कूल्हों और नितंबों में वजन कम कैसे करें। कूल्हों में वजन कम कैसे करें: लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण

क्या आप पतली जांघें रखना चाहते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करने और प्रेरणा का एक नया स्रोत खोजने की ज़रूरत है? स्लिम हिप्स जादू से नहीं दिखते, लेकिन उन पर थोड़ी सी मेहनत करने से आपको परिणाम जरूर नजर आएंगे। अपनी जांघों में वजन कम करने का तरीका जानने के लिए पढ़ें।

कदम

अभ्यास

एक पेडोमीटर प्राप्त करें।पेडोमीटर गिनता है कि आप प्रतिदिन कितने कदम चलते हैं। आप इसे अपनी जांघ से जोड़ सकते हैं; आज आप एक पेडोमीटर खरीद सकते हैं जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा, इसलिए इसे मना करने का कोई कारण नहीं है।

• हर दिन 5,000 से 10,000 कदम चलने की कोशिश करें। यह एक बड़ी संख्या की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके विचार से कम है (5,000 कदम 3 किलोमीटर से थोड़ा अधिक है)। हमेशा चलने का कारण खोजें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। गाड़ी चलाने के बजाय किराने की दुकान पर चलें। एक दिन में 10,000 कदम चलने के लिए थोड़ा अभ्यास करना पड़ता है, लेकिन यह इसके लायक है।

1. स्टेडियम में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ने की कोशिश करें।अपने भीतर के रॉकी को जगाओ और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना शुरू करो। मांसपेशियों में जलन महसूस करें और याद रखें कि दर्द के बिना कोई परिणाम नहीं होता है। लिफ्ट लेने के बजाय घर और काम पर सीढ़ियां लेने का भी प्रयास करें!

   अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।अंतराल प्रशिक्षण में, आप हल्के और लंबे समय के साथ अल्पकालिक गहन अभ्यासों को वैकल्पिक करते हैं। उदाहरण के लिए, आप तीन लैप जॉगिंग कर सकते हैं और चौथी लैप के लिए शीर्ष गति से दौड़ सकते हैं। आप थक जाएंगे, लेकिन यही इसकी खूबसूरती है।

   एक साथ कूदते हुए पैर करें - पैर अलग।केवल कूदने के बजाय, जो आपको उबाऊ और बहुत प्रभावी नहीं लग सकता है, उन्हें तब करने का प्रयास करें जब आप कसरत से खुद को थका चुके हों। एक दो मील दौड़ने के बाद, 20 गोद तैरें, या इतनी मेहनत से साइकिल चलाएँ कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकल रहा हो, उठो और इनमें से 20 छलांग पूरी ताकत से करो। यह आपके कसरत में वास्तव में तीव्र होने का एक अच्छा तरीका है और आप इसे अपनी जांघों पर महसूस करेंगे।

   कैंची व्यायाम के साथ अपनी आंतरिक जांघों और पेट को संलग्न करें।यह एक बेहतरीन व्यायाम है जिसे आप बिना किसी विशेष उपकरण के लगभग कहीं भी कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ अपने नितंबों के नीचे, अपने पैरों को हवा में उठाएं और उन्हें एक साथ लाना शुरू करें और उन्हें छोटी, तेज गति में फैलाएं। याद रखें कि पैर की उंगलियां आपसे दूर होनी चाहिए और दोनों पैर हिलने चाहिए। यदि आप अपनी कसरत को तेज करना चाहते हैं, तो अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे की बजाय अपनी तरफ रखें।

   • कूल्हों पर भार बढ़ाने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और जल्दी से उन्हें एक साथ लाएं। यह पैरों को एक साथ कूदने जैसा है - पैर अलग, केवल आपकी पीठ के बल लेटे हुए।

2. अपने पसंदीदा संगीत पर डांस करें या डांस क्लास में दाखिला लें।यह मस्ती करने का एक शानदार तरीका है, और यह एक बहुत ही प्रभावी कसरत भी है क्योंकि आप इसे नोटिस भी नहीं करेंगे। क्लासवर्क का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आप एक निश्चित समय के लिए अध्ययन करेंगे, न कि केवल तब तक जब तक आप ऊब नहीं जाते।

   खेल में जाने के लिए उत्सुकता।आप भले ही एथलीट न हों, लेकिन हर व्यक्ति के लिए एक खेल है। इसलिए अगर आपको बास्केटबॉल पसंद नहीं है, तो टेनिस को अपनाएं। अगर आपको टेनिस पसंद नहीं है, तो फुटबॉल खेलना शुरू कर दें। प्रतिस्पर्धा की भावना आपको प्रशिक्षण की एकरसता को भूलने और इसे मस्ती में बदलने में मदद करेगी।

   • टीम स्पोर्ट्स या ग्रुप ट्रेनिंग के दौरान आप अकेले करने से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप एक घंटे तक फुटबॉल खेलते हैं तो आप लगभग 730 कैलोरी बर्न करेंगे। अगर आप घर पर एक ही घंटे का हठ योग करते हैं, तो आप लगभग 200 कैलोरी बर्न करेंगे। यह एक बड़ा अंतर है!

3. अपनी मांसपेशियों को कसने के लिए फेफड़े करें।प्रत्येक हाथ में एक छोटा डम्बल लें और एक पैर के साथ आगे की ओर झुकें ताकि दूसरे का घुटना फर्श से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर हो। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए एक कदम पीछे ले जाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

   • बॉडीवेट व्यायाम, जैसे फेफड़े, उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो स्वस्थ, टोंड मांसपेशियों को चाहते हैं, लेकिन उन्हें बड़ा नहीं करना चाहते हैं।

4. महसूस करें कि आप अपने शरीर के सिर्फ एक हिस्से में अपना वजन कम नहीं कर सकते।"स्पॉट ट्रेनिंग" नामक एक मिथक है कि आप केवल कूल्हों या शरीर के किसी अन्य हिस्से में अपना वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, कूल्हों में वजन कम करने के लिए, आपको सामान्य रूप से वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

   भोजन

   1. आप दिन में जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।वजन कम करना चाहते हैं? ऐसा करने का यही एकमात्र विश्वसनीय तरीका है। चूँकि प्रति 500 ​​ग्राम में 3,500 कैलोरी होती हैं, इसलिए आपको 500 ग्राम वजन कम करने के लिए खपत से 3,500 अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है।

      • इस नंबर से डरो मत। एक दिन में 3,500 कैलोरी बर्न नहीं की जा सकती। प्रतिदिन 500 से 800 कैलोरी कम करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको अपने कैलोरी सेवन में 1,500-2,000 की कटौती करनी होगी और व्यायाम और गतिविधि के साथ 2,000-2,800 जलाना होगा।
      • आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी गिनने की आदत डालें। बहुत से लोग नहीं जानते कि वे प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं जब तक कि वे उन्हें लिखना शुरू नहीं करते। दिन भर में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य की एक सूची बनाएं। यह सूची आपको अपने वजन घटाने की योजना का पालन करने में मदद करेगी।

   2. शाम से ज्यादा सुबह और दोपहर में खाएं।दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह संतुलित लंच खाना जरूरी है। तो आपके शरीर को अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए सभी आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होगी। यदि आप रात में खाते हैं, तो यह बुरा नहीं है क्योंकि आप अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं, बल्कि इसलिए कि आप किसी हानिकारक चीज पर नाश्ता करने की अधिक संभावना रखते हैं।

      सही खाना खाएं।सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए, साथ ही विशेष रूप से जांघों में, सही भोजन करना महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिक और डॉक्टर ऐसे उत्पादों के उपयोग की सलाह देते हैं:

      • दुबला प्रोटीन: सफेद पोल्ट्री मांस, सोया और डेयरी उत्पाद, मछली और इतने पर।
      • सब्जियां और फलियां: पालक, केल, ब्रोकली, गाजर, मटर, दाल, बीन्स, इत्यादि।
      • फल: खट्टे, केले, सेब, कीवी, नाशपाती और इतने पर।
      • साबुत अनाज: साबुत अनाज पास्ता, साबुत अनाज की रोटी वगैरह।
      • नट और बीज: कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम, अखरोट और इतने पर।

   3. जंक फूड से दूर रहो।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त या ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से सबसे अच्छा बचा जाता है। ये ऐसे उत्पाद हैं:

      • परिष्कृत चीनी: कैंडीज, केक, मीठा पेय (सोडा) और इसी तरह।
      • सरल कार्बोहाइड्रेट: पास्ता, सफेद ब्रेड वगैरह।
      • संतृप्त और ट्रांस वसा: मक्खन, चरबी, मार्जरीन, और इसी तरह।

   4. खूब सारा पानी पीओ।अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं, अपने अंगों को खुश रखें, और आंशिक रूप से अपने पेट को यह सोचकर धोखा दें कि आप वास्तव में अपने से अधिक भरे हुए हैं। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। आप भरा हुआ महसूस करेंगे और जितना आपने योजना बनाई थी उतना नहीं खाएंगे। लोग अक्सर भूख और प्यास की भावनाओं को भ्रमित करते हैं।

हर लड़की या महिला पतली टांगों या पतली कमर का घमंड नहीं कर सकती। लेकिन अक्सर ऐसे मामले होते हैं, जब सामान्य तौर पर, एक पतली लड़की के कूल्हों में अतिरिक्त पाउंड होते हैं, क्योंकि या तो शरीर के इस विशेष हिस्से में अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, या ये आंकड़े की विशेषताएं हैं। लेकिन अगर आप अपने आप को वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो उचित पोषण और विशेष व्यायाम की मदद से कूल्हों को पूरी तरह से मात्रा में कम किया जा सकता है।

और फिर भी - दुर्भाग्य से, हर किसी को स्वाभाविक रूप से एक सुंदर एथलेटिक फिगर नहीं दिया जाता है। इसके अलावा, क्षमता होने के कारण, कई लोग पोषण और जीवन शैली में त्रुटियों के कारण इसका एहसास नहीं करते हैं। यह नितंबों के क्षेत्र के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि यह प्रतीत होता है कि समस्याग्रस्त क्षेत्र, सही दृष्टिकोण के साथ, आपका गौरव बन सकता है।

जांघों को पतला करने के लिए उचित पोषण

उचित रूप से चयनित पोषण वास्तव में वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। आपको बस अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने और एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार खाने की जरूरत है। तब आप देख सकते हैं कि कैसे निचले शरीर का आयतन दिन-ब-दिन घटता जाता है।

चूंकि एक व्यक्ति अपने आप को उपयोगी उत्पादों से पूरी तरह से वंचित नहीं कर सकता है, क्योंकि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह सब आवश्यक है और, उपयोगी उत्पादों को हमारे शरीर में प्रवेश करने की मात्रा और समय के अनुसार वितरित करना आवश्यक है।

सुबह में कार्बोहाइड्रेट बेहतर तरीके से अवशोषित होते हैं, इसलिए नाश्ते के लिए दलिया या पनीर खाना बेहतर होता है। हमें दोपहर के भोजन के लिए वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए। खट्टा क्रीम के साथ सूप का एक छोटा सा हिस्सा सबसे अच्छा है।

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए सबसे पहले आवश्यक हैं और वे दोपहर में सबसे अच्छा अवशोषित होते हैं, खासकर शाम को, इसलिए रात के खाने के लिए, उबला हुआ चिकन, अंडे, उबली हुई मछली और मांस, पनीर जैसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है - वे देंगे तृप्ति की भावना और क्षेत्र में वसा जमा होने की अनुमति नहीं देगा कूल्हों।

कसरत और व्यायाम के साथ जांघों को पतला करना

एक फिटनेस ट्रेनर से कूल्हों और नितंबों में वजन कम करने के बारे में पूछना सबसे अच्छा है, जो विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के बारे में बात करेगा जो आपको कुछ मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देगा।

एक व्यायाम बाइक (एक साइकिल भी उपयुक्त है) और एक ट्रेडमिल उचित मांसपेशी वार्म-अप के लिए उपयुक्त हैं। मांसपेशियों को गर्म होने और टोन अप करने में केवल 5 मिनट लगते हैं।

रस्सी कूदने से हिप लाइन के सही मोड़ को डिजाइन करने में मदद मिलेगी।

तैरने से त्वचा कोमल और टोंड हो जाएगी, और तदनुसार निचले और ऊपरी दोनों पैरों को एक सुंदर आकार देगी।

स्क्वाट, अंतिम परिष्करण स्पर्श के रूप में, पूरे ऊपरी पैर को सही वक्र और फिट देगा।

1. हार्दिक नाश्ता- सघन। नाश्ते के लिए, अनाज खाना और प्राकृतिक जूस या ग्रीन टी पीना सबसे अच्छा है, जो आपकी बैटरी को पूरे दिन के लिए रिचार्ज करने में आपकी मदद करेगा। नाश्ते से पहले, खाली पेट आपको एक गिलास सादा पानी पीने की ज़रूरत है, जो आपको तेज़ी से जगाने और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेगा।

2. पैदल सीढ़ियां चढ़ें. इस तरह का एक सरल और सरल व्यायाम हमेशा पैरों को शानदार आकार में रखेगा।

3. कंट्रास्ट शावर- सबसे अच्छा उपाय जो कूल्हों को काफी छोटा कर देगा। एक साधारण मालिश वॉशक्लॉथ और भी बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, और फिर त्वचा की लोच के लिए विशेष क्रीम।

कम शारीरिक गतिविधि सामान्य रूप से वजन बढ़ने और विशेष रूप से नितंबों का मुख्य कारण है। चलने की कोशिश करें, लिफ्ट का प्रयोग न करें, ताजी हवा में सैर करें।

नाश्ता घना होना चाहिए, लेकिन साधारण कार्बोहाइड्रेट - बन्स, मिठाई आदि से रहित होना चाहिए। नाश्ते से 10-15 मिनट पहले उपयोगी, यह चयापचय प्रक्रियाओं और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। बिना चीनी की चाय और कॉफी।

कंट्रास्ट शावर - शरीर को टोन और मजबूत करता है।

पोषण के बारे में थोड़ा

मुख्य बिंदु भोजन से प्राप्त ऊर्जा और व्यय ऊर्जा का सही अनुपात है। आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि खपत कैलोरी की संख्या शरीर की जरूरतों को पूरा करती है, लेकिन इससे अधिक नहीं है। यह "तेज" कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, विभिन्न मिठाइयों को छोड़ने के लायक है, नमक और मसालों का सेवन सीमित करें। आहार में डेयरी और समुद्री भोजन, मछली, अधिक फल और सब्जियां शामिल करना बेहतर है, चोकर के साथ सफेद - गहरे रंग की रोटी के बजाय, इसमें विटामिन बी और सी होता है, और चोकर आंतों की गतिविधि को बढ़ावा देता है। सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले खाना बंद कर दें।

नितंबों को मजबूत करने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण

नितंबों की मात्रा और आकार को प्रभावित करने के मुख्य तरीकों में से एक खेल है। तैराकी जाओ, नृत्य करो, फिटनेस सेंटर जाओ। इसके अलावा, आप नितंबों के लिए सरल अभ्यासों के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं और करना चाहिए, जो आपको वांछित परिणाम आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगा।

I. पेट के बल लेट जाएं।

• अपने सीधे पैरों को शुरुआती स्थिति से उठाएं।
• अपने पैरों से काल्पनिक मंडलियों का वर्णन करें।
• पक्षों तक फैलाएं, और फिर सीधे पैरों को जोड़ दें।

प्रत्येक व्यायाम को 25-30 बार के 3 सेट में करें।

द्वितीय. प्रारंभिक स्थिति - बैठना।

• अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं। श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, फिर नीचे करें।
• अपने नितंबों को तनाव देते हुए, बारी-बारी से प्रत्येक पैर के अंगूठे को अपनी ओर और अपने से दूर खींचें। 35-40 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।

III. स्क्वैट्स। नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम। उन्हें धीरे-धीरे किया जाना चाहिए और जितना संभव हो उतना गहरा नीचे जाना चाहिए। दृष्टिकोणों की संख्या 4 x 20-30 बार है।

चतुर्थ। आप एक्सरसाइज बाइक, जंप रोप एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकते हैं।

मालिश।स्थानीय रूप से पथपाकर, पिंचिंग, थपथपाने के रूप में नितंबों की मालिश क्षेत्र को प्रभावित करती है और वसा और सेल्युलाईट अभिव्यक्तियों के जमाव को कम करने में मदद करती है, त्वचा को टोंड और लोचदार बनाती है।

कुछ आकृतियों की शारीरिक विशेषताओं को कूल्हे की रेखा के साथ उच्चारण किया जाता है। ऐसे रूपों के लिए फैशनेबल स्लिम सिल्हूट प्राप्त करना मुश्किल है, लेकिन नई प्रौद्योगिकियों के तेजी से विकास के युग में, विशेष रूप से, स्वास्थ्य और खेल उद्योग में, यह काफी संभव है।

पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस प्रशिक्षकों के साथ, बाहरी और भीतरी जांघ की रेखाओं को ठीक करने के लिए जटिल तरीकों की एक श्रृंखला विकसित की है। सरल व्यायाम के नियमित प्रदर्शन से मांसपेशियों की टोन होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय प्रक्रिया में तेजी आती है, जो 2 सप्ताह के बाद परिणाम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कूल्हों में वजन कैसे कम करें, इसके बारे में और पढ़ें, हम आगे बताएंगे।

अभ्यास का एक सेट

एक महत्वपूर्ण पहलू व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप परिसर का चयन है।एक उपयुक्त हिप सुधार विधि की तलाश में समय बर्बाद न करने के लिए, आप एक फिटनेस ट्रेनर से परामर्श कर सकते हैं। स्व-चयन में थोड़ा अधिक समय लगेगा, क्योंकि नेटवर्क पर बहुत सारी जानकारी है।

शारीरिक गतिविधियों के लिए एक योजना तैयार करने के बाद, आपको खेल उपकरण प्राप्त करने की आवश्यकता है।

आवश्यक इन्वेंट्री:

• मालिश झिल्ली के साथ;
• चरण मंच;
• आइसोटोनिक रिंग ("पिलेट्स");
• घूर्णन डिस्क (फर्श);
• वसंत प्रशिक्षक;

कूल्हों के लिए यूनिवर्सल कॉम्प्लेक्स:

1. अपनी तरफ झूठ बोलनाजांघों के अंदरूनी किनारों के बीच एक आइसोटोनिक व्हील को जकड़ें। एक हाथ से फर्श पर आराम करें। इन्वेंट्री रखते हुए जितना हो सके 2 पैर ऊपर उठाएं। प्रत्येक तरफ 10 लिफ्ट करें। प्रति पाठ दृष्टिकोणों की संख्या दो से अधिक नहीं है।
2. बाहों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटना, पहिया के बीच दबाना। पैरों को घुटनों पर मोड़कर 15 बार उठाएं। दृष्टिकोणों की संख्या बढ़कर तीन हो जाती है।
3. मेरी तरफ झूठ बोलनाहाथ की कोहनी पर झुक जाओ। अपने पैरों को सीधा रखें, एक दूसरे के ऊपर। ऊपरी पैर के साथ, निम्नलिखित आंदोलनों को करें: एक बार के लिए - झुकें, 2 के लिए - सीधा करें, 3 के लिए - घुटने को झुकाए बिना जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, 4 के लिए - प्रारंभिक स्थिति। प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि करें। दृष्टिकोणों की संख्या 3 है।
4. ट्रेनर "रबर बैंड"पैरों पर स्थिर। लापरवाह स्थिति में, इन्वेंट्री को दोनों पैरों से जितना संभव हो उतना चौड़ा करके फैलाएं। 10 स्ट्रेच, 2 सेट करें।
5. : 30 बार आगे, 30 बार पीछे। 2 सेट के लिए दोहराएं।
6. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाना, प्रत्येक गिरावट को ठीक करते हुए, जितना संभव हो उतना गहरा स्क्वैट्स शुरू करें। नदियों को अपने सिर के पीछे रखो। 40 बार दोहराएं। दृष्टिकोणों की संख्या 2 है।
7. अपने पैरों को चौड़ा करना, स्थिति के निर्धारण के साथ शरीर को दाहिने पैर में पंप करना शुरू करें, फिर बाईं ओर। प्रत्येक तरफ कुल 30 बार। दृष्टिकोणों की संख्या 2 है।
8. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं।फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से नीचे करें। धड़ या दूसरे पैर के साथ मदद करना असंभव है। 10 बार दोहराएं। दृष्टिकोणों की संख्या 3 है।

जांघों को पतला करने के लिए आहार

हिप लाइन को ठीक करने के लिए, शरीर में वसा के टूटने के लिए चयापचय प्रक्रिया को निर्देशित करने के लिए कम कैलोरी आहार विकसित किया जाना चाहिए। शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर भंडार से ऊर्जा लेगा, जिससे शरीर का वजन कम होगा।

कोई भी आहार कुछ आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए प्रदान करता है। एक सुंदर जांघ रेखा बनाने के लिए, पांच बुनियादी नियमों वाले आहार का उपयोग किया जाता है।

पहला नियम हानिकारक उत्पादों के उपयोग का बहिष्कार है:

1. वसायुक्त और स्मोक्ड भोजन।
2. गैस के साथ पेय, शराब, रंजक और अन्य योजक।
3. दूध के उत्पादवसा से भरपूर।
4. अर्ध - पूर्ण उत्पादऔर दुकान से खरीदा हुआ भोजन।
5. संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले।

अन्य बातों के अलावा, आपको ड्यूरम गेहूं से पास्ता के अपवाद के साथ, नमक, चीनी, आटा उत्पादों की खपत को मना करना चाहिए या काफी कम करना चाहिए।

नियम 2 बहुत सारी ताजी सब्जियां और फल खाने का है।(खट्टी और अर्ध-मीठी किस्में)। फाइबर शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और इसे मूल्यवान ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है।

नियम 3 जल संतुलन बनाए रखना है।महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य संचालन के लिए एक आवश्यक द्रव के रूप में, न केवल शुद्ध पानी का उपयोग किया जाता है, बल्कि गुलाब का शोरबा, सूखे मेवे की खाद, घर का बना नींबू पानी भी उपयोग किया जाता है।

नियम 4 पर्याप्त प्रोटीन सेवन का प्रावधान करता है।खेल और शक्ति प्रशिक्षण के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति से प्रशिक्षण के दौरान टूटना, चेतना का नुकसान, चक्कर आना हो सकता है। इसलिए, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करना महत्वपूर्ण है।

नियम 5 से तात्पर्य है कि भोजन कैसे बनाया और लिया जाता है।कूल्हों की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से जटिल उपायों के कार्यान्वयन के दौरान, तलने से तैयार किए गए व्यंजनों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है।

इसके अलावा, उत्पादों को लंबे समय तक प्रसंस्करण के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आहार का पालन करते हुए भोजन करें, जिसकी आपको आवश्यकता है। 19-00 के बाद भोजन का सेवन सीमित करें। नाश्ता करने की तीव्र इच्छा के साथ, फल या एक गिलास केफिर (कम वसा) का सेवन करें। सुबह में, दोपहर के भोजन / शाम के प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट को स्थानांतरित करें।

5 दिनों के लिए मेनू

पहला दिन:

1. सुबह: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम वेजिटेबल सलाद, पुदीने की चाय, सूखे ब्रेड।
2. रात का खाना:सीफूड सूप (150 ग्राम), क्राउटन, वेजिटेबल स्टू (200 ग्राम), ड्राई फ्रूट कॉम्पोट।
3. शाम:उबले हुए चिकन ब्रेस्ट मीटबॉल, सब्जी के स्लाइस, जड़ी बूटियों से चाय।
4. नाश्ते के लिएदिन के दौरान पनीर (100 ग्राम), केफिर, फलों का उपयोग करें।

दूसरा दिन:

1. सुबह: सब्जियों के साथ आमलेट, हैम (50 ग्राम), कॉफी।
2. रात का खाना:प्यूरी सूप (150 ग्राम), क्राउटन, सब्जियों के साथ पकी हुई मछली (250 ग्राम), जेली।
3. शाम:उबले हुए वील मीटबॉल (150 ग्राम), सब्जी के स्लाइस, हर्बल चाय।
4. नाश्ते के लिए दिन के दौरान, हार्ड पनीर (60 ग्राम), सूखे मेवे, मेवे का उपयोग करें।

तीसरा दिन:

1. सुबह:दलिया (150 ग्राम), हरी चाय।
2. रात का खाना:मीटबॉल (200 ग्राम), सब्जियों के साथ चावल (200 ग्राम), सूखे ब्रेड, सूखे मेवे के साथ सूप।
3. शाम:उबला हुआ चिकन स्तन, ताजा सब्जी सलाद, जड़ी बूटी चाय।
4. दिन भर के नाश्ते के लिएपनीर (100 ग्राम), ताजा निचोड़ा हुआ रस, नट्स का उपयोग करें।

दिन 4:

1. सुबह:सब्जियों और हैम (200 ग्राम), कोको के साथ आमलेट।
2. रात का खाना:सब्जी प्यूरी सूप (150 ग्राम), उबली हुई मछली (150 ग्राम), कटी हुई सब्जियां, चाय।
3. शाम:सब्जी स्टू (200 ग्राम), उबला हुआ वील, जेली।
4. दिन भर के नाश्ते के लिएकेफिर, फल का प्रयोग करें।

दिन 5:

1. सुबह:सब्जी और समुद्री भोजन सलाद (250 ग्राम), हरी चाय।
2. रात का खाना:समुद्री मछली का सूप (150 ग्राम), गर्म सब्जी और टर्की सलाद (250 ग्राम), सूखे ब्रेड, सूखे मेवे की खाद।
3. शाम:उबले हुए मछली के कटलेट (150 ग्राम), सब्जी का सलाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
4. दिन भर के नाश्ते के लिएपनीर (100 ग्राम), सूखे मेवे का प्रयोग करें।

मालिश

लंबे समय से वजन घटाने में एक प्रभावशाली शक्ति के रूप में उपयोग किया जाता है।

कूल्हों के सुधार के लिए, सक्रिय घटकों का उपयोग करके विशेष सत्र विकसित किए गए हैं, जिनमें शामिल हैं:

• लाल मिर्च;
• अदरक;

कूल्हे के क्षेत्र में वजन घटाने के पाठ्यक्रम में निम्नलिखित मालिश तकनीकों का उपयोग शामिल है:

• तोड़ लिया;
• सेल्युलाईट विरोधी;
• पानी;

प्रभाव पहले सत्रों के बाद आता है। और पाठ्यक्रम की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। आमतौर पर 2-3 महीनों के बाद, यदि आवश्यक हो, तो पुनरावृत्ति के साथ 10-15 सत्र नियुक्त करें। 1 प्रक्रिया 20-30 मिनट के भीतर की जाती है।

wraps

अक्सर, कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए एक जटिल पूरक होता है।

सौना का प्रभाव सक्रिय संघटक को चमड़े के नीचे की सूक्ष्मजीवविज्ञानी प्रक्रियाओं को प्रभावित करने की अनुमति देता है:

1. अतिरिक्त तरल पदार्थ की निकासी।
2. रक्त परिसंचरण में वृद्धि।
3. उत्तेजनावसा कोशिकाओं का टूटना।
4. विष सफाई।

एक सक्रिय घटक के रूप में उपयोग किया जाता है:

• समुद्री शैवाल;
• चिकनी मिट्टी;
• आवश्यक तेल;
• सरसों;
• विटामिन, आदि;

क्षमता

ऊरु भाग को कम करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके, आप थोड़े समय में आकृति सुधार में सकारात्मक गतिशीलता देख सकते हैं।और नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर को चमड़े के नीचे की वसा जमा के त्वरित टूटने की स्थिति में पुनर्निर्माण और कमाई करने के लिए मजबूर करती है।

इसी समय, त्वचा की शिथिलता, खिंचाव के निशान के गठन की संभावना को बाहर रखा गया है। व्यवस्थित व्यायाम मांसपेशियों को टोन में लाने, समय पर कसने में योगदान देता है। और मालिश और लपेटने की प्रक्रियाएं जांघ की रेखा बनाने के मुख्य प्रयासों को अनुकूल रूप से पूरक करती हैं, चयापचय, सफाई और पुनर्जनन की प्रक्रिया को तेज करती हैं। परिणाम पहले सत्र के बाद देखा जा सकता है।

फिटनेस प्रशिक्षकों ने विभिन्न परिसरों को विकसित किया है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। एक साप्ताहिक पाठ्यक्रम मात्रा को 2 से 4 सेमी तक कम करने में मदद करेगा।प्रभाव को एक विशेष आहार और मालिश उपचार द्वारा बढ़ाया जा सकता है।

इसलिए, 7 दिनों में, कई महिलाएं छुट्टी या एक महत्वपूर्ण घटना से पहले आंकड़े को जल्दी से व्यवस्थित कर देती हैं, ऊरु भाग की मात्रा को दो आकारों तक कम कर देती हैं। लेकिन यह मोड तनाव विधि को संदर्भित करता है, इसलिए लंबे और अधिक कोमल परिसरों का उपयोग करना बेहतर होता है। तर्कसंगत दृष्टिकोण से परिणामों को बनाए रखना बहुत आसान होगा।

जांघ रेखा के सुधार में एक एकीकृत दृष्टिकोण का नियमित उपयोग मात्रा में कमी के निम्नलिखित परिणाम दे सकता है:

• 2 सप्ताह में माइनस 2-4 सेमी;
• एक महीने के लिए शून्य से 3-8 सेमी;
• 3 महीने के लिए माइनस 6-20 सेमी;

आसानी से, जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कूल्हों में वजन कैसे कम करें? बेशक, आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है। एक सुखद क्षण - ज्यादातर महिलाओं के शरीर के इस हिस्से से वजन कम होने लगता है। हम इस सामग्री में किसी विशिष्ट आहार का वर्णन नहीं करेंगे। हम उन खाद्य पदार्थों का बेहतर वर्णन करेंगे जो वजन कम करने की प्रक्रिया में आपके आहार में मौजूद होना चाहिए, जो इसके विपरीत, अनुपस्थित होना चाहिए, और कूल्हों में वजन कम करने के लिए घर पर व्यायाम कैसे करें।

मेज पर अक्सर क्या होना चाहिए

1. सेब।उन्हें, किसी भी अन्य फल की तरह, दिन के मध्य में खाने की सलाह दी जाती है, आदर्श रूप से दोपहर के भोजन के लिए। सेब पेट की भूख को पूरी तरह से राहत देता है और फाइबर का एक स्रोत है, हमारे पाचन तंत्र की मदद करता है और वसा के संचय में बिल्कुल भी योगदान नहीं देता है। यदि आप रात के खाने में अधिक खाने से डरते हैं, तो उससे 10-15 मिनट पहले एक सेब खा लें और आपको अतिरिक्त कैलोरी के सेवन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, ऐसा नहीं होगा।

2. दलिया।यह एक और अमूल्य है जो निश्चित रूप से उन लोगों के लिए मेज पर होना चाहिए जो इस बारे में सोच रहे हैं कि घर पर कूल्हों में वजन कैसे कम किया जाए। एक बड़ा प्लस इसकी तृप्ति, धीमी पाचन क्षमता (रक्त शर्करा जल्दी नहीं बढ़ता), साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल कम करने की क्षमता भी है।

3. चिकन अंडे।नाश्ते में सैंडविच की जगह 1-2 उबले अंडे खाएं - इससे आपके वजन और फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। लेकिन सिर्फ अंडे को कच्चा न पिएं।

4. स्किम्ड दूध और पनीर।इनका सेवन बड़ी मात्रा में किया जा सकता है। वे मांसपेशियों को आकार में रखने में मदद करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी के स्रोत हैं, जो विशेष रूप से वजन कम करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

क्या नहीं खाया जा सकता

1. मीठा।इसमें सीधे पेय में चीनी मिलाना, साथ ही चीनी युक्त नींबू पानी आदि शामिल हैं। बहुत से लोग चीनी के विकल्प पर स्विच करना चुनते हैं। लेकिन आपको उनसे सावधान रहने की भी आवश्यकता होगी, क्योंकि बड़ी मात्रा में मिठास कैंसर के विकास का कारण बन सकती है।

2. बेकरी उत्पाद।आपको बिना रोटी के खाने की आदत डालनी होगी। चरम मामलों में, इसे ब्रेड से बदलें। वे न केवल सफेद ब्रेड की तुलना में स्वस्थ हैं, बल्कि उनके साथ "एक सप्ताह में जांघों में वजन कैसे कम करें" आहार का पालन करना अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि पैकेज कहता है कि 1 पाव में कितने किलोकलरीज हैं। यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1000-1200 किलो कैलोरी (शारीरिक गतिविधि के आधार पर) होनी चाहिए।

3. प्रसंस्कृत मांस उत्पाद।इनमें स्मोक्ड सॉसेज, स्मोक्ड मीट, हैम शामिल हैं। सबसे पहले, उनमें नमक होता है, जो परहेज़ करते समय, और वास्तव में, कम उपभोग करना बेहतर होता है। दूसरे, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये उत्पाद ऑन्कोलॉजी के लिए एक जोखिम कारक हैं।

1. दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।आंशिक पोषण आपको भूखा नहीं रहने देगा और वजन कम करने में ऐसी सामान्य गलती नहीं करेगा जैसे स्नैकिंग।

2. अधिक नियमित पानी पिएं।इससे आपको भूख नहीं लगने में मदद मिलेगी।

3. व्यायाम अवश्य करेंकूल्हों में तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका शरीर के इस हिस्से पर शारीरिक गतिविधि के साथ कैलोरी की मात्रा को कम करना है।

हिप व्यायाम

1. कोहनियों के सहारे फर्श पर लेटने की स्थिति। अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं। फिर उन्हें अलग धकेलें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आप व्यायाम "कैंची" कर सकते हैं। इसी समय, प्रेस की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।

2. अपनी तरफ लेट जाएं, अपना पैर उठाएं और साथ ही साथ अपने नितंबों को निचोड़ें। दूसरे पैर से दोहराएँ।

3. सभी चौकों पर जाओ। एक पैर को शरीर के समानांतर उठाते हुए सीधा करें।

4. फर्श पर बैठ जाएं और नितंबों की मांसपेशियों की मदद से हिलें। वैसे यह एक्सरसाइज सेल्युलाईट के लिए बहुत अच्छी होती है।

आज वेट लॉस पोर्टल आइए बिना किसी समस्या के वजन कम करें आपको बताएंगे कि एक हफ्ते में कूल्हों में वजन कैसे कम करें। कुछ उपयोगी टिप्स आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

पानी प!

यह पानी है, न कि सभी प्रकार के जूस और कार्बोनेटेड पेय। अपनी ताकत को फिर से भरने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और अपने पूरे शरीर को जल्दी से जगाने के लिए सुबह एक गिलास पानी पिएं। दिन में भी पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि इससे मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन याद रखें, अगर आपके पैरों में सूजन का खतरा है, तो एक हफ्ते में कूल्हों में वजन कम करने की इच्छा के बावजूद पानी और अन्य तरल पदार्थों का उपयोग सीमित करना होगा।

स्लिमिंग कपड़े पहनें!

यदि आप एक हफ्ते में कूल्हों में वजन कम करने के लिए सुधारात्मक अंडरवियर खरीदने का फैसला करते हैं, तो आपको इसका बिल्कुल भी पछतावा नहीं होगा। तथ्य यह है कि ऐसे अंडरवियर विशेष सामग्रियों से बने होते हैं जो वजन घटाने और मात्रा में कमी में योगदान करते हैं। कुछ मॉडल अधिक उन्नत हैं: वे विशेष पदार्थों (कैफीन, ग्वाराना) के साथ गर्भवती हैं, जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं।

सही खाएं!

एक सप्ताह में कूल्हों में कुछ सेंटीमीटर कम करने के लिए, अपने आहार को समायोजित करना सुनिश्चित करें। मीठा, मैदा और वसायुक्त भोजन छोड़ दें, अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। सुबह आप दलिया खा सकते हैं, यह पानी की तरह आपको महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है और पूरी तरह से संतृप्त करता है। यदि दलिया बहुत स्वादिष्ट नहीं लगता है, तो आप इसे सूखे मेवे या मेवे के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं। वैसे, सुबह कॉफी के बजाय, एक गिलास स्वादिष्ट संतरे का रस पीना सबसे अच्छा है - यही वह जगह है जहाँ पूरे दिन की जीवंतता है।

अगर आप सिर्फ एक हफ्ते में अपनी जांघों का वजन कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि हर भोजन में साबुत अनाज और प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) शामिल हों। यदि मुख्य भोजन के बाद आप खाना चाहते हैं, तो एक गिलास केफिर पिएं या मुट्ठी भर मेवे खाएं। प्रभावी भी हो सकता है, जब तक कि, निश्चित रूप से, आप इसके नियमों का उल्लंघन नहीं करते हैं।

और फिर भी, याद रखें कि आप 18.00 के बाद नहीं खा सकते हैं। यह एक वर्जित है, और सुंदरता के लिए इसे तोड़ने लायक नहीं है।

नमक छोड़ दो!

नमक एक ऐसा उत्पाद है जो शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे पैरों में सूजन हो सकती है। चाहे आप फुफ्फुस से ग्रस्त हों या नहीं, वैसे भी अपने भोजन में नमक की मात्रा को सीमित करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, व्यंजनों में सुगंधित मसाले डालें जो भोजन को नरम होने से भी रोकेंगे।

हिप एक्सरसाइज करें!

खैर, खेल के बिना वजन कम करना क्या है? एक हफ्ते में कूल्हों में तेजी से वजन कम करने के लिए हफ्ते में कई बार कार्डियो ट्रेनिंग करें, यानी। चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, नृत्य करना, एक शब्द में, अधिक हिलना। यह ग्लूटियल मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करने में मदद करेगा। इसे ज़्यादा मत करो, अपने लिए उन कार्डियो वर्कआउट्स को चुनें जो आपको सबसे अच्छे लगते हैं। छोटे से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। कूल्हों पर सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और एक अच्छा मूड आपको प्रदान किया जाएगा।

सुबह के व्यायाम के बारे में कुछ शब्द। सुबह-सुबह खुद को शारीरिक रूप से लोड करना पसंद नहीं है? फिर अपने आप को मजबूर न करें, दोपहर में या शाम को भी नितंबों के लिए व्यायाम करें। कुछ विशेषज्ञ यह भी राय व्यक्त करते हैं कि शाम को व्यायाम करना सामान्य स्थिति और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए भी बहुत उपयोगी है।

एक सप्ताह में अपने कूल्हों में कुछ पाउंड कम करने के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं? अपनी पीठ पर झूठ बोलना, "बाइक" को घुमाएं, "कैंची" करें और अपने पैरों को घुमाएं। एक पैर पर कई बार स्क्वाट और लंज करना सुनिश्चित करें। आपकी मदद करने के लिए - यहाँ वीडियो अभ्यास हैं:

कंट्रास्ट शावर लें!

समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने का एक उत्कृष्ट तरीका। शॉवर के दौरान, जांघ क्षेत्र को गूंध लें, आप एक वैक्यूम जार से भी मालिश कर सकते हैं, जो वसा जमा को तोड़ता है और उनके हटाने को बढ़ावा देता है। वैसे, वैक्यूम मसाज से आपको संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जिसका मतलब है कि आपके पैरों की त्वचा फिर से चिकनी और कोमल हो सकती है।

एंटी-सेल्युलाईट सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें!

बिक्री पर आपको विभिन्न साधन मिलेंगे जो जांघों पर वसा के गठन को रोकते हैं और इसे हटाने में योगदान करते हैं। अगर आपको एक हफ्ते में अपनी जांघों में वजन कम करना है, तो ऐसी क्रीम खरीदें जिसमें आइवी का अर्क और साथ ही कैफीन हो। वैसे यह क्रीम सेल्युलाईट से भी बहुत अच्छे से लड़ती है। एक स्लिमिंग क्रीम को जांघों की त्वचा में रगड़ने और फिर महिलाओं के लिए एक विशेष सुधारात्मक अंडरवियर पहनने के बाद, एक हफ्ते में आप कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर को अलविदा कह सकेंगे।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए केवल सौंदर्य प्रसाधनों पर निर्भर न रहें। ऊपर वर्णित सब कुछ करें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।