Melatonin i njegov nedostatak u tijelu. Što je melatonin. Učinci i dobrobiti

S vremena na vrijeme želimo zaspati. Melatonin se oslobađa ciklički kako bi pomogao tijelu regulirati ciklus spavanja i budnosti. Njegova količina opada s godinama, a pretpostavlja se da je to razlog zašto mladi ljudi rjeđe pate od problema sa spavanjem od starijih.

Koja je korist od melatonina?

Trenutno ih ima mnogo znanstveno istraživanje posvećen melatoninu. Povezuju se s njegovim antioksidativnim svojstvima, djelovanjem na imunitet. Međutim, točan mehanizam djelovanja melatonina u ljudskom organizmu još nije do detalja poznat, te zahtijeva niz daljnjih istraživanja.

Tko ima najviše koristi?

Što su mg (miligram) i mcg (mikrogram) i koja je razlika između ovih jedinica?

• 1 mikrogram = 1 mikrogram = milijunti dio grama (1/1000000);
• 1 mg = 1 miligram = tisućinka grama (1/1000);
• 1 mg = 1000 mcg.

Nuspojave

Dodatni efekti

Kontraindikacije

Produljenje životnog vijeka

Nedostatak melatonina kao uzrok ranog starenja - video

Melatonin poboljšava seksualni život?

Može li vas melatonin otrovati?

Koje vrijeme uzeti?

Uzrokuje li melatonin letargiju i pospanost ujutro?

Metode proizvodnje hormona

Najboljim se smatra lijek proizveden u tvornici od farmaceutski čistih sastojaka. molekularna struktura takvog melatonina identičan je strukturi hormona koji proizvodi samo tijelo. Osim toga, apsolutno je bez ikakve kontaminacije.

“Uistinu, nečujnim koracima dolazi do mene - najugodniji lopov, i krade moje misli, a ja se smrzavam na mjestu”, napisao je Friedrich Nietzsche, govoreći o tako vitalnoj funkciji za ljudsko zdravlje kao što je san. Za to je odgovorna, štiti od bolesti, stresa, pretilosti i starenja, prirodna tableta za spavanje kao što je melatonin, hormon sna.

Hormon sna melatonin obavlja najvažnije funkcije: odgovoran je za zdrav san, a također usporava proces starenja kod odraslih, regulira metabolizam, sprječava nakupljanje masnoće, a također pomaže u pravilnom oblikovanju i razvoju tijela beba.

Melatonin: hormon sna - Morpheusov odvjetnik

Melatonin (drugim riječima, hormon sna) uključen je u mnoge različite funkcije i procese u našem tijelu. Najvažnija od njih su tri: melatonin je odgovoran za naš san, budnost i metabolizam.

Melatonin proizvodi pinealna žlijezda koja se nalazi u ljudski mozak. Njegovo stvaranje potiče tama, a suzbija svjetlo. Zato uoči sumraka obično osjećamo potrebu za drijemanjem i umor, a pri jakom dnevnom svjetlu obično teško zaspimo.

Ali hormon spavanja melatonin ne proizvodi se u našem tijelu samo s početkom mraka (sklon doslovno riječi da spavamo i odmorimo se), ali i tijekom noći (dok je pred prozorom još mrak; ili u vrijeme kada naš mozak “misli” da je vani noć).

Postavlja se razumno pitanje: ako se ljudsko tijelo stavi u mračnu špilju bez ijedne zrake bijele svjetlosti, ispada li da će tijelo (pod stalnim djelovanjem hormona melatonina) cijelo vrijeme spavati, a da pritom ne stari, očuvanje mladosti i šarmantan sklad?

Voljela bih da jest, ali ne. Priroda se pobrinula i čak predvidjela takve slučajeve: od postojanja ljudi u uvjetima polarnog dana i noći do prisutnosti "mračnih" profesija (na primjer, rudari, rudari, radnici metroa itd.). Ispostavilo se da osim reakcije na svjetlo i mračno vrijeme dana, naše tijelo također ima svoj poseban interni “tajmer” koji regulira vrijeme spavanja i budnosti.

Čak i uz ekstremni stupanj "istrošenosti" (fizičke i emocionalno opterećenje, napetost mišića itd.) - odnosno umor - tijelo će spavati u mraku, možda dan, ili čak dva. Ali, nakon što je povratio snagu, on će se i dalje probuditi, prisilno "pokrećući" način budnosti, bez obzira na to je li mrak ili svjetlo izvan prozora.

Hormon sna melatonin: sastojao se, sudjelovao, primijećen...

Dokazano je da je hormon sna uključen u regulaciju cirkadijalnih ritmova - 24-satnog ciklusa budnost-spavanje, koji otprilike odgovara duljini dana i noći - kao i u regulaciji drugih tjelesnih funkcija, od kojih su neke povezani su s metabolizmom.

Dakle, melatonin obavlja sljedeće funkcije:

• olakšava uspavljivanje, uspostavlja ritam sna;
• ima antistresna svojstva;
• usporava proces starenja u stanicama;
• pojačava obrambene snage organizam (imunitet);
• sudjeluje u regulaciji krvni tlak, funkcije gastrointestinalnog trakta, rad moždanih stanica;
• ima antitumorski učinak;
• ublažava neke vrste glavobolja;
• sudjeluje u regulaciji tjelesne težine (potiče proizvodnju nekih drugih hormona tijekom sna, koji, pak, osiguravaju proces pravilne razgradnje masti).

Melatonin je prvenstveno odgovoran za uspavljivanje. Nije ni čudo što ga zovu hormonom sna. A s nedostatkom melatonina zapravo ulazimo u začarani krug: postoji nedostatak hormona - san ne dolazi, ne možemo zaspati - proizvodnja melatonina je potpuno poremećena ...

Uz relativno miran ritam života (kada ne letimo s kontinenta na kontinent tri puta mjesečno, ne radimo u rudniku 12-15 sati, ne idemo u šetnje pod mjesečinom i sl.), naše tijelo postupno navikava se na određenu dnevnu rutinu i noć. A proizvodnja hormona sna melatonina doslovno "radi kao sat".

Pada noć, budi se... melatonin

Kad sunce zađe epifiza aktivira se i počinje proizvoditi melatonin koji se otpušta u krv. Čim poraste razina hormona sna u krvi, opadne koncentracija pažnje, počnemo tonuti u san. Razine melatonina u krvi ostaju povišene oko dvanaest sati, a zatim se vraćaju na niske dnevne razine, za koje studije pokazuju da su jedva primjetne.

Hormon sna melatonin proizvodi se u dovoljnim količinama samo u uvjetima potpunog mraka. Vrhunac proizvodnje hormona sna pada na vremenski interval od ponoći do 4 sata ujutro.

Ako redovito idemo u krevet ne prije 3-4 sata ujutro, proizvodnja melatonina u našem tijelu naglo opada. Kao i u situacijama kada zbog posla, čestih letova ili, primjerice, u prvoj godini majčinstva, moramo ići spavati u različito vrijeme.

Uz nedostatak melatonina

Razna istraživanja pokazuju da je nedostatak melanina prepun brzog starenja, ranog, smanjene osjetljivosti na inzulin, razvoja pretilosti i stvaranja kancerogenih tumora.

Što uzrokuje ovaj nedostatak? Razni faktori, od kojih su najčešći i očiti:

• spavati na dnevnom svjetlu;

Ipak, nemojte misliti da je spavanje tijekom dana štetno. Ni pod koju cijenu, ni u kom slučaju! Ali iznimno korisno tijekom dnevno spavanje ili čvrsto navucite zavjese ili koristite masku za spavanje.

• budnost noću;
• obilna i teška hrana noću;
• doba bijelih noći, polarnih dana itd.
• česti jet lag i poremećaj sna.

U svim tim slučajevima, kao i s godinama, raste potreba za melatoninom, hormonom odgovornim za mnoge procese u tijelu, pa se preporučuje njegovo dodatno uzimanje, u obliku lijekova ili dodataka prehrani.

Osim toga, neki nutricionisti i sportski liječnici savjetuju svojim klijentima da uzimaju dodatke melatonina kako bi smršavili. Koji je smisao i veza između pretežak a hormon spavanja?

Zapravo, veza je izravna i snažna! Rezultati mnogih istraživanja potvrdili su: ako spavamo 7-9 sati svake noći, zaspimo najkasnije do ponoći, naš metabolizam je normalan, tijelu nisu potrebne dodatne kalorije; prema tome - jedemo manje tijekom dana i nemamo problema s pretežak. I obrnuto: nedostatkom sna (koji je izravno povezan s proizvodnjom melatonina) unosimo i do 500 dodatnih kalorija dnevno zbog brzi ugljikohidrati, od čega se na kraju debljamo.

Osim toga, hormon sna melatonin ne samo da regulira metabolizam, već i pomaže u održavanju dovoljno takozvana smeđa mast.

Znanstvenici su utvrdili da mast u ljudskom tijelu nije homogena. Postoji bijela mast - ona je pasivna i pohranjuje se samo u obliku nakupina. A tu je i smeđa mast (u pravilu je 1% od ukupna masa tijelo odrasle osobe) - aktivno je i smeđe masne stanice su odgovorne za toplinsku izmjenu, neprestano prerađujući kalorije koje ulaze u tijelo u energiju i toplinu.

Proučavajući karakteristike bijele i smeđe masti, znanstvenici su primijetili da se stanice oba mogu transformirati u stanice "brata". To jest, pod određenim okolnostima, bijela, statična masnoća može se pretvoriti u aktivnu smeđu (i tada će tijelo trošiti više kalorija čak i dok je u mirno stanje). I obrnuto – smeđe masne stanice mogu izgubiti protein termogenin, koji će ih pretvoriti u beskorisnu bijelu mast, koja je predmet mržnje svih ljudi koji žele smršaviti.

Konačno, znanstvenici su utvrdili da je jedan od glavnih čimbenika koji utječu, dok obrnuti proces- stvaranje bijele masti umjesto smeđe - izravno ovisi o nedostatku melatonina. Što manje melatonina naše tijelo proizvodi, to se brže debljamo.

S time je povezana tvrdnja da nedostatak sna dovodi do pretilosti. Pritom se primijetilo Povratne informacije- kada se u tijelu uspostavi dovoljna količina melatonina, omjer bijelih i smeđih masti postupno se vraća u normalu, što pomaže u borbi protiv višak kilograma i natečen struk.

Melatonin u tabletama

Dakle, u dobi od 35 godina, korisno je uzimati melatonin u tečaju - 1-1,5 g po noći ljeti i jeseni, 2-3 puta tjedno. I, naravno, dobro je spavati noću, a ne sjediti za računalom ili se zabavljati na noćnim zabavama. No, čak i ako ste s poslom završili tek u 4 ujutro, korisno je popiti tabletu melatonina - hormon sna pomoći će vam da brže zaspite, a pritom ćete unijeti potrebnu dnevnu količinu.

Melatonin je također hormon koji pomaže bezbolno nositi se s jet lagom. Dolaskom u drugu zemlju uzmite 1,5 g melatonina na novom mjestu prije spavanja - to će vam pomoći da brže zaspite, a ujutro ćete se osjećati budni i puni energije. Isti postupak treba učiniti i pri povratku kući.

Kao melatonin medicinski proizvod praktički nema kontraindikacija, ali u isto vrijeme, nekima je ipak bolje izbjegavati njegovu upotrebu. To su prvenstveno dijabetičari (zbog nekompatibilnosti uzimanja melatonina s antidijabeticima), trudnice i dojilje, kao i osobe sklone depresiji.

Melatonin se kod ljudi proizvodi kao prirodno, a u tijelo ulazi hranom. Ovaj hormon sna nazivaju izvorom mladosti i dugovječnosti. Neophodan je za pravilnu životnu aktivnost jer ne samo da kontrolira prirodne bioritmove, već je i snažan antioksidans koji eliminira slobodne radikale.

Zašto ne bez melatonina?

Hormoni favoriziraju čvrst san, tijekom kojeg dolazi do obnove i "popravljanja" tjelesnih stanica. Melatonin je sposoban:

• osigurati pravilan rad endokrinog sustava;
• smanjiti brzinu starenja;
• pomoći ljudsko tijelo prilagoditi se promjeni vremenskih zona;
• podržavati imunološki sustav, sprječavajući razvoj ozbiljnih bolesti;
• boriti se protiv slobodnih radikala koji uništavaju stanične membrane;
• sniziti razinu živčano uzbuđenje sa stresom i depresijom;
• normalizirati arterijski tlak i rad gastrointestinalnog trakta;
• štiti od uništenja moždanih stanica.

S nedovoljnom količinom ovog hormona ubrzava se starenje čovjeka, koža vene, počinje se taložiti. višak masnoće povećava rizik od raka, posebno raka dojke. Naravno, ove opasne pojave obično uzrokovan kombinacijom negativni faktori, ali nedostatak hormona sna ponekad povećava rizik od njihove manifestacije.

Ne brkajte melatonin i melanin. Potonji je pigment koji se nalazi u stanicama kože i štiti tijelo od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja.

Nemoguće je akumulirati hormon melatonin za budućnost, stoga redovito kvalitetan san i potpunu prehranu.

Odakle dolazi vitalni hormon?

Melatonin proizvodi pinealna žlijezda (pinealna žlijezda). isprva sunčeva svjetlost, djelujući na aminokiselinu triptofan, pretvara je u serotonin. A onda, na temelju serotonina, noću se proizvodi korisni hormon. Ali nije točno misliti da se melatonin proizvodi samo noću. Tijekom dana taj se proces također odvija, ali vrlo sporo. A za zdravlje, ova količina očito nije dovoljna.

Ali ne proizvodi samo epifiza hormon zdravlja i dugovječnosti. Stanice i drugi organi povezani su s proizvodnjom:

• digestija;
• disanje;
• sustav izlučivanja i cirkulaciju.

Tako su u stanju sintetizirati hormon danju. Ali glavni odjel - pinealna žlijezda - sposoban je voditi normalnu proizvodnju samo tijekom spavanja. U isto vrijeme, morate se pridržavati određenim uvjetima. Da bi se tijelo zasitilo vrijednim hormonom, osoba bi trebala spavati samo u mraku.

Povećanje i smanjenje koncentracije hormona ovisi o broju svjetlosnih impulsa koji ulaze u mozak kroz mrežnicu organa vida. Ova vrijednost raste s pojavom mraka. Tijekom sna epifiza sintetizira više od sedamdeset posto melatonina potrebnog za život. Važno je da san nastupi najkasnije do ponoći, jer je od nula do četiri ujutro najbolje vrijeme za aktivnost. epifiza za proizvodnju melatonina.

Za zdravlje odrasla osoba dnevno treba 30 mikrograma vrijedne tvari. Spavanje noću omogućuje vam da ispunite ovaj standard. Ali ako ovo razdoblje provedete budni ili odrijemate na svjetlu, tada će vam biti potrebne dvije noći "mračnog" sna da se nadoknadite.

Kako drugačije možete dobiti vrijednu tvar?

Osim toga, neka hrana nas zasićuje hormonom. U gotovom obliku nalazi se u rajčicama, peršinu, bananama, kukuruzu, mrkvi, smokvama, grožđicama, herkulesovoj kaši, riži. Ali neke namirnice sadrže elemente potrebne za sintezu melatonina.

Što još treba uključiti u prehranu za produljenje mladosti:

Proizvodnja melatonina u ljudskom tijelu smanjuje se ne samo izlaganjem svjetlu. Negativno utječe na sintezu pušenje, pijenje alkohola, kave, kao i neki lijekovi, na primjer, paracetamol, beta-blokatori, tablete za spavanje i antidepresivi. Noćne zabave uz konzumaciju alkohola - pravi put osigurati prerano starenje.

Kako povećati razinu korisnog hormona?

Na optimalan način rada stotinu i odmor kod čovjeka prirodno proizvodi melatonin i štiti od neugodni simptomi rana starost. Što treba učiniti za razinu koristan hormon nije sišao:

1. Idi u krevet prije ponoći.
2. Kada ste prisiljeni spavati tijekom dana, na primjer, nakon noćne smjene, zatvorite prozore debelim zavjesama ili nosite posebnu masku.
3. Isključite TV, računalo i druge izvore svjetlosti i buke.
4. Tijekom večernjeg odmora smanjite svjetlinu rasvjete.
5. Kod rada u smjenama odaberite opciju u tri dana kako bi se tijelo oporavilo noću. To posebno vrijedi za žene.
6. Uključite u prehranu namirnice koje potiču proizvodnju melatonina.

Zavjese za zamračivanje na prozorima i maske za spavanje potrebne su stanovnicima sjevernih regija tijekom bijelih noći, kao i onima koji stalno žive u megapolisima. svijetle zrake reklamni banneri može negativno utjecati na sintezu vrijednog hormona.

Nedostatak melatonina kod mladih ljudi praktički se ne osjeća, ali s godinama se režim mora posebno pažljivo pratiti. Za poboljšanje proizvodnje hormona nakon četrdesete, vrijedi uzeti posebne farmakoloških pripravaka i biološki aktivni aditivi. Vrijedno ih je odabrati prema preporuci liječnika, budući da takvi lijekovi imaju kontraindikacije. Stoga ih ne smiju koristiti trudnice, alergičari i djeca.

Takvi lijekovi i dodaci pomoći će ljudima koji su prisiljeni raditi noću, letjeti u drugu zemlju s promjenom vremenskih zona. Ponekad se preporučuju meki lijek od nesanice i tijekom polarnog dana u krajevima krajnjeg sjevera.

"Sanjajte - najbolji lijek"," morate spavati s tugom "- ove narodna mudrost apsolutno u pravu. Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju: tko puno spava, taj živi duže i manje se razboljeti.

NOĆNI DIRIGENT

Noću se proizvodi 70% dnevne količine melatonina - hormona koji nas štiti od stresa i prerano starenje od prehlade pa čak i raka. On je taj koji regulira - pomaže u prilagodbi na izmjenu dana i noći, šalje životinje u zimski san i tjera nas u krevet kad padne mrak. Proizvodnja hormona počinje rasti u sumrak, doseže maksimum od 0 do 4.00 ujutro i opada sa zorom. Tonemo u san, a melatonin se baci na posao – obnavlja, popravlja, jača... Uostalom, on je jedan od najmoćnijih prirodni imunomodulatori i antioksidansi, najsnažniji hvatač slobodnih radikala - nestabilnih molekula koje uništavanjem DNK, stanica i tkiva pridonose razvoju raka i srčanih bolesti.

„Ako se usporedi pinealna žlijezda (žlijezda koja proizvodi ovaj hormon). biološki sat, onda je melatonin njihalo koje osigurava njihovo kretanje, - objašnjava profesor Vladimir ANISIMOV, predsjednik Gerontološkog društva Ruske akademije znanosti. “Kao što znate, što je manja amplituda njihala, to će prije stati satni mehanizam.” S godinama se proizvodnja melatonina smanjuje, a to je signal svim ostalim tjelesnim sustavima da je vrijeme da odustanu, to je vrijeme za starenje.

To je, naravno, samo jedan od faktora starenja, ali vrlo značajan. Pokusi na laboratorijskim životinjama pokazali su da s elongacijom dnevnih sati počele su brže stariti: ranije je nastupila menopauza, nakupila su se oštećenja stanica slobodnim radikalima, smanjila se osjetljivost na inzulin, razvila se pretilost i rak. Očekivano trajanje života također se smanjilo za 20% kod hrčaka s umjetno poremećenim ritmom proizvodnje melatonina.

Uvođenjem melatonina u starije miševe produžio im se životni vijek za 25% - to su pokazala istraživanja koja je provela skupina talijanskih znanstvenika.

Na ljudima se takvi eksperimenti, naravno, ne provode. Ali uvjerljivi podaci iz drugih velikih studija pokazuju da ljudi koji su prisiljeni redovito raditi noću, što znači da im kronično nedostaje melatonina, imaju 40-60% veći rizik od razvoja koronarne bolesti srca i metaboličkog sindroma - kombinacije pretilosti, hipertenzija, dijabetes i ateroskleroza - jednom riječju buket koji nam skraćuje život.

NE MIJEŠAJ SE U PIJANISTA

Jeste li dugo nakon ponoći sjedili za računalom, čitali knjigu do jutra ili se zabavljali na zabavi? Općenito, jeste li navikli noću spavati uz noćnu lampu ili pod svjetlom gradske rasvjete kroz nenavučene zavjese? Budite uvjereni: pravu količinu nisi dobio melatonin.

Znanstvenici smatraju da upravo pretjerana rasvjeta skraćuje život stanovnika velikih gradova, pa su čak uveli i poseban pojam “svjetlosno onečišćenje”.

Još je gori slučaj sa stanovnicima sjevernih regija. Prekratke bijele noći ne ostavljaju im praktički nikakve šanse da dobiju dovoljno važnog hormona. Dok je čovjek mlad to ne utječe bitno na zdravlje. Ali kada proizvodnja melatonina počne prirodno opadati, ima smisla dodatno ga uzimati.

Prema riječima Vladimira Anisimova, takva je prevencija korisna za sve osobe starije od 35 godina. Bolje je uzimati melatonin u tečaju - ljeti i jeseni - 1-1,5 mg isključivo noću. Koliko puta tjedno – nije važno, možete 2-3 ili više ako patite od nesanice. Uostalom, melatonin, koji nije tableta za spavanje, olakšava zaspanje, smanjuje broj noćnih buđenja.

Imate hitan slučaj? Uzimajte melatonin čak i ako idete spavati u 4 ujutro. Dobit ćete potrebnu dnevnu količinu hormona i brže ćete zaspati - na kraju krajeva, prekomjerni rad uzrokuje, uključujući nesanicu.

LIJEK ZA PUTNIKE

Uz pomoć melatonina možete brzo resetirati svoj biološki sat nakon letenja kroz više vremenskih zona. Da biste se prilagodili novom režimu dana, nakon što stignete na mjesto, uzmite 1,5 g melatonina noću. I možete zaspati, i cijeli sljedeći dan bit ćete veseliji. Učinite isto kada se vratite kući.

Amerikanci su odavno cijenili praktične prednosti melatonina. U SAD-u mnogi stariji ljudi redovito uzimaju lijek za poboljšanje sna i dobrobiti.

"Nema nikakvih nuspojava od sezonskog unosa u tako malim dozama. Ne razvija se ovisnost, niti se smanjuje proizvodnja vlastitog hormona", dodaje Semyon Rapoport, dr. medicinske znanosti, profesor VMA im. I. M. Sechenova, predsjednik Komisije "Kronobiologija i kronomedicina" RAMS .

Melatonin je kontraindiciran kod dijabetičara (ne kombinira se dobro s antidijabeticima), trudnica i dojilja, djece do 16 godina, onih koji su skloni depresiji, kao i kod autoimune bolesti i u rijetki slučajevi alergije na melatonin.

IZVANREDNE MOGUĆNOSTI

No znanstvenike ne zanima samo preventivni učinak hormona sna. „Danas već postoje uvjerljivi dokazi da se melatonin preporučuje za liječenje koronarna bolest srce, hipertenzija, peptički ulkus. Melatonin smo uveli u režime liječenja hipertoničara i srčanih bolesnika, što je omogućilo smanjenje uobičajena doza droge, - kaže Semyon Rapoport. - Stvarno se nadam da će uskoro biti uključen u široku klinička praksa". Po svemu sudeći, to će se dogoditi nakon završetka sljedeće velike studije koju će uskoro pokrenuti znanstvenici s VMA-a. Sechenov, Odsjek za embriologiju Moskovskog državnog sveučilišta i Institut za biologiju razvoja Akademije znanosti. Pritom se planira utvrditi, među ostalim, točniju ovisnost kvalitete života o proizvodnji melatonina.

Učinak melatonina koji najviše obećava je u borbi protiv raka dojke, tumora povezanog s povećana razina ženskih hormona estrogena.

Činjenica je da “hormon noći” inhibira njihovu proizvodnju, što znači da što je manje melatonina, to je veći rizik od bolesti. Znanstvenici su čak izračunali ovisnost ovog rizika o noćnim navikama:

Pretjerano noćno osvjetljenje šteti svima, no žene su više pogođene nego muškarci. Velika istraživanja provedena u Danskoj, Finskoj i SAD-u pokazala su da dug rad noćna smjena povećava rizik od raka dojke kod žena u dobi od 30-54 godine.

Potencijalna uloga melatonina u borbi protiv onkološke bolesti sada se aktivno proučava. Već je pozitivni rezultati, ali učinkovitost metode još nije klinički potvrđena, stoga ne treba polagati neopravdane nade u novi “lijek za rak”, upozoravaju znanstvenici.

5 KORISNIH SAVJETA ZA NOĆ

1. Noću navucite zavjese za zamračivanje.
2. Nemojte spavati s upaljenim noćnim svjetlom ili TV-om.
3. Kad ustajete noću, ne palite svjetlo. Za osvjetljenje WC-a dovoljna je prigušena noćna lampa koja se uključi u utičnicu.
4. Ako ostajete budni do kasno, osvjetljenje sobe treba biti prigušeno i nikako ne fluorescentna svjetiljka.
5. Pokušajte zaspati najkasnije do ponoći: najviše melatonina proizvodi se od 0 do 4 sata ujutro.

Melatonin je glavni hormon epifize (pinealne žlijezde). To je biološki djelatna tvar utječe na sve sustave u ljudskom tijelu.

Epifiza je mali dio mozga koji ima veliku ulogu u harmonizaciji metabolički procesi i aktivnosti živčani sustav. Povezuje vizualni percipirajući aparat (mrežnicu oka) i svaku stanicu tijela.

Sinteza melatonina

Složeni proces biološke sinteze melatonina odvija se uglavnom u pinealnoj žlijezdi. Prekursor ovog hormona je neurotransmiter serotonin.

Potreban uvjet okidača kemijska reakcija pretvorba serotonina u melatonin – mrak.

Dakle, koncentracija hormona raste upravo nakon završetka dnevnog svjetla. Posebno značajna razina melatonina u krvi bilježi se nakon ponoći i prije zore. Zimi je taj interval duži nego ljeti iz prirodnih razloga.

Proizvodnja hormona melatonina kemijski je signal iz epifize svim tjelesnim sustavima da je došla noć.

Melatonin i noćni odmor

Kako sunce zalazi, mijenja se metabolizam i aktivnost središnjeg živčanog sustava. Na mnogo načina, te promjene nastaju zbog djelovanja hormona epifize melatonina.

Doslovno do početka prošlog stoljeća jedina normalna opcija za spavanje i budnost bilo je prirodno praćenje bioloških satova. Ljudi su ustajali u zoru, aktivno radili tijekom dana, išli u krevet nakon zalaska sunca. Umjetna rasvjeta korištena je vrlo ograničeno. Budnost iza ponoći, a još više prije zore bila je apsolutno rijetka pojava.

NA moderni svijet spavanje i budnost su sve dalje od prirodnog biološki ritmovi. Noćni odmor je sveden na minimum. Mnogi radni rasporedi općenito uključuju aktivno budnost nakon ponoći i spavanje samo tijekom jutarnjih i poslijepodnevnih sati.

Nažalost, takve nenormalne ljudsko tijelo raspored spavanja i buđenja negativno utječu opće zdravlje i funkcije središnjeg živčanog sustava.

Melatonin se praktički ne proizvodi u epifizi tijekom dana, čak ni tijekom spavanja. Njegov nedostatak koncentracije sprječava vas da se fizički i psihički dobro odmorite.

Niska razina melatonina remeti aktivnost hipotalamičko-hipofiznog sustava, negativno utječe na procese pamćenja i učenja, metabolizam.

Funkcije melatonina

U epifizi s početkom mraka, aktivira se protok krvi. Ova žlijezda preuzima ulogu voditelja u endokrilni sustav u vrijeme odmora. Njegov glavni hormon melatonin regulira sve tjelesne procese tijekom noćnog sna.

Funkcije hormona:

• inhibicija prekomjerne ekscitacije u središnjem živčanom sustavu;
• osiguravanje uspavljivanja i održavanje sna;
• aktivacija imuniteta;
• smanjenje razine sustavnog arterijskog tlaka;
• hipoglikemijski učinak (snižavanje šećera u krvi);
• hipolipidemijski učinak (snižavanje kolesterola u krvi);
• povećanje koncentracije kalija.

Melatonin je jedna od tvari koja izaziva san. Njegovi lijekovi se koriste za liječenje nekih oblika nesanice.

Osim toga, ovaj hormon se smatra jednim od najjačih antioksidansa. Njegovo djelovanje noću doprinosi obnovi oštećenih stanica i inhibiciji procesa starenja tijela.

Funkcija snižavanja glikemije i kolesterola u krvi neophodna je za sprječavanje metaboličkog sindroma (kombinacija dijabetes, hipertenzija i ateroskleroza).

Melatonin produljuje životni vijek. Znanstvenici sugeriraju da visoke koncentracije hormona mogu pridonijeti dugovječnosti i dobro zdravlječak i nakon 60-70 godina.

Hormon sprječava pojavu i rast maligni tumori. Ova se funkcija ostvaruje utjecajem na sintezu hormon rasta, koji u visoke koncentracije doprinosi razvoju raka.

Melatonin je dokazano bitan za normalno funkcioniranje psihološki procesi. Nedostatak hormona izaziva depresiju i anksioznost.

Mjere za normalizaciju razine melatonina

najviše učinkovita mjera povećati melatonin u krvi je ispravan način rada dan. Preporučeno:

• rano ustajanje;
• odlazak u krevet prije ponoći;
• noćni odmor oko 6-8 sati;
• učiti u prvoj smjeni;
• rad bez noćnih smjena.

Ako okolnosti dopuštaju, tada je poželjno povećati hormon na ovaj način. Povratak na prirodni ritam spavanje i budnost pozitivno će utjecati na zdravlje i dobrobit za nekoliko dana.

Melatonin možete povećati uz pomoć posebne dijete. Dijeta bi trebala uključivati ​​hranu koja sadrži esencijalne aminokiseline(triptofan). Posebno ih je važno nadopuniti večerom.

Jela koja povećavaju koncentraciju melatonina:

• orasi;
• mahunarke;
• meso;
• riba;
• ptica;
• mliječni proizvodi.

Osim toga, farmaceutska industrija sada ima sredstva za povećanje melatonina. Neki od tih lijekova registrirani su kao lijekovi, dok se drugi smatraju biološkim aktivni dodaci do hrane.

Pripravci hormona epifize

Preparati melatonina koriste se za korekciju poremećaja spavanja. U tu svrhu propisuju se u večernjim satima tijekom tijeka do nekoliko tjedana.

Osim toga, melatonin se koristi za depresiju, nisku učinkovitost, smanjenu memoriju i intelektualne funkcije. Pilule koje se najčešće propisuju sadrže umjetni analog ljudskog melatonina.

Sličan učinak imaju i hormoni epifize životinjskog podrijetla. Vjeruje se da takvi lijekovi imaju snažan imunostimulirajući učinak.

Bilo koji pripravci hormona epifize prilično su ozbiljna sredstva. Treba ih koristiti samo na preporuku liječnika (terapeuta, endokrinologa, neurologa). Tijekom liječenja potrebno je laboratorijska kontrola osnovne tjelesne funkcije (krvne pretrage na hormone, transaminaze, lipide i glukozu).