आंखों के लिए विशेष व्यायाम। दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक: व्यायाम का एक सेट आंखों के लिए शारीरिक व्यायाम

23-05-2010, 12:04

विवरण

आँखें... आप में से कितने लोग वास्तव में जानते हैं कि आंखें हमारे दैनिक जीवन में क्या भूमिका निभाती हैं, और कितने लोग जानते हैं कि आपकी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए क्या और कैसे करना है? दुर्भाग्य से, इस प्रश्न का उत्तर नकारात्मक में दिया जा सकता है। बहुत कम लोग इस बात से पूरी तरह वाकिफ हैं कि पर्यावरण से हमारी इंद्रियों द्वारा ग्रहण किए गए छापों में, दृश्य का विशेष महत्व है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली लगभग तीन-चौथाई जानकारी आंखों से होकर गुजरती है। इसलिए, एक विकसित, सुसंस्कृत व्यक्ति के लिए दृष्टि की हानि एक अपूरणीय क्षति है, इस स्थिति के कारण रोजमर्रा की परेशानियों का उल्लेख नहीं करना।

नेत्र स्वयंसिद्ध:

1. जो कुछ भी शरीर के लिए अच्छा है वह आंखों के लिए अच्छा है।

2. शारीरिक व्यायामउनका आंखों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन ये व्यायाम कभी भी आंखों के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं - उन्हें अपनी भी जरूरत होती है।

3. नेत्र व्यायामउनका पूरा प्रभाव होता है, यानी वे दृष्टि को मजबूत और विकसित करते हैं, केवल अगर उन्हें व्यवस्थित रूप से दैनिक और दिन में कई बार किया जाता है। आंखों के स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य को बहाल करने में बहुत समय लगता है, लेकिन जो स्वस्थ होना चाहता है वह पाता है समय।

4. आँखों की थकान- शरीर की सामान्य थकान की अभिव्यक्तियों में से एक। आंखों को, किसी भी अन्य अंग की तरह, आराम की आवश्यकता होती है: आंखों की काम करने की क्षमता ही उनके आराम को मानती है, और उनके लिए आराम मानस, व्यायाम और नींद की छूट है। आंखें स्व-उपचार और आत्म-उपचार हैं।

5. हर चीज के दिल में दृश्य हानिमानस का तनाव और अतिरंजना है।

पूर्ण दृष्टि विश्राम से ही प्राप्त होती है। यदि आप स्वस्थ दृष्टि प्राप्त करना चाहते हैं तो विश्राम, सम और हर्षित मनोदशा को अपने जीवन की शैली और आदर्श बनाएं।

6. धूप और बंद आँखों से एक काले क्षेत्र की दृष्टि- स्वस्थ दृष्टि की बहाली और रखरखाव में दो शक्तिशाली लीवर।

7. चश्मा - नपुंसकता की अभिव्यक्तिऔर आधिकारिक नेत्र विज्ञान की लाचारी। वे आपकी दृष्टि के और बिगड़ने की कुंजी हैं। इसलिए अगर आप अपना चश्मा उतारना चाहते हैं, तो उन्हें उतार दें। याद रखें कि बैसाखी और चश्मे के बीच पूरा अंतर यह है कि बैसाखी अब आपकी चाल को बर्बाद नहीं कर सकती, जबकि चश्मा आपकी आंखों की रोशनी को लगातार और अनिवार्य रूप से बर्बाद कर देता है।

8. आँखें- यह केवल दृष्टि का अंग नहीं है और न केवल "आत्मा का दर्पण" है, बल्कि एक उपकरण भी है जिसके साथ हम कर सकते हैं
अपनी मनोदशा को नियंत्रित करें, यह मन की स्थिति का एक सूक्ष्म नियामक है। अपने टकटकी पर नियंत्रण आपके मानस पर नियंत्रण है। इसलिए अपनी निगाहों को नियंत्रित करके आप न केवल खुद को बल्कि अन्य लोगों को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

9. आंखों की खूबसूरती- यह छायांकन और कास्टिंग का परिणाम नहीं है, बल्कि व्यक्ति की आध्यात्मिक सुंदरता और आध्यात्मिक धन की अभिव्यक्ति है।

गतिशील और स्थिर नेत्र व्यायाम

सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति: सीधे बैठें या सीधे खड़े हों (ताड़ा-आसन), और सबसे अच्छा, कमल की स्थिति (पद्मासन) लें; पूरी सांस के साथ लयबद्ध रूप से सांस लें, अपना ध्यान और सभी विचारों को अपनी आंखों पर केंद्रित करें, सीधे आगे देखें। शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

प्रारंभिक अभ्यास:

1. मालिश

ध्यान से, बिना दबाव के, नीचे की पलकों की त्वचा को अपनी मध्यमा उंगलियों से, आंखें बंद करने के बाद, 10-20 सेकंड तक मालिश करें।

2. ब्लिंक

अपनी पलकों को बिना तनाव के जल्दी से निचोड़ें और खोलें। 30-60 सेकंड के लिए झपकाएं। अपनी आँखें बंद करो और उन्हें आराम करो। एक मिनट ऐसे ही आराम करें। इस तरह के आराम को आंखों के लिए थकान की थोड़ी सी भी व्यवस्था की जानी चाहिए, व्यायाम की एक लंबी श्रृंखला के साथ। इस एक्सरसाइज से आंखों को अच्छा आराम मिलता है, उनमें ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है।

टिप्पणी। ये दोनों अभ्यास, यदि अन्य समूहों के अभ्यास से पहले किए जाते हैं, तो आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, और यह एक उत्कृष्ट शामक भी है।

अभ्यास का समूह - टकटकी लगाना

भूर-मदिया-दृष्टि

(भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए)

भौंहों के बीच एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी टकटकी को ऊपर और अंदर की ओर लाएं। लयबद्ध रूप से सांस लें, भौंहों के बीच की जगह को शांति से और बिना किसी दबाव के देखें। पलक मत झपकाओ। अपना सिर ऊपर न उठाएं, सीधा रखें। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और कई बार पलकें झपकाएं।

टिप्पणी। सबसे पहले, आपके लिए कुछ सेकंड से अधिक समय तक भौंहों के बीच अपनी टकटकी को पकड़ना मुश्किल होगा। इस मामले में, आपको व्यायाम को कई बार दोहराने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे कुछ मिनटों तक काम करें। अपनी आंखें बंद करें, उन्हें आराम दें और आधा मिनट आराम करें। हो सके तो व्यायाम को 2 बार और करें।

आंखों पर सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव के अलावा, भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना, अन्य अभ्यासों की तुलना में काफी हद तक, मानसिक एकाग्रता कौशल के विकास में योगदान देता है। योग में और सुधार के लिए यह बहुत जरूरी है।

नासाग्रा-दृष्टि

(नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना)

1. बेवेल आँखेंनीचे और अंदर की ओर, नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना। नेत्रगोलक की अच्छी गतिशीलता के साथ, नाक के पंख और ऊपरी होंठ के ऊपर की त्वचा की एक पट्टी दिखाई देगी। लयबद्ध रूप से सांस लें। बिना दूर देखे, अपनी आंखों और पलकों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना और बिना पलक झपकाए देखें। कुछ भी मत सोचो, बस ध्यान से देखो। अपना सिर नीचे न करें, इसे सीधा रखें। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और कई बार पलकें झपकाएं।

टिप्पणी। सबसे पहले यह व्यायाम 10-20 सेकेंड तक करें। इस समय को धीरे-धीरे तब तक बढ़ाएँ जब तक आँखों में हल्का सा आंसूपन और दर्द न दिखने लगे। भविष्य में, आप बिना किसी तनाव के 365 मिनट तक नाक के सिरे को देखने की क्षमता विकसित करेंगे। अंत में, अपनी आँखें बंद करें, उन्हें आराम दें और आधा मिनट आराम करें। 2 बार दोहराएं।

2. अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आंखों को जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें। इस स्थिति में रहें। पलक मत झपकाओ। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।

3. वही, लेकिन दाईं ओर।

2-3 बार दोहराएं, फिर कई बार झपकाएं और अपनी आंखें बंद करके आधा मिनट आराम करें।

4. अपनी आंखों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर देखें, लेकिन इसे भौंहों के बीच एक बिंदु तक कम न करें। अपनी ठुड्डी को ऊपर न उठाएं, सिर की स्थिति नहीं बदलती। बिना पलक झपकाए देखो। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।

5. अपनी आँखें नीची करेंअपने सिर को सीधा रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे। अपनी दृष्टि को एक बिंदु तक कम न करें। पलक मत झपकाओ। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं, फिर कई बार झपकाएं और अपनी आंखें बंद करके आधा मिनट आराम करें।

6. अपनी आँखों को निचले बाएँ कोने (बाएँ कंधे पर) की ओर मोड़ें। अपने बाएं कंधे पर ध्यान केंद्रित करें और बिना पलक झपकाए इसे ध्यान से देखें। अपने सिर को बाईं ओर न मोड़ें। पीठ सीधी है। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।

7. दाहिने कंधे पर ध्यान केंद्रित करते हुए दाईं ओर - 2-3 बार।

8. अपनी आंखों को ऊपरी बाएं कोने में 2-3 बार घुमाएं।

9. अपनी आंखों को ऊपरी दाएं कोने में 2-3 बार घुमाएं। कुछ बार पलकें झपकाएं और आधा मिनट आंखें बंद करके आराम करें।

टिप्पणी। टकटकी एकाग्रता अभ्यास लेंस की विभिन्न दूरी पर दृष्टि को केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है, आंखों की मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करता है। और इस तरह के कुछ और व्यायाम।

10. किसी वस्तु को सीधे अपने सामने देखें और इस वस्तु से अपनी नजरें हटाए बिना अपना सिर बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

11. वही, लेकिन अब अपने सिर को बगल से घुमाने के बजाय अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

12. अपनी ठुड्डी को दक्षिणावर्त और वामावर्त बताते हुए किसी वस्तु को देखें।

13. आधा मिनट पलकें झपकाएं, आंखें बंद करें और एक मिनट आराम करें। आंखें खोलो। अपनी आँखों से क्षैतिज आकृति आठ का वर्णन करना शुरू करें - 7 बार।

14. वही, लेकिन दूसरी दिशा में - 7 बार।

15. अब अपनी आंखों से एक ऊर्ध्वाधर आकृति का आठ - 7 बार वर्णन करें।

16. वही, लेकिन दूसरी दिशा में - 7 बार।

17. अब वही हरकतें (नंबर 5-9), लेकिन आंखें बंद करके।

18. अपनी आंखें खोलें, कई बार झपकाएं और फिर से अपनी आंखें बंद करके एक मिनट के लिए आराम करें।

अभ्यास का समूह - एक सर्कल में आंखों का घूमना और आठ का आंकड़ा

1. प्रारंभिक स्थिति: टकटकी आगे की ओर निर्देशित है। फिर अपनी आंखों को ऊपर उठाएं या नीचे करें और उनके साथ इस शुरुआती बिंदु से दक्षिणावर्त दिशा में अधिकतम त्रिज्या वाले 7 वृत्तों का वर्णन करें। झटके के बिना आंदोलनों को चिकना होना चाहिए। सिर हमेशा गतिहीन रहता है।

2. वही, लेकिन वामावर्त।

3. व्यायाम 1 और 2 2-3 बार दोहराएं, फिर पलकें झपकाएं और कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करके आराम करें।

4. अब वही हरकतें (नंबर 1-3), लेकिन आंखें बंद करके। इस अभ्यास के लिए और भी अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

टिप्पणी। इन अभ्यासों को करते हुए अपनी आँखों को जहाँ तक संभव हो बाएँ, दाएँ, ऊपर और नीचे की ओर मोड़ें। आँखों को हिलाते और रोकते समय वस्तुओं की छवि की निरंतर स्पष्टता को याद रखें, इस स्पष्टता को स्वैच्छिक प्रयास से नहीं, बल्कि ध्यान केंद्रित करके प्राप्त करें। अभ्यास के पिछले समूह के विपरीत, जहां आंख की मांसपेशियों के क्रमिक सूक्ष्म संकुचन के कारण गति की निरंतरता होती है, जब आंखें घुमाती हैं, तो टकटकी कई सेकंड की देरी के साथ देखने के क्षेत्र के एक किनारे से विपरीत दिशा में जाती है। प्रत्येक पद।

व्यायाम का समूह - पक्षों की ओर आँख की गति

1. अप-डाउन-7 बार।

2. बाएँ - दाएँ - 7 बार।

3. सीधा - ऊपर - सीधा - नीचे - 7 बार।

4. सीधे - बाएं - सीधे - दाएं - 7 बार।

5. तिरछे देखें: ऊपरी बाएँ कोना - निचला दायाँ कोना - 7 बार।

6. निचला बायां कोना - ऊपरी दायां कोना - 7 बार।

7. ऊपरी बाएँ कोना - सीधा - निचला दायाँ कोना - सीधा - 7 बार।

8. निचला बायां कोना - सीधा - ऊपरी दायां कोना - सीधा - 7 बार।

9. अपनी आंखों को बाईं ओर घुमाएं: ऊपर - नीचे - 7 बार। उसी समय, अपनी टकटकी को फर्श से लंबवत एक सीधी रेखा में दीवार पर घुमाने की कोशिश करें।

10. अपनी आंखों को दाईं ओर घुमाएं: ऊपर - नीचे -7 बार।

11. अपनी आँखें उठाएँ: बाएँ - दाएँ - 7 बार।

अपनी टकटकी को अपने नाक के पुल के लंबवत एक सीधी रेखा में छत के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करें।

12. अपनी आँखें नीचे करें: बाएँ - दाएँ - 7 बार।

उसी समय, टकटकी फर्श के साथ एक सीधी रेखा में चलती है।

13. संयुक्त आंदोलन: ऊपरी बाएँ कोना - निचला दायाँ कोना - निचला बाएँ कोना - ऊपरी दाएँ

कोण - ऊपरी बाएँ कोना - निचला बाएँ कोना - ऊपरी दाएँ कोना निचला दायाँ कोना - 7 बार।

14. अपनी कल्पना को स्वतंत्रता दें: उदाहरण के लिए, छवि की स्पष्टता प्राप्त करते हुए, अपनी आंखों के साथ अर्ध-वृत्त, सभी प्रकार की ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करें, या बस उन्हें सबसे यादृच्छिक तरीके से घुमाएं। हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि आंदोलनों को तेज होना जरूरी नहीं है। मुख्य बात एकाग्रता है।

15. कुछ बार झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए आराम करें।

16. वही व्यायाम (नंबर 1-13), लेकिन अब आंखें बंद करके।

टिप्पणी। बस यह मत सोचो कि एक बंद संस्करण में आप इन अभ्यासों को किसी भी समय और किसी भी स्थिति में कर सकते हैं। ऐसा नहीं होगा क्योंकि आंखें बंद करने पर भी आपकी आंखों की हरकतें दिखाई देंगी और आप समाज में रहकर किसी को डरा सकते हैं या अपने बारे में ऐसा कुछ सोच सकते हैं। तो सावधान रहें।

इन सभी अभ्यासों को करने के बाद, आपने प्रमुख मांसपेशियों के सभी छह समूहों को पूरी तरह से लोड कर दिया। अभ्यास की यह श्रृंखला और पिछली एक ट्रेन और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे आपकी सटीक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। इन दो श्रृंखलाओं के अभ्यास गतिशील हैं, वे स्थिर (पहली श्रृंखला) की तुलना में आसान हैं, जिसके कार्यान्वयन के लिए कुछ बिंदुओं पर टकटकी के लंबे निर्धारण की आवश्यकता होती है। इन अभ्यासों के बाद, आप अगले समूह के अभ्यासों को अधिकतम लाभ के साथ करने के लिए तैयार हैं।

अभ्यास का समूह - फोकल लंबाई बदलना

टिप्पणी। यह समूह सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों को जोड़ता है - वे जो कुंडलाकार मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, नेत्रगोलक के आसपास के रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और इस तरह नेत्रगोलक और लेंस की लोच बनाए रखते हैं। एक ही समय में दोनों आँखों से व्यायाम करने के अलावा, उन्हें अलग-अलग भी करें, प्रत्येक आँख से अलग-अलग, विशेष रूप से वह जो ध्यान केंद्रित करता है, अर्थात ध्यान केंद्रित करता है, बदतर। धैर्य रखें, तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें, और आगे बढ़ने के लिए आपके द्वारा प्रबंधित हर कदम का जश्न मनाने का आनंद लें।

1. आंख की मांसपेशियों का अधिकतम तनाव और विश्राम।

टिप्पणी। यह प्रत्येक आंख के साथ अलग से किया जाता है, जबकि अप्रयुक्त आंख को हथेली से इस तरह से ढक दिया जाता है कि नेत्रगोलक पर दबाव से बचा जा सके। बंद आंख खुली रहती है।

1) किसी छोटी वस्तु को अपनी आँख के बहुत पास लाएँ, जैसे कि बॉलपॉइंट पेन की नोक या सुई की आँख, उसके सभी विवरणों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें।

कुछ देर इस पोजीशन में रहें।

आंख की कुंडलाकार मांसपेशी अत्यंत तनावपूर्ण है, लेंस सबसे बड़ी उत्तलता की स्थिति में है। तिरछी मांसपेशियों को अधिकतम तक खींचा जाता है, और नेत्रगोलक को इस हद तक लंबा कर दिया जाता है कि उसकी अपनी लोच अब इसकी अनुमति देती है।

2) अब आपका कार्य विस्तार करना है, एक ओर नेत्रगोलक और लेंस की लोच के इस आयाम को स्विंग करना, और दूसरी ओर तिरछी और कुंडलाकार मांसपेशियों के तनाव और विश्राम की डिग्री। ऐसा करने के लिए, आपको कंट्रास्ट की शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है: एक पल के लिए दूरी को देखें और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर से दूरी को देखें और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3) अब वस्तु को आंख के थोड़ा करीब लाएं, फिर भी उसकी स्पष्ट दृष्टि बनाए रखें।

4) निष्कर्ष में, दूरी में देखें, जिससे आंख की मांसपेशियों को आराम मिले।

5) दूसरी आंख से भी ऐसा ही करें।

इस समूह में निम्नलिखित अभ्यास इसके संशोधन हैं।

2. टकटकी उंगली पर केंद्रित है। अपनी उंगली को चेहरे से एक सीधी रेखा में 40-50 सेमी की दूरी पर प्रारंभिक स्थिति में रखें। अब उंगली या तो आंखों के पास पहुंचती है, फिर एक फैले हुए हाथ की दूरी पर - 10 बार चली जाती है। उंगली की छवि की इतनी तीक्ष्णता प्राप्त करें कि उस पर त्वचा का पैटर्न स्पष्ट रूप से दिखाई दे।

3. प्रारंभिक स्थिति: वही। लेकिन अब उंगली बाएं से दाएं -10 बार चलती है।

4. अब उंगली पास आती है और तिरछे बाएं से दाएं - 10 बार चली जाती है।

5. वही, लेकिन दाएं से बाएं - 10 बार।

6. नाक के सिरे को देखें, और फिर अंतरिक्ष में देखें। नाक की नोक और अंतरिक्ष में बिंदु लगभग एक ही दिशा में होना चाहिए, ताकि जब टकटकी को स्थानांतरित किया जाए, तो नेत्रगोलक का विस्थापन न्यूनतम हो। 10 बार दोहराएं।

7. नाक की नोक को देखें, फिर उंगली की नोक पर। अब उंगली गतिहीन है, इसे चेहरे से 20-30 सेमी की दूरी पर रखें। ऊपर बताए गए कारण के लिए नाक की उंगली और सिरा भी यथासंभव एक ही दिशा में उन्मुख होना चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

8. उंगली - अंतरिक्ष। इसके बाद उपरोक्त टिप्पणी 10 बार लागू रहेगी।

9. नाक - उंगली - स्थान - उंगली नाक - 10 बार।

10 नाक - स्थान - उंगली - स्थान - नाक - उंगली - नाक। यह अभ्यास लयबद्ध रूप से सबसे अच्छा किया जाता है - 10 बार।

11. कुछ बार झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए आराम करें। इस तरह का आराम, हम दोहराते हैं, आंखों को थकान की थोड़ी सी भी उपस्थिति पर दिया जाना चाहिए, व्यायाम की एक लंबी श्रृंखला के साथ।

12. जब संभव हो, यह अभ्यास करें: दूरी में देखें, फोकस बदलते हुए: 5 मीटर, 10 मीटर, 20 मीटर ... 100 मीटर, 150 मीटर, 200 मीटर, 300 मीटर ... 1 किमी, 1.5 किमी, 2 किमी , और इसके विपरीत।

टिप्पणी। कोई प्रयास न करें और देखते समय तनाव न करें। व्यायाम करने में आसानी होनी चाहिए। इन अभ्यासों को करते समय सावधानी से प्रयोग करने से न डरें, जबकि दूर और निकट के बिंदुओं पर देखने में विश्राम बनाए रखें। अगर आप बिना मजबूरी के देखते हैं, तो आप अपनी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। यदि आप एक गहरी सांस लेते हैं और फिर हर बार जब आप दूरी में देखते हैं, तो आप अपनी ओर लौटने वाली दृष्टि की तीक्ष्णता से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।

हर बार जब आप बेहतर दृष्टि की एक झलक पाने का प्रबंधन करते हैं, तो इसका मतलब है कि अगली झलक आपके लिए आसान होगी और अधिक समय तक चलेगी। सदा स्मरण रखो - निकट दृष्टि में दृष्टि है। जब आप दो तिरछी मांसपेशियों को आराम देना सीख जाते हैं जो आंख को लगातार लंबी रखती हैं, तो आंख चपटी हो जाएगी और आप दूर के साथ-साथ पास भी देख पाएंगे।

जब आप #6-10 अभ्यास करते हैं, तो आप एक जिज्ञासु घटना को देखेंगे जिसे कमाल का भ्रम कहा जाता है। आपके लिए, जो आंख की संरचना और कार्य को जानते हैं, हम सोचते हैं कि इस सनसनी का कारण स्पष्ट है, और इसलिए हम इसे समझाने की जगह नहीं लेंगे, लेकिन इस घटना के अर्थ के बारे में बात करेंगे।

जब रॉकिंग, विजुअल या मानसिक (कल्पना की शक्ति को याद रखें) सफल होता है, तो व्यक्ति को विश्राम की भावना का अनुभव हो सकता है, जो सामान्य रॉकिंग की भावना के रूप में प्रकट होता है। यह संवेदना किसी भी वस्तु से जुड़ी होती है जिसे कोई व्यक्ति देखता है, महसूस करता है या महसूस करता है। आप शरीर के किसी भी हिस्से में इस हलचल की कल्पना कर सकते हैं, जिस पर आपका ध्यान जाता है। यह उस मंजिल से जुड़ा हो सकता है जिस पर आप कमल की स्थिति में बैठते हैं, या अपने आस-पास की किसी वस्तु से। झूले का प्रतिनिधित्व उस भवन द्वारा किया जा सकता है जिसमें या जिसके पास आप बैठे हैं, और आपके आस-पास की पूरी दुनिया।

जब कोई व्यक्ति इस रॉकिंग के बारे में जागरूक हो जाता है, तो वह उस वस्तु की याददाश्त खो देता है जिससे यह शुरू हुआ था। और जब तक आप इस तरह के आंदोलन की भावना को आंखों की वास्तविक गति या मानसिक रूप से कल्पना की गई गति के विपरीत दिशा में बनाए रखने में सक्षम हैं, तब तक विश्राम जारी रहेगा। हालांकि, अगर इस आंदोलन की दिशा बदलती है, तो तनाव दिखाई देगा। यह कल्पना करना काफी आसान है कि हर कोई अपनी आँखें बंद करके हिलता है। इसके बाद खुली आंखों से ऐसा करना संभव है। बाद में, रॉकिंग के साथ होने वाली विश्राम की भावना को इस बाद के बारे में जागरूक किए बिना प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि रॉकिंग प्रभाव केवल तभी प्राप्त होता है जब कोई व्यक्ति इसके बारे में सोचता है।

याद रखें कि रॉकिंग के भ्रम को प्राप्त करने में विफलता का केवल एक ही कारण है। यह कारण है तनाव। बिना किसी प्रयास के झूलना अपने आप आ जाता है, यदि टकटकी की गति को सही ढंग से किया जाए। झूलने से विश्राम नहीं होता, लेकिन यह इसका प्रमाण है।

इस समय आपकी दृष्टि जितनी बेहतर होगी, इन स्ट्रोक का आयाम उतना ही अधिक होगा। यदि एक आंख में यह आयाम दूसरे की तुलना में कम है, तो इस आंख के साथ अतिरिक्त रूप से काम करें, अपनी हथेली से सबसे अच्छी आंख को इस तरह से कवर करें जैसा कि पहले ही एक से अधिक बार संकेत दिया जा चुका है। ध्यान रखें कि आंदोलन और हिलने का भ्रम अक्सर आंखों को आराम देने, उन्हें बंद करने और हिलने से प्राप्त होता है। आराम करने और आंख को हिलाने के बीच इस विकल्प से, बहुत ही अपूर्ण दृष्टि वाले लोगों ने कभी-कभी कुछ ही हफ्तों में दृष्टि में अस्थायी या स्थायी सुधार हासिल कर लिया है।

अभ्यासों का समूह - सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास

अवलोकन के विकास के लिए अभ्यास

टिप्पणी। ये अभ्यास, कड़ाई से बोल रहे हैं, न तो गतिशील हैं और न ही स्थिर। फिर, यह एक विश्राम अभ्यास है। अभ्यास के पिछले समूहों के पूरा होने के बाद उनकी कार्रवाई विशेष रूप से मूल्यवान हो जाती है।

1. अपनी आंखें बहुत चौड़ी खोलें और कुछ पल बिना पलक झपकाए इस तरह दिखें।

फिर कई बार झपकाएं - 3 बार।

2. वही गति, लेकिन अब, गालों और गर्दन की मांसपेशियों को शिथिल करते हुए, निचले जबड़े को भी नीचे करें। मुंह बंद रहता है - 3 बार।

3. बिना तनाव के और बिना पलक झपकाए, सीधे आगे देखें, अपनी दृष्टि के क्षेत्र में सब कुछ स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करें, यानी न केवल आपकी दृष्टि की रेखा में, बल्कि बाईं ओर, और दाईं ओर, और ऊपर भी। , और उसके नीचे।
या यूँ कहें कि, यहाँ तक कि कहने के लिए, स्पष्ट रूप से हर उस चीज़ को देखने का प्रयास करें जो सीधे आपकी दृष्टि में नहीं है। अगर थके हुए हैं, तो कुछ बार झपकाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।

टिप्पणी। यह अभ्यास अक्सर पर्याप्त रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल परिधीय दृष्टि विकसित होती है, बल्कि अवलोकन भी होता है, साथ ही अंधेरे में देखने की क्षमता भी विकसित होती है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि यह केंद्रीय रूप से तय करने की आपकी क्षमता की कीमत पर नहीं आता है।

4. अपनी आंखें बंद करके, अपनी पलकों को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से नाक से आंखों के बाहरी कोनों तक की दिशा में धीरे से स्ट्रोक करके मालिश करें।

5. प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी तर्जनी, मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों के सुझावों को अपनी नेत्रगोलक पर रखें और महसूस करें कि प्राण आपकी उंगलियों से आपकी आँखों में जाता है जैसे आप साँस छोड़ते हैं।

ग्लेज़िंग के साथ व्यायाम के पूरे चक्र को पूरा करें।

टिप्पणी। हम दोहराते हैं: कमल की स्थिति में बैठकर व्यायाम के पूरे चक्र को करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आपने अभी तक पद्मासन में महारत हासिल नहीं की है, तो इन व्यायामों को कुर्सी या कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठकर करें। फर्श पर या बिस्तर पर लेटते समय भी इनका अभ्यास किया जा सकता है।

लोग अक्सर पूछते हैं, "हमें ये अभ्यास कब तक करना चाहिए?" हम जवाब देते हैं: जब तक दृष्टि की सही आदतें आप में अवचेतन नहीं बन जातीं। तब आपकी आंखें अपने आप अपने कर्तव्यों का सामना करने में सक्षम होंगी, क्योंकि वे आराम की स्थिति में होंगे। इस तरह के एक सामान्य उदाहरण की मदद से अपनी बात को स्पष्ट करते हैं: कार चलाते समय, आप कभी नहीं सोचते कि आपको किस पैर से ब्रेक लगाना चाहिए, क्योंकि उसी क्षण मस्तिष्क को इस आवश्यकता का एहसास होता है, ब्रेक पहले से ही दबाया जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम यहां एक अच्छी तरह से स्थापित रिफ्लेक्स के साथ काम कर रहे हैं जो पैर को नियंत्रित करता है। आंखों के साथ भी ऐसा ही है। जब आंखें, वस्तुओं को देखने के बजाय, हिलना-डुलना सीखती हैं और बार-बार झपकाती हैं, जब दृष्टि गहरी सांस लेने के साथ शुरू होती है, तो आप अपनी आंखों पर दबाव डालना बंद कर देंगे और उन्हें देखने के लिए मजबूर नहीं करेंगे, बल्कि उन्हें देखने देंगे। यह है पूरा राज।

आँखों के सही उपयोग से दृष्टि में लगातार सुधार होता रहेगा, जैसे एक पियानोवादक अपनी उंगलियों में प्रवाह और शक्ति विकसित करता है, जब उंगलियों में जकड़न और पीठ में जकड़न से छुटकारा पाने के लिए, वह कुछ समय खेल के अभ्यास के लिए समर्पित करता है। . आराम की गतिविधियों को जीवन का एक तरीका बनाएं। अपनी आँखों का आराम से उपयोग करना सीखें और आप भविष्य में दृष्टि की समस्याओं से बचेंगे।

क्या आप कह रहे हैं कि बहुत अधिक व्यायाम है? हां, आपको इसे स्वीकार करना होगा: वास्तव में बहुत सारे व्यायाम हैं, और उनमें बहुत समय लगता है, लेकिन वे सभी महत्वपूर्ण हैं। और इसलिए हम उन लोगों से कहते हैं जो एक बार फिर असंतुष्ट हैं: "जो स्वस्थ रहना चाहता है उसे समय मिल जाता है!"

यहां हम व्यायाम का एक पूरा चक्र देते हैं, लेकिन अगर समय आपको इसे पूरी तरह से पूरा करने की अनुमति नहीं देता है, तो व्यायाम कम से कम चुनिंदा तरीके से करें। अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्धारित करें और उन खाली मिनटों को बर्बाद न करें जो सबसे व्यस्त दिन में भी दिए जाते हैं; इन अभ्यासों को नियमित रूप से, ईमानदारी से और पूरी तरह से करें।

मान लीजिए कि आपने अपनी दृष्टि में सुधार करने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन फिर वह दिन आया जब आपको लगा कि यह फिर से खराब हो गया है। हैरान मत होइए और चिंता मत कीजिए। ध्यान रखें कि सामान्य तौर पर प्रगति इस प्रकार होती है: सुधार, फिर एक अस्थायी विराम, या कुछ प्रतिगमन भी। हो सकता है कि इस समय आप शारीरिक या मानसिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों। या यह सिर्फ एक विराम था जिसके दौरान प्रकृति ने आपकी दृष्टि में सुधार के परिणामस्वरूप जारी तंत्रिका बल को पुनर्वितरित किया। यह मत भूलिए कि आपकी आँखों पर दबाव डालने से आपके तंत्रिका बल का 90% तक कम हो जाता है। जब बाद में सामान्य उपयोग के लिए इस शक्ति को बहाल किया जाता है, तो बेहतर के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन पूरे मानव तंत्रिका तंत्र में होते हैं।

नियमित रूप से अध्ययन करें, सफलता में दृढ़ विश्वास के साथ अध्ययन करें, आनंद के साथ अध्ययन करें - और अच्छे परिणाम प्रभावित करने में धीमे नहीं होंगे!

मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करने वाले प्रकाश स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करने वाले योग अभ्यास

हमारे शरीर की मांसपेशियों को अधिक लचीला और मजबूत बनाने के लिए, अच्छे आकार में होने के लिए, उन्हें प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। लेकिन कम ही लोग सोच सकते हैं कि आंखों की मांसपेशियों को भी शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है। उचित रूप से चयनित व्यायाम न केवल दृष्टि के बिगड़ने की प्रक्रिया को धीमा या रोक सकते हैं, बल्कि इसमें काफी सुधार भी कर सकते हैं।

W. G. Bates . द्वारा पामिंग

आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग काफी लोकप्रिय और सरल व्यायाम है। इस एक्सरसाइज में दोनों हाथ शामिल होते हैं। पामिंग के सिद्धांत में निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. आपको अपनी हथेलियों को गर्म करने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें एक साथ तब तक रगड़ें जब तक कि वे थोड़े लाल और गर्म न हो जाएं।
2. अपनी हथेलियों को मोड़ें ताकि वे एक दूसरे को आंतरिक पसलियों से स्पर्श करें और एक ही तल में स्थित हों।
3. अपनी कोहनियों को मोड़ें, समर्थन का बिंदु खोजें (उदाहरण के लिए, एक टेबल या घुटने) और अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से बंद करें ताकि केवल एक हाथ की उंगलियाँ दूसरे के ऊपर हों।
4. इस स्थिति में 5-7 मिनट तक रुकें। यदि आवश्यक हो, तो थोड़ी देर बाद दोहराएं।

पामिंग का सार आंखों में तथाकथित "बिजली" पैदा करना है। हालांकि, आपको आंखों पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

इस तरह का एक सरल व्यायाम दृष्टि प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, और दूरदर्शिता के लिए प्रभावी है। हथेलियों की गर्मी चेहरे की नसों के साथ-साथ आंखों की मांसपेशियों पर काम करती है, उन्हें आराम देती है और रक्त प्रवाह प्रदान करती है। इस तरह के नियमित प्रशिक्षण से नेत्रगोलक का कोण भी बदल सकता है, अर्थात, स्ट्रैबिस्मस के साथ भी ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव पर भरोसा करना काफी संभव है। आपको बस अपनी उंगलियों को यथासंभव कसकर निचोड़ने की जरूरत है ताकि प्रकाश उनके माध्यम से प्रवेश न करे। यह महत्वपूर्ण है कि हस्तरेखा करते समय, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है, एक आरामदायक और आराम की स्थिति लें।

महत्वपूर्ण!!!हथेली के प्रारंभिक चरण में, आंख क्षेत्र में बहुत सुखद संवेदना नहीं हो सकती है, दर्द और "अंदर से" दबाव की भावना हो सकती है। यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है, कुछ अभ्यासों के बाद बेचैनी दूर हो जाएगी।

सोलराइजेशन व्यायाम का एक सेट है, जिसका मुख्य सक्रिय कारक तेज रोशनी है।

सोलराइजेशन का उपयोग करके किया जा सकता है:

• स्वेता
• सूरज;
• मोमबत्तियाँ;
• विद्युत तापदीप्त दीपक।

सोलराइजेशन कई चरणों में किया जाता है:

1. प्रकाश स्रोत के सापेक्ष एक स्थिति लें ताकि चेहरा सीधे इसके विपरीत हो। आंखें बंद कर लेनी चाहिए।
2. बिना झाँके, तेज रोशनी की आदत डालने की कोशिश करें (आँखें अभी भी बंद होनी चाहिए)। अगर आंखों में दर्द हो तो आप उन्हें अपनी हथेलियों से कुछ देर के लिए ढक कर रख सकते हैं और फिर उन्हें हटाकर दोबारा कोशिश कर सकते हैं।
3. यह आवश्यक है कि सिर को धीरे-धीरे पहले दाएं, फिर बाईं ओर घुमाएं, ताकि प्रकाश समान रूप से अपना प्रभाव डाल सके।
4. सोलराइजेशन के अंत में, पामिंग करें।

दृष्टि बहाल करने में सोलराइजेशन प्रभावी है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और विशेष रूप से पश्चात की अवधि में आंखों के ऊतकों के तेजी से पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है।

आंदोलन आधारित व्यायाम

कई प्रकार के बुनियादी अभ्यास हैं, जिनमें से व्यक्तिगत परिसरों को बनाने की सिफारिश की जाती है:

• आंखों के परिपत्र आंदोलनों;
• आँखों से ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करना;
• आँख फोकस;
• गाइड लाइन्स (ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ);
• पलक झपकाना / झपकाना।

मायोपिया की रोकथाम और उपचार के रूप में इस्तेमाल किए जा सकने वाले व्यायामों में शामिल हैं:

दूरदर्शिता के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:

1. दूर के विषय पर ध्यान केंद्रित करना। अपनी उंगली को चेहरे से 3-40 सेमी की दूरी पर रखें। दूरी में देखें, फिर उंगली पर ध्यान दें।
2. पंक्तियों के बीच पढ़ना। एक किताब उठाओ, पाठ के कुछ पैराग्राफ पढ़ें, फिर पंक्तियों के बीच के सफेद स्थान पर ध्यान केंद्रित करें।
3. सिर मुड़ता है। हर समय आगे देखते हुए अपने सिर को बाईं ओर, फिर दाईं ओर मोड़ें।
4. चलती वस्तुओं को देखना।

महत्वपूर्ण!!!अभ्यास के प्रत्येक सेट के बाद, आपको अपनी आंखों को आराम देने की आवश्यकता है। आप हल्की मसाज या कंप्रेस से आंखों की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।

निवारक जिम्नास्टिक

दृश्य तीक्ष्णता को कम न करने के लिए, समय-समय पर निम्नलिखित निवारक अभ्यास करना आवश्यक है:

1. "ड्राइंग लेटर्स" आंखों को वर्णमाला के कुछ अक्षरों का वर्णन करने की आवश्यकता है। यदि सभी 33 अक्षरों का वर्णन करना संभव हो तो अभ्यास को पूरी तरह से पूरा माना जा सकता है। 1. अपना मुंह खोलो - अपनी आँखें बंद करो। उसी समय अपना मुंह खोलें, फिर अपनी आंखें चौड़ी करें। एक साथ अपना मुंह और आंखें खोलने की कोशिश करें।
2. पलक झपकना / झपकना। 3-5 सेकंड के स्क्विंटिंग के साथ बार-बार पलक झपकना आवश्यक है।
3. हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ ऊपरी पलकों की मालिश करें।
4. अपनी टकटकी को ऊपर और नीचे ले जाएँ।
5. अपनी आंखों को तिरछे घुमाएं।
6. दबाव। अपनी आंखें बंद कर लें और पलकों पर ज्यादा दबाव न डालें।
7. अपनी उंगलियों से देखो। अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करके, अपनी उंगलियों को थोड़ी दूरी पर फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए उनके माध्यम से देखें और उन्हें फिर से कसकर निचोड़ें।
8. संकीर्ण। अपनी आंखों को ढंकना, बीच की उंगलियों को आंख के बाहरी कोने से छूना और पक्षों तक खींचना आवश्यक है। आपको मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस होना चाहिए।
9. अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर टिकाएं। मंजिल की ओर देखो। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर की ओर देखते हुए पीछे की ओर झुकाएं।

आंखों के लिए निवारक जिम्नास्टिक को कम मत समझो। आखिरकार, यह आंखें हैं जो लगातार सबसे हानिकारक कारकों के संपर्क में हैं। तनाव, बुरी आदतें, विटामिन की कमी, बार-बार होने वाली बीमारियां और प्रतिकूल वातावरण अक्सर दृष्टि की अचानक और तेजी से हानि का कारण बनते हैं।

नीचे दी गई तालिका अभ्यास के तीन समूहों को दिखाती है जो निवारक उपायों का एक सेट प्रदान करते हैं।

उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, कागजात और छोटे प्रिंट के साथ काम करते हैं, निवारक अभ्यास जरूरी हैं।

आंखों के लिए सुबह का व्यायाम

सुबह चार्ज करने से शरीर जल्दी जागता है, मांसपेशियों को टोन करता है और पूरे दिन के लिए अच्छा मूड देता है। और सुबह के बारे में क्या? उससे भावनाएं कम सुखद नहीं हैं।

आँखों के लिए सुबह का व्यायाम कुछ चरणों में किया जा सकता है:

1. एक क्षैतिज स्थिति में रहते हुए, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हुए खिंचाव करें।
2. कई बार, समकालिक रूप से, अपना मुँह और आँखें चौड़ी करें।
3. 3-5 सेकंड तक चलने वाले कई स्क्विंट करें।
4. फिर बार-बार झपकाएं, लेकिन बहुत जल्दी नहीं।
5. अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से हवा में किसी भी आकृति का वर्णन करें। इस प्रकार आप शब्दों, अक्षरों या "ड्रा" को "लिख" सकते हैं। इस तरह के व्यायाम की अवधि औसतन 2-3 मिनट है। इस तरह के अभ्यास के दौरान उत्पन्न होने वाली छवियां मस्तिष्क को "जागृत" करती हैं और काम पर लग जाती हैं।
6. अपनी भौंहों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। मानो भौंक रहा हो, तो आश्चर्य हुआ।
7. अपनी पीठ के बल लेटते हुए हथेली करें।
8. 2-3 मिनट के लिए अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इस प्रकार, ऊपरी रीढ़ से तनाव दूर हो जाता है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको असहज स्थिति में सोना पड़े।

कुल मिलाकर, सुबह में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव पैदा करेगा: 1-2 सप्ताह के बाद, दृश्य तीक्ष्णता में काफी सुधार होगा, सिरदर्द की संख्या कम हो जाएगी, और थकान के कोई संकेत नहीं होंगे चेहरा।

तिब्बती जिम्नास्टिक

ऐसे कई तरीके हैं जिनमें आंखों के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट शामिल हैं, जिनका उद्देश्य दृष्टि को ठीक करना, मोतियाबिंद को रोकना और आंखों से जुड़ी कई बीमारियों का इलाज करना है। तिब्बती नेत्र जिम्नास्टिक सबसे आम और प्रभावी में से एक है। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए, दो तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों के सामने 35-40 सेमी की दूरी पर एक साथ जोड़कर रखें। अपनी टकटकी को बदले बिना, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को फैलाई हुई उँगलियों से भुजाओं तक फैलाएँ। कार्य सीधे आगे देखना है, लेकिन उंगलियों को परिधीय दृष्टि से देखें। इसके बाद फिर से अपनी उंगलियों को एक साथ अपने सामने लाएं।
2. दबाव। अपनी उंगलियों से बंद आंखों पर थोड़ा और जल्दी से दबाएं, फिर अपनी आंखें खोलें और कोशिश करें कि लगभग 5-6 सेकंड तक पलक न झपकाएं।
3. वर्ग। अपनी आँखों से एक वर्ग का वर्णन करें: नीचे देखें - बाएँ - ऊपर - दाएँ। फिर विपरीत दिशा में दोहराएं: ऊपर देखें - दाएं - नीचे - बाएं।
4. एक मिनट के लिए बार-बार झपकना।
5. पलकों की हल्की मालिश करें। अपनी आंखें बंद करें और हल्के मालिश आंदोलनों के साथ आंख के अंदरूनी कोने से ऊपरी पलक के साथ बाहरी हिस्से तक खींचे, फिर निचली पलक के साथ।

महत्वपूर्ण!!!तिब्बती जिम्नास्टिक में प्रत्येक व्यायाम कम से कम एक मिनट या कम से कम 10-15 दोहराव के लिए किया जाना चाहिए।

कक्षाओं के किसी एक समूह का पालन करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि अपने लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना इतना कठिन नहीं है। इसमें सक्रिय व्यायाम, मालिश और व्यायाम शामिल हो सकते हैं जो थकान को दूर करते हैं।

वीडियो - आंखों के लिए जिम्नास्टिक

चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, दृश्य हानि के सबसे सामान्य कारण कार्यात्मक विकार हैं, जिन्हें ज्यादातर मामलों में सर्जरी, चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता के बिना सरल और प्राकृतिक उपचार से दूर किया जा सकता है।

यह लेख दृष्टि को बहाल करने के सबसे प्रभावी तरीकों पर चर्चा करेगा, जिन्होंने मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य और अन्य दृश्य दोषों के उपचार में खुद को साबित किया है। उपचार की प्रभावशीलता और गति सीधे उल्लंघन की जटिलता, इसकी अवधि और नुस्खे के कार्यान्वयन पर निर्भर करती है।

सलाह और सिफारिशों की उपेक्षा, अत्यधिक काम से आंखों का तनाव, शारीरिक और मानसिक तनाव, साथ ही अनुचित पोषण उपचार में प्रगति को काफी धीमा कर सकता है और कुछ मामलों में इसे पूरी तरह से रोक सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको उपचार के पूरे पाठ्यक्रम के साथ-साथ इसके पूरा होने के बाद भी सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए।

दृष्टि दोष के कारण

डॉ. बेट्स के शोध के अनुसार, दृश्य हानि का मुख्य कारण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अतिरंजना है, जो आवास में गड़बड़ी की ओर जाता है - दूर और निकट की वस्तुओं को समान रूप से स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता।

प्रचलित रूढ़िवादिता के विपरीत, दृष्टि का ध्यान न केवल लेंस की वक्रता में परिवर्तन के कारण होता है, बल्कि आंख के आकार में परिवर्तन के कारण भी होता है, जो नेत्रगोलक की बाहरी मांसपेशियों की क्रिया के कारण होता है। सभी दिशाओं में आंखों की गति के लिए जिम्मेदार हैं।

आंख की मांसपेशियों के कुछ समूहों के संकुचन के कारण, आंख की पिछली दीवार दूर या निकट वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर रही है या नहीं, इस पर निर्भर करती है। इस प्रकार, कई दृश्य हानि आंख की बाहरी मांसपेशियों के अनुचित कामकाज के कारण आवास के उल्लंघन के परिणाम के अलावा और कुछ नहीं हैं।

निकट दृष्टिदोष (मायोपिया) के मामले में, आंख में लगातार लम्बी आकृति होती है, जो दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है, और दूरदर्शिता (हाइपरमेट्रोपिया) के मामले में, इसके विपरीत, नेत्रगोलक का आकार संकुचित होता है, जिससे अनुमति नहीं मिलती है आप निकट की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखने के लिए।

लेंस की मदद से दृष्टि का सुधार स्थिति को और भी अधिक बढ़ा देता है, क्योंकि यह प्राकृतिक आवास का उल्लंघन करते हुए मांसपेशियों को एक स्थिति में ठीक करता है। नतीजतन, मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है और रोग बढ़ता है।

इस प्रकार, चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस दृष्टि की निरंतर गिरावट का मुख्य कारण हैं, जिसका उद्देश्य उनका मुकाबला करना है।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

आहार और शरीर के सामान्य स्वास्थ्य सुधार के संयोजन में आंखों की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग करके, व्यक्ति दृष्टि में काफी सुधार कर सकता है, और कुछ मामलों में मायोपिया, हाइपरोपिया और दृष्टिवैषम्य सहित कई दृश्य दोषों को पूरी तरह से दूर कर सकता है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, उपचार के प्रति जागरूक होना और सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना आवश्यक है। मुख्य कार्य यह सीखना है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और आंख की मांसपेशियों की छूट के वांछित स्तर को प्राप्त किया जाए। गहरी विश्राम और विश्राम सफल दृष्टि बहाली की कुंजी है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि में सुधार की दिशा में एक आवश्यक कदम है। आंखों के व्यायाम का मुख्य कार्य आंखों की मांसपेशियों से तनाव को दूर कर उन्हें टोन में लाना है। यह उपचार की प्रक्रिया में काफी तेजी लाएगा और सामान्य दृष्टि में वापस आ जाएगा।

मायोपिया, हाइपरोपिया और दृष्टिवैषम्य के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक में चार बुनियादी व्यायाम होते हैं जिन्हें सबसे अधिक आराम की स्थिति में किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा कुर्सी या सोफे पर बैठकर किया जाता है।

अभ्यास 1. जितना हो सके धीरे से और कम से कम प्रयास के साथ, अपनी आँखों को प्रत्येक दिशा में 6 बार ऊपर और नीचे ले जाएँ। आंदोलनों को जितना संभव हो उतना धीमा और समान रूप से दूरी पर होना चाहिए। जैसे-जैसे आप आराम करेंगे, आंखों की गति की सीमा बढ़ती जाएगी। इसे जितना हो सके रिलैक्स और रिलैक्स रखें। दोहराव के बीच 1-2 सेकंड के ठहराव के साथ व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम #2. अपनी आंखों को हर दिशा में 6 बार अगल-बगल से धीरे-धीरे घुमाएं। चिन्ता की बात नहीं है। मुख्य कार्य अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना है, तनाव को बढ़ाना नहीं है, इसलिए आंखों की गति के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है। सेट के बीच 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ 2-3 बार व्यायाम दोहराएं। जैसे ही आप आराम करते हैं, आराम और आराम बनाए रखते हुए आयाम बढ़ाएं।

व्यायाम #3. अपनी तर्जनी को लगभग 20 सेमी की दूरी पर अपनी आंखों के पास लाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और फिर किसी बड़ी वस्तु को देखें जो 3 मीटर या उससे अधिक दूर हो। फिर अपनी अंगुली को पीछे की ओर देखें, फिर किसी दूर की वस्तु पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। अपनी आंखों को 10 बार काफी तेज गति से आगे-पीछे करें। 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ 2-3 बार व्यायाम दोहराएं। जितनी बार आप कर सकते हैं, यह सबसे अच्छे आवास अभ्यासों में से एक है।

व्यायाम #4. अपनी आंखों को जितना हो सके धीरे से और धीरे-धीरे एक सर्कल में घुमाएं, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में। कम से कम प्रयास करते हुए, चक्रों के बीच 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ प्रत्येक दिशा में 4 मंडलियों के लिए 2-3 बार व्यायाम दोहराएं।

प्रत्येक व्यायाम से पहले, आपको अपनी आँखों को कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों से ढककर आराम करने की आवश्यकता होती है। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो उन्हें व्यायाम करते समय हटा देना चाहिए। यदि प्रक्रिया के दौरान आपकी आंखों में चोट लगती है, तो व्यायाम बंद कर दें और आराम करें। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और पामिंग करें।

गर्दन के लिए स्वस्थ व्यायाम

दृष्टि बहाल करने की दिशा में गर्दन के लिए जिम्नास्टिक एक आवश्यक कदम है। गर्दन की मांसपेशियों के अधिक काम करने से नसें प्रभावित होती हैं और रक्त की आपूर्ति में समस्या होती है। इस प्रकार, उपचार के सफल होने के लिए, रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ी को बाहर करना और गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना आवश्यक है।

अभ्यास 1. एक मुक्त खड़े होने की स्थिति लें, हथियार आराम से और नीचे नीचे। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर जितना हो सके पीछे की ओर खींचे, फिर नीचे आएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 25 बार दोहराएं, अपने कंधों के साथ काफी तेज गोलाकार गति करें।

व्यायाम #2. उसी तरह से सर्कुलर मूवमेंट करें, केवल विपरीत दिशा में। अपने कंधों को पीछे खींचें, फिर जितना हो सके ऊपर उठाएं, नीचे करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को लगातार 25 बार दोहराएं।

व्यायाम #3. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक जितना हो सके नीचे करें, अपनी गर्दन को जितना हो सके आराम दें, फिर धीरे से अपने सिर को ऊपर उठाएँ और जहाँ तक हो सके इसे पीछे की ओर झुकाएँ। प्रक्रिया के दौरान कठिन प्रयास न करें। व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम #4. धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करें, फिर अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, पीछे की ओर झुकें, दाईं ओर मुड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सभी आंदोलनों को धीमा, एक समान और अधिकतम संभव आयाम के साथ होना चाहिए, लेकिन बिना तनाव के।

व्यायाम #5. धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। घुमाव धीमा होना चाहिए, बिना तनाव के और अधिकतम आयाम के साथ। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

नियमित व्यायाम गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, सिर में रक्त और तंत्रिका ऊर्जा के प्रवाह में सुधार करता है, उच्च और निम्न रक्तचाप को सामान्य करता है, और दृष्टि और सामान्य कल्याण पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। गर्दन के लिए जिम्नास्टिक सुबह या सुबह और शाम के साथ-साथ पूरे दिन, यदि आवश्यक हो तो सबसे अच्छा किया जाता है।

आंखों के तनाव से राहत देने वाले व्यायाम

दृष्टि में सुधार करने में सफल होने के लिए, आंखों को हर दिन एक पूर्ण, सचेत रूप से सुरक्षित आराम देने की आवश्यकता होती है, जो आंखों के आसपास की सभी मांसपेशियों और ऊतकों को आराम देने के लिए 30-60 मिनट तक चलता है। इसके लिए विशेष अभ्यास हैं:

आँखों को हथेलियों से ढँकना (हथेलियाँ पकड़ना)- दृष्टि को ठीक करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, जिसे लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। व्यायाम करने की तकनीक इस प्रकार है:

1. स्वतंत्र और आरामदेह महसूस करने के लिए कुर्सी, कुर्सी या सोफे पर आरामदायक स्थिति में बैठें। जितना हो सके आराम करें।
2. अपनी आंखें बंद करें और उन्हें अपनी हथेलियों से ढक लें ताकि दाएं और बाएं हथेलियों के बीच क्रमशः दाएं और बाएं आंखों के विपरीत हो, और उंगलियां माथे पर पार हो जाएं। आंखों पर पड़ने वाले किसी भी दबाव को दूर करें।
3. अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर या टेबल पर रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में आ जाएँ। आंखें बंद रहनी चाहिए और हथेलियों से ढकी रहनी चाहिए।
4. जितना हो सके आराम करें, किसी महत्वपूर्ण या गंभीर बात पर अपने विचार न रखें, अच्छे और सकारात्मक के बारे में सोचें। जितना हो सके काला देखने की कोशिश करें। आंखों के सामने जितना काला होता है, उतना ही आराम और आराम का अनुभव होता है।

योजनाबद्ध रूप से यह इस तरह दिखेगा:

एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आंखों को हथेलियों से ढंकना दिन में कम से कम 2-3 बार कम से कम 10-20 मिनट तक करना चाहिए। जब आपकी आंखें थकी हों तो काम के बीच में व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है।

किनारे की ओर झूलना- आंखों के तनाव और विश्राम से राहत के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, हाथ शरीर के साथ नीचे की ओर हों। अपने आप को आराम और आराम से रखते हुए, एक तरफ से दूसरी तरफ थोड़ा झुकना शुरू करें।

आंदोलन की प्रक्रिया में, आप अपने आप को एक पेंडुलम के रूप में कल्पना कर सकते हैं और उसी मापा और धीमी गति से आगे बढ़ सकते हैं। धड़ सीधा रहना चाहिए और पैर झुकना नहीं चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना एड़ी को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

खिड़की के पास खड़े होकर झूला करना सबसे अच्छा है। उसी समय, आंखों को आराम देना चाहिए और खिड़की के बाहर की वस्तुओं को बिना तनाव के देखना चाहिए, जो आपके साथ "लहराते" हैं। एक मिनट के बाद, अपनी आँखें बंद करें और खिड़की के "आंदोलन" की यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें। एक मिनट के बाद फिर से अपनी आंखें खोलें और चलते रहें, फिर व्यायाम को दोबारा दोहराएं।

5-10 मिनट के लिए दिन में कम से कम 3 बार झूला झूलना चाहिए। जब सही ढंग से किया जाता है, तो यह आंखों से तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करता है, और आंखों की स्थिति और तंत्रिका तंत्र पर भी बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह बिना कहे चला जाता है कि यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो उन्हें इस अभ्यास को करने से पहले हटा देना चाहिए।

पलक झपकाना- आंखों के तनाव को दूर करने के लिए एक बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायाम। दुर्भाग्य से, दृष्टिबाधित कई लोगों में, पलक झपकने की प्राकृतिक प्रक्रिया बाधित होती है: वे कम बार झपकाते हैं, उनकी आंखें कम मोबाइल हो जाती हैं, और झपकने की प्रक्रिया स्वयं ऐंठन के साथ होती है, तनाव के साथ और नियमित रूप से नहीं।

सामान्य रूप से दृष्टि और आंखों की स्थिति में सुधार करने के लिए, बार-बार, नियमित रूप से और आराम से झपकाने की आदत विकसित करना आवश्यक है, जिससे तनाव को रोका जा सके। स्थिति की परवाह किए बिना, बिना किसी प्रयास के हर 10 सेकंड में कम से कम 1-2 बार पलकें झपकाने की सलाह दी जाती है।

सूरज की रोशनी- दृश्य हानि के उपचार में बहुत महत्वपूर्ण है और सभी रोगियों द्वारा इसका अधिकतम उपयोग किया जाना चाहिए। हालांकि, यह सावधानी से उपयोग करने लायक है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। ऐसा करने के लिए, मुख्य नियम का पालन करें - सूरज को कभी भी असुरक्षित आंखों से न देखें, ताकि रेटिना को नुकसान न पहुंचे।

सूर्य के प्रकाश से दृष्टि बहाल करने के कई तरीके हैं। सबसे सरल और सबसे प्रभावी है सूर्य का सामना करना, अपनी आंखें बंद करना और धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी ओर मोड़ना ताकि किरणें आपकी आंखों पर समान रूप से पड़ें। इस अभ्यास को 10 मिनट के लिए दिन में 2-3 बार करने की सलाह दी जाती है। सुरक्षा कारणों से, इसे सुबह और शाम करना सबसे अच्छा है।

आप सूर्य का सामना करते हुए अगल-बगल से रॉक भी कर सकते हैं। बेशक, बंद आँखों से। इस तरह के धूप सेंकने से आंखों में रक्त संचार बेहतर होता है, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है।

इसके अलावा, दृष्टि में सुधार के लिए निम्नलिखित व्यायाम बहुत अनुकूल हैं:

1. एक हाथ की चार मुड़ी हुई अंगुलियों को क्रॉस करें और उन्हें दूसरे हाथ की चार उंगलियों के लंबवत रखें।
2. अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें ताकि एक हथेली एक आंख को ढँक ले, और दूसरी सूर्य की एक पतली किरण को दूसरी आँख में जाने के लिए एक बिंदु बनाए।
3. अपनी उंगलियों के माध्यम से प्रकाश की एक छोटी सी किरण पास करें और इसे देखें। बीम की मोटाई को समायोजित करें ताकि सूर्य के प्रकाश का चिंतन सुखद हो और असुविधा न हो।
4. 1-2 मिनट के बाद, हाथों को दूसरी आंख से सूर्य को देखने के लिए स्विच करें।

अपनी उंगलियों के बीच के छेद से सूरज को देखना बहुत सावधान है! सुरक्षा सावधानियों का पालन करने में विफलता आंख की रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती है!

ठंडा पानी- तनाव को जल्दी से दूर करने और आंखों की टोन बढ़ाने के साथ-साथ उनके आसपास की मांसपेशियों और ऊतकों को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी उपकरण। ऐसा करने के लिए, धोते समय, अपनी आँखें बंद कर लें और उनमें पानी के अधिक छींटे न डालें। प्रक्रिया को 10-20 बार दोहराएं, फिर धीरे से अपनी बंद आंखों को एक तौलिये से पोंछ लें।

हर बार जब आपकी आंखें थकी हुई हों, तो प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन दिन में कम से कम 3 बार। वहीं इस बात का भी ध्यान रखें कि पानी ठंडा न हो ठंडा होना चाहिए।

स्मृति और कल्पना प्रशिक्षणअच्छी दृष्टि की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। इसे सत्यापित करना बहुत आसान है - हम अपरिचित वस्तुओं की तुलना में परिचित वस्तुओं को बहुत तेजी से पहचानते हैं, क्योंकि स्मृति और कल्पना हमारी सहायता के लिए आती हैं। इसलिए, दृष्टि की बहाली को सफल बनाने के लिए उन्हें विकसित किया जाना चाहिए।

अपनी स्मृति और कल्पना को प्रशिक्षित करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी छोटी वस्तु, उसके आकार और आकार पर ध्यान से विचार करें। फिर अपनी आंखें बंद कर लें और हर चीज को बहुत विस्तार से याद करने की कोशिश करें। व्यायाम दोहराएं।

उपरोक्त अभ्यास 5 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाना चाहिए, निश्चित रूप से, बिना चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के। किताबों के शब्दों या अक्षरों को वस्तुओं के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। नियमित व्यायाम समय के साथ दृष्टि में महत्वपूर्ण सुधार में योगदान देता है।

केंद्रीय निर्धारण- एक बुनियादी व्यायाम जो आपको उन वस्तुओं को बेहतर ढंग से देखने की अनुमति देता है जिन पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, दृष्टिबाधित लोग अक्सर इस अवसर से वंचित रह जाते हैं। लगातार अधिक परिश्रम के कारण, वे केंद्रीय दृष्टि की तुलना में परिधीय दृष्टि से बेहतर देखते हैं।

केंद्रीय दृष्टि को बहाल करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास का प्रयोग करें। किताब खोलें और अपना सारा ध्यान किसी लाइन पर लगाएं। इसके बाद, लाइन के केंद्र में शब्द को हाइलाइट करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। उसके बाद, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप इस शब्द को यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखते हैं, और कल्पना करें कि आसपास के सभी शब्द यथासंभव धुंधले हैं।

अपनी आँखें फिर से खोलें और व्यायाम दोहराएं। 5 मिनट के लिए केंद्रीय निर्धारण करें, हर बार केंद्रीय शब्द की अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से कल्पना करें, और आसपास के सभी शब्दों को आप जितना चाहें धुंधला कर दें।

जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, तब तक छोटे शब्दों की ओर बढ़ें, जब तक कि आप एक अक्षर पर ध्यान केंद्रित करते हुए दो-अक्षर वाले शब्दों पर अभ्यास नहीं कर सकते। दूसरा अक्षर धुंधला होगा। इस मामले में, हम मान सकते हैं कि केंद्रीय निर्धारण लगभग प्राप्त हो गया है।

पढ़ना- लोकप्रिय रूढ़ियों और गलत धारणाओं के विपरीत, पढ़ना आपकी आंखों को प्रशिक्षित करने और उन्हें सक्रिय और स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। बेशक, यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जहां बिना तनाव के पढ़ना होता है। अन्यथा, खराब दृष्टि केवल खराब होगी।

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए बिना तनाव के पढ़ना जरूरी है। इसे करने के लिए बैठने की आरामदायक पोजीशन लें, अपनी आंखों को अपने हाथों से ढक लें और जितना हो सके आराम करें। कुछ मिनटों के बाद, किताब लें और पढ़ना शुरू करें, इसे पढ़ने के लिए सबसे आरामदायक दूरी पर पकड़ें, पढ़ते समय पलक झपकना याद रखें। जैसे ही थकान के पहले लक्षण दिखाई दें, अपनी आंखों को आराम दें। कुछ सेकंड के लिए उन्हें बंद कर दें, और यदि आवश्यक हो, तो अपनी आँखों को अपनी हथेलियों (हथेली) से ढक लें।

जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, धीरे-धीरे दूरी को पुस्तक से बदलें। मायोपिया के मामले में, दूरी बढ़ानी चाहिए, और दूरदर्शिता के मामले में इसे कम करना चाहिए। यदि इस समय आपके पास बहुत मजबूत मायोपिया है, तो आप एक आंख से पढ़ना शुरू कर सकते हैं, उस आंख को वरीयता देते हुए जो बदतर देखती है। जैसे-जैसे दृष्टि में सुधार होगा, दोनों आंखों से पढ़ना शुरू करना संभव होगा।

प्रारंभ में, पढ़ने की अवधि केवल कुछ मिनट हो सकती है। हालांकि, आपको निराश नहीं होना चाहिए। समय के साथ, विश्राम और विश्राम के कौशल में महारत हासिल करके, आप बिना किसी प्रयास या तनाव के अधिक समय तक पढ़ने में सक्षम होंगे।

दृष्टि में सुधार के लिए उचित पोषण और आहार

अनुचित पोषण उम्र के साथ दृश्य हानि का एक आम कारण है। कई मामलों में, अकेले आहार का पालन करने से दृष्टि में काफी सुधार हो सकता है, और विशेष अभ्यासों के संयोजन में, इसे पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है।

एक सार्वभौमिक आहार बनाना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो, इसलिए सही आहार बनाने के लिए सामान्य सिफारिशें निम्नलिखित हैं:

1. प्राकृतिक भोजन ही करें।
2. सब्जियां, फल और सब्जियां (मौसम के अनुसार) ज्यादा खाएं।
3. जितना हो सके खाना कम से कम और जरूरत पड़ने पर ही पकाएं।
4. कृत्रिम और केंद्रित भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पादों और डिब्बाबंद भोजन को छोड़ दें।
5. कम से कम, या बेहतर अभी तक, तला हुआ, स्मोक्ड, वसायुक्त, मीठा और नमकीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग दें।
6. शराब और कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें।
7. चाय, कॉफी और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
8. मांस जैसे पशु उत्पादों को कम मात्रा में खाएं।
9. सुबह की शुरुआत हल्के नाश्ते से करें। इसके लिए फल और दूध सर्वोत्तम हैं।
10. छोटा भोजन करें, लेकिन अक्सर। इष्टतम रूप से दिन में 5-6 बार तक।
11. प्रत्येक भोजन में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए (बिंदु 2 देखें)।
12. रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले न खाएं।

अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि इसे कम करना आवश्यक है, और मीडिया की मदद से इतनी मेहनत से प्रचारित हर चीज की खपत को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है। भोजन को एक आवश्यकता के रूप में माना जाना चाहिए, न कि हमारे स्वाद और इच्छाओं को पूरा करने के साधन के रूप में। खान-पान से संबंध बदलने से आपकी सेहत में भी बदलाव आएगा।

विशेष व्यायाम, जिसमें आंखों के लिए जिम्नास्टिक शामिल है, न केवल दृष्टि के अंगों की थकान को प्रभावी ढंग से समाप्त कर सकता है। जिम्नास्टिक की मदद से, आप दृश्य तीक्ष्णता बढ़ा सकते हैं और कुछ नेत्र विकृति को ठीक कर सकते हैं। यह तकनीक लोगों को लंबे समय से ज्ञात है, समय के साथ, नेत्र रोग विशेषज्ञों ने जिमनास्टिक परिसरों में और सुधार किया है। यह याद रखना चाहिए कि दृष्टि को बहाल करने के लिए व्यायाम अधिक प्रभावी ढंग से मदद करते हैं यदि दृष्टि को खराब करने वाले नकारात्मक कारकों को अधिकतम तक समाप्त कर दिया जाए।

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की तेज लय के लिए शरीर के अत्यधिक तनाव की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से, दृष्टि के अंगों पर। दिन के दौरान, आंखें बाहर से आने वाली लगभग 85% सूचनाओं को देखती हैं और संसाधित करती हैं। अत्यधिक तीव्र भार के दौरान आंख की मांसपेशियां थक जाती हैं, जिससे दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। यह, बदले में, जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है। 100% देखने का अर्थ है जीवन के सभी सुखों को पूर्ण रूप से महसूस करना।

अंतर्गर्भाशयी विकास के विकृति में खराब दृष्टि देखी जाती है या जीवन की प्रक्रिया में घट जाती है।

ऐसे कई कारक हैं जो मानव दृष्टि को प्रभावित करते हैं:

• जीवन का गलत तरीका। अनियमित आराम, पुरानी थकान शरीर को गंभीर थकावट की स्थिति में ले जाती है। कई घंटों तक कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बैठने से जुड़ा एक लंबा शगल या काम दृश्य विश्लेषक पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

• आहार का उल्लंघन। अपरिमेय पोषण का दृष्टि पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जब हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित आवश्यक सूक्ष्म तत्व और विटामिन भोजन के साथ नहीं आते हैं। एक व्यक्ति को उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करना चाहिए।
• पीठ के रोग, संचार प्रणाली। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण तंत्रिका जड़ों का उल्लंघन, हर्निया रक्त की आपूर्ति और गर्दन और सिर के संक्रमण को बाधित करता है। यह दृष्टि की गुणवत्ता में कमी को भड़काता है।
• शराब, ड्रग्स के साथ नशा; जहरीली शराब।
• आंखों की चोटें, संक्रमण (विशेषकर जीर्ण, उपेक्षित रूप)। आंख के अंगों के ऊतकों में प्रवेश करने वाले वायरस और बैक्टीरिया अपने कार्बनिक परिवर्तनों को भड़काते हैं।
• पर्यावरणीय कारक।

ये सभी कारक दृश्य मांसपेशियों, रेटिना और कॉर्नियल परत (चोटों) में परिवर्तन को भड़काते हैं।

आधुनिक नेत्र विज्ञान दवाओं, सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद से उल्लंघन को खत्म करने की पेशकश करता है। हालांकि, विशेषज्ञ अक्सर रोगियों को विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जिमनास्टिक परिसरों की सलाह देते हैं।

यदि आप आंखों के लिए विशेष व्यायाम करते हैं, तो यह आपको भविष्य में सर्जरी से बचा सकता है।

नेत्र जिम्नास्टिक के क्या लाभ हैं?

आंखों की सबसे आम विकृति को नकारात्मक कारकों या मायोपथी, मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य की जन्मजात अपर्याप्तता से उकसाया जाता है। वे वयस्क आबादी और बच्चों में देखे जाते हैं, जिससे उन्हें कई वर्षों तक असहज चश्मा और लेंस पहनने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

क्या सर्जरी के बिना दृष्टि में सुधार संभव है? रोकथाम के लिए और चिकित्सीय उपाय के रूप में, नेत्र रोग विशेषज्ञ विशेष व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जो दृश्य अंगों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

आंखों के लिए उचित व्यायाम और नियमित वार्म-अप का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• रक्त प्रवाह, चयापचय प्रक्रियाओं, आंखों के ऊतकों के पोषण में सुधार;
• आंख की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को कम करता है, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और मजबूत करता है;
• लेंस के आवास को उत्तेजित करता है;
• टकटकी के शारीरिक फोकस को प्रशिक्षित करता है;
• सकारात्मक रूप से गर्दन की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, संक्रमण।

व्यायाम के लिए मतभेद आंखों पर जटिल सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद वसूली की अवधि है, नेत्रगोलक को गंभीर क्षति।

ऐसे मामलों में, घर पर चार्ज करने की उपयुक्तता डॉक्टर के साथ तय की जाती है, विशेषज्ञ प्रत्येक मामले में व्यायाम की एक विशिष्ट सूची की सलाह दे सकता है।

इस तकनीक का विकास अंग्रेज डब्ल्यू. बेट्स ने थकी हुई आंखों से तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए किया था। अंग्रेजी से अनुवाद में "पाम"। का अर्थ है "हथेली" - यह हाथों की मदद से है कि प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है।

आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट काफी सरल है, इसे घर पर, काम पर ब्रेक के दौरान, बच्चों के लिए स्कूल ब्रेक के दौरान किया जा सकता है। उन लोगों के लिए जिनकी कार्य गतिविधि कंप्यूटर मॉनीटर के सामने लगातार रहने से जुड़ी है, छोटे विवरणों के साथ काम करना, ऐसे जिमनास्टिक बहुत उपयोगी हैं। पामिंग हर घंटे की जानी चाहिए।

कार्यान्वयन के चरण:

1. आपको सीधे बैठने की जरूरत है (अधिमानतः एक मेज या डेस्क पर), आराम करो, रोजमर्रा की चिंताओं से ध्यान हटाओ और अपनी आँखें बंद करो।
2. हाथों की हथेलियों से आंखों को ढकें: दायीं आंख को दायीं हथेली से, बायीं आंख को बायीं हथेली से ढकें। दोनों हाथों की अंगुलियों को माथे पर क्रॉस किया गया है। हथेलियों को नेत्रगोलक पर दबाने की जरूरत नहीं है, वे आराम से हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कोई प्रकाश आंखों में प्रवेश न करे। आंखें पूर्ण अंधकार में होनी चाहिए।
3. अपनी कोहनियों को एक सख्त, स्थिर सतह पर नीचे करें, उन पर झुकें। रीढ़ की हड्डी का स्तंभ सबसे समान स्थिति में होना चाहिए, आप झुक नहीं सकते।
4. श्वास समान और शांत है, गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
5. अपने सामने एक तस्वीर की कल्पना करें जो आपको मनोवैज्ञानिक आराम देती है, आपकी नसों को संतुलित और शांत करती है (सुंदर परिदृश्य, समुद्र की सतह, सूर्यास्त, आदि)।
6. आप आराम करने के लिए आरामदेह संगीत चालू कर सकते हैं। अगर आप काम पर हैं तो हेडफोन का इस्तेमाल करें।
7. विश्राम की स्थिति में, आपको लगभग कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रहने की आवश्यकता है।
8. चार्ज करने के बाद, आपको पहले अपनी हथेलियों को थोड़ा खोलना चाहिए ताकि आपकी आँखें, पहले अंधेरे में, दिन के उजाले की आदत डालें। उसके बाद ही आप अपनी आंखें खोल सकते हैं, 10-15 सेकंड के लिए तीव्रता से झपकाएं।

दिन में आवश्यकतानुसार कई बार पामिंग की जाती है। लाभकारी छूट के कारण प्रक्रिया दृष्टि को 100 प्रतिशत तक बहाल करती है। दृश्य तीक्ष्णता को पुनर्स्थापित करता है और आपको दृष्टि की स्पष्टता बढ़ाने की अनुमति देता है।

सर्जरी द्वारा हाल ही में दृष्टि सुधार के बाद, यह रेटिना डिटेचमेंट के साथ नहीं किया जा सकता है।

योगी दीर्घायु और अच्छे स्वास्थ्य के क्षेत्र में जाने-माने विशेषज्ञ हैं। दृष्टि में सुधार के लिए प्रस्तावित परिसर आपकी आंखों को बुढ़ापे तक स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

रोजाना सुबह और शाम व्यायाम करना चाहिए। फिर आपको पढ़ने और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए चश्मे की जरूरत नहीं पड़ेगी।

सबसे पहले आपको अपने लिए एक आरामदायक पोजीशन लेने की जरूरत है। यदि आप कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं, तो बढ़िया। आप अपनी एड़ी पर एक सख्त सतह (फर्श पर) पर भी बैठ सकते हैं या कुर्सी पर एक आरामदायक स्थिति ले सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा करें, यदि संभव हो तो मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने की कोशिश करते हुए, कष्टप्रद विचारों से विचलित करें। सीधे आगे देखें, अपनी आंखों को तनाव न दें।

• अपने पेट में समान रूप से और गहरी सांस लें। भौंहों के बीच अपने स्थान पर एक नज़र डालें, उस पर अपनी नज़रें टिकाए रखें। हवा को धीरे-धीरे अंदर लें, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, फिर से सीधे देखें। समय के साथ, आपकी नज़र को भौंहों (लगभग पाँच मिनट) के बीच रखने में अधिक समय लगेगा।
• गहरी सांस भी लें। अपनी नाक की नोक देखें। इस स्थिति में अपनी आंखों को पकड़ें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। कुछ मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें ताकि उन्हें आराम मिल सके।
• पूरे स्तनों के साथ हवा को अंदर लेते हुए, अपना सिर घुमाए बिना, दाईं ओर, जहाँ तक यह जाएगी, फिर बाईं ओर देखें।
• नेत्रगोलक को ऊपरी कोने में दाईं ओर निर्देशित करें, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। फिर आपको अपने टकटकी को अपने सामने के स्थान के ऊपरी बाएँ कोने पर निर्देशित करना चाहिए।

• धीमी, मापी गई सांस पर, अपनी आंखों को नीचे करें, नेत्रगोलक को दक्षिणावर्त घुमाएं (12 बजे के निशान तक)। बिना देर किए, एक मापा साँस छोड़ते हुए, अपनी टकटकी को दक्षिणावर्त नीचे करें (संख्या 6 तक)।
• फिर वही हरकतें करें, केवल वामावर्त।

पांच सेट करें। उसके बाद, आप भौहों के लिए वार्म-अप कर सकते हैं: भ्रूभंग, तीव्रता से भौंहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। यह चेहरे की मांसपेशियों को अच्छी तरह से टोन करता है।

ओकुलोमोटर व्यायाम

जब किसी व्यक्ति को एक वस्तु पर लंबे समय तक अपनी टकटकी को केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो इससे दृश्य तीक्ष्णता में कमी हो सकती है, आंख के श्लेष्म झिल्ली का सूखना हो सकता है।

घर पर ओकुलोमोटर जिम्नास्टिक करना आवश्यक है।

यह दृश्य धारणा की स्पष्टता में सुधार करने में मदद करता है:

• व्यायाम करने के लिए, आपको बैठने की आरामदायक स्थिति लेनी होगी। दूरी में देखें, फिर निकटतम वस्तु पर या अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करें। बारी-बारी से टकटकी का फोकस बदलें। ऊपर देखें - सुपरसिलिअरी क्षेत्र तक, फिर नीचे - अपनी ठुड्डी को देखें।
• देखने के कोण को बढ़ाने के लिए, आंखों के लिए निम्नलिखित चिकित्सीय अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। अपनी बाहों को अपने सामने छाती के स्तर पर, फर्श के समानांतर फैलाएं। अपनी तर्जनी को दोनों हाथों पर उठाएं। हाथों की धनुषाकार गति हवा में करें, आंखों से उनका अनुसरण करें। न तो गर्दन और न ही सिर घुमाया जाता है, आंदोलनों को केवल नेत्रगोलक के साथ किया जाता है।
• आप घर पर एक साधारण व्यायाम से आंखों का समन्वय बढ़ा सकते हैं। आपके सामने हवा में, शून्य से दस तक की संख्याओं को क्रम में अपनी आँखों से "लिखें"। अपनी आँखें बंद करो, कुछ सेकंड के लिए झपकाओ। पीछे की ओर गिनते हुए व्यायाम को दोहराएं। पांच सेट करें। आप जिमनास्टिक को पामिंग से पूरा कर सकते हैं।

बच्चों के लिए व्यायाम

एक बच्चे की दृष्टि को उसके उचित विकास के लिए कम उम्र से ही प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। अठारह वर्ष की आयु तक, दृश्य अंग बनते रहते हैं, इसलिए, सरल अभ्यासों की मदद से, बच्चों की आंखों की स्थिति में काफी सुधार किया जा सकता है ताकि भविष्य में बच्चे को असुविधा महसूस न हो और, संभवतः, चश्मा पहनने से जटिल हो। या लेंस। बच्चे को जिम्नास्टिक व्यायाम का आदी बनाना आवश्यक है।

आंखों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक में प्रभावी व्यायाम शामिल हैं जो आप अपने बच्चे को घर पर सिखा सकते हैं:

• पामिंग। प्रकाश को प्रवेश करने से रोकने के लिए बच्चे को अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढँकना चाहिए, अपनी पलकों को नीचे करना चाहिए। व्यायाम एक मिनट करने के लिए पर्याप्त है। अपने बच्चे को स्कूल के अवकाश के समय हस्तरेखा करने की सलाह दें। यह आपको कक्षा में होने वाले आंखों के तनाव को दूर करने की अनुमति देता है।
• नाक की नोक के साथ ड्राइंग। व्यायाम से गर्दन का तनाव भी दूर होता है। बच्चे को उसकी आंखों के सामने एक सुखद तस्वीर की कल्पना करने दें। उसके सामने हवा में, बच्चा एक काल्पनिक छवि खींचता है। व्यायाम बंद या खुली आँखों से करें। बच्चे को हवा में उसके सामने एक से दस तक के अंक या अंक लिखने के लिए आमंत्रित करें, फिर उल्टे क्रम में।
• अपने बच्चे को दिखाएँ कि कैसे उसकी आँखों पर ध्यान केंद्रित करना है: बारी-बारी से दूर की वस्तुओं और नज़दीकियों पर। प्रभावी प्रशिक्षण लेंस के आवास में सुधार करता है, दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि होती है।

प्रस्तावित परिसर को समय के साथ, आंख की मांसपेशियों की छूट के साथ, दृष्टिकोणों की संख्या और निष्पादन की आवृत्ति में वृद्धि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

व्यायाम के अलावा, यह निगरानी करना आवश्यक है कि बच्चा कंप्यूटर गेम पर कितना समय बिताता है, क्या वह पढ़ने की स्वच्छता का निरीक्षण करता है - आंखों से पुस्तक की दूरी कम से कम 30 सेंटीमीटर होनी चाहिए, कमरे में पर्याप्त रोशनी होनी चाहिए।

किशोरों को विशेष चश्मे पहनने चाहिए जो उनकी आंखों को विकिरण से बचाते हैं।

आंखों के लिए वार्म-अप को घर पर नेत्रगोलक मालिश के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है। यह हेरफेर दृश्य समारोह को अच्छी तरह से बहाल करता है, कक्षा की स्थिति में सुधार करता है। मालिश साफ हाथों से की जाती है।

अपनी आँखें बंद करें, अपनी उँगलियों से निचली पलकों की त्वचा की हल्की गोलाकार गतियों से मालिश करें। आंदोलन हल्का, पथपाकर होना चाहिए।

आप अपनी आंखों पर दबाव नहीं डाल सकते। अपनी उंगलियों से पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में। मालिश 1-2 मिनट तक चलती है (यदि वांछित हो तो अवधि को 3 मिनट तक बढ़ाने की अनुमति है)। हेरफेर के बाद, हम तुरंत अपनी आँखें नहीं खोलते हैं। यदि आप तुरंत अपनी आँखें खोलते हैं, तो आपको एक धुंधली तस्वीर का अनुभव हो सकता है। यह घटना कुछ ही सेकंड में अपने आप गुजर जाएगी। मालिश अक्सर आंखों के लिए जिम्नास्टिक शुरू और समाप्त होती है। एक एकीकृत दृष्टिकोण दोनों प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

अन्य नेत्र शल्य चिकित्सा के बाद, लेजर सुधार के बाद वसूली अवधि के दौरान इस तरह के प्रभाव को सख्ती से contraindicated है। रेटिना डिटेचमेंट से पीड़ित लोगों के लिए उपयोग न करें, आंखों के दबाव में वृद्धि के साथ, फंडस हेमोरेज - मालिश उनकी प्रगति के जोखिम को बढ़ा सकती है। ऐसी प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

ज्यादातर मामलों में घर पर आंखों के लिए जिम्नास्टिक अच्छी दृष्टि को बहाल कर सकता है।

व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, आंख की मांसपेशियों के तनाव को विश्राम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि चार्ज करते समय आपको असुविधा महसूस होती है, तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।

आपको एक संतुलित आहार स्थापित करने की आवश्यकता होगी। अधिक सब्जियां, जामुन, फल, दूध, फलियां, मेवे खाएं। दिन की सही विधा महत्वपूर्ण है, ताजी हवा में खर्च करने का समय बढ़ाने, बुरी आदतों को छोड़ने, दृश्य गड़बड़ी को भड़काने वाली विकृति से छुटकारा पाने की सिफारिश की जाती है।

घर पर व्यायाम करने से पहले, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच कराने की जरूरत है, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

हर दिन हमें बड़ी मात्रा में डेटा और सूचनाओं को संसाधित करना पड़ता है। हम अक्सर इन उद्देश्यों के लिए कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। इसलिए हमारी आंखें, जो लगभग हमेशा तनाव की स्थिति में रहती हैं, बहुत जल्दी थक जाती हैं। यह अक्सर दृष्टि समस्याओं का कारण होता है।

भले ही आपने अभी तक नेत्र रोगों का अनुभव नहीं किया है, आपकी आंखों को आराम की आवश्यकता है। अन्यथा, अत्यधिक परिश्रम से उनकी लालिमा और सूखापन हो सकता है, साथ ही दृश्य तीक्ष्णता में कमी भी हो सकती है। आंखों के लिए व्यायाम और जिम्नास्टिक के विशेष सेट की मदद से आप तनाव और थकान को दूर कर सकते हैं और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

इस खंड में, हमने आपके लिए दृष्टि के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यास एकत्र किए हैं। लेकिन आंखों के लिए जिम्नास्टिक सही तरीके से कैसे करें?

आँखों के व्यायाम करने के नियम

नेत्र व्यायाम, किसी भी प्रकार के जिम्नास्टिक की तरह, केवल तभी फायदेमंद होते हैं जब वे सभी नियमों को ध्यान में रखते हुए और लंबे समय तक नियमित रूप से किए जाते हैं। उनका उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, मजबूत करना और आराम करना है, या तो आराम से या, इसके विपरीत, भारी भार का अनुभव करना (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय)। आप हमारी युक्तियों का उपयोग अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए कर सकते हैं या ऑनलाइन कई प्रभावी निःशुल्क नेत्र व्यायाम पा सकते हैं। इससे आंखों की बीमारियों से बचाव में मदद मिलेगी। याद रखें कि आपको एक बार में कई दोहराव नहीं करने चाहिए: दिन में 2-3 सेट में विजुअल जिम्नास्टिक करना ज्यादा फायदेमंद होगा। दोहराव के बीच, जल्दी से झपकाने की सिफारिश की जाती है, इससे आंखों की मांसपेशियों पर भार कम करने में मदद मिलती है।

आंखों को आराम देने वाले व्यायाम

व्यायाम 1 - "नाक से पत्र"

आंखों के लिए इसी तरह का व्यायाम मांसपेशियों और गर्दन को आराम देने में मदद करता है। उनके ओवरवॉल्टेज से उचित रक्त आपूर्ति बाधित होती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। दृष्टि के लिए इस अभ्यास को बैठने की स्थिति में करने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह एक वैकल्पिक आवश्यकता है। सबसे पहले आपको अपनी आंखें बंद करके आराम करने की जरूरत है। कल्पना कीजिए कि एक कलम आपकी नाक की नोक से जुड़ी हुई है। यह जरूरी है कि इसे करते समय आप अपनी आंखों पर जोर न डालें। अपनी काल्पनिक कलम को हवा में ऐसे हिलाना शुरू करें जैसे कि आप चित्र बना रहे हों या लिख ​​रहे हों।

व्यायाम 2 - "पामिंग"

इस दृश्य अभ्यास को करने के लिए, आपको आराम करने और सीधे बैठने की आवश्यकता है। अपनी आंखों को अपने हाथों से ढक लें ताकि दाहिनी हथेली का केंद्र दाहिनी पुतली के स्तर पर हो। बाईं ओर के लिए भी यही शर्त पूरी होनी चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर जोर से न दबाएं। आप अपनी उंगलियों को अपने माथे पर क्रॉस कर सकते हैं या उन्हें एक दूसरे के बगल में रख सकते हैं - जैसा आप चाहें वैसा करें। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि कोई "स्लिट्स" न हो जो प्रकाश के माध्यम से हो। जांचें कि आप सभी नियमों का पालन करते हैं। अब अपनी पलकों को नीचे करें। आपकी आंखें न केवल बंद हैं, बल्कि हथेलियों से भी सुरक्षित हैं, जो पूर्ण विश्राम में योगदान देता है।

व्यायाम 3 - "अपनी उंगलियों के माध्यम से"

दृष्टि के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक को करने के लिए, अपनी कोहनी मोड़ें, जबकि खुली उंगलियों वाली हथेलियां आंखों के स्तर से नीचे होनी चाहिए। फिर धीरे से अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, जबकि अपनी उँगलियों से दूरी को देखते हुए। विशिष्ट वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित न करें। जब सही ढंग से किया जाता है, तो व्यायाम यह आभास देता है कि आपके हाथ चल रहे हैं। बारी-बारी से अपनी आँखें खोलते और बंद करते हुए 3 मोड़ करें। 20-30 बार दोहराएं। उसी समय, स्वतंत्र रूप से और आराम से सांस लें। बच्चे आंखों के लिए थोड़े से शारीरिक व्यायाम की व्यवस्था कर सकते हैं, जिससे चंचल तरीके से तनाव को जल्दी दूर करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम 4 - "पक्षों की ओर नेत्र गति"

इस दृश्य अभ्यास को करते समय, नेत्रगोलक को निम्नलिखित दिशाओं में 7 बार घुमाना आवश्यक है: ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ, सीधे-ऊपर-सीधे-नीचे, सीधे-बाएँ-सीधे-दाएँ। इसके बाद, कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें और अपनी आँखों को आसानी से निचले दाएँ कोने में ले जाएँ और इसके विपरीत। प्रत्येक आंदोलन को 7 बार दोहराएं। हो सकता है कि आप इसे बहुत तेजी से नहीं कर रहे हों। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, इस दृश्य अभ्यास को करके अपनी कल्पना दिखाएं - अर्धवृत्त का वर्णन करें, अपनी आंखों से विभिन्न ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करें, या यह सुनिश्चित करते हुए कि आप एक स्पष्ट छवि देखते हैं, अपनी आंखों की पुतलियों को बेतरतीब ढंग से घुमाएं। आप विस्तृत दृष्टांतों के साथ दृष्टि के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षण योजनाओं का भी उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम 5 - "बिग सर्कल"

आंखों के लिए जिम्नास्टिक के इस परिसर में परिपत्र गति करना शामिल है। दृष्टि के व्यायाम के दौरान सिर को स्थिर रखना आवश्यक है। अपने सामने एक बड़ी घड़ी की कल्पना करें। अपना समय उसके घेरे के चारों ओर देखने के लिए लें, पहले दक्षिणावर्त और फिर उसके विपरीत, प्रत्येक संख्या को ध्यान में रखते हुए। यह महत्वपूर्ण है कि आंख द्वारा खींची गई रेखा टूट न जाए और सम हो जाए। प्रत्येक कसरत के साथ, काल्पनिक सर्कल की त्रिज्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। अंत में, शांति से झपकाएं।

व्यायाम 6 - "आठ"

इस मामले में, एक शर्त का पालन करना आवश्यक है: अपने सिर को स्थिर रखें और केवल अपनी आंखों को हिलाएं। अपनी आंखों से एक क्षैतिज "आठ" या एक प्रश्न चिह्न का वर्णन करें ताकि हवा में बनाया गया पैटर्न जितना संभव हो उतना बड़ा हो। हालांकि, आंख की मांसपेशियों को तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। बारी-बारी से दिशाओं को बदलते हुए, कई बार आंदोलनों को करें।

व्यायाम 7 - "तनाव पर नज़र डालें"

दृष्टि में सुधार के लिए इस अभ्यास को करने के लिए, किसी भी छोटी वस्तु (उदाहरण के लिए, बॉलपॉइंट पेन की नोक) को यथासंभव आंख के करीब लाएं। सुनिश्चित करें कि इसके सभी विवरण स्पष्ट और स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। इस विषय पर कुछ देर के लिए अपनी निगाहें टिकाए रखें। इसी समय, आंख की कुंडलाकार और तिरछी मांसपेशियां बेहद तनावपूर्ण होती हैं, इस अभ्यास के सही प्रदर्शन के साथ, लेंस का उभार और नेत्रगोलक का बढ़ाव अधिकतम मूल्य तक पहुंचना चाहिए। अब अपनी आंखों को आराम दें।

व्यायाम 8 "खिड़की से बाहर देखना"

खिड़की के शीशे पर 3-5 मिमी के व्यास के साथ एक सर्कल चिपका दें। इसे आंखों के स्तर पर चेहरे से 30-35 सेमी की दूरी पर रखना चाहिए। किसी भी दूर की वस्तु (पोल, पेड़, आदि) को खोजें जो वृत्त क्षेत्र के भीतर हो, और बारी-बारी से इस वस्तु और पीछे की ओर देखें। आंखों के लिए समान दृश्य जिम्नास्टिक के लिए एक अन्य विकल्प: 10 सेकंड के लिए, खिड़की में दूर की वस्तु को ध्यान से देखें, फिर हथेली या कलाई को देखें। 15 बार दोहराएं।

व्यायाम 9 - "फोकल लंबाई बदलना"

आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए इस तरह के व्यायाम को करते समय, आपको चेहरे से 40-50 सेमी की दूरी पर स्थित उंगली पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। फिर बारी-बारी से इसे हाथ की लंबाई के करीब और दूर ले आएं। उंगली को इतना करीब लाना जरूरी है कि त्वचा की सतह पर पैटर्न स्पष्ट रूप से दिखाई दे। आंखों के लिए व्यायाम के इस सेट को 10 बार दोहराया जाना चाहिए। इस मामले में, उंगली को निम्नलिखित दिशाओं में ले जाना चाहिए: बाएं-दाएं, तिरछे दाएं से बाएं और बाएं से दाएं।

मायोपिया के लिए व्यायाम का एक सेट

विभिन्न दृष्टि अभ्यास भी हैं जो मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित हैं। मायोपिया के साथ आंखों के लिए नि: शुल्क जिम्नास्टिक घर पर किया जा सकता है, हमारी सलाह द्वारा निर्देशित।

1. 3-5 सेकंड के लिए बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। उन्हें खोलें और उन्हें इस अवस्था में लगभग समान समय के लिए पकड़ें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराया जाना चाहिए।
2. अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका का उपयोग करते हुए दोनों आंखों की ऊपरी पलकों पर दबाएं। आपको 1-2 सेकंड के लिए ऐसे ही बैठना है। फिर चरणों को 3-4 बार दोहराएं।
3. अपनी तर्जनी से भौंह की हड्डी के साथ वाले क्षेत्र को थोड़ा ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे पलकों को बंद करें। आंखों के लिए यह दृश्य व्यायाम 8-10 बार करें।
4. अपनी तर्जनी को आंख के बाहरी कोने के क्षेत्र पर, मध्यमा को आंख की कक्षा के ऊपरी भाग के केंद्र पर और अनामिका को आंख के भीतरी क्षेत्र पर रखें, फिर पलकों को नीचे करें। इस दृष्टि व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।

दूरदर्शिता के लिए व्यायाम का एक सेट

दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए कौन से व्यायाम आवश्यक हैं? हमने इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सबसे लोकप्रिय लोगों का चयन किया है।

1. एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। सीधे आगे देखो। अपनी टकटकी को घुमाते हुए अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दृष्टि के लिए यह अभ्यास प्रत्येक दिशा में 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए।
2. एक कुर्सी पर बैठें, अपना दाहिना हाथ आंखों के स्तर तक उठाएं। घड़ी की दिशा में चलते हुए अपनी उंगली से एक काल्पनिक वृत्त बनाएं और अपनी आंखों से उसका अनुसरण करें। दृष्टि बहाल करने के उद्देश्य से यह अभ्यास 7 बार किया जाना चाहिए।
3. आप अपनी आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए छोटे प्रिंट का भी उपयोग कर सकते हैं: इसे रोजाना कुछ मिनटों के लिए पढ़ें। इसे पहले सामान्य रोशनी में करें, और फिर इसे मंद कर दें। आपको प्रकाश की ऐसी चमक चुनने की आवश्यकता है कि पाठ को पढ़ने के लिए आपको अपनी आंखों को थोड़ा तनाव देना पड़े।

अपने दृश्य अंगों के स्वास्थ्य का ध्यान रखें और इनमें से कम से कम कुछ सरल और प्रभावी नेत्र व्यायाम प्रतिदिन करने का प्रयास करें।

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