रीढ़ को खींचने के लिए व्यायाम मशीनें: ऑपरेशन की विशेषताएं और सिद्धांत। स्ट्रेचिंग और विशेष उपकरणों के साथ पीठ के लचीलेपन में सुधार कैसे करें

मनुष्य की रीढ़ की हड्डी दिन भर लगातार तनाव का शिकार होती है, जिससे उसमें तनाव पैदा हो जाता है। गलत मुद्रा, स्थिर स्थिति में लंबे समय तक रहना, भारी खेल और कुछ अन्य कारण इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं से गुजरने लगती हैं और पतली हो जाती हैं। इस वजह से, पड़ोसी कशेरुकाएं करीब आती हैं और एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू कर देती हैं, जिससे दर्द और सूजन हो जाती है, और रीढ़ की हड्डी की नहर में मौजूद वाहिकाओं का संपीड़न होता है। ऐसे में व्यक्ति लंबी नींद के बाद भी आराम महसूस नहीं करता है। दर्द के लक्षणों को खत्म करने के लिए, कर्षण, या रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, अक्सर निर्धारित किया जाता है।

डॉक्टर हर दिन विशेष व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप इंटरवर्टेब्रल रिक्त स्थान बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं और दर्द को रोक सकते हैं। स्पाइनल ट्रैक्शन को क्लिनिक और घर पर सिमुलेटर का उपयोग करके या उनके बिना व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है।

डॉक्टरों के बीच स्ट्रेचिंग के प्रति रवैया अस्पष्ट है। एक ओर, कर्षण इंटरवर्टेब्रल स्पेस में वृद्धि में योगदान देता है और एक व्यक्ति में दर्द सिंड्रोम समाप्त हो जाता है, लेकिन दूसरी ओर, रीढ़ के उस हिस्से में खिंचाव के कारण जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क स्थित होते हैं, मांसपेशियों के साथ प्रावरणी खिंच जाती है। और यह, बदले में, उनमें अंतराल और दरारों की उपस्थिति की ओर जाता है।

निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चिकित्सीय स्ट्रेचिंग की जाती है:

• रीढ़ की उतराई;
• तंत्रिका जड़ों से संपीड़न का उन्मूलन;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर कम दबाव;
• तनावपूर्ण मांसपेशियों की छूट।

लेकिन निम्नलिखित मामलों में रीढ़ की हड्डी को खींचना निषिद्ध है:

• आर्थ्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस की उपस्थिति में;
• घनास्त्रता के साथ;
• यदि वाहिकाओं, हृदय, उच्च रक्तचाप के रोग हैं;
• गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान;
• उच्च तापमान के साथ रोगों की उपस्थिति में।

खिंचाव नियम

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कुछ निश्चित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• एक कठिन दिन के बाद शाम को प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए;
• गति की सीमा धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए;
• शारीरिक गतिविधि से रीढ़ में दर्द और ऐंठन नहीं होनी चाहिए;
• प्रशिक्षण एक अच्छी भावनात्मक स्थिति में शुरू होना चाहिए।

इन बिंदुओं का अनुपालन आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग की आगे की प्रगति को रोकने, उपचार प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है।

सिमुलेटर पर रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

सबसे आम अभ्यास वे हैं जो विशेष सिमुलेटर पर किए जाते हैं। उनके लिए धन्यवाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का संपीड़न हटा दिया जाता है, पीठ दर्द समाप्त हो जाता है, और चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाया जाता है। इसके अलावा, सिम्युलेटर को आपके वजन और ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता है। कर्षण उपकरणों पर कक्षाएं आपको कशेरुक की सही स्थिति को बहाल करने की अनुमति देती हैं।

कई प्रकार के सिमुलेटर हैं जो घर पर स्पाइनल कॉलम को खींचने के लिए एकदम सही हैं।

बार पर लंबवत खिंचाव

यह सबसे आसान तकनीक व्यायाम है जिसे आप घर पर भी कर सकते हैं - आपको बस क्षैतिज पट्टी पर लटकने की जरूरत है। रीढ़ की हर्निया के साथ उपयोग करने के लिए यह विधि खतरनाक है, डॉक्टर के साथ इसके कार्यान्वयन का समन्वय करना बेहतर है।

वर्टिकल स्ट्रेचिंग वक्ष और काठ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए प्रभावी है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, इस तरह के स्ट्रेचिंग से सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते हैं।

इस पर लटकने के कुछ ही मिनट आपको अपनी रीढ़ को आराम देने की अनुमति देते हैं। आप कई पुल-अप कर सकते हैं। हॉरिजॉन्टल बार का उपयोग करने का नुकसान यह है कि आपको अपने हाथों पर लगातार लटके रहना पड़ता है, जिससे अप्रशिक्षित लोग बहुत जल्दी थक जाते हैं।

स्वीडिश दीवार

क्षैतिज पट्टी के अलावा, रीढ़ की हड्डी के कर्षण के लिए स्वीडिश दीवार का उपयोग किया जाता है। इसमें कूल्हे के जोड़ के लिए एक सहारा है, इसलिए स्ट्रेचिंग को अधिक सावधानी से किया जाता है। क्षैतिज पट्टी और स्वीडिश दीवार अपार्टमेंट में ज्यादा जगह नहीं लेती है, लेकिन प्रशिक्षण किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है।

उलटा तालिका

कर्षण के लिए, आपको एक स्ट्रेचिंग टेबल खरीदनी चाहिए, जिस पर आप अपने घुटनों को सुरक्षित रूप से बन्धन के साथ उल्टा लटका सकें। ऐसी मेज पर, आप झुकाव के कोण को बदल सकते हैं। रोगी के शरीर के वजन के प्रभाव में, रीढ़ आसानी से फैल जाती है, कशेरुकाओं के बीच की खाई चौड़ी हो जाती है। आप भार को स्वतंत्र रूप से बढ़ाकर या घटाकर पूरी स्ट्रेचिंग प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।

मतली, सिरदर्द, टिनिटस, दर्द और पीठ में झुनझुनी ... ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों की सूची को लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है, लेकिन आप कब तक असुविधा और दर्द को सहन करने जा रहे हैं? संभावित परिणामों का उल्लेख नहीं करना: पैरेसिस - आंदोलन का आंशिक प्रतिबंध, या पक्षाघात - स्वैच्छिक आंदोलनों का पूर्ण नुकसान। लेकिन कड़वे अनुभव से सिखाए गए लोग हमेशा के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करते हैं ...

यलोवित्सिन का झूला

कुछ सत्रों में, सिम्युलेटर रीढ़ को उतारकर पीठ दर्द से राहत देगा। कशेरुकाओं के बीच का आकार बढ़ता है, दबे हुए तंत्रिका अंत निकलते हैं। सिम्युलेटर पर दो स्थितियों में स्ट्रेचिंग की जाती है: सिर पैरों से ऊंचा होता है और इसके विपरीत। जब कक्षाएं "पैरों के ऊपर सिर" की स्थिति में की जाती हैं, तो ठोड़ी के नीचे एक पट्टा लगाया जाना चाहिए, जबकि पैर आराम करते हैं और थोड़ा झुकते हैं। इस स्थिति में, वक्ष और ग्रीवा क्षेत्र फैले हुए हैं।

"सिर के ऊपर पैर" स्थिति में वार्म अप करने से काठ का क्षेत्र, पैर के जोड़ों में खिंचाव आता है। इस मामले में, पैर विशेष छोरों में तय किए जाते हैं।

एवमिनोव का सिम्युलेटर

यह दो-स्तरीय जंगम हैंडल वाला एक बोर्ड है। सिम्युलेटर को क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर स्थिति में आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, इसलिए आप अपनी पीठ पर या अपने पेट पर झूठ बोलने की स्थिति में लटकने की स्थिति में अभ्यास कर सकते हैं। एवमिनोव स्ट्रेचिंग मशीन कॉम्पैक्ट है और इसे घर पर स्थापित किया जा सकता है।

ग्लिसन लूप

यह उपकरण, जो फास्टनरों का एक सेट है, जो रोगी के सिर पर लगा होता है। ऊपरी शरीर एक निश्चित ऊंचाई पर सिम्युलेटर पर तय किया गया है। ठुड्डी के चारों ओर कसकर लपेटें, सिर को दोनों तरफ से सहारा दें। विभिन्न भारों की सहायता से कर्षण किया जाता है। मध्यम जोखिम के साथ, ग्रीवा रीढ़, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और स्नायुबंधन की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

तो ग्लिसन लूप रीढ़ में संपीड़न को समाप्त करता है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन, नमी से संतृप्त करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है। मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाहित होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि, दृष्टि और श्रवण में सुधार होता है और टिनिटस गायब हो जाता है।

लेकिन एक प्रशिक्षक के साथ घर पर ऐसे उपकरण का उपयोग करना आवश्यक है जो लोड के सही वितरण और डिवाइस के संचालन की निगरानी करेगा। अन्यथा, आप रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

डू-इट-ही होम ट्रैक्शन सिम्युलेटर

यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या हर्निया है तो डॉक्टर आपको स्पाइनल स्ट्रेचर खरीदने की सलाह दे सकते हैं। लेकिन सभी लोगों के पास इसे खरीदने का साधन नहीं है। इस मामले में, आप स्वतंत्र रूप से सबसे सरल कर्षण सिम्युलेटर बना सकते हैं। आपको एक विस्तृत और चिकने बोर्ड की आवश्यकता होगी। इसे फर्श से 130 सेमी की दूरी पर 45 डिग्री के कोण पर दीवार पर लगाया जाना चाहिए। दो हाथ की पट्टियाँ बोर्ड के ऊपरी किनारे से जुड़ी होती हैं। पर्ची को कम करने के लिए बोर्ड को कपड़े से लपेटा जाता है। ऐसे सिम्युलेटर पर पेट के बल लेटकर या पीठ के बल लेटकर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाती है और पूरी तरह से रिलैक्स किया जाता है।

विशेष उपकरणों के बिना अभ्यास का एक सेट

यदि आपके पास कोई व्यायाम उपकरण नहीं है, तो आप उनके बिना शारीरिक शिक्षा कर सकते हैं। वक्ष और काठ का रीढ़ के कर्षण के लिए, ग्रीवा रीढ़ को फैलाने के लिए व्यायाम किया जाता है।

अभ्यास का निम्नलिखित सेट रीढ़ को गुणात्मक रूप से फैलाएगा:

1. आपको फर्श पर बैठना चाहिए, अपने पैरों को अपने सामने फैलाना चाहिए। बदले में, प्रत्येक पैर को एक दृष्टिकोण में कई बार झुकें।
2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया और अपने घुटनों के नीचे एक नरम रोलर रखें। आपको बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाना और फैलाना चाहिए।
3. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे एक ताले में जोड़ना चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हुए, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आराम करें।
5. चारों तरफ खड़े होकर, अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, अपने पेट को अंदर खींचें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें। फिर अपनी पीठ को नीचे करें (बिना झुके), अपना सिर ऊपर उठाएं।
6. एक नियमित कुर्सी का उपयोग करके, आप रीढ़ की हड्डी को भी फैला सकते हैं। आपको उस पर बैठना चाहिए, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करना चाहिए और अपने सिर को दाएं और बाएं मोड़ना चाहिए। व्यायाम करते समय, आपको अपने सिर को कंधे की ओर मोड़कर आयाम को अधिकतम करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिशा में 10 मोड़ करना आवश्यक है।

स्पाइनल कॉलम को स्ट्रेच करने पर स्विमिंग का अच्छा असर होता है। पानी में, सभी मांसपेशी समूहों पर तनाव से राहत मिलती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार कम हो जाता है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए कर्षण का भी लंबे समय से अभ्यास किया गया है। उपचार से संपर्क करें जितना संभव हो उतना सावधान रहना चाहिए। इस तरह की बीमारी के साथ, तंत्रिका अंत का उल्लंघन होता है और भड़काऊ प्रक्रियाएं देखी जाती हैं। इसलिए, एक डॉक्टर की देखरेख के बिना एक हर्निया के साथ रीढ़ को फैलाने के लिए व्यायाम करना असंभव है, इससे गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

रीढ़ की हड्डी का कर्षण एक बीमार व्यक्ति की स्थिति को बहुत सुविधाजनक बनाता है। दर्द, मांसपेशियों में अकड़न, पीठ की ऐंठन कम हो जाती है। स्ट्रेचिंग को विशेष उपकरणों और बिना सिमुलेटर दोनों पर किया जा सकता है। लेकिन एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है, विशेष रूप से एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति में, अन्यथा आप रीढ़ को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पीठ और जोड़ों के दर्द को कैसे भूले...

हम सभी जानते हैं कि दर्द और बेचैनी क्या होती है। आर्थ्रोसिस, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ दर्द गंभीर रूप से जीवन को खराब करते हैं, सामान्य गतिविधियों को सीमित करते हैं - हाथ उठाना, पैर पर कदम रखना, बिस्तर से उठना असंभव है।

ये समस्याएं विशेष रूप से 45 वर्षों के बाद स्वयं प्रकट होने लगती हैं। जब शारीरिक कमजोरी के सामने आमने-सामने होते हैं, तो घबराहट और नारकीय रूप से अप्रिय होती है। लेकिन आपको डरने की ज़रूरत नहीं है - आपको कार्य करने की ज़रूरत है! किस तरह के उपाय का उपयोग किया जाना चाहिए और क्यों - प्रमुख आर्थोपेडिक सर्जन सर्गेई बुब्नोव्स्की कहते हैं ...

मानव रीढ़ में एक हड्डी का निर्माण होता है - कशेरुक, कार्टिलाजिनस गठन - कशेरुकाओं से जुड़ी इंटरवर्टेब्रल डिस्क, मांसपेशियां और स्नायुबंधन और उनकी सही स्थिति का समर्थन करते हैं। स्पाइनल सिस्टम में कुछ कारकों के तहत, रेशेदार वलय प्लेटों से आगे निकल जाता है जब तक कि यह स्पाइनल कैनाल के स्थान में नहीं गिर जाता है, और इस गठन को हर्नियेटेड डिस्क कहा जाता है। इस रोग के तीन मुख्य प्रकार हैं: काठ का क्षेत्र का एक हर्निया, वक्ष क्षेत्र का एक हर्निया और ग्रीवा रीढ़ की एक हर्निया - जिसका उपचार रूढ़िवादी तरीकों के उपयोग में होता है।

रीढ़ की हर्निया के साथ जिम्नास्टिक

इससे पहले कि आप रीढ़ की हर्निया को खत्म करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए:

1. व्यायाम चिकित्सा कक्ष में एक विशेषज्ञ के साथ अभ्यास के एक सेट पर सहमति होनी चाहिए;
2. रोग की सैद्धांतिक तैयारी;
3. मुख्य नियम यह है कि व्यायाम को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए!

स्पाइनल हर्निया के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक इस बीमारी के ऐसे मुख्य कार्यों को हल करता है:

• पीठ की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना;
• विभिन्न समूहों की पेशी प्रणाली का सामान्यीकरण;
• प्रभावित मांसपेशियों में खिंचाव;
• स्पाइनल कॉलम का कर्षण - इंटरवर्टेब्रल दूरी में वृद्धि।

रीढ़ को स्ट्रेच करने से आप मांसपेशियों के तंतुओं को बढ़ा सकते हैं. जो संचार प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है। यह स्ट्रेचिंग है जो रीढ़ को अपर्याप्त भार से मुक्त कर सकता है, मांसपेशियों में तनाव और सूजन को कम कर सकता है। रीढ़ की बीमारियों का उपचार, विशेषकर बुजुर्गों में, सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका है।

स्पाइनल हर्निया के लिए चिकित्सीय व्यायाम के लिए दैनिक उपयोग की आवश्यकता होती है, अधिमानतः शाम को। रीढ़ पर भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, वही उस आयाम पर लागू होता है जिसके साथ आप व्यायाम करते हैं।

अभ्यास का एक सेट आयोजित करने से पहले, जितना संभव हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें, और एक विशेषता क्रंच भी प्राप्त न करें। दर्द आवेग कम होने के तुरंत बाद व्यायाम करना शुरू करना आवश्यक है। यह ध्यान देने योग्य है कि हर्निया के साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर न्यूनतम भार के साथ, तैराकी प्रभावी रूप से मदद करती है।

हर्नियेटेड डिस्क के साथ रीढ़ की हड्डी को नुकसान बहुत लंबे समय तक विकसित होता है और यह शरीर में होने वाले कई वर्षों के नकारात्मक कारकों का परिणाम है। मूल रूप से, ये अनुचित चयापचय, उम्र से संबंधित परिवर्तनों और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण अपक्षयी प्रक्रियाएं हैं।

शैली = "प्रदर्शन: ब्लॉक"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
डेटा-विज्ञापन-प्रारूप = "आयत">

सबसे पहले, आपको रोग के मुख्य लक्षण से छुटकारा पाना चाहिए - दर्द, यह सबसे आसानी से लापरवाह स्थिति में प्राप्त किया जाता है, घुटने के क्षेत्र के नीचे कुछ डाल दिया जाता है ताकि पैर हवा में स्वतंत्र रूप से लटक सकें।

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम बुनियादी नियमों के अधीन किया जाना चाहिए:

1. अपनी भावनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, क्योंकि हर्नियल गठन की कोई भी दिशा हो सकती है।
   • अगर कोई असुविधा नहीं है, तो यह व्यायाम आपके लिए सही है।
   • यदि बमुश्किल बोधगम्य दर्द भी होता है, तो व्यायामों का अधिक सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए।
   • यदि व्यायाम करते समय तेज आवेगपूर्ण दर्द होता है, तो तुरंत निष्पादन को कई हफ्तों के लिए स्थगित कर दें, थोड़ी देर बाद फिर से शुरू करें।
2. रीढ़ की हर्निया के साथ जिमनास्टिक में शरीर को मोड़ने के तत्व नहीं होने चाहिए।
3. पीछे के क्षेत्र में तेज मोटर तत्वों और सदमे की गतिविधियों से बचें।
4. हो सके तो जितनी बार हो सके व्यायाम करें - दिन में 5 बार तक।
5. अभ्यास के सेट को अलग-अलग समय पर की जाने वाली तीन प्रक्रियाओं में विभाजित करें।

व्यायाम के एक सेट पर विचार करें जो पीठ के कोर्सेट और स्नायुबंधन की पेशी प्रणाली को मजबूत करता है।

1. चारों तरफ जाओ। अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाएं, 5 सेकंड के बाद विपरीत अंगों की स्थिति को ठीक करें।
2. अपनी पीठ पर एक स्थिति लें। अपने घुटने मोड़ें। श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, कंधे क्षेत्र और पैरों पर ध्यान केंद्रित करें।
3. अपने पेट पर एक स्थिति लें। ठुड्डी के नीचे हाथ, 5-7 सेकंड के लिए अपने सिर, छाती, बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से में झुक रहे हों। इस मामले में, शरीर का निचला हिस्सा (पेट, पैर, श्रोणि) फर्श पर गतिहीन होता है।
4. पेट पर स्थिति में। श्वास लें - अपनी भुजाओं को शरीर के साथ सीधा रखें, अपने सिर और कंधों को अपने पैरों की ओर खींचें, साँस छोड़ें - प्रारंभिक स्थिति।
5. अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति में, सीधे हो जाएं। इसी समय, पैरों के पंजों को अपनी ओर और ठुड्डी को छाती की ओर खींचें।

रीढ़ की हर्निया के लिए मालिश मुख्य उपचार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है, जिसकी सिफारिश कई विशेषज्ञ अपने रोगियों को करते हैं। यह कशेरुक प्रणाली में उल्लंघन को खत्म करने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की उपयोगिता को बहाल करने में सक्षम है।

लोक उपचार के साथ रीढ़ की हर्निया का उपचार भी इंटरवर्टेब्रल डिस्क की बीमारी से दर्द को दूर करने में मदद करेगा, उनमें रगड़, संपीड़ित और मौखिक मिश्रण हो सकते हैं। हालांकि, रीढ़ की हड्डी में फलाव का मुकाबला करने के लिए किसी भी तरीके के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से सख्ती से सलाह लेनी चाहिए।

एक हर्निया के साथ रीढ़ की हड्डी का कर्षण - उपचार के रूढ़िवादी तरीकों में से एक

हर्निया के रोगी को बिस्तर पर आराम करने की सलाह दी जाती है, बीमारी की अवधि के दौरान, विभिन्न चिकित्सा प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं। हर्निया के लिए स्पाइनल ट्रैक्शन रूढ़िवादी उपचार का सबसे आम और प्रभावी तरीका है। उसके लिए धन्यवाद, कशेरुकाओं के बीच की दूरी में वृद्धि होती है, जिससे तंत्रिका अंत पर दबाव कम हो जाता है और दर्द कम हो जाता है। सक्षम स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के फाइबर को लंबा करेगा, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और सभी चयापचय प्रक्रियाओं को क्रम में रखेगा।

एक हर्निया वाले व्यक्ति को दो तरह से खींचा जा सकता है - सूखी और पानी की तकनीक का उपयोग करके। पहले मामले में, विशेष तालिकाओं का उपयोग किया जाता है, वे पूरी रीढ़ को जितना संभव हो सके फैलाने के लिए लंबवत भी हो सकते हैं। कशेरुकाओं के बीच की दूरी इस तथ्य के कारण बढ़ जाती है कि एक व्यक्ति, अपने स्वयं के वजन के साथ या अतिरिक्त भारोत्तोलन एजेंटों के साथ, एक मांसपेशी भार वहन करता है।

दूसरा मामला - पानी के नीचे के कर्षण की मदद से स्ट्रेचिंग और पानी के संपर्क को जोड़ती है। यह रोगी के स्वयं के वजन और विभिन्न उपकरणों जैसे मंडल, ढाल या हैंड्रिल का भी उपयोग करता है। पानी के प्रभाव में, तकनीक को आसान बनाना संभव है, पानी ही सभी जोड़तोड़ को नरम कर देता है। पानी के नीचे का कर्षण तंत्रिका अंत से तनाव को दूर करेगा, जिससे इंटरवर्टेब्रल दूरी में वृद्धि होगी। पानी का उपयोग ताजा और खनिज दोनों तरह से किया जा सकता है, लेकिन इसे 37 डिग्री के तापमान तक गर्म किया जाना चाहिए।

• जब गंभीर दर्द होते हैं, तो वे आमतौर पर रोग के विकास के अंतिम चरण में होते हैं;
• जब रीढ़ की हड्डी या ट्यूबरकुलस स्पॉन्डिलाइटिस का ट्यूमर हो;
• यदि किसी व्यक्ति को सूजन है, उदाहरण के लिए, अरचनोइडाइटिस;
• यदि कोई निदान है - ऑस्टियोपोरोसिस;
• यदि हर्निया को सींचा जाता है, अर्थात दोष विकास के अंतिम चरण में है। एक अनुक्रमित हर्निया में न्यूक्लियस पल्पोसस का आगे बढ़ना शामिल है;
• जब रोगी का वजन बड़ा या ठोस आयु हो - 60 वर्ष से अधिक;
• खैर, जब रीढ़ में फ्रैक्चर या चोट के निशान हों।

हुड का इलाज घर पर स्वतंत्र रूप से तभी किया जा सकता है जब किसी व्यक्ति को स्पष्ट दर्द सिंड्रोम न हो। अन्य मामलों में, स्ट्रेचिंग केवल डॉक्टर की देखरेख में ही की जानी चाहिए। एक स्वतंत्र तरीके से, आप एक क्षैतिज पट्टी, दीवार की सलाखों या एक उलटा टेबल की मदद से हुड कर सकते हैं।

इस उपचार की एक निष्क्रिय विधि भी है, जिसमें यह तथ्य शामिल है कि रोगी एक विशेष बिस्तर पर उठे हुए हेडरेस्ट के साथ लेटने में लंबा समय बिताता है। आप अपने खुद के बिस्तर, एक बैकपैक से कुछ ईंटों और पट्टियों का उपयोग करके, ऐसा उपकरण स्वयं बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बिस्तर के पैरों के नीचे ईंटें लगाने की जरूरत है, जहां हेडबोर्ड स्थित है, और हेडबोर्ड पर पट्टियों को जकड़ें ताकि आप अपने हाथों को छोरों के माध्यम से फैला सकें और बिना किसी असुविधा का अनुभव किए लेट सकें। जब हुड के लिए बिस्तर बनाया जाता है, तो आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक टेरी तौलिया रखने की जरूरत है, लेट जाओ और अपने हाथों को पट्टियों के माध्यम से रखो। इस स्थिति में, 3 घंटे के लिए ठीक करें, यह अधिक समय तक हो सकता है - यदि रोगी को असुविधा का अनुभव नहीं होता है।

ऐसी प्रक्रियाओं को करने से, रीढ़ को खींचने से सकारात्मक परिणाम मिलेंगे - रीढ़ के साथ शरीर में खिंचाव होगा, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार कम हो जाएगा। यदि रोगी को दर्द महसूस होता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। अस्पताल हर्नियेटेड डिस्क के इलाज के लिए अन्य तरीकों की सिफारिश करेगा, और संभवतः इसे हटाने के लिए एक ऑपरेशन करेगा। किसी भी मामले में, यह आवश्यक है कि उपस्थित चिकित्सक प्रदर्शन की गई सभी प्रक्रियाओं के बारे में जानता हो।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए चिकित्सीय अभ्यास

रीढ़ की लगभग सभी बीमारियों में, रोगियों को विशेष शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर यह रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा या चिकित्सीय व्यायाम है। कटिस्नायुशूल, आदि के साथ

स्पाइनल हर्निया के उपचार में जिमनास्टिक आपका वफादार सहायक है

जोड़ों (रीढ़ सहित) की लगभग सभी समस्याओं का कारण उनकी खराब रक्त आपूर्ति और पोषण है, जो अत्यधिक तनाव के साथ संयुक्त है। इसका कारण शारीरिक निष्क्रियता, कठिन शारीरिक श्रम या बहुत सक्रिय खेल हो सकता है। लेकिन अधिकांश समस्याओं का कारण अभी भी एक गतिहीन और "गतिहीन" जीवन शैली है - इस मामले में, मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं और रीढ़ को सहारा देने सहित अपने तत्काल कार्यों को करने की क्षमता खो देती हैं। नतीजतन, वह बहुत अधिक भार प्राप्त करता है, जो रीढ़ की अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण बन जाता है।

इसीलिए, अन्य नुस्खे और नुस्खे (मालिश, दवाएं, चरम मामलों में, सर्जरी) की परवाह किए बिना, सभी रोगियों को रीढ़ की हर्निया या इस तरह की किसी भी अन्य समस्या के लिए चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित किया जाता है।

ऐसे जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य क्या है? जैसा कि हमने पहले ही कहा है, मुख्य समस्या लगभग हमेशा रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट का कमजोर होना है, जिससे काठ का रीढ़ की हर्निया जैसी बीमारियां होती हैं। इस मामले में जिम्नास्टिक का उद्देश्य रीढ़ की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना है, इसे वापस सामान्य स्थिति में लाना है।

उदाहरण के लिए, अब सबसे आम बीमारियों में से एक हर्नियेटेड डिस्क है। इस तरह की बीमारी के साथ जिम्नास्टिक में हल्के लचीलेपन-विस्तार अभ्यास, साथ ही रीढ़ की हड्डी का कर्षण शामिल है। इस मामले में, सभी अभ्यास धीमी गति से किए जाते हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक से मांसपेशियों को "गर्म" करना और जोड़ों के पोषण में सुधार करना संभव हो जाएगा।

ग्रीवा रीढ़ की हर्निया जैसी अप्रिय बीमारी अलग है। इस मामले में जिम्नास्टिक भी आवश्यक है, यह प्रारंभिक अवस्था में रोग के उपचार में काफी प्रभावी उपकरण है। लेकिन ग्रीवा क्षेत्र बहुत अधिक मकर है, यहां अकेले व्यायाम चिकित्सा की मदद से सभी समस्याओं को हल करना हमेशा संभव नहीं होता है।

सामान्य तौर पर, प्रत्येक रोगी को अपना स्वयं का, विशेष रूप से व्यायाम का व्यक्तिगत सेट निर्धारित किया जाता है। इसे इस तरह से चुना और आकार दिया जाता है कि यह पेशीय कोर्सेट और रीढ़ की समस्या क्षेत्र को प्रभावित करता है। उसी समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम दर्द और परेशानी का कारण न बनें, क्योंकि इस मामले में वे पहले से ही क्षतिग्रस्त रीढ़ को वास्तविक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, यह एक व्यक्तिगत चीज है - रीढ़ की हर्निया के साथ जिमनास्टिक। आप नीचे दिए गए बुनियादी अभ्यासों को दिखाते हुए वीडियो देख सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप इन व्यायामों को करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।.

हम आपको एक उदाहरण देंगे कि रीढ़ की हर्नियेटेड डिस्क के लिए सबसे आम जिम्नास्टिक क्या है।

कौन से व्यायाम करने चाहिए?

1. तैराकी। यह जिम्नास्टिक का एक बहुत ही उपयोगी, व्यावहारिक रूप से आवश्यक तत्व है। पानी में, रीढ़ की स्थिति हमेशा सही रहती है, संपीड़न कम हो जाता है। उसी समय, तैराकी आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देती है, पूरी तरह से मांसपेशी कोर्सेट को प्रशिक्षित करती है। इसलिए बैकस्ट्रोक या फ्रंट क्रॉल को प्राथमिकता देते हुए अधिक बार तैरें।
2. उस पर एक स्टूल रखो, उस पर एक तकिया रखो। अपने पेट के बल तकिये के बल लेट जाएं ताकि धड़ का मोड़ समस्या क्षेत्र में बिल्कुल सही हो। आराम करें और अपनी ऊपरी छाती से सांस लें। इस प्रकार, आप रीढ़ और कोर्सेट की मांसपेशियों को फैलाते हैं।
3. परिधि के चारों ओर कमरे के चारों ओर घूमें। साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपकी बाहें सीधी हों।
4. फर्श पर लेटकर, अपनी तरफ (पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर), श्रोणि को आगे की ओर और छाती को पीछे की ओर मोड़ें। समस्या क्षेत्र के नीचे एक रोलर रखें (यह व्यायाम सभी बीमारियों के लिए अनुशंसित नहीं है)
5. लापरवाह स्थिति में, आपको अपनी छाती को छूते हुए अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचने की जरूरत है। इस अभ्यास का उद्देश्य रीढ़ के कोर्सेट की मांसपेशियों को खींचना है।

मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक

1. सभी चौकों पर खड़े होकर, आपको एक साथ विपरीत पैर और हाथ को ऊपर उठाने की जरूरत है। स्थिति कुछ सेकंड के लिए तय की जानी चाहिए।
2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए शरीर के श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाना और ठीक करना आवश्यक है।
3. एक व्यायाम जिसे कई लोग "नाव" के रूप में जानते हैं। अपने पेट के बल लेटते हुए, आपको एक साथ अपने ऊपरी और निचले शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करनी चाहिए, अपने पेट को फर्श पर रखते हुए। शारीरिक रूप से, व्यायाम काफी कठिन है, लेकिन यह रीढ़ के पेशीय कोर्सेट को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है।

इन अभ्यासों को करते हुए, उस पुराने मजाक को न भूलें जो कहता है कि भौतिक चिकित्सा को उतना ही समय देना चाहिए जितना आपने एक हर्नियेटेड डिस्क प्राप्त करने में खर्च किया है।

व्यायाम चिकित्सा के अलावा, योग और अन्य खेल परिसरों के कुछ व्यायाम भी उपयोगी हो सकते हैं। लेकिन ऐसी चीजों का सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए और डॉक्टर की सिफारिश पर ही निपटा जाना चाहिए। आप मांसपेशियों और रीढ़ को बहुत अधिक भार नहीं दे सकते हैं और इसे बहुत अधिक खींच सकते हैं, अन्यथा आप चिकित्सीय प्रभाव के बजाय रोग के बढ़ने का जोखिम उठाते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा के बाद मालिश बहुत उपयोगी होगी। हालांकि, अधिकांश मामलों में, मालिश चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार के परिसर में शामिल होती है।

वैसे, आपको निम्नलिखित में भी रुचि हो सकती है नि: शुल्कसामग्री:

हमारी रीढ़ जीवन भर भारी भार का सामना करती है। न केवल शरीर का पूरा द्रव्यमान प्रत्येक कशेरुक पर दबाव डालता है, बल्कि निष्क्रिय छवि भी रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को विकृत करते हुए महसूस करती है। इसलिए सिर दर्द, चक्कर आना और कमजोर इम्युनिटी जैसी कई समस्याएं होती हैं। बेशक, आप एक हाड वैद्य के पास जा सकते हैं और, एक अजीब आंदोलन के साथ स्थिति को और अधिक गंभीर होने के जोखिम पर, स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन एक अच्छा विकल्प घर पर रीढ़ की हड्डी को फैलाना है।

इस पद्धति के कई सकारात्मक पहलू हैं। सबसे पहले, आप स्वयं तय करें कि आपके लिए अभ्यास करना सबसे अच्छा कब है। दूसरे, एक आरामदायक और परिचित वातावरण में शांत और अनहोनी हरकतें आपको आराम करने और अपने ठीक होने के लिए समय देने की अनुमति देंगी।

किस लिए खींच रहा है?

क्या हमें वास्तव में कीमती समय बिताने की ज़रूरत है, दर्द पर काबू पाने, उस मुद्रा में कुछ बदलने की कोशिश करना जो वर्षों से बनी है? हां, डॉक्टर आपको बताएंगे। क्योंकि यह बिना दर्द के आपके लंबे जीवन की कुंजी है।

गलत मुद्रा, बैठने की स्थिति या अन्य कारणों से, कशेरुक एक दूसरे के खिलाफ दबाए जाते हैं, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को निचोड़ते हैं। और यह, बदले में, नसों की पिंचिंग और हर्निया के गठन की ओर जाता है।

नींद के दौरान गलत पोजीशन भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। बहुत से लोग, स्वयं इस पर ध्यान दिए बिना, वर्षों तक रीढ़ को विकृत करते हैं, जब वे अपनी बाईं ओर लेटते हैं, अपने दाहिने पैर को बहुत आगे की ओर फेंकते हैं, व्यावहारिक रूप से अपने पेट के बल लेटे होते हैं।

वैसे, नींद के दौरान पेट के बल लेटने की स्थिति भी न केवल सभी आंतरिक अंगों, बल्कि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके डिस्क उदर गुहा में शिथिल होने लगते हैं।

ज्यादातर समस्याओं से बचने के लिए सुबह के समय हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने के लिए एक्सरसाइज करना काफी होता है। इसके लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों से तनाव को दूर कर सकते हैं, सभी जोड़ों में कठोरता को दूर कर सकते हैं, कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ा सकते हैं और इस तरह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं।

बुनियादी नियम

रीढ़ को खींचते समय नियमों का पालन करना अनिवार्य है, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे और स्थिति को जटिल न करें। अभ्यास के सकारात्मक परिणाम लाने के लिए, नियमित रूप से और बिना लंबे ब्रेक के व्यायाम करने का प्रयास करें।

• स्ट्रेचिंग को दिन के दूसरे भाग के लिए सबसे अच्छा स्थगित किया जाता है, जब एक थका हुआ शरीर किसी भी विश्राम को सहर्ष स्वीकार करेगा;
• यदि आपने पहले कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो छोटे से शुरू करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना;
• प्रारंभ में, गति की सीमा छोटी होनी चाहिए, और बाद में, जब शरीर को भार प्राप्त करने की आदत हो जाती है, तो आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं;
• सभी आंदोलनों को करते समय, आपको गंभीर दर्द और बेचैनी महसूस नहीं करनी चाहिए;
• रीढ़ की हड्डी में ऐंठन नहीं सुनाई देनी चाहिए, लेकिन अगर यह अभी भी मौजूद है, तो आप कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। आदर्श रूप से, जब सभी कशेरुक जगह पर होते हैं और उनके बीच डिस्क के लिए एक मानक दूरी होती है, तो मुड़ते, झुकते और विक्षेपित होने पर कोई क्रंचिंग नहीं होनी चाहिए;
• अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए खींचने से पहले जितना संभव हो उतना आराम करने का प्रयास करें;
• एक सकारात्मक दृष्टिकोण और उद्देश्यपूर्णता आपको प्रक्रिया का आनंद लेने में मदद करेगी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी जिमनास्टिक व्यायाम जो आप घर पर करते हैं, यदि आप आलसी नहीं हैं, तो आपको लाभ होगा, लेकिन अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लगन से काम करें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्पाइनल स्ट्रेचिंग व्यायाम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकने के लिए, दिन में 15-20 मिनट शारीरिक शिक्षा देने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाओं को बाधित न करें ताकि प्राप्त परिणामों को न खोएं।

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े होकर, अपना सिर नीचे करें। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को गतिहीन होना चाहिए, और पीठ मुड़ी हुई होनी चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं और जितना हो सके झुकने की कोशिश करें।
2. नीचे की ओर झुकना पूरी तरह से आराम से पीठ के साथ बनाया जाता है। अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें और उन्हें अपने हाथों से स्पर्श करें। कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप अपने हाथों को पैर के साथ सरकाते हुए वसंत कर सकते हैं।
3. "भंडारण"। झुकें और अपने हाथों से अपने पिंडलियों को पकड़ते हुए अपने पैरों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें। यह पहली बार काम नहीं कर सकता है, लेकिन धैर्य रखें और पहुंचने की कोशिश करें। साथ ही आप महसूस करेंगे कि रीढ़ की हड्डी कैसे खिंचती है।
4. सरलीकृत झुकाव, चूंकि एक पैर आगे रखा जा सकता है और अपने हाथों को इसके साथ स्लाइड कर सकते हैं। जितना संभव हो उतना नीचे तक पहुंचने की कोशिश करें, अपने आप को वसंत आंदोलनों के साथ मदद करें। अधिकतम स्थिति में 20 सेकंड के लिए लॉक करें। अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। अनबेंड धीमा होना चाहिए, क्योंकि चक्कर आ सकते हैं।
5. हम झुकते हैं और "L" अक्षर से मिलते-जुलते स्थिति में खड़े होते हैं, अपने पैरों को हाथों से काफी दूर तक ले जाने की कोशिश करते हैं। तख़्त स्थिति में न आएँ, बस सुनिश्चित करें कि आप ऐसी दूरी पर हैं जहाँ आप आराम से झुक सकते हैं। अपनी पीठ ऊपर खींचो।
6. सीधे खड़े होकर अपने हाथों को पीछे ले आएं और ताले को पकड़ लें। बिना झुके उन्हें अधिकतम संभव दूरी तक उठाने का प्रयास करें।
7. एक समान व्यायाम, लेकिन हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में मोड़ा जाना चाहिए और 20 सेकंड के लिए छाती के स्तर पर रखा जाना चाहिए, जबकि कोहनी वापस खींची जाती है, मुद्रा सीधी होती है और कंधे के ब्लेड संपर्क में होते हैं।
8. एक सरल और कठिन व्यायाम जो आपको प्रभावी ढंग से खिंचाव करने की अनुमति देता है। सीधे खड़े हो जाओ, खिंचाव करो।
9. सबसे प्रभावी आंदोलन जो न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ को फैलाने की अनुमति देता है, बल्कि सभी मांसपेशियों में छूट महसूस करता है। एक तरह की बिल्ली की नकल करना आवश्यक है, पीठ के बल झुकना और टेलबोन को ऊपर उठाना, घुटने टेकना।
10. हम सभी इस आंदोलन को स्कूल से जानते और याद करते हैं। फर्श पर बैठे, अपने हाथों से आगे की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी को छूने की कोशिश करें। ऐसे में आप अपने घुटनों को मोड़ नहीं सकते। अपने माथे से अपने घुटनों को छूने के लिए आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं, ऊपर खींच सकते हैं और वसंत कर सकते हैं। अधिकतम संभव बिंदु तक पहुंचने के बाद, इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए रुकें। हालांकि अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें।
11. यदि आप क्षैतिज पट्टी पर लटकते हैं तो रीढ़ उल्लेखनीय रूप से फैलती है। अपने पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करें और महसूस करें कि सभी कशेरुक कैसे जगह में आते हैं।
12. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपनी छाती पर टिकाएं। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाने की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से "बिल्ली" के साथ इस तरह के व्यायाम को करने से आप पीठ में आवश्यक लचीलापन प्राप्त कर सकेंगे।
13. स्नैक्स हमारे शरीर में रिफ्लेक्सिस के स्तर पर अंतर्निहित होते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सभी जानवर और मनुष्य, जिनमें सुबह भी शामिल है, अपने कड़े अंगों को सीधा करते हुए खिंचाव करते हैं।
14. घुमा सबसे प्रभावी आंदोलनों में से एक है। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को एक दिशा में फैलाएं, और पैर घुटनों पर झुकें, दूसरी तरफ। घुमाते समय सावधान रहें, क्योंकि एक अजीब या अचानक आंदोलन तंत्रिका की पिंचिंग का कारण बन सकता है। एक हल्के विकल्प के रूप में, आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं, उन्हें चौड़ा कर सकते हैं और बारी-बारी से अपने दाहिने पैर से बायीं एड़ी तक पहुँच सकते हैं, फिर अपने बाएँ पैर से दाहिनी एड़ी तक।
15. निस्संदेह, कोई भी डॉक्टर जिसके पास आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ आते हैं, आपको पूल में जाने की सलाह देगा। तैरना न केवल स्पाइनल कॉलम को स्ट्रेच करने का सबसे अच्छा विकल्प है, बल्कि शरीर के सभी हिस्सों में मांसपेशियों को मजबूत करने पर भी इसका बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

जापानी तकनीक

सबसे पहले आपको वार्मअप करने की जरूरत है ताकि प्रत्येक पेशी काम करने के लिए तैयार हो और बाद में कोई दर्द न हो। अलग-अलग दिशाओं में झुकें और मोड़ें, अपने कूल्हों को मोड़ें, स्क्वाट करें। यह शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करेगा। उसके बाद, रोलर के साथ अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। इसे तौलिये से लपेटकर और रस्सी से बांधकर पहले से तैयार किया जाना चाहिए ताकि प्रशिक्षण के दौरान इसे खोलना न पड़े।

हम एक जिमनास्टिक गलीचा पर लेट जाते हैं, पहले पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक सहायक उपकरण डाला जाता है। रोलर सही ढंग से पड़ा है या नहीं यह देखने के लिए ध्यान से देखें। यह नाभि के ठीक नीचे होना चाहिए। सीधे लेट जाएं और शांति से सांस लें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपने बड़े पैर की उंगलियों को जोड़ लें। एड़ी के बीच की अनुमानित दूरी 20 सेंटीमीटर होनी चाहिए। बाहें सिर के पीछे फैली हुई हैं और छोटी उंगलियों से जुड़ी हुई हैं। हम पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से घूमने के लिए ऊर्जा देते हैं, क्योंकि आपके पास एक बंद अंडाकार है। इस पोजीशन में 5 मिनट तक लेट जाएं। सबसे पहले, आप इतने लंबे समय तक बाहर नहीं रह सकते हैं, इसलिए 2 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। जितना हो सके आराम करने के लिए धीमा और शांत संगीत चालू करें।

प्रक्रिया के अंत के बाद, आपको जल्दी से नहीं कूदना चाहिए, अकेले अचानक आंदोलनों को करने दें। लेटते समय, सभी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों को आराम मिलता है और यदि आप तेजी से और जल्दी खड़े होते हैं, तो आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस कर सकते हैं। पहले हम रोलर को अपने नीचे से बाहर निकालते हैं, फिर धीरे-धीरे ऊपर उठते हैं।

कार्यान्वयन के लिए मतभेद

यह विधि सरल और निष्पादित करने में आसान है, लेकिन यह तब भी स्थिति को बढ़ा सकती है यदि दर्द के तेज होने पर इसका उपयोग किया जाए। निम्नलिखित contraindications हैं:

• यदि व्यायाम की शुरुआत के बाद चक्कर आना शुरू हो जाता है और उल्टी करने की इच्छा होती है;
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द और तौलिया से बेचैनी, जिसे सहना असंभव है;
• बेहोशी;
• गंभीर सिरदर्द की घटना।

व्यायाम करना बंद कर दें और जिमनास्टिक जारी रखने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। शायद आपके पास कुछ आंदोलनों के प्रदर्शन के लिए व्यक्तिगत विशेषताएं या मतभेद हैं।

बीमारियों का इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। यह व्यक्तिगत सहनशीलता को ध्यान में रखने में मदद करेगा, निदान की पुष्टि करेगा, सुनिश्चित करेगा कि उपचार सही है और नकारात्मक दवाओं के अंतःक्रियाओं को बाहर कर देगा। यदि आप डॉक्टर की सलाह के बिना नुस्खे का उपयोग करते हैं, तो यह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम पर है। साइट पर सभी जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की जाती है और यह चिकित्सा सहायता नहीं है। आप आवेदन के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार हैं।

रीढ़ मानव शरीर का ढांचा है, जो शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने के लिए प्रकृति द्वारा बनाई गई एक जटिल संरचना है। लेकिन इतना मजबूत कोर भी फेल हो सकता है। इसलिए, वर्षों से, एक क्रंच, कुतरना, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन या छाती में दर्द, साथ ही साथ आंदोलन में बाधा होती है। ये पीठ की समस्याओं के सबसे आम लक्षण हैं। उनकी घटना को रोकने के लिए, या कम से कम बीमारियों के पुराने चरणों को रोकने के लिए, आपको रीढ़ को फैलाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

स्पाइन स्ट्रेचिंग के स्वास्थ्य लाभ - आपको अपनी रीढ़ को स्ट्रेच क्यों करना चाहिए?

स्पाइनल स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रदान करते हैं:

• किसी भी उम्र में लचीलापन और आंदोलन की स्वतंत्रता।
• रोग प्रतिरक्षण।
• दर्द की अनुपस्थिति या दर्द सिंड्रोम में कमी।

रीढ़ की हड्डी, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक जटिल संरचना है। इसमें हड्डियां होती हैं - कशेरुक, उपास्थि-सदमे अवशोषक - इंटरवर्टेब्रल डिस्क, और एक पेशी कोर्सेट जो पीठ को फ्लेक्स और अनबेंड करता है। ये मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं। एक गतिहीन नौकरी और एक गतिहीन जीवन शैली उनके भार को बढ़ा देती है।

आराम पीठ की मांसपेशियों के लिए जरूरी है, लेकिन रात में भी हमारी रीढ़ हमेशा आराम नहीं कर पाती है। तो, एक असहज मुद्रा या एक अनुचित तकिया उसे मोड़ देता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को रात में काम करना पड़ता है। ऐसी रात के बाद व्यक्ति को पीठ या गर्दन में दर्द होगा। कठोर मांसपेशियां आपको स्वतंत्र रूप से चलने, काम करने और पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देंगी।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए मतभेद - डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें!

सभी गतिविधियों के अपने मतभेद हैं, और स्ट्रेचिंग कोई अपवाद नहीं है।

• ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ खिंचाव करना स्पष्ट रूप से असंभव है।
• यह हृदय, रक्त वाहिकाओं और उच्च रक्तचाप के रोगों के लिए भी अनुशंसित नहीं है।
• एक स्पष्ट contraindication घनास्त्रता है।
• सावधानी दवा गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान खींचने को संदर्भित करती है। आपको अपनी भावनाओं को सुनने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
• वायरल रोग, सर्दी और बुखार एक सीमा के रूप में कार्य करते हैं।
• फिजियोथेरेपी अभ्यासों के सामान्य नियम का पालन करें - बल के माध्यम से घुमा और खींचकर अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। साथ ही सामान्य कमजोरी की अवधि में व्यायाम न करें।

घर पर रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए सरल व्यायाम - रीढ़ की हड्डी को ठीक से कैसे बढ़ाया जाए?

इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, आपको कुछ नियमों को याद रखना होगा:

• आपको सभी अभ्यासों को एक छोटे आयाम के साथ शुरू करने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों को चोट न पहुंचे।
• क्रंच से बचते हुए आपको आसानी से स्ट्रेच करने की जरूरत है।
• शाम को व्यायाम करना और उन्हें हर दिन दोहराना बेहतर होता है।
• व्यायाम के दौरान जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• समान रूप से और गहरी सांस लें।

योगाभ्यास पीठ को तानने के लिए सभी शर्तों को पूरा करता है।

इसलिए, यदि आप इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के शौकीन हैं या कभी इसके शौकीन रहे हैं, तो निम्नलिखित सभी अभ्यास आपको परिचित होंगे।

1. थोरैसिक खिंचाव
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखते हुए आपको अपना सिर नीचे करना होगा और वक्ष क्षेत्र में झुकना होगा। ऊपर उठें जैसे कि कंधे के ब्लेड द्वारा आपको अदृश्य धागों द्वारा खींचा जा रहा हो। पीठ की मांसपेशियों को रिलैक्स रखना बहुत जरूरी है। इस पोजीशन में 10-15 सेकेंड तक रहें।

2. आगे झुकना
खड़े होने की स्थिति से, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, आगे झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श को छूएं। अपनी पीठ और पैरों की सभी मांसपेशियों को आराम दें। इसके अतिरिक्त, ढलानों को वसंत-भारित किया जा सकता है।

3. झुकाव 1
प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। झुकते समय, आपको अपने पैरों को अपने माथे से छूने की जरूरत है, और अपने निचले पैर को अपने हाथों से पकड़ें। बेशक, पहली बार ऐसा करने में हर कोई सफल नहीं होगा। लेकिन कुछ समय बाद, जब पर्याप्त लचीलापन विकसित हो जाता है, तो आप इस अभ्यास को आसानी से पूरा कर सकते हैं।

4. झुकाव 2
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, एक पैर आगे। आगे की ओर झुकना आवश्यक है, उजागर पैर के घुटने को माथे से छूना। 30 सेकंड के लिए शरीर की स्थिति को पकड़ो। समान रूप से और गहरी सांस लेना याद रखें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

5. नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता
खड़े होने की स्थिति से, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, आपको अपनी हथेलियों को फर्श पर झुकाना और झुकना होगा। फिर, पीछे हटते हुए, पैरों और हाथों के बीच की दूरी 120 सेमी निर्धारित करें। इस प्रकार, आपके शरीर को एक बड़े अक्षर "L" का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं, अपना सिर नीचे न करें और गर्दन पर झुकें नहीं। अधिक जोर देने के लिए हाथों की अंगुलियों को फैलाना और पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखना ज्यादा सुविधाजनक होता है।

6. पीठ के पीछे महल
बैठे या खड़े होकर, आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखने की जरूरत है, एक ऊपर से अपने सिर के माध्यम से, और दूसरा नीचे से और उन्हें एक लॉक में बंद कर दें।

7. अपनी पीठ के पीछे प्रार्थना मंत्र
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाना होगा और उन्हें प्रार्थना की स्थिति में मोड़ना होगा ताकि आपकी हथेलियाँ वक्षीय रीढ़ पर गिरें। अपनी कोहनियों को पीछे खींचे ताकि आपकी छाती आगे बढ़े। इस पोजीशन में 15 सेकेंड तक रहें।

8. ऊपर खींचो
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने पैर की उंगलियों पर न चढ़ते हुए, अपने उठे हुए हाथों से ऊपर पहुंचना आवश्यक है।

9. कैटो
अपने घुटनों के बल बैठें, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर नीचे करें, और नीचे झुकते हुए, अपने सामने फर्श पर भुजाओं को फैलाएँ। अपनी पीठ को आराम देना और जितना संभव हो उतना झुकना महत्वपूर्ण है, नेत्रहीन रूप से रिज को गोल करने की कोशिश करना।

10. स्कूल लचीलापन व्यायाम
प्रारंभिक स्थिति: सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठे। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको आगे झुकना होगा, मोर्टार को अपनी हथेलियों से पकड़ना होगा और अपने घुटनों को अपने माथे से छूना होगा। 15-20 सेकंड के लिए शरीर की स्थिति में रहें।

11. क्षैतिज पट्टी या दीवार की सलाखों पर लटकना भी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव का एक प्रभावी व्यायाम है।

12. डॉग फेस अप
प्रारंभिक स्थिति: पेट के बल लेटना, बाहें कोहनी पर झुकी हुई, छाती के स्तर पर रखी गई। जैसे कि खींच रहे हों, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर फैलाएं। ऐसा करते समय अपनी मांसपेशियों को आराम देना सुनिश्चित करें।

13. सिपिंग
कोई आश्चर्य नहीं कि सभी जानवर, बच्चों की तरह, सोने के बाद खिंचाव करते हैं। प्रकृति में निहित यह प्रतिवर्त न केवल पीठ की, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। सुबह जल्दी उठना, जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें।

14. शरीर को दायीं और बायीं ओर घुमाना।

15. स्पाइन स्विमिंग के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।यह मानव शरीर की मुख्य "काम करने वाली" मांसपेशियों से भार को हटाता है और "नींद" की मांसपेशियों को काम देता है जो एक स्थिर भार वहन करती हैं।
पूर्वजों का मानना ​​​​था कि रीढ़ मानव ऊर्जा का भंडार है, और यह आंशिक रूप से सच है। दरअसल, रीढ़ की हड्डी में न केवल रीढ़ की हड्डी होती है, बल्कि कई महत्वपूर्ण न्यूरॉन्स और रक्त वाहिकाएं भी होती हैं।
इसलिए रीढ़ का स्वास्थ्य ही पूरे जीव का स्वास्थ्य है।

अपनी पीठ का ख्याल रखें, और फिर हल्कापन और गतिशीलता आपको कभी नहीं छोड़ेगी!

पीठ दर्द काठ का क्षेत्र और गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में विकिरण एक अत्यंत सामान्य समस्या है जो विशेषज्ञों की मदद लेती है। एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, इस प्रकृति की परेशानी सभी उम्र के लोगों में हो सकती है। हालांकि, बीमारियों को रोकने के लिए हमेशा बेहतर होता है। ऐसा करने के लिए, आपको रीढ़ को फैलाने के लिए विशेष सिमुलेटर का उपयोग करना चाहिए।

लंबवत क्यों करते हैं

स्पाइनल मोच विभिन्न प्रकार के स्पाइनल पैथोलॉजी के लिए एक प्रभावी चिकित्सीय विधि है। इस समाधान का उद्देश्य न केवल उपास्थि, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी उतारना है, जो एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते समय स्थिर होता है।

एक नियम के रूप में, एक आउट पेशेंट के आधार पर चिकित्सा के लिए, रीढ़ को खींचने के लिए सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है, जिसकी समीक्षा ऑपरेशन से बेहद सकारात्मक प्रभाव का संकेत देती है। हालाँकि, यदि आप चाहें, तो आप पीठ को स्ट्रेच करने के लिए खुद को होममेड डिवाइस का उपयोग करने तक सीमित कर सकते हैं।

स्पाइनल स्ट्रेचर का क्या प्रभाव पड़ता है?

कशेरुक और अविकसित पीठ की मांसपेशियों को प्रभावित करने के लिए विशेष चिकित्सीय उपकरणों में एक सुविचारित डिजाइन है। सिमुलेटर पर नियमित अभ्यास समस्या क्षेत्रों में ऊतकों की लोच और लचीलेपन में काफी वृद्धि कर सकता है। यह सब इसमें योगदान देता है:

• रीढ़ की मांसपेशियों और कशेरुकाओं की छूट प्राप्त करना;
• तंत्रिका तंत्र की तेजी से वसूली;
• स्थिर ऊतकों से चयापचय उत्पादों की वापसी का त्वरण;
• रक्त परिसंचरण में सामान्य सुधार;
• पीठ में बेचैनी का उन्मूलन।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए व्यायाम मशीनों का न केवल चिकित्सीय प्रभाव होता है। कई एथलीट अपने ऑपरेशन का सहारा लेते हैं, जिन्हें अप्रयुक्त लोगों पर पूर्ण भार प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इस योजना के उपकरणों का उपयोग करते हुए, खेल खेलने के दौरान, आप आंदोलनों के समन्वय में काफी वृद्धि कर सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, कई महीनों तक पैरों को लंबा कर सकते हैं।

जो लोग आराम करने के बाद खुशी की भावना का अनुभव नहीं करते हैं, उन्हें भी घर पर स्पाइनल स्ट्रेचर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ऐसे उपकरणों पर कक्षाएं आपको तेजी से जागने की अनुमति देती हैं। बढ़े हुए रक्त परिसंचरण की सक्रियता के लिए धन्यवाद, सिरदर्द और मांसपेशियों की ऐंठन समाप्त हो जाती है, जो अक्सर नींद के बाद महसूस होती है।

फ्लेक्सीबैक ट्रेनर

रीढ़ को खींचने के लिए ऐसा सिम्युलेटर, जिसकी तस्वीर इस सामग्री में देखी जा सकती है, पीठ के क्षेत्र पर चिकित्सीय प्रभाव के लिए सबसे सस्ती विशेष उपकरणों में से एक है। डिवाइस को घुमावदार रोलर के रूप में हाइपोएलर्जेनिक फाइबर के लोचदार भरने के साथ बनाया गया है। अंदर एक ठोस स्टील फ्रेम है।

सिम्युलेटर का एर्गोनोमिक डिज़ाइन रीढ़ की शारीरिक वक्रता के अनुसार कार्यान्वित किया जाता है। अपने छोटे आयामों के लिए धन्यवाद, फ्लेक्सीबैक एक अत्यंत मोबाइल डिवाइस है।

न केवल घर पर, बल्कि कार में, कार्यस्थल पर भी सिम्युलेटर का उपयोग करना सुविधाजनक है। पीठ दर्द को रोकने के लिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में स्टूप और असुविधा को खत्म करने के लिए, यह एक कुर्सी, कार की सीट या घर की कुर्सी के पीछे डिवाइस को झुकाने के लिए पर्याप्त है।

यदि रीढ़ की बीमारियों का इलाज करना आवश्यक है, तो सिम्युलेटर को फर्श पर रखा जाता है। डिवाइस की सतह पर बिना जल्दबाजी के रोल करने से कशेरुकाओं को जगह में रखना संभव हो जाता है और क्लैंप्ड बैक को पूरी तरह से आराम मिलता है।

बेस्टेक एयर नोबियस स्पाइन स्ट्रेचिंग मशीन

डिवाइस के कामकाज का उद्देश्य कशेरुक के कार्टिलाजिनस ऊतक पर तन्यता प्रभाव प्रदान करना है। एक सिम्युलेटर की मदद से क्षैतिज खिंचाव से त्रिक, काठ से भार को दूर करना, थके हुए पैरों को राहत देना संभव हो जाता है। यह सब पीठ दर्द को खत्म करने में मदद करता है और आपको शरीर की क्षमताओं को प्रकट करने की अनुमति देता है।

एयर नोबियस स्पाइनल स्ट्रेचर में नियामकों की एक प्रणाली है जो उपयोगकर्ता की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार मापदंडों को ठीक करती है। यह सुविधा रीढ़ के विभिन्न हिस्सों पर डिवाइस के प्रभाव को समान रूप से वितरित करना संभव बनाती है।

एयर नोबियस स्पाइनल स्ट्रेचर कितना प्रभावी है? उन उपयोगकर्ताओं की समीक्षा जो नियमित रूप से डिवाइस के साथ चिकित्सा में संलग्न होते हैं, मुद्रा को सीधा करने, चाल को सुविधाजनक बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और त्वचा की लोच में सुधार का संकेत देते हैं।

उलटा जूते

सिम्युलेटर को माउंट के रूप में प्रस्तुत किया जाता है जो पैरों की टखनों पर तय होता है। उत्तरार्द्ध क्षैतिज पट्टी पर तय किए गए हैं। क्रॉसबार पर एक निलंबित स्थिति में बैठकर, उपयोगकर्ता को कशेरुकाओं को संरेखित करने और पीठ से अत्यधिक तनाव को दूर करने का अवसर मिलता है।

ऑपरेशन आपको निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:

• रीढ़ की मांसपेशियों और कार्टिलाजिनस ऊतक को खींचना, जो शरीर के विकास की सक्रियता में योगदान देता है;
• पहले से विस्थापित आंतरिक अंगों की पिछली स्थिति की बहाली;
• वैरिकाज़ रोगों की रोकथाम;
• ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति;
• तनावपूर्ण स्थितियों से छुटकारा;
• स्नायुबंधन को मजबूत करना।

गुरुत्वाकर्षण तालिका

ऐसी योजना के सिमुलेटर एक झुके हुए विमान के रूप में बनाए जाते हैं, जिस पर उपयोगकर्ता को एक लापरवाह स्थिति में रखा जाता है। ऑपरेशन का सिद्धांत शरीर को विभिन्न कोणों पर मोड़ना है। रीढ़ की हड्डी में खिंचाव का प्रभाव पैदा करने के लिए, उपयोगकर्ता उल्टा स्थिति लेता है।

वर्तमान में, इस प्रकार की गुरुत्वाकर्षण तालिकाएँ हैं:

1. यांत्रिक - कशेरुकाओं का कर्षण एक प्राकृतिक आकर्षण बल के प्रभाव में किया जाता है। एक विश्वसनीय और सबसे सरल डिजाइन में अंतर। ऑपरेशन को बिजली की आपूर्ति तक पहुंच की आवश्यकता नहीं है।
2. इलेक्ट्रिक - स्ट्रेचिंग एक इलेक्ट्रिक ड्राइव के प्रभाव में संरचनात्मक तत्वों की गति के कारण होता है। उनका उपयोग चोटों के बाद पुनर्वास और विकलांग लोगों के लिए प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए किया जाता है।

आखिरकार

पीठ को खींचने के लिए व्यायाम मशीनों की प्रभावशीलता के बावजूद, उनके संचालन के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक बार फिर किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। कुछ उपकरणों का अयोग्य उपयोग सबसे नकारात्मक परिणामों से भरा होता है। इसलिए, पुरानी अभिव्यक्तियों को खत्म करने का सबसे उचित विकल्प एक डॉक्टर की देखरेख में आउट पेशेंट थेरेपी है।