ज्यादा खाना न खाने के लिए क्या करें। सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान। कैसे सीखें कि ज़्यादा खाना न खाएं? तेज़ संगीत वाली जगहें, घर पर टीवी देखना

अधिक वजन एक ऐसा विषय है जो कुछ लोगों को उदासीन छोड़ देगा, क्योंकि यह न केवल एक बाहरी समस्या है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा नुकसान है, और कभी-कभी जीवन के लिए जोखिम भी है। अक्सर कारण अधिक वजनअधिक खाना बन जाता है। यह जानने के लिए कि आप जरूरत से ज्यादा क्यों खाते हैं, सिर्फ 9 सवालों के जवाब मदद करेंगे। उन्हें पढ़ो और शायद तुम कम खाओगे।

वजन कम करने के लिए कितना खाना चाहिए?

अपने घर में प्लेटों के आकार की जाँच करें: व्यंजन जितने बड़े होंगे, अधिक भाग. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर आप दो लोगों को प्लेट देते हैं विभिन्न आकार, जिसके पास अधिक होगा, वह उठाएगा और बहुत खाएगा अधिक भोजन. शायद एक बच्चे के रूप में आपको अपनी थाली में सब कुछ खाने के लिए मजबूर किया गया था, या आपको लगता है कि भोजन को फेंकना नहीं चाहिए, लेकिन यह अधिक खाने का कारण नहीं है। एक छोटी प्लेट लो और तुम तेजी से भर जाओगे, मेरा विश्वास करो।

एक व्यक्ति बहुत अधिक क्यों खाता है?

बहुत से लोग बोरियत से अधिक खा लेते हैं, उनका बस खुद से कोई लेना-देना नहीं होता है। सबसे आसान तरीका है खाने का पहाड़ इकट्ठा करके टीवी के सामने बैठ जाना। काम पर भी ऐसा ही होता है, अगर सेवा संतुष्टि नहीं लाती है, आमएक कैफे में या कार्य दिवस के दौरान कई बार कुकीज़ के साथ चाय पीता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक निर्बाध कार्य करने वाला व्यक्ति बहुत अधिक खाता है। एक ऐसी गतिविधि की तलाश करें जिसे आप पसंद करते हैं!

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

जब आपको भूख लगे, तो अपने आप से पूछें: क्या मैं सचमुच भूखा हूँ, या क्या मैं सिर्फ थका हुआ हूँ और मुझे नींद की ज़रूरत है? बहुत से लोग मिठाई खाते हैं और वसायुक्त खानाअपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपको थोड़ा खुश करने के लिए। यदि आप इस समस्या का सामना करते हैं, तो सबसे पहले आपको व्यवस्थित करना होगा अच्छी नींद. आपको दिन में कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए।

दिन के किस समय आप सबसे ज्यादा थके हुए हैं, इस पर नज़र रखने की कोशिश करें और इस समय के लिए एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें। वेजीटेबल सलादया क्रीम पनीर के साथ साबुत अनाज टोस्ट, उदाहरण के लिए। हो सके तो कम से कम 15 मिनट आराम करने और सोने की कोशिश करें।

सही कैसे खाएं?

ओवरईटिंग को रोकने का दूसरा तरीका है धीरे-धीरे खाना। जिस गति से आप अपना भोजन चबाते हैं, उससे वजन बढ़ सकता है और चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आप पहले ही सब कुछ खा चुके हैं, और बाकी लोगों के पास अभी भी भोजन की पूरी प्लेटें हैं, तो बुरी आदत पर ध्यान दें।

सबसे पहले धीरे-धीरे चबाएं, खाने के स्वाद को पहचानें, इसका लुत्फ उठाएं। यह आपको बहुत तेजी से भरा हुआ महसूस करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करेगा। दूसरे, भोजन करते समय अपने बर्तनों को हटा दें, यदि आपने इसे अभी तक चबाया नहीं है तो अगला दंश न लें।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

शायद आप नहीं जानते कि भूख और प्यास की भावना को कैसे अलग किया जाए। उन्हें भ्रमित करके आप पानी पीने की जगह खा लेते हैं। नतीजतन, हमें अतिरिक्त कैलोरी और अधिक भोजन मिलता है। अक्सर मिठाई खाने की इच्छा प्यास का संकेत देती है। आप प्रतिदिन कितना पानी पीते हैं, इस पर नज़र रखें। एक वयस्क के लिए, प्रति दिन 1.5 या 2 लीटर पानी का मानदंड है। पूरे दिन पानी की मात्रा बांटने की कोशिश करें, पानी की एक खूबसूरत बोतल अपने सामने रखें या अपने फोन पर रिमाइंडर का इस्तेमाल करें।

क्या आहार आवश्यक है?

अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित होने की भावना से बदतर कुछ भी नहीं है। आहार की पूर्व संध्या पर, आप लॉकर से सभी आपूर्ति खाते हैं, क्योंकि साथ कलआप अपने आप पर नियंत्रण रखें। समझना स्वस्थ जीवन शैलीजीवन एक प्रकार का अनाज के साथ चरबी की चादर नहीं है, लेकिन संतुलित आहारअभाव के बिना। यदि आप अपने आप को, मानसिक रूप से भी सीमित रखते हैं, तो आप स्वतः ही अधिक खाने लगेंगे। आप सब कुछ खा सकते हैं, बस में नहीं भारी मात्रा मेंऔर हर दिन नहीं।

दिन में कितनी बार खाना चाहिए?

समय नहीं था या नाश्ता नहीं करना चाहते थे, और आप रात के खाने के लिए बहुत भूखे हैं? क्या आप एक श्रृंखला देखते हुए या सामाजिक नेटवर्क पर फ़ीड देखते हुए भोजन करते हैं? यदि यह आपको परिचित है, तो आप उच्छृंखल भोजन कर रहे हैं। इस डाइट से आपका शरीर समझ नहीं पाता है कि उसके पास खाना पचाने का समय है या नहीं।

सुबह में, शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको हार्दिक नाश्ता, समय पर दोपहर का भोजन और रात का खाना छोटे हिस्से में करने की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं उनका वजन बढ़ने की संभावना कम होती है।

कैसे न खाएं?

अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें, उनके लिए धन्यवाद आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, जो शहर की भावना को भड़काती है। अधिक प्राकृतिक अनाज खाएं ताजा मांस, साग और सब्जियां। ये छोटे-छोटे बदलाव भी ओवरईटिंग को रोकेंगे।

तनाव खाने से कैसे रोकें?

मिजाज, उदासी, तनाव, क्रोध, प्यार और ध्यान की कमी, अपराधबोध और शर्म - ये सभी भावनाएं भूख का कारण बन सकती हैं। खाद्य उत्थान और स्फूर्तिदायक नकारात्मक भावनाएं. समस्या यह है कि इसकी वजह से आपको नफरत वाले किलोग्राम मिलते हैं। एक ही रास्ताइस आदत से छुटकारा पाने के लिए - समस्या का एहसास करने के लिए और अपने अनुभवों से ध्यान भटकाने का एक हानिरहित तरीका खोजें।

लेखक : आदर्श शरीर के स्कूल #Sekta . के वैज्ञानिक विभाग के प्रमुख एलेना डिग्टियर

स्वादिष्ट भोजन व्यक्ति के मुख्य सुखों में से एक है। लेकिन क्या आपने अपने पीछे ऐसी चीज पर ध्यान दिया है: आपके सामने चाहे कोई भी प्लेट हो, छोटी हो या बड़ी, किसी भी मामले में, आप आखिरी टुकड़े तक सब कुछ खाएंगे? आपका पेट पहले से ही भरा हुआ है, आप भरे हुए हैं, लेकिन आपके सिर में कुछ है जो आपको रुकने नहीं देता है।

ऐसा लगता है कि समाधान सरल है। आप ? नहीं? फिर खाना बंद करो!

लेकिन बहुत बार हम फिर भी खा लेते हैं और मुश्किल से टेबल के पीछे से रेंगते हैं। शायद, यह प्राचीन काल से मानव स्वभाव रहा है: भविष्य के लिए खाने के लिए, क्योंकि यह ज्ञात नहीं है कि अगली बार आप कब एक विशाल को पकड़ लेंगे। हालाँकि, अब यह आदत केवल की ओर ले जाती है अतिरिक्त पाउंडजिनसे कभी-कभी छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि जब आपका पेट भर जाए तो खाना कैसे खत्म करें, भले ही थाली में अभी भी बहुत सारा स्वादिष्ट खाना बचा हो। अधिक खाने से लड़ने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

दोहराएँ: "मुझे अंत तक सब कुछ नहीं खाना है"

इस वाक्यांश को कागज के एक टुकड़े पर लिखें, इसे इस पोस्ट की टिप्पणियों में छोड़ दें, इस विचार को मजबूत करने के लिए इसे कई बार जोर से कहें: आपको अंत तक सब कुछ नहीं खाना है। जैसे ही आपको लगे कि आपका पेट पहले से ही भरा हुआ है और आप संतुष्ट हैं, वैसे ही रुक जाएं।

कैफे में ज्यादा खाने से बचें

ज्यादा खाना बहुत आसान है। आमतौर पर, यदि आप वहां भोजन करते हैं, तो आप इसे एक शांत वातावरण में और एक सुखद संवादी के साथ करते हैं। और इसका मतलब है कि आपके पास 15-20 मिनट बैठने के लिए अतिरिक्त समय है, और फिर बाकी का खाना खा लें। बातचीत के दौरान, यह अगोचर रूप से होगा। हालांकि, भोजन के अंत में, आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आपने अतिभोग किया है।

ऐसा महसूस करें कि आप पहले से ही भरे हुए हैं? वेटर को बचा हुआ खाना लपेट कर बैग में रखने को कहें। अगर किसी कारण से आप खाना अपने साथ नहीं ले जाना चाहते हैं, तो उसे बस थाली ले जाने दें। अन्यथा, आप एक और काटने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर पाएंगे, और फिर दूसरा ...

घर में ज्यादा खाने से बचें

एक पूरी थाली या दो थाली भी खाने में कोई बुराई नहीं है। मुख्य बात यह है कि जब आप पूर्ण महसूस करें तो रुकें।

भोजन शुरू करने से पहले, जो बचा हुआ है उसे तुरंत कंटेनरों में पैक करें और उन्हें फ्रिज में रख दें।

अगर रात के खाने के बाद आपको लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है, तो एक गिलास पिएं और 10 मिनट प्रतीक्षा करें। शायद आपके मस्तिष्क को अभी तक तृप्ति का संकेत नहीं मिला है। अगर 10 मिनट के बाद भी आपको भूख लगी हो तो एक फल का टुकड़ा या चॉकलेट के एक-दो टुकड़े खा लें।

यहां आपको एक और मुश्किल का सामना करना पड़ सकता है। बचे हुए भोजन को फ्रिज में रखते हुए, आपको एक शांत आंतरिक आवाज सुनाई देगी जो फुसफुसाएगी: “अरे, केवल एक चम्मच बचा है! क्या इस मुट्ठी भर खाने को फ्रिज में रखने की ज़रूरत है? अभी खा लो!" अनुनय का विरोध करें, आपका लक्ष्य अधिक खाना नहीं है।

याद रखें: हर बार मौका मिलने पर आपको खाने की जरूरत नहीं है।

हमेशा अपनी सुनो। हमने एक कैफे में दोस्तों के साथ ड्रिंक करने का फैसला किया - इस बारे में सोचें कि क्या आप वास्तव में नट्स या क्राउटन चाहते हैं, या उन्हें आदत से बाहर कर दें। किसी पार्टी में या घर पर, मिठाई, कुकीज और अन्य स्नैक्स को अनियंत्रित रूप से खाना बंद कर दें। मुंह में कुछ डालने से पहले सोच लें।

बेशक, जब आपके आस-पास के सभी लोग कुछ चबा रहे हों, तो इसका विरोध करना मुश्किल है। और किसी कैफे में जाने के प्रस्ताव को ठुकराना मुश्किल है फास्ट फूड. लेकिन इस बात को प्रभावित करने वाला एकमात्र कारक है कि आप अभी खाते हैं या नहीं, इस सवाल का एक ईमानदार जवाब होना चाहिए: क्या मैं सच में भूखा हूँ?

मेरे प्रिय पाठकों, आपका दिन शुभ हो! आज की पोस्ट इस बारे में है कि लगातार अधिक खाने से कैसे निपटें। तो आप भोजन को वापस पकड़ने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं? कैसे सीखें कि ज़्यादा खाना न खाएं? और अगर खुद की ताकतक्या लगातार ज्यादा खाने से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं होगा?

यहां आपको इन सभी पेचीदा सवालों के जवाब मिलेंगे। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप इन युक्तियों को व्यवहार में लाते हैं, तो आप वास्तव में अधिक खाना बंद कर देंगे।

ठीक है, क्या आप ओवरईटिंग पर बिना शर्त जीत हासिल करने के लिए तैयार हैं?

अधिक भोजन न करने के लिए, अपने आप को भूख की भावना में न लाएं

तथ्य यह है कि भूख की भावना के सामने भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने के सभी तरीके व्यावहारिक रूप से शक्तिहीन हैं। खाना हमारा है शारीरिक आवश्यकता, और आपका शरीर आप सभी के लिए "चिल्लाएगा" संभव तरीके, क्या अंदर इस पलयह आवश्यक है। और फिर अपने आप को लाभों की याद दिलाना बेकार है पौष्टिक भोजन, चूंकि सबसे तेजी से संतृप्त भोजन निश्चित रूप से चुना जाएगा। वह सबसे खराब है। यह मीठा या स्टार्चयुक्त होता है, जो अक्सर वसा से भी भरा होता है। एक शब्द में, अलविदा, स्लिम फिगर!

क्या करें?

सबसे पहले, अक्सर खाने की कोशिश करें। आप लिंक पर मुख्य पढ़ सकते हैं। संक्षेप में, फिर हर 2.5-4 घंटे में, हमेशा छोटे हिस्से में खाएं। और फिर भूख का अहसास जल्दी ही भुला दिया जाएगा।

दूसरे, यदि आप अभी भी अचानक भूख से आगे निकल जाते हैं, तो हमेशा अपने पास रखें स्वस्थ नाश्ता. फल, सूखे मेवे (लेकिन कैंडीड फल नहीं!), किण्वित दूध पेय, नट (मात्रा - 3-5 टुकड़े से अधिक नहीं), बच्चों का खाना(बिना चीनी के फलों की प्यूरी, साथ ही मांस और सब्जी के विकल्प), कम कैलोरी वाली रोटी - यह सब "भूखे" मिनट में मदद करेगा, और इसके लिए भुगतान न करने में मदद करेगा जंक फूडजरा सा भी ध्यान नहीं।

अगर आप ज्यादा खाते हैं, तो नियंत्रण करें

मोटे लोग जो खुले तौर पर स्वीकार करते हैं कि वे बहुत खाते हैं, उन्हें लाल किताब में डालने का समय आ गया है। शब्दों में कहें तो वे सभी बेहद छोटे दिमाग वाले हैं और वे खुद भी इसमें ईमानदारी से विश्वास करते हैं। क्या गुनाह छुपाना है, और वो खुद भी वैसी ही थी।

हालांकि, अतिरिक्त वजन हवा से नहीं बदलता है, और यह एक सच्चाई है। अपने आप को धोखा देने से कैसे रोकें और मामलों को अपने हाथों में लें?

सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक फूड डायरी रखें जिसमें आप अपने सभी भोजन को रिकॉर्ड करें। समय, मात्रा, कैलोरी सामग्री और भोजन की संरचना एक आवश्यक, लेकिन पर्याप्त न्यूनतम जानकारी है।

तब आप वास्तव में देखेंगे कि आप कितना और क्या खाते हैं, जो निश्चित रूप से आपको कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। वैसे, नग्न आंखों को दिखाई देने वाले परिणाम प्राप्त करने में केवल 1-2 महीने लगते हैं (अर्थात 1-3 आकार छोटे हो जाते हैं)।

ओवरईटिंग कैसे रोकें: अपनी आंखों पर विश्वास न करें

रसोई के पैमाने के बिना भोजन के वजन और मात्रा का सही आकलन केवल उन लोगों द्वारा प्राप्त किया जाता है जिन्होंने लंबे समय तक रसोइया या खाद्य व्यापार में काम किया है। बाकी को तराजू और मापने के बर्तनों का उपयोग करने की आवश्यकता है। अन्यथा - एक और आत्म-धोखा।

बेशक, आप वॉल्यूम को दृष्टि से याद कर सकते हैं विशिष्ट उत्पादजिसे आप पहले ही तौल चुके हैं। लेकिन तराजू के साथ कम से कम एक भी संपर्क के बिना कोई नहीं कर सकता।

एक अच्छा सहायक वही होगा (अनिवार्य रूप से छोटा!) प्लेट, जिसे मापने वाला माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप सूप, गार्निश, दलिया, सलाद (आप और क्या खाते हैं?) में केवल एक बार वजन कर सकते हैं, संख्याएं लिख सकते हैं और उन्हें सही मान सकते हैं।

हां, विचलन संभव है और अपरिहार्य भी है (उदाहरण के लिए, दलिया कम या ज्यादा सूखा हो सकता है), लेकिन इसका कैलोरी सामग्री पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसके अलावा, कटोरा छोटा है!

वैसे, छोटे व्यंजन पहले से ही हैं महान पथज्यादा मत खाओ। इसलिए, अपने जीवन में इसके परिचय में देरी न करें।

अधिक खाने से बचने के लिए शांत रहें

यह कहना आसान है, है ना? लेकिन अगर सभी विचार केवल भोजन के बारे में हों तो शांत कैसे हों? शरीर बड़ी मात्रा में भोजन का आदी है, और प्रलोभनों का विरोध करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है।

इस मामले में, परिणामों से निपटने से रोकने के लिए बेहतर है।

रोजाना सुखदायक चाय पीने की कोशिश करें। अपने लिए देखें: भूख के वे ही झटके कब प्रकट होते हैं, जो शारीरिक से अधिक झूठे हैं? रसोइया औषधिक चायइस बिंदु तक, और भूख नहीं लगेगी या बहुत कमजोर हो जाएगी।

प्रयोग करना साँस लेने के व्यायाम. यहाँ सबसे सरल है: अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, "साँस-श्वास-श्वास-श्वास" सोचें। एक या दो मिनट, और झूठी भूख दूर हो जाती है, जिससे शांति और शांति मिलती है।

यदि आपके जीवन में वास्तव में बहुत अधिक तनाव है, तो उसके बारे में पढ़ें - लेख में सुलभ समुद्र है, लेकिन प्रभावी तरीकेतनाव की रोकथाम।

और... गति के बारे में भूल जाओ

काश, आधुनिक जीवन की गति ऐसी होती कि धीमा भोजन समय की बर्बादी जैसा लगता है। लेकिन यह विश्वास भ्रामक है। यह साबित हो चुका है कि तेजी से खाने वालों का वजन बढ़ने और बीमार होने की संभावना अधिक होती है पाचन तंत्र. लेकिन इन बीमारियों से छुटकारा पाने में समय, पैसा और तंत्रिकाएं भी लगती हैं।

• हमेशा बैठकर खाओ;
• भोजन को यथासंभव छोटा काटें, और प्रत्येक काटने का स्वाद लें (यदि कुछ काटना असंभव है, तो इसे सबसे छोटे व्यंजनों से उपयोग करें);
• भोजन करते समय केवल भोजन के बारे में सोचें;
• भोजन खत्म करने के लिए हमेशा अंतिम बनने की कोशिश करें।

इन सरल नियमआपको अधिक खाने में मदद नहीं करेगा, जिसका अर्थ है कि वे आपको अपने सपनों के आंकड़े के करीब लाएंगे और आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बना देंगे। पूरे दिल से मैं आपके आरामदायक और आसान वजन घटाने की कामना करता हूं! स्लिम, स्वस्थ और खुश रहो!

वजन घटाने के लिए मिनी टिप्स

भागों को एक तिहाई कम करें - यही निर्माण में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

सप्लीमेंट्स लगाएं या बंद करें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको आसन्न संतृप्ति के बारे में संकेत देता है, अन्यथा आपको कोई संदेह नहीं होगा।

अगर आप शाम को ज्यादा खाना खाते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से नहा लें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही पूरी तरह से अलग मूड और भोजन के प्रति दृष्टिकोण है। कोशिश करो - यह काम करता है।

खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप इसे कई बार खाएंगे। यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! अपने आप को यह याद दिलाएं जब आपको लगे कि आप रुक नहीं सकते हैं और आक्षेप से टुकड़ा-टुकड़ा निगल रहे हैं।

ओवरईटिंग न केवल आपके फिगर के लिए बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। यदि शरीर को आवश्यकता से अधिक भोजन प्राप्त होता है, तो लगभग सभी प्रणालियों और अंगों की गतिविधि का उल्लंघन होता है।

ज्यादा खाने का खतरा

जैसा कि कहा जाता लोक ज्ञान: "अधिक खाने से कम खाना बेहतर है।" आपको भूख की थोड़ी सी भावना के साथ भोजन खत्म करने की ज़रूरत है, अन्यथा कार्बोहाइड्रेट और वसा संतुलन गड़बड़ा जाएगा, जो सेट में योगदान देता है अधिक वज़न. अंगों में वृद्धि होती है और हृदय पर भारी भार पड़ता है। इसके बाद, हृदय की मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं, अधिक बार सिकुड़ती हैं, जिससे दबाव की समस्याएं और उच्च रक्तचाप होता है। हिट होने वाला दूसरा अंग लीवर है। बढ़ी हुई राशिवसा यकृत को अपना स्रोत बनाती है। वसा से मुकाबला न करके यह शरीर की कोशिकाओं को इससे भर देता है। यह प्रक्रिया आंत्र पथ के रोगों की शुरुआत की ओर ले जाती है।

कारण

लोग ज्यादा क्यों खाते हैं? क्या आप जानते हैं कि ज्यादा खाने की आदत बचपन से ही शुरू हो जाती है। अगर आपके माता-पिता ने आपको हर आखिरी टुकड़ा खाने के लिए मजबूर किया या दंडित किया गया लंबे समय तक बैठे रहनाथाली के सामने जब तक आप खाना खत्म नहीं कर लेते, तब तक आप अधिक खाने के लिए प्रवृत्त होते हैं।

दूसरा कारण मनोवैज्ञानिक है। याद रखें कि आपने कितनी बार समस्याओं को "जब्त" किया? खाना नहीं है सबसे अच्छा अवसादरोधी. एक वैकल्पिक गतिविधि खोजें। खेलकूद के लिए जाएं, संगीत सुनें, सैर की व्यवस्था करें, लोगों से संवाद करें।

विशेषज्ञ एक और कारण की पहचान करते हैं - आहार। अगर तुम निश्चित अवधिसमय अपने आप को अपने पसंदीदा इलाज से वंचित करें, फिर देर-सबेर ब्रेकडाउन हो जाएगा। परिणाम भयंकर हैं। इसलिए, स्वस्थ खाने के नियमों का पालन करते हुए, उन दिनों की व्यवस्था करें जब आप अपना इलाज कर सकें।

कैसे न खाएं

से लड़ने के लिए लतकुछ नियम याद रखें:

• आपको टेबल पर बैठने की जरूरत है अच्छा मूडऔर सुखद वातावरण। एक पारिवारिक रात्रिभोज एक तसलीम के लिए जगह नहीं है;
• प्रक्रिया को बढ़ाएं: छोटे हिस्से में खाएं, धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाएं;
• भोजन करते समय विचलित न हों। टेबल पर टीवी, काम और पढ़ना उचित नहीं है। लेकिन इत्मीनान से बातचीत प्रक्रिया को आगे बढ़ाने में मदद करेगी;
• केवल टेबल पर ही खाएं - आप चलते-फिरते ज्यादा खाने का जोखिम उठाते हैं;
• छोटे हिस्से में दिन में 5-6 भोजन करने से आपको भूख नहीं लगेगी और नाश्ते से विचलित नहीं होने में मदद मिलेगी।

अपने आप को कैसे नियंत्रित करें

अगर आपके जीवन में अधिक भोजन की जड़ें हैं तो क्या करें? ज्यादा खाना कैसे रोकें?

1. अधिक खाने के कारण का पता लगाएं। अपने को समझें मानसिक स्थितिअपने शरीर को समझने की कोशिश करो।
2. ट्रैक करें कि आप दिन में कितना उपभोग करते हैं। रिकॉर्ड किया जा सकता है।
3. एक मुट्ठी बनाओ - यह पेट के आकार का है। एक बड़ी संख्या कीभोजन इस अंग को फैलाता है। यदि पेट फैला हुआ है, तो आपको धीरे-धीरे आदत छोड़ने की जरूरत है, दिन-प्रतिदिन भागों को कम करना।
4. एक दिन में 2 लीटर पानी पीने से भूख शांत होती है और आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
5. खेल न केवल आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे, बल्कि भोजन के बारे में सोचना भी बंद कर देंगे।
6. वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को सब्जियों और फलों से बदलें।
7. खाना पकाने का तरीका बदलें - तलने के बजाय, भूनें या बेक करें। एक डबल बॉयलर खरीदें - नए पसंदीदा व्यंजनों का एक गुच्छा दिखाई देगा।

अगर आप ज्यादा खा लेते हैं तो क्या करें

ज्यादा खाने की स्थिति में क्या करें? निराश न हों, यदि आप प्रयास करते हैं तो शरीर को पुनर्स्थापित करना आसान है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1. पैदल चलना। ताज़ी हवाचयापचय को गति दें, शरीर को भोजन से निपटने में मदद करें।
2. स्थिति को दूर करने में मदद करता है च्यूइंग गम. लार में प्रवेश करने वाले एंजाइम भोजन के टूटने में तेजी लाते हैं।
3. अदरक की चाय पिएं। अदरक भारीपन को दूर करने, चयापचय को तेज करने और पाचन को सक्रिय करने में सक्षम है।
4. यदि आप छुट्टी पर हैं, तो नृत्य करें। कैलोरी का उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाएगा, कमर में जमा नहीं होगा।
5. सुबह, अधिक खाने के बाद, एक गिलास पानी के साथ शुरुआत करना बेहतर होता है नींबू का रस. नाश्ते में फाइबर होना चाहिए। यह आंतों को साफ करने में मदद करेगा। स्वीकार करना सुनिश्चित करें ठंडा और गर्म स्नानऔर दौड़ के लिए जाओ।

आहार में बदलाव, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करने और सकारात्मक भावनाओं की मात्रा बढ़ाने से सही लक्ष्य में मदद मिलेगी। आप ज़्यादा खाना क्यों नहीं चाहते? आईने के पास जाओ और अपने आप को नया कल्पना करो। सुंदर आकृति, स्वस्थ शरीर, एक नया शौक और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपने पेट पर निर्भर नहीं हैं। मेरा विश्वास करो, लेकिन बेहतर जांच - खेल मोमबत्ती के लायक है।

जानें कि खुद को ज्यादा खाने से कैसे बचाएं, जिसका आपके फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

1. खाद्य अनुस्मारक का प्रयोग करें

भोजन करते समय, इस्तेमाल किए गए बर्तन, खाली बोतलें और साफ करने में जल्दबाजी न करें पैकेजिंग। यह आपके अवचेतन को याद दिलाएगा कि आपने पहले ही कितना खाना खा लिया है।इससे पहले। अध्ययनों से पता चलता है कि हम 34-73% अधिक खाना खाते हैंजब उनकी आपूर्ति असीमित है।

2. छोटे पैकेज चुनें

छोटे पैकेट में मिठाई और नमकीन खरीदकर करेंगे 25% की खपत कम कैलोरीइसे नोटिस किए बिना भी।

3. छोटी प्लेट और संकीर्ण चश्मे का प्रयोग करें

हमारा शरीर खुद के लिए प्रदान करने का प्रयास करता है अधिकतम संख्याभोजन। कैसे प्लेट जितनी बड़ी होगी, उस पर उतना ही स्वादिष्ट (और अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त) भोजन होगाउपयुक्त। बस एक प्लेट को समान आकार के साथ 32 सेमी व्यास के साथ बदलना24 सेमी, आप 27% कम खाना खायेंगे। एक समान फोकस हो सकता हैचश्मे के साथ क्या करना है: के लिए चौड़ा चश्मा चुनें स्वस्थ तरल पदार्थ, ऐसापानी की तरह और प्राकृतिक रस, और शराब और मिठाई के लिए संकीर्ण लंबा चश्मापेय।

4. विविधता कम करें

अध्ययनों से पता चला है कि भोजन की बहुत अधिक विविधता हमें 23% अधिक खाना खाने के लिए मजबूर करता है। ज्यादा न खाने के लिए - कम करेंआपकी प्लेट पर स्वाद, बनावट और रंगों की संख्या। उदाहरण के लिए, एक दावत के दौरान2 से अधिक स्नैक्स न चुनें और पूरी शाम एक ही पेय पिएं।

5. विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को दूर रखें

कहावत "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर" भोजन के साथ बहुत अच्छा काम करती है। जब व्यवहार करता है हमारी आंखों के सामने हैं, हम उन्हें 71% अधिक बार खाने का प्रलोभन देते हैं।

6. खाने की प्रक्रिया में जटिलता जोड़ें

कुछ अतिरिक्त खाने के लिए जितनी अधिक क्रियाएं होती हैं, उतनी ही बार हम मना कर देते हैं भोजन से। टेबल पर बैठकर ही खाने की आदत डालें। यह आपको बोरियत से बाहर नहीं खाने में मदद करेगा।कंप्यूटर के सामने या खाना बनाते समय।

7. धीरे-धीरे खाएं

ध्यान से खाना कम कैलोरी खाने और पाने का एक आसान तरीका है अधिक मस्ती। कांटे के बजाय चॉपस्टिक से खाने की कोशिश करें, या अपने बर्तनों को अंदर रखेंबायां हाथ।

8. विचलित न हों

अगर हम टीवी देखते हैं, रेडियो सुनते हैं या खेलते हैं कंप्यूटर खेलखाते वक्त - हम ज्यादा खा रहे हैं। सौभाग्य से, यह भी लागू होता है उपयोगी उत्पादबहुत। सदस्योंएक अध्ययन ने देखते हुए 11% अधिक गाजर खा लीटीवी शो। लेकिन जब रात के खाने की बात आती है, तब भी अकेले भोजन पर ध्यान देना सबसे अच्छा है।

9. बुद्धिमानी से अपनी कंपनी चुनें

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि जब हम सिर्फ एक के साथ भोजन करते हैं तो हम 35% अधिक खाते हैं आदमी। और 96% जब हम सात या अधिक लोगों की संगति में खाते हैं। उस परउसी समय, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ दोपहर का भोजन करना जो आपसे धीमा या कम खाता है, मदद करेगाज्यादा मत खाओ।

10. अपनी "आंतरिक घड़ी" के अनुसार खाएं

निर्धारित भोजन के बजाय आंतरिक भूख संकेतों पर भरोसा करें। उसे याद रखो वास्तविक भूख खाद्य पदार्थों में अंतर नहीं करती है। अगर आप कुछ खास चाहते हैंयह मानसिक भूख का एक निश्चित संकेत है। इसे भौतिक से अलग करने के लिएभूख, अपने आप से पूछो: क्या मैं अब एक सेब खाने के लिए तैयार हूँ?

11. "स्वास्थ्य भोजन" से सावधान रहें

"आहार", "प्राकृतिक", "साथ" लेबल वाले सभी उत्पाद नहीं कम सामग्रीचीनी" और इसी तरह, वास्तव में ऐसे हैं।उत्पादों की संरचना और उनकी ऊर्जा विशेषताओं को ध्यान से पढ़ें।

12. अपनी जरूरत की राशि खरीदें

रिजर्व में खरीदे गए अधिकांश उत्पाद, हम बहुत पहले खाते हैं। यह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और मिठाइयों के लिए विशेष रूप से सच है। अगर खरीद में कोई थेआवश्यक है, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें दृष्टि से दूर रखते हैं।

13. भोजन की मात्रा बढ़ाएँ

भोजन की एक बड़ी मात्रा हमें पूर्ण महसूस करने और कम करने में मदद करती है भोजन की खपत। अपने आहार में फाइबर युक्त सब्जियों को शामिल करना सबसे अधिक हैभोजन की मात्रा बढ़ाने का एक आसान तरीका।