डिप्रेशन से छुटकारा पाने के उपाय। समस्या के अस्तित्व के स्रोत और कारण का पता लगाएं, आत्म-परीक्षा में संलग्न हों। अवसाद का कारण बनने वाले कारकों को हटा दें

यह आलेख निम्न से संबंधित है अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएंगोलियों या डॉक्टरों की मदद के बिना। यदि आपने मेरा ब्लॉग पहले ही पढ़ लिया है, तो आप जानते हैं कि मेरे सभी लेख व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं। मैं इस बारे में लिखता हूं कि कैसे मैंने अनुशासन की कमी, बुरी आदतों से छुटकारा पाया, तनाव से निपटना और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखा। मैं इन सभी युक्तियों को व्यक्तिगत अभ्यास से लेता हूं, न कि किताबों और पाठ्यपुस्तकों से। और यह लेख कोई अपवाद नहीं है।

यह लेख केवल मेरे व्यक्तिगत अनुभव को दर्शाता है, मैं यह ढोंग नहीं करता कि इन सत्यों को बिना किसी अपवाद के किसी भी अनुभव पर लागू किया जा सकता है।

और इस लेख के तरीके किसी भी तरह से दवा उपचार के संयोजन में योग्य मनोचिकित्सा को बदलने का दावा नहीं करते हैं। यदि आप खुद को उदास पाते हैं, तो मैं एक योग्य, अच्छे विशेषज्ञ से संपर्क करने की अत्यधिक सलाह देता हूं।

और इस लेख की जानकारी आपको समस्या के दृष्टिकोण से परिचित होने में मदद करेगी, समझेगी कि किन तरीकों का सहारा लेना चाहिए, और आपको इसमें प्रभावी स्व-सहायता तकनीकें भी मिलेंगी।

मुझे अपनी कहानी संक्षेप में बताएं।

मेरी बीमारी का इतिहास

कुछ साल पहले मैं तथाकथित से पीड़ित था और इस समस्या को लेकर डॉक्टर के पास भी गया था। पैनिक अटैक की पृष्ठभूमि के खिलाफ, किसी तरह की निराशा, पुरानी निराशावाद, निराशा, जीवन से असंतोष, उच्च मानसिक संवेदनशीलता और यहां तक ​​\u200b\u200bकि अशांति भी विकसित होने लगी। किसी ने मुझे अवसाद का निदान नहीं किया, शायद इसलिए कि इसे लगाने वाला कोई नहीं था - मैंने इस मुद्दे पर डॉक्टरों के साथ संवाद नहीं किया (हालाँकि मैंने उन्हें आतंक हमलों के लिए "इलाज" करने की कोशिश की)।

लेकिन मैंने खुद में इस बीमारी के कई लक्षण देखे हैं। मुझे हर समय बुरा नहीं लगा: मनोवैज्ञानिक बेचैनी की यह स्थिति हमलों में आई। उसी समय, नींद के साथ समस्याएं थीं: और, कभी-कभी, मुझे बिस्तर पर फेंक दिया जाता था, जैसे ही मैं सो जाता था, जैसे कि मेरे शरीर से अचानक प्रवाह का निर्वहन होता है। इन सभी लक्षणों को खत्म करने के लिए मैंने शराब पीना शुरू कर दिया, जो बाद में एक पुरानी आदत में बदल गई।

अवसाद के लक्षणों ने काम और घर पर कठिनाइयों को उकसाया। उदासीनता और उद्देश्य की कमी ने आलस्य को जन्म दिया, और अचानक जलन या निराशा का प्रकोप मेरे आसपास के लोगों पर बुरी तरह से परिलक्षित हुआ।

अवसाद कैसे प्रकट होता है?

ऐसा होता है कि अवसाद किसी अप्रिय घटना के कारण होता है, जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु। और ऐसा होता है कि यह रोग बिना किसी कारण के प्रकट होता है। वास्तव में, हमेशा एक कारण होता है, बस यह है कि यह या तो छिपा हुआ है, या इसके कई कारण हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार तनाव, थकान, शराब के सेवन, पारिवारिक समस्याओं, लक्ष्यों और आकांक्षाओं की कमी आदि के कारण अवसाद का अनुभव कर सकता है। ये सभी चीजें मिलकर अवसाद के विकास के लिए एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि का निर्माण कर सकती हैं।

कई लोग सोच सकते हैं कि किसी एकल, गैर-दोहराव वाली घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु) के कारण होने वाला अवसाद उसी बीमारी से कम निराशाजनक है, लेकिन आवर्ती परिस्थितियों (तनाव, निरंतर तंत्रिका थकान, चरित्र लक्षण, आदि) से उकसाया जाता है।

आखिरकार, देर-सबेर दुर्भाग्य की स्मृति फीकी पड़ने लगेगी, और जीवन नए अर्थों, नए सुखों से भरने लगेगा और इसके साथ ही इससे जुड़ा दुःख और अवसाद भी गायब हो जाना चाहिए। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है। एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना केवल उस व्यक्ति के लिए अवसाद का "ट्रिगर" बन सकती है, जो विभिन्न कारकों के कारण, इसके लिए पूर्वनिर्धारित था।

यह ठीक उसी तरह है जैसे एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति में ड्राफ्ट सर्दी का कारण बनता है। यह नहीं कहा जा सकता है कि केवल एक मसौदे के कारण खांसी और गले में खराश हुई। खुली खिड़की से हवा ने केवल बीमारी को उकसाया, और इसकी घटना के लिए आवश्यक शर्तें कमजोर प्रतिरक्षा के कारण पहले से मौजूद थीं।

अगर एक हफ्ते बाद भी सर्दी-जुकाम गुजर जाता है, तो उसके बाद भी बारिश या ड्राफ्ट में फंसने पर व्यक्ति के बीमार होने का खतरा बना रहता है।

एक निश्चित व्यक्ति के जीवन में किसी प्रकार का दुर्भाग्य अवसाद की उपस्थिति के लिए ऐसा "मसौदा" बन सकता है। एक पुरानी बीमारी की तरह, अवसाद आपकी "प्रतिरक्षा" को कमजोर कर सकता है और भविष्य में बीमारी के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

तो यह मेरे साथ था। मैं तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील और ग्रहणशील व्यक्ति हुआ करता था। एक बिंदु पर, गंभीर तनाव ने उनके साथ जुड़े आतंक हमलों और अवसाद को उकसाया। यदि मेरा मानस अधिक स्थिर और स्थिर होता, तो मैं इस स्थिति पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता और इससे मेरे लिए इतने गंभीर परिणाम नहीं होते। पर मैं वही था जो मैं था...

कुछ वर्षों के बाद, मैं पहले से ही इस तनाव के बारे में भूल गया, उन घटनाओं की यादों ने दर्द देना बंद कर दिया, मैंने इसे आसान बनाना शुरू कर दिया। लेकिन डिप्रेशन और पैनिक अटैक गायब नहीं हुए हैं। क्योंकि इन बीमारियों ने पहले से ही दर्दनाक मानस को और भी "बिखर" दिया है। जब मैं उस तनावपूर्ण स्थिति के बारे में भूल गया, तब भी मैं घबराहट, खराब मूड और निराशावाद के अचानक हमलों से पीड़ित रहा।

मैंने यह उदाहरण अवसाद की प्रकृति के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकालने के लिए दिया है। मेरा मानना ​​है कि ज्यादातर इस बीमारी के कारण व्यक्ति में ही होते हैं, बाहरी परिस्थितियों में नहीं। मैं चरम सीमा नहीं लेता। स्वाभाविक रूप से, ऐसी चीजें हैं जो टूट सकती हैं और सबसे मजबूत लोगों को भी पीड़ित कर सकती हैं। लेकिन, ज्यादातर स्थितियों में, अवसाद आपकी मानसिक स्थिति, शारीरिक स्वास्थ्य, तंत्रिका संवेदनशीलता और विश्वदृष्टि का परिणाम है।

और बाहरी दुनिया में कुछ स्थितियां केवल कुछ ही शुरू कर सकती हैं जिसके लिए पूर्वापेक्षाएँ पहले से मौजूद थीं।

मेरी विधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है

इस तथ्य के बावजूद कि एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र अवसाद के लक्षणों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, उन्हें अकेले नहीं छोड़ा जा सकता है!

यदि आपका अवसाद मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन में असंतुलन के कारण होता है, तो इस संतुलन को बहाल करने के लिए गोलियों के अलावा और भी तरीके हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि मनोचिकित्सा, स्वयं पर काम करने की विभिन्न प्रथाएं भी सिर में रासायनिक संतुलन को बदल देती हैं। इतना ही!

इसके अलावा, हालांकि मैं दवा की आवश्यकता से इनकार नहीं कर सकता, यह साबित हो गया है कि मनोचिकित्सा और स्वयं पर काम करने से अधिक स्थायी और स्थायी प्रभाव पड़ता है। यानी गोलियां लक्षणों से राहत दिलाएंगी। लेकिन अगर आप अपनी "मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा" को मजबूत करना चाहते हैं, भविष्य में अवसादग्रस्तता के एपिसोड की पुनरावृत्ति की संभावना को कम करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से खुद पर काम करने और काम करने की आवश्यकता है!

सर्दी से बीमार न होने के लिए, आपको अपने आप को संयमित करने की जरूरत है, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की जरूरत है, न कि केवल सभी प्रकार की दवाओं का सेवन करने की। यही बात डिप्रेशन पर भी लागू होती है। भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करना, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और चीजों को अलग तरह से देखना सीखना आवश्यक है। यही मेरा तरीका है।

इसने मुझे न केवल अवसाद और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद की, बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद की कि ऐसा दोबारा न हो। और अगर ऐसा दोबारा भी होता है, तो मैं इसे अपने दम पर संभाल सकता हूं। मैं इन हमलों की मनमानी पर निर्भर नहीं रहूंगा, मेरे लिए अज्ञात, और केवल यह सोचकर कांप जाएगा कि वे वापस आ जाएंगे, जैसे वे पहले थे। उन्हें वापस आने दो - मुझे पता है कि क्या करना है।

हालांकि, कुछ मामलों में दवाओं की जरूरत होती है। उन्हें बस शाब्दिक रूप से "एक व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा करने" की आवश्यकता होती है, ताकि वह खुद पर काम करना शुरू कर सके, चिकित्सा से गुजर सके। यह सिर्फ कुछ औषधीय समर्थन है, लेकिन उपचार ही नहीं। यह समझना चाहिए। लेकिन यदि आपका मामला गंभीर है, तो चिकित्सा पद्धति की उपेक्षा नहीं की जा सकती है!

लेकिन आपको इसे रामबाण के रूप में देखने और खुद को दवाओं तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है: चिकित्सा की सेवा में गोलियां सिर्फ आपकी अस्थायी सहायक हैं। सुनिश्चित करें कि गोलियों के अलावा, आपको मनोचिकित्सक की देखरेख में अपने दम पर या बेहतर तरीके से मानस के साथ काम करने के लिए गतिविधियों को अंजाम देने की आवश्यकता है।

डिप्रेशन से छुटकारा पाएं - खुद पर काम करना शुरू करें

मैं लेख के व्यावहारिक भाग और उन युक्तियों के विवरण की ओर मुड़ता हूं जो आपको अवसाद से छुटकारा पाने और आपकी मानसिक प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेंगे।

नकारात्मक विचारों को दूर करें

कुछ विचार ऐसे होते हैं जो मानसिक उदासी के मुकाबलों से उबरना बहुत मुश्किल बना देते हैं। मुझे तुरंत कहना होगा कि ये विचार झूठे हैं और इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। मैं इनमें से प्रत्येक विचार को नीचे विस्तार से बताऊंगा।

विचार 1 - मैं उदास हूं क्योंकि मैं एक ऐसा व्यक्ति (नर्वस, सेंसिटिव,) हूं, इस तरह से मेरी व्यवस्था की जाती है और इसके बारे में मैं कुछ नहीं कर सकता।

व्यक्तित्व के विकास के लिए और कोई विनाशकारी भ्रम नहीं है! आप उदास हैं, इसलिए नहीं कि आप वह हैं जो आप हैं, बल्कि इसलिए कि आपने बदलने के लिए कुछ नहीं किया है! प्रत्येक व्यक्ति सक्षम है, प्रत्येक व्यक्तित्व में सकारात्मक कायापलट की अपार संभावनाएं हैं।

अवसाद का अनुभव करने से रोकने के लिए, बहुत से लोगों को खुद पर काम करना होगा और यहां तक ​​कि चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना होगा। इसके लिए तैयार हो जाओ। यह आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। इसकी पुष्टि मेरे अनुभव और इस साइट के अस्तित्व के तथ्य से होती है।

विचार 2 - मैं उदास हूं क्योंकि मेरे जीवन की कुछ परिस्थितियों को दोष देना है (मैं एक बुरे देश में रहता हूं, मेरे पास खुद को खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं, जो कुछ मैं चाहता हूं, मैं बेवकूफों से घिरा हुआ हूं, मेरे पास नहीं है एक प्रेमिका / प्रेमी, मेरे माता-पिता मुझे पसंद नहीं करते, आदि)।

यह भी एक खतरनाक गलत धारणा है। जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आप निराशा से दूर हो जाते हैं, आपका मस्तिष्क हर तरह से स्थिति का कारण खोजने की कोशिश करता है। किसी कारण की खोज समाधान के निर्धारण से पहले होती है, यही वजह है कि बहुत से लोग इन काल्पनिक कारणों को जीवन रेखा के रूप में पकड़ते हैं। इससे उन्हें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि वे जानते हैं कि वे क्यों पीड़ित हैं और जानते हैं कि इस पीड़ा को कैसे रोका जाए।

इससे उन्हें स्थिति पर नियंत्रण की भावना मिलती है। वे सोचते हैं: "जैसे ही मैं अपनी नौकरी या निवास स्थान बदलता हूं, मेरा अवसाद बंद हो जाएगा, मुझे पता है कि क्या करना है, अब मैं पीड़ित हूं, लेकिन बाद में, जब मैं एक नए देश में जाता हूं, अपनी पत्नी को तलाक देता हूं, खुद को खरीदता हूं यॉट, सब ठीक हो जाएगा।" इस तरह आशा प्रकट होती है। इसलिए, उदास लोग ऐसे विचारों को छोड़ने के लिए बेहद अनिच्छुक हैं।

मस्तिष्क उन परिस्थितियों को सुलझाने के लिए बड़े उत्साह के साथ शुरू होता है जो असुविधा का कारण बनती हैं और उन्हें अवसाद के कारणों में लाती हैं। हमारे लिए अपनी धारणा से अलग होना और यह समझना मुश्किल हो सकता है कि पूरी बात इस धारणा में ही है।

चीजों के बारे में एक नकारात्मक दृष्टिकोण, नकारात्मक भावनाएं, लगातार नाराजगी और निराशा चीजों के बारे में हमारे दृष्टिकोण में एक बेहद मजबूत विकृति पैदा करती है। आप दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देख सकते हैं, या आप इसे देख सकते हैं, इसके विपरीत, बादल, ग्रे चश्मे वाले चश्मे के माध्यम से देख सकते हैं।

अवसाद चीजों को सामान्य, शुद्ध धारणा से अलग दिखता है। हम जीवन के बुरे पक्षों पर ध्यान देना शुरू करते हैं, हमारी कमियां हमें बहुत बड़ी लगती हैं, समस्याएं दुर्गम हैं, और सारा जीवन बेहूदा दुखों की एक श्रृंखला है।

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपकी धारणा भ्रामक, गलत है और वास्तविक स्थिति को नहीं दर्शाती है। यह ऐसा है जैसे आप किसी दवा के प्रभाव में हैं! इस धारणा पर विश्वास मत करो! इसे बदलने की जरूरत है!

अगर आपके पास जो है उससे आप खुश नहीं हो सकते तो आप किसी भी परिस्थिति में खुश नहीं रह सकते!आप जहां भी जाते हैं, चाहे कोई भी महिला मिल जाए, आपके पास कितनी भी संपत्ति हो, आपकी नकारात्मक धारणा आपके साथ बनी रहेगी।

और सिर्फ दूसरी जगह जाकर आप इससे भाग नहीं सकते! लेकिन अगर आप अपनी धारणा बदलते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप जिन परिस्थितियों में रहते हैं, वे इतने बुरे नहीं हैं, आपके दोस्त इतने भयानक नहीं हैं, और जीवन में ऐसा लगता है कि जीने लायक कुछ है! आपके आस-पास की दुनिया में कुछ भी नहीं बदलेगा, बस आपके विचार बदलेंगे!

मेरे जीवन में, उदाहरण के लिए, अभी भी ऐसी चीजें हैं जो मुझे शोभा नहीं देती हैं और जिन्हें मैं बदलना चाहता हूं (उदाहरण के लिए, काम करने की स्थिति, मेरे पास रहने की जगह नहीं है)। लेकिन ये चीजें अब मुझे दुखी नहीं करतीं, क्योंकि मैं खुद अलग हो गया हूं, हालांकि पहले मुझे ऐसा लगता था कि इन चीजों के कारण मुझे बुरा लगा।

जब मैं लोगों को यह समझाने की कोशिश करता हूं कि पूरी समस्या अपने आप में है, उनके जीवन की धारणा में, मैं एक दुर्गम बाधा में फंस जाता हूं। वे इस विचार के साथ भाग लेने के लिए एक हिंसक अनिच्छा दिखाना शुरू करते हैं कि उनके अवसाद के कारण कुछ बाहरी परिस्थितियों में निहित हैं। आखिर उनकी आशा इसी विचार पर आधारित है, एक झूठी, आधारहीन, भ्रामक आशा!

बेशक जीवन में बदलाव जरूरी है, इसमें आपको क्या सूट नहीं करता। लेकिन, सबसे पहले, आपको खुद से शुरुआत करने की जरूरत है!

विचार 3 - अवसाद विशुद्ध रूप से एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है।

यह सच नहीं है। डिप्रेशन का संबंध आपके शरीर की स्थिति से भी होता है। बुरी आदतें, थकान, तनाव इस बीमारी का कारण बन सकता है। और इसके बिल्कुल विपरीत: खेल खेलना, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना, नियमित आराम करना अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।

अपने दुख के कारणों को केवल कुछ उदात्त मामलों में खोजना बंद करें: अस्तित्वहीन शून्यता की भावना में, विश्वास की हानि, आदि। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, क्या यह पर्याप्त रूप से स्वस्थ है और क्या इसे काम करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन प्राप्त होते हैं।

आंतरिक संतुलन के लिए ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान ने मुझे निराशा और निराशावाद के पूल से बाहर निकलने में मदद की, अपने आप में खुशी और विश्वास खोजने के लिए। मैं डिप्रेशन और पैनिक अटैक के बारे में भूल गया। ध्यान मानस को शांत और स्थिर करता है, एक अच्छा मूड देता है और तनाव से राहत देता है। ध्यान के प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिससे विद्युत अल्फा तरंगों की गतिविधि बढ़ जाती है, जिसकी आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करना शुरू कर देता है। इस तरह की गतिविधि एक शांत, आराम की स्थिति में योगदान करती है।

नियमित ध्यान अभ्यास अवसाद में मदद कर सकता है, हालांकि यह नहीं कहा जा सकता है कि यह सभी की मदद करेगा। यहां तक ​​कि अगर उनकी मदद से इस बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, तो अभ्यास आपको इन हमलों को अधिक आसानी से सहन करने और किसी तरह उन्हें नियंत्रित करने में मदद करेगा।

मेरी राय में, उदास, घबराहट, क्रोध और चिंता से छुटकारा पाने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी और सुरक्षित साधनों में से एक है। बहुत से लोग इस अभ्यास के प्रभाव को बहुत कम आंकते हैं और मानते हैं कि यह उनकी मदद नहीं करेगा।

जब मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो पीड़ित हैं और खुद को ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए नहीं समझ सकते हैं, तो वे इन युक्तियों का थोड़ा सा आश्चर्य के साथ जवाब देते हैं। वे इसे सीधे तौर पर नहीं कहते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि वे इस तरह सोचते हैं: शायद ध्यान मुझे शांत महसूस करने में मदद करेगा, मेरी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगा, लेकिन क्या यह मुझे उस चीज़ से बचाएगा जो मुझे दुखी करती है? क्या अभ्यास धन को आकर्षित कर सकता है, जिसकी मुझे खुशी के लिए इतनी कमी है? क्या मैं उसके सहारे अपने सपनों की औरत पा सकता हूँ, जिसके बिना मुझे बुरा लगता है?

बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं, और अंत में, वे आश्वस्त रहते हैं कि ध्यान उनके लिए नहीं है, और यह उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। ऐसा सोचना भूल है। इन लोगों के लिए, अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों में विश्वास रखना अधिक महत्वपूर्ण है, जिस पर वे विश्वास करते थे, कुछ और करने की कोशिश करने और दूसरे तरीके से खुद की मदद करने की कोशिश करने से। विचार की यह ट्रेन, एक झूठे विचार संख्या 2 के सिर में उपस्थिति का परिणाम है, जिसके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।

आप सबसे अधिक दुखी नहीं हैं क्योंकि आप एक बुरे देश में रहते हैं और आपके पास एक महंगी कार के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है जो आपके पड़ोसी के पास है। सुख और दुख बाहरी परिस्थितियों से ज्यादा आपकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करते हैं, इस बारे में मैंने अपने लेख में लिखा है।

ध्यान अपनी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने, दुनिया को एक शांत और स्पष्ट नज़र से देखने का एक शानदार तरीका है, न कि ग्रे लेंस के माध्यम से।

जब आप अपने भ्रम बिंदुओं को हटाते हैं, तो आपके मूल्य बदल सकते हैं। ये अब वे आदर्श नहीं होंगे जिन पर आप दुख से मुक्ति के अपने विश्वास को आधार बनाते हैं। अब आप विश्वास कर सकते हैं कि एक विशाल बैंक खाते के बिना आप खुश नहीं होंगे, लेकिन अगर आप अपनी इच्छाओं को अच्छी तरह से समझते हैं, आंतरिक आराम और स्वतंत्रता की भावना प्राप्त करते हैं, तो आप समझेंगे कि जीवन का मूल्य पूरी तरह से अलग है!

अभ्यास और आत्म-ज्ञान के माध्यम से, आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन का सबसे गहरा खजाना अपने आप में निहित है, इस तथ्य में कि आप जीते हैं और सांस लेते हैं, न कि कुछ चीजों के कब्जे में।

एक बैंक खाता भी अच्छा है, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। अगर आप कोशिश करेंगे तो एक दिन आप इसे हासिल कर लेंगे, लेकिन पहले आपको अपने भीतर खुशी तलाशने की जरूरत है।

ध्यान चीजों पर आपके दृष्टिकोण को बदल सकता है, आपको इस जीवन में इसके अच्छे पक्षों को नोटिस करना सिखा सकता है, छोटी चीजों में खुशी देख सकता है, और आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब की मदद से अपने वास्तविक लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए आ सकता है।

अभ्यास ने मुझे यह सब सिखाया है, और मुझे आशा है कि यह आपको भी सिखाएगा। आंतरिक आराम, संतोष, आशावाद और शांति की भावना नियमित अभ्यास की ओर ले जाती है।

मुझे यकीन है कि ऐसी मनःस्थिति और भावनाओं में अवसाद को प्रकट करना बहुत मुश्किल होगा।

मैंने इस उम्मीद में ध्यान करना शुरू किया कि इस अभ्यास से मुझे अवसाद और पैनिक अटैक को खत्म करने में मदद मिलेगी। लेकिन उसने मुझे निराशा और चिंता से छुटकारा पाने के अलावा और भी बहुत कुछ दिया! मैंने अपनी कमजोरियों और कमियों को महसूस किया, खुद पर काम करना शुरू किया, अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत किया, अधिक मिलनसार और हंसमुख बन गया, और अपनी इच्छाओं और भावनाओं पर नियंत्रण प्राप्त कर लिया।

ध्यान! ध्यान का तुरंत असर नहीं होता! दूर नहीं होगा डिप्रेशन! केवल नियमित, दीर्घकालिक अभ्यास (अधिमानतः एक मनोचिकित्सक की देखरेख में) आपकी मदद कर सकता है!

अभ्यास के पहले हफ्तों में अवसाद खराब हो सकता है। यह ठीक है। कुछ एंटीडिप्रेसेंट का एक समान प्रभाव होता है जब कोई व्यक्ति पहली बार उन्हें लेना शुरू करता है। यदि निरंतर अभ्यास से अप्रिय प्रभाव लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो कम ध्यान करें या पूरी तरह से ध्यान करना बंद कर दें।

ध्यान की मदद से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए केवल बैठना, ध्यान करना और अवसाद के अपने आप गुजरने का इंतजार करना ही काफी नहीं है। ध्यान अपने आप में एक अंत नहीं है, यह सिर्फ एक उपकरण है। मैं लेख में वर्णन करता हूं कि अवसाद से निपटने और खुद को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए इस उपकरण का सही तरीके से उपयोग कैसे करें। यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, यह लेख आपके लिए अवश्य पढ़ना चाहिए!

अपने शरीर को मजबूत करें

अवसाद का कारण केवल आपके व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक पहलुओं में ही नहीं हो सकता है। आपकी मानसिक स्थिति आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक निर्भर है। यदि आप अक्सर शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, लंबे समय तक नींद की कमी रखते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको निराशा से छुटकारा मिलने की संभावना नहीं है।

शराब और अन्य दवाएं (एंटीडिप्रेसेंट सहित) केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं, लेकिन लंबे समय में वे केवल स्थिति को बढ़ा देती हैं और अवसाद के और विकास की संभावना को बढ़ा देती हैं। तथा ।

शारीरिक गतिविधि, खेल व्यायाम न केवल आपके शरीर को मजबूत करते हैं और शारीरिक स्वर को बढ़ाते हैं, बल्कि आपके मूड में भी सुधार करते हैं, थकान और तनाव को दूर करते हैं। खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। खेल आपको अपने मस्तिष्क में एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन") के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे आनंद और उत्साह पैदा होता है।

खुश करने के इस तरीके से कई अवसादरोधी दवाओं की तरह अवसाद, अनिद्रा और यौन क्रिया में कमी के रूप में दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। मूड बढ़ाने के साधन के रूप में खेल का एक साइड इफेक्ट एक स्वस्थ शरीर है।

अगर आप अभी तक स्पोर्ट्स में नहीं हैं, तो सुबह कम से कम एक्सरसाइज और हल्की जॉगिंग करना शुरू कर दें। यदि दौड़ना अभी भी आपके लिए कठिन है, तो ताजी हवा में लंबी सैर करें। ध्यान दें कि कैसे कम व्यायाम और सैर आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इस प्रभाव को ट्रैक करें, इसे महसूस करें और इसे याद रखें ताकि आपका मस्तिष्क आनंद की भावना को खेल जैसी उपयोगी गतिविधियों से जोड़ सके।

मुझे यकीन है कि मानसिक तनाव से निपटने के लिए योग कक्षाएं बहुत मददगार हैं, इसके अलावा, वे आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं। इसे अजमाएं!

विटामिन की कमी, जंक फूड भी आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहुत प्रभावित कर सकता है, इसलिए सही खाने की कोशिश करें: फास्ट फूड कम बार जाएं, कम कचरा खाएं, जैसे सॉसेज या चिप्स।

इच्छाशक्ति विकसित करें

अवसाद से सफलतापूर्वक उबरने की कुंजी इच्छाशक्ति का विकास है। इच्छाशक्ति के बिना आप नहीं कर सकते। जॉगिंग की जगह घर में मातम मनाने के लिए छोड़ दिया जाएगा। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने के बजाय, आप एक आसान तरीका चुनेंगे: डॉक्टर के पास जाएँ और उसे आपको एक और गोली लिखने के लिए कहें।

इच्छाशक्ति के बिना, आप अपने आप को एक साथ खींचने में सक्षम नहीं होंगे और अपने आप से कह सकते हैं: "मुझे बुरा लगता है और कुछ भी नहीं करना चाहता, लेकिन मैं अभी भी बिस्तर से बाहर निकलूंगा, इस पीड़ित को मेरे चेहरे से मिटा दो और वह करो जो मुझे हमेशा के लिए अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करे!"

आपकी इच्छाशक्ति की कमी, कमजोरी और आलस्य से अवसाद बढ़ता है। इन्हीं गुणों के बल पर यह छलांग और सीमा से बढ़ता और मजबूत होता जाता है! यदि आप अपनी कमजोरियों को ना नहीं कह सकते हैं, यदि आप जीवन के बारे में शिकायत करने का मन करते समय खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, यदि आप काम करते समय अपने आप को अपनी उदासी को भूलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके लिए मुश्किल होगा। अवसाद को मिटाने के लिए।

जब मैंने सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ना शुरू किया (लंबे समय तक मैंने लड़ने के लिए कोई सक्रिय प्रयास नहीं किया), तो मैंने इच्छाशक्ति की एक उल्लेखनीय संपत्ति की खोज की।

कभी-कभी मैं लेट गया और ब्लूज़ के एक और झटके से पीड़ित हुआ: मैं कुछ भी नहीं करना चाहता था, मैं केवल रोना और शिकायत करना चाहता था। एक बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि क्या करना है। मुझे एहसास हुआ कि आप इन इच्छाओं के बारे में नहीं जा सकते, लेकिन आपको इसके विपरीत करने की ज़रूरत है! यदि, निराशा के कारण, आप लेटना और शिकायत करना चाहते हैं, तो आपको उठकर कुछ करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, घर को साफ करना, अन्य काम करना। यदि आप किसी मित्र के जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं या बस उसे अपनी निराशा से संक्रमित करना चाहते हैं, तो इसके बजाय आपको अपने चेहरे पर मुस्कान खींचनी होगी और कुछ अच्छा, सुखद कहना होगा!

यह पहली बार में आसान नहीं है। एक बहुत मजबूत प्रतिरोध है, जैसे कि आप अविश्वसनीय ताकत की हवा के खिलाफ जा रहे हैं, जो आपके शरीर को गति के विपरीत दिशा में उड़ाती है। लेकिन जैसे ही इस प्रतिरोध को दूर किया जाता है, एक अद्भुत राहत दिखाई देती है, यहां तक ​​​​कि किसी तरह की जीत भी! इच्छाशक्ति की जीत! भय और निराशा दूर हो जाती है! आप स्थिति पर शक्ति और नियंत्रण महसूस करते हैं!

इच्छाशक्ति सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है जो आपको अवसाद और आतंक हमलों और अन्य प्रकार के ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में बड़ी सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है।

यही कारण है कि एंटीडिपेंटेंट्स लेने की समाप्ति के साथ प्रभाव अक्सर गायब हो जाता है - रोग फिर से लौट आता है। और यदि आपने कुछ भी नहीं सीखा है, यदि आपने अपनी मानसिक प्रतिरक्षा में वृद्धि नहीं की है, यदि आपने अवसाद की शुरुआत के लिए बहुत ही पूर्वापेक्षाओं को समाप्त नहीं किया है, लेकिन केवल लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो उसे वापस क्यों नहीं आना चाहिए?

यदि आप कमजोर हैं, चिंता और चिंता से ग्रस्त हैं, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, तो गोलियां आपको इसका इलाज नहीं करेंगी! आप वही रहेंगे, और इसके साथ एक और ब्लूज़ का खतरा होगा।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, आराम करना सीखें

इसे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन इसके बारे में एक अलग पैराग्राफ में लिखना बेहतर है। अवसाद के लिए चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन सभी पूर्वापेक्षाएँ हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाली शारीरिक उपचार प्रक्रियाओं के अलावा, घबराहट को नियंत्रित करना और नियंत्रित करना सीखें।

तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीक सीखें।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें

नकारात्मक भावनाएं निराशा के स्रोत के रूप में भी काम कर सकती हैं। क्रोध, ईर्ष्या, जलन, घृणा, विकृति - यह सब आपके व्यक्तित्व को जहर देता है, जिससे निराशा की संभावना बढ़ जाती है। अपने आप को नियंत्रित करना सीखें और नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाएं।

शिकायत करना बंद करें और अपने लिए खेद महसूस करें

जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो! अपने दोस्तों को यह बताना बंद करें कि आप कितने दुखी हैं - उनकी अपनी काफी समस्याएं हैं। यह केवल आपके मूड को खराब करता है और आपको आत्म-दया के स्वर में सेट करता है। जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ऐसे लोग हैं जिनका जीवन आपसे कहीं अधिक कठिन है। ऐसे लोग हैं जो जीवन, अभाव और भूख के लिए लगातार खतरे की स्थिति में रहते हैं।

मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आपके पास पर्याप्त भोजन, पानी, आवास और कुछ स्वास्थ्य है, तो आपको खुश रहने के लिए बस इतना ही चाहिए! जो है उसमें खुश रहना सीखो और जो नहीं है उसके लिए दुखी मत होना!

उदास और दिल के दर्द को सहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, इस अवस्था से अपनी पहचान न बनाएं। कार्य करें और व्यवहार करें जैसे कि वह नहीं है, इसके बारे में भूल जाओ, इस पर ध्यान न दें, इसे अपने अधिकार में न आने दें। यह अवस्था आपके मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला मात्र है। और इस राज्य को नियंत्रित करना आपकी शक्ति में है।

यदि आप रोते और शिकायत करते हैं, लगातार सोचते रहते हैं कि आप अवसाद के कारण कितने दुखी हैं, तो आप केवल अपनी बीमारी को बढ़ाएंगे। आखिर डिप्रेशन सिर्फ आपके शरीर की एक अवस्था नहीं है, बल्कि इससे जुड़े आपके सभी अनुभव भी हैं। रोग अपने आप में इतना डरावना नहीं है जब आप इसके कारण पीड़ित होने लगते हैं और अपनी चिंताओं, दुखी विचारों और भय को उसके ऊपर लपेट देते हैं!

तापमान के साथ एक सामान्य सर्दी भी आसान है यदि आप हिम्मत नहीं हारते हैं, तो कराहें नहीं और ठीक होने की प्रतीक्षा करें। डिप्रेशन का इलाज सर्दी की तरह करें। धैर्य रखें, यह मन की एक अस्थायी अवस्था है। आसपास की चीजें इतनी भयानक नहीं हैं, स्थिति इतनी निराशाजनक नहीं है। यह तथ्य कि सब कुछ खराब है, आपको एक बीमारी के बारे में सोचने पर मजबूर कर देता है - इसके आगे न झुकें!

अवसाद से छुटकारा पाएं - बाहरी जीवन स्थितियों में सुधार करें

मैंने पहले ही लिखा है कि उदास महसूस करने से रोकने के लिए खुद पर काम करना और चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन, हमारे अस्तित्व की बाहरी स्थितियां आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकती हैं। सच है, ये शर्तें उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी आप में से कई लोग सोचते थे। क्या मायने रखता है अंदर क्या है। और ताकि आप इसके बारे में न भूलें, मैं आपको प्रत्येक बिंदु में इसकी याद दिलाऊंगा जिसे मैं नीचे सूचीबद्ध करूंगा।

आरामदायक रहने की स्थिति बनाएं

यदि एक छोटे से कमरे में बहुत से लोग रहते हैं, तो यह मनोवैज्ञानिक परेशानी की भावना पैदा कर सकता है। और यह स्वयं लोगों के बारे में भी नहीं है, बल्कि उनकी संख्या के बारे में है। एक टीम या परिवार में रिश्ते कितने भी अच्छे क्यों न हों, जकड़न, एकांत की कमी मूड को बहुत खराब कर सकती है और एक अच्छे आराम में बाधा डाल सकती है।

यदि आपके पास अवसर है, तो एक बड़े कमरे में चले जाओ, अपने माता-पिता से अलग अपार्टमेंट (या कॉटेज) में चले जाओ। इस अपार्टमेंट को छोटा और दूर स्थित होने दें, लेकिन आवास अधिक आरामदायक होगा यदि आप अपनी पत्नी और माता-पिता की तुलना में एक पत्नी के साथ रहते हैं।

शायद, आप में से जिन्हें आवास की समस्या है, वे अब खुद सोचेंगे: “ओह, बस! इसलिए मैं दुखी हूँ!" नहीं, यही एकमात्र कारण नहीं है।

आरामदायक आवास के अभाव में भी आप अपनी खुशी पा सकते हैं!यह भी आप पर निर्भर है। यदि आपके पास अभी तक अपने रहने की परिस्थितियों को बदलने का अवसर नहीं है, तो अपने आप पर काम करें, अपने गुणों का विकास करें, इससे आपको प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों को और अधिक दृढ़ता से सहन करने में मदद मिलेगी।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास रहने की जगह है, तो वहां आराम और आराम की स्थिति बनाएं। घर की साफ-सफाई करें, अगर आपके पास पालतू जानवर नहीं है तो उसे पालें। बेहतर बिल्ली। बेहतर अभी तक, दो बिल्लियाँ। या एक बिल्ली और एक कुत्ता।

एक जानवर आपको तुरंत खुश नहीं करेगा, लेकिन चार पैरों वाला दोस्त तनाव को दूर करने में मदद करता है, अकेलेपन को दूर करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।

सही नौकरी खोजें

अपनी नौकरी पसंद नहीं है? उसे बदलो! काम करना बिल्कुल पसंद नहीं है? अपना व्यवसाय बनाएं और इसे इस तरह व्यवस्थित करें कि इसमें अधिक समय और प्रयास न लगे! इस बारे में सोचें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। हो सकता है कि यह किसी चीज़ की ओर बढ़ना शुरू करने का समय हो, न कि बैठकर निष्क्रिय रूप से चिंतन करें कि साल दर साल कुछ भी नहीं बदलता है, और आपके सभी सपने धूप में बर्फ की तरह पिघल जाते हैं?

यदि आप अपने जीवन के उद्देश्य को खोज लें और उसकी ओर बढ़ना शुरू कर दें, तो यह आपके जीवन को अर्थ से भर देगा और आपको अस्तित्व का आनंद देगा। आखिर आपके लिए कोई न कोई रास्ता खुलेगा, आप बिना किसी मकसद के जीना छोड़ देंगे! जीवन में अर्थ की कमी और आशाओं का पतन निराशा को भड़का सकता है।

आपको अपने सपनों की ओर बढ़ने से क्या रोक रहा है? सबसे अधिक संभावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाएं: आलस्य, भय और संदेह। अपनी बेतहाशा इच्छाओं को धीरे-धीरे साकार करना शुरू करें। जानें, पढ़ें, लोगों से संवाद करें, इस दुनिया में मौजूद सभी संभावनाओं के बारे में जानें।

ऐसी नौकरी में 5/2 काम करना जो आपको पसंद नहीं है, जैसा कि कथित तौर पर "हर कोई" करता है, एकमात्र व्यवहार्य विकल्प नहीं है। कई अन्य अवसर हैं, आपको बस उनके बारे में जानने की जरूरत है, न कि पीछे बैठकर इन अवसरों की प्रतीक्षा करें ताकि वे आपको ढूंढ सकें। आगे बढ़ें और नई चीजें सीखें, विभिन्न विकल्प तलाशें, योजनाएँ बनाएं।

लेकिन बात सिर्फ काम की नहीं है।

यहाँ तक कि ऐसी गतिविधियाँ करना जिनसे आनंद नहीं मिलता, आप अपनी खुशी पा सकते हैं!

लेकिन फिर भी, आपको सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है! तो नए अवसरों की तलाश शुरू करें!

अद्यतन: मुझे उपरोक्त कथन को थोड़ा समझाएं। उद्देश्य की कमी हमेशा अवसाद के कारणों में से एक नहीं होती है। यह अधिक परिणाम है। इसलिए, एक उद्देश्य खोजना और खोजना हमेशा अवसाद के लिए रामबाण नहीं होता है। यह मुश्किल है जब कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, कुछ भी आपको प्रेरित नहीं करता है। एक कालानुक्रमिक अवसादग्रस्त व्यक्ति किसी भी तरह से अपने जीवन को बेहतर बनाने के अवसरों से प्रेरित नहीं होता है। उसके लिए सब कुछ उतना ही बुरा है।

अपने लक्ष्य को खोजने के लिए, आपको अपने आप पर काम करने, ध्यान करने, कम से कम किसी प्रकार का आंतरिक संतुलन प्राप्त करने की आवश्यकता है। जब आप उदास महसूस कर रहे हों और किसी भी चीज़ की ओर आकर्षित न हों, तो आपको उत्तेजना खोजने की कोशिश करके शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। शुरुआत खुद से करें। उद्देश्य और प्रोत्साहन गौण हैं।

सही जीवन साथी खोजें

अपने अकेलेपन से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। अपने लिए सही जोड़ी खोजें। मैं आपको यह नहीं सिखा सकता कि एक उपयुक्त साथी की तलाश कैसे करें, किसी परिचित के बारे में कैसे निर्णय लें - यह सब अलग-अलग लेखों का विषय है। केवल एक चीज जो मैं सलाह दे सकता हूं वह है कि ऐसे व्यक्ति को चुनना जो मजबूत, संतुलित, संतुलित और सिर में अनावश्यक तिलचट्टे न हो।

यदि आप एक सूक्ष्म, संवेदनशील प्रकृति के हैं, भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो आपको उसी चरित्र के व्यक्ति से मिलने की आवश्यकता नहीं है! हो सकता है कि वह आत्मा में आपके करीब हो, लेकिन आप उससे कुछ नहीं सीखेंगे, जैसे वह आपसे। आपकी और आपकी कमियाँ आपके संघ के भीतर विकसित होंगी।

यह अनाचार विवाह की तरह है। जब रिश्तेदारी में रहने वाले लोग संतान को जन्म देते हैं, तो यह कमजोर और दोषपूर्ण हो जाता है, क्योंकि यह पिता और माता की कमजोरियों और दोषों को विरासत में लेता है। लेकिन जो लोग रिश्तेदार नहीं हैं, उनके स्वस्थ बच्चे होने की संभावना अधिक होती है।

इसलिए, आपको अपने जैसी कमियों वाले व्यक्ति को चुनने की आवश्यकता नहीं है। आपका मिलन आपकी कमजोरियों को विरासत में देगा और नाजुक और अल्पकालिक होगा और नए दुखों का स्रोत बन जाएगा।

लेकिन यह मत भूलना अकेलेपन में भी आप अपनी खुशी पा सकते हैं!

अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलें

मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो अवसाद से पीड़ित हैं, एक शांत, मापा आराम। शोरगुल वाले रिसॉर्ट के आनंद में डूबने की तुलना में शांत स्थानों में आराम करना बेहतर है। अगर आप सिर्फ बेलगाम मस्ती, पार्टियों और शराब के जरिए खुद को डिप्रेशन से निकालने की कोशिश करेंगे, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि नुकसान ही होगा।

प्रकृति और शांति का आनंद लेना सीखें, पार्कों और जंगलों में टहलें, देश चलें। खुद के साथ ज्यादा से ज्यादा अकेले रहें, खुद को समझने की कोशिश करें, खुद की सुनें! ताजी हवा, शांति और शांत काम अद्भुत है!

लेकिन, यह मत भूलो कि शोरगुल वाले शहर में भी आप खुश रह सकते हैं!

अंतिम टिप्पणी

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत काम किया जाना है। आप अकेले गोलियों से दूर नहीं हो सकते। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें अन्य उपचारों के साथ मिलाएं जिनका मैंने ऊपर वर्णन किया है। हर दिन ध्यान करें, इच्छाशक्ति विकसित करें, चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण सीखें, खेलों के लिए जाएं। मैं सोच भी नहीं सकता कि आप खुद को बदले बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं!

इस लेख को अंत तक पढ़ने वालों में से 70% में से लगभग 30% सलाह पर ध्यान देंगे और मेरी सिफारिशों का पालन करना शुरू करेंगे। बाकी लोग आलसी हो जाएंगे, वे सोचेंगे कि मेरी सलाह उन्हें शोभा नहीं देती, क्योंकि मैं उनके दुख, उनकी गहरी अस्तित्व संबंधी परेशानियों को नहीं जानता और इसलिए, मैं उनकी किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकता, और ध्यान और योग आम तौर पर किसी न किसी तरह के होते हैं। शर्मिंदगी

इनमें से कुछ लोग मुझसे सहमत भी हो सकते हैं, सोचें "हाँ, यह ठीक है जो निकोलाई लिखते हैं।" लेकिन चीजें इस मौन सहमति से आगे नहीं बढ़ेंगी, क्योंकि मैं जो सलाह देता हूं उसके लिए धैर्य और परिश्रम की आवश्यकता होती है। मेरे बयानों से सहमत होना किसी को गोलियों के लिए डॉक्टर के पास दौड़ने से नहीं रोकेगा, सिर्फ इसलिए कि यह सबसे आसान और सबसे आसान है।

30% में से 5-10% विधिपूर्वक मेरी सलाह का पालन करेंगे, सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ेंगे, खेल, योग और ध्यान के लिए जाएंगे। शेष 20% एक-दो वर्कआउट में जाते हैं, ध्यान करने की कोशिश करते हैं और तुरंत इसे छोड़ देते हैं, यह देखते हुए कि इन उपायों से तुरंत राहत नहीं मिली और इनका आना मुश्किल है। हो सकता है कि वे गोलियों और शराब का सहारा लेना शुरू कर दें या बस पीड़ित होते रहें।

ये 5-10% लगातार और धैर्यवान लोग, कुछ समय बाद महसूस करेंगे कि उनकी स्थिति बेहतर हो गई है। न केवल अवसाद दूर होगा, बल्कि वे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी सुधार देखेंगे। इच्छा शक्ति में वृद्धि होगी, अन्य लोगों के साथ संचार आसान हो जाएगा, शरीर को शक्ति और स्वास्थ्य मिलेगा, और मन शांत हो जाएगा।

इनमें से कुछ लोगों के लिए, अवसाद हमेशा के लिए दूर हो जाएगा, दूसरा हिस्सा इसे नियंत्रित करना और सहन करना सीख जाएगा, लक्षण कम तीव्र हो जाएंगे, विकार कम बार दिखाई देने लगेगा, और नए हमलों का डर बीत जाएगा।

मैंने यह अनुमानित भविष्यवाणी आपकी आशा को न चुराने के लिए दी है। मैंने यह दिखाने के लिए ऐसा किया कि सब कुछ आपके हाथ में है, न कि डॉक्टर के हाथ में जो आपका इलाज करता है, न कि उस व्यक्ति के हाथ में जो आशावादी लेख लिखता है, न कि फार्मासिस्टों के हाथों में जो आपकी दवाएं विकसित करते हैं।

यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने शत्रु-अवसाद को भोगेंगे या पराजित करेंगे। क्या आप विरोध करेंगे या बस निष्क्रिय रूप से अपने आप को भाग्य के हवाले कर देंगे। जब तक आप न चाहें तब तक कोई आपकी मदद नहीं कर सकता।

न तो मैं और न ही कोई और आपको कुछ करने के लिए मजबूर कर सकता है, मैं केवल मार्गदर्शन और सलाह दे सकता हूं, बाकी सब कुछ आपके हाथ में है! आगे! कार्यवाही करना!

ध्यान! यह लेख एक योग्य विशेषज्ञ की मदद से इनकार करने के लिए नहीं कहता है! कुछ लोग इससे अपने आप छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन सभी नहीं। यदि आपको अवसाद के गंभीर लक्षण हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप देर न करें और जल्द से जल्द किसी अच्छे मनोचिकित्सक के पास जाएं, एक डॉक्टर जो न केवल दवाएं लिखेंगे (यदि आवश्यक हो), बल्कि आपके साथ चिकित्सा सत्र भी आयोजित करेंगे!

WHO ने डिप्रेशन को दुनिया का सबसे आम मानसिक विकार बताया है। आंकड़ों के अनुसार, सभी उम्र के 350 मिलियन से अधिक लोग इससे पीड़ित हैं, और उनमें से दो-तिहाई महिलाएं हैं।

अवसाद को सामान्य मिजाज या नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अलग किया जाना चाहिए क्योंकि प्रभाव की यह गड़बड़ी काम, अध्ययन, दूसरों के साथ संबंधों और आत्म-देखभाल में हस्तक्षेप करके रोगी के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है। गंभीर मामलों में, अवसाद आत्महत्या की ओर ले जाता है, जो हर साल लगभग 800,000 लोगों की जान लेता है।

डिप्रेशन के कारण

अवसाद के कारणों को दो समूहों में बांटा गया है:

1. बाहरी कारक - गंभीर तनाव, प्रियजनों की मृत्यु, रिश्तों में एक दर्दनाक विराम, एक लक्ष्य प्राप्त करने में असमर्थता, सामाजिक विफलता, काम पर समस्याएं, एक गंभीर बीमारी (अपना या अपने रिश्तेदार)।
2. आंतरिक कारण - सेरेब्रल कॉर्टेक्स में न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं का उल्लंघन (न्यूरोट्रांसमीटर जैसे नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन के आदान-प्रदान में समस्याएं)। अक्सर मुख्य आंतरिक कारण एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है जिससे कुछ लोग पीड़ित होते हैं।

अवसाद एक मजबूत झटके से उकसाया जा सकता है जो किसी व्यक्ति के लिए बिल्कुल अप्रत्याशित रूप से हुआ, या नकारात्मक घटनाओं की एक श्रृंखला। दूसरे मामले में, "अंतिम बूंद" का सिद्धांत लागू होता है। इससे कोई भी अछूता नहीं है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने पाया है कि महिलाओं में इस विकार का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

प्रकार

डिप्रेशन कई प्रकार का होता है:

अवसाद में प्रियजनों के लिए समर्थन

बच्चा होना एक महत्वपूर्ण कदम है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को इस बात की चिंता होने लगती है कि जन्म कैसे होगा, कौन पैदा होगा, कैसे शिक्षित होगा, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवधि के लिए अवसाद बना रहता है।

बहुत से लोग, अवसाद के गंभीर लक्षणों को नोटिस करने के बावजूद, डॉक्टर के पास जाकर इलाज नहीं करना चाहते हैं। वे परिवार और पर्यावरण की प्रतिक्रिया से डरते हैं। उनका मानना ​​है कि वे खुद इस समस्या से निपट सकते हैं। चिकित्सा उपचार को अविश्वास और संदेह के साथ व्यवहार किया जाता है।

हालांकि, अगर अवसाद का इलाज नहीं किया जाता है या घरेलू उपचार से इलाज किया जाता है, तो यह पीड़ित के लिए एक बड़ा जोखिम हो सकता है। लक्षणों के बिगड़ने के दौरान रोगी अपने अस्तित्व की निरर्थकता को महसूस करता है और अपने जीवन में कुछ भी सकारात्मक नहीं देख पाता है। उसका दिमाग नकारात्मक सोच में डूबा हुआ है, उसे कुछ भी भाता नहीं है, और वह पूरे वातावरण के लिए एक बोझ की तरह महसूस करता है। उसके मन में आत्महत्या के विचार पैदा होते हैं, जो त्रासदी का कारण बन सकते हैं। इसलिए, विशेषज्ञ चिकित्सक द्वारा अनुशंसित उचित उपचार को स्वीकार करना और साथ ही रोगी के स्वास्थ्य की निरंतर निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक कारक जो उदास व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दृढ़ता से प्रभावित करता है, वह है परिवार और दोस्तों का समर्थन। निकटतम लोग एक व्यक्ति को सुरक्षा की भावना प्रदान करते हैं, जो बीमारी के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है। जब अपनों का सहयोग मिलता है, तो विपरीत परिस्थितियों से पार पाना आसान हो जाता है। अवसाद के रोगी अपने प्रियजनों के प्रयासों की सराहना नहीं कर सकते हैं या उन्हें नोटिस भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें इस समर्थन की आवश्यकता नहीं है। डिप्रेशन एक बीमारी है, और किसी भी बीमारी की तरह, पीड़ित को दूसरों की देखभाल और मदद की जरूरत होती है। बीमारी और रिकवरी के खिलाफ लड़ाई तब आसान और अधिक प्रभावी होगी जब मुश्किल समय में किसी पर भरोसा करना हो और किस पर भरोसा करना हो।

डिप्रेशन के लक्षण

बहुत से लोग सोचते हैं कि अवसाद सिर्फ एक खराब मूड है। हालाँकि, इस तरह की राय अत्यधिक सरल है, और इसलिए गलत है। जब नैदानिक ​​​​सिंड्रोम की बात आती है, तो यह जीवन के सभी क्षेत्रों को एक साथ नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण एक ही समय में चार स्तरों पर प्रकट होते हैं:

1. विचार - नकारात्मक विचार प्रबल होते हैं, निराशावादी विचार सताते हैं, भूत, वर्तमान और भविष्य अनिश्चित लगते हैं, व्यक्ति बहुत धीरे-धीरे सोचने लगता है।
2. भावनाएं - एक खराब मूड, विशेष रूप से नकारात्मक अनुभव, उदासी, उदासी, कुछ भी आनंद लेने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन को कवर करती है।
3. शारीरिक स्थिति- सिर दर्द, स्मरण शक्ति की समस्या, लगातार थकान का अहसास, पुराने रोग तेज हो जाते हैं।
4. व्यवहार - उदासीनता, मोटर मंदता, भोजन से इनकार या इसके अत्यधिक सेवन, नींद की गड़बड़ी।

जिन लोगों ने कभी ऐसी स्थिति का अनुभव नहीं किया है, उनके लिए ऐसा लग सकता है कि यह दूर की कौड़ी है। लेकिन अवसादग्रस्तता सिंड्रोम सेरेब्रल कॉर्टेक्स में असंतुलन की ओर जाता है, जो सूचीबद्ध लक्षणों पर जोर देता है। इस सिंड्रोम से प्रभावित व्यक्ति वास्तव में काम और आराम नहीं कर सकता है। उसके पास बिस्तर से उठने की भी कोई इच्छा और ताकत नहीं है। यह एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी सक्षम उपचार शुरू होगा, उतनी ही जल्दी सामान्य जीवन में वापस आना संभव होगा।

विशेषज्ञों द्वारा अवसाद को सबसे आम मानसिक विकार के रूप में पहचाना जाता है। आंकड़े कहते हैं कि ग्रह का हर दसवां निवासी इसके संपर्क में है, और यह प्रवृत्ति केवल बढ़ रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के पूर्वानुमान चौंकाने वाले हैं: 2020 तक, यह विकार संक्रामक रोगों से भी आगे, बीमारियों की रैंकिंग का नेतृत्व करेगा।

मनोवैज्ञानिकों की सिद्ध सलाह आपको मदद करेगी और आपको बताएगी कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो आप अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं।

1. जिम्मेदारी लें।
2. दिलचस्प और प्रेरक श्रृंखला और फिल्में देखें।
3. एकांत और अकेलेपन से बचें। अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। दिलचस्प घटनाओं पर जाएं। एक मजेदार गतिविधि या शौक खोजें।
4. अपने आप को दूसरे लोगों से मदद स्वीकार करने दें।
5. आत्मा की दुनिया में पहुंचें।
6. शराब और अन्य नशीले पदार्थों से पूरी तरह परहेज करें। वे लोगों के मानस की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और प्रत्येक उपयोग के साथ इसे खराब करते हैं।
7. नींद को समायोजित करें। केवल एक लंबा और स्वस्थ आराम ही मानव तंत्रिका तंत्र को बहाल कर सकता है।
8. थोड़ा व्यायाम करो।
9. अपने आस-पास के लोगों के लिए निस्वार्थ भाव से कुछ उपयोगी करें - उन्हें प्यार दिखाएं, और वे बदले में देंगे।
10. पुष्टि का प्रयोग करें।

डिप्रेशन का इलाज

हल्के से मध्यम अवसाद का उपचार अक्सर मनोचिकित्सा से शुरू होता है। गंभीर अवसाद के लिए, डॉक्टर आमतौर पर इसे फार्माकोथेरेपी के साथ जोड़ते हैं।

अवसाद के उपचार के लिए निर्धारित दवाओं का मुख्य समूह एंटीडिप्रेसेंट हैं - ऐसी दवाएं जो भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाती हैं और रोगी को जीवन का आनंद देती हैं।

दवाओं के इस समूह की खोज पिछली शताब्दी के मध्य में संयोग से हुई थी। डॉक्टरों ने तपेदिक के इलाज के लिए नई दवा आइसोनियाज़िड और इसके एनालॉग, आईप्रोनियाज़िड का इस्तेमाल किया और पाया कि अंतर्निहित बीमारी के लक्षण कम होने से पहले ही रोगियों के मूड में काफी सुधार हुआ था।

इसके बाद, नैदानिक ​​परीक्षणों ने अवसाद और तंत्रिका थकावट वाले रोगियों के उपचार के लिए आईप्रोनियाज़िड के उपयोग का सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि दवा की क्रिया का तंत्र एंजाइम मोनोमाइन ऑक्सीडेज (MAO) को रोकना है, जो सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन को निष्क्रिय करता है। दवा के नियमित उपयोग के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की एकाग्रता बढ़ जाती है, जिससे मूड में वृद्धि होती है और तंत्रिका तंत्र के समग्र स्वर में सुधार होता है।

आज, एंटीडिप्रेसेंट दवाओं का एक लोकप्रिय समूह है, जो लगातार अधिक से अधिक नई दवाओं के साथ अद्यतन किया जाता है। इन सभी दवाओं की एक सामान्य विशेषता कार्रवाई के तंत्र की विशिष्टता है: एक तरह से या किसी अन्य, एंटीडिप्रेसेंट सेरोटोनिन की क्रिया को प्रबल करते हैं और, कुछ हद तक, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में नॉरपेनेफ्रिन।

सेरोटोनिन को "आनंद" न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, यह आवेगी लालसा को नियंत्रित करता है, सोने की सुविधा देता है और नींद चक्रों के परिवर्तन को सामान्य करता है, आक्रामकता को कम करता है, दर्द सहनशीलता बढ़ाता है, जुनून और भय को समाप्त करता है। Norepinephrine संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रबल करता है और जाग्रत अवस्था को बनाए रखने में शामिल होता है।

अवसाद के इलाज के लिए एंटीडिपेंटेंट्स के कई वर्गों का उपयोग किया जाता है:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) - सीतालोप्राम, एस्सिटालोप्राम, फ्लुओक्सेटीन, पैरॉक्सिटिन, सेराट्रलाइन।
• मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) - सेलेजिलिन, ट्रानिलिसिप्रोमाइन (पार्नेट), ट्रानिलिसिप्रोमाइन।
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स - एमिट्रिप्टिलाइन, इमीप्रामाइन, नॉर्ट्रिप्टिलाइन, प्रोट्रिप्टिलाइन (विवाक्टाइल), ट्रिमिप्रामाइन।
• एटिपिकल एंटीडिप्रेसेंट बुप्रोपियन, मेप्रोटिलिन, मर्टाज़ापाइन, नेफ़ाज़ोडोन, ट्रैज़ोडोन हैं।
• सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) - डुलोक्सेटीन, वेनालाफैक्सिन।

एंटीडिप्रेसेंट का प्रत्येक वर्ग विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर पर कार्य करता है: SSRIs, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, और MAOI एक एंजाइम को अवरुद्ध करते हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर को तोड़ता है। एंटीडिपेंटेंट्स का प्रभाव प्रकट होने से पहले, इसमें कुछ समय लगना चाहिए: एक नियम के रूप में, दवाएं प्रशासन शुरू होने के 2-3 सप्ताह बाद काम करना शुरू कर देती हैं, और उनका प्रभाव 6-12 महीने तक रहता है।

ऐसे मामलों में जहां रोगी ने पहले ही सफलतापूर्वक एक एंटीडिप्रेसेंट ले लिया है, डॉक्टर आमतौर पर उसी दवा को लिखते हैं। अन्यथा, अवसाद के लिए दवा उपचार पहली पंक्ति के एंटीडिपेंटेंट्स से शुरू होता है।

दवा चुनते समय, डॉक्टर कुछ लक्षणों की गंभीरता और व्यापकता पर ध्यान केंद्रित करता है। तो, मुख्य रूप से नकारात्मक और दमा के लक्षणों (जीवन के लिए स्वाद की हानि, सुस्ती, उदासीनता, आदि) के साथ होने वाले अवसादों में, एक मामूली उत्तेजक प्रभाव वाली दवाएं निर्धारित की जाती हैं (फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), मोक्लोबेमाइड (ऑरोरिक्स))।

ऐसे मामलों में जहां सकारात्मक लक्षण प्रबल होते हैं - चिंता, उदासी, आत्मघाती आवेग, एक शामक और चिंता-विरोधी प्रभाव वाले अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं (मैप्रोटिलिन (लुडियोमिल), टियानिप्टाइन (कोक्सिल), पिरलिंडोल (पाइराज़िडोल)।

इसके अलावा, पहली पंक्ति की दवाएं हैं जिनका एक सार्वभौमिक प्रभाव होता है (सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट), फ्लुवोक्सामाइन (फेवरिन), सीतालोप्राम (सिप्रामिल), पैरॉक्सिटिन (पक्सिल))। वे उन रोगियों के लिए निर्धारित हैं जिनमें अवसाद के सकारात्मक और नकारात्मक लक्षण समान रूप से स्पष्ट हैं।

कभी-कभी डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के संयुक्त नुस्खे का सहारा लेते हैं, जब रोगी सुबह एक उत्तेजक प्रभाव के साथ एक एंटीडिप्रेसेंट लेता है, और शाम को - शामक के साथ।

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सक क्षेत्रों की एक बड़ी संख्या में, विशेषज्ञ एक ऐसे समूह की पहचान करते हैं जो अवसाद के खिलाफ सबसे प्रभावी है। और संख्या में शामिल हैं:

1. बिहेवियरल (व्यवहार) थेरेपी - मॉडलिंग बिहेवियर द्वारा नकारात्मक मानसिक विकारों से छुटकारा दिलाता है। मनोचिकित्सक रोगी को अनुत्पादक व्यवहार पैटर्न से छुटकारा पाने में मदद करता है, उन्हें उपयोगी लोगों के साथ बदल देता है। भौतिक स्तर पर होने वाले परिवर्तनों के प्रभाव में मानसिक क्षेत्र भी बदल जाता है।
2. संज्ञानात्मक चिकित्सा - अवसादग्रस्त सोच की विशेषताओं की पहचान करने में मदद करती है, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, और इसे सोच के तर्कसंगत मॉडल, दुनिया की सकारात्मक धारणा के लिए पुन: पेश करती है।
3. कला चिकित्सा - रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति का सामंजस्य एक रचनात्मक कार्य की मदद से होता है। इसके लिए ड्राइंग, संगीत बजाना, मॉडलिंग, नक्काशी और कला के अन्य क्षेत्रों का उपयोग किया जा सकता है।
4. गहरी मनोचिकित्सा - किसी व्यक्ति से छिपे मानसिक आघात को महसूस करने में मदद करता है, जो उसके व्यवहार, भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

मनोचिकित्सा समूह या व्यक्तिगत हो सकता है। एक व्यक्ति को कक्षाओं की दिशा और रूप का चयन करना चाहिए जो उसके लिए सबसे सुविधाजनक हो।

खुद डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?

अवसाद के कुछ रूपों में, आप दवाओं के उपयोग का सहारा लिए बिना, स्वयं इससे छुटकारा पा सकते हैं।

अवसाद से निपटने के उपायों में शामिल हैं:

• अवसाद का कारण निर्धारित करना;
• पहचाने गए कारणों का विश्लेषण;
• अवसाद का कारण बनने वाले कारकों का उन्मूलन;
• विनाशकारी विश्वासों से निपटना;
• ऑटो-प्रशिक्षण।

अवसाद के कारणों का निर्धारण

अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको इस विकार के कारण को निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह या तो एक विशिष्ट घटना हो सकती है (तलाक, बर्खास्तगी, किसी प्रियजन की मृत्यु), या कई कारकों का संयोजन। अवसाद के कारण को स्थापित करने के लिए, जीवन के सभी महत्वपूर्ण पहलुओं (काम, व्यक्तिगत संबंध, मित्र) का विश्लेषण करना आवश्यक है। विश्लेषण को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, एक विशेष डायरी रखने की सिफारिश की जाती है जिसमें आपको अपने विचारों और प्रतिबिंबों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है। भविष्य में, अवसाद को खत्म करने के लिए चल रहे उपायों को रिकॉर्ड करने के लिए डायरी का उपयोग किया जा सकता है।

डायरी रखना एक आसान लेकिन धैर्यवान तरीका है। रोगी की स्थिति को खराब करने वाली स्थितियों का विस्तार से वर्णन करते हुए, प्रतिदिन नोट्स बनाए जाने चाहिए। भावनात्मक (बढ़ी हुई उदासीनता, चिड़चिड़ापन) और शारीरिक परिवर्तन (जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों में तनाव) दोनों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। अभिलेखों के विश्लेषण से यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन सी परिस्थितियाँ और किस स्थान पर (काम पर या घर पर) अवसाद के प्राथमिक कारण हैं।

अवसाद के कारणों का विश्लेषण

अवसादग्रस्तता विकार के अंतर्निहित कारणों की पहचान करते समय, उनकी प्रकृति का विश्लेषण करना और उन्हें खत्म करने के उपाय करना आवश्यक है। परंपरागत रूप से, अवसाद के सभी ट्रिगर (उत्तेजक) कारकों को दो समूहों में विभाजित किया जाता है।

पहली श्रेणी में ऐसे कारण शामिल हैं जिन्हें कोई व्यक्ति अपने दम पर समाप्त नहीं कर सकता (किसी प्रियजन की मृत्यु, देश में प्रतिकूल स्थिति, एक निरंकुश मालिक)। ऐसे मामलों में, अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के लिए, इन परिस्थितियों के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने की सिफारिश की जाती है। कुछ चरित्र लक्षणों पर ऑटो-प्रशिक्षण और काम प्रभावी हैं।

अवसाद का कारण बनने वाले कारकों को हटा दें

एक अवसादग्रस्तता विकार के कारणों की पहचान करते समय, जिसे स्वयं समाप्त किया जा सकता है, उन्हें समाप्त करने के लिए काम करना आवश्यक है। ज्यादातर मामलों में, इस तरह के कारक अक्सर परस्पर जुड़े होते हैं और एक जटिल प्रभाव होता है जो अवसाद के विकास में योगदान देता है। तो, उपस्थिति के बारे में चिंताएं आत्म-संदेह और विपरीत लिंग के साथ समस्याएं पैदा करती हैं। रिश्तों में कठिनाइयाँ स्वार्थ, प्रभुत्व की इच्छा और रोगी के चरित्र के अन्य लक्षणों से भी प्रभावित हो सकती हैं।

कार्यस्थल पर दिनचर्या काम में रुचि की हानि का कारण बनती है, जो पेशेवर अक्षमता और वित्तीय दिवालियेपन की ओर ले जाती है। दूसरी ओर, भौतिक समस्याएं बजट की योजना बनाने में अपव्यय या अक्षमता का परिणाम हो सकती हैं। इसलिए, अवसाद का कारण बनने वाले कारकों में सुधार के लिए रोगी से एक उद्देश्य और एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

विनाशकारी मान्यताओं से निपटना

विशेषज्ञों के अनुसार, अवसाद के कई रोगियों में सामान्य चरित्र लक्षण होते हैं। इसलिए, जब आप इस विकार से अकेले लड़ते हैं, तो आपको व्यक्तित्व के मानसिक पहलुओं के साथ भी काम करने की आवश्यकता होती है। अवसाद में योगदान करने वाले दृष्टिकोणों की पहचान करते समय, उन्हें ठीक करने के उपाय किए जाने चाहिए।

ऑटोट्रेनिंग

ऑटोट्रेनिंग उन मामलों में एक प्रभावी उपकरण है जहां रोगी अवसाद के कारणों को प्रभावित नहीं कर सकता है। ऑटो-ट्रेनिंग एक ऐसा व्यायाम है जिसके दौरान रोगी स्वतंत्र रूप से एक ट्रान्स के करीब की स्थिति में प्रवेश करता है। यह अवस्था अधिकतम पेशीय और मानसिक (मानसिक) विश्राम के क्षण में प्राप्त होती है।

फिर, इस तरह की बदली हुई चेतना की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कुछ दृष्टिकोण पेश किए जाते हैं, जो बाद में अवसाद के रोगी के व्यक्तित्व को बदल देते हैं। दूसरे शब्दों में, नकारात्मक भावनाओं और विचारों से छुटकारा पाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग मानस की एक स्वतंत्र कोडिंग है।

रोकथाम के लिए क्या करें?

अपने आप में सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों को रोकने के लिए, अवसाद के प्रारंभिक लक्षणों की घटना की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही समय पर और प्रभावी तरीके से उनसे छुटकारा पाने का प्रयास किया जाता है।

यदि आपको लगता है कि आप चिड़चिड़े और तेज-तर्रार हो गए हैं, आप मिजाज को नोटिस करते हैं, आप दैनिक गतिविधियों के लिए अपना भावनात्मक आकर्षण खो देते हैं, आपको सोने में समस्या होती है, तो आपको तुरंत एक अच्छे आराम, या नौकरी में बदलाव और अन्य परिवर्तनों के बारे में सोचने की जरूरत है। तुम्हारी जिंदगी में। स्वस्थ और लंबी नींद तनाव से छुटकारा पाने और अपने मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है।

सही ढंग से बनाई गई दैनिक दिनचर्या भी अवसाद के शुरुआती लक्षणों से छुटकारा पाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

यह सोचकर अपने दिमाग को चकमा देना बंद करें कि अवसाद से खुद कैसे छुटकारा पाया जाए! हमने सबसे अच्छे तरीके एकत्र किए हैं जो इस तरह के उपद्रव से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करेंगे। .

डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिससे बहुत से लोग परिचित हैं।

किसी भी अन्य बीमारी की तरह, इसे समय पर उपचार की आवश्यकता होती है।

हालांकि, गंभीर समस्याओं के विपरीत, अपने आप से अवसाद से छुटकारा पाना एक कल्पना नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है।

कैसे? हम बताएंगे।

डिप्रेशन: कैसे पहचानें?

अवसादग्रस्तता विकार का निदान करना बेहद मुश्किल है। वही लक्षण अवसाद और कई अन्य मनोवैज्ञानिक बीमारियों दोनों को इंगित कर सकते हैं। अगर आपको शरीर की शारीरिक और नैतिक स्थिति में कोई बदलाव नज़र आने लगे, तो किसी योग्य विशेषज्ञ की मदद लें।

सटीक निदान के बाद ही उपचार शुरू किया जा सकता है। अन्यथा, स्वतंत्र जोड़तोड़ के परिणामस्वरूप कई अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

अवसाद तीन रूपों में आता है: हल्का, मध्यम और गंभीर। उनमें से प्रत्येक को कई विशिष्ट लक्षणों की विशेषता है।

हल्का अवसाद अपने आप से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है। दुनिया भर के विशेषज्ञ दृढ़ता से सलाह देते हैं कि प्रारंभिक चरण में स्थिति शुरू न करें, अन्यथा नए, अधिक अप्रिय लक्षणों की उपस्थिति आपको इंतजार नहीं कराएगी।

हल्के अवसाद के साथ, आप अनुभव कर सकते हैं:

आत्म-नियंत्रण का उल्लंघन;

खालीपन की भावना;

बढ़ी हुई आक्रामकता और निरंतर चिंता;

अस्पष्टीकृत थकान;

नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा, जल्दी जागना और देर से सोना);

निराशावादी मनोदशा;

स्वंय पर दया।

मध्यम अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति न केवल उदास महसूस करता है, बल्कि कार्य करने, बनाने, काम करने की किसी भी इच्छा से वंचित हो जाता है। इस रूप में हल्के के साथ बहुत कुछ है, लेकिन उपरोक्त सभी लक्षण अधिक स्पष्ट रूप से और अधिक बार दिखाई देते हैं।

इसके अलावा, अन्य विकार जोड़े जाते हैं:

भूख में आंशिक कमी;

अकेले रहने की इच्छा;

लगातार मिजाज;

अन्य लोगों, दोस्तों और यहां तक ​​कि परिवार में रुचि की कमी;

जुनूनी, कारणहीन अपराधबोध।

इससे पहले कि आप अपने आप अवसाद से छुटकारा पाएं, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। इसी तरह के लक्षण कई अन्य मानसिक विकारों की विशेषता हैं, जिनका इलाज डॉक्टर की मदद के बिना असंभव है, और खतरनाक भी है।

अंत में, गंभीर अवसाद एक विकार है जिसमें किसी व्यक्ति के लिए सामान्य गतिविधियों का सामना करना बेहद मुश्किल होता है। अनुपस्थित-दिमाग, निरंतर तनाव, कुछ भी करने की अनिच्छा केवल हिमशैल का सिरा है। इसके अलावा, एक गंभीर आत्मघाती जोखिम है।

अवसाद का एक गंभीर रूप उपरोक्त सभी लक्षणों की विशेषता है जो रोगी को एक मिनट के लिए भी नहीं छोड़ते हैं। अन्य जोड़े गए हैं:

मानसिक गतिविधि में कमी (फैलाना, भूलना, अनिर्णय);

जुनूनी भय;

शारीरिक विकार (दिल, सिर, पेट में दर्द), इलाज योग्य नहीं;

कामेच्छा का पूर्ण नुकसान

मृत्यु और आत्महत्या के बारे में लगातार विचार;

मतिभ्रम (कुछ मामलों में)।

अपने दम पर इस तरह के विकार का सामना करना असंभव है। यहां आप एक योग्य विशेषज्ञ और इनपेशेंट उपचार की मदद के बिना नहीं कर सकते।

डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं: कुछ आसान उपाय

यदि आपको हल्के स्तर के अवसाद का निदान किया गया है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। विशेष उपकरणों और दवाओं के उपयोग के बिना इसका सामना करना आसान है। कुछ कदमों से जुनूनी निराशावादी मूड से छुटकारा मिल जाएगा।

चरण 1. खेल और व्यायाम. व्यायाम के दौरान शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है। यह बदले में, मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। विशेषज्ञ भी आपके दिन की शुरुआत व्यायाम और कंट्रास्ट शावर से करने की सलाह देते हैं।

चरण 2. स्वस्थ नींद. नींद संबंधी विकार अचानक अवसाद का सबसे आम कारण हैं। अपनी दिनचर्या को सामान्य करने का प्रयास करें। अपने सभी गैजेट्स को दूर रखकर पहले सो जाएं। सपने में विचार नकारात्मकता से मुक्त होते हैं।

चरण 3. दृश्यों का परिवर्तन. शायद आपको काम की जगह पसंद नहीं है? इसे बदलने से डरो मत! नापसंद काम तनाव का एक और आम कारण है, और इसके साथ, एक लंबा, मुश्किल से इलाज करने वाला अवसाद। आपको जो पसंद है उसे खोजें। बाहर अधिक समय बिताएं, नई जगहों की खोज करें, अपने जीवन को सुखद यादों और छापों से भरें।

चरण 4. पढ़ना. अच्छा साहित्य न केवल बौद्धिक क्षमताओं का विकास है, बल्कि अपने आप में अवसाद से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है! पुस्तक जुनूनी विचारों से विचलित करती है, नई ऊर्जा और जीवन शक्ति प्राप्त करने में मदद करती है।

चरण 5: रचनात्मक बनें. वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित कर दिया है कि रचनात्मकता के दौरान एक व्यक्ति सभी नकारात्मकता को एक तरफ फेंक देता है, और उसके विचार पूरी तरह से साफ हो जाते हैं। चित्रकारी, संगीत, लेखन, खेल... कोई ऐसा शौक खोजें जो आपको पसंद हो।

चरण 6. दोस्तों के साथ घूमना. करीबी लोग सिर्फ एक उपस्थिति के साथ वास्तविक चमत्कार करने में सक्षम होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर अवसाद बढ़ता है, और आप किसी को बिल्कुल भी नहीं देखना चाहते हैं, तो अपने आप पर हावी हो जाएं: यह उपचार की दिशा में एक बड़ा कदम होगा।

दवाओं की मदद से अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?

आधुनिक चिकित्सा अवसाद के लक्षणों को खत्म करने में मदद करने के लिए, एक तरह से या किसी अन्य, बड़ी संख्या में दवाएं प्रदान करती है। उनकी कार्रवाई का उद्देश्य मनोदशा और स्मृति में सुधार करना, नींद और भूख विकारों को खत्म करना है।

सभी दवाओं को आमतौर पर उनके प्रभाव (साइकोस्टिम्युलेटिंग या सेडेटिव) के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है।

उत्तेजक. इस समूह की दवाएं न केवल एक अवसादग्रस्तता विकार के सभी लक्षणों से लड़ती हैं, बल्कि रोगी की जीवन शक्ति को भी सक्रिय करती हैं: खुश हो जाओ, काम करने और बनाने की इच्छा वापस करो। आप "इमिप्रामाइन" का चयन कर सकते हैं।

शामक (सुखदायक). यह समूह प्रभावी रूप से अवसाद से लड़ता है, नींद की समस्याओं, अत्यधिक चिंता, भय और चिंताओं को आसानी से दूर करता है। सबसे लोकप्रिय दवाओं में से एक अज़ाफेन है।

संतुलित. लगभग किसी भी अवसादग्रस्तता के लक्षण को खत्म करने में ऐसी दवाएं बेहद प्रभावी हैं। उनके शरीर पर शांत और अवसादरोधी दोनों प्रभाव होते हैं। कई विशेषज्ञ अपने मरीजों को पिरलिंडोल (पैरासिडॉल) लेने की सलाह देते हैं।

याद रखें कि कभी-कभी अपने आप से अवसाद से छुटकारा पाने की इच्छा घातक हो सकती है। किसी योग्य विशेषज्ञ से पूर्व परामर्श के बिना किसी भी एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करना सख्त मना है। फार्मेसी में जाने से पहले, डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और प्रियजनों के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं: लोक तरीके

डिप्रेशन से हाथ से निपटा जा सकता है। बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन उपलब्ध कई उत्पादों का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, और कुछ, इसके विपरीत, शांत प्रभाव डालते हैं। हम आपके ध्यान में कुछ सरल तरीके प्रस्तुत करते हैं जो कुछ ही दिनों में अवसादग्रस्तता विकार के स्पष्ट लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

मेवे + सूखे खुबानी + शहद. सभी अवयवों को बराबर मात्रा की आवश्यकता होगी - प्रत्येक 100 ग्राम। नट्स और सूखे खुबानी को मीट ग्राइंडर से गुजारें, फिर शहद डालें। इस मिश्रण को एक महीने के भीतर, एक चम्मच दिन में 2 बार खाने से पहले लेना चाहिए।

हर्बल पेय. एक चम्मच नींबू बाम, पुदीना और करंट की पत्तियां, एक चम्मच अजवायन लें। यहां दो बड़े चम्मच साधारण लंबी पत्ती वाली चाय मिलाएं। मिक्स। इस "चाय" का एक चम्मच उबलते पानी के गिलास में डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। तनाव। दिन में 3 बार एक गिलास ड्रिंक लेने से आप खुद ही डिप्रेशन, सुस्ती और उदासीनता से छुटकारा पा सकते हैं।

स्वस्थ नाश्ता. एक केला, एक चम्मच नींबू का रस, उतनी ही मात्रा में पाइन नट्स (आप अखरोट ले सकते हैं), साथ ही अंकुरित गेहूं के दाने भी लें। एक गिलास दूध डालकर, एक ब्लेंडर में सब कुछ पीस लें। इस तरह के कॉकटेल को हर दिन नाश्ते के रूप में पियें, और एक महीने के बाद आप देखेंगे कि आपकी भावनात्मक स्थिति कैसे स्थिर होने लगी है।

डिप्रेशन मौत की सजा नहीं है। सही निदान और उपचार का सही तरीका कुछ ही दिनों में स्थिति को ठीक कर सकता है। आप स्वयं इससे छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन आपको विशेषज्ञों की सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आखिरकार, हल्के अवसाद के लक्षण कितने भी मामूली क्यों न हों, वे हमेशा प्रगति कर सकते हैं, एक गंभीर रूप में विकसित हो सकते हैं।

अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

अवसाद को काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर परिणामी उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता थोड़े से निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों से होती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को हराने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं मिलते हैं, स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा दिखाई देती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए। पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करना है और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तरीके

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी को एक सपने में लगता है, ठीक होने की प्रक्रिया में, मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद पहली बार चुनी गई विधि मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद में मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे।

संघर्ष के कई तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी तरह से बाहर निकलें - बचत का हर तरीका खुद को बने रहने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश में अवसाद से बाहर निकलना उपचार की दिशा में सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दमित भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसा विकार क्यों हुआ, जिसके कारण आप अपने सिर को तकिए से उठाना भी नहीं चाहते हैं। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और निराशा अक्सर केले के आलस्य से भ्रमित होती है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हुआ है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि अपने आप में ताकत की तलाश करनी चाहिए, कामों और जिम्मेदारियों का सामना करना चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के श्रम निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहयोगी की तुलना में अधिक काम करते हैं, वे परिवार के बाकी हिस्सों की तुलना में घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति शाम की सैर या दिन के अंत में साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद को सोचता है कि उसे अवसाद है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, लेकिन अक्सर हम अपने आप पर अत्याचार करते हैं, एक पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं या केवल एक छोटी सी बात पर पूरा घोटाला करते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के उपाय की तलाश में पीड़ित होते हैं।

डिप्रेशन में क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? आपको कुछ क्यों नहीं चाहिए? आखिरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। सोचो यह बेकार है? तो कहते हैं हर उदास रोगी, अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। यदि परिचितों के बीच वास्तविक परेशानियों का सामना करने वाले लोग नहीं हैं, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस उनके भाग्य से परिचित हो जाओ, और यह महसूस करना कि सब कुछ खराब है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्म-विश्लेषण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ किसी को यह प्रश्न पूछना चाहिए कि इसके लिए कौन दोषी है? ऐसी परिस्थितियां हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती के कारण काम में कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपने कौशल में सुधार करना होगा और अब गलती नहीं करनी होगी। अवसाद से निपटने का अर्थ है पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना। बेकार बैठे रहने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके अपराधियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं एक उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

एक नए रूप की तलाश में

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि हासिल करने के बाद, हमारे और अन्य देशों के लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया के लोगों या सिर्फ आम नागरिकों को अवसादग्रस्तता का सामना करना पड़ा है। पुस्तकालय में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। अवसाद से छुटकारा वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें हरा दिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदल दें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और समान रूप से सरल व्यक्ति ने स्वयं किया, आप भी वही कर सकते हैं! अपने आप को एक प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" अपने लिए, अपने भविष्य की स्पष्ट रूप से एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको इसके अनुरूप जल्दी से शुरू करने के लिए दैनिक कार्य करने की आवश्यकता है।

खुद से प्यार करो

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखो - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता को न जाना हो, अपमानित न किया हो, गलतियाँ न की हों। कुछ आकाश-उच्च सफलता प्राप्त करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटते हुए, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना है - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में आनन्दित और प्रशंसा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और, शायद एक दिन, वांछित लक्ष्य प्राप्त करें, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

एक डायरी

अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या करें? यह एक व्यक्तिगत डायरी रखने में बहुत मदद करता है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आपका मूड खराब होता है, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस जाएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करते हुए, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है, और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह पता लगाना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर संचालित होता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ के उद्देश्य से प्रथाओं का एक संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्म-विश्लेषण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके दिमाग पर कार्य करते हैं। इसमें शरीर और आत्मा को शामिल करना बाकी है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें बहुत मदद करते हैं।

नृत्य में चलते हुए, साइकिल की सवारी करते हुए, आसन में खड़े होकर या एरोबिक हॉल में कदम पर एक साधारण गुच्छा दोहराते हुए, एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है। शरीर और आत्मा की परस्पर क्रिया होती है, सारी नकारात्मकता फैलती है, दुख मिट जाता है, और चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर किया जाए और जीवन में वापस कैसे लाया जाए" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का पालन करना है। आपको सक्रिय जीवन में नहीं टूटना चाहिए, अन्यथा सेना जल्दी से बाहर निकल जाएगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल का दौरा करना पर्याप्त है, जहां एक सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद का सामना करना असंभव है। आप कितना सोते हैं इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानदंड से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आप देखेंगे कि क्या बुरा हो रहा है। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते हैं - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनंदित होती है।

चिंता को कम करने और नींद में सुधार के लिए हर्बल चाय की सिफारिश की जाती है।इसके अलावा, किसी को उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, इस्त्री किए हुए कपड़ों में आने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), तो बस खुद को लंगड़ा नहीं बनने देगा हर अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से पीड़ित है। एक लड़की के लिए अवसाद से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? शुरू करने के लिए, रोने की सिफारिश की जाती है, न केवल दर्शकों की उपस्थिति में, बल्कि अपने आप से - अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, सक्रिय कार्यों के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएं - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून में जाएं और अपना हेयरस्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई मित्र या माँ नहीं तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। समय पर अपनी आत्मा को बाहर निकालने के बाद, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको अवशोषित करने का समय नहीं होगा। एक दोस्त एक कैफे या सिनेमा में आमंत्रित करके ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर दवाओं से बदतर नहीं है।

क्या महिलाओं के लिए घर पर डिप्रेशन को दूर करना संभव है, घर पर डिप्रेशन से? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन पर सबसे खराब भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में एक बोनस प्राप्त किया।

सृष्टि

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देना, किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी अभिव्यक्ति में हस्तनिर्मित फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखी चीज बनाने के लिए, खुद पर गर्व करने के लिए - क्या यह खुद को बचाने और सुस्त मूड को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं करेगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित संगोष्ठियों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में उन लोगों को जानना आसान होता है जिनकी कहानियां आपको लगता है: "आप इतने बुरे नहीं हैं।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद को कैसे दूर करें और खुद को चोट पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन के सभी सकारात्मक और मूल को छीन लेता है:

• पीने या खाने के अनुभव की कोशिश करना - एक और लत के चंगुल में पड़ना, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• रूखा होकर या किसी को चोट पहुंचाकर गुस्सा निकालने की कोशिश करना- डिप्रेशन से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें चीख और ताकत भी है, लेकिन हम बात कर रहे हैं कहीं न कहीं चीखने-चिल्लाने की, लेकिन पंचिंग बैग या तकिए को पीटने की।
• बिना सोचे समझे अवशोषित एंटीडिप्रेसेंट - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटा जाए? डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते हैं, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी आवश्यकता नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है . कोई आपके लिए गलतियों को सुधारेगा भी नहीं, जैसे वे प्राथमिकताएं निर्धारित नहीं करेंगे, वैसे ही वे लक्ष्यों पर पुनर्विचार नहीं करेंगे। अपने आप को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"

अवसाद (लैटिन अवसाद से - दमन, अवसाद) एक उत्पीड़ित, उदास मानसिक स्थिति है, मानसिक निराशा प्रतिक्रियाओं के निषेध से जुड़ी है।

अवसाद के लक्षण और लक्षण:

एक का चयन करो:

1. या आप लड़ना बंद कर दें और अपने अंदर डिप्रेशन को विकसित होने दें।
2. या आप इसके सार को समझ सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपके जीवन में अवसाद क्यों है।

समझें कि अवसाद है यह तुम्हारा दोस्त है औरयह आपका दुश्मन नहीं है, और इसका कार्य हमें जीवन के उन हिस्सों को दिखाना है जो क्रम में नहीं हैं। अवसाद को अपने शिक्षक के रूप में लें, और फिर आप पहले से ही अपने प्रश्न को बंद करना शुरू कर देते हैं कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए और जीना शुरू किया जाए।

यह दर्द नहीं है जो हमें दुख देता है, बल्कि हमारे विचार हैं कि यह मौजूद है

समझें कि अवसाद का दर्द इसलिए नहीं है क्योंकि यह है, बल्कि इसलिए है क्योंकि यह है। हम इसे दर्द के रूप में देखते हैं.

इसे अपने दम पर समझें दर्द दर्द नहीं करता. लेकिन हमारे विचार कि यह अवसाद हमारे लिए मौजूद है और यह कि कुछ गलत है, हमें दुख देता है।

दर्द ही कुछ असुविधा लाता है, और यह एक संकेत है कि कुछ गलत है।

1. शराब और अन्य चीजों के साथ आंतरिक दर्द को भरने की कोशिश मत करो - यह अपने आप को ठीक करने का तरीका नहीं है

अगर हम इसे महसूस करने से रोकने के लिए शराब या विभिन्न बाहरी सुखों के साथ अवसाद को बंद करने का प्रयास करते हैं, तब भी समस्या हल नहीं होगी।

अपने आप से अवसाद से छुटकारा पाने का प्यार, सिगरेट, शराब और अन्य अस्थायी सुखों से कोई लेना-देना नहीं है। वे आपकी समस्या का समाधान नहीं करेंगे।

शराब कुछ देर के लिए आपके होश उड़ा सकती हैयानी खुद से छुटकारा पाएं। और कल आपको फिर से हैंगओवर और डिप्रेशन भी होगा।

इसके अलावा, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से प्रेम करते हैं जिसके पास बुरी ऊर्जा है, तो यह आपकी स्थिति को पहले से भी बदतर बना देगा। यदि आपके साथी में खराब ऊर्जा है तो आप वास्तव में और भी बुरा महसूस कर सकते हैं और स्थिति को और खराब कर सकते हैं। इसलिए प्यार करने का विकल्प किसी भी तरह से आपकी मदद नहीं करेगा।

2. कहीं दौड़ना बंद करो, रुको, चीजों को बंद करो

आपका डिप्रेशन आपको सीधे बताता है:

1. किसी चीज के लिए प्रयास करना बंद करो और चीजें करो, रुक जाओ।
2. कहीं दौड़ना बंद करो और इस आंतरिक प्रश्न को अभी हल करो।

एक बार जब हम समस्या का समाधान कर लेते हैं, तभी हम आगे बढ़ सकते हैं।

आपको खुद ही समस्या का पता लगाना होगा! हो सकता है कि अवसाद से जल्दी छुटकारा पाने के लिए मित्रवत और मित्रवत सलाह पूरी तरह से प्रभावी न हो। कोई और नहीं बल्कि आप अपने अंदर देख सकते हैं और अपने विचारों को पढ़ सकते हैं।

इसे वास्तव में दौड़ना बंद करने और यह सोचने की जरूरत है कि आप बाद में अवसाद से निपटेंगे। अपने सभी मामलों को एक तरफ रख दें और अब समस्या का समाधान करें।

एक सही पल कभी नहीं होगायदि आप हमेशा विलंब करते हैं। इसमें फंसना और अपने बारे में भूल जाना बहुत आसान है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कितने मजबूत और स्वतंत्र होंगे जब आप रुकेंगे और खुद को समझेंगे, अपनी समस्या को देखेंगे और समझेंगे।

अभी के लिए धन्यवाद अवसाद. यह आपको बाद में अधिक जटिल समस्याओं को पहले से हल करने की अनुमति देगा।

अपना समय लें और एक व्यक्ति के रूप में अपना ख्याल रखें। इसे कम करके आंका नहीं जा सकता।

हम सभी अप्रिय भावनाओं को इतना कठिन क्यों समझते हैं और अनुभव करते हैं?

क्योंकि हम केवल दर्द और अनुभवों पर ध्यान देते हैं, इसलिए वे मौजूद हैं और इस रूप में महसूस किए जाते हैं।

आखिरकार, अगर हमें यह जानकारी किसी अलग रूप में मिलती, तो हम इस पर ध्यान नहीं देते।

यदि जानकारी सुख और आनंद के माध्यम से आई है, हम इसके प्रति उदासीन रहेंगे। फिर घर पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें, इसकी आपकी समस्या अनसुलझी रहेगी।

हम केवल ध्यान देते हैं, जिसे महसूस करना हमारे लिए अप्रिय है और जो असुविधा पैदा करता है।

3. यह धारणा रखें कि "आंतरिक दर्द आपका सबसे अच्छा सहायक और मित्र है"

अवसाद और दर्द में कुछ भी गलत नहीं है। यह आपका सबसे अच्छा सहायक और मित्र है जो जीवन भर आपके लिए काम करता रहा है। वह आपकी कमजोरियों के बारे में बात करता है और उन्हें बंद करने की पेशकश करता है।

और सबसे अच्छा हम कर सकते हैंहमारे मुख्य सहायक को सुनना है और ऐसा करना है। क्योंकि बाद में यह आपके लिए सबसे बड़ा फल और नई अंतर्दृष्टि लाएगा कि बिना बाहरी मदद के घर पर अवसाद को कैसे ठीक किया जाए।

इसलिए जो कुछ भी आपके पास है, उसे भूलकर अपने आप को सुलझा लें।

इस दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण चीज आप हैं। बहुत से लोग अपने बारे में भूल जाते हैं और अपना ख्याल नहीं रखते हैं।

4. समस्या के अस्तित्व का स्रोत और कारण खोजें, आत्म-परीक्षा में संलग्न हों

अपने आप से प्रश्न पूछें और उन्हें लिखित रूप में उत्तर दें, जैसे उदाहरण के लिए:

• क्या अब जो मुझे पीड़ा दे रहा है वह वास्तविक है, या मैं स्वयं इसके साथ आया हूं?
• मेरा अवसाद किससे शुरू हुआ?
• क्या मैंने खुद इस राज्य को बंद कर दिया?
• मुझे किसने बुरा महसूस कराया?

प्रश्न पूछें और आप अपने स्वयं के अनुभव से सुखद आश्चर्यचकित होंगे कि अवसाद को अपने दम पर कैसे ठीक किया जाए।

5. अपने आप से पूछें: "मुझे क्या छुटकारा पाने की ज़रूरत है ताकि मैं फिर से जीवन का आनंद उठा सकूं?"

एक बार जब आप सवालों के जवाब पा लेते हैं, इसे अभी करो!

अपने जीवन को देखो और सोच, आपको क्या हटाना चाहिए:

फालतू की हर चीज से छुटकारा पाने से, आपके पास दृढ़ता होगी और लंबे समय तक अवसाद का इलाज कैसे करें, इस बारे में अपने सवालों को बंद करें।

6. अपने आप से पूछें: "मुझे फिर से जीवन का आनंद लेने के लिए मुझे क्या जोड़ना चाहिए?"

इस बारे में सोचें कि आपको अपने जीवन में क्या लागू करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए:

• आपको एक सामान्य, शांत नौकरी पाने की जरूरत है।
• आपको अधिक समय बाहर बिताने की जरूरत है।
• अपना शेड्यूल बदलें और जल्दी सो जाएं।

आप बहुत सी चीजें जोड़ सकते हैं, हर किसी की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं। इन सभी बातों को कागज पर लिख लें और इस बात की चिंता न करें कि डिप्रेशन से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाया जाए।

पुरुषों और महिलाओं के दर्द की धारणा पर

महिलाओं और पुरुषों में अवसाद का इलाज कैसे करें, इस विषय पर, इस धारणा का उपयोग करते हुए कि "दर्द आपका सबसे अच्छा सहायक है।"

इसका मतलब है कि आप दर्द, असफलता और अवसाद के बारे में अपनी धारणा बदल देते हैं।

आप समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको एक बिल्कुल अलग अनुभव होगा।

धारणा राज्य उत्पन्न करती है।

साथ ही निम्नलिखित विकल्प आपकी समस्या के समाधान में उपयोगी होंगे।

7. पुरानी शिकायतों और यादों को जाने दो, सब कुछ अपने साथ मत खींचो

कुछ लोगों को पिछली सभी नकारात्मक परिस्थितियों, बुरे पलों, लोगों के साथ भाग-दौड़ को अपने साथ घसीटने की आदत होती है।

उन्हें जाने दो, उनकी गंभीरता को मत खिलाओ।

सफल और आत्मकेंद्रित लोगों को लगभग हर दिन कठिनाइयों और असहज स्थितियों का सामना करना पड़ता है। यह इस तथ्य के लिए धन्यवाद है कि वे जानते हैं कि नकारात्मक को कैसे भूलना है, उन्हें ज्यादा महत्व न दें, और सफलता के लिए अपने रास्ते पर चलते रहते हैं, वे सफल होते हैं।

यह वे लोग हैं जो अपने गर्वित व्यक्तित्व से बहुत चिपके रहते हैं, इसे अपने आप में आसान नहीं बना सकते हैं, और खुद को एक बड़ा शॉट मानते हैं, जो सबसे कमजोर लोग हैं।

ये स्वार्थी लोग हैं जिन्हें हुक करना बहुत आसान है।, वे आसानी से आध्यात्मिक घाव भर सकते हैं। एक अभिमानी व्यक्ति अक्सर प्रश्न पूछेगा कि अवसाद और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, और उसके लिए उत्तर खोजना मुश्किल होगा।

अपने और अपने जीवन के साथ आसान व्यवहार करें, अपने अहंकार को दूर भगाएं। हमारे बारे में और पढ़ें अहंकार,उच्च आत्म सम्मान और आत्म-महत्व की भावना- संदर्भ द्वारा शर्तें।

8. मन की शांति पाने के लिए ध्यान करना शुरू करें

आंतरिक संवाद के कारण लोग कभी-कभी पागल हो जाते हैं।

मैं ऐसे लोगों से मिला हूं जो अपने आप से बात करते हैं और एक अदृश्य व्यक्ति पर भी गुस्सा करते हैं, जो उनके क्रोध की आवाज उठा रहे हैं। वे इस बारे में कुछ नहीं जानते कि अवसाद का इलाज कैसे किया जाए और पहले किन लक्षणों पर काम किया जाए।

सुबह में स्पष्ट विचार और हल्का सिर रखने के लिए, शुरू करें सुबह 15-20 मिनट ध्यान करें. शाम को सोने से पहले वही।

एक दिन में ये दो ध्यान काफी हैंताकि एक हफ्ते या एक महीने में पहले से ही एक परिणाम हो। आप खुद बदलावों को नोटिस करेंगे।

जैक्स फ्रेस्को का उपयोगी और गहन रहस्योद्घाटन

बहुत बुद्धिमान बूढ़े व्यक्ति जैक फ्रेस्को तनाव और अवसाद का इलाज करने के बारे में बात करते हैं और उनकी घटना के गहरे कारणों का खुलासा करते हैं। वीडियो में अधिक विवरण।

13. अपने आप को नई भावनाएं दें, अपने शरीर में एड्रेनालाईन महसूस करें

कभी-कभी लोग सिर्फ एक भावनात्मक स्थिति से जुड़ जाते हैं और इसे किसी भी तरह से बदल नहीं सकते हैं। यह हफ्तों तक रहता है, यह नियमित जीवन और धूसर जीवन के लिए घृणा का कारण बनता है।

तुम कर सकते हो कुछ डरावना करोया ऐसी स्थिति पैदा करें जो आपको एड्रेनालाईन और एक अच्छा भावनात्मक प्रभार दे।

• पैराशूट छलांग।
• विभिन्न सवारी, रोलर कोस्टर, गो-कार्ट।
• अपने दोस्तों के साथ पेंटबॉल पर जाएं, शूटिंग और मुकाबले के इस माहौल को महसूस करें।
• आप एक स्लेज पर बहुत खड़ी पहाड़ी से नीचे जा सकते हैं। यह आपको शीतकालीन अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगा और बहुत अधिक ड्राइव और एड्रेनालाईन प्राप्त करेगा।
• अगर आप लड़के हैं तो जाइए और खूबसूरत लड़कियों से मिलिए। हमारे पास लेख हैं जहां सब कुछ लिखा है।

14. स्वस्थ भोजन करें

एक अभिव्यक्ति है: हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं».

सब कुछ खाने की जरूरत नहीं है, वसायुक्त छोड़ दें।

अधिक मात्रा में मांस मनुष्य के लिए हानिकारक होता है। इसे पचाने में भी काफी ऊर्जा लगती है।

अगर मैं बहुत अधिक मांस खाता हूं, तो कभी-कभी मुझे कम से कम दो दिनों तक बुरे सपने आते हैं। उसके बाद जागने के बाद मुझमें ऊर्जा की कमी होती है क्योंकि मुझे बेचैन करने वाले सपने आते थे।

आपकी हालत में काम आएगा अपने पसंदीदा स्वादिष्ट पकवान में शामिल हों. उदाहरण के लिए, मुझे पेनकेक्स पसंद हैं और अक्सर उन्हें अपने लिए पकाते हैं।

अपना ख्याल।

15. प्रकृति से बाहर निकलें और अपने साथ अकेले रहें

एक बैग पैक करें, शहर के बाहर एक खूबसूरत जगह की यात्रा की व्यवस्था करें, अपने साथ एक तम्बू लें। आप झील पर जा सकते हैं।

इस सब में सबसे महत्वपूर्ण बात है प्रकृति, ताजी हवा और मौन.

आप प्रकृति की आवाजें सुनते हैं। ऐसा लगता है कि प्रकृति आपसे बात कर रही है। आप उसे और खुद को सुनें।

आप एक सुंदर परिदृश्य में दूरी को देख सकते हैं और इस अवस्था को महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप उड़ रहे हों।

मनुष्य को हमेशा प्रकृति से संबंध रखना चाहिए. आखिर प्रकृति ही उसका सार है।

अपने साथ अकेले रहें और संबंध और सद्भाव खोजें। प्रकृति और ताजी हवा आपकी नसों को शांत करेगा, आपके विचार स्पष्ट होंगे, आपको बेहतर नींद आने लगेगी.

बस इतना ही। यदि कोई व्यक्ति चौकस और धैर्यवान है, आत्म-परीक्षा में संलग्न होने के लिए तैयार है और आलसी नहीं होगा, होशपूर्वक लेख पढ़ता है, तो वह घर पर अवसाद से छुटकारा पाने के बारे में अपने प्रश्नों को बंद कर देगा।