डिप्रेशन का क्या करें। विभिन्न परिवर्तनों की उपस्थिति के मुख्य कारण। यह काम किस प्रकार करता है

डिप्रेशन एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो न केवल रोगी को बल्कि उसके प्रियजनों को भी कष्ट देता है।

अक्सर विकार खराब मूड और चरित्र लक्षणों के रूप में प्रच्छन्न होता है; इसके अलावा, इतनी सफलतापूर्वक कि एक व्यक्ति को यह पता ही नहीं चलता कि अवसाद उसके पास आ गया है।

"इस मामले में क्या करना है?" - एक सवाल जिसका जवाब केवल डॉक्टर ही दे सकता है। रोगी का कार्य विकार के लक्षणों और उसके कारणों की पहचान करना है।

अवसाद को कई संकेतों से पहचाना जा सकता है जो एक मनोवैज्ञानिक विकार की उपस्थिति का संकेत देते हैं।

लक्षण

विकार की सशर्त अभिव्यक्तियों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले वाले में शामिल हैं भावनात्मक लक्षण: चिंता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, आत्म-सम्मान में कमी। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति घर पर या काम पर "नहीं टिकता"। वह थका हुआ और बेकार महसूस करता है, अपने आसपास के लोगों और अपनी पसंदीदा गतिविधियों के प्रति उदासीन हो जाता है।

डिप्रेशन को पहचानने के लिए आप किसी व्यक्ति के व्यवहार को देख सकते हैं। मनोवैज्ञानिक विकार एकाग्रता और प्रदर्शन में कमी की विशेषता है।

रोगी को लगता है कि सब कुछ उसके हाथ से निकल रहा है, और इसलिए वह एक भी कार्य पूरा नहीं कर सकता है।

अवसाद की शुरुआत के साथ सकारात्मक और मिलनसार लोग सुस्त और पीछे हट जाते हैं, दूसरों के संपर्क से बचते हैं।

संचार की कमी और हमेशा उदास रहने की स्थिति ऐसे कारक हैं जो किसी व्यक्ति को जल्दबाजी में काम करने, शराब और ड्रग्स का उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं।

अवसाद की उपस्थिति न केवल व्यवहार में, बल्कि विशेष रूप से सोच में भी समायोजन करती है।सकारात्मक दृष्टिकोण को नकारात्मक लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, स्वयं के बारे में विचार नकारात्मक अर्थ प्राप्त करते हैं। रोगी बेकार और अनावश्यक महसूस करता है, स्वतंत्र निर्णय लेने की क्षमता खो देता है।

संकेतों के दूसरे समूह में शामिल हैं दैहिक या शारीरिक लक्षण. इसमे शामिल है:

• अनिद्रा, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन;
• भूख न लगना या अधिक भोजन करना;
• कब्ज;
• दिल और पेट के क्षेत्र में दर्द;
• थकान में वृद्धि;
• थकावट ऊर्जा आरक्षितजीव;
• अंतरंग जीवन में समस्याएं।

आपको बाइपोलर जैसी कोई चीज जरूर मिली होगी उत्तेजित विकार. यह और कुछ नहीं गहरा अवसाद, जिसमें किसी व्यक्ति का मूड बिना किसी स्पष्ट कारण के नाटकीय रूप से बदल जाता है। आप लिंक का अनुसरण करके इस रोग की विशेषताओं के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

कारण

अवसाद तब प्रकट होता है जब जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों का संयोजन होता है।

मनोवैज्ञानिक कारक

डॉक्टरों के अनुसार, निम्न प्रकार के व्यक्तित्व अक्सर अवसाद से ग्रस्त होते हैं:

• उदासीन। चरित्र लक्षण- पूर्णतावाद, खुद पर अत्यधिक मांग, परिवर्तन का डर, निरंतरता की इच्छा।
• स्थिर। यह सटीकता और परिश्रम से अलग है, अक्सर अंतरात्मा की पीड़ा का अनुभव करता है।
• हाइपरथाइमिक। कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह से पीड़ित, बिना कारण या बिना कारण के बार-बार चिंता करने की संभावना।

जब कोई व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त होता है, तो वह खुद को गंभीर स्थिति में पाता है तनावपूर्ण स्थिति, जो हुआ उसके लिए उसका शरीर पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं दे सकता

आप इन लोगों को इस प्रकार पहचान सकते हैं:

• निकटता और अलगाव;
• आत्म-संदेह और आत्म-संदेह;
• तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में असमर्थता;
• स्वयं के प्रति अत्यधिक मांग वाला रवैया;
• नकारात्मक सोच;
• प्रियजनों से समर्थन और अनुमोदन की अपेक्षा;
• भावनात्मक अभिव्यक्ति।

सामाजिक कारक

अवसाद के सामाजिक कारकों में शामिल हैं:

• प्रतिकूल पारिवारिक संबंध;
• घर और काम पर तनाव;
• बचपन से आने वाले कारण: कठोर व्यवहार, शिक्षा के कठोर तरीके, यौन उत्पीड़न, माता-पिता के प्यार और स्नेह की कमी; साथियों से अपमान।
• शहरीकरण;
• जनसंख्या प्रवास;
• प्रमुख जीवन परिवर्तन
• जीवन प्रत्याशा में वृद्धि।

जैविक कारक

अवसाद का कारण शरीर की विशेषताएं हो सकती हैं जो इसके परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई हैं:

• प्रतिकूल आनुवंशिकता;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• एक न्यूरोलॉजिकल और दैहिक प्रकृति की सिर की चोटें जो मस्तिष्क की गतिविधि को बाधित करती हैं;
• कुछ दवाएं लेना;
• कालानुक्रमिक कारकों का प्रभाव।

ज्यादातर, अवसाद उन लोगों को प्रभावित करता है जो पुराने तनाव की स्थिति में हैं।यदि इस लेख में सूचीबद्ध लक्षण दो सप्ताह तक बने रहते हैं, तो आपको निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

विचार जो अवसाद का कारण बन सकते हैं

अवसाद एक विकार है जो सोचने के तरीके से जुड़ा होता है। जो लोग विचारों के प्रवाह को सही दिशा में निर्देशित करने का प्रबंधन करते हैं, वे शायद ही कभी अवसाद से पीड़ित होते हैं और परिस्थितियों की परवाह किए बिना उत्कृष्ट आत्माओं में होते हैं।

सबसे अधिक बार, विकार जीवन के बारे में निराशावादी तर्क और अस्तित्व की अर्थहीनता की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

लगातार विफलताएं और छोटी-मोटी परेशानियां "लॉन्च" नकारात्मक सोच, और यह, बदले में, अन्य परेशानियों की एक श्रृंखला को जन्म देता है।

यह पता चला है दुष्चक्र, जिसमें से केवल एक ही तरीका है: नकारात्मक सेटिंग्स को सकारात्मक के साथ बदलकर।

अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक, असुरक्षित लोगों में, अवसाद उनके स्वयं के बेकार और बेकार के विचारों के कारण हो सकता है। रोगी, जो खुद को बेकार मानता है, विश्वास नहीं कर सकता है कि वह प्यार के योग्य है, और दूसरों में कमियों की तलाश करना शुरू कर देता है, ढोंग के साथ ईमानदारी से चिंता करता है, और चापलूसी के साथ प्रशंसा करता है।

महिलाओं में अवसाद के जैविक और मनोवैज्ञानिक कारण

जैसा कि आप जानते हैं, महिलाएं हार्मोनल पृष्ठभूमिबहुत परिवर्तनशील।

महिलाओं में, अवसाद के जैविक कारणों को कहा जाता है तनावपूर्ण स्थितियांजीवों के कारण अचानक परिवर्तनहार्मोनल पृष्ठभूमि।

इसमे शामिल है:

• गर्भावस्था।एक बच्चे को जन्म देने की अवधि एक महिला के लिए एक वास्तविक परीक्षा बन जाती है। तीव्र हार्मोनल उछाल से चिंता, आक्रोश, अशांति और एक उदास स्थिति होती है।
• बांझपन।एक महिला, जो कुछ परिस्थितियों के कारण, बच्चे को जन्म नहीं दे सकती है, अपने माता-पिता और साथी के प्रति दोषी महसूस करती है, बेकार महसूस करती है। विशेष रूप से अक्सर गर्भपात और गर्भवती होने के निरर्थक प्रयासों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अवसाद विकसित होता है।
• प्रसव के बाद की स्थिति।कारणों के लिए प्रसवोत्तर अवसादउद्घृत करना हार्मोनल परिवर्तनऔर बाल देखभाल कौशल की कमी। यह राज्यबेहद खतरनाक, क्योंकि स्तनपान के साथ समस्या पैदा कर सकता है, महिला शरीर की वसूली को धीमा कर सकता है।
• चरमोत्कर्ष।रजोनिवृत्ति की शुरुआत प्रजनन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट और अप्रिय शारीरिक लक्षणों की उपस्थिति को भड़काती है।
• पीएमएस।जैसे ही अंडा परिपक्व होता है, शरीर हार्मोन जारी करता है सफल गर्भाधान. प्रति विशिष्ट सुविधाएंपीएमएस में अशांति, चिड़चिड़ापन, आक्रोश, कमी शामिल है यौन आकर्षण, एकाग्रता और प्रदर्शन में कमी।
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति।अतिशयता के कारण स्वास्थ्य में अचानक गिरावट पुरानी बीमारियांनकारात्मक सोच पैदा कर सकता है। रोगी बेकार महसूस करता है, अपनी ही लाचारी से पीड़ित होता है, उदासीन या आक्रामक हो जाता है।

महिलाओं में अवसाद के मनोवैज्ञानिक कारण हैं:

• लगातार तनाव;
• सामाजिक प्रतिबंधों और ढांचे की उपस्थिति, आसपास के लोगों का दबाव;
• स्वयं की उपस्थिति से असंतुष्टि।

डिप्रेशन का इलाज क्या होना चाहिए?

आदमी में अत्यधिक तनाव- क्या करें, कैसे निपटें? महिलाओं और पुरुषों में अवसाद का क्या करें। इस पैराग्राफ में हम इन सवालों के जवाब देंगे।

अवसाद के लिए उपचार गंभीरता से निर्धारित होता है और नैदानिक ​​तस्वीरबीमारी।

से पीड़ित रोगियों के लिए सौम्य रूपविकारों, मनोचिकित्सा का उपयोग किया जाता है।

अन्य मामलों में, चिकित्सा का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है दवाईमनोचिकित्सा और अन्य गैर-दवा उपचारों के साथ पूरक।

मनोचिकित्सा एक डॉक्टर और एक रोगी के बीच एक मौखिक बातचीत है, जिसमें आंतरिक समस्याओं की पहचान की जाती है और इन समस्याओं को हल करने के तरीके खोजे जाते हैं। मनोचिकित्सा कार्यक्रम का चयन के आधार पर किया जाता है व्यक्तिगत विशेषताएंरोगी और उसकी प्राथमिकताएँ।

विषय में दवाई से उपचार, तो इसमें एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग शामिल है। ये दवाएं लक्षणों की गंभीरता को कम करती हैं, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती हैं। प्रत्येक एंटीडिप्रेसेंट की अपनी विशेषताएं होती हैं, इसलिए केवल एक डॉक्टर नैदानिक ​​​​परीक्षणों के परिणामों के आधार पर दवा लिख ​​​​सकता है।

अक्सर मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार में प्रयोग किया जाता है गैर-दवा तरीकेप्रकाश चिकित्सा और ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना जैसे उपचार।

अवसाद के लिए स्वयं सहायता

किसी के लिए स्वयं सहायता मनोवैज्ञानिक विकारसमस्या की पहचान करने और मिथकों को वास्तविकता से अलग करने से शुरू होता है। बहुत से मरीज़ जिनके पास इंटरनेट तक पहुंच है, वे गैर-मौजूद लक्षणों का श्रेय खुद को देते हैं और अपनी स्थिति को वास्तव में इससे भी बदतर बना देते हैं।

पौराणिक समस्याओं से निपटने के लिए, आपको स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और निष्कर्ष को कागज के एक टुकड़े पर लिखना चाहिए।

अवसाद के तथ्य के स्थापित होने और उसके कारण की पहचान करने के बाद, ठोस कार्रवाई की जा सकती है।

इसमे शामिल है:

• शारीरिक व्यायाम करना;
• नींद और जागने का सामान्यीकरण;
• एक नया आहार तैयार करना जिसमें कम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों उच्च सामग्रीफाइबर;
• काम और आराम के बीच संतुलन ढूँढना;
• सकारात्मक सोच का गठन;
• धूम्रपान छोड़ना, ड्रग्स लेना और शराब पीना;
• दोस्तों और परिवार के साथ संचार;
• मनोरंजन के लिए खोजें।

अवसाद की रोकथाम

अवसाद की घटना को रोकने के लिए, पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। इस तरह के विकारों की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण स्थान एक नए "I" के निर्माण का है, जो हर चीज में सब कुछ खोजने में सक्षम है। सकारात्मक बिंदुऔर छोटी चीजों का आनंद लें।

एक व्यक्ति जो हमेशा के लिए अवसाद को समाप्त करने का निर्णय लेता है, उसे सीखना होगा कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, साथ ही:

• अपने बारे में सकारात्मक तरीके से सोचें और किसी उपलब्धि पर ध्यान दें;
• असफलताओं और पराजयों को जीवन के सबक के रूप में समझना, जिसके बिना लक्ष्य की ओर प्रगति असंभव है;
• आलोचना का शांति से जवाब दें;
• समस्याओं पर ध्यान देना बंद करो, काम के क्षणों को काम पर छोड़ दो, देना खाली समयआराम और विश्राम;
• खुद पर ज्यादा जिम्मेदारी न थोपें, दूसरों से मदद मांगना सीखें।

ऐसे में अगर आप डिप्रेशन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो हर कोई कर सकता है।याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि विकार सौम्य डिग्रीगंभीरता का इलाज स्वतंत्र रूप से किया जाता है, और मध्यम और गंभीर - मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों की मदद से।

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अवसाद है मानसिक स्थिति, जो हमारे जीवन को दबा देता है, हमें स्वयं होने से रोकता है और कई विशिष्ट लक्षणों का अनुभव करता है।

अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:

1. मन बदलना;
2. एक व्यक्ति को लगता है आंतरिक दर्दशरीर में;
3. मस्तिष्क आपके विचारों को ठीक से नहीं बना सकता;
4. एक विचार किसी व्यक्ति को अपने अधिकार में ले सकता है और चिंता और चिंता पैदा करते हुए सिर में मजबूती से जड़ें जमा सकता है;
5. एक व्यक्ति, पहले की तरह, लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
6. एक व्यक्ति अन्य लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
7. एकांत;
8. निरंतर निराशावाद;
9. उदासीनता और जीवन में अर्थ की हानि;
10. लोगों का अविश्वास, लोगों से अपना बचाव करने की इच्छा;
11. एक व्यक्ति हर चीज को शत्रुता से मानता है और अनावश्यक रूप से चिड़चिड़ा होता है;
12. यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
13. आत्मघाती सोच;
14. तुच्छ परिस्थितियों में भी अपने और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी से बचना;
15. जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
16. एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी ठहराता है और आत्म-ध्वज में संलग्न होता है।

ये सभी लक्षण इस तरह प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्या या सिरदर्द भी हो सकता है।

उपस्थिति के कारण

कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):

• आहार;
• टूटा हुआ मोड, नींद की कमी;
• आपकी कारण और अनुचित अपेक्षाएं;
• एक ज़िम्मेदारी;
• समस्याओं से बचना;
• आत्म-ध्वजना;
• नकारात्मक सोच;
• दूसरों का निर्णय;
• दूसरों को बदलने की कोशिश करना;
• दूसरों को खुश करने की कोशिश करना;
• दूसरों के साथ अपनी तुलना करना;
• खुद को दूसरों से अलग करना;
• लोगों / चीजों से लगाव;
• परिणाम पर निर्भरता;
• बुरा सामाजिक दायरा - बेहोश लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाच के बारे में अधिक);
• भविष्य में मॉडलिंग की घटनाएं;
• उन चीजों के बारे में चिंता करना जो अभी तक नहीं हुई हैं;
• ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद न हों।

15 उपयोगी अंतर्दृष्टि

आइए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझावों का विश्लेषण करें कि कैसे आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकल सकते हैं।

1. खुद को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप अभी हैं।

बचने की जरूरत नहीं ख़राब स्थितिऔर इससे लड़ो, यह स्वास्थ्य की स्थिति को और भी खराब कर देता है।

आप लड़ते हैं और ऐसा करने से खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और इससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।

आपको इसे जीना चाहिए!

डिप्रेशन सामान्य है।

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का हिस्सा है।

और आते ही जल्दी चली जाती है।

अपने आप को बताओ: वहाँ क्या है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और बीत जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा।

और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं है।

2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें: उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करें

एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें, जैसे:

• शारीरिक व्यायाम;
• तैराकी;
• बाइकिंग;
• यात्रा करना;
• किताबे पड़ना।

पूरी तरह से और पूरी तरह से किसी अन्य गतिविधि में खुद को विसर्जित करें, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।

थोड़ी देर के बाद, वह समस्या जो आपको पहले परेशान करती थी, वह छोटी, तुच्छ और आपके ध्यान के योग्य नहीं लगेगी।

इस तरह, आप अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे कि कैसे अवसाद से बाहर निकलें और खुद पर विश्वास करें।

इसलिए प्रभावी सलाहमनोवैज्ञानिक साझा करते हैं।

3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें।

इसे कैसे पहचानें और लागू करें:

• इमोशनली परफेक्ट बनने की कोशिश न करें. सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन्हें पकड़ने की कोशिश करने से, आप वास्तविकता और जो हो रहा है, उसके प्रति आंतरिक प्रतिरोध विकसित करेंगे।
• जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं की उपस्थिति, आप केवल उनकी उपस्थिति को बढ़ाते हैं।
• ग्रह पर सभी लोग भावनाओं का पीछा कर रहे हैं, राज्य- क्योंकि जो आता है और जाता है और अनित्य है। और यह उसके लिए एक अंतहीन दौड़ है जो अनित्य है।
• यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से भयभीत हैं, तभी आप कम अवसाद से पीड़ित होंगे, और नकारात्मक भावनाएं आपको इतना नुकसान नहीं पहुंचाएंगी।
• जब आप अपने भावनात्मक शिखर पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और जागरूक रहें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

इसे समझने से आपके प्रश्न बंद हो जाएंगे कि कैसे बाहर निकलें लंबे समय तक अवसादअपने आप।

4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से मिलें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

इस जागरूकता के क्या फायदे और नुकसान हैं:

1. आप वहां रोने के लिए नहीं जाते हैं, आप वहां जाते हैं ताकि दूसरों को आपकी मदद करने और आपके साथ काम करने दिया जा सके।
2. आप वहां जाते हैं, अपने माध्यम से लोगों की अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार रहते हैं।
3. आप केवल पर ध्यान केंद्रित करते हैं सकारात्मक लोग, और आप दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
4. जब आप दूसरों को आप पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएं और सभी नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाती हैं।

जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने देते हैं, तो वे आपके आस-पास विशेष महसूस करते हैं।

एक आदमी, एक लड़की, किसी प्रियजन को अवसाद से बाहर निकालने में मदद कैसे करें, इस बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके लिए नहीं पूछता है।

आपको हमेशा दोस्तों और मददगारों पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है, लेकिन बस उनके लिए बने रहें।

बस आदमी को बताओ: "यहाँ मुझे ऐसी चिंताएँ हैं, काम के साथ तनाव, मुझे ऐसा लगता है। मुझे सलाह दें कि इस स्थिति में क्या करना है?

ऐसा मनोवैज्ञानिक सहायताप्रियजनों के साथ संचार के माध्यम से अवसाद के साथ या अनजाना अनजानीआपको शुद्ध करता है।

उन चीजों को आवाज दें जो आपकी भलाई को खराब करती हैं, जो परेशान करती हैं और आपके सिर में जमा हो जाती हैं। यह सब बाहर आने दो।

5. अपने ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीक का प्रयोग करें

कैसे करें यह तकनीक:

1. आराम से पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद कर लें।
2. अपने पर ध्यान दें विभिन्न भागशरीर, गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, जांघ, पैर। 15 सेकंड के लिए शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करें और भीतर से आने वाली ऊर्जा को महसूस करें।
3. अब ऊर्जा की इस तरंग को अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ी तक ले आएं और फिर से वापस आ जाएं। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
4. अब अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
5. इस क्षेत्र पर कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।

इस तकनीक को अपनाएं और आप खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सब कुछ जान जाएंगे। आप सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में और जान सकते हैं।

इस तकनीक के फायदे:

• ब्रेक हटा दिए जाते हैं ऊर्जा क्षेत्र;
• अखंडता और आंतरिक परिपूर्णता की भावना है;
• आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।

6. पर्याप्त नींद लें और 8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर में भरपूर ऊर्जा मिले

8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:

• जब आप सोते हैं, तो आप अपनी पूर्ति करते हैं महत्वपूर्ण ऊर्जा.
• आपका आंतरिक संवाद बंद है।
• एक सपने में, आपको अब वे चिंताएँ नहीं हैं जो आपको वास्तविकता में परेशान करती हैं।
• एक सपने में कोई अतीत नहीं है और एक बुरे अतीत की कोई याद नहीं है, जैसे कोई भविष्य नहीं है।

नींद से अपनी जीवन ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, पहनें रात की पट्टीआँखों पर। जब आप पूर्ण अंधकार में होते हैं और आपकी आंखों में बिल्कुल कुछ भी नहीं चमकता है, तो नींद के बाद की ऊर्जा कई गुना अधिक दिखाई देती है।

सुनिश्चित करें कि आप खिड़की को पर्दों से ढक दें और सड़कों से कोई रोशनी न चमकाएं।

सोना क्यों जरूरी है:

1. जब आप कम सोते हैं, तो मानस अधिक बिखर जाता है।
2. समाज में एक नींद वाला व्यक्ति नकारात्मकता से अधिक प्रभावित होगा, वह आसानी से स्थिति पर और सबसे बढ़कर खुद पर नियंत्रण खो देगा।
3. इस प्रकार, यह मन में स्थिर है बुरा अनुभव, जो एक व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
4. बाद में, इसका परिणाम आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप इस बारे में चिंता न करें कि आप अपने आप को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद कर सकते हैं।

7. भविष्य को प्रोजेक्ट न करें और अतीत के फोकस को हटा दें: जो आपके पास अभी है उसके साथ काम करें

जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह इस समय को खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो सबसे अधिक संभावना है, घटित भी नहीं होगा।

इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण, चेतना में एक खाई, एक खाई पैदा होती है।

वर्तमान का सामना करना हमेशा संभव है, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।

यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: "जैसे ही वे आएंगे हम मुद्दों को हल करेंगे।"

बाहर निकलने के तरीके के बारे में प्रश्नों को बंद करने के लिए हमेशा वर्तमान क्षण में रहें गहरा अवसादअपने आप।

8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के लिए अपना जुनून खो दिया और इसे व्यर्थ के रूप में देखा

• अनेक सुखी लोगपहले से ही महसूस किया कि जीवन व्यर्थ है।
  आप अकेले अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो यहां आए हैं। तुम खास नहीं हो!
• बस खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का चुनाव किया: “जीवन व्यर्थ है! हाहा! अच्छी तरह से ठीक है! चलो मज़े करते रहो और आगे बढ़ते रहो!"
• क्या आपके लिए जीवन अर्थहीन हो गया है? तो पागल काम करो, नई ऊंचाइयों को छुओ। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।
• जीवन में हमेशा एक उद्देश्य रखें, जानिए आपको जीवन से क्या चाहिए। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपका कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
• वाले लोगों में बड़े लक्ष्यहमेशा बहुत जोश, ऊर्जा और प्रेरणा।

अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का चुनाव करें और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें।

9. नकारात्मक में भी फायदे खोजें, किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें

अपने आप से पूछें: मैं अपनी स्थिति से किन लाभों का उपयोग कर सकता हूं?

उन लाभों को देखें जो आपको पहली नज़र में एक बाधा के रूप में लगते हैं।

एक उदाहरण पर विचार करें।

• मुझे बस एक दयनीय अवसाद है, और किसी के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं अच्छा रहता हूं।
• मै रेहता हूँ उत्कृष्ट स्थितियां, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं हैं, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी. हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं।
• मेरे पास है स्वस्थ शरीरऔर मैं जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूँ। लेकिन बिना पैरों के लोग हैं, और वे अभी भी खुश हैं।

किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलना सीखें, और इस प्रकार आप अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे कि किसी महिला या पुरुष के लिए अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए।

जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से देखते हैं उसे हमेशा सकारात्मक तरीके से माना जा सकता है। किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

इसे कैसे लागू करें

1. अपने आप पर हंसो।
2. आपने कैसे पंगा लिया, इस पर हंसना सीखें।
3. आप कैसे पीड़ित की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं, इस पर हंसें।
4. नकारात्मक में भी लाभ खोजना सीखें।

इन जागरूकता को लागू करें और अब इस बात की चिंता न करें कि कैसे जल्दी से अवसाद से बाहर निकला जाए।

10. ताजी हवा लेने के लिए अधिक बार घर से बाहर निकलें।

सांस लेना क्यों जरूरी है ताज़ी हवा और बाहर जाओ:

1. प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
2. नसों के लिए विश्राम और आराम;
3. यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
4. रक्त की आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
5. शरीर में चयापचय को तेज करता है;
6. लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
7. रोम छिद्र खुल जाते हैं सकारात्मक प्रभावत्वचा पर।

करना बेहतर होगा लंबी दूरी पर पैदल चलनाएक जगह पर स्थिर बैठने की तुलना में।

यदि आपका बच्चा घर पर बहुत रहता है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उसके पास हमेशा होता है बुरा अनुभव. याद रखें कि उसे अधिक बार ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत है, और अब यह सवाल नहीं पूछना चाहिए कि आपकी बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए।

11. बुद्धिमान ताओवादी किसके साथ आए: "न करने" की स्थिति

1. गतिविधि के बीच में अपनी निष्क्रियता के ऐसे समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब आप हर चीज पर स्कोर करते थे। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं: आप दोस्तों से नहीं मिलना चाहते हैं, आप कहीं नहीं जाते हैं - न काम करने के लिए, न ही अध्ययन करने के लिए।
2. और आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है।. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है। और जब आप केवल इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद के लिए सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।
3. आप बस इस नॉट-डूइंग में हैं. आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक ही समय में कंप्यूटर गेम से चिपके रहना आवश्यक नहीं है।
4. आप भी सुबह नहाने के लिए जाएं, अच्छी नींद लें, टहलने जाएं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं कर रहा है.
5. यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और आपको लगता है: यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप अंदर से प्रयास करना चाहते हैं", तो आप कोशिश कर सकते हैं।
6. यदि आप इससे अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है।

यह एक ऐसा चौकस हाइबरनेशन है। आप इस न करने में पड़ जाते हैं और बस अपने आप को देखें। इसे ध्यान में रखें और यह सब जानें कि गंभीर अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए।

12. जो अवसाद आपको करने के लिए कहता है, उसके विपरीत और विपरीत करें।

इसे जीवन में कैसे लागू करें

1. यदि आप जागते हैं और सोचते हैं, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर रहूंगा," अब आप इसके विपरीत कर रहे हैं!
2. आप डिप्रेशन की बात न सुनें, नहीं तो यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
3. मैं आपसे, इसके विपरीत, दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर निकलने का आग्रह करता हूं।
4. यह जितना लगता है और जितना आप इसके विपरीत चाहते हैं, आपको खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने की जरूरत है।
5. शायद आपके पास बहुत अच्छा समय होगा! कौन जाने? लेकिन आप तब तक नहीं जान पाएंगे जब तक आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देते। इस तरह, आप अब इसके बारे में और उदासीनता के बारे में चिंता नहीं करेंगे।

इन नियमों का पालन करें और उन्हें याद रखें।

उदाहरण के लिए, उनका अनुसरण करते हुए, प्रसव के बाद एक महिला इस सवाल को बंद कर देगी कि प्रसवोत्तर अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए। या वह आदमी खुश हो जाएगा और खुद को ढूंढ लेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

• यदि हर बार अवसाद प्रकट होता है, तो आप केवल उसका पालन करेंगे, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप उस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको बुरा और बुरा लगेगा। तुम्हें यह क्यों चाहिए?
• इसलिए सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रहने के लिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें।!
  उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक कार्य करते रहते हैं, तो सकारात्मक परिणाम की अपेक्षा करना मूर्खता होगी।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप सब कुछ जानेंगे कि किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए।

13.दूसरों से कभी दया मत माँगो

क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? और भी बुरा हो सकता है!

बहाने मत बनाओ और खेद मत करो।

कार्यवाही करना! हावी होना!

अवसाद के लिए आपको मानसिक सहायता की आवश्यकता नहीं है।

विपरीत परिस्थितियों के बावजूद कार्रवाई करें!

और कोशिश करें!

इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अभी से भी अधिक मजबूत होना सीखते हैं।

14. मिठाइयों का सेवन करें: खासकर वे जो पहले डाइट पर रहे हों

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो एक आहार पर रहे हैं और खुद को हर चीज से वंचित कर दिया है।

डिप्रेशन के समय में मीठा खाने में कोई बुराई नहीं है।

आहार स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यदि आप आकर्षित हैं और चाहते हैं, तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों के साथ लाड़ प्यार करें।

इस प्रकार, आप अपना ख्याल रखते हैं, स्वाद कलियों के विपरीत देते हैं।

आप जीवन का स्वाद महसूस करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति को अवसाद या अपनी पत्नी से बाहर निकालने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति के साथ मिठाई का व्यवहार करें।

उदाहरण के लिए, मुझे अपने आप को किसके साथ लाड़ प्यार करना पसंद है:

• एयर चॉकलेट;
• केले;
• दही;
• स्वादिष्ट कपकेक;
• केक;
• गाढ़ा दूध के साथ पाव रोटी।

15. दुख तब तक जरूरी है जब तक हम यह महसूस नहीं करते कि हमें अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

1. स्थिति यह है कि यह गंभीर लोगों की है जीवन की परिस्थितियां खुद की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
2. सबसे हताश स्थितियों में, एक व्यक्ति निम्नलिखित की तलाश शुरू कर सकता है:स्वयं को खोजना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, यह गहराई से बर्बाद लोग हैं जो खुद की देखभाल करना शुरू करते हैं।
3. जो अच्छा कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के विचारों से उनकी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "खुशी लाने वाली चीज़ को क्यों बर्बाद करें?" - किसी व्यक्ति के मन में अनैच्छिक रूप से प्रकट होता है।
4. दुख जरूरी है क्योंकि यह स्थितियां पैदा करता हैजिसमें कोई व्यक्ति नहीं रह सकता। तब व्यक्ति दौड़ना, चलना, समाधान खोजना शुरू करता है।
5. कुछ खुले नया संसार, एक नया स्व और अपना जीवन बदलें. कुछ सुख में खो जाते हैं और कुछ अलग किस्म कानिर्भरता।
6. कुछ भी हमें दुख और भय की तरह बढ़ने में मदद नहीं करता.
7. तब तक सहना जरूरी हैजब तक हमें एहसास नहीं होता कि हमें अब उनकी आवश्यकता नहीं है। इसे याद रखें, और आप अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के तरीके के बारे में अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे।

बुद्धिमानी के शब्द

एक व्यक्ति से उद्धरण।

"जीवन और मृत्यु के कगार पर लगभग कई महीने बिताने के बाद, मुझे याद है कि कैसे, मेरे चेहरे पर एक मुस्कान के साथ, मैं शहर की सड़कों से गुज़रा और मुश्किल से शब्दों का उच्चारण कर सका: "मैं आप सभी के दुखों की कामना करता हूं," जहां मैं मतलब "मैं चाहता हूं कि आप सभी उस सच्चे उपहार को महसूस करें जो दर्द और पीड़ा हमें लाता है और इस तरह उनसे मुक्त हो जाता है।

बाद में दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा नजरिया अलग हो गया।

मैंने किसी के पीड़ित होने से डरना बंद कर दिया।

दर्द, निराशा और पीड़ा लाने वाले महान मूल्य को समझते हुए, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने की अनुमति देता हूं और यदि मेरे पास ऐसा अवसर है तो उसे इस पीड़ा (स्रोत तक) में गहराई से निर्देशित करें।

अपने जीवन को देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि मैं उन सभी बीमारियों, सदमे की स्थिति, चिंताओं और "विफलताओं" से खुश हूं जो मेरे पास थीं।

उन्होंने मेरी सबसे ज्यादा मदद की।"

बस इतना ही। अब आप सब कुछ जानते हैं कि अपने दम पर अवसाद से कैसे निकला जाए।

हर समय, सुंदर नामों वाली बीमारियाँ रही हैं, जो न केवल बीमार होने के लिए प्रतिष्ठित थीं - बल्कि, यह कहना फैशनेबल था कि आपके पास है, या उन्हें वास्तविक बीमारियों से बदलना है। यह "भयानक स्नॉट" के बजाय "राक्षसी इन्फ्लूएंजा" कहने लायक था - और आपके आस-पास के लोग तुरंत आपके और आपके अच्छे संगठन के सम्मान में आ गए।

आज यह एक ऐसी बीमारी बन गई है जिसके बारे में हर कोई बात करता है, अक्सर नाम का मूल अर्थ समझ में नहीं आता है। उस पर सब कुछ लिखने का रिवाज है: नपुंसकता, बर्बाद नौकरी और स्नातकों के पुनर्मिलन की शाम को जाने की अनिच्छा। वहीं, कम ही लोग जानते हैं कि डिप्रेशन इस तरह के कॉम्प्लेक्स से होने वाली एक बेहद खास बीमारी है जैव रासायनिक परिवर्तन तंत्रिका प्रणाली, क्या एक आम व्यक्तिपैसे के लिए भी उन्हें कॉल नहीं कर पाएंगे। वास्तव में अवसाद को पकड़ना काफी कठिन है, और जो इसे माना जाता है, वह एक नियम के रूप में, एक अवसादग्रस्त व्यक्तित्व उच्चारण, एक बुरा मूड, या लोगों की सामान्य घृणा भी है।

क्या आप इस बारे में पूरी सच्चाई जानना चाहते हैं कि क्या आपको डिप्रेशन है? आपके पास चुनने के लिए दो परिदृश्य हैं: या तो आप किसी मनोविश्लेषक के पास जाते हैं, और वह आपको देता है नैदानिक ​​परीक्षण, अवसाद के निदान की 100% गारंटी के साथ; या आप ठीक उसी नैदानिक ​​परीक्षण को पास करते हैं जिसे हमने एक उपहार के रूप में लिया था जब हम स्वयं परीक्षण के लिए गए थे।

हां, और ध्यान रखें: अवसाद के कारण आमतौर पर बहुत विशिष्ट होते हैं - लंबे समय तक मानसिक तनाव, अधिक काम, मस्तिष्क की पुरानी चोट, गंभीर और दीर्घकालिक बीमारियां। आंतरिक अंग, सर्जिकल ऑपरेशनमस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में कमी और जन्मजात न्यूरोकेमिकल विकार। यदि आपके पास उपरोक्त में से कोई भी नहीं है और कभी नहीं था, तो इसका मतलब है कि आपको शायद यहां किसी भी परीक्षण की आवश्यकता नहीं है। बस अवसाद का बहाना करना बंद करो और यह बीत जाएगा!

के अनुसार अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण ICD-10 रोग, अवसाद एक भी बीमारी नहीं है, बल्कि सात अलग-अलग हैं। इस अर्थ में कि यह समूहों में विभाजित है।

विक्षिप्त डी.आंतरिक संघर्ष के कारण।
प्रतिक्रियाशील डी।, जो मानसिक आघात की प्रतिक्रिया है।
अंतर्जात डी।, जिसका इलाज आमतौर पर आसान होता है, क्योंकि इसके न्यूरोकेमिकल कारण होते हैं।

क्लासिक डी.
छिपा हुआ डी.

छोटा डी.
बड़ा डी।

बेशक, इन प्रकारों को जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, प्रमुख उदासीशास्त्रीय और प्रतिक्रियाशील दोनों हो सकते हैं। लेकिन वह सब नहीं है। केवल मैक्सिम पाठकों के लिए! एक छिपे हुए अवसाद को पकड़कर, आपको उपहार के रूप में बीमारी की दो और किस्में मिलती हैं!

एक तरफ चुटकुले। गुप्त अवसाद somatized किया जा सकता है (यह तब होता है जब, के अलावा खराब मूडआप पेट की बीमारी या डायस्टोनिया जैसी किसी शारीरिक बीमारी से पीड़ित हैं) या नकाबपोश हैं। इस मामले में, आपको एक और बीमारी के सभी लक्षण होंगे, जैसे कि एपेंडिसाइटिस। हालांकि, एक शव परीक्षण दिखाएगा कि आपके पास यह नहीं था।

अवसाद किन बीमारियों के तहत खुद को छिपाना पसंद करता है?

पेट में दर्द, भारीपन, खिंचाव, सर्दी या गर्मी, जी मिचलाना, भूख न लगना। बेशक, पनीर पर सभी दोष और सच्चाई एक समाप्त हो चुकी मोल्ड हो सकती है। हालांकि, डॉक्टरों को गलत रास्ते पर ले जाने के लिए अवसाद अक्सर इन लक्षणों का उपयोग करता है। सुबह पेट की स्थिति खराब हो जाती है, और दिन के दूसरे भाग तक आप पहले से ही प्लेट की सामग्री को उदास नज़र से उठाना शुरू कर देते हैं, राहत महसूस करते हैं। संदिग्ध मरीजों को अस्पतालों में भर्ती कराया जाता है तीव्र आन्त्रपुच्छ - कोपऔर कोलेसिस्टिटिस, लेकिन सर्जनों के हस्तक्षेप से राहत नहीं मिलती है।

यह कहने के लिए कि वास्तव में दर्द कहाँ होता है, कोई व्यक्ति नहीं कर सकता। अधिक बार उसे दर्द खोपड़ी को निचोड़ने वाले लोहे के हुप्स के रूप में दिखाई देता है, या कुछ ऐसा जो सिर के अंदर रेंगता है। पेट के मामले में स्थिति, सुबह में खराब हो जाती है, और शाम तक बीत जाती है। इन रोगियों को माइग्रेन का निदान किया जाता है या वनस्पति संवहनी डिस्टोनियाऔर फिर वे सालों तक बेकार दर्द निवारक दवाएँ पीते हैं।

चालाक अवसाद तंत्रिकाशूल की नकल करता है त्रिधारा तंत्रिका(यह कान से भौं तक जाता है और जबड़ा) और टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ की सूजन। हताश मरीज़ दंत चिकित्सकों से उन्हें पूरी तरह से हटाने के लिए कहते हैं स्वस्थ दांतजो कभी-कभी, वैसे, अस्थायी राहत लाता है। अवसाद का मुखौटा भी जीभ के खुरदरेपन और बालों के झड़ने की आश्चर्यजनक रूप से ज्वलंत अनुभूति का कारण बनता है।

दिल के काम में रुकावट की नकल, उरोस्थि के पीछे जलन या ठंड लगना। कार्डियोग्राम के परिणाम रोगी की शिकायतों के अनुरूप नहीं होते हैं, लेकिन दया से, डॉक्टर उसके लिए हृदय की दवाएं लिखते हैं। वे दर्द को कम करते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से दूर नहीं करते हैं।

आपको लगता है कि आपको साइटिका, जोड़ों के रोग और नसों का दर्द है। लेकिन डॉक्टर, आपकी तरफ देख रहे हैं एक्स-रे, मंदिर पर उंगली घुमाओ। उसी समय, आपके जोड़ों को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए, लेकिन कुछ सेंटीमीटर अधिक।

नींद की बीमारी के बिना अवसाद बिना पैरों के फेडर कोन्यूखोव की तरह है। इसके अलावा, कभी-कभी अनिद्रा आमतौर पर हो सकती है एकमात्र लक्षणनकाबपोश अवसाद। इस मामले में, आप बिना रुके जागेंगे, भोजन के प्रति घृणा के साथ नाश्ता करेंगे, और फिर पहले से ही थके हुए काम पर आ जाएंगे और तुरंत सिगरेट या एक कप कॉफी के लिए गिर जाएंगे। गतिविधि के शिखर संभव हैं, लेकिन आमतौर पर वे सुबह 10-12 बजे होते हैं, और आप अभी भी उस समय सो रहे हैं, क्योंकि शाम को थके होने के बावजूद, आप सो नहीं पाए और पूरी रात फेंके और मुड़े। और इसलिए हर दिन।

आप समझते हैं कि सूप में शार्क नहीं हैं, और एलियंस, अधिकांश भाग के लिए, आपको मारना नहीं चाहते हैं। लेकिन यह निराधार भय को दूर करने में मदद नहीं करता है। हालांकि, अवसाद के विदेशी भय दुर्लभ हैं। अधिक बार यह सांस रुकने से मृत्यु का भय पैदा करता है, आतंक के हमले. फोबिया आमतौर पर रात और सुबह के समय और बढ़ जाता है।

नपुंसकता? त्वरित या, इसके विपरीत, विलंबित स्खलन? अपने लिंग को विज्ञान के हवाले करने में जल्दबाजी न करें। शायद यह फिर से अवसाद है। वैसे, प्रसिद्ध "पसलियों में दानव" (और बोल रहा है वैज्ञानिक भाषा, हमेशा मजबूत यौन उत्तेजनाओं की इच्छा) भी अवसाद का संकेत है, और आमतौर पर जल्द से जल्द।

आसक्ति बुरी आदतेंअल्पकालिक राहत लाता है। हैंगओवर या निकासी पिछले आठ बिंदुओं से लिए गए भयानक हिंसक लक्षणों के साथ हैं।

अवसाद के लिए नैदानिक ​​परीक्षण

आपके सामने बयानों के 44 समूह हैं। उनमें से प्रत्येक में, एक ऐसा उत्तर चुनें जो आपके अनुभव का सबसे अच्छा वर्णन करता हो। याद रखें, आपका काम जीतना नहीं है, बल्कि सच्चाई का पता लगाना है। ईमानदारी से जवाब दें। आपके लिए ऐसा करना आसान बनाने के लिए, हमने जवाबों का जुनूनी रूप से "मज़ाक" भी नहीं किया, जैसा कि हम आमतौर पर करते हैं।

डिप्रेशन से कैसे निपटें

यह भाग मुख्य रूप से उन लोगों के लिए रुचिकर होगा जिन्होंने परीक्षण में गंभीर अंक प्राप्त किए हैं। अगर आपको डिप्रेशन नहीं है तो परिणाम के अनुसार आप इस ब्लॉक को डिटैच्ड ग्लोटिंग के साथ पढ़ सकते हैं। इसलिए, स्वतंत्र निकासएक उदास स्थिति से बाहर निकलने में महीनों और साल भी लग सकते हैं, और तब भी, बशर्ते कि आप अपने आप को तनाव से बचाएं - अधिमानतः, एक मठ की दीवार या ताड़ के पेड़ों का एक बाग। डॉक्टर को दिखाना आसान है, क्योंकि डिप्रेशन का इलाज संभव है। वास्तव में, यह चयापचय में विफलता है। डॉक्टर न केवल गोलियों के साथ, बल्कि दिल से दिल की बातचीत (सबसे अप्रिय हिस्सा) के साथ भी आपका इलाज करेंगे। शारीरिक और के एक साथ उन्मूलन के बिना मनोवैज्ञानिक कारकएक व्यक्ति को ठीक नहीं किया जा सकता है।

आपका अपना सबसे अच्छा दोस्तअगले छह महीनों के लिए मनोचिकित्सक बनना चाहिए। अनुभवी मानसिक आघात, मानसिक तनाव, दूसरों के साथ झगड़े और आंतरिक संघर्ष, स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में भारी चिंताएँ - यह सब अवसाद में आ सकता है। केवल उपचार शक्तिशाली गोलियां(मनोचिकित्सा के बिना), बेशक, मदद करता है, लेकिन दवाओं की वापसी के बाद, रोग फिर से आपके पास आ सकता है।

वे आपको क्या देंगे

कभी-कभी विशेष रूप से कुशल मनोचिकित्सक अपने दुर्भाग्यपूर्ण रोगियों को बिना दवा के अवसाद से बाहर निकालते हैं। काश, कुछ मामलों में, दवाएं अपरिहार्य होती हैं: एक उपेक्षित बीमारी मस्तिष्क को इतना नष्ट कर देती है कि न्यूरोट्रांसमीटर का संतुलन खुद को बहाल नहीं करता है।

उपचार के किसी भी पाठ्यक्रम का आधार। दुष्प्रभावऔर खुराक भिन्न हो सकते हैं, लेकिन दवाओं का उद्देश्य एक ही है - अवसाद के जैव रासायनिक आधार को खत्म करने के लिए।

और ये उपयोगी गोलियां आपके काम में उपयोगी ऊर्जा और अन्य छोटी चीजों के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की आपूर्ति स्थापित करने में आपकी मदद करेंगी। दरअसल, ये कुछ गुप्त पदार्थ नहीं हैं, बल्कि वही विटामिन हैं जो स्वस्थ लोग तनाव प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पीते हैं।

अपने आप से, ये मजबूत दवाएंअवसाद का इलाज नहीं करता है। लेकिन वे इसके लक्षणों से जूझते हैं (और कभी-कभी इसमें सफल भी होते हैं): लालसा, भय, शारीरिक अभिव्यक्तियाँ। एंटीडिप्रेसेंट तत्काल प्रभाव नहीं देते हैं, इसलिए, इसके लिए प्रतीक्षा करने के लिए इसे और अधिक मजेदार बनाने के लिए, डॉक्टर शायद आपके लिए "ट्रंक" लिखेंगे।

वास्तव में, ये साधारण शामक हैं, लेकिन ये इतने मजबूत होते हैं कि ये आपको अंदर तक ले जा सकते हैं शांत अवस्थायहाँ तक कि एक हाथी भी जिसने अभी-अभी अपने सभी रिश्तेदारों को खो दिया था, दोनों दाँत और व्यापार में हिस्सा। एंटीसाइकोटिक्स उत्तेजना को कम करते हैं और भय को खत्म करते हैं, रोगी को मानसिक गतिरोध से बाहर निकालते हैं और नकाबपोश अवसाद की शारीरिक अभिव्यक्तियों को कम करते हैं।

हालांकि बात न्यूरोलेप्टिक्स तक नहीं पहुंच पाती है। डॉक्टर आमतौर पर एंटीडिपेंटेंट्स और बायोस्टिमुलेंट्स के कॉकटेल का कोर्स शुरू करते हैं। और केवल अगर यह काम नहीं करता है, तो दो अन्य घटक जोड़ें।

यह मदद क्यों नहीं कर सकता है

गोलियां लगभग बेकार हैं जब तक कि चिकित्सक ने अवसाद के व्यक्तिगत कारणों को संबोधित नहीं किया है - उदाहरण के लिए, आपको छोड़ने के लिए मजबूर किया।

क्या आपको अनुपचारित रोग हैं? थाइरॉयड ग्रंथिमधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियां, अवसाद पैदा करना.

आपने पाठ्यक्रम को बहुत जल्द बाधित कर दिया, सुधार से प्रसन्न हुए। यदि आप एक स्थिर प्रभाव प्रकट होने से पहले एंटीडिप्रेसेंट लेना बंद कर देते हैं, तो अवसाद फिर से विकसित होगा।

कभी-कभी कोर्स पूरा होने के एक या दो साल बाद बीमारी वापस आ जाती है, क्योंकि आपने डॉक्टर को देखना और एंटीडिप्रेसेंट लेना बंद कर दिया है निवारक उद्देश्य. और वे आपको एक और परीक्षा देते हैं ...

शीहान चिंता स्केल

यदि पहला परीक्षण नकारात्मक है, तो दूसरे पर जाएं। शीहान परीक्षण आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि क्या आपको चिंता भी है, एक ऐसी स्थिति जो अवसाद से पहले होती है। यदि यहाँ आप पर्याप्त अंक प्राप्त नहीं करते हैं, तो अफसोस, आप मानसिक रूप से हैं स्वस्थ आदमी, जिन्हें अब केवल अपनी नपुंसकता और जन्मजात आलस्य के लिए नए बहाने खोजने की जरूरत है।

क्या आप पिछले एक हफ्ते से परेशान हैं...

अगर दुनिया उदास लगती है, और आप खुद हारे हुए लगते हैं, कुछ भी भयानक नहीं हुआ है - सिर्फ अवसाद ... एक पीढ़ी की बीमारी का क्या करना है? अपने दम पर प्रबंधित करें।

दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, अवसाद आदर्श बन गया है। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि जब यह अनुपस्थित होता है, तो दक्षता बढ़ जाती है, जीवन के सभी कार्य सरल लगते हैं और हर चीज के लिए पर्याप्त शक्ति होती है। और इसका मतलब है कि जीवन बहुत बेहतर है। बस इस स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि इसके बिना सब कुछ सकारात्मक दिशा में बदल जाए।

चिल्लाओ

आप अपनी खुशी पर रो भी सकते हैं, भले ही आप पुरुष हों। आंसुओं के साथ ही सारा दर्द और नकारात्मकता बाहर आ जाएगी। आप सबसे ज्यादा आंसू बहाने वाली फिल्म को भी चालू कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को अपनी समस्याओं और दर्द में बदल सकते हैं।

सही खाएं

• बादाम, ब्राजील सुपारीऔर अखरोट;
• बीज;
• टूना और सामन मांस;
• अंडे;
• अलसी का बीज;
• मिसो, टोफू और सिर्फ सोया;
• फलियां;
• एस्परैगस;
• शकरकंद;
• एवोकाडो;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• हाथी चक;
• आड़ू, सेब, केले;
• पोल्ट्री मांस, विशेष रूप से टर्की;
• चॉकलेट।

शारीरिक गतिविधि

यहाँ सब कुछ सरल है। आंदोलन शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में भी मदद करता है। चाहे वह दोपहर की सैर हो या शाम की फिटनेस, एरोबिक्स या डांस क्लास। मुक्केबाजी या कराटे जैसी अधिक आक्रामक गतिविधियों का प्रयास करें।

रचनात्मकता पर ध्यान दें

और यह सोचने की जरूरत नहीं है कि रचनात्मकता केवल संगीत, चित्रकारी या रंगमंच है। एक साधारण माँ भी, जो केवल गृहकार्य और बच्चों में व्यस्त रहती है, अपनी गतिविधियों में रचनात्मक हो सकती है। एक व्यवसायी, एक विक्रेता, एक सिस्टम प्रशासक द्वारा भी ऐसा ही किया जा सकता है ... हाँ, कोई भी। जहां सृजन के लिए जगह है, वहां अवसाद का बस अभाव है।

यदि आपके काम में रचनात्मकता परिभाषा के अनुसार नहीं हो सकती है, तो अपना ध्यान एक शौक पर लगाएं। वास्तव में आत्मा क्या है, इसके लिए समय निकालें। अगर ऐसा कोई पेशा नहीं है, तो अपना ध्यान नफरत भरे काम से हटाकर अपने निजी जीवन या दोस्तों के साथ संवाद पर लगाएं। और अगर व्यक्तिगत मोर्चे पर परेशानी हो रही है, तो अपने काम में लक्ष्य प्राप्त करने के लिए स्विच करें। बस अपना ध्यान बदलना सीखें।

हल्का उपचार

जीवन में जितनी रोशनी होगी, उतना ही कम अवसाद होगा। लगभग 10 लक्स की शक्ति वाले उज्ज्वल लैंप का उपयोग करके एक उपचार विधि भी है। लेकिन आप न केवल अस्पताल के कमरों में रोशनी की तलाश कर सकते हैं। यह सिर्फ सुबह या दिन के मध्य में चलना नहीं है। खिड़कियाँ खुली रहने दो, और रहने दो हल्के रंगइंटीरियर में, जब आप जागते हैं तो आप लाइट चालू कर सकते हैं।

व्यक्तिगत विकास में संलग्न हों

ये किताबें और ट्यूटोरियल हैं। आप शारीरिक आत्म-सुधार में भी संलग्न हो सकते हैं। क्या आप कभी अपने हाथों पर खड़ा होना सीखना चाहते हैं? अवसाद इस कौशल में महारत हासिल करने का समय है।

सुगंध महसूस करो

अरोमाथेरेपी समग्र स्वर को बढ़ाने और अवसाद से छुटकारा पाने में भी मदद करेगी। सर्वोत्तम अवसादरोधी सुगंध हैं तुलसी, सौंफ, बरगामोट, नारंगी, शंकुधारी सुगंध, चमेली, नींबू बाम, बकाइन, पुदीना, लैवेंडर, मेंहदी। आप सुगंधित लैंप, स्नान का उपयोग कर सकते हैं, बस कमरे में तेल स्प्रे करें। लेकिन आपको केवल प्राकृतिक तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह समय-समय पर स्वाद बदलने के लायक है।

अन्य तरीके

उतना ही सोना जरूरी है, जितना शरीर को चाहिए। जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो, लेकिन अगर आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं। सच है, कभी-कभी अनिद्रा के साथ अवसाद का इलाज करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह एक विवादास्पद तकनीक है।

आपका पालतू निश्चित रूप से मदद करेगा। यह और नया दोस्त, और नई चिंताएँ, और एक नया सामाजिक दायरा, और व्यायाम तनाव(यदि यह कुत्ता है)।

किसी और को डिप्रेशन से निकालने की कोशिश करें। यह आपको अपने अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, नकारात्मकता को अपने ऊपर हावी न होने दें।