स्वस्थ जोड़ - लंबा जीवन! गोलियों के बिना संयुक्त स्वास्थ्य

युवावस्था में हम जोड़ों के स्वास्थ्य के बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं, यह मानते हुए कि अगर हमें उनके साथ पीड़ित होना है, तो बुढ़ापे में, और हमें इसे देखने के लिए अभी भी जीवित रहना होगा। ऐसा नहीं है। प्रतिक्रियाऐसी अपमानजनक तुच्छता जल्द ही दिखाई दे सकती है। अधिकता।

चलिए तार्किक बात करते हैं। इसलिए, जब आप कई सालों तक कुछ भी खाते हैं, फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पादों का सम्मान करते हैं, तो आपको बाद में गैस्ट्राइटिस या अल्सर होने पर आश्चर्य नहीं होगा। जोड़ों के साथ भी ऐसा ही है। पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंवे जितनी जल्दी हो सके शुरू कर सकते हैं युवा अवस्था- कभी-कभी बीस साल। खासकर अगर आपकी जीवनशैली इसमें योगदान देती है।

यहाँ आप, उदाहरण के लिए, अपनी मांसपेशियों को पंप कर रहे हैं। नियमित और दोहराए जाने वाले आंदोलनों के साथ (आप शायद कई दृष्टिकोण करते हैं), जोड़ों के लिए भार का सामना करना मुश्किल हो जाता है, और कभी-कभी वे दर्द और सूजन के रूप में मदद के लिए संकेत भेजते हैं। सबसे पहले, आप उस पर ध्यान नहीं दे सकते - यह चोट लगेगी और बंद हो जाएगी। लेकिन यह ठीक यही लक्षण हैं जो गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के लिए एक ट्रिगर बन सकते हैं (दाईं ओर "इम्पेयर मूवमेंट" देखें)। भविष्य में, जोड़ों का उपास्थि पतला और ढह सकता है। अधिक में उन्नत मामलेहमारे लेख के नायक भी विकृत हैं, जो आंदोलनों और विकास की एक महत्वपूर्ण सीमा में योगदान देता है दर्द सिंड्रोम. बेशक, यह सब कुछ हफ़्ते में नहीं होगा, बल्कि कई सालों में धीरे-धीरे होगा। लेकिन हो सकता है कि किसी समय आप चाय का प्याला न उठा पाएं। और सेवानिवृत्ति क्षितिज पर भी नहीं है।

घुटनों

फिटनेस करते समय घुटने शायद सबसे कमजोर जोड़ होते हैं। न केवल साइकिल प्रशिक्षण, यहां तक ​​​​कि स्क्वाट या लंजेस भी, यदि आप उन्हें गलत करते हैं, तो पहले सत्र के बाद उसे परेशान कर सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि इस नायक के पास है जटिल संरचना, इसकी कई संरचनाएं एक ही बार में क्षतिग्रस्त हो सकती हैं - स्नायुबंधन (मोच से टूटने तक), उपास्थि, मेनिसिस। परिणामों में दर्द, चलते समय क्रंचिंग, जोड़ की अस्थिरता, पैर को सीधा करने में असमर्थता, विस्थापन शामिल हैं वुटने की चक्की. ये सभी नुकसान पहुंचा सकते हैं लगातार दर्दऔर यहां तक ​​कि विकलांगता (गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के कारण)। इसलिए, यदि आप भविष्य में छड़ी लेकर नहीं चलना चाहते हैं, तो कम से कम सावधानी के न्यूनतम नियमों का पालन करें। उत्साही मत बनो और क्रूर बल का प्रयोग न करें, खासकर यदि आप फिटनेस क्षेत्र में अपना पहला कदम उठा रहे हैं - भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

कोच से कहें कि वह आपको हमेशा देखे और इशारा करे संभावित गलतियाँ. और अपने आप को ध्यान में रखें: स्क्वैट्स करते समय, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए और अपने पूरे पैर को फर्श पर टिका देना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़कर आंदोलन शुरू न करें - इसके बजाय, आप सबसे पहले अपनी श्रोणि को पीछे धकेलें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। और स्क्वाट बहुत गहरा नहीं है - मुड़े हुए पैरों में कोण सीधा होना चाहिए। वैसे, यदि आप एक साथ अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं तो आप अपने घुटनों पर भार कम कर सकते हैं। इसी तरह लंजेज करें। अपने सामने के पैर को 90 डिग्री पर मोड़ना याद रखें। अगर कोण तेज है घुटने के स्नायुबंधनअत्यधिक तनाव और खिंचाव के अधीन, जो उन्हें तोड़ने की धमकी देता है।

टखने संयुक्त

सौंदर्य, जैसा कि आप जानते हैं, त्याग की आवश्यकता होती है। खासतौर पर हाई हील्स को नियमित रूप से पहनने से नुकसान हो सकता है टखने संयुक्तजो चलते समय उसकी गतिशीलता और दर्द की सीमा से प्रकट होते हैं। इसके अलावा, यदि आप एक संकीर्ण पैर की अंगुली के जूते के प्रशंसक हैं, तो याद रखें कि ऐसे मॉडल अक्सर पैर की उंगलियों और पैरों के जोड़ों के विरूपण का कारण बनते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंग बेड़ियों में अँगूठासंकुचित और सही अक्ष से स्थानांतरित किया गया है। ऊँची एड़ीऔर यहाँ यह योगदान देता है - पैर की ऊँची स्थिति के कारण, उस पर भार गलत तरीके से वितरित किया जाता है और अंगूठे पर दबाव बढ़ जाता है।

इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि बिल्कुल चिकनी फ्लैट तलवों वाले जूते में ही चलना शुरू करना जरूरी है। यह चरम पहले से ही फ्लैटफुट को धमकाता है। और यह रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - यह झुकता है, आसन बिगड़ता है और पीठ में दर्द होता है। साथ ही, इस तथ्य से कि पैर का आर्च कम हो जाता है, पैर की उंगलियां कराहने लगती हैं, दूसरों की आंखों को खुश करने के लिए चाल बंद हो जाती है, और आप अपने अंगों को हिलाने से जल्दी थक जाते हैं।

इन सभी परेशानियों से बचने के लिए, अपने जूते अधिक बार बदलें और सबसे आरामदायक सुनहरा मतलब याद रखें - एड़ी 4-5 सेमी से अधिक नहीं।

कलाई

कल्पना करना कठिन है आधुनिक आदमीजो हर दिन कई घंटे कंप्यूटर पर नहीं बिताते। मेरी मुट्ठी में एक माउस के साथ। तो यह छोटी और सुरक्षित दिखने वाली चीज़ आपके जीवन में न केवल वेतन और सामाजिक नेटवर्क ला सकती है, बल्कि यह भी सुरंग सिंड्रोम(सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है) कार्पल टनल). यह तब होता है जब कोहनी से हाथ तक चलने वाली तंत्रिका कार्पल जोड़ में संकुचित हो जाती है। और जो लोग कंप्यूटर कृंतक के साथ बहुत अधिक हेरफेर करते हैं, वे जोखिम में हैं। यह स्थिति झुनझुनी और दर्द से प्रकट होती है, और भविष्य में यह कलाई की गतिशीलता को काम करने वाले हाथ से लिखने में असमर्थता तक सीमित कर सकती है।

हालांकि, न केवल कार्यालय पेशेवरों को चिंता करने दें। लेकिन, उदाहरण के लिए, जो गंभीरता से टेनिस, गोल्फ खेलते हैं या रोइंग के शौकीन हैं। साथ ही वायलिन वादक और पियानोवादक। यही है, जो लोग अपनी कलाई को दिन में कई घंटे लगातार तनाव में रखने के लिए मजबूर होते हैं। अपने आप को नुकसान न पहुँचाने के लिए, यह करें:

कंप्यूटर पर काम करते समय, नियमित रूप से (हर घंटे) अपनी उंगलियों को स्ट्रेच करें और अपने हाथों को हिलाएं;

अपने हाथों को टेबल और कीबोर्ड पर सही ढंग से रखें: कोहनी पर मोड़ का कोण सीधा होना चाहिए;

यदि कलाई में असुविधा दिखाई देती है, तो उन पर भार कम करें, साथ ही दोहराए जाने वाले आंदोलनों की गति;

खेलों के दौरान, इन क्षेत्रों पर विशेष फिक्सिंग पट्टियां पहनें।

हम में से बहुत से लोग इसमें खर्च करते हैं बैठने की स्थितिकम से कम आठ घंटे सबसे अच्छा मामला) सप्ताह में पांच (यदि आप भाग्यशाली हैं) दिन। क्या आप इस हार्नेस में हैं? तब मैंने शायद एक से अधिक बार देखा कि मेरी गर्दन सुन्न हो गई थी और मेरी रीढ़ की हड्डी टेढ़ी हो रही थी। ऐसे लक्षण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पहले लक्षण हो सकते हैं, और आसीन छविजीवन केवल स्थिति को बढ़ा देता है। इस बीमारी के साथ (खासकर अगर आप भी गलत तरीके से बैठते हैं) अंतरामेरूदंडीय डिस्कअपना आकार बदलें और मुड़ना शुरू करें तंत्रिका क्षेत्र- इसलिए दर्द। धीरे-धीरे, हड्डी की संरचना क्षतिग्रस्त हो जाती है, और रीढ़ अपना लचीलापन खो देती है (यह अक्सर ग्रीवा क्षेत्र होता है जो प्रभावित होता है)।

सामान्य तौर पर, कुछ भी अच्छा नहीं है - गर्दन मुड़ती नहीं है और इसे स्थानांतरित करने के किसी भी प्रयास में यह अप्रिय संवेदनाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह, जैसा कि अब कहना फैशनेबल है, जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है। और वास्तव में, क्या गुण है जब सब कुछ रोना-धोना हो रहा है! इसके अलावा, काम पर और घर पर अपनी सामान्य गतिविधियों को करना मुश्किल या असंभव भी हो जाता है। अगर आप नहीं जाना चाहते हैं पूर्ण आरामतो कम से कम...

स्कूल वाक्यांश के बारे में भूल जाओ "फिजिट मत करो!"। घूमो लेकिन मत करो अचानक आंदोलनों. एक घंटे में एक बार, अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, ऊपर और नीचे झुकें (लेकिन बहुत पीछे न फेंकें!), बाएं से दाएं। बस सुचारू रूप से और धीरे-धीरे!

समय-समय पर (कम से कम एक घंटे में एक बार 5 मिनट के लिए) अपनी सीट से उठें, कार्यालय के चारों ओर टहलें, अपने कंधों और पीठ को फैलाएं।

देखें कि आप कार्यस्थल पर कैसे बैठते हैं: इसे सीधे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और आपके कंधे सीधे हों, आपके पैर एक समकोण पर मुड़े हों। इससे आपकी रीढ़ और गर्दन पर से दबाव हट जाएगा। मॉनिटर से आंखों की दूरी एक फैली हुई भुजा से कम नहीं होनी चाहिए।

एक आर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं और, यदि आवश्यक हो, तो तकिए का उपयोग करें जो ग्रीवा क्षेत्र का समर्थन करते हैं।

एक और सच के पल

1. दुर्भाग्य से, एक स्वस्थ जीवन शैली और अनुपालन निवारक उपायहमेशा भविष्य में जोड़ों के स्वास्थ्य की 100% गारंटी नहीं बनते। अगर आपकी दादी को गठिया था, आपकी मां के जोड़ों में अक्सर सूजन रहती है, तो भी आपको आराम नहीं करना चाहिए। बेशक, यह एक तथ्य नहीं है कि वही भाग्य घटेगा, लेकिन इलाज शुरू करने और इससे बचने के लिए पहले से तैयार रहना बेहतर है। गंभीर पाठ्यक्रमबीमारी।

2. यह न केवल जीन में हो सकता है। और, उदाहरण के लिए, में अधिक वजन: आप पर जितना अधिक किलोग्राम होगा, जोड़ों के लिए उतना ही कठिन होगा। इसलिए, यदि तराजू पर तीर आत्मविश्वास से केंद्र की ओर बढ़ता है, तो वजन कम करने का समय आ गया है। इसके अलावा, अधिक वजन होना न केवल जोड़ों के रोगों के लिए बल्कि हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के लिए भी एक जोखिम कारक है।

3. पेशेवर खेलों के अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली भी हमारी चर्चा के विषय के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। सबसे कोमल और उपयोगी कसरतमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सभी विभागों के लिए - यह तैराकी है। पानी रीढ़ का समर्थन करता है और आपको तनाव, ऐंठन और दर्द से राहत देता है, इंटरर्टिकुलर तरल पदार्थ के उत्पादन को उत्तेजित करता है और माइक्रोकिरकुलेशन को सामान्य करता है। और कृपया अचानक कोई हरकत न करें! डॉ खामिदुलिन सलाह देते हैं: बिस्तर से उठते हुए भी, पहले एक पैर नीचे करें, फिर दूसरा, शांति से बैठें और धीरे-धीरे अपने पैरों पर उठें।

4. पोषण के लिए, जोड़ों और रीढ़ को "रसायन विज्ञान" पसंद नहीं है: संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले, बेकिंग पाउडर - इसलिए फास्ट फूड, फैक्ट्री के डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज और मसालेदार खाद्य पदार्थों को "नहीं" कहना बेहतर है। अपने आहार में उपास्थि और हड्डियों वाले व्यंजन शामिल करें - जेली, मछली और मांस एस्पिक, गोभी का सूप। और भोजन विटामिन से भरपूरसी: यह जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण है। और मिठाई से वे मुरब्बा, मार्शमॉलो, जेली और फलों की जेली पसंद करते हैं।

अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तरह ही संयुक्त रोग अब "युवा" हैं। पहले का निदान 50-55 वर्ष से अधिक आयु के रोगियों में "ऑस्टियोआर्थराइटिस" का निदान किया गया था, और अब इस समूह में सबसे सक्षम उम्र के लोग शामिल हैं - 25-40 वर्षीय, साथ ही किशोर और बच्चे।

उम्र पर समस्याओं को दोष देना "फैशन" बन गया है। आप अक्सर सुन सकते हैं कि 45-47 वर्ष की महिलाएं कैसे अपनी भलाई के बारे में चर्चा करती हैं, आहें भरती हैं और हाथ हिलाती हैं: "हम क्या कर सकते हैं", "हमारी उम्र में किस तरह का स्वास्थ्य है", आदि। इस बीच, दुनिया में ऐसे राष्ट्र हैं जिनके 40 वर्षों का "जीवन काल" केवल 1/3 (और यहां तक ​​​​कि 1/4) माना जाता है। लेकिन हम एक ही ग्रह पर रहते हैं।

बेशक, कई कारक संयुक्त स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यह जलवायु और निवास स्थान दोनों है, लेकिन मुख्य प्रभाव पोषण है: हमारे शरीर की कोशिकाएं किससे बनती और बनती हैं। लेकिन स्वस्थ जोड़ों के लिए पोषण - भोजन, आहार और भोजन - को अलग से वर्णित किया जाना चाहिए। संयुक्त उत्पादों के बारे में पढ़ें। यहाँ हम संक्षेप में क्या वर्णन करेंगे विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर दवाएं जोड़ों को सहारा दे सकती हैं और स्वस्थ बना सकती हैं, और याद रखें सरल व्यायामजिसे आप घर और काम पर कर सकते हैं।

विटामिन और खनिज परिसरों

आधुनिक स्वास्थ्य और फार्मास्युटिकल उद्योग आपके जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए कई उत्पादों की पेशकश करते हैं: आपको यह चुनना होगा कि "फिट और मदद" क्या है।

बायोएडिटिव ऑर्थोमोल आर्ट्रो प्लस

ऑर्थोमोल आर्ट्रो प्लस एक आहार पूरक है जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस सहित संयुक्त रोगों वाले लोगों के लिए बनाया गया है। इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है, और कैसे रोगनिरोधी: एथलीट इस पूरक को पसंद करते हैं - कॉम्प्लेक्स में निहित पदार्थ हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, चोटों और ऑपरेशन से उबरने में मदद करते हैं। ऑर्थोमोल भी "50 के बाद" लोगों द्वारा पसंद किया जाता है: दर्द और बेचैनी दूर हो जाती है, सूजन दूर हो जाती है, गतिशीलता में सुधार होता है - ऊतक किसी भी उम्र में "जीवित हो जाते हैं"।

स्वस्थ जोड़ों के लिए ArtriVit

कनाडाई दवा ArtriVit का उद्देश्य जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना है, ऊतक विकृति और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना; उच्च भार और मौसम संबंधी संवेदनशीलता पर चोटों, फ्रैक्चर के बाद निर्धारित किया जाता है। लगभग कोई मतभेद नहीं हैं - केवल व्यक्तिगत असहिष्णुता।

कनाडा के आहार अनुपूरक Sustanorm

लोकप्रिय आहार अनुपूरक Sustanorm, कनाडा में भी बनाया जाता है। रोकथाम के लिए संकेत दिया आर्टिकुलर पैथोलॉजीगठिया, आर्थ्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सहित; गाउट के साथ मदद करता है जटिल चिकित्सा. 45-50 की उम्र पार कर चुके लोगों को इसे नियमित रूप से लेना चाहिए, खासतौर पर महिलाओं को।

जोड़ों के लिए अल्ट्रा रेस्क्यू - अल्ट्रा कोलेजन

स्वस्थ जोड़ों के लिए कोई कम प्रभावी रूसी आहार पूरक कोलेजन अल्ट्रा नहीं है, जो पाउडर और जेल के रूप में उपलब्ध है। उत्पाद मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कामकाज को सामान्य करता है, आंतरिक और बाहरी रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है। अन्य घटकों में, कोलेजन शामिल है, जो रक्त परिसंचरण और प्रोटीन संतुलन को पुनर्स्थापित करता है, दर्द, सूजन और सूजन को समाप्त करता है। घटकों का चयन किया जाता है ताकि पूरक आहार के नियमित सेवन के साथ, यह फिर से शुरू हो सामान्य प्रक्रियाअपना खुद का कोलेजन बनाएं।

और यह बहुत महत्वपूर्ण है: यह कोलेजन है जो पूरे शरीर में संयोजी ऊतकों का आधार है; व्यावहारिक रूप से सभी संयुक्त (और न केवल) रोगों को रोका और कम किया जाता है।

उपयोगी औषधियाँ

यह दवाओं के बारे में थोड़ी बात करने लायक है जो जोड़ों को स्वस्थ बनाने में मदद करती हैं। इसलिए।

दर्द और सूजन के लिए, NSAIDs अक्सर निर्धारित होते हैं - गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, लेकिन उनके पास बहुत कुछ है दुष्प्रभाव, और गले के जोड़ों पर अस्थायी प्रभाव पड़ता है। इस तरह के धन का उपयोग या तो संयोजन में, उनके इच्छित उद्देश्य के लिए या के रूप में किया जाना चाहिए रोगी वाहन”, फिर से एक डॉक्टर की सिफारिश पर।

चोंड्रोप्रोटेक्टर्स एक और चीज है, लेकिन वे धीरे-धीरे कार्य करते हैं, इसलिए आमतौर पर रोकथाम के लिए और बीमारी की शुरुआत में उपयोग किया जाता है: उदाहरण के लिए, आर्थ्रोसिस के पहले-दूसरे चरणों में। ये दवाएं अच्छी तरह से सहन की जाती हैं, रोग की प्रगति को रोकती हैं और क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करती हैं। अब ऐसी बहुत सी दवाओं का उपयोग इंजेक्शन, टैबलेट, पाउडर और मलहम के रूप में किया जाता है; आइए कुछ उदाहरण दें।

स्वस्थ जोड़ों के लिए मरहम - चोंड्रोइटिन एकोस

कैप्सूल और मरहम घरेलू उत्पादनचोंड्रोइटिन AKOS बड़े ungulates के कार्टिलाजिनस ऊतक के आधार पर बनाए जाते हैं, और विभिन्न प्रकार की समस्याओं के लिए निर्धारित होते हैं: चयापचय संबंधी विकार; विनाशकारी प्रक्रियाएं - ऊतक विनाश का कारण बनने वाले एंजाइम को दबा दिया जाता है; कैल्शियम की हानि, अन्य खनिजों का खराब अवशोषण; हड्डी के ऊतकों का विनाश, आदि। दवा के दोनों रूपों का उपयोग करना बेहतर है: पहले दिनों में सुधार होता है, लेकिन आमतौर पर इसका इलाज करने में लगभग छह महीने लगते हैं।

जोड़ों के उपचार के लिए स्ट्रक्चरम

फ्रेंच स्ट्रक्टम बहुत अधिक महंगा है, लेकिन एक दवा के रूप में तैनात है, जिसमें चोंड्रोइटिन होता है, जिसमें सल्फेट की मात्रा अधिक होती है, यानी यह अन्य दवाओं में अपने समकक्षों की तुलना में उपास्थि में अधिक तरल पदार्थ जमा और बनाए रख सकता है। इसलिए, जोड़ों की सतह को कवर करने वाला उपास्थि तेजी से ठीक हो जाता है, लोच और लोच प्राप्त करता है।

स्ट्रक्चरम चोंड्रोइटिन भी मानव के लिए संरचना में जितना संभव हो उतना करीब है, और "कर सकते हैं", आसानी से श्लेष झिल्ली के माध्यम से घुसना, इसमें जमा होता है साइनोवियल द्रवजोड़ के उन हिस्सों में जो अधिक प्रभावित होते हैं। समीक्षाओं के अनुसार, स्ट्रक्चरम का सभी जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - बड़े और छोटे, अक्सर विकलांगता को रोकता है और ऑपरेशन से बचता है। स्ट्रक्टम स्वस्थ जोड़ों के लिए वरदान है।

एथलीटों की पसंद टेराफ्लेक्स

टेराफ्लेक्स एथलीटों के बीच लोकप्रिय है - स्वस्थ जोड़ों के लिए एक दवा, जिसमें दो शामिल हैं सक्रिय सामग्री: चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन, कोलेजन और उपास्थि के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। उपास्थि ऊतक मजबूत होता है और आक्रामक प्रभावों का बेहतर प्रतिरोध करता है, और इसकी कोशिकाओं के पुनर्जनन में तेजी आती है। नतीजतन, ढहने वाला जोड़ ठीक होना शुरू हो जाता है - उपास्थि तेजी से "निर्मित" होती है, और श्लेष द्रव की मात्रा बढ़ जाती है: उपास्थि की सतह लगातार गीली हो जाती है, घर्षण कम हो जाता है, दर्द कम हो जाता है।

बेशक, टेराफ्लेक्स (कैप्सूल और क्रीम) न केवल एथलीटों की मदद करता है जिनके जोड़ तीव्र भार का सामना करते हैं और चोटों से पीड़ित होते हैं; यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्पोंडिलोसिस (इस बीमारी में, रीढ़ पर स्पाइक्स बनते हैं, आसपास के जहाजों और ऊतकों को घायल करते हैं) के रोगियों के लिए बनाया गया था, जिनके फ्रैक्चर, डिसलोकेशन, चोट और ऑपरेशन थे।

संयुक्त व्यायाम

जोड़ों को स्वस्थ बनाने के लिए व्यायाम आप जितना चाहें उतना पा सकते हैं। यहां कुछ सरल गतिविधियां दी गई हैं, जो काम के दौरान आसानी से की जा सकती हैं, इसके लिए समय-समय पर छोटे-छोटे ब्रेक लेते हैं।

कोहनी: एक कुर्सी पर बैठे या खड़े, फर्श के समानांतर कंधे, स्वतंत्र रूप से "लटकते" हैं। कंधों को हिलाए बिना, प्रत्येक दिशा में 10-20 बार अग्र-भुजाओं को घुमाएं।

कंधे: खड़े, हाथ नीचे। हम पहले हमारे सामने घुमाते हैं दांया हाथ- धीरे-धीरे, और फिर तेज, दक्षिणावर्त और वामावर्त (प्रत्येक दिशा में 10 बार) - और फिर बाएं। यदि हाथों में हल्का सा भारीपन महसूस होता है, तो व्यायाम सही तरीके से किया जाता है।

घुटने: खड़े होकर, पैर कंधों से अधिक चौड़े, थोड़े मुड़े हुए, हथेलियों को घुटनों पर, पैरों को समानांतर, पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर। पीठ सीधी है, सिर उठा हुआ है, हम आगे देखते हैं। हम 10 करते हैं गोलाकार गतिघुटने - अंदर, और फिर बाहर; हम प्रत्येक सर्कल को पूरा करते हुए अपने घुटनों को पूरी तरह से फैलाते हैं।

पैर: बैठना (खड़े होना और किसी सहारे को पकड़ना) खिंचाव और उठाना दायां पैर, पैर के 10 घुमाव दक्षिणावर्त और वामावर्त करें। वही - दूसरा पैर।

कभी न भूलें: जोड़ों का हिलना-डुलना ही उनका स्वास्थ्य नहीं है, यह उनका जीवन है। अगर ऐसा होता है कि व्यायाम के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है, तो जहाँ भी संभव हो टहलें। दिन में सिर्फ एक घंटा टहलना जोड़ों को विनाश से बचाएगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और आपको हमेशा अच्छे मूड में रहने में मदद करेगा।

यह चाल में आसानी, आंदोलनों की चिकनाई, सुंदर मुद्रा है।

अक्सर, जबकि वे हमें परेशान नहीं करते हैं, हम बिना उचित ध्यान दिए उनका इलाज करते हैं। और केवल उम्र के साथ, जब आंदोलनों की कठोरता, पीठ और जोड़ों में ऐंठन और दर्द दिखाई देता है, तो हम यह सोचने लगते हैं कि हम अपनी मदद कैसे करें।

एक नॉर्वेजियन परी कथाएक ऐसी महिला के बारे में बताता है जो वृद्धावस्था के दृष्टिकोण से बहुत पीड़ित थी। आखिरकार, उम्र के साथ वे निकल जाते हैं और रेंगना शुरू कर देते हैं विभिन्न रोग. उसने किसी को भी उदार इनाम देने का वादा किया जो उसे उसके पूर्व आकर्षण को वापस पाने में मदद करेगा। लंबे समय तक वह सफेद दुनिया में भटकती रही, आखिरकार, वह एक जादूगर से मिली। उन्होंने उसके लिए यौवन और दीर्घायु का अमृत तैयार किया। और जब महिला ने इस जादुई पेय को पिया, तो उसकी सारी बीमारियाँ गायब हो गईं, और उसने अपनी ताजगी और पूर्व सुंदरता वापस पा ली।

बेशक, यह अफ़सोस की बात है जादू अमृतकेवल परियों की कहानियों में मौजूद है। हालाँकि, में वास्तविक जीवनएक ऐसा तरीका है जो एक व्यक्ति को खुद को बीमारी और शारीरिक दुर्बलता से बचाने की अनुमति देता है। इसमें मूल बातों का पालन करना शामिल है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी, उचित पोषणऔर शारीरिक गतिविधि. केवल इस मामले में हम एक सक्रिय पर भरोसा कर सकते हैं, स्वस्थ जोड़ और आसान चलना!

जोड़ों में दर्द क्यों होता है?

जोड़ जटिल संरचनाएं हैं। रीढ़ के साथ मिलकर, वे सामान्य रूप से मानव स्वास्थ्य की नींव बनाते हैं। उनके पूर्ण कामकाज के लिए, सबसे पहले, पोषण संबंधी सहायता बहुत महत्वपूर्ण है - विटामिन, ट्रेस तत्व, अमीनो एसिड, कोलेजन, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अम्ल, एंजाइम और चोंड्रोप्रोटेक्टर्स।

यदि शरीर कब काकुछ पदार्थों की कमी है, यह अनिवार्य रूप से ऑस्टियोपोरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, बिगड़ा हुआ आसन, गठिया और आर्थ्रोसिस के विकास की ओर ले जाएगा।

वर्तमान में, दुनिया की लगभग 40% आबादी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों से पीड़ित है। उनमें से सबसे आम ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जिसमें आर्टिकुलर कार्टिलेज का विनाश होता है। यह बीमारी ज्यादातर 50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों में होती है।

रोग के एटियलजि में एक निश्चित भूमिका वृद्धि द्वारा निभाई जाती है व्यायाम तनाव, अधिक वजन, संचार संबंधी विकार और सूजन। लेकिन पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की घटना और प्रगति में सबसे निर्णायक हैं चयापचयी विकार, जिसके कारण आर्टिकुलर (श्लेष) द्रव और उपास्थि का संश्लेषण कम हो जाता है, और खनिज चयापचय. नतीजतन जोड़ की उपास्थिकैल्सीफाइड यानी जगह ले ली खनिज लवणऔर अपना लोच खो देता है।

सबसे अच्छा संयुक्त स्वास्थ्य उपचार ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन हैं!

ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए चिकित्सकों का पसंदीदा उपचार पारंपरिक औषधिदर्द निवारक दवाओं का उपयोग है - अल्पकालिक प्रभाव वाली गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं। ये दवाएं ठीक नहीं होती हैं, बल्कि इसके विपरीत, टूट-फूट को तेज करती हैं और उपास्थि के विकास को रोकती हैं। ये लीवर, किडनी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को प्रभावित करते हैं, जिससे पेट और आंतों में ब्लीडिंग अल्सर हो जाते हैं।

लेकिन जोड़ों को बहाल करने और मजबूत करने का एक और तरीका है - यह चोंड्रोप्रोटेक्टर्स - ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की मदद से रोग के बहुत कारण पर प्रभाव है। ये पदार्थ जानवरों, पक्षियों और विशेष रूप से मछली के कण्डरा, उपास्थि और त्वचा में मानव भोजन का एक प्राकृतिक घटक हैं। हालांकि, आहार में इन उत्पादों के प्रतिबंध के कारण, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ तेजी से महत्वपूर्ण होते जा रहे हैं। सक्रिय योजक- चोंड्रोप्रोटेक्टर्स। आज, ये दवाएं डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन उन्हें ऐसा करने के लिए अपने ही रोगियों द्वारा मजबूर किया गया, जिन्होंने इसके बारे में सीखा अद्भुत गुणमीडिया से ये दवाएं।

निश्चित रूप से, स्वस्थ जोड़ स्वयं उपास्थि के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री का उत्पादन करने में सक्षम हैं। लेकिन ऐसा तभी होता है जब शरीर में इन पदार्थों - ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन - की प्रचुरता हो। यदि उनका उत्पादन कमजोर हो जाता है, तो जोड़ उपास्थि की परत खोने लगते हैं, हड्डियाँ आपस में रगड़ खाती हैं और टूट जाती हैं, जिससे रोगी को तेज दर्द होता है।

मधुमतिक्तीग्लाइकोप्रोटीन को संदर्भित करता है और इसमें ग्लूकोज और अमीनो एसिड ग्लूटामाइन होता है। यह मानव ऊतकों की विभिन्न संरचनाओं में प्रवेश करता है और त्वचा, आंखों, हड्डियों, नाखूनों, टेंडन, स्नायुबंधन और हृदय वाल्व के निर्माण में शामिल होता है। इसके अलावा, ग्लूकोसामाइन एक अग्रदूत है हाईऐल्युरोनिक एसिडका प्रतिनिधित्व महत्वपूर्ण घटकसाइनोवियल द्रव।

भोजन के पूरक के रूप में, क्रस्टेशियंस (क्रेफ़िश और झींगा) से प्राप्त ग्लूकोसामाइन सल्फेट का उपयोग करना सबसे अच्छा है। कम आणविक भार के साथ, यह लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है जठरांत्र पथअपना खोए बिना रासायनिक संरचना. ग्लूकोसामाइन लेने पर जोड़ों का दर्द और नवीनीकरण तुरंत नहीं होता है। हालांकि कुछ रोगियों को 2-3 सप्ताह के बाद सुधार महसूस होता है, लेकिन स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे अधिक से अधिक उपयोग करने की आवश्यकता होती है लंबे समय तक- 3 से 6 महीने तक। ग्लूकोसामाइन सल्फेट की सामान्य चिकित्सीय खुराक प्रति दिन 1500 मिलीग्राम है, लेकिन यदि निवारक देखभाल की जाती है, तो खुराक को कम किया जा सकता है।

कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट उपास्थि का मुख्य अनूठा घटक है। यह एक पदार्थ नहीं है, बल्कि मिश्रित शर्करा का एक पूरा समूह है साधारण नामग्लूकोसामिनो-ग्लाइकन्स। उपास्थि को फिर से बनाने की उनकी क्षमता के अलावा, उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं, दर्द से राहत देते हैं और कार्डियो- में सहायता करते हैं। संवहनी रोग. इसके अलावा, ये पदार्थ रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करते हैं, रक्त के थक्कों को कम करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े के गठन को रोकते हैं। चोंड्रोइटिन सल्फेट गाउट वाले लोगों को अमूल्य सहायता प्रदान करता है, क्योंकि यह उच्च सामग्री को कम करता है यूरिक एसिडरक्त में। सर्वश्रेष्ठ उपचारात्मक प्रभावप्राकृतिक शार्क और सामन उपास्थि से प्राप्त चोंड्रोइटिन सल्फेट की कम आणविक भार तैयारी है। चिकित्सीय खुराकदिन में 3 बार 400 मिलीग्राम है।

बहुत नैदानिक ​​अनुसंधानपुष्टि करना उच्च दक्षताचोंड्रोप्रोटेक्टर्स का उपयोग - ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन - दोनों मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए। एक से तीन महीने तक दवाओं का उपयोग करने के बाद जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि, सूजन और दर्द में कमी आती है। और रेडियोलॉजिकल संकेतक संयुक्त स्थान में वृद्धि और उपास्थि की स्थिर बहाली का संकेत देते हैं। उपचार के लिए केवल गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करके ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं - डाइक्लोफेनाक, पाइरोक्सिकैम, आदि।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन हैं सर्वोत्तम उपायजोड़ों को बहाल करने के लिए!

लेकिन उनके लिए बेहतर आत्मसात करने और हासिल करने के लिए अंतिम लक्ष्ययहां अनुसरण करने के लिए कुछ और सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं:

1. स्वच्छ, बेहतर पानी पीना न भूलें - प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर!

2. जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वास्थ्य का ध्यान रखें -!

3. जोड़ों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए कम से कम व्यायाम का एक न्यूनतम सेट करने की कोशिश करें, जिससे प्रसव में सुधार होगा पोषक तत्त्वसंयुक्त ऊतक के लिए!

देखें कि आपको मजबूत बनाने के लिए कौन से जिम्नास्टिक करने की जरूरत है चयापचय प्रक्रियाएंजोड़ों में:

4. अधिक चलें ताजी हवा, बचाना अच्छा मूड, सकारात्मक रवैयाऔर स्फूर्ति! और आपको प्रदान किया जाता है लंबा जीवनऔर स्वस्थ जोड़!

आधुनिक मनुष्य का जीवन धीरे-धीरे इतना बदल गया है कि अधिकांशअपने समय के वह बैठता है। निष्क्रियता, साथ ही भोजन, इसमें कुल द्रव्यमानबल्कि, खाद्य नहीं, हमें संयुक्त समस्याओं के साथ भुगतान करता है। दुनिया के 40 से 80% निवासी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं।

संयुक्त रोग के मुख्य कारण हाइपोथर्मिया और शरीर के सामान्य स्लैगिंग हैं। पहले मामले में, हीलिंग एजेंटों के साथ गर्म करने और रगड़ने से मदद मिल सकती है।

जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन के बिना - पशु प्रोटीन को सीमित करने की दिशा में पोषण और मोटर गतिविधि, शरीर के स्लैगिंग की समस्या और परिणामस्वरूप, रोगग्रस्त जोड़ों को हल नहीं किया जा सकता है। "चमत्कार" उपकरण स्थिति को कम कर सकते हैं, दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन समस्या की जड़ को खत्म नहीं कर सकते, बीमारी का मूल कारण। इसके लिए केवल व्यक्तिगत दृढ़ संकल्प, ज्ञान, निरंतरता और धैर्य की आवश्यकता होती है। केवल एक जटिल दृष्टिकोणगले के जोड़ों को ठीक करने में मदद करें।

अपने आहार की समीक्षा करें, डिब्बाबंद भोजन, कॉफी और काली चाय, डेयरी उत्पाद, चीनी और के उपयोग को सीमित करें आटा उत्पादों, और मांस उत्पाद और अंडे सप्ताह में दो बार तक। यदि समस्याएँ गंभीर हैं, तो कम से कम एक महीने के लिए इन उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने का प्रयास करें। इसके बजाय, काजू, फलियों की एक डिश, अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ पानी में दलिया, किसी भी नट्स को छोड़कर हर दिन मुट्ठी भर नट्स खाना सुनिश्चित करें ताजा सलाद, खट्टी गोभी, 4-5 सब्जियों (गाजर, चुकंदर, तोरी, कद्दू, गोभी,) से ताजा निचोड़ा हुआ रस डंठल अजवाइनप्लस 0.5 या 1 नींबू का रस) या ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस। भोजन के पूरक के रूप में समुद्री गोभी, यह एवलर कंपनी की गोलियों के रूप में संभव है, लेकिन डिब्बाबंद भोजन नहीं। बहुत उपयोगी कद्दू के बीज का तेल, जिसे फार्मेसी में खरीदा जाना चाहिए। स्मूदी के लिए अलसी के बीज का इस्तेमाल करें, जिसे सीधे ब्लेंडर में डाला जा सकता है। केवल हरी या हर्बल चाय को सूखे मेवे - खजूर, किशमिश, प्रून, अंजीर के साथ पिया जा सकता है। ऐसा आहार कायाकल्प और सफाई करता है। और, ज़ाहिर है, सस्ती जिमनास्टिक, सुबह या दोपहर में।

अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आपको अधिक बार खाना चाहिए। फूलगोभी, क्योंकि इसमें शामिल है बड़ी राशिविटामिन बी 5 और गठिया के साथ मदद करता है। मटर - की वजह से उच्च सामग्रीसिलिकॉन स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है। एक प्रकार का फल बहुत उपयोगी है, जो कैल्शियम से भरपूर ऑस्टियोपोरोसिस का प्रतिकार करने में अच्छा है।

खाली पेट सेज का काढ़ा बनाकर पीने से लाभ होता है। इसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं और जोड़ों पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है। नहाने के बाद त्वचा पर अच्छी तरह लगाएं। तिल का तेल, जिसे जैतून या किसी अन्य से बदला जा सकता है। इस मामले में केवल एक गिलास तेल में 1 चम्मच सूखी सरसों या लाल मिर्च पाउडर डालना आवश्यक है, अच्छी तरह मिलाकर, वार्मिंग प्रभाव के लिए। सरसों और काली मिर्च की जगह आप कद्दूकस की हुई सहिजन या अदरक का इस्तेमाल कर सकते हैं।

यदि आपके घुटनों में दर्द होता है, तो उन्हें नियमित रूप से अरंडी के तेल से चिकना करना बहुत अच्छा होता है या वनस्पति तेलऔर अनुदैर्ध्य स्ट्रोक के साथ मालिश करें।

जुनिपर तेल और नीलगिरी के तेल को दर्द वाले जोड़ों में रगड़ना उपयोगी होता है।

जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द के लिए स्नान में सन्टी और बिछुआ झाड़ू का उपयोग करना बेहतर होता है।

पैरों को सुइयों में भिगोना और 2 बड़े चम्मच लार्ड और 1 बड़ा चम्मच नमक का रगड़ना अच्छा है।

सेक के लिए एक और रचना: समान अनुपात में शहद, तरल सरसों, नमक और पानी मिलाएं। सेक को गर्म करें।

गर्म मिट्टी के केक लगाने के 8 सत्र जोड़ों के दर्द में बहुत अच्छी तरह से मदद करेंगे।

रीढ़, दंत क्षय और ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारियों की रोकथाम के लिए साल में दो बार अंडों के साथ कल्याण पाठ्यक्रम आयोजित करना उपयोगी होता है। से चूर्ण eggshellकार्बनिक कैल्शियम से भरपूर, इसे पनीर, दलिया में जोड़ा जा सकता है। खुराक - उम्र के आधार पर प्रतिदिन 1.5 से 3 ग्राम तक। या बस इसे पानी के साथ, पाउडर में थोड़ा सा नींबू का रस मिलाकर पिएं।

वर्टेब्रस के नमक और विस्थापन के जमाव के लिए - 500 मिली वाइन सिरका 1 लीटर मिलाएं ठंडा पानी. साफ रेत की समान मात्रा के साथ फार्मेसी से समुद्री नमक का एक पैकेज मिलाएं। एक तौलिया को सिरके के घोल में भिगोएँ और गले की जगह पर लगाएँ, साथ में एक बैग रखें समुद्री नमकऔर 15 मिनट के लिए रेत। महीने का कोर्स। उपचार के प्रत्येक सप्ताह के बाद, 3 दिन का ब्रेक लेना चाहिए।

पाइन तेल - जोड़ों के दर्द के लिए। फरवरी-मार्च में छोटी राल वाली डायल करें पाइन शूटथिम्बल के आकार का, उनके साथ 0.5 लीटर की बोतल भरें और डालें जतुन तेल. इस रचना को 8-10 घंटे के लिए पानी के स्नान में गर्म करें (तापमान 50-60 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए)। रगड़ने के लिए तुरंत इस्तेमाल किया जा सकता है। तेल को कमरे के तापमान पर स्टोर करें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रुमेटीइड गठिया - दर्द से राहत। 2 अंडे की जर्दी, 1 बड़ा चम्मच शहद, 1 छोटा चम्मच नमक। मिक्स। परिणामी मिश्रण पतली परतप्रभावित जोड़ पर लगाएं और धुंध से लपेटें। इंसुलेट करके दो घंटे के लिए रख दें।

जोड़ों के लिए ग्राउंड - 250 ग्राम सूरजमुखी का तेल, 250 ग्राम मिट्टी का तेल, 10 फली लाल तेज मिर्च. 10 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में आग्रह करें। रात को मलें पैन पॉइंट्स. सुबह गर्म अंडरवियर पहनें।

शीत के साथ संयुक्त उपचार - जापानी चिकित्सक डॉ। यामूची की विधि। एक बैग में साधारण बर्फ को 5 मिनट के लिए जोड़ पर लगाया जाता है, और नहीं! इससे प्रभावित हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

जोड़ों में दर्द - गर्म सेक। 2 बड़े चम्मच आयोडीन लें अमोनिया, शहद, ग्लिसरीन, चिकित्सा पित्त। इस मिश्रण में 3 फली गर्म लाल मिर्च डालें। रचना को 10 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह पर रखें, फिर इसकी थोड़ी मात्रा को एक जोड़े के लिए गर्म करें और इसे गर्म सेक में इस्तेमाल करें।

जोड़ों की सफाई - एक गिलास उबलते पानी के साथ 20 ग्राम बर्डॉक जड़ों का काढ़ा। दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच पियें। कोर्स 3-4 सप्ताह का है। एक अन्य नुस्खा एक मांस की चक्की के माध्यम से 1 किलो हॉर्सरैडिश पास करना और 4 लीटर ठंडे पानी डालना है। 5 मिनट के लिए उबालें, छान लें, 0.5 किलो शहद डालें। दिन में एक गिलास पिएं। कोर्स वर्ष में 2 बार - वसंत और शरद ऋतु में।

हर दिन व्यायाम - जोड़ों के दर्द से बचाव:

"स्विंगिंग" - अपने पैरों पर झुकें, सीधे खड़े हों, शरीर के वजन को उंगलियों की युक्तियों में स्थानांतरित करें, फिर एड़ी पर। 10 बार दोहराएं।

"सारस" - सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ। अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं, इसे घुटने पर मोड़ें और इसे तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि एड़ी नितम्बों को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार दोहराएं।

आधुनिक शारीरिक निष्क्रियता ने जोड़ों के दर्द के "कायाकल्प" सहित कई बीमारियों के विकास के खतरे को जन्म दिया है।

प्रचुरता दवाइयाँ, जो फार्मास्युटिकल उद्योग प्रदान करता है, विज्ञापनों में एक-दूसरे के साथ होड़ करते हुए, जोड़ों के रोगों से आसानी से छुटकारा पाने का भ्रम पैदा कर सकता है। व्यवहार में, उपचार लंबा हो जाता है और बिल्कुल भी सरल नहीं होता है, और जब अपरिवर्तनीय परिवर्तन दिखाई देते हैं, तो यह असंभव भी होता है। इसलिए, यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय जीवन की अवधि को बढ़ाने के लिए कम उम्र में रोकथाम और अपने जोड़ों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।

संयुक्त कैसे काम करता है और इससे क्या खतरा है

प्रशिक्षण के दौरान जोड़ों पर अधिक भार डालने से, विशेष रूप से जिमनास्ट के लिए खिंचाव और भारोत्तोलकों के लिए भारी वजन के साथ काम करने पर, अचानक गलत हरकतें, जोड़ पीसना, लिगामेंट टूटना या मेनिस्कस को नुकसान हो सकता है, और जोड़, संयुक्त बैग और तरल पदार्थ की सूजन विकसित हो सकती है . जन्मजात और अनुपचारित डिस्प्लेसिया कूल्हों का जोड़बच्चों में यह कम उम्र में भी गठिया का कारण बनता है।

हमारे जोड़ों के लिए जोखिम कारक हैं:

अल्प तपावस्था;
पहना हुआ तंग जूतेऊँची एड़ी के जूते में, पैर को विकृत करना;
वजन का अनुचित उठाना;
टूटी मुद्रा;
कमज़ोर मांसपेशी कोर्सेट;
कम प्रतिरक्षा और लगातार वायरल और जीवाणु रोग;
वंशानुगत विकृति;
विटामिन और खनिजों की कमी।

संयुक्त सुरक्षा

रोजमर्रा की जिंदगी में सही वजन उठाने के लिए खुद को आदी बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है - पहले बैठो, किसी वस्तु को उठाओ, फिर स्क्वाट से उठो, अपने पैरों को सीधा करो। कभी भी फर्श से भार को झटका न दें फैला हुआ पैर- तो सारा भार रीढ़ पर पड़ता है। अपने कंधों पर बैग ले जाएं, हाथों में नहीं - इस तरह आप अपने ब्रश को बचाएंगे।

रोलर स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग, साइकिलिंग जैसे जोखिम भरे खेल और आराम की गतिविधियाँ करते समय, चोटों और अव्यवस्थाओं को रोकने के लिए सुरक्षात्मक कोहनी पैड, घुटने के पैड और हेलमेट की उपेक्षा न करें।

युवा जोड़ों के लिए शारीरिक गतिविधि

फिटनेस और एरोबिक व्यायाम उन मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करेगा जो संयुक्त को वांछित स्थिति में बनाए रखने में मदद करती हैं। अच्छी तरह से विकसित शरीर की मांसपेशियां मुद्रा का समर्थन करती हैं और रीढ़ को अधिभार से बचाती हैं। जांघ की सतह की मांसपेशियां घुटनों को आर्थ्रोसिस से बचाएंगी।

पर ध्यान दें दर्द. यदि वे दो दिनों से अधिक समय तक चलते हैं, तो आपको भार कम करने की आवश्यकता है। दर्द को दूर करने की पूरी कोशिश कभी न करें। चोटों और मोच के मामले में, तुरंत प्रशिक्षण बंद करें और उपचार में संलग्न हों।

संसाधन भोजन

अगर आपको लगता है कि आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन नहीं मिल रहे हैं, तो कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट खरीदें। दवा की जटिल प्रकृति पर ध्यान दें - अकेले कैल्शियम मदद नहीं करेगा, सबसे अच्छा यह अवशोषित नहीं होगा, और सबसे खराब रूप से यह लवण के रूप में जोड़ों पर बस जाएगा। सही खाएं और वजन नियंत्रित करें, कंकाल प्रणाली की स्थिति की निगरानी करें।

संयुक्त रोग के चेतावनी लक्षण

गठिया को सुंदर माना जाता है खतरनाक बीमारीजिसे कभी नहीं चलाना चाहिए। दरअसल, इसकी शुरुआत के 5 साल बाद, विकलांगता विकसित होने की संभावना 40% तक होती है। प्रक्रिया में सभी नए जोड़ और ऊतक शामिल होते हैं, जिससे पूरे जीव की हार होती है।

सबसे ज्यादा गंभीर लक्षणइस रोग में शामिल हैं:

जोड़ों में दर्द, खासकर चलते समय;
परिवर्तन उपस्थितिजोड़ - सूजन, लालिमा;
नींद के बाद जकड़न, जो अक्सर दोपहर या उससे अधिक समय तक रहती है, जकड़न और जोड़ों की गतिहीनता की भावना;
सामान्य कमज़ोरीऔर थकान;
शरीर के तापमान में वृद्धि;
एक तेज गिरावटवज़न;
त्वचा पर चकत्ते और श्लेष्मा झिल्ली की सूजन मौजूद हो सकती है।

अक्सर जोड़ों का दर्दके साथ शुरू असहजतामोटर गतिविधि के दौरान, और भविष्य में वे तेज हो सकते हैं और यहां तक ​​​​कि रात में तेज हमलों के साथ एक व्यक्ति को जगा सकते हैं।

अगर आरंभिक चरणयाद किया जाता है, तो भविष्य में गठिया आर्थ्रोसिस में विकसित होता है - संयुक्त के पूर्ण विनाश की शुरुआत, अक्सर प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है। आर्थ्रोसिस की उपस्थिति हड्डियों की विशेषता क्रंच को रोकती है - खुरदरी, सूखी, दर्दनाक। क्षतिग्रस्त जोड़ को पूरी तरह से ठीक करना असंभव है, लेकिन इसके विनाश को रोकना संभव है।

उपचार के तरीके:

औषधीय (विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स, मलहम, जैल, रगड़ टिंचर);
गैर-दवा (फिजियोथेरेपी, मालिश, एक्यूपंक्चर);
सर्जिकल (संयुक्त प्रतिस्थापन या चोंड्रोप्लास्टी)।

यदि आपको जोड़ों में दर्द है, तो जोड़ों में संदिग्ध रूप से ऐंठन होती है, आकार में वृद्धि होती है - डॉक्टर का परामर्श तत्काल आवश्यक हो जाता है। 40-50 वर्षों के बाद रोकथाम के लिए, हर दो साल में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति की एक्स-रे परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।