maline i dr.
• Mahunarke: leća, grah, kikiriki
• orasi: bademi, orasi, makadamija orasi
• Gomolji: krumpir, slatki krumpir
• Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, maslac, kokosovo ulje.
• Bilje, začini i začini: sol, češnjak, papar, ocat, senf itd.
• Žitarice bez glutena: kvinoja, riža, kukuruz, lan, proso, sirak, heljda, zobene pahuljice.
• ostalo:

Svi su bez glutena.

Završne misli

Ako se odlučite smršaviti i brinete koje su najučinkovitije dijete za mršavljenje, onda su moje preporuke za početnike

Onaj koji možete lako pratiti. Ovdje je pregled 4 stvarno zdrave dijete koje će vam pomoći ne samo da smršavite i to je znanstveno dokazano.

Na kraju, svaki od njih ne samo da će vam pomoći da brže izgubite težinu, već i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Što biste mogli dodati ovim dijetama?

Ako vam je članak bio koristan, podijelite ga s drugima!

Odabirom dijete za sebe, svaka osoba slijedi određeni cilj: neki žele brzo izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja, drugi se riješiti omraženog trbuha, a treći radikalno promijeniti težinu, popravljajući rezultat jednom i za sve. Ovaj članak raspravlja najučinkovitije dijete za mršavljenje koji će se svidjeti svima.

Dijeta "Roller coaster"

Martin Catan (američki psiholog) razvio je ovaj sustav prehrane na temelju nevjerojatnog otkrića:

Nekoliko dana nakon početka dijete tijelo se privikava na novu prehranu. Podcijenjena količina kalorija postaje dovoljna i težina prestaje nestajati. Taj se trenutak naziva plato.

"Roller coaster" - s pravom, najučinkovitija dijeta za mršavljenje.

Kako bi brojka na vagi dugo uveseljavala, morate se pridržavati sljedeće rutine:

Prva 3 dana:

• Kalorični sadržaj dnevne prehrane ne smije prijeći granicu od 600 kcal. Vrijeme jela nije kontrolirano, glavno pravilo je ne prekoračiti sadržaj kalorija. Takvom prehranom tijelo gubi masnoće i tekućinu.

Na dan 4, 5 i 6:

• Sadržaj kalorija u prehrani doseže 900 kcal. Ova količina je sasvim dovoljna za normalan život, ali kilogrami će i dalje nestajati.

dan 7 - konačni.

• Sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Na kraju sedmodnevnog "tresenja" tijela možete prijeći na. Ako se težina ponovno prestane smanjivati, vraćamo se na rollercoaster.

Ovaj pristup će vam omogućiti da izgubite pravu količinu kilograma bez promjene glavne prehrane i bez dodatnog stresa za tijelo.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Uz najsigurnije ekspresne dijete koje vam omogućuju da brzo pripremite svoju figuru za važan događaj, postoje i one koje se ne smiju zlorabiti. Ali povremeno još uvijek možete pribjeći njihovoj pomoći.

Kefir dijeta: smršati za 72 sata

Glavni proizvod prisutan u cijeloj kefir dijeti je kefir. Težina nestaje zahvaljujući strogoj dijeti s intervalom od 2 sata.

Primjer jelovnika za kefir dijetu:

1. Svaki dan započnite šalicom slabog zelenog čaja. I bez šećera!
2. Nakon 2 sata možete uživati ​​u naribanoj mrkvi, malo začinjenoj maslinovim uljem.
3. Nakon još 2 sata - jabuka i 1 čaša nemasnog jogurta.
4. Za ručak je prikladno 100-150 g kuhane govedine, piletine ili puretine. Meso peradi se guli!
5. Jedna nezaslađena jabuka.
6. Suhe šljive.
7. Za večeru je predviđena čaša kefira.

Dijeta top modela

Jedna od najopasnijih i najtežih dijeta, jer je dozvoljeno samo jedno kuhano jaje i 400 grama nemasnog svježeg sira dnevno.

Dijeta top modela pomaže da se riješite 5 kilograma u samo 3 dana. Ali ne možete se držati dijete dulje od dodijeljenog vremena i provoditi više od 1 postupka mjesečno.

Dijeta sa svježim sokovima

Još jedna vrlo učinkovita, ali vrlo teška ekspresna dijeta, kojoj se može pribjeći samo u najekstremnijoj situaciji.

Unutar 3 dana dopušteno je piti samo svježe iscijeđene sokove citrusa: naranče, grejpa, limuna. Također se preporučuje puno čiste vode.

Prednosti: u nekoliko dana možete izgubiti do 4 kg! Nedostatak: takav način prehrane vrlo je teško održavati.

Važno!!! Pribjegavajući pomoći ekspresnim dijetama, ne zaboravite na njihovu štetu tijelu. Kako bi hitni gubitak težine donio samo koristi, važno je pridržavati senekoliko zlatnih pravila i razumjeti fiziološki princip takvih dijeta.

Učinkovite dijete za mršavljenje po vrsti tijela

Svaka žena ima svoj tip tijela. Postoji nekoliko vrsta oblika: kruška, pješčani sat, jabuka, trokut i pravokutnik. Ponekad fizičke karakteristike tijela stvaraju mnogo problema s odabirom učinkovite dijete.

Dakle, tip figure "jabuka" karakterizira taloženje masti na stranama i trbuhu, ljudi s tipom "kruške" pate od voluminoznih bokova, a "pravokutnici" nemaju struk. Kako izgubiti težinu u problematičnom području?

Kako pobijediti izbočeni trbuh

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama je dijeta na post. Često se koristi nakon poroda, jer žene imaju tendenciju da dobiju figuru u obliku jabuke nakon rođenja djece.

Znatiželjan! Najistaknutiji vlasnik tipa figure "jabuka" je pjevačica Eva Polna.

Djevojke s figurom "jabuka" posebno su sklone punini u trbuhu, imaju vitke noge i graciozna ramena. Da bi se riješili trbuha i neželjenih strana, potrebni su: pravilna prehrana, stalna tjelovježba, zdrav način života.

Potrebno je početi sa skidanjem masnoće na problematičnom području čišćenjem organizma. Zeleni čaj i korijen đumbira izvrsno se snalaze s ovim zadatkom.

Zatim svojoj prehrani dodajte:

• vlakna (mahunarke, mekinje i korjenasti usjevi);
• voće;
• orasi;
• riba.

Morat ćete isključiti iz prehrane:

• pržena hrana;
• životinjske masti;
• dimljeno meso;
• Bijeli kruh;
• banane;
• konzervirano povrće.

Kako se riješiti sala na bedrima

Dijeta namijenjena osobama tipa kruške uključuje sljedeće namirnice:

• svježi sir i bilo koji mliječni proizvodi;
• riža, po mogućnosti tamna;
• zelje;
• rajčice;
• morska riba.

Zabranjeno:

• krumpir i bilo koja škrobna hrana;
• pića s plinovima;
• tjestenina;
• životinjske masti.

Znatiželjan! Jennifer ima kruškasti tip tijela Lopez.

Dijeta za postizanje ženstvenih oblina

Žene koje nemaju zavoje u struku (figura pravokutnika) trebaju izgraditi prehranu na sljedećim proizvodima:

• proteinski proizvodi;
• povrće i voće;
• nemasno meso;
• zeleni čaj.

Morat ćete isključiti:

• slatkiši, muffini;
• alkohol;
• krumpir.

Figura pješčanog sata: racionalno mršavljenje

Za žene s "pješčanom" figurom karakteristična je ravnomjerna raspodjela težine i masti. Stoga je prehrana za njih odabrana štedljivijom.

Dijeta bi trebala uključivati:

• protein (bilo koje meso i jaja);
• zeleno povrće (šparoge);
• svježi sokovi.

Potrebno je isključiti:

• slatkiši;
• sušeno voće;
• banane.

Najučinkovitije tjedne dijete

Među svim dijetama, najrelevantnije su dijete za tjedan dana. Ovo je prilično brz gubitak težine, popraćen štedljivom prehranom i nanošenjem minimalne štete tijelu.

Dijeta za tjedan dana - učinkovita dijeta koja se temelji na postupnom ili oštrom smanjenju dnevnog unosa kalorija i oštroj promjeni uobičajene prehrane.

Među najpopularnijim tjednim dijetama su sljedeće:

Dijeta od heljde - minus 1,5 kg dnevno

Važan princip ovoga temelji se na načinu kuhanja heljde. Dopušteno je pariti, obično noću.

1. Uz proteinsku dijetu morate jesti svaka 3 sata.
2. Doručak četvrt sata nakon buđenja.
3. Večera je dopuštena 2 sata prije spavanja.
4. Za poboljšanje učinka važno je vježbati.

Smršavite kod kuće! Tajne uspjeha

Nije tako teško samostalno sastaviti kompetentnu dijetu za mršavljenje, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka.

Potrebno je pridržavati se osnovnih pravila na kojima se temelji svaka dijeta:

• Zlatno pravilo dijete je potpuno odbacivanje pržene hrane, kao i jednostavnih ugljikohidrata, koje predstavljaju pekarski proizvodi i pekarski proizvodi, šećer.
• Sljedeće pravilo je smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Međutim, bez savjetovanja sa stručnjakom, preporuča se postupno smanjivanje kalorija kako se ne bi znatno oštetilo tijelo.
• I ne smijemo zaboraviti da nastavak dijete dulje od 2 tjedna zaredom može negativno utjecati na zdravlje. Gubitak težine će se zaustaviti zbog navikavanja tijela na novu prehranu.

Ništa manje važan je kompetentan odabir kombiniranih proizvoda:

Učinkovite dijete za mršavljenje kod kuće:

• Jedna od najučinkovitijih kućnih dijeta je protein-ugljikohidrat donoseći minimalni stres tijelu. Traje ne više od 3 dana, a uz njegovu pomoć možete izgubiti više od 5 kilograma.
• Ništa manje učinkovit učinak na prekomjernu težinu i posni dani koji su posebno popularni nakon blagdana. Koriste se ne samo za sagorijevanje "odmorskih" masti, već i za brzo obnavljanje probavnog sustava nakon pretjeranog opterećenja.

Proteinski jelovnik dana posta:

• pola kilograma nemasnog svježeg sira dnevno;
• 500 g kuhanog bijelog mesa bez soli za ručak;
• za večeru su dopuštena 2 kuhana jaja i ne više od 100 g nemasnog sira;
• od pića je dozvoljen kefir.

Izbornik ugljikohidrata dana posta:

• za doručak koristite 200 g mekinja;
• 1 kg kuhanog krumpira za cijeli dan;
• 150 g kuhane riže podijelite na 3 dijela i konzumirajte: ujutro s cimetom, za ručak s jabukom, za večeru s mrkvom;
• od pića je dozvoljen kefir.

Zaključak

Postoji veliki izbor učinkovitih dijeta. smatra se onaj koji je najprikladniji za gastronomske preferencije i ne uzrokuje nelagodu. Dijetu treba dati lako i donijeti samo radost i zadovoljstvo.

A za dugoročnu fiksaciju rezultata, dijeta bi trebala postati dio vašeg života i temelj zdrave prehrane.