Kako obnoviti tijelo nakon praznika. Kako se oporaviti nakon novogodišnjih praznika? Tjelesna aktivnost za sagorijevanje masti

NA Stara Godina okupili smo se svi za velikim svečanim stolom i uz zvuk zvona, zveckanje čaša, primamljive mirise novogodišnjih jela i mandarina dočekali Novu godinu!

Naravno, ovo je lijepo vrijeme, ali s jedne strane - zabava, gosti, darovi, obilne gozbe, as druge - teško vrijeme za naše tijelo, probavni sustav, zdravlje, blagostanje i, naravno, figura. Koliko god se pravilno hranili, kasni obroci i prejedanje neizbježni su u novogodišnjoj noći.

Naravno, ne biste trebali odustati od odmora i stvoriti psihičku nelagodu: odmorite se za to i odmorite kako biste se opustili i ne opterećivali se nepotrebnim iskustvima. U ovom ćemo članku razmotriti 10 jednostavnih za izvođenje i učinkovite načine kako pomoći tijelu da minimalizira posljedice godišnjih odmora i brže se oporavi.

PRAVILO #1 - pravi početak dana

Oduprite se iskušenju da jutro započnete ostacima hrane. Novogodišnji stol. Tek sljedećeg jutra nakon kasne večere/prejedanja, preporučuje se preskočiti doručak i piti samo vodu do 12:00-13:00. Općenito, postoji mit da je doručak najviše tijesan prijem hrana. Naime, jutro je vrijeme za čišćenje organizma, a obilan doručak nije preporučljiv, pogotovo onima koji imaju problema s crijevima (zatvor i sl.). Dakle, pravilo broj 1 je preskakanje doručka nakon obilne kasne večere. Recimo samo lagani doručak s vlaknima (na primjer, voće, orasi).

PRAVILO broj 2 - bez ekstrema

Sljedeći dan nakon prejedanja nemojte se rasteretiti, jer takve promjene u prehrani još više opterećuju tijelo i stvaraju mu stresne uvjete.

PRAVILO broj 3 - zaustavite negativne procese

Da biste to učinili, započnite i završite dan s 1 žličicom meda (ako nema alergija i kontraindikacija). Med jedemo ujutro nakon čaše vode, nakon 20-30 minuta. To će dati baktericidni učinak, kao i spriječiti procese fermentacije od novogodišnjih jela i složenih kombinacija hrane. I prije spavanja - 1 žličica sat vremena prije spavanja, bez pića i hrane.

PRAVILO #4 – Kombinacija proizvoda

Za blagdane ste već dovoljno miješali, a sada je vrijeme da normalizirate rad probavnog trakta. Da biste to učinili, vrlo je važno pravilno kombinirati proizvode. Puno pravila i tajni! Sve se one temelje na poznavanju fiziologije i refleksa probavnog sustava. Dajem ih u cijelosti na svojim programima. Ali počnimo jednostavno – odaberite jela iz jedne kategorije. Ako je salata mesna, onda ljuta treba biti mesna, a ne riblja, odnosno ne miješati različiti tipovi proteina u isto vrijeme.

PRAVILO #5 - VRIJEME ZA VOĆE

Voće nije desert i važno ga je jesti ili prije jela (40-60 minuta prije) ili kao zaseban međuobrok/obrok (barem 1,5 sat nakon glavnog obroka). Nakon gozbe, gastrointestinalni trakt je posebno osjetljiv, au slučaju kršenja ovog pravila, nadutost je zajamčena gotovo svima.

PRAVILO #6 - ALKALIZACIJA

Prejedanje izaziva povećan učinak enzima, što pak dovodi do "zakiseljavanja" organizma. Višak kiseline nakuplja se u jetri, šteti gastrointestinalnom traktu i dovodi do mnogih neugodne posljedice- žgaravica, bolovi u želucu... Najučinkovitije sredstvo za alkalizaciju je zelje (peršin, kopar, špinat, rikula, sve vrste salata itd.). Nakon gozbe pažljivo pratite njegovu prisutnost u prehrani i dodajte svakom obroku s proteinskom hranom. Dnevna porcija zelenila trebala bi biti najmanje 20 grama.

PRAVILO #7 - ČIŠĆENJE

Na nekoliko dana odbacite sve proizvode koji stvaraju sluz (svi mliječni proizvodi, žitarice s glutenom, indijski oraščići) kako bi se tijelo i probavni trakt odmorili, natečenost nestala i kvaliteta kože poboljšala. Ovo je, usput, izvrsna prevencija celulita.

PRAVILO #8 - DAN UTOKARA

2-3 dana nakon kasne večere / prejedanja, napravimo dan posta za tijelo. U takvim trenucima to će mu već ići u korist.

PRIBLIŽNI JELOVNIK ZA DAN UTOVARANJA ZIMI:

1-2 čaše vode ujutro, nakon 20 minuta 1 žličica meda + čaša mlijeka od oraha / šaka namočenih oraha, nakon 30-40 minuta (ili kad ogladnite) prosena kaša na vodi s bundevom, med / sirup agave i cimet, ručak - leća s povrćem, salata od povrća, međuobrok - bilo koje voće, večera - povrće na žaru (patlidžan / tikvice / crvena paprika - bilo koje, bez škroba) s pestom ili maslinovim uljem.

PRAVILO #9 - AKTIVNI DETOKS

Proces uklanjanja toksina prolazi kroz pore, kožu, uz disanje, stoga provedite svoje vrijeme s koristi! Preporučen kardio trening, sport na svježi zrak, bilo koja tjelesna aktivnost: skijanje, klizanje, snowboarding, hodanje, igranje s djecom itd.

PRAVILO #10 - DAN ZA KUPANJE

Također, za ubrzavanje procesa čišćenja savršena je kupka, tople kupke sa soli, čak i samo kupke za stopala prije spavanja - dobro je dodati 1 žlicu. žlica mljevenog đumbira.

Blagdani zahtijevaju od nas pridržavanje određenih običaja, kojih, nažalost, nema najviše na najbolji način utjecati na naše zdravlje. Slijedeći ove preporuke, vikende i prve dane nakon njih možete provesti u dobro raspoloženje i s minimalnim posljedicama za figuru i zdravlje - osobito poboljšajte svoje blagostanje i funkcioniranje probavnog trakta, a izgubite par kao bonus višak kilograma tijekom tjedna.

Sami novi život pod zvonjavom sata. Potom su sve zalili pristojnom porcijom šampanjca, pojeli rusku salatu i ... odlučili pričekati PRAVI prvi dan. A onda ... 1. siječnja u hladnjaku - napola pojeden Olivier, otvoreno vino: nemojte ga izliti ?! Da, i gosti su opet došli: zašto ih ne staviti za stol sa salatom i osušiti?

Ishod: Vaše zdravlje za Praznici ne samo da se nije popravilo, kako je bilo planirano u čarobnoj novogodišnjoj noći, nego čak i obrnuto. Energija je na nuli, a zimski mrak i hladnoća ne pogoduju ostvarenjima. Što učiniti? Pa i zaspati na radnom mjestu? Evo 8 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da vratite svoje zdravlje čim prije.

Ovi se koraci mogu poduzimati postupno, jedan za drugim ili u jednom potezu. Sve ovisi o vašem karakteru i želji za promjenom. Iako se u svojoj praksi susrećem s činjenicom da je ljudima lakše promjene uvoditi postupno. U suprotnom, lako se slomi. Općenito, na vama je.

Neću ni pisati o potrebi smanjenja ili potpunog eliminiranja upotrebe . Bez komentara…

Pa krenimo...

Korak 1. Započnite svako jutro s čašom tople vode s chia sjemenkama i sokom od limuna.

Takav napitak pokrenut će probavni sustav i pročistiti crijeva. Voda mora biti sobna temperatura. Bolje je da nije kuhana, nego sirova: sadrži više mineralne soli. Vodu možete uliti u čašu odmah od večeri (oko 200-250 ml) tako da bude odgovarajuće temperature. Dodajte chia sjemenke direktno u vodu – 1 žlica na čašu vode.

Chia sjemenke (mogu se zamijeniti lanenim sjemenkama) imaju trostruku funkciju:

Oni nam daju vlakna koja su nam potrebna.
Sadrži mnogo korisnih masne kiseline omega 3.
Oni uklanjaju toksine iz tijela, jer se pod utjecajem vlage povećavaju nekoliko puta i privlače sve štetne tvari na sebe.

Korak 2. Naučite kako započeti dan s smoothiejima od povrća

Još bolje ako sadrže zeleno povrće. Imaju sposobnost uklanjanja prljavštine iz tijela. Osim toga, bore se slobodni radikali, štite stanice od starenja i potiču rast novih.

Nudim ovaj recept (jedna porcija, osmišljena tako da ga imate dovoljno od ranog jutra do ručka, čak i ako se to dogodi u dva poslijepodne).

Sastojci:

3 šake špinata (možete i smrznutog);
1 mali avokado;
3 šake peršina sa stabljikama (ili kelja)
3-4 cm korijena đumbira (bez kože);
½ limuna (može se staviti direktno s korom: sadrži puno bioflavonoida koji su nam jednostavno potrebni);
voda.

Kuhanje

Pomiješajte sve sastojke u blenderu, napunite ih vodom do dvije trećine. Kuhanje vam neće oduzeti više od 5 minuta! Možete odmah popiti čašu ili dvije, a ostatak natočite u lijepu bocu sa širokim grlom i ponesite sa sobom u ured.

Korak 3: Jedite više vlakana

Pravilo nije novo. Ali da objasnim zašto nam se to govori na svakom koraku (pa i meni).

Vlakna su neophodna za prehranu takvih bifidobakterija koje su nam potrebne, a koje su zauzvrat odgovorne za proizvodnju mnogih vitamina. Ako ih ne hranimo, umiru, ustupaju mjesto patogenima, što znači da nam slabi imunitet, razboljevamo se, osjećamo se umorno i život nam nije lijep.

Osim toga, vlakna (gruba netopiva vlakna) upija sav otrovni otpad iz crijeva i pomaže ga ukloniti iz tijela.

Izvori vlakana:

Povrće svih vrsta (posebno je njime bogato grubo povrće poput kupusa i mrkve).
cjelovite žitarice (neoguljena riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, kvinoja, heljda).
Orašasti plodovi i sjemenke.

Korak 4: Popijte žlicu lanenog ulja odmah nakon doručka

Dakle, odreknite se slatkiša. Zašto je to važno na putu oporavka zdravlja? Mnogi efekti:

Noću ćete bolje spavati, što znači da će vam razina energije tijekom dana značajno porasti.
Stabilizirat ćete razinu šećera u krvi, što znači da ćete izbjeći promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i druge tegobe koje su posljedica skokova šećera.
Koža će vam postati baršunasta! Uostalom, šećer je taj koji izaziva povećanje proizvodnje. muški hormoni kod žena, a žene kod muškaraca. Otuda akne i drugi kožni osipi.
Razina kolesterola u krvi će vam pasti. To je već dokazano visok kolesterol- ništa osim posljedica visok sadržaj glukoza u krvi.
Postat ćete zdraviji i smireniji. Povećan unos šećera uzrokuje povećanje proizvodnje inzulina, a time i hormona stresa. koji pak uništava stanice i uzrokuje upalu tkiva.

Korak 6. Smanjite kavu ili je potpuno izbacite.

Savjet nije nov, ali uvijek izaziva mnogo rasprava. Da, naravno, postoji milijun studija o prednostima kave. Ali postoje i nepobitne negativne činjenice. Na primjer, činjenica da kava izaziva val hormona stresa (adrenalina i kortizola) koji nam daju energiju zbog koje se ujutro razbudimo. Ali opet, besplatan sir postoji samo u mišolovci.

Nakon tako naglog porasta, energija opada, a vama je opet potrebna doza kofeina. I tako u nedogled. Ne samo da se nećete osjećati najbolje tijekom dana (ali ste se, valjda, na to već navikli i smatrate to normalnim), imat ćete gotovo sve posljedice kao u odlomku o šećeru: neuspjeh hormonalni sustav, loš san i umor tijekom dana.

Je li kava okrepljujuća? Pokušajte pitati nekoga tko je bio ovo piće prije najmanje šest mjeseci! I (ne)ugodno ćete se iznenaditi da je sve upravo suprotno.

Ah, istraživanje? Da naravno. Tvrtke za kavu imaju milijune da ih vode. Gdje je istina? Savjetujem vam da se samo pokušate odreći kofeina. Svatko ima svoju istinu.

Korak 7. Pokušajte svoju prehranu učiniti šarenom

Nedavno sam upoznao sjajnog kuhara u jednom od najmodernijih restorana u Danskoj. Kuha jako dobro, jako ukusno i od raznih proizvoda. Ali na Shema boja sva su mu jela slična jedno drugom. Kakve slastice, kakve grickalice, što toplo. I stvarno upada u oči.

Ukusno ne znači i zdravo. Što više cvijeća na vašem tanjuru, to više hranjivim tvarima dobijete s hranom, što znači da će se vaše blagostanje poboljšati. Zima? Nema problema! Kupujte smrznuto povrće: čak je bolje od svježeg u ovo doba godine.

Korak 8. Jedite crveno meso ne više od dva puta tjedno

Nisam vegetarijanac niti raw foodist. Ekstremi nisu za mene i nikada ih ne preporučujem svojim klijentima. Ali smanjenje potrošnje je opravdano. Dva puta tjedno dovoljno je da nadoknadite manjak vitamina B. Ali svakodnevno korištenje apsolutno ništa. Meso povećava razinu kiselosti u tijelu, otežava apsorpciju kalcija i pridonosi njegovom ispiranju. Osim toga, meso je teško probavljivo, što znači da odvraća naše tijelo od oporavka. Stoga predlažem da ga ponekad zamijenite piletinom, ribom, jajima i mahunarkama.

Kao ove jednostavnih koraka, što apsolutno svatko može učiniti, pomoći će vam vratiti zdravlje i snagu u najkraćem mogućem vremenu. Glavna stvar je početi djelovati.

Dobro zdravlje!

Ova situacija je pravi stres za gastrointestinalni trakt. A ako velikoj količini hrane dodate značajnu količinu alkohola, onda možete shvatiti zašto mnogi to doživljavaju. loš osjećaj nakon praznika.

Postblagdanski program oporavka trebao bi započeti... puno prije njega

Bolje je početi pripremati gastrointestinalni trakt za testiranje do novogodišnje gozbe u prosincu. Obično iracionalno i neuravnotežena prehrana dovodi do činjenice da je proces probave poremećen, dok osoba može biti uznemirena težinom u želucu, nadimanjem, sindromom iritabilnog crijeva i drugim neugodni simptomi. Ako osoba ne prakticira odvojeni obroci, često jede kasno navečer i slabo žvače hranu, dolazi do postupnog neslaganja svih komponenti gastrointestinalnog trakta, formira se crijevna disbakterioza, a to zauzvrat povlači za sobom opće pogoršanje dobrobiti, slabljenje. Kao rezultat toga, osoba počinje mnogo češće pobolijevati i brže stariti.

Ona dva ili tri tjedna koja su ostala prije praznika trebala bi se posvetiti postupnom prijelazu na dobre navike u , a time i do Zdrav stil životaživot općenito.

Prije svega treba učiti ne kombinirajte proteine i ugljikohidrate u jednom obroku. U isto vrijeme možete jesti koliko god želite mesa, ribe ili drugih proteinskih namirnica, ali to trebate činiti odvojeno od krumpira, žitarica ili proizvodi od brašna. Bolje je ograničiti upotrebu proizvoda od brašna, ali krumpir i žitarice moraju biti prisutni u prehrani. Voće i povrće također spada u ugljikohidrate, ali s neutralnijim djelovanjem na gastrointestinalni trakt, zbog čega se mogu konzumirati i s prvom i s drugom skupinom.

Sljedeće pravilo zdrave probave je navika temeljito žvakati hranu. To će riješiti tri problema odjednom: problem normalizacije probave, problem brzog zasićenja i problem. Odnosno, temeljitim žvakanjem osoba se brže zasićuje, gastrointestinalni trakt radi kao sat, a pretežak neprimjetno nestati. Čak i najviše Uravnotežena prehrana, ali ako se hrana brzo proguta, šteti i probavnom traktu, jer se time remeti cijeli lanac postupne probave hrane koji počinje u usne šupljine a završava u crijevu. neprobavljena hrana istovremeno se počinje taložiti na stijenkama crijeva, proizvodeći toksine i trujući naše tijelo. Vjeruje se da solidna hrana mora se žvakati do takvog stanja da se može piti kao tekućina.

Treće pravilo zdravog gastrointestinalnog trakta je nemojte jesti nakon 18 sati, jer upravo u to vrijeme gastrointestinalni trakt pada u neaktivno stanje i sve dodatne kalorije jednostavno se talože u većini problematična područja. Osim toga, morate razviti naviku nemojte piti hranu jer otežava probavu. Bolje je piti vodu sat vremena prije jela ili sat vremena poslije.

Ako se pridržavate sva tri pravila najmanje tri tjedna, tada će se do novogodišnjih praznika rad gastrointestinalnog trakta normalizirati, volumen želuca znatno će se smanjiti, a žudnja za blagdanskom proždrljivošću bit će znatno manja. Osim toga, bit će puno brže i lakše oporaviti se od odmora gastrointestinalnog trakta s normaliziranim radom.

Osim poremećaja u radu probavnog trakta, nadolazeći niz blagdana nosi i trovanje alkoholom , koji se javlja zbog korištenja velike količine alkoholna pića i miješanje različitih vrsta. Kao rezultat - glavobolja, suha usta, žeđ, mučnina, gubitak apetita, drhtanje ekstremiteta i odgođene reakcije.

Oporavljati se nakon blagdana trebate u fazama, a prva od njih je gasitelj žeđi. suha usta i jaka žeđ uzrokovana činjenicom da alkohol jako dehidrira tijelo. Za nadoknadu tekućine u tijelu potrebno je popiti 1,5 litara vode u roku od dva sata, ali pokušajte istovremeno piti polako i ravnomjerno kako ne biste povraćali.

Onda trebate nadoknaditi gubitak kalija, magnezija, natrija i fosfora u tijelu, koji su elektroliti, dio su krvne plazme i normaliziraju psihičko stanje ljudsko tijelo. Takav narodni lijek kao rasol pomaže vratiti nedostatak elektrolita. Međutim, učinkovitije je nositi se s njim slabost mišića, zimica i opće nezadovoljavajuće stanje tijela uz pomoć panangina i asparkama, koji sadrže veliki broj kalij. Dvije ili tri tablete bilo kojeg od ovih lijekova pomoći će poboljšanju rada srca i živčanog sustava i uvelike će olakšati stanje osobe s mamurlukom.

Uklonite otrovne spojeve iz tijela bilo koji mineral će pomoći alkalna voda, ali za ravnotežu acidobazna ravnoteža moguće uz pomoć askorbinska kiselina, od kojih se 4 g uzima unutar dva do tri sata. Uz mamurluk je dobro uzeti i tri tablete glicina koji ima blagotvoran učinak na živčani sustav i je esencijalne aminokiseline na sindrom mamurluka.

I što je najvažnije, morate zapamtiti da iako navedena sredstva jesu učinkovit program oporavak nakon praznika, uostalom, bolje je ne dopustiti takvo teškim uvjetima nego da se učinkovito oporavi nakon njih!

Odmah nakon veselog svečanog praznika počinje siva svakodnevica. Naše tijelo za Dugo vrijeme izgubio bivšu svježinu i snagu, tijelo osjeća težinu, a raspoloženje je pokvareno. Sve ovo Negativne posljedice preaktivna zabava, prejedanje i zlouporaba alkohola. Ali morate se prilagoditi radnom raspoloženju. Kako vratiti zdravlje nakon odmora? Kako se vratiti u normalu i poboljšati svoje zdravlje?

Oporavak od odmora

Nemojte odmah uzeti lijek lijekovi. Lako se upravlja i narodni lijekovi. Jedina je iznimka Aktivni ugljik. Za poboljšanje zdravlja, možete ga uzimati prije jela 2-3 dana. Što se tiče hrane, nakon obilnog unosa treba slijediti posni dani. Nema potrebe za proglašavanjem štrajka glađu, samo preispitajte prehranu nekoliko dana dok vam se ne vrati snaga.

Pobjegnite od blagdanske gozbe

Savršeno pomažu da se vrate u svoj prethodni oblik obične žitarice. Žitarice možete odabrati prema svom ukusu i želji. Samo pokušajte ne soliti. Ako uopće ne možete jesti bljutavu hranu, dodajte malo začina. Kaša će očistiti crijeva od toksina i obnoviti njihove funkcije. Kupite nekoliko različitih vrsta voća i provedite dan naranče, jabuke i banane za sebe. Ovi prekrasni plodovi pomoći će vam održati snagu i nositi se s neugodnim znakovima bolesti. Ne zaboravite na salate od povrća. Skuhajte ciklu, mrkvu, kupus, začinite ih biljno ulje ili iscijediti sok od povrća.

Što piti nakon gozbe

Zdrava pića također će imati blagotvoran učinak na vaš organizam. Pokušajte odustati nekoliko dana oporavka jak čaj i kava. biti zadovoljan zeleni čaj i biljni pripravci. Naravno, čak Inače, ne samo da nećete popraviti svoje zdravlje nakon blagdana, već ćete i otići u pravu pijanicu. Kefir i jogurt u potpunosti će obnoviti mikrofloru gastrointestinalnog trakta. Više tekućine bit će bolje, ne treba ograničavati unos zdrave tekućine, naprotiv, što više pijte kvalitetnu vodu i dr. zdrave tekućine to će proces prirodne detoksikacije biti lakši.

Što jesti i koji će postupci pomoći

Pomaže vam da se oporavite, ne samo zdrava hrana i pića, ali i tonik kupka. Dodaj u Vruća voda latice ruže ili suhe korice naranče. Budite sigurni da će vaše tijelo biti ispunjeno novim vitalnost. Za povrat lijepa boja lica za izradu maski prikladnih za vaš tip kože. Možete jednostavno obrisati lice kockicama leda. Koža će odmah postati rascvjetana i nježna.

Bolje je uopće ne koristiti tablete za oporavak, a ako je vrlo teško odabrati dokazane lijekove bez lijekova. Ali ni tada ih nemojte uzimati zdravo za gotovo. udarne doze, iznimka se može napraviti samo za vitamine, i to samo u prvim danima. Tada će biti potrebno smanjiti dozu, povećavajući se na norme navedene u uputama.

Ne zaboravite pratiti ne samo ono što jedete i što podržavate svoje tijelo, već i režim. Usklađenost pravilnu rutinu blagotvorno djeluju na opće stanje i pomoći brže