मानव मानस के भंडार। ब्याज ऊर्जा। स्व-उपचार - हमारे शरीर के छिपे हुए भंडार

इस क्षेत्र में रिकॉर्ड भारतीयों का है - तराहुमारा जनजाति के प्रतिनिधि। "स्विफ्ट फुट" मेक्सिको में पश्चिमी सिएरा माद्रे में रहने वाली इस जनजाति के नाम का अनुवाद है। यूरी शानिन की पुस्तक "फ्रॉम द हेलेन्स टू द प्रेजेंट डे" (एम।, 1975) में, एक मामले का वर्णन किया गया है जब एक उन्नीस वर्षीय तराहुमारा ने 70 में 120 किमी की दूरी पर पैंतालीस किलोग्राम का पार्सल ले जाया था। घंटे। उनके आदिवासियों ने एक महत्वपूर्ण पत्र लेकर पांच दिनों में 600 किमी की दूरी तय की। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित दूत 12 घंटे में कम से कम सौ किलोमीटर दौड़ने में सक्षम है और इस गति से चार या छह दिन भी दौड़ सकता है।

लेकिन अमेरिकी स्टेन कॉटरेल 24 घंटे में बिना आराम किए 276 किमी 600 मीटर दौड़े।

70 के दशक में। 19 स्विस डॉक्टर फेलिक्स शेंक ने अपने ऊपर ऐसा प्रयोग किया। वह लगातार तीन दिनों तक नहीं सोया। दिन में वह लगातार चलते और जिम्नास्टिक करते थे। दो रातों के लिए उन्होंने 4 किमी / घंटा की औसत गति से पैदल 30 किलोमीटर का क्रॉसिंग किया, और एक रात में उन्होंने अपने सिर पर 46 किलो वजन के पत्थर को 200 बार उठाया। नतीजतन, सामान्य पोषण के बावजूद, उन्होंने 2 किलो वजन कम किया। इस प्रयोग के परिणाम उनके द्वारा 1874 में प्रोटीन के टूटने पर पेशीय कार्य के प्रभाव पर एक अध्ययन में प्रस्तुत किए गए थे।

हमारे समकालीन ई.एम. यशिन ने हर सुबह गहन निरंतर शारीरिक व्यायाम के रूप में इसी तरह के प्रयोग करना पसंद किया - एक तरह का 25 मिनट का सुपर एरोबिक्स। इसमें 20 - 40 किमी के लिए रविवार की दौड़, एक बार का भोजन (शाकाहारी), 4-5 घंटे की नींद शामिल है। 178 सेंटीमीटर ऊंचाई के साथ यशिन के शरीर का वजन केवल 67 ग्राम है। जागने के तुरंत बाद आराम करने वाली नाड़ी 36 बीट प्रति मिनट है।

तो स्कीयर के बारे में क्या? 1980 में, फिनिश एथलीट अट्टी नेवाला एक दिन के भीतर 280 किमी 900 मीटर की दूरी स्की करने में कामयाब रहे, और उनके हमवतन ओनी सावी ने 48 घंटे तक नॉन-स्टॉप स्कीइंग का रिकॉर्ड बनाया। 1966 में, उन्होंने इस दौरान 305 को कवर किया, 9 किमी.

दो शताब्दियों से भी पहले, स्पीड स्केटिंग मैराथन का जन्म हॉलैंड में हुआ था। सामान्य तौर पर, इस देश में, स्थानीय निवासियों के अनुसार, बच्चे पहले स्केटिंग करना शुरू करते हैं, और फिर चलते हैं। मैराथन के प्रतिभागियों ने बिना ब्रेक के स्केट्स पर 200 किमी की दूरी तय की। 1985 में, 49 वर्षीय डचमैन जान क्रिटोफ ने इस प्रकार की प्रतियोगिता में एक रिकॉर्ड बनाया - 6 घंटे 5 मिनट 17 सेकंड। दिलचस्प बात यह है कि 1983 में, यूएसए से कनाडा तक लेक मेम्फरेमगन की बर्फ पर मैराथन दौड़ में, इस खेल के एक अनुभवी, छिहत्तर वर्षीय ए। डेवरीज द्वारा 200 किलोमीटर की दूरी को सफलतापूर्वक चलाया गया था।

एक प्रशिक्षित व्यक्ति उतना ही तैर सकता है जब तक वह दौड़ सकता है। उदाहरण के लिए, अर्जेंटीना के तैंतालीस वर्षीय एंटोनियो अल्बर्टिनो ने बिना रुके इंग्लिश चैनल को दोनों दिशाओं में तैरा दिया। तेज धाराओं पर काबू पाने के बाद, उसने वास्तव में लगभग 150 किमी (जलडमरूमध्य की चौड़ाई 35 किमी) की यात्रा की और लगातार 43 घंटे 4 मिनट तक पानी में रहा।

हालाँकि, यह दूरी तैराकों के लिए सबसे बड़ी से बहुत दूर थी। संयुक्त राज्य अमेरिका के 67 वर्षीय वाल्टर पेनिश हवाना से फ्लोरिडा तक 167 किमी तैरने में कामयाब रहे, और उनके हमवतन न्यूयॉर्क पुलिसकर्मी बेन हैगार्ड ने 221 किमी - यूएसए और बहामास के बीच की दूरी का भी पालन किया। समुद्र में सबसे लंबे समय तक तैरने का रिकॉर्ड अमेरिकी स्टेला टेलर के नाम है - 321 किमी!

एक प्रकार के मानवीय अति-धीरज के जिज्ञासु उदाहरण भी हैं। 1951 में एक उत्साही व्यक्ति बिना रुके 4 घंटे में 25 किमी चल पाया...पिछला! और बात करने वालों की प्रतियोगिता में, एक निश्चित शिखिन, जो मूल रूप से आयरलैंड का था, ने 133 घंटे तक अपना मुंह बंद नहीं किया।

हमारे देश में 1980 में, विश्व ओलंपियाड के दौरान, यूरी शुमित्स्की ने व्लादिवोस्तोक - मास्को मार्ग के साथ एक लंबी पैदल यात्रा यात्रा पूरी की। वर्ष के दौरान, वह 12 हजार किमी चला। लेकिन ए.आर. इवानेंको, जो 30 साल की उम्र में 64 साल की उम्र में विकलांग हो गए थे, एक साल में 11,783 किमी की लंबाई के साथ लेनिनग्राद से मगदान तक की दूरी तय करने में कामयाब रहे!

1986 में, चालीस वर्षीय फ्रांसीसी डॉक्टर जीन-लुई एटियेन ने कनाडा के तट से उत्तरी ध्रुव तक 1200 किमी की दूरी पर 2 महीने से भी कम समय में अकेले स्कीइंग की। अपने रास्ते में, बहादुर यात्री को कई दरारों के साथ तट से टकराने से टूटी बर्फ को पार करना पड़ा, और 52 डिग्री की ठंड, और अंत में, पूर्ण अकेलेपन की भावना को दूर करना पड़ा। दो बार वह बर्फ के पानी में गिरे, 8 किलो वजन कम किया, लेकिन अपना लक्ष्य हासिल कर लिया।

एक ज्ञात मामला है जब एक रिक्शा ने 14.5 घंटे में टोक्यो से जापानी राजधानी से 100 किमी दूर पहाड़ों में स्थित निक्को शहर में 54 किलो वजन वाले व्यक्ति को चलाया।

अंत में, एक विशेष प्रकार के ट्रायथलॉन का उल्लेख नहीं करना असंभव है, जिसे "आयरन मैन" के रूप में जाना जाता है। ऐसा ही एक और सुपरटूर्नामेंट हवाई द्वीप समूह में हुआ। पहला कदम तैरना है। वाइकिकी नदी के साथ 4 किमी की दूरी में दो भाग होते हैं: 2 किमी - नीचे की ओर, दूसरी छमाही - विरुद्ध। हम पानी से बाहर निकले - और तुरंत साइकिल की काठी में बैठ गए। उष्णकटिबंधीय गर्मी में 180 किमी एक गंभीर मामला है, लेकिन अभी भी तीसरा चरण आगे है - 42 किमी 195 मीटर की क्लासिक मैराथन दौड़ना। यह दिलचस्प है कि इस तरह के असामान्य ट्रायथलॉन के विजेता 9 घंटे में थकाऊ ट्रैक को पार करने का प्रबंधन करते हैं .

साहित्य में, प्राचीन यूनानी सेना के सर्वश्रेष्ठ धावक फिलिपिड्स, जो 490 ईसा पूर्व में भागे थे, को अक्सर याद किया जाता है। मैराथन से एथेंस (42 किमी 195 मीटर) की दूरी, फारसियों पर यूनानियों की जीत की रिपोर्ट करने के लिए, और तुरंत मर गया। अन्य स्रोतों के अनुसार, युद्ध से पहले, सहयोगियों की मदद लेने के लिए फिलिपिड्स एक पहाड़ी दर्रे के माध्यम से स्पार्टा तक "भागा", और साथ ही दो दिनों में 200 किमी से अधिक दौड़ा। यह देखते हुए कि इस तरह के "जॉग" के बाद दूत ने मैराथन मैदान पर प्रसिद्ध लड़ाई में भाग लिया, तो इस व्यक्ति के धीरज पर कोई भी आश्चर्यचकित हो सकता है। दौड़ने की मदद से एक गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति को मैराथन धावक में बदलने के लिए विशाल आरक्षित संभावनाओं का प्रदर्शन करने वाले कुछ दिलचस्प उदाहरण यहां दिए गए हैं।

निकोलाई इवानोविच ज़ोलोटोव। 1894 में जन्म। 1945 में वह हृदय गति रुकने, रीढ़ की गंभीर चोट और कई अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित होकर सेवानिवृत्त हुए। लेकिन ज़ोलोटोव ने फैसला किया कि एक बेंच पर बैठकर अपना जीवन जीना उसके लिए नहीं है, और "खुद को नए सिरे से बनाना" शुरू कर दिया। रीढ़ की हड्डी में तीव्र दर्द पर काबू पाने के लिए, खराब झुकने वाले पैरों पर दो या तीन छलांग लगाने के बजाय, व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से, उन्होंने बिना किसी तनाव के प्रत्येक पैर पर 5,000 कूद करना सीखा। फिर उन्होंने नियमित रूप से दौड़ना शुरू किया, मैराथन सहित कई प्रतियोगिताओं, क्रॉस, दौड़ में भाग लिया। 1978 में पुश्किन-लेनिनग्राद ट्रैक के साथ पारंपरिक दौड़ में, उन्होंने अपना पांचवां स्वर्ण पदक जीता।

पेट्रोपावलोव्स्क-ऑन-कामचटका के 47 वर्षीय डॉकर, वैलेन्टिन श्चेलचकोव, मायोकार्डियल रोधगलन के 5 साल बाद और इससे जुड़े दो महीने के अस्पताल में भर्ती होने के बाद, मास्को में अंतर्राष्ट्रीय शांति मैराथन में 2 घंटे 54 मिनट में मैराथन दूरी दौड़ी।

1983 में, ओडेसा में 100 किमी की दौड़ हुई। टेरस्कोल के जीव विज्ञान और गायन के शिक्षक विटाली कोवेल ने 6 घंटे 26 मिनट और 26 सेकंड में दौड़ जीती। दौड़ में अन्य विजेता भी थे जिन्होंने खुद को हराया: यू। बर्लिन, ए। सोतनिकोव, आई। मकारोव ... उन्हें लगातार 10 - 15 घंटे दौड़ना था, लेकिन वे पहले से ही 60 वर्ष से अधिक के थे! उनमें से दो को पहले एनजाइना पेक्टोरिस था और उनका वजन 13 से 20 किलोग्राम था।

एक और 100 किलोमीटर की दौड़ में, कलुगा के पचपन वर्षीय ए. बांद्रोव्स्की, जो एनजाइना पेक्टोरिस से पीड़ित थे और अतीत में जहाजों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का एक पूरा गुच्छा था, ने 12.5 घंटे में यह दूरी तय की। साठ- उल्यानोवस्क के वर्षीय एन। गोल्शेव ने लगातार दौड़ने में 100 किलोमीटर की दूरी को पार करने में केवल 10 घंटे और 5 मिनट का समय लिया, और अतीत में वह संयुक्त गतिशीलता की तेज हानि के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित थे। जॉगिंग के अलावा, गोल्शेव को इस बीमारी से छुटकारा पाने में मदद की गई थी, जिसमें सांस लेने में प्रशिक्षण, शाकाहारी भोजन में संक्रमण और शरीर को सख्त करना, "शीतकालीन तैराकी" में लाया गया था।

1973 में हवाई द्वीप में एक तरह की मैराथन दौड़ का आयोजन किया गया। इसके प्रतिभागी विशेष रूप से ऐसे व्यक्ति थे जिन्हें उल्लंघन में रोधगलन का सामना करना पड़ा था। हालांकि, दौड़ के दौरान कोई दुर्घटना नहीं हुई।

एक व्यक्ति बचपन और बुढ़ापे दोनों में मैराथन दूरी दौड़ सकता है। उदाहरण के लिए, किसी वेस्ले पॉल ने 7 साल की उम्र में 4 घंटे 4 मिनट में मैराथन दौड़ लगाई और दो साल बाद उसने एक घंटे के लिए अपने परिणाम में सुधार किया। जी.वी. अपने 70 वें जन्मदिन के दिन, त्चिकोवस्की ने मैराथन में 3 घंटे 12 मिनट और 40 सेकंड बिताए। आयु रिकॉर्ड, समय को छोड़कर, ग्रीक दिमितार जॉर्डनिस का है। 98 साल की उम्र में उन्होंने 7 घंटे 40 मिनट में मैराथन दौड़ लगाई।

एक बार प्रसिद्ध अंग्रेजी एथलीट जो डीकिन, जिन्हें पत्रकार लंबे समय से "दौड़ने के दादा" कहते हैं, अपने 90-विषम वर्षों में, हर रविवार को लगभग 7 किमी दौड़ते थे।

अमेरिकी लैरी लुईस की एथलेटिक लंबी उम्र और भी आश्चर्यजनक है। 102 बजे वह हर सुबह 10 किमी दौड़ते थे। लैरी लुईस ने 100 गज (91 मीटर) की दूरी को 17.3 सेकंड में पूरा किया (101 साल की तुलना में 0.5 सेकंड तेज)।

मैराथन दौड़ने के कुछ चाहने वालों को गंभीर चोटें भी नहीं आ रही हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकी धावक डिक ट्रौम ने मैराथन में भाग लेना जारी रखा, जब सर्जनों ने उनके पैर को काट दिया, एक कार दुर्घटना में घुटने के ऊपर घायल हो गए। वह उसके बाद एक कृत्रिम अंग पर दौड़ा। जर्मनी के 42 वर्षीय वर्नर राचटर ने पूरी तरह से नेत्रहीन होने के कारण मैराथन दूरी - 2 घंटे 36 मिनट 15 सेकंड में एक उत्कृष्ट समय दिखाया।

ठंड के लिए शरीर का प्रतिरोध काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि क्या कोई व्यक्ति नियमित रूप से ठंड को सख्त करता है। इसकी पुष्टि फोरेंसिक विशेषज्ञों के परिणामों से होती है जिन्होंने समुद्र और महासागरों के बर्फीले पानी में होने वाले जलपोतों के कारणों और परिणामों का अध्ययन किया था। जीवन रक्षक उपकरणों की मौजूदगी में भी बेमौसम यात्रियों की पहले आधे घंटे में बर्फीले पानी में हाइपोथर्मिया से मौत हो गई। उसी समय, ऐसे मामले दर्ज किए गए जब व्यक्तिगत लोग कई घंटों तक बर्फीले पानी की चुभती ठंड से जीवन के लिए संघर्ष करते रहे।

ठंडे पानी में किसी व्यक्ति की समस्या का अध्ययन करने वाले कनाडाई शरीर विज्ञानियों के अनुसार, घातक ठंडक 60 - 90 मिनट के बाद नहीं होनी चाहिए। मृत्यु का कारण एक प्रकार का ठंडा झटका हो सकता है जो पानी में डूबने के बाद विकसित होता है, या ठंडे रिसेप्टर्स की भारी जलन, या कार्डियक अरेस्ट के कारण होने वाली श्वसन संबंधी समस्या हो सकती है।

तो पायलट स्मागिन, जिसने व्हाइट सी के ऊपर से उड़ान भरी थी, 7 घंटे तक पानी में रहा, जिसका तापमान केवल 6 डिग्री सेल्सियस था।

महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के दौरान, सोवियत सार्जेंट प्योत्र गोलूबेव ने 9 घंटे में 20 किमी बर्फीले पानी में तैरकर एक लड़ाकू मिशन को सफलतापूर्वक पूरा किया।

9 अगस्त, 1987 को, उसने 2 घंटे और 6 मिनट में चार किलोमीटर की जलडमरूमध्य को पार किया, जिसमें छोटे और बड़े डायोमेड के द्वीपों को 6 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर अलग किया गया था।

1985 में, एक अंग्रेज मछुआरे ने बर्फीले पानी में जीवित रहने की अद्भुत क्षमता का प्रदर्शन किया। उसके सभी साथियों की जलपोत के 10 मिनट बाद हाइपोथर्मिया से मृत्यु हो गई। वह 5 घंटे से अधिक समय तक बर्फीले पानी में तैरता रहा, और जब वह जमीन पर पहुंचा, तो वह लगभग 3 घंटे तक जमे हुए बेजान किनारे पर नंगे पांव चला।

बहुत भीषण पाले में भी व्यक्ति बर्फीले पानी में तैर सकता है। मॉस्को में शीतकालीन तैराकी छुट्टियों में से एक में, सोवियत संघ के नायक, लेफ्टिनेंट-जनरल जी ई अल्पेडेज़, जो अपने प्रतिभागियों, "वालरस" की परेड की मेजबानी कर रहे थे, ने कहा: "मैं ठंडे पानी की उपचार शक्ति का अनुभव कर रहा हूं 18 साल पहले से ही। यानी मैं सर्दियों में लगातार तैरता हूं। उत्तर में सेवा करते हुए, उन्होंने -43 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर भी ऐसा किया। मुझे यकीन है कि ठंढे मौसम में तैरना सख्त होने का उच्चतम चरण है शरीर। कोई सुवोरोव से सहमत नहीं हो सकता है, जिन्होंने कहा था कि "बर्फ का पानी शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है।"

1986 में, Nedelya ने Evpatoria के एक 95 वर्षीय वालरस बोरिस इओसिफोविच सोस्किन पर रिपोर्ट की। रेडिकुलिटिस ने उन्हें 70 साल की उम्र में छेद में धकेल दिया। आखिरकार, ठंड की ठीक से चुनी गई खुराक किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं को जुटा सकती है।

हाल ही में, यह माना जाता था कि यदि डूबे हुए व्यक्ति को 5-6 मिनट के भीतर पानी से बाहर नहीं निकाला जाता है, तो तीव्र ऑक्सीजन की कमी से जुड़े सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स में अपरिवर्तनीय रोग परिवर्तनों के परिणामस्वरूप वह अनिवार्य रूप से मर जाएगा। हालांकि ठंडे पानी में यह समय ज्यादा लंबा हो सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, मिशिगन राज्य में, एक मामला दर्ज किया गया था जब 18 वर्षीय छात्र ब्रायन कनिंघम जमी हुई झील की बर्फ से गिर गया था और केवल 38 मिनट के बाद वहां से निकाला गया था। उन्हें शुद्ध ऑक्सीजन के साथ कृत्रिम श्वसन द्वारा वापस जीवन में लाया गया था। इससे पहले नॉर्वे में भी ऐसा ही मामला दर्ज किया गया था। लिलेस्ट्रॉम शहर का पांच वर्षीय लड़का वेगार्ड सलेटुमुएन नदी की बर्फ से गिर गया। 40 मिनट के बाद बेजान शरीर को खींचकर किनारे किया गया, वे कृत्रिम श्वसन और हृदय की मालिश करने लगे। जल्द ही जीवन के संकेत थे। दो दिन बाद, लड़के को होश आया, और उसने पूछा: "मेरा चश्मा कहाँ है?"

बच्चों के साथ ऐसी घटनाएं दुर्लभ नहीं हैं। 1984 में, चार वर्षीय जिमी टोंटलेविट्ज़ मिशिगन झील की बर्फ से गिर गया। 20 मिनट तक बर्फ के पानी में रहने के कारण उनका शरीर 27 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा हो गया। हालांकि, 1.5 घंटे की मशक्कत के बाद लड़के को वापस जिंदा कर दिया गया। तीन साल बाद, ग्रोड्नो क्षेत्र के सात वर्षीय वीटा ब्लुडनिट्स्की को आधे घंटे तक बर्फ के नीचे रहना पड़ा। तीस मिनट की हृदय मालिश और कृत्रिम श्वसन के बाद पहली सांस रिकॉर्ड की गई। एक और मामला। जनवरी 1987 में, एक दो साल के लड़के और एक चार महीने की बच्ची, जो 10 मीटर की गहराई तक नॉर्वेजियन फायर में गिरे थे, को भी पानी के एक घंटे के एक चौथाई घंटे के बाद वापस जीवन में लाया गया था।

अप्रैल 1975 में, 60 वर्षीय अमेरिकी जीवविज्ञानी वारेन चर्चिल तैरती बर्फ से ढकी झील पर मछलियों की गिनती कर रहे थे। उनकी नाव पलट गई, और उन्हें 1.5 घंटे के लिए +5 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ठंडे पानी में रहने के लिए मजबूर होना पड़ा। जब तक डॉक्टर पहुंचे, चर्चिल की सांस नहीं चल रही थी, वह बिल्कुल नीला था। उसका दिल मुश्किल से सुनाई देता था, और आंतरिक अंगों का तापमान 16 डिग्री सेल्सियस तक गिर गया था। हालांकि, यह शख्स बच गया।

हमारे देश में एक महत्वपूर्ण खोज प्रोफेसर ए.एस. कोनिकोवा. खरगोशों पर किए गए प्रयोगों में, उसने पाया कि यदि किसी जानवर के शरीर को मृत्यु की शुरुआत के 10 मिनट बाद तक जल्दी से ठंडा नहीं किया जाता है, तो एक घंटे के बाद उसे सफलतापूर्वक पुनर्जीवित किया जा सकता है। शायद, यह वही है जो ठंडे पानी में लंबे समय तक रहने के बाद लोगों को पुनर्जीवित करने के आश्चर्यजनक मामलों की व्याख्या कर सकता है।

साहित्य में, बर्फ या बर्फ के एक खंड के नीचे लंबे समय तक रहने के बाद मानव के जीवित रहने की सनसनीखेज रिपोर्टें अक्सर मिलती हैं। इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन एक व्यक्ति अभी भी अल्पकालिक हाइपोथर्मिया को सहन करने में सक्षम है।

इसका एक अच्छा उदाहरण वह मामला है जो जाने-माने लोगों के साथ हुआ, जो 1928 - 1931 में हुआ था। सोवियत संघ (आर्कटिक महासागर की बर्फ सहित) की सीमाओं के साथ साइकिल पर अकेले यात्रा की। 1930 के शुरुआती वसंत में, वह हमेशा की तरह रात के लिए, बर्फ पर, स्लीपिंग बैग के बजाय साधारण बर्फ का उपयोग करके बस गए। रात में उनके आवास के पास की बर्फ में एक दरार बन गई और बहादुर यात्री को ढकने वाली बर्फ बर्फ के गोले में बदल गई। उसके लिए जमे हुए कपड़ों के बर्फ वाले हिस्से को छोड़कर, जी.एल. ट्रैविन, जमे हुए बालों और पीठ पर एक "बर्फ का कूबड़" के साथ, निकटतम नेनेट्स तम्बू में पहुंच गया। कुछ दिनों बाद उन्होंने आर्कटिक महासागर की बर्फ के माध्यम से अपनी साइकिल यात्रा जारी रखी।

यह बार-बार नोट किया गया है कि एक ठंड वाला व्यक्ति गुमनामी में गिर सकता है, जिसके दौरान उसे ऐसा लगता है कि उसने खुद को बहुत गर्म कमरे में, गर्म रेगिस्तान में, आदि में पाया। अर्ध-चेतन अवस्था में, वह अपने महसूस किए गए जूते, बाहरी वस्त्र और यहां तक ​​​​कि अंडरवियर भी फेंक सकता है। एक मामला ऐसा भी था जब नग्न अवस्था में मिले एक जमे हुए व्यक्ति के संबंध में डकैती और हत्या का आपराधिक मामला शुरू किया गया था। लेकिन जांचकर्ता ने पाया कि पीड़िता ने अपने कपड़े उतारे थे।

लेकिन जापान में रेफ्रिजरेटेड कार के ड्राइवर मासारू सैतो के साथ क्या ही असाधारण कहानी हुई। एक गर्म दिन में, उसने अपने रेफ्रिजरेटर के पिछले हिस्से में आराम करने का फैसला किया। उसी शरीर में "सूखी बर्फ" के ब्लॉक थे, जो जमे हुए कार्बन डाइऑक्साइड हैं। वैन का दरवाजा बंद हो गया, और "सूखी बर्फ" के वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप चालक को ठंड (-10 डिग्री सेल्सियस) और सीओ 2 की तेजी से बढ़ती एकाग्रता के साथ अकेला छोड़ दिया गया था। यह सटीक समय स्थापित करना संभव नहीं था जिसके दौरान चालक इन परिस्थितियों में था। वैसे भी, जब उसे शरीर से बाहर निकाला गया, तो वह पहले से ही जमी हुई थी, फिर भी, कुछ घंटों के बाद, पीड़ित को निकटतम अस्पताल में पुनर्जीवित किया गया था।

हाइपोथर्मिया से किसी व्यक्ति की नैदानिक ​​​​मृत्यु की शुरुआत के समय, उसके आंतरिक अंगों का तापमान आमतौर पर 26 - 24 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है। लेकिन इस नियम के ज्ञात अपवाद हैं।

फरवरी 1951 में, अमेरिकी शहर शिकागो में एक 23 वर्षीय अश्वेत महिला को अस्पताल लाया गया, जो बहुत हल्के कपड़ों में, हवा के तापमान में -18 से -26 डिग्री सेल्सियस के उतार-चढ़ाव के साथ बर्फ में 11 घंटे तक लेटी रही। . अस्पताल में दाखिले के समय उसके आंतरिक अंगों का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस था। किसी व्यक्ति को इतने कम तापमान पर ठंडा करना बहुत कम ही जटिल ऑपरेशन के दौरान सर्जनों द्वारा भी तय किया जाता है, क्योंकि इसे वह सीमा माना जाता है जिसके नीचे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं।

सबसे पहले, डॉक्टर इस तथ्य से हैरान थे कि शरीर की इतनी स्पष्ट ठंडक के साथ, महिला अभी भी सांस ले रही थी, हालांकि शायद ही कभी (प्रति 1 मिनट में 3-5 सांस)। उसकी नाड़ी भी बहुत दुर्लभ थी (12-20 बीट प्रति मिनट), अनियमित (दिल की धड़कन के बीच ठहराव 8 सेकंड तक पहुंच गया)। पीड़िता अपनी जान बचाने में सफल रही। सच है, उसके ठंडे पैर और उंगलियां काट दी गई थीं।

कुछ देर बाद हमारे देश में भी ऐसा ही मामला दर्ज किया गया। 1 9 60 में एक ठंढी मार्च की सुबह, एक जमे हुए आदमी को एक्टोबे क्षेत्र के एक अस्पताल में ले जाया गया, जिसे श्रमिकों ने गाँव के बाहरी इलाके में एक निर्माण स्थल पर पाया था। पीड़ित की पहली चिकित्सा परीक्षा के दौरान, प्रोटोकॉल दर्ज किया गया: "बर्फीले कपड़ों में एक कठोर शरीर, बिना टोपी और जूते के। अंगों को रचनाओं में मोड़ा जाता है और उन्हें सीधा करना संभव नहीं है। 0 डिग्री सेल्सियस से नीचे। आंखें चौड़ी खुली हैं, पलकें एक बर्फीले किनारे से ढकी हुई हैं, पुतलियाँ फैली हुई हैं, बादल छाए हुए हैं, श्वेतपटल और परितारिका पर बर्फ की पपड़ी है। जीवन के संकेत - दिल की धड़कन और श्वसन - निर्धारित नहीं हैं। निदान किया गया था: सामान्य ठंड, नैदानिक ​​​​मृत्यु।"

यह कहना मुश्किल है कि डॉक्टर पी.ए. इब्राहीम - या तो पेशेवर अंतर्ज्ञान, या पेशेवर अनिच्छा मौत के साथ आने के लिए, लेकिन फिर भी उसने पीड़ित को गर्म स्नान में रखा। जब शरीर को बर्फ के आवरण से मुक्त किया गया, तो पुनर्जीवन उपायों का एक विशेष परिसर शुरू हुआ। 1.5 घंटे के बाद, कमजोर श्वास और बमुश्किल बोधगम्य नाड़ी दिखाई दी। उसी दिन शाम तक मरीज को होश आया।

आइए एक और दिलचस्प उदाहरण लेते हैं। 1987 में मंगोलिया में एम. मुंखजई का बच्चा 34 डिग्री पाले में एक खेत में 12 घंटे लेटा रहा। उसका शरीर कड़ा था। हालांकि, पुनर्जीवन के आधे घंटे के बाद, एक मुश्किल से अलग नाड़ी दिखाई दी (2 बीट प्रति 1 मिनट)। एक दिन बाद उसने अपना हाथ हिलाया, दो के बाद वह उठा, और एक हफ्ते बाद उसे इस निष्कर्ष के साथ छुट्टी दे दी गई: "कोई रोग परिवर्तन नहीं हैं।"

इस तरह की एक अद्भुत घटना के केंद्र में शरीर की मांसपेशियों के कांपने के तंत्र को ट्रिगर किए बिना शीतलन का जवाब देने की क्षमता निहित है। तथ्य यह है कि किसी भी कीमत पर शीतलन की स्थिति में शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए इस तंत्र का समावेश मुख्य ऊर्जा सामग्री - वसा और कार्बोहाइड्रेट के "जलने" की ओर जाता है। जाहिर है, शरीर के लिए कुछ डिग्री नहीं लड़ना, बल्कि जीवन की प्रक्रियाओं को धीमा और सिंक्रनाइज़ करना, 30 डिग्री के निशान के लिए अस्थायी वापसी करना अधिक फायदेमंद है - इस प्रकार, जीवन के बाद के संघर्ष में ताकत बरकरार रहती है .

ऐसे मामले हैं जब 32 - 28 डिग्री सेल्सियस के शरीर के तापमान वाले लोग चलने और बात करने में सक्षम थे। 30 - 26 डिग्री सेल्सियस के शरीर के तापमान पर ठंडे लोगों में चेतना का संरक्षण और 24 डिग्री सेल्सियस पर भी सार्थक भाषण दर्ज किया गया है।

एक व्यक्ति मार्शल आर्ट को 50 डिग्री के ठंढ के साथ लगभग गर्म कपड़ों का सहारा लिए बिना सहन कर सकता है। यह संभावना थी जिसे 1983 में एल्ब्रस की चोटी पर चढ़ने के बाद पर्वतारोहियों के एक समूह द्वारा प्रदर्शित किया गया था। केवल तैराकी चड्डी, मोजे, मिट्टियाँ और मुखौटे पहने हुए, उन्होंने एक थर्मल वैक्यूम कक्ष में आधा घंटा बिताया - एक गंभीर ठंडे और दुर्लभ वातावरण में, साम्यवाद के शिखर की ऊंचाई के अनुरूप। 50 डिग्री के ठंढ के पहले 1 - 2 मिनट काफी सहने योग्य थे। तभी ठंड से तेज कंपकंपी होने लगी। ऐसा लग रहा था कि शरीर बर्फ के गोले से ढका हुआ है। आधे घंटे में यह लगभग एक डिग्री ठंडा हो गया।

केशिकाओं के संकुचित होने के कारण उंगलियों को ठंडा करके, त्वचा के थर्मल इन्सुलेट गुणों को 6 गुना बढ़ाया जा सकता है। लेकिन सिर की त्वचा की केशिकाएं (सामने के हिस्से को छोड़कर) ठंड के प्रभाव में संकीर्ण होने की क्षमता नहीं रखती हैं। इसलिए, -4 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर, शरीर द्वारा आराम से उत्पादित कुल गर्मी का लगभग आधा ठंडा सिर के माध्यम से खो जाता है, अगर इसे कवर नहीं किया जाता है। लेकिन अप्रशिक्षित लोगों में 10 सेकंड से अधिक समय तक सिर को बर्फ के पानी में डुबोने से मस्तिष्क को खिलाने वाली रक्त वाहिकाओं में ऐंठन हो सकती है।

इससे भी अधिक आश्चर्यजनक वह घटना है जो 1980 की सर्दियों में नोवाया तुरा (तातार ASSR) गाँव में घटी थी। 29 डिग्री के ठंढ में, 11 वर्षीय व्लादिमीर पावलोव ने बिना किसी हिचकिचाहट के झील के कीड़ा जड़ी में गोता लगाया। उसने ऐसा चार साल के बच्चे को बचाने के लिए किया था, जो बर्फ के नीचे चला गया था। और उसने उसे बचा लिया, हालाँकि इसके लिए उसे तीन बार बर्फ के नीचे 2 मीटर की गहराई तक गोता लगाना पड़ा।

हाल के वर्षों में, बर्फ के पानी में गति तैराकी प्रतियोगिताएं तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं। हमारे देश में, इस तरह की प्रतियोगिताएं दो आयु समूहों में 25 और 50 मीटर की दूरी पर आयोजित की जाती हैं। उदाहरण के लिए, 37 वर्षीय मस्कोवाइट एवगेनी ओरेश्किन इस प्रकार की प्रतियोगिताओं में से एक के विजेता बने, जिन्होंने 25 मीटर की दूरी पर तैराकी की। 12.2 सेकेंड में बर्फीले पानी में दूरी। चेकोस्लोवाकिया में शीतकालीन तैराकी प्रतियोगिताएं 100, 250 और 500 मीटर की दूरी पर आयोजित की जाती हैं।

"वालरस", बेशक, कठोर लोग हैं। लेकिन ठंड के प्रति उनका प्रतिरोध मानवीय क्षमताओं की सीमा से बहुत दूर है। ऑस्ट्रेलिया और टिएरा डेल फुएगो (दक्षिण अमेरिका) के मध्य भाग के आदिवासियों के साथ-साथ कालाहारी रेगिस्तान (दक्षिण अफ्रीका) के बुशमेन में ठंड के प्रति और भी अधिक प्रतिरोधक क्षमता है।

Tierra del Fuego के स्वदेशी निवासियों की ठंड के उच्च प्रतिरोध को चार्ल्स डार्विन ने बीगल जहाज पर अपनी यात्रा के दौरान देखा था। वह हैरान था कि पूरी तरह से नग्न महिलाओं और बच्चों ने अपने शरीर पर पिघली हुई घनी बर्फ की ओर ध्यान नहीं दिया।

1958 - 1959 में अमेरिकी शरीर विज्ञानियों ने ऑस्ट्रेलिया के मध्य भाग के मूल निवासियों में ठंड के प्रतिरोध का अध्ययन किया। यह पता चला कि वे 5 - 0 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर काफी शांति से सोते हैं, आग के बीच नंगी जमीन पर नग्न, कांपने और गैस विनिमय में वृद्धि के मामूली संकेत के बिना सोते हैं। इसी समय, ऑस्ट्रेलियाई लोगों के शरीर का तापमान सामान्य रहता है, लेकिन त्वचा का तापमान धड़ पर 15 डिग्री सेल्सियस और यहां तक ​​कि अंगों पर 10 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है। त्वचा के तापमान में इतनी स्पष्ट कमी के साथ, आम लोगों को लगभग असहनीय दर्द का अनुभव होगा, और ऑस्ट्रेलियाई शांति से सोते हैं और न तो दर्द और न ही ठंड महसूस करते हैं।

डॉक्टर एल.आई. मास्को में रहते हैं। क्रासोव। इस आदमी को गंभीर चोट लगी - काठ का क्षेत्र में एक फ्रैक्चर। नतीजतन, लसदार मांसपेशियों का शोष, दोनों पैरों का पक्षाघात। उनके सर्जन मित्रों ने उन्हें जितना हो सके, ठीक किया, लेकिन उन्हें उम्मीद नहीं थी कि वह जीवित रहेगा। और उन्होंने "सभी मौतों के बावजूद" क्षतिग्रस्त रीढ़ की हड्डी को बहाल कर दिया। उनका मानना ​​​​है कि मुख्य भूमिका, ठंड के सख्त होने के साथ-साथ भुखमरी के संयोजन द्वारा निभाई गई थी। बेशक, यह सब शायद ही मदद करता अगर इस आदमी के पास असाधारण इच्छाशक्ति नहीं होती।

इच्छाशक्ति क्या है? वास्तव में, यह हमेशा सचेत नहीं होता है, लेकिन बहुत मजबूत आत्म-सम्मोहन होता है।

स्व-सम्मोहन नेपाल और तिब्बत के पर्वतीय क्षेत्रों में रहने वाली राष्ट्रीयताओं में से एक के ठंडे सख्त होने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 1963 में, मान बहादुर नाम के एक 35 वर्षीय हाइलैंडर द्वारा ठंड के अत्यधिक प्रतिरोध का एक मामला वर्णित किया गया था, जिसने माइनस 13 के हवा के तापमान पर एक उच्च-पहाड़ी ग्लेशियर (5 - 5, 3 हजार मीटर) पर चार दिन बिताए थे। - 15°C नंगे पांव, खराब कपड़ों में, खाना नहीं। उनमें लगभग कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं पाई गई। अध्ययनों से पता चला है कि आत्म-सम्मोहन की मदद से, वह ठंड में अपने ऊर्जा विनिमय को "गैर-संकुचन" थर्मोजेनेसिस द्वारा 33 - 50% तक बढ़ा सकता है, अर्थात। "कोल्ड टोन" और मांसपेशियों के कांपने की किसी भी अभिव्यक्ति के बिना। इस क्षमता ने उन्हें हाइपोथर्मिया और शीतदंश से बचाया।

लेकिन शायद सबसे आश्चर्यजनक तिब्बती शोधकर्ता एलेक्जेंड्रा डेविड-नेल का अवलोकन है। अपनी पुस्तक "मैजिशियन एंड मिस्टिक्स ऑफ तिब्बत" में, उन्होंने प्रतियोगिता का वर्णन किया, जो एक अल्पाइन झील के लोगों में कटे हुए छिद्रों पर आयोजित की जाती है, नंगे छाती वाले योगी-रेस्पा। पाला 30° से नीचे है, लेकिन रेस्पॉन्स से भाप निकल रही है। और कोई आश्चर्य नहीं - वे प्रतिस्पर्धा करते हैं, बर्फीले पानी से कितनी चादरें खींची जाती हैं, प्रत्येक अपनी पीठ पर सूख जाएगी। ऐसा करने के लिए, वे अपने शरीर में एक ऐसी स्थिति पैदा करते हैं जब महत्वपूर्ण गतिविधि की लगभग सारी ऊर्जा गर्मी पैदा करने में खर्च हो जाती है। रेस्पॉन्स के शरीर की तापीय ऊर्जा के नियंत्रण की डिग्री का आकलन करने के लिए कुछ मानदंड होते हैं। छात्र बर्फ में कमल की स्थिति में बैठता है, अपनी श्वास को धीमा कर देता है (उसी समय, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के संचय के परिणामस्वरूप, सतही रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और शरीर की गर्मी हस्तांतरण बढ़ जाता है) और कल्पना करता है कि उसकी रीढ़ के साथ एक ज्वाला भड़क रही है। इस समय, बैठे हुए व्यक्ति के नीचे जितनी बर्फ पिघली है और उसके चारों ओर पिघलने की त्रिज्या निर्धारित की जाती है।

ठंड दीर्घायु में योगदान कर सकती है यह संयोग से नहीं है कि शताब्दी के प्रतिशत के मामले में तीसरा स्थान (दागेस्तान और अबकाज़िया के बाद) साइबेरिया में दीर्घायु के केंद्र द्वारा कब्जा कर लिया गया है - याकुटिया के ओय्याकोन क्षेत्र, जहां कभी-कभी ठंढ 60 - 70 तक पहुंच जाती है। डिग्री सेल्सियस दीर्घायु के एक और केंद्र के निवासी - पाकिस्तान में हुंजा घाटी सर्दियों में भी 15 डिग्री ठंढ में बर्फीले पानी में स्नान करती है। वे बहुत ठंढ प्रतिरोधी हैं और खाना पकाने के लिए केवल अपने स्टोव को गर्म करते हैं। तर्कसंगत पोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ ठंड का कायाकल्प प्रभाव मुख्य रूप से महिलाओं पर परिलक्षित होता है। 40 साल की उम्र में, उन्हें अभी भी युवा माना जाता है, लगभग हमारी लड़कियों की तरह, 50-60 साल की उम्र में वे अपना पतला और सुंदर फिगर बरकरार रखती हैं, 65 साल की उम्र में वे बच्चों को जन्म दे सकती हैं।

कुछ राष्ट्रीयताओं में बचपन से ही शरीर को ठंड के आदी होने की परंपरा है। 19 वीं शताब्दी के अंत में रूसी शिक्षाविद् आईआर तारखानोव ने अपनी पुस्तक "ऑन द हार्डनिंग ऑफ द ह्यूमन बॉडी" में लिखा, "द याकुट्स", अपने नवजात शिशुओं को बर्फ से रगड़ते हैं, और ओस्तियाक्स, टंगस की तरह, बच्चों को बर्फ में डुबोते हैं , उन्हें बर्फ के पानी से डुबोएं और फिर उन्हें हिरण की खाल में लपेट दें।

हिमालय में पिछले अमेरिकी-न्यूजीलैंड अभियानों में से एक के दौरान टिप्पणियों से पता चलता है कि ठंड सख्त होने से क्या पूर्णता और धीरज हासिल किया जा सकता है। कुछ शेरपा गाइडों ने चट्टानी पर्वत पथों के साथ, अनन्त बर्फ के क्षेत्र के माध्यम से कई किलोमीटर की यात्रा की ... नंगे पांव। और यह 20 डिग्री के ठंढ में है!

विदेशी वैज्ञानिकों ने उच्चतम तापमान निर्धारित करने के लिए विशेष प्रयोग किए जो मानव शरीर शुष्क हवा में झेल सकता है। एक सामान्य व्यक्ति 71 डिग्री सेल्सियस के तापमान को 1 घंटे, 82 डिग्री सेल्सियस - 49 मिनट, 93 डिग्री सेल्सियस - 33 मिनट और 104 डिग्री सेल्सियस - केवल 26 मिनट तक झेल सकता है।

हालाँकि, प्रतीत होता है कि असंभव मामलों का भी साहित्य में वर्णन किया गया है। 1764 में वापस, फ्रांसीसी वैज्ञानिक टायलेट ने पेरिस एकेडमी ऑफ साइंसेज को बताया कि एक महिला 12 मिनट के लिए 132 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ओवन में थी।

1828 में, एक व्यक्ति के 14 मिनट के लिए भट्ठी में रहने का एक मामला वर्णित किया गया था, जहां तापमान 170 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया था। अंग्रेजी भौतिक विज्ञानी ब्लागडेन और चैन्ट्री, एक स्वत: प्रयोग के हिस्से के रूप में, 160 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर बेकरी ओवन में थे। बेल्जियम में, 1958 में, एक व्यक्ति द्वारा 200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर गर्मी कक्ष में 5 मिनट रहने का मामला दर्ज किया गया था।

संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोजित एक गर्मी कक्ष में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के परीक्षण के दौरान किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान 40.3 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ सकता है, जबकि शरीर 10% तक निर्जलित होता है। कुत्तों के शरीर का तापमान 42 डिग्री सेल्सियस तक भी लाया गया। जानवरों के शरीर के तापमान में और वृद्धि (42.8 डिग्री सेल्सियस तक) उनके लिए पहले से ही घातक थी ...

हालांकि, बुखार के साथ संक्रामक रोगों में, कुछ लोग शरीर के उच्च तापमान को भी सहन करने में सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रुकलिन की एक अमेरिकी छात्रा, सोफिया सपोला, का ब्रुसेलोसिस के दौरान शरीर का तापमान 43 डिग्री सेल्सियस से अधिक था।

जब कोई व्यक्ति गर्म पानी में रहता है, तो पसीने के वाष्पीकरण द्वारा गर्मी हस्तांतरण की संभावना को बाहर रखा जाता है। इसलिए, जलीय वातावरण में उच्च तापमान की सहनशीलता शुष्क हवा की तुलना में बहुत कम है। "इस क्षेत्र में रिकॉर्ड शायद एक तुर्क का है, जो इवान त्सारेविच की तरह, + 70 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी की कड़ाही में सिर के बल डुबकी लगा सकता है। बेशक, ऐसे" रिकॉर्ड "प्राप्त करने के लिए लंबे और निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है .

महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के दौरान, जुलाई 1942 में, चार सोवियत नाविकों ने खुद को पानी और खाद्य आपूर्ति के बिना काला सागर में तट से दूर एक नाव में पाया। अपनी यात्रा के तीसरे दिन, उन्होंने समुद्र के पानी का स्वाद चखना शुरू किया। काला सागर में, पानी विश्व महासागर की तुलना में 2 गुना कम खारा है। फिर भी, नाविक केवल पांचवें दिन ही इसके उपयोग के अभ्यस्त हो पाए। अब हर कोई एक दिन में इसकी दो बोतल तक पिया करता था। तो ऐसा लगता है कि वे पानी के साथ स्थिति से बाहर निकल गए। लेकिन वे खाद्य आपूर्ति की समस्या का समाधान नहीं कर सके। उनमें से एक 19वें दिन भूख से मर गया, दूसरा 24वें दिन और तीसरा 30वें दिन। इन चारों में से अंतिम चिकित्सा सेवा के कप्तान पी.आई. येरेस्को - अस्पष्ट चेतना की स्थिति में उपवास के 36 वें दिन सोवियत सैन्य पोत द्वारा उठाया गया था। 36 दिनों तक बिना खाए-पिए समुद्र भटकते रहे, उन्होंने 22 किलो वजन कम किया, जो उनके मूल वजन का 32% था।

तुलना के लिए, हमें याद रखना चाहिए कि एक शांत वातावरण में स्वैच्छिक उपवास के साथ, 50 दिनों में भी, एक व्यक्ति, विभिन्न लेखकों के अनुसार, 27 से 30% वजन कम करता है, अर्थात। उपरोक्त उदाहरण से कम।

जनवरी 1960 में, चार सोवियत सैनिकों (ए। जिगानशिन, एफ। पोपलेव्स्की, ए। क्रायचकोवस्की और फेडोटोव) के साथ एक स्व-चालित बजरा एक तूफान से प्रशांत में उड़ा दिया गया था। दूसरे दिन, बजरा में ईंधन खत्म हो गया और रेडियो खराब हो गया। 37 दिनों के बाद, भोजन की बहुत कम आपूर्ति समाप्त हो गई। इसकी जगह रोस्टेड हारमोनिका लेदर और बूट्स ने ले ली। ताजे पानी का दैनिक मान पहले 5 था, और फिर प्रति व्यक्ति केवल 3 घूंट। हालाँकि, यह राशि मोक्ष के क्षण तक 49 दिनों तक चलने के लिए पर्याप्त थी।

1984 में, 52 वर्षीय पॉलस नॉर्मेंटस को 55 दिनों के लिए अरल सागर में एक रेगिस्तानी द्वीप पर अकेले रहना पड़ा क्योंकि उनकी नाव चली गई थी। मार्च में था। भोजन की आपूर्ति थी: आधा पाव रोटी, 15 ग्राम चाय, 22 गांठ चीनी और 6 प्याज। सौभाग्य से, वसंत की बाढ़ समुद्र में बहुत सारा ताजा पानी लाती है, जो खारे पानी से हल्का होता है और सतह पर तैरता है। इसलिए उसे प्यास नहीं लगी। सीगल, कछुए और यहां तक ​​\u200b\u200bकि मछली के अंडे (पानी के नीचे की बंदूक से शिकार करने के लिए धन्यवाद), युवा घास भोजन के लिए चली गई। जब मई में समुद्र में पानी +16 डिग्री सेल्सियस तक गर्म हो गया, तो नॉर्मेंटस ने 16 मध्यवर्ती द्वीपों पर आराम करते हुए, 4 दिनों में 20 किमी की दूरी तय की, और बिना बाहरी मदद के सुरक्षित रूप से किनारे पर पहुंच गया।

लंबे समय तक जबरन भुखमरी का एक और मामला। 1963 की सर्दियों में, कनाडा के एक पहाड़ी रेगिस्तानी क्षेत्र में एक निजी विमान दुर्घटनाग्रस्त हो गया। इसके चालक दल में दो लोग शामिल थे: 42 वर्षीय पायलट राल्फ फ्लोरेज और 21 वर्षीय छात्र हेलेना क्लाबेन। विमान सफलतापूर्वक उतरा, लेकिन सैकड़ों किलोमीटर बर्फीले रेगिस्तान के माध्यम से निकटतम बस्ती तक पहुंचना पूरी तरह से अवास्तविक था। जो कुछ बचा था वह था मदद की प्रतीक्षा करना, प्रतीक्षा करना और हड्डी-भेदी ठंढ और भूख के खिलाफ लड़ना। विमान में कुछ खाना था, लेकिन यह एक हफ्ते के बाद खत्म हो गया, और 20 दिनों के बाद इस जोड़े ने अपना आखिरी "भोजन" खा लिया - टूथपेस्ट के 2 ट्यूब। पिघली हुई बर्फ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए उनका एकमात्र व्यंजन बन गया। "अगले हफ्तों के लिए," हेलेन क्लाबेन ने बाद में समझाया, "हम पानी पर रहते थे। हमारे पास यह तीन रूपों में था: ठंडा, गर्म और उबला हुआ। विकल्प ने केवल "स्नो डिश" के मेनू की एकरसता को उज्ज्वल करने में मदद की। मिस क्लाबेन, जो दुर्घटना के समय "सुंदर मोटी महिला" थीं, गंभीर परीक्षणों के बाद, उन्होंने 12 किलो वजन कम किया। राल्फ फ्लोरेज़ ने 16 किलो वजन कम किया। दुर्घटना के 49 दिन बाद 25 मार्च, 1963 को उन्हें बचाया गया।

ओडेसा में स्वैच्छिक उपवास का एक असामान्य मामला दर्ज किया गया था। अस्पतालों में से एक के उतराई और आहार चिकित्सा के विशेष विभाग के लिए, डॉक्टर वी.वाई.ए. एक अत्यंत क्षीण महिला को डेविडोव को दिया गया था। यह पता चला कि उसने आत्महत्या के इरादे से तीन महीने तक भूखा रखा, इस दौरान अपना 60% वजन कम किया। एक अनुभवी डॉक्टर महिला के लिए जीवन के प्यार को बहाल करने में कामयाब रहा और एक विशेष आहार की मदद से उसके पिछले वजन को बहाल किया।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति बहुत लंबे समय तक भोजन के बिना रह सकता है, यह आयरिश शहर कॉर्क में आधी सदी से भी पहले दर्ज की गई "भूख हड़ताल" के मामले से भी प्रमाणित होता है। कॉर्क के मेयर लॉर्ड टेरेंस मैकस्वीनी के नेतृत्व में 11 आयरिश देशभक्तों के एक समूह, जो जेल में हैं, ने अपने देश में ब्रिटिश शासन के विरोध में खुद को भूखा मरने का फैसला किया। दिन-ब-दिन अखबारों ने जेल से खबर छापी, और 20वें दिन वे दावा करने लगे कि कैदी मर रहे हैं, कि पुजारी को पहले ही भेजा जा चुका है, कैदियों के रिश्तेदार जेल के फाटकों पर जमा हो गए थे। ऐसे संदेश 30वें, 40वें, 50वें, 60वें और 70वें दिन प्रसारित किए गए। दरअसल, पहले कैदी (मैकस्वीनी) की मौत 74वें दिन हुई, दूसरी - 88वें दिन, बाकी नौ लोगों ने 94वें दिन भूख छोड़ दी, धीरे-धीरे ठीक होकर जिंदा रहे।

लॉस एंजिल्स में अमेरिकी डॉक्टरों द्वारा एक और भी लंबा उपवास (119 दिन) दर्ज किया गया था: उन्होंने मोटे एलेन जोन्स को देखा, जिनका वजन 143 किलोग्राम था। रोज उपवास के दौरान उन्होंने 3 लीटर पानी पिया। इसके अलावा, सप्ताह में दो बार उसे विटामिन का इंजेक्शन दिया जाता था। 17 हफ्तों में मरीज का वजन घटकर 81 किलो रह गया और उसे बहुत अच्छा लगा।

अंत में, 1973 में, ग्लासगो के एक चिकित्सा संस्थान में पंजीकृत दो महिलाओं के लिए उपवास की शानदार अवधियों का वर्णन किया गया। दोनों का वजन 100 किलो से अधिक था, और इसे सामान्य करने के लिए, एक को 236 दिनों तक भूखा रहना पड़ा, और दूसरे को 249 दिनों तक (एक विश्व रिकॉर्ड!)

1967 में अमेरिकी आहार विशेषज्ञ पॉल ब्रैग ने अपनी पुस्तक "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" में पैदल यात्री संक्रमण का वर्णन किया, जो उन्होंने कैलिफोर्निया की डेथ वैली में बुढ़ापे में किया था। जुलाई की तपिश में 2 दिन के उपवास के लिए वह 30 मील रेगिस्तान में घूमा, एक तंबू में रात बिताई और उसी तरह भूखा लौट आया। लेकिन इन दिनों उनके साथ प्रतिस्पर्धा करने वाले 10 मजबूत युवा एथलीट, जो वे चाहते थे (ठंडे पेय और नमक की गोलियों सहित) खा और पी गए, 25 मील भी नहीं जा सके। और कोई आश्चर्य नहीं। आखिरकार, जब सभी लोग डेरा डाले हुए थे, तो गर्मी 40.6 थी, और दोपहर में - 50.4 डिग्री सेल्सियस भी।

1982 - 1983 में 8 महीनों के भीतर, 6 बहादुर उत्तरी खोजकर्ताओं ने 10,000 किमी की लंबाई के साथ हमारे देश के आर्कटिक बाहरी इलाके को पार किया। इस अभूतपूर्व यात्रा के अंतिम दो हफ्तों में, इसके दो प्रतिभागियों ने स्वेच्छा से भूखा रखा (मल्टीविटामिन के साथ केवल गुलाब का शोरबा पिया)। उपवास की अवधि के दौरान, उन्होंने 4.5 किलो वजन कम किया।

1984 में, Genrikh Ryzhavsky और मेडिकल साइंसेज के उम्मीदवार वालेरी गुरविच के नेतृत्व में स्वयंसेवकों के एक समूह ने बेलाया नदी के किनारे 15-दिवसीय "आपातकालीन" कश्ती यात्रा की। वे बिना भोजन किए बाहर गए और पानी के सिवा कुछ नहीं खाया। उन्हें चप्पू के साथ दिन में 6-8 घंटे काम करना पड़ता था। सभी प्रतिभागियों ने इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लिया, हालांकि उनमें से सबसे उम्रदराज 57 वर्ष के थे। एक साल पहले, उत्साही लोगों के एक अन्य समूह ने कैस्पियन सागर में दो सप्ताह की "भूख" राफ्टिंग यात्रा की।

लेकिन मॉस्को के भूविज्ञानी एस ए बोरोडिन, लगातार भूख हड़ताल की पृष्ठभूमि के खिलाफ दौड़ने के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उपवास के 5 वें दिन, "अच्छी तरह से खिलाया" अवधि के समान अधिकतम गति के साथ 10 किलोमीटर का क्रॉस चलाया।

जानवरों के साम्राज्य में भुखमरी के "रिकॉर्ड" के बारे में बोलते हुए, भारत में खोजी गई एक नए प्रकार की मकड़ी का उल्लेख करने में कोई भी असफल नहीं हो सकता है। यह मकड़ी सभी जीवित प्राणियों से इस मायने में अलग है कि यह 18 (!) साल तक बिना भोजन के रह सकती है।

रूएन (फ्रांस) में पारंपरिक छुट्टियों में से एक में, ग्लूटन प्रतियोगिता में भाग लेने वाले प्रत्येक को थोड़े समय में निगलने में कामयाब रहे: 1 किलो 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 किलो 300 ग्राम भुना हुआ भेड़ का बच्चा, लिवरो पनीर का एक सिर, ए सेब केक, अलसैटियन वाइन की दो बोतलें, साइडर की चार बोतलें और बरगंडी वाइन की दो बोतलें।

1910 में, पेंसिल्वेनिया के एक अमेरिकी को दुनिया का पहला ग्लूटन माना जाता था। उन्होंने नाश्ते में 144 अंडे खाए। लेकिन उनके हमवतन - मोटापे के चैंपियन, जुड़वां भाई बिली और बेनी मैकगायर - ने निम्नलिखित दैनिक नाश्ते को प्राथमिकता दी: 18 अंडे, 2 किलो बेकन या हैम, एक पाव रोटी, 1 लीटर फलों का रस, 16 कप कॉफी; दोपहर के भोजन के लिए उन्होंने 3 किलो स्टेक, 1 किलो आलू, एक पाव रोटी खाई, 2 लीटर चाय पी; रात के खाने में 3 किलो सब्जियां और मछली, 6 पके हुए आलू, 5 सर्विंग सलाद, 2 ली चाय, 8 कप कॉफी शामिल थे। और कोई आश्चर्य नहीं कि बिली का वजन 315 किलोग्राम और बेनी का वजन 327 किलोग्राम था।

32 साल की उम्र में, दुनिया के सबसे मोटे आदमी, अमेरिकी रॉबर्ट अर्ल हडगेस की रोधगलन से मृत्यु हो गई। 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, उनका वजन 483 किलोग्राम और कमर की परिधि 3 मीटर थी।

250 पाउंड के ब्रिटिश नागरिक रोली मैकइंटायर का भी शायद यही हश्र हुआ। हालांकि, उन्होंने अपने भाग्य को अलग तरह से निपटाया: 1985 में शाकाहारी भोजन पर स्विच करके, उन्होंने 161 किलो वजन कम किया!

वजन कम करने का एक और तरीका प्रसिद्ध ग्रीक पॉप गायक डेमिस रूसो द्वारा सुझाया गया था। अपने व्यक्तिगत उदाहरण का उपयोग करते हुए, उन्होंने दिखाया कि यदि आप भोजन के दौरान केवल एक उत्पाद को वरीयता देते हैं और आलू और आटे के उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो आप एक वर्ष में शरीर का वजन 148 से 95 किलोग्राम तक कम कर सकते हैं।

अमेरिकन फिजियोलॉजिस्ट ई.एफ. एडॉल्फ द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि पानी के बिना किसी व्यक्ति के रहने की अधिकतम अवधि काफी हद तक परिवेश के तापमान और शारीरिक गतिविधि के तरीके पर निर्भर करती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, छाया में आराम से, 16 - 23 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर, एक व्यक्ति 10 दिनों तक नहीं पी सकता। 26 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर, यह अवधि 9 दिनों तक, 29 डिग्री सेल्सियस - 7 तक - 33 डिग्री सेल्सियस - 5 तक, 36 डिग्री सेल्सियस - 3 दिनों तक कम हो जाती है। अंत में, आराम से 39 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर, एक व्यक्ति 2 दिनों से अधिक नहीं पी सकता है।

बेशक, शारीरिक श्रम के साथ, ये सभी संकेतक काफी कम हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, इतिहास से ज्ञात होता है कि 525 में, लीबिया के रेगिस्तान को पार करते समय, फारसी राजा कैंबिस की पचास हजारवीं सेना प्यास से मर गई थी।

मेक्सिको सिटी में 1985 में आए भूकंप के बाद एक 9 साल का बच्चा एक इमारत के मलबे के नीचे मिला था, जिसने 13 दिनों से कुछ खाया-पिया नहीं था और फिर भी बच गया।

इससे पहले भी, फरवरी 1947 में, फ्रुंज़े शहर में एक 53 वर्षीय व्यक्ति पाया गया था, जिसे सिर में चोट लगने के कारण, 20 दिनों तक बिना गर्म किए एक खाली कमरे में भोजन और पानी के बिना रखा गया था। खोज के समय, उन्होंने श्वास नहीं दिखाया और नाड़ी महसूस नहीं की। पीड़ित के जीवन के संरक्षण का संकेत देने वाला एकमात्र संकेत नाखून के बिस्तर के रंग में बदलाव था जब दबाया गया था। और अगले दिन वह बात कर सकता था।

क्या शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना नमकीन समुद्री पानी पीना संभव है? हाँ आप कर सकते हैं। यह प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई थी, जिसने एक inflatable रबर की नाव में अकेले अटलांटिक महासागर को पार करते हुए, इसके साथ ताजे पानी की आपूर्ति नहीं की। उन्होंने पाया कि नमकीन समुद्री पानी पिया जा सकता है, लेकिन छोटे हिस्से में, प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं, और लगातार 7 - 8 दिनों से अधिक नहीं। समुद्र के पानी का उपयोग करते समय, दुखद खंडन तक, अर्थात। 7-8वें दिन तक, "बलि का बकरा" गुर्दे होते हैं, और जब तक वे पानी के "विलवणीकरण" का अपना काम करने में सक्षम होते हैं, तब तक व्यक्ति चेतना और दक्षता बनाए रखता है। लेकिन इस दौरान आप बारिश के ताजे पानी, सुबह की ओस का इस्तेमाल कर सकते हैं या मछली पकड़ सकते हैं और ताजे टिश्यू जूस से अपनी प्यास बुझा सकते हैं। यह ठीक वैसा ही है जैसा एलेन बॉम्बार्ड ने अटलांटिक के पार अपनी एकान्त यात्रा के दौरान किया था। ताजा पानी पीने के सिर्फ दो दिन किडनी के लिए फिर से "खुद को ठीक करने" के लिए पर्याप्त हैं और अगर आपको फिर से समुद्र का पानी पीना है तो "विलवणीकरण" के काम के लिए तैयार रहें।

1986 में, 45 वर्षीय नॉर्वेजियन ई. एइनर्सन, एक अनियंत्रित छोटी मछली पकड़ने वाली मोटरबोट पर रहते हुए, अटलांटिक महासागर के साथ चार महीने तक अकेले रहे। पिछले तीन सप्ताह, खाद्य आपूर्ति और पीने के पानी के बिना छोड़े गए, नाविक ने कच्ची मछली खा ली और उसे बारिश के पानी से धो दिया।

1942 में वापस, अंग्रेजी स्टीमर पून लिमी के स्टीवर्ड को इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ा था। जब उनका जहाज अटलांटिक में डूब गया, तो नाविक एक नाव पर सवार होकर भाग निकला और 4.5 महीने ऊंचे समुद्रों पर बिताए।

यदि आपने साँस छोड़ते या छोड़ते समय अपनी सांस को रोकने की कोशिश की है, तो आपने शायद यह सुनिश्चित कर लिया है कि आप बिना हवा के दो या तीन मिनट तक कर सकते हैं। सच है, इस समय को बढ़ाया जा सकता है, अगर सांस रोकने से पहले, गहरी और अक्सर सांस लें, खासकर शुद्ध ऑक्सीजन के साथ।

इस तरह की प्रक्रिया के बाद, कैलिफ़ोर्निया के रॉबर्ट फोस्टर बिना स्कूबा गियर के 13 मिनट 42.5 सेकंड तक पानी के भीतर रहने में कामयाब रहे। अंग्रेजी यात्री गोरेर जेफरी की रिपोर्ट की मानें तो सेनेगल में वुल्फ जनजाति के कुछ गोताखोर आधे घंटे तक पानी के नीचे रहने में सक्षम हैं। उन्हें "जल लोग" भी कहा जाता है।

अमेरिकी शरीर विज्ञानी ई.एस. 1930 में श्नाइडर ने दो पायलटों को देखा, जिनमें से एक, शुद्ध ऑक्सीजन के साथ प्रारंभिक सांस लेने के बाद, 14 मिनट 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकता था, और दूसरा - 15 मिनट 13 सेकंड। पायलटों ने स्वतंत्र रूप से अपनी सांस रोककर पहले 5-6 मिनट तक सहन किया। बाद के मिनटों में, उन्होंने हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में 180/110 - 195/140 मिमी एचजी तक उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया। कला।, सांस रोकने से पहले यह 124/88 - 130/90 मिमी था।

मानव शरीर की शारीरिक शक्ति में कौन से भंडार हैं? इसका अंदाजा कम से कम प्रसिद्ध मजबूत पुरुषों - एथलीटों और पहलवानों की उपलब्धियों के आधार पर लगाया जा सकता है, जिन्होंने अपनी शक्ति की चाल से समकालीनों की कल्पना को हिला दिया। उनमें से एक भारोत्तोलन में रूस का चैंपियन है।

इवान मिखाइलोविच ज़ैकिन (1880-1949), प्रसिद्ध रूसी एथलीट, पहलवान, पहले रूसी पायलटों में से एक। ज़ैकिन के एथलेटिक नंबरों ने सनसनी मचा दी। विदेशी अखबारों ने लिखा: "ज़ैकिन रूसी मांसपेशियों का चालपिन है।" 1908 में ज़ैकिन ने पेरिस का दौरा किया। सर्कस के सामने एथलीट के प्रदर्शन के बाद, एक विशेष मंच पर, ज़ैकिन द्वारा फाड़ी गई जंजीरों, उसके कंधों पर मुड़ी हुई लोहे की बीम, स्ट्रिप आयरन से उसके द्वारा बंधे "कंगन" और "टाई" का प्रदर्शन किया गया। इनमें से कुछ प्रदर्शनियों को पेरिस के कैबिनेट ऑफ क्यूरियोसिटीज द्वारा अधिग्रहित किया गया था और अन्य जिज्ञासाओं के साथ प्रदर्शित किया गया था।

ज़ैकिन ने अपने कंधों पर 25 पाउंड का लंगर ढोया, अपने कंधों पर एक लंबा बारबेल उठाया, जिस पर दस लोग बैठे थे, और इसे घुमाना शुरू कर दिया ("लाइव हिंडोला")। वह लड़े, इस क्षेत्र में, शायद खुद इवान पोद्दुबनी के लिए।

कई विश्व कुश्ती चैंपियन इवान पोद्दुबी ("चैंपियन ऑफ चैंपियन", 1871 - 1949) के पास बड़ी शारीरिक शक्ति थी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उन्होंने 70 साल की उम्र में कुश्ती की चटाई छोड़ दी थी। विशेष रूप से एथलेटिक नंबरों में प्रशिक्षण के बिना, वह अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे झुकाकर, बाइसेप्स के लिए 120 किलो उठा सकता था!

लेकिन इससे भी अधिक शारीरिक शक्ति, उनके अपने बयान के अनुसार, उनके पिता मैक्सिम पोद्दुबी के पास थी: उन्होंने आसानी से अपने कंधों पर दो पांच पाउंड के बैग ले लिए, एक पिचफ़र्क के साथ घास का एक पूरा ढेर उठा लिया, लिप्त होकर, किसी भी गाड़ी को रोक दिया, उसे पहिए से पकड़कर भारी सांडों के सींगों से गिरा दिया।

इवान पोद्दुबनी का छोटा भाई, मित्रोफ़ान, भी मजबूत था, जिसने किसी तरह एक गड्ढे से 18 पाउंड वजन का एक बैल निकाला, और एक बार तुला में दर्शकों को अपने कंधों पर एक ऑर्केस्ट्रा के साथ एक मंच पकड़े हुए, जो "कई साल .. ।"।

एक अन्य रूसी नायक, एथलीट याकूब चेखोवस्काया, ने 1913 में पेत्रोग्राद में एक हाथ पर 6 सैनिकों को एक घेरे में ले लिया। उनके सीने पर एक प्लेटफॉर्म लगा हुआ था, जिसके साथ आम जनता के साथ तीन ट्रक चलते थे।

कई दशकों तक, छद्म नाम सैमसन के तहत प्रदर्शन करने वाले रूसी एथलीट अलेक्जेंडर इवानोविच ज़ैस के नाम ने विभिन्न देशों के सर्कस के पोस्टर नहीं छोड़े। उसके प्रदर्शनों की सूची में केवल शक्ति संख्या क्या नहीं थी! अपने स्वयं के वजन के साथ 80 किलो से अधिक नहीं, उन्होंने अपने कंधों पर 400 किलो वजन के घोड़े को ढोया। उसने अपने दांतों से 135 किलो वजन की एक लोहे की बीम उठाई, जिसके सिरों पर दो सहायक बैठे थे, कुल 265 किलो, 8 मीटर की दूरी से एक सर्कस तोप से उड़ते हुए 90 किलो के तोप के गोले को पकड़ा, नंगे पीठ पर लेट गए कीलों से जड़ा एक बोर्ड, उसकी छाती पर एक पत्थर पकड़े हुए (500 किग्रा)। मौज-मस्ती के लिए, वह एक टैक्सी उठा सकता था और कार को व्हीलब्रो की तरह चला सकता था, घोड़े की नाल तोड़ सकता था और जंजीरें तोड़ सकता था। 20 लोगों को प्लेटफॉर्म पर उठा लिया। प्रसिद्ध आकर्षण "प्रोजेक्टाइल मैन" में, उन्होंने एक सहायक को पकड़ा, जो एक तोपखाने के गोले की तरह, एक सर्कस तोप के थूथन से बाहर निकला और अखाड़े के ऊपर 12-मीटर प्रक्षेपवक्र का वर्णन किया। उसे एक ट्रक ने कुचल दिया। यहां बताया गया है कि यह कैसा था:

यह 1938 में अंग्रेजी शहर शेफील्ड में हुआ था। इकट्ठी भीड़ की आंखों के सामने, कोयले से लदा एक ट्रक कोबलस्टोन फुटपाथ पर फैले एक व्यक्ति पर चढ़ गया। लोग पहले तो दहशत में चिल्लाए और फिर पीछे के कान शरीर पर दौड़ पड़े। लेकिन अगले सेकंड में, भीड़ से खुशी का एक उद्घोष सुना गया: "हुर्रे फॉर सैमसन!", "ग्लोरी टू द रशियन सैमसन!" और वह आदमी जिसके पास यह उल्लास का तूफान था, पहियों के नीचे से उठकर, जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं, मुस्कुराते हुए दर्शकों को प्रणाम किया।

यहाँ सैमसन के पोस्टर का एक अंश दिया गया है, जो इंग्लैंड में बोला था: "सैमसन उसे 25 पाउंड की पेशकश कर रहा है जो उसे पेट पर मुक्का मारता है। पेशेवर मुक्केबाजों को भाग लेने की अनुमति है। ... £ का पुरस्कार 5 उसे दिया जाता है जो घोड़े की नाल लोहे की छड़ को मोड़ता है"। वैसे, सैमसन के प्रदर्शन के दौरान अपनी ताकत आजमाने वाले प्रसिद्ध अंग्रेजी मुक्केबाज टॉम बर्न्स ने उनके पेट पर हाथ फेर दिया। और विचाराधीन लोहे की छड़ एक वर्गाकार छड़ थी जो लगभग 1.3x1.3x26 सेमी थी।

जुलाई 1907 में, यूक्रेनी नायक, सर्कस पहलवान टेरेंटी कोरेन ने अमेरिकी शहर शिकागो के सर्कस क्षेत्र में एक असामान्य प्रदर्शन दिया। वह शांति से विशाल सिंह के साथ पिंजरे में प्रवेश कर गया। शिकारी जल्दी से उस आदमी पर दौड़ पड़ा। "जानवरों के राजा" के पंजे और नुकीले एथलीट के शरीर में खोदे गए। लेकिन टेरेंटी रूट ने अमानवीय दर्द पर काबू पाकर एक शक्तिशाली झटके से शेर को अपने सिर के ऊपर से उठा लिया और बड़ी ताकत से रेत पर फेंक दिया। कुछ सेकंड बाद, शेर मर गया, और टेरेंटी कोरेन ने अपनी तरह का एकमात्र पुरस्कार जीता: "शेरों के विजेता के लिए" शिलालेख के साथ एक बड़ा स्वर्ण पदक।

विश्व रिकॉर्ड धारक रूसी एथलीट सर्गेई एलिसेव ने अपने दाहिने हाथ में 61 किलो वजन लिया, इसे ऊपर उठाया, फिर धीरे-धीरे इसे एक सीधी भुजा पर नीचे की ओर ले गए और कई सेकंड के लिए क्षैतिज स्थिति में वजन के साथ हाथ को पकड़ लिया। उन्होंने लगातार तीन बार एक हाथ से दो अनबाउंड दो पाउंड वजन निकाला।

न केवल सामान्य वर्ग के लोग, बल्कि रूसी संस्कृति और कला के कई उत्कृष्ट व्यक्ति - ए। कुप्रिन, एफ। चालियापिन, ए। ब्लोक, ए। चेखव, कलाकार आई। मायसोएडोव, वी। गिलारोव्स्की और अन्य - भावुक प्रशंसक थे। सर्कस के एथलीटों और पहलवानों के अलावा, उनमें से कई खुद भी उत्साह से खेलों के लिए गए।

कुप्रिन अक्सर कुश्ती प्रतियोगिताओं का न्याय करते थे और सर्कस में उनके आदमी थे। एथलेटिक रूप से विकसित व्यक्ति गिलारोव्स्की को दोस्तों के बीच शक्ति संख्या प्रदर्शित करना पसंद था (उसने अपनी उंगलियों से सिक्कों को मोड़ा)। अंग्रेजी लेखक आर्थर कॉनन डॉयल भी ताकत के प्रशंसक थे, और 1901 में वे इंग्लैंड में एक एथलेटिक्स प्रतियोगिता की जूरी में थे।

दिमित्री अलेक्जेंड्रोविच लुकिन। मिखाइल लुकाशेव ने अपनी कहानी "द ग्लोरियस कैप्टन लुकिन" में इस मजबूत व्यक्ति का इस तरह से वर्णन किया है: "इस आदमी की रूसी बेड़े में उल्लेखनीय लोकप्रियता थी, और न केवल इसमें। लेखक वी। बी। ब्रोनव्स्की, ए। वाई। बुल्गाकोव, एफ। वी। Bulgarin, P. P. Svinin, Admiral P. I. Panafidin, काउंट V. A. Sologub, Decembrists N. I. Lorer, M. I. Pylyaev और अन्य।

वी.बी. ल्यूकिन के साथ 1807 के अभियान से गुजरने वाले ब्रोनव्स्की ने यह कहा: "ताकत के साथ उनके प्रयोगों ने विस्मय पैदा किया ... उदाहरण के लिए, ताकत के एक छोटे से प्रयास के साथ, उन्होंने घोड़े की नाल को तोड़ दिया, अपने हाथों में पुड तोप के गोले पकड़ सकते थे, एक तोप उठा सकते थे। एक हाथ से एक साहुल रेखा तक एक मशीन उपकरण; एक उंगली से जहाज की दीवार में एक कील दबाया।

कप्तान ने हमेशा स्वतंत्र और निडर व्यवहार किया, सबसे खतरनाक जगहों पर दिखाई दिया। क्रेते में, सशस्त्र डाकुओं के एक गिरोह ने उस पर हमला किया था। लेकिन जब बलवान ने टेबल से संगमरमर के भारी टेबलटॉप को फाड़ दिया और हमलावरों पर फेंक दिया, तो बाद वाले सभी दिशाओं में भाग गए।

एक अन्य दुर्गम और सुनसान जगह में - वहाँ लुकिन "बॉम्स" नाम के अपने प्यारे कुत्ते के साथ चल रहा था, डाकू ने अचानक उसकी छाती पर पिस्तौल तान दी। दूसरा साथी थोड़ा अलग खड़ा था। लेकिन सामान्य संयम ने यहां भी कप्तान के साथ विश्वासघात नहीं किया।

मेरे पास पैसे नहीं हैं, लेकिन मैं तुम्हें एक महंगी घड़ी दूंगा," उसने कहा और घड़ी निकालने का नाटक करते हुए अपना दाहिना हाथ अपनी जेब में रख लिया, लेकिन उसी क्षण उसने अप्रत्याशित रूप से अपनी बाईं ओर से पिस्तौल खींच ली। पिस्टल के हैंडल से एक साथ दस्यु का हाथ और कसकर निचोड़ लिया। लुटेरा निचोड़ पर चिल्लाया। उसका साथी मदद करने के लिए दौड़ पड़ा, लेकिन ल्यूकिन ने अपने हाथ को जाने दिए बिना, संक्षेप में आज्ञा दी: "बम्स, पिया!" और अच्छी तरह से प्रशिक्षित कुत्ता दूसरे डाकू पर दौड़ा, उसे जमीन पर पटक दिया और उसे हिलने नहीं दिया। ल्यूकिन ने बदकिस्मत और बुरी तरह से घायल लुटेरों को रिहा कर दिया, "अगली बार अधिक सावधान रहने की सलाह दी।" और उसने अपने लिए एक पिस्तौल छोड़ी, जिसमें ट्रिगर और ट्रिगर गार्ड दोनों मुड़े और उखड़ गए।

एक भी लड़ाई में लुकिन ने अपने विरोधियों पर प्रहार नहीं किया। वास्तव में, वह वास्तव में अद्भुत था, दुनिया का एकमात्र मुक्केबाज जो प्रतिद्वंद्वी की मुट्ठी से नहीं, बल्कि अपने आप से डरता था। और यहाँ बात थी। जब ल्यूकिन अभी भी बहुत छोटा था, तो रात में पीटर्सबर्ग की सड़कों में से एक पर लुटेरों ने परेड ग्राउंड को तोड़ने की कोशिश की। लेकिन लुकिन गोगोल का अकाकी अकाकिविच नहीं था। उसने एक हाथ से लबादा थाम लिया, और दूसरे हाथ से, बिना मुड़े भी और बहुत जोर से नहीं, उसने हमलावर के चेहरे पर प्रहार किया। लेकिन टूटे जबड़े वाले डाकू के लिए फुटपाथ पर गिरने के लिए यह पर्याप्त था। इस घटना के बाद, ल्यूकिन ने खुद से वादा किया कि वह कभी भी अपनी मुट्ठी का इस्तेमाल नहीं करेगा और मुक्केबाजी के झगड़े में भी इस नियम का दृढ़ता से पालन करेगा।

एस्टोनियाई मजबूत विश्व चैंपियन जॉर्ज ल्यूरिच की महान सफलता न केवल रिकॉर्ड द्वारा, बल्कि काया के सामंजस्य और सुंदरता से भी लाई गई थी। उन्होंने रॉडिन और एडमसन जैसे मूर्तिकारों के लिए बार-बार पोज़ दिया। अंतिम "चैंपियन" की मूर्ति को 1904 में अमेरिका में विश्व प्रदर्शनी में प्रथम पुरस्कार से सम्मानित किया गया था। अखाड़े में, ल्यूरिच ने निम्नलिखित संख्याओं का प्रदर्शन किया: कुश्ती पुल पर खड़े होकर, उसने चार आदमियों को अपने ऊपर रखा और उस समय उसने अपने हाथों में 7 पाउंड का एक बारबेल रखा। उसने एक हाथ पर पांच लोगों को पकड़ रखा था, दो ऊंटों को अपने हाथों से पकड़ रखा था, विपरीत दिशाओं में खींच रहे थे। उसने अपने दाहिने हाथ से 105 किलो का एक बारबेल उठाया और उसे सबसे ऊपर पकड़कर, अपने बाएं से फर्श से 34 किलो वजन उठाकर ऊपर उठा लिया।

हैंस स्टेयर (बवेरिया, 1849 - 1906), दो कुर्सियों पर खड़े होकर, अपनी मध्यमा उंगली (एक अंगूठी में पिरोया) के साथ 16 पाउंड उठाए। उनके "लाइव हॉरिजॉन्टल बार" ने दर्शकों के साथ सफलता का आनंद लिया: सीधे हाथों से, स्टेयर ने अपने सामने 70 पाउंड का बारबेल रखा, जिसके गले पर उनके बेटे, जिनका वजन 90 पाउंड था, ने जिमनास्टिक अभ्यास किया।

स्टेयर अपनी विलक्षणता के लिए प्रसिद्ध थे। उनके बेंत का वजन 40 पाउंड था, स्नफ़बॉक्स, जिसे उन्होंने अपने हाथ की हथेली में रखा था, दोस्तों का इलाज कर रहे थे, उनका वजन 100 पाउंड था। कभी-कभी वह अपने सिर पर 75-पाउंड की टोपी लगाता था और जब वह एक कैफे में आता था, तो उसे टेबल पर छोड़ देता था, फिर वेटर से अपनी टोपी लाने के लिए कहता था।

लुई साइर ("अमेरिकन मिरेकल", 1863 - 1912) अमेरिकी महाद्वीप का यह सबसे मजबूत आदमी अपने आकार में प्रहार कर रहा था। 176 सेमी की ऊंचाई के साथ, उनका वजन 133 किलोग्राम था, छाती की मात्रा 147 सेमी, बाइसेप्स 55 सेमी। मॉन्ट्रियल में 22 वर्षीय लुई साइर के साथ एक जिज्ञासु घटना हुई, जहां उन्होंने एक पुलिसकर्मी के रूप में सेवा की: एक बार वह दो गुंडों को अपनी बाहों में पकड़कर स्टेशन पर ले आया। इस घटना के बाद, दोस्तों के आग्रह पर, उसने ताकत विकसित करना और एथलेटिक नंबरों के साथ प्रदर्शन करना शुरू कर दिया, जिसमें वह लंबे समय तक प्रतियोगियों को नहीं जानता था। उसने एक हाथ से अपने घुटनों पर 26 पाउंड उठाए, 14 वयस्क पुरुषों के साथ अपने कंधों पर एक मंच उठाया। 5 सेकंड के लिए हाथ की लंबाई पर उसके सामने 143 पाउंड का भार रखा। उसने सीमेंट की बैरल के नीचे कागज की एक शीट रख दी और उसे बाहर निकालने की पेशकश की। एक भी एथलीट इस टास्क को पूरा नहीं कर पाया, जबकि लुई साइर खुद हर शाम इस बैरल को उठाते थे।

बोहेमियन एंटोन रीहा भारी वजन उठाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध थे। 1891 में, उन्होंने 52 पूड्स उठाए।

फ्रांसीसी एथलीट अपोलोन (लुई यूनी) ने एक हाथ से 20 किलो के पांच वजन उठाए। उन्होंने बहुत मोटी गर्दन (5 सेमी) के साथ 165 किलो वजन का बारबेल उठाया। अपोलो के केवल 20 साल बाद, इस बारबेल (ट्रॉली से धुरा) को 1924 के ओलंपिक खेलों के चैंपियन चार्ल्स रिगुलो ने उठाया था, जो वैसे, 116 किलो के दाहिने हाथ से स्नैच में विश्व रिकॉर्ड रखता है। प्रसिद्ध "पिंजरे की रिहाई" चाल में, अपोलो अपने हाथों से मोटी सलाखों को अलग करता है और पिंजरे से बाहर निकलता है।

18वीं शताब्दी की शुरुआत में, एथलीट टॉम टोफ़ान इंग्लैंड में बहुत लोकप्रिय थे। मध्यम ऊंचाई के, आनुपातिक रूप से निर्मित, उन्होंने आसानी से अपने हाथों से जमीन से उड़ते हुए 24 तक के पत्थरों को फाड़ दिया, एक स्कार्फ की तरह अपने गले में एक लोहे का पोकर बांध दिया, और 1741 में, दर्शकों से भरे एक वर्ग में, उन्होंने तीन बैरल उठा लिए। अपने कंधों पर पहने हुए पट्टियों की मदद से पानी। 50 पाउंड वजन।

1893 में, "वेट लिफ्टिंग में विश्व चैंपियन" के खिताब के लिए न्यूयॉर्क में एक प्रतियोगिता आयोजित की गई थी। प्रतियोगिता ने उस समय के सबसे मजबूत एथलीटों को एक साथ लाया। लुई साइर कनाडा से आए थे, एवगेनी सैंडो यूरोप से आए थे, अमेरिकी जेम्स वाल्टर कैनेडी ने दो बार 36 पाउंड 24.5 पाउंड वजन की लोहे की गेंद को उठाया, इसे 4 इंच तक प्लेटफॉर्म से फाड़ दिया। उनका कोई भी एथलीट इस संख्या को दोहरा नहीं सका।

33 वर्षीय एथलीट के लिए सेट रिकॉर्ड घातक निकला: उसने खुद को ओवरस्ट्रेन किया और उसके बाद उसे केवल अपनी मांसपेशियों के प्रदर्शन के साथ प्रदर्शन करने के लिए मजबूर किया गया। 43 साल की उम्र में एथलीट की मौत हो गई।

1906 में, अंग्रेज आर्थर सैक्सन ने अपने दोनों हाथों से 159 किलोग्राम वजन का एक बारबेल अपने कंधे पर उठाया, उसे अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित कर दिया और उसे ऊपर धकेल दिया। उसने अपने उठे हुए हाथों पर 6 पाउंड का एक बारबेल ढोया, जिसके सिरों पर एक-एक व्यक्ति लटका हुआ था।

यूजीन सैंडो (एफ. मिलर, 1867 - 1925) ने अंग्रेजों के बीच बहुत लोकप्रियता हासिल की। ​​उन्हें "मुद्रा का जादूगर" और "सबसे मजबूत आदमी" कहा जाता था। 80 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ, उन्होंने एक हाथ से 101.5 किलोग्राम निचोड़कर विश्व रिकॉर्ड बनाया। उन्होंने प्रत्येक हाथ में 1.5 पाउंड पकड़े हुए एक बैक फ्लिप किया। चार मिनट के भीतर वह अपने हाथों पर 200 पुश-अप कर सकते थे। 1911 में इंग्लैंड के किंग जॉर्ज पंचम ने सेंडो को शारीरिक विकास के प्रोफेसर की उपाधि से सम्मानित किया।

अमेरिकी जम्पर पाल्मी की चालें उत्सुक हैं। 48 किलो वजन वाले एक आदमी को अपने कंधों पर रखकर, वह उसके साथ 80 सेमी ऊंची और चौड़ी एक मेज पर कूद गया, फिर उसने अपनी पत्नी को अपनी पीठ पर बिठाया और एक बैरल 90 सेमी ऊंचे एक पंक्ति में दस बार कूद गया।

3 जुलाई, 1893 को "पीटर्सबर्ग लीफलेट" ने एक निश्चित इवान चेकुनोव के बारे में लिखा, जिसने लोगों की भीड़ की उपस्थिति में, 35 पाउंड (560 किग्रा) वजन के एक निहाई को स्वतंत्र रूप से उठाया।

कुश्ती में विश्व चैंपियन और भारोत्तोलन में विश्व रिकॉर्ड धारक जॉर्ज गक्केनश्मिट ("रूसी शेर") ने एक हाथ से 122 किलोग्राम वजन वाले बारबेल को निचोड़ा। उन्होंने प्रत्येक हाथ में 41 किलो के डम्बल लिए और अपनी सीधी भुजाओं को क्षैतिज रूप से भुजाओं तक फैला दिया। मैंने कुश्ती पुल पर 145 किलो वजन का एक बारबेल निचोड़ा।

पुरातनता के एथलीटों के पास वास्तव में अभूतपूर्व शक्ति थी। ओलंपिया संग्रहालय में एक विशाल पत्थर जैसा दिखने वाला एक पत्थर है जिसका वजन 143.5 किलोग्राम है। इस प्राचीन वजन पर एक शिलालेख है: "बिबोन ने मुझे एक हाथ से अपने सिर के ऊपर उठाया।" तुलना के लिए, हम याद करते हैं कि हमारे समय के उत्कृष्ट भारोत्तोलक ए। पिसारेंको ने दोनों हाथों से 257.5 किलोग्राम वजन बढ़ाया।

रूसी ज़ार पीटर I के पास बहुत अधिक शक्ति थी। हॉलैंड में, उदाहरण के लिए, उसने अपने हाथों से पवन चक्कियों को रोक दिया, पंख को पकड़ लिया।

हमारे समकालीन शक्ति बाजीगर वैलेन्टिन डिकुल 80 किलोग्राम केटलबेल को स्वतंत्र रूप से जोड़ते हैं और अपने कंधों पर "वोल्गा" रखते हैं (डायनेमोमीटर दिखाता है कि एथलीट के कंधों पर भार 1570 किलोग्राम है)। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि डिकुल एक गंभीर चोट के 7 साल बाद सत्ता का बाजीगर बन गया, जो आमतौर पर लोगों को जीवन भर के लिए विकलांग बना देता है। 1961 में, एक हवाई कलाबाज के रूप में अभिनय करते हुए, डिकुल एक बड़ी ऊंचाई से एक सर्कस में गिर गया और काठ का क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी का एक संपीड़न फ्रैक्चर प्राप्त हुआ। नतीजतन, निचले शरीर और पैरों को लकवा मार गया था। डिकुल को अपने पहले के लकवाग्रस्त पैरों पर पहला कदम उठाने के लिए, और एक और साल उनके आंदोलन को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, आत्म-मालिश के साथ संयुक्त एक विशेष सिम्युलेटर पर साढ़े तीन साल के कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता थी।

जुलाई 2001 में व्लादिमीर सेवलीव ने 20 जुलाई, 2001 को एक अद्वितीय पावर मैराथन पूरी की, एक उपलब्धि के साथ जिसे गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया जाएगा। 18 जुलाई से शुरू होकर, एथलीट ने लगातार 12 घंटे तक हर दिन 24 किलोग्राम वजन उठाया। उन्होंने अपने सीने से वजन को अपने सिर के ऊपर से अपनी फैली हुई भुजा तक धकेला, प्रति घंटे 10 मिनट से अधिक आराम नहीं किया। यह सब मोस्कविच सांस्कृतिक केंद्र के सामने एक लाल-गर्म पत्थर के चौक पर हुआ। 36 घंटों में, सेवेलिव ने प्रक्षेप्य को 14,663 बार निचोड़ा, कुल 351 टन से अधिक का भार उठाया।

दागिस्तान के 30 वर्षीय पावर जिमनास्ट उमर खानपीव ने ऐसा रिकॉर्ड बनाया। केबल को अपने दांतों से पकड़कर, उसने टीयू-134 विमान को उसके स्थान से हटा दिया और उसे सात मीटर तक खींच लिया। 20 साल पहले उनमें इस तरह की प्रतिभा दिखाई दी थी। फिर भी, उसने अपने दाँतों से तख्तों में ठोके हुए कीलों और घोड़े की नालों को मोड़कर निकाला। 9 नवंबर, 2001 को, मखचकाला के मछली पकड़ने के बंदरगाह में, खानपीव चले गए और 567 टन के विस्थापन के साथ एक टैंकर को 15 मीटर की दूरी तक पानी में खींच लिया। इसी तरह 7 नवंबर को उन्होंने 136 और 140 टन वजन वाले इंजनों को 10 और 12 मीटर की दूरी तक घसीटा। वैसे, बाहरी रूप से, उमर खानपीव एक नायक की तरह बिल्कुल नहीं दिखता है: उसकी ऊंचाई औसत से कम है, और उसका वजन लगभग 60 किलोग्राम है।

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने मानव शक्ति को बढ़ाने की क्षमता स्थापित करने का प्रयास किया। यह पता चला है कि रक्त में एड्रेनालाईन की शुरूआत के साथ, रक्त में एड्रेनालाईन की शुरूआत के साथ - 2.3 किलोग्राम तक, शराब की एक मध्यम खुराक लेने के प्रभाव में लचीलेपन के दौरान दाहिने हाथ की बाइसेप्स मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है। रोमांचक दवा एफेटामाइन की - 4.7 किग्रा, और सम्मोहन के तहत - यहां तक ​​​​कि 9.1 किग्रा।

हमारे समकालीन, एक युवा फ्रांसीसी पैट्रिक एडलिंगर, 176 सेमी की ऊंचाई के साथ 63 किलो वजन के साथ, दोनों हाथों की किसी भी उंगली पर खुद को ऊपर खींचने में सक्षम है। इसकी मुख्य क्षमता किसी भी तकनीकी या सुरक्षा साधनों का उपयोग किए बिना सरासर चट्टानों पर तूफान लाना है। वह न केवल रॉक क्लाइम्बिंग में, बल्कि योग प्रणाली के अनुसार भी प्रतिदिन 6 घंटे प्रशिक्षण लेते हैं। उनकी उत्कृष्ट उपलब्धियों में फातमा के हाथ की 800 मीटर ऊंची चोटी के गर्म पत्थरों पर उनकी उंगलियों पर चढ़ाई है, जो मालियन रेगिस्तान के बहुत केंद्र में उठती है।

एक बहादुर पर्वतारोही के उदाहरण का अनुसरण एक युवा फ्रांसीसी महिला कैथरीन डेस्टिवल ने किया। 25 साल की उम्र में, वह गंभीर रूप से घायल हो गई थी: 35 मीटर ऊंची चट्टान से गिरने के परिणामस्वरूप, उसे श्रोणि का दोहरा फ्रैक्चर, कई काठ कशेरुकाओं और एक पसली का फ्रैक्चर हुआ। फिर भी, तीन महीने के बाद, कठिन प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, बिना बीमा और उपकरणों के 2 घंटे में, उसने स्पेन में अर्गोनी पहाड़ों में एल पुरो की विशाल चोटी पर विजय प्राप्त की।

फिजियोलॉजिस्ट ने स्थापित किया है कि एक व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की ऊर्जा का केवल 70% तक इच्छाशक्ति से खर्च कर सकता है, और शेष 30% आपातकालीन स्थिति में आरक्षित है। आइए ऐसी परिस्थितियों के कुछ उदाहरण दें।

एक बार एक ध्रुवीय पायलट, एक बर्फ पर उतरे हवाई जहाज पर अपनी स्की को ठीक करते समय, अपने कंधे पर एक धक्का महसूस किया, यह सोचकर कि उसका साथी मजाक कर रहा था, पायलट ने उसे लहराया: "काम में हस्तक्षेप न करें।" धक्का फिर से दोहराया गया, और फिर, मुड़कर, वह आदमी भयभीत हो गया: उसके सामने एक विशाल ध्रुवीय भालू खड़ा था। पल भर में पायलट अपने विमान के विंग के विमान पर था और मदद के लिए पुकारने लगा। भागे हुए ध्रुवीय खोजकर्ताओं ने जानवर को मार डाला। "आप विंग पर कैसे पहुंचे?" उन्होंने पायलट से पूछा। "कूद गया," उसने जवाब दिया। विश्वास करना मुश्किल था। दूसरी छलांग के दौरान पायलट इस दूरी से आधी भी दूर नहीं कर पाया। यह पता चला कि नश्वर खतरे की स्थिति में, उन्होंने विश्व रिकॉर्ड के करीब ऊंचाई ले ली।

महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के दौरान, सेवस्तोपोल की रक्षा के दौरान, सेनानियों के एक समूह ने सपुन पर्वत की चोटी पर एक भारी बंदूक घुमाई। बाद में, जब लड़ाई समाप्त हुई, तो बहुत अधिक संख्या में लोग भी बंदूक नहीं हिला सके।

और यहाँ अंतरिक्ष यात्रियों के प्रशिक्षण के अभ्यास से एक मामला है कि सोवियत संघ के हीरो एन.पी. कामानिन ने अपनी पुस्तक "द पाथ टू स्पेस चार्जिंग के साथ शुरू होता है।"

अगस्त 1967 में, अंतरिक्ष यात्रियों का एक और प्रशिक्षण हुआ - पैराशूट जंप। काला सागर तट पर समय-समय पर सफेद गुम्बद खिलते थे।

अंतरिक्ष यात्री अलेक्सी लियोनोव के साथ एक आपात स्थिति हुई: जब गुंबद हवा से भर गया, तो पैराशूट का पट्टा धातु की पीठ पर सैचेल से जुड़ा हुआ था और अंतरिक्ष यात्री के पैर के चारों ओर लपेटा गया था। वह उल्टा लटक गया।

ताज या सिर के पिछले हिस्से पर उतरना एक सुस्त संभावना है। और फिर हवा का एक झोंका पैराशूटिस्ट को तटीय चट्टानों तक ले गया ... व्यर्थ में उसने अपने पैर को मुक्त करने की कोशिश की। फिर, अपनी पूरी ताकत लगाते हुए, उसने धातु को पीछे की ओर झुकाया और उसके नीचे से पट्टा निकाला ... जमीन पर, अकेले नहीं, बल्कि तीन अन्य अंतरिक्ष यात्रियों की मदद से, अलेक्सी लियोनोव ने धातु को सीधा करने की कोशिश की, लेकिन नहीं कर सका . ठीक उसी तरह, अत्यधिक आवश्यकता के बिना, यह काम नहीं करता था।

एक अन्य मामले में, दुर्घटनाग्रस्त विमान को छोड़कर, पायलट ने अपने हाथों से एक मोटी स्टील के सर्पिल के साथ प्रबलित उच्च ऊंचाई वाले को जोड़ने वाली नली को फाड़ दिया, चार मोटे लोगों ने इसे तोड़ने की व्यर्थ कोशिश की। नेपोलियन के शब्दों को कैसे याद नहीं किया जा सकता है: "एक व्यक्ति की आध्यात्मिक शक्ति तीन से एक के रूप में भौतिक से संबंधित है।"

ऐसा मामला भी दर्ज किया गया है। गगनचुंबी इमारत से गिरे एक व्यक्ति ने दीवार में लगे एक पिन पर अपना हाथ पकड़ा और मदद आने तक एक हाथ पर लटका दिया।

एच. लिंडमैन की पुस्तक "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग" में भी एक दिलचस्प उदाहरण का वर्णन किया गया है: "एक भारी अमेरिकी लिमोसिन की मरम्मत के दौरान, एक युवक इसके नीचे गिर गया और जमीन पर कुचल दिया गया। पीड़ित के पिता, यह जानते हुए कि कार का वजन कितना है, जैक के पीछे भागा। इस समय, युवा के रोने के लिए "एक आदमी की माँ घर से बाहर भागी और अपने हाथों से एक बहु टन कार के शरीर को एक तरफ उठा लिया ताकि उसका बेटा बाहर निकल सके। डर के लिए उसके बेटे ने माँ की पहुँच को शक्ति के आपातकालीन भंडार तक पहुँचा दिया।"

ऐसा ही एक मामला ईरान में भूकंप के दौरान दर्ज किया गया था, जहां एक महिला ने कई सेंटीमीटर वजनी दीवार का एक टुकड़ा उठा लिया, जिससे उसका बच्चा कुचल गया। एक और आपदा के दौरान - आग में, एक बुजुर्ग महिला ने घर से अपने माल के साथ एक जाली छाती को बाहर निकाला। जब आग समाप्त हो गई, तो वह उसे नहीं बुझा सकी और दमकलकर्मियों ने उसे बड़ी मुश्किल से वापस खींच लिया।

और यहाँ एक घटना है जो दिसंबर 1978 में शीन-मैदान के मोर्दोवियन गाँव में एंटोनिना सेमोनोवा ग्रोशेवा के साथ हुई थी:

"12 दिसंबर की शाम को, मैंने रात के लिए बछड़ों को खिलाया और खेत से घर चला गया। अंधेरा हो चुका था। लेकिन मैं इस सड़क पर बाईस साल से चल रहा हूं, और कोई डर नहीं था। आधा था आखिरी घर से एक किलोमीटर दूर जब मैं पीछे से एक धक्का से कांपता था, और तुरंत किसी ने मेरा पैर पकड़ लिया। एक कुत्ता? हमारे गाँव में एक बहुत बड़ा गुस्सा कुत्ता है, मालिकों ने इसे रात में चलने दिया। मैंने मुड़कर अपना हाथ हिलाया बैग। और फिर मैंने देखा: एक भेड़िया! उसने मुझे नीचे गिरा दिया, और मैंने सोचा: ठीक है, यह मौत है। अगर यह रूमाल के लिए नहीं होता, तो ऐसा होता, क्योंकि जानवर ने मेरा गला पकड़ लिया। मैंने उसके जबड़े पकड़ लिए। अपने हाथों से और उन्हें अशुद्ध करना शुरू कर दिया। और वे लोहे की तरह हैं। और मुझे कहीं से ताकत मिली - अपने बाएं हाथ से मैंने अपने निचले जबड़े को अपने हाथ से खींचा, और जब मैंने इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ना चाहा, तो मेरा हाथ फिसल गया मेरा मुंह। मैंने इसे गहरा धक्का दिया और अपनी जीभ पकड़ ली। शायद, भेड़िया इससे आहत था, क्योंकि उसने फाड़ना बंद कर दिया, और मैं अपने पैरों पर खड़ा हो गया। मदद, लेकिन किसी ने नहीं सुना, या शायद उन्होंने सुना और डर गया - आप कभी नहीं जानते कि रात में क्या हुआ था एईटी"। तब एंटोनिना सेम्योनोव्ना ने भेड़िये को जीभ से आधा किलोमीटर से अधिक तक घसीटते हुए अपने घर तक पहुँचाया और एक भारी दरवाजे के बोल्ट से उसे मार डाला।

ज्ञान की पारिस्थितिकी: एक चरम स्थिति में, किसी व्यक्ति की महासागरों में तैरने और ऐसी परिस्थितियों में पहाड़ों को स्थानांतरित करने की क्षमता के बारे में एक आलंकारिक अभिव्यक्ति घटनाओं के एक बहुत ही वास्तविक विकास में बदल जाती है।

मानव शरीर को जीवन को बनाए रखने के लिए भोजन, पानी, नींद और ऑक्सीजन जैसी मूलभूत आवश्यकताओं की आवश्यकता होती है। यदि इनमें से किसी एक से भी कोई व्यक्ति वंचित रह जाए तो कुछ ही मिनटों या दिनों में व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। एक चरम स्थिति में, जब जीवित रहने की बात आती है, तो प्रकृति के सभी ज्ञात नियमों और डॉक्टरों की भविष्यवाणियों के विपरीत, इस समय शरीर में काफी वृद्धि हो सकती है। किसी व्यक्ति की महासागरों में तैरने और ऐसी परिस्थितियों में पहाड़ों को स्थानांतरित करने की क्षमता के बारे में एक आलंकारिक अभिव्यक्ति घटनाओं के एक बहुत ही वास्तविक विकास में बदल जाती है।

जीवन के संघर्ष में, शरीर छिपे हुए आंतरिक भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। ऐसे कई मामले हैं जब लोग गंभीर परिस्थितियों में बच गए, जहां ऐसा प्रतीत होता है, उनके पास व्यावहारिक रूप से कोई मौका नहीं था। हमने कई वास्तविक कहानियों को याद किया जो मानव शरीर की संभावनाओं की असीमता को साबित करती हैं।

जुलाई 1942 में, चार सोवियत नाविकों ने खुद को काला सागर के बीच में एक नाव में पानी और खाद्य आपूर्ति के बिना पाया। तीसरे दिन, नाविकों ने समुद्र का पानी पीना शुरू कर दिया, जो एक दिन में दो फ्लास्क तक का उपभोग करते थे। 19 दिनों तक बिना ताजे पानी के तैरने के बाद, भूख से थककर लोग मरने लगे। पहला 19 को अपने साथियों को छोड़ गया, दूसरा 24 को, तीसरा 30वें दिन चला गया। पावेल इवानोविच येरेस्को सबसे लंबे समय तक चले। अपने उपवास के 36वें दिन, वह एक युद्धपोत के नाविकों द्वारा पाया गया था। इस दौरान उन्होंने 22 किलो वजन कम किया, जो उनके मूल वजन का 32% था, लेकिन जिंदा रहे।

ऐसा माना जाता है कि ठंडे पानी में शरीर की घातक ठंडक 60-90 मिनट में आ जानी चाहिए। अप्रैल 1975 में, 60 वर्षीय जीवविज्ञानी वारेन चर्चिल तैरती बर्फ से ढकी एक झील पर शोध कर रहे थे। उसकी नाव पलट गई, और उस आदमी ने लगभग 1.5 घंटे पानी में बिताए, जिसका तापमान +5°C था। जब तक डॉक्टर पहुंचे, तब तक उनका दिल मुश्किल से सुनाई दे रहा था, और आंतरिक अंगों का तापमान 16 डिग्री सेल्सियस तक गिर गया था। हालांकि, जीवविज्ञानी बच गया।

पानी के बिना किसी व्यक्ति के रहने की अधिकतम अवधि काफी हद तक परिवेश के तापमान और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। 16 - 23 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर छाया में आराम करने पर, एक व्यक्ति 10 दिनों तक नहीं पी सकता, 26 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर, यह अवधि 9 दिनों तक कम हो जाती है। 1985 में मैक्सिको सिटी में भूकंप के बाद, एक इमारत के मलबे के नीचे, बचाव दल ने एक 9 वर्षीय लड़के को जीवित पाया, जिसने 13 दिनों से कुछ भी नहीं खाया या पिया था।

औसतन, शरीर बिना नींद के 4 दिनों से अधिक समय तक सहन कर सकता है। लेकिन 1963 में 17 साल के रैंडी गार्डनर ने इस दावे को चुनौती देने का फैसला किया। लगातार 11 दिन तक युवक सोया नहीं।

एक सामान्य व्यक्ति अधिकतम 5 मिनट तक बिना हवा के रह सकता है। लेकिन इस समय को बढ़ाया जा सकता है अगर, सांस रोककर रखने से पहले, गहरी और अक्सर शुद्ध ऑक्सीजन के साथ सांस लें। तो, कैलिफ़ोर्निया के रॉबर्ट फोस्टर इस तरह के साँस लेने के व्यायाम के बाद 13 मिनट 42.5 सेकंड के लिए पानी के नीचे स्कूबा गियर के बिना हो सकते हैं।

मानव शरीर शुष्क हवा में एक घंटे के लिए 71 डिग्री सेल्सियस और 26 मिनट के लिए 104 डिग्री सेल्सियस के तापमान का सामना करने में सक्षम है। हालांकि, 1828 में, एक व्यक्ति के 14 मिनट के लिए भट्ठी में रहने का मामला वर्णित किया गया था, जिसमें तापमान 170 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया था।

यह स्थापित किया गया है कि एक व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की ऊर्जा का 70% तक खर्च करता है, और शेष 30% एक आपात स्थिति के लिए आरक्षित है। ऐसा मामला 2008 में फ्लोरिडा में फायर फाइटर क्रिस हिकमैन की ड्यूटी पर आया था। बाहरी मदद और सहायक उपकरणों के बिना, उसने शेवरले ब्लेज़र को जमीन से 30 सेंटीमीटर ऊपर उठा दिया ताकि ड्राइवर का हाथ दबा हुआ हो। प्रकाशित

जीवन की लगातार बढ़ती गति और जटिलता के लिए आज हमें तनाव के प्रति उच्च प्रतिरोध और तंत्रिका तंत्र को शीघ्रता से बहाल करने की क्षमता की आवश्यकता है। ऐसे गुणों के बिना, लगातार बदलती दुनिया में सफल होना असंभव है। शरीर की छिपी क्षमताओं का उपयोग करने में विफलता अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य, समय से पहले बुढ़ापा और जीवन की गुणवत्ता में कमी की ओर ले जाती है।

इस बार हम बात करेंगे उन स्किल्स की जो लोगों को खुद को पूरा करने और स्वस्थ रहने के लिए चाहिए।

छोटी झपकी और कॉफी

हम में से प्रत्येक ने बार-बार खुद को ऐसी स्थिति में पाया है जहां महत्वपूर्ण चीजों के लिए गतिविधि और एकाग्रता की आवश्यकता होती है जो एक थके हुए मस्तिष्क और शरीर द्वारा प्रदान नहीं किया जा सकता है। इस मामले में, एक प्रभावी उपकरण का उपयोग करना समझ में आता है जो आपको समय बर्बाद किए बिना आराम करने की अनुमति देता है।

विधि बहुत सरल है: आपको एक कप कॉफी पीने की जरूरत है, और फिर 15-20 मिनट के लिए झपकी लें। विधि का सार यह है कि कॉफी द्वारा प्रदान किया गया स्फूर्तिदायक प्रभाव तुरंत नहीं होता है। मस्तिष्क की गतिविधि को और अधिक सक्रिय होने के लिए, उस क्षण से कम से कम 20 मिनट बीतने चाहिए जब आप कैफीन की एक खुराक प्राप्त करते हैं। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति के पास गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने का समय नहीं होता है, और एक छोटा आराम शक्ति की वृद्धि प्रदान करता है।

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श्वास अभ्यास "कपालभाति"

भारतीय योगी लंबे समय से इस अभ्यास का अभ्यास कर रहे हैं। यह जल्दी से खुश करने, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने, परिधीय रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

कपालभाती श्वास में बारी-बारी से सामान्य साँस लेना और एक तेज, अधिकतम उच्चारण वाली साँस छोड़ना शामिल है। चक्र को 10-12 बार दोहराने से, आप ऊर्जा की वृद्धि और दक्षता में वृद्धि महसूस करेंगे।

साँस लेने के व्यायाम का एक और लाभकारी प्रभाव होता है: वे चयापचय को उत्तेजित कर सकते हैं। कपालभाति विधि का उपयोग उन मामलों में सफलतापूर्वक किया जा सकता है जहां आपको जल्दी से वार्मअप करने की आवश्यकता होती है।

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शारीरिक गतिविधि

यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आप आमतौर पर लेटना चाहते हैं, लेकिन अगर आपको गतिविधि की त्वरित वसूली की आवश्यकता है, तो यह बेकार है। अजीब तरह से, इसके ठीक विपरीत कार्य करना आवश्यक है: शरीर के छिपे हुए भंडार को जुटाना शारीरिक व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

यह स्थापित किया गया है कि 15 मिनट के लिए चलने से 2 घंटे के काम के लिए पर्याप्त बलों की आमद में योगदान होता है। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो एक खिड़की खोलें या कमरे को ठंडा करने के लिए एयर कंडीशनर चालू करें। बाहों और गर्दन के लिए कुछ व्यायाम करें, धड़ मुड़ें और स्क्वैट्स करें। कमरे के चारों ओर चलो। एक अच्छा प्रभाव तेज संगीत को 5-10 मिनट का नृत्य देगा। बस इसे ज़्यादा न करने का प्रयास करें: बहुत थके हुए होने से, आप शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभावों को शून्य कर देंगे।

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अरोमा थेरेपी

पुदीना, पाइन, बरगामोट, नींबू, अंगूर, नींबू बाम की महक तंत्रिका तंत्र पर टॉनिक प्रभाव डालती है। लौंग, दालचीनी और जायफल की सुगंध तनाव को दूर करती है। कॉफी की गंध स्फूर्तिदायक है। पेय के विपरीत, यह तुरंत कार्य करना शुरू कर देता है, इसका प्रभाव अधिक मजबूत होता है।

शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सुगंध का उपयोग करने के विभिन्न तरीके हैं। शरीर के छिपे हुए भंडार का उपयोग करने के लिए, सुगंधित दीपक का उपयोग करके आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को वाष्पित करना पर्याप्त है। आप विशेष उपकरणों के बिना कर सकते हैं: एक ठोस स्फूर्तिदायक प्रभाव कमरे में उगाए गए पुदीना या नींबू बाम की एक झाड़ी देगा, या मेज पर रखे नींबू के छिलके के कुछ टुकड़े।

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तनावपूर्ण स्थिति का पूर्वाभ्यास

एक आधुनिक व्यक्ति अक्सर खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जहां उसे अपने ज्ञान और कौशल को यथासंभव पूर्ण रूप से प्रदर्शित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन उसे डर है कि उत्तेजना इसे रोक देगी। यह एक परीक्षा में, नौकरी के लिए साक्षात्कार में, सार्वजनिक भाषण सत्र में, और इसी तरह हो सकता है। आगामी परीक्षा के बारे में सोचना आमतौर पर केवल उत्साह को बढ़ाता है।

समस्या को आसानी से हल किया जाता है: आपको भविष्य की घटना के लिए पूर्वाभ्यास की व्यवस्था करने की आवश्यकता है, तनावपूर्ण स्थिति के मुख्य मापदंडों को यथासंभव सटीक रूप से अनुकरण करना। उदाहरण के लिए, अपने भाषण के पाठ को कई बार दोहराएं, जिसमें ध्वनि पृष्ठभूमि के रूप में सड़क के शोर की रिकॉर्डिंग शामिल है। यह उपयोगी है, यदि संभव हो तो, कमरे में भविष्य की घटना के माहौल को पुन: पेश करने के लिए: एक सूट डालें जिसमें आप प्रदर्शन करेंगे, अपने आप पर एक उज्ज्वल प्रकाश निर्देशित करें। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप जो भाषण देने जा रहे हैं, उसे सटीक रूप से दोहराएं, बल्कि स्थिति के लिए अभ्यस्त होने का प्रयास करें। अगर आप चिंता करना छोड़ देंगे तो शब्द अपने आप दिमाग में आ जाएंगे और आप मूढ़ता से बचेंगे।

गैर-राज्य शिक्षण संस्थान।

वाणिज्य और कानून के अर्थशास्त्र के क्रास्नोयार्स्क सहकारी कॉलेज।

अनुशासन: भौतिक संस्कृति।

विषय: अवधारणाएँ: स्वास्थ्य, मानव शरीर का भंडार, एक स्वस्थ जीवन शैली।

शिक्षकों द्वारा बनाया गया Ts.K.

सैन्य खेल प्रशिक्षण

1. अवधारणाएं: स्वास्थ्य, मानव शरीर का भंडार, एक स्वस्थ जीवन शैली।

2. स्वस्थ जीवन शैली कारक।

3. पोषण।

4. स्वास्थ्य पर अधिक वजन का प्रभाव।

5. सामान्य वजन बनाए रखने के साधन।

6. धूम्रपान। रोगों के विकास में इसकी भूमिका।

7. शराब, नशीली दवाओं की लत, मादक द्रव्यों का सेवन। व्यक्तित्व के क्षरण में उनकी भूमिका।

8. शारीरिक संस्कृति और स्वस्थ जीवन शैली।

9. सख्त। मूल्य, साधन, तकनीक।

10. मानव जीवन में लय की भूमिका।

1. स्वास्थ्य क्या है? एक व्यक्ति फ्लू की महामारी के दौरान भी बीमार नहीं होता है, दूसरे के छींकने के लिए पर्याप्त है, और वह पहले से ही बीमार है। एक सर्दियों में कीड़ा जड़ी में चला जाता है और एक बहती नाक भी नहीं होती है, दूसरा ताजी ठंडी हवा में टहलने जाता है, और उसके पास पहले से ही गले में खराश है। हम पहले के बारे में कहते हैं कि वह अच्छे स्वास्थ्य में है, दूसरे के बारे में कि वह खराब स्वास्थ्य में है? हाँ, यह महत्वपूर्ण है, लेकिन इतना ही नहीं। स्वास्थ्य की अन्य परिभाषा शरीर और लगातार बदलते बाहरी और आंतरिक वातावरण के बीच संतुलन बनाए रखने की क्षमता है। मानव सहित किसी भी जीवित जीव के पास इस तरह के संतुलन को बनाए रखने के लिए बहुत बड़ा भंडार है। एक रिजर्व क्या है? यह एक अंग के प्रदर्शन, अधिकतम भार पर प्रणाली और आराम के स्तर में अंतर है।

आइए एक उदाहरण के साथ समझाते हैं। आराम से मानव हृदय प्रति मिनट लगभग 4-5 लीटर रक्त पंप करता है। भार के तहत (उदाहरण के लिए, जब 3 किमी दौड़ते हैं), तो शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और फलस्वरूप, रक्त प्रवाह के लिए, बहुत बढ़ जाता है। रक्त की मात्रा जिसे हृदय एक मिनट में पंप कर सकता है, 20 लीटर तक बढ़ सकता है, अर्थात। ऐसे हृदय का पांच गुना भंडार होता है। आपको जीवन में इतने बड़े रिजर्व की आवश्यकता क्यों है? उदाहरण। वह आदमी टाइफस से बीमार पड़ गया। शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ गया। ऑक्सीजन की आवश्यकता 2 गुना बढ़ गई। पांच गुना रिजर्व के साथ, दिल बिना तनाव के इस तरह के भार का सामना करेगा। एक अप्रशिक्षित हृदय के पास ऐसा कोई रिजर्व नहीं होता है। कुछ ही मिनटों में, शरीर के ऊतक गंभीर ऑक्सीजन भुखमरी में होंगे।

रिजर्व सभी शरीर प्रणालियों के पास होते हैं और जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक प्रशिक्षण के अधीन होता है। अब समय आ गया है कि सबसे अधिक आधिकारिक निकाय - विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा स्वास्थ्य की परिभाषा दी जाए। यह संयुक्त राष्ट्र (यूएन) के ढांचे के भीतर काम करता है।

"स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी की अनुपस्थिति।" शारीरिक कल्याण तब होता है जब मानव शरीर के सभी अंग क्रम में होते हैं, सामान्य सीमा के भीतर कार्य करते हैं और यहां तक ​​कि, यदि आवश्यक हो, तो मानदंड के एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त के साथ काम करें, अर्थात। एक रिजर्व है।

आध्यात्मिक (आध्यात्मिक या मानसिक) कल्याण का अर्थ है एक अच्छे मूड में एक व्यक्ति की प्रबलता, उसके भविष्य में उसका आत्मविश्वास, कठिनाइयों और प्रतिकूल परिस्थितियों को दूर करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक पतनशील मनोदशा के विपरीत जो नकारात्मक भावनाओं और यहां तक ​​​​कि अवसाद का कारण बनता है। आध्यात्मिक कल्याण का अर्थ है LIODIES के प्रति एक दयालु रवैया, चरित्र में मिथ्याचारी लक्षणों की अनुपस्थिति, जो अपने आसपास मानवीय संबंधों की एक उदार पृष्ठभूमि बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सामाजिक कल्याण का तात्पर्य समाज में एक व्यक्ति की स्थिर स्थिति, एक अच्छी वेतन वाली नौकरी, एक परिवार की उपस्थिति से है।

"स्वस्थ जीवन शैली" से आप क्या समझते हैं? जीवन शैली एक व्यक्ति और स्वयं के बीच और पर्यावरणीय कारकों के साथ संबंधों की एक प्रणाली है। एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) को समझा जाता है जिसमें शरीर के भंडार को संरक्षित या विस्तारित किया जाता है।

2.0जीवनशैली कई स्थितियों (कारकों) पर निर्भर करती है। याद रखने में आसानी के लिए, उन्हें तीन समूहों में बांटा जा सकता है।

एल-वें कारकों का समूह। एक व्यक्ति के चारों ओर जो कुछ भी है वह पर्यावरण है। ये अपार्टमेंट और घर की दीवारें हैं, इन पर सड़कों को ले जाया जाता है। ये जंगल और पहाड़, घास का मैदान और नदी, सूरज और हवा, मानव कपड़े हैं। यहां हम एक व्यक्ति के आसपास के लोगों को भी शामिल करते हैं - एक सूक्ष्म समाज, जैसा कि वैज्ञानिक कहते हैं। परिवार और अध्ययन समूह, प्रोडक्शन टीम, रूममेट्स।

कारकों का दूसरा समूह। वह सब कुछ जो एक व्यक्ति अपने आप में "परिचय" करता है। भोजन, दवाएं, निकोटीन, शराब, दवाएं।

कारकों का तीसरा समूह। अपने कार्यों की आवश्यकता के बारे में स्वैच्छिक प्रयासों और जागरूकता के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति अपने साथ क्या देता है। यहां हम शारीरिक शिक्षा और खेल, सख्त, आपके कार्य दिवस का संगठन - काम का विकल्प और आराम, काम में लय शामिल करते हैं।

आइए अब हम कारकों के तीनों समूहों पर संक्षेप में बात करें।

हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति पर्यावरण के ऐसे घटकों को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है जैसे कि जलवायु, विकिरण, हवा और पानी की सफाई। लेकिन ऐसा आकलन अधूरा होगा। यहां तक ​​कि वैश्विक समस्याओं का समाधान भी प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति पर, उसकी नागरिक स्थिति पर, उसके काम के कर्तव्यनिष्ठ प्रदर्शन पर निर्भर करता है। आखिरकार, लोग एकजुट होकर, उत्तर से दक्षिण की ओर बहने वाली नदियों के प्रवाह को स्थानांतरित करने की परियोजना के कार्यान्वयन का विरोध करने में कामयाब रहे। इसके अलावा, यह प्रत्येक व्यक्ति की शक्ति में है कि वह अपने स्वयं के स्वास्थ्य से संबंधित व्यक्तिगत, विशिष्ट समस्याओं को हल करे। उदाहरण के लिए, यह सर्वविदित है कि दहलीज मूल्यों से अधिक लगातार शोर भी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। खिलाड़ी के माध्यम से संगीत सुनना हानिरहित और सुखद प्रतीत होगा। और यह पता चला है कि यह सुनवाई को काफी कम कर देता है। टेनेसी (यूएसए) में छात्रों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि 60% युवाओं की सुनने की क्षमता 60-69 वर्ष की आयु के लोगों के समान है, अर्थात। कम किया हुआ।

तेज आवाज से रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना, पुतलियों का पतला होना, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, सांस रोकना और पेट में ऐंठन होती है। रक्त वाहिकाओं के लगातार संकुचन से उच्च रक्तचाप हो सकता है।

शारीरिक संस्कृति और खेलकूद से जुड़े लोगों के लिए शरीर से सटे कपड़ों की सफाई का विशेष महत्व है। अक्सर, गहन ज्ञान के बाद, छात्रों को अत्यधिक पसीना आता है, गर्म स्नान के नीचे न धोएं, अपने कपड़े न बदलें। नतीजतन, वे न केवल अन्य लोगों के लिए अप्रिय पसीने की गंध फैलाते हैं, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं। मानव त्वचा के कई कार्य हैं। यह शिरापरक रक्त वाहिकाओं के घने नेटवर्क द्वारा प्रवेश करके गर्मी हस्तांतरण को नियंत्रित करता है। तंत्रिका अंत त्वचा पर स्थित होते हैं, त्वचा सीधे अंतःस्रावी तंत्र से जुड़ी होती है। त्वचा के बिना कोई भी जीवन प्रक्रिया संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, फेफड़ों की तरह, त्वचा सूक्ष्म छिद्रों के माध्यम से हवा और पानी को अंदर लेती है, और जब शरीर की अधिकांश सतह पर कब्जा करने वाले छोटे छिद्र किसी कारण से बंद हो जाते हैं, तो व्यक्ति चेतना खो देता है। गंदी त्वचा भी त्वचा रोगों (फुरुनकुलोसिस, आदि) और व्यायाम के बाद मुश्किल आराम का कारण है।

सूक्ष्म समाज। एक परिवार, एक अध्ययन समूह, एक टीम लगातार एक व्यक्ति के साथ बातचीत करती है - पूरे कार्य दिवस और पूरे कार्य सप्ताह। इसलिए, इस संबंध की प्रकृति, मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि, मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि संबंध दोस्ताना, चौकस, निरंतर, अशिष्टता और अपमान के बिना है, तो यह स्वास्थ्य में योगदान देता है। एक व्यक्ति अच्छे मूड में है, अच्छे मूड में है, वह खुद अच्छाई और उज्ज्वल भावनाओं का अध्ययन करता है। खुद के प्रति दयालु और मिलनसार होना बहुत जरूरी है। आखिरकार, किसी भी स्थायी समूह में व्यक्तित्व होते हैं, कई "I", जो समूह के अनुकूल या इसके विपरीत, दमनकारी मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाते हैं।

3. सबसे पहले, खाद्य उत्पादों की अच्छी गुणवत्ता को इंगित करना आवश्यक है। उनमें मानव शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ (नाइट्रेट, भारी धातुओं के लवण, आदि) नहीं होने चाहिए, विकिरण से दूषित हो सकते हैं। बाजार पर उत्पाद खरीदते समय, यह पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है कि वे कहाँ से आते हैं - क्या वे चेरनोबिल आपदा के बाद विकिरण प्रदूषण से प्रभावित क्षेत्रों से हैं; जहां आलू उगता है, चाहे वह सड़क मार्ग से हो, कारों के निकास गैसों से सभी हानिकारक पदार्थों को इकट्ठा करना। स्वस्थ आहार के लिए अगली आवश्यकता इसका संतुलन है।

संतुलित भोजन और कैलोरी का सेवन। मुख्य खाद्य उत्पाद प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट हैं। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के मानव पोषण में अनुपात 1:0, 7:4 के अनुपात में बनाए रखा जाना चाहिए।

प्रोटीन मुख्य निर्माण सामग्री हैं। एक बार मानव शरीर में, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाता है, जिससे शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ बनते हैं। कुछ अमीनो एसिड को शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है, उन्हें गैर-आवश्यक कहा जाता है। अमीनो एसिड जो शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं उन्हें आवश्यक कहा जाता है। उन्हें पशु उत्पादों और अनाज के साथ निगलना चाहिए, अर्थात। बेकरी उत्पाद।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का स्रोत हैं। वे सब्जियों, फलों, दूध में पाए जाते हैं। शरीर में कार्बोहाइड्रेट के अधिक सेवन से वे वसा में बदलने में सक्षम होते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन को वसा में भी परिवर्तित किया जा सकता है।

वसा (वे पशु और वनस्पति मूल के हैं) ऊर्जा और वसा में घुलनशील विटामिन का एक स्रोत हैं। विटामिन चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरक (उत्प्रेरक) हैं। कैलोरी के संदर्भ में भोजन का संतुलन पोषण में संयम का तात्पर्य है, इस कहावत के बाद: "आपको जीने के लिए खाने की जरूरत है, खाने के लिए जीने की नहीं।" भूख की भावना, भोजन का लालच हमेशा शरीर के भूखे रहने का संकेत नहीं देता है। यह भावना प्रशिक्षित है। इस भावना की निरंतर संतुष्टि के साथ, अनुकूलन (अनुकूलन) उत्पन्न होता है और दावे बढ़ते हैं। यदि पर्यावरण प्रचुर मात्रा में भोजन प्रदान करता है, तो भूख का प्रशिक्षण और उपभोग पर आय की अधिकता अपरिहार्य है। केवल एक मजबूत प्रतिस्पर्धा की भावना ही इस प्रक्रिया को रोक सकती है - प्रोफेसर एन.एम. अमोसोव कहते हैं - उदाहरण के लिए, कोई भी या यह विश्वास कि "मोटा होना बदसूरत और हानिकारक है।" बचपन में लगातार चबाने की आदत से शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है। सामान्य आहार पर जाने पर भी इनसे छुटकारा पाना संभव नहीं है। हाल के वर्षों में लगातार च्यूइंग गम चबाने की आदत के बारे में कहना समझ में आता है। सबसे पहले, यह अनैतिक है। चबाने वाले से बात करने में क्या ही आनंद आता है! लेकिन यह पता चला है कि यह हानिरहित नहीं है। डॉक्टरों ने पाया है कि च्युइंग गम के लगातार उपयोग से गैस्ट्रिक जूस की अम्लता में वृद्धि होती है। और यह गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर का रास्ता है।

4. त्वचा के नीचे की अतिरिक्त चर्बी आकृति के आकार को बदल देती है, इसे आदर्श से दूर ले जाती है। लेकिन अगर केवल सभी परेशानियां सौंदर्य लागत तक ही सीमित थीं! अधिक वजन कई बीमारियों को जन्म देता है। स्वीडन में सेंट पीटर्सबर्ग विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि 3-5 किलोग्राम की थोड़ी सी भी अधिकता रक्तचाप में वृद्धि, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि (मधुमेह रोग) की ओर ले जाती है। पतले पुरुषों की तुलना में मोटे पुरुषों को बृहदान्त्र और मलाशय का कैंसर होने की संभावना अधिक होती है, और महिलाओं को स्तन, गैस्ट्रिक मूत्राशय, गर्भाशय और अंडाशय का कैंसर होता है। अध्ययनों से पता चला है कि पेट में वसा कोशिकाएं शरीर के अन्य हिस्सों में समान कोशिकाओं की तुलना में अपनी रोगजनकता में अधिक खतरनाक होती हैं। नॉर्वेजियन पोषण विशेषज्ञ हंस वालर ने अपने वजन पर नॉर्वेजियन जीवन प्रत्याशा की निर्भरता की तुलना की और निष्कर्ष निकाला कि पतली महिलाओं का शरीर (ऊंचाई माइनस 100, माइनस 10%) रोगों के लिए कम प्रतिरोधी है। स्वस्थ महिलाएं जिनका वजन औसत से 10-12 किलोग्राम अधिक है। 1-10 यदि "रूबेंस का स्त्री आदर्श" पार हो जाता है, तो विपरीत प्रभाव होता है। वेलर के अनुसार, "रूबेन्सियन" आकृति के ढांचे से दोनों दिशाओं में विचलन एक उन्नत उम्र तक जीने की आशा को कम कर देता है।

जिन व्यक्तियों का वजन सामान्य से 2 गुना अधिक है, उनमें मृत्यु दर 12 गुना अधिक है। इसलिए, "एक अच्छे व्यक्ति के लिए जितना अच्छा होगा" कहावत को केवल एक मजाक के रूप में लिया जा सकता है। और एक और बात: महिलाओं के लिए जो अच्छा है वह पुरुषों के लिए बुरा है - उनके लिए, कोई भी अधिक वजन एक जोखिम कारक है।

मनुष्य को हमेशा से दिलचस्पी रही है और वह अपने और अपने आसपास की दुनिया को प्रभावित करने, बदलने की क्षमता में रुचि रखेगा। हम कह सकते हैं कि मानव जाति की सभी उपलब्धियाँ किसी व्यक्ति की क्षमताओं, उसके मानस का प्रकटीकरण हैं। मानव क्षमताओं की सीमा कहाँ है और यह कब तक पहुँचेगी? यह प्रश्न सभी के लिए रूचिकर है। कई विचारकों ने इसके लिए अपने कार्यों को समर्पित किया है। सुकरात का प्रसिद्ध वाक्यांश: "अपने आप को जानो।" प्लेटो, अरस्तू ने विभिन्न पदों से मानव मन को व्यवहार का एकमात्र इंजन और आयोजक माना। कार्रवाई में अवसरों का एहसास होता है, और ज्ञान के बिना कार्रवाई असंभव है - स्वयं का ज्ञान, दुनिया भर में, सामाजिक ज्ञान सहित। यहां, यदि आप चाहें, तो पूछे गए प्रश्न का उत्तर है। लेकिन क्या सब कुछ इतना आसान है?

लोक कथाओं में, पीढ़ी से पीढ़ी तक, मनुष्य की अविश्वसनीय क्षमताओं के बारे में मिथकों को पारित किया गया था - हरक्यूलिस के कारनामे, इल्या मुरोमेट्स की ताकत। साहित्य योगियों की अपनी सांस रोकने, अपने दिल को रोकने, दिनों तक ठंड में रहने, शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने, एसिड में खुद को विसर्जित करने और बहुत कुछ करने की क्षमता का वर्णन करता है। करीब - मनोवैज्ञानिक प्रयोगों के साथ सार्वजनिक बोलना, जब मेजबान बड़ी मात्रा में जानकारी को याद करता है, छह अंकों की संख्या के साथ गणितीय संचालन करता है, आंखों पर पट्टी बांधकर सभागार में एक छिपी हुई वस्तु पाता है। हम अपने समकालीनों के जीवन से विशिष्ट तथ्यों का हवाला दे सकते हैं। भारोत्तोलक वी. डिकुल का जीवन पथ, जो पीठ की चोट के परिणामस्वरूप, पूरे पांच वर्षों तक अस्पताल के बिस्तर पर जंजीर से जकड़ा रहा, और फिर ... अद्वितीय शक्ति संख्याओं के साथ प्रदर्शन करने वाला एक सर्कस कलाकार बन गया। उन्होंने पीठ और अंगों की चोटों के पुनर्वास के लिए अब एक विश्व प्रसिद्ध केंद्र खोला।

और यहाँ एक और तथ्य है जो मनुष्य की असाधारण संभावनाओं की बात करता है। घरेलू अंतरिक्ष यान की उड़ान के दौरान, अनुरक्षक इंजन विफल हो गया। पैंतरेबाज़ी इंजनों के संचालन के कारण जहाज की लैंडिंग बहुत समस्याग्रस्त थी, जहाज कक्षा में रह सकता था और पृथ्वी का कृत्रिम उपग्रह बन सकता था। लैंडिंग अभी भी हुई, लेकिन चरम मोड में। यह माना जाता था कि शरीर 20 सेकंड के लिए 9 गुना अधिक भार सह सकता है, लेकिन कोई गतिविधि संभव नहीं है। लैंडिंग के दौरान, 2 मिनट से अधिक समय के लिए अधिभार 12 गुना था, और अंतरिक्ष यात्री एन रुकविश्निकोव ने इस समय नियंत्रण केंद्र को बताया कि बोर्ड पर क्या हो रहा था।

एक और तथ्य लोगों के कलाकार आई। पेवत्सोव की कलात्मक जीवनी से है। वह जन्म से ही हकलाने वाला था, स्कूल में वह मौखिक रूप से उत्तर नहीं दे पाता था और अपने उत्तर लिखित में देता था। जब उसने अपने रिश्तेदारों से कहा कि वह एक कलाकार बनना चाहता है, तो उन्होंने उसे पागल कहा और उसे मना करने की कोशिश की। हालाँकि, वह एक कलाकार बन गया। पेवत्सोव ने खुद नोट किया: "... जब मेरी रचनात्मक कल्पना इतनी मजबूत थी कि उसने मुझे किसी और छवि में ले जाया, एक अलग भाग्य के साथ, एक अलग तरीके से बोलने के साथ, मैं कोई और बन गया, पाठ बोल रहा था, व्यवस्थित रूप से आ रहा था अन्य, जैसे शब्द, जो उसके हैं। कल्पना की शक्ति ने मेरी बीमारी पर विजय प्राप्त की।

बायोमैकेनिक्स (आंदोलन के पैटर्न का अध्ययन) का एक ऐसा विज्ञान है, जिसके भीतर खेल उपलब्धियों की भविष्यवाणी करने का मुद्दा भी हल होता है। हर दशक में, वैज्ञानिक एथलीटों की सीमाओं के बारे में निष्कर्ष निकालते हैं, और वे लगातार उन्हें पार करते हैं। वर्तमान में, खेल चिकित्सा और खेल शिक्षाशास्त्र के ढांचे के भीतर, मैक्सिमोलॉजी का एक नया वैज्ञानिक अनुशासन बनाया जा रहा है - किसी व्यक्ति की अधिकतम क्षमताओं का अध्ययन।

सदी की शुरुआत में भी, प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने बताया कि मानव विज्ञान को "तंत्रिका तंत्र और मानस के सबसे बड़े भंडार" को बढ़ाने, विकसित करने और उपयोग करने के महत्वपूर्ण कार्य का सामना करना पड़ा। बी जी अनानिएव, सबसे बड़े घरेलू मनोवैज्ञानिकों में से एक, मनोविज्ञान के कार्यों को परिभाषित करते हुए, इस बात पर जोर दिया कि मनोविज्ञान का भविष्य मानस के भंडार को प्रकट करने, उनके विकास और कार्यान्वयन के लिए सिद्धांतों और तंत्रों को स्थापित करने में है।

क्यों, किसी व्यक्ति की क्षमताओं के बारे में बोलते हुए, वे उसके भंडार के बारे में बात करते हैं और सबसे बढ़कर, मानस के भंडार को ध्यान में रखते हैं? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

भंडार का मुद्दा शरीर, व्यवहार और मानव गतिविधि के कामकाज के सिद्धांतों और तंत्रों से निकटता से संबंधित है। किसी भी पदार्थ का अस्तित्व संपूर्ण के संरक्षण के नियम (आत्म-संरक्षण के नियम) पर आधारित होता है। यह जोड़ा जाना चाहिए कि ऊर्जा के बिना, ऊर्जा आपूर्ति के बिना, कुछ भी नहीं और कोई भी मौजूद नहीं हो सकता है। अनुकूलन तंत्र के कारण आत्म-संरक्षण का एहसास होता है। चेतन और निर्जीव प्रकृति में अनुकूलन के सिद्धांत अलग-अलग हैं। निर्जीव पदार्थ में यह स्थिर स्थिर संतुलन का सिद्धांत है। एक पत्थर तब तक एक पत्थर है (अर्थात, यह अपनी अखंडता को बरकरार रखता है) जब तक आणविक बातचीत की ताकतें बाहरी प्रभाव की ताकतों का विरोध कर सकती हैं (हुक का नियम - कार्रवाई की शक्ति प्रतिक्रिया के बल के बराबर है)।

अस्तित्व के आधार पर, एक जीवित जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि, एक और सिद्धांत रखा गया है - स्थिर गतिशील गैर-संतुलन का सिद्धांत। इस सिद्धांत का सार ऊर्जा प्रवाह की निरंतर असमानता में निहित है। जानवर की अधिकतम गतिविधि उस अवधि के दौरान नहीं देखी जाती है जब वह भरा हुआ होता है, ताकत और ऊर्जा से भरा होता है, लेकिन जब वह भूखा होता है। एक प्रणालीगत दृष्टिकोण से, एक जीवित जीव को एक स्व-समायोजन प्रणाली के रूप में माना जाता है। इस तरह की प्रणाली की ख़ासियत इस तथ्य में भी निहित है कि इसके कामकाज में यह तथाकथित संतुलन स्थिति (संचय के प्रवाह और ऊर्जा के व्यय की समानता) की ओर जाता है, लेकिन ऐसी स्थिति में कभी नहीं। यह इसके अस्तित्व की मुख्य शर्त है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। एक जीवित जीव में दो ऊर्जा प्रणालियाँ होती हैं। बहिर्जात तंत्र का कार्य ऊर्जा को खर्च करना है जो संचय के लिए अंतर्जात है। उनकी ऊर्जा क्षमता कभी बराबर नहीं होती है। समय के प्रत्येक विशेष क्षण में, शरीर में कोई न कोई क्षमता प्रबल होती है। एक क्षमता से अधिक दूसरे के तंत्र को चालू करता है। इसके लिए होमियोस्टेसिस की प्रक्रियाएं जिम्मेदार हैं। यह आत्म-संरक्षण की मुख्य अभिव्यक्तियों में से एक है, जिसमें गतिविधि का सिद्धांत शामिल है (जीव विज्ञान में, इस सिद्धांत को विकास का सिद्धांत कहा जाता है)। जितनी अधिक ऊर्जा खर्च होती है, उतनी ही तीव्रता से इसके संचय के तंत्र काम करने लगते हैं। चूंकि जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बहुत निष्क्रिय हैं, इसलिए ऊर्जा क्षमता न केवल बहाल हो जाती है, बल्कि मूल (सुपर-रिकवरी की घटना) से भी अधिक हो जाती है। एथलीटों की प्रशिक्षण प्रक्रिया इस सिद्धांत के उपयोग पर बनाई गई है, यह कार्यक्षमता के स्तर में वृद्धि सुनिश्चित करता है।

गतिविधि के सिद्धांत में एक ख़ासियत है। कोई भी गतिविधि एक आवश्यकता की संतुष्टि है। विशेषज्ञ जैविक (जीव) और सामाजिक (व्यक्तित्व) आवश्यकताओं में अंतर करते हैं। आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता सबसे अधिक है, अर्थात किसी की क्षमता को महसूस करने की आवश्यकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मिथक आत्म-साक्षात्कार के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता से ज्यादा कुछ नहीं प्रकट करते हैं।

अवसरों की प्राप्ति उन लक्ष्यों की उपलब्धि के माध्यम से की जाती है जो एक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करता है। भविष्य में हमने जो लक्ष्य हासिल किया है, वह अब हमें शोभा नहीं देता, हम कुछ नया करने का प्रयास कर रहे हैं। आइए बच्चों को याद करें, खिलौनों के प्रति उनका रवैया, नई चीजों के लिए उनकी लालसा, जिसमें पढ़ाई भी शामिल है। वयस्कों के पास एक ही चीज है: जैसे ही हमने कुछ हासिल किया है, कुछ हासिल किया है, थोड़ी देर बाद यह हमारे अनुरूप नहीं है, हम नई उपलब्धियों के लिए प्रयास करते हैं। ये सभी गतिविधि के सिद्धांत की अभिव्यक्तियाँ हैं।

मानव क्षमताएं पिछले पचास वर्षों में केवल वैज्ञानिक अध्ययन का विषय बन गई हैं, और यह तेजी से जटिल परिस्थितियों में प्रौद्योगिकी और मानव गतिविधि के विकास के कारण है। घरेलू साइबरनेटिक्स के संस्थापक शिक्षाविद् ए.आई. बर्ग के दो कथन यहां दिए गए हैं, जो मानव क्षमताओं के बारे में विचारों के विकास की विशेषता बताते हैं: "भविष्य बुद्धिमान ऑटोमेटा का है" और "जो भी कार्य प्रौद्योगिकी करता है, निर्णय लेना हमेशा एक व्यक्ति पर निर्भर करेगा। " पहला 50 के दशक को संदर्भित करता है, दूसरा पिछली शताब्दी के 70 के दशक को।

अवसरों का विकास मनुष्य के स्वभाव में और सबसे बढ़कर, उसकी गतिविधि में निहित है। इस पाठ्यपुस्तक के सभी अध्याय, संक्षेप में, मानव गतिविधि के तंत्र और विशेषताओं को प्रकट करते हैं। इस अध्याय में, हम गतिविधि के परिभाषित घटकों का नाम देंगे - झुकाव, रुचि, सामाजिक वातावरण, जो किसी व्यक्ति की विशिष्ट गतिविधि का समर्थन या अस्वीकार कर सकता है, और उद्देश्य (गतिविधि के कथित कारण, गतिविधि के लक्ष्य)। ये गतिविधि के घटक हैं, क्षमताओं का आत्म-साक्षात्कार। अंतरिक्ष उड़ानों में 25 वर्षों के अनुभव ने विशेषज्ञों को इस निष्कर्ष पर पहुँचाया कि अंतरिक्ष में उड़ान भरने के लिए किसी असाधारण क्षमता की आवश्यकता नहीं है; इस गतिविधि के लिए अच्छे स्वास्थ्य और उद्देश्यपूर्णता, यानी स्थिर उद्देश्यों का होना आवश्यक है।

किसी व्यक्ति के संबंध में "भंडार" शब्द विश्वसनीयता के सिद्धांत से लिया गया है। अतिरेक मुख्य शर्त है, किसी भी प्रणाली के कामकाज की विश्वसनीयता का मूल सिद्धांत। संरचनात्मक और कार्यात्मक अतिरेक प्रतिष्ठित है। संरचनात्मक अतिरेक अतिरिक्त तत्वों की उपस्थिति को संदर्भित करता है जो दोषपूर्ण तत्वों को बदल सकते हैं, अतिरेक (नियंत्रण प्रणाली के तत्वों के बीच बातचीत के लिए कई विकल्पों की उपस्थिति) और दोहराव (विमान ऑटोपायलट एक ट्रिपल स्वचालित उड़ान नियंत्रण प्रणाली है जो सिद्धांत पर संचालित होती है संगतता)। कार्यात्मक अतिरेक उन स्थितियों की श्रेणी को संदर्भित करता है जिसमें सिस्टम उसे सौंपे गए कार्यों को कर सकता है। इस मामले में, वे सिस्टम की तकनीकी विशेषताओं के बारे में बात करते हैं, अर्थात प्रौद्योगिकी की कार्यक्षमता के बारे में।

इस सिद्धांत का उपयोग किसी व्यक्ति की अतिरेक का विश्लेषण करने के लिए भी किया जा सकता है। मानव संरचनात्मक अतिरेक को न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और शारीरिक साहित्य में व्यापक रूप से दिखाया गया है। आइए बस कुछ उदाहरण दें। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स की बहु-अरब-डॉलर अतिरेक के साथ, न्यूरॉन्स की कुल संख्या का केवल एक प्रतिशत एक साथ काम करता है। दाएं और बाएं गोलार्ध, एक तरफ, अलग-अलग कार्य करते हैं, दूसरी ओर, यदि आवश्यक हो, तो प्रत्येक दूसरे गोलार्ध के कार्यों को संभाल सकता है। एक उदाहरण के रूप में, हम बड़ी संख्या में प्रवाहकीय तंत्रिका पथ, हमारे शरीर के युग्मित अंगों आदि का भी हवाला दे सकते हैं।

कार्यात्मक अतिरेक, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कार्यक्षमता से निकटता से संबंधित है। कड़ाई से वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, कार्यक्षमता को शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता के सीमित स्तर के रूप में समझा जाता है, जिस पर उनके कामकाज की स्थिरता बनी रहती है। यह एक कार्यात्मक परीक्षण के उदाहरण द्वारा सबसे स्पष्ट रूप से चित्रित किया जा सकता है। परीक्षण का सार एक खुराक वाली शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, साइकिल एर्गोमीटर पर काम करना) और शारीरिक मापदंडों को रिकॉर्ड करना है। सबसे सरल संकेतक हृदय गति (एचआर) है। काम से पहले और साइकिल एर्गोमीटर पर काम के दौरान हृदय गति को मापा जाता है। जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, नाड़ी तेज हो जाती है, लेकिन संकुचन की आवृत्ति स्थिर रहती है (चिकित्सा में, इसे भार के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया कहा जाता है)। अंत में, एक क्षण आता है जब हृदय गति में तेज ऐंठन परिवर्तन देखा जाने लगता है (अपर्याप्त प्रतिक्रिया - शरीर परिस्थितियों के अनुकूल नहीं हो सकता है, इसके सिस्टम के कामकाज में एक बेमेल है)। प्रशिक्षित एथलीटों में, हृदय गति के संदर्भ में पर्याप्त प्रतिक्रिया की सीमा 220-250 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है। स्वस्थ लोगों में जो शारीरिक संस्कृति में शामिल नहीं हैं - 120-150 बीट प्रति मिनट।

व्यापक अर्थ में, कार्यक्षमता किसी व्यक्ति की अपने ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए किसी विशेष कार्य को करने की क्षमता है। हम अक्सर सुनते हैं कि मानवीय क्षमताओं की सीमा नहीं होती, वे असीमित होती हैं। अगर हम मानवता की बात करें तो इतिहास मनुष्य की उन सभी विस्तृत संभावनाओं को दर्शाता है, जो पिछली सभी पीढ़ियों के अनुभव पर आधारित हैं। लेकिन अगर हम एक विशिष्ट व्यक्ति को ध्यान में रखते हैं, तो फिर भी विकास की एक सीमा होती है - ये किसी व्यक्ति की तथाकथित संभावित क्षमताएं हैं, जिनकी शर्तें झुकाव, क्षमता और उपहार में निहित हैं। मानव क्षमताओं के विकास की सीमाओं का अध्ययन जैव रासायनिक, न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और शारीरिक प्रक्रियाओं के स्तर पर किया जाता है, लेकिन केंद्रीय समस्या मानस की संभावनाओं का अध्ययन है। जैसा कि पाठ्यपुस्तक के पहले अध्यायों में दिखाया गया है, मानस पर्यावरण के साथ मानव शरीर की बातचीत को नियंत्रित करता है। मानस शरीर में सभी प्रक्रियाओं के साथ-साथ हमारे व्यवहार और गतिविधियों को नियंत्रित करता है। यही कारण है कि संभावनाओं का विकास मुख्य रूप से मानस के भंडार से जुड़ा है। मानस के भंडार अवास्तविक संभावनाएं हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि आधुनिक लोग औसतन 30-40%, और केवल कुछ - 50-60% तक अपनी क्षमता का एहसास करते हैं।

क्षमता विकास के दो घटक हैं। यह परिपक्वता की अवधि (18-23 वर्ष तक) और उद्देश्यपूर्ण मानव गतिविधि के दौरान विकास, शरीर और मानस के विकास का एक प्राकृतिक तंत्र है (इस मुद्दे को अध्याय 11 और विशेष रूप से 11.7 "मानव विकास" में विस्तार से वर्णित किया गया है। क्षमता")। यहां हम मानसिक कार्यों के विकास, मानव क्षमताओं के विकास के साथ जुड़े कारकों पर ध्यान देंगे।

हर कोई जानता है कि बच्चे के विकास में शारीरिक शिक्षा कितनी महत्वपूर्ण है। दरअसल, शारीरिक व्यायाम से ताकत, गति, सहनशक्ति, समन्वय विकसित होता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और इस तरह बच्चे के विकास में योगदान देता है। लेकिन आंदोलन की एक विशेषता है। हम मानसिक प्रक्रियाओं - संवेदनाओं, धारणा, ध्यान, आदि के उचित कार्य के साथ ही आंदोलन कर सकते हैं। दूसरी ओर, गति, मोटर गतिविधि निरपेक्ष और विभेदक संवेदनशीलता के विकास में योगदान करती है (अध्याय 4 देखें), जिसके आधार पर एक व्यक्ति का संपूर्ण मानसिक क्षेत्र निर्मित होता है। अधिक मोबाइल बच्चे पहले चलना, बात करना, पढ़ना शुरू कर देते हैं, क्योंकि उनके पास बेहतर विकसित निरपेक्ष और विभेदक संवेदनशीलता है।

पिछले दो दशकों में, प्राथमिक विद्यालय के पाठ्यक्रम में महारत हासिल करने में कठिनाइयों का सामना करने वाले बच्चों की संख्या में तेज वृद्धि हुई है। कई कारण हैं, लेकिन इसका परिणाम मानसिक विकास में अंतराल है। माता-पिता ट्यूटर्स को आमंत्रित करते हैं, बच्चे तैयारी समूहों में जाते हैं, मनोचिकित्सकों की ओर मुड़ना फैशनेबल हो गया है। विश्लेषण से पता चलता है कि आधुनिक बच्चे 50 और 60 के दशक के बच्चों की तुलना में 2-3 गुना कम चलते हैं। और महत्वपूर्ण मामलों में, बच्चे के मानस के विकास में अंतराल अपर्याप्त मोटर गतिविधि से जुड़ा हुआ है। आज, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के पास डेटा है कि कैसे, विशेष रूप से चयनित मोटर अभ्यासों की मदद से, विशिष्ट मानसिक कार्यों - ध्यान, स्मृति, सोच के विकास को बढ़ावा दिया जाए। मनोवैज्ञानिक यह समझने में मदद करने के लिए शोध कर रहे हैं कि जन्म से या आघात के परिणामस्वरूप मानसिक विकार वाले लोगों में मोटर व्यायाम की मदद से मानसिक कार्यों को कैसे विकसित किया जाए।

आंदोलन की भूमिका और महत्व यहीं तक सीमित नहीं है। हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि किसी व्यक्ति की क्षमताओं की प्राप्ति काफी हद तक उस स्थिति पर निर्भर करती है जिसमें वह थका हुआ या आराम करता है, स्वस्थ या बीमार, जोरदार या सुस्त होता है। प्रसिद्ध खेल मनोवैज्ञानिक आर। एम। ज़ागैनोव ने अपनी एक पुस्तक में ए। कारपोव के साथ काम करने का वर्णन किया है। वह लिखते हैं कि विश्व चैंपियन को हर दिन 40 मिनट के लिए खेल खेलना उनके लिए कितना मुश्किल था। और हार की एक श्रृंखला के बाद ही कार्पोव ने भौतिक संस्कृति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया और शतरंज टूर्नामेंट की तैयारी की अवधि में और टूर्नामेंट के दौरान गतिशीलता की स्थिति बनाए रखने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण को एक शर्त के रूप में मानना ​​​​शुरू किया।

उम्र के साथ कार्यक्षमता कम होती जाती है। जेरोन्टोलॉजी के विज्ञान में बुजुर्गों की उच्च शारीरिक और मानसिक क्षमता के तथ्य हैं, और सभी मामलों में इन लोगों ने शारीरिक व्यायाम पर बहुत ध्यान दिया। I. P. Pavlov, फिजियोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के निदेशक के रूप में, कर्मचारियों के लिए अनिवार्य नियमित शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित करते थे, वे स्वयं जीवन भर शिविरों में लगे रहे। पीपुल्स आर्टिस्ट I. V. Ilyinsky को 80 साल की उम्र तक स्केटिंग का शौक था। 70 साल की उम्र में प्रसिद्ध विमान डिजाइनर ओ. के. एंटोनोव ने दूसरी श्रेणी के स्तर पर टेनिस खेला। ऐसे कई उदाहरण हैं। शारीरिक संस्कृति, मोटर गतिविधि वास्तव में दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने, कार्यात्मक स्वर को बनाए रखने और बढ़ाने, किसी व्यक्ति के जीवन की सक्रिय अवधि और सक्रिय जीवन स्थिति को बढ़ाने का सबसे प्रभावी साधन है।

आइए हम मानवीय क्षमताओं के विकास में एक कारक के रूप में गतिविधि पर ध्यान दें। मनोवैज्ञानिक गतिविधियों को तीन प्रकारों में वर्गीकृत करते हैं - खेल, अध्ययन और कार्य। पिछले पैराग्राफ में, हमने दिखाया कि गतिविधि जीवन गतिविधि का आधार है। यदि गतिविधि को उम्र के पहलू में माना जाता है, तो बचपन में यह मुख्य रूप से सहज, अनजाने (अनैच्छिक) गतिविधि है। बच्चे की गतिविधि का उन्मुखीकरण, एक नियम के रूप में, झुकाव (किसी चीज के लिए जैविक रूप से निर्धारित प्रवृत्ति) से जुड़ा है। यदि आप बच्चों को खेलते हुए देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि कुछ बच्चे एक गतिविधि को पसंद करते हैं, अन्य दूसरे को पसंद करते हैं। बच्चा वही करना पसंद करता है जो वह सबसे अच्छा करता है। इस तरह वे बनते हैं रूचियाँ- यह किसी की गतिविधि के बारे में जागरूकता का चरण है, बच्चा कह सकता है, "वह ऐसा क्यों कर रहा है।" आपकी गतिविधि के बारे में जागरूक होने का अगला चरण इस प्रश्न का उत्तर है कि "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं"। इस तरह बनता है लक्ष्य जागरूकतागतिविधियां। खेल शिक्षाशास्त्र में, एक नौसिखिया एथलीट के गठन के लिए एक निश्चित योजना है, जिसने अभी तक खेल में कुछ भी हासिल नहीं किया है, तथाकथित "दूर का लक्ष्य" - उदाहरण के लिए, ओलंपिक खेलों में प्रदर्शन। लक्ष्य के गठन के लिए मुख्य शर्त उन परिणामों का व्यक्तिगत अर्थ है जो एक व्यक्ति चाहता है। जीवन के इस पड़ाव पर लक्ष्य की प्राप्ति मानव जीवन का अर्थ बन जाती है। लक्ष्य की प्राप्ति जितनी कठिन होती है, व्यक्ति के लिए उतना ही महत्वपूर्ण होता है। इस अध्याय में दिए गए सभी उदाहरणों में एक बात समान है - एक व्यक्ति जिस लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करता है उसका उसके लिए एक व्यक्तिगत अर्थ होता है और एक निश्चित समय अवधि में जीवन का अर्थ निर्धारित करता है। यह चरम स्थितियों में मिनट, पेशेवर काम में जीवन के वर्ष हो सकते हैं। आइए याद रखें कि प्रतिभा क्या है - योग्यता प्लस काम, काम और एक बार फिर काम।

अतिरेक प्रौद्योगिकी, मानव गतिविधि के विश्वसनीय कामकाज का मूल सिद्धांत है। न तो तकनीक और न ही मनुष्य अपनी अधिकतम क्षमताओं पर अपने कार्यों को करने में सक्षम होंगे। यदि पुल को 30 टन के अधिकतम भार के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो यातायात 20 टन के वजन तक सीमित होगा। बड़े इंजन वाली अमेरिकी कारों को 200 मील प्रति घंटे की गति से नहीं, बल्कि स्थायित्व और विश्वसनीयता के लिए बनाया जाता है। इंजन का। यही बात व्यक्ति पर भी लागू होती है। मानव क्षमताओं का आरक्षण इंजीनियरिंग मनोविज्ञान की एक क्लासिक समस्या है जो किसी व्यक्ति को पेशेवर गतिविधि की स्थितियों में अध्ययन करती है। मानव श्रम में स्वचालित और स्वचालित नियंत्रण प्रणालियों के गहन परिचय की अवधि के दौरान यह समस्या उत्पन्न हुई।

आइए हम शिक्षाविद् ए. आई. बर्ग के कथन पर लौटते हैं: "भविष्य बुद्धिमान ऑटोमेटा का है।" यह माना जाता था कि अपनी सीमित क्षमताओं वाला व्यक्ति प्रौद्योगिकी से हार जाता है - वह अधिक धीरे-धीरे जानकारी पढ़ता है, बदतर याद करता है और साथ ही भूल जाता है, निर्णय लेने में लंबा समय लेता है, आदि। यह बिल्कुल नहीं निकला। एक अध्ययन ने जांच की कि एक शतरंज खिलाड़ी एक बार में कितनी जानकारी ले सकता है। एक सेकंड के एक अंश के लिए, उन्हें एक शतरंज रचना के साथ प्रस्तुत किया गया, जिसे उन्हें पुन: पेश करना था। परिणाम निराशाजनक थे, शतरंज के खिलाड़ी विषयों के नियंत्रण समूह, गैर-शतरंज खिलाड़ियों से किसी भी तरह से भिन्न नहीं थे। हालांकि, उसी समय, यह देखा गया कि हालांकि शतरंज के खिलाड़ी रचना को पुन: पेश नहीं कर सके, उन्होंने कहा: "सफेद दो चालों में एक चेकमेट देता है।" यह पता चला है कि एक व्यक्ति सूचना को औपचारिक इकाइयों, बिट्स में नहीं, बल्कि शब्दार्थ में संसाधित करता है। प्रूफरीडिंग कार्य करते समय, सूचना की इकाई एक अक्षर, स्थान, विराम चिह्न है, जबकि वैज्ञानिक साहित्य पढ़ते समय - एक वैज्ञानिक तथ्य, एक विचार। 20 वर्षों से विश्व चैंपियन और शतरंज कंप्यूटरों के बीच मैचों का आयोजन किया जाता रहा है। 1997 में, कंप्यूटर ने जी। कास्परोव को हरा दिया, लेकिन फिर यह पता चला कि ग्रैंडमास्टर्स ने कंप्यूटर की मदद की। एक घोटाला हुआ।

तकनीकी उपकरणों के विपरीत, एक व्यक्ति न केवल सूचना के औपचारिक स्रोतों से, बल्कि अनौपचारिक - कंपन, शोर आदि से भी जानकारी प्राप्त करता है। 70 के दशक में, ब्रिटिश एयरलाइंस ने उड़ान के सबसे कठिन चरण - लैंडिंग में स्वचालित विमान नियंत्रण प्रणाली का उपयोग करना शुरू किया। और यह पता चला कि उन मामलों में जब उपकरण ने विमान को नियंत्रित करने से इनकार कर दिया, पायलट के पास नियंत्रण लेने का समय नहीं था, उसे नियंत्रण प्रक्रिया में शामिल होने (काम करने) के लिए समय चाहिए। इसके बाद, घरेलू मनोवैज्ञानिकों ने "सक्रिय ऑपरेटर" की अवधारणा तैयार की। एक व्यक्ति को लगातार प्रबंधन प्रक्रिया में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन उसे पेशेवर कर्तव्यों के साथ ओवरलोड करना उतना ही कठिन है जितना कि उसे लोड न करना। समाधान कहाँ है? व्यक्ति की संभावनाओं के आरक्षण में।

ऑटोमोटिव उद्योग की शुरुआत में भी, फोर्ड भाइयों ने असेंबली लाइन पर कारों की असेंबली का आयोजन किया। उत्पादकता बढ़ी है, लेकिन विवाह में वृद्धि हुई है। कन्वेयर की गति को कम करने से स्क्रैप के प्रतिशत को कम करना संभव हो गया। आज यह स्थापित किया गया है कि गतिविधि की इष्टतम गति और संसाधित की गई जानकारी की मात्रा किसी व्यक्ति की क्षमताओं का 65-75% बनाती है। इस प्रकार, वर्तमान क्षमता का 25-35% आरक्षित है। काम में त्रुटि और उसके सुधार, ध्यान में उतार-चढ़ाव, अप्रत्याशित परिस्थितियों के मामले में यह आवश्यक है। गतिविधि का यह तरीका लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। यह, इसलिए बोलने के लिए, गतिविधियों के संगठन का बाहरी पक्ष है, मानव क्षमताओं की प्राप्ति।

मानव गतिविधि के संकेतक न केवल उसके काम के संगठन पर निर्भर करते हैं, बल्कि कार्यात्मक और मानसिक स्थिति पर भी निर्भर करते हैं। कार्यात्मक अवस्था को किसी व्यक्ति के उन कार्यों और गुणों की विशेषताओं के एक समूह के रूप में समझा जाता है जो प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से किसी गतिविधि के प्रदर्शन को निर्धारित करते हैं। कार्यात्मक अवस्था किसी व्यक्ति की क्षमताओं और विशिष्ट परिस्थितियों में एक निश्चित व्यवहार कार्य करने के लिए व्यक्ति के साइकोफिजियोलॉजिकल संसाधनों की प्राप्ति के साथ निकटता से संबंधित है। संसाधनों की प्राप्ति, शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं का नियमन, मानव व्यवहार और गतिविधियाँ पूरी तरह से मानसिक स्थिति से निर्धारित होती हैं। मानसिक स्थिति को बाहरी और आंतरिक परिस्थितियों में परिवर्तन के जवाब में मानव मानस की एक अनुकूली प्रतिक्रिया का परिणाम माना जाता है, जिसका उद्देश्य सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना और अवसरों को जुटाने की डिग्री में प्रकट होता है। मानसिक स्थिति किसी विशेष क्षण में मानव मानस की एक अभिन्न विशेषता है। शरीर के कामकाज (जैव रासायनिक और शारीरिक), मानसिक प्रक्रियाओं (संवेदनाओं, स्मृति, सोच, भावनाओं, आदि) के नियमन की सभी प्रक्रियाओं का कोर्स उस मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें एक व्यक्ति स्थित है, की अभिव्यक्ति की डिग्री किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के गुण (चिंता, आक्रामकता, प्रेरक दृष्टिकोण, आदि)। मानसिक स्थिति को चर के दो सेटों की विशेषता है - उद्देश्य और व्यक्तिपरक।

मानसिक स्थिति के उद्देश्य घटक गतिविधि के प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार मानसिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताएं हैं। उद्देश्य घटकों की अभिन्न अभिव्यक्ति सभी शरीर प्रणालियों के सक्रियण का स्तर है। इस अर्थ में, सक्रियण को "ऊर्जा जुटाने की डिग्री" के रूप में समझा जाता है। सभी मानव राज्यों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - पर्याप्त गतिशीलता की स्थिति (पर्याप्त प्रतिक्रिया) और गतिशील बेमेल की स्थिति (अपर्याप्त प्रतिक्रिया)। पर्याप्त लामबंदी विशिष्ट परिस्थितियों द्वारा लगाए गए आवश्यकताओं के साथ किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं के तनाव के पूर्ण अनुपालन की विशेषता है। गतिशील बेमेल की स्थिति के मामले में, एक अपर्याप्त स्थिति की प्रतिक्रिया देखी जाती है या आवश्यक साइकोफिजियोलॉजिकल लागत वास्तविक, यानी उपलब्ध मानव क्षमताओं से अधिक हो जाती है।

सक्रियण के स्तर का आकलन करने के लिए सरल पद्धतिगत तरीकों में से एक बायोइलेक्ट्रिक क्षमता (बीईपी) है, जिसे हाथ की त्वचा की सतह पर लागू दो संपर्क प्लेटों का उपयोग करके मापा जाता है। स्प्रिंट एथलीटों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि खेल के उस्तादों में पूर्ण गतिशीलता की स्थिति में, शांत वातावरण में मापी गई पृष्ठभूमि के संबंध में सक्रियण स्तर 400% तक बढ़ जाता है, डिस्चार्जर्स में - 200-250% तक, और गैर में -एथलीट, सक्रियण स्तर 150% से अधिक उत्पादकता में कमी की ओर जाता है। उन मामलों में जब एथलीटों ने संकेतित सीमाओं को पार कर लिया (सक्रियण स्तर में 500-700% तक की वृद्धि के मामले थे), उनके खेल के परिणाम कम हो गए। उपरोक्त उदाहरण से एक निष्कर्ष निकलता है। सक्रियता के स्तर को बढ़ाकर कार्यक्षमता के कार्यान्वयन की डिग्री की जाती है। कार्यक्षमता जितनी अधिक होगी, इसे लागू करने के लिए सक्रियण स्तर उतना ही अधिक होना चाहिए। मानव क्षमताओं के पर्याप्त और अपर्याप्त लामबंदी का एक विशिष्ट उदाहरण यहां दिया गया है। अपने आप में, सक्रियण स्तर के मूल्य में वृद्धि कुछ भी नहीं देती है, शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों को सक्रियता के ऐसे उच्च स्तरों पर समन्वित तरीके से कार्य करने के लिए अभ्यस्त करना आवश्यक है। यह कड़ी मेहनत से ही हासिल होता है। लेखक ने देखा कि कैसे 1972 में ऊंची कूद में भविष्य के ओलंपिक चैंपियन यू। तरमक ने प्रशिक्षण के दौरान 270 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति के साथ आंदोलनों के समन्वय के लिए जंपिंग अभ्यास किया, केवल इसलिए कि अधिकतम ऊंचाई तक कूदने के समय, दिल 250 बीट्स की आवृत्ति के साथ धड़कता है। इस तरह के प्रशिक्षण का कार्य शरीर के कामकाज की इतनी तीव्रता के साथ किसी की गतिविधियों को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करना था।

गतिविधि में मानव भंडार के बारे में बातचीत को सारांशित करते हुए, दो पहलुओं पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। पहला कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि (और अधिक व्यापक रूप से पेशेवर क्षमताओं के बारे में बोलना) क्षमताओं के संरचनात्मक आरक्षण की एक प्रक्रिया है, अर्थात, एक व्यक्ति मौलिक रूप से क्या कर सकता है। दूसरा - गतिविधि की प्रक्रिया में, उपलब्ध कार्यात्मक क्षमताओं (क्षमताओं का वर्तमान आरक्षण) के आरक्षण के साथ इसका प्रभावी, उत्पादक कार्यान्वयन संभव है। पहले और दूसरे दोनों मामलों में, अधिकतम मानवीय क्षमताओं के 25-30% के मूल्य को अवसरों के इष्टतम आरक्षण के लिए एक सार्वभौमिक मानदंड माना जाना चाहिए।

शरीर और मानस के अप्रयुक्त भंडार को सक्रिय करने की मुख्य विधि, और उनमें से बहुत सारे हैं, एक जीवन स्थिति की गतिविधि है, उन उद्देश्यों के लिए जो एक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करता है। केवल वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों और स्वयं पर काबू पाने में ही व्यक्ति की छिपी संभावनाएं प्रकट होती हैं। एफ। एंगेल्स के शब्दों को याद रखें: "श्रम ने एक आदमी को एक आदमी बना दिया।" हम में से प्रत्येक में निहित क्षमता का आत्म-साक्षात्कार सर्वोच्च मानवीय आवश्यकता है। पिछले दशक में, मनोवैज्ञानिक आत्म-साक्षात्कार की घटना का अध्ययन कर रहे हैं। वैज्ञानिक तथ्य बताते हैं कि किसी व्यक्ति की पेशेवर और सामाजिक स्थिति में आत्म-साक्षात्कार का एहसास होता है, उन व्यक्तिगत उपलब्धियों से संतुष्टि में जो एक व्यक्ति ने हासिल की है, आत्मविश्वास। अब, रूसी समाज में सामाजिक परिवर्तनों की अवधि के दौरान, यह सबसे अधिक प्रासंगिक है। अध्ययनों से पता चलता है कि आज 80% तक रूसी असंतुष्ट हैं कि वे अपनी क्षमता का एहसास कैसे करते हैं। यहां क्षमता है, राष्ट्रीय स्तर पर रिजर्व। समाज भर में लोगों की क्षमता को उजागर करना एक दीर्घकालिक प्रयास है। यह स्वयं समाज के परिवर्तन से जुड़ा है, जिसकी संरचना या तो किसी व्यक्ति की क्षमता की प्राप्ति में योगदान देती है या सीमित करती है। लेकिन शुरुआत खुद से करनी चाहिए, अपने प्रति अपने नजरिए से, अपनी क्षमताओं से, समाज की संरचना के प्रति अपने नजरिए से और इसके परिवर्तन में अपनी भूमिका से।

किसी व्यक्ति विशेष की क्षमता के प्रकटीकरण के बारे में बोलते हुए, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। हमारे जीवन में बहुत कुछ - कार्य, कर्म, योजनाएँ - हमारे मूड पर निर्भर करता है। हममें से प्रत्येक ने कितनी बार यह कहते हुए कुछ करने से मना कर दिया: "मैं मूड में नहीं हूँ।" हमारा मूड मानसिक स्थिति के व्यक्तिपरक घटकों की अभिव्यक्ति है, जिसका हम पहले ही ऊपर उल्लेख कर चुके हैं। उत्तेजना, चिंता, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, अवसाद, थकान, तृप्ति आदि के अनुभव गतिविधि के परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। किसी की स्थिति को प्रबंधित करने, नियंत्रित करने की क्षमता किसी की क्षमताओं को महसूस करने का एक बहुत शक्तिशाली कारक है। स्कूल और छात्र वर्षों में सभी को प्रतियोगिताओं में भाग लेना था। और उन मामलों में जब पूर्व-शुरुआत उत्तेजना का सामना करना संभव था, प्रदर्शन लाया गया, यदि पहले स्थान पर नहीं, तो खुद के साथ संतुष्टि, एक खेल परिणाम के साथ। और कौन परीक्षा से पहले आखिरी दिन 15-20 घंटे बिना थके नहीं बैठा? यहां आपकी मानसिक स्थिति को प्रबंधित करने के उदाहरण दिए गए हैं। मनोविज्ञान में, इस दिशा को राज्य के मानसिक आत्म-नियमन के तरीके कहा जाता है। अपनी स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि कैसा महसूस करना है। स्व-नियमन तकनीकों को पढ़ाने की विभिन्न विधियाँ हैं, जो मनोपेशीय विश्राम और गतिशीलता के अभ्यासों पर आधारित हैं। व्यापक अर्थों में, किसी की स्थिति को प्रबंधित करना, मुख्य रूप से किसी की भावनाओं को, मनोवैज्ञानिक संस्कृति कहा जाता है। मनोवैज्ञानिक संस्कृति भी जीवन का एक तरीका है, जीवन का संगठन और सामाजिक गतिविधियाँ।

गतिविधि की प्रक्रिया में, कड़ी मेहनत, ऊर्जा क्षमता की खपत होती है, एक व्यक्ति थक जाता है। I. P. Pavlov ने कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए "सक्रिय स्विचिंग के सिद्धांत" को भी परिभाषित किया - एक अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना। कार्यक्षमता की बहाली चयापचय प्रक्रियाओं से जुड़ी है। यह स्थापित किया गया है कि जब 100-120 बीट प्रति मिनट की सीमा में हृदय गति के साथ एक कार्यात्मक भार का प्रदर्शन करते हैं, तो कार्यात्मक क्षमताओं की बहाली सबसे अधिक तीव्रता से होती है। क्रियात्मक और मानसिक ताजगी की स्थिति को आदर्श कहा जा सकता है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति "पहाड़ों को हिला सकता है"।

निष्कर्ष में, हम मुख्य निष्कर्ष निकालेंगे। मानस के भंडार, एक तरफ, एक व्यक्ति की अवास्तविक क्षमता में हैं। दूसरी ओर, उपलब्ध संभावनाओं के पूर्ण प्रकटीकरण के लिए, मानव मानस के कामकाज की तीव्रता को संरक्षित करना आवश्यक है। किसी व्यक्ति की क्षमता का प्रकटीकरण उस पर, उसकी गतिविधि पर निर्भर करता है। लेकिन साथ ही, आपको शरीर और मानस की प्रणालियों के कामकाज के सिद्धांतों और तंत्रों को जानने की जरूरत है, किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की अभिव्यक्ति। मानव विज्ञान में, सामान्य सिद्धांत तैयार किए जाते हैं, तंत्र परिभाषित किए जाते हैं, लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक यही करते हैं।

XX सदी के व्यावहारिक मनोविज्ञान के मौलिक विचारों में से एक। एक बच्चे के गर्भाधान, जन्म या पालन-पोषण के समय निर्धारित व्यक्तित्व लक्षणों को बदलने की संभावना का विचार है। 1907 में अल्फ्रेड एडलर ने इस विचार को "अंग की हीनता और उसके मानसिक मुआवजे का अध्ययन" पुस्तक के शीर्षक में तैयार किया। दैहिक दोष वाले लोगों को देखकर, एडलर आश्वस्त हो गए कि वे प्रशिक्षण और अभ्यास के माध्यम से इन दोषों की पूरी तरह या लगभग पूरी तरह से क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, लेकिन उन्होंने यह भी बताया कि मुआवजे की प्रक्रिया मानसिक क्षेत्र में हो सकती है।

आधुनिक मनोविज्ञान में, यह भावनात्मक अवस्थाओं में परिवर्तन, स्वयं और अन्य लोगों के प्रति दृष्टिकोण की गुणवत्ता, व्यवहार और संज्ञानात्मक रूढ़िवादिता, और मूल्य अभिविन्यास हैं जो अनुसंधान का उद्देश्य हैं और एक मनोवैज्ञानिक के व्यावहारिक कार्य का लक्ष्य हैं। जिस तरह से लोग स्वतंत्र रूप से भावनात्मक गर्मजोशी की कमी, ज्ञान और व्यवहार संबंधी रूढ़ियों की कमी, उनके स्वीकृत मूल्यों के साथ असंगति के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, अक्सर सामाजिक दृष्टिकोण से अस्वीकार्य और व्यक्तिपरक लक्ष्य प्राप्त करने के मामले में अप्रभावी होता है।

ऐसा एक उदाहरण 1996 में फ्रांस (लेजॉयएक्स) में आयोजित अनियंत्रित क्रय गतिविधि के अध्ययन के परिणाम हो सकते हैं। फ्रांसीसी शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि अनियंत्रित खरीदारी को "प्रतिपूरक खरीद" के रूप में समझा जा सकता है जो अस्थायी रूप से अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करता है। अंग्रेजी मनोवैज्ञानिकों (बैबेज) के एक अध्ययन में, संगीत और मनोविज्ञान का अध्ययन करने वाले छात्रों के समूहों की तुलना करके संगीत भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए मुआवजे के रूप में काम कर सकता है या नहीं, इस सवाल का अध्ययन किया गया था। इस सवाल का सकारात्मक जवाब मिला कि क्या संगीत की संवेदनशीलता संगीत के छात्रों में घनिष्ठ संबंधों की अवरुद्ध क्षमता की डिग्री से जुड़ी है और मनोविज्ञान के छात्रों में इस तरह के संबंध की उपस्थिति का नकारात्मक जवाब है। अर्थात्, घनिष्ठ संबंध रखने की क्षमता को साकार करने में कठिनाइयों का सामना करने वाले विषय अपने लिए इस आवश्यकता की पूर्ति के लिए एक आसान, लेकिन प्रभावी तरीका नहीं चुन सकते हैं - संगीत पाठों के माध्यम से; फ्रायड ने इस प्रक्रिया को ऊर्ध्वपातन कहा है।

मानव प्रतिपूरक क्षमताओं के कार्यान्वयन के एक अन्य परिणाम का एक उदाहरण अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों (कोपलैंड, मिशेल) द्वारा किया गया एक अध्ययन है, जिसने उन बच्चों पर पूर्वस्कूली किंडरगार्टन शिक्षकों के व्यवहार के प्रतिपूरक प्रभाव का अध्ययन किया, जिनकी माताओं के साथ संबंध गर्म और सुरक्षित नहीं थे। जिन शिक्षकों ने उन बच्चों के प्रति आत्मविश्वास से काम लिया, जिनका व्यवहार सामाजिक रूप से उन्मुख था और जिनकी भावनाएँ सकारात्मक थीं, वे बच्चों के लिए माताओं के साथ संचार की कमी की आंशिक रूप से भरपाई करने में सक्षम थे।

साहित्य एक 32 वर्षीय व्यक्ति में भूलने की बीमारी के एक मामले (विल्सन) का वर्णन करता है जो 20 साल की उम्र में एक मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना से बच गया था। सामान्य बौद्धिक कार्यों, प्रदर्शन कौशल, अवधारणात्मक प्रक्रियाओं के अत्यंत गहन विकास के कारण, रोगी एक परिष्कृत स्मृति प्रणाली विकसित करने में सक्षम था जो उत्पन्न होने वाली अधिकांश स्मृति समस्याओं की भरपाई करता है।

XX सदी के 80 के दशक में विकास के साथ। स्वास्थ्य के मनोविज्ञान (एक स्वस्थ व्यक्ति का मनोविज्ञान) के रूप में व्यावहारिक मनोविज्ञान में इस तरह की दिशा, मनोवैज्ञानिक विज्ञान ने फिर से सवालों का सामना किया कि एक ग्राहक के साथ मनोवैज्ञानिक के काम के परिणाम का निर्धारण कैसे करें और एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक के काम का उद्देश्य क्या होगा .

अमेरिकी शोधकर्ताओं (स्ट्रुप, हार्डली; स्ट्रूप) ने तीन क्षेत्रों की पहचान की जिसमें मनोवैज्ञानिक के काम के परिणामस्वरूप परिवर्तन वांछनीय हैं: सामाजिक अनुकूलन में परिवर्तन (बी), अपने स्वयं के राज्य के व्यक्तिगत आत्म-सम्मान में परिवर्तन (डब्ल्यू), परिवर्तन एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक (एस) के आकलन में (तालिका 14 देखें)।

तालिका 14

किसी व्यक्ति की साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति को उसके पेशी तंत्र को प्रभावित करने के तरीके काफी विविध हैं। इनमें, उदाहरण के लिए, विशेष शारीरिक गतिविधियाँ (चार्जिंग, वार्म अप, प्रशिक्षण), मालिश और आत्म-मालिश, नींद के बाद घूंट और जम्हाई शामिल हैं। जब एक भावनात्मक रूप से उत्साहित व्यक्ति अपने हाथों को निचोड़ता और साफ करता है, अपने माथे या अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को रगड़ता है, अपनी उंगलियों को टेबल टॉप पर रखता है, "अपने जबड़ों से खेलता है", उत्तेजना से "अपने लिए जगह नहीं ढूंढता" बेतरतीब ढंग से चलता है, तब वास्तव में राज्य का यह अवचेतन स्व-नियमन मांसपेशियों पर प्रभाव के माध्यम से किया जाता है। अत्यधिक तनाव को रोकने के मनमाने तरीके सर्वविदित हैं: सांस लेने के पैटर्न पर नियंत्रण, ध्यान (स्विच ऑफ करना, स्विच करना, फैलाव), आदि। ये तकनीक बहुत प्रभावी हैं। हालांकि, राज्य पर उनका प्रभाव तीव्रता और परिणाम की अवधि में सीमित है। साइकोफिजियोलॉजिकल अवस्था के स्व-नियमन की जटिल विधि - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) - इन कमियों को बख्शा गया है।

जर्मन चिकित्सक जे. जी. शुल्ज ने सम्मोहन की सहायता से विभिन्न विक्षिप्त विकारों के उपचार का अभ्यास किया और योग के सिद्धांत और अभ्यास से अच्छी तरह परिचित थे।

उन्होंने खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछा: सम्मोहन की चिकित्सीय संभावनाओं को संरक्षित करके, इसे रोगियों द्वारा स्वतंत्र उपयोग के लिए कैसे उपलब्ध कराया जाए? रोगी और सम्मोहन चिकित्सक को एक व्यक्ति में कैसे संयोजित करें?

अपने रोगियों द्वारा रखी गई डायरियों का अध्ययन करते हुए शुल्त्स द्वारा की गई दो टिप्पणियों ने एटी पद्धति के निर्माण में निर्णायक भूमिका निभाई। इन डायरियों में उन्होंने सम्मोहन सत्र के विभिन्न चरणों में अपनी सभी भावनाओं और अनुभवों का विस्तार से वर्णन किया है। इससे निम्नलिखित का पता चला।

1. सम्मोहन सत्र के दौरान, अधिकांश रोगी लगातार लगभग समान शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। सबसे पहले, भारीपन की भावना हावी होती है (सुस्ती, हिलने-डुलने की अनिच्छा, सुन्नता)। बाद में, सुखद गहरी गर्मी (झुनझुनी, हल्की जलन) की अनुभूति होती है।

2. जो रोगी सम्मोहन के मौखिक सूत्रों को अपने आप में दोहराते हैं, वे तेजी से कृत्रिम निद्रावस्था में आते हैं। कुछ सत्रों के बाद, वे स्वतंत्र रूप से कृत्रिम निद्रावस्था के समान एक नींद की स्थिति को प्रेरित करने का प्रबंधन करते हैं। यह कुछ प्रमुख वाक्यांशों को दोहराकर किया गया था जो उन्हें सम्मोहन के दौरान सबसे ज्यादा याद थे।

सबसे पहले, विशेष मौखिक सूत्रों की रोगी की मानसिक पुनरावृत्ति आत्म-प्रभाव का एक प्रभावी साधन है। दूसरे, रोगी द्वारा आत्म-विश्राम को नियंत्रित करने के लिए भारीपन और गर्मी की संवेदनाओं की गतिशीलता का उपयोग किया जा सकता है। बाद में यह पाया गया कि मोटर की मांसपेशियों के गहरे और पूर्ण विश्राम के साथ भारीपन की भावना होती है। गर्मी की भावना रक्त वाहिकाओं की क्षमता को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों के स्वर में कमी का परिणाम है।

1932 में, "सेल्फ-हिप्नोसिस" (एटी) की नई मनोचिकित्सा तकनीक पर एक पुस्तक का पहला संस्करण प्रकाशित किया गया था, जो रोगियों को भावनात्मक तनाव, व्यक्तिगत समस्याओं और अपने दम पर अधिक काम करने में मदद करने वाला था। एटी तकनीक में दो चरण होते हैं - उच्चतम और निम्नतम। केवल एटी के निम्नतम चरण ने व्यापक लोकप्रियता हासिल की। इस कदम ने विभिन्न देशों में पहले चिकित्सा के क्षेत्र में, और फिर खेल, विमानन और अंतरिक्ष विज्ञान और उत्पादन में मान्यता प्राप्त की है। इसलिए, संक्षेप में एटी के तहत, हम इसके निम्नतम स्तर पर आगे चर्चा करेंगे।

एटी में क्रमिक रूप से सीखे गए सात अभ्यास शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम में एक विशिष्ट अंग प्रणाली या अंग पर प्रभाव शामिल होता है। हम उन्हें सूचीबद्ध करते हैं (कोष्ठक में अभ्यास के दौरान होने वाली संवेदनाएं हैं):

1) आराम और विश्राम के लिए मानसिकता बनाना;

2) मोटर की मांसपेशियों की गहरी छूट (भारीपन की भावना);

3) रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों की छूट (गर्मी की अनुभूति);

4) श्वास की शांत लय का निर्माण (श्वास की अनैच्छिकता की भावना, श्वास के साथ शरीर के वजन में समय में परिवर्तन);

5) हृदय की कोरोनरी वाहिकाओं से हाइपरटोनिटी को हटाना (बाएं हाथ और छाती के बाएं आधे हिस्से में गर्मी की अनुभूति);

6) पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका केंद्रों की सक्रियता जो शरीर के ऊर्जा संसाधनों की बहाली सुनिश्चित करती है, विशेष रूप से पाचन प्रक्रियाओं की सक्रियता (पेट में गहरी गर्मी की अनुभूति);

7) मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी का खात्मा (माथे में हल्की ठंडक का अहसास)।

सभी एटी अभ्यास क्रमिक रूप से एक के बाद एक सीखे जाते हैं। ऐसा माना जाता है कि औसतन एक व्यायाम के लिए दो सप्ताह तक प्रतिदिन दो कसरत की आवश्यकता होती है। अगले अभ्यास के साथ काम करने के लिए आगे बढ़ने की सलाह दी जाती है, जब पिछले अभ्यास में पूरी तरह से महारत हासिल हो।

एक व्यायाम को महारत हासिल माना जाता है यदि इसके अनुरूप संवेदना जल्दी से पैदा होती है, स्पष्ट रूप से अनुभव की जाती है और आंतरिक (बाहरी विचारों और अनुभवों, असहज मुद्रा) और बाहरी (शोर, प्रकाश) हस्तक्षेप के प्रतिरोधी होती है। एटी ट्रेनिंग कोर्स 3-4 महीने का होता है।

अत्यधिक थकान की स्थिति में एटी की उपयोगिता को सीधे महसूस करना आसान होता है। यह याद रखना चाहिए कि अधिकतम थकान की अवधि में नियमित दैनिक उतार-चढ़ाव होता है। कार्य क्षमता में कमी दिन के निम्नलिखित घंटों में नोट की जाती है: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20।

प्रत्येक व्यक्तिगत प्रशिक्षण की अवधि इस बात से निर्धारित होती है कि छात्र का ध्यान कितना विकसित है। प्रशिक्षण तब तक जारी रहता है जब तक कि शरीर की संवेदनाओं पर स्वतंत्र रूप से और बिना किसी स्वैच्छिक प्रयास के ध्यान न दिया जाए। प्रशिक्षण की शुरुआत में, स्व-अध्ययन एटी की अवधि 1 से 5 मिनट जितनी कम हो सकती है।

आरामदायक बाहरी परिस्थितियों में एटी का स्वतंत्र अध्ययन शुरू करना बेहतर है (उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले या जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटना)। दिन के दौरान आरामदायक हैं: कमरे में मौन और गोधूलि, हवा की ताजगी और ठंडक (लेकिन ड्राफ्ट की अनुपस्थिति में), एक उच्च पीठ और आर्मरेस्ट वाली कुर्सी। कुर्सी मध्यम रूप से कठोर होनी चाहिए: एक निश्चित सीमा तक, जिस सतह पर शरीर स्थित है, उसकी कठोरता में वृद्धि के साथ, मांसपेशियों में छूट की दर भी बढ़ जाती है। हाथ, पैर और पूरे शरीर की स्थिति कुछ असामान्य होनी चाहिए, उदाहरण के लिए: हथेलियों को बैक अप के साथ रखा गया; लेटते समय आराम करते समय हथियार सिर के पीछे "फेंक" जाते हैं, आदि।

एटी अभ्यास में महारत हासिल करते समय, सुखदायक साउंडट्रैक का उपयोग करना उपयोगी होता है। वर्तमान में, विविध प्राकृतिक ध्वनियों की रिकॉर्डिंग के साथ लेजर डिस्क के कई सेट बिक्री पर हैं: "साउंड्स ऑफ नेचर", "नेचर्स मैजिक", "द साउंड ऑफ नेचर", आदि। शास्त्रीय संगीत प्रदर्शनों की सूची से, निम्नलिखित को शामिल करने की सिफारिश की जाती है एटी एक शामक के रूप में व्यायाम: सी प्रमुख में जे एस बाख प्रस्तावना, ई नाबालिग में प्रस्तावना; डब्ल्यू ए मोजार्ट "नाइट सेरेनेड" (पी। 2), सिम्फनी नंबर 40 (पी। 2), जी मेजर में वायलिन कॉन्सर्टो (पी। 2), सिम्फनी इन ए मेजर (पी। 2); एल बीथोवेन देहाती सिम्फनी नंबर 6 (पी। 2), जी मेजर में वायलिन और ऑर्केस्ट्रा के लिए रोमांस, एफ मेजर में वायलिन और ऑर्केस्ट्रा के लिए रोमांस; एफ। शुबर्ट अनफिनिश्ड सिम्फनी (भाग 2); आर. शुमान फैंटास्टिक नाटक "इन द इवनिंग"।

एटी अभ्यास सूत्रों के अनुरूप है: "मैं बिल्कुल शांत हूं", "मेरा दाहिना हाथ भारी है", "मेरा दाहिना हाथ गर्म है", "मैं आसानी से और आसानी से सांस लेता हूं", "मेरा दिल शांत और समान रूप से धड़कता है", "सौर प्लेक्सस गर्मी विकीर्ण करता है", "मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है। पाठ में, प्रत्येक सूत्र को छात्रों से मानसिक रूप से (मापा और इत्मीनान से) 6-8 बार छोटे-छोटे विरामों के साथ बोला जाता है।

विश्राम की सुविधा के लिए एटी में अनुशंसित क्रियाएं काफी सरल हैं: एक आरामदायक, अधिकतम आराम की मुद्रा लें; यदि संभव हो तो, बाहरी विचारों को त्यागें; बंद आँखें; शरीर से संवेदनाओं पर सारा ध्यान केंद्रित करें; मानसिक रूप से मानक सूत्र (वाक्यांश) एटी का उच्चारण करें; उन स्थितियों की कल्पना करें जिनमें वस्तुनिष्ठ रूप से मौजूदा स्थिति के जवाब में वांछित संवेदना स्वयं उत्पन्न हुई। लंबे समय तक गहन शारीरिक कार्य के बाद मांसपेशियों में भारीपन उनके उदाहरण हैं; गर्म पानी के स्नान में डूबे हुए हाथों को गर्म करना या तेज गर्मी के सूरज की किरणों के संपर्क में आना; पेट में गर्मी, जो एक व्यक्ति में तब प्रकट होती है जब वह ठंडा और थका हुआ होता है, सड़क से आता है और आनंद से भोजन करता है।

ध्यान प्रबंधनशरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में क्रमिक रूप से स्विचिंग में, शारीरिक (मुख्य रूप से पेशी) संवेदनाओं पर इसकी एकाग्रता शामिल है। मांसपेशियों की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से बाहरी उत्तेजना की ताकत काफी कम हो जाती है और जिससे तंत्रिका तंत्र की सक्रियता कम हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप पेशी तंत्र। शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना (उदाहरण के लिए, दाहिने हाथ पर) मांसपेशियों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, अनैच्छिक तनाव वाली मांसपेशियों का पता लगाने और आराम करने में मदद करता है।

मौखिक सूत्रों का उच्चारणवाक्यांशों की एक मानसिक मापित पुनरावृत्ति होती है जो सामग्री में बहुत सरल होती है। यह क्रिया अक्सर "सुझाव" और "आत्म-सम्मोहन" की अवधारणाओं से जुड़ी होती है। वास्तव में, उच्चारण का मुख्य कार्य ध्यान प्रबंधन को सुविधाजनक बनाना है, जिसे प्राप्त किया जाता है:

1) शरीर के उस क्षेत्र का एक स्पष्ट संकेत जिस पर इस समय ध्यान दिया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए: "मेरा दाहिना हाथ ...");

2) संवेदना की प्रकृति का एक अनुस्मारक जिसे इस समय महसूस किया जाना चाहिए और मजबूत किया जाना चाहिए, इसे अन्य सभी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उजागर करना ("... भारी");

3) विश्राम के लिए आंतरिक बाधाओं को "अवरुद्ध" करना: बाहरी विचार, चित्र, अनुभव; प्रारंभिक असामान्य "मानसिक निर्वात" की गंभीरता को नरम करना।

आलंकारिक प्रतिनिधित्व ऐसी स्थितियों की सबसे ज्वलंत और स्पष्ट मानसिक "दृष्टि" में होते हैं जो निष्पक्ष रूप से शांति और आराम के लिए ट्यून करेंगे, और जीवन के अनुभव में वांछनीय संवेदनाओं (भारीपन, गर्मी) के अनुभव से भी जुड़े होंगे।

वर्णित तीन क्रियाओं के लिए धन्यवाद, सबसे पहले, अनैच्छिक मांसपेशी टोन में सामान्य कमी होती है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की छूट, जिनमें से स्वर अन्य मांसपेशियों की तुलना में बढ़ जाता है। भावनाओं का अनुभव करते समय, अन्य बातों के अलावा, बढ़े हुए मांसपेशियों के तनाव का एक विशिष्ट "पैटर्न" प्रकट होता है। यदि कोई भावना है, तो उसका "मांसपेशियों का पैटर्न" होना चाहिए। हालांकि, दूसरी ओर, एक भावना केवल तभी संरक्षित होती है जब शरीर इस भावना के अनुरूप मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है। मांसपेशियों के सुदृढीकरण को प्राप्त किए बिना, भावना अनिवार्य रूप से फीकी पड़ जाती है। इस पैटर्न के लिए धन्यवाद, साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति पर आत्म-प्रभाव के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक संभव हो जाता है: इसके शारीरिक आधार को नष्ट करके एक अवांछित भावना का उन्मूलन। ऑटोजेनिक विश्राम के माध्यम से, छात्र अपनी नकारात्मक भावनाओं के "मांसपेशियों के पैटर्न" को मिटा देता है, जिसके परिणामस्वरूप अनुभव होता है शांतिकारी प्रभाव।

एटी अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए ऊर्जा लागत को कम किया जाता है, आसपास की दुनिया के सचेत प्रतिबिंब के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों को काम से बंद कर दिया जाता है, पाचन प्रक्रियाएं गहन रूप से आगे बढ़ रही हैं, जो एक साथ मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के सबसे तेज़ आराम की ओर ले जाती हैं और आधार बनाता है वसूली प्रभाव।

विश्राम को और गहरा करना, आत्म-नियंत्रण के तत्वों को बनाए रखते हुए जागने के स्तर में कमी और बाहरी दुनिया के साथ संपर्क मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी के प्रति एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण को कमजोर करने का पक्ष लेता है, और सुझाव और आत्म-सम्मोहन के आधार के रूप में कार्य करता है, जो हैं "प्रोग्रामेबिलिटी" का प्रभाव।

एटी तकनीक के लंबे समय तक उपयोग के साथ, कुछ लगातार मनोवैज्ञानिक परिवर्तन भी नोट किए जाते हैं। यहां प्रमुख लोगों में व्यक्तिगत चिंता और विक्षिप्तता में कमी के साथ-साथ भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि और आत्म-नियंत्रण की क्षमता शामिल है।

भौतिक स्तर पर, एटी तकनीकों का उपयोग करने के स्थायी परिणामों में स्वास्थ्य संकेतक शामिल हैं। उत्पादन श्रमिकों के साथ एटी समूह सत्रों के हिस्से के रूप में, उन्होंने स्थापित किया है: श्रमिकों की औसत घटना में बीमार पत्तियों की संख्या में 35% की कमी और काम के नुकसान के दिनों की संख्या में 45% की कमी। घटनाओं में सबसे स्पष्ट कमी गैस्ट्रिक अल्सर में पाई जाती है, कोरोनरी हृदय रोग और अन्य हृदय रोगों में कुछ हद तक कम। बीमार पत्तियों की संख्या के मामले में न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों में प्रारंभिक संख्या के 33% की कमी आई है।