प्रसवोत्तर अवसाद से अपने आप कैसे निपटें। हम डिप्रेशन से लड़ते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद या ब्लूज़

कम ही लोग जानते हैं कि ऐसी महिलाएं हैं जो बच्चे के जन्म के बाद अवसाद की उपस्थिति की शिकार होती हैं। उन्हें शुरू में उन व्यक्तियों के रजिस्टर में शामिल किया जाता है जो लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के बाद भी बहुत लंबे समय तक जीवन के लिए अपना स्वाद खो सकते हैं।

इस तरह की समस्या को शुरू करने का तंत्र एक समस्याग्रस्त व्यक्ति के मानस की निम्नलिखित विशेषताओं में निहित है:

• गर्भावस्था और प्रसव से पहले पुरानी अवसाद की उपस्थिति में कारक. यह कोई रहस्य नहीं है कि हंसमुख हँसी कम आम होती जा रही है। जीवन सभी के लिए अपने स्वयं के नियम निर्धारित करता है, जो कभी-कभी बहुत सख्त होते हैं। दैनिक समस्याएं एक सक्रिय आशावादी को एक अवसादग्रस्त व्यक्ति में बदल सकती हैं, जो बुरी किस्मत से ग्रस्त है, इसलिए, ऐसी महिलाएं, जो पहले से ही मां बनने की तैयारी कर रही हैं, उन्हें प्रसवोत्तर मानसिक विकृति के जोखिम के बारे में पता होना चाहिए।
• सिंगल मदर बनने का सोच-समझकर लिया फैसला. अपने लिए जन्म देना अद्भुत है, यदि साथ ही आपके पास एक स्थिर मानस और स्वयं बच्चे का समर्थन करने की संभावनाएं हैं। अन्यथा, एक महिला बच्चे के जन्म के तुरंत बाद उदास मां बनने के जोखिम वाले क्षेत्र में अपने आप प्रवेश कर जाती है। ऐसा करना या न करना विशुद्ध रूप से उसकी पसंद है, लेकिन जिम्मेदार महिलाओं को ऐसा निर्णय लेने से पहले सब कुछ सोच लेना चाहिए।
• कथित गर्भावस्था के संबंध में डॉक्टरों का अंतर्विरोध. इस मामले में स्वस्थ महिलाओं को डरने की कोई बात नहीं है, लेकिन भविष्य की ऐसी माताएँ भी हैं जो बहुत जोखिम भरी होती हैं, बच्चे को जन्म देने के लिए सहमत होती हैं। ऐसी महिलाओं में एक दिलचस्प स्थिति में एक कठिन गर्भावस्था के परिणामस्वरूप प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।
• स्थापित बुरी आदतों वाली महिलाएं. केवल प्रूड्स लगातार तर्क देते हैं कि कम समय में व्यसनों पर काबू पाना बहुत आसान है। हालांकि, यदि धूम्रपान या समय-समय पर मजबूत पेय का सेवन करने का लंबा इतिहास है, तो जीवन के संदिग्ध सुखों को छोड़ना मुश्किल है जो पहले अभ्यस्त थे। इसलिए, एक जोखिम है कि स्तनपान के दौरान बुरी आदतों को जबरन छोड़ने के कारण गर्भवती मां को प्रसवोत्तर अवसाद की स्थिति होगी। नशीली दवाओं के उपयोग के मामले में, बातचीत संक्षिप्त है: ऐसी महिलाओं के लिए जन्म देना बिल्कुल असंभव है!

टिप्पणी! जन्म देने वाली महिला में मानसिक विकार की संभावित शुरुआत के संदर्भ में ये सभी कारक हठधर्मिता नहीं हैं। इस मामले में प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, इसलिए यह सब एक नई मां में प्रसवोत्तर अवसाद के प्रकट होने के कई कारणों पर निर्भर करता है।

महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद के मुख्य लक्षण

1. निराशा हमेशा और किसी भी परिस्थिति में. ऐसी माताएं मुस्कुरा नहीं सकतीं, इसलिए नहीं कि वे बहुत आलसी हैं, बल्कि इसलिए कि वे ऐसा नहीं करना चाहतीं। यहां तक ​​कि सबसे बेहतरीन मौसम, पास में एक आकर्षक बच्चा और पितृत्व से रोमांचित पति के साथ भी, महिलाएं हर चीज से नाखुश हैं। वे खुश लोगों से नाराज़ होते हैं जो एक उदास व्यक्ति के देखने के दायरे में आने का साहस रखते हैं।
2. अत्यधिक उदासी. बच्चे के जन्म के बाद भावुक व्यक्ति भावुक मेलोड्रामा पर रो सकता है। उन्हें भारतीय फिल्में देखने की भी मनाही नहीं है, जो संवेदनशील लोगों के आंसू बहाती हैं। हालांकि, एक अद्भुत बच्चे के जन्म के बाद और इसके बिना आंसू आना निश्चित रूप से संभावित प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में एक अलार्म संकेत है।
3. प्रसव के बाद सिर दर्द की बार-बार शिकायत. इस मामले में, "माइग्रेन - काम करने के लिए बहुत आलसी" कहावत स्पष्ट रूप से अनुचित है। सभी बच्चे चुपचाप अपने पालने में कूच नहीं करते हैं, जिससे माँ को एक अतिरिक्त घंटे सोने का मौका मिलता है। आमतौर पर नवजात शिशु अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय चीखना पसंद करते हैं। निष्कर्ष में अधिक सटीक होने के लिए, वे हमेशा ऐसा करते हैं। यह सब एक महिला को चिड़चिड़ा बना देता है, क्योंकि लगातार तनाव के कारण, उसे अक्सर माइग्रेन का दौरा पड़ता है।
4. नींद की समस्या. अजीब तरह से, यह लगता है, लेकिन पहले घोषित की गई अतिरिक्त घंटे की नींद उस महिला के लिए उपलब्ध नहीं है जिसने जन्म दिया है। ऐसे खुश व्यक्ति होते हैं जो कहीं भी और खड़े होकर सो सकते हैं, जब उनका प्यारा बच्चा पूरे परिवार को जोर-जोर से रोना बंद कर देता है। हालाँकि, ऐसा भी होता है कि लंबे समय से प्रतीक्षित शांति का क्षण माँ के सो जाने में असमर्थता में बदल जाता है या यहाँ तक कि नींद की स्थिति में भी लिप्त हो जाता है। वर्णित महिलाओं को पहचानना आसान है, क्योंकि मृत आंखों के नीचे का नीलापन उन्हें सिर के साथ धोखा देता है। प्रसवोत्तर अवसाद एक ऐसी सजा है जो समान मानसिकता की माताओं से आगे निकल जाती है।
5. एक माँ के रूप में कम आत्मसम्मान. ऐसे में इन महिलाओं से उनके मातृत्व का सबसे अविश्वसनीय और चौंकाने वाला विवरण सुना जा सकता है। वे एक उन्मादी बच्चे पर चिल्ला सकते हैं और जो उन्होंने किया है उससे तुरंत रोना शुरू कर सकते हैं। यह सब अस्थायी थकान और लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद की शुरुआत दोनों का कारण हो सकता है।
6. अस्तित्व की कमजोरी के बारे में प्रकट विचार. सिद्धांत रूप में, कोई भी व्यक्ति ब्रह्मांड के रहस्यों और उसके कारण और प्रभाव संबंधों के बारे में सोचता है। सरल शब्दों में, हम सभी के मन में भविष्य में एक आसन्न मृत्यु के विचार आए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह एक पर्याप्त व्यक्ति के लिए काफी सामान्य घटना है जो भविष्य की संभावनाओं का विश्लेषण करना जानता है। हालांकि, एक युवा मां के मामले में जो लगातार मौत के बारे में सोचती है, हम प्रसवोत्तर अवसाद की एक बहुत ही खतरनाक अभिव्यक्ति से निपट रहे हैं।
7. भूख न लगना या खाने से पूर्ण इनकार. विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने या अपने फिगर को क्रम में लाने के मामले में आहार एक अच्छी चीज है। यह सब बच्चे के जन्म के बाद अनुमेय है, लेकिन किसी भी मामले में आपको नर्सिंग मां के समान कुछ प्रयोग नहीं करना चाहिए। एक महिला, जब उसके बच्चे होते हैं, तो वह खाने से इंकार कर देती है - उसके पूरे परिवार के लिए एक अलार्म सिग्नल। इस मामले में, या तो जठरांत्र संबंधी मार्ग या प्रसवोत्तर अवसाद के साथ समस्याएं शुरू हो सकती हैं।
8. बढ़ी हुई आक्रामकता. यहां तक ​​​​कि बच्चे के जन्म के बाद सबसे प्यारा व्यक्ति भी उसकी मनोवैज्ञानिक अवस्था में कुछ बदलावों के साथ रोष में बदल सकता है। कुछ मामलों में, आपको इस घटना से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि जो हो रहा है वह अक्सर एक क्षणिक प्रक्रिया के रूप में कार्य करता है। प्रसव के बाद एक महिला की आक्रामकता के साथ यह अधिक कठिन होता है, जो लंबे समय तक घसीटा जाता है और उसके स्वभाव के लिए विशिष्ट नहीं है।
9. प्रगतिशील चिंता. ऐसी महिलाएं बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति से लेकर वैश्विक अर्थव्यवस्था में अस्थिरता तक हर चीज को लेकर चिंतित रहती हैं। हर सुबह उठकर ऐसी महिलाएं आने वाली आपदा के बारे में उदास पूर्वाभासों से भर जाती हैं। अपेक्षित न होने पर भी, वे अपने जीवन में अन्य भयानक घटनाओं की कल्पना करने में सक्षम होते हैं।

महत्वपूर्ण! मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जब प्रियजनों की बात हो तो इन सभी खतरनाक लक्षणों को नजरअंदाज न करें। पति को न केवल सक्रिय रूप से पैसा कमाने में लगे रहने की जरूरत है (जो कि बुरा भी नहीं है), बल्कि अपनी पत्नी की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर भी अधिक ध्यान देना चाहिए जिसने हाल ही में जन्म दिया है।

लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद के कारण

• पारिवारिक वित्तीय अस्थिरता. केवल एक पाखंडी व्यक्ति ही तर्क देगा कि खुशी पैसे में नहीं है। स्वाभाविक रूप से, आपको उनमें से एक पंथ नहीं बनाना चाहिए, लेकिन स्थिर वित्तीय कल्याण ने अभी तक किसी को परेशान नहीं किया है। गरीबी बहुत सारे तपस्वी हैं जिन्होंने जानबूझकर ऐसा जीवन पथ चुना है। एक नवजात बच्चे के साथ एक महिला एक सभ्य पारिवारिक अस्तित्व के लिए सबसे प्राथमिक की कमी के कारण लगातार अवसाद में पड़ जाती है। इस मामले में, उसे न केवल अपने बारे में, बल्कि बड़ी जरूरतों वाले शिशु के बारे में भी सोचने की जरूरत है।
• रिश्तेदारों से गलतफहमी. बहुत बार, एक पति अपनी पत्नी की उदास अवस्था को, जिसने हाल ही में जन्म दिया है, एक क्षणिक सनक या एकमुश्त सनक के रूप में मानता है। सास, एक संघर्ष की स्थिति में, जो उत्पन्न हुई है, स्थिति को सीमा तक बढ़ा सकती है, इस बारे में बात करते हुए कि उसने एक बार नवजात शिशु के साथ बिना तनाव के कैसे मुकाबला किया। यह सब बच्चे की माँ में लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद के रूप में इस तरह के एक दुखद तथ्य को जन्म देगा।
• गंभीर गर्भावस्था या असामान्य प्रसव. केवल मसोचिस्ट ही पीड़ित होना पसंद करते हैं, क्योंकि यह उनकी रोज की रोटी है। यह तथ्य स्पष्ट रूप से हर किसी के अनुरूप नहीं है, क्योंकि यह शरीर की आक्रामक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। एक महिला गहरी प्रसवोत्तर अवसाद की स्थिति में प्रवेश कर सकती है यदि उसे बच्चे के जन्म के समय दर्द का अनुभव होता है या उसकी पूरी गर्भावस्था अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं की एक निरंतर पट्टी थी।
• अत्यंत थकावट. मातृत्व वह है जो अधिकांश महिलाओं को खुश करता है। हालांकि, यह रातों की नींद हराम करने के साथ है, एक सोनामबुलिस्ट की उपस्थिति के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना और सिस्टम के अनुसार एक नशे की लत प्रक्रिया "खिला - एक डायपर बदलना - खिलाना - बच्चे के कपड़े धोना ..."। सूची अंतहीन है, क्योंकि किसी ने भी थकी हुई महिला को घर के कामों से मुक्त नहीं किया। कोई भी इस बात से इनकार नहीं करता है कि कभी-कभी प्यारे बच्चे से ब्रेक लेना आवश्यक होता है। और चूंकि अधिकांश दादी काम करती हैं, और एक नानी के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, माँ को चौबीसों घंटे बच्चे से संबंधित होने, अपने पति की देखभाल करने, खाना बनाने और साफ करने के लिए मजबूर किया जाता है। पुरुष सहायता की कमी अवसाद का एक सामान्य कारण है।
• समाज से अलगाव. बेशक, यह तर्क दिया जा सकता है कि सभी महिलाओं को अन्य माताओं के साथ नए डायपर की गुणवत्ता और स्तनपान के लाभों पर चर्चा करने में खुशी होती है। यह सब अच्छा है, लेकिन अक्सर वे वास्तव में उस टीम के साथ संवाद करना चाहते हैं जिसमें वे काम करते थे। हां, और मन की शांति के लिए दोस्तों के साथ "प्रकाश में" एक साधारण निकास अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। ऐसा करना समस्याग्रस्त हो सकता है, इसलिए प्रसव के बाद महिलाएं अवसाद की स्थिति में आने लगती हैं।
• पेशेवर कौशल और काम खोने का डर. प्रसवोत्तर अवसाद कितने समय तक रहता है, इस सवाल का स्पष्ट जवाब देना मुश्किल है। हालाँकि, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि जिस महिला ने अपने करियर को नष्ट करने के लिए जन्म दिया है, उसका डर उसे जन्म दे सकता है। दुनिया उद्देश्यपूर्ण लोगों से भरी हुई है जो अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने सिर के ऊपर से जाएंगे। नतीजतन, डिक्री का समय एक महिला की पिछली सभी उपलब्धियों को समाप्त कर सकता है। परिणाम - प्रसवोत्तर अवसाद अपनी सबसे आक्रामक अभिव्यक्ति में।
• बच्चे के जन्म के बाद तनाव. भाग्य अक्सर हमें अपनी शर्तें खुद तय करता है, जो ज्यादातर मामलों में हमारी योजनाओं से मेल नहीं खाती। बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला किसी प्रियजन को खो सकती है, एक कठिन वित्तीय स्थिति में आ सकती है, या अपने पति और दोस्तों द्वारा विश्वासघात का शिकार हो सकती है। यह सब इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि वह अपने जीवन का गहन आत्मनिरीक्षण शुरू करेगी, जो प्रसवोत्तर अवसाद के तंत्र को ट्रिगर कर सकती है।
• बीमार बच्चे का जन्म. इस स्थिति के बारे में बात करना मुश्किल है, क्योंकि कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है। ऐसे मामले हैं जब एक "विशेष" बच्चा बिल्कुल स्वस्थ जोड़े में पैदा होता है। कुछ माताएँ तुरंत एक भयानक (कभी-कभी घातक) दुश्मन की चपेट में आ जाती हैं, और कुछ बस स्तब्धता और प्रसवोत्तर अवसाद की स्थिति में आ जाती हैं। इससे बचना मुश्किल है, और इसे स्वीकार करना लगभग असंभव है।
• माँ और बच्चे का अलगाव. ऐसा लगता है कि पर्याप्त रूप से सोचने वाले लोगों के समाज में ऐसा अविभाज्य संबंध नहीं तोड़ा जा सकता है। हालांकि, कभी-कभी भाग्य हमें बेहद अप्रिय आश्चर्य के साथ प्रस्तुत करता है। इस मामले में, एक लापरवाह जीवनसाथी जिसे इस्तीफा दिया गया था, एक नवजात शिशु को चुरा सकता है। बिक्री के उद्देश्य से एक बच्चे का अपहरण भी किया जा सकता है, क्योंकि एक जीवित वस्तु, चाहे वह कितनी भी डरावनी क्यों न हो, हमेशा किसी न किसी मांग में रहेगी।
• सिजेरियन सेक्शन के परिणाम. कुछ महिलाएं इस प्रक्रिया पर जोर देती हैं क्योंकि वे आगे के दर्द से डरती हैं। हालांकि, बच्चे के जन्म के लिए प्राकृतिक प्रसव सबसे अनुकूल परिणाम है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, कई माताएँ दोषी महसूस करने लगती हैं कि जन्म के समय उन्होंने अपने बच्चे पर एनेस्थीसिया के प्रभाव के कारण अपने बच्चे को तुरंत अपने दिल पर नहीं दबाया। ऐसी स्थिति में हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन ऑपरेशन के बाद प्रसवोत्तर अवसाद के मामले अभी भी मौजूद हैं।
• पति का साथी बच्चे को जन्म देने से इंकार. कुछ महिलाएं आगामी घटना से इतनी डरती हैं कि वे आग्रह करती हैं कि कोई प्रिय व्यक्ति उपस्थित रहे। हालांकि, वे यह भूल जाते हैं कि हर पुरुष अपनी महिला की पीड़ा का तमाशा नहीं झेल पाता है। गर्भवती माँ इसे एक विश्वासघात मानती है और, बोझ को हल करने के बाद, खुद में चली जाती है, खुद को दूसरों से दूर कर लेती है।
• महिला आकर्षण का नुकसान. किसी कारण से, इस मुद्दे पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है, लेकिन यह प्रसवोत्तर अवसाद की घटना का एक गंभीर कारण है। एक बार छेनी गई आकृति लंबे समय तक बच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व रूप नहीं लेती है, जो कई निष्पक्ष सेक्स को दहशत की स्थिति में डाल देती है। यह सब मनोविकृति में समाप्त हो सकता है, जिसका इलाज किसी सक्षम विशेषज्ञ से करना होगा।
• स्टीलबर्थ. दुर्भाग्य से, कुछ मामलों में, एक बच्चा मृत पैदा होता है या माँ को उसके स्वास्थ्य के लिए खतरा होने के कारण गर्भपात कराने के लिए मजबूर किया जाता है। इस स्थिति में, प्रसवोत्तर अवसाद एक सामान्य घटना है, अत्यधिक तनाव के लिए शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया। हालांकि, एक लंबे पाठ्यक्रम के साथ, इसे रिश्तेदारों और दोस्तों के तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सबसे कठिन मामलों में से एक है कि एक महिला हमेशा अपने आप से निपटने में सक्षम नहीं होती है।

बहुत ज़रूरी! ये सभी कारक सबसे पर्याप्त माँ को भी परेशान कर सकते हैं, इसलिए आपको परिणामी प्रसवोत्तर अवसाद के लिए उसका न्याय नहीं करना चाहिए। उसकी मदद और समर्थन की पेशकश करना आवश्यक है, अन्यथा परिणाम बेहद कठिन होंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज करने के तरीके

पूर्वगामी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इस घटना को तत्काल समायोजन की आवश्यकता है। प्रसवोत्तर अवसाद के उपचार में मानसिक बीमारी से निपटने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग शामिल है।

1. अन्य नई माताओं के साथ जुड़ना. इसे बच्चे के जन्म से पहले की सक्रिय जीवन शैली को प्रतिस्थापित न करने दें, लेकिन यह समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा। महिलाओं को गपशप करने, अपने पतियों पर चर्चा करने और अपने शानदार बच्चों को दिखाने का अवसर जैसा कुछ भी नहीं है जो अच्छी तरह से वजन बढ़ा रहे हैं। आदर्श रूप से, आपको अनुभवी माताओं से सलाह लेनी चाहिए जो अच्छी तरह से तैयार और अच्छे व्यवहार वाले बच्चों की उपस्थिति में आत्मविश्वास को प्रेरित करती हैं।
2. खुली हवा में चलता है. भयानक शक्ति के साथ अपने लिए खेद महसूस करते हुए, चार दीवारों के भीतर प्रसवोत्तर अवसाद का आनंद लेना बहुत सुविधाजनक है। हालांकि, बच्चे को चलने की जरूरत है, जो उस मां के साथ भी हस्तक्षेप नहीं करेगा जो मोप करना शुरू कर रही है। कभी-कभी हल्की हवा का झोंका भी और खिलते हुए फूल को देखना एक महिला के लिए महत्वपूर्ण सौंदर्य आनंद ला सकता है।
3. आत्म सम्मोहन. एक आदर्श परिवार दिल दहला देने वाले मेलोड्रामा के लिए एक विकल्प है, जिसमें सिनेमा इतना समृद्ध है। आप अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ सब कुछ नहीं कर सकते। इसलिए, यह विचार कि एक बच्चे के जन्म के साथ एक महिला एक बुरी पत्नी बन जाती है, को त्याग दिया जाना चाहिए। एक समझदार पति न केवल अपनी प्रेमिका के साथ होने वाली हर बात को समझेगा, जिसने उसे एक बच्चा दिया, बल्कि सभी घरेलू मामलों में उसकी मदद भी करेगा।
4. एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार. इस मामले में, आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि ऐसी दवाओं का स्व-प्रशासन सख्त वर्जित है। स्व-उपचार का खतरा इस तथ्य में निहित है कि एक नर्सिंग मां अपने बच्चे को इस तरह के जोड़तोड़ से नुकसान पहुंचा सकती है। एक महिला जो स्तनपान नहीं करती है, शरीर में एंटीडिपेंटेंट्स के गलत परिचय के साथ, पूरी तरह से विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकती है। प्रसव के बाद अवसाद में एक महिला की स्थिति की गहन जांच के बाद ही एक सक्षम विशेषज्ञ ही सही उपचार का समन्वय कर पाएगा।
5. "खुशी के उत्पादों" के साथ रोकथाम. इस मामले में, हम उस आवेदन के बारे में बात कर रहे हैं जो पहले आंख और पेट दोनों के लिए सुखद था। प्रतिबंध केवल नर्सिंग माताओं पर लागू होता है, जिन्हें अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे। हालांकि, साथ ही, उन्हें ध्यान के लिए संगीत सुनने या (अपवाद के रूप में) इस तरह के एक प्रतिष्ठित रोटी खाने के लिए मना नहीं किया जाता है।

प्रसवोत्तर अवसाद के खिलाफ लड़ाई में पारंपरिक चिकित्सा

• सुखदायक चाय पीना. सबसे पहले, आपको इस तरह के हर्बल जलसेक लेने से पहले एक संभावित एलर्जी प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति के लिए खुद को जांचना चाहिए। उनमें से कुछ (एक ही सौंफ़) न केवल एक महिला को शांत कर सकते हैं, बल्कि उसके स्तनपान में भी काफी सुधार कर सकते हैं। इन सभी निस्संदेह लाभों के साथ, माँ और बच्चे दोनों के लिए नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए इस तरह के जोड़तोड़ से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
• टॉनिक स्नान का उपयोग. यदि ऐसी प्रक्रिया के संदर्भ में कोई मतभेद नहीं हैं, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद से निपटने का एक शानदार तरीका होगा। काला चिनार कम से कम थोड़ी देर के लिए एक उत्पीड़ित राज्य से छुटकारा पाने का एक सिद्ध तरीका है। इसी समय, इस पेड़ के युवा सूखे पत्तों को भाप देकर पानी की प्रक्रियाओं के लिए तैयार स्नान में जोड़ा जाता है। चिनार की कलियाँ जो पहले से ही सूजी हुई हैं, एक थकी हुई, उदास महिला को आराम करने में भी मदद करेंगी। ऐसा करने के लिए, आपको एक सौ ग्राम फीडस्टॉक लेना होगा और इसे एक लीटर पानी में उबालना होगा।

प्रसवोत्तर अवसाद से अपने आप कैसे छुटकारा पाएं? कई माताओं को इस समस्या का सामना करना पड़ता है, लेकिन कुछ ही इस समस्या से निपटने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाती हैं। आप घर पर प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों की मदद से छुटकारा पा सकती हैं:

• स्व-ट्यूनिंग;
• जिम्नास्टिक;
• लोक व्यंजनों।

प्रसवोत्तर अवसाद एक अस्थायी घटना है, लेकिन इतने कम समय में यह रोजमर्रा की जिंदगी में काफी परेशानी ला सकती है। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो अवसाद के लक्षणों से निपटना बहुत आसान है।

सबसे पहले, यह मत भूलो कि आपके जीवन में एक चमत्कार हुआ है। गर्भावस्था के दौरान आपके साथ हुए सभी सुखद पलों को याद करने की कोशिश करें। अपनी स्थिति की ख़ासियत को महसूस करें, और फिर दैनिक दिनचर्या पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएगी।

दूसरी बात यह याद रखना कि अब बच्चा पहले आता है। उसे आपके प्यार और देखभाल की जरूरत है। अपने बच्चे को अधिक बार अपनी बाहों में लेने की कोशिश करें। उससे बात करें और उसे धीरे से पालें। स्पर्शपूर्ण संपर्क खुशी और आनंद के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण ही आपको बच्चे के लिए मातृत्व और प्यार का आनंद देगा।

परिवार में टुकड़ों के आगमन के साथ, व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समय निकालना न भूलें। अपने साथ अकेले रहने के लिए दिन में कुछ खाली समय निकालने की कोशिश करें। बच्चे को पिता के पास छोड़ने से न डरें। जिम्मेदारी की बढ़ी हुई भावना प्रसवोत्तर अवसाद के कारणों में से एक बन जाती है। सभी चिंताओं को न लें और अपने पति, दादा-दादी की मदद की उपेक्षा न करें। इसलिए अपने आप को सप्ताह में एक पूरा दिन दें। स्टोर, सिनेमा, या हेयरड्रेसर पर जाएं।

यदि जन्म देने के बाद आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए हैं, तो वजन कम करने में जल्दबाजी न करें। गर्भावस्था के दौरान जमा हुई चर्बी दूध में ही चली जाएगी।

अपने आप को पोषण में सीमित न करें, केवल स्पष्ट एलर्जी को बाहर करें। साथ ही पर्याप्त नींद लें। आप निवारक उद्देश्यों के लिए बच्चे के जन्म के बाद भी इन नियमों का पालन कर सकते हैं।

रिकवरी जिम्नास्टिक

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियां अधिक खिंच जाती हैं, जिससे पेशाब और शौच की समस्या हो सकती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर विकसित होता है। इसलिए, कई माताओं को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे निपटें।

बच्चे के जन्म के बाद, जिम्नास्टिक को प्रभावी माना जाता है, यह न केवल शरीर को पुनर्स्थापित करता है, बल्कि मूड में भी सुधार करता है और उत्साह की भावना देता है। एक अवसादग्रस्तता राज्य के विकास से बचने के लिए, बच्चे के जन्म के 10-12 सप्ताह के भीतर जिमनास्टिक किया जाना चाहिए। प्रवण स्थिति में व्यायाम करना आवश्यक है। हर दिन गति और भार बढ़ना चाहिए। व्यायाम धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करना चाहिए।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। आराम के लिए अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया या कुशन रखें। नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। साँस लेने के दौरान, पेट बाहर निकलना चाहिए, और साँस छोड़ने पर कम होना चाहिए। इस अभ्यास को 5-7 बार दोहराएं।
2. अपनी तरफ रोल करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपने निचले पेट पर रखें। श्वास पिछले अभ्यास की तरह ही होनी चाहिए। फिर अपने पेट पर रोल करें और अपने श्रोणि के नीचे एक तकिया रखें। सांस लेने के व्यायाम को कम से कम 4-5 बार दोहराएं।
3. रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक की दिशाओं में से एक पेरिनेम और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, बारी-बारी से योनि और गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ करें। यदि बच्चे के जन्म के दौरान एक पेरिनेल चीरा बनाया गया था, तो इस तरह के व्यायाम की सिफारिश तब तक नहीं की जाती है जब तक कि सिवनी पूरी तरह से ठीक न हो जाए।
4. पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति को अपनी तरफ झूठ बोलें। अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया या तकिया रखें। एक हाथ को कोहनी पर मोड़ें और इसे अपने सिर के नीचे रखें। दूसरे हाथ को नाभि के स्तर पर फर्श पर रखें। मुट्ठी पर आराम करते हुए, श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाने की कोशिश करें। व्यायाम को हर तरफ 3-5 बार दोहराएं।
5. अपने पेट की मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। हथेलियों और कोहनियों को दीवार से सटाकर आराम करना चाहिए। सांस लेते हुए, मानसिक रूप से अपनी कोहनियों को अपने पेट से नीचे लाने की कोशिश करें। किसी भी शारीरिक गतिविधि की कोई आवश्यकता नहीं है।

लोक उपचार

आप लोक व्यंजनों की मदद से अपने दम पर अवसाद का सामना कर सकते हैं। यदि बच्चे के जन्म के बाद एक अवसादग्रस्तता की स्थिति दिखाई देती है, तो मदरवॉर्ट पर आधारित एक उपाय प्रभावी माना जाता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है और स्तनपान के दौरान बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। उत्पाद तैयार करने के लिए, 250 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ 100 ग्राम सूखी घास डालना आवश्यक है। जलसेक 20-30 मिनट तक खड़ा होना चाहिए। आपको 1/3 कप के लिए दिन में 3 बार उपाय करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया को तब तक किया जा सकता है जब तक कि लक्षण पूरी तरह से गायब न हो जाएं।

प्रसवोत्तर अवसाद के अप्रिय लक्षणों के साथ, आप वेलेरियन, पुदीना, सेंट जॉन पौधा और कैलमस के प्रकंद से हर्बल संग्रह की मदद से लड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम वेलेरियन जड़ें, पुदीना और 50 ग्राम सेंट जॉन पौधा और कैलमस लें। एक गिलास उबलते पानी के साथ हर्बल मिश्रण डालें। आप दिन के दौरान तैयार पेय को छोटे भागों में ले सकते हैं।

मानस को शांत करने के लिए, आप एंजेलिका का जलसेक तैयार कर सकते हैं। ½ बड़ा चम्मच डालें। एल सूखे एंजेलिका की जड़ें 200 मिली उबलते पानी। आधा कप के लिए जलसेक दिन में 2 बार लेना चाहिए।

आप फिकस टिंचर के साथ अवसादग्रस्तता के मूड से लड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 1:10 के अनुपात में फिकस को वोदका के साथ मिलाएं। दवा को 10-12 दिनों के लिए फ्रिज में रख दें। आपको दिन में 3 बार 15-20 बूंदों को भरपूर पानी के साथ लेने की जरूरत है।

प्रसवोत्तर अवसाद के साथ, जई के भूसे से गर्म स्नान को प्रभावी माना जाता है।

ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम भूसे में 1 लीटर गर्म पानी डालें। कंटेनर को स्टोव पर रखें और शोरबा को 10-15 मिनट तक उबालें। तैयार शोरबा को छान लें और स्नान में डाल दें। आप हर दूसरे दिन 15-20 मिनट के लिए चिकित्सीय स्नान कर सकते हैं।

कोई कम प्रभावी मेंहदी के पत्तों का स्नान नहीं है। ऐसा करने के लिए, 1 लीटर पानी में 150-200 ग्राम पत्तियों को पीस लें। शोरबा को धीमी आंच पर 5-7 मिनट तक उबालें। छने हुए शोरबा को स्नान में डालें। ऐसा आप रोजाना 7-10 मिनट तक स्नान कर सकते हैं। सूखे मेंहदी के पत्तों और फूलों को कपास की थैलियों में बिखेरकर पूरे कमरे में रखा जा सकता है। मेथी की सुगंध बहुत उपयोगी होती है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है और घबराहट और आक्रामकता से राहत देता है।

यदि बच्चे के जन्म के बाद अवसाद दिखाई देता है, तो आप एक उपाय के रूप में लेमनग्रास का टिंचर तैयार कर सकते हैं। 100 मिलीलीटर वोदका के साथ 20 ग्राम कुचले हुए सूखे जामुन डालें। टिंचर को एक सप्ताह के लिए एक अंधेरी और ठंडी जगह पर खड़ा होना चाहिए। आप तैयार उत्पाद में 1 चम्मच मिला सकते हैं। शहद या चीनी। 15-20 बूंद सुबह और शाम लें।

डिप्रेशन दुनिया में सबसे आम मानसिक बीमारियों में से एक है।

इसके प्रति रवैया अक्सर खारिज करने वाला होता है: कई मामलों में, अवसाद का निदान केवल इसलिए नहीं होता है क्योंकि रोगी अपनी स्थिति को अस्वस्थ नहीं मानता है और रोग के लक्षणों को तनाव, अधिक काम, नींद की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराता है।

बहिर्जात अवसाद वास्तव में बाहरी स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। बहिर्जात अवसाद कोई कम आम नहीं है - मस्तिष्क में प्राकृतिक रासायनिक प्रक्रियाओं के उल्लंघन का परिणाम है। प्रसवोत्तर या प्रसवोत्तर अवसाद के विकास में, बाहरी और आंतरिक दोनों कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

ये कारक क्या हैं, अपने दम पर और डॉक्टरों की मदद से प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे निपटें और यह खतरनाक क्यों है?

बच्चे का जन्म न केवल शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है, बल्कि एक ऐसी घटना भी है जो सामान्य जीवन में गंभीर बदलाव लाती है।

बच्चे की देखभाल करने से थकान, नींद की लगातार कमी, जो उसके जीवन के पहले महीनों से जुड़ी होती है, उसे लंबे समय तक लावारिस छोड़ने में असमर्थता, माँ के कंधों पर भारी पड़ती है।

यह मूड को प्रभावित नहीं कर सकता है, इसलिए हाल ही में जन्म देने वाली लगभग हर महिला समय-समय पर थका हुआ और उदास महसूस करती है।

आंकड़ों के अनुसार, 12% से आधी महिलाओं को अलग-अलग गंभीरता की अवसादग्रस्तता की स्थिति का सामना करना पड़ता है, लेकिन उनमें से केवल 2-4% को ही योग्य सहायता मिलती है। आमतौर पर, खराब मूड, अशांति, याददाश्त और एकाग्रता की समस्याएं कुछ ही हफ्तों में गायब हो जाती हैं, चरम मामलों में, वे बच्चे के जन्म के बाद पहले दो से तीन महीनों तक खिंचते हैं।

यदि अवसाद की भावना लंबे समय तक बनी रहती है, जो आपको आनंदित होने, अन्य लोगों के साथ संवाद करने या अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से रोकती है, तो यह सोचने का समय है कि क्या डॉक्टर को देखने का समय है।

प्रसवोत्तर अवसाद आमतौर पर तीन रूपों में आता है:

• लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद। सबसे आम और सबसे अस्पष्ट रूप से व्यक्त, यह बच्चे के लिए चिंता, अनुचित लालसा, ताकत की हानि के साथ है, और ज्यादातर मामलों में अधिक काम और तनाव की अभिव्यक्तियों के लिए जिम्मेदार है।
• न्यूरोटिक अवसाद। यह आमतौर पर उन महिलाओं में विकसित होता है, जो जन्म देने से पहले ही विभिन्न प्रकार की तंत्रिका संबंधी समस्याओं से पीड़ित थीं। इसके मुख्य लक्षण चिड़चिड़ापन, जुनूनी विचार, नींद की समस्या, भूख, मिजाज, क्षिप्रहृदयता, सिरदर्द हैं। इसके अलावा, विक्षिप्त अवसाद को आत्म-सम्मान में कमी, स्वयं की असहायता की भावना, संदेह और दूसरों की राय पर निर्भरता की विशेषता है।
• प्रसवोत्तर मनोविकृति। यह एक काफी दुर्लभ और सबसे खतरनाक विकार है, जो औसतन प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित एक हजार रोगियों में से चार में होता है। सबसे पहले, यह आत्मघाती विचारों या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचारों से प्रकट होता है।

यह अनिवार्य रूप से न केवल रोगी को, बल्कि बच्चे की स्थिति को भी प्रभावित करता है।

एक कमजोर, उदासीन माँ परिवार के अन्य सदस्यों की मदद के बिना उसकी देखभाल नहीं कर सकती है, ध्यान और संचार की कमी उसके विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

घबराहट और चिड़चिड़ेपन के कारण अक्सर रिश्तेदारों के साथ संबंध खराब हो जाते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद के विकास का कारण न केवल बच्चे के जन्म के साथ जीवन में आने वाली समस्याएं हो सकती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड से शुरू होती हैं और अधिक काम के साथ समाप्त होती हैं, बल्कि हार्मोनल स्तर में अचानक परिवर्तन भी हो सकती हैं।

वंशानुगत प्रवृत्ति भी एक भूमिका निभाती है - यह समस्या उन महिलाओं में अधिक होती है जिनके करीबी रिश्तेदार अवसाद या द्विध्रुवी भावात्मक विकार से बीमार थे। चालीस वर्ष से अधिक आयु और एक कठिन गर्भावस्था भी जोखिम कारक हैं।

एक नई माँ के जीवन में परिवार और दोस्तों का सहयोग बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर उसे नई रोज़मर्रा की चिंताओं के साथ अकेला नहीं छोड़ा जाता है, लगातार प्रियजनों के साथ संवाद करता है और एक दोस्ताना माहौल में है, तो अवसाद विकसित होने का जोखिम काफी कम हो जाता है।

चिकित्सा उपचार

प्रसवोत्तर अवसाद के पहले लक्षण अक्सर बच्चे के जन्म के 30-35 वें दिन दिखाई देते हैं।

उपचार के बिना, यह या तो कुछ महीनों के बाद गुजर सकता है या 1.5-2 साल तक खींच सकता है।

रूढ़िवादी उपचार के लिए हल्के और मध्यम रूप अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं: एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करें, मध्यम शारीरिक गतिविधि, जीवनशैली में बदलाव रोगी की स्थिति को जल्दी से कम करता है। औषधीय जड़ी-बूटियां तंत्रिका तनाव और भावनात्मक उतार-चढ़ाव से निपटने में भी मदद करती हैं।

हालांकि, ऐसे मामलों में जहां ये सभी उपाय बेकार हैं, किसी को ड्रग थेरेपी की ओर रुख करना होगा। गंभीर अवसाद का इलाज करने के लिए, डॉक्टर कम-खुराक वाले SSRIs (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स) या, कम सामान्यतः, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लिखते हैं।

सबसे आम SSRIs में फ्लुओक्सेटीन, पैरॉक्सिटाइन और सेराट्रलाइन शामिल हैं। वे व्यावहारिक रूप से दूध में प्रवेश नहीं करते हैं, इसलिए उनका उपयोग स्तनपान के दौरान किया जा सकता है, लेकिन उनका उपयोग दुष्प्रभावों से भरा होता है, जिसमें अवसादग्रस्तता की स्थिति में वृद्धि भी शामिल है। SSRIs की अचानक वापसी एक स्पष्ट वापसी सिंड्रोम का कारण बनती है, इसलिए पाठ्यक्रम के अंत में उनकी खुराक को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।

अक्सर, बढ़ी हुई चिंता को दूर करने के लिए बेंजोडायजेपाइन दवाओं का भी उपयोग किया जाता है।

ये डायजेपाम, अल्प्राजोलम और उनके एनालॉग हैं।

दूध में उनके उत्सर्जन और बच्चे पर प्रभाव के आंकड़े कम और विरोधाभासी हैं, इसलिए, यदि आवश्यक हो, तो उनका उपयोग स्तनपान को बाधित करने के लिए बेहतर है।

कुछ मामलों में, एस्ट्रोजन इंजेक्शन के एक कोर्स के रूप में हार्मोन थेरेपी प्रभावी होती है।

मनोचिकित्सक और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श के बिना स्वतंत्र रूप से उपयुक्त रूप से उपयुक्त उपचार और स्व-दवा प्राप्त करना अस्वीकार्य है - यह एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद होने वाला अवसाद जरूरी नहीं कि प्रसवोत्तर हो, यह एक कार्बनिक रोग का प्रकटन हो सकता है - इसी तरह के लक्षण हाइपोथायरायडिज्म, एनीमिया के उन्नत रूपों, विटामिन की कमी और ट्रेस तत्वों के कारण होते हैं।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा के प्रभाव को अक्सर कम करके आंका जाता है, लेकिन कई मामलों में एक मनोचिकित्सक के साथ कुछ सत्र रोगी को वापस जीवन में लाने के लिए पर्याप्त होते हैं। यह दवा उपचार में सहायक उपाय के रूप में भी कार्य कर सकता है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लिए, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा को सबसे प्रभावी माना जाता है, जो आपको अपने स्वयं के उद्देश्यों और इच्छाओं को समझने की अनुमति देता है, और व्यक्तिगत, भावनात्मक समर्थन पर केंद्रित है।

पारिवारिक संघर्षों के मामले में जो स्थिति को बढ़ाते हैं, इस संघर्ष में शामिल लोगों के लिए एक विशेषज्ञ से मिलने की भी सिफारिश की जाती है: मुख्य समस्या हमेशा रोगी का व्यवहार नहीं होती है।

एक अनुभवहीन या गैर-पेशेवर मनोचिकित्सक न केवल अवसाद से निपटने में मदद करेगा - उसके कारण, रोगी की स्थिति, बच्चे और रिश्तेदारों के साथ उसके संबंध केवल खराब होंगे। इसलिए, यदि पहले सत्र के दौरान संदेह है कि डॉक्टर अपने कर्तव्यों को कितनी अच्छी तरह से कर रहा है, तो उसके साथ काम करना जारी रखने से तुरंत इनकार करना बेहतर है।

सभी माताओं को बच्चे को लंबे समय तक छोड़ने का अवसर नहीं मिलता है, क्योंकि उसकी देखभाल करने वाला कोई नहीं है। ऐसे मामलों में, आप Skype का उपयोग करके किसी मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

आप नैदानिक ​​अवसाद जैसे विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों के बारे में यहां जान सकते हैं: रोग परीक्षण।

प्रसवोत्तर अवसाद से अपने आप कैसे निपटें?

प्रसवोत्तर अवसाद से अपने आप कैसे छुटकारा पाएं? हल्के अवसादग्रस्तता विकारों के लिए शक्तिशाली दवाओं की नियुक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। कई मामलों में, अपने दम पर उनका सामना करना यथार्थवादी होता है।

सबसे पहले, आपको अपने और अपनी जरूरतों के लिए पर्याप्त समय समर्पित करने की आवश्यकता है: सही खाएं, ताजी हवा में चलें, पर्याप्त नींद लें, जितनी बार संभव हो दोस्तों से मिलें, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें।

रोजमर्रा की चिंताओं का एक हिस्सा - बच्चे के साथ घूमना, खाना खिलाना, उसके साथ खेलना - एक पति या रिश्तेदारों द्वारा लिया जा सकता है।

फाइटोथेरेपी का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और स्तनपान के साथ संगत है।

कैमोमाइल, नींबू बाम, अजवायन के फूल जैसी जड़ी-बूटियों का शांत प्रभाव पड़ता है, इसलिए वे बढ़ी हुई चिंता, नींद की गड़बड़ी और सिरदर्द को दूर करने में मदद करेंगे। सेंट जॉन पौधा एक प्राकृतिक टॉनिक और टॉनिक है जो उदासीनता, उनींदापन और ऊर्जा की हानि से लड़ता है।

अरोमाथेरेपी, फोटोथेरेपी, मालिश का भी तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

किसी भी मामले में आपको जुनूनी विचारों, आत्महत्या की प्रवृत्ति और मतिभ्रम के साथ अपने दम पर गंभीर अवसाद से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। ये लक्षण मस्तिष्क में गंभीर विकारों का संकेत देते हैं, जिन्हें केवल दवा से ही ठीक किया जा सकता है।

हालांकि एक गंभीर समस्या, प्रसवोत्तर अवसाद अभी भी इलाज योग्य है। उचित ध्यान के साथ, यह कई महीनों तक बिना किसी निशान के गुजरता है और बच्चे के जन्म और उसके साथ संचार की खुशी को देखना बंद कर देता है।

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बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करना हर महिला के जीवन में एक जिम्मेदार और खुशहाल अवधि होती है। गर्भवती माँ उस क्षण की प्रतीक्षा कर रही है जब वह अंततः लंबे समय से प्रतीक्षित और पहले से ही प्यारे बच्चे को अपनी बाहों में लेती है, एक देखभाल और खुश माँ के रूप में खुशी और सुखद कामों से भरे अपने नए जीवन की कल्पना करती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक बच्चे के जन्म के साथ, उज्ज्वल सपने गायब हो जाते हैं और नीरस रोजमर्रा की जिंदगी आती है - रातों की नींद हराम, बच्चे के लिए चिंता, दैनिक कर्तव्य जो कभी खत्म नहीं होते हैं। एक युवा मां मातृत्व का आनंद लेने में सक्षम नहीं है। वह थका हुआ, थका हुआ, आसपास जो हो रहा है उसके प्रति उदासीन महसूस करती है, कर्कश और चिड़चिड़ी हो जाती है। खासकर अगर उसे अपने पति या रिश्तेदारों के समर्थन के बिना बच्चे की देखभाल खुद ही करनी पड़े। समय के साथ, थकान, उदासीनता और चिंता एक अवसादग्रस्त अवस्था में विकसित होती है - प्रसवोत्तर अवसाद, जो माँ और नवजात शिशु दोनों के लिए खतरा पैदा करता है। प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बचे और युवा माताओं में यह समस्या क्यों होती है?

प्रसवोत्तर अवसाद एक मनो-भावनात्मक विकार है जो महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद होता है। यह स्थिति व्यवहार की अस्थिरता, जो हो रहा है उसके प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और अपने और अपने आसपास की दुनिया की धारणा से प्रकट होती है। चिंता, भूख में कमी, अवसाद, अपराधबोध की भावनाएँ, उदासीनता प्रसवोत्तर अवसाद की ज्वलंत अभिव्यक्तियाँ हैं। यह स्थिति एक महिला को पूरी तरह से मातृत्व का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती है और युवा मां और उसके बच्चे दोनों के लिए नकारात्मक परिणाम होते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद हमेशा थकान और खराब मूड अवसाद नहीं हो सकता है, सामान्य ब्लूज़ को अवसादग्रस्तता से अलग करना महत्वपूर्ण है।

प्रसवोत्तर अवसाद या ब्लूज़?

कभी-कभी महिलाएं, विशेष रूप से जिन्हें अकेले नवजात शिशु की देखभाल करनी होती है, प्रियजनों के समर्थन के बिना, बच्चे के जन्म के बाद उदास और सुस्त मूड का अनुभव होता है, जो थकान और चिड़चिड़ापन के साथ होता है। एक युवा माँ अक्सर रोती है, लंबे समय तक सो नहीं पाती है, अभिभूत और कमजोर महसूस करती है, लेकिन साथ ही साथ खुश रहती है कि वह माँ बन गई है। एक या दो महीने के भीतर, उसकी स्थिति में सुधार होता है, लालसा और उदासी दूर हो जाती है। प्रसवोत्तर अवसाद के मामले में, अवसाद के सभी लक्षण केवल समय के साथ बिगड़ते हैं और छह महीने या उससे अधिक समय तक रहते हैं, एक जीर्ण रूप में बदल जाते हैं। एक महिला न केवल अपने और अपने बच्चे के प्रति उदासीनता, उदासीनता प्रकट करती है, बल्कि अपराध की भावना भी विकसित करती है। एक नियम के रूप में, वह खुद को एक बुरी माँ मानती है, बच्चे की देखभाल करने में असमर्थ, कभी-कभी वह दूसरों के प्रति आक्रामकता दिखाती है, चिड़चिड़ी, कर्कश हो जाती है। चिंता की भावना उसे नहीं छोड़ती है, युवा माँ लगातार घबराहट में है, अपने आप में, अपने पति, रिश्तेदारों और दोस्तों में रुचि खो देती है।

प्रसवोत्तर अवसाद: लक्षण

यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं, जो बच्चे के जन्म के बाद एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का संकेत देते हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए और बीमारी से लड़ना शुरू कर देना चाहिए।

इन लक्षणों में शामिल हैं:

• अचानक मिजाज, नखरे के साथ, बार-बार रोना;
• किसी भी कारण से चिड़चिड़ापन, यहां तक ​​​​कि मामूली कारण, आक्रामकता का प्रकोप;
• अनुचित और अनुचित चिंता, चिंता की भावना;
• मातृत्व के आनंद की कमी;
• निराशा, अकारण लालसा, अकेले रहने की इच्छा;
• शारीरिक और नैतिक नपुंसकता, रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में असमर्थता;
• अनिद्रा या सतही नींद;
• भूख की कमी;
• स्पर्शशीलता;
• अपने आदमी के लिए यौन आकर्षण को ठंडा करना;
• शर्म और अपराध की अनुचित भावनाएं;
• आत्मघाती विचार।

प्रसवोत्तर अवसाद: कारण

इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद क्यों होता है। ऐसे कई कारण हैं जो इस मानसिक विकार के विकास में योगदान करते हैं।

1. वंशानुगत कारक। कुछ महिलाएं आनुवंशिक रूप से अवसाद की शिकार होती हैं। वे मानसिक विकारों और भावनात्मक गड़बड़ी के लिए अधिक प्रवण हैं।
2. बच्चे के जन्म के बाद शरीर में हार्मोनल परिवर्तन। प्रसवोत्तर अवधि में, एक युवा मां के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो महिला हार्मोन के उत्पादन में कमी के साथ-साथ थायरॉयड समारोह की बहाली के साथ जुड़ा होता है।
3. दुद्ध निकालना के साथ समस्याएं। स्तनपान में कठिनाइयाँ: दूध की कमी, विशेष रूप से रात में पंप करने की आवश्यकता, निपल्स में दर्द, स्तनपान संकट, एक युवा माँ की चिंता, शारीरिक और नैतिक थकावट।
4. भारी काम का बोझ और बड़ी मात्रा में होमवर्क। इस तथ्य के अलावा कि घर में एक नवजात शिशु की उपस्थिति एक बहुत बड़ा मनोवैज्ञानिक बोझ है, नव-निर्मित माँ को बच्चे की देखभाल सहित बड़ी संख्या में घरेलू कर्तव्यों का पालन करना पड़ता है। कभी-कभी एक महिला के पास शारीरिक रूप से घर के सारे काम करने का समय नहीं होता है, वह एक दिन में कुछ भी नहीं कर पाती है। नतीजतन, वह अपराध बोध और भावनात्मक जलन की भावनाओं को विकसित करती है। नींद की कमी, साथ ही आराम की कमी, उसकी स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालती है।
5. परिवार में एक कठिन स्थिति एक युवा मां में अवसादग्रस्तता की स्थिति को भड़का सकती है। पति या पत्नी के साथ संघर्ष और असहमति, उसकी अनिच्छा या अपनी पत्नी की मदद करने में असमर्थता, भौतिक समस्याओं के कारण एक महिला को आक्रोश, जीवन से असंतोष, निराशा महसूस होती है, जो अंततः अवसाद में विकसित होती है।
6. अवसाद का कारण अवांछित बच्चे का जन्म, साथ ही एक कठिन गर्भावस्था और प्रसव भी हो सकता है। एक महिला पूरी तरह से मातृत्व का आनंद नहीं ले सकती है, लेकिन अकेला, दुखी और उदास महसूस करती है।
7. अपने पति से ध्यान की कमी। यौन इच्छा में कमी, पुरानी थकान पति-पत्नी को एक-दूसरे से दूर कर देती है और कम आत्मसम्मान की ओर ले जाती है। एक महिला खुद को बदसूरत और अवांछित मानती है।

बच्चे पर प्रसवोत्तर अवसाद का प्रभाव

उदास अवस्था न केवल एक महिला के मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होती है, बल्कि मुख्य रूप से उसके बच्चे के लिए भी खतरनाक होती है। एक युवा माँ अपने बच्चे की पूरी देखभाल और देखभाल करने में सक्षम नहीं होती है। बच्चे का भावनात्मक क्षेत्र पीड़ित होता है, जिसे न केवल देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, बल्कि उसकी माँ के साथ शारीरिक संपर्क और भावनात्मक संचार की भी आवश्यकता होती है। इस विकार से पीड़ित कई महिलाएं स्तनपान कराने से मना कर देती हैं। बच्चे को माँ से पर्याप्त ध्यान, गर्मजोशी और प्यार नहीं मिलता है, जो भविष्य में उसके भावनात्मक और मानसिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जिन बच्चों की माताओं ने अवसाद का अनुभव किया है, उनके लिए सोने, अधिक बार रोने और चिंतित होने में कठिन समय होता है। ऐसे शिशुओं में मानसिक और भावनात्मक विकास में देरी होती है, वे अन्य बच्चों की तुलना में बाद में बोलना शुरू करते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद कब शुरू होता है और यह कितने समय तक रहता है?

कई महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद होने का खतरा होता है, विशेष रूप से वे जो बच्चे को ले जाते समय भी चिंता और तंत्रिका तनाव का अनुभव करती हैं। बच्चे के जन्म के बाद यह स्थिति और भी खराब हो जाती है। लेकिन अक्सर, प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण बच्चे के जन्म के कई हफ्तों या महीनों बाद भी दिखाई देते हैं और छह महीने तक रहते हैं। यदि महिला के स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, लेकिन केवल खराब हो जाता है, तो यह बीमारी के लंबे समय तक चलने वाले रूप को इंगित करता है, जो बिना इलाज के कई सालों तक खींच सकता है। दोष योग्य सहायता लेने के लिए स्वयं महिला की अनिच्छा है। एक युवा माँ, उदास और शक्तिहीन महसूस कर रही है, अपने दम पर सभी लक्षणों से निपटने की पूरी कोशिश करती है, दूसरों से अपने मन की स्थिति को छिपाने और "छिपाने" की कोशिश करती है, उनकी ओर से निंदा और गलतफहमी से डरती है, और नहीं जानती है प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बाहर निकलें।

प्रसवोत्तर अवसाद: उपचार

प्रसिद्ध चिकित्सक कोमारोव्स्की का दावा है कि प्रसवोत्तर अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, आप सब कुछ मौका पर नहीं छोड़ सकते, लेकिन आपको एक महिला को मानसिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने की आवश्यकता है। अगर एक युवा माँ को अपनी समस्या के बारे में पता है और प्रसवोत्तर अवसाद उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, तो बच्चे के साथ संचार के हर मिनट का आनंद लेते हुए क्या करें? एक महिला को निश्चित रूप से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सहायता की आवश्यकता होती है, जिसे दवा उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। रोग की गंभीरता के आधार पर, क्या महिला स्तनपान कर रही है, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स या हार्मोनल दवाएं निर्धारित करता है। आधुनिक दवाओं का प्रभावी प्रभाव और न्यूनतम दुष्प्रभाव होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद - मनोवैज्ञानिक

सकारात्मक परिणाम और भलाई में त्वरित सुधार एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ परामर्श दें। एक विशेषज्ञ एक युवा मां को उसकी मानसिकता बदलने, उसके व्यवहार को ठीक करने में मदद करेगा, या बस एक ऐसे शब्द के साथ उसका समर्थन करेगा जो अद्भुत काम कर सकता है।

घर पर एक युवा मां को अवसाद से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें?

युवा माताओं को गलती से लगता है कि बच्चे के जन्म के बाद उदास अवस्था में, वे स्वयं दोषी हैं, और अपराध की भावना स्थिति को और भी अधिक बढ़ा देती है। लेकिन ऐसा नहीं है। दुनिया भर में कई महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित हैं और सफलतापूर्वक इसका सामना करती हैं, प्रियजनों के समर्थन और समय पर मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए धन्यवाद। प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बचें? मदद मांगने से न डरें और तनाव, चिंता को प्रबंधित करने और जीवन का आनंद लेने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर टिके रहें।

1. उचित पोषण पर ध्यान दें। आहार विविध होना चाहिए, आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए जो अच्छे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
2. तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण बिंदु अच्छी नींद है। अपने बच्चे की झपकी के दौरान सोना सुनिश्चित करें, होमवर्क इंतजार कर सकता है। हल्के शारीरिक व्यायाम और आराम की गतिविधियों पर ध्यान देना न भूलें: मालिश, योग, ध्यान। सुगंधित तेलों से गर्म स्नान करने से तनाव दूर होता है और मन को शांति मिलती है।
3. अपने आप को लगातार सप्ताहांत दें जहाँ आप अपने पति के साथ समय बिता सकें, अपना ख्याल रख सकें, या किसी मित्र से मिल सकें। नई भावनाएं, इंप्रेशन उसे नकारात्मक विचारों से विचलित कर देंगे, उसे आशावाद से भर देंगे, नीरस रोजमर्रा की जिंदगी को आनंदमय क्षणों से भर देंगे। बाकी माँ के दौरान, दादी या अन्य रिश्तेदार बच्चे के साथ बैठ सकते हैं, और अगर उसे छोड़ने वाला कोई नहीं है, तो बच्चे को अपने साथ ले जाएं। ताजी हवा में एक साथ बिताया गया समय और दृश्यों में बदलाव से बच्चे और मां दोनों को फायदा होगा।
4. बच्चे के साथ शारीरिक संपर्क "त्वचा से त्वचा" उसके करीब आने में मदद करता है, अलगाव की भावना से छुटकारा पाता है, अगर यह एक महिला में खुद को प्रकट करता है। खेल, संचार, आलिंगन और स्तनपान एक छोटे से आदमी के साथ जुड़ाव और प्यार में पड़ने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसे अपनी माँ के स्नेह और देखभाल की आवश्यकता होती है।
5. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और नकारात्मक विचारों से बचने की कोशिश करें।
6. अपने आप में भावनाओं को न रखें, अनुभव और चिंताओं को प्रियजनों के साथ साझा न करें या इंटरनेट पर समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। माताओं के लिए बड़ी संख्या में मंच हैं, जहां महिलाएं अनुभव और सलाह साझा करती हैं, समस्या को दूर करने में एक-दूसरे की मदद करती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद: समीक्षाएँ

"बच्चे का बेसब्री से इंतजार था - यह एक वांछित और प्रिय बच्चा है। गर्भावस्था आसान नहीं थी, जन्म बहुत कठिन और लंबा था, जिसमें कई अंतराल थे। जन्म के बाद, यह इतना बुरा था कि वह बच्चे को देखना नहीं चाहती थी। उसने मुझे चिढ़ाया। मैं कुछ नहीं करना चाहता था, मैं बस रोया और बच्चे के रोने से नाराज हो गया। मेरे पति को धन्यवाद, जिन्होंने देखा कि मेरे साथ कुछ गलत था और मुझे एक मनोवैज्ञानिक के पास ले गए। कुछ सत्रों के बाद, मुझे समस्या का एहसास हुआ और धीरे-धीरे मैंने मातृत्व का आनंद लेना सीख लिया।”

"मैंने कभी नहीं सोचा था कि यह समस्या मुझे प्रभावित करेगी। मैं हमेशा से आशावादी रहा हूं, लेकिन घर में एक बच्चे के आने के बाद उन्होंने मुझे बदल दिया। मैं इस लगातार रोने से, बिना नींद के रातों और सामान्य आराम से बहुत थक गया था। बच्चा बहुत बेचैन है, उसे निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है। और उसके पति के साथ समस्याएं थीं, यह तलाक के लिए आया था। मैंने अपना ख्याल रखना बंद कर दिया, मुझे परवाह नहीं थी कि मैं कैसा दिखता हूं, मैंने घर के काम रोबोट की तरह किए, मैं अक्सर रोता था, नखरे और नर्वस ब्रेकडाउन होते थे। मैं इस अवस्था में 3 महीने से अधिक समय तक रहा, जब तक कि मैंने मदद के लिए परामर्श की ओर रुख नहीं किया, जहाँ उन्होंने मुझे एक अच्छे मनोवैज्ञानिक की सलाह दी।

“मेरे किसी भी रिश्तेदार ने इस बात पर ध्यान नहीं दिया या दिखावा नहीं किया कि मैं उदास हूँ। मेरे पति ने मुझ पर बच्चे की ठीक से देखभाल करने में मेरी विफलता का आरोप लगाया, लेकिन मेरे पास न तो शारीरिक और न ही नैतिक शक्ति थी। सुबह मैं पहले से ही थका हुआ और थका हुआ उठा, किसी को देखना या सुनना नहीं चाहता था, और मेरा बच्चा इससे पीड़ित था। आक्रामकता के हमलों और लगातार नखरे ने मेरे पति के साथ हमारे अंतरंग जीवन को समाप्त कर दिया। उन्होंने काम में लगातार देरी का हवाला देते हुए घर पर नहीं दिखाने की कोशिश की, और मैंने उनके समर्थन और मदद को बहुत याद किया! मैं समझ गया कि मेरे साथ क्या हो रहा है और मुझे मदद की ज़रूरत थी, लेकिन मैंने कुछ नहीं किया, मैं इसे खुद संभालना चाहता था। यह आसान हो गया जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो गया, मैं सड़क पर अधिक समय बिताने लगा, दोस्तों से मिलने के लिए, मैं उसे हमेशा अपने साथ दुकानों पर ले गया। मैं उन 4 दीवारों में नहीं बैठना चाहता था, जिन्होंने मुझे प्रताड़ित किया। ”

यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद मां जिस अवसादग्रस्त अवस्था में होती है, उसमें उसे दोष नहीं देना चाहिए। वह बाहरी मदद के बिना, अपनी समस्या का अकेले सामना करने में सक्षम नहीं है। केवल नैतिक और मनोवैज्ञानिक समर्थन, साथ ही रिश्तेदारों से घर के कामों में मदद ही महिला को इस उदासीनता की स्थिति से बाहर ला सकती है।
उसे अपने पति के प्यार, ध्यान और देखभाल की पहले से कहीं अधिक आवश्यकता है और उसे एक खुश, वांछनीय पत्नी और एक अद्भुत देखभाल करने वाली माँ की तरह महसूस करने में मदद करती है।

प्रसवोत्तर अवसाद न केवल महिलाओं के जीवन में, बल्कि परिवार के सभी सदस्यों के जीवन में एक कठिन अवधि है। लगातार अवसाद, कम ऊर्जा और उदासीनता अक्सर नफरत के बेकाबू विस्फोट का कारण बनती है। घटनाओं के इस तरह के परिणाम के परिणामस्वरूप, बच्चे को ध्यान के बिना छोड़ दिया जाता है, और पति नर्वस तनाव का सामना नहीं कर सकता। ऐसी स्थिति से परिवार में कलह हो जाती है, नव-निर्मित मां को सहारे की जरूरत होती है। इसलिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिसके बारे में हम आज बात करेंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति

• वे लड़कियां जो गर्भावस्था के दौरान बिना सहारे के थीं;
• युवा महिलाओं को बार-बार नर्वस ब्रेकडाउन होने का खतरा होता है;
• जिन महिलाओं को अतीत में प्रसवोत्तर अवसाद हुआ है;
• कई बच्चों की मां;
• तलाक के दौरान महिलाएं;
• जिन लड़कियों के पति बच्चे नहीं चाहते थे (अवांछित गर्भावस्था);
• एकल महिलाएं जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान परिवार के पिता को खो दिया;
• महिलाओं को डिस्फोरिक प्रीमेंस्ट्रुअल डिसऑर्डर होने का खतरा होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण

• अपराधबोध जो लंबे समय तक गायब नहीं होता है;
• आत्महत्या की प्रवृत्तियां;
• भूख की कमी या, इसके विपरीत, अनियंत्रित "ज़ोर";
• रोगों का तेज होना (पुरानी और अधिग्रहित दोनों);
• क्रोध का अकारण विस्फोट, दूसरों पर क्रोध;
• कम आत्म सम्मान;
• उदास राज्य, विशेष रूप से, उदास विचार;
• लगातार थकान, खराब नींद, उदासीनता;
• कब्ज;
• शाम और सुबह में तेज मिजाज;
• चिंता जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते
• परिवार और दोस्तों से हटाना;
• पति और बच्चे पर गुस्सा

प्रसवोत्तर अवसाद के कारण

1. ज्यादातर मामलों में, कई लड़कियां प्रसवोत्तर सिंड्रोम से पीड़ित होती हैं, जो खुद को उदास अवस्था में प्रकट करती है। महिलाएं खुद को इस विचार के साथ "हवा" देती हैं कि जब एक बच्चा पैदा होगा, तो वे बुरी मां होंगी। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, घटनाओं का ऐसा परिणाम लड़कियों और महिलाओं के लिए विशिष्ट है, जिन्होंने अपना बचपन एक अधूरे या बेकार परिवार में बिताया। चिंता की निरंतर भावना और ऊपर वर्णित लक्षण स्थिति को बिल्कुल भी कम नहीं करते हैं। नव-निर्मित माँ को अपने आप पर विश्वास नहीं होता है, अपने पति के समर्थन को स्वीकार नहीं करती है, धीरे-धीरे एक लंबी अवसाद में डूब जाती है।
2. यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो दंपति उस बच्चे पर प्रसन्न होते हैं जो जल्द ही पैदा होगा, लड़की को बहुत अच्छा लगता है। वह उच्च आत्माओं में है, बच्चे की उपस्थिति की तैयारी कर रही है, एक साथ सुखी जीवन की प्रतीक्षा कर रही है। चूंकि शरीर विज्ञान से छिपाना मुश्किल है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद हार्मोन में तेज उछाल आता है। मासिक धर्म फिर से शुरू होता है, भूख कम हो जाती है, अनिद्रा दिखाई देती है। सभी सपने धीरे-धीरे अतीत में लुप्त होते जा रहे हैं, वर्तमान एक भारी बोझ से कुचल रहा है। आमतौर पर, स्तनपान बंद होने के बाद लक्षण शुरू होते हैं। लड़कियां अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं, और खुद के लिए समय की कमी पूर्ण अवसाद के लिए मंच तैयार करती है।
3. प्रसवोत्तर अवसाद का अगला कारण ध्यान की कमी है। बच्चे के दिखने के बाद कई लड़कियों को लगता है कि उन्हें कोई प्यार नहीं करता, लेकिन यह गलतफहमी बेहद गलत है। परिचित और गर्लफ्रेंड नाइट क्लबों में जाते हैं, पूरा आराम करते हैं, जबकि नव-निर्मित माँ बच्चे के लगातार रोने के कारण रात को नहीं सोती है। पति, बदले में, काम में देरी करता है, क्योंकि वह भारी भार का सामना नहीं कर सकता। रिश्तेदारों की पुरानी पीढ़ी महिला को उन्माद में चलाकर निर्देश देने की कोशिश करती है। घटनाओं के इस तरह के विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अवसाद शुरू हो जाता है, जो हर दिन बढ़ता है।

पहले अपने बच्चे को रखो। सबसे पहले, आपको सही ढंग से प्राथमिकता देने की आवश्यकता है: बच्चे को खिलाया जाना चाहिए, सूखा, साफ। बच्चे को अच्छी नींद आए इसके लिए शाम को उसे नहलाएं, समय पर डायपर बदलें, उसे स्वस्थ भोजन खिलाएं। मुख्य कर्तव्यों को पूरा करने के बाद, आराम करने के लिए भी जाएं। अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने के लिए सोने के लिए कोई भी सुविधाजनक समय निकालें। सोने के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

मदद से इंकार न करें। माँ-नायिका मत बनो जो सब कुछ खुद करती है। घर के कुछ कामों को अपने माता-पिता, जीवनसाथी या करीबी दोस्तों पर शिफ्ट करें। मदद को मना न करें, इसे स्वीकार करना सीखें। आपको बच्चे के साथ रहने की अवधि के लिए खाना पकाने या अपार्टमेंट के लिए भुगतान करने, स्टोर पर खरीदारी करने, सफाई करने आदि की सेवा प्रदान की जा सकती है। रिश्तेदारों को बिलों का भुगतान करने या किराने का सामान खरीदने के लिए कहने में अजीब महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।

भले ही जन्म से पहले आपने अपने कर्तव्यों के साथ अपने दम पर उत्कृष्ट कार्य किया हो, अब स्थिति बदल गई है। नींद की कमी और ताकत की कमी किसी को भी परेशान करेगी, आपका खराब स्वास्थ्य पूरे परिवार की स्थिति को प्रभावित करेगा। एक निश्चित अवधि तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप पिछली युद्ध की तैयारी में न आ जाएं। वापस बैठें और सोचें कि आप किससे मदद मांग सकते हैं। आप एक अच्छी गृहिणी नहीं हो सकते, एक ही समय में माँ और पत्नी, जिम्मेदारियों को साझा करना सीखें।

अपना पोषण देखें। एक महिला के लिए प्रसवोत्तर अवधि में एक आहार स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह संतुलित, तेज और स्वस्थ होना चाहिए। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें, 5-7 दिनों के लिए किराने का सामान पहले से खरीदें, घरेलू उपकरण खरीदें जो जीवन को आसान बनाते हैं (मल्टी-कुकर, डिशवॉशर, ब्लेंडर, डबल बॉयलर, आदि)।

हो सके तो जल्दी-जल्दी खाना ही बनाएं जो 2-3 दिन तक चल सके। यह सूप, दम किया हुआ सब्जियां, मैश किए हुए आलू या पास्ता के साथ गौलाश, सब्जी सलाद हो सकता है। पूरा दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, ताजा निचोड़ा हुआ रस, हरी और हर्बल चाय पिएं। नई माँओं की तरह मत बनो जो खाना भूल जाती हैं। जब आपका शिशु सो रहा हो तब अक्सर थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।

अपना दिन समायोजित करें। एक ही समय में कई मामलों में फटे नहीं होने के लिए, एक नोटबुक शुरू करें या एक लैंडस्केप शीट पर अनसुलझे मुद्दों को लिखें। जो चीजें पहले और दूसरे स्थान पर हैं, उन्हें शेड्यूल करें, यदि संभव हो तो उन्हें पूरी तरह से पूरा करें। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश न करें, इसे धीरे-धीरे करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे अप्रत्याशित प्राणी हैं, इस कारण से दैनिक दिनचर्या लचीली होनी चाहिए। जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, सूची से वस्तुओं को काट दें। यदि आपके पास सब कुछ करने का समय नहीं है, तो कर्तव्यों को कम करें, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपने आप को थकाएं नहीं।

अपने आप को देखो। अपनी शक्ल से असंतुष्टि से आने वाले अवसाद से बचने के लिए अपने लिए समय निकालें। बिना धुले सिर और अप्रकाशित नाखून किसी को भी अवसाद में डाल देंगे, इसकी अनुमति न दें। बच्चे के जन्म के बाद के पहले 6 महीनों को "मर्मोट रोज़मर्रा की ज़िंदगी" कहा जाता है, एक महिला लगातार घर पर रहती है, खुद को रोज़मर्रा की खुशियों तक सीमित रखती है।

इस स्थिति से बचना सीखें, आत्म-देखभाल के लिए दिन में 1-2 घंटे अलग रखें। सुगंधित तेलों और जड़ी-बूटियों से स्नान करें, मैनीक्योर / पेडीक्योर करें, अपना हेयर स्टाइल बदलें। अपने पति को बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें, और जिम या डांस के लिए साइन अप करें, अपने फिगर को क्रम में रखें। आप अपनी पसंदीदा सीरीज देखकर या कोई दिलचस्प किताब पढ़कर आराम कर सकते हैं। मुख्य बात रोजमर्रा की जिंदगी के रसातल में नहीं फंसना है।

1. खेलों के लिए जाएं, यह पूरी तरह से उदासी को दूर करता है और नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद करता है। पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, योग या डांसस्पोर्ट में एक परीक्षण पाठ के लिए साइन अप करें। जिम जाना शुरू करें या घर के आसपास 15 मिनट की जॉगिंग करें, अपने शरीर को व्यवस्थित करें।
2. एक ही समय में कई चीजों को हथियाने से खुद को बाहर निकालने की जरूरत नहीं है। तत्काल समस्याओं को धीरे-धीरे हल करें, नींद के बारे में मत भूलना, प्रियजनों को बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें यदि स्थिति की आवश्यकता हो।
3. ज्यादातर मामलों में, लड़कियां समस्याओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बता देती हैं। ज़ोर से बात करने की कोशिश करें, अपने बच्चे को अपनी भावनाओं के बारे में बताएं, या अपने पालतू जानवरों से बात करें यदि आप अपने विचारों को दोस्तों और परिवार के सामने प्रकट नहीं करना चाहते हैं।
4. काले विचारों से बचें। हल्के पर्दे, इंद्रधनुषी पेंटिंग और हंसमुख संगीत इसमें आपकी मदद करेंगे। साथ ही खिड़कियां बंद न करें, सूरज की किरणों को घर के अंदर घुसने दें।
5. नियमित रूप से छोटी-छोटी मनोवैज्ञानिक तरकीबों का सहारा लें। एक आरामदायक कुर्सी चुनें, उसमें आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और मौन में लेट जाएँ। अपनी श्वास, डायाफ्राम की गति, हाथ लगाने पर ध्यान दें। जिंदा महसूस करने के लिए दिन में सिर्फ 10-15 मिनट काफी हैं।
6. अपने पति पर गुस्सा, नींद की कमी और असंतोष निकालने की जरूरत नहीं है। तुम्हें पता है, यह उसके लिए भी कठिन है। सभी प्रकार की सहायता प्रदान करें, अधिक संवाद करें, उसका समर्थन करें और किसी प्रियजन की बाहों में सांत्वना पाएं।
7. भावनाओं को वापस पकड़ने की कोशिश न करें, उन्हें बाहर निकाल दें। शॉवर में रोएं, अपने तकिए में चिल्लाएं, तेज संगीत चालू करें। अपने सबसे अच्छे दोस्त या माँ से बात करें, गद्दे को अपनी हथेली से मारें।
8. बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपने घर में रिश्तेदारों और मेहमानों के जमा होने से मना करें। उन्हें विनम्रता से समझाएं कि अभी सबसे अच्छा समय नहीं है। केवल निकटतम, समझदार लोगों को स्वीकार करें।
9. यदि आपको लगता है कि आप अकेले अवसाद का सामना नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। ऐसी आवश्यकता के बारे में शर्मिंदा न हों, कई लड़कियां विशेषज्ञों की मदद से गंभीर तंत्रिका तनाव को दूर करती हैं।

यदि आप ठीक से ट्यून करते हैं, तो आप कम से कम समय में प्रसवोत्तर अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं। प्राथमिकताएं निर्धारित करें, रिश्तेदारों की मदद से इंकार न करें, इसे अपने पति पर न निकालें। दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करें, खाना न भूलें, अपने और अपने बच्चे को अधिक समय दें।

वीडियो: प्रसवोत्तर अवसाद से बचने के 5 तरीके